Was ist Hatha Yoga? 7 Kraftvolle Vorteile & Leitfaden für Anfängerpraxis

Autor: Inteyoga Redaktionsteam

Was ist Hatha-Yoga? Es ist der Zweig des Yoga, der durch den Körper und den Atem wirkt. Es verwendet Haltungen (Asana), Atemübungen (Pranayama), Reinigungstechniken, Schlösser, Siegel und tiefe Ruhe, um den Geist auf Meditation vorzubereiten. Fast jede haltungsbasierte Klasse, die Sie heute sehen, ist daraus entstanden.

Viele Menschen hören das Wort, bevor sie es überhaupt geschrieben sehen, sodass die Frage in seltsamen Formen bei Google auftaucht: “Was wird Hawthorne als Hatha Yoga geschrieben”, “hatta yoga”, “hotha yoga”. Wenn du so hierher gekommen bist, bist du hier genau richtig. Das Wort wird Hatha geschrieben. Dieser Leitfaden erklärt, was es bedeutet, wie man es ausspricht, woher es stammt, wer es geformt hat und wie man es sicher praktiziert.

Das Inteyoga -Redaktionsteam hat diesen Leitfaden geschrieben. Wir haben unseren Sitz in Colva, Süd-Goa, wo Hatha-Yoga im Mittelpunkt unserer Lehrerausbildung steht.

Kurze Antwort: Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga ist ein altes indisches Yogasystem. Es verwendet Haltungen, Atemkontrolle, Reinigung, Schlösser (Bandhas), Siegel (Mudras) und Ruhe, um den Körper zu stabilisieren und den Geist zu beruhigen.

Das Sanskritwort haṭha bedeutet “Kraft” oder “Anstrengung”. Klassische Texte stellen es als Vorbereitung auf Meditation und Raja Yoga dar. Moderne Hatha-Kurse sind meist langsam und eignen sich an Anfänger.

Hatha Yoga auf einen Blick
Rechtschreibung	Hatha (wissenschaftliche Form: haṭha)
Aussprache	“HUH-tuh” oder “HAH-tuh”
Wörtliche Bedeutung	Gewalt, Anstrengung
Weitere Namen	Hatha Vidya, Ghatastha Yoga, “das Yoga der Kraft”
Schlüsselfiguren	Matsyendranath und Gorakhnath (Nath-Tradition)
Bekanntester Text	Hatha Yoga Pradipika von Svatmarama (15. Jahrhundert)
Kernpraktiken	Asana, Pranayama, Shatkarma, Bandha, Mudra, Meditation
Klassentempo heute	Langsam, mit gehaltenen Haltungen

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Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga ist der physische und energetische Zweig des Yoga. Es nutzt Körper und Atem als Werkzeuge, um einen ruhigen, ruhigen Geist zu erreichen. Die Zusammenfassung der akademischen Forschung in Wikipedia beschreibt es als einen Zweig des Yoga, der mit physischen Techniken versucht, Lebenskraft oder Energie zu bewahren und zu kanalisieren.

Das Wort hat zwei gängige Verwendungen und hilft, sie voneinander zu trennen.

• Als Tradition ist Hatha Yoga das klassische System, das in Sanskrit-Texten wie dem Hatha Yoga Pradipika beschrieben wird. Es umfasst Haltungen, Atmung, Reinigung, Schlösser, Siegel, Konzentration und inneren Klang, und sein Ziel ist sowohl spirituell als auch körperlich.
• Als Klassenbezeichnung bedeutet “Hatha” meist eine langsamere Klasse mit gehaltenen Haltungen, etwas Atemübungen und einer letzten Pause. Selten umfasst es das vollständige klassische System.

Wenn ein Studio “Hatha” sagt, meint das meist das Zweite. Wenn ein Text oder eine Lehrerausbildung “Hatha” sagt, bedeutet das meist das Erste.

Yoga hat mehrere klassische Wege: Raja Yoga (der Pfad des Geistes), Jnana Yoga (Wissen), Bhakti Yoga (Hingabe) und Karma Yoga (Handlung). Hatha Yoga ist der Weg, der mit dem Körper beginnt. Die meisten heute gelehrten haltungsbasierten Stile fallen unter den Hatha-Schirm, da sie aus seinen Haltungen und Atmung entstanden sind.

Wie wird Hatha geschrieben und ausgesprochen?

Die korrekte Schreibweise ist H-A-T-H-A. Gelehrte schreiben es haṭha, mit einem Punkt unter dem “t”. Es heißt nicht “hawthorne”, “hatta”, “hata” oder “hotha”.

Die meiste Verwirrung entsteht durch das “th”. Englische Leser sagen es wie “math” oder “think”. In der Sanskrit-Transliteration ist “th” ein “t”, gefolgt von einem kleinen Luftstoß.

Teil	Wie sagt man es	Häufiger Fehler
Ha	Kurzes “huh”, wie das “u” in “hut”	“Ha” wie in “Hut” sagen
ṭha	Ein “t” mit einem Luftstoß, die Zungenspitze berührt den Gaumen.	“Tha” wie in “danke” sagen
Ganzes Wort	“HUH-tuh” (oder “HAH-tuh” in vielen englischen Akzenten)	“HATH-uh”

Der Wikipedia-Artikel über Hatha Yoga gibt die englischen Aussprachen als /ˈhʌtə/ und /ˈhɑːtə/ an. Der Sanskrit-Leitfaden des Yoga Journal sagt dasselbe in einfachen Worten: Sag “ha-ta”, nicht “ha-tha”.

Sprachassistenten und Autokorrektur tauschen oft ein vertrautes englisches Wort ein, wenn sie “HUH-tuh” oder “HATH-uh” hören. “Hawthorne” ist ein häufiger Name, daher wird er gewählt. Wenn eine Sprachsuche seltsame Ergebnisse liefert, gib stattdessen “hatha yoga” ein.

Was bedeutet das Wort “Hatha”?

Wörtlich bedeutet haṭha “Kraft”, “Anstrengung” oder “Entschlossenheit”. Hatha Yoga wird daher oft als “das Yoga der Kraft” übersetzt. Das bedeutet nicht gewaltsame Anstrengung. Es bezieht sich auf stetige, disziplinierte Techniken, die den Zustand von Körper und Geist verändern.

Sie werden auch lesen, dass “ha” Sonne und “tha” Mond bedeutet. Diese Lesart ist beliebt, aber sie kam später. Forscher Jason Birch, dessen Arbeit auf der Wikipedia-Seite zum Hatha Yoga Pradipika zusammengefasst ist, fand heraus, dass frühe Texte das Wort als “Macht” verwendeten.

Die Lesung von Sonne und Mond erscheint im Text Yogabija aus dem 14. Jahrhundert.

Beide Lesungen helfen in der Praxis. Die “Kraft”-Lesung beschreibt die Arbeit selbst: eine Haltung einnehmen, den Atem kontrollieren, eine Sperre anwenden.

Die “Sonne und Mond”-Lesart beschreibt das Ziel: Gegensätze wie Anstrengung und Leichtigkeit, Arbeit und Ruhe oder die rechten und linken Energiekanäle (pingala und ida) auszugleichen. Einfach ausgedrückt nutzt Hatha Yoga engagierte Anstrengung, um Gleichgewicht zu schaffen.

Wie ist ein anderer Name für Hatha Yoga?

Hatha Yoga wird auch Hatha Vidya (“die Erkenntnis von Hatha”) genannt und im Gheranda Samhita Ghatastha Yoga oder Ghata Yoga, was “das Yoga des Gefäßes” bedeutet. Im Englischen wird es oft als “the yoga of force” oder “the physical path of yoga” bezeichnet.

Jeder Name weist auf eine andere Seite derselben Praxis hin.

Name	Woher es kommt	Was es betont
Hatha Yoga	Mittelalterliche Sanskrit-Texte	Einsatz und Disziplin
Hatha Vidya	Der Eröffnungsvers der Hatha Yoga Pradipika	Hatha als Wissensgrund, der vom Lehrer an den Schüler weitergegeben wurde
Ghatastha Yoga / Ghata Yoga	Die Gheranda Samhita	Der Körper als Gefäß (ghata), das das Selbst trägt
“Das Yoga der Kraft”	Englische Übersetzungen	Die wörtliche Bedeutung von haṭha

Laut dem Wikipedia-Eintrag zur Gheranda Samhita bezeichnet sich der Text selbst als Buch über Ghatastha-Yoga und stellt Körper und Geist als Gefäße dar, die der Seele dienen. Gelehrte behandeln ihn weiterhin als Hatha-Yoga-Text.

Woher stammt Hatha Yoga?

Hatha-Yoga entwickelte sich in Indien über viele Jahrhunderte hinweg. Seine Kerntexte wurden ungefähr zwischen dem 11. und dem 17. Jahrhundert n. Chr. verfasst, obwohl einige Hatha-Techniken deutlich älter sind.

Punkt	Entwicklung
ab dem 1. Jahrhundert n. Chr.	Einige Hatha-artige Techniken erscheinen in den Sanskrit-Epen und im Pali-Kanon des Buddhismus
ca. 3. Jahrhundert n. Chr.	Der Begriff “haṭha yoga” erscheint im buddhistischen Bodhisattvabhumi und bedeutet offenbar “mit Gewalt”
8 Jahrhundert und ab	Buddhistische tantrische (Vajrayana) Texte erwähnen Hatha Yoga als eine Reihe von Techniken
11. Jahrhundert	Der Amritasiddhi, der bisher älteste datierte Text, der Hatha Yoga beschreibt
14. Jahrhundert	Die Yogabija bietet die Erklärung “Sonne (ha) und Mond (tha)”
15. Jahrhundert	Svatmarama schreibt die Hatha Yoga Pradipika
Spätere Jahrhunderte	Die Gheranda Samhita und Shiva Samhita ergänzen sich zu den Pradipika als die drei klassischen Hatha-Texte
20. Jahrhundert	Lehrer passen Hatha-Haltungen in das heute weltweit praktizierte haltungsbasierte Yoga an

Moderne Yogakurse sind aus diesem alten System hervorgegangen. Die Haltungen blieben erhalten. Viele andere Teile, wie Reinigung, Schlösser und innere Klangmeditation, verschwanden in den meisten Studiokursen.

Wer gilt als Vater des Hatha Yoga?

Gorakhnath (auch Gorakshanath genannt) wird meist als Vater des Hatha-Yoga bezeichnet, wobei sein Lehrer Matsyendranath als erster menschlicher Guru der Linie gilt. Beide gehören zur Nath-Tradition, einem Yogi-Orden, der für die Hatha-Praxis bekannt ist.

Die Ehre wird geteilt, und die Details hängen davon ab, wen man fragt.

• Matsyendranath steht an der Spitze der menschlichen Lehrer in Nath-Linienberichten. Die Hatha Yoga Pradipika führt ihre Lehre auf ihn zurück.
• Gorakhnath, sein Schüler, wird weithin dafür anerkannt, den Nath-Orden organisiert und die Hatha-Praxis in ganz Indien verbreitet zu haben. Der Gorakhnath-Artikel auf Wikipedia nennt Hatha-Yoga als seine Philosophie und Matsyendranath als seinen Lehrer.
• Adinatha (Shiva) wird in der Tradition selbst als ursprüngliche Quelle der Lehre genannt. Dies ist eine Andachtsbehauptung, keine historische.

Seine Daten sind ungewiss. Quellen datieren Gorakhnath irgendwo vom 11. bis zum 14. Jahrhundert, und ein Großteil seiner Lebensgeschichte stammt aus Legenden. Am sichersten ist zu sagen, dass die Nath-Yogis, die in der Tradition von Matsyendranath und Gorakhnath angeführt wurden, das Hatha-Yoga als benanntes System prägten.

Wer ist der Autor von Hatha Yoga?

Keine einzelne Person schrieb Hatha Yoga, da es eine Tradition und kein einzelnes Buch ist. Sein bekanntester Text, das Hatha Yoga Pradipika, wurde im 15. Jahrhundert vom Yogi Svatmarama verfasst. Weitere klassische Texte sind die Gheranda Samhita und die Shiva Samhita.

Svatmarama erfand das System nicht. Er sammelte Lehren aus früheren Werken und fasste sie unter dem Namen “Hatha Yoga” zusammen. Forscher haben seitdem acht frühere Hatha-Werke identifiziert, die möglicherweise in seinen Text eingeflossen sind.

Die Pradipika (“Licht auf Hatha Yoga”) hat vier Kapitel:

1. Haltungen (Asana) und die Lebensstilregeln, die die Praxis unterstützen
2. Reinigung (Shatkarma) und Atemkontrolle (Pranayama)
3. Schlösser (Bandha) und Siegel (Mudra)
4. Meditation über innere Laute (nada), die zu Samadi führt

Die drei klassischen Texte zählen auch die “Gliedmaßen” des Yoga unterschiedlich. Die Pradipika lehrt ein viergliedriges Yoga, das Goraksha Samhita ein sechsgliedriges Yoga und das Gheranda Samhita ein siebenarmiges Yoga. Patanjalis Yoga-Sutras lehren die bekannteren acht Gliedmaßen.

Was sind die Hauptbestandteile der Hatha-Yoga-Praxis?

Klassisches Hatha-Yoga hat sieben Hauptelemente: Haltungen, Atmung, Reinigung, Schlösser, Siegel, innere Konzentration und Meditation über innere Klänge. Die meisten modernen Kurse lehren nur die ersten beiden. Eine vollständige Praxis bringt den Rest mit sich im Laufe der Zeit ein.

Element	Sanskrit-Name	Was es ist	In einem typischen Studio-Kurs?
Haltungen	Asana	Stabile, bequeme Positionen, die Kraft, Flexibilität und Stillstand trainieren	Ja
Atemregulation	Pranayama	Kontrollierte Atmung, wie zum Beispiel abwechselnde Nasenlochatmung	Manchmal
Reinigungspraktiken	Shatkarma	Sechs Reinigungstechniken, darunter Neti, Trataka und Kapalabhati	Selten
Energiesperren	Bandha	Muskelverschlüsse am Hals, Bauch und Beckenboden	Selten
Siegel oder Gesten	Mudra	Hand-, Auge- und Körpergesten, die Aufmerksamkeit und Energie lenken	Manchmal
Inward Focus	Pratyahara und Dharana	Sich von den Sinnen zurückziehen und den Fokus halten	Manchmal
Innerer Klang	Nada anusandhana	Meditation über subtilen inneren Klang	Fast nie

Was ist Pranayama im Hatha Yoga?

Pranayama bedeutet, den Atem zu kontrollieren, um den Körper zu beruhigen und den Geist zu fokussieren. Anfänger beginnen mit Bauchatmung und wechseln mit der Nasenlochatmung (Nadi Shodhana). Starke Übungen wie Bhastrika oder lange Atemzüge kommen später, mit einem ausgebildeten Lehrer.

Was sind Shatkarmas?

Shatkarmas sind sechs traditionelle Reinigungspraktiken: dhauti, basti, neti, trataka, nauli und kapalabhati. Einige, wie das Kerzenbeobachten (trataka), sind einfach. Andere erfordern enge Aufsicht, und keine davon sollte aus einem Video gelernt werden.

Was sind Bandhas und Mudras?

Bandhas sind innere Schlösser, und Mudras sind Siegel oder Gesten. Die drei Hauptbandhas sind Jalandhara (Kehlverschluss), Uddiyana (Bauchverriegelung) und Mula (Wurzelverschluss ). Mudras reichen von einfachen Handstellungen bis hin zu komplexen Ganzkörperübungen. Lehrer führen beides meist ein, sobald die Haltung und Atmung eines Schülers stabil sind.

Was sind die 15 Asanas von Hatha Yoga?

Die 15 Asanas des Hatha Yoga sind die im ersten Kapitel der Hatha Yoga Pradipika beschriebenen Haltungen: Swastikasana, Gomukhasana, Virasana, Kurmasana, Kukkutasana, Uttana Kurmasana, Dhanurasana, Matsyendrasana, Paschimottanasana, Mayurasana, Shavasana, Siddhasana, Padmasana, Simhasana und Bhadrasana. Die meisten sind Sitzpositionen für Meditation und Atem.

#	Asana	Englischer Name	Typ
1	Swastikasana	Glücksverheißende Pose	Sitzend, meditativ
2	Gomukhasana	Kuhgesicht-Pose	Sitzend
3	Virasana	Heldenpose	Sitzend
4	Kurmasana	Schildkrötenpose	Sitzend
5	Kukkutasana	Hahn-Pose	Armausgleich aus der Lotusblüte
6	Uttana Kurmasana	Ausgestreckte Schildkrötenpose	Auf dem Rücken liegend, von Lotus
7	Dhanurasana	Bogenpose	Rückwärtsbeugung
8	Matsyendrasana	Pose von Matsyendra (sitzende Drehung)	Twist
9	Paschimottanasana	Sitzende Vorwärtsbiegung	Vorwärtsbiegung
10	Mayurasana	Pfauenpose	Armbalance
11	Shavasana	Leichenpose	Ruhe
12	Siddhasana	Vollendete Pose	Sitzend, meditativ
13	Padmasana	Lotus-Pose	Sitzend, meditativ
14	Simhasana	Löwenpose	Sitzend
15	Bhadrasana	Gnädige Pose	Sitzend, meditativ

Zwei Punkte helfen beim Lesen dieser Liste.

Der Text lobt vier davon als die wichtigsten: Siddhasana, Padmasana, Simhasana und Bhadrasana. Von diesen rangiert er Siddhasana am höchsten, da ein stabiler, bequemer Sitz das ist, was Meditation braucht.

Einige Namen bedeuten heute etwas anderes. In der Pradipika ist Kurmasana eine sitzende Haltung mit überkreuzten Knöcheln. Das moderne “Kurmasana” ist eine tiefe Vorwärtsbeugung, die nur den Namen trägt. Dasselbe geschieht bei Virasana, die im Text anders beschrieben wird als in den meisten modernen Klassen.

Dies sind fortgeschrittene traditionelle Haltungen. Kukkutasana, Mayurasana und das vollständige Padmasana setzen besonders auf Knie und Handgelenke eine echte Belastung. Lernt sie von einem Lehrer, nicht von einem Diagramm.

Was sind die sechs Prinzipien des Hatha Yoga?

Die bekanntesten “sechs Prinzipien” des Hatha Yoga stammen aus Vers 1.16 der Hatha Yoga Pradipika, der sechs Eigenschaften nennt, die Erfolg bringen: Begeisterung, Mut, Ausdauer, Diskriminierung (klares Urteil), festen Glauben und das Vermeiden von unhilfreicher Gesellschaft. Viele Lehrer stellen diese als die sechs Schlüssel der Praxis dar.

Prinzip	Sanskrit (alltägliche Lektüre)	Was es in der Praxis bedeutet
Begeisterung	Utsaha	Bewahren Sie den echten Wunsch zu üben
Mut	Sahasa	Sei bereit, das zu versuchen, was sich schwer anfühlt.
Ausdauer	Dhairya	Mach weiter, wenn der Fortschritt langsam ist
Diskriminierung	Tattva jnana	Wisse, was deine Praxis unterstützt und was nicht
Fester Glaube	Nishchaya	Vertraue dem Weg und dem Lehrer
Vermeiden von unhilfreicher Gesellschaft	Janasanga parityaga	Begrenze Ablenkungen, die dich vom Kurs abbringen

Der Vers kurz davor (1.15) listet sechs Dinge auf, die die Praxis verderben: Überessen, Überanstrengung, zu viel Reden, starre Regelbefolgung, zu viel Sozialisation und einen unruhigen Geist.

Sie können auch “sechs Prinzipien” für andere Listen sehen, wie etwa die sechs Reinigungspraktiken (Shatkarmas) oder die sechs Yoga-Gliedmaßen, die in der Goraksha-Tradition gelehrt werden. Wenn ein Lehrer diesen Ausdruck verwendet, fragen Sie, welche Liste er meint.

Was ist das Ziel von Hatha Yoga?

Das traditionelle Ziel des Hatha Yoga ist es, Körper und Atem vorzubereiten, damit der Geist sich in die Meditation einlassen kann. Das Hatha Yoga Pradipika präsentiert Hatha Yoga als eine Treppe zum Raja Yoga, dem Yoga des Geistes. Die Haltungen sind ein Mittel, nicht der Zweck.

Hier unterscheidet sich klassisches Hatha am meisten vom Fitness-Yoga. Ein Fitnesskurs kann den Fortschritt anhand von Flexibilität oder Schweiß messen. Hatha misst ihn an Stabilität: einem ruhigen Körper, einem gleichmäßigen Atem und einem ruhigen, wachen Geist.

Eine ausgewogene Hatha-Praxis zielt darauf ab, einen Körper aufzubauen, der ruhig sitzen kann, den Atem reguliert, Anstrengung und Ruhe ausbalanciert, Aufmerksamkeit trainiert und eine disziplinierte Routine unterstützt, die Ernährung und Verhalten ebenso wie Praxis umfasst.

Was sagt Sadhguru über Hatha Yoga?

Sadhguru, Gründer der Isha-Stiftung, beschreibt Hatha-Yoga als einen vorbereitenden Prozess des Yoga, nicht als eine Form der Bewegung. Er erklärt auch “ha” als Sonne und “tha” (was er als “ta” schreibt) als Mond.

Auf der Seite der Isha Foundation zum Hatha-Yoga macht Sadhguru drei Punkte:

1. Yoga ist keine Übungsform. Im Westen, so stellt er fest, stellen sich viele Menschen Yoga als das Drehen des Körpers in seltsame Formen vor, was den Kern verfehlt.
2. Das Wort “Yoga” bedeutet Vereinigung, die Erfahrung von Einheit statt Trennung.
3. Von den zahllosen Positionen, die der Körper einnehmen kann, wurden 84 grundlegenden Haltungen als Yogasanas bezeichnet.

Seine Sichtweise passt zu den klassischen Texten. Wie die Pradipika behandelt er Haltungen als Vorbereitung auf etwas Tieferes, nicht als Ziel.

Was passiert in einem Hatha-Yoga-Kurs?

Eine typische Hatha-Yoga-Klasse verläuft langsam durch Zentrierung, Aufwärmübungen, gehaltene Haltungen, Atmung und tiefe Ruhe. Die Haltungen werden in der Regel mehrere Atemzüge gehalten, mit Pausen dazwischen. Die Kurse dauern oft 60 bis 90 Minuten.

Ein ausgewogenes 75-minütiges Kurs könnte so aussehen:

Bühne	Ungefähre Zeit	Was du machst
Zentrierung	5 Minuten	Setz dich oder liege still, achte auf den Atem, setze dir eine Absicht
Aufwärmen	10 Minuten	Sanfte Gelenkbewegungen für Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Hüften und Knöchel
Stehende Haltungen	15 Minuten	Berg-, Dreieck-, Krieger-Varianten, Baum
Bodenhaltungen	15 Minuten	Kobra, Heuschrecke, Kinderpose, nach vorne sitzende Beugungen, sanfte Drehungen
Pranayama	10 Minuten	Bauchatmung, abwechselnde Nasenlochatmung
Entspannung	10 15 Minuten	Leichenpose oder eine geführte Entspannung wie Yoga Nidra
Schließung	5 Minuten	Kurze Meditation, Gesang oder ruhiges Sitzen

Jeder Lehrer gestaltet den Unterricht ein wenig anders. Manche fügen Gesang hinzu, manche verbringen länger Zeit mit dem Atmen, und manche verwenden Blöcke, Gurte und Bolster. Was gleich bleibt, ist das langsamere Tempo und die Aufmerksamkeit auf das Atem.

Ist Hatha Yoga gut für Anfänger?

Ja. Hatha Yoga ist einer der besten Einstiegspunkte für Anfänger. Das langsamere Tempo gibt dir Zeit, jede Haltung zu lernen, die Ausrichtung zu verstehen und Bewegung mit Atem zu verknüpfen. Die meisten Haltungen lassen sich mit Requisiten oder einfacheren Versionen erleichtern.

Man lernt die Haltungen einzeln, anstatt zwischen ihnen zu eilen. Man hat Zeit, zu wahrnehmen, wie sich jede einzelne anfühlt. Man kann zwischen den Positionen ausruhen, was hilft, wenn man neu im Sport ist. Und die Grundlage gilt weiter, wenn man später schnellere Stile ausprobiert.

Wir empfehlen Anfängern, Kurse mit der Bezeichnung “Anfänger” oder “sanftes Hatha” zu wählen, dem Lehrer von gesundheitlichen Problemen zu erzählen und niemals in Schmerzen zu drängen.

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Ist Hatha Yoga schwieriger als Yoga?

Hatha Yoga ist nicht härter als “Yoga”, weil Hatha eine Art Yoga ist und der Großteil des physischen Yoga daraus entsteht. Was die Leute meist meinen, ist, ob Hatha härter ist als andere Stile.

Ein moderner Hatha-Kurs ist in der Regel sanfter als Vinyasa, Ashtanga oder Hot Yoga. Klassischer Hatha kann jedoch sehr anspruchsvoll sein.

Es kommt darauf an, welches Hatha du meinst.

Art der Praxis	Wie schwer es sich anfühlt.	Warum
Sanfter oder Anfänger-Hatha-Kurs	Leicht bis moderat	Langsames Tempo, Pausen, einfache Haltungen
Standard-Studio-Hatha-Klasse	Moderat	Lange Züge bauen Kraft und Konzentration auf
Vinyasa- oder Ashtanga-Klasse	Mäßig bis schwer	Kontinuierliche Bewegung, mehr Wärme und Anstrengung
Klassische Hatha Sadhana	Hart	Lange Übung, starke Atmung, Bandhas, Reinigung und strenge Routine

Langsam bedeutet nicht einfach. Eine Haltung acht bis zehn Atemzüge zu halten erfordert echte Kraft und Konzentration, und viele Menschen empfinden Stillstand als Bewegung. Die klassische Tradition selbst nennt Hatha den Weg der Anstrengung, und die lange Praxis, die sie beschreibt, fordert viel vom Körper und Willen.

Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?

Forschungen deuten darauf hin, dass Yoga, einschließlich Hatha-basierter Praxis, bei Stress, allgemeines Wohlbefinden, Schlaf, Gleichgewicht und einigen Arten von Schmerzen helfen kann. Die Evidenz ist in einigen Bereichen vielversprechend und in anderen gemischt, daher lohnt es sich, sorgfältig zu lesen.

Das US National Center for Complementary and Integrative Health führt eine einfache Zusammenfassung der Forschung. Seine Seite ” Yoga: Effectiveness and Safety” sagt, dass Yoga besagt:

• Unterstützung für das allgemeine Wohlbefinden, wie Stressabbau, gute Gewohnheiten, Stimmung, Schlaf und Gleichgewicht
• Hilft, Nackenschmerzen, einige Kopfschmerzen und Knieschmerzen durch Arthritis zu lindern, mit einem möglichen kleinen Vorteil bei Rückenschmerzen
• Helfen Sie Menschen mit Langzeiterkrankungen, mit den Symptomen umzugehen und sich im Alltag besser zu fühlen
• Hilfe bei Angst oder schlechter Stimmung, obwohl der Beweis hier schwächer ist

Einige konkrete Erkenntnisse sind ersichtlich.

• Stress. Das NCCIH berichtet, dass eine 2020 Übersicht 12 Studien (672 Personen) ergab, dass Yoga den empfundenen Stress bei gesunden Erwachsenen in jeder Studie senkte.
• Wohlbefinden. Eine 2018 Übersicht 14 Studien (1,084 Menschen), ebenfalls von NCCIH zitiert, ergab, dass die meisten Fortschritte zeigten, wie etwa ein Gefühl von mehr Widerstandsfähigkeit.
• Stimmungs- und Angststörungen. Eine 2018 Übersicht in PLOS One befasste sich ausschließlich mit Hatha-Yoga bei Menschen mit diagnostizierten Stimmungs- oder Angststörungen. Insgesamt fand sie keinen klaren Effekt im Vergleich zur üblichen Behandlung oder anderen aktiven Behandlungen. Yoga war besser als einfache Gesundheitsaufklärung bei niedriger Stimmung. Die meisten Studien waren von geringer Qualität, sodass die Autoren keine eindeutigen Schlussfolgerungen ziehen konnten.

Hatha-Yoga ist also eine sinnvolle, sanfte Praxis für Stress, Wohlbefinden und Bewegungsfreiheit. Es ersetzt keine medizinische Versorgung. Wenn Sie eine gesundheitliche Erkrankung haben, nutzen Sie es zusammen mit dem Rat Ihres Arztes, nicht anstelle davon.

Menschen, die praktizieren, sprechen oft über kleine, alltägliche Veränderungen: Verspannungen in Schultern oder Kiefer, langsameres Atmen in stressigen Momenten, bequemeres Sitzen, nachts leichter herunterkommen und eine Routine, die andere gesunde Gewohnheiten unterstützt. Dies sind persönliche Berichte, keine Versprechen.

Hatha Yoga vs. Vinyasa Yoga: Was ist der Unterschied?

Der Hauptunterschied liegt im Tempo. Hatha Yoga hält Haltungen für mehrere Atemzüge mit Pausen dazwischen. Vinyasa Yoga verbindet die Haltungen zu einem kontinuierlichen Fluss, der sich mit jedem Ein- und Ausatmen bewegt. Hatha fühlt sich in der Regel ruhig und beruhigend an, während Vinyasa dynamisch und wärmend wirkt.

Ausstattung	Hatha Yoga	Vinyasa Yoga
Tempo	Langsam, mit gehaltenen Haltungen	Schnellerer, kontinuierlicher Fluss
Atem und Bewegung	Atemfokussiere dich in stillen Haltungen	Eine Bewegung pro Atemzug
Ruhe	Pause zwischen den Haltungen	Wenige Pausen
Intensität	Niedrig bis mäßig	Mäßig bis hoch
Fokus	Ausrichtung, Stabilität, Atemkontrolle	Rhythmus, Kraft, Herz-Kreislauf-Anstrengung
Pranayama und Entspannung	In der Regel enthalten	Oft kürzer oder optional
Am besten für	Anfänger, ruhiges Üben, Positionen lernen	Schüler wünschen ein dynamisches Training
Wurzeln	Klassische Hatha-Tradition	Moderner Stil, der auf Hatha und Ashtanga basiert

Keiner der beiden Stile ist besser. Viele Schüler beginnen mit Hatha, um die Haltungen zu lernen, und fügen dann Vinyasa für Abwechslung hinzu. Andere bleiben bei Hatha, weil sie Ruhe und Atemübungen schätzen.

Andere beliebte Stile beziehen sich auf Hatha wie folgende:

Stil	Tempo	Hauptmerkmal	Beziehung zu Hatha
Ashtanga	Kraftvoll	Feste Sequenz, verbunden durch Atem	Auf Hatha-Haltungen aufgebaut
Yin	Sehr langsam	Passive Pausen von mehreren Minuten	Leiht sich Sitz- und Bodenhaltungen aus
Restorativ	Sehr langsam	Voll unterstützte Haltungen für tiefe Ruhe	Ruhefokussierter Zweig der Hatha-Praxis
Kundalini	Abwechslungsreich	Atem, Bewegung, Mantra, Meditation	Teilt Hathas Energiekonzepte

Was ist der Unterschied zwischen Iyengar und Hatha Yoga?

Iyengar Yoga ist eine Form von Hatha Yoga, nicht etwas Getrenntes davon. Hatha ist die breite Tradition. Iyengar Yoga ist eine moderne Methode darin, entwickelt von B.K.S. Iyengar und bekannt für präzise Ausrichtung sowie den Einsatz von Stützen wie Blöcken, Riemen, Gürteln und Bolstern.

Ausstattung	Hatha Yoga (allgemeine Klasse)	Iyengar Yoga
Was es ist	Breite Tradition und allgemeiner Klassenstil	Eine spezifische moderne Methode innerhalb von Hatha
Gründer	Kein einzelner Gründer; Nath-Tradition	B.K.S. Iyengar, ein Schüler von T. Krishnamacharya
Fokus	Haltung, Atem und Entspannung im Gleichgewicht	Genaue Ausrichtung in jeder Haltung
Requisiten	Manchmal	Zentral für die Methode
Holds	Mehrere Atemzüge	Oft länger, mit detaillierter Anleitung
Lehrstil	Das variiert je nach Lehrer	Strukturiert, mit detaillierten verbalen Hinweisen

In einem Iyengar-Kurs verbringst du oft viel Zeit mit einer Haltung, bei der du Füße, Knie und Wirbelsäule Schritt für Schritt mit Stützen veränderst. In einem allgemeinen Hatha-Kurs bewegst du dich meist durch mehr Haltungen und verbringst mehr Zeit mit Atmung und Ruhe.

Wenn du einen steifen Körper oder eine alte Verletzung hast, kann Iyengars Einsatz von Requisiten die Haltung leichter erreichbar machen. Wenn du eine ausgewogene Mischung aus Haltung, Atem und Entspannung möchtest, könnte ein allgemeiner Hatha-Kurs besser zu dir passen.

Welche modernen Yogastile sind aus Hatha Yoga hervorgegangen?

Die meisten modernen haltungsbasierten Yogastile sind aus dem Hatha-Yoga hervorgegangen. Als Lehrer des 20. Jahrhunderts Yoga für ein breiteres Publikum anpassten, griffen sie hauptsächlich auf Hatha-Haltungen und Atmung zurück.

Sivananda Yoga ist bekannt für eine festgelegte Abfolge von Kernpositionen, Atemtechnik, Entspannung und einen yogischen Lebensstil. Satyananda Yoga, das mit der Bihar-Yoga-Schule verbunden ist, verbindet Haltungen, Atemtechnik, Schlösser, Siegel, Yoga Nidra und Meditation.

Ashtanga Vinyasa Yoga, entwickelt von K. Pattabhi Jois, verwendet feste, atemgebundene Sequenzen. Iyengar Yoga wird im obigen Abschnitt behandelt.

Deshalb liest man oft, dass “alles körperliche Yoga Hatha-Yoga ist”. Es gilt für die Haltungen. Es gilt weniger für die tieferen Praktiken, die viele moderne Stile weglassen.

Wer wird als moderner Vater des Yoga bezeichnet?

Tirumalai Krishnamacharya (1888 bis 1989) wird weithin als der “Vater des modernen Yoga” bezeichnet. Er war ein indischer Yogalehrer, ayurvedischer Heiler und Gelehrter. Seine Lehre prägte einen Großteil des heute weltweit praktizierten haltungsbasierten Yogas.

Laut dem Wikipedia-Artikel über Krishnamacharya gilt er als einer der wichtigsten Gurus des modernen Yoga, und der Titel stammt von seinem Einfluss auf das Haltungsyoga. Dies tat er hauptsächlich durch seine Schüler:

• B.K.S. Iyengar, der Iyengar Yoga entwickelte
• K. Pattabhi Jois, der das Ashtanga Vinyasa Yoga entwickelte
• T.K.V. Desikachar, sein Sohn, der ein individuell angepasstes Yoga lehrte, das zunächst Viniyoga genannt wurde
• Indra Devi, eine der ersten Frauen, die international Yoga unterrichteten

Der Titel ist informell, nicht offiziell. Er beschreibt, wie viel von der heutigen Praxis auf seine Lehre in Mysore zurückgeht. Er ist eine moderne Figur, während Gorakhnath und Matsyendranath die traditionellen Gründer des Hatha-Yoga selbst sind.

Eine einfache 20-minütige Hatha-Yoga-Routine für Anfänger

Wir haben diese Anfängerroutine zusammengestellt, die Zentrierung, sanfte Aufwärmübungen, sechs grundlegende Haltungen, einfache Atmung und Ruhe in etwa 20 Minuten abdeckt. Bewege dich langsam, atme durch die Nase und höre auf, wenn etwas weh tut. Frag zuerst mit deinem Arzt, wenn du eine gesundheitliche Erkrankung hast.

Sie benötigen eine Yogamatte oder eine gefaltete Decke, ein Kissen und einen ruhigen Raum. Üben Sie auf nüchternen Magen, idealerweise zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit.

1. Zentriere dich (2 Minuten). Setz dich im Kreuzsitz auf ein Kissen. Schließe die Augen. Atme langsam in den Bauch und zähle fünf volle Atemzüge.
2. Wärme die Gelenke auf (3 Minuten). Rolle langsam die Schultern, drehe den Kopf von einer Seite zur anderen, kreise die Handgelenke und Knöchel und drehe die Hüften sanft.
3. Bergpose, Tadasana (1 Minute). Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, Arme an den Seiten, Wirbelsäule lang. Atmen Sie gleichmäßig sechs Atemzüge.
4. Dreieckshaltung, Trikonasana (2 Minuten). Tritt die Füße weit vor. Dreh den rechten Fuß nach außen und strecke die rechte Hand zum Schienbein. Halte fünf Atemzüge lang und wechsle dann die Seite.
5. Kobra-Pose, Bhujangasana (2 Minuten). Legen Sie sich auf den Bauch, Hände unter den Schultern. Heben Sie die Brust sanft beim Einatmen an, wobei die Ellbogen gebeugt bleiben. Halten Sie drei Atemzüge an, tiefer, und wiederholen Sie das zweimal.
6. Kinderhaltung, Balasana (1 Minute). Knie dich hin, setz dich auf die Fersen zurück und beuge dich nach vorne. Leg die Stirn nach unten und atme in den Rücken.
7. Vorwärts sitzende Beugung, Paschimottanasana (2 Minuten). Sitzen Sie mit gestreckten Beinen. Längen Sie die Wirbelsäule, dann beugen Sie sich von den Hüften nach vorne. Beugen Sie die Knie, wenn sich der Rücken rundet. Halten Sie sechs Atemzüge an.
8. Supine Twist (2 Minuten). Lege dich auf den Rücken, zieh die Knie ein und lass sie zur Seite fallen. Halt fünf Atemzüge an, dann wechsle.
9. Abwechselnde Nasenlochatmung, Nadi Shodhana (3 Minuten). Sitzen Sie aufrecht. Schließen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie nach links ein; schließen Sie das linke, atmen Sie rechts aus; atmen Sie rechts ein; schließen Sie rechts, atmen Sie nach links aus. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie sanft, ohne die Luft anzuhalten.
10. Leichenpose, Shavasana (2 Minuten oder länger). Liegen Sie flach, Arme und Beine entspannt. Lassen Sie den Atem natürlich werden. Ruhen Sie sich aus, dann stehen Sie langsam zur Seite auf.

Wer sollte bei Hatha Yoga vorsichtig sein?

Hatha-Yoga ist für die meisten gesunden Menschen sanft und sicher, wenn ein ausgebildeter Lehrer es anleitet. Manche Menschen müssen bestimmte Praktiken ändern oder überspringen. Das NCCIH weist darauf hin, dass schwere Verletzungen durch Yoga selten sind, aber einige Erkrankungen besondere Sorgfalt erfordern.

Wir empfehlen, vor Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihrem Lehrer mitzuteilen, falls eines dieser Kriterien zutrifft:

• Schwangerschaft. Vermeide tiefe Drehungen, starken Druck auf den Bauch, das Liegen auf dem Bauch und Atemanhalten. Wähle eine qualifizierte pränatale Klasse.
• Bluthochdruck. Vermeiden Sie Inversionen, lange Atemzüge und kräftiges Atmen wie Kapalabhati oder Bhastrika, es sei denn, Ihr Arzt gibt eine Genehmigung.
• Glaukom oder andere Augenerkrankungen. Vermeiden Sie Kopf-gesenkte Haltungen wie Kopfstand, Schulterstand und tiefe Vorwärtsbeugungen.
• Ischias, Bandscheibenprobleme oder Rückenschmerzen. Überspringe tiefe Vorwärtsbeugungen und starke Drehungen, bis ein Lehrer dich eins zu eins anleitet.
• Herzkrankheit, kürzliche Operation oder eine kürzliche Verletzung. Holen Sie sich zuerst eine medizinische Freigabe.
• Schwache Knochen (Osteoporose). Vermeiden Sie tiefe Vorwärtsrundungen und tiefe Drehungen und fragen Sie nach sicheren Optionen.

Lerne Reinigungspraktiken (Shatkarmas), starkes Atmen, lange Atemzüge und Bandhas nur persönlich von einem erfahrenen Lehrer. Sie sind mächtig, und Videos oder Artikel sind kein sicherer Weg, sie zu lernen.

Welche Fehler machen Anfänger beim Hatha Yoga?

Die häufigsten Anfängerfehler sind, zu sehr zu pushen, den Atem anzuhalten und Yoga als Dehnwettbewerb zu betrachten. Hatha Yoga belohnt Geduld.

Dehne dich bis zu einem angenehmen Rand, niemals in stechende Schmerzen. Atme in jeder Haltung langsam durch die Nase. Kopiere nicht die Person neben dir, denn Körper unterscheiden sich und Requisiten sind zum Benutzen da.

Überspringe die letzte Pause nicht; Shavasana ist Teil der Praxis. Verlassen Sie die Schule zwei bis drei Stunden nach einer schweren Mahlzeit. Bauen Sie ruhige Haltungen und leichte Atmung auf, bevor Sie fortgeschrittene Techniken ausprobieren. Und wenn Sie Schwindel, Taubheit, Brustschmerzen oder stechende Schmerzen verspüren, halten Sie an und holen Sie sich Rat.

Woran erkennt man, ob ein “Hatha”-Kurs traditionell ist?

“Hatha” wird locker verwendet, sodass allein das Klassenlabel wenig aussagt. Ein paar Fragen zeigen, wie tief ein Kurs geht.

Ein Kurs ist traditionell, wenn Pranayama Teil jeder Sitzung ist, wenn es Zeit für Entspannung und Meditation gibt, wenn der Lehrer auf klassische Texte oder einen yogischen Lebensstil verweist, wenn Bandhas, Mudras oder Reinigungspraktiken langsam und unter Aufsicht eingeführt werden und wenn Haltungen als Vorbereitung auf innere Stabilität behandelt werden.

Ein Kurs orientiert sich an Fitness, wenn es fast ausschließlich um Haltungen geht, wenn es hauptsächlich um Kalorien, Schweiß oder Flexibilität geht und wenn Atmung und Erholung gekürzt werden, wenn die Zeit knapp wird.

Beides ist nicht falsch. Es hilft nur zu wissen, worauf man sich einlässt. Wenn Sie Hatha-Yoga als vollständiges System verstehen möchten, empfehlen wir einen längeren Kurs oder eine Lehrerausbildung, die das gesamte Spektrum abdeckt.

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Wie unterrichtet Inteyoga Hatha Yoga?

An der Inteyogaunterrichten wir Hatha Yoga als vollständige, integrierte Tradition und nicht als Haltungskurs. Inteyoga, auch bekannt als Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, ist unsere Wohnschule für Yoga in Colva, Süd-Goa. Sie wird von Inteyoga Shala LLP verwaltet und ist bei der Yoga Alliance als registrierte Yogaschule (RYS 200, RYS 300 und RYS 500).

Unser aktuelles Programm ist das Advanced TTC 300-stündiges integriertes restauratives Yoga (einschließlich Yoga Nidra, Chakra Sadhanaund Prana Vidya Intensiv). Laut der Kursseite integriert es verschiedene Stile des Hatha Yoga, darunter Satyananda Yoga und Sivananda Yoga, zusammen mit Raja Yoga, Mantra Yoga, Bhakti Yoga und Karma Yoga. Die fortgeschrittenen Komponenten sind Yoga Nidra, Chakra Sadhana und Prana Vidya.

Detail	Informationen
Format	Wohnlehrerausbildung, auf Englisch unterrichtet
Dauer	43+2 Tage (43 Trainingstage plus 1 Ankunftstag und 1 Abreisetag)
Lage	Handlung Nr. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, Indien
Berechtigung	Abschluss eines TTC- 200 oder einer gleichwertigen Yogalehrerausbildung
Alter	Bestätigen Sie das aktuelle Alter und die Eignungskriterien mit Inteyoga Zulassung.
Teilnahmemodell	Gift-it-Forward (siehe unten)
Internationale Teilnehmer	Kurzzeit-Yogaprogramm mit einem Teilnahme-/Abschlusszertifikat, besucht über den indischen e-Tourist-Visum-Weg

Bestätigte Chargen:

• 13. Dezember 2026 bis 26. Januar 2027
• 5. Februar bis 21. März 2027
• 24. Mai bis 7. Juli 2027
• 16. Juli bis 29. August 2027
• 7. September bis 21. Oktober 2027
• 1. November bis 15. Dezember 2027

Nach unserem Gift-it-Forward-Modell ist für die Bewerbung keine Zahlung erforderlich, und für die Teilnahme ist keine Zahlung erforderlich. Nach Abschluss des Programms können die Teilnehmer freiwillig die Gift-it-Forward-Initiative unterstützen, damit zukünftige Bewerber teilnehmen können. Es besteht keine Verpflichtung zum Beitrag. Reise, Visa, Versicherung und persönliche Ausgaben bleiben in der Verantwortung des Teilnehmers selbst.

Die Ausbildung wird unter der Leitung unseres Gründer-Direktors Dr. Ashutoshdurchgeführt, dessen Lehre Hatha Yoga mit Anatomie, Physiologie und traditionellen Sanskrit-Texten verbindet. Mehr dazu können Sie auf unserer Lehrerseite lesen.

Der 300-Stunden-Kurs ist eine Fortgeschrittenenschulung, kein Anfänger-Retreat. Wir sind auch auf der RYS- 200 -Ebene angemeldet, und unser nächstes 200-Stunden-Programm ist für etwa Mitte 2027 geplant.

Daten, Preise und vollständiger Lehrplan sind noch nicht bestätigt. Updates erscheinen auf unserer Seite zur 200-stündigen Yoga-Lehrerausbildung in Goa.

Bereit, deine Hatha-Praxis tiefer zu vertiefen? Bewirb dich über das Anmeldeformular oder sieh dir unsere Seite mit Kursen und Gebühren an.

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Fazit: Was ist Hatha Yoga wirklich?

Also, was ist Hatha-Yoga? Es ist der Zweig des Yoga, der mit dem Körper und dem Atem beginnt, aber auf einen ruhigen, ruhigen Geist abzielt. Das Wort wird Hatha geschrieben, ausgesprochen “HUH-tuh”, und bedeutet wörtlich “Macht”, obwohl viele es als Gleichgewicht von Sonne und Mond lesen.

Die Tradition schreibt Matsyendranath und Gorakhnath aus der Nath-Linie zu, sie geprägt zu haben. Svatmaramas Hatha Yoga Pradipika aus dem 15. Jahrhundert legte seine 15 klassischen Haltungen und sechs Schlüssel zum Erfolg fest, und im 20. Jahrhundert trugen T. Krishnamacharyas Schüler Hatha-Posen um die Welt. In einem Studio bedeutet Hatha heute meist einen langsamen, anfängerfreundlichen Kurs. In der klassischen Tradition ist es ein viel umfassenderes System von Haltungen: Pranayama, Reinigung, Bandhas, Mudra und Meditation. Forschungen legen nahe, dass Yoga bei Stress, Wohlbefinden und bestimmten Schmerzarten helfen kann, solange man vernünftig praktiziert.

Wenn Sie Hatha Yoga als vollständige Tradition bei uns studieren möchten, integriert unser Advanced TTC 300-stündiges integriertes restauratives Yoga (einschließlich Yoga Nidra, Chakra Sadhanaund Prana Vidya Intensiv) in Colva, Süd-Goa, Satyananda- und Sivananda-Stile des Hatha Yoga mit Raja Yoga, Yoga Nidra, Chakra Sadhana und Prana Vidya.

Lesen Sie die vollständigen Details zum 300-Stunden-Kurs und bewerben Sie sich, schauen Sie in unseren Ankunftsleitfaden oder lesen Sie unsere FAQ-Seite. Sie können uns auch eine E-Mail an info@inteyoga.org senden oder uns auf WhatsApp unter +91 935-473-7240 schreiben.

Gesundheits- und Sicherheitshinweis

Dieser Artikel dient ausschließlich dem allgemeinen Lernen. Es handelt sich nicht um medizinische Beratung. Yoga ersetzt nicht die Versorgung durch einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsfachmann. Die Forschung zum Yoga wächst weiterhin, und die Ergebnisse unterscheiden sich von Person zu Person. Wir empfehlen, vor Beginn einer neuen Übung oder Atemübung Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, hohen oder niedrigen Blutdruck, Glaukom, Herzkrankheiten, eine kürzliche Verletzung oder Operation oder eine andere medizinische Erkrankung haben. Das Absolvieren einer Yogalehrerausbildung qualifiziert eine Person nicht zur Diagnose oder Behandlung medizinischer Erkrankungen.

Häufig gestellte Fragen zu Hatha Yoga