त्वरित उत्तर
राजयोग मन का शास्त्रीय योग है। नाम का अर्थ है “राजसी योग”, और आज इससे आम तौर पर पतंजलि के योगसूत्रों का आठ अंगों वाला मार्ग समझा जाता है। इसके अंग नैतिकता, आसन और श्वास नियंत्रण से लेकर एकाग्रता और ध्यान तक जाते हैं। मिलकर इनका उद्देश्य मन को शांत करना और समाधि, यानी गहन तल्लीनता की अवस्था तक ले जाना है।
मुख्य बातें
- राजयोग ध्यान पर केंद्रित योग है, जो पतंजलि के आठ अंगों पर आधारित है।
- पतंजलि ने यह नाम कभी इस्तेमाल नहीं किया। मध्यकालीन ग्रंथों में “राजयोग” शब्द आया और स्वामी विवेकानंद ने 1896 में इसे योगसूत्रों से जोड़ा।
- हठयोग शरीर को तैयार करता है। राजयोग मन को प्रशिक्षित करता है। पारंपरिक विद्यालय इन्हें साथ सिखाते हैं।
- प्रमाण सीमित हैं, लेकिन मौजूद हैं। JAMA Internal Medicine में प्रकाशित 2014 की समीक्षा में मध्यम स्तर के प्रमाण मिले कि सजगता-आधारित ध्यान कार्यक्रम चिंता, अवसाद और दर्द में सुधार करते थे।
- आप घर पर शुरुआत कर सकते हैं, रोज़ 10 से 20 मिनट और बिना किसी उपकरण के।
- क्या आप स्क्रीन के बजाय किसी शिक्षक से सीखना पसंद करेंगे? देखें कि Inteyoga अपने गोवा के 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण में इसे कैसे सिखाता है।
आप वीरभद्रासन II बिल्कुल सही ढंग से कर सकते हैं और फिर भी घर लौटते समय पहले धीमे वाहन चालक पर झुंझला सकते हैं। अधिकतर योग कक्षाएँ शरीर को प्रशिक्षित करती हैं। बहुत कम कक्षाएँ उस चीज़ को प्रशिक्षित करती हैं जो वास्तव में आपके दिन को संचालित करती है: आपका मन।
राजयोग इसी कमी को पूरा करता है। तो वास्तव में राजयोग क्या है? यह ध्यान पर केंद्रित योग का रूप है, जो प्राचीन संस्कृत ग्रंथ पतंजलि के योगसूत्रों के आठ अंगों पर आधारित है। आसन और श्वास भी इसके हिस्से हैं, लेकिन स्थिर बैठने और ध्यान देने की तैयारी के रूप में।
इसमें रुचि स्पष्ट है। CDC के नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 2022 में 16.9% अमेरिकी वयस्क योग करते थे और उनमें से 57.4% अपनी योग साधना के हिस्से के रूप में ध्यान करते थे (डेटा ब्रीफ संख्या 501, जून 2024)। स्टूडियो की सामान्य 60-मिनट की कक्षा में उस ध्यान के पीछे की पूरी व्यवस्था समझाने का समय कम होता है।
यह मार्गदर्शिका वही समझाती है। इसमें राजयोग का अर्थ, आठ अंग, लाभों पर शोध का निष्कर्ष और 20-मिनट का अभ्यास दिया गया है, जिसे आप कल सुबह आज़मा सकते हैं।
राजयोग क्या है?
राजयोग योग की ऐसी व्यवस्था है जो नैतिकता, आसन, श्वास नियंत्रण, एकाग्रता और ध्यान के माध्यम से मन को प्रशिक्षित करती है। आधुनिक अर्थ में यह पतंजलि के योगसूत्रों का अनुसरण करती है। इसका लक्ष्य ऐसा स्थिर मन है जो स्वयं को स्पष्ट देख सके। ध्यान इस अभ्यास का केंद्र है।
पतंजलि अपने ग्रंथ की दूसरी पंक्ति में योग की परिभाषा देते हैं। योगसूत्र 1.2 कहता है कि योग मन की वृत्तियों का शांत होना है। राजयोग की बाकी सभी बातें इस एक वाक्य को संभव बनाने के लिए हैं।
यदि आप रोज़मर्रा के लिए राजयोग की सरल परिभाषा चाहते हैं, तो यह समझें: यह मन का योग है। पहले आप अपने विचारों के आदतन ढंग को पहचानना सीखते हैं। फिर सीखते हैं कि उन्हें अपनी असली पहचान समझना कैसे छोड़ें।
राजयोग का अर्थ क्या है?
राजयोग का अर्थ “राजसी योग” या “योगों का राजा” है। राज संस्कृत में राजा के लिए प्रयुक्त शब्द है। योग की उत्पत्ति युज् धातु से हुई है, जिसका अर्थ जोतना या जोड़ना है।
राजसी क्यों? शिक्षक आम तौर पर तीन कारण बताते हैं:
- मन शरीर और इंद्रियों को संचालित करता है, जैसे राजा देश को संचालित करता है, और राजयोग सीधे मन पर काम करता है।
- अभ्यास आपको अपने ध्यान का संचालन करना सिखाता है, उसके अधीन छोड़ने के बजाय।
- मध्यकालीन ग्रंथ “राजयोग” नाम का उपयोग समाधि के लिए करते हैं, जो योग की सर्वोच्च अवस्था है।
भारत में आप इसका हिंदी रूप “राज योग” अक्सर सुनेंगे।
राजयोग का मुख्य उद्देश्य क्या है?
राजयोग का मुख्य उद्देश्य मन को इतना शांत करना है कि जागरूकता अपने स्वरूप में स्थित हो जाए। पतंजलि योगसूत्र 1.3 में यही कहते हैं: मन शांत होने पर द्रष्टा अपने स्वरूप में स्थित होता है। इसके बाद आने वाली स्वतंत्रता को वे कैवल्य कहते हैं।
यह दीर्घकालिक लक्ष्य है। रोज़मर्रा का उदाहरण समझना आसान है। किसी रूखे ईमेल को पढ़ने और उसका जवाब टाइप करने के बीच के आधे सेकंड को याद करें। राजयोग आपको उस आधे सेकंड का उपयोग करना सिखाता है।
राजयोग के मूल सिद्धांत क्या हैं?
राजयोग के मूल सिद्धांत हैं मन का सीधा प्रशिक्षण, दैनिक जीवन में जागरूकता, कर्मकांडों से स्वतंत्रता और अनासक्ति के साथ नियमित अभ्यास।
- राजसी मार्ग: राजयोग स्वयं मन पर काम करता है। शरीर और श्वास इस काम में सहायक साधन हैं।
- खुली आँखों का अभ्यास: बैठकर विकसित की गई शांति यात्रा, बैठक और परिवार के साथ भोजन में भी बनी रहनी चाहिए। ब्रह्माकुमारी परंपरा खुली आँखों से ध्यान सिखाती है। पतंजलि आँखों के बारे में कोई नियम नहीं देते, और कई शास्त्रीय शिक्षक शुरुआती लोगों को आँखें बंद करके अभ्यास कराते हैं।
- कर्मकांड आवश्यक नहीं: किसी समारोह, मूर्ति, विशेष वस्त्र या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक शांत कोना और नियमित समय पर्याप्त हैं।
- अभ्यास और वैराग्य: योगसूत्र 1.12 मन को शांत करने वाले दो साधन बताता है: अभ्यास (नियमित साधना) और वैराग्य (तृष्णा को छोड़ना)।
राजयोग के दूसरे नाम क्या हैं?
राजयोग को शास्त्रीय योग, पतंजलि योग, अष्टांग योग और राजसी मार्ग भी कहा जाता है। दर्शन के ग्रंथ इसी व्यवस्था को योग दर्शन कहते हैं, जो भारतीय दर्शन की छह शास्त्रीय प्रणालियों में से एक है।
इनमें से एक नाम अमेरिकी और ब्रिटिश स्टूडियो में बहुत भ्रम पैदा करता है। पतंजलि के अर्थ में “अष्टांग योग” का मतलब केवल “आठ अंग” है (अष्ट यानी आठ और अंग यानी हिस्सा), इसलिए यह उसी व्यवस्था का वर्णन करता है।
अष्टांग विन्यास योग अलग है। यह शारीरिक रूप से सक्रिय, प्रवाह में जुड़े आसनों की पद्धति है, जिसे के. पट्टाभि जोइस ने 20 वीं शताब्दी में मैसूर में सिखाया। नाम साझा है, लेकिन इसकी कक्षा मुख्यतः आसनों की होती है।
राजयोग कितने प्रकार का होता है?
अभ्यास के रूप में राजयोग के अलग-अलग प्रकार नहीं हैं। यह आठ अंगों की एक व्यवस्था है। हालाँकि, इस नाम का उपयोग तीन अलग बातों के लिए होता है:
- पतंजलि का आठ अंगों वाला योग, जिसका मार्ग इस लेख में समझाया गया है।
- एक अवस्था के रूप में राजयोग, जिस शब्द का उपयोग मध्यकालीन योग ग्रंथ समाधि के लिए करते हैं।
- इस नाम वाले आधुनिक ध्यान आंदोलन, जैसे ब्रह्माकुमारी राजयोग, जिसकी अपनी पद्धति है।
ज्योतिष इन्हीं दो शब्दों का उपयोग बिल्कुल अलग अर्थ में करता है और उसके कई प्रकार गिनता है। नीचे ज्योतिष वाले खंड में यह अर्थ बताया गया है।
राजयोग की उत्पत्ति कहाँ हुई?
आज राजयोग कहलाने वाला अभ्यास पतंजलि के योगसूत्रों से आता है, लेकिन नाम बाद के ग्रंथों से आया है। योगसूत्रों में चार अध्यायों में 196 छोटे सूत्र हैं (कुछ संस्करणों में 195)। इसके समय को लेकर मतभेद हैं; विद्वानों के अनुमान ईसा पूर्व कुछ शताब्दियों से लेकर लगभग 400 ईस्वी तक जाते हैं।
पतंजलि “राजयोग” शब्द कभी इस्तेमाल नहीं करते। योग इतिहासकार जेसन बर्च इसे अमनस्क जैसे मध्यकालीन ग्रंथों तक ले जाते हैं, जिनमें राजयोग को अन्य सभी योगों से श्रेष्ठ बताया गया था (International Journal of Hindu Studies, 2014)।
| काल | ग्रंथ या शिक्षक | राजयोग में योगदान |
|---|---|---|
| समय को लेकर मतभेद | पतंजलि, योगसूत्र | शांत मन के रूप में योग की परिभाषा और आठ अंग। “राजयोग” शब्द नहीं आता। |
| मध्यकाल | अमनस्क | “राजयोग” शब्द, समाधि से जुड़ा हुआ और अन्य योगों से ऊपर रखा गया |
| 15 वीं शताब्दी | स्वात्माराम, हठयोग प्रदीपिका | हठयोग को राजयोग तक ले जाने वाली सीढ़ी के रूप में प्रस्तुत करना |
| 1896 | स्वामी विवेकानंद, राजयोग | पतंजलि की आठ अंगों वाली व्यवस्था को “राजयोग” कहने की आधुनिक प्रथा |
| 20 वीं शताब्दी | स्वामी शिवानंद और अन्य शिक्षक | हठयोग के साथ राजयोग को चार मार्गों में से एक के रूप में सिखाना |
राजयोग अमेरिका और ब्रिटेन कैसे पहुँचा?
राजयोग मुख्यतः स्वामी विवेकानंद के माध्यम से पश्चिम पहुँचा, जिन्होंने 1893 में शिकागो की विश्व धर्म संसद में भाषण दिया था।
बाद में उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका और इंग्लैंड में सिखाया। 1896 में उन्होंने पतंजलि पर अपनी व्याख्या राजयोग प्रकाशित की, और इस पुस्तक ने अंग्रेज़ी में यह नाम स्थापित किया। इसने राजयोग को कर्मयोग, भक्तियोग और ज्ञानयोग के साथ चार मार्गों में से एक के रूप में भी रखा।
इसके बाद एक दूसरी लहर आई। परमहंस योगानंद 1920 में बोस्टन पहुँचे, और उनकी योगी कथामृत (1946) ने ध्यान-आधारित योग को पश्चिम के कहीं अधिक व्यापक पाठक वर्ग तक पहुँचाया।
भगवद्गीता में राजयोग क्या है?
भगवद्गीता किसी मार्ग के नाम के रूप में “राजयोग” शब्द नहीं इस्तेमाल करती, लेकिन अध्याय 6 वह ध्यान अभ्यास सिखाता है जिसे बाद के शिक्षकों ने इससे जोड़ा।
उस अध्याय को ध्यानयोग कहा जाता है। कृष्ण स्थिर आसन, सीधा शरीर, भोजन और नींद में संयम तथा बिना हवा वाली जगह में दीपक की लौ जैसा स्थिर मन बताते हैं (श्लोक 6.19)।
अध्याय 9 भ्रमित कर सकता है। इसका नाम राजविद्या राजगुह्य योग है, जिसका अर्थ “राजसी ज्ञान और राजसी रहस्य” है। वहाँ राज शब्द का प्रयोग अलग अर्थ में हुआ है। यह अध्याय भक्ति और ज्ञान की प्रशंसा करता है, आठ अंगों का वर्णन नहीं।
राजयोग के 8 अंग कौन-से हैं?
राजयोग के 8 अंग, जिन्हें कभी 8 चरण भी कहा जाता है, हैं यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। पतंजलि इन्हें योगसूत्र 2.29 में बताते हैं। क्रम से पढ़ने पर ये आपके व्यवहार से लेकर मन की गहरी शांति तक ले जाते हैं।
| # | अंग (संस्कृत) | अर्थ | आप क्या अभ्यास करते हैं | रोज़मर्रा का उदाहरण |
|---|---|---|---|---|
| 1 | यम | संयम | दूसरों के साथ व्यवहार के पाँच नियम | कठिन बैठक में सच बोलना |
| 2 | नियम | पालन करने योग्य आचरण | अपने साथ व्यवहार की पाँच आदतें | रोज़ दस मिनट पढ़ना या डायरी लिखना |
| 3 | आसन | शारीरिक स्थिति | स्थिर और आरामदायक बैठने की स्थिति | बिना हिले-डुले सीधे बैठना |
| 4 | प्राणायाम | श्वास नियंत्रण | धीमी, नियमित श्वास | पाँच मिनट बारी-बारी से नासिकाओं से श्वास लेना |
| 5 | प्रत्याहार | इंद्रियों को भीतर लौटाना | दृश्यों और आवाज़ों से ध्यान हटाना | यातायात की आवाज़ सुनना, लेकिन उसके पीछे मन न ले जाना |
| 6 | धारणा | एकाग्रता | मन को एक विषय पर टिकाना | बिना गिनती भूले दस श्वास गिनना |
| 7 | ध्यान | ध्यान साधना | ध्यान का अखंड प्रवाह | कई मिनट तक सहज एकाग्रता |
| 8 | समाधि | तल्लीनता | पूर्ण स्थिरता | अभ्यास का फल, कोई तकनीक नहीं |
राजयोग के कौन-से अंग बाहरी हैं और कौन-से आंतरिक?
राजयोग के पहले पाँच अंग बाहरी और अंतिम तीन आंतरिक हैं। यम, नियम, आसन, प्राणायाम और प्रत्याहार आपके आचरण, शरीर, श्वास और इंद्रियों को तैयार करते हैं। धारणा, ध्यान और समाधि मन के भीतर घटते हैं, और पतंजलि इन्हें एक नाम, संयम, के अंतर्गत रखते हैं।
आंतरिक अंग एक-दूसरे से विकसित होते हैं। एकाग्रता पर्याप्त समय तक टिके तो ध्यान में परिपक्व होती है। ध्यान पर्याप्त समय तक बना रहे तो समाधि में परिपक्व होता है।
राजयोग में यम और नियम क्या हैं?
यम और नियम राजयोग के दस नैतिक आधार हैं। पतंजलि इन्हें व्यावहारिक कारण से पहले रखते हैं। अपराधबोध से भरा, बेचैन या बेईमान मन बैठ जाने मात्र से शांत नहीं होता।
पाँच यम (संयम):
- अहिंसा: कर्म, वाणी और विचार में हिंसा न करना
- सत्य: सच्चाई
- अस्तेय: चोरी न करना
- ब्रह्मचर्य: ऊर्जा का विवेकपूर्ण उपयोग
- अपरिग्रह: संग्रह और पकड़ छोड़ना
पाँच नियम (पालन करने योग्य आचरण):
- शौच: शरीर और मन की स्वच्छता
- संतोष: तृप्ति
- तप: नियमित आत्म-अनुशासन
- स्वाध्याय: स्वयं और ग्रंथों का अध्ययन
- ईश्वर प्रणिधान: उच्चतर सत्ता के प्रति समर्पण
ध्यान के लिए राजयोग के कौन-से आसन सबसे अच्छे हैं?
राजयोग को केवल एक तरह का आसन चाहिए: ऐसी बैठने की स्थिति जिसे आप बिना तनाव के बनाए रख सकें। योगसूत्र 2.46 पूरा निर्देश तीन शब्दों में देता है: स्थिर सुखम् आसनम्। आपका आसन स्थिर और आरामदायक होना चाहिए।
अच्छे विकल्प:
- सुखासन (आसान पालथी वाला आसन), शुरुआती लोगों का सामान्य विकल्प
- वज्रासन (घुटनों के बल बैठने का आसन), पालथी से दर्द होने पर उपयोगी
- सिद्धासन (सिद्ध का आसन), पहले से खुले कूल्हों के लिए
- पद्मासन (कमल आसन), केवल जब घुटने और कूल्हे बिना ज़ोर के इसकी अनुमति दें
- एक मज़बूत कुर्सी, पैर ज़मीन पर सपाट और पीठ कुर्सी के सहारे से अलग
जो भी चुनें, रीढ़ सीधी, कंधे ढीले, ठोड़ी समतल और हाथ घुटनों पर रखें। यदि आसन में दर्द होता है, तो वह राजयोग के लिए सही आसन नहीं है।
क्या 8 अंगों का अभ्यास क्रम से करना ज़रूरी है?
नहीं। अधिकतर शिक्षक राजयोग के 8 अंगों को एक समग्र अभ्यास मानते हैं। आप एक ही सप्ताह में ईमानदारी, आसन, श्वास और पाँच मिनट की एकाग्रता पर काम कर सकते हैं।
क्रम यह बताता है कि कौन-सा अंग किसका सहारा है। इसका मतलब यह नहीं कि नैतिकता बिल्कुल परिपूर्ण होने तक आप ध्यान नहीं कर सकते। हम सबके लिए यह अच्छी बात है।
राजयोग ध्यान क्या है?
राजयोग ध्यान अंतिम तीन अंगों का अभ्यास है: धारणा, ध्यान और समाधि। आप श्वास, मंत्र या भौंहों के बीच के स्थान जैसा एक विषय चुनते हैं। मन जब भी भटकता है, आप उसे वापस लाते हैं।
एक वास्तविक अभ्यास की कल्पना करें। आप बैठते हैं और श्वास पर ध्यान रखने का निश्चय करते हैं। ग्यारह सेकंड बाद आप रात के खाने की योजना बना रहे हैं। आपको पता चलता है और आप लौट आते हैं। यही लौटना अभ्यास है, जैसे बाँह मोड़ना बाइसेप का अभ्यास है। मन भटकने से कोई ध्यान में असफल नहीं हो जाता।
क्या राजयोग ध्यान और सजगता एक ही हैं?
नहीं। राजयोग ध्यान और सजगता में समानताएँ हैं, लेकिन वे ध्यान-शक्ति को अलग तरह से प्रशिक्षित करते हैं। माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) जैसे कार्यक्रमों में सिखाई जाने वाली सजगता कहती है कि जो भी उभरे, उसे बिना निर्णय दिए देखें।
राजयोग कहता है कि चुने हुए एक विषय पर टिके रहें, जब तक मन उसमें तल्लीन न हो जाए।
| पहलू | राजयोग ध्यान | सजगता (MBSR शैली) |
|---|---|---|
| मूल | पतंजलि के योगसूत्र | बौद्ध ध्यान, जिसे जॉन कबट-ज़िन ने 1979 में अनुकूलित किया |
| विधि | एक बिंदु पर एकाग्रता | खुली, निर्णय-रहित जागरूकता |
| ढाँचा | आठ अंग, नैतिकता सहित | आम तौर पर 8-सप्ताह का गैर-धार्मिक पाठ्यक्रम |
| बताया गया लक्ष्य | समाधि और आत्मज्ञान | तनाव में कमी और वर्तमान क्षण की जागरूकता |
आगे इस लेख में शोध पढ़ते समय यह अंतर महत्वपूर्ण है। अधिकतर नैदानिक परीक्षणों ने सजगता के कार्यक्रमों का अध्ययन किया। दोनों अभ्यासों में पर्याप्त समानताएँ हैं: नियमित बैठना, ध्यान-शक्ति का प्रशिक्षण और भटकने के बाद लौटना। इसलिए निष्कर्ष उचित दिशा दिखाते हैं, हालाँकि दोनों पूरी तरह समान नहीं हैं।
राजयोग ध्यान का पाठ्यक्रम क्या होता है?
राजयोग ध्यान का पाठ्यक्रम एक छोटा कार्यक्रम होता है, जिसमें राजयोग ध्यान की किसी विशेष पद्धति को सिखाया जाता है। सबसे प्रसिद्ध ब्रह्माकुमारी का निःशुल्क 7-दिन का बुनियादी पाठ्यक्रम है।
ब्रह्माकुमारी स्वयं को एक विश्वव्यापी आध्यात्मिक आंदोलन बताते हैं। उनकी पद्धति पतंजलि के आठ अंगों से अलग है।
शास्त्रीय मार्ग चाहने वाले विद्यार्थी आम तौर पर किसी लंबे कार्यक्रम के भीतर राजयोग ध्यान सीखते हैं। Inteyoga में इसे उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण में हठयोग और मंत्रयोग के साथ सिखाया जाता है।
शुरुआती व्यक्ति राजयोग का अभ्यास कैसे करे?
शुरुआत में राजयोग करने के लिए रोज़ एक ही समय बैठें, शरीर स्थिर करें, श्वास धीमी करें और कुछ मिनट एक विषय पर ध्यान टिकाएँ। हर सप्ताह एक नैतिक सिद्धांत पर काम करें। शुरुआत के लिए रोज़ बीस मिनट पर्याप्त हैं।
ये चरण अपनाएँ:
- सप्ताह के लिए एक यम या नियम चुनें। उसे ऐसी जगह लिखें जहाँ दिखता रहे, जैसे “सत्य: सच्चाई से बोलना”।
- समय और स्थान तय करें। परंपरा सुबह जल्दी का समय सुझाती है, दिन की गतिविधियाँ शुरू होने से पहले।
- तीन मिनट शरीर को ढीला करें। गर्दन, कंधों और रीढ़ की हल्की गतियाँ पर्याप्त हैं।
- स्थिर बैठने का आसन लें। सुखासन, वज्रासन या कुर्सी का उपयोग करें। घुटने कूल्हों से ऊँचे हों तो नीचे तह किया कंबल रखें।
- श्वास धीमी करें। नाक से श्वास लें और पेट को फैलने दें। फिर बिना श्वास रोके बारी-बारी से नासिकाओं से श्वास लें (नाड़ी शोधन)।
- इंद्रियों को भीतर लौटाएँ। आँखें बंद करें, आसपास की आवाज़ें पहचानें और फिर उनके पीछे ध्यान ले जाना छोड़ दें।
- एक बिंदु पर एकाग्र हों। हर बार श्वास छोड़ते हुए एक से दस तक गिनें, फिर शुरू करें। गिनती भूले तो एक पर लौटें।
- शांत ध्यान में विश्राम करें। अंतिम दो मिनट गिनती छोड़कर केवल स्वाभाविक श्वास के साथ रहें।
- स्वाध्याय की एक पंक्ति से समाप्त करें। लिखें कि सबसे अधिक किस बात ने ध्यान भटकाया। यही उस दिन का आपका स्वाध्याय है।
20-मिनट का राजयोग अभ्यास कैसा होता है?
20-मिनट का राजयोग अभ्यास हर अंग को कुछ मिनट देता है और सबसे अधिक समय एकाग्रता के लिए रखता है। Inteyoga संपादकीय टीम ने घर पर अभ्यास के लिए यह शुरुआती क्रम बनाया है।
| मिनट | अंग | अभ्यास |
|---|---|---|
| 0 से 3 | आसन | गर्दन, कंधों और रीढ़ की हल्की गतियाँ |
| 3 से 4 | आसन | स्थिर आसन में बैठें, रीढ़ सीधी रखें |
| 4 से 9 | प्राणायाम | दो मिनट पेट से श्वास, फिर तीन मिनट बिना श्वास रोके नाड़ी शोधन |
| 9 से 11 | प्रत्याहार | बाहरी आवाज़ें पहचानें, फिर उन्हें ध्यान से हटने दें |
| 11 से 17 | धारणा | श्वास छोड़ते हुए एक से दस तक गिनें, मन भटके तो दोबारा शुरू करें |
| 17 से 19 | ध्यान | गिनती छोड़ें और ध्यान श्वास पर टिकाएँ |
| 19 से 20 | नियम | डायरी में एक पंक्ति और दिन के लिए चुना गया एक यम |
पहले दिन पूरा क्रम करने का दबाव न डालें। चार सप्ताह में धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएँ।
| सप्ताह | रोज़ का समय | मुख्य अभ्यास | जीवन में अपनाने का सिद्धांत |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 मिनट | आसन, पेट से श्वास और तीन मिनट श्वास गिनना | अहिंसा (हिंसा न करना) |
| 2 | 15 मिनट | नाड़ी शोधन जोड़ें | सत्य (सच्चाई) |
| 3 | 20 मिनट | ऊपर दिया पूरा क्रम | संतोष (तृप्ति) |
| 4 | 20 से 25 मिनट | एकाग्रता का समय दस मिनट तक बढ़ाएँ | स्वाध्याय (स्वयं का अध्ययन) |
व्यस्त कामकाजी दिन में राजयोग कैसे शामिल करें?
राजयोग को किसी ऐसी गतिविधि से जोड़ें जो पहले से रोज़ होती है, तब वह व्यस्त दिन में भी समा सकता है। चटाई, विशेष कपड़े या शांत घर ज़रूरी नहीं हैं। कुर्सी भी चलेगी।
कुछ उदाहरण:
- बदलती शिफ्ट में काम करने वाली नर्स सुबह 6:00 बजे अभ्यास का वादा नहीं कर सकती। वह पहली कॉफ़ी के बाद दस मिनट का वादा कर सकती है, चाहे वह किसी भी समय हो।
- सॉफ़्टवेयर डेवलपर रोज़ की संक्षिप्त बैठक और पहली कोड समीक्षा के बीच तीन मिनट का श्वास अभ्यास कर सकता है।
- माता या पिता बच्चे को स्कूल से लेने से पहले खड़ी कार में श्वास गिन सकते हैं।
यम और नियम भी साथ चलते हैं। सच्चे ईमेल, उचित परिणाम में संतोष और उबाऊ काम में नियमित अनुशासन: ये सब कामकाज में राजयोग हैं।
राजयोग का प्रभाव दिखने में कितना समय लगता है?
राजयोग की कोई तय समयसीमा नहीं है, और कोई अध्ययन नहीं बता सकता कि आपको व्यक्तिगत रूप से बदलाव कब महसूस होगा। एक मोटे संदर्भ के लिए, JAMA Internal Medicine में 2014 में समीक्षा किए गए सजगता कार्यक्रम आम तौर पर लगभग आठ सप्ताह चले थे। अंतिम अंग समाधि जीवनभर का लक्ष्य है। कृपया इसे हफ्तों में न मापें।
राजयोग में शुरुआती लोगों की सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
राजयोग में सबसे आम गलती इसे केवल श्वास या आसन की तकनीक मानना और नैतिकता छोड़ देना है। योग शिक्षण में कुछ दूसरी गलतियाँ भी बार-बार सामने आती हैं:
- पद्मासन को ज़बरदस्ती करना। घुटने का दर्द कभी किसी की ध्यान में मदद नहीं करता।
- ज़ोर लगाकर श्वास रोकना। श्वास रोकने के लिए शिक्षक और अच्छा स्वास्थ्य चाहिए।
- बिल्कुल खाली मन की अपेक्षा करना। विचार आते रहते हैं। कौशल वापस लौटने में है।
- सप्ताह में एक बार एक घंटा बैठना। शिक्षक आम तौर पर रोज़ दस मिनट को बेहतर मानते हैं।
- तीव्र मानसिक परेशानी के बावजूद अकेले अभ्यास जारी रखना। ध्यान से डर या उदासी उभरे तो रुकें और मार्गदर्शन लें।
घर के अभ्यास से आगे बढ़ना चाहते हैं? Inteyoga के पाठ्यक्रम पृष्ठ पर वर्तमान प्रशिक्षण विकल्पों की तुलना करें।
राजयोग के लाभ क्या हैं?
राजयोग के ग्रंथ और साधक इसके लाभ अधिक शांत मन, स्थिर ध्यान-शक्ति, बेहतर भावनात्मक संतुलन और स्पष्ट व्यक्तिगत आचरण बताते हैं। राजयोग के केंद्र, ध्यान, पर नैदानिक शोध इनमें से कुछ का छोटे या मध्यम स्तर तक समर्थन करता है। बाकी पारंपरिक शिक्षण पर आधारित हैं।
लोग स्वास्थ्य कारणों से पहले से योग अपनाते हैं। CDC के 2022 के सर्वेक्षण में योग करने वाले 80.0% अमेरिकी वयस्कों ने कहा कि वे समग्र स्वास्थ्य बहाल करने के लिए योग करते थे, और 28.8% ने इसे दर्द के उपचार या प्रबंधन के लिए इस्तेमाल किया (NCHS डेटा ब्रीफ संख्या 501, 2024)।
आँकड़ों से पहले एक सावधानी: अधिकांश अध्ययन “ध्यान कार्यक्रमों” या “सजगता” का परीक्षण करते हैं। राजयोग को इसी नाम से परखने वाले अध्ययन बहुत कम हैं। नीचे के निष्कर्षों को अभ्यास के ध्यान वाले हिस्से के प्रमाण के रूप में पढ़ें।
राजयोग ध्यान के बारे में शोध क्या कहता है?
शोध संकेत देता है कि ध्यान कार्यक्रम चिंता, अवसाद और दर्द के लक्षण छोटे या मध्यम स्तर तक घटा सकते हैं। सबसे मज़बूत एकल स्रोत जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय की समीक्षा है, जो 2014 में JAMA Internal Medicine में प्रकाशित हुई।
- चिंता, अवसाद और दर्द: गोयल और सहकर्मियों ने 3515 प्रतिभागियों वाले 47 परीक्षणों की समीक्षा की। उन्हें मध्यम स्तर के प्रमाण मिले कि सजगता-आधारित ध्यान कार्यक्रम तीनों में सुधार करते थे।
- दूसरे सक्रिय उपचारों से श्रेष्ठता नहीं: उसी समीक्षा में ध्यान के व्यायाम, दवा या व्यवहार चिकित्सा जैसे सक्रिय उपचारों से बेहतर होने का प्रमाण नहीं मिला। यह पूरक है। उपचार की जगह नहीं लेता।
- ओपिओइड लेने वाले लोगों में दर्द: अमेरिका का नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) 2020 के एक विश्लेषण का उल्लेख करता है, जिसमें 514 वयस्कों वाले पाँच अध्ययन थे और ध्यान अभ्यास दर्द में कमी से मज़बूती से जुड़े थे।
- तीव्र लालसा: NCCIH 2018 की एक समीक्षा भी उद्धृत करता है, जिसमें 3531 प्रतिभागियों वाले 37 अध्ययन थे। सजगता-आधारित तरीकों ने पदार्थ सेवन के उपचार के दौरान तीव्र लालसा उल्लेखनीय रूप से कम की।
- ब्रिटेन का नैदानिक मार्गदर्शन: इंग्लैंड में वयस्कों के अवसाद पर 2022 की NICE मार्गदर्शिका (NG222) कम गंभीर अवसाद के विकल्पों में समूह सजगता और ध्यान को शामिल करती है, निर्देशित स्व-सहायता और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा जैसे विकल्पों के साथ। यह समूह में दी जाने वाली नैदानिक देखभाल है, जो घर पर अकेले अभ्यास से अलग है।
राजयोग के पारंपरिक लाभ क्या हैं?
पारंपरिक ग्रंथ राजयोग के लाभ ध्यान-शक्ति पर अधिकार, बाध्यकारी आदतों से स्वतंत्रता और आत्मज्ञान बताते हैं।
ये दावे योगसूत्रों और शिक्षकों की पीढ़ियों से आते हैं। इन्हें उस तरह नहीं मापा गया है जैसे शोधकर्ता चिंता के स्कोर मापते हैं, इसलिए तालिका इन्हें स्पष्ट रूप से पहचानती है।
| राजयोग का लाभ | इसे विकसित करने वाला अंग | समर्थन का आधार |
|---|---|---|
| चिंता के कम लक्षण | प्राणायाम, धारणा, ध्यान | ध्यान कार्यक्रमों पर शोध (JAMA Internal Medicine, 2014) |
| दर्द का बेहतर सामना | ध्यान | शोध (2020 के विश्लेषण का NCCIH सारांश) |
| पदार्थ सेवन के उपचार में कम तीव्र लालसा | प्रत्याहार, ध्यान | सजगता पर शोध (2018 की समीक्षा का NCCIH सारांश) |
| अधिक तीक्ष्ण एकाग्रता | धारणा | पारंपरिक शिक्षण, अभी परीक्षणों से सीमित प्रमाण |
| अधिक ईमानदार और दयालु संबंध | यम | पारंपरिक शिक्षण |
| अनुशासन और संतोष | नियम | पारंपरिक शिक्षण |
| सीधे और आराम से बैठना | आसन | पारंपरिक शिक्षण |
| आत्मज्ञान | समाधि | पारंपरिक शिक्षण |
मुख्य बात: राजयोग मानसिक कल्याण में सहायक हो सकता है, लेकिन यह चिकित्सा उपचार नहीं है। इसे पेशेवर देखभाल के साथ अपनाएँ, कभी उसकी जगह नहीं।
राजयोग और हठयोग में क्या अंतर है?
राजयोग ध्यान से मन को प्रशिक्षित करता है, जबकि हठयोग आसन, शुद्धिकरण और प्राणायाम से शरीर और श्वास को प्रशिक्षित करता है।
दोनों साथी हैं, और पुराने ग्रंथ यह स्पष्ट कहते हैं। हठयोग प्रदीपिका अपने शुरुआती श्लोकों में बताती है कि हठयोग राजयोग के लिए सिखाया जाता है।
आसन-आधारित कक्षाएँ, जिनकी कल्पना अधिकतर लोग “योग” शब्द सुनकर करते हैं, हठ परंपरा का हिस्सा हैं।
| पहलू | राजयोग | हठयोग |
|---|---|---|
| मुख्य केंद्र | मन | शरीर और, पारंपरिक शब्दों में, प्राण (जीवन ऊर्जा) |
| मुख्य ग्रंथ | पतंजलि के योगसूत्र | स्वात्माराम की हठयोग प्रदीपिका |
| मुख्य अभ्यास | नैतिकता, एकाग्रता, ध्यान | आसन, षट्कर्म (शुद्धिकरण), प्राणायाम, मुद्रा, बंध |
| आसन की भूमिका | ध्यान के लिए एक स्थिर बैठने का आसन | कई आसन |
| शारीरिक माँग | कम | शैली के अनुसार कम से अधिक |
| सामान्य अभ्यास | मुख्यतः बैठना और मौन | मुख्यतः गतिविधि या आसन बनाए रखना |
| तत्काल लक्ष्य | एकाग्र, शांत मन | तैयार शरीर और स्थिर श्वास |
| अंतिम लक्ष्य | समाधि | राजयोग से प्राप्त समाधि |
| इनके लिए अच्छा शुरुआती बिंदु | ध्यान और आत्म-अन्वेषण में रुचि रखने वाले लोग | जिन्हें पहले बेचैन या अकड़े शरीर को शांत करना है |
शुरुआती लोग राजयोग से शुरू करें या हठयोग से?
शुरुआती लोगों को दोनों से शुरू करना चाहिए: शरीर तैयार करने के लिए थोड़ा हठयोग और फिर छोटा राजयोग ध्यान। यही पारंपरिक क्रम है।
अकड़ी पीठ और उथली श्वास बैठना कठिन बनाते हैं। कुछ मिनट के हल्के आसन और श्वास अभ्यास बैठने को अधिक आरामदायक बना सकते हैं।
Inteyoga सहित कई भारतीय आश्रम इसी समग्र ढंग से सिखाते हैं।
योग के चार मुख्य प्रकार कौन-से हैं?
शास्त्रीय परंपरा में योग के चार मुख्य प्रकार राजयोग, कर्मयोग, भक्तियोग और ज्ञानयोग हैं। इन्हें आम तौर पर चार मार्ग कहते हैं। हर मार्ग अलग स्वभाव के अनुकूल है।
| मार्ग | अर्थ | मुख्य विधि | इनके अनुकूल |
|---|---|---|---|
| राजयोग | मन का मार्ग | ध्यान और आठ अंग | चिंतनशील और अनुशासित लोग |
| कर्मयोग | कर्म का मार्ग | अनासक्ति से अपने कर्तव्य निभाना | सक्रिय और सेवा-भाव वाले लोग |
| भक्तियोग | भक्ति का मार्ग | प्रेम, प्रार्थना, मंत्र-गान और कीर्तन | भावनात्मक और भक्तिभाव वाले लोग |
| ज्ञानयोग | ज्ञान का मार्ग | आत्म-अन्वेषण, अध्ययन और चिंतन | विश्लेषणात्मक और दार्शनिक लोग |
ये मार्ग प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं। अधिकतर विद्यार्थी इन्हें मिलाकर अपनाते हैं, जिनमें एक प्रमुख होता है। विन्यास और अयंगर जैसी शैलियाँ अलग विषय हैं। वे आधुनिक आसन-आधारित पद्धतियाँ हैं।
राजयोग और कर्मयोग में क्या अंतर है?
राजयोग ध्यान के माध्यम से काम करता है और कर्मयोग निःस्वार्थ कर्म के माध्यम से। राजयोगी बैठकर मन शांत करता है। कर्मयोगी रोज़ का काम पुरस्कार से चिपके बिना करके मन को शुद्ध करता है।
श्रेय की इच्छा के बिना खाद्य सहायता केंद्र में स्वयंसेवा करना कर्मयोग है। उसके बाद बैठकर श्वास देखना राजयोग है।
क्रियायोग और राजयोग में क्या अंतर है?
राजयोग पूरा आठ अंगों वाला मार्ग है, जबकि क्रियायोग उसके भीतर कुछ विशेष अभ्यासों का समूह है। इस शब्द के दो उपयोग हैं:
- योगसूत्रों में: सूत्र 2.1 क्रियायोग को तीन अभ्यासों के रूप में बताता है: तप (अनुशासन), स्वाध्याय (स्वयं का अध्ययन) और ईश्वर प्रणिधान (समर्पण)।
- आधुनिक परंपरा में: क्रियायोग श्वास-आधारित ध्यान तकनीक है, जो लाहिड़ी महाशय से जुड़ी है और जिसे परमहंस योगानंद ने पश्चिम में प्रसिद्ध किया। शिक्षक इसे दीक्षा से आगे पहुँचाते हैं।
दोनों अर्थों में क्रियायोग एक विधि है। राजयोग वह ढाँचा है जिसमें वह समाहित है।
क्या शुरुआती लोगों के लिए राजयोग सुरक्षित है?
हाँ। स्वस्थ शुरुआती लोगों के लिए राजयोग आम तौर पर सुरक्षित है, जब बैठना आरामदायक हो, श्वास सहज हो और अभ्यास छोटा हो। इसमें कठिन सीमा तक किए जाने वाले आसनों की माँग नहीं है।
ज़ोरदार श्वास, श्वास रोकना और भावनात्मक परेशानी के दौरान लंबा ध्यान सावधानी माँगते हैं।
ध्यान हर व्यक्ति के लिए जोखिम-रहित नहीं है। NCCIH 2020 की एक समीक्षा का सार देता है, जिसमें 6703 प्रतिभागियों वाले 83 अध्ययन थे। लगभग 8 प्रतिशत प्रतिभागियों ने ध्यान का नकारात्मक प्रभाव बताया, जो मनोवैज्ञानिक उपचारों में बताई गई दर के समान है। पूरा सार NCCIH के ध्यान सुरक्षा पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।
राजयोग में किन लोगों को विशेष सावधानी रखनी चाहिए?
यदि नीचे की कोई स्थिति आप पर लागू होती है, तो पहले डॉक्टर से बात करें (ब्रिटेन में अपने GP से) और योग्य शिक्षक की देखरेख में राजयोग करें। तालिका की सावधानियाँ योग शिक्षण में सामान्य हैं। ये व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं हैं।
| स्थिति | सावधानी |
|---|---|
| गर्भावस्था | श्वास रोकने और कपालभाति या भस्त्रिका जैसे ज़ोरदार श्वास अभ्यासों से बचें। छोटे अभ्यास करें और सहारे के साथ बैठें। |
| उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्या | केवल धीमी, सहज श्वास अपनाएँ। श्वास न रोकें। |
| निम्न रक्तचाप | बैठने के बाद धीरे उठें। चक्कर आए तो रुकें। |
| ग्लूकोमा | श्वास रोकने, ज़ोरदार श्वास और सिर नीचे रखने वाली स्थितियों से बचें। |
| हाल की सर्जरी या चोट | कुर्सी पर बैठें। स्वाभाविक श्वास से आगे किसी भी प्राणायाम से पहले डॉक्टर की अनुमति लें। |
| मिर्गी | तेज़ श्वास के अभ्यासों से बचें। |
| चिंता, अवसाद, मानसिक आघात या मनोविकृति का इतिहास | अभ्यास पाँच या दस मिनट तक रखें। आँखें बंद करना असहज हो तो आधी खुली आँखों से करें। अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करें। |
घबराहट, सीने में दर्द, चक्कर या मानसिक परेशानी में तेज़ बढ़ोतरी हो तो अभ्यास रोक दें। आराम करें, सामान्य श्वास लें और आगे बढ़ने से पहले सलाह लें।
राजयोग किस उम्र से शुरू कर सकते हैं?
शास्त्रीय ग्रंथ राजयोग की कोई आयुसीमा नहीं बताते। इस मार्गदर्शिका का क्रम वयस्कों के लिए है। बच्चों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले वृद्धों को श्वास या ध्यान अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर और योग्य शिक्षक से सलाह लेनी चाहिए। औपचारिक प्रशिक्षण अलग बात है। Inteyoga के 300-घंटे के प्रशिक्षण में 21 से 60 वर्ष के आवेदक स्वीकार किए जाते हैं।
ज्योतिष में राजयोग क्या है?
ज्योतिष में राजयोग जन्मकुंडली का ग्रह-संयोग है, और इसका योग अभ्यास से संबंध नहीं है। वैदिक ज्योतिष में योग का अर्थ “संयोग” है। ज्योतिषी मानते हैं कि राजयोग प्रतिष्ठा, सफलता या अधिकार का संकेत देता है। इसका शास्त्रीय रूप केंद्र भाव (1 वाँ, 4 था, 7 वाँ या 10 वाँ) के स्वामी को त्रिकोण भाव (1 वाँ, 5 वाँ या 9 वाँ) के स्वामी से जोड़ता है।
खोज के परिणाम अक्सर दोनों अर्थ मिला देते हैं, इसलिए कुंडली के सामान्य प्रश्नों के उत्तर भी यहाँ हैं। Inteyoga योग विद्यालय है और ज्योतिषीय परामर्श नहीं देता। आगे पारंपरिक ज्योतिषीय मान्यताएँ बताई गई हैं, स्थापित विज्ञान नहीं।
| पहलू | अभ्यास के रूप में राजयोग | ज्योतिष में राजयोग |
|---|---|---|
| “योग” का अर्थ | जुड़ाव और अनुशासन | ग्रहों का संयोग |
| स्रोत | पतंजलि के योगसूत्र | बृहत् पाराशर होरा शास्त्र जैसे ज्योतिष ग्रंथ |
| यह कैसे मिलता है | दैनिक अभ्यास | जन्म के समय ग्रहों की स्थिति |
| इससे क्या मिलने की मान्यता है | स्थिर, स्पष्ट मन | पद, सफलता और अधिकार |
जन्मकुंडली में राजयोग कितना दुर्लभ है?
जन्मकुंडली में राजयोग दुर्लभ नहीं माना जाता। ज्योतिषी आम तौर पर कहते हैं कि बहुत-सी कुंडलियों में कम से कम एक होता है, क्योंकि भाव-स्वामियों के कई जोड़ इसके योग्य होते हैं। उनके अनुसार दुर्लभ चीज़ है मज़बूत राजयोग, जो अच्छी स्थिति और अशुभ प्रभाव से मुक्त ग्रहों से बनता है।
कैसे पता चले कि मेरी कुंडली में राजयोग है?
राजयोग जानने के लिए सटीक जन्मकुंडली चाहिए। कुंडली जन्म की तारीख, समय और स्थान से बनाई जाती है। फिर ज्योतिषी या ऑनलाइन राजयोग कैलकुलेटर देखता है कि केंद्र और त्रिकोण के स्वामी युति, परस्पर दृष्टि या राशि परिवर्तन से जुड़े हैं या नहीं। उन ग्रहों की शक्ति तय करती है कि ज्योतिषी परिणाम को कितना महत्व देते हैं।
राजयोग कैसे सक्रिय होता है?
ज्योतिषियों के अनुसार कुंडली का राजयोग उसे बनाने वाले ग्रहों की दशा, यानी ग्रह-अवधि में सक्रिय होता है। इस मत के अनुसार आप उसे इच्छानुसार चालू नहीं कर सकते।
पतंजलि का राजयोग इसके उलट काम करता है। उसे जन्मकुंडली से कुछ नहीं चाहिए, और केवल दैनिक अभ्यास उसे “सक्रिय” करता है। ऊपर का 20-मिनट का क्रम शुरुआत की जगह है।
सबसे शक्तिशाली राजयोग कौन-सा है?
ज्योतिषी किसी एक सबसे शक्तिशाली राजयोग पर सहमत नहीं हैं। कई लोग धर्म कर्माधिपति योग, यानी 9 वें और 10 वें भाव के स्वामियों के संबंध को सबसे मज़बूत शास्त्रीय राजयोग मानते हैं। कुछ दूसरे प्रसिद्ध नाम हैं:
- गजकेसरी योग: चंद्रमा से केंद्र में स्थित बृहस्पति
- पंच महापुरुष योग: केंद्र में शक्तिशाली मंगल, बुध, बृहस्पति, शुक्र या शनि से बनने वाले पाँच संयोग
- नीचभंग राजयोग: नीच ग्रह जिसकी दुर्बलता समाप्त हो गई हो
- विपरीत राजयोग: 6 ठे, 8 वें और 12 वें भाव के स्वामियों से बनने वाला संयोग
योग विद्यार्थी के लिए सबसे शक्तिशाली राजयोग वह है जिसका वह वास्तव में अभ्यास करता है।
Inteyoga राजयोग कैसे सिखाता है?
Inteyoga दक्षिण गोवा के अपने आवासीय उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण में राजयोग को हठयोग और मंत्रयोग के साथ सिखाता है। ध्यान को अलग-थलग विषय नहीं माना जाता। यह समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है।
वर्तमान कार्यक्रम है उन्नत TTC 300-घंटे का समग्र पुनर्स्थापनात्मक योग प्रशिक्षण (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya सघन अभ्यास सहित)।
यह उन्नत योग शिक्षक प्रशिक्षण है, शुरुआती लोगों का योग रिट्रीट नहीं। यदि आप राजयोग रिट्रीट खोज रहे थे, तो अंतर समझें: यह पूर्व-योग्यता वाला व्यवस्थित प्रशिक्षण है।
| Inteyoga के बारे में तथ्य | विवरण |
|---|---|
| विद्यालय | Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ), जिसका प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है |
| स्थान | Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India |
| Yoga Alliance की स्थिति | Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) |
| प्रारूप | आवासीय, अंग्रेज़ी में शिक्षण |
| अवधि | 43+2 दिन: 43 प्रशिक्षण दिवस, साथ में आने का एक दिन और जाने का एक दिन |
| पात्रता | पूर्ण किया हुआ 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण (TTC 200) या समकक्ष योग्यता, आयु 21 से 60 वर्ष |
| शुल्क व्यवस्था | Gift-it-Forward |
| अगला बैच | 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027; 2027 के आगे के बैच पाठ्यक्रम पृष्ठ पर दिए हैं |
| नियोजित 200-घंटे का कार्यक्रम | लगभग 2027 के मध्य के लिए नियोजित |
Gift-it-Forward व्यवस्था में आवेदन या भागीदारी के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के विद्यार्थियों की सहायता के लिए Gift-it-Forward पहल को अपनी इच्छा से सहयोग दे सकते हैं। योगदान की कोई बाध्यता नहीं है।
संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (योग), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा। अधिक जानकारी शिक्षक पृष्ठ पर पढ़ें।
क्या अमेरिका और ब्रिटेन के विद्यार्थी Inteyoga में प्रशिक्षण ले सकते हैं?
हाँ। Inteyoga का 300-घंटे का प्रशिक्षण अंग्रेज़ी में होता है, और पात्रता पूरी करने वाले अंतरराष्ट्रीय आवेदक आवेदन कर सकते हैं। 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पूरा होना या समकक्ष योग्यता होना आवश्यक है, और आयु 21 से 60 वर्ष के बीच होनी चाहिए।
तीन व्यावहारिक बातें:
- प्रमाणन: Yoga Alliance व्यक्तिगत शिक्षक मान्यताओं के अपने नियम तय करता है। किसी पंजीकरण की योजना बनाने से पहले Yoga Alliance की वेबसाइट पर वर्तमान नियम देखें।
- वीज़ा: वीज़ा श्रेणियाँ भारतीय अधिकारी तय करते हैं और वे आपकी राष्ट्रीयता और यात्रा के उद्देश्य पर निर्भर करती हैं। उड़ान बुक करने से पहले भारत सरकार के आधिकारिक ई-वीज़ा पोर्टल पर वर्तमान नियम देखें।
- यात्रा और दैनिक जीवन: आगमन मार्गदर्शिका विद्यालय पहुँचने का तरीका बताती है, और Inteyoga का सामान्य प्रश्न पृष्ठ आम सवालों के उत्तर देता है।
पुराने विद्यार्थी अनुभव पृष्ठ पर अपने अनुभव साझा करते हैं।
क्या राजयोग आपके लिए उपयुक्त है?
यदि आप अधिक शांत, एकाग्र मन चाहते हैं और रोज़ थोड़ा अभ्यास करने को तैयार हैं, तो राजयोग आपके लिए उपयुक्त है। तो एक पंक्ति में राजयोग क्या है? यह पतंजलि का आठ अंगों वाला मार्ग है, जो जीवन जीने के ढंग से शुरू होकर गहरे ध्यान तक जाता है।
किसी की बात केवल मान लेने की ज़रूरत नहीं। इस मार्गदर्शिका का 20-मिनट का क्रम चार सप्ताह आज़माएँ और देखें कि ध्यान की गद्दी पर तथा यातायात में क्या बदलता है। अभ्यास आपको सार्थक लगे तो अगला कदम शिक्षक से उसे सही तरह सीखना है।
दक्षिण गोवा के Inteyoga में राजयोग और हठयोग साथ पढ़ें। उन्नत 300-घंटे के प्रशिक्षण का अगला बैच 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 तक है। गोवा के 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण का विवरण पढ़ें, फिर आवेदन पत्र भरें। प्रश्न info@inteyoga.org या WhatsApp +91 935-473-7240 पर भेज सकते हैं।
इस लेख के लिए शोध कैसे किया गया
परंपरा संबंधी कथनों में मूल ग्रंथ के सूत्र या अध्याय की संख्या दी गई है, ताकि आप स्वयं जाँच सकें। “राजयोग” शब्द का इतिहास सहकर्मी-समीक्षित विद्वत्तापूर्ण शोध पर आधारित है।
स्वास्थ्य संबंधी दावे केवल बताए गए स्रोतों से आते हैं: JAMA Internal Medicine, अमेरिकी नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ (NCCIH), CDC और ब्रिटेन का NICE । जहाँ प्रमाण कम हैं या आधार केवल परंपरा है, लेख उसे स्पष्ट बताता है।
सुरक्षा सूचना और चिकित्सा अस्वीकरण
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं। राजयोग, प्राणायाम और ध्यान निदान या उपचार की जगह नहीं लेते।
यदि आप गर्भवती हैं, सर्जरी या चोट से उबर रहे हैं, या उच्च अथवा निम्न रक्तचाप, हृदय रोग, ग्लूकोमा, मिर्गी या मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो नया अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। दर्द, चक्कर या परेशानी पैदा करने वाला अभ्यास रोक दें।
राजयोग के बारे में सामान्य प्रश्न
क्या राजयोग एक धर्म है?
नहीं। राजयोग मानसिक प्रशिक्षण की विधि है, धर्म नहीं। इसकी उत्पत्ति भारतीय दर्शन में हुई और इसमें संस्कृत शब्द हैं, लेकिन नैतिकता, आसन, श्वास और एकाग्रता के अभ्यास किसी भी आस्था या बिना धार्मिक आस्था वाले लोग कर सकते हैं। योगसूत्र उच्चतर सत्ता, ईश्वर, के प्रति समर्पण बताते हैं, और शिक्षक उसकी अलग-अलग व्याख्या करते हैं।
क्या राजयोग के लिए लचीला होना ज़रूरी है?
नहीं। राजयोग के लिए शरीर का लचीला होना ज़रूरी नहीं। केवल इतना चाहिए कि आप दस से बीस मिनट आराम से बैठ सकें, और कुर्सी पर बैठना भी मान्य है। विन्यास या अष्टांग विन्यास जैसी आसन-आधारित शैलियों में लचीलापन अधिक महत्वपूर्ण है। राजयोग का लक्ष्य स्थिर मन है, और स्थिर आसन केवल उसकी सहायता करता है।
क्या राजयोग घर पर या ऑनलाइन सीख सकते हैं?
हाँ। बैठने, धीमी श्वास और श्वास गिनने के सरल दैनिक क्रम से राजयोग की मूल बातें घर पर सीख सकते हैं। पुस्तकें और ऑनलाइन कक्षाएँ दर्शन समझने में मदद करती हैं। श्वास रोकने, लंबे ध्यान या स्वास्थ्य की किसी चिंता के लिए योग्य शिक्षक का प्रत्यक्ष मार्गदर्शन अधिक सुरक्षित विकल्प है।
रोज़ कितने मिनट राजयोग करना चाहिए?
शुरुआती लोग रोज़ दस से बीस मिनट राजयोग से शुरू कर सकते हैं। शिक्षक सामान्यतः सप्ताह में एक लंबे सत्र के बजाय रोज़ छोटा अभ्यास सुझाते हैं। लगभग एक महीने बाद एकाग्रता और ध्यान का हिस्सा पंद्रह या बीस मिनट कर सकते हैं तथा श्वास और तैयारी लगभग दस मिनट रख सकते हैं।
क्या राजयोग चिंता में मदद करता है?
राजयोग चिंता के लक्षणों में सहायक हो सकता है, मुख्यतः ध्यान और धीमी श्वास के अभ्यासों से। JAMA Internal Medicine की 2014 की समीक्षा में मध्यम स्तर के प्रमाण मिले कि सजगता-आधारित ध्यान कार्यक्रम चिंता में सुधार करते थे। हालाँकि, राजयोग चिंता विकार का उपचार नहीं है। चिंता दैनिक जीवन प्रभावित करे तो डॉक्टर या चिकित्सक से मिलें और ध्यान को देखभाल का पूरक मानें।
राजयोग सीखने की सबसे अच्छी पुस्तक कौन-सी है?
कोई एक सर्वश्रेष्ठ पुस्तक नहीं, लेकिन तीन व्यापक रूप से पढ़ी जाती हैं।राजयोगस्वामी विवेकानंद की पुस्तक है, जो पहली बार 1896 में प्रकाशित हुई और शुरुआत का शास्त्रीय स्रोत है।The Yoga Sutras of Patanjaliस्वामी सच्चिदानंद की व्याख्या के साथ मूल ग्रंथ का एक लोकप्रिय अंग्रेज़ी संस्करण है।Four Chapters on Freedomस्वामी सत्यानंद सरस्वती की पुस्तक है, जो बिहार योग विद्यालय की विस्तृत व्याख्या देती है।
राजयोग का जनक किसे कहते हैं?
पतंजलि को परंपरागत रूप से राजयोग का जनक कहते हैं, क्योंकि योगसूत्र आठ अंग बताते हैं। इतिहास इससे अधिक जटिल है। पतंजलि ने पहले से मौजूद शिक्षाएँ संकलित कीं और यह नाम कभी नहीं इस्तेमाल किया। मध्यकालीन ग्रंथों ने यह शब्द प्रस्तुत किया, और स्वामी विवेकानंद ने 1896 की अपनी पुस्तक में इसे पतंजलि की व्यवस्था से जोड़ा:राजयोग.
क्या राजयोग और कुंडलिनी योग एक ही हैं?
नहीं। राजयोग और कुंडलिनी योग अलग दृष्टिकोण हैं। कुंडलिनी योग श्वास तकनीकों, मंत्र और गतिविधि से उस ऊर्जा को जगाने का प्रयास करता है जिसे परंपरा रीढ़ के आधार पर स्थित बताती है। राजयोग नैतिकता, एकाग्रता और ध्यान के माध्यम से काम करता है। शास्त्रीय ग्रंथ ऐसे ऊर्जा-अभ्यास हठयोग का हिस्सा मानते हैं, जो विद्यार्थी को राजयोग के लिए तैयार करता है।