मूल हठ योग क्या है? 15 शक्तिशाली मुद्राएं, अर्थ और संपूर्ण मार्गदर्शिका

लेखक: Inteyoga संपादकीय टीम

आप जिम की समय सारिणी पर ROOT Hantha नामक एक कक्षा देखते हैं। या एक शिक्षक एक सत्र को रूट हठ योग के रूप में वर्णित करता है और आपको यकीन नहीं है कि इसका क्या मतलब है। क्या यह एक नई शैली है? क्या यह मूल चक्र के बारे में है? या यह एक नए नाम के तहत मूल बातें हैं? यदि आप पूछ रहे हैं कि मूल हठ योग क्या है, तो यह मार्गदर्शिका इसका उत्तर देती है।

मूल हठ योग कोई अलग वंश नहीं है। यह हठ योग के मूलभूत, धीमी गति वाले रूप का एक आधुनिक वर्ग नाम है। शब्द “रूट” एक साथ दो चीजों की ओर इशारा करता है: एक शुरुआत करने वाले को जिन बुनियादी बातों की आवश्यकता होती है, और अभ्यास की ग्राउंडिंग गुणवत्ता।

यह मार्गदर्शिका बताती है कि नाम कहां से आता है, कक्षा में क्या होता है, कौन सी उम्मीद करता है, शोध क्या कहता है, यह हठ और विन्यास के साथ कैसे तुलना करता है, और सुरक्षित रूप से कैसे शुरू किया जाए। यह यह भी दिखाता है कि कैसे शास्त्रीय हठ योग, जो लगभग हर आधुनिक शैली का मूल है, दक्षिण गोवा के कोलवा में एक आवासीय योग विद्यालय Inteyoga में पढ़ाया जाता है।

त्वरित उत्तर: रूट (हठ) एक अलग ऐतिहासिक वंश के बजाय मूलभूत योग के लिए लाइफ टाइम द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक वर्ग लेबल है। प्रदाता का रूट वर्ग विवरण देखें। अन्य शिक्षक विभिन्न विषयों के लिए “रूट” का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए वास्तविक कक्षा विवरण की जांच करें। अकेले नाम का मतलब यह नहीं है कि एक वर्ग मूल-चक्र अभ्यास सिखाता है।

चाबी छीन लेना

• मूल हठ योग शास्त्रीय हठ योग है जो मूलभूत, शुरुआती स्तर पर सिखाया जाता है। यह एक क्लास लेबल और एक शिक्षण दृष्टिकोण है, योग का एक अलग स्कूल नहीं।
• नाम का सबसे प्रसिद्ध उपयोग लाइफ टाइम का रूट (हठ) वर्ग है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में अपने स्वास्थ्य क्लबों में 45 से 60 मिनट तक की कम तीव्रता वाला वर्ग है, जो सभी स्तरों के लिए खुला है।
• “जड़” मूल सिद्धांतों और ग्राउंडिंग को संदर्भित करता है। संस्कृत में, “मूल” का अर्थ है जड़, यही कारण है कि मूल चक्र को मूलाधार कहा जाता है और रूट लॉक को मूल बंधन कहा जाता है।
• एक विशिष्ट वर्ग 5 से 10 धीमी सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा रखता है, संरेखण संकेतों के लिए अक्सर रुकता है, और विश्राम के साथ समाप्त होता है। यह हठ प्रवाह की तुलना में धीमा है और विन्यास की तुलना में बहुत धीमा है।
• सामान्य रूप से हठ योग पर शोध से पता चलता है कि यह कथित तनाव, संतुलन, लचीलेपन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द में मदद कर सकता है। अध्ययन “रूट हठ” को एक अलग शैली के रूप में नहीं मापते हैं।
• हठ योग लगभग हर आधुनिक आसन-आधारित शैली का ऐतिहासिक मूल है। Inteyoga इसे दक्षिण गोवा के कोलवा में एक आवासीय विद्यालय में शास्त्रीय रूप में पढ़ाता है।

यदि आपके पास पहले से ही 200 घंटे की शिक्षण योग्यता है और आप इसके स्रोत पर शास्त्रीय हठ योग का अध्ययन करना चाहते हैं, तो Inteyoga का वर्तमान आवासीय कार्यक्रम गोवा में 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण है, जिसका वर्णन इस गाइड के अंत में किया गया है।

मूल हठ योग क्या है?

मूल हठ योग हठ योग का एक मूलभूत रूप है जो उन लोगों के लिए धीमी गति से सिखाया जाता है जो अभ्यास में नए हैं या जो अपनी मूल बातें मजबूत करना चाहते हैं।

एक वर्ग शास्त्रीय खड़े, बैठे और लेटने की मुद्राओं का उपयोग करता है, प्रत्येक को कई सांसों के लिए रखता है, और संरेखण संकेतों, सहारा और आराम के लिए समय देता है। उद्देश्य एक स्थिर, जमीन से जुड़ा हुआ शरीर और एक शांत, चौकस दिमाग है।

इस शब्द का प्रयोग तीन संबंधित तरीकों से किया जाता है:

1. एक वर्ग के नाम के रूप में। लाइफ टाइम, एक हेल्थ क्लब कंपनी जो संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में लगभग 200 क्लबों का संचालन करती है, रूट नामक एक शुरुआती योग वर्ग चलाती है, जिसे इसके कक्षा पृष्ठों पर “रूट (हठ)” के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। रूट हठ योग की खोज करने वाले अधिकांश लोगों ने इस कक्षा को समय सारिणी पर देखा है।
2. एक विषय के रूप में। कुछ शिक्षक ग्राउंडिंग और रूट चक्र (मूलाधार) के चारों ओर “रूट हठ” अनुक्रम बनाते हैं। उदाहरण के लिए, योग अनुक्रमण मंच तुम्मी शुरुआती से इंटरमीडिएट छात्रों के लिए छह सप्ताह की मूल चक्र योजना के हिस्से के रूप में 51 पोज़ के 60 मिनट के “रूट हठ योग अनुक्रम” को सूचीबद्ध करता है।
3. एक विवरण के रूप में। लेखक और शिक्षक कभी-कभी शास्त्रीय हठ को “मूल” या “मूल” हठ योग कहते हैं, क्योंकि यह वह स्रोत है जिससे विन्यास, अष्टांग, अयंगर, शक्ति और अधिकांश अन्य आधुनिक शैलियों का विकास हुआ।

तीन अर्थ ओवरलैप होते हैं। मूल हठ योग का अर्थ है अभ्यास के आधार पर वापस जाना: सरल मुद्राएं, सावधानीपूर्वक संरेखण, धीमी सांस और जमीन के साथ एक स्थिर संबंध।

प्रश्न	संक्षिप्त जवाब
मूल हठ योग क्या है?	शुरुआती और लौटने वालों के लिए एक मूलभूत, धीमी गति वाली हठ योग कक्षा
क्या यह एक शैली या क्लास लेबल है?	एक वर्ग लेबल; इसके अंदर की तकनीकें शास्त्रीय हठ योग हैं
नाम कहाँ से आया है?	लाइफ टाइम का रूट (हठ) वर्ग, मूल-चक्र ग्राउंडिंग अनुक्रम, और हठ आधुनिक योग की जड़ के रूप में
विशिष्ट वर्ग	45 से 60 मिनट, कम तीव्रता, 10 सांस, प्रॉप्स और एक दीवार के 5 रखे गए पोज़
के लिए सबसे अच्छा	पूर्ण शुरुआती, ब्रेक या चोट के बाद लौटने वाले लोग, कोई भी जो संरेखण और शांति चाहता है
निकटतम रिश्तेदार	कोमल हठ, हठ की मूल बातें, अयंगर-शैली संरेखण कक्षाएं
के समान नहीं	विनयसा, पावर योग, हॉट योगा

योग में “जड़” का क्या अर्थ है?

एक योग कक्षा में, “जड़” का अर्थ है आपका वह हिस्सा जो फर्श से जुड़ता है और आपको स्थिरता देता है। शिक्षक कहते हैं कि खड़े होने की मुद्रा में “अपने पैरों के माध्यम से जड़ लें” या बैठे हुए लोगों में “अपनी बैठी हुई हड्डियों को जड़ दें”।

सामान्य संकेत “जड़ से उठने” का अर्थ है पहले अपने आधार में दबाएं, ताकि शरीर के बाकी हिस्से कम प्रयास से ऊपर की ओर लंबा हो सकें।

इस शब्द की एक संस्कृत पृष्ठभूमि भी है। मूल का अर्थ है जड़। मूल चक्र, सात पारंपरिक ऊर्जा केंद्रों में से सबसे निचला है, को मूलाधार कहा जाता है, मूला (जड़) और अधारा (समर्थन या आधार) से।

शास्त्रीय हठ ग्रंथों में सिखाए जाने वाले कोमल पेल्विक-फ्लोर संकुचन को मूल बंध, रूट लॉक कहा जाता है। दोनों को इस गाइड में बाद में शामिल किया गया है।

एक मूल हठ वर्ग दोनों प्रकार की जड़ों पर काम करता है: प्रत्येक आसन की मूल बातें और वह आधार जो पारंपरिक हठ योग रीढ़ की हड्डी के आधार से जोड़ता है।

“हठ” का क्या अर्थ है?

हठ एक संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद विद्वान “बल” के रूप में करते हैं। मध्ययुगीन ग्रंथों में जो पहली बार इस शब्द का उपयोग करते हैं, यह भौतिक तरीकों को संदर्भित करता है, जैसे कि आसन, सांस प्रतिधारण और ऊर्जा ताले, जो अभ्यासी शरीर और इसकी महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ काम करते थे।

संस्कृत विद्वान जेसन बिर्च ने अमेरिकन ओरिएंटल सोसाइटी के जर्नल में एक 2011 अध्ययन में इस उपयोग का दस्तावेजीकरण किया।

एक दूसरा, प्रतीकात्मक पठन स्टूडियो में लोकप्रिय है: “हा” सूर्य के रूप में और “था” चंद्रमा के रूप में, ताकि हठ योग प्रयास और आसानी, या गर्मी और शीतलन जैसी विपरीत ताकतों को संतुलित कर सके।

यह पठन बाद के कुछ योग ग्रंथों में दिखाई देता है। विद्वान इसे मूल अर्थ के बजाय बाद की व्याख्या के रूप में मानते हैं। दोनों रीडिंग शिक्षण छवियों के रूप में उपयोगी हैं। केवल पहला पुराना है।

आधुनिक स्टूडियो में, समय सारिणी पर “हठ” का अर्थ आमतौर पर एक धीमी कक्षा होता है जहां आप पोज़ रखते हैं और संरेखण पर काम करते हैं। भारतीय परंपरा में, हठ योग बहुत व्यापक है। इसमें आसन (आसन), प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण), षट्कर्म (सफाई प्रथाएं), मुद्रा (ऊर्जा सील), बंध (ताले) और ध्यान शामिल हैं।

क्या मूल हठ योग योग की एक पारंपरिक शैली है?

नहीं। मूल हठ योग एक आधुनिक लेबल है, लेकिन कक्षा के अंदर की प्रथाएं पारंपरिक हैं। आसन, धीमी गति से सांस लेना और शांति पर जोर सीधे शास्त्रीय हठ योग से आता है।

जो नया है वह है पैकेजिंग: एक नाम, शुरुआती स्तर की कक्षा जिसे एक जिम या स्टूडियो अपनी तेज कक्षाओं के बगल में एक शेड्यूल पर रख सकता है।

यह मायने रखता है जब आप शैलियों की तुलना करते हैं। विनयसा, अष्टांग और अयंगर संस्थापकों और निश्चित तरीकों के साथ वंश हैं। रूट हठ एक स्तर और एक गति है। दो शिक्षक बहुत अलग रूट हठ कक्षाएं चला सकते हैं, इसलिए बुक करने से पहले कक्षा विवरण पढ़ें या स्टूडियो से पूछें।

जीवन काल में मूल हठ क्या है?

लाइफ टाइम में रूट क्लास एक मूलभूत, कम तीव्रता वाली हठ योग कक्षा है जिसे एक सहायक सेटिंग में योग की मूल बातें पेश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

लाइफ टाइम के कक्षा के पृष्ठ इसे सभी स्तरों के लिए खुले के रूप में सूचीबद्ध करते हैं, कम तीव्रता और 45 से 60 मिनट की लंबाई के साथ। वे इसे नींव बनाने और अभ्यास से परिचित होने के स्थान के रूप में वर्णित करते हैं।

लाइफ टाइम द्वारा प्रकाशित पत्रिका एक्सपीरियंस लाइफ ने अगस्त 2024 में अपडेट किए गए एक लेख में कक्षा का वर्णन किया। एडिना, मिनेसोटा में लाइफ टाइम में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक लिंडसे पायने, रूट हठ को बुनियादी बातों को सीखने के लिए एक कक्षा कहते हैं।

जो लोग योग के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, वे खरोंच से शुरू कर सकते हैं, और अनुभवी छात्र धीमी गति का आनंद ले सकते हैं। वह कहती हैं कि कक्षा को आपके शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो तंग महसूस करता है और क्या अच्छा लगता है।

लेख रूट वर्गों में आम पांच आंदोलनों को प्रदर्शित करता है: बिल्ली-गाय, घुटने टेकने वाले वर्धमान लंज, ट्री पोज़, विस्तारित साइड एंगल पोज़ और एक झुका हुआ स्पाइनल ट्विस्ट। यह मिश्रण आपको बताता है कि क्या उम्मीद करनी है: रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, कूल्हे खोलना, एक संतुलन मुद्रा, एक खड़े पक्ष खिंचाव और खत्म करने के लिए एक कोमल मोड़।

ROOT अन्य जीवन काल योग कक्षाओं के साथ कैसे तुलना करता है?

रूट लाइफ टाइम की मुख्य योग कक्षाओं का सबसे धीमा और सबसे निर्देशात्मक है। योग शैली चुनने के लिए लाइफ टाइम की अपनी मार्गदर्शिका में, रूट “संरेखण” शैली के तहत, अयंगर-प्रकार के अभ्यास के बगल में बैठता है।

गाइड उस शैली को शुरुआती और चोटों वाले लोगों के लिए आदर्श के रूप में वर्णित करता है, जिसमें लंबे समय तक पकड़ और सहारा होता है। SOL और FLOW इसकी विनयसा-शैली की गति कक्षाएं हैं, FIRE गर्म वर्ग है, और SURRENDER, ARORA चेयर और ARORA जेंटल योगा इसके धीमे, चिकित्सीय और पुनर्स्थापनात्मक विकल्प हैं।

लाइफ टाइम क्लास	शैली परिवार	गति और तीव्रता	यह किसे सूट करता है
जड़ (हठ)	संरेखण-आधारित हठ	धीमी, कम तीव्रता, लंबे समय तक पकड़	शुरुआती, कोई भी बुनियादी बातें सीख रहा है, चोट के बाद लौटने वाले लोग
सोल, फ्लो	विनयसा, सांस से जुड़ी गति	मध्यम से तेज; प्रवाह गर्म हो सकता है	जो छात्र मूल बातें जानते हैं और सहनशक्ति चाहते हैं
अग्‍नि	गर्म योग	मध्यम, गर्म कमरा	जो लोग पसीना बहाना पसंद करते हैं और गर्मी में सहज रहते हैं
आत्मसमर्पण, अरोड़ा जेंटल, अरोड़ा चेयर	यिन, पुनर्स्थापनात्मक, कोमल	बहुत धीमी, लंबी या समर्थित पकड़	रिकवरी, तनाव से राहत, सीमित गतिशीलता

कक्षा के नाम और प्रारूप लाइफ टाइम द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और बदल सकते हैं, इसलिए अपने क्लब में वर्तमान शेड्यूल की जांच करें। हालाँकि, पैटर्न जिम और स्टूडियो में आम है: एक धीमी हठ मूल बातें कक्षा, एक बहने वाली कक्षा, एक गर्म वर्ग और एक पुनर्स्थापनात्मक वर्ग। रूट लाइफ टाइम का पहले संस्करण है।

हठ योग की जड़ें क्या हैं?

हठ योग मध्ययुगीन भारतीय तपस्वी परंपराओं से विकसित हुआ। इसकी सबसे पुरानी ज्ञात तकनीक ग्यारहवीं शताब्दी के आसपास के संस्कृत ग्रंथों में दर्ज हैं। हठ विधियों का वर्णन करने वाला सबसे पुराना दिनांकित पाठ अमृतसिद्धि है।

यह एक तांत्रिक बौद्ध सेटिंग से आता है और लंदन के एसओएएस विश्वविद्यालय में संस्कृतवादी जेम्स मैलिंसन के अनुसार, ग्यारहवीं शताब्दी का है। एक व्यवस्थित विधि सिखाने और इसे हठ योग कहने वाला सबसे पहला पाठ दत्तात्रेय योग शास्त्र है, जो आमतौर पर तेरहवीं शताब्दी का है।

सबसे अधिक उद्धृत स्रोत हठ योग प्रदीपिका है, जिसे पंद्रहवीं शताब्दी की शुरुआत में स्वात्माराम द्वारा पहले के कार्यों से संकलित किया गया था।

इसके चार अध्याय हैं: आसन, पंद्रह आसन के साथ; प्राणायाम, छह सफाई प्रथाओं और आठ श्वास प्रतिधारण के साथ; मुद्रा और बंध, मुहरें और ताले; और समाधि, ध्यान अवशोषण।

स्वात्माराम ने नाथ परंपरा के मत्स्येंद्रनाथ और गोरक्षनाथ के वंश का पता लगाया है। वह हठ योग को राज योग, ध्यान के योग और मन की महारत के लिए एक सीढ़ी के रूप में प्रस्तुत करता है।

बाद के दो ग्रंथ शास्त्रीय तिकड़ी को पूरा करते हैं। घेरंड संहिता, जो आमतौर पर सत्रहवीं शताब्दी के उत्तरार्ध की होती है, 32 आसनों का वर्णन करती है और अभ्यास को सात अंगों में व्यवस्थित करती है।

शिव संहिता विद्वानों द्वारा लगभग उसी व्यापक अवधि की है। साथ में ये ग्रंथ अभ्यास की लिखित जड़ें हैं, हालांकि वे आसन की तुलना में कहीं अधिक श्वास, सफाई और ऊर्जा कार्य का वर्णन करते हैं।

जिसे आज ज्यादातर लोग हठ योग कहते हैं, खड़े होने और फर्श की मुद्राओं का एक वर्ग, बहुत बाद में आकार लेता है। मार्क सिंगलटन जैसे इतिहासकारों ने दिखाया है कि आधुनिक आसन-आधारित योग उन्नीसवीं और बीसवीं शताब्दी के अंत में विकसित हुआ था।

एक प्रमुख स्रोत 1930 के दशक में मैसूर पैलेस में टी. कृष्णमाचार्य का शिक्षण था। उनके छात्र बी.के.एस. अयंगर और के. पट्टाभि जोइस ने दुनिया भर में सिखाई जाने वाली संरेखण-आधारित और बहने वाली शैलियों को आकार दिया। एक मूल हठ वर्ग दोनों जड़ों का एक आधुनिक वंशज है: मध्ययुगीन ग्रंथ और बीसवीं सदी की मुद्रा पुनरुद्धार।

हठयोग का जनक कौन है?

परंपरा मत्स्येंद्रनाथ और उनके शिष्य गोरक्षनाथ, नाथ आदेश के शिक्षक, को हठ योग के पिता के रूप में श्रेय देती है, और हठ योग प्रदीपिका दोनों को अपने गुरुओं के वंश में नामित करती है।

आधुनिक विद्वता अधिक सतर्क है। शुरुआती ग्रंथ बौद्ध सहित कई परंपराओं से आते हैं, इसलिए इतिहासकार हठ योग को एक व्यक्ति के आविष्कार के बजाय क्रमिक संश्लेषण के रूप में वर्णित करते हैं।

हठ योग में कितने आसन हैं?

पारंपरिक उत्तर 84 है। हठ योग प्रदीपिका कहती है कि शिव ने 84 आसनों को सिखाया और फिर उनमें से पंद्रह का विस्तार से वर्णन किया; पूरी सूची अगले भाग में है।

घेरंड संहिता 84 की आकृति को दोहराती है और 32 का वर्णन करती है जिसे वह मनुष्यों के लिए उपयोगी मानती है। आधुनिक अभ्यास का इससे कहीं आगे विस्तार हुआ है: बीकेएस अयंगर का योग पर प्रकाश (1966) 200 आसनों के बारे में दिखाता है, और स्टूडियो योग सैकड़ों विविधताओं का उपयोग करता है।

एक मूल हठ वर्ग 15 से लेकर सबसे बुनियादी लोगों में से 25 के एक छोटे कोर को आकर्षित करता है।

शास्त्रीय हठ योग के मुख्य अभ्यास क्या हैं?

शास्त्रीय हठ योग में छह मुख्य प्रकार के अभ्यास हैं, और एक शुरुआती वर्ग केवल पहले दो को छूता है:

• आसन: स्थिरता और स्वास्थ्य के लिए शारीरिक मुद्राएं।
• प्राणायाम: सांस का नियंत्रण और विस्तार।
• शतकर्म: शरीर के लिए छह सफाई प्रथाएं।
• मुद्रा: सील जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को निर्देशित करता है।
• बंधा: मूल बंधा, रूट लॉक जैसे ताले।
• ध्यान और समाधि: ध्यान और अवशोषण, वह लक्ष्य जिसके लिए दूसरे लोग तैयारी करते हैं।

एक रूट हठ वर्ग इस प्रणाली के सामने का दरवाजा है। पूरे घर को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि शिक्षक स्ट्रेचिंग क्लास की तरह दिखने वाली सांस, ग्राउंडिंग और शांति के बारे में क्यों बात करते हैं।

हठ योग के 15 आसने क्या हैं?

हठ योग के 15 आसन हठ योग प्रदीपिका के पहले अध्याय में वर्णित आसन हैं, जो स्वात्माराम द्वारा संकलित पंद्रहवीं शताब्दी का मैनुअल है।

ग्यारह को संक्षेप में पढ़ाया जाता है, और चार को सबसे महत्वपूर्ण के रूप में चुना जाता है: सिद्धासन, पद्मासन, सिंहासन और भद्रासन। अधिकांश 15 सांस अभ्यास और ध्यान के लिए बैठे हुए आकार हैं, जो दर्शाता है कि पाठ आधुनिक स्थायी वर्ग से कितनी दूर है।

1. स्वस्तिकासन (शुभ मुद्रा)
2. गोमुखासन (गाय का मुख मुद्रा)
3. वीरासन (हीरो पोज)
4. कुर्मासन (कछुआ मुद्रा)
5. कुक्कुटासन (कॉकरेल पोज़)
6. उत्ताना कुर्मासन (स्ट्रेच्ड कछुआ मुद्रा)
7. धनुरासन (बो पोज़)
8. मत्स्येंद्रासन (मछलियों की मुद्रा का भगवान, एक बैठा हुआ मोड़)
9. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड)
10. मयूरासन (मोर मुद्रा)
11. शवासन (लाश मुद्रा)
12. सिद्धासन (निपुण की मुद्रा)
13. पद्मासन (लोटस पोज़)
14. सिंहासन (लायन पोज)
15. भद्रासन (कृपालु मुद्रा)

इनमें से केवल कुछ ही रूट हठ वर्ग में दिखाई देते हैं: शवासन, मुड़े हुए घुटनों के साथ पश्चिमोत्तानासन, और बैठे हुए मोड़ का एक सौम्य संस्करण। पद्मासन को बाद के लिए रखा जाता है, और मयूरासन और कुक्कुटासन उन्नत भुजा संतुलन हैं जिन्हें एक शुरुआती वर्ग में कभी शामिल नहीं किया जाता है। प्रदीपिका यह कहकर सूची का परिचय देती है कि शिव ने सभी में 84 आसन सिखाए।

हठ योग 26 आसनें क्या हैं?

“26 हठ योग मुद्राएं” पारंपरिक हठ मुद्राओं से 1970 के दशक की शुरुआत में बिक्रम चौधरी द्वारा बनाए गए गर्म योग का निश्चित क्रम है, जिसे अब “हॉट 26” या “26 और 2” जैसे नामों से भी पढ़ाया जाता है।

अनुक्रम का अभ्यास 40 प्रतिशत आर्द्रता के साथ लगभग 40 डिग्री सेल्सियस (104 डिग्री फारेनहाइट) तक गर्म कमरे में किया जाता है, इसमें लगभग 90 मिनट लगते हैं, और हर कक्षा में एक ही क्रम में चलता है। 26 की गिनती 24 मुद्राओं और दो श्वास अभ्यासों से बनी होती है, एक शुरुआत में और एक अंत में।

स्थायी श्रृंखला

1. गहरी सांस लेना (प्राणायाम)
2. हाफ मून पोज
3. हाथों से पैरों की मुद्रा
4. अजीब मुद्रा
5. ईगल पोज
6. सिर से घुटने तक खड़े होकर मुद्रा
7. स्टैंडिंग बो पुलिंग पोज
8. बैलेंसिंग स्टिक पोज
9. स्टैंडिंग सेपरेट लेग स्ट्रेचिंग पोज
10. त्रिभुज मुद्रा
11. खड़े होकर अलग पैर सिर से घुटने की मुद्रा
12. ट्री पोज
13. पैर की अंगुली स्टैंड पोज

मंजिल श्रृंखला

14. डेड बॉडी पोज (शवासन)
15. हवा हटाने की मुद्रा
16. कोबरा पोज
17. टिड्डी मुद्रा
18. पूर्ण टिड्डी मुद्रा
19. धनुष मुद्रा
20. फिक्स्ड फर्म पोज
21. आधा कछुआ मुद्रा
22. ऊंट मुद्रा
23. खरगोश मुद्रा
24. स्ट्रेचिंग पोज़ के साथ हेड टू नी पोज़
25. स्पाइन ट्विस्टिंग पोज
26. दृढ़ मुद्रा में ब्लोइंग (कपालभाती)

स्टूडियो वस्तुओं को थोड़ा अलग तरीके से गिनते हैं, इसलिए आप “26 आसन और दो श्वास व्यायाम” के रूप में वर्णित अनुक्रम भी देखेंगे। एक सिट-अप का उपयोग फर्श पोज़ के बीच संक्रमण के रूप में किया जाता है लेकिन इसकी गिनती नहीं की जाती है।

इनमें से कई पोज़ रूट हठ वर्ग में भी दिखाई देते हैं, जिनमें ट्री पोज़, ट्रायंगल पोज़ और स्पाइन ट्विस्ट शामिल हैं, लेकिन कमरे के तापमान पर, कम सांसों के लिए और प्रॉप्स के साथ आयोजित किए जाते हैं। हॉट योगा गर्मी और निर्जलीकरण से अतिरिक्त जोखिम उठाता है, और एनसीसीआईएच गर्भावस्था के दौरान इसके खिलाफ सलाह देता है, इसलिए यह एक खराब प्रथम श्रेणी है।

हठ योग का दूसरा नाम क्या है?

हठ योग को अक्सर स्टूडियो समय सारिणी पर “योग,” “शास्त्रीय योग” या “पारंपरिक योग” कहा जाता है। शिक्षाविद आधुनिक आसन-आधारित रूप को “आधुनिक पोस्टुरल योग” कहते हैं।

शास्त्रीय ग्रंथों में यह हठ विद्या है, हठ का ज्ञान। शिक्षक नाम का अनुवाद “बल के योग” के रूप में करते हैं या, प्रतीकात्मक पढ़ने में, “सूर्य और चंद्रमा का योग।

कई नामित शैलियाँ भी एक अन्य लेबल के तहत हठ योग हैं। अयंगर योग, शिवानंद योग, बिक्रम योग और सौम्य या मूल हठ सभी हठ के रूप हैं।

यहां तक कि विन्यास और अष्टांग भी हठ परिवार से संबंधित हैं, क्योंकि हठ योग के लिए छत्र शब्द है जो शरीर के माध्यम से काम करता है। जब कोई समय सारिणी केवल “योग” कहती है, तो गति और शिक्षक की शैली के बारे में पूछें।

मूल हठ योग कक्षा में क्या होता है?

एक रूट हठ योग कक्षा एक स्थिर चाप का अनुसरण करती है: बसना और सांस, कोमल वार्म-अप, एक समय में एक खड़े होने की मुद्रा, एक संतुलन मुद्रा, फर्श का काम और एक लंबा विश्राम। लगभग 5 से 10 धीमी सांसों के लिए पोज़ आयोजित किए जाते हैं, और शिक्षक संरेखण की व्याख्या करने और प्रॉप्स की पेशकश करने के लिए अक्सर रुकता है।

एक विशिष्ट 60 मिनट की कक्षा इस तरह दिखती है:

1. बसना और सांस लेना (5 मिनट)। आप बैठते हैं या लेटते हैं, फर्श के साथ अपने संपर्क के बिंदुओं को महसूस करते हैं और सांस को धीमा करते हैं। कुछ शिक्षक सरल नाक श्वास का परिचय देते हैं।
2. वार्म-अप (10 मिनट)। रीढ़ की हड्डी के लिए बिल्ली-गाय (मार्जरियासन-बिटिलासन), कोमल गर्दन और कंधे की गति, और संशोधनों के साथ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का एक या दो गोल।
3. खड़े होने की मुद्रा (20 मिनट)। पर्वत मुद्रा (ताड़ासन), योद्धा II (वीरभद्रासन II), त्रिकोण (त्रिकोणासन), विस्तारित पार्श्व कोण (उत्थित पार्श्वकोणासन) और एक लो लंज (अंजनेयासन), प्रत्येक उनके बीच एक विराम के साथ दोनों तरफ आयोजित किया जाता है।
4. संतुलन (5 मिनट)। वृक्षासन, आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए एक दीवार के पास।
5. फ्लोर वर्क (10 मिनट)। ब्रिज पोज (सेतु बंधासन), एक बैठा हुआ आगे की ओर झुकना और एक झुका हुआ मोड़।
6. विश्राम (10 मिनट)। लाश मुद्रा (शवासन), अक्सर एक छोटे निर्देशित शरीर स्कैन के साथ।

फ्लो क्लास की तुलना में शिक्षक से अधिक बात करने की अपेक्षा करें। रूट हठ निर्देश के लिए गति का व्यापार करता है, इसलिए आप यह जानना छोड़ देते हैं कि एक मुद्रा कैसी महसूस होनी चाहिए और साथ ही यह कैसा दिखता है।

रूट हठ योग में किन पोज़ का उपयोग किया जाता है?

मूल हठ योग सबसे बुनियादी शास्त्रीय मुद्राओं का उपयोग करता है, जिन्हें चुना गया क्योंकि वे अधिक ताकत या लचीलेपन की मांग किए बिना संरेखण और ग्राउंडिंग सिखाते हैं। नीचे दी गई सूची में उन पोज़ को शामिल किया गया है जो आप लगभग हर कक्षा में उनके संस्कृत नामों के साथ मिलेंगे।

ग्राउंडिंग और वार्म-अप पोज़

• माउंटेन पोज़ (ताड़ासन): हर खड़े मुद्रा के लिए आधार; सिखाता है “पैरों के माध्यम से नीचे की जड़”
• बिल्ली-गाय (मार्जरियासन-बिटिलासन): सांस के साथ रीढ़ की हड्डी को गतिशील करती है
• बच्चे की मुद्रा (बालासन): आराम की स्थिति जिस पर आप किसी भी समय लौट सकते हैं

खड़े होकर पोज़ देना

• योद्धा II (वीरभद्रासन II): पैरों को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है
• त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन): साइड बॉडी और हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है
• विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा (उत्थिता पार्श्वकोणासन): योद्धा II पर निर्मित एक मजबूत पार्श्व खिंचाव
• लो या घुटने टेकने वाले लंज (अंजनेयासन): हिप फ्लेक्सर्स को खोलता है
• स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन): शरीर के पिछले हिस्से को छोड़ता है, घुटने नरम होते हैं

बैलेंस पोज़

• वृक्षासन: पैर और टखने की स्थिरता और फोकस को प्रशिक्षित करता है
• चेयर पोज़ (उत्कटासन): जांघ और कोर की ताकत बनाता है

फर्श पोज़

• ब्रिज पोज (सेतु बंधासन): पीठ को मजबूत करता है और छाती को खोलता है
• सीटेड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन): घुटने के मुड़े हुए विकल्प के साथ शांत और लंबा होता है
• रिक्लाइन्ड स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येंद्रासन): रीढ़ और कंधों को छोड़ता है
• लेग्स-अप-द-वॉल (विपरीत करणी): एक सौम्य उलटा जिसका उपयोग कई हठ शिक्षक विश्राम से पहले करते हैं
• शव मुद्रा (शवासन): अंतिम विश्राम

बैठे हुए ध्यान आसन जैसे आसान मुद्रा (सुखासन) या वज्र मुद्रा (वज्रासन) कई कक्षाओं को खोलते और बंद करते हैं। पूर्ण कमल (पद्मासन) शायद ही कभी शुरुआती लोगों को सिखाया जाता है; यूएस नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ योग के लिए नए लोगों को सलाह देता है कि वे कमल की स्थिति से बचें जब तक कि उनके पास अधिक अनुभव न हो।

क्या सूर्य नमस्कार एक हठ योग है?

हां, आधुनिक अभ्यास में, शास्त्रीय ग्रंथों में नहीं। सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) आज अधिकांश हठ योग कक्षाओं के अंदर पढ़ाया जाता है, आमतौर पर वार्म-अप के रूप में, इसलिए यह हठ योग का हिस्सा है क्योंकि लोग इसका अभ्यास करते हैं।

हालाँकि, 12 पदों के एक निर्धारित अनुक्रम के रूप में, यह हठ योग प्रदीपिका, घेरंड संहिता या शिव संहिता में प्रकट नहीं होता है। वे ग्रंथ एकल मुद्राओं, श्वास अभ्यासों और तालों का वर्णन करते हैं, न कि बहने वाले अनुक्रमों का।

इतिहासकार बीसवीं सदी के शुरुआती भारत में आधुनिक अनुक्रम का पता लगाते हैं। मार्क सिंगलटन की योग बॉडी रिकॉर्ड करती है कि कैसे औंध के राजा, भवनराव पंत प्रतिनिधि ने 1920 के दशक में सूर्य नमस्कार को दैनिक शारीरिक व्यायाम के रूप में बढ़ावा दिया, और कैसे बीसवीं सदी के योग शिक्षकों ने इसे अपनी कक्षाओं में बदल दिया।

वहां से यह विन्यास और अष्टांग की रीढ़ बन गया।

मूल हठ वर्ग में, सूर्य नमस्कार धीरे-धीरे सिखाया जाता है, एक समय में एक स्थिति, अक्सर घुटनों को प्लैंक में नीचे और हाथों को ब्लॉक पर रखकर। यह एक अनुक्रम सिखाने का एक हठ तरीका है जो बाद में प्रवाह योग का सबसे तेज़ हिस्सा बन गया।

हठ योग में मूल चक्र (मूलाधार) क्या है?

शरीर के पारंपरिक योगिक मानचित्र में, मूल चक्र, मूलाधार, सात ऊर्जा केंद्रों में से पहला है और रीढ़ की हड्डी के आधार पर बैठता है। शास्त्रीय हठ ग्रंथ इसे पृथ्वी तत्व, लाल रंग, चार पंखुड़ियों वाला कमल और बीज ध्वनि “लाम” और स्थिरता, सुरक्षा और अस्तित्व के विषयों के साथ जोड़ते हैं।

सबसे विस्तृत शास्त्रीय विवरण सत-चक्र-निरूपन में दिखाई देता है, जो सोलहवीं शताब्दी का संस्कृत पाठ है जिसका अंग्रेजी में अनुवाद आर्थर एवलॉन की द सर्पेंट पावर (1919) में किया गया है।

यहां दो बिंदु मायने रखते हैं। सबसे पहले, चक्र योगिक और तांत्रिक ढांचे से संबंधित हैं, बायोमेडिकल एनाटॉमी से नहीं। किसी भी अध्ययन ने शरीर में चक्र का पता नहीं लगाया है, और यह मार्गदर्शिका यह दावा नहीं करती है कि कोई उस अर्थ में मौजूद है।

दूसरा, ढांचा अभी भी एक शिक्षण उपकरण के रूप में उपयोगी है। जब कोई शिक्षक “मूल चक्र” हठ कक्षा बनाता है, तो आपको खड़े होने, कूल्हे खोलने वाले, आगे की ओर झुकने और धीमी गति से सांस लेने वाले होंगे, जो सभी पैरों, पैरों और श्रोणि पर जोर देते हैं। यही कारण है कि रूट हठ और रूट चक्र योग अक्सर समय सारिणी पर ओवरलैप होते हैं।

इस तरह के ग्राउंडिंग अनुक्रमों को अक्सर शांत करने के रूप में वर्णित किया जाता है। इसके पीछे का शोध सामान्य रूप से योग के बारे में है। यूएस नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) की रिपोर्ट है कि 672 स्वस्थ वयस्कों के साथ 12 अध्ययनों की 2020 समीक्षा में सभी 12 में कथित तनाव पर योग के लाभकारी प्रभाव पाए गए। समीक्षा में विशेष रूप से चक्र-आधारित कक्षाओं का परीक्षण नहीं किया गया।

मूल बंधा, रूट लॉक क्या है?

मूल बंधन श्रोणि तल का एक सौम्य, निरंतर संकुचन है, जिसे शास्त्रीय हठ योग में मुख्य बंधों में से एक या तालों में से एक के रूप में सिखाया जाता है। हठ योग प्रदीपिका ने इसे अपने तीसरे अध्याय में, मुद्राओं और बंधों पर, पेरिनेम को दबाने और नीचे की ओर बढ़ने वाली ऊर्जा को ऊपर की ओर खींचने के रूप में वर्णित किया है।

एक शुरुआती कक्षा में, शिक्षक शायद ही कभी इसे नाम देते हैं। वे कहते हैं “श्रोणि तल को उठाएं,” “श्रोणि के आधार पर मांसपेशियों को गले लगाएं” या “निचले पेट को अंदर खींचते हुए महसूस करें।

वे संकेत मूल बंध का एक नरम संस्करण हैं। यह आपको खड़े होने की मुद्रा में श्रोणि को स्थिर करने में मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से को आगे की सिलवटों में लंबा रखता है। पेल्विक फ्लोर में दर्द, हाल ही में पेल्विक सर्जरी या गर्भावस्था वाले किसी भी व्यक्ति को जानबूझकर बंध का अभ्यास करने से पहले शिक्षक और डॉक्टर से पूछना चाहिए।

मूल हठ योग के क्या लाभ हैं?

रूट हठ योग चार चीजों का निर्माण करता है जो हर दूसरी योग शैली पर निर्भर करती है: शरीर की जागरूकता, संरेखण, सांस नियंत्रण और एक स्थिर आधार। क्योंकि गति धीमी है, अधिकांश स्वस्थ वयस्क इसे कर सकते हैं, और विराम आपको प्रत्येक मुद्रा को ठीक से सीखने का समय देता है।

साक्ष्य की एक सीमा है। शोधकर्ता “हठ योग” या “योग” का समग्र रूप से अध्ययन करते हैं, और कोई भी परीक्षण रूट हठ को एक शैली के रूप में अलग नहीं करता है। नीचे दिए गए निष्कर्ष हठ-आधारित कक्षाओं के अध्ययन और एनसीसीआईएच द्वारा साक्ष्य सारांश से आते हैं, जो यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का हिस्सा है। वे वर्णन करते हैं कि नियमित हठ अभ्यास किसके साथ जुड़ा हुआ है, न कि एक वर्ग की गारंटी क्या है।

योग एक मुख्यधारा के स्वास्थ्य अभ्यास में विकसित हुआ है। एनसीसीआईएच द्वारा रिपोर्ट किए गए राष्ट्रीय सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, योग का अभ्यास करने वाले अमेरिकी वयस्कों की हिस्सेदारी 2002 में 5.0 प्रतिशत से बढ़कर 2022 में 15.8 प्रतिशत हो गई है।

क्या रूट हठ योग ताकत और लचीलेपन का निर्माण करता है?

योद्धा II, चेयर और ब्रिज को पकड़ना बॉडीवेट स्ट्रेंथ वर्क है, और धीमी गति से आगे की सिलवटों और फेफड़ों से हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स लंबा हो जाता है। हांगकांग के 173 वयस्कों (औसत आयु 52) के 12 सप्ताह के नियंत्रित परीक्षण में, साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में 2015 में प्रकाशित, एक सप्ताह में एक 60 मिनट की हठ कक्षा और घरेलू अभ्यास ने प्रतीक्षा सूची समूह की तुलना में हैमस्ट्रिंग और निचले हिस्से के लचीलेपन, पुश-अप और कर्ल-अप स्कोर और कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार किया। परीक्षण यादृच्छिक नहीं था, इसलिए उस सीमा को ध्यान में रखते हुए इसके परिणाम पढ़ें।

क्या रूट हठ योग संतुलन में सुधार करता है?

यह हो सकता है। ट्री पोज़, धीमी गति से संक्रमण और “जड़ नीचे” के लिए निरंतर संकेत सभी पैरों, टखनों और शरीर की स्थिति की भावना को प्रशिक्षित करते हैं।

एनसीसीआईएच एक 2014 समीक्षा का सारांश देता है जिसमें 15 अध्ययनों (688 प्रतिभागियों) के 11 ने स्वस्थ लोगों में योग और संतुलन को देखा, कम से कम एक संतुलन परिणाम में सुधार पाया, और यह समुदाय में रहने वाले पुराने वयस्कों में उसी तरह से इंगित करने वाले नए अध्ययनों को नोट करता है।

क्या रूट हठ योग तनाव को कम करता है?

नियमित योग को कम कथित तनाव से जोड़ा गया है। एनसीसीआईएच 12 अध्ययनों (स्वस्थ वयस्कों 672) की एक 2020 समीक्षा का हवाला देता है, जिसमें सभी 12 में कथित तनाव के उपायों पर लाभकारी प्रभाव पाया गया, और 14 अध्ययनों (1,084 प्रतिभागियों) की 2018 समीक्षा जिसमें अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य के सकारात्मक पहलुओं के लिए लाभ पाए गए, जैसे कि लचीलापन।

ये ज्यादातर विभिन्न योग शैलियों में स्व-रिपोर्ट किए गए परिणाम हैं, इसलिए प्रभाव को संभावित रूप से मानें लेकिन निश्चित नहीं। रूट हठ कक्षा की लंबी पकड़ और समापन छूट तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित होने का समय देती है, जिसे कई छात्र सबसे तत्काल लाभ के रूप में नोटिस करते हैं।

क्या रूट हठ योग पीठ दर्द में मदद करता है?

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का प्रमाण योग अनुसंधान में सबसे बड़ा है, और यह एक मामूली लाभ की ओर इशारा करता है। एनसीसीआईएच की रिपोर्ट है कि 21 अध्ययनों (2,223 प्रतिभागियों) की 2022 समीक्षा में पाया गया कि शारीरिक कार्य में छोटे सुधार के साथ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम न करने से योग थोड़ा बेहतर है, हालांकि अन्य प्रकार के व्यायाम से अंतर स्पष्ट नहीं था।

यूएस एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी की एक 2020 रिपोर्ट, जिसमें 10 अध्ययनों (1,520 प्रतिभागियों को शामिल किया गया है) में पाया गया कि योग ने व्यायाम और मालिश के समान प्रभावों के साथ छोटी और मध्यवर्ती अवधि में दर्द और कार्य में सुधार किया।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन ने योग को अपने 2017 दिशानिर्देश में पुरानी कम-पीठ दर्द के लिए गैर-दवा विकल्पों में सूचीबद्ध किया है। सावधानीपूर्वक क्यूइंग के साथ एक धीमी हठ कक्षा इनमें से अधिकांश अध्ययनों के प्रारूप के करीब है, लेकिन निदान की गई पीठ की स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

क्या मूल हठ योग सांस जागरूकता सिखाता है?

हां, और यह वह जगह है जहां एक धीमी कक्षा तेज गति से धड़कती है। प्रत्येक मुद्रा में 10 5 से सांस लेने के साथ, आपके पास यह नोटिस करने का समय है कि क्या आप नाक से सांस ले रहे हैं, क्या साँस छोड़ना श्वास से अधिक लंबा है, और आप कहाँ तनाव रखते हैं। यह जागरूकता प्राणायाम की ओर पहला कदम है, जो शास्त्रीय हठ अभ्यास का अगला चरण है।

क्या रूट हठ योग आत्मविश्वास के लिए अच्छा है?

कई शुरुआती लोगों के लिए, सबसे बड़ा लाभ शारीरिक नहीं है। एक मूल हठ वर्ग पिछड़ने के डर को दूर करता है। शिक्षक हर मुद्रा को नाम देता है, हर विकल्प दिखाता है और उम्मीद करता है कि किसी को भी पहले से कुछ भी पता न चले।

जो छात्र यहां से शुरू करते हैं, वे आमतौर पर तेजी से शुरू करने वालों की तुलना में बेहतर संरेखण और कम बुरी आदतों के साथ प्रवाह कक्षाओं में चले जाते हैं।

हठ योग किसके लिए सबसे अच्छा है?

हठ योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा है, उन लोगों के लिए जो ठीक से संरेखण सीखना चाहते हैं, उन वयस्कों के लिए जो शांत गति पसंद करते हैं, और किसी के लिए भी जो शारीरिक अभ्यास में सांस के काम और ध्यान को जोड़ना चाहते हैं।

क्योंकि पोज़ आयोजित किए जाते हैं और समझाए जाते हैं, यह ब्रेक या चोट के बाद लौटने वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है, एक बार डॉक्टर ने उन्हें मंजूरी दे दी है।

शोध उसी तरह इंगित करता है। एनसीसीआईएच के साक्ष्य सारांश नियमित योग को कम कथित तनाव, स्वस्थ और वृद्ध वयस्कों में बेहतर संतुलन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक छोटा सा लाभ के साथ जोड़ते हैं, और उन अध्ययनों में से अधिकांश में उपयोग किया जाने वाला धीमा, आयोजित प्रारूप विन्यास की तुलना में हठ के करीब है।

हठ वह प्रारूप भी है जिसका उपयोग अधिकांश शिक्षक प्रशिक्षण मूल बातें सिखाने के लिए करते हैं, क्योंकि इसे सिखाने से पहले एक मुद्रा को अभी भी आयोजित करना पड़ता है।

हठ किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खराब फिट है जो कार्डियो वर्कआउट, गर्मी या निरंतर विविधता चाहता है। वे छात्र विनयसा, पावर या हॉट क्लास में अधिक खुश हैं और रिकवरी हफ्तों के लिए हठ में लौट सकते हैं।

मूल हठ योग बनाम हठ योग: क्या अंतर है?

मूल हठ योग हठ योग है जो अपने सबसे बुनियादी स्तर पर सिखाया जाता है। दोनों एक ही मुद्रा, एक ही धीमी गति और संरेखण पर समान ध्यान साझा करते हैं। अंतर दर्शक, निर्देश की मात्रा और मुद्राओं की गहराई हैं।

एक सामान्य हठ वर्ग मानता है कि आप मूल आकृतियों को जानते हैं। एक मूल हठ वर्ग उन्हें शून्य से सिखाता है।

विशेषता	मूल हठ योग	सामान्य हठ योग	हठ प्रवाह योग	विन्यास योग
स्तर	शुरुआती और मूलभूत	मिश्रित, अक्सर मध्यवर्ती	शुरुआती से इंटरमीडिएट तक	इंटरमीडिएट
गति	धीमा, बार-बार रुकने के साथ	धीमा	मध्‍यमार्गी	मध्यम से तेज
समय पकड़ो	10 सांसों के 5	30 से 90 सेकंड	5 सांसों के 3	3 सांसों के 1
संक्रमण	पूर्ण विराम, रीसेट, निर्देश	पोज़ के बीच पूर्ण विराम	सांस से जुड़ा हुआ	लगातार
सहारा	ब्लॉक, पट्टियाँ, दीवार, कुर्सी	कभी-कभी	कभी-कभी	शायद ही कभी
शिक्षण-प्रशिक्षण	विस्तृत, हर मुद्रा समझाया गया	मध्‍यमार्गी	विराम में संकेत	संक्षिप्त, चलते-फिरते
पीक पोज़	कोई नहीं; केवल सरल आकार	गहरे संस्करण, कुछ व्युत्क्रम	अवसरोचित	आर्म बैलेंस और व्युत्क्रम सामान्य
पसीना	छोटा	छोटा	हल्के से मध्यम	मध्यम से उच्च
मुख्य उद्देश्य	बुनियादी बातें और ग्राउंडिंग	संरेखण और शांति	संरेखण प्लस आंदोलन	सहनशक्ति और लय

यदि आप पहले से ही ट्रायंगल, वॉरियर II और उचित फॉर्म के साथ एक सीटेड फॉरवर्ड बेंड कर सकते हैं, तो सामान्य हठ या हठ फ्लो आपको सीखता रहेगा। यदि आप अभी तक नहीं कर सकते हैं, या आप लंबे ब्रेक या चोट के बाद वापस आ रहे हैं, तो रूट हठ बेहतर शुरुआत है।

मूल हठ योग और विन्यास योग के बीच अंतर क्या है?

रूट हठ योग आसन रखता है, और विन्यास योग सांस पर उनके माध्यम से चलता है। रूट हठ कक्षा में आप योद्धा II को आठ सांसों के लिए पकड़ सकते हैं जबकि शिक्षक आपके सामने के घुटने को समायोजित करता है, फिर दूसरी तरफ आराम करता है।

एक विनयसा वर्ग में आप संगीत के साथ एक लंबे अनुक्रम के हिस्से के रूप में तीन सांसों में योद्धा II से गुजर सकते हैं। रूट हठ एक निर्देशित संरेखण पाठ की तरह महसूस करता है, और विन्यास एक कसरत के करीब महसूस करता है।

कड़ाई से बोलते हुए, विन्यास हठ योग का एक रूप है, क्योंकि हठ सभी शारीरिक योगों के लिए छत्र शब्द है। आधुनिक विन्यास टी का पता लगाता है।

1930 के दशक में मैसूर में कृष्णमाचार्य की शिक्षा और उनके छात्र के. पट्टाभि जोइस के गिने हुए अनुक्रमों के लिए। स्टूडियो भाषा में, हालांकि, “हठ” का अर्थ धीमी, आयोजित शैली और “विन्यास” बहने वाला है।

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क्या मूल हठ योग अयंगर योग के समान है?

नहीं, लेकिन वे करीबी रिश्तेदार हैं। लाइफ टाइम अपने रूट क्लास को “संरेखण” शैली के तहत समूहित करता है और अयंगर को उस प्रकार के रूप में सूचीबद्ध करता है जैसा कि यह दिखता है। अयंगर योग बीकेएस अयंगर द्वारा विकसित एक विशिष्ट विधि है, जिसमें एक औपचारिक शिक्षक प्रमाणन प्रणाली, सटीक संरेखण नियम और प्रॉप्स का भारी उपयोग है।

एक रूट हठ वर्ग अयंगर पाठ्यक्रम या वंश का पालन किए बिना संरेखण फोकस और प्रॉप्स उधार लेता है। यदि सटीकता वह है जो आपको रूट हठ के बारे में पसंद है, तो अयंगर वर्ग एक स्वाभाविक अगला कदम है।

हठ योग सामान्य योग से किस प्रकार भिन्न है?

अधिकांश पश्चिमी जिम और स्टूडियो में, “सामान्य योग” हठ योग है। हठ सभी आसन-आधारित योग के लिए छत्र शब्द है, इसलिए समय सारिणी पर केवल “योग” के रूप में सूचीबद्ध वर्ग आमतौर पर एक सामान्य हठ वर्ग होता है: प्रत्येक में कुछ सांसों के लिए खड़े होने और फर्श पर आसन, कुछ सांस लेने और अंतिम विश्राम के लिए रखा जाता है।

अंतर तब प्रकट होता है जब “सामान्य योग” का अर्थ एक विशिष्ट तेज शैली होता है, या जब इसका मतलब भारत में सिखाया जाने वाला व्यापक अभ्यास होता है।

यदि आपकी सामान्य कक्षा विन्यास या शक्ति योग है, तो हठ धीमा है, लंबे समय तक आसन रखता है, और इसमें अधिक निर्देश और आराम शामिल है। यदि आपकी सामान्य कक्षा एक गर्म वर्ग है, तो हठ बिना गर्म है।

भारत में, “सामान्य योग” का अर्थ अक्सर एक दैनिक दिनचर्या होता है जिसमें प्राणायाम, जप और ध्यान के साथ-साथ आसन भी शामिल होते हैं। यह इस गाइड में पहले वर्णित हठ योग के शास्त्रीय अर्थ के करीब है, जहां आसन एक बड़ी विधि का एक हिस्सा हैं।

इसलिए हठ सामान्य योग पर भिन्नता नहीं है। यह वह आधार है जिससे अन्य स्टूडियो शैलियों का निर्माण किया गया था, और रूट हठ इसका सबसे बुनियादी, सबसे समझाया गया संस्करण है।

क्या हठ योग विन्यास से कठिन है?

नहीं। ज्यादातर लोगों के लिए, हठ योग विन्यास योग की तुलना में शारीरिक रूप से आसान है। विन्यास लगभग हर सांस पर चलता है, प्लैंक और चतुरंग को कई बार दोहराता है, हृदय गति को बनाए रखता है और कुछ विराम देता है।

हठ पोज़ रखता है, उनके बीच आराम करता है और हृदय गति को कम से मध्यम रखता है। 60 मिनट की विन्यास कक्षा कार्डियो वर्कआउट के करीब है। 60 मिनट की हठ कक्षा एक निर्देशित शक्ति और स्ट्रेचिंग सबक के करीब है।

हठ एक तरह से कठिन है: यह आपको स्थिर रहने के लिए कहता है। अच्छे संरेखण के साथ आठ धीमी सांसों के लिए योद्धा II को पकड़ना पैरों को थका देता है, और शांत मुद्रा में चौकस रहने से मन थक जाता है। जो छात्र प्रवाह वर्ग की भीड़ का आनंद लेते हैं, उन्हें अक्सर आश्चर्यजनक रूप से कठिन समय लगता है।

सीखने, ठीक होने या शांत होने के लिए हठ चुनें, और सहनशक्ति और पसीना बनाने के लिए विन्यास चुनें। रूट हठ इस सीमा के सबसे आसान छोर पर बैठता है क्योंकि यह गहरे पोज़ को हटा देता है और और भी अधिक निर्देश जोड़ता है।

कौन सा बेहतर है, हठ या अष्टांग योग?

दोनों में से कोई भी बेहतर नहीं है। वे अलग-अलग लोगों की सेवा करते हैं। स्टूडियो हठ योग धीमा, संरचना में लचीला और अनुकूलन में आसान है, इसलिए यह शुरुआती, पुराने छात्रों, चोट से उबरने वाले लोगों और सीखने के लिए समय चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है।

अष्टांग विन्यास योग मुद्राओं की एक निश्चित श्रृंखला है जिसका अभ्यास हर सत्र में एक ही क्रम में एक गिना हुआ सांस और कूदने वाले संक्रमण के साथ किया जाता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक मांग वाली दिनचर्या, स्पष्ट प्रगति मार्कर और एक मजबूत दैनिक अनुशासन चाहते हैं।

अष्टांग अपने छात्र के. पट्टाभि जोइस के माध्यम से टी. कृष्णमाचार्य की मैसूर शिक्षा से आते हैं। इसकी प्राथमिक श्रृंखला में 75 से 90 मिनट लगते हैं और पारंपरिक रूप से सप्ताह में छह दिन इसका अभ्यास किया जाता है। हठ की कोई निश्चित श्रृंखला नहीं है, इसलिए शिक्षक के आधार पर एक कक्षा कोमल या मजबूत हो सकती है।

कई लोगों के लिए एक समझदार मार्ग हठ से शुरू करना, मुद्राओं और श्वासों को सीखना और फिर मूल बातें स्थिर होने पर अष्टांग का प्रयास करना है। फिट लोगों के लिए अष्टांग से शुरुआत करना संभव है, लेकिन इससे संरेखण सीखने के लिए कम समय बचता है।

कौन सा कठिन है, अष्टांग या विन्यास?

अष्टांग आमतौर पर कठिन होता है। दोनों शैलियाँ सांस और गति को जोड़ती हैं, लेकिन अष्टांग विन्यासों की एक निर्धारित संख्या के साथ एक निश्चित श्रृंखला का अनुसरण करता है, प्लैंक से चतुरंग से अपवर्ड डॉग ट्रांज़िशन, आसन के बीच, और पूर्ण प्राथमिक श्रृंखला 90 मिनट तक चल सकती है।

अनुक्रम का कोई आसान संस्करण नहीं है। आप जहां हैं वहीं रुक जाते हैं और महीनों तक अगली मुद्रा की ओर काम करते हैं।

विनयसा कक्षाएं कोमल से लेकर बहुत तीव्र तक होती हैं क्योंकि शिक्षक अनुक्रम को डिजाइन करता है। धीमी गति से प्रवाह वाली कक्षा किसी भी अष्टांग सत्र की तुलना में आसान है, जबकि एक गर्म पावर विन्यास कक्षा प्रयास के लिए अष्टांग से मेल खा सकती है, लेकिन यह हर हफ्ते बदलती है, इसलिए मांग कम अथक है।

विनयसा उतनी ही कठिन है जितनी शिक्षक इसे बनाता है। अष्टांग हमेशा कम से कम उतना ही कठिन होता है जितना कि इसका क्रम। न तो एक पूर्ण शुरुआत के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है, यही वजह है कि जिम अपने शेड्यूल में सबसे आगे रूट हठ या बेसिक्स क्लास रखते हैं।

सबसे कठिन योग वर्ग कौन सा है?

सबसे कठिन योग कक्षाएं आमतौर पर अष्टांग की उन्नत श्रृंखला, एक गर्म कमरे में पावर योग, और तेज रॉकेट या गर्म विन्यास कक्षाएं होती हैं, क्योंकि वे निरंतर गति, कई शक्ति संक्रमण, हाथ के संतुलन, व्युत्क्रम और कभी-कभी गर्मी को जोड़ती हैं।

आपके लिए कौन सा सबसे कठिन है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या कठिन लगता है: ताकत, गर्मी, संतुलन या शांति।

सबसे आसान से सबसे कठिन रन तक एक खुरदरी स्टूडियो सीढ़ी: पुनर्स्थापनात्मक, यिन, कोमल हठ, रूट हठ, सामान्य हठ, हठ प्रवाह, धीमा प्रवाह, विन्यास प्रवाह, शक्ति योग, अष्टांग और गर्म विन्यास।

अयंगर एक अलग तरीके से कठिन है, क्योंकि धीमी गति से भी सटीक मांग अधिक होती है, और यिन कागज पर सबसे आसान है लेकिन अपने लंबे समय तक चलने के कारण मानसिक रूप से कठिन है। कोई आधिकारिक पैमाना नहीं है, और कोई भी शिक्षक कक्षा को सीढ़ी से ऊपर या नीचे ले जा सकता है।

लाइफ टाइम में, उदाहरण के लिए, ROOT (हठ) प्रवेश बिंदु है, SOL और FLOW गति जोड़ते हैं, और FIRE गर्मी जोड़ता है।

योग का सबसे आसान प्रकार कौन सा है?

एक धीमी हठ मूल कक्षा, जैसे कि रूट हठ, शुरू करने के लिए सबसे आसान प्रकार का योग है, क्योंकि यह प्रत्येक आसन को शून्य से सिखाता है, पोज़ के बीच सहारा और आराम की अनुमति देता है। यह अभी भी खड़े होने की मुद्रा में कुछ प्रयास करने के लिए कहता है, लेकिन यह सब कुछ समझाता है, इसलिए कोई भी पीछे नहीं रहता है।

“सबसे आसान” और “कोमल” समान नहीं हैं। सीखने के लिए सबसे आसान वर्ग निर्देश और सरल आकृतियों के साथ एक है। सबसे कोमल वर्ग वह है जिसकी कम से कम शारीरिक मांग होती है, जैसे कि पुनर्स्थापनात्मक या कुर्सी योग, अगले भाग में शामिल किया गया है।

एक सौम्य वर्ग अभी भी पहली बार आने वाले को भ्रमित कर सकता है यदि शिक्षक मानता है कि आप मुद्रा के नाम जानते हैं, और एक मूल कक्षा काम की तरह महसूस कर सकती है, भले ही हर मुद्रा सरल हो।

यदि आप अपनी पहली कक्षा चुन रहे हैं, तो मूल बातें, नींव, शुरुआती, जड़ या कोमल हठ शब्दों की तलाश करें। यदि आपके पास सीमित गतिशीलता या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो इसके बजाय कुर्सी योग या पुनर्स्थापनात्मक के बारे में पूछें, और पहले चिकित्सा सलाह लें।

योग का सबसे सौम्य प्रकार क्या है?

पुनर्स्थापनात्मक योग सबसे कोमल आसन-आधारित शैली है। आप कुछ पूरी तरह से समर्थित आकृतियों में लेटते हैं या बैठते हैं, प्रत्येक को कंबल और बोल्ट के साथ कई मिनट तक रखा जाता है, और उद्देश्य खिंचाव या ताकत के बजाय आराम है।

यिन योग शारीरिक रूप से भी बहुत कोमल है, जिसमें फर्श पर तीन से पांच मिनट की मुद्रा होती है, लेकिन लंबे समय तक धैर्य रखने के लिए कहा जाता है। कुर्सी योग और कोमल हठ सबसे कोमल शैलियाँ हैं जिनमें अभी भी खड़े होने या बैठने की गति शामिल है।

जेंटलर स्टिल Yoga Nidra है, एक निर्देशित विश्राम जो लेटकर अभ्यास किया जाता है और कभी-कभी योगिक नींद भी कहा जाता है। यह एक अभ्यास है, आसन वर्ग नहीं। Inteyoga के वर्तमान 300 घंटे के कार्यक्रम में Yoga Nidra को इसके तीन नामित गहनताओं में से एक के रूप में शामिल किया गया है, जो शास्त्रीय हठ और राज योग के भीतर पढ़ाया जाता है।

जड़ हठ कोमल है लेकिन सबसे कोमल नहीं है। इसमें खड़े होने, एक संतुलन मुद्रा और हल्की शक्ति का काम शामिल है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए यह सही स्तर है। बीमारी या सर्जरी से उबरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, डॉक्टर की सलाह के साथ रिस्टोरेटिव या चेयर योग शुरू करने के लिए सुरक्षित जगह है।

क्या हठ योग शुरुआती लोगों के लिए है?

हाँ। हठ योग वह शैली है जिसकी अधिकांश शिक्षक शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसा करते हैं, क्योंकि यह धीमा है, प्रत्येक मुद्रा को सीखने के लिए पर्याप्त समय तक रखता है, और इसमें पोज़ के बीच आराम और निर्देश शामिल हैं।

हठ और विनयसा के लिए हेल्थलाइन की मार्गदर्शिका एक ही सलाह देती है: यदि आप योग में नए हैं, फिटनेस स्तर कम है, या आसन और तनाव कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हठ बेहतर फिट हो सकता है।

एक बार जब मूल पोज़ स्थिर महसूस होते हैं, तो आमतौर पर नियमित कक्षाओं के एक से तीन महीने के बाद, विन्यास और अन्य शैलियों का पालन करना बहुत आसान हो जाता है।

क्या रूट हठ योग शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?

हाँ। रूट हठ योग योग में सबसे अच्छे प्रवेश बिंदुओं में से एक है, क्योंकि यह बिना अनुभव वाले लोगों के लिए बनाया गया है। गति धीमी है, प्रत्येक मुद्रा को समझाया गया है, प्रॉप्स सामान्य हैं, और अनुक्रम को बनाए रखने का कोई दबाव नहीं है।

कुछ आदतें पहले महीने को आसान बनाती हैं:

• शिक्षक को बताएं कि आप नए हैं। अच्छे रूट हठ शिक्षक आपके संरेखण को देखेंगे और सरल संस्करण पेश करेंगे।
• दीवार और ब्लॉकों का प्रयोग करें। वे आपको बिना तनाव के सही आकार सीखने में मदद करते हैं।
• जब चाहो आराम करो। चाइल्ड पोज़ हमेशा उपलब्ध है।
• नाक से सांस लें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो मुद्रा आज के लिए बहुत तीव्र है। थोड़ा पीछे हटो।
• अभी के लिए चरम अभ्यास छोड़ दें। NCCIH नए छात्रों को सलाह देता है कि वे अधिक अनुभव होने तक शीर्षस्तंभ, कंधे के स्टैंड, कमल की स्थिति और बलपूर्वक सांस लेने से बचें।

यदि आपको रूट हठ नामक कोई वर्ग नहीं मिल रहा है, तो “हठ की मूल बातें,” “कोमल हठ,” “नींव” या “शुरुआती हठ” देखें। गोवा में, शास्त्रीय हठ ड्रॉप-इन कक्षाएं और आवासीय पाठ्यक्रम शुष्क मौसम के माध्यम से चलते हैं, लगभग अक्टूबर से मई।

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आप घर पर रूट हठ योग कैसे शुरू करते हैं?

8 से 10 बुनियादी पोज़ की एक छोटी ग्राउंडिंग रूटीन से शुरू करें, प्रत्येक को 5 से धीमी सांसों 8 लिए पकड़ें और इसे सप्ताह में तीन बार दोहराएं। नीचे दिए गए 20 मिनट की दिनचर्या के लिए केवल एक चटाई और एक दीवार की आवश्यकता होती है। यह एक रूट हठ वर्ग की संरचना का अनुसरण करता है: व्यवस्थित होना, वार्म अप करना, खड़े होना, संतुलन बनाना, फर्श, आराम करना।

शुरू करने से पहले, भारी भोजन के कम से कम दो घंटे बाद छोड़ दें और अगर कुछ भी दर्द हो तो रुक जाएं। एनसीसीआईएच नोट करता है कि पर्यवेक्षण के बिना अकेले योग सीखना उच्च चोट के जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो कुछ लाइव कक्षाएं लें और उनके बीच इस दिनचर्या का उपयोग करें।

1. बैठी हुई सांस (2 मिनट)। ईज़ी पोज़ में मुड़े हुए कंबल पर बैठें। फर्श पर बैठी हुई दोनों हड्डियों को महसूस करें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें, जिससे साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ी देर तक बढ़ें।
2. बिल्ली-गाय (8 राउंड)। हाथों और घुटनों पर, छाती और टेलबोन को ऊपर उठाने के लिए सांस लें, रीढ़ को गोल करने के लिए सांस छोड़ें। सांस जितनी तेजी से आगे बढ़ें।
3. माउंटेन पोज़ (6 सांस)। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। पैर की उंगलियों को फैलाएं, प्रत्येक पैर के चारों कोनों को नीचे दबाएं और सिर के मुकुट को ऊपर उठने दें। यह व्यवहार में “उठने की जड़” संकेत है।
4. योद्धा II (6 प्रत्येक तरफ सांस लेता है)। चौड़ा कदम उठाएं, सामने के पैर को बाहर की ओर मोड़ें, सामने के घुटने को टखने के ऊपर मोड़ें, बाहों को स्तर से बाहर निकालें। पीछे की एड़ी से नीचे की ओर जड़ें जरें।
5. त्रिकोण मुद्रा (6 प्रत्येक तरफ सांस लेता है)। सामने के पैर को सीधा करें और सामने वाले हाथ को एक ब्लॉक या पिंडली तक पहुंचाएं। दोनों पैरों को नीचे दबाते रहें।
6. लो लंज (6 प्रत्येक तरफ सांस लेता है)। पिछले घुटने को चटाई पर कम करें, हाथ सामने की जांघ पर, कूल्हों को आगे की ओर। पीछे के कूल्हे के सामने का हिस्सा लंबा महसूस करें।
7. ट्री पोज (5 प्रत्येक तरफ सांस लेता है)। एक दीवार के पास खड़े हो जाओ। एक पैर टखने या पिंडली पर रखें, घुटने पर कभी नहीं। खड़े पैर को नीचे दबाएं और लंबा हो जाएं।
8. ब्रिज पोज (6 सांस, दो बार)। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सपाट और कूल्हों के करीब रहें, और कूल्हों को श्वास लेते हुए उठाएं। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे करें।
9. झुका हुआ मोड़ (6 सांस प्रत्येक तरफ)। घुटनों से छाती तक, उन्हें एक तरफ गिरने दें, हाथ बाहर, कंधे भारी।
10. लाश मुद्रा (3 से 5 मिनट)। सपाट लेट जाएं, फर्श को अपनी पकड़ में आने दें और सांस को सामान्य होने दें।

संगति लंबाई से अधिक मायने रखती है। सप्ताह में तीन बार बीस मिनट शरीर को महीने में एक से अधिक लंबी कक्षा सिखाता है।

मूल हठ योग से किसे सावधान रहना चाहिए?

मूल हठ योग योग के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है, लेकिन “कोमल” का अर्थ “समायोजन के बिना सभी के लिए” नहीं है। एनसीसीआईएच योग को स्वस्थ लोगों के लिए आम तौर पर सुरक्षित बताता है जब एक योग्य प्रशिक्षक के तहत ठीक से प्रदर्शन किया जाता है।

सबसे आम चोटें मोच और खिंचाव हैं, अक्सर घुटने या निचले पैर में, और गंभीर चोटें दुर्लभ हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें, और कक्षा से पहले अपने शिक्षक को बताएं, यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है:

• गर्भावस्था: एनसीसीआईएच गर्म योग से बचने और गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक स्थिर या अपनी पीठ के बल लेटने से बचने की सलाह देता है, और व्यायाम करने से पहले अपने प्रदाता से जांच करने की सलाह देता है। प्रसवपूर्व कक्षा बेहतर विकल्प है।
• गंभीर उच्च रक्तचाप: एनसीसीआईएच इसे उन स्थितियों में सूचीबद्ध करता है जिनमें संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है। आगे की सिलवटों से धीरे-धीरे ऊपर आएं और सांस रोकने से बचें।
• ग्लूकोमा: एनसीसीआईएच सूची में भी। अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें कि कौन सी हेड-डाउन पोजीशन छोड़नी है।
• काठ का रीढ़ की बीमारी, डिस्क की समस्याएं या हाल ही में सर्जरी: डीप फॉरवर्ड सिलवटों और ट्विस्ट को तब तक इंतजार करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि डॉक्टर आपको साफ न कर दे।
• घुटने या कूल्हे की चोट: अपने रुख को छोटा करें, प्रॉप्स का उपयोग करें और कभी भी तेज दर्द में धक्का न दें। पूर्ण कमल से बचें।
• संतुलन की समस्याएं: एक दीवार के बगल में अभ्यास करें और शिक्षक को बताएं, क्योंकि ट्री पोज़ अधिकांश रूट हठ कक्षाओं का हिस्सा है।
• पेल्विक फ्लोर की स्थिति: मूल बंध या मजबूत कोर वर्क का अभ्यास करने से पहले पूछें।

वृद्ध वयस्कों को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। एनसीसीआईएच नोट करता है कि आपातकालीन विभागों में इलाज की जाने वाली योग से संबंधित चोटों की दर युवा वयस्कों की तुलना में 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में अधिक है।

एक धीमी जड़ हठ कक्षा आमतौर पर इस समूह के लिए सही प्रारूप है, लेकिन संशोधन अभी भी मायने रखते हैं। अगर किसी मुद्रा में दर्द होता है, तो रुकें। और किसी चिकित्सा समस्या के बारे में डॉक्टर को देखने को स्थगित करने के लिए योग का उपयोग न करें।

Inteyoga हठ योग को उसकी जड़ों में कैसे सिखाते हैं?

Inteyoga में, हम हठ योग को उसी तरह सिखाते हैं जिस तरह से शास्त्रीय ग्रंथ इसका वर्णन करते हैं। यह आसन, सांस, सफाई, ऊर्जा कार्य और ध्यान की एक संपूर्ण विधि है, और आसन छात्र को राज योग के लिए तैयार करते हैं। एक जिम क्लास उस पथ के पहले चरण को कवर करती है। हमारे आवासीय कार्यक्रम बाकी को कवर करते हैं।

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) Inteyoga Shala LLP द्वारा प्रबंधित एक आवासीय योग विद्यालय है। यह प्लॉट नंबर पर स्थित है। 6, नोवो वड्डो, सेर्नाबाटिम, कोलवा, साल्सेट, गोवा 403708, भारत।

यह एक पंजीकृत योग स्कूल (आरवाईएस 200, आरवाईएस 300 और आरवाईएस 500) के रूप में योग एलायंस के साथ पंजीकृत है। यह एक ड्रॉप-इन स्टूडियो नहीं है। छात्र एक पाठ्यक्रम की अवधि के लिए स्कूल में रहते हैं और पारंपरिक गुरुकुल की भावना में प्रारंभिक अभ्यास, अध्ययन और आराम की दैनिक लय का पालन करते हैं।

Inteyoga नाम एकीकृत योग के लिए छोटा है। शास्त्रीय हठ तकनीकों का अभ्यास राजा योग और अन्य पारंपरिक मार्गों के साथ किया जाता है: कर्म योग (क्रिया), भक्ति योग (भक्ति) और ज्ञान योग (ज्ञान)। Dr. Ashutosh, संस्थापक-निदेशक, शिक्षण का नेतृत्व करते हैं। कक्षा में वह संस्कृत स्रोत ग्रंथों को संदर्भित करता है।

वह शास्त्रीय हठ योग को आयुर्वेद और आधुनिक चिकित्सा से जोड़ता है, और वह योग के निवारक और पुनर्स्थापनात्मक उपयोग पर जोर देता है। उनकी पृष्ठभूमि के बारे में अधिक जानकारी Inteyoga शिक्षक पृष्ठ पर है, और पिछले छात्रों के खाते प्रशंसापत्र पृष्ठ पर हैं।

वर्तमान Inteyoga कार्यक्रम क्या है?

हमारा वर्तमान आवासीय कार्यक्रम उन्नत टीटीसी 300-घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग ( Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya गहन सहित) है।

यह उन लोगों के लिए एक उन्नत योग शिक्षक प्रशिक्षण है जो पहले से ही 200 घंटे की योग्यता रखते हैं। यह एक शुरुआती कक्षा या हॉलिडे रिट्रीट नहीं है, और इसे अंग्रेजी में पढ़ाया जाता है।

विवरण	वर्तमान जानकारी
कार्यक्रम	उन्नत टीटीसी 300 घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग ( Yoga Nidra, Chakra Sadhana, और Prana Vidya गहन सहित)
प्रारूप	आवासीय, सेर्नाबाटिम, कोलवा, दक्षिण गोवा में
मियाद	43 प्रशिक्षण दिन + 1 आगमन दिवस + 1 प्रस्थान दिवस = 45 दिन (43+2 दिन)
वांछनीयता	200 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (टीटीसी 200) या समकक्ष योग शिक्षक प्रशिक्षण योग्यता का सफल समापन
उम्र	Inteyoga प्रवेश के साथ वर्तमान आयु और उपयुक्तता मानदंड की पुष्टि करें।
मध्यम	अंग्रेज़ी
स्कूल पंजीकरण	एक पंजीकृत योग स्कूल के रूप में योग एलायंस के साथ पंजीकृत (आरवाईएस 200, आरवाईएस 300, आरवाईएस 500)
भागीदारी मॉडल	गिफ्ट-इट-फॉरवर्ड (नीचे देखें)

पुष्टि किए गए बैच:

बैच	खजूर
1	13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 तक
2	5 फरवरी 2027 से 21 मार्च 2027 तक
3	24 मई 2027 से 7 जुलाई 2027 तक
4	16 जुलाई 2027 से 29 अगस्त 2027 तक
5	7 सितंबर 2027 से 21 अक्टूबर 2027 तक
6	1 नवंबर 2027 से 15 दिसंबर 2027 तक

तीन नामित गहन इस गाइड में “जड़” विषयों से सीधे जुड़ते हैं। Chakra Sadhana मुलाधार सहित सात चक्रों के साथ पारंपरिक योगिक ढांचे के भीतर काम करता है, जिससे वे आते हैं।

इसे बायोमेडिकल एनाटॉमी के बारे में दावे के रूप में प्रस्तुत नहीं किया गया है। Prana Vidya महत्वपूर्ण ऊर्जा और सांस का अध्ययन है, और Yoga Nidra निर्देशित गहरी विश्राम अभ्यास है। तीनों को शास्त्रीय हठ और राज योग के भागों के रूप में पढ़ाया जाता है, न कि अलग-अलग शैलियों के रूप में।

Inteyoga के गिफ्ट-इट-फॉरवर्ड मॉडल के तहत, कार्यक्रम के लिए आवेदन करने के लिए कोई भुगतान की आवश्यकता नहीं है और भाग लेने के लिए किसी भुगतान की आवश्यकता नहीं है।

कार्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रतिभागी गिफ्ट-इट-फॉरवर्ड पहल का समर्थन करना चुन सकते हैं ताकि भविष्य के उम्मीदवारों को वही अवसर मिल सके। योगदान करने की कोई बाध्यता नहीं है।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 300 घंटे का कार्यक्रम वह नहीं है जहां आप शुरू करते हैं, क्योंकि यह 200 घंटे की योग्यता मानता है। Inteyoga आरवाईएस 200 के रूप में भी पंजीकृत है, और इसके अगले 200 घंटे के कार्यक्रम की योजना लगभग मध्य 2027 के लिए बनाई गई है।

अंतिम तिथियां, मूल्य निर्धारण और पाठ्यक्रम गोवा में 200 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण पृष्ठ पर प्रकाशित किया जाएगा जब उनकी पुष्टि हो जाएगी। इस बीच, आपके पास एक रूट हठ या हठ मूल कक्षा अच्छी तैयारी है।

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हमारे वर्तमान कार्यक्रम का पूरा विवरण, जिसमें दैनिक संरचना और आवेदन कैसे करना है, गोवा में 300 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण पृष्ठ पर हैं। आवेदन बुकिंग पृष्ठ के माध्यम से जाते हैं, और आवास और दैनिक जीवन के बारे में व्यावहारिक प्रश्नों के उत्तर Inteyoga अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न में दिए जाते हैं।

निष्कर्ष

मूल हठ योग शास्त्रीय हठ योग है जो इसकी नींव पर सिखाया जाता है: धीमी, आयोजित मुद्राएं, सावधानीपूर्वक संरेखण, स्थिर श्वास और एक जमीनी आधार। यह नाम लाइफ टाइम की रूट (हठ) कक्षा से सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, और कुछ शिक्षक इसका उपयोग मूल चक्र के चारों ओर निर्मित ग्राउंडिंग अनुक्रमों के लिए करते हैं। दोनों ही मामलों में यह एक नए वंश के बजाय एक वर्ग लेबल है, और इसके अंदर की प्रथाएं सदियों पुरानी हैं।

यही बात इसे एक अच्छा पहला कदम भी बनाती है। रूट हठ वर्ग में प्रत्येक मुद्रा एक परंपरा से आती है जो शरीर और सांस को शांत मन की तैयारी के रूप में मानती है। यदि अभ्यास का वह गहरा पक्ष आपकी रुचि रखता है, तो हम दक्षिण गोवा के कोलवा में अपने आवासीय विद्यालय में उस भावना से शास्त्रीय हठ और राज योग सिखाते हैं।

लोग मूल हठ योग के बारे में और क्या पूछते हैं?