Что такое Рут Хатха-йога? 15 Мощные позы, смысл и полное руководство

Автор: Inteyoga редакционная команда

В расписании спортзала вы видите занятие под названием ROOT Hatha. Или учитель описывает занятие как root hatha йогу, и вы не понимаете, что это значит. Это новый стиль? Это про корневую чакру? Или это основы под новым названием? Если вы спрашивали, что такое корневая хатха-йога, это руководство даст ответ.

Корневая Хатха-йога — это не отдельная линия. Это современное название класса для фундаментальной, медленной формы хатха-йоги. Слово «root» указывает одновременно на две вещи: основы, необходимые новичку, и к основному качеству самой практики.

В этом руководстве объясняется, откуда взялось название, что происходит на занятиях, что ожидается, что говорят исследования, как это сравнивается с Хатха и Виньясой и как начать безопасно. Также показано, как классическая Хатха-йога, основанная почти в каждом современном стиле, преподаётся в Inteyoga— школе йоги-резидента в Колве, Южный Гоа.

Быстрый ответ: ROOT (Хатха) — это классовое обозначение, используемое Life Time для базовой йоги, а не отдельная историческую линию. См. описание класса ROOT от провайдера. Другие учителя могут использовать термин «root» для разных тем, поэтому проверьте описание класса. Само название не означает, что класс преподаёт практику корневой чакры.

Ключевые выводы

• Корневая Хатха-йога — это классическая Хатха-йога, преподаваемая на базовом, начальном уровне. Это ярлык класса и подход к обучению, а не отдельная школа йоги.
• Самое известное применение названия — класс ROOT (Hatha) на Life Time — низкоинтенсивный класс продолжительностью от 45 до 60 минут, открытый для всех уровней в фитнес-клубах США и Канады.
• «Корень» означает основы и основание. На санскрите «мула» означает корень, поэтому корневая чакра называется Муладхара, а корневой замок — Мула Бандха.
• Типичный класс держит каждую позу 5 – 10 медленных вдохов, часто делает паузы для сигналов выравнивания и заканчивается расслаблением. Он медленнее Hatha Flow и значительно медленнее Vinyasa.
• Исследования Хатха-йоги в целом показывают, что она может помочь при воспринимаемом стрессе, равновесии, гибкости и болях в пояснице. Исследования не оценивают «Root Hatha» как отдельный стиль.
• Хатха-йога — исторический корень почти всех современных стилей, основанных на осанке. Inteyoga преподаёт её в классической форме в интернате в Колве, Южный Гоа.

Если у вас уже есть квалификация преподавателя на 200 часов и вы хотите изучать классическую хатха-йогу в её источнике, текущая резидентная программа Inteyoga— это 300-часовая подготовка учителей йоги в Гоа, описанная ближе к концу этого руководства.

Что такое Root Hatha Yoga?

Корневая хатха-йога — это базовая форма йоги, преподаваемая в медленном темпе для тех, кто только начинает практиковать или хочет укрепить свои основы.

Класс использует классические стоячие, сидячие и лежащие позы, задерживает каждую позу на несколько вдохов, а также уделяет время для подсказок, реквизита и отдыха. Цель — устойчивое, приземлённое тело и спокойный, внимательный ум.

Термин используется тремя взаимосвязаными образом:

1. Как название класса. Life Time, компания фитнес-клубов, управляющая почти 200 клубами в США и Канаде, проводит занятие для начинающих йоги под названием ROOT, которое на страницах занятий указано как «Root (Hatha)». Большинство людей, ищущих йогу по руту хатха, видели этот класс по расписанию.
2. В качестве темы. Некоторые учителя строят последовательности «корневой хаты» вокруг заземления и корневой чакры (Муладхара). Например, платформа для секвенирования йоги Tummee предлагает 60-минутную «Последовательность йоги Root Hatha» из поз 51 как часть шестинедельного плана корневой чакры для начинающих и средних учеников.
3. В качестве описания. Писатели и учителя иногда называют классическую хатху «коренной» или «оригинальной» хатха-йогой, потому что именно из неё возникли виньяса, аштанга, айенгар, пауэр и большинство других современных стилей.

Три значения пересекаются. Корневая хатха-йога означает возвращение к основе практики: простые позы, аккуратное выравнивание, медленное дыхание и устойчивое соединение с землёй.

Вопрос	Краткий ответ
Что такое Root Hatha йога?	Базовый, медленный класс Хатха-йоги для начинающих и возвращающихся
Это стиль или классовый ярлык?	Ярлык класса; техники внутри него — классическая хатха-йога
Откуда взялось это название?	Класс ROOT (Хатха) в Life Time, последовательности, заземляющие корневую чакру, и Хатха как основа современной йоги
Типичный класс	45 – 60 минут, низкой интенсивности, позы 5 10 дыхания, реквизит и стена.
Лучшее для	Полные новички, люди, возвращающиеся после перерыва или травмы, все, кто хочет выровняться и спокойствие
Ближайшие родственники	Мягкие Хатха, основы Хатха, классы по выравниванию в стиле Айенгара
Это не то же самое, что	Виньяса, пауэр-йога, горячая йога

Что означает «корень» в йоге?

На занятиях йогой «корень» означает ту часть вас, которая соединяется с полом и даёт устойчивость. Учителя говорят: «укореняйтесь в ногах» в стоячих позах или «укорняйте сидячие кости» в сидячих.

Распространённый сигнал «root to rise» означает сначала надавить вниз на основание, чтобы остальная часть тела могла удлиниться вверх с меньшими усилиями.

Слово также имеет санскритский фон. Мула означает корень. Корень чакра, самый низкий из семи традиционных энергетических центров, называется Муладхара — от мула (корень) и адхара (опора или основа).

Мягкое сокращение тазового дна, преподаваемое в классических текстах хатха, называется Мула Бандха — корневый замок. Оба варианта описаны позже в этом руководстве.

Курс Root Hatha работает над обоими видами корня: основами каждой позы и заземлением, которое традиционная хатха-йога связывает с основанием позвоночника.

Что значит «хатха»?

Хатха — это санскритское слово, которое учёные буквально переводят как «сила». В средневековых текстах, где этот термин впервые используется, он относится к физическим методам, таким как позы, задержка дыхания и энергетические блокировки, которые практики использовали для работы с телом и его жизненной энергией.

Санскритолог Джейсон Бёрч задокументировал это употребление в 2011 исследовании, опубликованном в Journal of the American Oriental Society.

Второе, символическое чтение популярно в студиях: «ха» как солнце и «тха» как луна, так что хатха-йога уравновешивает противоположные силы, такие как усилия и лёгкость, или тепло и охлаждение.

Это чтение встречается в некоторых более поздних текстах по йоге. Учёные рассматривают его как более позднюю интерпретацию, а не как исходное значение. Оба чтения полезны как обучающие образы. Только первое — более древное.

В современных студиях «Хатха» по расписанию обычно означает медленный урок, где вы держите позы и работаете над выравниванием. В индийской традиции хатха-йога гораздо шире. Она включает асану (поза), пранаяму (контроль дыхания), шаткарма (очищающие практики), мудру (энергетические печати), бандху (замки) и медитацию.

Является ли рут-хатха-йога традиционным стилем йоги?

Нет. Корневая Хатха-йога — это современный термин, но практики внутри класса традиционны. Позы, медленное дыхание и акцент на неподвижности взяты прямо из классической хатха-йоги.

Новинкой является оформление: названный класс для начинающих, который спортзал или студия могут добавить в расписание рядом с более быстрыми занятиями.

Это важно при сравнении стилей. Виньяса, Аштанга и Айенгар — это линии с основателями и фиксированными методами. Рут Хатха — это уровень и темп. Два учителя могут вести очень разные классы Рут Хатха, поэтому прочитайте описание класса или спросите в студии перед бронированием.

Что такое корень хатха на всю жизнь?

Класс ROOT в Life Time — это базовый, низкоинтенсивный класс Хатха-йоги, предназначенный для знакомства с основами йоги в поддерживающей обстановке.

На страницах курсов Life Time он открыт для всех уровней, с низкой интенсивностью и продолжительностью от 45 до 60 минут. Они описывают это место для закладки фундамента и знакомства с практикой.

Журнал Experience Life, издаваемый Life Time, описал этот класс в статье, обновлённой в августе 2024 года. Линдси Пэйн, сертифицированный инструктор йоги в Life Time в Эдине, штат Миннесота, называет ROOT Hatha занятием для изучения основ.

Люди, которые ничего не знают о йоге, могут начать с нуля, а опытным студентам может понравиться более медленный темп. Она говорит, что занятие создано для того, чтобы вы могли заметить ощущения в теле — как то, что напряжённо, так и то, что приятно.

В статье демонстрируются пять движений, распространённых в ROOT-классах: «Кошка-корова», «Выпад на коленях», «Поза дерева», «Поза с вытянутым боковым углом» и «Поворот позвоночника». Эта комбинация подскажет, чего ожидать: подвижность позвоночника, раскрытие бедер, одна поза баланса, боковая растяжка стоя и мягкий поворот для завершения.

Как ROOT сравнивается с другими занятиями йоги в течение всей жизни?

ROOT — самый медленный и обучающий из основных йога-классов Life Time. В собственном руководстве Life Time по выбору стиля йоги ROOT относится к стилю «выравнивания», рядом с практикой типа Айенгара.

В руководстве этот стиль описывается как идеальный для новичков и людей с травмами, с более длинными захватами и реквизитом. SOL и FLOW — это занятия в стиле Vinyasa, FIRE — разогревшие, а SURRENDER, ARORA Chair и ARORA Gentle Yoga — медленные, терапевтические и восстановительные варианты.

Класс Life Time	Семейство стилей	Темп и интенсивность	Кому это подходит
КОРЕНЬ (Хатха)	Хатха на основе выравнивания	Медленные, низкой интенсивности, более длинные захваты	Новички, те, кто изучает основы, люди, возвращающиеся после травмы
SOL, FLOW	Виньяса, движение, связанное с дыханием	Умеренно до прохладного; FLOW может быть нагревается	Студенты, которые знают основы и хотят выносливости
ПОЖАР	Горячая йога	Умеренная, отапливаемая комната	Люди, которые любят потеть и чувствуют себя комфортно в жаре
СДАВАЙСЯ, АРОРА Мягко, председатель АРОРА	Инь — восстановительный, нежный	Очень медленные, длинные или поддерживаемые захваты	Восстановление, снятие стресса, ограниченная подвижность

Названия и форматы классов устанавливаются Life Time и могут меняться, поэтому проверьте текущее расписание в вашем клубе. Однако эта схема распространена во всех спортзалах и студиях: медленный базовый класс хатха, плавный класс, разогревший и восстановительный. ROOT — это версия первого в Life Time.

Каковы корни хатха-йоги?

Хатха-йога возникла из средневековых индийских аскетических традиций. Её самые ранние известные техники зафиксированы в санскритских текстах примерно XI века. Самый древний датированный текст, описывающий методы хатха, — это Амритасиддхи.

Она происходит из тантрической буддийской среды и датируется XI веком, согласно санскриту Джеймсу Маллинсону из Университета SOAS в Лондоне. Самый ранний текст, обучающий систематическому методу и называющий его Хатха-йога, — это Даттатрея Йога Шастра, обычно датируемая XIII веком.

Самым цитируемым источником является Хатха-йога Прадипика, составленная Сватмарамой в начале XV века на основе более ранних трудов.

В ней четыре главы: асана с пятнадцатью позами; пранаяма с шестью очищающими практиками и восемью задержками дыхания; мудра и бандха — печати и замки; и самадхи — медитативное поглощение.

Сватмарама ведёт своё происхождение от Матсиендранатха и Горакшанатха из традиции Натха. Он представляет Хатха-йогу как ступеньку к Раджа-йоге — йоге медитации и овладения разумом.

Два более поздних текста завершают классический трио. Геранда Самхита, обычно датируемая концом XVII века, описывает 32 асаны и организует практику в семь вещей.

Самхита Шивы датируется учёными примерно тем же широким периодом. Вместе эти тексты являются письменными корнями практики, хотя они описывают гораздо больше дыхательных работ, очищения и энергии, чем осанку.

То, что сегодня большинство людей называют Хатха-йогой — классом стоячих и полных поз — сформировалось гораздо позже. Историки, такие как Марк Синглтон, показали, что современная йога, основанная на осанке, развивалась в конце XIX и XX веков.

Ключевым источником было преподавание Т. Кришнамачарьи во дворце Майсур в 1930 годах. Его ученики Б.К.С. Айенгар и К. Паттабхи Джойс впоследствии сформировали стили, основанные на выравнивании и плавности, преподаваемые по всему миру. Класс Рут Хатха является современным потомком обоих корней: средневековых текстов и возрождения позы XX века.

Кто является отцом хатха-йоги?

Согласно традиции, Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх, учителя ордена Натх, считают отцами Хатха-йоги, а Хатха-йога Прадипика называет обоих из своей линии мастеров.

Современная наука более осторожна. Самые ранние тексты относятся к нескольким традициям, включая буддийские, поэтому историки описывают хатха-йогу как постепенный синтез, а не изобретение одного человека.

Сколько асан существует в хатха-йоге?

Традиционный ответ — 84. Хатха-йога Прадипика говорит, что Шива учил 84 асан, а затем подробно описывает пятнадцать из них; полный список приведен в следующем разделе.

Геранда Самхита повторяет фигуру 84 и описывает 32 , которые она считает полезными для человека. Современная практика вышла далеко за пределы этого: книга Б.К.С. Айенгара «Свет йоги» (1966) иллюстрирует около 200 поз, а студийная йога использует сотни вариаций.

Класс Root Hatha опирается на небольшой ядро из 15 до 25 самых базовых.

Каковы основные практики классической хатха-йоги?

Классическая хатха-йога включает шесть основных видов практики, и класс для начинающих охватывает только первые два:

• Асана: физическая оза для устойчивости и здоровья.
• Пранаяма: контроль и расширение дыхания.
• Шаткарма: шесть очищающих практик для тела.
• Мудра: печати, направляющие жизненную энергию.
• Бандха: замки, такие как Мула Бандха, корневой замок.
• Дхьяна и самадхи: медитация и поглощение — цель, к которой готовятся другие.

Класс Root Hatha — это входная дверь в эту систему. Знание всей школы помогает понять, почему учителя говорят о дыхании, заземлении и неподвижности во время того, что выглядит как растяжка.

Каковы 15 асаны хатха-йоги?

15 асаны Хатха-йоги — это позы, описанные в первой главе «Хатха-йога Прадипика», пособия XV века, составленного Сватмарамой.

Одиннадцать преподаются кратко, и четыре выделены как самые важные: сиддхасана, падмасана, симхасана и бхадрасана. Большинство 15 — это сидящие формы для дыхательной практики и медитации, что показывает, насколько далёк текст от современного стояча.

1. Свастикасана (Благоприятная поза)
2. Гомукхасана (поза коровьей морды)
3. Вирасана (поза героя)
4. Курмасана (поза черепахи)
5. Куккутасана (поза петуха)
6. Уттана Курмасана (поза растянутой черепахи)
7. Дханурасана (поза поклона)
8. Матсьендрасана (Поза Владыки Рыб, сидячий поворот)
9. Пасхимоттанасана (сидячий сгиб вперёд)
10. Майурасана (поза павлина)
11. Савасана (поза трупа)
12. Сиддхасана (поза адепта)
13. Падмасана (поза лотоса)
14. Симхасана (Поза льва)
15. Бхадрасана (Благодатная поза)

Лишь немногие из них встречаются в классе корневых хатха: Савасана, Пашимоттанасана с согнутыми коленями и более мягкая версия сидячего поворота. Падмасана оставляется на потом, а Майурасана и Куккутасана — это продвинутые балансы рук, которые не включают в класс для начинающих. Прадипика вводит список словами, что Шива преподавал 84 асаны во всём.

Какие 26 позы для хатха-йоги?

Позы «26 хатха-йоги» — это фиксированная последовательность горячей йоги, созданная Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов на основе традиционных поз хатха, которая теперь также преподаётся под такими названиями, как «Горячая 26» или «26 и 2».

Последовательность выполняется в комнате, нагретой примерно до 40°C (104°F) с 40 процентами влажности, занимает около 90 минут и проходит в одном и том же порядке на каждом занятии. Счёт 26 состоит из 24 поз и двух дыхательных упражнений — одного в начале и одного в конце.

Стоячая серия

1. Стоячие глубокое дыхание (Пранаяма)
2. Поза полумесяца
3. Поза «Руки на ноги»
4. Неловкая поза
5. Орлиная поза
6. Поза с головы до колена стоя
7. Стойкая поза с натяжением лука
8. Поза балансирующей палки
9. Стоячая поза растяжки отдельной ноги
10. Треугольная поза
11. Стоя с отдельной ногой, поза голова к колену
12. Поза дерева
13. Поза стойки на носках

Серия полов

14. Поза мёртвого тела (Савасана)
15. Поза, убирающая ветер
16. Поза Кобры
17. Поза саранчи
18. Полная поза саранчи
19. Поза поклона
20. Фиксированная твердая поза
21. Поза получерепахи
22. Поза верблюда
23. Поза кролика
24. Поза с головы до колена с позой растяжки
25. Поза поворота позвоночника
26. Дуние в твердой позе (Капалабхати)

В студиях подсчитывают предметы немного иначе, поэтому вы также увидите последовательность как «26 позы и два дыхательных упражнений». Скручивание используется как переход между позами на полу, но не учитывается.

Некоторые из этих поз также участвуют в занятиях Root Hatha, включая позу дерева, треугольную позу и поворот позвоночника, но при комнатной температуре, при меньшем дыхании и с реквизитом. Горячая йога связана с дополнительными рисками жара и обезвоживания, и NCCIH рекомендует не делать её во время беременности, поэтому это плохой первый класс.

Как ещё можно назвать хатха-йогу?

Хатха-йогу часто называют просто «йогой», «классической йогой» или «традиционной йогой» в расписании студий. Учёные называют современную форму, основанную на осанке, «современной постуральной йогой».

В классических текстах это Хатха видья — знание Хатха. Учителя переводят название как «йога силы» или, в символическом прочтении, «йога солнца и луны».

Многие названные стили также относятся к хатха-йоге под другим брендом. Айенгар-йога, сивананда-йога, бикрам-йога и мягкая или корневая хатха — все эти формы хатха.

Даже Виньяса и Аштанга принадлежат к семье хатха, потому что Хатха — это общее название йоги, которая действует по всему телу. Если в расписании указано только «йога», спросите о темпе и стиле учителя.

Что происходит на занятиях по йоге по рут-хатха?

Занятие по йоге Root Hatha проходит по последовательной дуге: расслабление и дыхание, мягкая разминка, стоячие позы по одной, одна поза баланса, работа на полу и длительное расслабление. Позы удерживаются примерно 5 до 10 медленных вдохов, а преподаватель часто делает паузы, чтобы объяснить выравнивание и предложить реквизиты.

Типичный 60-минутный урок выглядит так:

1. Успокоение и дыхание (5 минут). Вы садитесь или ложитесь, ощущаете точки соприкосновения с полом и замедляете дыхание. Некоторые учителя вводят простое носовое дыхание.
2. Разминка (10 минут). Кошка-Корова (Марджарьясана-Битиласана) для позвоночника, мягкие движения шеи и плеч, а также медленный раунд Солнечного приветствия (Сурья Намаскар) с модификациями.
3. Стойки стоя (20 минут). Горная поза (Тадасана), Воин II (Вирабхадрасана II), треугольник (Триконасана), Вытянутый боковой угол (Уттита Парсваконасана) и Низкий выпад (Анжанейясана), каждый из которых удерживается с обеих сторон с паузой между ними.
4. Баланс (5 минут). Поза дерева (Врикшасана), обычно у стены для новичков.
5. Работа на полу (10 минут). Поза бриджа (Сету Бандхасана) — сидячий наклон вперёд и откинутый поворот.
6. Релаксация (10 минут). Поза трупа (Савасана), часто с коротким направленным сканированием тела.

Ожидайте больше разговоров от учителя, чем на занятиях по потоку. Root Hatha меняет скорость на обучение, поэтому вы уходите, зная, как должна ощущаться поза и как она выглядит.

Какие позы используются в рут-хатха-йоге?

Корневая хатха-йога использует самые базовые классические позы, выбранные потому, что они учат выравниванию и заземлению, не требуя лишних сил или гибкости. Ниже приведен список поз, которые вы встретите почти на каждом занятии, с их санскритскими названиями.

Заземляющие и разминочные позы

• Горная поза (Тадасана): основа для каждой стоячей позы; учит «укорениться через ноги»
• Кошка-Корова (Марджарьясана-Битиласана): мобилизует позвоночник дыханием
• Поза ребёнка (Баласана): поза, к которой можно вернуться в любой момент

Стоячие позы

• Воин II (Вирабхадрасана II): укрепляет ноги и раскрывает бёдра
• Поза треугольника (Триконасана): удлиняет боковое тело и подколенные сухожилия
• Поза с удлинённым боковым углом (Уттита Парсваконасана): более сильная боковая растяжка, основанная на Warrior II
• Низкий или коленный выпад (Анжанейасана): раскрывает сгибатели бедра
• Стоячий сгиб вперёд (Уттанасана): отпускает заднюю часть тела, колени мягко

Позы баланса

• Поза дерева (Врикшасана): тренирует стабильность стопы и голеностопы и концентрацию
• Поза стула (Уткатасана): укрепляет бедра и корпус

Позы на полу

• Поза моста (Сету Бандхасана): укрепляет спину и открывает грудную клетку
• Сидячий сгиб вперёд (Paschhimottanasana): успокаивает и удлиняется, с опцией согнутого колена
• Лежащий спинальный поворот (Supta Matsyendrasana): освобождает позвоночник и плечи
• Legs-Up-The-Wall (Випарита Карани): мягкая инверсия, которую многие учителя хатха используют перед расслаблением
• Поза трупа (Савасана): окончательное расслабление

Сидячие медитативные позы, такие как лёгкая поза (Сукхасана) или поза молнии (Ваджрасана), открывают и закрывают многие занятия. Полный лотос (Падмасана) редко преподаётся новичкам; Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США советует новичкам в йоге избегать позы лотоса, пока они не наберут больше опыта.

Является ли Сурья Намаскар Хатха-йогой?

Да, в современной практике — нет, в классических текстах нет. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) преподаётся на большинстве занятий по Хатха-йоге сегодня, обычно как разминка, поэтому она является частью Хатха-йоги, так как люди её практикуют.

Однако в виде установленной последовательности 12 поз она не встречается в Хатха-йога Прадипика, Геранда Самхите или Шива Самхите. Эти тексты описывают отдельные позы, дыхательные практики и замки, а не плавные последовательности.

Историки прослеживают современную последовательность до начала XX века в Индии. В книге Марка Синглтона «Тело йоги» описывается, как раджа Аундха, Бхаванрао Пант Пратинидхи, продвигал Сурья Намаскар как ежедневное физическое упражнение в 1920-х годах, и как учителя йоги XX века затем включали его в свои занятия.

Оттуда она стала основой Виньясы и Аштанги.

На занятиях Root Hatha Солнце преподаётся медленно, по одной позиции за раз, часто с опущенными коленями в планке и руками на блоках. Это способ Хатха для обучения последовательности, которая позже стала самой быстрой частью флоу-йоги.

Что такое корневая чакра (муладхара) в хатха-йоге?

В традиционной йогической карте тела корневая чакра Муладхара — первый из семи энергетических центров и расположена у основания позвоночника. Классические тексты хатха связывают её с элементом земли, красным цветом, четырёхлепестковым лотосом и звуком семени «лам», а также с темами стабильности, безопасности и выживания.

Самое подробное классическое описание содержится в Сат-Чакра-Нирупана, санскритском тексте XVI века, переведённом на английский в книге Артура Авалона «Сила змеи» (1919).

Здесь важны два момента. Во-первых, чакры относятся к йогической и тантрической системе, а не к биомедицинской анатомии. Ни одно исследование не обнаружило чакру в теле, и это руководство не утверждает, что она существует в этом смысле.

Во-вторых, эта структура всё ещё полезна как учебный инструмент. Когда учитель создаёт класс Хатха «корневой чакры», вы получите стоячие позы, раздвигающие бёдра, сидячие наклоны вперёд и медленное дыхание — всё это делает акцент на стопах, ногах и тазе. Вот почему Root Hatha и йога корневой чакры часто пересекаются в расписании.

Подобные заземляющие последовательности часто описывают как успокаивающие. Исследования, лежащие в основе этого, касаются йоги в целом. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH) сообщает, что 2020 обзор 12 исследований с участием 672 здоровых взрослых выявил положительное влияние йоги на воспринимаемый стресс во всех 12. В обзоре не проводились конкретные испытания занятий, основанных на чакры.

Что такое мула бандха, корневой замок?

Мула Бандха — это мягкое, продолжительное сокращение тазового дна, преподаваемое в классической Хатха-йоге как один из основных бандх, или замков. Хатха-йога Прадипика описывает это в третьей главе, посвящённой мудрам и бандхам, как давление на промежность и притяжение нисходящей энергии вверх.

В начальном классе учителя редко называют это имя. Они говорят: «поднимите тазовое дно», «обнимите мышцы у основания таза» или «почувствуйте, как нижняя часть живота стягивается».

Эти сигналы — мягкая версия Mula Bandha. Они помогают стабилизировать таз в стоячих позах и удерживают длину поясницы в передних складках. Любой, кто испытывает боль в тазовом дне, недавнюю операцию на тазу или беременность, должен проконсультироваться с учителем и врачом перед осознанной практикой бандхасов.

Каковы преимущества корень хатха-йоги?

Корневая хатха-йога строит четыре вещи, от которых зависит каждый другой стиль йоги: осознанность тела, выравнивание, контроль дыхания и стабильную основу. Поскольку темп медленный, большинство здоровых взрослых могут это делать, а паузы дают время правильно выучить каждую позу.

У доказательств есть одно ограничение. Исследователи изучают «хатха-йогу» или «йогу» в целом, и ни одно исследование не выделяло бы корневую хатху как стиль. Приведённые ниже выводы основаны на исследованиях занятий, основанных на хатха, и из сводок доказательств NCCIH, входящего в состав Национальных институтов здоровья США. Они описывают, с чем связана регулярная практика хатха, а не с тем, что гарантирует один класс.

Йога выросла в основную практику здравоохранения. Согласно данным национального опроса, опубликованного NCCIH, доля взрослых в США, практикующих йогу, выросла с 5.0 процентов в 2002 году до 15.8 процентов в 2022 году.

Развивает ли Root Hatha йога силу и гибкость?

Удержание Warrior II, Chair and Bridge — это силовые упражнения с собственным весом, а медленные передние склады и выпады удлиняют подколенные сухожилия и сгибатели бедра. В 12-недельном контролируемом исследовании 173 взрослых из Гонконга (средний возраст 52), опубликованном в 2015 году в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, один 60-минутный урок Хатха в неделю плюс домашняя практика улучшили гибкость подколенного сухожилия и поясницы, показатели отжиманий и сгибаний, а также выносливость кардиореспираторной терапии по сравнению с группой в листе ожидания. Исследование не было рандомизировано, поэтому читайте его результаты с учётом этого предела.

Улучшает ли Root Hatha йога баланс?

Возможно. Поза деревьев, медленные переходы и постоянный сигнал «укорениться» — всё это тренирует стопы, лодыжки и ощущение положения тела.

NCCIH подводит итог 2014 обзора, в котором 11 из 15 исследований (688 участников), изучавших йогу и баланс у здоровых людей, обнаружили улучшения как минимум в одном результате баланса, и отмечает более новые исследования, указывающие на то же самое у пожилых людей, проживающих в сообществе.

Снижает ли Root Hatha йога стресс?

Регулярная йога связана с снижением воспринимаемого стресса. NCCIH ссылается на 2020 обзор 12 исследований (672 здоровых взрослых), которые обнаружили положительное влияние на показатели воспринимаемого стресса во всех 12, а также 2018 обзор 14 исследований (1,084 участников), в котором большинство из них обнаружили положительные аспекты психического здоровья, такие как устойчивость.

В основном, это результаты, о которых они сами сообщают по различным стилям йоги, поэтому воспринимайте эффект как вероятный, но не фиксированный. Долгие задержки и завершающая расслабленность занятия Root Hatha дают нервной системе время успокоиться, что многие студенты считают самым непосредственным преимуществом.

Помогает ли корневая хатха-йога при боли в спине?

Доказательства боли в пояснице являются крупнейшими в исследованиях йоги и указывают на умеренную пользу. NCCIH сообщает, что 2022 обзор 21 исследований (2,223 участников) показал, что йога немного лучше, чем отсутствие упражнений при болях в пояснице, с небольшим улучшением физической функции, хотя различие от других видов упражнений было неясным.

Отчет 2020 года Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения США, охватывающий 10 исследований (1,520 участников), показал, что йога улучшает боль и функцию в краткосрочной и средней перспективе, с эффектами, схожими с упражнениями и массажем.

Американский колледж врачей включил йогу в список нелекарственных вариантов при хронической боли в пояснице в 2017 руководстве. Медленный курс хатха с тщательным подсказкой близок к формату, который используется в большинстве этих исследований, но любой, у кого диагностировано заболевание спины, должен сначала получить медицинскую консультацию.

Учит ли Root Hatha йога осознанности дыхания?

Да, и здесь медленный урок побеждает быстрый. При 5 – 10 дыхания в каждой позе у вас есть время заметить, дышите ли вы носом, длиннее ли выдох и где вы удерживали напряжение. Это осознание — первый шаг к пранаяме, следующему этапу классической практики хатха.

Полезна ли Root Hatha Yoga для уверенности в себе?

Для многих новичков главное преимущество — не физическое насилие. Курс Root Hatha избавляет от страха отставать. Учитель называет каждую позу, показывает все варианты и ожидает, что никто ничего не знает заранее.

Студенты, начинающие здесь, обычно переходят в потоковые классы с лучшим согласованием и меньшим количеством вредных привычек, чем те, кто начинает быстро.

Для кого лучше всего подходит хатха-йога?

Хатха-йога лучше всего подходит для начинающих, для тех, кто хочет правильно освоить выравнивание, для взрослых, предпочитающих спокойный темп, и для тех, кто хочет добавить дыхательные упражнения и медитацию в физическую практику.

Поскольку позы удерживаются и объясняются, это также подходит людям, возвращающимся после перерыва или травмы, после того как врач их одобрил.

Исследования указывают на то же самое. Резюме доказательств NCCIH связывают регулярную йогу с меньшим воспринимаемым стрессом, лучшим балансом у здоровых и пожилых людей, а также небольшой эффект при боли в пояснице, а медленный, сдержанный формат, используемый в большинстве этих исследований, ближе к хатхе, чем к виньясе.

Хатха — это также формат, который используется на большинстве тренингов учителей для обучения основам, потому что позу нужно удерживать неподвижно, прежде чем её можно будет научить.

Хатха плохо подходит для тех, кто хочет кардиотренировки, жарку или постоянное разнообразие. Эти студенты счастливее на Виньясе, Пауэр или горячих занятиях и могут вернуться к Хатха на недели восстановления.

Root Hatha Yoga против Hatha Yoga: в чём разница?

Корневая Хатха-йога — это Хатха-йога, преподаваемая на самом базовом уровне. Оба имеют одинаковые позы, одинаковый медленный темп и одинаковый акцент на выравнивании. Различия — это аудитория, объём обучения и глубина поз.

Общий класс Хатха предполагает, что вы знаете базовые формы. Курс Root Hatha учит их с нуля.

Особенности	Рут Хатха-йога	Общая хатха-йога	Йога Хатха Флоу	Виньяса-йога
Уровень	Начальный и базовый курс	Смешанные, часто промежуточные	От начального до среднего уровня	Промежуточный уровень
Темп	Медленно, с частыми паузами	Медленно	Умеренный	От умеренного до быстрого
Время ожидания	5 10 вдохи	30 до 90 секунд	3 5 вдохи	1 3 вдохи
Переходы	Точка, сброс, инструкция	Точка между позами	Связаны дыханием	Непрерывный
Реквизит	Блоки, ремни, стена, стул	Иногда	Иногда	Редко
Обучение	Подробно, каждая поза объяснена	Умеренный	Сигналы в паузах	Бриф, в движении
Пиковые позы	Нет; только простые формы	Более глубокие версии, некоторые инверсии	Иногда	Распространённые балансы рук и инверсии
Пот	Маленький	Маленький	От светлого до умеренного	Умеренный и высокий
Основная цель	Основы и заземление	Выравнивание и неподвижность	Выравнивание плюс движение	Выносливость и ритм

Если вы уже можете выполнять Triangle, Warrior II и сидячий наклон вперёд с разумной техникой, общий Хатха или Хатха Флоу будут продолжать учиться. Если вы пока не можете или возвращаетесь после долгого перерыва или травмы, Root Hatha — лучший старт.

В чём разница между рут-хатха-йогой и виньяса-йогой?

Корневая хатха-йога держит позы, а Виньяса-йога проходит через них во время дыхания. На занятиях Рут Хатха можно задерживать Воин II восемь вдохов, пока учитель корректирует переднее колено, а затем отдохнуть перед другой стороной.

На занятиях по виньясе можно пройти Воин II за три вдоха в рамках более длинной последовательности с музыкой. Root Hatha ощущается как урок по выравниванию, а Vinyasa ближе к тренировке.

Строго говоря, Виньяса — это форма Хатха-йоги, поскольку Хатха — это общее название для всей физической йоги. Современная Виньяса восходит к Т.

Преподавание Кришнамачарьи в Майсуре в 1930-х годах и подсчитанные последовательности его ученика К. Паттабхи Джойса. Однако в студийном языке «Хатха» стал означать медленный, сдержанный стиль, а «Виньяса» — плавный.

Читайте также: Сертификат 200 часа обучения учителя йоги Аштанга Виньяса

Является ли Root Hatha Yoga тем же самом, что Iyengar йога?

Нет, но они — близкие родственники. Life Time относит свой класс ROOT к стилю «выравнивания» и указывает Айенгара как тип, на который он похож. Айенгар-йога — это специфический метод, разработанный Б.К.С. Айенгаром, с формальной системой сертификации учителей, точными правилами выравнивания и активным использованием реквизита.

Курс Root Hatha заимствует фокус на выравнивание и реквизит, не следуя программе или линии Айенгара. Если точность — это то, что вам нравится в Root Hatha, то курс Iyengar — естественный следующий шаг.

Чем Хатха-йога отличается от обычной?

В большинстве западных спортзалов и студий «обычная йога» — это Хатха-йога. Хатха — это общее название для всей йоги, основанной на осанке, поэтому занятие, указанное только как «йога» в расписании, обычно является общим занятием Хатха: стоя и полы на полу — несколько вдохов, немного дыхания и последняя релаксация.

Разница возникает, когда «обычная йога» означает конкретный более быстрый стиль или более широкую практику, преподаваемую в Индии.

Если ваш обычный занятие — Виньяса или Пауэр-йога, Хатха медленнее, дольше держит позы и включает больше обучения и отдыха. Если ваш обычный класс — горячий, Хатха не разогрев.

В Индии «обычная йога» часто означает ежедневную рутину, включающую пранаяму, пение и медитацию, а также позы. Это ближе к классическому смыслу хатха-йоги, описанному ранее в этом руководстве, где позы являются частью более широкого метода.

Таким образом, Хатха — это не вариация обычной йоги. Это основа, на которой строились другие студийные стили, а Рут Хатха — её самая базовая и объяснённая версия.

Хата-йога сложнее, чем виньяса?

Нет. Для большинства людей хатха-йога физически легче, чем виньяса-йога. Виньяса двигается почти на каждом вдохе, многократно повторяет планку и чатурангу, поддерживает пульс и делает мало пауз.

Хатха держит позы, отдыхает между ними и держит пульс низким или умеренным. Занятие Виньяса длительностью 60 минут ближе к кардиотренировке. Занятие на 60 минуты ближе к уроку по силе и растяжке.

Хатха сложнее в одном смысле: она требует от вас оставаться неподвижным. Удержание Воина II восемь медленных вдохов с правильным выравниванием утомляет ноги, а внимательность в тихой позе утомляет ум. Студенты, наслаждающиеся кайфом на занятиях по потоку, часто находят длинные захваты удивительно трудными.

Выбирайте Хатха для обучения, восстановления или спокойствия, а Виньяса — для развития выносливости и пота. Корневая Хатха находится на самом простом конце этого диапазона, так как убирает глубокие позы и добавляет ещё больше инструкций.

Что лучше — хатха или аштанга-йога?

Ни то, ни другое не лучше. Они служат разным людям. Студийная хатха-йога медленная, гибкая по структуре и легко адаптируется, поэтому она подходит для новичков, старших студентов, тех, кто восстанавливается после травмы, и всем, кто хочет поучиться.

Аштанга Виньяса-йога — это фиксированная серия поз, которые практикуются в одном и том же порядке на каждой сессии с подсчитанным дыханием и прыжками. Она подходит тем, кто хочет требовательную рутину, чёткие маркеры прогресса и сильную ежедневную дисциплину.

Аштанга происходит из учения Т. Кришнамачарьи из Майсура через его ученика К. Паттабхи Джойса. Её начальная серия занимает 75 – 90 минут и традиционно практикуется шесть дней в неделю. У хатха нет фиксированных серий, поэтому класс может быть мягким или сильным в зависимости от учителя.

Разумный путь для многих — начать с хатха, изучить позы и дыхание, а затем попробовать аштангу, когда основы станут стабильными. Начать с аштанги возможно для подтянутых людей, но это оставляет меньше времени на освоение выравнивания.

Что сложнее — аштанга или виньяса?

Аштанга обычно сложнее. Оба стиля связывают дыхание и движение, но Аштанга следует фиксированной серии с фиксированным количеством виньяс, переходами от планки к чатуранги и вверх собаке между позами, а полная серия Primary может длиться 90 минут.

Нет простой версии этой последовательности. Ты останавливаешься на месте и работаешь над следующей позой в течение месяцев.

Уроки виньясы варьируются от мягких до очень интенсивных, потому что учитель разрабатывает последовательность. Медленный класс проще, чем любая сессия по аштанге, а горячий класс Пауэр Виньясы может сравниться с аштангой по усиллению, но он меняется каждую неделю, поэтому спрос становится менее неумолимым.

Виньяса настолько сложна, насколько это делает учитель. Аштанга всегда не менее сложна, чем её последовательность. Ни одна из них не является отправной точкой для полного новичка, поэтому в спортзалах в начале расписания ставят курс Root Hatha или базовый курс.

Какой класс йоги самый сложный?

Самые сложные занятия йогой обычно включают продвинутую серию аштанги, пауэр-йоги в отапливаемой комнате и быстрых занятий Rocket или горячей виньясы, потому что они сочетают непрерывные движения, множество силовых переходов, баланс рук, инверсии и иногда тепло.

Какая из них сложнее для вас, зависит от того, что вам сложно: сила, жар, равновесие или спокойствие.

Грубая студийная лестница от самых лёгких к самым сложным забегам: Восстановительная музыка, Инь, нежная Хатха, Корневая Хатха, общая Хатха, Хата Флоу, Медленный Поток, Виньяса Флоу, Пауэр-йога, Аштанга и горячая Виньяса.

Айенгар сложен по-другому, так как требования к точности высоки даже при медленном темпе, а Инь на бумаге самый лёгкий, но психологически трудный из-за своей длинной и всё ещё держится. Официальной шкалы нет, и любой учитель может поднять или спустить класс по лестнице.

Например, в Life Time вход является ROOT (Хатха), SOL и FLOW добавляют темп, а FIRE добавляет тепла.

Какой вид йоги самый простой?

Медленный базовый класс Хатха, такой как Root Hatha, — самый простой вид йоги для начала, потому что он обучает каждой позе с нуля, позволяет делать реквизиты и отдыхи между позами. Он всё равно требует усилий в стоячих позах, но объясняет всё, чтобы никто не отставал.

«Самый лёгкий» и «мягкий» — это не одно и то же. Самый простой для изучения — это занятие с инструкциями и простыми формами. Самый мягкий — это занятие с наименьшими физическими нагрузками, например, восстановительная или йога на стульях, рассмотренная в следующем разделе.

Мягкий класс всё равно может запутать новичка, если учитель считает, что вы знаете названия поз, а базовый урок может казаться трудом, даже если каждая поза проста.

Если вы выбираете свой первый урок, ищите слова basics, foundations, beginner, root или gentle hatha. Если у вас ограниченная подвижность или есть проблемы со здоровьем, лучше спросите о йоге на стуле или восстановительных методах и сначала получите медицинскую консультацию.

Какой самый мягкий вид йоги?

Восстановительная йога — это самый мягкий стиль, основанный на осанке. Вы лежите или сидите в нескольких полностью поддерживаемых формах, каждый из которых по несколько минут укрыт одеялами и подслонками, и цель — отдых, а не растяжка или сила.

Инь-йога также очень мягкая физически: позы на полу длятся от трёх до пяти минут, но долгие задержки требуют терпения. Йога на стуле и мягкая Хатха — самые мягкие стили, которые всё ещё включают движение стоя или сидя.

Ещё мягкее — это Yoga Nidra— направляемое расслабление, практикуемое лежа и иногда называемое йогическим сном. Это практика, а не занятие по осанке. Текущая 300-часовая программа Inteyogaвключает Yoga Nidra как один из трёх названных интенсивов, преподаваемых в рамках классической хатхи и раджа-йоги.

Корневая хатха мягкая, но не самая нежная. Она включает стоячие позы, одну позу баланса и лёгкую силовую работу. Для большинства здоровых взрослых это оптимальный уровень. Для тех, кто восстанавливается после болезни или операции, восстановительная или стул-йога — более безопасный способ начать с советом врача.

Является ли хатха-йога для начинающих?

Да. Хата-йога — это стиль, который большинство учителей рекомендуют новичкам, потому что она медленная, удерживает каждую позу достаточно долго для освоения и включает отдых и обучение между позами.

Руководство Healthline по хатха и виньясе даёт тот же совет: хатха может быть лучшим выбором, если вы новичок в йоге, у вас низкий уровень физической подготовки или вы хотите сосредоточиться на осанке и снижении стресса.

Когда базовые позы становятся устойчивыми, обычно после одного-трёх месяцев регулярных занятий, Виньяса и другие стили становятся гораздо легче для выполнения.

Подходит ли Root Hatha Yoga для новичков?

Да. Корневая хатха-йога — одна из лучших точек входа в йогу, потому что она рассчитана на людей без опыта. Темп медленный, каждая поза объяснена, реквизит в норме, и нет давления следить за последовательностью.

Несколько привычек, которые делают первый месяц легче:

• Скажите учителю, что вы новичок. Хорошие учителя корневых хатха будут следить за вашим выравниванием и предложат более простые варианты.
• Используйте стену и блоки. Они помогут вам выучить правильную форму без усилий.
• Отдыхайте, когда хотите. Поза ребёнка всегда доступна.
• Дыши носом. Если не можешь, поза слишком напряжённая для сегодняшнего дня. Отступи немного.
• Пока пропустите экстремальные тренировки. NCCIH советует новым студентам избегать стойк на голове, стойк на плечах, позы лотоса и сильного дыхания, пока они не наберутся опыта.

Если вы не можете найти класс под названием Root Hatha, ищите «основы хатха», «мягкие хаты», «основы» или «хата для начинающих». В Гоа классические классы хатха без визита и резидентные курсы проходят в сухой сезон, примерно с октября по май.

Также читайте: Лучшие занятия йогой в Гоа: Честное 2026 Руководство по посещениям и заботе

Как начать заниматься Root Hatha Yoga дома?

Начните с короткой тренировки с 8 до 10 базовых поз, задержите каждую 5 – 8 медленные вдохи и повторяйте три раза в неделю. Ниже 20-минутная программа требует только коврика и стены. Она следует структуре класса Root Hatha: успокоиться, разминка, встать, балансировать, пол, отдыхать.

Перед началом оставьте не менее двух часов после обильного приёма пищи и прекратите, если что-то болит. NCCIH отмечает, что занятия йогой в одиночку без присмотра связаны с повышенным риском травм, поэтому посещайте несколько живых занятий, когда есть возможность, и используйте эту программу между ними.

1. Сидячее дыхание (2 минут). Сядьте на сложенное одеяло в лёгкой позе. Почувствуйте обе сидячие кости на полу. Дышите медленно через нос, давая выдоху немного длиннее вдоха.
2. Кошка-Корова (8 круга). На руках и коленях, вдох, чтобы поднять грудь и копчик, выдох, чтобы обхватить позвоночник. Двигаться только с такой скоростью, как дыхание.
3. Горная поза (6 дыхания). Встаньте с ногами на ширину бёдер. Раздвините пальцы ног, прижмите четыре угла каждой стопы вниз и дайте макушке подняться. Это сигнал «корень к подъёму» на практике.
4. Воин II (6 дыханий с каждой стороны). Шаг шире, разворот передней ноги наружу, согни переднее колено над лодыжкой, руки вытянут ровно. Углубляйтесь в заднюю пятку.
5. Поза треугольника (6 дыхания с каждой стороны). Выпрямите переднюю ногу и дотянитесь передней рукой к блоку или голени. Держите обе стопы в положении давления.
6. Низкий выпад (6 дыхания с каждой стороны). Опустите заднее колено на коврик, положите руки на переднее бедро, бёдра вперёд. Почувствуйте, как передняя часть заднего бедра удлиняется.
7. Поза дерева (5 дыхания с каждой стороны). Встаньте у стены. Поставьте одну ногу на лодыжку или икру, никогда не на колено. Прижмите стоячую ногу и вырастите высоко.
8. Поза моста (6 дыхания, дважды). Ложитесь на спину, стопы плоско и близко к бёдрам, и поднимите бёдра при вдохе. Опускайте медленно при выдохе.
9. Откиднутый поворот (6 дыхания с каждой стороны). Колени к груди, пусть они опустятся на одну сторону, руки в стороны, плечи тяжёлые.
10. Поза трупа (3 – 5 минут). Лягите горизонтально, пусть пол удержит вас и дайте дыханию вернуться в норму.

Постоянство важнее длины. Двадцать минут три раза в неделю обучают тело более чем одному длинному занятию в месяц.

Кому стоит быть осторожным при рут-хатха-йоге?

Корневая хатха-йога — одна из самых безопасных форм йоги, но «мягкая» не означает «для всех без корректировки». NCCIH описывает йогу как в целом безопасную для здоровых людей при правильном выполнении под руководством квалифицированного инструктора.

Наиболее распространённые травмы — это растяжения и растяжения, чаще всего в колене или нижней части ноги, а серьёзные травмы — редко.

Поговорите с врачом и расскажите учителю перед занятием, если что-то из этого относится к вам:

• Беременность: NCCIH советует избегать горячей йоги и долгих менструаций, лежа неподвижно или на спине во время беременности, а также советует проконсультироваться с врачом перед тренировками. Пренатальный курс — лучший выбор.
• Тяжёлое высокое давление: NCCIH включает это состояние в число состояний, которые могут потребовать изменений. Поднимайтесь медленно от передних складок и избегайте задержки дыхания.
• Глаукома: тоже в списке NCCIH. Спросите у офтальмолога, какие положения головы вниз пропустить.
• Заболевание поясничного отдела позвоночника, проблемы с дисками или недавняя операция: глубокие передние складки и скручивания могут подождать, пока врач не разрешит.
• Травмы колена или бедра: укорачивайте стойки, используйте реквизиты и никогда не испытывайте резкую боль. Избегайте полного Lotus.
• Задачи по балансу: практикуйтесь у стены и рассказывайте учителю, так как Tree Pose входит в большинство классов по Root Hatha.
• Состояние тазового дна: спросите перед практикой Мула Бандха или сильных упражнений на кор.

Пожилым людям может потребоваться дополнительный уход. NCCIH отмечает, что уровень травм, связанных с йогой, лечащихся в отделениях неотложной помощи, выше у людей в возрасте 65 лет и старше, чем у молодых взрослых.

Медленный класс Root Hatha обычно подходит для этой группы, но изменения всё равно имеют значение. Если поза болит — прекратите. И не используйте йогу, чтобы откладывать визит к врачу по поводу медицинской проблемы.

Как Inteyoga обучать хатха-йоге в её корнях?

В Inteyogaмы преподаём хатха-йогу так, как это описывается в классических текстах. Это полный метод осанки, дыхания, очищения, энергетической работы и медитации, а позы готовят ученика к раджа-йоге. Физкультура охватывает первый этап этого пути. Остальное покрывают наши резидентные программы.

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) — это школа йоги-интерната, управляемая Inteyoga Shala LLP. Она расположена по адресу: участок No 6, Ново Ваддо, Сернабатим, Колва, Салсете, Гоа 403708, Индия.

Она зарегистрирована в Йога Альянс как зарегистрированная школа йоги (RYS 200, RYS 300 и RYS 500). Это не студия, где можно прийти без записи. Студенты живут в школе на протяжении всего курса и ежедневно следуют ранней практике, учёбе и отдыху в духе традиционного гурукула.

Название Inteyoga сокращение от Интегрированной йоги. Классические техники хатха практикуются вместе с раджайогой и другими традиционными путями: карма-йога (действие), бхакти-йога (преданность) и джняна-йога (знание). Dr. Ashutosh, основатель-директор, руководит обучением. На занятиях он ссылается на санскритские источники.

Он связывает классическую хатха-йогу с аюрведой и современной медициной, а также акцентирует внимание на профилактическом и восстановительном применении йоги. Больше информации о его прошлом можно узнать на странице учителяInteyoga, а рассказы бывших студентов — на странице отзывов.

Какова текущая программа Inteyoga ?

Наша текущая резидентная программа — это Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (включая Yoga Nidra, Chakra Sadhanaи Prana Vidya Intensive).

Это продвинутая подготовка учителя йоги для тех, кто уже имеет квалификацию 200 часа. Это не начальный класс и не праздничный ретрит, а преподаётся на английском языке.

Подробности	Актуальная информация
Программа	Продвинутая TTC 300— часовая интегрированная восстановительная йога (включая Yoga Nidra, Chakra Sadhanaи Prana Vidya интенсивный)
Формат	Жилой — в Сернабатим, Колва, Южный Гоа
Продолжительность	43 дни обучения + 1 день прибытия + 1 день отправления = 45 дней (43+2 дней)
Право на участие	Успешное завершение 200-часового курса подготовки учителей йоги (TTC 200) или аналогичной квалификации для учителя йоги
Возраст	Подтвердите текущий возраст и критерии пригодности в Inteyoga приёмной комиссии.
Среда	Английский
Регистрация в школе	Зарегистрирован в Yoga Alliance как зарегистрированная школа йоги (RYS 200, RYS 300, RYS 500)
Модель участия	Подарок вперед (см. ниже)

Подтверждённые партии:

Партия	Даты
1	13 декабря 2026 — 26 января 2027
2	5 февраля 2027 — 21 марта 2027
3	24 мая 2027 — 7 июля 2027
4	16 июля 2027 — 29 августа 2027
5	7 сентября 2027 — 21 октября 2027
6	1 ноября 2027 — 15 декабря 2027

Три названных интенсива напрямую связаны с «корнёвыми» темами этого руководства. Chakra Sadhana работает с семью чакрами, включая Муладхару, в рамках традиционной йогической системы, из которой они происходят.

Это не преподносится как утверждение о биомедицинской анатомии. Prana Vidya — это изучение жизненной энергии и дыхания, а Yoga Nidra — направленная практика глубокой релаксации. Все три преподаваются как части классической Хатха и Раджайоги, а не как отдельные стили.

По модели Gift-it-Forward Inteyogaне требуется оплата для участия в программе и не требуется оплата за участие.

После завершения программы участники могут поддержать инициативу Gift-it-Forward, чтобы будущие претенденты получили такую же возможность. Нет обязательств вносить вклад.

Если вы новичок, 300-часовая программа не начинается, так как она предполагает квалификацию 200-часовой. Inteyoga также зарегистрирована как RYS 200, а следующая 200-часовая программа запланирована примерно на середину 2027.

Окончательные даты, цены и учебная программа будут опубликованы на странице 200-часового обучения учителей йоги в Гоа, когда они будут подтверждены. Тем временем курс Root Hatha или основы Hatha рядом с вами — хорошая подготовка.

Также читайте: Курс инструктора йоги 2026: лучшие тарифы, сертификация и право на участие

Полная информация о нашей текущей программе, включая ежедневную структуру и инструкции подачи заявок, размещена на странице 300-часового обучения учителей йоги в Гоа. Заявки проходят через страницу бронирования, а практические вопросы о проживании и повседневной жизни отвечают в Inteyoga FAQ.

Заключение

Корневая Хатха-йога — это классическая Хатха-йога, преподаваемая в своей основе: медленные, держащиеся позы, аккуратное выравнивание, ровное дыхание и устойчивая основа. Название наиболее известно по классу ROOT (Хатха) в Life Time, и некоторые учителя используют его для заземляющих последовательностей, построенных вокруг корневой чакры. В обоих случаях это классовая ярлык, а не новая линия, и практики внутри неё существуют уже много веков.

Это также делает его хорошим первым шагом. Каждая поза на занятиях по корневому хатха происходит из традиции, которая рассматривала тело и дыхание как подготовку к спокойному уму. Если вас интересует эта более глубокая сторона практики, мы преподаём классическую хатху и раджа-йогу в этом духе в нашей школе-интернате в Колве, Южный Гоа.

Что ещё люди спрашивают о корень хатха-йоге?