त्वरित उत्तर
Beyond Yoga का अर्थ योग को केवल आसनों का समूह नहीं, बल्कि एक संपूर्ण अनुशासन मानकर अभ्यास करना है। इसमें नैतिकता (यम और नियम), श्वास का नियमन (प्राणायाम), इंद्रियों को भीतर मोड़ना (प्रत्याहार), एकाग्रता, ध्यान और सजग दैनिक जीवन शामिल हैं। पतंजलि के योग सूत्रों में शारीरिक मुद्रा (आसन) शांत और स्पष्ट मन की ओर ले जाने वाले आठ अंगों में से केवल एक है।
मुख्य बातें
- आसन आठ में से तीसरा अंग है। शास्त्रीय योग मन, श्वास और दैनिक आचरण को भी उतना ही महत्त्व देता है।
- आप दिन में पाँच मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। पहले सप्ताह के लिए धीमी श्वास और शरीर का संक्षिप्त अवलोकन पर्याप्त हैं।
- शोध आशाजनक है, लेकिन सीमित है। समीक्षाएँ तनाव और संतुलन में लाभ सुझाती हैं; नींद, दर्द और मानसिक स्वास्थ्य के प्रमाण अधिक मिश्रित हैं।
- कुछ अभ्यासों के लिए शिक्षक आवश्यक है। बलपूर्वक श्वसन और पारंपरिक शुद्धिकरण तकनीकें शुरुआती लोगों को अकेले नहीं आजमानी चाहिए।
- “Beyond Yoga” एक कपड़ों का ब्रांड भी है। नाम एक है, लेकिन दोनों अलग हैं। नीचे दोनों की चर्चा है।
- जानना चाहते हैं कि संपूर्ण प्रशिक्षण में यह कैसा दिखता है? देखें कि Inteyoga का गोवा में 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रत्येक दिन का अधिकांश समय आसनों से आगे के अभ्यासों को कैसे देता है।
आप दो मिनट तक प्लैंक कर सकते हैं और पैर सीधे रखकर पंजों को छू सकते हैं। फिर भी कक्षा के दस मिनट बाद, रास्ता काटने वाले चालक पर झल्ला सकते हैं या सुपरमार्केट की कतार देखकर आह भर सकते हैं। मजबूत शरीर और शांत मन के बीच इसी अंतर से Beyond Yoga शुरू होता है।
CDC के National Center for Health Statistics के अनुसार, 2022 में लगभग हर छह अमेरिकी वयस्कों में से एक (16.9%) ने योग किया। फिर भी योग के सबसे प्रभावशाली शास्त्रीय ग्रंथों में से एक, पतंजलि के योग सूत्र, लगभग 196 छोटे सूत्रों में आसन को केवल कुछ पंक्तियाँ देते हैं। अधिकांश ग्रंथ मन, श्वास और जीवन जीने के तरीके पर केंद्रित है।
Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), दक्षिण गोवा का एक विद्यालय जो Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है, की यह मार्गदर्शिका बताती है कि मैट से आगे का योग क्या है। इसमें आठ अंगों की सरल व्याख्या, शोध क्या दिखाता है और क्या नहीं, रोजमर्रा के उदाहरण और 7 दिनों की एक सहज दिनचर्या मिलेगी जिसे आप आज रात से शुरू कर सकते हैं।
Beyond Yoga, Levi Strauss & Co. के स्वामित्व वाले एक अमेरिकी एक्टिववियर ब्रांड का नाम भी है। इस पृष्ठ पर आगे उस ब्रांड के लिए अलग खंड है।
Beyond Yoga क्या है?
Beyond Yoga का अर्थ योग को केवल कसरत नहीं, बल्कि जीवन जीने के संपूर्ण तरीके के रूप में अपनाना है। इसमें शारीरिक आसनों से आगे की सभी बातें आती हैं: नैतिक जीवन, श्वास-अभ्यास, गहरा विश्राम, एकाग्रता, ध्यान और स्वाध्याय। शिक्षक इसे “मैट से आगे का योग” या “आसन से आगे का योग” भी कहते हैं।
योग शब्द संस्कृत की युज् धातु से आया है, जिसका सामान्य अर्थ “जोड़ना” या “मिलाना” है। शास्त्रीय परंपरा में लक्ष्य स्थिर मन और स्पष्ट आत्म-जागरूकता है। मजबूत मध्यभाग और लचीली हैमस्ट्रिंग स्वागतयोग्य अतिरिक्त लाभ हैं, लक्ष्य नहीं।
Inteyoga अपने दृष्टिकोण को योग का संपूर्ण रूप से अध्ययन करने और उसे जीने का तरीका बताता है। शास्त्रीय हठ योग इसका साझा आधार है। अभ्यास कर्म, ज्ञान, मंत्र, कुंडलिनी, क्रिया और भक्ति योग से भी प्रेरणा लेता है और राज योग के आंतरिक अनुशासन की ओर बढ़ता है।
“Beyond Yoga” के अलग-अलग अर्थ क्या हैं?
लोग “Beyond Yoga” का उपयोग तीन अर्थों में करते हैं: दर्शन, शिक्षण दृष्टिकोण और कपड़ों का ब्रांड। आप किस अर्थ की बात कर रहे हैं, यह जान लेने से भ्रमित करने वाले खोज परिणामों से बच सकते हैं।
| अर्थ | इसका आशय | उदाहरण |
|---|---|---|
| एक दर्शन | शारीरिक आसनों से आगे, योग को एक संपूर्ण मार्ग मानना | पतंजलि के योग सूत्रों में वर्णित सभी आठ अंगों का अभ्यास |
| एक शिक्षण दृष्टिकोण | “आसन से आगे” जाने वाली कक्षाएँ और प्रशिक्षण | ऐसे पाठ्यक्रम जिनमें प्राणायाम, Yoga Nidra, मंत्र और ध्यान शामिल हों |
| कपड़ों का एक ब्रांड | Beyond Yoga, Levi Strauss & Co. के स्वामित्व वाला अमेरिकी एक्टिववियर ब्रांड | लेगिंग्स, मैचिंग सेट और आरामदायक घरेलू कपड़े |
आपको इससे मिलते-जुलते वाक्यांश भी मिलेंगे। “मैट से आगे का योग” का अर्थ दैनिक जीवन में योग जीना है। “आसन से आगे” का अर्थ आसनों के अलावा अन्य अभ्यास हैं। “मुद्रा से आगे” का संकेत मुद्रा के आकार के बजाय उसके पीछे के भाव की ओर है।
क्या योग शारीरिक व्यायाम से अधिक है?
हाँ। अपने पारंपरिक रूप में योग जितना शारीरिक अनुशासन है, उतना ही मानसिक और नैतिक अनुशासन भी है। अमेरिका का National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), जो National Institutes of Health का हिस्सा है, योग को भारतीय दर्शन में जड़ें रखने वाला प्राचीन अभ्यास बताता है। इसकी शुरुआत आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में हुई और बाद में यह शारीरिक तथा मानसिक कल्याण में सहायता के तरीके के रूप में लोकप्रिय हुआ।
NCCIH यह भी बताता है कि अमेरिका में योग आम तौर पर तीन तत्वों पर जोर देता है: आसन, श्वसन तकनीकें और ध्यान। शास्त्रीय योग में इनके अलावा भी बहुत कुछ शामिल है।
अधिकांश लोग आसनों तक ही क्यों रुक जाते हैं?
अधिकांश लोग आसनों तक रुक जाते हैं क्योंकि आधुनिक कक्षाएँ उन्हीं के इर्द-गिर्द बनी होती हैं। आसन दिखाई देते हैं, उन्हें मापना आसान है और वे स्टूडियो की 60 मिनट की अवधि में आसानी से फिट हो जाते हैं। श्वास-अभ्यास, नैतिकता और ध्यान अधिक शांत प्रक्रियाएँ हैं, और उनके प्रभाव बाहर से देखना कठिन है।
अटलांटिक के दोनों ओर के आँकड़े संकेत देते हैं कि योग बढ़ रहा है और समय के साथ अभ्यास करने के लोगों के कारण अक्सर अधिक गहरे होते जाते हैं।
अमेरिका में (NCHS Data Brief सं. 501, जून 2024):
- 16.9% वयस्कों ने 2022 में पिछले 12 महीनों के दौरान योग किया।
- उन वयस्कों में से 80.0% ने समग्र स्वास्थ्य बहाल करने के लिए योग किया।
- 57.4% ने अपने योग में ध्यान को शामिल किया, यानी दस में से चार से अधिक ने ऐसा नहीं किया।
- 28.8% ने दर्द के उपचार या प्रबंधन के लिए योग किया।
यूनाइटेड किंगडम में:
- यूके के योग अभ्यासियों पर एक क्रॉस-सेक्शनल सर्वेक्षण, जो 2020 में BMJ Open में प्रकाशित हुआ, में पाया गया कि 47% लोगों की अभ्यास करने की प्रेरणाएँ समय के साथ बदल गई थीं।
- सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस शुरुआत के प्रमुख कारण थे। तनाव प्रबंधन और आध्यात्मिकता जारी रखने के महत्त्वपूर्ण कारण थे।
सर्वेक्षण में लोगों को योग संगठनों, स्टूडियो और आयोजनों के माध्यम से शामिल किया गया था, इसलिए यह पूरे यूके की आबादी के बजाय उत्साही अभ्यासियों का वर्णन करता है। फिर भी रुझान पर्याप्त स्पष्ट है: बहुत से लोग शरीर के लिए शुरू करते हैं और कुछ अधिक पाने के लिए बने रहते हैं।
योग के आठ अंग कौन से हैं?
योग के आठ अंग (अष्टांग) पतंजलि के योग सूत्रों के अध्याय 2, सूत्र 29 में बताए गए क्रमिक मार्ग हैं। वे दूसरों के साथ व्यवहार से शुरू होकर स्वयं के साथ व्यवहार, फिर शरीर और श्वास, और अंत में भीतर ध्यान की ओर बढ़ते हैं। विद्वान योग सूत्रों की रचना का समय अलग-अलग बताते हैं, इसलिए इस ग्रंथ के लिए आपको तिथियों की व्यापक सीमा देखने को मिलेगी।
| # | अंग (संस्कृत) | सरल अर्थ | व्यवहार में इसका रूप |
|---|---|---|---|
| 1 | यम | नैतिक संयम | अहिंसा, सत्य, चोरी न करना, संयम और संग्रह की लालसा न रखना |
| 2 | नियम | व्यक्तिगत अनुशासन | शुद्धता, संतोष, अनुशासन (तप), आत्म-अध्ययन (स्वाध्याय), समर्पण |
| 3 | आसन | शारीरिक मुद्रा | स्थिर, आरामदायक बैठने की स्थिति और शरीर को तैयार करने वाले आसन |
| 4 | प्राणायाम | श्वास का नियमन | बारी-बारी से नासिका श्वसन (नाड़ी शोधन), भौंरे जैसी गुंजन श्वास (भ्रामरी) |
| 5 | प्रत्याहार | इंद्रियों को भीतर मोड़ना | Yoga Nidra, आंतरिक मौन (अंतर मौन) |
| 6 | धारणा | एकाग्रता | मोमबत्ती की लौ या मंत्र जैसे एक बिंदु पर ध्यान टिकाना |
| 7 | ध्यान | ध्यान साधना | स्थिर, अखंड जागरूकता |
| 8 | समाधि | तल्लीनता | मन की पूर्ण निश्चलता, जिसे मार्ग का लक्ष्य बताया गया है |
आसन पर सबसे प्रसिद्ध पंक्ति, स्थिर सुखम आसनम (सूत्र 2.46), सरलता से कहती है कि आसन स्थिर और सुखद होना चाहिए। इसमें शीर्षासन या गहरे पीछे झुकने वाले आसनों का कोई उल्लेख नहीं है। आधुनिक कक्षाओं में सिखाए जाने वाले कई आसन बाद के हठ योग ग्रंथों और अपेक्षाकृत नई शिक्षण परंपराओं से आते हैं।
योग के बाहरी और आंतरिक अंग क्या हैं?
पहले पाँच अंगों को अक्सर बहिरंग (बाहरी योग) और अंतिम तीन को अंतरंग (आंतरिक योग) कहा जाता है। बाहरी अंग शरीर, श्वास और इंद्रियों को तैयार करते हैं। आंतरिक अंग मन को प्रशिक्षित करते हैं। मैट से आगे का अभ्यास आंतरिक अंगों को कक्षा के अंत में कुछ मिनट देने के बजाय पर्याप्त समय देता है।
पाँच कोश क्या हैं?
पाँच कोश (पंचकोश) एक पारंपरिक योगिक ढाँचा है, जो व्यक्ति की पाँच परतों का वर्णन करता है: भौतिक शरीर से सबसे गहरी जागरूकता तक। यह विचार तैत्तिरीय उपनिषद से आता है और कई योग परंपराओं में उपयोग किया जाता है। यह अनुभव को समझने का तरीका है, शरीर-रचना का वर्णन नहीं।
- अन्नमय कोश: भोजन से निर्मित भौतिक शरीर
- प्राणमय कोश: श्वास से जुड़ा ऊर्जा शरीर
- मनोमय कोश: मन और भावनाएँ
- विज्ञानमय कोश: ज्ञान और विवेक
- आनंदमय कोश: सबसे गहरी परत, जिसे शांति या आनंद बताया गया है
इस ढाँचे में आसन मुख्यतः पहली परत पर काम करता है। अन्य परतों तक पहुँचने के लिए श्वास, विश्राम और ध्यान का उपयोग होता है। Inteyoga के 300 घंटे के प्रशिक्षण में पंचकोश धारणा शामिल है, जो इन परतों से होकर गुजरने वाला निर्देशित जागरूकता अभ्यास है।
Beyond Yoga कैसे काम करता है?
पारंपरिक मॉडल में Beyond Yoga आपका ध्यान बाहर से भीतर ले जाता है: व्यवहार से शरीर, फिर श्वास, इंद्रियों और अंततः मन तक। प्रत्येक चरण अगले चरण को आसान बनाने के लिए है। आरामदायक शरीर आपको स्थिर बैठने देता है। धीमी, समान श्वास बहुत से लोगों को शांत होने में मदद करती है। शांत मन के लिए एकाग्रता कम संघर्षपूर्ण होती है।
इस क्रम का सामान्य वर्णन इस प्रकार है:
- आचरण (यम और नियम) आंतरिक टकराव घटाता है। कम बहस और पछतावे का अर्थ है कि बैठने पर मन में कम बातें घूमती रहेंगी।
- आसन शरीर को अधिक देर तक आराम से स्थिर बैठने के लिए तैयार करता है।
- श्वास (प्राणायाम) शरीर और मन को जोड़ती है। बहुत से लोगों को श्वास धीमी करने से अधिक शांति महसूस होती है, हालाँकि विशिष्ट श्वसन तकनीकों पर शोध अभी विकसित हो रहा है।
- भीतर मुड़ना (प्रत्याहार) आपको हर ध्वनि, विचार और संवेदना पर प्रतिक्रिया दिए बिना उन्हें देखने का अभ्यास कराता है।
- एकाग्रता (धारणा) मन को एक वस्तु पर टिके रहने का प्रशिक्षण देती है।
- ध्यान को बलपूर्वक करने के बजाय वह स्थिर एकाग्रता से विकसित होता है।
- दैनिक जीवन में अभ्यास की परीक्षा होती है: आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, क्या चुनते हैं और लोगों से कैसा व्यवहार करते हैं।
इस दृष्टि से Beyond Yoga अतिरिक्त अभ्यासों का ढेर नहीं है। यह एक क्रम है जिसमें प्रत्येक अंग अगले अंग का समर्थन करता है।
Beyond Yoga के मुख्य अभ्यास कौन से हैं?
Beyond Yoga के मुख्य अभ्यास प्राणायाम, Yoga Nidra, ध्यान, मंत्र, स्वाध्याय, शुद्धिकरण तकनीकें और निःस्वार्थ सेवा हैं। प्रत्येक पारंपरिक मॉडल के अलग हिस्से पर काम करता है। नीचे की तालिका में Inteyoga के आवासीय प्रशिक्षण में सिखाए जाने वाले अभ्यास और शुरुआती लोगों के लिए उनकी उपयुक्तता दी गई है।
| अभ्यास | यह क्या है | यह क्या विकसित करता है | क्या शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है? |
|---|---|---|---|
| प्राणायाम (नाड़ी शोधन, भ्रामरी, शीतली) | नियमित की गई श्वास | श्वास की जागरूकता | हाँ, इसके सौम्य रूप |
| Yoga Nidra | जागरूक रहते हुए लेटकर निर्देशित विश्राम | भीतर की ओर मुड़ना | हाँ |
| अंतर मौन | “आंतरिक मौन”: प्रतिक्रिया दिए बिना विचारों को देखना | भीतर मुड़ना, एकाग्रता | हाँ, छोटे सत्रों में |
| अजपा जप | मंत्र के साथ श्वास की जागरूकता | भीतर मुड़ना, एकाग्रता | हाँ, मार्गदर्शन के साथ |
| त्राटक | एक बिंदु पर स्थिर दृष्टि, अक्सर मोमबत्ती की लौ पर | एकाग्रता | सावधानी से; आँखों की बीमारी हो तो न करें |
| मंत्र योग | गायत्री मंत्र जैसी पारंपरिक ध्वनियों का गायन या दोहराव | एकाग्रता, भक्ति | हाँ |
| ध्यान | ध्यान: शांत, स्थिर जागरूकता | ध्यान साधना | हाँ, 5–10 मिनट से शुरू करें |
| स्वाध्याय | आत्म-अध्ययन और योग ग्रंथों का पठन | व्यक्तिगत अनुशासन | हाँ |
| षट्कर्म (जल नेति, कपालभाति और अन्य) | हठ योग के पारंपरिक शुद्धिकरण अभ्यास | शरीर और श्वास की तैयारी | केवल योग्य शिक्षक के साथ |
| Chakra Sadhana और Prana Vidya | ऊर्जा केंद्रों और प्राण के लिए पारंपरिक जागरूकता अभ्यास | आंतरिक जागरूकता | उन्नत; शिक्षक से सीखें |
| कर्म योग | निःस्वार्थ कर्म और सामुदायिक कार्य | नैतिकता और आदतें | हाँ |
| मिताहार | संयमित, सरल, संतुलित भोजन | व्यक्तिगत अनुशासन | हाँ |
चक्र और प्राण जैव-चिकित्सकीय शरीर-रचना के बजाय पारंपरिक योगिक ढाँचों से संबंधित हैं। Inteyoga चक्र और प्राण के अभ्यासों को व्यक्तिगत अभ्यास और आंतरिक जागरूकता के पारंपरिक अनुशासन के रूप में सिखाता है, न कि चिकित्सा उपचार या स्वास्थ्य देखभाल के विकल्प के रूप में।
वास्तविक जीवन में मैट से आगे का योग कैसा दिखता है?
मैट से आगे के योग का अर्थ आसन में लगाई गई सजगता को अपने खाने, बोलने, काम करने और आराम करने के तरीके में लाना है। इसका संबंध अधिक करने से कम और साधारण काम जागरूकता से करने से अधिक है।
सामान्य दिन में यह कुछ ऐसा दिख सकता है:
- कार्यस्थल पर अहिंसा: भेजने से पहले तीखे ईमेल को दोबारा लिखना।
- सत्य: सामान्य अतिशयोक्ति के बिना, जो सच है उसे विनम्रता से कहना।
- संयमित भोजन (मिताहार): लैपटॉप के सामने खाने के बजाय बैठकर सादा भोजन करना।
- आत्म-अध्ययन (स्वाध्याय): योग ग्रंथ के साथ दस मिनट या सोने से पहले डायरी में तीन पंक्तियाँ।
- श्वास-अभ्यास (प्राणायाम): बड़ी बैठक से पहले नाड़ी शोधन के पाँच धीमे चक्र।
- भीतर मुड़ना (प्रत्याहार): सुबह के पहले घंटे में फोन दूसरे कमरे में रखना।
- निःस्वार्थ कर्म (कर्म योग): बदले में कुछ अपेक्षा किए बिना पड़ोसी की मदद या स्वयंसेवा करना।
व्यावहारिक उदाहरण: Beyond Yoga किसके लिए है?
नीचे की तालिका उदाहरण देती है कि अलग-अलग परिस्थितियों में लोग इन अभ्यासों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। ये उदाहरण हैं, केस स्टडी नहीं।
| कौन | सामान्य चुनौती | आजमाने योग्य Beyond Yoga अभ्यास | आवश्यक समय |
|---|---|---|---|
| अमेरिका में दूरस्थ रूप से काम करने वाला व्यक्ति | स्क्रीन से थकान और लगातार वीडियो कॉल | कॉल के बीच धीमी श्वास के तीन चक्र; फोन के बिना दोपहर का भोजन | दिन में कई बार 5 मिनट |
| लंदन में ट्यूब से यात्रा करने वाला व्यक्ति | भीड़, शोर और तेजी से दौड़ता मन | नजरें नीचे रखकर श्वास गिनना (4 गिनती में भीतर, 6 में बाहर) | यात्रा की अवधि |
| बच्चों को स्कूल लाने-ले जाने में व्यस्त अभिभावक | पूरी कक्षा के लिए समय न होना | बच्चों के सोने के बाद संक्षिप्त निर्देशित Yoga Nidra | 10–15 मिनट |
| धावक या जिम जाने वाला व्यक्ति | मजबूत शरीर, बेचैन मन | प्रशिक्षण के बाद बैठकर श्वास की जागरूकता | 5 मिनट |
| शिफ्ट में काम करने वाला व्यक्ति | अनियमित नींद और अधिक तनाव | सोने से पहले संक्षिप्त निर्देशित शारीरिक अवलोकन | 10 मिनट |
| योग शिक्षक | कक्षाओं का फिटनेस सत्र जैसा लगना | हर कक्षा में प्राणायाम और अंत में ध्यान जोड़ें; योग सूत्रों का अध्ययन करें | प्रति कक्षा 15 मिनट |
मैट पर आप अभ्यास की तैयारी करते हैं। दैनिक जीवन में उसका प्रभाव दिखाई देता है।
Inteyoga आसन से आगे का योग कैसे सिखाता है?
Inteyoga योग को एक समन्वित अनुशासन के रूप में सिखाता है, जिसमें शरीर, श्वास, मन, आचरण, संबंध और दैनिक जीवन शामिल हैं। Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) का प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है और इसका पता Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, भारत है। विद्यालय अपने दृष्टिकोण को तीन शब्दों में बताता है: अनुशासन का अभ्यास करें, अध्ययन करें और उसे जिएँ।
इस विषय पर Inteyoga पर भरोसा क्यों करें?
| विश्वसनीयता का संकेत | विवरण |
|---|---|
| Yoga Alliance की स्थिति | Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत |
| संस्थापक-निदेशक | Dr. Ashutosh (परिचय नीचे) |
| संपादकीय मानक | स्वास्थ्य संबंधी दावों के साथ सरकारी स्रोत या समकक्ष-समीक्षित शोध जुड़े हैं और प्रमाणों की सीमाएँ स्पष्ट की गई हैं |
| संपर्क | info@inteyoga.org · WhatsApp +91 935-473-7240 |
संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा।
Inteyoga में मैट से आगे का एक दिन कैसा होता है?
Inteyoga में आवासीय प्रशिक्षण के दिन का अधिकांश समय आसनों से आगे के अभ्यासों को मिलता है। सुबह में आसन और प्राणायाम होते हैं। बाद के सत्रों में मंत्र और स्वाध्याय, Yoga Nidra, अजपा जप, अंतर मौन, Chakra Sadhana और Prana Vidya जैसे आंतरिक जागरूकता अभ्यास, तथा शाम का ध्यान शामिल हैं। वर्तमान दैनिक समय-सारिणी 300 घंटे के कार्यक्रम के पृष्ठ पर प्रकाशित है।
300 घंटे के पाठ्यक्रम में क्या शामिल है?
Inteyoga का उन्नत TTC 300 घंटे का समन्वित पुनर्स्थापनात्मक योग प्रशिक्षण (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के गहन प्रशिक्षण सहित) बाहरी और आंतरिक दोनों अंगों को शामिल करता है। विषयों में आसन और संरेखण, षट्कर्म, प्राणायाम, प्रत्याहार और Yoga Nidra, Chakra Sadhana, Prana Vidya और क्रिया योग, मंत्र, कर्म योग, योग दर्शन (योग सूत्र और हठ योग प्रदीपिका), अनुप्रयुक्त शरीर-रचना और शरीर-क्रिया विज्ञान, तनाव और जीवनशैली के योगिक दृष्टिकोण, योग चिकित्सा की आधारभूत बातें और शिक्षण पद्धति शामिल हैं।
पाठ्यक्रम का पृष्ठ स्पष्ट करता है कि यह प्रशिक्षण प्रतिभागियों को रोगों का निदान करने, उपचार लिखने या चिकित्सा समस्याओं को ठीक करने का दावा करने की योग्यता नहीं देता। योग शिक्षक प्रशिक्षण, योग चिकित्सक की योग्यता प्राप्त करने के समान नहीं है।
उन्नत 300 घंटे के कार्यक्रम के मुख्य तथ्य:
- अवधि: 43+2 दिन (43 प्रशिक्षण दिवस, साथ में एक आगमन दिवस और एक प्रस्थान दिवस)।
- प्रारूप: आवासीय, अंग्रेजी में पढ़ाया जाता है।
- स्तर: उन्नत योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम, शुरुआती लोगों के लिए रिट्रीट नहीं।
- पात्रता: 21–60 वर्ष के आवेदक, जिन्होंने 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण (TTC 200) या समकक्ष योग्यता पूरी की हो।
- Gift-it-Forward मॉडल: आवेदन या भागीदारी के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए स्वेच्छा से Gift-it-Forward पहल में योगदान दे सकते हैं। योगदान करने की कोई बाध्यता नहीं है।
- अगला बैच: 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 तक; 2027 के आगे के बैच कार्यक्रम के पृष्ठ पर दिए गए हैं।
आवेदन के लिए तैयार हैं? Inteyoga आवेदन फॉर्म का उपयोग करें या पहले 300 घंटे के कार्यक्रम का विवरण पढ़ें।
Beyond Yoga के लाभ क्या हैं?
Beyond Yoga से सबसे अधिक जुड़े लाभ हैं बेहतर तनाव प्रबंधन, अधिक स्थिर ध्यान, स्वस्थ आदतें और ऐसा अभ्यास जो लचीलेपन पर निर्भर न हो। योग पर शोध अभी विकसित हो रहा है और परिणाम शैली, जनसमूह तथा अध्ययन की गुणवत्ता के अनुसार बदलते हैं। तालिका दिखाती है कि वर्तमान प्रमाण-सारांश क्या कहते हैं और वे प्रमाण कितने मजबूत हैं।
| क्षेत्र | प्रमाण | स्रोत क्या कहता है |
|---|---|---|
| तनाव | कुछ प्रमाण | 2020 में 12 अध्ययनों (672 स्वस्थ वयस्कों) की समीक्षा में पाया गया कि समीक्षा किए गए सभी अध्ययनों में योग ने महसूस किए गए तनाव के मापों में सुधार किया (NCCIH) |
| बुजुर्गों में संतुलन | कुछ प्रमाण | कई नए अध्ययन समुदाय में रहने वाले बुजुर्गों के संतुलन में लाभ का समर्थन करते हैं (NCCIH) |
| स्वस्थ आदतें | प्रारंभिक | अध्ययन संकेत देते हैं कि योग स्वस्थ आहार और सक्रियता में मदद कर सकता है; 2022 के ब्रिटिश अध्ययन के प्रतिभागियों ने जीवनशैली में बदलाव बताए (NCCIH) |
| नींद और सामान्य कल्याण | सीमित और मिश्रित | बहुत कम शोध उपलब्ध है और निष्कर्ष पूरी तरह एकसमान नहीं रहे हैं (NCCIH Clinical Digest) |
| कमर के निचले हिस्से में दर्द | छोटा प्रभाव | 2022 में 21 अध्ययनों (2,223 लोगों) की समीक्षा में योग को व्यायाम न करने से थोड़ा बेहतर पाया गया, लेकिन यह अंतर रोगियों के लिए महत्त्वपूर्ण न भी हो सकता है (NCCIH) |
| माइग्रेन | प्रारंभिक | 2022 में 6 अध्ययनों (445 लोगों) की समीक्षा ने योग को दर्द की कम तीव्रता, आवृत्ति और अवधि से जोड़ा (NCCIH) |
| चिंता और अवसाद | प्रारंभिक | योग जीवन की कठिन परिस्थितियों से जुड़े चिंता या अवसाद के लक्षणों में मदद कर सकता है; चिंता विकार, नैदानिक अवसाद और PTSD पर शोध अभी बहुत प्रारंभिक है (NCCIH Clinical Digest) |
| एकाग्रता और आत्म-जागरूकता | पारंपरिक लक्ष्य | एकाग्रता (धारणा) और ध्यान का बताया गया उद्देश्य |
| संबंध | पारंपरिक लक्ष्य | अहिंसा और सत्य जैसे यम दूसरों के प्रति हमारे व्यवहार के मार्गदर्शक हैं |
क्या Beyond Yoga तनाव में मदद करता है?
शोध संकेत देता है कि यह मदद कर सकता है। NCCIH द्वारा संक्षेपित 2020 की समीक्षा में जाँचे गए 12 अध्ययनों में महसूस किया गया तनाव कम पाया गया, हालाँकि ये स्वस्थ वयस्कों पर अपेक्षाकृत छोटे अध्ययन थे। तनाव-केंद्रित अधिकांश योग कार्यक्रमों में श्वास-अभ्यास, विश्राम और ध्यान प्रमुख हैं। यदि आपको निदान किया गया चिंता विकार या अवसाद है, तो योग योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की देखभाल के साथ सहायक अभ्यास हो सकता है, उसका विकल्प नहीं।
चोट लगने पर क्या अभ्यास जारी रख सकते हैं?
अक्सर डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सहमति से कुछ अभ्यास जारी रह सकते हैं। आसन से आगे का अभ्यास लचीलेपन, उम्र या किसी विशेष शारीरिक बनावट पर निर्भर नहीं करता। यदि चोट के कारण कुछ समय तक आसन संभव नहीं हैं, तो सौम्य श्वास, Yoga Nidra और बैठकर या लेटकर ध्यान फिर भी संभव हो सकते हैं। यही अनुकूलता एक कारण है कि लोग कई वर्षों तक अभ्यास करते रहते हैं।
Beyond Yoga बनाम केवल आसन वाला योग: क्या अंतर है?
केवल आसन वाला योग शरीर पर केंद्रित होता है। Beyond Yoga शरीर, श्वास, मन और व्यवहार पर एक साथ काम करता है। दोनों का महत्त्व है। अंतर उनके दायरे और लक्ष्य में है।
| पहलू | केवल आसन वाला योग | Beyond Yoga (समन्वित अभ्यास) |
|---|---|---|
| मुख्य केंद्र | आसन, लचीलापन और शक्ति | सभी आठ अंग: नैतिकता, आसन, श्वास, इंद्रियाँ, एकाग्रता और ध्यान |
| सामान्य सत्र | 45–90 मिनट की शारीरिक कक्षा | आसनों के साथ प्राणायाम, विश्राम, ध्यान और स्वाध्याय |
| कहाँ होता है | मैट पर | मैट पर और दैनिक जीवन में |
| मुख्य लक्ष्य | फिटनेस और विश्राम | स्थिर, स्पष्ट मन और आत्म-जागरूकता |
| प्रगति कैसे दिखाई देती है | अधिक गहरे आसन, अधिक शक्ति | शांत प्रतिक्रियाएँ, अधिक स्थिर ध्यान, बेहतर आदतें |
| कौन अभ्यास कर सकता है | शारीरिक आसन करने में सक्षम लोग | अधिकांश लोग, जिनमें कई ऐसे लोग भी हैं जो कुछ समय तक आसन नहीं कर सकते (चिकित्सकीय मार्गदर्शन के साथ) |
| शास्त्रीय स्रोत | मुख्यतः आधुनिक आसन-आधारित योग | पतंजलि के योग सूत्र और हठ योग प्रदीपिका |
| शिक्षक प्रशिक्षण का केंद्र | संरेखण और क्रम निर्धारण | दर्शन, प्राणायाम, Yoga Nidra, मंत्र, ध्यान, शरीर-रचना और शिक्षण |
केवल आसन वाला योग एक अच्छा प्रवेश-द्वार है। Beyond Yoga घर का बाकी हिस्सा है।
क्या आप पहले से 200 घंटे का प्रशिक्षण प्राप्त शिक्षक हैं? उन्नत 300 घंटे का कार्यक्रम उन शिक्षकों के लिए है जो आसनों से आगे बढ़ने को तैयार हैं। शिक्षक प्रशिक्षण में नए हैं? Inteyoga का नियोजित 200 घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य में शुरू होने की अपेक्षा है।
शुरुआती लोग Beyond Yoga का अभ्यास कैसे शुरू कर सकते हैं?
छोटी शुरुआत करें: अपने दिन में 5–15 मिनट का आसन से आगे का एक अभ्यास जोड़ें। आपको वर्तमान कक्षा छोड़ने, कुछ खरीदने या यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। लंबे समय तक अभ्यास करने से अधिक महत्त्व नियमितता का है।
शुरुआती लोगों के लिए Beyond Yoga की सरल 7 दिनों की दिनचर्या क्या है?
Inteyoga की संपादकीय टीम ने यह दिनचर्या पहले सप्ताह की सौम्य शुरुआत के लिए बनाई है। प्रत्येक दिन पिछले दिन पर आगे बढ़ता है।
| दिन | केंद्र | क्या करें | समय |
|---|---|---|---|
| 1 | श्वास | सीधे बैठें। नाक से 4 गिनती तक श्वास लें और 6 गिनती तक छोड़ें। 10 बार दोहराएँ | 5 मिनट |
| 2 | श्वास | बारी-बारी से नासिका श्वसन (नाड़ी शोधन) के 5 सौम्य चक्र, बिना श्वास रोके | 5 मिनट |
| 3 | भीतर की ओर मुड़ना | संक्षिप्त निर्देशित Yoga Nidra या शारीरिक अवलोकन के लिए लेट जाएँ | 15 मिनट |
| 4 | स्वाध्याय | आठ अंगों पर छोटा अनुच्छेद पढ़ें और आपने क्या देखा, उस पर तीन पंक्तियाँ लिखें | 10 मिनट |
| 5 | नैतिकता | दिन के लिए एक नियम चुनें: कठोर शब्द नहीं बोलना या अतिशयोक्ति नहीं करना। रात को स्वयं का अवलोकन करें | दिन भर |
| 6 | एकाग्रता | नासिका पर श्वास में ध्यान टिकाएँ; मन भटके तो उसे वापस लाएँ | 10 मिनट |
| 7 | ध्यान और समीक्षा | 10 मिनट शांत बैठें, फिर लिखें कि कौन सा अभ्यास आपको सबसे अधिक अनुकूल लगा | 15 मिनट |
दिनचर्या का पालन कैसे करें:
- एक निश्चित समय चुनें, बेहतर होगा सुबह सबसे पहले या सोने से कुछ देर पहले।
- कुशन या कुर्सी पर रीढ़ सीधी और कंधे ढीले रखकर बैठें।
- अभ्यास की अवधि के लिए फोन को मौन करें।
- तालिका से उस दिन के अभ्यास का पालन करें।
- तीन धीमी श्वासों और नोटबुक में एक पंक्ति के साथ समाप्त करें।
- दिन 7 के बाद सप्ताह दोहराएँ और पसंदीदा अभ्यास में पाँच मिनट जोड़ें।
जिस अभ्यास से चक्कर आएँ, साँस फूलने लगे या परेशानी हो, उसे रोक दें और सामान्य श्वास पर लौट आएँ।
क्या आसन से आगे बढ़ने के लिए शिक्षक आवश्यक है?
आप स्वयं शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास गहरे होने पर योग्य शिक्षक का महत्त्व बढ़ जाता है। बलपूर्वक श्वास-अभ्यास, पारंपरिक शुद्धिकरण तकनीकें (षट्कर्म) और लंबे ध्यान सत्र प्रत्यक्ष रूप से सीखना बेहतर है। Inteyoga अपने षट्कर्म अभ्यास उपयुक्त होने पर केवल निगरानी में सिखाता है।
किन गलतियों से बचना चाहिए?
सबसे सामान्य गलती गहरे अंगों को “असली” कसरत के बाद थोड़ा समय निकालकर किए जाने वाले वैकल्पिक अतिरिक्त अभ्यास मानना है। अन्य सामान्य गलतियाँ:
- उन्नत श्वास-अभ्यास में जल्दबाजी करना। भस्त्रिका जैसी बलपूर्वक तकनीकें या लंबे समय तक श्वास रोकना शुरुआत के लिए नहीं हैं।
- आसन कैसा दिखता है, उससे प्रगति आँकना। मैट से बाहर प्रगति शांत प्रतिक्रियाओं और अधिक स्थिर ध्यान में दिखती है।
- केवल तनाव होने पर अभ्यास करना। कभी-कभार लंबे सत्रों की तुलना में छोटा, नियमित अभ्यास बनाए रखना सामान्यतः आसान होता है।
- नैतिकता को छोड़ देना। यम और नियम आठ अंगों की नींव हैं, बाद में जोड़ी जाने वाली बात नहीं।
- बिना अभ्यास किए केवल पढ़ना। दर्शन को दैनिक जीवन में परखना आवश्यक है।
- योग से चिकित्सा देखभाल की जगह लेने की अपेक्षा करना। योग ऐसा नहीं करता और जिम्मेदार शिक्षक यह स्पष्ट करेगा।
क्या Beyond Yoga सुरक्षित है? किसे सावधानी रखनी चाहिए?
मैट से आगे के अधिकांश अभ्यास सौम्य हैं, लेकिन कुछ श्वसन और शुद्धिकरण तकनीकें सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। नीचे दी गई सावधानियाँ योग शिक्षक सामान्यतः बताते हैं। यदि इनमें से कोई आप पर लागू होती है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें:
- गर्भावस्था: श्वास रोकना, बलपूर्वक श्वसन (कपालभाति, भस्त्रिका) और अग्निसार जैसे तीव्र उदर अभ्यास न करें, जब तक योग्य प्रसवपूर्व योग शिक्षक और आपकी मातृत्व देखभाल टीम सहमत न हों।
- उच्च या निम्न रक्तचाप, अथवा हृदय की समस्या: श्वास रोकने और तेज श्वसन से बचें तथा सभी अभ्यास धीमे और सौम्य रखें।
- ग्लूकोमा या अन्य नेत्र समस्याएँ: उल्टे आसनों और मोमबत्ती की लौ देखने (त्राटक) के लंबे सत्रों से बचें।
- हाल की सर्जरी या चोट: अनुमति मिलने तक शुद्धिकरण अभ्यास और तीव्र उदर अभ्यास न करें।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएँ या आघात का इतिहास: गहरा विश्राम कभी-कभी असहज भावनाएँ ला सकता है। यह फ्लैशबैक या अपने शरीर अथवा आसपास से कटे होने की अनुभूति से अलग है। यदि ऐसा हो, तो रुकें, आँखें खोलें, वर्तमान से जुड़ने का प्रयास करें और योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लें। आघात-संवेदनशील प्रशिक्षण प्राप्त शिक्षक अधिक उपयुक्त हो सकता है।
NCCIH बुजुर्गों और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को योग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और योग शिक्षक दोनों से बात करने की सलाह देता है।
एक्टिववियर ब्रांड Beyond Yoga: क्या जानना चाहिए?
Beyond Yoga एक अमेरिकी एक्टिववियर ब्रांड है, जिसकी स्थापना 2005 में लॉस एंजिलिस में हुई और जो 2021 से Levi Strauss & Co. के स्वामित्व में है। इसका नाम अभ्यास के समान है, लेकिन यह अलग कंपनी है। Inteyoga का इस ब्रांड से कोई संबंध नहीं है। यह खंड इसलिए है क्योंकि बहुत से पाठक दोनों के बारे में खोजते हैं।
Beyond Yoga ब्रांड के 10 प्रमुख तथ्य क्या हैं?
| # | विवरण | तथ्य |
|---|---|---|
| 1 | स्थापना | 2005, लॉस एंजिलिस, कैलिफोर्निया |
| 2 | संस्थापक | Michelle Wahler और Jodi Guber Brufsky |
| 3 | स्वामी | Levi Strauss & Co., जिसने 5 अगस्त 2021 को खरीद की घोषणा की |
| 4 | सौदे का मूल्य | आधिकारिक रूप से घोषित नहीं; व्यापार प्रेस ने लगभग $400 मिलियन बताया है |
| 5 | संरचना | Levi Strauss & Co. के भीतर एक स्वतंत्र प्रभाग के रूप में कार्य करता है |
| 6 | नेतृत्व | सह-संस्थापक Michelle Wahler ने CEO पद छोड़ा और उनकी जगह Athleta की पूर्व अधिकारी Nancy Green आईं |
| 7 | विशिष्ट कपड़ा | Spacedye, एक मुलायम, संपीड़न देने वाला कपड़ा जो लेगिंग्स, टॉप और सेट में इस्तेमाल होता है |
| 8 | आकार | XXS से 4X तक समावेशी आकार बताए गए हैं, जिनमें विस्तारित 1X–4X रेंज शामिल है |
| 9 | खुदरा पहुँच | थोक ब्रांड के रूप में शुरुआत हुई; अपनी दुकानों के अलावा 1,600 से अधिक खुदरा साझेदार बताए जाते हैं |
| 10 | पहली अपनी दुकान | सांता मोनिका, कैलिफोर्निया, सितंबर 2022 में खुली |
ब्रांड पुरुषों की रेंज और गर्भावस्था के लिए Beyond Birth Collection भी बेचता है।
Beyond Yoga के 10 सबसे लोकप्रिय कलेक्शन और सबसे अधिक बिकने वाले उत्पाद कौन से हैं?
Spacedye ब्रांड की विशिष्ट लाइन है। Beyond Yoga आधिकारिक बेस्टसेलर रैंकिंग प्रकाशित नहीं करता, इसलिए नीचे की सूची इस मार्गदर्शिका की तैयारी के समय ब्रांड की साइट और प्रमुख खुदरा विक्रेताओं पर सबसे प्रमुख कलेक्शन तथा शैलियों को दर्शाती है।
| # | कलेक्शन या शैली | यह क्या है |
|---|---|---|
| 1 | Spacedye कलेक्शन | लेगिंग्स, टैंक टॉप और सेट में ब्रांड का विशिष्ट मुलायम, संपीड़न देने वाला कपड़ा |
| 2 | Spacedye Caught In The Midi High Waisted Legging | प्रमुख लेगिंग, जिसकी जाँच के समय Zappos पर 2,000 से अधिक ग्राहक समीक्षाएँ थीं |
| 3 | Spacedye At Your Leisure High Waisted Midi Legging | एक-दूसरे पर चढ़ती कमरपट्टी वाली हाई-वेस्ट लेगिंग |
| 4 | Spacedye Slim Racerback Cropped Tank | मैचिंग टॉप जिसे अक्सर Spacedye लेगिंग्स के साथ पहना जाता है |
| 5 | Spacedye Keep Pace 5″ Biker Short | Spacedye का एक छोटा विकल्प |
| 6 | SoftMark | Spacedye कपड़े पर बनी प्रिंटेड शैलियाँ |
| 7 | LuxeFleece 2.0 | फ्लीस के आरामदायक घरेलू कपड़े, जैसे V-Neck Sweatshirt |
| 8 | Featherweight | हल्के परतदार कपड़े, जैसे Featherweight Daydreamer Pullover |
| 9 | Beyond Birth Collection | गर्भावस्था के लिए एक्टिववियर |
| 10 | पुरुषों का कलेक्शन (Hues, Fairway, Active Edit) | पुरुषों के टॉप, जॉगर और शॉर्ट्स, जिनमें गोल्फ-केंद्रित Fairway लाइन शामिल है |
ब्रांड की वेबसाइट के अन्य कलेक्शन में glowzone, Matching Sets, Cozy Shop और Travel Collection शामिल हैं।
Beyond Yoga के कपड़ों के लाभ क्या हैं?
ग्राहक समीक्षाएँ अधिकतर मुलायमपन, आराम और फिट की प्रशंसा करती हैं। खुदरा विवरणों में ऊँची कमर, बाहरी सिलाई के बिना शरीर को सुडौल दिखाने वाला मुलायम संपीड़नशील कपड़ा और खिंचाव वाला नमी सोखने वाला पदार्थ प्रमुख हैं। आकारों की विस्तृत रेंज भी लोगों के इस ब्रांड को चुनने का कारण है।
योग विद्यालय के दृष्टिकोण से आरामदायक कपड़े मदद करते हैं, लेकिन मैट से आगे के अभ्यास के लिए किसी विशेष ब्रांड की आवश्यकता नहीं है। कोई भी मुलायम, हवादार कपड़ा जिसमें आप स्थिर बैठ सकें और स्वतंत्रता से श्वास ले सकें, प्राणायाम, Yoga Nidra और ध्यान के लिए उपयुक्त है।
अमेरिका और यूके में Beyond Yoga कहाँ खरीद सकते हैं?
आप Beyond Yoga उसकी वेबसाइट और दुकानों, तथा डिपार्टमेंट स्टोर और ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से खरीद सकते हैं।
- आधिकारिक वेबसाइट: beyondyoga.com अमेरिका के भीतर मुफ्त शिपिंग और रिटर्न देता है।
- Beyond Yoga की दुकानें: जाँच के समय ब्रांड की साइट पर अमेरिका में लगभग 20 स्थान सूचीबद्ध थे (नीचे देखें)।
- अमेरिकी खुदरा विक्रेता: Nordstrom, Bloomingdale’s, Saks Fifth Avenue, Shopbop, Revolve, REI, Scheels और Zappos सभी को विक्रेता बताया गया है।
- यूके के खुदरा विक्रेता: चुनिंदा शैलियाँ Marks & Spencer ऑनलाइन और Selfridges के माध्यम से बेची गई हैं।
- अंतरराष्ट्रीय ऑर्डर: ब्रांड की अपनी साइट अमेरिका से बाहर चुनिंदा देशों में भेजती है, लेकिन मुफ्त अंतरराष्ट्रीय रिटर्न नहीं देती।
स्टॉक, कीमतें और डिलीवरी विकल्प अक्सर बदलते हैं, इसलिए खरीदने से पहले विक्रेता का पृष्ठ देखें।
Beyond Yoga USA क्या प्रदान करता है?
अमेरिका Beyond Yoga का घरेलू बाजार है, जहाँ मुफ्त अमेरिकी शिपिंग और रिटर्न तथा ब्रांड की बढ़ती संख्या में दुकानें हैं। इस मार्गदर्शिका की तैयारी के समय ब्रांड की साइट पर इन स्थानों की दुकानें थीं:
- कैलिफोर्निया: Manhattan Beach, Santa Monica, Irvine, Larchmont Village, Century City, Walnut Creek, Marin County, San Jose और San Clemente
- इलिनॉय: Fulton Market (Chicago) और Skokie
- कनेक्टिकट: Greenwich और Westport
- अन्य राज्य: Bellevue (WA), Boston (MA), Houston (TX), Bethesda (MD), Scottsdale (AZ), Denver (CO) और New York का एक पॉप-अप स्टोर
Beyond Yoga की कई दुकानों ने शारीरिक गतिविधि और श्वास-अभ्यास की कक्षाएँ तथा सामुदायिक कार्यक्रम आयोजित किए हैं।
कपड़ों के बजाय अभ्यास खोज रहे हैं? Inteyoga का गोवा में 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण आसन से आगे के संपूर्ण अभ्यास पर केंद्रित है।
अंतिम विचार: क्या योग को केवल कसरत मानने से आगे बढ़ने का समय है?
Beyond Yoga कोई नया चलन नहीं है। यह शास्त्रीय ग्रंथों में योग के वर्णन को दर्शाता है। आसन आठ अंगों में से एक है। नैतिकता, श्वास, भीतर मुड़ना, एकाग्रता और ध्यान एक फिटनेस आदत को ऐसे अभ्यास में बदलते हैं जिसे आप जीवन के बाकी हिस्सों में भी ले जा सकते हैं।
ऊपर दी गई 7 दिनों की दिनचर्या से शुरू करें। देखें कि आपकी श्वास, ध्यान और कठिन दिन से निपटने के तरीके में क्या बदलता है। जब शिक्षक के साथ अधिक गहराई में जाने को तैयार हों, तो ऐसा प्रशिक्षण खोजें जो आंतरिक अंगों को आसनों जितना समय दे।
अपने अभ्यास को मैट से आगे ले जाने के लिए तैयार हैं? Inteyoga के गोवा में 300 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण को देखें, Inteyoga के सामान्य प्रश्न पढ़ें या ऑनलाइन फॉर्म से आवेदन करें। आप info@inteyoga.org पर ईमेल या WhatsApp पर +91 935-473-7240 को संदेश भी भेज सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
“Beyond Yoga” का क्या अर्थ है?
Beyond Yoga का अर्थ योग को केवल शारीरिक व्यायाम के बजाय संपूर्ण अनुशासन के रूप में अभ्यास करना है। इसमें पतंजलि के योग सूत्रों में वर्णित आठ अंग शामिल हैं: नैतिक संयम, व्यक्तिगत अनुशासन, आसन, श्वास का नियमन, इंद्रियों को भीतर मोड़ना, एकाग्रता, ध्यान और समाधि। उद्देश्य शांत, स्पष्ट मन और सजग दैनिक जीवन है; शारीरिक फिटनेस एक उपयोगी अतिरिक्त प्रभाव है।
क्या आसन किए बिना योग कर सकते हैं?
हाँ। आसन योग के आठ अंगों में से केवल एक है। आप शारीरिक आसनों के बिना श्वास-अभ्यास, Yoga Nidra, ध्यान, मंत्र, स्वाध्याय और नैतिक जीवन का अभ्यास कर सकते हैं। चोट, गर्भावस्था या स्वास्थ्यलाभ के दौरान यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन ऐसी परिस्थितियों में नए अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर और योग्य शिक्षक से सलाह लें।
योग और मैट से आगे के योग में क्या अंतर है?
रोजमर्रा की भाषा में “योग” का अर्थ अक्सर शारीरिक कक्षा होता है। “मैट से आगे का योग” उसी जागरूकता को दैनिक जीवन में ले जाना है: आप कैसे खाते, बोलते, काम करते, आराम करते और दूसरों से व्यवहार करते हैं। योग की शास्त्रीय अवधारणा में पहले से दोनों शामिल हैं। यह वाक्यांश केवल याद दिलाता है कि मैट अभ्यास की शुरुआत है, अंत नहीं।
लाभ महसूस करने में कितना समय लगता है?
कोई निश्चित समयसीमा नहीं है। कुछ लोग कुछ सप्ताह के छोटे दैनिक अभ्यास के बाद अधिक शांत महसूस करने की बात कहते हैं, जबकि आदतों और प्रतिक्रियाओं में बदलाव सामान्यतः अधिक समय लेते हैं। शोध परिणाम अभ्यास, जनसमूह और अध्ययन की रूपरेखा के अनुसार बदलते हैं, इसलिए किसी भी समयसीमा को अनुमानित मार्गदर्शन मानें। अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए दिन में 10–20 मिनट एक व्यावहारिक शुरुआत है।
क्या Yoga Nidra नींद के समान है?
नहीं। Yoga Nidra, जिसे अक्सर “योगिक निद्रा” कहा जाता है, लेटकर किया जाने वाला निर्देशित अभ्यास है जिसमें शरीर के विश्राम के दौरान जागरूक बने रहने का प्रयास किया जाता है। यह नींद का विकल्प नहीं है। Yoga Nidra पाँचवें अंग प्रत्याहार से संबंधित है और आसन से आगे के शुरुआती-अनुकूल अभ्यासों में से एक है। यदि नींद की समस्याएँ लगातार बनी रहें, तो डॉक्टर से बात करें।
योग की कौन सी शैलियाँ आसन से आगे जाती हैं?
राज योग ध्यान और मन पर केंद्रित है। ज्ञान योग जिज्ञासा और आत्मचिंतन का मार्ग है। कर्म योग निःस्वार्थ कर्म है और भक्ति योग समर्पण है। मंत्र और क्रिया योग ध्वनि और पारंपरिक ऊर्जा अभ्यासों का उपयोग करते हैं। शास्त्रीय हठ योग में प्राणायाम, शुद्धिकरण अभ्यास और विश्राम भी शामिल हैं। Inteyoga इन्हें हठ योग के आधार पर जोड़ता है।
क्या मैट से आगे का योग धार्मिक है?
योग भारतीय दार्शनिक परंपराओं से विकसित हुआ है और मंत्र गायन जैसे कुछ अभ्यासों की जड़ें भक्ति में हैं। मैट से आगे के कई अभ्यास, जिनमें श्वास-अभ्यास, विश्राम, एकाग्रता और नैतिक जीवन शामिल हैं, किसी भी धर्म के या बिना धार्मिक आस्था वाले लोग कर सकते हैं। अच्छा शिक्षक प्रत्येक अभ्यास की उत्पत्ति समझाता है और विद्यार्थियों को तय करने देता है कि वे उसमें कैसे भाग लेना चाहते हैं।
भारत में आसन से आगे का योग कहाँ सीख सकता हूँ?
दक्षिण गोवा के कोलवा में Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) समन्वित दृष्टिकोण सिखाता है जिसमें आसन, प्राणायाम, Yoga Nidra, मंत्र, ध्यान और दर्शन शामिल हैं। यह Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है। इसका उन्नत 300 घंटे का कार्यक्रम आवासीय है और इसका 200 घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य के लिए नियोजित है।
क्या Beyond Yoga का स्वामित्व Levi’s के पास है?
हाँ। Levi Strauss & Co. ने अगस्त 2021 में एक्टिववियर ब्रांड Beyond Yoga के अधिग्रहण की घोषणा की। कीमत आधिकारिक रूप से नहीं बताई गई, हालाँकि व्यापार प्रेस ने लगभग $400 मिलियन की राशि बताई। Beyond Yoga स्वतंत्र प्रभाग के रूप में कार्य करता है और Athleta की पूर्व अधिकारी Nancy Green ने सह-संस्थापक Michelle Wahler के बाद CEO पद संभाला। ब्रांड का Inteyoga से कोई संबंध नहीं है।
Beyond Yoga की सबसे अधिक बिकने वाली लेगिंग कौन सी है?
Beyond Yoga आधिकारिक बेस्टसेलर सूची प्रकाशित नहीं करता। सबसे अधिक समीक्षाओं वाली इसकी शैलियों में Spacedye Caught In The Midi High Waisted Legging शामिल है, जिसकी जाँच के समय Zappos पर 2,000 से अधिक ग्राहक समीक्षाएँ थीं। Spacedye At Your Leisure High Waisted Midi Legging एक और लोकप्रिय शैली है। दोनों में Spacedye इस्तेमाल होता है, जो ब्रांड का विशिष्ट मुलायम, संपीड़न देने वाला कपड़ा है।
क्या यूके में Beyond Yoga खरीद सकते हैं?
हाँ। यूके में Beyond Yoga की चुनिंदा शैलियाँ Marks & Spencer ऑनलाइन और Selfridges के माध्यम से बेची गई हैं। ब्रांड की वेबसाइट अमेरिका से बाहर चुनिंदा देशों में भेजती है, लेकिन मुफ्त अंतरराष्ट्रीय रिटर्न नहीं देती। स्टॉक, कीमतें और डिलीवरी विकल्प अक्सर बदलते हैं, इसलिए ऑर्डर करने से पहले विक्रेता का पृष्ठ देखें।