Beyond Yoga: le 8 membra spiegate + una facile guida di 7 giorni (2026)

Riesci a mantenere il plank per due minuti e a toccarti le punte dei piedi con le gambe dritte. Dieci minuti dopo la lezione, potresti comunque rispondere male all’automobilista che ti ha tagliato la strada o sospirare nella coda al supermercato. È proprio nello spazio tra un corpo forte e una mente tranquilla che inizia Beyond Yoga.

Quasi un adulto statunitense su sei (16.9%) ha praticato yoga nel 2022, secondo il National Center for Health Statistics dei CDC. Eppure gli Yoga Sutra di Patanjali, uno dei testi classici più influenti sullo yoga, dedicano alla postura solo poche righe tra circa 196 brevi versi. La maggior parte del testo riguarda la mente, il respiro e il modo in cui si vive.

Questa guida di Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), una scuola nel Goa meridionale registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School, spiega che cosa significa lo yoga oltre il tappetino. Troverai le otto membra spiegate in modo semplice, ciò che la ricerca dimostra e non dimostra, esempi quotidiani e una delicata routine di 7 giorni che puoi iniziare stasera.

Beyond Yoga è anche il nome di un marchio statunitense di abbigliamento sportivo di proprietà di Levi Strauss & Co. Al marchio è dedicata una sezione più avanti in questa pagina.

Che cos’è Beyond Yoga?

Beyond Yoga è la pratica dello yoga come modo di vivere completo, non soltanto come allenamento. Comprende tutto ciò che va oltre le posizioni fisiche: vita etica, lavoro sul respiro, rilassamento profondo, concentrazione, meditazione e studio di sé. Gli insegnanti lo chiamano anche “yoga oltre il tappetino” o “yoga oltre gli asana”.

La parola yoga deriva dalla radice sanscrita yuj, solitamente tradotta con “congiungere” o “unire”. Nella tradizione classica, l’obiettivo è una mente stabile e una chiara consapevolezza di sé. Un centro del corpo più forte e muscoli posteriori delle cosce più flessibili sono graditi benefici aggiuntivi, non lo scopo.

Inteyoga descrive il proprio approccio come un modo di studiare e vivere lo yoga nella sua interezza. Lo Hatha Yoga classico è la base comune. La pratica attinge anche a Karma, Jnana, Mantra, Kundalini, Kriya e Bhakti Yoga, e si orienta verso la disciplina interiore del Raja Yoga.

Quali sono i diversi significati di “Beyond Yoga”?

Le persone usano “Beyond Yoga” in tre modi: come filosofia, come approccio didattico e come marchio di abbigliamento. Sapere a quale ci si riferisce evita molti risultati di ricerca fuorvianti.

Significato	A che cosa si riferisce	Esempio
Una filosofia	Lo yoga come percorso completo, oltre le posizioni fisiche	Praticare tutte le otto membra descritte negli Yoga Sutra di Patanjali
Un approccio didattico	Lezioni e formazioni che vanno “oltre gli asana”	Corsi che comprendono pranayama, Yoga Nidra, mantra e meditazione
Un marchio di abbigliamento	Beyond Yoga, un marchio statunitense di abbigliamento sportivo di proprietà di Levi Strauss & Co.	Leggings, completi coordinati e abbigliamento comodo per il tempo libero

Troverai anche espressioni simili. “Yoga oltre il tappetino” significa vivere lo yoga nella quotidianità. “Oltre gli asana” indica pratiche diverse dalle posture. “Oltre la posizione” si riferisce all’atteggiamento che sta dietro una postura, anziché alla sua forma.

Lo yoga è più di un esercizio fisico?

Sì. Nella sua forma tradizionale, lo yoga è una disciplina mentale ed etica tanto quanto fisica. Il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) statunitense, parte dei National Institutes of Health, descrive lo yoga come un’antica pratica radicata nella filosofia indiana. È nato come pratica spirituale e in seguito è diventato popolare come modo per sostenere il benessere fisico e mentale.

Il NCCIH osserva inoltre che lo yoga negli Stati Uniti di solito pone l’accento su tre elementi: posture, tecniche respiratorie e meditazione. Lo yoga classico comprende questi elementi e molto altro.

Perché la maggior parte delle persone si ferma alle posizioni?

La maggior parte delle persone si ferma alle posizioni perché le lezioni moderne sono costruite attorno a esse. Le posture sono visibili, facili da misurare e si inseriscono bene in una lezione di 60 minuti in studio. Il lavoro sul respiro, l’etica e la meditazione sono più discreti, e i loro effetti sono più difficili da vedere dall’esterno.

I dati provenienti da entrambe le sponde dell’Atlantico suggeriscono che lo yoga continua a crescere e che le motivazioni per praticarlo spesso si approfondiscono nel tempo.

Negli Stati Uniti (NCHS Data Brief n. 501, giugno 2024):

• Il 16.9% degli adulti aveva praticato yoga nei 12 mesi precedenti nel 2022.
• L’80.0% di questi adulti praticava yoga per ristabilire la salute generale.
• Il 57.4% praticava la meditazione come parte dello yoga, quindi più di quattro su dieci non lo facevano.
• Il 28.8% praticava yoga per trattare o gestire il dolore.

Nel Regno Unito:

• Un’indagine trasversale su praticanti di yoga nel Regno Unito, pubblicata su BMJ Open nel 2020, ha rilevato che il 47% aveva cambiato le proprie motivazioni per praticare nel corso del tempo.
• Il benessere generale e la forma fisica erano motivi principali per iniziare. La gestione dello stress e la spiritualità erano motivi importanti per continuare.

L’indagine ha reclutato le persone attraverso organizzazioni, studi ed eventi di yoga, quindi descrive praticanti appassionati anziché l’intera popolazione del Regno Unito. Tuttavia, la tendenza è abbastanza chiara: molte persone iniziano dal corpo e continuano per qualcosa di più.

Quali sono le otto membra dello yoga?

Le otto membra dello yoga (ashtanga) sono il percorso graduale esposto negli Yoga Sutra di Patanjali, Libro 2, Sutra 29. Iniziano dal modo in cui tratti gli altri, passano al modo in cui tratti te stesso, poi al corpo e al respiro, e infine si rivolgono all’interno, verso la meditazione. Gli studiosi datano gli Yoga Sutra in modi diversi, quindi troverai un ampio intervallo di date attribuite al testo.

#	Membro (sanscrito)	Significato in parole semplici	Come si manifesta nella pratica
1	Yama	Astensioni etiche	Non violenza (ahimsa), veridicità (satya), non rubare, moderazione, non attaccamento
2	Niyama	Osservanze personali	Pulizia, appagamento, disciplina (tapas), studio di sé (svadhyaya), abbandono
3	Asana	Postura	Una posizione seduta stabile e comoda, insieme alle posizioni che preparano il corpo
4	Pranayama	Regolazione del respiro	Respirazione a narici alternate (Nadi Shodhan), respiro ronzante (Bhramari)
5	Pratyahara	Rivolgere i sensi verso l’interno	Yoga Nidra, silenzio interiore (Antar Mauna)
6	Dharana	Concentrazione	Mantenere l’attenzione su un punto, come la fiamma di una candela o un mantra
7	Dhyana	Meditazione	Consapevolezza stabile e ininterrotta
8	Samadhi	Assorbimento	Quiete completa della mente, descritta come obiettivo del percorso

Il verso più noto sulla postura, sthira sukham asanam (Sutra 2.46), afferma semplicemente che una postura dovrebbe essere stabile e comoda. Non menziona né verticali sulla testa né profondi piegamenti all’indietro. Molte delle posizioni insegnate nelle lezioni moderne provengono da testi successivi di Hatha Yoga e da tradizioni didattiche più recenti.

Quali sono le membra esterne e interne dello yoga?

Le prime cinque membra sono spesso chiamate bahiranga (yoga esterno) e le ultime tre antaranga (yoga interno). Le membra esterne preparano il corpo, il respiro e i sensi. Quelle interne allenano la mente. Una pratica oltre il tappetino dedica alle membra interne un tempo reale, anziché pochi minuti alla fine della lezione.

Che cosa sono i cinque kosha?

I cinque kosha (panchakosha) sono un modello yogico tradizionale che descrive cinque strati della persona, dal corpo fisico alla consapevolezza più profonda. L’idea proviene dalla Taittiriya Upanishad ed è utilizzata in molte tradizioni yoga. È un modo di pensare all’esperienza, non una descrizione dell’anatomia.

1. Annamaya kosha: il corpo fisico, costruito dal cibo
2. Pranamaya kosha: il corpo energetico, collegato al respiro
3. Manomaya kosha: la mente e le emozioni
4. Vijnanamaya kosha: saggezza e discernimento
5. Anandamaya kosha: lo strato più profondo, descritto come pace o beatitudine

In questo modello, gli asana agiscono soprattutto sul primo strato. Il respiro, il rilassamento e la meditazione vengono utilizzati per raggiungere gli altri. La formazione di 300 ore di Inteyoga comprende Panchakosha Dharana, una pratica guidata di consapevolezza che attraversa questi strati.

Come funziona Beyond Yoga?

Nel modello tradizionale, Beyond Yoga sposta l’attenzione dall’esterno all’interno: dal comportamento al corpo, al respiro, ai sensi e infine alla mente. Ogni passaggio serve a rendere più facile quello successivo. Un corpo a proprio agio permette di stare seduti immobili. Una respirazione lenta e regolare aiuta molte persone a calmarsi. Una mente tranquilla trova meno faticosa la concentrazione.

Ecco come viene solitamente descritta la sequenza:

1. La condotta (yama e niyama) riduce gli attriti interiori. Meno discussioni e rimpianti significano meno pensieri da rimuginare quando ci si siede.
2. La postura (asana) prepara il corpo a rimanere seduto immobile e comodo più a lungo.
3. Il respiro (pranayama) collega corpo e mente. Molte persone trovano che rallentare il respiro le aiuti a sentirsi più calme, anche se la ricerca sulle tecniche respiratorie specifiche è ancora in evoluzione.
4. Il raccoglimento interiore (pratyahara) ti allena a notare suoni, pensieri e sensazioni senza reagire a ciascuno di essi.
5. La concentrazione (dharana) allena la mente a rimanere su una sola cosa.
6. La meditazione (dhyana) nasce da una concentrazione stabile, anziché essere forzata.
7. La vita quotidiana è il luogo in cui la pratica viene messa alla prova: come reagisci, che cosa scegli e come tratti le persone.

Visto così, Beyond Yoga non è un insieme di esercizi aggiuntivi. È una sequenza in cui ogni membro sostiene quello successivo.

Quali sono le principali pratiche di Beyond Yoga?

Le principali pratiche di Beyond Yoga sono pranayama, Yoga Nidra, meditazione, mantra, studio di sé, tecniche di purificazione e servizio disinteressato. Ognuna agisce su una parte diversa del modello tradizionale. La tabella seguente presenta le pratiche insegnate nella formazione residenziale di Inteyoga, indicando quali sono adatte ai principianti.

Pratica	Che cos’è	Che cosa allena	Adatta ai principianti?
Pranayama (Nadi Shodhan, Bhramari, Sitali)	Respirazione regolata	Consapevolezza del respiro	Sì, nelle forme delicate
Yoga Nidra	Rilassamento guidato da sdraiati, mantenendo la consapevolezza	Raccoglimento interiore	Sì
Antar Mauna	“Silenzio interiore”: osservare i pensieri senza reagire	Raccoglimento interiore, concentrazione	Sì, in sessioni brevi
Ajapa Japa	Consapevolezza del respiro associata a un mantra	Raccoglimento interiore, concentrazione	Sì, con una guida
Trataka	Sguardo fermo su un punto, spesso la fiamma di una candela	Concentrazione	Con cautela; evita se hai una patologia oculare
Mantra Yoga	Canto o ripetizione di suoni tradizionali, come il mantra Gayatri	Concentrazione, devozione	Sì
Dhyana	Meditazione: consapevolezza tranquilla e stabile	Meditazione	Sì, iniziando con 5–10 minuti
Swadhyaya	Studio di sé e lettura di testi yoga	Osservanze personali	Sì
Shatkarma (Jal Neti, Kapalbhati e altri)	Pratiche tradizionali di purificazione dello Hatha Yoga	Preparazione del corpo e del respiro	Solo con un insegnante qualificato
Chakra Sadhana e Prana Vidya	Pratiche tradizionali di consapevolezza dei centri energetici e del prana	Consapevolezza interiore	Avanzate; impara da un insegnante
Karma Yoga	Azione disinteressata e lavoro per la comunità	Etica e abitudini	Sì
Mitahara	Alimentazione moderata, semplice ed equilibrata	Osservanze personali	Sì

I chakra e il prana appartengono a modelli yogici tradizionali, non all’anatomia biomedica. Inteyoga insegna le pratiche dei chakra e del prana come discipline tradizionali per la pratica personale e la consapevolezza interiore, non come trattamento medico né come sostituto dell’assistenza sanitaria.

Come si presenta lo yoga oltre il tappetino nella vita reale?

Lo yoga oltre il tappetino significa portare l’attenzione che usi in una posizione nel modo in cui mangi, parli, lavori e riposi. Si tratta meno di fare di più e più di fare le cose ordinarie con consapevolezza.

In una giornata normale, potrebbe presentarsi così:

• Non violenza (ahimsa) al lavoro: riscrivere un’email pungente prima di premere invio.
• Veridicità (satya): dire ciò che è vero, con gentilezza, senza le solite esagerazioni.
• Alimentazione moderata (mitahara): pasti semplici, consumati seduti anziché davanti al portatile.
• Studio di sé (svadhyaya): dieci minuti con un testo yoga, o tre righe in un diario prima di dormire.
• Lavoro sul respiro (pranayama): cinque cicli lenti di respirazione a narici alternate prima di una riunione importante.
• Raccoglimento interiore (pratyahara): lasciare il telefono in un’altra stanza per la prima ora del mattino.
• Azione disinteressata (Karma Yoga): aiutare un vicino o fare volontariato senza aspettarsi nulla in cambio.

Esempi pratici: a chi si rivolge Beyond Yoga?

La tabella seguente offre esempi di come persone in situazioni diverse potrebbero usare queste pratiche. Sono illustrazioni, non casi di studio.

Chi	Difficoltà tipica	Pratica di Beyond Yoga da provare	Tempo necessario
Persona che lavora da remoto negli Stati Uniti	Affaticamento da schermo e videochiamate consecutive	Tre cicli di respirazione lenta tra una chiamata e l’altra; un pranzo senza telefono	5 minuti, più volte al giorno
Pendolare londinese in metropolitana	Folla, rumore e pensieri che corrono	Contare il respiro (inspirare per 4, espirare per 6) con gli occhi abbassati	La durata del tragitto
Genitore alle prese con gli accompagnamenti a scuola	Nessun tempo per una lezione completa	Una breve pratica guidata di Yoga Nidra dopo che i bambini sono a letto	10–15 minuti
Persona che corre o frequenta la palestra	Corpo forte, mente inquieta	Consapevolezza del respiro da seduti dopo l’allenamento	5 minuti
Lavoratore a turni	Sonno irregolare e stress elevato	Una breve esplorazione guidata del corpo prima di dormire	10 minuti
Insegnante di yoga	Le lezioni sembrano sessioni di fitness	Aggiungere pranayama e una meditazione finale a ogni lezione; studiare gli Yoga Sutra	15 minuti per lezione

Il tappetino è il luogo delle prove. La vita quotidiana è dove la pratica si manifesta.

Come insegna Inteyoga lo yoga oltre gli asana?

Inteyoga insegna lo yoga come disciplina integrata che comprende corpo, respiro, mente, condotta, relazioni e vita quotidiana. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) è gestita da Inteyoga Shala LLP e ha sede a Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India. La scuola riassume il proprio approccio in tre parole: praticare, studiare e vivere la disciplina.

Perché affidarsi a Inteyoga su questo argomento?

Indicatore di affidabilità	Dettaglio
Status presso Yoga Alliance	Registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 e RYS 500)
Fondatore e direttore	Dr. Ashutosh (profilo qui sotto)
Standard editoriali	Le affermazioni sulla salute sono collegate a fonti governative o a ricerche sottoposte a revisione paritaria, e i limiti delle prove sono dichiarati
Contatti	info@inteyoga.org · WhatsApp +91 935-473-7240

Fondatore e direttore: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth e Inteyoga, Colva, Goa meridionale.

Come si svolge una giornata oltre il tappetino a Inteyoga?

Una giornata di formazione residenziale a Inteyoga dedica la maggior parte del tempo a pratiche che vanno oltre la postura. Le mattine comprendono asana e pranayama. Le sessioni successive trattano mantra e studio di sé, Yoga Nidra, pratiche di consapevolezza interiore come Ajapa Japa, Antar Mauna, Chakra Sadhana e Prana Vidya, e una meditazione serale. L’attuale orario quotidiano è pubblicato sulla pagina del programma di 300 ore.

Che cosa comprende il programma didattico di 300 ore?

Il TTC avanzato di 300 ore di Yoga Restaurativo Integrato di Inteyoga (che comprende un percorso intensivo di Yoga Nidra, Chakra Sadhana e Prana Vidya) affronta sia le membra esterne sia quelle interne. I moduli comprendono asana e allineamento, shatkarma, pranayama, pratyahara e Yoga Nidra, Chakra Sadhana, Prana Vidya e Kriya Yoga, mantra, Karma Yoga, filosofia dello yoga (gli Yoga Sutra e la Hatha Yoga Pradipika), anatomia e fisiologia applicate, approcci yogici allo stress e allo stile di vita, fondamenti di yoga terapia e metodologia dell’insegnamento.

La pagina del corso chiarisce che la formazione non abilita i partecipanti a diagnosticare patologie, prescrivere trattamenti o affermare di curarle. Una formazione per insegnanti di yoga non equivale a una qualifica come yoga terapeuta.

Informazioni essenziali sul programma avanzato di 300 ore:

• Durata: 43+2 giorni (43 giorni di formazione, più un giorno di arrivo e un giorno di partenza).
• Formato: residenziale, insegnato in inglese.
• Livello: un programma avanzato di formazione per insegnanti di yoga, non un ritiro per principianti.
• Requisiti: candidati di età compresa tra 21–60 anni che abbiano completato una formazione per insegnanti di yoga di 200 ore (TTC 200) o una qualifica equivalente.
• Modello Gift-it-Forward: non è richiesto alcun pagamento per candidarsi o partecipare. Dopo aver completato il programma, i partecipanti possono sostenere volontariamente l’iniziativa Gift-it-Forward per aiutare i futuri aspiranti. Non vi è alcun obbligo di contribuire.
• Prossima edizione: dal 13 dicembre 2026 al 26 gennaio 2027, con ulteriori edizioni nel corso del 2027 elencate sulla pagina del programma.

Vuoi candidarti? Usa il modulo di candidatura di Inteyoga, oppure leggi prima i dettagli del programma di 300 ore.

Quali sono i benefici di Beyond Yoga?

I benefici più spesso associati a Beyond Yoga sono una migliore gestione dello stress, un’attenzione più stabile, abitudini più sane e una pratica che non dipende dalla flessibilità. La ricerca sullo yoga è ancora in evoluzione, e i risultati variano in base allo stile, alla popolazione e alla qualità degli studi. La tabella mostra che cosa dicono le attuali sintesi delle prove e quanto siano solide tali prove.

Ambito	Prove	Che cosa afferma la fonte
Stress	Alcune prove	Una revisione del 2020 di 12 studi (672 adulti sani) ha rilevato che lo yoga migliorava le misure dello stress percepito in tutti gli studi esaminati (NCCIH)
Equilibrio negli anziani	Alcune prove	Diversi studi più recenti sostengono un beneficio per l’equilibrio negli anziani che vivono nella comunità (NCCIH)
Abitudini sane	Preliminari	Gli studi suggeriscono che lo yoga possa favorire un’alimentazione e un’attività sane; i partecipanti a uno studio britannico del 2022 hanno riferito cambiamenti nello stile di vita (NCCIH)
Sonno e benessere generale	Limitate e contrastanti	Esiste soltanto una quantità limitata di ricerche e i risultati non sono stati del tutto coerenti (NCCIH Clinical Digest)
Lombalgia	Effetto modesto	Una revisione del 2022 di 21 studi (2,223 persone) ha rilevato che lo yoga era leggermente migliore dell’assenza di esercizio, ma la differenza potrebbe non essere importante per i pazienti (NCCIH)
Emicrania	Preliminari	Una revisione del 2022 di 6 studi (445 persone) ha associato lo yoga a una minore intensità, frequenza e durata del dolore (NCCIH)
Ansia e depressione	Preliminari	Lo yoga può aiutare con i sintomi ansiosi o depressivi legati a situazioni di vita difficili; la ricerca sui disturbi d’ansia, sulla depressione clinica e sul PTSD è ancora molto preliminare (NCCIH Clinical Digest)
Concentrazione e consapevolezza di sé	Obiettivo tradizionale	Lo scopo dichiarato della concentrazione (dharana) e della meditazione (dhyana)
Relazioni	Obiettivo tradizionale	Gli yama, come la non violenza e la veridicità, sono linee guida su come trattiamo gli altri

Beyond Yoga aiuta a gestire lo stress?

La ricerca suggerisce che possa farlo. La revisione del 2020 riassunta dal NCCIH ha rilevato uno stress percepito minore nei 12 studi esaminati, sebbene fossero studi relativamente piccoli condotti su adulti sani. Il lavoro sul respiro, il rilassamento e la meditazione sono centrali nella maggior parte dei programmi yoga dedicati allo stress. Se convivi con un disturbo d’ansia diagnosticato o con la depressione, lo yoga può essere una pratica di supporto accanto alle cure di un professionista sanitario qualificato, non un loro sostituto.

Puoi continuare a praticare se hai un infortunio?

Spesso alcune pratiche possono continuare, con il consenso del medico o del fisioterapista. Una pratica oltre gli asana non dipende dalla flessibilità, dall’età o da una particolare corporatura. Se un infortunio impedisce per un po’ di eseguire le posizioni, potrebbero comunque essere possibili la respirazione delicata, lo Yoga Nidra e la meditazione da seduti o da sdraiati. Questa flessibilità è uno dei motivi per cui le persone continuano a praticare per molti anni.

Beyond Yoga e yoga basato solo sugli asana: qual è la differenza?

Lo yoga basato solo sugli asana si concentra sul corpo. Beyond Yoga lavora insieme su corpo, respiro, mente e comportamento. Entrambi hanno valore. La differenza sta nell’ampiezza e nell’obiettivo.

Fattore	Yoga basato solo sugli asana	Beyond Yoga (pratica integrata)
Focus principale	Posture, flessibilità e forza	Tutte le otto membra: etica, postura, respiro, sensi, concentrazione e meditazione
Sessione tipica	Una lezione fisica di 45–90 minuti	Posture insieme a pranayama, rilassamento, meditazione e studio di sé
Dove si svolge	Sul tappetino	Sul tappetino e nella vita quotidiana
Obiettivo principale	Forma fisica e rilassamento	Una mente stabile e lucida e la consapevolezza di sé
Come si manifesta il progresso	Posizioni più profonde, maggiore forza	Reazioni più calme, attenzione più stabile, abitudini migliori
Chi può praticare	Persone in grado di eseguire posizioni fisiche	La maggior parte delle persone, comprese molte che non possono eseguire posizioni per un certo periodo (con indicazioni mediche)
Fonte classica	Principalmente lo yoga posturale moderno	Gli Yoga Sutra di Patanjali e la Hatha Yoga Pradipika
Focus della formazione insegnanti	Allineamento e costruzione delle sequenze	Filosofia, pranayama, Yoga Nidra, mantra, meditazione, anatomia e insegnamento

Lo yoga basato solo sugli asana è una buona porta d’ingresso. Beyond Yoga è il resto della casa.

Sei già un insegnante con una formazione di 200 ore? Il programma avanzato di 300 ore è pensato per insegnanti pronti ad andare oltre le posture. Ti avvicini per la prima volta alla formazione insegnanti? Il programma di 200 ore in preparazione di Inteyoga è previsto indicativamente per la metà del 2027.

Come possono i principianti iniziare a praticare Beyond Yoga?

Inizia in piccolo: aggiungi alla giornata una pratica oltre la postura, per 5–15 minuti. Non devi abbandonare il tuo corso attuale, comprare qualcosa o viaggiare. Praticare regolarmente conta più che praticare a lungo.

Qual è una semplice routine di Beyond Yoga di 7 giorni per principianti?

Il team editoriale di Inteyoga ha preparato questa routine come prima settimana delicata. Ogni giorno si basa su quello precedente.

Giorno	Focus	Che cosa fare	Tempo
1	Respiro	Siediti con il busto eretto. Inspira dal naso contando fino a 4 ed espira contando fino a 6. Ripeti 10 volte	5 minuti
2	Respiro	Respirazione a narici alternate (Nadi Shodhan), 5 cicli delicati, senza trattenere il respiro	5 minuti
3	Raccoglimento interiore	Sdraiati per una breve pratica guidata di Yoga Nidra o un’esplorazione del corpo	15 minuti
4	Studio di sé	Leggi un breve brano sulle otto membra e scrivi tre righe su ciò che hai notato	10 minuti
5	Etica	Scegli una regola per la giornata: niente parole dure, oppure niente esagerazioni. La sera fai il punto con te stesso	Durante la giornata
6	Concentrazione	Posa l’attenzione sul respiro alle narici; quando la mente vaga, riportala lì	10 minuti
7	Meditazione e riflessione	Siediti in silenzio per 10 minuti, poi annota quale pratica è stata più adatta a te	15 minuti

Come seguire la routine:

1. Scegli un orario fisso, idealmente appena sveglio o poco prima di andare a letto.
2. Siediti su un cuscino o una sedia con la colonna vertebrale eretta e le spalle rilassate.
3. Silenzia il telefono per tutta la durata della pratica.
4. Segui la pratica del giorno indicata nella tabella.
5. Termina con tre respiri lenti e una riga su un quaderno.
6. Dopo il giorno 7, ripeti la settimana e aggiungi cinque minuti alla pratica che ti è piaciuta di più.

Interrompi qualsiasi pratica che provochi capogiri, affanno o disagio e torna a respirare normalmente.

Serve un insegnante per andare oltre gli asana?

Puoi iniziare da solo, ma un insegnante qualificato diventa più importante man mano che le pratiche si approfondiscono. Le tecniche respiratorie energiche, le tecniche tradizionali di purificazione (shatkarma) e le lunghe sessioni di meditazione si apprendono meglio di persona. Inteyoga insegna le proprie pratiche di shatkarma soltanto sotto supervisione, quando appropriate.

Quali errori dovresti evitare?

L’errore più comune è trattare le membra più profonde come aggiunte facoltative da inserire dopo il “vero” allenamento. Altri errori frequenti:

• Affrettarsi verso tecniche respiratorie avanzate. Tecniche energiche come Bhastrika, o lunghe ritenzioni del respiro, non sono un punto di partenza.
• Giudicare i progressi dall’aspetto di una posizione. Fuori dal tappetino, i progressi si manifestano come reazioni più calme e attenzione più stabile.
• Praticare soltanto quando si è stressati. Una pratica breve e regolare tende a essere più facile da mantenere rispetto a occasionali sessioni lunghe.
• Saltare l’etica. Yama e niyama sono il fondamento delle otto membra, non un’aggiunta secondaria.
• Leggere senza praticare. La filosofia è fatta per essere messa alla prova nella vita quotidiana.
• Aspettarsi che lo yoga sostituisca le cure mediche. Non lo fa, e un insegnante responsabile lo dirà.

Beyond Yoga è sicuro? Chi dovrebbe fare attenzione?

La maggior parte delle pratiche oltre il tappetino è delicata, ma alcune tecniche respiratorie e di purificazione non sono adatte a tutti. Le precauzioni seguenti sono comunemente indicate dagli insegnanti di yoga. Parla con il tuo medico prima di iniziare se una di esse ti riguarda:

• Gravidanza: evita le ritenzioni del respiro, la respirazione energica (Kapalabhati, Bhastrika) e le pratiche addominali intense come Agnisara, salvo il consenso di un insegnante qualificato di yoga prenatale e del team che segue la gravidanza.
• Pressione alta o bassa, oppure una patologia cardiaca: evita le ritenzioni del respiro e la respirazione rapida, e mantieni tutto lento e delicato.
• Glaucoma o altre patologie oculari: evita le inversioni e le lunghe sessioni di osservazione della fiamma di una candela (trataka).
• Intervento chirurgico o infortunio recente: evita le pratiche di purificazione e il lavoro addominale intenso finché non ricevi il via libera.
• Condizioni di salute mentale o una storia di trauma: il rilassamento profondo può talvolta far emergere sensazioni spiacevoli. Questo è diverso dai flashback o dal sentirsi disconnessi dal proprio corpo o dall’ambiente circostante. Se ciò accade, fermati, apri gli occhi, ritrova il contatto con il presente e cerca il sostegno di un professionista qualificato della salute mentale. Un insegnante formato sugli effetti del trauma potrebbe essere più adatto.

Il NCCIH consiglia agli anziani e alle persone con problemi di salute di parlare sia con il proprio professionista sanitario sia con l’insegnante di yoga prima di iniziare.

Beyond Yoga, il marchio di abbigliamento sportivo: che cosa dovresti sapere?

Beyond Yoga è un marchio statunitense di abbigliamento sportivo fondato a Los Angeles nel 2005 e di proprietà di Levi Strauss & Co. dal 2021. Condivide il nome con la pratica, ma è un’azienda distinta. Inteyoga non ha alcun legame con il marchio. Questa sezione è presente perché molti lettori cercano entrambe le cose.

Quali sono le 10 informazioni principali sul marchio Beyond Yoga?

#	Dettaglio	Dato
1	Fondazione	2005, Los Angeles, California
2	Fondatrici	Michelle Wahler e Jodi Guber Brufsky
3	Proprietario	Levi Strauss & Co., che ha annunciato l’acquisto il 5 agosto 2021
4	Valore dell’operazione	Non comunicato ufficialmente; la stampa di settore ha riportato circa $400 milioni
5	Struttura	Opera come divisione autonoma all’interno di Levi Strauss & Co.
6	Dirigenza	La cofondatrice Michelle Wahler ha lasciato il ruolo di CEO ed è stata sostituita dall’ex dirigente di Athleta Nancy Green
7	Tessuto distintivo	Spacedye, un tessuto morbido e compressivo utilizzato per leggings, top e completi
8	Taglie	Gamma inclusiva di taglie indicata da XXS a 4X, compresa una gamma estesa 1X–4X
9	Presenza commerciale	Nato come marchio all’ingrosso; risulta avere più di 1,600 rivenditori partner oltre ai propri negozi
10	Primo negozio di proprietà	Santa Monica, California, aperto nel settembre 2022

Il marchio vende anche una gamma da uomo e una linea premaman, la Beyond Birth Collection.

Quali sono le 10 collezioni e i prodotti più popolari di Beyond Yoga?

Spacedye è la linea distintiva del marchio. Beyond Yoga non pubblica una classifica ufficiale dei prodotti più venduti, quindi l’elenco seguente riflette le collezioni e i modelli più in evidenza sul sito del marchio e presso i principali rivenditori al momento della preparazione di questa guida.

#	Collezione o modello	Che cos’è
1	Collezione Spacedye	Il caratteristico tessuto morbido e compressivo del marchio, utilizzato per leggings, canotte e completi
2	Spacedye Caught In The Midi High Waisted Legging	Il leggings di punta, con più di 2,000 recensioni dei clienti su Zappos al momento della verifica
3	Spacedye At Your Leisure High Waisted Midi Legging	Un leggings a vita alta con fascia in vita sovrapposta
4	Spacedye Slim Racerback Cropped Tank	Un top coordinato spesso indossato con i leggings Spacedye
5	Spacedye Keep Pace 5″ Biker Short	Un’opzione Spacedye più corta
6	SoftMark	Modelli stampati realizzati in tessuto Spacedye
7	LuxeFleece 2.0	Abbigliamento comodo in pile, come la V-Neck Sweatshirt
8	Featherweight	Capi leggeri da sovrapporre, come il Featherweight Daydreamer Pullover
9	Beyond Birth Collection	Abbigliamento sportivo premaman
10	Collezione uomo (Hues, Fairway, Active Edit)	Top, pantaloni jogger e pantaloncini da uomo, compresa la linea Fairway dedicata al golf

Altre collezioni sul sito del marchio comprendono glowzone, Matching Sets, Cozy Shop e Travel Collection.

Quali sono i vantaggi dell’abbigliamento Beyond Yoga?

Le recensioni dei clienti elogiano soprattutto la morbidezza, il comfort e la vestibilità. Le descrizioni dei rivenditori sottolineano la vita alta, il tessuto morbido e compressivo che leviga senza cuciture esterne, e il materiale elastico che allontana l’umidità. L’ampia gamma di taglie è un altro motivo per cui le persone scelgono il marchio.

Dal punto di vista di una scuola yoga, un abbigliamento comodo aiuta, ma per praticare oltre il tappetino non è necessario alcun marchio particolare. Qualsiasi abbigliamento morbido e traspirante che permetta di stare seduti immobili e respirare liberamente va bene per pranayama, Yoga Nidra e meditazione.

Dove puoi acquistare Beyond Yoga negli Stati Uniti e nel Regno Unito?

Puoi acquistare Beyond Yoga dal suo sito e nei suoi negozi, oltre che nei grandi magazzini e presso rivenditori online.

• Sito ufficiale: beyondyoga.com offre spedizione e resi gratuiti negli Stati Uniti.
• Negozi Beyond Yoga: al momento della verifica, sul sito del marchio erano elencate circa 20 sedi negli Stati Uniti (vedi sotto).
• Rivenditori statunitensi: Nordstrom, Bloomingdale’s, Saks Fifth Avenue, Shopbop, Revolve, REI, Scheels e Zappos sono stati tutti indicati come rivenditori del marchio.
• Rivenditori britannici: alcuni modelli sono stati venduti online da Marks & Spencer e da Selfridges.
• Ordini internazionali: il sito del marchio spedisce in paesi selezionati al di fuori degli Stati Uniti, ma non offre resi internazionali gratuiti.

Disponibilità, prezzi e opzioni di consegna cambiano spesso, quindi controlla la pagina del rivenditore prima di acquistare.

Che cosa offre Beyond Yoga USA?

Gli Stati Uniti sono il mercato d’origine di Beyond Yoga, con spedizione e resi gratuiti nel paese e un numero crescente di negozi del marchio. Quando è stata preparata questa guida, il sito del marchio elencava negozi a:

• California: Manhattan Beach, Santa Monica, Irvine, Larchmont Village, Century City, Walnut Creek, Marin County, San Jose e San Clemente
• Illinois: Fulton Market (Chicago) e Skokie
• Connecticut: Greenwich e Westport
• Altri stati: Bellevue (WA), Boston (MA), Houston (TX), Bethesda (MD), Scottsdale (AZ), Denver (CO) e un negozio temporaneo a New York

Diversi negozi Beyond Yoga hanno ospitato lezioni di movimento e respirazione ed eventi per la comunità.

Cerchi la pratica anziché l’abbigliamento? La formazione per insegnanti di yoga di 300 ore a Goa di Inteyoga si concentra sulla pratica completa oltre gli asana.

Considerazioni finali: è il momento di andare oltre lo yoga come allenamento?

Beyond Yoga non è una nuova tendenza. Riflette il modo in cui i testi classici descrivono lo yoga. La postura è un membro su otto. L’etica, il respiro, il raccoglimento interiore, la concentrazione e la meditazione trasformano un’abitudine di fitness in una pratica che puoi portare nel resto della tua vita.

Inizia con la routine di 7 giorni qui sopra. Nota che cosa cambia nel tuo respiro, nella tua attenzione e nel modo in cui affronti una giornata difficile. Quando sei pronto ad approfondire con un insegnante, cerca una formazione che dedichi alle membra interne tanto tempo quanto alle posizioni.

Vuoi portare la tua pratica oltre il tappetino? Esplora la formazione per insegnanti di yoga di 300 ore a Goa di Inteyoga, leggi le FAQ di Inteyoga, oppure candidati tramite il modulo online. Puoi anche scrivere a info@inteyoga.org o inviare un messaggio al +91 935-473-7240 su WhatsApp.

Domande frequenti (FAQ)