Beyond Yoga：详解瑜伽8支与简单7天指南（2026）

你或许能保持平板支撑两分钟，也能伸直双腿触碰脚趾。但下课十分钟后，你可能仍会对突然加塞的司机发火，或在超市排队时叹气。强健的身体与安定的心之间的距离，正是Beyond Yoga（超越体式的瑜伽）的起点。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）国家卫生统计中心的数据，2022年近六分之一的美国成年人（16.9%）练习过瑜伽。然而，帕坦伽利的《瑜伽经》这部极具影响力的瑜伽经典，在约196条简短经文中只用几行谈论体式。书中大部分内容讨论的是心念、呼吸和生活方式。

本指南由Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）编写。这所位于南果阿的学校已在Yoga Alliance注册为注册瑜伽学校。指南解释瑜伽垫之外的瑜伽意味着什么，以通俗语言介绍八支瑜伽、研究支持与不支持的结论、日常实例，以及你今晚就能开始的温和7天练习计划。

Beyond Yoga也是美国运动服饰品牌的名称，属于Levi Strauss & Co.。本页后半部分设有专门介绍该品牌的章节。

简明回答：“Beyond Yoga”是什么意思？

Beyond Yoga指将瑜伽作为完整的修习体系，而不只是一组体式。它包括伦理规范（制戒与内制）、呼吸调节（调息）、将感官转向内在（制感）、专注、冥想和有觉知的日常生活。帕坦伽利的《瑜伽经》将身体姿势（体式）列为通向平静、清明心境的八支之一。

要点摘要

• 体式是八支中的第三支。古典瑜伽同样重视心念、呼吸和日常行为。
• 每天五分钟就能开始。第一周进行缓慢呼吸和简短的身体扫描便已足够。
• 研究结果有希望，但证据仍有限。综述表明瑜伽可能有助于压力管理和平衡能力；关于睡眠、疼痛和心理健康的证据则较不一致。
• 有些练习需要老师指导。初学者不宜独自尝试强力呼吸和传统清洁法。
• “Beyond Yoga”也是一个服饰品牌。名称相同，含义不同。下文会分别介绍。

想知道完整培训如何体现这些内容？了解Inteyoga的果阿300小时瑜伽教师培训如何将每天的大部分时间用于体式之外的修习。

什么是Beyond Yoga？

Beyond Yoga是将瑜伽作为完整的生活方式来实践，而不只是锻炼。它涵盖身体姿势之外的内容：有伦理的生活、呼吸练习、深度放松、专注、冥想和自我研习。老师也将其称为“瑜伽垫之外的瑜伽”或“超越体式的瑜伽”。

yoga一词源自梵语词根yuj，通常译为“连接”或“结合”。在古典传统中，目标是稳定的心与清晰的自我觉察。更强的核心肌群和更柔软的腿后侧是可喜的附带收获，而非最终目的。

Inteyoga将其方法描述为整体地学习和践行瑜伽。古典哈他瑜伽是共同基础，练习也汲取业瑜伽、智瑜伽、真言瑜伽、昆达里尼瑜伽、克里亚瑜伽和奉爱瑜伽的内容，并朝向王瑜伽的内在修习。

“Beyond Yoga”有哪些不同含义？

人们使用“Beyond Yoga”时，主要指三种事物：一种哲学、一种教学方式，以及一个服饰品牌。明确自己所指的含义，可以减少搜索结果带来的困惑。

含义	所指内容	示例
一种哲学	将瑜伽视为超越身体姿势的完整道路	实践帕坦伽利《瑜伽经》所述的全部八支
一种教学方式	“超越体式”的课程与培训	包含调息、Yoga Nidra、真言和冥想的课程
一个服饰品牌	Beyond Yoga，美国运动服饰品牌，属于Levi Strauss & Co.	紧身裤、配套服装和休闲家居服

你还会看到含义相近的说法。“瑜伽垫之外的瑜伽”指在日常生活中践行瑜伽。“超越体式”指姿势以外的练习。“超越姿势”则强调姿势背后的态度，而非其外形。

瑜伽不只是体育锻炼吗？

是的。传统瑜伽既是身体训练，也是心智与伦理修习。美国国立卫生研究院下属的国家补充与整合健康中心（NCCIH）将瑜伽描述为源于印度哲学的古老实践。它起初是一种灵性修习，后来逐渐成为支持身心健康的流行方式。

NCCIH还指出，美国的瑜伽通常强调三个要素：体式、呼吸技巧和冥想。古典瑜伽包含这些内容，也不止于此。

为什么大多数人停留在体式层面？

大多数人停留在体式层面，是因为现代课程主要围绕体式设计。姿势看得见、便于衡量，也容易安排进60分钟的瑜伽馆课程。呼吸练习、伦理和冥想更安静，其影响也更难从外部观察。

大西洋两岸的数据表明，瑜伽仍在发展，而人们练习的动机往往会随时间加深。

美国的数据（NCHS第501号数据简报，2024年六月）：

• 2022年，16.9%的成年人在此前12个月中练习过瑜伽。
• 这些成年人中，80.0%练习瑜伽是为了恢复整体健康。
• 57.4%将冥想作为瑜伽练习的一部分，也就是说，超过十分之四的人没有这样做。
• 28.8%练习瑜伽是为了治疗或管理疼痛。

英国的数据：

• 一项针对英国瑜伽练习者的横断面调查于2020年发表于BMJ Open，发现47%的人随着时间改变了练习动机。
• 整体健康和体能是开始练习的重要原因。压力管理与灵性探索则是继续练习的重要原因。

该调查通过瑜伽组织、瑜伽馆和活动招募参与者，因此反映的是热衷练习的人群，而非整个英国人口。不过，其趋势相当清晰：许多人从身体练习开始，随后为了更多收获而坚持。

瑜伽的八支是什么？

瑜伽八支（ashtanga）是帕坦伽利《瑜伽经》第2卷第29经所提出的循序渐进之路。它始于如何对待他人，继而关注如何对待自己，再到身体和呼吸，最终向内走向冥想。学者对《瑜伽经》的成书年代有不同看法，因此你会看到相当宽泛的年代估计。

#	支分（梵语）	通俗含义	实际练习中的表现
1	Yama（制戒）	伦理约束	不伤害（ahimsa）、诚实（satya）、不偷盗、节制、不贪求
2	Niyama（内制）	个人遵行的准则	洁净、知足、自律（tapas）、自我研习（svadhyaya）、臣服
3	Asana（体式）	姿势	稳定舒适的坐姿，以及为身体做准备的体式
4	Pranayama（调息）	呼吸调节	交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhan）、蜂鸣式呼吸（Bhramari）
5	Pratyahara（制感）	将感官转向内在	Yoga Nidra、内在静默（Antar Mauna）
6	Dharana（专注）	集中注意力	将注意力放在单一点上，例如烛焰或真言
7	Dhyana（冥想）	冥想	稳定而不间断的觉知
8	Samadhi（三摩地）	全然专注的融入状态	心念完全止息，被描述为这条道路的目标

最著名的体式经文sthira sukham asanam（第2.46经）只是说，姿势应当稳定而舒适。它并未提到头倒立或深度后弯。现代课程中教授的许多体式，来自后来的哈他瑜伽经典和更近代的教学传统。

什么是瑜伽的外五支与内三支？

前五支通常称为bahiranga（外在瑜伽），后三支称为antaranga（内在瑜伽）。外在支分为身体、呼吸和感官做准备，内在支分则训练心念。超越瑜伽垫的练习，会为内在支分留出充足时间，而非仅在课程结束时练习几分钟。

什么是五鞘？

五鞘（panchakosha）是传统瑜伽中的一个框架，将人描述为从身体到最深层觉知的五个层次。这一观念来自《泰帝利耶奥义书》，并被许多瑜伽传统采用。它是一种理解体验的方式，而不是解剖学描述。

1. Annamaya kosha（食物鞘）：由食物滋养构成的身体
2. Pranamaya kosha（生命能量鞘）：与呼吸相关联的能量层
3. Manomaya kosha（心意鞘）：心念与情绪
4. Vijnanamaya kosha（智慧鞘）：智慧与辨别力
5. Anandamaya kosha（喜乐鞘）：最深层的存在，被描述为宁静或喜乐

在这个框架中，体式主要作用于第一层。呼吸、放松和冥想则用于探索其他层次。Inteyoga的300小时培训包含Panchakosha Dharana，即逐层引导觉知的练习。

Beyond Yoga如何发挥作用？

在传统模式中，Beyond Yoga将注意力由外向内引导：从行为到身体、呼吸、感官，最终到心念。每一步都旨在让下一步更容易。身体舒适，才能安稳静坐。缓慢均匀的呼吸可帮助许多人安定下来。心境安定，专注便不再那么费力。

这一过程通常被描述如下：

1. 行为准则（制戒与内制）减少内在冲突。争执与后悔少一些，坐下时反复纠结的事情也会少一些。
2. 体式（asana）让身体能够更长时间地舒适静坐。
3. 呼吸（pranayama）连接身体与心念。许多人发现减慢呼吸有助于平静，尽管关于具体呼吸技巧的研究仍在发展。
4. 向内收摄（pratyahara）训练你觉察声音、念头和感觉，而不对每一个刺激都作出反应。
5. 专注（dharana）训练心念停留在一件事物上。
6. 冥想（dhyana）从稳定的专注中逐渐形成，而非靠强迫实现。
7. 日常生活是检验练习的地方：你的反应、选择，以及如何对待他人。

从这个角度看，Beyond Yoga并不是额外练习的堆积，而是各支分相互支持的有序过程。

Beyond Yoga主要包含哪些练习？

Beyond Yoga的主要练习包括调息、Yoga Nidra、冥想、真言、自我研习、清洁法和无私服务。每一种练习关注传统框架中的不同方面。下表列出Inteyoga住校培训教授的练习，并说明哪些适合初学者。

练习	内容	训练重点	适合初学者吗？
调息（Nadi Shodhan、Bhramari、Sitali）	有规律地调节呼吸	呼吸觉知	适合，选择温和的方式
Yoga Nidra	平躺时在保持觉知的情况下进行引导放松	转向内在	适合
Antar Mauna	“内在静默”：观察念头，而不作反应	向内觉察、专注	适合，从短时练习开始
Ajapa Japa	将呼吸觉知与真言结合	向内觉察、专注	适合，但需要指导
Trataka	稳定凝视一点，通常是烛焰	集中注意力	应谨慎；有眼部疾病时应避免
真言瑜伽	吟唱或重复传统声音，例如Gayatri真言	专注、虔敬	适合
Dhyana（冥想）	冥想：安静而稳定的觉知	冥想	适合，从5–10分钟开始
Swadhyaya（自我研习）	自我研习与阅读瑜伽经典	个人遵行的准则	适合
六种清洁法（Jal Neti、Kapalbhati等）	传统哈他瑜伽清洁练习	为身体与呼吸做准备	只能在合格老师指导下练习
Chakra Sadhana与Prana Vidya	关于能量中心与普拉纳的传统觉知练习	内在觉知	属于进阶练习，应向老师学习
业瑜伽	无私行动与社区服务	伦理与习惯	适合
Mitahara（适量饮食）	适量、简单、均衡的饮食	个人遵行的准则	适合

脉轮与普拉纳属于传统瑜伽框架，而不是生物医学解剖学概念。Inteyoga将脉轮和普拉纳练习作为个人修习与内在觉知的传统方法来教授，并不将其视为医疗治疗或医疗服务的替代品。

现实生活中的瑜伽垫之外的练习是什么样的？

瑜伽垫之外的瑜伽，意味着把练习体式时的专注带入饮食、说话、工作和休息中。重点不是做得越来越多，而是有觉知地做好日常小事。

在普通的一天中，它可能体现为：

• 工作中的不伤害（ahimsa）：在点击发送前，改写一封语气尖锐的邮件。
• 诚实（satya）：善意地说出事实，不再习惯性地夸大。
• 适量饮食（mitahara）：吃简单的饭菜，坐下来用餐，而不是守在笔记本电脑前吃。
• 自我研习（svadhyaya）：花十分钟读瑜伽经典，或在睡前写三行日记。
• 呼吸练习（pranayama）：在重要会议前做五轮缓慢的交替鼻孔呼吸。
• 向内收摄（pratyahara）：早晨的第一个小时，将手机放在另一个房间。
• 无私行动（业瑜伽）：帮助邻居或参与志愿服务，不期待回报。

实际应用：Beyond Yoga适合谁？

下表举例说明不同处境中的人如何运用这些练习。这些只是示例，并非个案研究。

人群	常见困扰	可以尝试的Beyond Yoga练习	所需时间
美国的远程工作者	屏幕疲劳与接连不断的视频会议	会议间做三轮缓慢呼吸；午餐时不看手机	每次5分钟，每天数次
乘坐伦敦地铁的通勤者	拥挤、噪声与纷乱的思绪	目光下垂，数息呼吸（吸气数4下，呼气数6下）	通勤途中
忙于接送孩子上学的家长	没有时间参加完整课程	孩子入睡后，进行简短的引导式Yoga Nidra	10–15分钟
跑步者或健身者	身体强健，内心却不安宁	训练后坐着觉察呼吸	5分钟
轮班工作者	睡眠不规律、压力大	睡前做简短的引导身体扫描	10分钟
瑜伽老师	课程感觉像健身训练	每节课加入调息与结束前的冥想；研读《瑜伽经》	每节课15分钟

瑜伽垫是排练的地方，日常生活才是练习真正体现的地方。

Inteyoga如何教授超越体式的瑜伽？

Inteyoga将瑜伽教授为涵盖身体、呼吸、心念、行为、人际关系和日常生活的综合修习体系。Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）由Inteyoga Shala LLP管理，地址为印度果阿邦403708，Salcete、Colva、Sernabatim、Novo Vaddo，第6号地块。学校以三个词概括其方法：练习、研习、践行。

为什么可以信赖Inteyoga对这一主题的介绍？

可信依据	详情
Yoga Alliance注册状态	在Yoga Alliance注册为注册瑜伽学校（RYS 200、RYS 300和RYS 500）
创办人兼校长	Dr. Ashutosh（简介见下文）
编辑标准	健康相关论述链接至政府来源或同行评审研究，并说明证据的局限
联系方式	info@inteyoga.org · WhatsApp +91 935-473-7240

创办人兼校长：Dr. Ashutosh，MBBS、M.Sc.（Yoga）、Yoga Master Level 6（印度政府AYUSH部瑜伽认证委员会），Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth与Inteyoga，南果阿Colva。

Inteyoga的瑜伽垫之外的一天是什么样的？

Inteyoga住校培训的一天，大部分时间用于体式以外的练习。上午包括体式与调息。之后的课程涵盖真言和自我研习、Yoga Nidra、Ajapa Japa、Antar Mauna、Chakra Sadhana及Prana Vidya等内在觉知练习，以及晚间冥想。当前每日作息表公布在300小时课程页面。

300小时课程涵盖哪些内容？

Inteyoga的300小时进阶综合修复瑜伽教师培训（含Yoga Nidra、Chakra Sadhana和Prana Vidya强化练习）兼顾外在与内在支分。模块包括体式与正位、六种清洁法、调息、制感与Yoga Nidra、Chakra Sadhana、Prana Vidya和克里亚瑜伽、真言、业瑜伽、瑜伽哲学（《瑜伽经》与《哈他瑜伽之光》）、应用解剖学与生理学、瑜伽视角下的压力与生活方式、瑜伽疗法基础及教学方法。

课程页面明确说明，该培训不会赋予学员诊断疾病、开具治疗方案或声称治愈疾病的资格。瑜伽教师培训不等同于获得瑜伽治疗师资格。

300小时进阶课程的要点：

• 时长：43+2天（43天培训，另加一天抵达和一天离开）。
• 形式：住校制，以英语授课。
• 级别：进阶瑜伽教师培训课程，并非初学者静修营。
• 申请条件：年龄21–60岁，已完成200小时瑜伽教师培训（TTC 200）或具有同等资格的申请者。
• Gift-it-Forward模式：申请和参加课程均无需付款。完成课程后，学员可以自愿支持Gift-it-Forward计划，帮助未来的学习者。捐助完全自愿，没有任何义务。
• 下一期：2026年十二月13日至2027年一月26日，课程页面还列有2027年其他期次。

准备申请了吗？请使用Inteyoga申请表，或先阅读300小时课程详情。

Beyond Yoga有哪些益处？

Beyond Yoga最常被提及的益处包括更好的压力管理、更稳定的注意力、更健康的习惯，以及不依赖柔韧性的练习方式。瑜伽研究仍在发展，结果因流派、人群和研究质量而异。下表介绍当前证据综述的结论及其证据强度。

领域	证据强度	来源中的结论
压力	有一定证据	2020年一篇综述纳入12项研究（672名健康成年人），发现所审查的全部研究中，瑜伽均改善了感知压力指标（NCCIH）
老年人的平衡能力	有一定证据	数项较新的研究支持瑜伽有益于居住在社区中的老年人的平衡能力（NCCIH）
健康习惯	初步证据	研究提示，瑜伽可能有助于健康饮食和活动；2022年一项英国研究的参与者报告了生活方式的改变（NCCIH）
睡眠与整体健康	有限且不一致	相关研究数量较少，结果尚不完全一致（NCCIH临床摘要）
下背痛	效果较小	2022年一篇综述纳入21项研究（2,223人），发现瑜伽略优于不运动，但这种差异对患者可能并无重要意义（NCCIH）
偏头痛	初步证据	2022年一篇综述纳入6项研究（445人），发现瑜伽与疼痛强度、发作频率和持续时间降低有关（NCCIH）
焦虑与抑郁	初步证据	瑜伽可能有助于缓解艰难生活处境相关的焦虑或抑郁症状；针对焦虑障碍、临床抑郁症和创伤后应激障碍（PTSD）的研究仍处于非常初步的阶段（NCCIH临床摘要）
专注与自我觉察	传统目标	专注（dharana）和冥想（dhyana）所明确追求的目的
人际关系	传统目标	不伤害、诚实等制戒准则，指导我们如何对待他人

Beyond Yoga有助于缓解压力吗？

研究提示可能有帮助。NCCIH总结的2020年综述发现，所审查的12项研究均显示感知压力降低，但这些都是针对健康成年人的较小规模研究。呼吸练习、放松和冥想是多数以压力管理为重点的瑜伽课程的核心。如果你已被诊断为焦虑障碍或抑郁症，瑜伽可以作为合格医疗专业人员提供的照护之外的辅助练习，而非其替代品。

受伤后还能继续练习吗？

通常可以在医生或物理治疗师同意的情况下，继续某些练习。超越体式的修习不依赖柔韧性、年龄或特定体型。如果受伤使你暂时无法做体式，温和呼吸、Yoga Nidra以及坐姿或卧姿冥想可能仍然可行。这种灵活性是人们能多年坚持的原因之一。

Beyond Yoga与仅练体式的瑜伽有什么区别？

仅练体式的瑜伽以身体为重点，Beyond Yoga则同时关注身体、呼吸、心念和行为。两者都有价值，区别在于范围与目标。

比较项目	仅练体式的瑜伽	Beyond Yoga（综合练习）
主要重点	体式、柔韧性和力量	全部八支：伦理、体式、呼吸、感官、专注与冥想
典型课程	45–90分钟的身体练习课	体式加调息、放松、冥想与自我研习
练习场所	瑜伽垫上	瑜伽垫上与日常生活中
主要目标	健身与放松	稳定清明的心境与自我觉察
进步的体现	体式更深入，力量更强	反应更平和，注意力更稳定，习惯更好
适合人群	能够练习身体姿势的人	大多数人，包括许多暂时无法练习体式的人（需医疗指导）
经典来源	主要是现代体式瑜伽	帕坦伽利《瑜伽经》与《哈他瑜伽之光》
教师培训重点	正位与序列编排	哲学、调息、Yoga Nidra、真言、冥想、解剖学与教学

仅练体式的瑜伽像一扇良好的入口，Beyond Yoga则是房屋的其余部分。

已经完成200小时教师培训了吗？300小时进阶课程专为准备超越体式的老师设计。刚开始了解教师培训？Inteyoga计划中的200小时课程预计约于2027年中期开设。

初学者如何开始练习Beyond Yoga？

从小处开始：每天增加一项体式之外的练习，持续5–15分钟。你不必放弃现有课程、购买任何东西或出远门。规律练习比每次练很久更重要。

适合初学者的简单7天Beyond Yoga计划是什么？

Inteyoga编辑团队设计了这套温和的第一周练习，每一天都建立在前一天的基础上。

天数	重点	练习内容	时间
1	呼吸	坐直。用鼻子吸气数4下，呼气数6下。重复10次	5分钟
2	呼吸	交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhan），轻柔地做5轮，不屏息	5分钟
3	转向内在	平躺，进行简短的引导式Yoga Nidra或身体扫描	15分钟
4	自我研习	阅读一小段关于八支瑜伽的文字，并用三行记录自己的观察	10分钟
5	伦理	为当天选择一条准则：不说伤人的话，或不夸大。晚上回顾自己的表现	贯穿一天
6	集中注意力	将注意力放在鼻孔处的呼吸；心神游离时，将注意力带回	10分钟
7	冥想与回顾	静坐10分钟，然后记录哪种练习最适合自己	15分钟

如何执行这一计划：

1. 选择固定时间，最好是清晨起床后或睡前不久。
2. 坐在垫子或椅子上，脊柱直立，肩膀放松。
3. 练习期间将手机静音。
4. 按表格进行当天的练习。
5. 以三次缓慢呼吸结束，并在笔记本上写一行感受。
6. 第7天结束后，再重复一周，并给自己最喜欢的练习增加五分钟。

如果任何练习让你头晕、气短或感到不适，应停止并恢复正常呼吸。

超越体式需要老师指导吗？

你可以自行开始，但随着练习深入，合格老师的指导会越来越重要。强力呼吸练习、传统清洁法（shatkarma）和长时间冥想，最好面对面学习。Inteyoga只在适宜的情况下、在监督指导下教授清洁法。

应该避免哪些错误？

最常见的错误，是把更深层的支分当作可有可无的附加内容，挤在“真正的”锻炼之后。其他常见问题包括：

• 急于尝试进阶呼吸法。风箱式呼吸（Bhastrika）等强力技巧或长时间屏息，不适合作为起点。
• 以体式外观判断进步。在瑜伽垫之外，进步表现为更平和的反应和更稳定的注意力。
• 只在压力大时练习。短时、规律的练习通常比偶尔一次长时间练习更容易坚持。
• 忽略伦理。制戒与内制是八支瑜伽的基础，而非事后补充。
• 只阅读、不实践。瑜伽哲学需要在日常生活中检验。
• 期待瑜伽替代医疗。瑜伽不能替代医疗，负责任的老师会明确说明这一点。

Beyond Yoga安全吗？哪些人需要谨慎？

大多数瑜伽垫之外的练习比较温和，但某些呼吸法和清洁法并不适合所有人。以下是瑜伽老师常给出的注意事项。如果其中任何情况适用于你，请在开始前咨询医生：

• 怀孕：除非合格的孕期瑜伽老师和孕产照护团队同意，否则应避免屏息、强力呼吸（Kapalabhati、Bhastrika）及Agnisara等强烈的腹部练习。
• 高血压、低血压或心脏疾病：避免屏息和快速呼吸，所有练习均应缓慢温和。
• 青光眼或其他眼部疾病：避免倒立和长时间凝视烛焰（trataka）。
• 近期手术或受伤：在获得许可前，避免清洁法和强烈的腹部练习。
• 心理健康问题或创伤史：深度放松有时会引发不舒服的感受，这与闪回或感觉自己脱离身体、周围环境不同。如果出现后者，应停止练习、睁开眼睛、将注意力带回当下，并寻求合格心理健康专业人员的支持。了解创伤的老师可能更适合你。

NCCIH建议，老年人和有健康问题的人，在开始瑜伽前同时咨询医疗服务人员和瑜伽老师。

运动服饰品牌Beyond Yoga：你应该知道什么？

Beyond Yoga是2005年创立于洛杉矶的美国运动服饰品牌，自2021年起属于Levi Strauss & Co.。它与上述修习理念同名，但属于独立的公司。Inteyoga与该品牌没有关联。因为许多读者会搜索这两种含义，因此本节作出介绍。

Beyond Yoga品牌的10项关键信息是什么？

#	详情	信息
1	创立时间与地点	2005年，美国加利福尼亚州洛杉矶
2	创办人	Michelle Wahler与Jodi Guber Brufsky
3	所有者	Levi Strauss & Co.，于2021年八月5日宣布收购
4	交易金额	未正式披露；行业媒体报道约为400百万美元
5	组织结构	作为Levi Strauss & Co.旗下独立运营的部门
6	管理层	联合创办人Michelle Wahler卸任首席执行官，由前Athleta高管Nancy Green接任
7	标志性面料	Spacedye，一种柔软、有包裹支撑感的面料，用于紧身裤、上衣和套装
8	尺码	据报道提供包容性尺码XXS至4X，包括扩展的1X–4X范围
9	零售覆盖	最初以批发品牌起步；据报道，除自营门店外，还有超过1,600家零售合作伙伴
10	首家自营店	位于加利福尼亚州圣莫尼卡，2022年九月开业

该品牌还销售男装系列和孕期服饰系列Beyond Birth Collection。

Beyond Yoga最受欢迎的10个系列与畅销款有哪些？

Spacedye是该品牌的标志性系列。Beyond Yoga没有公布官方畅销榜，所以下表反映的是本指南编写时，品牌网站和主要零售商重点展示的系列与款式。

#	系列或款式	内容
1	Spacedye系列	品牌标志性的柔软、有包裹支撑感的面料，用于紧身裤、背心和套装
2	Spacedye Caught In The Midi High Waisted Legging	旗舰紧身裤，查阅时在Zappos上有超过2,000条顾客评价
3	Spacedye At Your Leisure High Waisted Midi Legging	带交叠腰头的高腰紧身裤
4	Spacedye Slim Racerback Cropped Tank	经常与Spacedye紧身裤搭配的上衣
5	Spacedye Keep Pace 5″ Biker Short	Spacedye系列中的短款选择
6	SoftMark	采用Spacedye面料的印花款式
7	LuxeFleece 2.0	抓绒休闲服饰，例如V-Neck Sweatshirt
8	Featherweight	轻量叠穿服饰，例如Featherweight Daydreamer Pullover
9	Beyond Birth Collection	孕期运动服饰
10	男装系列（Hues、Fairway、Active Edit）	男士上衣、束脚裤和短裤，包括以高尔夫为重点的Fairway系列

品牌网站上的其他系列包括glowzone、Matching Sets、Cozy Shop和Travel Collection。

Beyond Yoga服饰有哪些优点？

顾客评价大多称赞其柔软度、舒适度和合身程度。零售商介绍强调高腰设计、没有外侧接缝且能修饰线条的柔软包裹性面料，以及有弹性、吸湿排汗的材质。广泛的尺码范围也是人们选择该品牌的原因之一。

从瑜伽学校的角度看，舒适服装有帮助，但瑜伽垫之外的练习不需要任何特定品牌。只要柔软、透气，能让你安稳坐着并自由呼吸，就适合调息、Yoga Nidra和冥想。

在美国和英国哪里可以买到Beyond Yoga？

你可以通过Beyond Yoga官网、自营门店、百货商店和网络零售商购买。

• 官方网站：beyondyoga.com在美国境内提供免费配送与退货。
• Beyond Yoga门店：查阅时，品牌网站列有约20家美国门店（见下文）。
• 美国零售商：据报道，Nordstrom、Bloomingdale’s、Saks Fifth Avenue、Shopbop、Revolve、REI、Scheels和Zappos均曾销售该品牌。
• 英国零售商：部分款式曾通过Marks & Spencer线上商店及Selfridges销售。
• 国际订单：品牌官网向美国以外的部分国家发货，但不提供免费国际退货。

库存、价格和配送选项经常变化，购买前请查看零售商页面。

Beyond Yoga在美国提供哪些服务？

美国是Beyond Yoga的本土市场，提供美国境内免费配送与退货，品牌门店也在增加。本指南编写时，品牌网站列有以下地点的门店：

• 加利福尼亚州：Manhattan Beach、Santa Monica、Irvine、Larchmont Village、Century City、Walnut Creek、Marin County、San Jose和San Clemente
• 伊利诺伊州：Fulton Market（芝加哥）和Skokie
• 康涅狄格州：Greenwich和Westport
• 其他州：Bellevue（WA）、Boston（MA）、Houston（TX）、Bethesda（MD）、Scottsdale（AZ）、Denver（CO），以及纽约的一家快闪店

部分Beyond Yoga门店曾举办运动与呼吸课程及社区活动。

你想了解的是练习，而不是服装吗？Inteyoga的果阿300小时瑜伽教师培训专注于超越体式的完整修习。

结语：是时候超越仅把瑜伽当作锻炼的观念了吗？

Beyond Yoga并不是新潮流，它体现了古典文献对瑜伽的描述。体式只是八支之一。伦理、呼吸、向内收摄、专注和冥想，让健身习惯成为能够贯穿生活的修习。

从上面的7天计划开始，留意呼吸、注意力，以及应对困难日子的方式发生了什么变化。当你准备好在老师指导下深入练习时，寻找为内在支分和体式安排同样充足时间的培训。

准备把练习带到瑜伽垫之外了吗？了解Inteyoga的果阿300小时瑜伽教师培训，阅读Inteyoga常见问题，或通过在线表格申请。你也可以发送邮件至info@inteyoga.org，或通过WhatsApp联系+91 935-473-7240。

常见问题 (FAQ)