हठ बनाम यिन योग: यदि आपने कभी स्टूडियो शेड्यूल को देखा है और सोचा है कि किस कक्षा को बुक करना है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। दोनों शैलियाँ धीमी हैं, दोनों “सभी स्तर” कहती हैं, और दोनों शांति का वादा करती हैं। हालाँकि, वे आपके शरीर को बहुत अलग तरीकों से काम करते हैं।
बहुत से लोग इस विकल्प का सामना करते हैं। नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 2022 में, 16.9% अमेरिकी वयस्कों ने पिछले एक साल में किसी समय योग का अभ्यास किया। यह 6 अमेरिकियों में 1 के करीब है। अधिकांश शुरुआती लोगों को अभी भी अनुमान लगाना होगा कि शेड्यूल पर कक्षा के नामों का वास्तव में क्या मतलब है।
संक्षिप्त संस्करण: हठ सक्रिय और संतुलित है, और यिन धीमा और स्थिर है। इस गाइड के बाकी हिस्सों में बताया गया है कि प्रकाशित शोध, शास्त्रीय योग ग्रंथों और जिस तरह से हम पढ़ा Inteyoga ते हैं उसका उपयोग करके आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, तनाव के स्तर और साप्ताहिक दिनचर्या के लिए इसका क्या मतलब है।
चाबी छीन लेना
- हठ योग कुछ सांसों के लिए लगभग एक मिनट तक आयोजित सक्रिय मुद्राओं का उपयोग करता है। यिन योग लगभग तीन से पांच मिनट तक आयोजित आराम से फर्श मुद्राओं का उपयोग करता है।
- हठ मुख्य रूप से मांसपेशियों, संतुलन और मुद्रा को प्रशिक्षित करता है। यिन मुख्य रूप से जोड़ों और संयोजी ऊतक पर हल्का भार डालता है और आपको स्थिर रहने के लिए कहता है।
- अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, हठ शुरू करने के लिए आसान जगह है। यिन तनाव और रिकवरी के लिए दूसरे अभ्यास के रूप में अच्छी तरह से काम करता है।
- दोनों शैलियों पर शोध आशाजनक है लेकिन ज्यादातर छोटा है। कोई भी शैली एक चिकित्सा उपचार नहीं है।
- बहुत लचीले जोड़ों, ऑस्टियोपोरोसिस, हाल ही में चोट या गर्भावस्था वाले लोगों को लंबे समय तक यिन धारण करने के लिए अनुकूलित करना चाहिए या उससे बचना चाहिए और पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
हठ चुनें यदि… यिन चुनें यदि…
| हठ चुनें यदि आप… | यिन चुनें यदि आप… |
|---|---|
| योग के लिए बिल्कुल नए हैं | पहले से ही मूल पोज़ जानते हैं |
| ताकत और संतुलन बनाना चाहते हैं | धीमा करना और आराम करना चाहते हैं |
| एक ऐसा वर्ग चाहते हैं जो पोज़, श्वास और विश्राम को कवर करे | पहले से ही भरपूर सक्रिय व्यायाम करें |
| स्थिर रहना मुश्किल लगता है | स्थिर रहने का अभ्यास करना चाहते हैं |
| लंबे डेस्क दिनों के बाद बेहतर मुद्रा चाहते हैं | कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस होना |
हठ और यिन योग में क्या अंतर है?
हठ बनाम यिन योग में मुख्य अंतर प्रयास है। हठ योग में, आप अपनी मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और प्रत्येक मुद्रा को कुछ सांसों के लिए, लगभग एक मिनट तक पकड़ते हैं।
यिन योग में, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और गहरे संयोजी ऊतक पर कोमल भार डालने के लिए तीन से पांच मिनट के लिए फर्श की मुद्रा बनाए रखते हैं। हठ ताकत बनाता है; यिन शांति बनाता है।
यहाँ यिन बनाम हठ योग की साथ-साथ तुलना दी गई है:
| विशेषता | हठ योग | यिन योग |
|---|---|---|
| पोज़ होल्ड टाइम | कुछ सांसें, लगभग 1 मिनट तक | आमतौर पर 3 से 5 मिनट |
| मांसपेशियों | उपयोग में | बेफ़िक्र |
| मुख्य फोकस | ताकत, संतुलन, संरेखण | संयोजी ऊतक, जोड़, शांति |
| पोज़ के प्रकार | खड़े होकर, बैठे, संतुलन, ट्विस्ट, बैकबेंड, व्युत्क्रम | ज्यादातर बैठे और लेटे हुए |
| गति | धीमी से मध्यम | बहुत धीमी गति से |
| के लिए सबसे अच्छा | शुरुआती और एक संपूर्ण अभ्यास | तनाव, वसूली और गहरी रिलीज |
| श्वास | प्राणायाम अभ्यास का एक मुख्य हिस्सा है | प्राकृतिक, धीमी गति से सांस लेना |
| आप बाद में कैसा महसूस करते हैं | संतुलित और सतर्क | शांत और शांत |
| सहारा | कभी-कभी (ब्लॉक, पट्टियाँ) | अक्सर (बोल्स्टर, ब्लॉक, कंबल) |
| मूल | कई सदियों पुरानी भारतीय परंपरा | 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध से आधुनिक शैली, भारतीय और चीनी जड़ों के साथ |
पारंपरिक हठ फाउंडेशन सीखना चाहते हैं? यह समझने के लिए हमारे पाठ्यक्रम और शुल्क देखें कि हम गोवा, भारत में हठ योग कैसे सिखाते हैं।
हम इस गाइड को एक साथ कैसे रखते हैं
Inteyoga संपादकीय टीम कोलवा, दक्षिण गोवा, भारत में Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth में काम करती है, जहां हम पारंपरिक हठ और राज योग सिखाते हैं।
हमारा स्कूल योग एलायंस के साथ एक पंजीकृत योग स्कूल (आरवाईएस 200, आरवाईएस 300 और आरवाईएस 500) के रूप में पंजीकृत है। इस गाइड के लिए, हमने हठ और यिन योग पर सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों की जाँच की,
अमेरिकी सरकार के स्वास्थ्य डेटा, आधिकारिक नैदानिक दिशानिर्देश और हठ योग प्रदीपिका, एक शास्त्रीय हठ पाठ। हमने स्वास्थ्य दावों को सतर्क रखा और अंत में हर स्रोत को सूचीबद्ध किया।
हठ योग क्या है?
हठ योग योग की पारंपरिक शारीरिक शाखा है। यह आसन (आसन), सांस नियंत्रण (प्राणायाम), हाथ और शरीर के हावभाव (मुद्रा), ऊर्जा ताले (बंध), सफाई अभ्यास और ध्यान को जोड़ती है। शास्त्रीय दृष्टि से, इसका उद्देश्य शरीर और मन को गहन ध्यान के लिए तैयार करना है।
“हठ” शब्द को दो सामान्य तरीकों से समझाया गया है। एक में, “हा” का अर्थ सूर्य और “था” चंद्रमा का है, इसलिए हठ दो विपरीत ऊर्जाओं को संतुलित करने का अभ्यास है। दूसरे में, “हठ” का अर्थ है “बल” या “प्रयास”, जो अभ्यास द्वारा मांगे गए स्थिर अनुशासन की ओर इशारा करता है।
अमेरिका में, इस शब्द का उपयोग दो तरीकों से किया जाता है:
- एक परंपरा के रूप में: हठ योग प्रदीपिका जैसे ग्रंथों में वर्णित शास्त्रीय प्रणाली।
- एक वर्ग लेबल के रूप में: कई अमेरिकी स्टूडियो में, शेड्यूल पर “हठ” का अर्थ है एक धीमी, संतुलित कक्षा जहां आप प्रत्येक मुद्रा को कुछ सांसों के लिए रखते हैं, बीच में छोटे आराम के साथ।
एक विशिष्ट हठ वर्ग में, आप खड़े होकर, बैठे, घुमाकर, संतुलन, बैकबेंडिंग और उल्टे पोज़ से गुजरते हैं। आपकी मांसपेशियां वास्तविक काम करती हैं। आप संरेखण और श्वास पर ध्यान देते हैं, और कक्षा आमतौर पर शवासन (अंतिम विश्राम) के साथ समाप्त होती है, कभी-कभी श्वास क्रिया या एक छोटा ध्यान होता है।
जमीनी स्तर: हठ योग मूल प्रणाली है। अधिकांश आधुनिक शारीरिक योग शैलियाँ इससे विकसित हुईं।
यिन योग क्या है?
यिन योग एक धीमी, शांत शैली है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए कई मिनट तक ज्यादातर बैठे और लेटने की मुद्रा में रहते हैं। इसका उद्देश्य शरीर के गहरे ऊतकों, जैसे प्रावरणी, स्नायुबंधन और जोड़ों पर कोमल, स्थिर भार डालना है।
यह नाम यिन और यांग के चीनी विचार से आया है। यिन उन गुणों का वर्णन करता है जो अभी भी, ठंडे, नरम और अंदर की ओर हैं। यांग उन गुणों का वर्णन करता है जो सक्रिय, गर्म, तेज और बाहरी हैं।
यिन योग पारंपरिक चीनी चिकित्सा से उधार लेता है, जो मेरिडियन नामक चैनलों के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा (क्यूई) का वर्णन करता है। ये पारंपरिक अवधारणाएं हैं, ऐसी संरचनाएं नहीं हैं जिनकी आधुनिक शरीर रचना विज्ञान ने पुष्टि की है, लेकिन वे आकार देते हैं कि कितने यिन शिक्षक अपनी कक्षाओं की योजना बनाते हैं।
यिन कक्षा में, आप आमतौर पर:
- एक मुद्रा में तब तक आराम करें जब तक कि आप हल्के, आरामदायक अनुभूति महसूस न करें, न कि आपका सबसे गहरा खिंचाव।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें और गुरुत्वाकर्षण को काम करने दें।
- कई मिनट तक स्थिर रहें।
- धीरे-धीरे बाहर आएं और अगले आसन से पहले आराम करें।
जमीनी स्तर: यिन योग धीमा, निष्क्रिय और ध्यानपूर्ण है। यह एक आधुनिक शैली है जिसकी जड़ें भारतीय योग और चीनी दर्शन दोनों में हैं।
आप हठ बनाम यिन योग में कितने समय तक आसन रखते हैं?
हठ योग में, आप आमतौर पर तीन से आठ सांसों के लिए एक मुद्रा में रहते हैं, जो लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक होती है। यिन योग में, आप तीन से पांच मिनट तक मुद्रा में रहते हैं, और अनुभवी छात्र कभी-कभी अधिक समय तक रुकते हैं।
होल्ड टाइम दो शैलियों के बीच सबसे बड़ा व्यावहारिक अंतर है, और यह मुद्रा के काम को बदल देता है।
हठ में शॉर्ट होल्ड आपको स्थिर रखने के लिए आपकी मांसपेशियों को सिकुड़ते हैं। आप ताकत, संतुलन और शरीर की जागरूकता का निर्माण करते हैं, और आप नियंत्रण के साथ पोज़ के बीच चलते हैं।
यिन में लंबे समय तक रुकने से आपकी मांसपेशियों को जाने का समय मिलता है। संवेदना जोड़ों और उनके आसपास के ऊतकों की ओर गहरी होती है। आपके दिमाग के पास बसने या भटकने का समय है, और यह देखते हुए कि भटकना अभ्यास का हिस्सा है।
इसे इस तरह से सोचें: हठ बीच में आराम के साथ छोटे, केंद्रित प्रयासों का एक समूह है। यिन एक लंबा, शांत विराम है।
आपको यिन योग मुद्रा कितने समय तक धारण करनी चाहिए?
अधिकांश यिन पोज़ को तीन से पांच मिनट तक रखें। यदि आप नए हैं, तो एक से तीन मिनट से शुरुआत करें और कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे समय जोड़ें। अनुभवी छात्र कभी-कभी एक मुद्रा में पांच से दस मिनट तक रुकते हैं, लेकिन केवल तभी जब यह आरामदायक रहता है।
निर्माण करने का एक आसान तरीका:
| मंच | प्रति मुद्रा समय पकड़ें | पोज़ के बीच आराम करें |
|---|---|---|
| पहले 2 से 4 सप्ताह | 1 से 3 मिनट | 5 सांसों के 3 |
| लगभग एक महीने के नियमित अभ्यास के बाद | 3 से 5 मिनट | 10 सांसों के 5 |
| अनुभवी अभ्यास | 5 मिनट या उससे अधिक | 1 मिनट या उससे अधिक |
टाइमर को एक मार्गदर्शक के रूप में मानें। यदि आपका पैर सुन्न हो जाता है, आपको झुनझुनी महसूस होती है, या सनसनी तेज हो जाती है, तो समय समाप्त न होने पर भी मुद्रा से बाहर आ जाएं।
प्रत्येक शैली आपके शरीर के लिए क्या करती है?
हठ योग मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें आपके पैर, ग्लूट्स, कोर, पीठ और कंधों के साथ-साथ संतुलन और मुद्रा शामिल है। यिन योग मुख्य रूप से संयोजी ऊतक जैसे प्रावरणी, स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल को लक्षित करता है, विशेष रूप से कूल्हों, श्रोणि और निचले रीढ़ के आसपास।
हठ योग और आपकी मांसपेशियां
जब आप वॉरियर II या चेयर पोज़ पकड़ते हैं, तो आपकी जांघें और कूल्हे कड़ी मेहनत करते हैं। जब आप ट्री पोज़ में संतुलन बनाते हैं, तो आपके पैरों, टखनों और कोर में छोटी स्थिर मांसपेशियां चालू हो जाती हैं। यही कारण है कि शिक्षक अक्सर हठ को “यांग” अभ्यास कहते हैं।
यिन योग और आपका संयोजी ऊतक
संयोजी ऊतक वह जाल है जो मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों को लपेटता है और जोड़ता है। इसमें प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन शामिल हैं। यिन शिक्षक लंबे, आराम से पकड़ का उपयोग करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह ऊतक त्वरित बल की तुलना में कोमल, स्थिर भार के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है।
आप अक्सर सुनेंगे कि यिन प्रावरणी को “रीमॉडल” करता है या स्नायुबंधन को लंबा करता है। यिन योग करने वाले लोगों में इन दावों के प्रत्यक्ष प्रमाण सीमित हैं।
ऊतक कोशिकाएं खिंचाव पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं, इसके बारे में प्रयोगशाला के निष्कर्ष यह साबित नहीं करते हैं कि एक योग मुद्रा मानव प्रावरणी को स्थायी तरीके से बदलती है। तनाव और मनोदशा पर यिन के प्रभावों के लिए शोध स्पष्ट है, जिसे हम बाद में इस गाइड में कवर करते हैं।
जहां प्रत्येक शैली केंद्रित है
| शरीर का क्षेत्र | हठ योग | यिन योग |
|---|---|---|
| पैर और ग्लूट्स | मजबूत फोकस (खड़े होकर) | कोमल रिलीज (हिप ओपनर) |
| कोर | सक्रिय कार्य | थोड़ा सक्रिय कार्य |
| कूल्हे और श्रोणि | गतिशीलता और ताकत | मुख्य फोकस |
| पीठ के निचले हिस्से | ताकत और लंबाई | कोमल रिलीज |
| कंधे और पीठ का ऊपरी हिस्सा | ताकत और उद्घाटन | कुछ रिलीज |
| संतुलन | मजबूत फोकस | बहुत कम |
सीधे शब्दों में कहें, हठ इंजन (मांसपेशियों और संतुलन) को प्रशिक्षित करता है, और यिन फ्रेम (जोड़ों और गहरे ऊतक) की देखभाल करता है।
हठ और यिन योग कहाँ से आते हैं?
हठ योग भारतीय परंपराओं से आता है जो कई शताब्दियों में विकसित हुई हैं। इसका सबसे प्रसिद्ध ग्रंथ, स्वात्मारम द्वारा हठ योग प्रदीपिका , आमतौर पर 15 वीं शताब्दी के आसपास का है।
यिन योग एक आधुनिक शैली है जिसने 20 वीं शताब्दी के अंत में पश्चिम में आकार लिया, जो ताओवादी विचारों और भारतीय योग पर आधारित है।
हठ योग की जड़ें
हठ योग प्रदीपिका आसन, प्राणायाम, मुद्राओं, बंधों और शुद्धिकरण प्रथाओं का वर्णन करती है जिन्हें षट्कर्म कहा जाता है। यह हठ को राजयोग, ध्यान और मन की महारत के मार्ग की तैयारी के रूप में प्रस्तुत करता है। शास्त्रीय दृष्टिकोण में, हठ का मतलब कभी भी केवल व्यायाम नहीं था।
इस परंपरा में, इसका उद्देश्य सुषुम्ना में सूर्य और चंद्रमा की ऊर्जा को संतुलित करना है, जिसे रीढ़ की हड्डी के साथ केंद्रीय चैनल के रूप में वर्णित किया गया है। यिन योग का एक समान उद्देश्य है, हालांकि यह नाड़ी के बजाय मेरिडियन की चीनी भाषा का उपयोग करता है, और संतुलन को यिन और यांग के रूप में वर्णित करता है। दोनों आधुनिक शरीर रचना विज्ञान के निष्कर्षों के बजाय पारंपरिक ढांचे हैं।
यिन योग की जड़ें
यिन योग का इतिहास आमतौर पर तीन शिक्षकों के माध्यम से बताया जाता है। पाउली जिंक ने योग की एक ताओवादी शैली सिखाई जिसमें लंबे, निष्क्रिय पकड़ शामिल थे। पॉल ग्रिली ने जिंक के साथ अध्ययन किया और उस दृष्टिकोण को शरीर रचना विज्ञान और मेरिडियन के बारे में विचारों के साथ जोड़ा।
सारा पॉवर्स ने 1990 और 2000 के दशक के अंत में शैली और “यिन योग” नाम को फैलाने में मदद की। यह सबसे अधिक बताया जाने वाला संस्करण है; प्रभाव के सटीक क्रम को स्रोत से स्रोत तक थोड़ा अलग तरीके से वर्णित किया गया है।
क्या यिन योग हठ योग से कठिन है?
हठ योग की तुलना में यिन योग आपके शरीर के लिए आसान है, लेकिन कई लोगों को यह दिमाग पर कठिन लगता है। हठ आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए कहता है। यिन आपको हल्की असुविधा के साथ कई मिनट तक स्थिर रहने के लिए कहता है। कौन सा कठिन लगता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रयास या शांति आपकी कमजोर जगह है या नहीं।
जब लोग हठ बनाम यिन योग की तुलना करते हैं, तो “कठिन” का दो मतलब हो सकता है। हठ आपकी मांसपेशियों पर कठिन होता है, क्योंकि खड़े होने, संतुलन और मुख्य कार्य गर्मी और थकान का निर्माण करते हैं। यिन आपके धैर्य पर कठिन है, क्योंकि आप यिन मुद्रा के माध्यम से शक्ति नहीं बना सकते। आपको इसका इंतजार करना होगा।
यिन योग इतना कठिन क्यों है?
यिन कठिन महसूस करता है क्योंकि यह उन चीजों को हटा देता है जो आमतौर पर प्रयास को आसान महसूस कराती हैं। कोई आंदोलन नहीं है, कोई उत्साहित संगीत नहीं है और मुद्रा का कोई त्वरित परिवर्तन नहीं है। आप एक गहरी, स्थिर अनुभूति और अपने स्वयं के विचारों के साथ रहते हैं।
सामान्य कारण लोग यिन से जूझते हैं:
- हम में से ज्यादातर लोग शायद ही कभी शांत बैठते हैं। फोन, काम और नोटिफिकेशन पूरे दिन दिमाग को व्यस्त रखते हैं।
- सनसनी गहरी और धीमी होती है, और लंबे समय तक कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में कठोर धब्बे तक पहुंचती है।
- लगभग दो या तीन मिनट, बोरियत और अधीरता अक्सर दिखाई देती है।
- भावनाएं सामने आ सकती हैं। कुछ लोग लंबे समय तक उदास, चिड़चिड़ा या आंसू महसूस करते हैं।
- यदि आप वर्कआउट में कड़ी मेहनत करने के आदी हैं, तो प्रयास छोड़ना अजीब लग सकता है।
कौन सा आसान है, यिन या हठ योग?
यिन शरीर के लिए आसान है, और हठ आमतौर पर बेचैन दिमाग के लिए आसान होता है। यदि आप खरोंच से योग सीख रहे हैं, तो हठ आमतौर पर आसान होता है क्योंकि शिक्षक आपको प्रत्येक चरण के माध्यम से चलता है।
| किस तरह का “आसान”? | आसान शैली |
|---|---|
| शारीरिक प्रयास | यिन |
| केंद्रित रहना | हठ |
| सीखने के पोज़ और संरेखण | हठ |
| एक लंबे कार्यदिवस के बाद समापन | यिन |
| जब आपकी ऊर्जा कम हो तो अभ्यास करें | यिन |
हठ योग के क्या लाभ हैं?
हठ योग शक्ति, लचीलापन, संतुलन, मुद्रा, श्वास और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। क्योंकि एक वर्ग गति, सांस लेने और विश्राम को जोड़ती है, यह आपको शरीर और दिमाग के लिए एक अच्छी तरह से अभ्यास देती है।
हठ योग के मुख्य लाभों में शामिल हैं:
- कार्यात्मक शक्ति, क्योंकि खड़े मुद्रा, संतुलन और कोर काम प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
- बेहतर संतुलन, क्योंकि एक-पैर की मुद्रा छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है जो आपको स्थिर रखती हैं।
- अधिक लचीलापन और गतिशीलता, क्योंकि पोज़ आपके जोड़ों को गति की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से ले जाते हैं।
- बेहतर मुद्रा और शरीर की जागरूकता, जो मदद करती है यदि आप दिन के अधिकांश समय डेस्क पर बैठते हैं।
- सांस प्रशिक्षण, क्योंकि प्राणायाम हठ में बनाया गया है। धीमी, नियंत्रित श्वास आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती है।
- तेज एकाग्रता, क्योंकि स्थिर सांस के साथ एक मुद्रा धारण करने से ध्यान आकर्षित होता है।
- एक संपूर्ण अभ्यास जिसमें खड़े होने, बैठने, घुमाने, बैकबेंडिंग, उल्टे और आराम करने वाले पोज़, साथ ही सांस लेने और विश्राम को शामिल किया गया है।
- ध्यान का एक मार्ग। शास्त्रीय दृष्टिकोण में, एक स्थिर शरीर और शांत सांस बैठना और ध्यान करना आसान बनाती है।
निचला रेखा: यदि आप एक ऐसी शैली चाहते हैं जो शरीर, सांस और दिमाग को कवर करती है, तो हठ सबसे अच्छा ऑल-राउंड विकल्प है।
यिन योग के क्या लाभ हैं?
यिन योग तनाव को कम करने, विश्राम का समर्थन करने, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने और धैर्य और दिमागीपन सिखाने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग इसका उपयोग सक्रिय प्रशिक्षण जैसे दौड़ने, उठाने या तेज गति वाले योग को संतुलित करने के लिए करते हैं।
यिन योग के मुख्य लाभों में शामिल हैं:
- कम कथित तनाव और चिंता। यह यिन का सबसे अधिक अध्ययन किया गया लाभ है, हालांकि अध्ययन छोटे हैं।
- मन की एक शांत स्थिति, लंबे समय तक, अभी भी रहती है और धीमी गति से सांस लेने में कई लोगों को आराम करने में मदद करती है।
- कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में अधिक आरामदायक गति, क्योंकि कई यिन पोज़ कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को लक्षित करते हैं।
- आराम के दिनों में धावकों और जिम जाने वालों के लिए पुनर्प्राप्ति का समय।
- माइंडफुलनेस, जैसा कि आप संवेदनाओं और विचारों पर प्रतिक्रिया किए बिना उन्हें नोटिस करना सीखते हैं।
- स्वीकृति के साथ अभ्यास करें, क्योंकि कई मिनटों तक हल्की असुविधा के साथ रहना आपको जाने देना सिखाता है।
- बैठे ध्यान के लिए एक आसान लीड-इन, क्योंकि यिन सत्र डिजाइन द्वारा शांत हैं।
जमीनी स्तर: यिन योग धीमा करने, तनाव दूर करने और स्थिर रहना सीखने के लिए सबसे अच्छा है।
क्या यिन योग पेट की चर्बी को कम कर सकता है?
नहीं। यिन योग सीधे पेट की चर्बी को कम नहीं कर सकता है, और अनुसंधान एक क्षेत्र का व्यायाम करने से “स्पॉट रिडक्शन” का समर्थन नहीं करता है। एक 2011 यादृच्छिक परीक्षण में, छह सप्ताह के पेट के व्यायाम ने कोर सहनशक्ति में सुधार किया, लेकिन एक नियंत्रण समूह की तुलना में पेट की चर्बी को कम नहीं किया। वसा हानि आपकी समग्र आदतों पर निर्भर करती है: भोजन, नींद, दैनिक गतिविधि और तनाव।
यिन अप्रत्यक्ष तरीकों से उनमें से कुछ आदतों का समर्थन कर सकता है:
- तनाव: लंबे समय तक तनाव खराब नींद और भावनात्मक खाने से जुड़ा हुआ है, और यिन कुछ लोगों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
- नींद: बेहतर आराम स्थिर भूख और ऊर्जा का समर्थन करता है।
- जागरूकता: एक सचेत अभ्यास आपको तनावग्रस्त होने पर स्नैकिंग जैसी आदतों को नोटिस करने में मदद कर सकता है।
यदि पेट की चर्बी या वजन आपका लक्ष्य है, तो अधिक सक्रिय दिनचर्या बेहतर काम करती है, जैसे हठ योग, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलित भोजन और अच्छी नींद। व्यक्तिगत सलाह के लिए, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
क्या यिन योग को व्यायाम के रूप में गिना जाता है?
यिन योग आंदोलन और गतिशीलता कार्य के रूप में गिना जाता है, लेकिन इसे मध्यम एरोबिक व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में नहीं गिना जाता है। इसकी तीव्रता कम है, इसलिए इसे प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग करने के बजाय इसे सक्रिय दिनचर्या में जोड़ें।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि के 150 मिलता है, साथ ही कम से कम 2 दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि होती है।
यिन आपकी हृदय गति को नहीं बढ़ाता है या आपकी मांसपेशियों को किसी भी लक्ष्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त भार नहीं देता है। खड़े होने और संतुलन के साथ एक हठ वर्ग मांसपेशियों को मजबूत करने वाले हिस्से में मदद कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितनी मांग है।
यिन को अपने जोड़ों और अपने दिमाग की देखभाल के रूप में सोचें, न कि कैलोरी बर्नर के रूप में।
क्या यिन योग आघात को मुक्त करता है?
इस बात का कोई मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यिन योग शरीर में संग्रहीत आघात को “रिलीज” करता है। लंबी, शांत पकड़ मजबूत भावनाओं को ला सकती है, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य रूप से योग आघात से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जब इसका उपयोग उचित देखभाल के साथ किया जाता है। यिन चिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है।
आप यिन कक्षाओं में “ऊतकों में मुद्दे” वाक्यांश सुन सकते हैं। यह कुछ ऐसा वर्णन करता है जो कई छात्र रिपोर्ट करते हैं: लंबे हिप ओपनर्स या ट्विस्ट के दौरान उदास, गुस्सा या आंसू महसूस करना। एक भावना महसूस करना आघात को जारी करने के समान नहीं है, और यहां विज्ञान अभी भी जल्दी है।
जो शोध मौजूद है वह मामूली है। एक यादृच्छिक परीक्षण में, पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव के लक्षणों वाली 94 महिलाओं को या तो एक नियंत्रण समूह या एक योग समूह को सौंपा गया था जिसने 12 सप्ताह में छह 45 मिनट के सत्रों में भाग लिया था। योग समूह आघात के लक्षणों, चिंता और अवसाद के लिए कम स्कोर के साथ समाप्त हुआ। इस अध्ययन ने सामान्य रूप से योग को देखा, विशेष रूप से यिन को नहीं।
निदान किए गए PTSD के लिए, 2023 VA/DoD क्लिनिकल प्रैक्टिस गाइडलाइन प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी, लंबे समय तक एक्सपोजर और EMDR जैसे आघात-केंद्रित मनोचिकित्सा की सिफारिश करता है। योग उस देखभाल का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है।
यह सामान्य असुविधा और आघात प्रतिक्रिया के बीच अंतर जानने में भी मदद करता है। लंबे समय तक बेचैनी या थोड़ा भावुक महसूस करना आम बात है।
अपने शरीर से अलग महसूस करना, आप जहां हैं उसका ट्रैक खोना, या ज्वलंत फ्लैशबैक होना अलग है, और यह अभ्यास को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने का संकेत है।
यदि आपके पास आघात का इतिहास है:
- पहले एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें।
- एक आघात-सूचित शिक्षक की तलाश करें जो किसी भी व्यावहारिक समायोजन से पहले विकल्प प्रदान करता है और पूछता है।
- अगर उन्हें बंद करना सुरक्षित महसूस नहीं करता है तो अपनी आँखें खुली रखें।
- यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो किसी भी मुद्रा से बाहर आ जाएं। इसकी हमेशा अनुमति है।
हठ और यिन योग के बारे में शोध क्या कहता है?
हठ बनाम यिन योग पर शोध से पता चलता है कि हठ संतुलन, शक्ति, लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार कर सकता है, और यिन कथित तनाव और चिंता को कम कर सकता है। इनमें से अधिकांश अध्ययन छोटे हैं, इसलिए परिणामों को व्यवस्थित होने के बजाय आशाजनक मानें।
अमेरिकी योग का अभ्यास क्यों करते हैं
उसी सीडीसी डेटा ब्रीफ में यह भी देखा गया कि लोग अभ्यास क्यों करते हैं। 2022 में योग करने वाले अमेरिकी वयस्कों में से, 80.0% ने समग्र स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए इसका उपयोग किया, 57.4% ने ध्यान शामिल किया, और 28.8% ने दर्द के इलाज या प्रबंधन के लिए इसका इस्तेमाल किया।
ये लक्ष्य हठ बनाम यिन विकल्प के अनुरूप हैं: हठ समग्र फिटनेस की ओर झुकता है, और यिन शांति और ध्यान की ओर झुकता है।
हठ योग अध्ययन
- वृद्ध वयस्कों में कार्यात्मक फिटनेस (गोथे और मैकॉले, 2016): हठ योग के 8 सप्ताह के यादृच्छिक परीक्षण में, 62 की औसत आयु वाले 118 गतिहीन वयस्कों ने सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए हठ योग या स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम किए। समय के साथ संतुलन, शक्ति, लचीलापन और गतिशीलता में सुधार हुआ, और हठ योग ने पारंपरिक व्यायाम कार्यक्रम के साथ-साथ प्रदर्शन किया।
- घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (Ebnezar और सहयोगियों, 2012): बेंगलुरु, भारत में एक परीक्षण में, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 35 से 80 आयु वर्ग के 250 लोगों को मानक फिजियोथेरेपी के बाद 3 महीने तक दिन में 40 मिनट या तो हठ योग थेरेपी या चिकित्सीय व्यायाम प्राप्त हुआ। योग समूह ने मापे गए परिणामों पर अधिक सुधार दिखाया। यह एक विशिष्ट स्थिति के लिए पर्यवेक्षित चिकित्सा थी, न कि एक सामान्य वर्ग के लिए।
यिन योग अध्ययन
- तनाव और बायोमार्कर (Daukantaitė और सहयोगियों, 2018): PLOS ONE में प्रकाशित इस परीक्षण में, 105 तनावग्रस्त वयस्कों को बेतरतीब ढंग से यिन योग के पांच सप्ताह, यिन योग के पांच सप्ताह और मनोचिकित्सा और दिमागीपन (YOMI कार्यक्रम), या एक नियंत्रण समूह को सौंपा गया था। लेखकों ने बताया कि यिन-आधारित कार्यक्रम पुरानी बीमारी से जुड़े शारीरिक और मनोवैज्ञानिक जोखिम मार्करों दोनों को कम करते हुए दिखाई दिए, और YOMI समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में तनाव और अवसाद में बड़ी गिरावट देखी।
- तनाव और चिंता (हाइलैंडर और सहयोगियों, 2017): इस यादृच्छिक परीक्षण ने पांच सप्ताह के YOMI कार्यक्रम का परीक्षण किया, जो नैदानिक निदान के बिना वयस्कों में तनाव, चिंता और दिमागीपन पर यिन योग और दिमागीपन को जोड़ती है।
- फार्मेसी संकाय और छात्र (लेमे और सहकर्मी, 2021): जिन प्रतिभागियों ने यिन योग किया और छह सप्ताह तक ध्यान निर्देशित किया, उन्होंने अधिक दिमागीपन और कम तनाव और चिंता की सूचना दी।
| लक्ष्य | के लिए मजबूत सबूत | टिप्पणियाँ |
|---|---|---|
| ताकत और संतुलन | हठ | वृद्ध वयस्कों में एक यादृच्छिक परीक्षण द्वारा समर्थित |
| लचीलापन और गतिशीलता | दोनों | हठ पर अधिक अध्ययन; यिन साक्ष्य सीमित है |
| कथित तनाव और चिंता | यिन (और हथा) | छोटे यिन अध्ययन आशाजनक परिणाम दिखाते हैं |
| संयुक्त स्थितियां | हठ (पर्यवेक्षित) | केवल योग्य मार्गदर्शन के साथ |
यहां एक और बात मायने रखती है। एक योग शिक्षक एक योग चिकित्सक के समान नहीं है। योग चिकित्सा अपने स्वयं के प्रशिक्षण मानकों के साथ एक अलग क्षेत्र है, जैसे कि इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ योग थेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किए गए हैं। 200 घंटे या 300 घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण किसी को भी चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने के योग्य नहीं बनाता है।
हठ क्लास बनाम यिन क्लास में क्या होता है?
एक हठ वर्ग में आमतौर पर एक वार्म-अप, खड़े होने और संतुलन करने वाले पोज़, बैठे हुए पोज़, सांस लेने और अंतिम विश्राम शामिल होते हैं। एक यिन वर्ग में आमतौर पर एक छोटा केंद्र, बीच में आराम के साथ पांच से आठ लंबी मंजिल और एक लंबी अंतिम विश्राम शामिल होती है।
हठ बनाम यिन योग अंतर को कक्षा योजना में देखना आसान है। यहां बताया गया है कि प्रत्येक शैली में एक विशिष्ट 60 मिनट की कक्षा कैसी दिख सकती है:
| समय | हठ वर्ग | यिन वर्ग |
|---|---|---|
| 5 मिनट 0 | केंद्रित, सांस जागरूकता | केंद्रित, चटाई पर बसना |
| 15 मिनट 5 | संयुक्त वार्म-अप, सूर्य नमस्कार | पहली लंबी मुद्रा, जैसे तितली |
| 35 मिनट 15 | खड़े होने, संतुलन, मोड़ | दो या तीन लंबे पोज़, जैसे ड्रैगन और स्फिंक्स |
| 45 मिनट 35 | बैठे पोज़, आगे झुकना, व्युत्क्रम | एक या दो और पोज़, जैसे कैटरपिलर और एक ट्विस्ट |
| 52 मिनट 45 | प्राणायाम, जैसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेना | पोज़ के बीच छोटा आराम |
| 60 मिनट 52 | शवासन और लघु ध्यान | लंबा शवासन |
एक हठ वर्ग में 15 से 25 पोज़ शामिल हो सकते हैं, जबकि यिन कक्षा में केवल 5 से 8 शामिल हो सकते हैं। शिक्षक के अनुसार कक्षाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए इसे एक सामान्य तस्वीर के रूप में मानें।
सामान्य हठ और यिन योग मुद्राएं क्या हैं?
हठ योग खड़े होने, बैठने, संतुलन, घुमाने, पीठ झुकने और उल्टे पोज़ की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करता है। यिन योग ज्यादातर बैठे और लेटने वाले पोज़ का उपयोग करता है, अक्सर हठ पोज़ की तरह दिखने वाली आकृतियों के लिए अलग-अलग नामों के साथ।
कुछ यिन पोज़ लगभग हठ पोज़ के समान ही दिखते हैं। अंतर इस बात में है कि आप उन्हें कैसे पकड़ते हैं:
| हठ मुद्रा (संस्कृत/अंग्रेजी) | समान यिन मुद्रा | यिन में क्या परिवर्तन होता है |
|---|---|---|
| बद्ध कोणासन/बाउंड एंगल | बटरफ़्लाई | पीठ गोल हो जाती है और सिर आराम करता है |
| पश्चिमोत्तानासन / सीटेड फॉरवर्ड बेंड | इल्ली | आप बिना पहुंचे धीरे से मोड़ते हैं |
| भुजंगासन/कोबरा | स्फिंक्स या सील | आप अग्र-भुजाओं या हाथों पर आराम करते हैं और पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं |
| अंजनेयासन/लो लंज | परदार साँप | आप मिनटों के लिए रुकते हैं और धीरे-धीरे डूबते हैं |
| बालासन/बच्चे की मुद्रा | बच्चे की मुद्रा | आप इसे अधिक समय तक पकड़ते हैं |
| सुप्त मत्स्येंद्रासन/झुकने वाला मोड़ | झुका हुआ मोड़ | आप पूरी तरह से समर्थित हैं और लंबे समय तक बने रहें |
| उपविशिष्ट कोणासन/वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड | चिउरा | रीढ़ गोल होती है और आराम करती है |
| मालासन/माला | स्क्वाट | अक्सर एक ब्लॉक पर समर्थित |
हठ में ऐसे पोज़ भी शामिल हैं जिनका यिन उपयोग नहीं करता है, जैसे कि ताड़ासन (माउंटेन पोज़), वृक्षासन (ट्री पोज़), त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) और धनुरासन (धनुष मुद्रा)।
योग की रानी कौन सा आसन है?
सर्वांगासन, या शोल्डर स्टैंड, को अक्सर आधुनिक योग शिक्षण में “आसनों की रानी” कहा जाता है, जबकि शीर्षासन, या शीर्षासन, को अक्सर “राजा” कहा जाता है। दोनों हठ व्युत्क्रम हैं, और यिन योग में न तो इसका उपयोग किया जाता है।
सर्वांगासन का अर्थ है “सभी अंगों की मुद्रा”, क्योंकि परंपरा कहती है कि इससे पूरे शरीर को लाभ होता है। हठ अभ्यास में, इसके बाद आमतौर पर मत्स्यासन (मछली मुद्रा) जैसे प्रतिवाद किया जाता है।
यह एक शुरुआती मुद्रा नहीं है। इसे केवल एक योग्य शिक्षक के साथ सीखें, और यदि आपको गर्दन की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या हृदय की स्थिति है, या यदि आप गर्भवती हैं, तो इसे छोड़ दें, जब तक कि आपके डॉक्टर और शिक्षक अन्यथा न कहें। कुछ परंपराएं मासिक धर्म के दौरान व्युत्क्रम से बचने की भी सलाह देती हैं। एक सौम्य विकल्प विपरिता करणी (लेग्स-अप-द-वॉल) है।
शुरुआती लोगों के लिए एक सरल हठ और यिन योग अनुक्रम क्या है?
एक अच्छा शुरुआती क्रम छोटा, सरल और समायोजित करने में आसान है। नीचे दिए गए दो 20 मिनट की दिनचर्या दिखाती है कि प्रत्येक शैली में समान समय का उपयोग कितना अलग तरीके से किया जाता है। दर्द का कारण बनने वाली किसी भी मुद्रा को छोड़ दें, और यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।
एक 20 मिनट का शुरुआती यिन योग अनुक्रम
- तितली: 2 मिनट, एक मुड़े हुए कंबल पर बैठे।
- स्फिंक्स: 2 मिनट, अपने अग्र-भुजाओं पर आराम करते हुए।
- ड्रैगन (कम लंज): प्रति पक्ष 2 मिनट, पिछले घुटने के गद्देदार के साथ।
- झुका हुआ ट्विस्ट: प्रति पक्ष 2 मिनट।
- शवासन : 5 मिनट।
पोज़ के बीच, अपनी पीठ के बल या अपने पेट पर लेटकर कुछ सांसों के लिए आराम करें। यिन शिक्षक अक्सर इस ठहराव को “रिबाउंड” कहते हैं।
एक 20 मिनट का शुरुआती हठ योग अनुक्रम
- धीमी सांस लेने के साथ माउंटेन पोज: 1 मिनट।
- योद्धा II: प्रति पक्ष 5 सांस।
- ट्री पोज़: 5 प्रति तरफ सांस लेता है, यदि आवश्यक हो तो दीवार पर हाथ रखकर।
- आगे की ओर झुकना: 8 सांसों के लिए 5 ।
- ब्रिज पोज़: 5 सांस, दो बार की जाती है।
- शवासन : 5 मिनट।
हठ और यिन योग के लिए आपको किन प्रॉप्स की आवश्यकता है?
प्रॉप्स एक और व्यावहारिक हठ बनाम यिन योग अंतर है। आप केवल एक चटाई के साथ हठ का अभ्यास कर सकते हैं, हालांकि एक ब्लॉक और पट्टा मदद करता है। यिन प्रॉप्स पर अधिक निर्भर करता है, क्योंकि समर्थन आपको लंबे समय तक रहने के दौरान आराम से रहने में मदद करता है।
| प्रोप | हठ में प्रयोग करें | यिन में उपयोग करें |
|---|---|---|
| बोल्ट | शायद ही कभी | अक्सर, छाती, कूल्हों या घुटनों का समर्थन करने के लिए |
| ब्लॉक (2) | खड़े होने की मुद्रा में फर्श को करीब लाने के लिए | घुटनों, कूल्हों या सिर को सहारा देने के लिए |
| व्यापक | घुटने टेकने या बैठने के आराम के लिए | पैडिंग और गर्मी के लिए |
| पट्टा | बैठे हुए पोज़ में पैरों तक पहुँचने के लिए | शायद ही कभी |
यदि आपके पास बोल्ट नहीं है, तो एक मजबूत तकिया या लुढ़का हुआ कंबल घर पर अच्छा काम करता है।
क्या हठ या यिन योग शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है?
हठ बनाम यिन योग का वजन करने वाले अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, हठ शुरू करने के लिए बेहतर जगह है। यह बुनियादी मुद्राओं, संरेखण और श्वास को सिखाता है जो हर दूसरी शैली पर आधारित होती है। यिन योग शुरुआती लोगों के लिए भी खुला है, लेकिन यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप जानते हैं कि आपका शरीर स्ट्रेचिंग पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
यही कारण है कि हम आमतौर पर पहले हठ का सुझाव देते हैं:
- आप एक कक्षा में पोज़, संरेखण, सांस और विश्राम की मूल बातें सीखते हैं।
- शिक्षक प्रत्येक मुद्रा में प्रवेश करने, पकड़ने और सुरक्षित रूप से छोड़ने के बारे में अधिक संकेत देते हैं।
- आप पहले मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करते हैं, जो लंबे समय तक, निष्क्रिय पकड़ से पहले आपके जोड़ों का समर्थन करने में मदद करता है।
- आप अपनी सीमाएं सीखते हैं। यिन में, बिना देखे बहुत गहराई तक डूबना आसान है।
क्या एक नौसिखिया यिन योग कर सकता है?
हाँ। एक नौसिखिया प्रॉप्स का उपयोग करके, पहले होल्ड को छोटा रखकर और हल्की सनसनी पर रहकर यिन योग सुरक्षित रूप से कर सकता है। एक योग्य शिक्षक के साथ एक कक्षा वीडियो से यिन को स्वयं सीखने से अधिक सुरक्षित है।
यिन एक अच्छा प्रथम श्रेणी हो सकता है यदि:
- आप बहुत तनाव महसूस करते हैं और आपको धीमा करने की आवश्यकता है।
- आप अपने डॉक्टर से जांच कराने के बाद स्वास्थ्य कारणों से खड़े होकर काम नहीं कर सकते।
- आप पहले से ही कड़ी मेहनत करते हैं, उदाहरण के लिए हाफ मैराथन के लिए, और कोमल वसूली चाहते हैं।
अपनी पहली यिन कक्षा के लिए, शिक्षक को बताएं कि आप नए हैं और किसी भी चोट का उल्लेख करें। एक बोल्स्टर, दो ब्लॉक और एक कंबल का उपयोग करें, प्रत्येक मुद्रा का आसान संस्करण चुनें, और इस गाइड में पहले तालिका से शुरुआती होल्ड समय का पालन करें।
हठ योग किसके लिए सबसे अच्छा है?
हठ योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा है, जो कोई भी एक पूर्ण अभ्यास चाहता है, लोग शक्ति और संतुलन का निर्माण करते हैं, और जो छात्र व्यायाम से परे योग का पता लगाना चाहते हैं, जिसमें श्वास, ध्यान और दर्शन शामिल हैं।
हठ एक मजबूत फिट है यदि आप हैं:
- एक पूर्ण शुरुआत जो एक सुरक्षित, चरण-दर-चरण शुरुआत चाहता है।
- समय कम है और एक सत्र में ताकत, लचीलापन और विश्राम चाहते हैं।
- एक वृद्ध वयस्क संतुलन और गतिशीलता पर काम कर रहा है, आपके डॉक्टर के ठीक है।
- एक डेस्क कार्यकर्ता जो बेहतर मुद्रा और शरीर के प्रति जागरूकता चाहता है।
- एक भविष्य के योग शिक्षक जो पारंपरिक आधार चाहता है जिससे अन्य शैलियाँ विकसित होती हैं।
- प्राणायाम, ध्यान और शास्त्रीय योग ग्रंथों के बारे में उत्सुक हैं।
एक वास्तविक नींव बनाने के लिए तैयार हैं? पारंपरिक हठ हम जो कुछ भी सिखाते हैं उसके केंद्र में है। हमारे शिक्षक पृष्ठ पर हमारे संस्थापक-निदेशक से मिलें और देखें कि हम इसे कैसे देखते हैं।
हठ और यिन की तुलना अन्य योग शैलियों से कैसे की जाती है?
शांत से तीव्र तक के पैमाने पर, पुनर्स्थापनात्मक और यिन योग शांत अंत में बैठते हैं, हठ बीच में बैठता है, विनयसा अधिक गतिशील है, और अष्टांग या शक्ति योग तीव्र अंत में बैठते हैं। इस पैमाने पर कोई शैली कहां आती है, यह आपको बहुत कुछ बताता है कि यह किसके लिए उपयुक्त है।
| वर्तिका | गति | शारीरिक तीव्रता | के लिए सबसे अच्छा |
|---|---|---|---|
| स्वास्थ्यवर्द्धक | बहुत धीमी गति से | बहुत कम | गहरा आराम, वसूली, थकान |
| यिन | बहुत धीमी गति से | कम, गहरी सनसनी के साथ | शांति, गतिशीलता, तनाव |
| हठ | धीमी से मध्यम | निम्न से मध्यम | नींव, संतुलन, एक पूर्ण अभ्यास |
| विन्यास | मध्यम से तेज | मध्यम से उच्च | प्रवाह, कार्डियो, विविधता |
| अष्टांग/शक्ति | तेज | उच्च | अनुशासन, शक्ति, सहनशक्ति |
सबसे कठिन योग शैली कौन सी है?
अष्टांग योग को अक्सर सबसे कठिन शैलियों में से एक के रूप में वर्णित किया जाता है, विशेष रूप से इसकी उन्नत श्रृंखला। पावर योग और हॉट योगा भी मांग कर रहे हैं। हालाँकि, कोई भी शैली कठिन हो सकती है। लंबे व्युत्क्रम और प्राणायाम के साथ एक उन्नत हठ वर्ग फिट छात्रों को भी चुनौती दे सकता है।
अष्टांग कई बदलावों, हाथ के संतुलन और गहरे बंधन के साथ एक सेट, तेज अनुक्रम का अनुसरण करता है। शक्ति योग शक्ति पर ध्यान केंद्रित करता है और थोड़े से आराम के साथ तेजी से चलता है।
हॉट योगा एक गर्म कमरे में होता है, जो गर्मी के तनाव को जोड़ता है, इसलिए हृदय की स्थिति, निम्न रक्तचाप या गर्मी संवेदनशीलता वाले लोगों को पहले डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। शिक्षक और कक्षा स्तर उतना ही मायने रखता है जितना कि शैली का नाम।
यह भी पढ़ें: अष्टांग विनयसा योग शिक्षक प्रशिक्षण: 200 घंटे का प्रमाण पत्र
हठ या विन्यास कठिन है?
ज्यादातर लोगों के लिए, विनयसा हठ की तुलना में शारीरिक रूप से कठिन है, क्योंकि आप प्रत्येक सांस के साथ मुद्रा से मुद्रा में जाते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हठ एक अलग तरीके से कठिन महसूस कर सकता है, क्योंकि आप लंबे समय तक पोज़ रखते हैं और आपकी मांसपेशियों को स्थिर रहना पड़ता है।
विन्यास आपको अधिक कार्डियो, अधिक संक्रमण और अधिक पसीना देता है। हठ आपको अधिक स्थिर शक्ति और संरेखण और श्वास पर अधिक ध्यान देता है।
क्या मुझे विन्यास या यिन योग करना चाहिए?
यदि आप ऊर्जा, गति और कसरत चाहते हैं तो विनयसा चुनें। यदि आप धीमा करना, ठीक होना और अपने मन को शांत करना चाहते हैं तो यिन चुनें। क्योंकि दोनों विपरीत के करीब हैं, कई छात्र दोनों करते हैं, प्रयास के लिए विन्यास और ठीक होने के लिए यिन का उपयोग करते हैं।
| यदि आप… | चुनें |
|---|---|
| सुस्ती महसूस करें और हिलना-डुलना चाहते हैं | विन्यास |
| तनावग्रस्त, वायर्ड या थका हुआ महसूस करना | यिन |
| किसी खेल में या जिम में कड़ी मेहनत करें | आराम के दिनों में यिन |
| पसीने से तर कसरत चाहते हैं | विन्यास |
| बीच में कुछ चाहते हैं | हठ |
योग का सबसे शांत रूप कौन सा है?
यिन योग, पुनर्स्थापनात्मक योग और Yoga Nidra योग के सबसे शांत रूपों में से हैं। तीनों शरीर को स्थिर रखते हैं और मन को धीमा करते हैं, प्रत्येक अपने तरीके से।
यिन कुछ गहरी सनसनी के साथ अभी भी, लंबे समय तक रहता है। पुनर्स्थापनात्मक योग लगभग बिना किसी खिंचाव के पूरी तरह से समर्थित पोज़ का उपयोग करता है, और इसका एकमात्र लक्ष्य आराम है।
Yoga Nidra लेटकर किया जाने वाला एक निर्देशित अभ्यास है, जिसे अक्सर “योगिक नींद” कहा जाता है, जिसमें आप जागरूक रहते हुए गहराई से आराम करते हैं। यह नींद का प्रतिस्थापन नहीं है।
Yoga Nidra हमारे उन्नत टीटीसी 300-घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग ( Yoga Nidra, Chakra Sadhana, और Prana Vidya गहन सहित) में मुख्य प्रथाओं में से एक है।
योग का सबसे सौम्य प्रकार क्या है?
पुनर्स्थापनात्मक योग सबसे सौम्य प्रकार का योग है। आप बोल्स्टर, कंबल और ब्लॉकों द्वारा पूरी तरह से समर्थित पोज़ में आराम करते हैं, जिसमें बहुत कम या कोई खिंचाव नहीं होता है। चेयर योग और कोमल हठ भी बहुत कोमल विकल्प हैं।
कोमल और शांत एक ही बात नहीं हैं:
- पुनर्स्थापनात्मक शरीर पर सबसे कोमल है, जिसमें कोई तनाव नहीं है।
- यिन शांत है लेकिन हमेशा कोमल नहीं है, क्योंकि तंग क्षेत्रों में लंबे समय तक पकड़ तीव्र महसूस कर सकती है।
- चेयर योग उन लोगों के लिए कोमल और मददगार है जिन्हें फर्श पर उतरने में परेशानी होती है।
- कोमल हठ भरपूर आराम के साथ धीमी, सरल मुद्राओं का उपयोग करता है।
क्या यिन योग पुनर्स्थापनात्मक योग के समान है?
नहीं। यिन और पुनर्स्थापनात्मक योग दोनों लंबे, शांत होल्ड का उपयोग करते हैं, लेकिन यिन का लक्ष्य गहरे ऊतक में हल्के खिंचाव की अनुभूति है, जबकि रिस्टोरेटिव पूर्ण प्रोप समर्थन का उपयोग करता है इसलिए लगभग कोई खिंचाव नहीं होता है। यिन धैर्य को प्रशिक्षित करता है; पुनर्स्थापनात्मक शुद्ध आराम है।
| विशेषता | यिन योग | पुनर्स्थापनात्मक योग |
|---|---|---|
| लक्ष्य | संयोजी ऊतक पर कोमल भार | गहरा आराम और पुनर्प्राप्ति |
| सनसनी | हल्के से मध्यम खिंचाव | बहुत कम या कोई नहीं |
| सहारा | कुछ समर्थन | पूर्ण समर्थन |
| समय पकड़ो | आमतौर पर 3 से 5 मिनट | अक्सर 20 मिनट 5 |
| के लिए सबसे अच्छा | कठोर कूल्हे, तनाव, एथलीट | थकान, वसूली, बहुत कम ऊर्जा |
सीखने के लिए सबसे आसान योग कौन सा है?
सौम्य या बुनियादी हठ योग आमतौर पर सीखने के लिए सबसे आसान योग है। आसन सरल हैं, गति धीमी है, और शिक्षक प्रत्येक चरण की व्याख्या करते हैं। एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं, तो यिन, विनयसा या किसी अन्य शैली को आज़माना बहुत आसान हो जाता है।
कौन सी शैली आपके लक्ष्य पर फिट बैठती है?
हठ बनाम यिन योग निर्णय में, शक्ति, संतुलन, मुद्रा और संपूर्ण अभ्यास के लिए हठ चुनें। गहरी रिलीज, रिकवरी और शांति के लिए यिन चुनें। यदि आप संतुलन चाहते हैं तो दोनों चुनें।
| आपका मुख्य लक्ष्य | सबसे अच्छा विकल्प | क्यों |
|---|---|---|
| मूल बातें से योग सीखें | हठ | कवर पोज़, ब्रीथवर्क और रिलैक्सेशन |
| ताकत बनाएं | हठ | मांसपेशियां सक्रिय रूप से संलग्न होती हैं |
| संतुलन में सुधार करें | हठ | खड़े होने और एक पैर की मुद्रा शामिल है |
| मुद्रा में सुधार करें | हठ | संरेखण पर ध्यान दें |
| खेल या जिम से उबरना | यिन | निष्क्रिय, कम प्रयास |
| ध्यान की तैयारी करें | दोनों | दोनों शांति की ओर ले जाते हैं |
| केवल एक शैली के लिए समय है | हठ | एक सत्र में सबसे अधिक पूरा |
तीन सामान्य परिदृश्य
ये विशिष्ट स्थितियों के उदाहरण हैं, ग्राहक कहानियां नहीं:
- आप 9 से 5 तक डेस्क पर काम करते हैं और शुक्रवार तक अकड़न और कमजोर महसूस करते हैं। ताकत और मुद्रा बनाने के लिए सप्ताह में दो हठ कक्षाओं से शुरुआत करें, फिर सप्ताहांत में एक छोटा यिन सत्र जोड़ें।
- आप हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपके कूल्हे तंग महसूस कर रहे हैं। अपनी दौड़ने की योजना बनाए रखें और एक या दो आराम के दिनों में 30 मिनट के यिन सत्र का उपयोग करें।
- आप एक व्यस्त माता-पिता हैं जो रात में वायर्ड महसूस करते हैं। शाम को 20 मिनट की यिन दिनचर्या आपको आराम करने में मदद कर सकती है, जबकि कार्यदिवस की सुबह एक छोटा हठ अभ्यास आपको आगे बढ़ाता रहता है।
क्या आप हठ और यिन योग दोनों का अभ्यास कर सकते हैं?
हाँ, और वे एक साथ अच्छा काम करते हैं। हठ शक्ति और संतुलन बनाता है, और यिन आराम और मुक्ति जोड़ता है। कई छात्र अधिकांश दिनों में हठ का अभ्यास करते हैं और सप्ताह में एक या दो यिन सत्र जोड़ते हैं।
शास्त्रीय हठ में पहले से ही सक्रिय और आरामदायक दोनों तत्व शामिल हैं, इसलिए यिन जोड़ने से शांत पक्ष को अधिक समय मिलता है।
क्या यिन योग रोजाना किया जा सकता है?
हाँ। कई स्वस्थ वयस्क हर दिन यिन योग कर सकते हैं, खासकर 15 से 30 मिनट के छोटे सत्रों में। इसे सक्रिय गति के साथ संतुलित करें, शरीर के उन क्षेत्रों को घुमाएं जिन पर आप काम करते हैं, और कभी भी गहराई पर जोर न दें।
दैनिक यिन आदत को सुरक्षित रखने के लिए:
- अपना ध्यान घुमाएं, उदाहरण के लिए एक दिन कूल्हे, अगले दिन रीढ़, अगले दिन कंधे।
- इसे छोटा रखें। दिन में कुछ पोज़ देना ही काफी है।
- इसे हठ, पैदल चलने या शक्ति प्रशिक्षण जैसे सक्रिय कार्य के साथ जोड़ें ताकि आपके जोड़ स्थिर रहें।
- जोड़ों के दर्द पर नज़र रखें जो अगले दिन तक रहता है। उनका मतलब है कि आपको कम गहराई या अधिक आराम की आवश्यकता है।
यदि आपके जोड़ बहुत लचीले हैं, तो हर दिन यिन का अभ्यास करने से पहले नीचे दिए गए सुरक्षा अनुभाग को पढ़ें।
शुरुआती लोगों के लिए एक सरल साप्ताहिक योजना
यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक सामान्य उदाहरण है। इसे अपने शेड्यूल और ऊर्जा के अनुसार समायोजित करें।
| दिन | अभ्यास | समय |
|---|---|---|
| सोमवार | हठ (पूर्ण श्रेणी) | 60 मिनट 45 |
| मंगलवार | आराम या थोड़ी देर टहलना | कोई नहीं |
| बुधवार | हठ (पूर्ण श्रेणी) | 60 मिनट 45 |
| गुरुवार | यिन (शाम) | 45 मिनट 30 |
| शुक्रवार | छोटा हठ प्लस प्राणायाम | 40 मिनट 30 |
| शानिवार | यिन या आराम | 45 मिनट 30 |
| रविवार | आराम, ध्यान या हल्की सांस लेना | 20 मिनट 10 |
यदि आप एक ही दिन दोनों का अभ्यास करते हैं, तो सुबह हठ और शाम को यिन करें। कठिन कसरत के तुरंत बाद यिन में कूदने से बचें, जबकि आपकी मांसपेशियां बहुत गर्म हैं, क्योंकि आप सुरक्षित से अधिक गहराई तक डूब सकते हैं। पहले अपने आप को थोड़ा आराम दें, और प्रत्येक सप्ताह एक पूर्ण आराम दिन रखें।
हठ और यिन योग में सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
हठ बनाम यिन योग विकल्प के किसी भी पक्ष पर आप उतरते हैं, सबसे आम गलतियाँ बहुत कठिन धक्का देना, अपनी सांस रोकना, दर्द को नजरअंदाज करना और दूसरों के साथ अपनी तुलना करना है। यिन में, बड़ा बहुत तेजी से गहरा जा रहा है। हठ में, यह संरेखण पर ध्यान दिए बिना पोज़ के माध्यम से भाग रहा है।
सामान्य हठ योग गलतियाँ
- बिना बसने के मुद्रा से पोज देने के लिए भागना।
- अपनी सांस को धीमा और स्थिर रखने के बजाय रोककर रखें।
- अपने घुटनों और कोहनियों को बंद करना। सीधा ठीक है; जाम नहीं है।
- शवासन को छोड़ना, जो अभ्यास का हिस्सा है।
- समय के साथ ताकत और लंबाई का निर्माण करने के बजाय लचीलेपन को मजबूर करना।
सामान्य यिन योग गलतियाँ
- अपने सबसे गहरे खिंचाव पर जा रहे हैं। कई शिक्षक आपकी सीमा के लगभग 60 से 70% पर काम करने का सुझाव देते हैं, फिर प्रतीक्षा करते हैं।
- तेज या जलन वाले दर्द को नजरअंदाज करना। हल्की सनसनी ठीक है; तेज, बिजली या जलन का मतलब है बाहर आना।
- फिजूलखर्ची। शांति बिंदु है, हालांकि अगर कुछ दर्द होता है तो आप समायोजित कर सकते हैं।
- बहुत तेजी से बाहर आ रहा है। धीरे-धीरे छोड़ें और अगले पोज़ से पहले आराम करें।
- प्रॉप्स छोड़ना, जो आपको लंबे समय तक सुरक्षित और आराम से रहने में मदद करता है।
यिन योग का अभ्यास किसे नहीं करना चाहिए?
बहुत ढीले जोड़ों (हाइपरमोबिलिटी), हाल ही में संयुक्त या लिगामेंट की चोट, ऑस्टियोपोरोसिस, या तंत्रिका दर्द वाले लोगों को यिन योग से बचना चाहिए या एक योग्य शिक्षक और उनके डॉक्टर की मंजूरी के साथ केवल एक संशोधित संस्करण का अभ्यास करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी गहरी, लंबी पकड़ से बचना चाहिए।
यिन से सावधान रहें, या यदि आपके पास है, तो इसे छोड़ दें:
- हाइपरमोबिलिटी: लंबी निष्क्रिय पकड़ ढीले जोड़ों को बहुत दूर धकेल सकती है, इसलिए कम गहराई और अधिक समर्थन का उपयोग करें।
- गर्भावस्था: गर्भावस्था के हार्मोन स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं, इसलिए गहरी पकड़ से बचें और प्रसवपूर्व कक्षा की तलाश करें।
- हाल ही में संयुक्त या लिगामेंट की चोट: लंबे समय तक रुकने से ऊतक पर तनाव हो सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस: गहरी, गोल आगे की सिलवटों और मजबूत मोड़ से बचें।
- कटिस्नायुशूल या तंत्रिका दर्द: झुनझुनी या सुन्नता का अर्थ है मुद्रा से बाहर आना।
- निम्न रक्तचाप: चक्कर आने से बचने के लिए लंबी मंजिल के बाद धीरे-धीरे उठें।
हठ योग से किसे सावधान रहना चाहिए?
हठ ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप, हृदय की स्थिति, ग्लूकोमा, गर्दन या पीठ की चोट, या हाल ही में सर्जरी है, तो कुछ पोज़ से बचें और पहले मेडिकल क्लीयरेंस प्राप्त करें।
- उच्च रक्तचाप या हृदय की स्थिति: व्युत्क्रम और सांस प्रतिधारण को छोड़ दें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको साफ न कर दे।
- ग्लूकोमा या आंखों के दबाव की समस्या: सिर नीचे करने की मुद्रा से बचें।
- गर्दन या पीठ की चोट: मार्गदर्शन के बिना शोल्डर स्टैंड, हेडस्टैंड और डीप बैकबेंड से बचें।
- हाल की सर्जरी: अपने डॉक्टर के ठीक होने की प्रतीक्षा करें।
दोनों शैलियाँ कई वर्कआउट की तुलना में कोमल हैं, लेकिन कोमल का मतलब जोखिम मुक्त नहीं है। एक योग्य शिक्षक के साथ काम करें और उन्हें किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में बताएं।
यिन योग प्रशिक्षण कितने घंटे है?
यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण की कोई आधिकारिक लंबाई नहीं है। अधिकांश पाठ्यक्रम 200 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण के बाद लिए गए लघु विशेष प्रशिक्षण हैं, और प्रदाता अपने स्वयं के घंटे निर्धारित करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब हमने सितंबर 2026 में प्रदाता वेबसाइटों की जाँच की, तो अरहंत योग का ऑनलाइन यिन प्रशिक्षण 75 घंटे, लोका योग स्कूल का 50 घंटे और देवी डेली का 50 घंटे सूचीबद्ध किया गया था। ये इस बात के उदाहरण हैं कि क्या प्रस्ताव पर है, न कि उद्योग मानक या न्यूनतम आवश्यकता।
यहां बताया गया है कि यह योग शिक्षक शिक्षा में कैसे फिट बैठता है:
- योग सिखाने के लिए 200 घंटे का प्रशिक्षण सामान्य प्रारंभिक योग्यता है। Inteyoga में, यह हठ-आधारित आधार है।
- 300 घंटे का उन्नत प्रशिक्षण 200 घंटे के आधार पर बनता है।
- यिन प्रशिक्षण एक विशेष ऐड-ऑन है।
कई शिक्षक सतत शिक्षा की दिशा में यिन कोर्स करते हैं। योग एलायंस पंजीकृत योग शिक्षकों को हर तीन साल में 45 शिक्षण घंटे और 30 प्रशिक्षण घंटे पूरे करने के लिए कहता है।
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आप Inteyoga साथ पारंपरिक हठ योग का अध्ययन कहां कर सकते हैं?
Inteyoga में, हम कोलवा, दक्षिण गोवा, भारत में Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth में पारंपरिक हठ और राज योग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण सिखाते हैं। हमारा प्रशिक्षण योग के निवारक और पुनर्स्थापनात्मक पक्ष पर ध्यान देने के साथ आसन, प्राणायाम, ध्यान और योग दर्शन को जोड़ता है।
हमारे संस्थापक-निदेशक, Dr. Ashutosh, अपने शिक्षण में संस्कृत ग्रंथों का उपयोग करते हैं और रोकथाम और बहाली पर जोर देने के साथ हठ योग, एक्यूपंक्चर, आयुर्वेद और आधुनिक चिकित्सा के बीच संबंध बनाते हैं।
यह हठ बनाम यिन योग प्रश्न के लिए मायने रखता है। यिन योग मेरिडियन के चीनी ढांचे का उपयोग करता है, जबकि शास्त्रीय हठ नाड़ी और प्राण के ढांचे का उपयोग करता है। हमारा दृष्टिकोण छात्रों को दोनों पारंपरिक मानचित्रों को प्रतिद्वंद्वी प्रणालियों के रूप में मानने के बजाय संदर्भ में समझने में मदद करता है।
गहराई तक जाने के लिए तैयार छात्रों के लिए
यदि आपके पास पहले से ही 200 घंटे का प्रमाणन है और आप अपने पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं, तो हमारा वर्तमान कार्यक्रम उन्नत टीटीसी 300-घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya गहन सहित) है।
- प्रारूप: आवासीय, अंग्रेजी में पढ़ाया जाता है
- लंबाई: 43+2 दिन (43 प्रशिक्षण दिन और एक आगमन दिवस और एक प्रस्थान दिन)
- पात्रता: टीटीसी 200 या समकक्ष योग शिक्षक प्रशिक्षण योग्यता
- आयु: आवेदन पर 59 करने के लिए 18; 21 और ऊपर की सिफारिश की जाती है, 18 से 20 आयु वर्ग के आवेदकों के साथ मामले दर मामले पर विचार किया जाता है
- मान्यता: Inteyoga योग एलायंस के साथ एक पंजीकृत योग स्कूल (आरवाईएस 200, आरवाईएस 300 और आरवाईएस 500) के रूप में पंजीकृत है।
- गिफ्ट-इट-फॉरवर्ड मॉडल: आवेदन करने या भाग लेने के लिए किसी भुगतान की आवश्यकता नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद, प्रतिभागी स्वेच्छा से भविष्य के उम्मीदवारों की मदद करने के लिए गिफ्ट-इट-फॉरवर्ड पहल का समर्थन कर सकते हैं, जिसमें योगदान करने का कोई दायित्व नहीं है।
300 घंटे के कार्यक्रम के लिए पुष्टि किए गए बैच:
| बैच | खजूर |
|---|---|
| 1 | 13 दिसंबर, 2026 से 26 जनवरी, 2027 |
| 2 | 5 फरवरी से 21 मार्च, 2027 |
| 3 | 24 मई से 7 जुलाई, 2027 |
| 4 | 16 जुलाई से 29 अगस्त, 2027 |
| 5 | 7 सितंबर से 21 अक्टूबर, 2027 |
| 6 | 1 नवंबर से 15 दिसंबर, 2027 |
पूरी जानकारी गोवा में 300 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण पृष्ठ पर है।
यदि आपने अभी तक शिक्षक प्रशिक्षण नहीं किया है, तो गोवा में हमारे अगले 200 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण की योजना लगभग मध्य 2027 के लिए बनाई गई है। अंतिम तिथियां और मूल्य निर्धारण अभी तक पुष्टि नहीं हुई है।
अमेरिका से यात्रा
300 घंटे का कार्यक्रम एक अल्पकालिक योग कार्यक्रम है, और प्रतिभागियों को अकादमिक डिग्री के बजाय भागीदारी या पूर्णता प्रमाण पत्र प्राप्त होता है। अंतर्राष्ट्रीय प्रतिभागी भारतीय ई-टूरिस्ट वीज़ा मार्ग का उपयोग करते हैं, जिसे भारत सरकार एक अल्पकालिक योग कार्यक्रम में भाग लेने के लिए सूचीबद्ध करती है, जो राष्ट्रीयता-विशिष्ट पात्रता और आधिकारिक भारतीय ई-वीज़ा वेबसाइट पर वर्तमान नियमों के अधीन है। हमारी आगमन मार्गदर्शिका बताती है कि शाला तक कैसे पहुंचा जाए।
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तो, क्या आपको हठ या यिन योग चुनना चाहिए?
हठ बनाम यिन योग प्रश्न इस बारे में नहीं है कि कौन सी शैली सबसे अच्छी है। यह इस बारे में है कि आपके शरीर और दिमाग को अभी क्या चाहिए।
- यदि आप ताकत, संतुलन, सांस लेने और विश्राम के साथ एक पूर्ण, पारंपरिक नींव चाहते हैं तो हठ चुनें।
- यदि आप धीमा करना चाहते हैं, गहरा तनाव दूर करना चाहते हैं और शांति का अभ्यास करना चाहते हैं तो यिन चुनें।
- यदि आप प्रयास और समर्पण के बीच संतुलन चाहते हैं तो दोनों चुनें। “हठ” शब्द ही सूर्य और चंद्रमा को संतुलित करने को संदर्भित करता है।
अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, हम हठ से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह आपको बाद में सुरक्षित रूप से यिन का आनंद लेने के लिए कौशल और शरीर के प्रति जागरूकता देता है, और समय के साथ आपको शायद अपने सप्ताह में दोनों के लिए जगह मिल जाएगी।
गोवा में पारंपरिक हठ योग का अध्ययन करने के लिए तैयार हैं? हमारे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न पढ़ें और अपना स्थान बुक करें। आप info@inteyoga.org पर ईमेल भी कर सकते हैं या हमें व्हाट्सएप पर +91 935-473-7240 पर संदेश भेज सकते हैं।
हठ बनाम यिन योग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यिन योग एक प्रकार का हठ योग है?
व्यापक अर्थों में, हाँ। हठ पारंपरिक भौतिक प्रणाली है जिससे अधिकांश आधुनिक शैलियाँ विकसित हुई हैं, और कई शिक्षक यिन को एक शाखा के रूप में देखते हैं जो केवल अभ्यास के निष्क्रिय, “यिन” पक्ष पर ध्यान केंद्रित करती है। यिन चीनी ताओवादी विचारों जैसे मेरिडियन से भी उधार लेता है, जो शास्त्रीय हठ ग्रंथों में दिखाई नहीं देते हैं।
लचीलेपन, हठ या यिन योग के लिए कौन सा बेहतर है?
दोनों अलग-अलग तरीकों से मदद करते हैं। हठ ताकत के साथ-साथ लचीलापन भी बनाता है, जो आपके जोड़ों को स्थिर रखता है। यिन कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ के आसपास के ऊतकों के उद्देश्य से लंबी, आराम से पकड़ का उपयोग करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, दोनों के संयोजन से सीमा और स्थिरता का सबसे अच्छा मिश्रण मिलता है। हमेशा हल्की सनसनी तक खिंचाव करें, कभी दर्द न हो।
क्या हठ या यिन योग तनाव के लिए बेहतर है?
दोनों मदद कर सकते हैं। यिन के पास तनाव और चिंता पर आशाजनक लेकिन छोटे अध्ययन हैं, जिसमें पीएलओएस वन में 2018 का यादृच्छिक परीक्षण भी शामिल है। हठ में प्राणायाम और विश्राम शामिल है, जो कई लोगों को शांत भी लगता है। ऐसे दिन जब आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, यिन आपके लिए बेहतर हो सकता है। योग चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का प्रतिस्थापन नहीं है।
क्या मुझे सोने से पहले हठ या यिन योग करना चाहिए?
यिन आमतौर पर सोने से पहले बेहतर विकल्प होता है। इसकी धीमी गति, फर्श-आधारित पोज़ और लंबी छूट आपको आराम करने में मदद कर सकती है। आगे की सिलवटों और धीमी गति से सांस लेने के साथ एक सौम्य हठ सत्र भी काम कर सकता है। देर रात, मजबूत बैकबेंड और ऊर्जावान सांस लेने को छोड़ दें यदि वे आपको जगाए रखते हैं।
क्या मैं घर पर हठ योग का अभ्यास कर सकता हूं?
हां, एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं। पहले एक शिक्षक से, व्यक्तिगत रूप से या लाइव ऑनलाइन कक्षा में सीखें, ताकि आप सुरक्षित संरेखण का अभ्यास करें। घर पर, सरल पोज़ पर टिके रहें, खाली पेट अभ्यास करें, एक नॉन-स्लिप मैट का उपयोग करें और अपने आस-पास कुछ जगह खाली करें। ऐसे समय के लिए व्युत्क्रम और उन्नत सांस लेने की क्रिया छोड़ दें जब कोई शिक्षक आपका मार्गदर्शन कर रहा हो।
क्या मुझे हठ या यिन योग शुरू करने के लिए लचीला होने की आवश्यकता है?
नहीं। लचीलापन अभ्यास के साथ आता है; इसे शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। हठ कक्षाएं हर मुद्रा के आसान संस्करण प्रदान करती हैं, और यिन कठोर क्षेत्रों का समर्थन करने के लिए बोल्ट और ब्लॉक का उपयोग करती है। जो छात्र कठोर शुरुआत करते हैं, वे अक्सर समय के साथ स्पष्ट परिवर्तन देखते हैं। अपनी सीमा के भीतर काम करें और अगली चटाई पर मौजूद व्यक्ति से अपनी तुलना न करें।
मुझे हठ या यिन योग कक्षा में क्या पहनना चाहिए?
आरामदायक, खिंचाव वाले कपड़े पहनें जो आपको कमर को खींचे बिना हिलने-डुलने और झुकने दें। हठ के लिए, सज्जित कपड़े आपके शिक्षक को आपके संरेखण को देखने में मदद करते हैं। यिन के लिए, गर्म परतों में कपड़े पहनें और मोज़े लाने पर विचार करें, क्योंकि आपका शरीर लंबे समय तक ठंडा हो जाता है, फिर भी पकड़ में रहता है। आप दोनों शैलियों में नंगे पैर अभ्यास करेंगे।
क्या हठ योग धार्मिक है?
हठ योग भारतीय आध्यात्मिक परंपराओं से आता है और इसमें दर्शन, सांस लेना और ध्यान शामिल है, लेकिन इसका अभ्यास करने के लिए आपको किसी भी धर्म का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिका में बहुत से लोग स्वास्थ्य और ध्यान के लिए हठ का अभ्यास करते हैं, जबकि अन्य इसके दर्शन को अधिक गहराई से खोजते हैं। आप तय कर सकते हैं कि आप कितनी दूर जाना चाहते हैं।