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रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण ऐसा पाठ्यक्रम है जो शिक्षकों को रिस्टोरेटिव योग सिखाने के लिए तैयार करता है। यह सहायक साधनों के साथ किया जाने वाला धीमा अभ्यास है, जिसमें स्थितियों को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है।
प्रशिक्षण में सहायक साधनों की व्यवस्था, अभ्यास-क्रम, समय, शरीर-रचना, निषेध तथा गहरे विश्राम का मार्गदर्शन करने वाली भाषा और स्पर्श शामिल होते हैं। इसे आम तौर पर 200-घंटे के बुनियादी प्रशिक्षण के बाद किया जाता है।
मुख्य बातें
- रिस्टोरेटिव योग न तो हल्का योग है, न Yin । सहायक साधन शरीर को इस तरह थामते हैं कि खिंचाव आवश्यक नहीं होता।
- प्रारूपों में बहुत अंतर है। सप्ताहांत के पाठ्यक्रम, 30 से 50 घंटे के मॉड्यूल और 300-घंटे के उन्नत प्रशिक्षण में शामिल रिस्टोरेटिव सामग्री, सब एक ही नाम से बेचे जाते हैं।
- रिस्टोरेटिव विशेषज्ञता के लिए घंटों की कोई आधिकारिक न्यूनतम संख्या नहीं है। जो इसके विपरीत कहता है, वह बाजार की प्रथा बता रहा है।
- प्रचार की तुलना में शोध बहुत कम है। तंत्रिका तंत्र के बारे में अधिकांश दावे अध्ययन के निष्कर्षों से बहुत आगे निकल जाते हैं।
- इसे अच्छी तरह सिखाना मुख्यतः संयम का काम है। कम स्थितियाँ, अधिक देर तक ठहरना, कम बोलना और बेहतर सहारे।
- Inteyoga में रिस्टोरेटिव अभ्यास, उन्नत 300-घंटे के एकीकृत रिस्टोरेटिव योग TTC का हिस्सा है, जिसमें Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya का गहन अभ्यास शामिल है।
अधिकतर शिक्षक एक जैसी निराशा के बाद रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण की ओर आते हैं। आपकी कक्षा में कोई ऐसा विद्यार्थी है जो अब मंगलवार की कक्षा नहीं कर सकता। या कभी कर ही नहीं पाया। कोई बीमारी से उबर रहा है। कोई सत्तर की उम्र पार कर चुका है। कोई savasana में रो पड़ता है और वजह नहीं बता पाता।
आप जानते हैं कि उसे बारह मिनट तक योग के सहारे वाले तकिए पर लिटाने से शायद मदद मिलेगी। बस यह नहीं जानते कि इसके आधार पर पूरी कक्षा कैसे बनाएँ, कितना समय पर्याप्त है, या जब वे बारह मिनट असहज होने लगें तो क्या करें।
बाहर से रिस्टोरेटिव योग सरल दिखता है। यही वजह है कि इसे अक्सर ठीक से नहीं सिखाया जाता। किसी को सहायक साधनों पर लिटाकर छोड़ देने से आपने उसे झपकी लेने का अवसर दिया, अभ्यास नहीं। इसे अच्छी तरह सिखाने के लिए खास कौशल चाहिए, और सामान्य 200-घंटे का पाठ्यक्रम इनमें से लगभग किसी को विकसित नहीं करता।
यह मार्गदर्शिका बताती है कि रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण वास्तव में क्या सिखाता है, इसके कौन-से प्रारूप हैं, शोध किन बातों का समर्थन करता है और किनका नहीं, यह Yin, Yoga Nidra और योग चिकित्सा से कैसे अलग है, तथा ठोस पाठ्यक्रम कैसे पहचानें। रिस्टोरेटिव अभ्यास पर आधारित Inteyoga के अपने उन्नत कार्यक्रम का परिचय अंत के पास दिया गया है।
उन्नत प्रशिक्षण के बारे में पहली बार जान रहे हैं? Inteyoga रिस्टोरेटिव अभ्यास को एक पूर्ण आवासीय कार्यक्रम के भीतर सिखाता है। 300-घंटे का पाठ्यक्रम और वर्तमान तिथियाँ देखें।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण क्या है?
यह शिक्षकों को रिस्टोरेटिव योग का मार्गदर्शन करने के लिए तैयार करने वाला पाठ्यक्रम है। इस अभ्यास में कुछ गिनी-चुनी स्थितियों में सहायक साधन शरीर को पूरा सहारा देते हैं और हर स्थिति पाँच से बीस मिनट तक रखी जाती है।
प्रशिक्षण का उद्देश्य अधिक आकृतियाँ सीखना नहीं है। शायद लगभग दर्जन भर मुख्य रिस्टोरेटिव स्थितियाँ हैं, और अधिकांश शिक्षक नियमित रूप से छह या सात का उपयोग करते हैं। जिस चीज के लिए प्रशिक्षण चाहिए, वह स्थिति के आसपास की पूरी व्यवस्था है। जैसे बोल्स्टर की ऊँचाई।
सिर पीछे झुक रहा है या समतल है। कैसे समझें कि विद्यार्थी ने सचमुच तनाव छोड़ा है, न कि केवल शिष्टाचार में स्थिर पड़ा है। कब उस ठहराव को समाप्त करें जो अब काम नहीं कर रहा। क्या कहें, और अपनी सोच से कितना कम कहें।
रिस्टोरेटिव योग क्या है?
रिस्टोरेटिव योग सहारे वाली निष्क्रिय स्थितियों का अभ्यास है, जिन्हें इतना समय रखा जाता है कि मांसपेशियाँ काम करना बंद कर दें। भार सहायक साधन उठाते हैं, इसलिए शरीर को कुछ थामे रखने की जरूरत नहीं होती।
यही पूरा अंतर है, और इसे ठीक से समझना जरूरी है। हल्की और Yin शैलियों सहित अधिकांश योग में शरीर कुछ कर रहा होता है। एक आकृति बनाए रखना। खिंचाव सहना।
प्रयास सँभालना। रिस्टोरेटिव योग में उसे कुछ नहीं करना चाहिए। यदि विद्यार्थी को खिंचाव महसूस हो, तो व्यवस्था को सामान्यतः अधिक सहारे की जरूरत है, कम की नहीं।
सत्र शांत, गर्म और धीमे होते हैं। नब्बे मिनट की पूरी कक्षा में चार या पाँच स्थितियाँ हो सकती हैं।
रिस्टोरेटिव योग कहाँ से आया?
इसकी उत्पत्ति सामान्यतः B.K.S. Iyengar द्वारा सहायक साधनों के चिकित्सकीय उपयोग से जोड़ी जाती है। पश्चिम में जिस रूप में यह अभ्यास सिखाया जाता है, उसका श्रेय व्यापक रूप से Judith Hanson Lasater को दिया जाता है, जिन्होंने Iyengar से सीखा और 1990 के दशक से सहारे वाली स्थितियों पर लिखा।
यह सामान्य विवरण है और काफी हद तक उचित भी। फिर भी इसे अंतिम सत्य की तरह न पकड़ें। भारतीय परंपराओं में सहारे वाले और लेटकर किए जाने वाले अभ्यास बीसवीं सदी से बहुत पहले मौजूद थे। किसी पूरी शैली को एक-दो नामों से जोड़ देना अक्सर अधिक जटिल इतिहास को सरल बना देता है।
यदि कोई विद्यालय रिस्टोरेटिव योग को ऐसे सिखाता है मानो वह 1995 में कैलिफोर्निया में आविष्कृत हुआ हो, तो वह प्रचार है, इतिहास नहीं।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण में क्या शामिल है?
अधिकांश पाठ्यक्रमों में सहायक साधनों की व्यवस्था और अनुकूलन, क्रम और समय, संबंधित शरीर-रचना और निषेध, आवाज और मौन का उपयोग, हाथों से सहायता और सहमति तथा विभिन्न समूहों के लिए सत्रों का अनुकूलन शामिल है। लंबे कार्यक्रमों में श्वास अभ्यास, ध्यान, Yoga Nidra और अभ्यास का दार्शनिक संदर्भ भी जोड़ा जाता है।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण किसके लिए है?
यह मुख्यतः उन शिक्षकों के लिए है जिनके पास पहले से बुनियादी योग्यता है और जो अपनी पेशकश में रिस्टोरेटिव अभ्यास जोड़ना चाहते हैं।
क्या पहले 200-घंटे का प्रमाणपत्र चाहिए?
अधिकांश प्रशिक्षणों के लिए हाँ। प्रवेश से पहले विद्यालय 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पूरा होने की अपेक्षा करते हैं, क्योंकि सामग्री मानकर चलती है कि आप पहले से कक्षा सँभालना, सुरक्षित निर्देश देना और मिश्रित समूह के साथ काम करना जानते हैं।
कुछ छोटे पाठ्यक्रम किसी को भी प्रवेश देते हैं। यह उपयोगी है या नहीं, आपके उद्देश्य पर निर्भर है। व्यक्तिगत अध्ययन के लिए ठीक है। लेकिन सिखाने की तैयारी के रूप में, शिक्षण पृष्ठभूमि के बिना सप्ताहांत का पाठ्यक्रम कमियाँ छोड़ देता है, जो शायद किसी विद्यार्थी के घायल या परेशान होने तक दिखाई न दें।
Inteyoga के उन्नत कार्यक्रम में प्रवेश के लिए 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (TTC 200) या समकक्ष योग्यता पूरी होना आवश्यक है।
सबसे अधिक लाभ किसे होता है?
वृद्धों, दीर्घकालिक बीमारी से जूझ रहे लोगों, अस्पतालों या जीवन के अंतिम चरण की देखभाल वाले संस्थानों में काम करने वाले शिक्षक; कॉर्पोरेट कल्याण से जुड़े शिक्षक; या ऐसे लोगों के साथ काम करने वाले जिनके जीवन में अभी तीव्र शारीरिक अभ्यास की जगह नहीं है।
प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग शिक्षक रिस्टोरेटिव अभ्यास का बहुत उपयोग करते हैं। वे शिक्षक भी, जिनका अपना शरीर कुछ अलग माँग रहा है।
एक शांत समूह और भी है: अनुभवी शिक्षक जो एक दशक से जोरदार कक्षाएँ सिखा रहे हैं और अब उनसे आगे बढ़ना चाहते हैं।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण किन प्रारूपों में उपलब्ध है?
रिस्टोरेटिव प्रशिक्षण कई प्रारूपों में बेचा जाता है, जिनमें कोई साझा मानक नहीं है। नाम नहीं, घंटे और पाठ्यक्रम पढ़ें।
| प्रारूप | सामान्य संरचना | किसके लिए उपयुक्त |
|---|---|---|
| सप्ताहांत कार्यशाला | दो से तीन दिन, सीमित या कोई प्रमाणन नहीं | व्यक्तिगत रुचि, शुरुआती परिचय |
| छोटा विशेषज्ञता पाठ्यक्रम | लगभग 20 से 50 घंटे, स्वतंत्र पाठ्यक्रम | मौजूदा समय-सारणी में रिस्टोरेटिव कक्षाएँ जोड़ना |
| निरंतर शिक्षा मॉड्यूल | घंटे अलग-अलग, अक्सर Yoga Alliance की निरंतर शिक्षा में गिने जाते हैं | अपना पंजीकरण बनाए रखने वाले पंजीकृत शिक्षक |
| 300-घंटे के उन्नत प्रशिक्षण के भीतर रिस्टोरेटिव सामग्री | पूरे उन्नत कार्यक्रम में एकीकृत | गहराई और उन्नत योग्यता साथ चाहने वाले शिक्षक |
| अपनी गति से किया जाने वाला ऑनलाइन पाठ्यक्रम | अलग-अलग अवधि, प्रत्यक्ष प्रायोगिक प्रशिक्षण नहीं | सिद्धांत और पुनरावृत्ति; हाथों के कौशल के लिए सीमित |
रिस्टोरेटिव विशेषज्ञता के लिए न्यूनतम घंटे तय करने वाला कोई आधिकारिक नियम नहीं है। प्रदाता बहुत अलग प्रारूप अपनाते हैं, और एक विद्यालय का 30-घंटे का पाठ्यक्रम दूसरे के 50-घंटे के पाठ्यक्रम से अधिक सामग्री समेट सकता है। पाठ्यक्रमों की तुलना करें।
कौन-सा प्रारूप चुनें?
यदि आप नियमित रूप से सिखाते हैं और जल्द रिस्टोरेटिव कक्षाएँ जोड़ना चाहते हैं, तो स्वतंत्र विशेषज्ञता पाठ्यक्रम प्रभावी विकल्प है।
यदि रिस्टोरेटिव अभ्यास को अपने काम का केंद्र बनाना चाहते हैं, तो उसे pranayama, ध्यान और Yoga Nidra से जोड़ने वाला उन्नत कार्यक्रम आगे बढ़ने का कहीं व्यापक आधार देता है। उसके घंटे 500-घंटे के मार्ग में भी गिने जाते हैं।
ऑनलाइन अध्ययन की एक स्पष्ट सीमा है। सहायक साधनों की व्यवस्था हाथों से सीखा जाने वाला कौशल है। वीडियो के माध्यम से सहारे पर रखे शरीर को पढ़ना नहीं सीखा जा सकता।
पाठ्यक्रम में क्या शामिल होता है?
अच्छा रिस्टोरेटिव पाठ्यक्रम अपना अधिकांश समय व्यवस्था, समय और अवलोकन पर लगाता है, क्योंकि गलतियाँ इन्हीं हिस्सों में होती हैं।
सहायक साधन और व्यवस्था
आप हर मुख्य स्थिति सीखते हैं और, उससे भी अधिक उपयोगी, उसके कई रूप सीखते हैं। कंधों में जकड़न वाले लंबे व्यक्ति के लिए सहारे के साथ लेटकर किया जाने वाला मरोड़, सर्जरी के बाद छोटे कद के व्यक्ति के उसी मरोड़ जैसा नहीं दिखता।
प्रशिक्षण में बोल्स्टर की ऊँचाई, कंबलों की तहें, ब्लॉक के कोण, दीवार का उपयोग और कुर्सी वाले रूप शामिल हैं। यह भी कि स्टूडियो में वास्तव में उपलब्ध साधनों से वही प्रभाव कैसे मिले।
अभ्यास-क्रम और समय
रिस्टोरेटिव क्रम का तर्क प्रवाह वाली कक्षा से अलग है। सामान्य अर्थ में वार्म-अप नहीं होता। स्थितियाँ बदलने का तरीका जितना दिखता है उससे अधिक महत्वपूर्ण है।
उद्देश्य के अनुसार क्रम अक्सर अधिक सहारे से कम सहारे की ओर, या स्थिरता से खुलेपन की ओर जाता है। आप सीखते हैं कि कितनी देर रुकना है, कब ठहराव काम करना बंद कर देता है और क्या करना है जब एक व्यक्ति स्थिर हो गया हो जबकि दूसरा बेचैन हो।
शरीर-रचना और निषेध
प्रासंगिक शरीर-रचना मांसपेशियों तक सीमित नहीं है। यह दबाव, परिसंचरण, श्वसन की यांत्रिकी और लंबे निष्क्रिय भार के नीचे जोड़ों की स्थिति से जुड़ी है।
गर्भावस्था के बाद के चरण, ग्लूकोमा, अनियंत्रित रक्तचाप, रिफ्लक्स या पेट की सर्जरी के बाद कौन-सी स्थितियाँ अनुपयुक्त हैं। लंबे ठहराव किसी स्थिति के जोखिम को काफी बदल देते हैं, और इस विषय पर सामान्य 200-घंटे का प्रशिक्षण कुछ उपयोगी नहीं कहता।
भाषा, मौन और स्पर्श
रिस्टोरेटिव शिक्षण में मुख्य बात कम बोलना है। प्रशिक्षण में ऐसे निर्देश शामिल हैं जो प्रदर्शन के बजाय सहज होने दें, कब बोलना बंद करें, बिना चौंकाए कैसे सहायता दें और स्पर्श की सहमति कैसे माँगें और दर्ज करें। सहमति एक विधि वाला कौशल है, कक्षा की शुरुआत में टिक किया जाने वाला खाना नहीं।
जो उभरता है, उसके साथ काम करना
लंबी स्थिरता में चीजें उभरती हैं: बेचैनी, चिड़चिड़ापन, ऊब, आँसू, यादें। अच्छा प्रशिक्षण तैयार करता है कि क्या कहें, क्या न कहें, कब किसी को अकेला छोड़ें और कक्षा में सँभाली जा सकने वाली स्थिति तथा विशेषज्ञ को भेजने की जरूरत के बीच सीमा कहाँ है।
रिस्टोरेटिव योग के बारे में प्रमाण वास्तव में क्या कहते हैं?
यह खंड इसलिए है क्योंकि रिस्टोरेटिव योग पर अधिकांश लेखन विज्ञान को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताता है और शिक्षक अच्छे इरादे से वही दावे विद्यार्थियों को दोहराते हैं।
एक संतुलित सार यह है। सामान्य रूप से योग पर शोध काफी व्यापक है। अमेरिका के National Center for Complementary and Integrative Health जैसे संस्थान ऐसे प्रमाण बताते हैं कि योग तनाव, नींद की गुणवत्ता और कल्याण के कुछ मापों में मदद कर सकता है। साथ ही वे कहते हैं कि प्रमाण मिश्रित हैं और उनका बड़ा भाग छोटे अध्ययनों से आता है।
रिस्टोरेटिव योग को अलग शैली मानकर किया गया शोध बहुत कम है। मौजूद परीक्षण सामान्यतः छोटे, कम अवधि वाले होते हैं और उनमें प्रतिभागियों या मूल्यांकनकर्ताओं से समूह की जानकारी छिपाना कठिन होता है।
इसका अर्थ यह नहीं कि अभ्यास काम नहीं करता। इसका अर्थ है कि ईमानदार स्थिति यह होगी: इससे मदद हो सकती है, कई लोग अधिक शांति और बेहतर नींद बताते हैं, और विशिष्ट चिकित्सकीय दावों के लिए हमारे पास मजबूत नैदानिक प्रमाण नहीं हैं।
आम दावे जिन्हें जिस स्तर पर कहा जाता है, उस स्तर का समर्थन उपलब्ध नहीं है:
कि रिस्टोरेटिव योग “पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है”। अभ्यास के दौरान धीमी साँस या कम हृदय गति यह सिद्ध नहीं करती कि तंत्रिका तंत्र की कौन-सी शाखा सक्रिय हुई।
कि यह “कॉर्टिसोल घटाता है”। कॉर्टिसोल दिन के समय, नींद और व्यक्ति के अनुसार बदलता है। छोटे अध्ययन में एक सत्र के बाद बदलाव किसी सामान्य दावे का आधार नहीं है।
कि यह “वेगल टोन सुधारता है”। हृदय गति की परिवर्तनशीलता बदलना, वेगल टोन सुधरने के समान नहीं है।
कि यह तंत्रिका तंत्र को “रीसेट” या “नियंत्रित” करता है। यहाँ एक रूपक को कार्यप्रणाली बनाकर बेचा जा रहा है।
कि यह चिंता, अनिद्रा, अवसाद, आघात या बर्नआउट का उपचार करता है। ऐसा नहीं है। इन सबके स्थापित उपचार हैं, और यह उनमें से नहीं है।
बिना बढ़ा-चढ़ाकर विद्यार्थी से यह कह सकते हैं: यह अभ्यास शरीर को न्यूनतम प्रयास के साथ विश्राम देने के लिए बनाया गया है; कई लोगों को यह शांत करता है; कुछ छोटे अध्ययनों में स्वयं बताए गए तनाव और नींद में सुधार मिला है; और प्रमाण अभी सीमित हैं। इस वाक्य से आपका एक भी विद्यार्थी नहीं जाएगा और आप मुश्किल में नहीं पड़ेंगे।
जो प्रशिक्षण आपको इससे अधिक मजबूत दावे करना सिखाता है, वह ऐसी बात सिखा रहा है जिसे आपको दोहराना नहीं चाहिए।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण के मुख्य लाभ हैं: वास्तव में अलग शिक्षण कौशल, उन विद्यार्थियों तक पहुँच जिनकी जरूरत तीव्र शारीरिक कक्षा पूरी नहीं कर सकती, लंबे समय तक टिक सकने वाला शिक्षण-कार्य, और योग के बारे में ईमानदारी से क्या कहा जा सकता है इसकी स्पष्ट समझ।
आप उन लोगों को सिखाने योग्य बनते हैं जिन्हें अभी मना कर देते हैं। वृद्ध, उपचार करा रहे लोग, तीव्र तनाव में लोग, सर्जरी से उबरते लोग। अधिकांश सामान्य शिक्षकों के पास इनमें से किसी के लिए आत्मविश्वास से देने योग्य प्रस्ताव नहीं होता।
आपका सामान्य शिक्षण भी बेहतर होता है, अक्सर अप्रत्याशित तरीकों से। रिस्टोरेटिव प्रशिक्षण लेने वाले शिक्षक हर कक्षा में कम बोलते हैं, savasana को छोटा करने के बजाय ठीक से समय देते हैं और सामने प्रदर्शन करने के बजाय कमरे का अवलोकन बेहतर करते हैं।
यह आपको कुछ विशिष्ट देता है। भरी हुई समय-सारणी में एक और vinyasa स्लॉट की तुलना में रिस्टोरेटिव कक्षाएँ, निजी सत्र और कार्यशालाएँ भरना आसान है, विशेषकर कॉर्पोरेट और कल्याण के परिवेश में।
यह आपके शरीर पर भी हल्का पड़ता है। वर्षों से तीव्र क्रम प्रदर्शित करने वाले शिक्षक अक्सर पाते हैं कि रिस्टोरेटिव काम उन्हें अधिक समय तक सिखाते रहने देता है।
और एक हिस्सा है जिसका कोई विज्ञापन नहीं करता। पाठ्यक्रम के दौरान आपको बहुत विश्राम मिलता है। यदि आप थककर चूर होकर आए हों, तो यह सुनने में जितना लगता है उससे अधिक महत्वपूर्ण है।
एक सावधानी। रिस्टोरेटिव योग को लोकप्रिय बनाना दिखने से धीमा है। कुछ विद्यार्थियों को लंबी स्थिरता सचमुच कठिन लगती है और वे वापस नहीं आते। रिस्टोरेटिव कक्षा गर्म कमरे वाली कक्षा जितनी जल्दी शायद ही भरती है। अपना समूह बनाने में धैर्य चाहिए।
देखना चाहते हैं कि इसे व्यवहार में कैसे सिखाया जाता है? Inteyoga का उन्नत कार्यक्रम रिस्टोरेटिव अभ्यास को Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के साथ चलाता है। आवेदन से पहले पूरी पाठ्यक्रम जानकारी देखें या प्रश्न पूछें।
रिस्टोरेटिव योग और Yin योग शिक्षक प्रशिक्षण की तुलना
दोनों में लगातार भ्रम होता है, उन शिक्षकों को भी जिन्होंने किसी एक में प्रशिक्षण लिया है। वे दिखते समान हैं, पर उनके उद्देश्य विपरीत हैं।
| पहलू | रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण | Yin योग शिक्षक प्रशिक्षण |
|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | पूरा सहारा, ताकि शरीर कुछ न करे | संयोजी ऊतक पर जानबूझकर दिया गया सहनीय भार |
| स्थिति में अनुभूति | योजनानुसार बहुत कम या कोई नहीं; खिंचाव का मतलब अधिक सहारा चाहिए | स्पष्ट लेकिन सँभाला जा सकने वाला खिंचाव |
| सहायक साधनों का उपयोग | व्यापक; सहायक साधन ही अभ्यास हैं | मध्यम; साधन प्रयास को बदलते हैं, समाप्त नहीं करते |
| सामान्य ठहराव | 5 से 20 मिनट | 3 से 5 मिनट, कभी अधिक |
| प्रति कक्षा स्थितियाँ | आमतौर पर चार से छह | आमतौर पर छह से बारह |
| शरीर की स्थिति | पूरी तरह सहारे पर, अक्सर लेटी हुई | मुख्यतः जमीन पर, बैठकर या पेट के बल |
| शरीर-रचना का केंद्र | निष्क्रिय भार में दबाव, परिसंचरण और श्वास | संयोजी ऊतक, जोड़ों का संपीड़न और तनाव |
| ऐसे विद्यार्थियों के लिए उपयुक्त जो | विश्राम चाहते हैं, अस्वस्थ या निढाल हैं, प्रयास नहीं कर सकते | स्थिरता चाहते हैं, पर कुछ अनुभूति भी चाहते हैं |
| शिक्षण की चुनौती | स्थिरता को समझना, कब रुकना है जानना | बिना दबाव डाले भार का आकलन करना |
| आम गलतफहमी | कि यह सहायक साधनों के साथ savasana है | कि इससे लिगामेंट लंबे होते हैं, जो स्थापित नहीं है |
व्यावहारिक उत्तर: यदि आप निढाल या अस्वस्थ लोगों के साथ काम करना चाहते हैं तो रिस्टोरेटिव प्रशिक्षण लें। यदि काफी हद तक स्वस्थ विद्यार्थियों को धीमा अभ्यास देना चाहते हैं जो कुछ अनुभूति भी चाहते हों, तो Yin सीखें।
कई शिक्षक अंततः दोनों सीखते हैं। एक ही छोटे पाठ्यक्रम में दोनों साथ लेने का अक्सर मतलब होता है कि कोई भी ठीक से नहीं सिखाया गया।
रिस्टोरेटिव योग और Yoga Nidra शिक्षक प्रशिक्षण की तुलना
ये Yin की तुलना में एक-दूसरे के अधिक निकट हैं और अक्सर साथ सिखाए जाते हैं, लेकिन अलग कौशल बनाते हैं।
| पहलू | रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण | Yoga Nidra शिक्षक प्रशिक्षण |
|---|---|---|
| आप क्या सिखाते हैं | सहायक साधनों से समर्थित शारीरिक स्थितियाँ | मौखिक मार्गदर्शन वाला अभ्यास, सामान्यतः एक स्थिति में |
| विद्यार्थी का शरीर | कई सहारे वाली व्यवस्थाओं के बीच बदलता है | एक स्थिति में रहता है, सामान्यतः पीठ के बल |
| मुख्य शिक्षण कौशल | सहायक साधनों की व्यवस्था, अवलोकन, समय | निर्देशन-पाठ बनाना, गति, आवाज, ध्यान का क्रम |
| मुख्य साधन | बोल्स्टर, कंबल, ब्लॉक, दीवारें | आपकी आवाज |
| मौन | लंबे मौन अंतराल | निरंतर मार्गदर्शन |
| सामान्य अवधि | 60 से 90 मिनट | 20 से 45 मिनट |
| आवश्यक शारीरिक अनुकूलन कौशल | अधिक | एक आरामदायक स्थिति बनाने के अलावा कम |
| ऑनलाइन उपयोगिता | कम | काफी अच्छी |
| समानता | दोनों लंबी स्थिरता और गहरे विश्राम के साथ काम करते हैं | दोनों लंबी स्थिरता और गहरे विश्राम के साथ काम करते हैं |
दोनों का मेल अच्छा है। रिस्टोरेटिव क्रम के बाद Yoga Nidra एक सुसंगत सत्र बनाता है, और बहुत से शिक्षक यही पेश करते हैं।
यदि केवल एक प्रशिक्षण ले सकते हैं और प्रत्यक्ष सिखाना चाहते हैं, तो रिस्टोरेटिव प्रशिक्षण अधिक कठिनाई से हासिल होने वाला कौशल देता है। यदि ऑनलाइन सिखाना या रिकॉर्डिंग बनाना चाहते हैं, तो Yoga Nidra इन माध्यमों के लिए अधिक अनुकूल है।
Inteyoga दोनों को एक ही उन्नत कार्यक्रम में सिखाता है, जो कार्यक्रम के लंबे होने की एक वजह है।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण और योग चिकित्सा प्रशिक्षण की तुलना
यह अंतर कानूनी और नैतिक रूप से महत्वपूर्ण है, और प्रचार में सबसे अधिक इसी को धुँधला किया जाता है।
| पहलू | रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण | योग चिकित्सा प्रशिक्षण |
|---|---|---|
| किस काम की योग्यता मिलती है | रिस्टोरेटिव और सामान्य कक्षाएँ सिखाना | तय कार्यक्षेत्र में व्यक्तियों के साथ चिकित्सकीय काम करना |
| सामान्य अवधि | एक सप्ताहांत से कुछ सौ घंटे | काफी लंबा, सामान्यतः कई वर्षों में 800+ घंटे |
| पूर्वशर्त | सामान्यतः 200-घंटे का प्रशिक्षण | सामान्यतः 200-घंटे का प्रशिक्षण और शिक्षण अनुभव |
| प्रमाणन संस्था | विद्यालय और शिक्षक स्तर पर Yoga Alliance का पंजीकरण | अलग संस्थाएँ, जैसे International Association of Yoga Therapists |
| नैदानिक सामग्री | निषेध और सुरक्षित अनुकूलन | मूल्यांकन, मामलों का प्रबंधन, स्वास्थ्यकर्मियों के साथ काम |
| क्या आप रोगों का उपचार कर सकते हैं? | नहीं | तय कार्यक्षेत्र के भीतर, फिर भी चिकित्सा देखभाल के स्थान पर नहीं |
| आप कौन-सी भाषा इस्तेमाल कर सकते हैं | रिस्टोरेटिव, सहायक, अनुकूलित | कार्यक्षेत्र के भीतर चिकित्सकीय |
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण या 300-घंटे का उन्नत प्रशिक्षण पूरा करने से आप योग चिकित्सक नहीं बनते। इससे चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थितियों का उपचार करने, किसी निदान के लिए उपचार योजना बनाने या किसी को अपनी चिकित्सा देखभाल बदलने को कहने की योग्यता नहीं मिलती।
आप सहायक अभ्यास सिखा सकते हैं जिसमें किसी रोग से जूझता व्यक्ति भाग ले। यह रोग का उपचार करने से अलग है, और इस अंतर को स्पष्ट रखना उनकी तरह आपकी भी रक्षा करता है।
यदि व्यक्तियों के साथ चिकित्सकीय काम करना चाहते हैं, तो यह मानने के बजाय कि विशेषज्ञता पाठ्यक्रम पर्याप्त है, International Association of Yoga Therapists द्वारा प्रकाशित मानक पढ़ें।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण कैसे चुनें?
किसी को भुगतान करने से पहले इन बिंदुओं को देखें। एक दोपहर पर्याप्त है।
पूरा पाठ्यक्रम पढ़ें, केवल बिक्री वाला पृष्ठ नहीं। व्यावहारिक व्यवस्था बनाम सिद्धांत के लिए दिए गए घंटे गिनें।
प्रत्यक्ष संपर्क के घंटे और आमने-सामने होने वाले हिस्से जाँचें। सहायक साधनों का कौशल हाथों से अभ्यास माँगता है।
पूछें कि कितनी स्थितियाँ और हर स्थिति के कितने रूप सिखाए जाते हैं। लंबी सूची से गहराई बेहतर है।
पूछें कि क्या आप सिखाएँगे और आपका अवलोकन होगा। प्रदर्शन देखना और अपनी गलतियाँ सुधरवाना एक बात नहीं है।
देखें कि निषेध कैसे समझाए जाते हैं। गर्भावस्था, ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप और हाल की सर्जरी का उल्लेख नहीं है तो पाठ्यक्रम अधूरा है।
जाँचें कि विद्यालय तंत्रिका तंत्र के बारे में कैसे बोलता है। प्रचार में अतिशयोक्ति का अक्सर मतलब शिक्षण में भी अतिशयोक्ति है।
जानें कि प्रशिक्षक कौन है, उसने किसमें प्रशिक्षण लिया है और क्या वह स्वयं रिस्टोरेटिव कक्षाएँ सिखाता है।
समूह का आकार पूछें, खासकर हाथों से काम वाले हिस्से के लिए।
यदि आपके लिए महत्वपूर्ण हो, तो जाँचें कि घंटे Yoga Alliance की निरंतर शिक्षा में गिने जाते हैं या नहीं।
पूछें कि बाद में किन साधनों की जरूरत होगी और अपना सामान जुटाने की लागत कितनी है।
धनवापसी और स्थगन की शर्तें लिखित में लें।
पिछले साल पाठ्यक्रम करने वाले किसी व्यक्ति से बात करने का अनुरोध करें।
Inteyoga के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों और शिक्षक परिचय वाले पृष्ठ इनमें से कई सवालों के जवाब देते हैं। बाकी प्रश्न आवेदन से पहले ईमेल या WhatsApp पर पूछ सकते हैं।
रिस्टोरेटिव योग में शिक्षक कौन-सी गलतियाँ करते हैं?
पर्याप्त सहायक साधन न लगाना। यह सबसे आम गलती है। नए रिस्टोरेटिव शिक्षक लगातार कम सहारा देते हैं, विद्यार्थी हल्के खिंचाव में रह जाते हैं और शिक्षक सोचते हैं कि कोई सहज क्यों नहीं हो रहा।
पूरी कक्षा बोलते रहना। यदि बारह मिनट के ठहराव के नौवें मिनट में भी आप बोल रहे हैं, तो आप कुछ और सिखा रहे हैं। मौन विधि का हिस्सा है और उसे रहने देने के लिए साहस चाहिए।
बहुत अधिक स्थितियाँ रखना। नब्बे मिनट में छह स्थितियाँ पहले ही काफी हैं। दस भर देने से कक्षा धीमी vinyasa बन जाती है।
ठहराव छोटा कर देना। दो मिनट रिस्टोरेटिव नहीं हैं। लोग जिस सहज होने का वर्णन करते हैं, वह अधिकांश शिक्षकों के सहजता से इंतजार कर पाने के समय से बाद में होता है।
तंत्रिका तंत्र के बारे में दावे करना। ऊपर चर्चा हो चुकी है, लेकिन यहाँ भी यह जरूरी है। अच्छे इरादे वाले शिक्षक के लिए पूरी कक्षा को भ्रमित करने का यह सबसे आसान तरीका है।
तापमान की उपेक्षा करना। काम बंद करते ही शरीर जल्दी ठंडा होता है। आठवें मिनट में ठंड लगने वाला विद्यार्थी अभ्यास से बाहर हो चुका है, चाहे उसके चेहरे पर कुछ भी दिखे।
इसे सिखाना आसान समझना। रिस्टोरेटिव कक्षाओं में लगता है कि कुछ हो नहीं रहा। इसी कारण शिक्षण सटीक होना चाहिए।
क्या रिस्टोरेटिव योग सभी के लिए सुरक्षित है?
रिस्टोरेटिव योग उपलब्ध सबसे हल्के अभ्यासों में से एक है और उन बहुत से लोगों के लिए उपयुक्त है जो सामान्य कक्षा नहीं कर सकते। फिर भी यह सबके लिए उचित नहीं है, और लंबे ठहराव स्थिति को उन तरीकों से बदलते हैं जिनसे छोटे ठहराव नहीं बदलते।
यदि इनमें से कोई बात लागू होती है, तो योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें और शिक्षक को बताएँ:
गर्भावस्था। लंबे समय तक पीठ के बल लेटना और सहारे वाले कुछ मरोड़ तथा पीछे झुकाव बदलने की जरूरत होती है। मार्गदर्शन चरण और परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
ग्लूकोमा या आँख के दबाव को प्रभावित करने वाली दूसरी स्थितियाँ। सिर हृदय से नीचे रखने वाली स्थितियाँ अनुपयुक्त हो सकती हैं।
अनियंत्रित उच्च या निम्न रक्तचाप। लंबे उल्टे या आधे उल्टे आसन खड़े होने पर आपकी अनुभूति को प्रभावित कर सकते हैं।
एसिड रिफ्लक्स या हायटस हर्निया। लेटना और सहारे के साथ पीछे झुकना लक्षण बढ़ा सकता है।
हाल की सर्जरी, खासकर पेट, रीढ़ या जोड़ की।
डिस्क की तीव्र चोट या रीढ़ में तीव्र दर्द, जहाँ लंबे समय तक निष्क्रिय स्थिति उचित न हो।
चक्कर या अंदरूनी कान की समस्या, जहाँ धीमे बदलाव भी महत्वपूर्ण रहते हैं।
वर्तमान मानसिक स्वास्थ्य समस्या। लंबी स्थिरता कठिन अनुभव उभार सकती है, इसलिए अपने उपचारकर्ता से इसकी चर्चा उपयोगी है।
यदि स्थिरता में कुछ कठिन उभर आए तो?
लंबा, शांत और सहारे वाला अभ्यास सामान्यतः विश्राम देता है। कभी-कभी नहीं देता। कुछ लोगों को बिना कुछ किए स्थिर रहने पर बेचैनी, चिड़चिड़ापन, उदासी या अप्रत्याशित यादें आने लगती हैं।
यह अभ्यास या व्यक्ति की विफलता नहीं है। शिक्षक के रूप में शुरुआत में इसे स्पष्ट कहें। बताएँ कि विद्यार्थी जब चाहें आँखें खोल सकते हैं, स्थिति छोड़ सकते हैं, बैठ सकते हैं या बाहर जा सकते हैं। यह न मानें कि कमरे में सभी को स्थिरता सुरक्षित लगती है।
गहरे विश्राम के दौरान सामान्य असहजता, आघात की प्रतिक्रिया से अलग है। अंतर जानना और यह समझना कि पहचानना उपचार करने के समान नहीं है, अच्छे प्रशिक्षण का हिस्सा है।
प्रशिक्षण के बाद आप क्या कर सकते हैं?
स्टूडियो की समय-सारणी में रिस्टोरेटिव कक्षाएँ जोड़ें। एक और गतिशील कक्षा की तुलना में इसका प्रस्ताव रखना अक्सर आसान होता है, क्योंकि अधिकांश कार्यक्रमों में इसकी कमी होती है।
निजी सत्र सिखाएँ। रिस्टोरेटिव अभ्यास एक-से-एक सत्रों के लिए अच्छा है, और निजी विद्यार्थी सामान्यतः वे लोग होते हैं जिन्हें इसकी सबसे अधिक जरूरत है।
कार्यशालाएँ चलाएँ। दो घंटे की रिस्टोरेटिव और Yoga Nidra कार्यशाला योग के उन प्रारूपों में है जिनमें उपस्थिति अधिक भरोसेमंद रहती है, विशेषकर सर्दियों और वर्ष के तनावपूर्ण समय में।
कल्याण के परिवेश में काम करें। कॉर्पोरेट कार्यक्रम, देखभाल गृह, सामुदायिक स्वास्थ्य परियोजनाएँ और रिट्रीट केंद्र ऐसे शिक्षक चाहते हैं जो बिना फिटनेस की शर्त वाला सत्र चला सकें।
दूसरे समूहों को सहयोग दें। प्रसवपूर्व, प्रसवोत्तर, वरिष्ठ और दीर्घकालिक बीमारी वाले लोगों का शिक्षण रिस्टोरेटिव कौशल पर निर्भर करता है।
यदि आपका प्रशिक्षण उन्नत कार्यक्रम का हिस्सा था, तो आप योग एलायंस में उन्नत व्यक्तिगत पंजीकरण की दिशा में भी बढ़ रहे हो सकते हैं।
200-घंटे और 300-घंटे का प्रशिक्षण पूरा करना प्रशिक्षण वाला हिस्सा पूरा करता है। RYT 500 के लिए अलग आवेदन है, जिसकी अपनी वर्तमान शर्तें और शुल्क हैं। RYT 300 जैसी कोई श्रेणी नहीं है, चाहे आपने कुछ भी पढ़ा हो।
सिखाने के लिए किन सहायक साधनों की जरूरत है?
आप सोच से कम सामान के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन बिना किसी सामान के नहीं। दस विद्यार्थियों की कक्षा के लिए वास्तविक न्यूनतम व्यवस्था:
| सहायक साधन | प्रति दस विद्यार्थियों की अनुमानित मात्रा | टिप्पणी |
|---|---|---|
| बोल्स्टर | 10 | एकमात्र वस्तु जिसका अच्छा विकल्प नहीं; ठोस और आयताकार प्रकार सबसे बहुउपयोगी है |
| कंबल | 30 | हर व्यक्ति के लिए तीन अधिक नहीं हैं; तह किए कंबल अधिकांश बारीक समायोजन करते हैं |
| ब्लॉक | 20 | हर व्यक्ति के लिए दो, बोल्स्टर और घुटनों के नीचे ऊँचाई के लिए |
| पट्टियाँ | 10 | पैर बाँधने और व्यवस्था स्थिर रखने के लिए |
| आँखों के छोटे तकिए | 10 | वैकल्पिक, लेकिन ठहराव की गुणवत्ता स्पष्ट रूप से बदलते हैं |
| कुर्सियाँ | 2 से 4 | सहारे वाले आगे झुकाव और जमीन पर नहीं जा सकने वाले विद्यार्थियों के लिए |
| दीवार की जगह | लगभग 3 मीटर का खाली हिस्सा | दीवार पर पैर रखने वाले रूपों के लिए |
कंबल वह वस्तु है जो अधिकतर स्टूडियो में कम होती है और जिसे आप सबसे अधिक इस्तेमाल करेंगे। यदि धीरे-धीरे सामान जुटा रहे हैं, तो बोल्स्टर को छोड़कर किसी भी चीज से पहले कंबल खरीदें।
Inteyoga के साथ रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण
Inteyoga Shala LLP द्वारा संचालित Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), रिस्टोरेटिव अभ्यास को छोटे स्वतंत्र मॉड्यूल के बजाय अपने उन्नत कार्यक्रम में सिखाता है।
यह उन्नत 300-घंटे का एकीकृत रिस्टोरेटिव योग TTC है, जिसमें Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya का गहन अभ्यास शामिल है। यह दक्षिण गोवा के Colva में आवासीय रूप से होता है।
| विवरण | जानकारी |
|---|---|
| कार्यक्रम | उन्नत 300-घंटे का एकीकृत रिस्टोरेटिव योग TTC, जिसमें Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya का गहन अभ्यास शामिल है |
| अवधि | 43 प्रशिक्षण दिवस + 1 आगमन दिवस + 1 प्रस्थान दिवस (43+2 दिन, कुल 45 दिन) |
| प्रारूप | आवासीय |
| माध्यम | अंग्रेजी |
| पात्रता | TTC 200 पूरा या समकक्ष योग शिक्षक प्रशिक्षण योग्यता |
| आयु | वर्तमान आयु और उपयुक्तता की शर्तें Inteyoga की प्रवेश टीम से सुनिश्चित करें |
| योग एलायंस | Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत (RYS 200, RYS 300, RYS 500) |
| मॉडल | Gift-it-Forward । आवेदन के लिए भुगतान आवश्यक नहीं, भागीदारी के लिए भुगतान आवश्यक नहीं |
| स्थान | प्लॉट नंबर 6, नोवो वड्डो, सेरनाबातिम, कोलवा, सालसेत, गोवा 403708, भारत |
| ईमेल | info@inteyoga.org |
| WhatsApp / फोन | +91 935-473-7240 |
रिस्टोरेटिव अभ्यास को अलग-थलग सिखाने के बजाय Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के साथ रखा गया है। यह जानबूझकर किया गया है। शारीरिक अभ्यास और उसके बाद आने वाले ध्यान-सजगता अभ्यासों को अलग-अलग अच्छी तरह सिखाना कठिन है।
कौन-से बैच निश्चित हैं?
| बैच | तिथियाँ |
|---|---|
| 1 | 13 दिसंबर 2026 – 26 जनवरी 2027 |
| 2 | 5 फरवरी 2027 – 21 मार्च 2027 |
| 3 | 24 मई 2027 – 7 जुलाई 2027 |
| 4 | 16 जुलाई 2027 – 29 अगस्त 2027 |
| 5 | 7 सितंबर 2027 – 21 अक्टूबर 2027 |
| 6 | 1 नवंबर 2027 – 15 दिसंबर 2027 |
Gift-it-Forward कैसे काम करता है?
Inteyoga वर्तमान में इस कार्यक्रम के लिए Gift-it-Forward मॉडल अपनाता है। आवेदन के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। भाग लेने के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है।
कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए Gift-it-Forward पहल में स्वेच्छा से योगदान कर सकते हैं। योगदान का कोई दायित्व नहीं है।
यदि पहले कर चुके लोगों का अनुभव सुनना चाहते हैं तो प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएँ पढ़ें।
यदि आपके पास अभी 200-घंटे की योग्यता नहीं है, तो Inteyoga का अगला 200-घंटे का कार्यक्रम लगभग मध्य-2027 के लिए नियोजित है; तिथियाँ अभी निश्चित नहीं हैं। वर्तमान जानकारी गोवा में 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण वाले पृष्ठ पर है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
क्या रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण से पहले 200-घंटे का प्रमाणपत्र चाहिए?
अधिकांश पाठ्यक्रमों के लिए हाँ। विद्यालय सामान्यतः पूरा किया हुआ 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण माँगते हैं, क्योंकि सामग्री मानती है कि आप सुरक्षित कक्षा चलाना पहले से जानते हैं। कुछ छोटी कार्यशालाएँ किसी को भी प्रवेश देती हैं, जो व्यक्तिगत रुचि के लिए ठीक है। लेकिन शिक्षण पृष्ठभूमि के बिना इन्हें करने से कमियाँ रह जाती हैं, जो शायद कक्षा में कुछ गलत होने तक दिखें ही नहीं।
रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण कितने समय का होता है?
कोई निश्चित अवधि नहीं है। प्रारूप सप्ताहांत कार्यशालाओं से लेकर लगभग 20 से 50 घंटे के छोटे विशेषज्ञता पाठ्यक्रमों और पूरे 300-घंटे के उन्नत कार्यक्रम में शामिल रिस्टोरेटिव सामग्री तक हैं। कोई आधिकारिक संस्था रिस्टोरेटिव विशेषज्ञता का न्यूनतम समय तय नहीं करती, इसलिए निर्णय लेते समय घंटों से अधिक पाठ्यक्रम की तुलना करें।
क्या रिस्टोरेटिव योग और Yin योग एक ही हैं?
नहीं। रिस्टोरेटिव योग सहायक साधनों से शरीर को पूरा सहारा देता है ताकि उसे कुछ न करना पड़े। खिंचाव महसूस होना सामान्यतः अधिक सहारे की जरूरत बताता है। Yin योग संयोजी ऊतक पर जानबूझकर सहनीय भार डालता है और स्पष्ट खिंचाव अपेक्षित होता है। रिस्टोरेटिव अभ्यास में ठहराव लंबे और प्रति कक्षा स्थितियाँ कम होती हैं।
क्या मैं ऑनलाइन रिस्टोरेटिव योग सिखाना सीख सकता हूँ?
कुछ हद तक। सिद्धांत, क्रम बनाने के नियम और दर्शन ऑनलाइन काफी अच्छी तरह समझाए जा सकते हैं। सहायक साधनों की व्यवस्था नहीं। किसी खास शरीर के लिए बोल्स्टर की ऊँचाई तय करना या यह समझना कि व्यक्ति ने सचमुच तनाव छोड़ा है, कमरे में मौजूद रहना माँगता है। ऑनलाइन प्रशिक्षण लें तो सिखाने से पहले प्रत्यक्ष अभ्यास जोड़ने की योजना बनाएँ।
क्या रिस्टोरेटिव योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय करता है?
यह दावा उपलब्ध प्रमाण से आगे जाता है। लोग अक्सर अधिक शांति महसूस करने की बात कहते हैं और कुछ छोटे अध्ययनों में स्वयं बताए तनाव और नींद में सुधार मिला है। लेकिन अभ्यास के दौरान धीमी साँस या कम हृदय गति यह सिद्ध नहीं करती कि तंत्रिका तंत्र की कौन-सी शाखा क्या कर रही है। कार्यप्रणाली का दावा करने के बजाय अभ्यास का उद्देश्य बताएँ।
क्या रिस्टोरेटिव योग चिंता या अनिद्रा का उपचार कर सकता है?
नहीं। रिस्टोरेटिव योग किसी निदान की गई स्थिति का उपचार नहीं है। दोनों के लिए स्थापित चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार उपलब्ध हैं। कुछ लोगों को अपनी देखभाल के साथ यह अभ्यास सहायक लगता है। शिक्षक इसे विकल्प के रूप में प्रस्तुत न करें, और किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य पेशेवर को शामिल रखना चाहिए।
क्या रिस्टोरेटिव योग शिक्षक प्रशिक्षण मुझे योग चिकित्सक बनाता है?
नहीं। योग चिकित्सा अलग क्षेत्र है, जिसका प्रशिक्षण लंबा और प्रमाणन संस्थाएँ अलग हैं, जिनमें International Association of Yoga Therapists शामिल है। रिस्टोरेटिव विशेषज्ञता या 300-घंटे का उन्नत प्रशिक्षण आपको सहायक अभ्यास सिखाने योग्य बनाता है। यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्या का मूल्यांकन, उपचार या प्रबंधन करने की योग्यता नहीं देता।
रिस्टोरेटिव योग सिखाना शुरू करने के लिए कितने साधन चाहिए?
दस विद्यार्थियों के लिए दस बोल्स्टर, लगभग तीस कंबल, बीस ब्लॉक और दस पट्टियाँ रखें, साथ में दो-एक कुर्सियाँ और खाली दीवार की जगह। कंबल स्टूडियो में सबसे अधिक कम पड़ते हैं और आप बार-बार उन्हीं का उपयोग करेंगे। धीरे-धीरे सामान जुटाएँ तो बोल्स्टर और कंबलों से शुरू करें।