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थेरेपी योग, जिसे योग चिकित्सा भी कहते हैं, किसी विशेष स्वास्थ्य लक्ष्य में सहायता के लिए व्यक्तिगत रूप से या छोटे समूह में योगासन, श्वास अभ्यास, विश्राम और ध्यान का उपयोग है। प्रशिक्षित योग चिकित्सक व्यक्ति का आकलन करता है, व्यक्तिगत अभ्यास योजना बनाता है, घर का अभ्यास देता है और प्रगति की समीक्षा करता है। यह चिकित्सा देखभाल का पूरक है, उसका विकल्प नहीं।
मुख्य बातें
- थेरेपी योग की शुरुआत व्यक्तिगत आकलन से होती है, कक्षा की तय योजना से नहीं।
- सबसे मजबूत प्रमाण पुराने कमर दर्द और अवसाद के लक्षणों से संबंधित हैं। मापे गए प्रभाव छोटे से मध्यम हैं।
- यह पूरक अभ्यास है। यह निदान, दवा, फिजियोथेरेपी या मनोवैज्ञानिक उपचार की जगह नहीं लेता।
- योग शिक्षक अपने-आप योग चिकित्सक नहीं बन जाता। अमेरिका में C-IAYT और ब्रिटेन में CNHC पंजीकरण देखें।
आपके डॉक्टर आपको सक्रिय रहने के लिए कहते हैं। लेकिन कमर, घुटनों या लगातार दौड़ते मन के कारण यह आसान नहीं लगता। इसलिए आप ऐसा अभ्यास खोजते हैं जो जिम की कक्षा से हल्का और YouTube पर दिखाई जाने वाली योग श्रृंखला से अधिक व्यक्तिगत हो। इसी खोज में एक शब्द बार-बार सामने आता है: थेरेपी योग।
तो थेरेपी योग क्या है? सरल शब्दों में, किसी एक व्यक्ति के एक स्वास्थ्य लक्ष्य के लिए सोच-समझकर योग का उपयोग करना। एक प्रशिक्षित योग चिकित्सक आपके शरीर, श्वास, नींद, तनाव और चिकित्सा इतिहास को समझकर आपके लिए छोटी अभ्यास योजना बनाता है। इसका प्रचलित औपचारिक नाम योग चिकित्सा है। इससे संबंधित शब्द चिकित्सकीय योग को नीचे समझाया गया है।
इसमें लोगों की रुचि वास्तविक है। CDC के National Center for Health Statistics के अनुसार, 2022 में अमेरिका के 16.9% वयस्कों ने पिछले 12 महीनों में योग किया था। योग करने वालों में से 28.8% ने दर्द के उपचार या प्रबंधन के लिए इसका उपयोग किया था (डेटा ब्रीफ संख्या 501, जून 2024)। ब्रिटेन में योग चिकित्सक Complementary and Natural Healthcare Council (CNHC) के स्वैच्छिक रजिस्टर में शामिल हो सकते हैं।
यह मार्गदर्शिका थेरेपी योग का अर्थ, सत्र की प्रक्रिया, इसकी उपयुक्तता, शोध के निष्कर्ष और सीमाएँ तथा अमेरिका या ब्रिटेन में योग्य पेशेवर खोजने का तरीका समझाती है।
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थेरेपी योग क्या है?
थेरेपी योग किसी एक व्यक्ति की एक स्वास्थ्य समस्या में सहायता के लिए योग अभ्यासों का योजनाबद्ध उपयोग है। इसमें आप कक्षा की तय श्रृंखला का अनुसरण नहीं करते। आपकी योजना आपके शरीर, श्वास, मन और दिनचर्या के आकलन पर आधारित होती है।
अमेरिका की प्रमुख पेशेवर संस्था International Association of Yoga Therapists (IAYT) योग चिकित्सा को योग की शिक्षाओं और अभ्यासों के उपयोग से लोगों को बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण की ओर बढ़ने में सहायता करने की प्रक्रिया मानती है।
Cleveland Clinic की स्वास्थ्य जानकारी में भी यही दृष्टिकोण है (चिकित्सकीय समीक्षा: अप्रैल 2023): चिकित्सक योग के साधनों को आपकी आवश्यकताओं के अनुसार ढालता है और आप अपनी देखभाल में सक्रिय भूमिका निभाते हैं।
अंग्रेज़ी शब्द “Therapy yoga” और “yoga therapy” इसी अवधारणा के नाम हैं। “Therapeutic yoga” इससे निकटता से जुड़ा अभ्यास है।
योग चिकित्सा की मूल अवधारणा क्या है?
योग चिकित्सा की मूल अवधारणा है कि अभ्यास व्यक्ति के अनुसार ढले, व्यक्ति को अभ्यास के साँचे में न ढाला जाए। शरीर, श्वास और मन को परस्पर संबंधित माना जाता है, इसलिए योजना में तीनों को ध्यान में रखा जाता है।
पारंपरिक योग दर्शन इसे तैत्तिरीय उपनिषद से जुड़े पंचकोश मॉडल के माध्यम से समझाता है। इसमें व्यक्ति की पाँच परतों का वर्णन है: भौतिक शरीर, श्वास और ऊर्जा, विचारशील मन, विवेक और आंतरिक आनंद।
यह पारंपरिक वैचारिक ढाँचा है, जैवचिकित्सकीय शरीर रचना नहीं। योग चिकित्सक इसे व्यक्ति की सहायता की आवश्यकताओं को समझने के मानचित्र की तरह उपयोग करते हैं।
इस विचार से काम करने के तीन नियम निकलते हैं:
- व्यक्ति की वर्तमान स्थिति से शुरुआत करें। शरीर में जकड़न वाले 62 वर्षीय व्यक्ति और उसी कमर दर्द वाले 28 वर्षीय धावक की योजनाएँ अलग होंगी।
- छोटा और नियमित अभ्यास। कभी-कभार लंबे सत्र करने की तुलना में छोटे दैनिक सत्र जारी रखना सामान्यतः आसान होता है।
- अभ्यास व्यक्ति को ही करना होता है। चिकित्सक सिखाता है। अभ्यास आप करते हैं।
चिकित्सकीय योग से क्या अभिप्राय है?
चिकित्सकीय योग का अर्थ स्वास्थ्य उद्देश्य से सिखाया जाने वाला योग है। यह सामान्यतः एक जैसी आवश्यकता वाले लोगों की हल्की कक्षा या छोटा समूह होता है, जैसे पीठ की देखभाल, तनाव या स्वस्थ ढंग से उम्र बढ़ना। शिक्षक गति धीमी रखता है, सहायक साधन उपयोग करता है और हर आसन के अधिक सुरक्षित विकल्प देता है।
अधिकांश चिकित्सकीय योग कक्षाओं में अलग-अलग व्यक्ति का आकलन और व्यक्तिगत योजना नहीं होती। इसे सामान्य स्टूडियो कक्षा और व्यक्तिगत योग चिकित्सा के बीच का चरण समझें।
क्या योग चिकित्सा एक स्थापित क्षेत्र है?
हाँ। योग चिकित्सा एक संगठित क्षेत्र है जिसके अपने प्रशिक्षण मानक और पेशेवर संस्थाएँ हैं। ब्रिटेन का योग चिकित्सा विद्यालय The Minded Institute आधुनिक शब्द का श्रेय स्वामी कुवलयानंद को देता है। उन्होंने भारत में 1920 के दशक में शरीर पर योग के मापने योग्य प्रभावों का अध्ययन शुरू किया था।
तब से यह क्षेत्र अधिक औपचारिक हुआ है। IAYT ने 2014 में प्रशिक्षण कार्यक्रमों को मान्यता देना और 2016 में व्यक्तिगत योग चिकित्सकों को प्रमाणित करना शुरू किया। ब्रिटेन में CNHC अपने स्वैच्छिक रजिस्टर में योग चिकित्सा को शामिल करता है।
भारत में आयुष मंत्रालय के अंतर्गत Yoga Certification Board योग चिकित्सा की अलग श्रेणी में पेशेवरों को प्रमाणित करता है।
स्वास्थ्य देखभाल संबंधी दिशानिर्देशों में भी योग का उल्लेख है। ब्रिटेन का NICE दिशानिर्देश NG59 कहता है कि चिकित्सक कमर दर्द के लिए समूह व्यायाम कार्यक्रमों पर विचार कर सकते हैं। इसमें शरीर और मन से जुड़े व्यायाम भी विकल्पों में शामिल हैं। किसी क्षेत्र को मान्यता मिलना इस बात का प्रमाण नहीं है कि वह हर रोग में प्रभावी है।
थेरेपी योग की मुख्य विधियाँ और अभ्यास क्या हैं?
थेरेपी योग की मुख्य विधियाँ आकलन, अनुकूलित आसन, श्वास अभ्यास, विश्राम, ध्यान, घर का अभ्यास और नियमित समीक्षा हैं। इन्हें प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है। अच्छी योजना में केवल आवश्यक विधियाँ शामिल होती हैं।
- व्यक्तिगत आकलन: कुछ सिखाने से पहले चिकित्सक आपका चिकित्सा इतिहास, लक्षण, शरीर की मुद्रा, गति, श्वास का ढंग, नींद और तनाव का स्तर समझता है।
- मिलकर तय किए गए मापने योग्य लक्ष्य: आप एक या दो स्पष्ट उद्देश्य तय करते हैं, जैसे “काम के दिन अधिक आराम से बैठ पाना” या “सोने की नियमित दिनचर्या बनाना”।
- व्यक्तिगत तकनीकें: आसनों को आपके शरीर की वर्तमान स्थिति के अनुसार चुना और बदला जाता है। कुर्सी, दीवार, बोल्स्टर और ब्लॉक सामान्य साधन हैं।
- श्वास का नियमन (प्राणायाम): नाड़ी शोधन (बारी-बारी से नासिका द्वारा श्वास) और भ्रामरी (गुंजन के साथ श्वास) जैसे धीमे, स्थिर अभ्यास सहज गति से सिखाए जाते हैं। बहुत से लोगों को धीमी श्वास से शांत होने में सहायता मिलती है, हालाँकि अनुभव अलग हो सकते हैं।
- निर्देशित विश्राम और Yoga Nidra: क्रमबद्ध विश्राम, सामान्यतः लेटकर, शरीर और मन को विश्राम का व्यवस्थित समय देता है।
- ध्यान और सजगता: ध्यान केंद्रित करने के छोटे अभ्यास दर्द, चिंता और कठिन विचारों के प्रति व्यक्ति का संबंध बदलने में सहायता कर सकते हैं।
- घर पर अपनी देखभाल: आपको संक्षिप्त लिखित दिनचर्या दी जाती है। Cleveland Clinic के अनुसार घर के अभ्यास सत्र औसतन लगभग 15 मिनट के होते हैं।
- जीवनशैली और दिनचर्या का मार्गदर्शन: चिकित्सक की कार्यसीमा के भीतर नींद का समय, दैनिक लय और योग परंपरा की सरल आदतें अभ्यास को सहारा देती हैं।
- प्रमाणित पेशेवर: अमेरिका में C-IAYT योग्यता देखें। IAYT कम-से-कम 800 घंटे के मान्यता प्राप्त कार्यक्रमों के स्नातकों को प्रमाणित करता है। ब्रिटेन में CNHC रजिस्टर देखें।
- प्रगति की समीक्षा और रेफरल: हर मुलाकात में लक्ष्यों की दोबारा समीक्षा करके योजना बदली जाती है। चिकित्सक की कार्यसीमा से बाहर की समस्या के लिए आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेजा जाता है।
मुख्य सीख: थेरेपी योग एक प्रक्रिया है, आसनों की सूची नहीं। आकलन और बाद की समीक्षा भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितनी शारीरिक गतिविधियाँ।
योग चिकित्सा के दौरान क्या होता है?
योग चिकित्सा में पहले बातचीत होती है, फिर शारीरिक अभ्यास। सत्र एक स्पष्ट क्रम में चलता है और अधिकांश समय स्टूडियो कक्षा की तुलना में धीमा तथा शांत होता है। Cleveland Clinic के अनुसार काफी अभ्यास कुर्सी पर बैठकर या पास में कुर्सी रखकर खड़े होकर किया जा सकता है।
पहली मुलाकात सामान्यतः इस क्रम में होती है:
- शुरुआती बातचीत। आप बताते हैं कि क्यों आए हैं, किससे समस्या घटती या बढ़ती है और डॉक्टर ने क्या सलाह दी है।
- अवलोकन। चिकित्सक आपके खड़े होने, बैठने, चलने और श्वास लेने का तरीका देखता है।
- हल्की शुरुआती गतिविधियाँ। जोड़ों की कोमल गतिविधियों से बिना दर्द के गति की सीमा समझी जाती है।
- लक्षित अभ्यास। आप अपने लक्ष्य के अनुसार चुने हुए कुछ अभ्यास सीखते हैं।
- श्वास। सरल श्वास क्रम को गति के साथ जोड़ा जाता है या अलग किया जाता है।
- अंत में विश्राम। कुछ मिनट के निर्देशित विश्राम से सत्र समाप्त होता है।
- घर की दिनचर्या। आपको लिखित या रिकॉर्ड किए गए निर्देश और अगली समीक्षा की तारीख मिलती है।
ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें। अधिक-से-अधिक हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, दर्द कभी नहीं। किसी गतिविधि से दर्द हो तो बताएँ; चिकित्सक उसे बदलेगा।
योग चिकित्सा के कुछ उदाहरण क्या हैं?
योग चिकित्सा के उदाहरण हैं जकड़ी पीठ के लिए कुर्सी पर गतिविधियाँ, व्यस्त मन के लिए धीमी श्वास, सोने से पहले शांत होने की दिनचर्या में Yoga Nidra और बुजुर्गों के लिए सहारे के साथ संतुलन अभ्यास। नीचे की पंक्तियाँ केवल काल्पनिक उदाहरण हैं कि योजना कैसे बनाई जा सकती है। ये न तो वास्तविक मामलों के अध्ययन हैं और न उपचार निर्देश।
| स्थिति | चिकित्सक किन साधनों को चुन सकता है | क्या छोड़ा जा सकता है |
|---|---|---|
| कार्यालय में काम करने वाला व्यक्ति जिसकी कमर में जकड़न और दर्द है | बैठकर मार्जरी-बितिलासन, रीढ़ के हल्के मोड़, सहारे के साथ सेतुबंधासन और धीमी श्वास | आगे की ओर गहरे झुकाव और तेज योग श्रृंखलाएँ |
| वह वयस्क जिसका मन रात में बहुत सक्रिय रहता है | सोने से पहले धीमी श्वास, भ्रामरी और Yoga Nidra | तेज श्वास अभ्यास और देर शाम तीव्र अभ्यास |
| गिरने को लेकर चिंतित 70 वर्षीय व्यक्ति | कुर्सी के सहारे खड़े होकर आसन और दीवार के पास वृक्षासन | बिना सहारे संतुलन और जल्दबाजी में फर्श पर अभ्यास |
| कैंसर उपचार के बाद देखभाल टीम की अनुमति से ऊर्जा दोबारा बढ़ाने वाला व्यक्ति | बोल्स्टर के सहारे विश्रामकारी आसन, श्वास की सजगता और छोटा विश्राम | गर्मी, जोर लगाना और लंबे समय तक आसन रोकना |
| नए माता या पिता जिनकी गर्दन और कंधों में तनाव है | कंधों की गतिशीलता, सहारे के साथ छाती खोलने वाले अभ्यास और पाँच मिनट के श्वास विराम | लंबे सत्र जिन्हें नियमित करना कठिन हो |
थेरेपी योग के सामान्य उपयोग क्या हैं?
थेरेपी योग का उपयोग प्रायः मनोदशा और तनाव, लगातार दर्द, नींद की दिनचर्या तथा दीर्घकालिक रोगों के साथ रोजमर्रा का जीवन सँभालने में होता है। हर स्थिति में यह चिकित्सा देखभाल का पूरक होता है।
- मानसिक स्वास्थ्य: तनाव, चिंता और उदासी योग चिकित्सा खोजने के आम कारण हैं। इसका उपयोग मनोवैज्ञानिक उपचार या दवा के साथ किया जाता है, उनकी जगह कभी नहीं।
- शारीरिक समस्याएँ: पुराने कमर दर्द, गर्दन और कंधों के तनाव तथा जोड़ों की जकड़न के लिए अनुकूलित गतिविधियाँ की जाती हैं। सबसे अधिक शोध पीठ दर्द पर हुआ है।
- समग्र व्यक्ति पर ध्यान: दर्द, खराब नींद और चिंता अक्सर साथ आते हैं। एक योजना में तीनों पर काम किया जा सकता है।
- तनाव और नींद की दिनचर्या: विश्राम और Yoga Nidra का उपयोग शांत होने की दिनचर्या में सहायता के लिए किया जाता है। पुरानी अनिद्रा में American College of Physicians अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) को प्रथम उपचार के रूप में सुझाता है। इसलिए योग उस देखभाल के साथ होना चाहिए।
- दीर्घकालिक रोगों में सहायता: लंबे समय से बीमारी के साथ जी रहे कुछ लोग योग चिकित्सा को सहायक अभ्यास के रूप में अपनाते हैं। प्रमाण रोग के अनुसार अलग होते हैं और निर्धारित उपचार हमेशा पहले आता है।
- स्वस्थ उम्र बढ़ना, संतुलन और गतिशीलता: कुर्सी और दीवार के सहारे अभ्यास से बुजुर्ग उपयुक्त स्तर पर ताकत, जोड़ों की गति और संतुलन पर काम कर सकते हैं।
- जीवन के चरण: गर्भावस्था, प्रसव के बाद के महीनों और रजोनिवृत्ति के दौरान दाई या डॉक्टर की सलाह के अनुसार अभ्यास बदले या छोड़े जाते हैं।
- कैंसर देखभाल में सहायता: Society for Integrative Oncology और ASCO के 2023 के दिशानिर्देश में कहा गया है कि स्तन कैंसर वाले लोगों को उपचार के दौरान और बाद में चिंता तथा अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए योग का विकल्प दिया जा सकता है।
दावों पर सावधानी: Cleveland Clinic बताता है कि योग चिकित्सा पर शोध अभी सीमित है। इसमें संभावनाएँ दिखती हैं, लेकिन मूल बीमारियों का उपचार करने की इसकी क्षमता सिद्ध नहीं है।
योग चिकित्सा की आवश्यकता किसे हो सकती है?
योग चिकित्सा ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकती है जिसकी विशेष स्वास्थ्य आवश्यकता सामान्य योग कक्षा में सुरक्षित या पूरी तरह पूरी नहीं होती। शुरुआत के लिए योग का पूर्व अनुभव आवश्यक नहीं है।
आप इस पर विचार कर सकते हैं यदि:
- दर्द या जकड़न तीन महीने से अधिक समय से है और उसका चिकित्सकीय आकलन हो चुका है।
- चोट या ऑपरेशन के बाद आपको फिर से गतिविधि शुरू करने की अनुमति मिल चुकी है।
- आप तनाव या चिंता महसूस करते हैं, अच्छी नींद नहीं आती और अन्य देखभाल के साथ शरीर पर आधारित अभ्यास चाहते हैं।
- आप किसी दीर्घकालिक रोग के साथ जी रहे हैं और मुलाकातों के बीच अपनी देखभाल में अधिक योगदान देना चाहते हैं।
- समूह कक्षाएँ आपको बहुत तेज, कठिन या शरीर के लिए असुरक्षित लगती हैं।
- आप योग सिखाते हैं या स्वास्थ्य सेवा में काम करते हैं और समझना चाहते हैं कि स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार योग कैसे बदला जाता है।
यदि आप स्वस्थ हैं और केवल फिटनेस या लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, तो सामान्य कक्षा ठीक है। नए, गंभीर या अस्पष्ट लक्षण हों तो पहले डॉक्टर से मिलें।
योग शिक्षकों के लिए: Inteyoga के गोवा में 300 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण में योग चिकित्सा के सिद्धांतों, वर्जनाओं और रेफरल की सीमाओं पर Yoga Therapy Foundations मॉड्यूल शामिल है।
योग चिकित्सा के लाभ क्या हैं?
थेरेपी योग के संभावित लाभों में पीठ की कार्यक्षमता और दर्द में थोड़ा सुधार, अवसाद के लक्षणों में कमी तथा विश्राम में सहायता शामिल हैं। अध्ययनों में मापे गए प्रभाव छोटे से मध्यम हैं। अधिकांश अध्ययन समूहों में सिखाए गए योग कार्यक्रमों पर हैं, व्यक्तिगत योग चिकित्सा पर नहीं। इसलिए निष्कर्ष केवल कुछ हद तक लागू होते हैं।
| क्षेत्र | शोध में क्या पाया गया | स्रोत |
|---|---|---|
| पुराना कमर दर्द: अध्ययनों की समीक्षा | कम से मध्यम विश्वसनीयता वाले प्रमाण के अनुसार, कोई व्यायाम न करने की तुलना में योग से पीठ की कार्यक्षमता और दर्द में थोड़ा सुधार होता है। लेखकों ने इन सुधारों को चिकित्सकीय दृष्टि से महत्वपूर्ण नहीं माना। | Cochrane समीक्षा, Wieland और सहलेखक, 2022 |
| पुराना कमर दर्द: एक अध्ययन | 320 वयस्कों में, साप्ताहिक योग की 12 कक्षाएँ, 12 सप्ताह पर कार्यक्षमता और दर्द के मामले में फिजियोथेरेपी की 15 मुलाकातों से कम प्रभावी नहीं थीं। योग शिक्षा कार्यक्रम से बेहतर नहीं था। | Saper और सहलेखक, Annals of Internal Medicine, 2017 |
| दर्द की दवा का उपयोग | उसी अध्ययन में, 12 सप्ताह पर दर्द की दवा लेने की संभावना योग और फिजियोथेरेपी समूहों में शिक्षा समूह की तुलना में क्रमशः 21 और 22 प्रतिशत अंक कम थी। | Saper और सहलेखक, 2017 |
| अवसाद के लक्षण | निदान किए गए मानसिक विकार वाले 632 लोगों के 13 अध्ययनों में योग ने प्रतीक्षा सूची, सामान्य देखभाल या ध्यान-आधारित नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद के लक्षण अधिक घटाए (योग के पक्ष में मानकीकृत औसत अंतर 0.41)। | Brinsley और सहलेखक, British Journal of Sports Medicine, 2021 |
| कैंसर देखभाल में चिंता और अवसाद के लक्षण | स्तन कैंसर वाले लोगों को उपचार के दौरान और बाद में योग का विकल्प दिया जा सकता है। | SIO-ASCO दिशानिर्देश, 2023 |
| विश्राम, नींद, ताकत और संतुलन | इन्हें योग चिकित्सा के बताए गए लाभों में शामिल किया गया है। ये चिकित्सकीय अवलोकन हैं, अध्ययन के आँकड़े नहीं। | Cleveland Clinic, 2023 |
वास्तविक सीमा: योग कई उपयोगी विकल्पों में से एक है और हर व्यक्ति को लाभ नहीं होता। CDC सर्वेक्षण में योग करने वाले अमेरिकी वयस्कों में से 80.0% ने कहा कि वे समग्र स्वास्थ्य बहाल करने के लिए योग करते थे। यह बताता है कि लोग योग क्यों अपनाते हैं, यह नहीं कि उससे क्या परिणाम मिलते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का योग सबसे अच्छा है?
मानसिक स्वास्थ्य के लिए कोई एक शैली सर्वश्रेष्ठ सिद्ध नहीं हुई है। British Journal of Sports Medicine की 2021 की समीक्षा में सामान्य रूप से आसन-आधारित योग देखा गया। प्रति सप्ताह अधिक सत्रों का संबंध अवसाद के लक्षणों में अधिक कमी से था। यह एक संबंध है, अभ्यास की निश्चित मात्रा का प्रमाण नहीं।
धीमा हठ योग, विश्रामकारी योग, श्वास अभ्यास, ध्यान और Yoga Nidra जैसे कोमल विकल्प अक्सर चुने जाते हैं क्योंकि इन्हें शुरू करना और नियमित करना आसान होता है। ध्यान प्रशिक्षित करने के लिए शास्त्रीय राजयोग ध्यान की पूर्ण पद्धति देता है।
चिकित्सक द्वारा सुझाई गई देखभाल के साथ योग जोड़ें। एक को दूसरे की जगह न रखें। आघात का इतिहास हो तो शिक्षक को बताएँ। विश्राम के दौरान हल्की बेचैनी आम है। लेकिन पुरानी घटनाओं का अचानक फिर महसूस होना, घबराहट का दौरा या शरीर से अलगाव महसूस होना अलग बात है। ऐसा हो तो रुकें और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
दिन में कितने मिनट योग लाभकारी है?
प्रतिदिन योग के न्यूनतम मिनटों की कोई शोध-समर्थित संख्या नहीं है। Cleveland Clinic के अनुसार योग चिकित्सा में घर का अभ्यास औसतन लगभग 15 मिनट प्रति सत्र होता है। यह शुरुआत का व्यावहारिक बिंदु है।
व्यापक मानक के रूप में CDC वयस्कों को सप्ताह में कम-से-कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की गतिविधि और दो दिन मांसपेशियाँ मजबूत करने वाले अभ्यास की सलाह देता है। हल्का योग मध्यम तीव्रता तक नहीं पहुँच सकता, इसलिए इसे अपने सक्रिय सप्ताह का एक हिस्सा मानें।
यदि आप पाँच मिनट ही कर सकते हैं, तो वहीं से शुरुआत करें।
30 दिन योग करने के बाद क्या होता है?
कोई अध्ययन 30 दिन योग करने के बाद निश्चित परिणाम का वादा नहीं कर सकता। Cleveland Clinic के अनुसार सत्र के तुरंत बाद अधिक विश्राम महसूस हो सकता है, जबकि ताकत और संतुलन में बदलाव आने में हफ्तों से महीनों का समय लग सकता है।
शोध की समयसीमाएँ भी यही संकेत देती हैं। बोस्टन के पीठ दर्द अध्ययन ने मुख्य परिणाम 12 सप्ताह पर मापे, जबकि Cochrane समीक्षा ने तीन और छह महीने के परिणाम देखे।
इसलिए 30 वें दिन को समीक्षा का पड़ाव मानें, अंतिम लक्ष्य नहीं। तब तक दिनचर्या परिचित लगने लगेगी और आपको पता होगा कि कौन-से अभ्यास जारी रख सकते हैं। चिकित्सक के साथ योजना की समीक्षा करें।
थेरेपी योग और सामान्य योग: योग तथा योग चिकित्सा में क्या अंतर है?
योग और योग चिकित्सा में अंतर उद्देश्य तथा व्यक्तिगत अनुकूलन का है। योग कक्षा समूह को योग सिखाती है। योग चिकित्सा आकलन के बाद एक व्यक्ति के स्वास्थ्य लक्ष्य के लिए योग का उपयोग करती है।
| विशेषता | सामान्य योग कक्षा | चिकित्सकीय योग कक्षा | थेरेपी योग (योग चिकित्सा) |
|---|---|---|---|
| मुख्य उद्देश्य | फिटनेस, लचीलापन और सामान्य कल्याण | समान आवश्यकता के लिए हल्का अभ्यास | एक व्यक्ति का विशेष स्वास्थ्य लक्ष्य |
| प्रारूप | समूह और तय श्रृंखला | छोटा समूह और धीमी गति | व्यक्तिगत सत्र या बहुत छोटा समूह |
| शुरुआत का आधार | कक्षा की योजना | एक विषय, जैसे पीठ की देखभाल | आपका आकलन और इतिहास |
| मार्गदर्शन कौन करता है | योग शिक्षक | अतिरिक्त अध्ययन वाला योग शिक्षक | योग चिकित्सक |
| प्रशिक्षण | प्रायः 200 घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण | शिक्षक प्रशिक्षण के साथ अतिरिक्त अध्ययन, जो संस्थान के अनुसार बदलता है | IAYT प्रमाणन के लिए कम-से-कम 800 घंटे का मान्यता प्राप्त कार्यक्रम पूरा करना होता है |
| घर का अभ्यास | वैकल्पिक | कभी-कभी सुझाया जाता है | लिखित योजना, जिसकी हर मुलाकात पर समीक्षा होती है |
| नियमितता | प्रायः सप्ताह में दो से तीन कक्षाएँ | अलग-अलग | प्रायः कुछ महीनों तक महीने में एक या दो बार, साथ में घर पर छोटा अभ्यास |
| आपके डॉक्टर के साथ समन्वय | नहीं | कम ही | आपकी चिकित्सा देखभाल के साथ काम करता है |
प्रशिक्षण और नियमितता की पंक्तियाँ Cleveland Clinic (2023) तथा IAYT पर आधारित हैं। संस्थानों के अनुसार प्रारूप अलग होते हैं।
योग और चिकित्सकीय योग में क्या अंतर है?
चिकित्सकीय योग भी योग कक्षा ही है, लेकिन इसकी गति धीमी होती है, इसमें पर्याप्त सहारे होते हैं और यह किसी स्वास्थ्य आवश्यकता पर केंद्रित होती है। सामान्य योग में आपको श्रृंखला के साथ चलना होता है। चिकित्सकीय योग में श्रृंखला को इस तरह बदला जाता है कि पूरा समूह सुरक्षित अभ्यास कर सके।
चुनने का सरल तरीका: स्वस्थ हैं और व्यायाम चाहते हैं तो सामान्य कक्षा चुनें। हल्का समूह अभ्यास चाहते हैं तो चिकित्सकीय योग चुनें। केवल आपके लिए बनाई गई योजना चाहिए तो थेरेपी योग चुनें।
योग चिकित्सक को क्या कहा जाता है?
उन्हें योग चिकित्सक कहा जाता है। नाम के बाद लिखे अक्षर उनके प्रशिक्षण की जानकारी देते हैं।
- अमेरिका: C-IAYT, International Association of Yoga Therapists द्वारा प्रमाणित योग चिकित्सकों की योग्यता।
- ब्रिटेन: CNHC में पंजीकृत योग चिकित्सक।
- भारत: Yoga Certification Board अपनी योग चिकित्सा श्रेणी में Assistant Yoga Therapist, Yoga Therapist और Therapeutic Yoga Consultant को सूचीबद्ध करता है।
ये अलग-अलग व्यवस्थाएँ हैं, एक-दूसरे के समकक्ष नहीं। योग शिक्षक अपने-आप योग चिकित्सक नहीं बनता। 200 या 300 घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण किसी को बीमारियों का उपचार करने की योग्यता नहीं देता।
योग के 7 प्रकार कौन-से हैं?
योग के सात प्रकारों की कोई आधिकारिक सूची नहीं है। स्टूडियो में प्रचलित एक सामान्य वर्गीकरण में हठ, विन्यास, अष्टांग, अयंगर, कुंडलिनी, यिन और रिस्टोरेटिव योग शामिल हैं। थेरेपी योग में इनकी उपयोगिता अलग-अलग होती है।
| प्रकार | सामान्य गति | थेरेपी योग में उपयुक्तता |
|---|---|---|
| हठ | धीरे-धीरे, एक-एक आसन | चिकित्सकीय कार्य का सामान्य आधार |
| विन्यास | श्वास से जुड़ा प्रवाह | गति धीमी करके अनुकूलित करना आवश्यक |
| अष्टांग | तय, शारीरिक रूप से कठिन श्रृंखला | स्वास्थ्य-केंद्रित योजनाओं की तुलना में फिट और चोट-मुक्त शरीर के लिए अधिक उपयुक्त |
| अयंगर | सटीकता और अनेक सहायक साधन | इसके सहायक साधनों का उपयोग व्यापक रूप से अपनाया जाता है |
| कुंडलिनी | श्वास, मंत्रोच्चार और दोहराव | चुनिंदा तत्व उपयोग किए जाते हैं |
| यिन | फर्श पर लंबे, निष्क्रिय आसन | सावधानी से उपयोग |
| रिस्टोरेटिव | पूरे सहारे के साथ विश्राम | विश्राम और पुनर्बलन के लिए अक्सर उपयोग |
शास्त्रीय योग ग्रंथ अलग वर्गीकरण करते हैं। वे राज, हठ, ज्ञान, कर्म और भक्ति योग जैसे मार्ग बताते हैं।
कौन-सा योग अभ्यास सबसे अच्छा है?
कोई एक योग अभ्यास सभी के लिए सबसे अच्छा नहीं है। सही अभ्यास आपके लक्ष्य से मेल खाता है और इतना सरल होता है कि आप उसे दोहरा सकें। ये शुरुआत के सामान्य उदाहरण हैं, उपचार निर्देश नहीं।
| आपका लक्ष्य | शुरुआत का सामान्य अभ्यास |
|---|---|
| जकड़ी कमर में गति लाना | मार्जरी-बितिलासन, बैठकर या हाथों और घुटनों के बल |
| तनावपूर्ण दिन के बाद शांत होना | धीमी और सहज श्वास |
| संतुलन पर काम करना | दीवार के पास वृक्षासन |
| सोने से पहले शांत होना | लेटकर Yoga Nidra |
| गर्दन और कंधे ढीले करना | बैठकर हल्के पार्श्व झुकाव और कंधे घुमाना |
| विश्राम | घुटनों के नीचे बोल्स्टर रखकर शवासन |
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग चिकित्सक या डॉक्टर से पुष्टि करें कि अभ्यास आपके लिए उपयुक्त है।
क्या थेरेपी योग सुरक्षित है और किसे विशेष सावधानी रखनी चाहिए?
सही तरीके से सिखाए जाने पर स्वस्थ लोगों के लिए योग सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह जोखिम-मुक्त नहीं है। 2022 की Cochrane समीक्षा में कोई व्यायाम न करने की तुलना में योग के साथ दुष्प्रभाव अधिक थे (प्रति 1000 लोगों में लगभग 43 बनाम 9; प्रमाण की विश्वसनीयता कम)। अधिकांश मामले पीठ दर्द बढ़ने के थे और जोखिम पीठ के अन्य व्यायामों जैसा था।
अमेरिका का National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और शिक्षक से बात करने की सलाह देता है। कुछ आसनों और अभ्यासों को बदलना या छोड़ना पड़ सकता है।
| स्थिति | क्या करें |
|---|---|
| गर्भावस्था | पहले दाई या डॉक्टर से बात करें और प्रसवपूर्व योग में प्रशिक्षित शिक्षक चुनें |
| उच्च रक्तचाप या हृदय रोग | चिकित्सकीय अनुमति लें। कुछ आसन और तीव्र श्वास अभ्यास बदले या छोड़े जा सकते हैं |
| ग्लूकोमा | नेत्र चिकित्सक से पूछें कि किन स्थितियों से बचना है। सिर नीचे रखने वाले आसन अक्सर चिंता का विषय होते हैं |
| सायटिका, हाल का ऑपरेशन या चोट | चिकित्सकीय अनुमति मिलने तक प्रतीक्षा करें, फिर धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएँ |
| ऑस्टियोपोरोसिस | चिकित्सक से पूछें कि कौन-सी गतिविधियाँ आपके लिए सुरक्षित हैं |
| चक्कर या संतुलन की समस्या | स्थिति धीरे बदलें और पास में सहारा रखें |
| PTSD, गंभीर चिंता या मनोविकृति | अपनी मानसिक स्वास्थ्य टीम के साथ काम करें और आँखें खुली रखने तथा अपने विकल्प चुनने की सुविधा वाला अभ्यास अपनाएँ |
सीने में दर्द, तेज या बिजली-सा दौड़ता दर्द, सुन्नपन, बहुत चक्कर या साँस फूलने पर रुकें और चिकित्सकीय सलाह लें।
अमेरिका या ब्रिटेन में योग्य योग चिकित्सक कैसे चुनें?
योग चिकित्सक चुनते समय तीन बातें जाँचें: मान्यता प्राप्त प्रशिक्षण, आपकी समस्या के साथ काम करने का अनुभव और आपके डॉक्टर के साथ सहयोग की इच्छा। CNHC पंजीकरण स्वैच्छिक है और IAYT अपने प्रमाणन को पेशेवर स्वनियमन बताता है। इसलिए जाँचने की जिम्मेदारी आपकी है।
| देश | कहाँ देखें | इससे क्या पता चलता है |
|---|---|---|
| अमेरिका | IAYT-प्रमाणित योग चिकित्सक (C-IAYT) | चिकित्सक ने कम-से-कम 800 घंटे का IAYT-मान्यता प्राप्त कार्यक्रम पूरा किया है या उसकी समीक्षा और परीक्षा के माध्यम से IAYT के मानक पूरे किए हैं |
| ब्रिटेन | CNHC रजिस्टर | चिकित्सक रजिस्टर की आवश्यकताएँ पूरी करता है। Professional Standards Authority ने इस रजिस्टर को Accredited Register के रूप में स्वीकृत किया है |
योग चिकित्सक का सत्र बुक करने से पहले क्या पूछें?
सत्र का भुगतान करने से पहले प्रशिक्षण, अनुभव और प्रक्रिया के बारे में पूछें। इन सात प्रश्नों की सूची उपयोग करें:
- आपने कौन-सा योग चिकित्सा प्रशिक्षण पूरा किया और वह कितने घंटे का था?
- क्या आप C-IAYT हैं या CNHC रजिस्टर में हैं?
- क्या आपने पहले मेरी स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों के साथ काम किया है?
- क्या पहले सत्र में व्यक्तिगत आकलन करेंगे?
- क्या मुझे घर के अभ्यास की लिखित योजना मिलेगी?
- हम प्रगति कैसे और कब मापेंगे?
- क्या आप मेरे डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से नोट्स साझा करने को तैयार हैं?
जो व्यक्ति रोग ठीक करने की गारंटी दे, दवा बंद करने को कहे या डॉक्टर की सलाह को खारिज करे, उससे दूर रहें।
Inteyoga थेरेपी योग की बुनियाद कैसे सिखाता है?
Inteyoga भारत के दक्षिण गोवा में अपने उन्नत 300 घंटे के आवासीय प्रशिक्षण के अंतर्गत योग शिक्षकों को थेरेपी योग की बुनियाद सिखाता है।
Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ) Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है। यह शिक्षक प्रशिक्षण विद्यालय है, क्लिनिक नहीं।
पाठ्यक्रम है Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya Intensive सहित)। इसकी अवधि 43+2 दिन है: 43 प्रशिक्षण दिन, एक आगमन दिन और एक प्रस्थान दिन। प्रकाशित पाठ्यक्रम में शामिल हैं:
- योग चिकित्सा की बुनियाद: योग चिकित्सा के सिद्धांत, आयुर्वेद की मूल बातें, आहार चिकित्सा, वर्जनाएँ और रेफरल की सीमाएँ।
- आसनों के चिकित्सकीय उपयोग: योग शिक्षक की कार्यसीमा के भीतर सुरक्षित संरेखण और संशोधनों के साथ सिखाए जाते हैं।
- तनाव का योगिक प्रबंधन: तनाव और जीवनशैली से संबंधित असंतुलन के लिए अभ्यास।
- तीन विशेषताएँ: Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya ।
- अनुप्रयुक्त शरीर रचना और शरीर क्रिया विज्ञान: शरीर की आठ प्रणालियाँ।
पाठ्यक्रम का पृष्ठ सीमाएँ स्पष्ट करता है। यह प्रशिक्षण प्रतिभागियों को रोग का निदान करने, उपचार निर्धारित करने या रोग ठीक करने का दावा करने की योग्यता नहीं देता। C-IAYT जैसी योग चिकित्सक योग्यता चाहने वाले शिक्षकों को समर्पित, मान्यता प्राप्त योग चिकित्सा कार्यक्रम करना होता है।
आवेदक ने 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण (TTC 200) या समकक्ष योग्यता पूरी की हो और उसकी आयु 21 से 60 वर्ष हो। पाठ्यक्रम आवासीय है और अंग्रेज़ी में सिखाया जाता है। अगला बैच 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 तक है।
इस पाठ्यक्रम के लिए Inteyoga Gift-it-Forward मॉडल अपनाता है। आवेदन या भाग लेने के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए स्वेच्छा से पहल का सहयोग कर सकते हैं। योगदान देने की कोई बाध्यता नहीं है।
संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा। शिक्षक के पृष्ठ पर अधिक पढ़ें।
निष्कर्ष: क्या थेरेपी योग आपके लिए सही है?
थेरेपी योग व्यक्तिगत बनाया गया योग है: आकलन, आपके स्वास्थ्य लक्ष्य के अनुसार छोटी योजना और घर पर नियमित अभ्यास। यह दर्द, तनाव, खराब नींद या दीर्घकालिक रोग वाले उन लोगों के लिए उपयुक्त हो सकता है जो डॉक्टर की जानकारी में अपनी देखभाल में सक्रिय भूमिका चाहते हैं।
पीठ दर्द और अवसाद के लक्षणों के लिए शोध सीमित लेकिन वास्तविक है; अन्य क्षेत्रों में शोध अभी विकसित हो रहा है। अपेक्षाएँ यथार्थवादी रखें, सही प्रशिक्षण वाला योग चिकित्सक चुनें और मूल्यांकन से पहले कई सप्ताह अभ्यास को दें।
यदि आप योग सिखाते हैं और इसकी चिकित्सकीय बुनियाद पढ़ना चाहते हैं:
- Inteyoga के उन्नत 300 घंटे के कार्यक्रम के बारे में पढ़ें, फिर आवेदन फॉर्म से आवेदन करें।
- क्या आपने अभी शिक्षण की शुरुआत की है? लगभग 2027 के मध्य के लिए 200 घंटे का कार्यक्रम योजनाबद्ध है।
- प्रश्न हैं? info@inteyoga.org पर ईमेल करें या WhatsApp पर +91 935-473-7240 पर संदेश भेजें।
सुरक्षा सूचना और चिकित्सकीय अस्वीकरण
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है और योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के निदान या उपचार की जगह नहीं लेता।
थेरेपी योग या कोई नया अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें, विशेषकर गर्भावस्था में, ऑपरेशन या चोट से उबरते समय, उच्च या निम्न रक्तचाप, ग्लूकोमा, हृदय रोग, मानसिक स्वास्थ्य समस्या या किसी दीर्घकालिक बीमारी के साथ जीते समय। दर्द पैदा करने वाला अभ्यास बंद करें और चिकित्सकीय सलाह लें।
थेरेपी योग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
क्या थेरेपी योग और योग चिकित्सा एक ही हैं?
हाँ। “Therapy yoga” और “yoga therapy” एक ही अभ्यास बताते हैं: प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किसी एक व्यक्ति की स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित योग। अमेरिका में IAYT और ब्रिटेन में CNHC जैसी पेशेवर संस्थाएँ “yoga therapy” शब्द उपयोग करती हैं। योग्य पेशेवर या प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजते समय इसी शब्द का उपयोग करें।
क्या बिना योग अनुभव वाले शुरुआती लोग थेरेपी योग कर सकते हैं?
हाँ। थेरेपी योग व्यक्ति के अनुसार बनाया जाता है, इसलिए हर अभ्यास आपके लिए चुना और अनुकूलित किया जाता है। Cleveland Clinic पुष्टि करता है कि योग का पूर्व अनुभव आवश्यक नहीं है। काफी अभ्यास कुर्सी पर हो सकता है और लचीलापन जरूरी नहीं है। चिकित्सक को अपनी स्वास्थ्य समस्याएँ बताएँ ताकि योजना सुरक्षित स्तर से शुरू हो।
थेरेपी योग का सत्र कितना लंबा होता है?
Cleveland Clinic के अनुसार पहला थेरेपी योग सत्र सामान्यतः 30 से 90 मिनट चलता है, क्योंकि इसमें स्वास्थ्य इतिहास और गति का आकलन शामिल होता है। बाद के सत्र अक्सर छोटे होते हैं। मुलाकातों के बीच चिकित्सक की लिखित योजना के अनुसार घर पर छोटे सत्रों में अभ्यास करते हैं।
मुझे थेरेपी योग के कितने सत्र चाहिए होंगे?
यह आपके लक्ष्य, स्वास्थ्य स्थिति और घर पर अभ्यास की नियमितता पर निर्भर करता है। ब्रिटेन के योग चिकित्सा विद्यालय The Minded Institute के अनुसार चिकित्सक शुरुआत में सामान्यतः कम-से-कम छह सत्र सुझाते हैं। अधिकांश लोग सत्रों के छोटे समूह से शुरुआत करके चिकित्सक के साथ प्रगति की समीक्षा करते हैं और फिर जारी रखने का निर्णय लेते हैं।
क्या योग चिकित्सा बीमा में शामिल है या NHS पर उपलब्ध है?
आमतौर पर पूरी तरह नहीं। Cleveland Clinic के अनुसार अमेरिका में योग चिकित्सा सत्र अक्सर बीमा में शामिल नहीं होते, इसलिए पहले बीमा कंपनी से पूछें। ब्रिटेन में अधिकतर योग चिकित्सा का भुगतान निजी रूप से होता है। NICE दिशानिर्देश कहते हैं कि चिकित्सक कमर दर्द के लिए NHS के अंतर्गत समूह व्यायाम कार्यक्रमों पर विचार कर सकते हैं। स्थानीय उपलब्धता अलग होती है। अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें।
क्या थेरेपी योग फिजियोथेरेपी या दवा की जगह ले सकता है?
नहीं। थेरेपी योग पूरक अभ्यास है और इसे फिजियोथेरेपी, दवा या डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार की जगह नहीं लेना चाहिए। 2017 के एक अध्ययन में पुराने कमर दर्द के लिए योग कार्यक्रम फिजियोथेरेपी से कम प्रभावी नहीं था, जबकि 2022 की Cochrane समीक्षा ने योग के औसत लाभ को छोटा माना। अपने चिकित्सक के साथ निर्णय लें और बिना चिकित्सकीय सलाह कभी दवा न बदलें।
योग चिकित्सक कैसे बनते हैं?
पहले योग शिक्षक का प्रशिक्षण और फिर समर्पित योग चिकित्सा कार्यक्रम पूरा करके योग चिकित्सक बनते हैं। अमेरिका में IAYT कम-से-कम 800 घंटे के मान्यता प्राप्त कार्यक्रमों के स्नातकों को प्रमाणित करता है। ब्रिटेन में आवश्यकताएँ पूरी करने वाले योग चिकित्सक CNHC रजिस्टर में शामिल हो सकते हैं। उन्नत 300 घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण बुनियाद देता है, लेकिन वह योग चिकित्सक की योग्यता नहीं है।