什么是瑜伽疗法？含义、8种用途、益处 & 运作方式

医生建议你保持活动，但你的下背部、膝盖，或不停运转的思绪似乎另有想法。于是，你开始寻找比健身房课程更温和、比YouTube流瑜伽练习更有针对性的方法，而一个词反复出现：瑜伽疗法。

那么，什么是瑜伽疗法？简单来说，就是有目的地运用瑜伽，为一个人服务于一个健康目标。受过培训的瑜伽治疗师会了解你的身体、呼吸、睡眠、压力和病史，再为你制定一套简短练习。多数人熟悉它的正式名称：瑜伽疗法（yoga therapy）。下文还会解释一个相关术语：治疗性瑜伽（therapeutic yoga）。

这种关注确实存在。根据美国疾控中心下属国家卫生统计中心的数据（第501号数据简报，2024年六月），2022年，美国16.9%的成年人曾在过去12个月内练习瑜伽；在这些练习者中，28.8%曾用瑜伽治疗或管理疼痛。在英国，瑜伽治疗师可以加入由补充与自然保健委员会（CNHC）管理的自愿注册名册。

本指南解释瑜伽疗法的含义、一次课程如何进行、可能适合哪些人、研究说明了什么以及没有说明什么，并介绍如何在美国或英国寻找合格的专业人员。

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什么是瑜伽疗法？

瑜伽疗法是有计划地运用瑜伽练习，帮助一个人应对一个健康问题。你不必跟随固定的集体课顺序，而是根据对自身身体、呼吸、心理和日常生活的评估，遵循一份为你制定的计划。

美国主要专业组织国际瑜伽治疗师协会（IAYT）将瑜伽疗法定义为：通过应用瑜伽的教导和练习，帮助人们迈向更好的健康与福祉的过程。

克利夫兰诊所的健康资料库也采用类似解释（经医学审核，2023年四月）：治疗师根据你的需求调整瑜伽工具，而你积极参与自己的照护。

“Therapy yoga”和“yoga therapy”指向同一个概念。“治疗性瑜伽（therapeutic yoga）”则是一个相近的概念。

瑜伽疗法的基本理念是什么？

瑜伽疗法的基本理念是让练习适应个人，而不是让个人适应练习。身体、呼吸与心理被视为相互关联，因此计划会考虑这三个方面。

传统瑜伽哲学通过与《泰帝利耶奥义书》（Taittiriya Upanishad）相关的五鞘模型（pancha kosha）来描述这一点。它谈到人的五个层次：物质身体、呼吸与能量、思考的心智、辨别力，以及内在喜悦。

这是传统框架，并非生物医学解剖结构。瑜伽治疗师将它作为一张思考地图，用来询问一个人在哪些方面需要支持。

这一理念带来三条实践原则：

1. 从个人当前的情况出发。身体僵硬的62岁人士，与同样有背痛的28岁跑步者，会得到不同的计划。
2. 练习短而规律。每天简短练习，通常比偶尔长时间练习更容易坚持。
3. 练习者亲自参与。治疗师负责教学，你负责练习。

治疗性瑜伽是什么意思？

治疗性瑜伽是以健康为目的教授的瑜伽，通常是围绕共同需求安排的温和课程或小组练习，例如背部照护、压力或健康老龄化。教师会放慢节奏、使用辅具，并提供更安全的体式版本。

多数治疗性瑜伽课程没有个人评估，也没有个性化计划。你可以将它理解为普通瑜伽馆课程与一对一瑜伽疗法之间的中间形式。

瑜伽疗法确实是一个专业领域吗？

是的。瑜伽疗法是一个有组织的领域，具有自己的培训标准和专业组织。英国瑜伽疗法学校The Minded Institute将这一现代术语归于Swami Kuvalayananda，他在1920年代开始于印度研究瑜伽对身体可测量的影响。

此后，该领域逐步规范化。IAYT于2014年开始认证培训项目，并于2016年开始认证个人瑜伽治疗师。在英国，CNHC将瑜伽疗法列入其自愿注册名册所涵盖的专业。

在印度，AYUSH部下属的瑜伽认证委员会在独立的瑜伽疗法类别中认证专业人员。

医疗指南也提到瑜伽。在英国，NICE的NG59指南指出，临床人员可以考虑针对下背痛的团体运动项目，并将身心运动列为选项之一。获得认可，并不等于证明它对所有疾病都有效。

瑜伽疗法的核心方法与练习有哪些？

瑜伽疗法的核心方法包括评估、调整后的体式、呼吸、放松、冥想、居家练习和定期复查，由受过培训的专业人员提供。好的计划只采用你所需要的方法。

• 个性化评估：开始教学前，治疗师会了解你的病史、症状、姿势、动作、呼吸模式、睡眠和压力水平。
• 共同制定可衡量的目标：双方商定一两个明确目标，例如“更舒适地坐着完成一个工作日”或“建立稳定的睡前习惯”。
• 定制技术：根据你身体当下的情况选择并调整体式（asana）。椅子、墙壁、瑜伽抱枕和瑜伽砖都是常用工具。
• 呼吸调节（Pranayama）：以舒适的节奏教授缓慢稳定的练习，例如Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）和Bhramari（蜂鸣呼吸）。许多人觉得慢呼吸有助于平静，不过个人反应各有不同。
• 引导放松与Yoga Nidra：通常以躺卧方式进行的逐步放松，为身心提供一段有结构的休息时间。
• 冥想与正念注意：简短的注意力练习，可能帮助人们以不同方式面对疼痛、担忧和困难的想法。
• 居家自我照护：你会带回一份简短的书面练习安排。克利夫兰诊所指出，居家练习每次平均约15分钟。
• 生活方式与作息指导：在治疗师的执业范围内，源于瑜伽传统的睡眠时间、日常节律和简单习惯会为练习提供支持。
• 认证专业人员：在美国，可查找C-IAYT资质。IAYT认证完成800小时或以上获认可项目的毕业生。在英国，可查询CNHC名册。
• 进展复查与转介：每次会面都会重新检查目标并调整计划。超出治疗师专业范围的问题，应交回你的医生或物理治疗师处理。

关键要点：瑜伽疗法是一个过程，而不是体式清单。评估与后续跟进和动作本身同样重要。

瑜伽疗法过程中会发生什么？

瑜伽疗法先交谈，再运动。一次课程有明确顺序，大部分过程比瑜伽馆课程更慢、更安静。克利夫兰诊所指出，许多练习可以坐在椅子上完成，也可以站立并将椅子放在身旁。

典型的首次会面会按以下方式进行：

1. 初步交谈。你会描述来访原因、哪些因素会改善或加重问题，以及医生给过哪些建议。
2. 观察。治疗师观察你站立、坐下、行走和呼吸的方式。
3. 热身动作。通过温和的关节活动，在不疼痛的情况下探索活动范围。
4. 针对性练习。学习一小组根据你的目标选定的练习。
5. 呼吸。将简单的呼吸模式与动作结合，或单独练习。
6. 结束放松。以几分钟引导休息结束课程。
7. 居家安排。获得书面或录制的指导，以及下一次复查日期。

穿着宽松舒适的衣服。你最多应该感到伸展，而不应该疼痛。如果某个动作疼痛，请告知治疗师，对方会进行调整。

瑜伽疗法有哪些例子？

瑜伽疗法的例子包括：借助椅子活动僵硬的背部、以慢呼吸应对忙乱的思绪、将Yoga Nidra纳入睡前放松安排，以及为老年人提供有支撑的平衡练习。下表是假设性示例，说明计划可能如何设计，并非个案研究或处方。

情况	治疗师可能选择的工具	可能省去的内容
下背部僵硬、酸痛的办公室工作者	坐姿猫牛式、温和脊柱扭转、有支撑的桥式、慢呼吸	深度前屈、快速流动序列
夜晚思绪繁忙的成年人	慢呼吸、Bhramari、睡前Yoga Nidra	快速呼吸练习、夜间较晚进行的强烈练习
担心跌倒的70岁人士	借助椅子的站立体式、在墙边练习树式（Vrikshasana）	没有支撑的平衡动作、匆忙的地面练习
经照护团队同意，在癌症治疗后恢复体力的人	在瑜伽抱枕上进行恢复性体式、呼吸觉察、短暂放松	高温、用力、长时间保持体式
颈肩紧张的新手父母	肩部活动、有支撑的开胸、五分钟呼吸休息	难以坚持的长时间课程

瑜伽疗法常用于哪些方面？

瑜伽疗法最常用于情绪与压力、持续性疼痛、睡眠习惯，以及与长期健康状况共处的日常生活。在每种情况下，它都作为医疗照护的补充。

• 心理健康：压力、焦虑和情绪低落，是人们寻求瑜伽疗法的常见原因。它与心理治疗或药物一起使用，而不是取代它们。
• 身体状况：通过调整后的动作，应对慢性下背痛、颈肩紧张和关节僵硬。背痛是研究最多的领域。
• 关注整个人：疼痛、睡不好和担忧往往同时出现。一份计划可以同时照顾这三个方面。
• 压力与睡眠习惯：放松和Yoga Nidra用于支持睡前缓和身心的安排。对于慢性失眠，美国内科医师学会建议将失眠认知行为疗法（CBT-I）作为一线治疗，因此瑜伽应配合这类照护。
• 长期健康状况的支持：一些长期患病者将瑜伽疗法用作支持性练习。证据因具体状况而异，医嘱治疗始终优先。
• 健康老龄化、平衡与活动能力：借助椅子和墙壁的练习，让老年人在适当难度下锻炼力量、关节活动范围和平衡。
• 人生阶段：在孕期、产后数月和更年期，依据助产士或医生的建议修改或省去某些练习。
• 癌症照护期间的支持：整合肿瘤学学会与ASCO的2023年指南指出，可在乳腺癌治疗期间及之后提供瑜伽，以改善焦虑和抑郁症状。

关于功效宣称的提醒：克利夫兰诊所指出，瑜伽疗法的研究仍然有限。它显示出潜力，但尚未被证明能够治疗潜在疾病。

谁需要瑜伽疗法？

如果某个具体健康问题无法由普通瑜伽课程安全或充分地照顾，瑜伽疗法可能适合你。开始前不需要具备瑜伽经验。

如果你有以下情况，可以考虑：

• 疼痛或僵硬持续超过三个月，并且已经接受医学评估。
• 在受伤或手术后，已经获得恢复活动的许可。
• 感到压力或焦虑，或睡眠不佳，希望在其他照护之外加入身体练习。
• 长期与某种健康状况共处，希望在两次就诊之间为自己做更多事情。
• 觉得团体课程对自己的身体来说太快、太难或不安全。
• 教授瑜伽或从事医疗工作，希望了解如何根据健康需求调整瑜伽。

如果你身体健康，只是希望增强体能或柔韧性，普通课程就可以。如果出现新的、严重的或原因不明的症状，请先就医。

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瑜伽疗法有哪些益处？

瑜伽疗法的潜在益处包括：适度改善背部功能与疼痛、减轻抑郁症状，以及帮助放松。试验中测得的效果为小到中等。多数研究测试的是团体瑜伽项目，而非一对一瑜伽疗法，因此研究结果只能部分借鉴。

领域	研究发现	来源
慢性下背痛：试验综述	低至中等确定性的证据表明，与不运动相比，瑜伽可略微改善背部功能和疼痛。作者认为这些改善在临床上不重要。	Cochrane综述，Wieland等，2022年
慢性下背痛：单项试验	在320名成年人中，每周一次、共12次的瑜伽课程，在12周时对功能和疼痛的效果不劣于15次物理治疗。瑜伽未优于健康教育项目。	Saper等，《Annals of Internal Medicine》，2017年
止痛药使用	在该试验中，与健康教育组相比，瑜伽组和物理治疗组在12周时使用止痛药的可能性分别低21和22个百分点。	Saper等，2017年
抑郁症状	在涉及632名已确诊精神障碍人士的13项试验中，瑜伽比等待名单、常规照护或注意力对照更能减轻抑郁症状（有利于瑜伽的标准化均数差为0.41）。	Brinsley等，《British Journal of Sports Medicine》，2021年
癌症照护中的焦虑和抑郁症状	可在乳腺癌治疗期间和之后提供瑜伽。	SIO-ASCO指南，2023年
放松、睡眠、力量与平衡	列于瑜伽疗法已报告的益处之中。这些是临床观察，并非试验数据。	克利夫兰诊所，2023年

坦诚说明局限：瑜伽是多种有用选择之一，并不是对每个人都有帮助。在CDC调查中，80.0%的美国成年瑜伽练习者表示，他们练习是为了恢复整体健康。这说明了人们为什么练习瑜伽，而不是瑜伽能实现什么效果。

哪种瑜伽最有利于心理健康？

没有任何单一流派被证明最有利于心理健康。2021年《British Journal of Sports Medicine》的综述总体考察了以体式为基础的瑜伽。研究发现，每周练习次数更多与抑郁症状减轻幅度更大有关，但这是一种关联，并非证明某个练习剂量有效。

缓慢的哈他瑜伽、恢复性瑜伽、呼吸练习、冥想和Yoga Nidra等温和选择经常被采用，因为它们容易开始并重复。对于注意力训练，传统Raja Yoga提供完整的冥想方法。

将瑜伽加入临床人员建议的照护中，而不是用它取代照护。如果你有创伤史，请告诉教师。放松时出现轻微不安很常见，但闪回、惊恐或感觉与身体脱离是另一回事，出现这些情况应停止练习并与心理健康专业人员交谈。

每天练习多少分钟瑜伽有益？

没有研究支持一个每天必须练习的最低分钟数。在瑜伽疗法中，克利夫兰诊所报告的居家练习平均每次约15分钟，这是一个现实的起点。

作为更广泛的参考，CDC建议成年人每周至少进行150分钟中等强度活动，并在其中两天进行肌肉强化活动。温和瑜伽可能达不到中等强度，因此应将其视为每周活动的一部分。

如果你目前只能做到五分钟，就从这里开始。

练习瑜伽30天后会怎样？

没有研究能保证练习瑜伽30天后一定出现某种结果。克利夫兰诊所指出，一次课程结束后，你可能立刻感到更放松，而力量和平衡的变化可能需要数周至数月。

研究的观察时间也说明了这一点。波士顿背痛试验在12周时衡量主要结果，Cochrane综述则考察了三个月和六个月的情况。

因此，将第30天视为一个检查进展的时间点，而非终点。到那时，练习安排应该已变得熟悉，你也会知道哪些练习能够坚持。请与治疗师一起复查计划。

瑜伽疗法与普通瑜伽：瑜伽和瑜伽疗法有什么区别？

瑜伽与瑜伽疗法的区别在于目的和个性化程度。瑜伽课程向一个群体教授瑜伽，而瑜伽疗法在评估后，将瑜伽用于某个人的健康目标。

特点	普通瑜伽课程	治疗性瑜伽课程	瑜伽疗法（Yoga Therapy）
主要目标	体能、柔韧性、整体福祉	围绕共同需求的温和练习	一个人的具体健康目标
形式	团体，固定序列	小组，较慢节奏	一对一或非常小的团体
起点	课程安排	某个主题，例如背部照护	你的评估结果和病史
由谁带领	瑜伽教师	经过进一步学习的瑜伽教师	瑜伽治疗师
培训	通常为200小时教师培训	教师培训加进一步学习，具体内容因机构而异	IAYT认证以完成800小时或以上的获认可项目为基础
居家练习	可选	有时会建议	书面计划，每次会面时复查
频率	通常每周两到三节课	各有不同	通常每月一到两次，持续数月，并配合简短居家练习
与医生的联系	无	较少	与医疗照护协同

培训和频率两行的内容参考克利夫兰诊所（2023年）及IAYT。不同机构的安排各异。

瑜伽与治疗性瑜伽有什么区别？

治疗性瑜伽仍然是瑜伽课程，但节奏放慢、充分使用辅具，并围绕某个健康需求展开。普通瑜伽要求你跟上序列，治疗性瑜伽则调整序列，让整个小组能够安全练习。

一个简单的选择方法是：如果身体健康并希望运动，就选普通课程；如果想参加更温和的团体，选治疗性瑜伽；如果需要专为自己制定的计划，选瑜伽疗法。

瑜伽疗法从业者叫什么？

瑜伽疗法从业者称为瑜伽治疗师。姓名后面的字母可以说明其培训资质。

• 美国：C-IAYT，代表获得国际瑜伽治疗师协会认证的瑜伽治疗师资质。
• 英国：在CNHC注册的瑜伽治疗师。
• 印度：瑜伽认证委员会在瑜伽疗法类别下列有Assistant Yoga Therapist、Yoga Therapist和Therapeutic Yoga Consultant。

这些是不同的体系，彼此并不等同。瑜伽教师并不自动成为瑜伽治疗师，200小时或300小时教师培训也不赋予任何人治疗疾病的资格。

瑜伽的7种类型是什么？

没有官方规定的七种瑜伽清单。瑜伽馆常见的分类包括Hatha、Vinyasa、Ashtanga、Iyengar、Kundalini、Yin和Restorative。每种类型与瑜伽疗法的契合程度不同。

类型	通常节奏	与瑜伽疗法的契合度
哈他	缓慢，逐个体式练习	治疗性工作的常见基础
Vinyasa	流动，与呼吸相连	需要放慢并调整
Ashtanga	固定且运动性较强的序列	更适合体能良好、没有损伤的人，而非以健康需求为重点的计划
Iyengar	精确，使用较多辅具	其辅具运用方式被广泛借鉴
Kundalini	呼吸、唱诵、重复	选择性使用其中部分元素
Yin	在地面长时间被动保持	谨慎使用
Restorative	充分支撑下的休息	常用于休息和恢复

传统瑜伽文献采用不同的分类方式，描述了Raja、Hatha、Jnana、Karma和Bhakti Yoga等路径。

哪一个瑜伽练习最好？

没有任何单一瑜伽练习适合所有人。最好的练习应符合你的目标，并简单到能够反复练习。以下是常见起点，并非处方。

你的目标	一种常见入门练习
活动僵硬的下背部	猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana），坐姿或四点跪姿进行
在紧张的一天后平静下来	缓慢、舒适的呼吸
练习平衡	墙边树式（Vrikshasana）
睡前缓和身心	躺卧练习Yoga Nidra
放松颈肩	温和坐姿侧弯和肩部绕环
休息	挺尸式（Savasana），膝下放置瑜伽抱枕

如果你有健康问题，请让瑜伽治疗师或医生确认练习是否适合你。

瑜伽疗法安全吗？哪些人需要格外谨慎？

对于健康人士，得到恰当指导的瑜伽通常被认为是安全的，但并非毫无风险。在2022年的Cochrane综述中，瑜伽组的不良反应比不运动组更常见（约每1,000人中43人对9人，证据确定性低）。多数情况是背痛加重，其风险与其他针对背部的运动相似。

美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）建议老年人、孕妇和有健康问题的人先与医疗专业人员及教师沟通，因为某些体式和练习可能需要调整或避免。

情况	应该怎么做
怀孕	先咨询助产士或医生，并选择受过孕期瑜伽培训的教师
高血压或心脏问题	获得医疗许可。某些体式和强烈呼吸练习可能需要修改或省去
青光眼	询问眼科医生应避免哪些姿势。头低位体式是常见的关注点
坐骨神经痛、近期手术或受伤	等到获得医疗许可，再逐步增加练习
骨质疏松	请临床专业人员说明哪些动作对你安全
头晕或平衡问题	缓慢转换姿势，并在身边保留支撑物
创伤后应激障碍、严重焦虑或精神病性症状	与心理健康团队配合，选择睁眼、尊重个人选择的练习

如果出现胸痛、尖锐或放射性疼痛、麻木、严重头晕或呼吸短促，请停止练习并寻求医疗建议。

如何在美国或英国选择合格的瑜伽治疗师？

选择瑜伽治疗师时核查三件事：认可的培训、处理你所患状况的经验，以及与医生合作的意愿。CNHC注册是自愿的，IAYT也将其认证描述为专业自律，因此核查工作需要由你完成。

国家	在哪里查找	它能说明什么
美国	IAYT认证的瑜伽治疗师（C-IAYT）	治疗师完成了800小时或以上的IAYT认可项目，或通过其审核与考试达到IAYT标准
英国	CNHC名册	治疗师符合名册要求。该名册获得Professional Standards Authority认可，属于Accredited Register

预约瑜伽治疗师前应该问什么？

付款预约前，先询问培训、经验和工作流程。可使用以下七个问题：

1. 你完成了什么瑜伽疗法培训？共有多少小时？
2. 你有C-IAYT资质吗？或者是否列于CNHC名册？
3. 你之前处理过我这种状况吗？
4. 第一次会面会进行个人评估吗？
5. 我会得到书面的居家练习计划吗？
6. 我们将如何衡量进展，何时衡量？
7. 你愿意与我的医生或物理治疗师共享记录吗？

如果有人保证治愈、要求你停药，或否定医生的建议，请不要选择对方。

Inteyoga如何教授瑜伽疗法基础？

Inteyoga在印度南果阿的300小时高级住宿制培训中，向瑜伽教师教授瑜伽疗法基础。

Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）在Yoga Alliance注册为Registered Yoga School（RYS 200、RYS 300和RYS 500）。它是教师培训学校，不是诊所。

课程名称为Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga（包括Yoga Nidra、Chakra Sadhana和Prana Vidya Intensive）。课程为43+2天：43天培训，另加一天抵达和一天离开。已公布的课程内容包括：

• 瑜伽疗法基础：瑜伽疗法原则、阿育吠陀基础、饮食疗法、禁忌事项和转介边界。
• 体式的治疗性应用：在瑜伽教师的专业范围内教授安全顺位和调整方法。
• 瑜伽压力管理：应对压力及生活方式相关失衡的练习。
• 三项特色：Yoga Nidra、Chakra Sadhana和Prana Vidya。
• 应用解剖与生理：八个人体系统。

课程页面明确说明其局限：培训不赋予学员诊断疾病、开立治疗方案或宣称治愈疾病的资格。希望取得C-IAYT等瑜伽治疗师资质的教师，需要参加专门且获认可的瑜伽疗法培训项目。

申请者须完成200小时瑜伽教师培训（TTC 200）或同等资格，年龄为21至60岁。课程为住宿制，以英语授课。下一期为2026年十二月13日至2027年一月26日。

Inteyoga对此课程采用Gift-it-Forward模式。申请或参加均无需付款。完成课程后，学员可以自愿支持该计划，帮助未来的求学者，没有捐助义务。

创办人兼主任：Dr. Ashutosh，MBBS、M.Sc.（Yoga）、Yoga Master Level 6（Yoga Certification Board，Ministry of AYUSH，Government of India），Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth及Inteyoga，Colva，South Goa。更多信息请参阅教师页面。

结论：瑜伽疗法适合你吗？

瑜伽疗法是个性化的瑜伽：一次评估、一份围绕健康目标制定的简短计划，以及持续的居家练习。它可能适合有疼痛、压力、睡眠不佳或长期健康问题，并希望在医生知情下积极参与自身照护的人。

对于背痛和抑郁症状，研究结果虽有限却确实存在；其他领域的研究仍在发展。请保持现实的期待，选择受过适当培训的瑜伽治疗师，并在持续练习数周后再作判断。

如果你教授瑜伽，并希望学习其治疗性基础：

• 了解Inteyoga的300小时高级课程，然后通过申请表报名。
• 刚开始教授瑜伽？一项200小时课程计划约于2027年年中推出。
• 有问题？请发送电子邮件至info@inteyoga.org，或通过WhatsApp联系+91 935-473-7240。

安全提示与医疗免责声明

本文仅用于一般教育，不构成医疗建议，也不能取代合格医疗专业人员的诊断或治疗。

开始瑜伽疗法或任何新练习前，请先咨询医生，尤其是在怀孕、手术或受伤恢复期间，或患有高血压、低血压、青光眼、心脏疾病、心理健康问题或任何长期疾病时。停止任何引起疼痛的练习，并寻求医疗建议。

瑜伽疗法常见问题 (FAQ)