2 लोगों के लिए योगासन: आसान से कठिन तक 15 सर्वश्रेष्ठ साथी योगासन

लगभग हर छह अमेरिकी वयस्कों में से एक योग करता है। CDC के 2022 National Health Interview Survey के अनुसार यह आँकड़ा 16.9% है। हममें से अधिकांश योग को अकेले की जाने वाली गतिविधि मानते हैं: एक चटाई, बंद आँखें और संतुलन बिगड़ने पर आसपास कोई नहीं।

2 लोगों के लिए योगासन इसे बदल देते हैं। आप साथी के साथ वजन, संतुलन और साँस साझा करते हैं, इसलिए आसन तभी सफल होता है जब दोनों ध्यान दें। इसमें कुछ हिस्सा खिंचाव का है और कुछ भरोसे के अभ्यास का, और कई लोगों को यह अकेले अभ्यास से अधिक मजेदार लगता है।

यह मार्गदर्शिका भारत के गोवा स्थित योग विद्यालय Inteyoga की ओर से है, जो Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है। इसमें कठिनाई के क्रम में 15 साथी योगासन समझाए गए हैं। हर आसन के लिए क्रमांकित चरण, रुकने का समय और सुरक्षा निर्देश दिए गए हैं। साथ ही 20 मिनट का अभ्यास क्रम, शोध क्या दिखाता है और क्या नहीं, तथा किन लोगों को इन आसनों से बचना या बदलाव करना चाहिए, इसकी स्पष्ट सूची भी मिलेगी।

आपका लचीला होना जरूरी नहीं है। आपका जोड़ा होना भी जरूरी नहीं है। सबसे अच्छा दोस्त, भाई-बहन, साथ रहने वाला व्यक्ति या जिम का साथी भी उतना ही उपयुक्त है।

जानना चाहते हैं कि भारत में पारंपरिक योग विद्यालय कैसे चलता है? Inteyoga के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न सामान्य सवालों के उत्तर देते हैं।

2 लोगों के लिए योगासन क्या हैं?

2 लोगों के लिए योगासन वे मुद्राएँ हैं जिन्हें दो व्यक्ति शारीरिक संपर्क में एक साथ करते हैं और एक-दूसरे को सहारा देने, संतुलन बनाए रखने या खिंचाव में मदद करते हैं। अंतर संपर्क का है। अगल-बगल योग कर रहे दो लोग केवल एक कमरा साझा कर रहे होते हैं।

इनमें से अधिकांश वे एकल आसन हैं जिन्हें आप शायद पहले से जानते हों, बस जोड़ी के लिए बदले गए हैं। वृक्षासन (Vrikshasana) दोहरा वृक्षासन बन जाता है। नौकासन (Navasana) साथी नौकासन बन जाता है। साथी वाले रूप आधुनिक अनुकूलन हैं। जिन एकल मुद्राओं से ये बने हैं, वे हठ योग में सिखाई जाती हैं, जो आसन (शारीरिक मुद्रा) और प्राणायाम (श्वसन अभ्यास) से सबसे अधिक जुड़ी परंपरा है।

साथी आसन तीन प्रकार के होते हैं:

• दर्पण-जैसे आसन। दोनों एक ही आकार बनाते हैं और हाथों, पैरों या पीठ से मिलते हैं। दोहरा वृक्षासन इसका सामान्य उदाहरण है।
• प्रतिभार वाले आसन। दोनों एक-दूसरे से दूर झुकते हैं और दूसरे का वजन उन्हें संभालता है। पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन इसी तरह काम करता है।
• सहारे वाले आसन। एक व्यक्ति स्थिर आधार होता है और दूसरा उस पर आराम करता या संतुलन बनाता है, जैसे दोहरा अधोमुख श्वानासन।

दर्पण-जैसे और प्रतिभार वाले आसन शुरुआती लोगों के लिए हैं। सहारे वाले आसनों में एक शरीर दूसरे का कुछ वजन उठाता है, इसलिए इनमें अधिक ताकत और सावधानी चाहिए।

दो व्यक्तियों के योग को क्या कहते हैं?

दो व्यक्तियों के योग को आमतौर पर साथी योग कहते हैं। इसे कपल्स योग, डुओ योग और दो लोगों का योग भी कहा जाता है। “डुओ योगासन” और “दो लोगों के लिए योगासन” जैसी खोजें इसी अभ्यास तक पहुँचती हैं। जैसे ही एक साथी को जमीन से ऊपर उठाया जाता है, यह एक्रो योग बन जाता है, जो एक्रोबैटिक योग का संक्षिप्त नाम है।

दो लोग साथ कौन-से योगासन कर सकते हैं?

दो लोग बैठकर मरोड़, आगे झुकाव, खड़े होकर संतुलन, साझा ताकत वाली स्थिर मुद्राएँ और प्रशिक्षण के बाद उठाने वाले आसन कर सकते हैं। इस मार्गदर्शिका के 15 आसन आसान से कठिन तक जाते हैं और अंत में आराम के दो आसन हैं। तालिका में अपना स्तर चुनें, फिर संबंधित खंड के चरणों का पालन करें।

क्रम	आसन	जिस एकल आसन से बना है (संस्कृत)	स्तर	प्रकार	रुकने का समय
1	पीठ से पीठ लगाकर श्वसन	Sukhasana	आसान	दर्पण-जैसा	2 से 3 मिनट
2	बैठकर साथी मरोड़	Parivrtta Sukhasana	आसान	दर्पण-जैसा	हर ओर 5 साँसें
3	दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन	Marjaryasana-Bitilasana	आसान	प्रतिभार	8 से 10 चक्र
4	बैठकर साथी आगे झुकाव	Paschimottanasana	आसान	प्रतिभार	हर व्यक्ति के लिए 5 साँसें
5	दोहरा वृक्षासन	Vrikshasana	आसान	दर्पण-जैसा	हर ओर 5 से 8 साँसें
6	मंदिर आसन	कोई नहीं (आधुनिक साथी आसन)	आसान	दर्पण-जैसा	5 से 8 साँसें
7	पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन	Utkatasana	मध्यम	प्रतिभार	5 साँसें
8	साथी नौकासन	Navasana	मध्यम	प्रतिभार	3 से 5 साँसें
9	साथी वीरभद्रासन III	Virabhadrasana III	मध्यम	दर्पण-जैसा	हर ओर 3 से 5 साँसें
10	दोहरा नटराजासन	Natarajasana	मध्यम	दर्पण-जैसा	हर ओर 3 से 5 साँसें
11	दोहरा अधोमुख श्वानासन	Adho Mukha Svanasana	कठिन	सहारे वाला	3 से 5 साँसें
12	दोहरा फलकासन	Phalakasana	कठिन	सहारे वाला	3 साँसें
13	सामने पक्षी आसन	कोई नहीं (एक्रो योग में उठाना)	कठिन	सहारे वाला	3 से 5 साँसें
14	सहारे वाले पीछे झुकाव के साथ बालासन	Balasana और Matsyasana	आराम के लिए	सहारे वाला	हर व्यक्ति के लिए 5 से 8 साँसें
15	अगल-बगल शवासन	Savasana	आराम के लिए	अगल-बगल	3 से 5 मिनट

दो व्यक्तियों के योगासन आजमाने से पहले क्या करें?

5 से 10 मिनट अलग-अलग वार्म-अप करें, रुकने का संकेत शब्द तय करें और दोनों के सुरक्षित रूप से आसन से बाहर आने के लिए फर्श पर पर्याप्त जगह खाली करें। इन तीन आदतों में कुछ खर्च नहीं होता और नीचे दिए हर आसन से निकलना आसान होता है। पूरी सूची में सात बातें हैं:

1. अलग-अलग वार्म-अप करें। बिल्ली-गाय आसन के कुछ चक्र, गर्दन के हल्के घुमाव और सूर्य नमस्कार पर्याप्त हैं, ताकि बिना वार्म-अप के साझा खिंचाव में न जाएँ।
2. रुकने का शब्द तय करें। “नीचे” या “रुको” का अर्थ है कि दोनों धीरे-धीरे छोड़ें। कोई सवाल नहीं।
3. अपनी चोटें बताएँ। शुरू करने से पहले घुटनों, कलाइयों, कंधों या पीठ के दर्द का उल्लेख करें।
4. फर्श खाली करें। दो चटाइयाँ अगल-बगल बिछाएँ और हर ओर लगभग 3 फुट जगह खाली रखें। कॉफी टेबल हटा दें।
5. पकड़ में मदद करने वाले कपड़े पहनें। शरीर से सटे कपड़े, नंगे पैर, बिना घड़ी या गहनों के।
6. कम अनुभवी व्यक्ति के अनुसार आसन चुनें। जोड़ी उतनी ही स्थिर होती है जितना उसका कम अनुभवी सदस्य।
7. साथ साँस लें। साँस छोड़ते समय हिलें और शुरुआती कुछ सत्रों में साँसें जोर से गिनें।

यदि आपमें से कोई गर्भवती है, सर्जरी के बाद ठीक हो रहा है या किसी स्वास्थ्य समस्या का प्रबंधन कर रहा है, तो इन आसनों से किन लोगों को बचना चाहिए वाला खंड पढ़ें और पहले स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

2 लोगों के लिए सबसे आसान योगासन कौन-से हैं?

2 लोगों के लिए सबसे आसान योगासन बैठकर या खड़े होकर किए जाने वाले दर्पण-जैसे आसन हैं, जिनमें कोई दूसरे का वजन नहीं उठाता। यदि आपने 2 लोगों के लिए आसान योगासन खोजे हैं, तो इन छह से शुरुआत करें। ये बिल्कुल नए लोगों और अलग-अलग लंबाई वाले साथियों के लिए उपयुक्त हैं।

1. पीठ से पीठ लगाकर श्वसन (साथी Sukhasana)

पीठ से पीठ लगाकर श्वसन सबसे सरल साथी आसन है और किसी भी सत्र की अच्छी शुरुआत है। Sukhasana को अंग्रेजी में आसान आसन कहा जाता है।

1. पालथी मारकर पीठ से पीठ लगाकर बैठें, ताकि पूँछ की हड्डी से कंधों की हड्डियों तक रीढ़ के साथ पीठ का संपर्क हो।
2. हाथ घुटनों पर रखें और आँखें बंद करें।
3. नाक से चार गिनती तक साँस लें और चार गिनती तक छोड़ें।
4. साथी की पसलियों को अपनी पीठ से सटकर फैलते महसूस करें और फिर उनकी लय से मेल करें।

रुकें: 2 से 3 मिनट। ध्यान: साँस के प्रति जागरूकता और साथी की गति से मेल। सावधानी: यदि घुटने कूल्हों से ऊपर उठते हैं तो मुड़े हुए कंबल पर बैठें।

2. बैठकर साथी मरोड़ (Parivrtta Sukhasana)

बैठकर साथी मरोड़ रीढ़ का हल्का मोड़ है, जिसमें साथी की पीठ आपको सीधा रखती है।

1. पैरों को पालथी में रखकर पीठ से पीठ लगाए बैठे रहें।
2. साँस लें और रीढ़ लंबी करें।
3. साँस छोड़ें और दोनों अपनी-अपनी दाईं ओर मुड़ें। दायाँ हाथ साथी के बाएँ घुटने पर और बायाँ हाथ अपने दाएँ घुटने पर रखें।
4. हर साँस लेते समय लंबाई बढ़ाएँ और हर साँस छोड़ते समय थोड़ा और मुड़ें।
5. बीच में लौटें और बाईं ओर दोहराएँ।

रुकें: हर ओर 5 साँसें। ध्यान: पीठ के मध्य और ऊपरी हिस्से में घुमाव। सावधानी: पसलियों से मुड़ें। साथी के घुटने को जोर से न खींचें।

3. दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन (Marjaryasana-Bitilasana)

दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन आमने-सामने किया जाने वाला रीढ़ का गतिशील वार्म-अप है।

1. आमने-सामने पालथी मारकर बैठें, घुटने छूते हों, और एक-दूसरे के अग्रबाहु पकड़ें।
2. थोड़ा पीछे झुकें, जब तक साथी का वजन आपके वजन को संतुलित न करे।
3. साँस लें, छाती उठाएँ और पीठ को पीछे मोड़ें (गाय)।
4. साँस छोड़ें, रीढ़ गोल करें और ठोड़ी नीचे करें (बिल्ली)।
5. 8 से 10 चक्र तक साथ चलते रहें।

ध्यान: रीढ़ को चलाना और एक-दूसरे की पकड़ पर भरोसा करना सीखना। सावधानी: उँगलियों की जगह अग्रबाहु पकड़ें, ताकि पकड़ फिसले नहीं।

4. बैठकर साथी आगे झुकाव (Paschimottanasana)

बैठकर साथी आगे झुकाव में एक व्यक्ति आगे झुकता है, जबकि दूसरा पीछे झुककर स्थिर खिंचाव देता है।

1. पैर सीधे रखकर आमने-सामने बैठें और तलवे साथी के तलवों से दबाएँ। जाँघों के अंदरूनी हिस्से के खिंचाव के लिए इसके बजाय पैर चौड़े खोलें (Upavistha Konasana)।
2. एक-दूसरे के अग्रबाहु पकड़ें।
3. साथी A लंबी रीढ़ के साथ धीरे पीछे झुकता है। साथी B कूल्हों से आगे झुकता है।
4. 5 साँसों तक रुकें, फिर भूमिकाएँ बदलें।

ध्यान: जाँघों के पिछले हिस्से और कमर। सावधानी: आगे झुकने वाला व्यक्ति गहराई तय करता है और पीछे झुकने वाला उससे आगे कभी नहीं खींचता। यदि जाँघों का पिछला हिस्सा कसा हो तो घुटने थोड़ा मोड़ें।

5. दोहरा वृक्षासन (Vrikshasana)

दोहरा वृक्षासन अगल-बगल खड़े होकर किया जाने वाला संतुलन है। दो डगमगाते पेड़ एक-दूसरे को संभालते हैं।

1. कूल्हे पास रखकर लगभग एक फुट दूरी पर एक ही दिशा में मुँह करके खड़े हों।
2. अंदर वाले हाथों को एक-दूसरे की कमर के चारों ओर रखें, या उन्हें ऊपर उठाकर सिर के ऊपर हथेलियाँ मिलाएँ।
3. साथी के पास वाले पैर पर खड़े हों। बाहरी पैर का तलवा खड़े पैर की पिंडली या जाँघ के अंदर रखें, घुटने के जोड़ पर कभी नहीं।
4. बाहरी हाथों को छाती के सामने मिलाकर साझा अंजलि मुद्रा (प्रार्थना की स्थिति) बनाएँ।
5. सामने एक बिंदु पर नजर टिकाएँ।

रुकें: 5 से 8 साँसें, फिर ओर बदलें। ध्यान: संतुलन और एकाग्रता। सावधानी: अस्थिर महसूस हो तो उठे पैर की उँगलियाँ फर्श पर रखें।

6. मंदिर आसन

मंदिर आसन छाती और कंधों के लिए खड़े होकर आगे झुकने की मुद्रा है। यह आधुनिक साथी आसन है, जिसका कोई शास्त्रीय संस्कृत नाम नहीं है।

1. आमने-सामने लगभग 3 फुट दूरी पर खड़े हों और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
2. साँस लें और हाथ सिर के ऊपर उठाएँ।
3. साँस छोड़ें, कूल्हों से आगे झुकें और अपनी हथेलियाँ, अग्रबाहु और कोहनियाँ साथी की उन्हीं जगहों से मिलाएँ।
4. छाती को फर्श की ओर नीचे आने दें, जबकि आपके हाथ साथी के हाथों पर बराबर दबाव दें।
5. बाहर आने के लिए पैर एक-दूसरे की ओर बढ़ाएँ और साथ उठें।

रुकें: 5 से 8 साँसें। ध्यान: कंधे, छाती और ऊपरी पीठ। सावधानी: बराबर बल लगाएँ। एक व्यक्ति ज्यादा झुकेगा तो दोनों का संतुलन बिगड़ेगा।

मध्यम स्तर के साथियों के लिए 2 लोगों के कौन-से योगासन उपयुक्त हैं?

मध्यम स्तर के 2 लोगों के योगासन प्रतिभार और धड़ की ताकत जोड़ते हैं: पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन, साथी नौकासन, साथी वीरभद्रासन III और दोहरा नटराजासन। इन पर तब जाएँ जब छह आसान आसन स्थिर लगें और आप एक-दूसरे की पकड़ पर भरोसा करें।

7. पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन (Utkatasana)

पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन में दो व्यक्ति एक-दूसरे की पीठ पर टिककर नीचे बैठते हैं, जैसे कोई अदृश्य कुर्सी साझा कर रहे हों। इसे दीवार के सहारे बैठने जैसा समझें, जिसमें साथी दीवार है।

1. पीठ से पीठ लगाकर खड़े हों और कोहनियों पर हाथ फँसाएँ।
2. एक-दूसरे पर टिकें और पैर लगभग दो पैरों की लंबाई जितने आगे बढ़ाएँ।
3. दोनों साथ घुटने मोड़ें, जब तक जाँघें लगभग फर्श के समानांतर और घुटने टखनों के ऊपर न हों।
4. टिके रहने के लिए पीठ एक-दूसरे से दबाएँ।
5. बाहर आने के लिए पीछे दबाएँ, पैर सीधे करें और पैरों को अंदर की ओर पास लाएँ।

रुकें: 5 साँसें। ध्यान: जाँघें, नितंब और तालमेल। सावधानी: नीचे जाने से पहले और फिर उठने से पहले जोर से “तीन, दो, एक” गिनें।

8. साथी नौकासन (Navasana)

साथी नौकासन बैठकर संतुलन बनाने की मुद्रा है, जिसमें हाथ और पैरों के तलवे साथी के हाथों और तलवों से मिलते हैं।

1. आमने-सामने बैठें, घुटने मुड़े हों और पैरों की उँगलियाँ छू रही हों।
2. पैरों के बाहर से हाथ बढ़ाकर एक-दूसरे की कलाइयाँ पकड़ें।
3. दाएँ पैरों के तलवे मिलाकर उठाएँ और आरामदायक सीमा तक पैर सीधे करें।
4. बाएँ पैरों के साथ भी ऐसा करें।
5. छाती उठाएँ और बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएँ।

रुकें: 3 से 5 साँसें। ध्यान: धड़ और जाँघों के पिछले हिस्से। सावधानी: कमर गोल होने लगे तो घुटने मुड़े रखें।

9. साथी वीरभद्रासन III (Virabhadrasana III)

साथी वीरभद्रासन III एक पैर पर खड़े होकर संतुलन है। दोनों साथी आगे झुकते हैं और कंधों पर सहारा देकर एक-दूसरे को स्थिर करते हैं।

1. लगभग दो हाथों की लंबाई जितनी दूरी पर आमने-सामने खड़े हों।
2. हाथ उठाएँ, कूल्हों से झुकें और हाथ एक-दूसरे के कंधों या ऊपरी बाँहों पर रखें।
3. पीछे कदम लें, जब तक धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए।
4. दोनों अपना दायाँ पैर सीधा पीछे कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ।
5. पैर नीचे करें, फिर बाईं ओर दोहराएँ।

रुकें: हर ओर 3 से 5 साँसें। ध्यान: संतुलन, जाँघों के पिछले हिस्से और पीठ की मांसपेशियाँ। सावधानी: खड़े पैर के घुटने में हल्का मोड़ रखें।

10. दोहरा नटराजासन (Natarajasana)

दोहरा नटराजासन में हर व्यक्ति एक पैर पर नटराजासन में संतुलन बनाता है और दूसरे के कंधे का सहारा लेता है।

1. लगभग एक हाथ की लंबाई की दूरी पर आमने-सामने खड़े हों।
2. दोनों दायाँ घुटना मोड़ें और दाएँ हाथ से दाएँ पैर का अंदरूनी हिस्सा पकड़ें।
3. खाली बायाँ हाथ आगे बढ़ाकर साथी के कंधे पर रखें।
4. दाएँ पैर को हाथ के विरुद्ध पीछे और ऊपर धकेलें, जबकि छाती आगे झुके।
5. धीरे छोड़ें और ओर बदलें।

रुकें: हर ओर 3 से 5 साँसें। ध्यान: संतुलन, जाँघें और छाती। सावधानी: घुटने या कमर में वर्तमान चोट हो तो यह आसन न करें।

आसनों से आगे बढ़ना चाहते हैं? Inteyoga भारत के दक्षिण गोवा के Colva में उन्नत आवासीय योग शिक्षक प्रशिक्षण चलाता है। पाठ्यक्रमों का विवरण देखें या अपने सवाल info@inteyoga.org अथवा WhatsApp पर +91 935-473-7240 पर भेजें।

2 लोगों के लिए कठिन योगासन कौन-से हैं?

2 लोगों के कठिन योगासन सहारे और उठाने वाले आसन हैं, जिनमें एक साथी, आधार, दूसरे का कुछ या पूरा वजन उठाता है। सामान्य शुरुआत दोहरा अधोमुख श्वानासन, दोहरा फलकासन और सामने पक्षी आसन से होती है।

ये वे आसन हैं जो Instagram पर शानदार दिखते हैं और सम्मानपूर्वक अभ्यास करने योग्य हैं। इन्हें योग्य शिक्षक से, मुलायम सतह पर, सुरक्षा देने वाले तीसरे व्यक्ति की उपस्थिति में सीखें। अमेरिकी National Institutes of Health के अंतर्गत National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) योग को योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करने की सलाह देता है। इसके अनुसार बिना निगरानी खुद योग सीखना बढ़े हुए जोखिमों से जुड़ा पाया गया है।

11. दोहरा अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)

दोहरा अधोमुख श्वानासन में एक साथी अधोमुख श्वानासन में रहता है और दूसरा उसके ऊपर दूसरा अधोमुख श्वानासन बनाता है, जिसके पैर आधार के कूल्हों पर टिकते हैं।

1. साथी A, आधार, हाथों को कंधों की चौड़ाई पर और कूल्हे ऊँचे रखकर अधोमुख श्वानासन में आता है।
2. साथी B, A के हाथों के सामने उनसे विपरीत दिशा में मुँह करके खड़ा होता है और दोनों हथेलियाँ A के हाथों से लगभग एक फुट आगे फर्श पर रखता है।
3. B एक-एक पैर A के श्रोणि के पिछले हिस्से पर उठाता है। पैर रीढ़ के निचले हिस्से पर कभी नहीं टिकते।
4. B पैर सीधे करके कूल्हे उठाता है और उल्टे L का आकार बनाता है।
5. B एक-एक पैर नीचे रखता है। आराम करें, फिर भूमिकाएँ बदलें।

रुकें: 3 से 5 साँसें। ध्यान: आधार के कंधे और जाँघों के पिछले हिस्से तथा ऊपर वाले साथी के हाथों पर वजन। सावधानी: वजन गलत लगते ही आधार “नीचे” कहे।

12. दोहरा फलकासन (Phalakasana)

दोहरा फलकासन में एक फलकासन दूसरे के ऊपर होता है और दोनों साथी विपरीत दिशाओं में होते हैं।

1. साथी A, आमतौर पर अधिक ताकतवर व्यक्ति, कलाइयों को कंधों के नीचे और धड़ मजबूत रखकर ऊँचा फलकासन करता है।
2. साथी B, A के पैरों के निचले हिस्से के दोनों ओर पैर रखकर A के पैरों की ओर मुँह करता है और उनके टखने पकड़ता है।
3. B पहले एक पैर और फिर दूसरा A के कंधों की हड्डियों पर रखता है।
4. दोनों सिर से एड़ी तक सीधी रेखा बनाए रखते हैं।
5. B एक-एक पैर नीचे रखता है।

रुकें: 3 साँसें। ध्यान: दोनों साथियों का धड़ और कंधे। सावधानी: तभी आजमाएँ जब दोनों अकेले फलकासन में आराम से 30 सेकंड रह सकें। कलाई, कंधे या कमर में दर्द हो तो न करें।

13. सामने पक्षी आसन (एक्रो योग)

सामने पक्षी आसन एक्रो योग में शुरुआती उठाने वाला आसन है। आधार फर्श पर लेटकर दूसरे व्यक्ति, उड़ने वाले साथी, को अपने पैरों पर हवा में उठाता है। बचपन में “हवाई जहाज” खेला हो तो आप इसकी आकृति जानते हैं।

1. आधार पीठ के बल लेटता है, पैर ऊपर और घुटने मुड़े होते हैं।
2. उड़ने वाला साथी आधार के कूल्हों के पास उसकी ओर मुँह करके खड़ा होता है। आधार दोनों पैर उड़ने वाले की कूल्हे की हड्डियों पर रखता है, उँगलियाँ हल्की बाहर की ओर होती हैं।
3. सीधी बाँहों के साथ दोनों हाथ पकड़ते हैं।
4. उड़ने वाला आगे झुककर शरीर मजबूत रखता है। आधार वजन लेकर पैर सीधे करता है, जब तक पैर कूल्हों के ठीक ऊपर न आ जाएँ।
5. नीचे आने के लिए आधार घुटने मोड़कर उड़ने वाले के पैर फर्श तक लाता है।

रुकें: 3 से 5 साँसें। ध्यान: आधार के पैर और धड़, उड़ने वाले की पीठ की मांसपेशियाँ और शरीर नियंत्रण। सावधानी: हमेशा सुरक्षा देने वाला तीसरा व्यक्ति रखें और घर पर आजमाने से पहले योग्य शिक्षक से उठाना सीखें।

दो लोगों के सबसे कठिन योगासन कौन-से हैं?

दो लोगों के सबसे कठिन योगासन एक्रो योग के संतुलन हैं, जिनमें उड़ने वाला आधार के हाथों पर टिका होता है या पूरी तरह उल्टा रहता है। तीन जाने-माने उदाहरण इस मार्गदर्शिका के आसनों से कहीं आगे हैं:

• हाथ-से-हाथ। उड़ने वाला आधार के उठे हाथों पर हाथों के बल खड़ा रहता है।
• पैर-से-हाथ। उड़ने वाला आधार के हाथों पर सीधा खड़ा होता है।
• तारा। उड़ने वाला उल्टा संतुलन बनाता है और उसके कंधे आधार के पैरों पर टिकते हैं।

तीनों एक्रो योग की कक्षा में शिक्षक और सुरक्षा देने वाले व्यक्ति के साथ चरणबद्ध सीखे जाते हैं। इन्हें तस्वीर देखकर नकल करने के लिए नहीं बनाया गया है।

साथी योगासनों के बाद आराम कैसे करें?

हर साथी योग सत्र एक सहारे वाले पुनर्स्थापनात्मक आसन और साझा शवासन से समाप्त करें, कुल लगभग पाँच मिनट। धीरे समाप्त करने से उठकर दिन के कामों में लगने से पहले दोनों को शांत बदलाव मिलता है।

14. सहारे वाले पीछे झुकाव के साथ बालासन (Balasana और Matsyasana)

एक साथी बालासन (Balasana) में आराम करता है, जबकि दूसरा उसके ऊपर पीठ के बल लेटकर सहारे वाला मत्स्यासन (Matsyasana) करता है।

1. साथी A घुटनों पर बैठकर हाथ आगे फैलाते हुए बालासन में झुकता है। पिंडलियों के नीचे मुड़ा कंबल मदद करता है।
2. साथी B, A की श्रोणि के पिछले हिस्से पर हल्के से, उनसे विपरीत दिशा में मुँह करके बैठता है और वजन अभी भी पैरों पर रखता है।
3. B धीरे A की रीढ़ के साथ पीछे लेटता है और हाथ दोनों ओर खुलने देता है।
4. 5 से 8 साँसें रुकें। फिर B पैर जमाकर धड़ की ताकत से बैठता है, A को नीचे धकेलकर नहीं।
5. भूमिकाएँ बदलें।

ध्यान: A के कूल्हे और कमर, B की छाती और कंधे। सावधानी: A तय करता है कि कितना वजन आरामदायक है। A के घुटनों में दर्द हो तो आसन न करें।

15. अगल-बगल शवासन (शव मुद्रा)

अगल-बगल पीठ के बल लेटें, हाथ आराम में और हथेलियाँ ऊपर हों। चाहें तो पास वाले हाथ छूने दें। आँखें बंद करें, साँस को प्राकृतिक गति में लौटने दें और 3 से 5 मिनट शांत रहें। कई योग कक्षाएँ शवासन पर समाप्त होती हैं, इसलिए इसे न छोड़ें।

2 लोगों के योगासनों का 20 मिनट का क्रम कैसा होता है?

संतुलित 20 मिनट का क्रम बैठकर श्वसन से खड़े संतुलन की ओर जाता है, एक ताकत वाले आसन पर चरम तक पहुँचता है और फिर आराम देता है। नीचे के क्रम में केवल आसान आसन और पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन है, इसलिए दो शुरुआती व्यक्ति पहले दिन से इसे कर सकते हैं।

क्रम	आसन	समय	ध्यान
1	पीठ से पीठ लगाकर श्वसन	2 मिनट	साँस और ध्यान
2	दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन	2 मिनट	रीढ़ का वार्म-अप
3	बैठकर साथी मरोड़	2 मिनट	रीढ़ का घुमाव
4	बैठकर साथी आगे झुकाव	3 मिनट	जाँघों के पिछले हिस्से
5	मंदिर आसन	2 मिनट	कंधे और छाती
6	दोहरा वृक्षासन	2 मिनट	संतुलन
7	पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन	2 मिनट	पैर
8	सहारे वाले पीछे झुकाव के साथ बालासन	2 मिनट	तनाव छोड़ना
9	अगल-बगल शवासन	3 मिनट	आराम

समय कम है? पंक्तियाँ 1, 3, 6 और 9 करें। इससे 9 मिनट का रूप बनेगा, जिसमें साँस, मरोड़, संतुलन और आराम फिर भी शामिल हैं।

पूरा क्रम आसान लगने पर पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन की जगह साथी नौकासन या साथी वीरभद्रासन III करें। एक बार में एक आसन बदलें। तब अगले दिन कुछ गलत महसूस हो तो पता होगा कि किस आसन को देखना है।

दो लोगों के योगासनों में शुरुआती लोग क्या गलतियाँ करते हैं?

दो लोगों के योगासनों में सबसे ध्यान देने योग्य शुरुआती गलती साथी को उसके शरीर की तैयारी से अधिक गहरे खिंचाव में खींचना है। जोर और चुप्पी सामान्य कारण हैं: एक व्यक्ति दबाव देता है और दूसरा कुछ नहीं कहता। इन पाँच आदतों पर ध्यान दें।

• सहारा देने की जगह खींचना। आगे झुकाव में पीछे झुकने वाला स्थिर वजन देता है। वह झटके नहीं देता।
• साँस रोकना। दोनों में कोई बराबर साँस लेना बंद कर दे तो आसन बहुत कठिन है। एक स्तर पीछे जाएँ।
• उँगलियाँ या जोड़ पकड़ना। अग्रबाहु या ऊपरी बाँह पकड़ें। उँगलियाँ फिसलती हैं और कलाई या कोहनी पर दबाव से मोच या खिंचाव हो सकता है।
• सीधे उठाने वाले आसनों पर जाना। सोशल मीडिया पर एक्रो तस्वीरें हर जगह हैं, लेकिन ये आसन लंबी प्रगति के अंत में आते हैं।
• बहुत तेजी से निकलना। बाहर आते समय जोड़ियाँ अक्सर संतुलन खोती हैं। प्रवेश से पहले बाहर निकलने का तरीका तय करें।

2 लोगों के योगासनों के क्या लाभ हैं?

2 लोगों के योगासनों के संभावित लाभ हैं संतुलन का अभ्यास, नियमित आते रहने की प्रेरणा, साथी से जुड़ाव और दिन के कुछ अधिक शांत मिनट। साथी योग पर सीधा शोध सीमित है। आगे की अधिकांश जानकारी एकल योग या साथी के साथ व्यायाम के अध्ययनों से आती है, इसलिए हर बिंदु पर स्रोत और सीमाएँ बताई गई हैं।

क्या साथी के साथ अभ्यास से संतुलन सुधरता है?

हमें मिले किसी अध्ययन ने खास तौर पर साथी आसनों को नहीं जाँचा। सामान्य योग के लिए प्रमाण उत्साहजनक हैं। योग की प्रभावशीलता और सुरक्षा पर NCCIH की समीक्षा के अनुसार, 2014 की समीक्षा में 688 प्रतिभागियों वाले 15 अध्ययनों में से 11 ने स्वस्थ लोगों में कम-से-कम एक संतुलन-संबंधी परिणाम में सुधार दिखाया।

दोहरा वृक्षासन और साथी वीरभद्रासन III उसी कौशल का अभ्यास कराते हैं, जिसमें सीखते समय साथी का हाथ हल्का सहारा है। साथी वाला रूप अकेले अभ्यास से अतिरिक्त लाभ देता है या नहीं, इसका अध्ययन नहीं हुआ है।

क्या योग साथी होने से नियमितता बढ़ती है?

हो सकता है। Annals of Behavioral Medicine में 2012 के अध्ययन में Brandon Irwin और सहयोगियों ने प्रतिभागियों को छह अलग दिनों में स्थिर साइकिल चलाने को कहा। आभासी रूप से उपस्थित साथी के साथ जुड़े लोगों ने अकेले साइकिल चलाने वालों से उल्लेखनीय रूप से अधिक देर व्यायाम किया।

अध्ययन में योग नहीं, साइकिल और स्क्रीन पर साथी था, इसलिए इसे संकेत मानें, प्रमाण नहीं। रोजमर्रा का इसका रूप जिम के साथी वाले हर व्यक्ति को पता है। चटाई पर कोई इंतजार कर रहा हो तो आप पहुँचते हैं।

क्या तालमेल से हिलने पर जुड़ाव बनता है?

समकालिक गति पर शोध इसका संकेत देता है। Biology Letters में 2015 के अध्ययन में Oxford विश्वविद्यालय की Bronwyn Tarr और सहयोगियों ने तीन-तीन छात्रों के 60 समूहों को जाँचा, जिन्होंने पूरी या आंशिक तालमेल में नृत्य किया। समकालिक गति के बाद दर्द सहने की सीमा और सामाजिक जुड़ाव के मूल्यांकन अधिक थे।

उस अध्ययन में छोटे समूहों का नृत्य था, जोड़ी में योग नहीं। साथी योग में भी वही तत्व हैं: तालमेल वाली साँस और गति। दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन इसे आजमाने की सरल शुरुआत है।

क्या साथी योग तनाव में मदद कर सकता है?

योग लोगों को तनाव सँभालने में मदद कर सकता है। NCCIH 2020 की 12 अध्ययनों और कुल 672 प्रतिभागियों वाली समीक्षा का उल्लेख करता है, जिसमें स्वस्थ वयस्कों में महसूस किए गए तनाव के मापों पर योग का लाभकारी प्रभाव मिला। उन अध्ययनों में योग की कई शैलियाँ थीं और कोई साथी अभ्यास पर केंद्रित नहीं था।

शांति वाला पहलू अमेरिकियों के अभ्यास में पहले से शामिल है। CDC के 2022 सर्वेक्षण में योग करने वाले 57.4% अमेरिकी वयस्कों ने कहा कि ध्यान उनके अभ्यास का हिस्सा है। पीठ से पीठ लगाकर श्वसन इसका साथी वाला रूप है: बाकी सब से पहले दो या तीन मिनट धीमी, बराबर साँसें। यदि तनाव या चिंता रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित कर रही है, तो योग स्वास्थ्य पेशेवर की देखभाल का विकल्प नहीं है।

साथी आसनों के और क्या व्यावहारिक लाभ हैं?

तीन और लाभ व्यावहारिक हैं, चिकित्सकीय नहीं। वे आसनों के काम करने के तरीके से आते हैं और कोई परीक्षण उनकी पुष्टि नहीं करता:

• अधिक स्थिर आगे झुकाव। साथी का स्थिर वजन आपको अकेले की तुलना में थोड़ा और आगे झुका सकता है। खिंचाव करने वाला हमेशा गहराई तय करता है।
• स्पष्ट संवाद। आपको “और”, “कम” और “रुको” बोलकर कहना पड़ता है। यह किसी भी दो लोगों के लिए उपयोगी आदत है।
• मुद्रा पर तुरंत प्रतिक्रिया। साथी की पीठ अपनी पीठ से लगी होने पर झुकने या एक ओर होने का तुरंत पता चल जाता है।

2 लोगों के योगासन और एक्रो योग में क्या अंतर है?

2 लोगों के योगासनों में दोनों साथी जमीन पर रहते हैं और हल्का वजन साझा करते हैं, जबकि एक्रो योग में एक साथी को दूसरे के पैरों या हाथों पर हवा में उठाया जाता है। एक्रो योग योग और कलाबाजी को मिलाता है और तीन भूमिकाएँ रखता है: आधार, उड़ने वाला और सुरक्षा देने वाला व्यक्ति।

विशेषता	2 लोगों के योगासन (साथी योग)	एक्रो योग
मुख्य उद्देश्य	खिंचाव, संतुलन और जुड़ाव	उठाना, हवा में संतुलन और बदलाव
भूमिकाएँ	दो बराबर साथी	आधार, उड़ने वाला और सुरक्षा देने वाला
आवश्यक लोग	2	सुरक्षा देने वाले सहित 3
फर्श पर कौन रहता है	अधिकांश आसनों में दोनों साथी	केवल आधार
आवश्यक ताकत	कम से मध्यम	मध्यम से अधिक
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त	हाँ, पहले सत्र से	एकल अभ्यास का आधार बनने के बाद, शिक्षक के साथ
गिरने का जोखिम	कम, क्योंकि दोनों जमीन पर रहते हैं	अधिक, क्योंकि एक साथी फर्श से ऊपर होता है
आसनों के उदाहरण	दोहरा वृक्षासन, साथी नौकासन, बैठकर साथी मरोड़	सामने पक्षी आसन, सिंहासन, मुड़ी पत्ती

दोनों में कुछ समानता है। दोहरा अधोमुख श्वानासन और दोहरा फलकासन बीच में आते हैं, और कठिन दो-व्यक्ति योगासनों की कई सूचियाँ वास्तव में एक्रो योगासन हैं।

तो आपके लिए कौन-सा है? किसी के साथ खिंचाव और आराम करना है तो साथी योग रखें। उड़ना चाहते हैं तो पास में एक्रो योग कक्षा खोजें।

2 लोगों के योगासन किनके लिए अच्छे हैं?

2 लोगों के योगासन ऐसे किन्हीं भी दो लोगों के लिए हैं जो एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं: जोड़े, अच्छे दोस्त, वयस्क की निगरानी में बच्चे, व्यायाम साथी और सहकर्मी। आसन वही रहते हैं। केवल आसनों का चुनाव बदलता है।

जोड़े के लिए सबसे अच्छे आसन कौन-से हैं?

जोड़े के सबसे अच्छे योगासनों में साझा श्वसन या आँखों का संपर्क होता है: पीठ से पीठ लगाकर श्वसन, दो लोगों का बैठकर बिल्ली-गाय आसन, बैठकर साथी आगे झुकाव और साथी नौकासन। ये इतने धीमे हैं कि बात की जा सकती है, जो आसन की दिखावट से ज्यादा जरूरी है। घर पर 20 मिनट का सत्र फोन के बिना आसान डेट की शाम बन सकता है।

सबसे रोमांटिक आसन कौन-सा है?

दो लोगों का सबसे रोमांटिक योगासन हाथ मिलाकर आमने-सामने सुखासन (Sukhasana) है। पालथी मारकर घुटने मिलाएँ, हाथ पकड़ें, नजर में नरमी रखें और दो से तीन मिनट समान लय में साँस लें। कोई खिंचाव सँभालना या संतुलन पकड़ना नहीं है, इसलिए पूरा ध्यान दूसरे व्यक्ति पर जाता है।

2 अच्छे दोस्तों के कौन-से योगासन सबसे मजेदार हैं?

अच्छे दोस्तों को सामान्यतः संतुलन की चुनौतियाँ पसंद आती हैं: दोहरा वृक्षासन, साथी वीरभद्रासन III और दोहरा नटराजासन। हर आसन एकल संतुलन को साझा एकाग्रता की परीक्षा बनाता है। तस्वीरें भी अच्छी आती हैं, यदि यह योजना का हिस्सा हो।

दो लोगों के कुछ हँसी-मजाक वाले योगासन कौन-से हैं?

दो लोगों के सबसे मजेदार योगासन वे हैं जिनमें प्रवेश और बाहर निकलना थोड़ा बेढंगा हो। तीन भरोसेमंद विकल्प:

• साथी नौकासन। पैरों की दूसरी जोड़ी उठाने पर अक्सर धीरे-धीरे लुढ़कना होता है।
• पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन। हाथ खोले बिना साथ खड़े होने में कुछ कोशिशें लगती हैं।
• मंदिर आसन। असमान झुकें तो दोनों आगे लड़खड़ाते हैं।

हँसना ठीक है। हँसी-मजाक करते समय आसान और मध्यम आसन ही करें, और उठाने वाले आसन एकाग्र अभ्यास के लिए रखें।

क्या 2 बच्चों के लिए सुरक्षित योगासन हैं?

बच्चे वयस्क की निगरानी में छह आसान आसन आजमा सकते हैं। सत्र छोटे और खेल-जैसे रखें तथा हर उठाने और एक के ऊपर दूसरे वाले आसन को छोड़ें। बच्चे के साथ जोड़ी में वयस्क को पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन जैसे प्रतिभार आसनों से बचना चाहिए, क्योंकि वजन का अंतर उन्हें अस्थिर बनाता है। बच्चे को स्वास्थ्य समस्या या चोट हो तो पहले उसके डॉक्टर से पूछें।

व्यायाम साथी और सहकर्मी साथी खिंचाव कैसे इस्तेमाल करें?

दौड़ और जिम के साथी व्यायाम के बाद इन दो आसनों को साझा खिंचाव की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं: जाँघों के पिछले हिस्से के लिए बैठकर साथी आगे झुकाव और पीठ के लिए बैठकर साथी मरोड़। पाँच मिनट पर्याप्त हैं।

सहकर्मियों के पास भी विकल्प हैं। मंदिर आसन और पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन में चटाई नहीं चाहिए और सामान्य कपड़ों में किए जा सकते हैं, इसलिए लंबे समय मेज पर बैठने के बाद छोटा विराम बनते हैं।

2 लोगों के योगासनों से किसे बचना या बदलाव करना चाहिए?

जो गर्भवती है, घायल है, सर्जरी के बाद ठीक हो रहा है या गंभीर उच्च रक्तचाप अथवा ग्लूकोमा जैसी स्थिति में है, उसे पहले स्वास्थ्य पेशेवर से बात करके कुछ आसनों में बदलाव करना या उन्हें छोड़ना चाहिए।

NCCIH पहले से मौजूद घुटने या कूल्हे की चोट, कमर की रीढ़ के रोग, गंभीर उच्च रक्तचाप, संतुलन की समस्याओं और ग्लूकोमा को उन स्थितियों में गिनता है जिनमें बदलाव जरूरी हो सकते हैं। यह गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को भी अपनी जरूरतें स्वास्थ्य पेशेवर और योग प्रशिक्षक से चर्चा करने को कहता है।

नीचे की तालिका उस चर्चा की सावधान शुरुआत है। यह चिकित्सकीय आकलन नहीं है और आपके स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह पहले आती है।

स्थिति	पूछने तक छोड़ने या बदलने वाले आसन	कम भार वाली शुरुआत
गर्भावस्था	उठाने और एक के ऊपर दूसरे वाले आसन, गहरे मरोड़, पेट पर दबाव, लंबे समय पीठ के बल लेटना या स्थिर रहना	स्वास्थ्य पेशेवर से व्यायाम की अनुमति मिलने पर पीठ से पीठ लगाकर श्वसन और हल्के बैठने वाले आसन
गंभीर उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी स्थिति	सिर नीचे वाले आसन और लंबे समय तक ताकत वाली स्थिर मुद्राएँ	बराबर साँस के साथ बैठने वाले आसन
ग्लूकोमा	सिर नीचे वाले आसन जैसे दोहरा अधोमुख श्वानासन और गहरे आगे झुकाव	सीधे बैठने और खड़े होने वाले आसन
घुटने या कूल्हे की चोट	पीठ से पीठ लगाकर उत्कटासन, बालासन, ऊँचे पैर वाला दोहरा वृक्षासन	पीठ से पीठ लगाकर श्वसन, बैठकर साथी मरोड़
कमर की समस्या	गहरे आगे झुकाव, पीछे झुकाव, आधार बनना	पीठ से पीठ लगाकर श्वसन, बिल्ली-गाय की छोटी गतियाँ
कलाई या कंधे की चोट	दोहरा अधोमुख श्वानासन, दोहरा फलकासन, मंदिर आसन	बैठने वाले आसन
संतुलन की समस्या	एक पैर वाले आसन जैसे दोहरा वृक्षासन, साथी वीरभद्रासन III और दोहरा नटराजासन	बैठने वाले आसन
हाल की सर्जरी	सर्जन की अनुमति तक सभी साथी आसन	अनुमति हो तो केवल श्वसन अभ्यास

दो पंक्तियाँ विशिष्ट प्रकाशित मार्गदर्शन पर आधारित हैं। गर्भावस्था में NCCIH लंबे समय स्थिर रहने या पीठ के बल लेटने वाले योगासनों से बचने को कहता है।

ग्लूकोमा के लिए American Academy of Ophthalmology इस स्थिति वाले लोगों को लंबे समय सिर हृदय से नीचे न रखने और सिर नीचे वाली स्थितियों पर डॉक्टर से पूछने की सलाह देती है। बाकी पंक्तियाँ प्रत्येक आसन में किन जोड़ों और स्थितियों पर भार पड़ता है, उसके अनुसार सावधानियाँ हैं।

NCCIH के अनुसार मोच और खिंचाव योग की सबसे आम चोटें हैं, अधिकतर घुटने या पैर के निचले हिस्से में, और गंभीर चोटें दुर्लभ हैं। किसी को तीखा दर्द, चक्कर, सुन्नपन या साँस फूलना हो तो तुरंत रुकें।

साथी योग का आधार कहाँ बनाएँ?

साथी योग उतना ही स्थिर है जितना प्रत्येक व्यक्ति का एकल अभ्यास, और वह अभ्यास योग्य शिक्षक के साथ सबसे अच्छी तरह बनता है। अकेले स्थिर वृक्षासन से स्थिर दोहरा वृक्षासन बनता है।

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) भारत के दक्षिण गोवा के Colva में योग विद्यालय है, जिसे Inteyoga Shala LLP चलाता है। यह Yoga Alliance में RYS 200, RYS 300 और RYS 500 स्तरों पर Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है।

संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master स्तर 6 (Yoga Certification Board, AYUSH मंत्रालय, भारत सरकार), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth और Inteyoga, Colva, दक्षिण गोवा।

उपलब्ध कार्यक्रम स्पष्ट करें तो Inteyoga का वर्तमान कार्यक्रम साथी योग कक्षा नहीं है। यह उन्नत TTC 300 घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग है (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya गहन प्रशिक्षण सहित)। यह अंग्रेजी में पढ़ाया जाने वाला उन्नत आवासीय शिक्षक प्रशिक्षण है, शुरुआती लोगों का रिट्रीट नहीं। इसमें 43 प्रशिक्षण दिवस और एक आगमन तथा एक प्रस्थान दिवस हैं (43+2 दिन)।

आवेदकों ने 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (TTC 200) या समकक्ष योग्यता पूरी की हो और उम्र 21 से 60 वर्ष हो। कार्यक्रम Gift-it-Forward मॉडल पर है: आवेदन या भागीदारी के लिए भुगतान आवश्यक नहीं। पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की मदद के लिए Gift-it-Forward पहल को स्वेच्छा से सहयोग दे सकते हैं, योगदान की कोई बाध्यता नहीं है।

अभी आधार बना रहे हैं? Inteyoga का 200 घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य के लिए नियोजित है। पहले से 200 घंटे का प्रमाणपत्र है? गोवा में 300 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण के बारे में पढ़ें, शिक्षक दल से मिलें या प्रशंसापत्र पृष्ठ पर पुराने छात्रों की बातें देखें। विदेश में प्रशिक्षण पर विचार कर रहे हैं तो हमारी विदेश में योग शिक्षक प्रशिक्षण चुनने की मार्गदर्शिका अगली अच्छी पढ़ाई है।

दो लोगों को कौन-से योगासन से शुरुआत करनी चाहिए?

चार बैठने वाले आसनों से शुरू करें, दूसरे सप्ताह दोहरा वृक्षासन और मंदिर आसन जोड़ें, और कठिन आसन शिक्षक की कक्षा के लिए रखें। 2 लोगों के योगासन लचीलेपन से अधिक धैर्य को महत्व देते हैं। सुनने वाले साथी के साथ दस स्थिर मिनट एक प्रभावशाली तस्वीर से अधिक मदद करेंगे।

रुकने का संकेत शब्द रखें। बात करते रहें। और इन सबके नीचे अपना अभ्यास मजबूत करते रहें।

क्या आप भारत में उन्नत प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं? यदि आपके पास पहले से 200 घंटे का प्रमाणपत्र है, तो दक्षिण गोवा के कोलवा में Inteyoga के 300 घंटे के उन्नत कार्यक्रम के बारे में पढ़ें, जहाँ दिसंबर 2026 से शुरू होने वाले बैचों की पुष्टि हो चुकी है। आप आवेदन फ़ॉर्म के माध्यम से आवेदन कर सकते हैं, info@inteyoga.org पर ईमेल कर सकते हैं या WhatsApp पर +91 935-473-7240 को संदेश भेज सकते हैं।

यह मार्गदर्शिका कैसे तैयार हुई। आसनों के नाम आधुनिक योग में सामान्य उपयोग के अनुसार हैं। स्वास्थ्य संबंधी बातों को नीचे दिए स्रोतों से जाँचा गया और शोध की सीमाएँ जहाँ लागू हैं, बताई गई हैं। यहाँ किसी स्वास्थ्य परिणाम का वादा नहीं है।

2 लोगों के योगासनों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)