त्वरित उत्तर
योग के एक दर्जन से अधिक मान्य प्रकार हैं। शारीरिक शैलियों में हठ, विन्यास, अष्टांग, आयंगर, यिन, रेस्टोरेटिव, कुंडलिनी, पावर और हॉट योग शामिल हैं।
चार शास्त्रीय मार्ग—राज, ज्ञान, भक्ति और कर्म योग—तथा क्रिया योग की उन्नत साधना शरीर के बजाय मन और चेतना का मार्गदर्शन करते हैं। शुरुआती लोग आम तौर पर हठ या सौम्य विन्यास कक्षा से आरंभ करते हैं।
मुख्य बातें
- योग कोई एक व्यायाम नहीं है। यह समान जड़ों वाले अभ्यासों का परिवार है, जो शरीर और मन को बहुत अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षित करता है।
- अधिकतर “योग के प्रकार” वाले लेख ऊपर की शारीरिक शैलियों पर रुक जाते हैं। शास्त्रीय परंपरा में और Inteyoga जैसे आश्रम-शैली के विद्यालयों के पाठ्यक्रम में योग को नौ आसन-आधारित शैलियों से नहीं, बल्कि चार मार्गों से परिभाषित किया जाता है।
- क्रिया योग विशेष परंपराओं में सिखाए जाने वाले अभ्यासों को दर्शाता है, जिनकी पूर्व-आवश्यकताएँ शिक्षक और कार्यक्रम के अनुसार बदलती हैं। Inteyoga के Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) में एक आवासीय कार्यक्रम के भीतर Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya शामिल हैं। इसके लिए पूर्ण किया हुआ 200-घंटे का प्रशिक्षण या स्वीकृत समकक्ष आवश्यक है; यह शुरुआती लोगों के लिए अलग क्रिया योग योग्यता नहीं है।
किसी भी स्टूडियो की समय-सारिणी देखें तो आपको दर्जन भर अपरिचित शब्द दिखाई देंगे: हठ, विन्यास, यिन, कुंडलिनी। इनमें से प्रत्येक योग का एक अलग प्रकार है और प्रत्येक आपके शरीर तथा मन को अलग ढंग से प्रशिक्षित करता है। गलत शैली चुनना एक आम कारण है कि शुरुआती लोग दो कक्षाओं के बाद ही अभ्यास छोड़ देते हैं।
यह मार्गदर्शिका आज प्रचलित योग के मुख्य प्रकारों को समेटती है। इसमें वे शारीरिक शैलियाँ शामिल हैं जो आपको किसी पश्चिमी स्टूडियो में मिलेंगी, साथ ही भगवद्गीता में वर्णित योग के चार शास्त्रीय मार्ग भी, जिन्हें अधिकतर शुरुआती मार्गदर्शिकाएँ पूरी तरह छोड़ देती हैं। अंत तक आप जान जाएंगे कि कौन-सी शैली आपके शरीर, समय-सारिणी और लक्ष्यों के अनुकूल है।
योग शैलियाँ एक नज़र में
| शैली | एक पंक्ति में परिभाषा | किसके लिए सर्वोत्तम |
|---|---|---|
| हठ योग | धीमा, आधारभूत अभ्यास जो आसनों को श्वास से जोड़ता है | बिल्कुल शुरुआती लोग |
| विन्यास योग | श्वास से जुड़े आसन जो एक-दूसरे में प्रवाहित होते हैं | विविधता और हल्का कार्डियो |
| अष्टांग योग | छह निश्चित श्रृंखलाओं का क्रम, जिसे हर बार उसी क्रम में किया जाता है | अनुशासित, एथलेटिक विद्यार्थी |
| आयंगर योग | सहायक साधनों (ब्लॉक, स्ट्रैप, बोल्स्टर) के साथ सटीक संरेखण | चोट से उबरना, तकनीकी ढंग से सीखने वाले |
| कुंडलिनी योग | मंत्रोच्चार, श्वास-अभ्यास और ध्यान के साथ आसन | आध्यात्मिक और ऊर्जात्मक केंद्रण |
| यिन योग | संयोजी ऊतकों पर काम करने के लिए 3 से 5 मिनट तक किए जाने वाले निष्क्रिय आसन | गहरा लचीलापन, मन को शांत करना |
| रेस्टोरेटिव योग | सहायक साधनों से पूरी तरह समर्थित आसन, न्यूनतम प्रयास | तनाव से उबरना, गहरा विश्राम |
| पावर योग | अष्टांग का फिटनेस-केंद्रित, पश्चिमीकृत रूप | शक्ति बढ़ाना |
| हॉट योग | 90 से 105°F (32 से 40°C) तापमान वाले गर्म कमरे में अभ्यास | उच्च तीव्रता वाला, अधिक पसीना लाने वाला अभ्यास |
| राज योग | ध्यान और मन पर प्रभुत्व का शास्त्रीय मार्ग | मानसिक अनुशासन |
| ज्ञान योग | ज्ञान और आत्म-अन्वेषण का शास्त्रीय मार्ग | मननशील, बौद्धिक साधक |
| भक्ति योग | समर्पण का शास्त्रीय मार्ग | मंत्रोच्चार और समर्पण की ओर आकर्षित कोई भी व्यक्ति |
| कर्म योग | निःस्वार्थ कर्म का शास्त्रीय मार्ग | दैनिक कार्य को साधना में बदलना |
| क्रिया योग | उन्नत श्वास और ऊर्जा अभ्यास, जो आम तौर पर हठ और राज योग के बाद सिखाया जाता है | अगले स्तर के लिए तैयार विद्यार्थी |
योग के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
योग कोई एक व्यायाम नहीं है। यह समान जड़ों वाले अभ्यासों का परिवार है, जो शरीर और मन को बहुत अलग-अलग तरीकों से प्रशिक्षित करता है।
अधिकतर मार्गदर्शिकाएँ केवल शारीरिक शैलियों—यानी चटाई पर किए जाने वाले आसनों—को शामिल करती हैं। यह मार्गदर्शिका योग के चार शास्त्रीय मार्गों—राज, ज्ञान, भक्ति और कर्म—को भी समेटती है, जो पारंपरिक हठ और राज योग शिक्षा के केंद्र में हैं।
दक्षिण गोवा में Inteyoga पूरक योग धाराओं का साथ-साथ अध्ययन करता है और अभ्यास को चिंतन तथा दैनिक जीवन से जोड़ता है।
व्यापक रूप से योग शैलियाँ तीन समूहों में आती हैं:
- आसन (मुद्राओं) पर आधारित शारीरिक शैलियाँ: हठ, विन्यास, अष्टांग, आयंगर, यिन, रेस्टोरेटिव, पावर, कुंडलिनी, हॉट योग।
- मन और चरित्र पर आधारित शास्त्रीय मार्ग: राज, ज्ञान, भक्ति, कर्म योग।
- उन्नत ऊर्जात्मक अभ्यास: क्रिया योग, जो पहले दो समूहों की नींव पर आगे बढ़ता है।
इस मार्गदर्शिका का शेष भाग हर शैली को क्रम से समझाता है।
योग की शारीरिक शैलियाँ (हठ, विन्यास, अष्टांग और अन्य)
हठ योग
हठ योग वह आधार है जिस पर अधिकतर अन्य शारीरिक शैलियाँ बनी हैं। संस्कृत शब्द का अर्थ “बल” या “दृढ़ संकल्प” है और यह अभ्यास शारीरिक आसनों को नियंत्रित श्वास से जोड़ता है।
सामान्य हठ कक्षा धीरे चलती है। अगले आसन में जाने से पहले आप प्रत्येक आसन को कई श्वासों तक बनाए रखते हैं, जिससे आपको अपना संरेखण जाँचने का समय मिलता है। कक्षाओं में आम तौर पर एक छोटा श्वास-अभ्यास और अंत में कुछ मिनट का विश्राम शामिल होता है।
किसके लिए सर्वोत्तम: बिल्कुल शुरुआती लोग, अधिक आयु के वयस्क और वे सभी जो तेज गति से आगे बढ़ने से पहले सही रूप सीखना चाहते हैं। तीव्रता: कम से मध्यम।
विन्यास योग
विन्यास योग प्रत्येक गति को श्वास से जोड़ता है, इसलिए आसनों को स्थिर रखने के बजाय वे एक-दूसरे में प्रवाहित होते हैं। “विन्यास” शब्द का अर्थ है “विशेष ढंग से रखना।”
चूँकि शिक्षक आसनों का क्रम स्वतंत्र रूप से बनाते हैं, कोई भी दो विन्यास कक्षाएँ एक जैसी नहीं होतीं। इससे अभ्यास रोचक बना रहता है, लेकिन इसका यह भी अर्थ है कि शुरुआती लोगों को इसमें उतरने से पहले बुनियादी आसनों से कुछ परिचय होना चाहिए।
किसके लिए सर्वोत्तम: वे लोग जो विविधता, मध्यम कार्डियो तत्व और गतिशील ध्यान चाहते हैं। तीव्रता: मध्यम से अधिक।
अष्टांग योग
अष्टांग योग हर बार निर्धारित क्रम में आसनों की एक निश्चित श्रृंखला का पालन करता है। साधक क्रमशः कठिन होती छह श्रृंखलाओं से गुजरते हैं और अगली श्रृंखला में जाने से पहले शिक्षक को पुष्टि करनी होती है कि आप तैयार हैं।
यह संरचना अनुशासित, एथलेटिक विद्यार्थियों के अनुकूल है। यह कलाई, कंधों और हैमस्ट्रिंग पर भी अधिक दबाव डालती है, इसलिए आम तौर पर शुरुआती व्यक्ति को सबसे पहले यही शैली नहीं आज़मानी चाहिए।
किसके लिए सर्वोत्तम: अनुभवी विद्यार्थी जो स्पष्ट प्रगति वाला कठोर, एथलेटिक अभ्यास चाहते हैं। तीव्रता: अधिक।
आयंगर योग
आयंगर योग विस्तृत निर्देश और सहायक साधनों के उपयोग पर जोर देता है। ये अनुकूलन में सहारा दे सकते हैं, लेकिन यह शैली चोट या पुराने दर्द के लिए अपने-आप सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं बन जाती। उपयुक्तता समस्या, कक्षा और शिक्षक की संबंधित दक्षता पर निर्भर करती है।
कुंडलिनी योग
कुंडलिनी योग शारीरिक आसनों को मंत्रोच्चार, क्रिया कहलाने वाले विशिष्ट श्वास-क्रम और ध्यान के साथ जोड़ता है। इसका लक्ष्य उस ऊर्जा को जागृत करना है जिसके बारे में कहा जाता है कि वह रीढ़ के आधार पर स्थित है और शरीर में ऊपर की ओर बढ़ती है।
कक्षाएँ सामान्य स्टूडियो फ्लो से अलग महसूस होती हैं। कई स्थिर आसनों के क्रम के बजाय मंत्र, दोहराई जाने वाली गतियाँ और लंबे श्वास-अभ्यास की अपेक्षा रखें।
किसके लिए सर्वोत्तम: वे साधक जो योग के केवल शारीरिक पक्ष के बजाय आध्यात्मिक और ऊर्जात्मक पक्ष की ओर आकर्षित हैं। तीव्रता: मध्यम।
यिन योग
यिन योग व्यक्तिगत अनुकूलनों के साथ लंबे समय तक रखे जाने वाले आसनों का उपयोग करता है। स्थिरता और लंबे होल्ड कठिन हो सकते हैं; दर्द देने वाले खिंचाव से बचें और शांत कक्षा को ऊतकों पर कम भार के बराबर न मानें। स्वास्थ्य-कल्याण के संभावित लाभ चिंता के उपचार या तंत्रिका-तंत्र की पूर्वानुमेय प्रतिक्रिया को सिद्ध नहीं करते।
रेस्टोरेटिव योग
रेस्टोरेटिव योग अभ्यास के दौरान प्रयास कम करने के लिए सहायक साधनों और समर्थित स्थितियों का उपयोग करता है। कुछ लोगों को यह आरामदायक लगता है। यह अनिद्रा, दीर्घकालिक थकान या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के उपचार का स्थापित विकल्प नहीं है।
पावर योग
पावर योग अष्टांग का पश्चिमीकृत, फिटनेस-केंद्रित रूप है। इसमें प्रवाहमान, श्वास से जुड़ी गति बनी रहती है, लेकिन निश्चित क्रम हटा दिया जाता है, ताकि शिक्षक शक्ति-केंद्रित ऐसी कक्षाएँ बना सकें जो पारंपरिक अभ्यास से अधिक जिम वर्कआउट जैसी लगें।
किसके लिए सर्वोत्तम: योग के प्रारूप में शक्ति और सहनशक्ति विकसित करना। तीव्रता: अधिक।
हॉट योग (बिक्रम सहित)
हॉट योग गर्म कमरे में किया जाता है, जहाँ तापमान आम तौर पर 90°F और 105°F (32°C से 40°C) के बीच होता है। बिक्रम योग इसका मूल, ट्रेडमार्क वाला रूप है: 26 आसनों और दो श्वास-अभ्यासों का निश्चित क्रम, हर बार उसी क्रम में, लगभग 105°F तापमान और अधिक आर्द्रता वाले कमरे में। व्यापक अर्थ में “हॉट योग” अलग-अलग क्रम वाली गर्म विन्यास या पावर कक्षा भी हो सकती है।
गर्मी का उद्देश्य मांसपेशियों को ढीला करना और पसीना बढ़ाना है, हालांकि सामान्य योग की तुलना में इसके अतिरिक्त लाभ पर शोध अभी सीमित है।
किसके लिए सर्वोत्तम: वे लोग जिन्हें तीव्र, अधिक पसीना लाने वाला अभ्यास पसंद है और जिन्हें गर्मी से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है (नीचे सुरक्षा अनुभाग देखें)। तीव्रता: अधिक।
योग के 4 शास्त्रीय मार्ग
अधिकतर “योग के प्रकार” वाले लेख ऊपर की शारीरिक शैलियों पर रुक जाते हैं। शास्त्रीय परंपरा में और Inteyoga जैसे आश्रम-शैली के विद्यालयों के पाठ्यक्रम में योग को नौ आसन-आधारित शैलियों से नहीं, बल्कि चार मार्गों से परिभाषित किया जाता है।
ये भगवद्गीता से आते हैं और हठ तथा राज योग शिक्षा की दार्शनिक रीढ़ बनाते हैं।
राज योग
राज योग, “राजमार्ग”, मन का अध्ययन है। यह पतंजलि के योग के आठ अंगों पर आधारित है और ध्यान, एकाग्रता तथा अपनी मानसिक आदतों के प्रति सजग होकर उनसे आगे बढ़ने पर केंद्रित है। यदि हठ योग शरीर को प्रशिक्षित करता है, तो राज योग उसके भीतर रहने वाले मन को प्रशिक्षित करता है।
ज्ञान योग (ज्ञान मार्ग)
ज्ञान योग ज्ञान का मार्ग है। साधक आत्म-अन्वेषण, मनन और शास्त्र-अध्ययन के माध्यम से एक प्रश्न की पड़ताल करते हैं: वास्तविकता और आत्म का सच्चा स्वरूप क्या है? इसे बौद्धिक रूप से सबसे कठिन मार्गों में से एक माना जाता है।
भक्ति योग
भक्ति योग समर्पण का मार्ग है। बौद्धिक पड़ताल के बजाय यह प्रेम और समर्पण का उपयोग करता है—जो प्रायः मंत्रोच्चार और प्रार्थना में व्यक्त होते हैं—ध्यान के रूप में। यह सबसे सुलभ मार्गों में से एक है, क्योंकि इसमें उन्नत तकनीक नहीं, केवल सच्ची निष्ठा चाहिए।
कर्म योग
कर्म योग निःस्वार्थ कर्म का मार्ग है। “कर्म” का अर्थ क्रिया है और अभ्यास का अर्थ परिणाम से आसक्ति के बिना अपने कर्तव्य करना है। यह रोज़मर्रा के काम और सेवा को आध्यात्मिक साधना में बदल देता है।
क्रिया योग: उन्नत मार्ग
क्रिया योग विशेष परंपराओं में सिखाए जाने वाले अभ्यासों को दर्शाता है, जिनकी पूर्व-आवश्यकताएँ शिक्षक और कार्यक्रम के अनुसार बदलती हैं। Inteyoga के Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) में एक आवासीय कार्यक्रम के भीतर Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya शामिल हैं। इसके लिए पूर्ण किया हुआ 200-घंटे का प्रशिक्षण या स्वीकृत समकक्ष आवश्यक है; यह शुरुआती लोगों के लिए अलग क्रिया योग योग्यता नहीं है।
योग की और शैलियाँ एक नज़र में
खोजों में कई अन्य शैलियाँ भी अक्सर सामने आती हैं। यहाँ बताया गया है कि प्रत्येक कहाँ उपयुक्त बैठती है।
| शैली | यह क्या है | किसके लिए सर्वोत्तम | तीव्रता |
|---|---|---|---|
| जीवमुक्ति योग | विन्यास-आधारित; मंत्रोच्चार, शास्त्र-अध्ययन और नैतिकता (विशेष रूप से शाकाहार और सक्रियता) का मिश्रण | मजबूत नैतिक ढाँचे से जुड़ा शारीरिक अभ्यास | मध्यम से अधिक |
| शिवानंद योग | 12 आसनों के साथ श्वास और विश्राम का संरचित, पारंपरिक क्रम | वे शुरुआती लोग जो शास्त्रीय, दोहराने योग्य संरचना चाहते हैं | कम से मध्यम |
| प्रसवपूर्व योग | गर्भावस्था के लिए सुरक्षित रूप से बदले गए आसन, प्रसव हेतु श्वास तकनीकों के साथ | गर्भवती साधक (डॉक्टर की अनुमति के साथ) | कम |
| एरियल योग | छत से लटके कपड़े के झूले के सहारे किए जाने वाले आसन | सुरक्षित रूप से उल्टे आसनों का अभ्यास करना | मध्यम |
| चेयर योग | बैठकर या कुर्सी के सहारे किए जाने वाले आसन | अधिक आयु के वयस्क, सीमित गतिशीलता, कार्यालय के विराम | बहुत कम |
| एक्रो योग | साथी-आधारित अभ्यास जिसमें योग, कलाबाजी और थाई मसाज का मेल है | साथी के साथ अभ्यास और विश्वास विकसित करना | मध्यम से अधिक |
शुरुआती लोगों के लिए योग के कौन-से प्रकार उपयुक्त हैं?
अधिकतर शुरुआती लोगों के लिए हठ योग या सौम्य विन्यास कक्षा सर्वोत्तम शुरुआती बिंदु है। दोनों की गति इतनी धीमी होती है कि सही रूप सीखा जा सके और अधिकतर स्टूडियो इसी कारण “शुरुआती” या “स्तर 1” का लेबल देते हैं।
यदि आपका लक्ष्य फिटनेस के बजाय तनाव से राहत है, तो रेस्टोरेटिव या यिन योग से शुरू करें। यदि आप शारीरिक आसनों के बजाय योग के ध्यानपूर्ण या भक्तिपरक पक्ष की ओर आकर्षित हैं, तो भक्ति या कर्म योग के लिए पहले से लचीला या फिट होना आवश्यक नहीं है; ये पहले दिन से किसी के लिए भी खुले हैं।
अष्टांग, पावर योग या बिक्रम से शुरुआत करने से बचें। इन शैलियों में यह मान लिया जाता है कि आपको बुनियादी संरेखण पहले से आता है और बिना तैयारी सीधे शुरू करने से खिंचाव का जोखिम बढ़ता है।
योग के प्रकारों के लाभ
योग पर शोध स्वास्थ्य-कल्याण और कुछ लक्षणों के लिए संभावित लाभ बताता है, लेकिन परिणाम कार्यक्रम और आबादी पर निर्भर करते हैं। सामान्य योग शोध यह स्थापित नहीं करता कि किसी स्थिति के लिए कोई विशेष नाम वाली शैली सर्वोत्तम है।
NCCIH का साक्ष्य अवलोकन तनाव, नींद, संतुलन और कमर के निचले हिस्से के दर्द से जुड़े निष्कर्षों के साथ उनकी सीमाओं पर भी चर्चा करता है। लगातार बने रहने वाले लक्षणों का उचित आकलन आवश्यक है। योग को आवश्यक चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक देखभाल का स्थान नहीं लेना चाहिए।
मुख्य तथ्य
योग में ऐसे अभ्यास शामिल हैं जिनमें गति, श्वास और दर्शन पर अलग-अलग जोर होता है। किसी शैली का नाम लाभ की गारंटी देता है, ऐसा मानने से अधिक महत्त्वपूर्ण कक्षा की तीव्रता और व्यक्ति के लिए उसकी उपयुक्तता है।
उपयुक्त निर्देश के लिए संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों पर चर्चा करें और अभ्यास को अनुकूलित करें। शांत और सहायक साधनों वाली कक्षाओं में भी बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। जनसंख्या संबंधी आँकड़ों को बिना प्रमाण वाले वैश्विक अनुमान के बजाय किसी विशिष्ट सर्वेक्षण से जोड़ा जाना चाहिए।
योग के प्रकार बनाम पिलाटीज़
योग और पिलाटीज़ को लगातार एक साथ रखा जाता है, लेकिन वे एक ही अभ्यास नहीं हैं।
| योग | पिलाटीज़ | |
|---|---|---|
| उत्पत्ति | प्राचीन भारत, आध्यात्मिक और दार्शनिक जड़ें | जोसेफ पिलाटीज़ द्वारा 1900 के शुरुआती दशक में विकसित, पुनर्वास-केंद्रित |
| मुख्य केंद्र | लचीलापन, श्वास और (कई शैलियों में) मन या चेतना | कोर की शक्ति, मांसपेशियों पर नियंत्रण और मुद्रा |
| श्वास की शैली | शैली के अनुसार बदलती है (गहरा प्राणायाम, उज्जायी श्वास, क्रियाएँ) | प्रत्येक गति से जुड़ी सटीक, लयबद्ध श्वास |
| उपकरण | चटाई, ब्लॉक, स्ट्रैप (शैली के अनुसार) | चटाई या विशेष मशीनें (रिफॉर्मर, कैडिलैक) |
| आध्यात्मिक घटक | कई शैलियों में मौजूद (कुंडलिनी, भक्ति, राज) | कोई नहीं, पूरी तरह शारीरिक |
| किसके लिए सर्वोत्तम | लचीलापन, तनाव से राहत, आध्यात्मिक विकास, विविध तीव्रता | कोर की शक्ति, चोट के बाद पुनर्वास, मांसपेशियों को सटीक रूप से सुडौल बनाना |
यदि आपकी प्राथमिकता मजबूत कोर और पुनर्वास-शैली की गति है, तो पिलाटीज़ अधिक उपयुक्त है। यदि आप शारीरिक लाभ के साथ लचीलापन, श्वास-अभ्यास या आध्यात्मिक आयाम चाहते हैं, तो योग अधिक व्यापक है। कई साधक दोनों करते हैं।
अपने लिए योग का सही प्रकार कैसे चुनें
कोई शैली चुनने से पहले स्वयं से ये चार प्रश्न पूछें:
- मेरा मुख्य लक्ष्य क्या है? शक्ति और फिटनेस के लिए पावर या अष्टांग उपयुक्त हैं। शांति और तनाव से राहत के लिए यिन या रेस्टोरेटिव। आध्यात्मिक विकास के लिए शास्त्रीय मार्ग या कुंडलिनी।
- मेरी वर्तमान फिटनेस का स्तर क्या है? शुरुआती लोगों और जोड़ संबंधी चिंताओं वाले किसी भी व्यक्ति को हठ या आयंगर से आरंभ करना चाहिए।
- मैं कितना समय दे सकता हूँ? अष्टांग और कुंडलिनी नियमित, अनुशासित अभ्यास से फलते हैं। रेस्टोरेटिव और हठ को अनियमित समय-सारिणी में शामिल करना अधिक आसान है।
- क्या मुझे शारीरिक अभ्यास चाहिए, मानसिक अभ्यास या दोनों? यदि दोनों चाहिए, तो राज योग के परिचय के साथ हठ योग आपको योग वास्तव में क्या है, इसकी सबसे पूर्ण तस्वीर देता है।
निष्कर्ष
योग का कोई एक “सर्वोत्तम” प्रकार नहीं है, केवल वह प्रकार है जो इस समय आपकी स्थिति के अनुकूल है। यदि आप चटाई पर नए हैं, तो हठ या सौम्य विन्यास कक्षा से शुरू करें। यदि आपका शारीरिक अभ्यास पहले से है और आप अधिक गहराई में जाना चाहते हैं, तो शास्त्रीय मार्ग—राज, ज्ञान, भक्ति और कर्म योग—क्रिया योग के साथ ऐसी गहराई देते हैं जिसे अधिकतर स्टूडियो कक्षाएँ छू भी नहीं पातीं।
Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) दक्षिण गोवा के सेर्नाबतिम, कोलवा में स्थित है। वर्तमान Advanced 300-Hour TTC Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya पर केंद्रित 43+2-दिवसीय आवासीय कार्यक्रम है। 200-घंटे का कार्यक्रम 2027 के मध्य से प्रस्तावित है; उसके प्रारूप और प्रवेश विवरण की पुष्टि अभी बाकी है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
योग के 4 मुख्य प्रकार कौन-से हैं?
शास्त्रीय परंपरा में चार मुख्य प्रकार हैं: राज योग (ध्यान और मन पर प्रभुत्व), ज्ञान योग (ज्ञान और आत्म-अन्वेषण), भक्ति योग (समर्पण) और कर्म योग (निःस्वार्थ कर्म)। ये हठ या विन्यास जैसी शारीरिक शैलियों से अलग हैं, जो हठ योग परंपरा पर आधारित आधुनिक रूपांतर हैं।
वजन घटाने के लिए योग का कौन-सा प्रकार सर्वोत्तम है?
गतिविधि की तीव्रता, अवधि और व्यक्तिगत कारक ऊर्जा के उपयोग को प्रभावित करते हैं; केवल शैली का नाम वजन घटने को स्थापित नहीं करता। गर्म कक्षा में अधिक पसीना आना वसा घटने का प्रमाण नहीं है। सुरक्षित और टिकाऊ गतिविधि योजना चुनें।
चिंता और तनाव के लिए कौन-सी योग शैली सर्वोत्तम है?
कुछ लोग सौम्य या सहारे वाले अभ्यास को पसंद करते हैं। चिंता के लिए किसी एक शैली को सर्वोत्तम नहीं माना गया है। योग एक पूरक अभ्यास हो सकता है; लगातार बने रहने वाले लक्षण या चिंता विकार के लिए उचित पेशेवर देखभाल आवश्यक है।
शुरुआती लोगों के लिए हठ बेहतर है या विन्यास?
हठ आम तौर पर अधिक सौम्य प्रवेश-बिंदु है, क्योंकि आसनों को अधिक देर तक रखा जाता है और आपको संरेखण सीखने का समय मिलता है। विन्यास उन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें आसनों का कुछ परिचय पहले से है और जो अधिक गति चाहते हैं।
क्या मैं योग के एक से अधिक प्रकारों का अभ्यास कर सकता हूँ?
हाँ, और कई साधक ऐसा करते हैं। एक सामान्य संयोजन है सप्ताह में कुछ बार विन्यास या पावर योग जैसी सक्रिय शैली और संतुलन के लिए सप्ताह में एक बार यिन या रेस्टोरेटिव योग।
प्रमाणित योग शिक्षक बनने में कितना समय लगता है?
मानक 200-घंटे का शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम आम तौर पर आवासीय गहन प्रशिक्षण के रूप में कुछ सप्ताह या अंशकालिक रूप में कई महीने चलता है। उन्नत 300-घंटे के कार्यक्रम और क्रिया योग जैसे विशिष्ट मार्ग सामान्यतः 200-घंटे की आधारभूत शिक्षा पूरी करने के बाद किए जाते हैं।
योग और ध्यान में क्या अंतर है?
योग व्यापक अभ्यास है और ध्यान उसका एक हिस्सा है। शारीरिक योग शैलियाँ उसी स्थिरता की ओर जाने के लिए आसन और श्वास का उपयोग करती हैं, जिसे ध्यान और राज योग सीधे लक्ष्य बनाते हैं।