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根据盖洛普《2026年全球职场状况》报告，一半的美国员工表示，自己在前一天感受到了很大压力。在英国，健康与安全管理局统计，2024/25年度有964000名劳动者出现与工作有关的压力、抑郁或焦虑，因此损失的工作日达2210万天。 许多压力有着相同的根源：我们十分在意那些无法完全掌控的结果，例如晋升、客户的回复、考试成绩，或一句始终没有等到的“谢谢”。 业瑜伽为这个现代问题提供了一种古老的回应。那么，什么是业瑜伽？它是行动的瑜伽：全神贯注地把工作做好，同时放下对结果的紧抓。你不需要瑜伽垫，也不需要安静的房间。你需要的是以不同的态度面对桌上的工作、厨房里的事务，或待办清单中已有的任务。 本指南介绍业瑜伽的含义、起源，以及克里希纳在《薄伽梵歌》中对它的教导。你还会读到它的原则、类型、阶段、练习和益处，以及斯瓦米·维韦卡南达与萨古鲁的观点。 快速回答：什么是业瑜伽？业瑜伽是无私行动的瑜伽。它意味着尽心尽力、认真负责地履行职责，同时放下对报酬、赞扬或结果的执着。它主要见于《薄伽梵歌》，与奉爱瑜伽、智慧瑜伽和王瑜伽并列为四条经典瑜伽道路。其目标是培养平静、摆脱自我中心的心。 若想了解业瑜伽如何与哈他、王、智慧和奉爱瑜伽相互配合，可以阅读我们的整合瑜伽理念。 本指南的编写方式本指南由位于南果阿科尔瓦的Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth的Inteyoga编辑团队编写。我们尽可能采用一手文献，包括《薄伽梵歌》（偈颂编号依照印度理工学院坎普尔分校的Gita Supersite）、斯瓦米·维韦卡南达的Karma-Yoga，以及斯瓦米·希瓦南达的著作。统计数据来自政府调查、盖洛普和经过同行评审的研究；证据存在局限之处，我们也会明确说明。 目录 业瑜伽是什么意思？ 业瑜伽意为“行动的瑜伽”。梵语karma来自词根kri，意思是“做”或“行动”。Yoga意为“结合”。两者合在一起，业瑜伽就是通过行动方式寻找内在合一的道路。 本指南中会出现以下几个梵语术语： 业瑜伽在实践中究竟是什么？ 在实践中，业瑜伽要求改变的是动机，而不是职业。重要的是你如何行动、为何行动，而非具体在做什么。 想象两位值同一个夜班的护士。一位主要为了加班费而工作，额外付出没有被看见时便心生怨气。另一位同样努力，尽己所能照顾每位病人，无论有没有得到感谢，都能保持稳定。只有第二位护士是在实践业瑜伽。 因此，业瑜伽并不是一份特殊任务清单，而是你面对任何大事小事时所带着的精神与态度。 业与业瑜伽有什么区别？ 业是行动及其影响的法则；业瑜伽则是在这条法则之内明智行动的方法。业的观念认为，每个行动都会留下印记并带来结果。业瑜伽教人不带自私执着地行动，使行动带来自由，而不是束缚。 业 业瑜伽 性质 一种原理或法则 一种灵性修习 含义 行动及其结果 不执着地行动 你的角色 承受过去行动的结果 选择此刻如何行动 目标 没有特定目标；法则自然运作 内在自由与平静的心 业的3种类型是什么？ 瑜伽哲学将业分为三类：Sanchita、Prarabdha和Agami（也称Kriyamana）。了解这些概念，有助于理解业瑜伽为何关注你今天的行动。 类型 含义 能否改变？ Sanchita Karma（积存业） 过去所有行动及其影响的积累 可以，通过修习与智慧逐渐改变 Prarabdha Karma（现行业） 过去的业中正在今生显现的部分 不能直接改变；以接纳的态度面对…
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瑜伽
题图：Annemiek Smegen / Unsplash。 许多瑜伽课上都会有这样一个时刻：老师邀请已经掌握头倒立的学员练习这个体式。一半人倒立起来，另一半人留在婴儿式，心想究竟怎样才能学会它，又不伤到颈部。 如果你属于后一组，这篇指南就是为你准备的。那么，什么是头倒立瑜伽（Sirsasana）？它是经典的瑜伽头倒立，在哈他瑜伽中被称为“体式之王”。同时，在已发表的瑜伽相关伤害病例报告中，它也是被提及最多的体式之一。这两点都很重要。uts 瑜伽如今已十分普及。根据美国疾病控制与预防中心国家卫生统计中心的数据，2022 年约六分之一的美国成年人（16.9%）练过瑜伽。他们中的许多人迟早会在课堂上接触这个体式。cdc 本指南介绍 Sirsasana 的含义、原理、分阶段学习方法、研究发现，以及哪些人应当避免练习。 快速回答：什么是头倒立瑜伽（Sirsasana）？ Sirsasana 是经典的瑜伽头倒立。这个名称由两个梵语词组成：shirsha（头）和 asana（体式）。练习时以前臂和头顶支撑，身体倒置保持平衡，整体呈一条直线。 Sirsasana 常被称为“体式之王”，会让肩部和核心承重，因此需要充分准备，并由合格老师指导。 项目 Sirsasana 概览 梵语名称 Sirsasana 或 Shirshasana（शीर्षासन），也称 Salamba Sirsasana 英文名称 Headstand（头倒立）、Supported Headstand（有支撑头倒立） 体式类别 倒置体式 难度 中级至高级 主要锻炼部位 肩部、手臂、上背部、核心 初学者常见保持时间 10 至 30 秒（常见教学建议） 以下情况应避免 颈部问题、高血压、青光眼、妊娠（完整清单见下文） 想深入学习瑜伽？了解 Inteyoga 在果阿的瑜伽教师培训课程。 目录 瑜伽中的 Sirsasana（Shirshasana）是什么体式？…
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瑜伽
第一次参加昆达里尼瑜伽课时，你可能会觉得自己走错了教室。有些学员穿着白衣，老师以唱诵开场。接着，大家把双臂举过头顶，保持数分钟，同时用鼻子快速呼吸。 那么，什么是昆达里尼瑜伽？为什么它与普通的伸展、流动瑜伽课如此不同？简单来说，它较少关注体式，更重视呼吸、声音和注意力。 大多数指南略过了一个细节：这个名称涵盖两种事物，一种是已有数百年历史的印度古典传统，另一种是1968年传入美国的现代体系。本指南会介绍两者，也会说明课堂内容、研究发现、实际风险，以及谨慎入门的方法。 快速回答：什么是昆达里尼瑜伽？ 昆达里尼瑜伽源自印度的密续与哈他瑜伽传统，结合体式、呼吸技巧、真言唱诵、手印、身锁和冥想。它旨在唤醒昆达里尼，即据说沉睡在脊柱底部的能量，并引导其沿脉轮向上，进入深层觉知状态。 昆达里尼瑜伽背后的古典练习，包括Chakra Sadhana和Prana Vidya，在印度果阿邦Inteyoga的高级300小时综合修复瑜伽教师培训（含Yoga Nidra、Chakra Sadhana和Prana Vidya强化练习）中教授。 要点 目录 什么是昆达里尼瑜伽，它如何运作？ 昆达里尼瑜伽是一种运用呼吸、动作、声音和冥想，沿脊柱提升能量与觉知的瑜伽。在传统模型中，它通过逐步疏通身体的能量通道，使名为昆达里尼的潜伏能量从脊柱底部升至头顶。老师们常称它为“觉知瑜伽”。3ho 举个例子，哈他瑜伽课会关注一个体式带来的感受；昆达里尼瑜伽课则可能要求你配合快速呼吸做两分钟脐部泵动，然后静坐唱诵。关注的是你的能量和心智发生了什么变化。 Kundalini是什么意思？ Kundalini源自梵语kundala，意为“圆形的”或“盘绕的”。相关名词kundali指圆环或一圈绳索，早在11世纪，密续典籍便用它称呼一种蛇形的Shakti。Wikipedia 我们熟悉的图像由此而来：一条沉睡的蛇盘绕在脊柱底部。这条蛇是一种象征，代表尚未发挥的潜能。 合起来，Kundalini Yoga意为“盘绕能量的瑜伽”。古典文献给这种能量的完整名称是Kundalini Shakti。 昆达里尼瑜伽如何逐步运作？ 根据古典文献，昆达里尼瑜伽分五步运作：准备身体、平衡呼吸、引导能量、稳定心智，然后让昆达里尼上升。三个梵语术语解释了这个模型： 文献按固定顺序描述这一过程： 这是一幅描述内在体验的传统地图，并非生物医学解剖学。扫描检查无法显示脉或脉轮。如需逐个能量中心的指南，请阅读我们关于如何激活人体脉轮的文章。 什么是昆达里尼能量？ 瑜伽典籍将昆达里尼能量描述为一种潜伏的灵性力量，即Shakti，盘绕在脊柱底部。大多数密续流派认为，它会沉睡，直到练习将其唤醒。并非所有流派都认同这一点；克什米尔湿婆派认为，身体中已有数种昆达里尼能量处于活跃状态。Wikipedia 科学尚未测量到昆达里尼本身。研究人员只能测量这些练习产生的结果，例如焦虑评分或记忆测验的变化。阅读任何有关昆达里尼瑜伽的说法时，请记住这个区别。 Kundalini Yoga如何发音？ Kundalini Yoga在英语中读作kun-duh-LEE-nee YOH-guh，重音落在“LEE”上。其梵语为kuṇḍalinī（कुण्डलिनी）。最后一个元音是长音，类似英语“ee”，第一个“u”则类似英语单词“pull”中的“u”。 词语 英语读音提示 要领 Kundalini kun-duh-LEE-nee 四个音节，重音在第三个音节 Yoga YOH-guh 重音在第一个音节 Kriya KREE-yah 两个音节 Pranayama prah-nah-YAH-mah…
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瑜伽
用十秒钟做个尝试。觉察自己正在阅读这些文字。再觉察：是谁在觉察？ 注意力的这个小小转向，就是智慧瑜伽（Jnana Yoga）的缩影。没有瑜伽垫、体式或音乐，只有一个需要真诚、反复提出的问题：我是谁？ 在西方，大多数人最初把瑜伽当作运动。2024年的一项YouGov调查显示，29%的英国人和25%的美国人会把瑜伽与其精神或哲学层面联系起来。yougov 不过，内在探索仍在吸引人们。据美国国家补充与整合健康中心统计，美国成年人练习冥想的比例，从2002年的7.5%上升到2022年的17.3%。nih 智慧瑜伽，即知识之道，正处于这两种现象的交会处。本指南用浅显语言说明它的含义、历史、四大支柱、三个阶段、每天25分钟的练习安排，以及研究能够与不能说明的内容。 快速回答：智慧瑜伽是以知识和自我探究为核心的瑜伽道路。它通过学习、推理和冥想，回应一个问题：我是谁？古典方法建立在四项准备支柱（Sadhana Chatushtaya）以及三个练习阶段之上：Shravana（聆听）、Manana（思辨）和Nididhyasana（深度冥思）。目标是moksha，即通过自我认识获得自由。 关键要点 想知道它如何与体式、呼吸和冥想相结合？了解Inteyoga如何将瑜伽视为一项整合的练习。 用简单的话说，什么是智慧瑜伽？ 智慧瑜伽通过审视一切并非真正的“你”的事物，探索你究竟是谁。你学习瑜伽典籍对真我的阐述，用自己的推理加以检验，再进行冥思，直至获得直接的认识。 其他瑜伽道路可以理解为训练身体、心或双手，而这条道路训练理解。修习者称为Jnana yogi，或jnani。 整个思路可以浓缩成一句话。你整天说“我的身体”“我的想法”“我的心情”。智慧瑜伽追问：这个“我的”属于谁？ Jnana Yoga是什么意思？定义与词源 Jnana Yoga意为“通过知识而结合”。Jnana（梵文：ज्ञान，jñāna）意为知识或智慧。Yoga意为结合或修习。词根jna与希腊语gnosis及英语“know”有亲缘关系。 智慧瑜伽的简明定义是：通过学习、推理和观照，证知真我本性的精神修习。 需要说明，这里的知识不是可以查到的信息，而是对自身本性的直接洞见，因此jnana也常被译为“证悟”。 智慧瑜伽还有什么名称？ 智慧瑜伽也称为Jnana Marga，即知识之道。你还会遇到以下名称： 印度教中的jnana是什么？ 在印度教中，jnana是带来解脱的知识：直接认识到个体自我与终极实在并不分离。吠檀多典籍将其描述为两个层次。 智慧瑜伽是从第一个层次走向第二个层次的桥梁。各学派对细节有不同解释。不二吠檀多把jnana视为解脱的直接途径，而虔信学派将其视为bhakti的辅助。 智慧瑜伽起源于哪里？ 智慧瑜伽起源于《奥义书》，即《吠陀》的哲学部分，后来在《薄伽梵歌》及不二吠檀多老师的教导中得到整理。这些典籍的成书年代并不确定，学者之间也有分歧。 来源 年代（估计有所不同） 贡献 主要《奥义书》 公元前第一个千年。《大英百科全书》认为，其成书大约始于公元前500年，并吸收了更古老的教导 关于真我的教导，以及聆听、思辨和冥思的方法 《薄伽梵歌》 学术估计从公元前5世纪到公元2世纪不等 将知识之道与行动、虔信之道并列 阿迪·商羯罗 约公元8世纪 系统整理不二吠檀多，并阐明四重准备 斯瓦米·维韦卡南达 1890s 将这条道路带给西方受众 《奥义书》文章 +2 《薄伽梵歌》如何论述智慧瑜伽？ 《薄伽梵歌》将智慧瑜伽描述为适合沉思者的知识之道。第3.3节提出两条有效道路：倾向沉思者走知识之道，倾向工作者走行动之道。holy-bhagavad-gita…
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瑜伽
医生建议你保持活动，但你的下背部、膝盖，或不停运转的思绪似乎另有想法。于是，你开始寻找比健身房课程更温和、比YouTube流瑜伽练习更有针对性的方法，而一个词反复出现：瑜伽疗法。 那么，什么是瑜伽疗法？简单来说，就是有目的地运用瑜伽，为一个人服务于一个健康目标。受过培训的瑜伽治疗师会了解你的身体、呼吸、睡眠、压力和病史，再为你制定一套简短练习。多数人熟悉它的正式名称：瑜伽疗法（yoga therapy）。下文还会解释一个相关术语：治疗性瑜伽（therapeutic yoga）。 这种关注确实存在。根据美国疾控中心下属国家卫生统计中心的数据（第501号数据简报，2024年六月），2022年，美国16.9%的成年人曾在过去12个月内练习瑜伽；在这些练习者中，28.8%曾用瑜伽治疗或管理疼痛。在英国，瑜伽治疗师可以加入由补充与自然保健委员会（CNHC）管理的自愿注册名册。 本指南解释瑜伽疗法的含义、一次课程如何进行、可能适合哪些人、研究说明了什么以及没有说明什么，并介绍如何在美国或英国寻找合格的专业人员。 快速回答：什么是瑜伽疗法？ 瑜伽疗法，也称yoga therapy，是以一对一或小组形式运用瑜伽体式、呼吸、放松和冥想，支持一个具体健康目标的方法。受过培训的瑜伽治疗师会评估个人情况、设计个性化练习、安排居家练习，并检查进展。它与医疗照护配合使用，不能取代医疗。 关键要点 你是一位希望继续深造的瑜伽教师吗？请查看Inteyoga目前的课程。 什么是瑜伽疗法？ 瑜伽疗法是有计划地运用瑜伽练习，帮助一个人应对一个健康问题。你不必跟随固定的集体课顺序，而是根据对自身身体、呼吸、心理和日常生活的评估，遵循一份为你制定的计划。 美国主要专业组织国际瑜伽治疗师协会（IAYT）将瑜伽疗法定义为：通过应用瑜伽的教导和练习，帮助人们迈向更好的健康与福祉的过程。 克利夫兰诊所的健康资料库也采用类似解释（经医学审核，2023年四月）：治疗师根据你的需求调整瑜伽工具，而你积极参与自己的照护。 “Therapy yoga”和“yoga therapy”指向同一个概念。“治疗性瑜伽（therapeutic yoga）”则是一个相近的概念。 瑜伽疗法的基本理念是什么？ 瑜伽疗法的基本理念是让练习适应个人，而不是让个人适应练习。身体、呼吸与心理被视为相互关联，因此计划会考虑这三个方面。 传统瑜伽哲学通过与《泰帝利耶奥义书》（Taittiriya Upanishad）相关的五鞘模型（pancha kosha）来描述这一点。它谈到人的五个层次：物质身体、呼吸与能量、思考的心智、辨别力，以及内在喜悦。 这是传统框架，并非生物医学解剖结构。瑜伽治疗师将它作为一张思考地图，用来询问一个人在哪些方面需要支持。 这一理念带来三条实践原则： 治疗性瑜伽是什么意思？ 治疗性瑜伽是以健康为目的教授的瑜伽，通常是围绕共同需求安排的温和课程或小组练习，例如背部照护、压力或健康老龄化。教师会放慢节奏、使用辅具，并提供更安全的体式版本。 多数治疗性瑜伽课程没有个人评估，也没有个性化计划。你可以将它理解为普通瑜伽馆课程与一对一瑜伽疗法之间的中间形式。 瑜伽疗法确实是一个专业领域吗？ 是的。瑜伽疗法是一个有组织的领域，具有自己的培训标准和专业组织。英国瑜伽疗法学校The Minded Institute将这一现代术语归于Swami Kuvalayananda，他在1920年代开始于印度研究瑜伽对身体可测量的影响。 此后，该领域逐步规范化。IAYT于2014年开始认证培训项目，并于2016年开始认证个人瑜伽治疗师。在英国，CNHC将瑜伽疗法列入其自愿注册名册所涵盖的专业。 在印度，AYUSH部下属的瑜伽认证委员会在独立的瑜伽疗法类别中认证专业人员。 医疗指南也提到瑜伽。在英国，NICE的NG59指南指出，临床人员可以考虑针对下背痛的团体运动项目，并将身心运动列为选项之一。获得认可，并不等于证明它对所有疾病都有效。 瑜伽疗法的核心方法与练习有哪些？ 瑜伽疗法的核心方法包括评估、调整后的体式、呼吸、放松、冥想、居家练习和定期复查，由受过培训的专业人员提供。好的计划只采用你所需要的方法。 关键要点：瑜伽疗法是一个过程，而不是体式清单。评估与后续跟进和动作本身同样重要。 瑜伽疗法过程中会发生什么？ 瑜伽疗法先交谈，再运动。一次课程有明确顺序，大部分过程比瑜伽馆课程更慢、更安静。克利夫兰诊所指出，许多练习可以坐在椅子上完成，也可以站立并将椅子放在身旁。 典型的首次会面会按以下方式进行： 穿着宽松舒适的衣服。你最多应该感到伸展，而不应该疼痛。如果某个动作疼痛，请告知治疗师，对方会进行调整。 瑜伽疗法有哪些例子？ 瑜伽疗法的例子包括：借助椅子活动僵硬的背部、以慢呼吸应对忙乱的思绪、将Yoga Nidra纳入睡前放松安排，以及为老年人提供有支撑的平衡练习。下表是假设性示例，说明计划可能如何设计，并非个案研究或处方。 情况…
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瑜伽
根据美国疾控中心（CDC）的数据，2022年美国各州有30%至46%的成年人每晚睡眠不足建议的七小时。其中许多人已经尝试过常见方法，例如少喝咖啡，或不把手机带进卧室。 接着，朋友、播客或睡眠应用提到了 Yoga Nidra，同一个问题便出现了：Yoga Nidra 究竟是什么？闭着眼睛躺在地板上，怎么也算瑜伽呢？ 简单来说，这是一种引导式休息。你躺下来，跟随声音练习大约20分钟，让身体放松，同时保持觉察。许多人觉得它能让人得到休息。它不能代替睡眠或医疗照护，本指南会明确保留这一界限。 下文将介绍 Yoga Nidra 的含义、一次练习的组成、常见的8个教学阶段、研究说明了什么以及尚未说明什么、它的局限，以及它与冥想的区别。健康相关说法均链接至具名研究，并说明其限制。 快速回答：Yoga Nidra，又称瑜伽睡眠，是一种以 Shavasana（摊尸式）仰卧进行的引导式练习。老师的声音带你依次经历各个阶段，让身体深度休息，同时保持头脑清醒。一次练习通常为20至45分钟。人们用它来放松、支持睡眠，以及为冥想做准备。 想深入学习这项练习吗？Yoga Nidra 是 Inteyoga 的进阶300小时综合修复瑜伽教师培训 （包含 Yoga Nidra、Chakra Sadhana 和 Prana Vidya 密集训练）的一部分。这是一项在印度果阿举行的住宿制培训。 关键要点 Yoga Nidra 概览 项目 详情 含义 梵语：yoga（合一）+ nidra（睡眠） 其他称呼 瑜伽睡眠、清醒睡眠 姿势 以 Shavasana（摊尸式）仰卧 练习时长 通常为10至45分钟 阶段数量 教学中通常分为8个阶段。iRest 采用10步流程 所需物品 垫子或床、毯子，以及引导者或录音…
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你可以做出无可挑剔的战士二式，却依然在回家路上对遇到的第一个慢车司机发火。大多数瑜伽课训练的是身体。很少有课程训练真正主导你一天生活的东西：你的心。 王瑜伽正是从这个缺口切入的。那么，什么是王瑜伽？它是一种以冥想为中心的瑜伽，建立在古代梵文经典《帕坦伽利瑜伽经》的八支体系之上。体式和呼吸也是其中的一部分，但它们的作用是为安坐不动、专注当下做准备。 人们对此的兴趣很明显。美国疾病控制与预防中心（CDC）下属国家卫生统计中心的数据显示，2022年，美国16.9%的成年人练习瑜伽，其中57.4%的人将冥想作为练习的一部分（第501号数据简报，2024年6月）。一堂常见的60分钟瑜伽工作室课程，很难留出足够时间解释冥想背后的整个体系。 这篇指南会解释这些内容，包括王瑜伽的含义、八支、研究如何看待其益处，以及一套你明天早晨就可以尝试的20分钟练习。 快速解答 王瑜伽是关于心的古典瑜伽。这个名称意为“王者的瑜伽”，如今通常指《帕坦伽利瑜伽经》中的八支道路。其内容从伦理、体式和呼吸控制，延伸到专注和冥想。它们共同致力于让心安静下来，并走向三摩地，也就是深度融入的状态。 要点 与其对着屏幕学习，你是否更愿意跟随老师？你可以了解Inteyoga的果阿300小时瑜伽教师培训如何教授这些内容。 什么是王瑜伽？ 王瑜伽是一套通过伦理、体式、呼吸控制、专注和冥想来训练心的瑜伽体系。在现代语境中，它遵循《帕坦伽利瑜伽经》，目标是让心足够稳定，能够清楚地看见自身。冥想处于练习的核心。 帕坦伽利在经典的第二句中定义了瑜伽。《瑜伽经》1.2说，瑜伽就是止息心的活动。王瑜伽的其他一切，都是为了让这句话成为可能。 如果你想要一个适合日常理解的王瑜伽定义，可以这样说：它是关于心的瑜伽。你首先学会注意自己惯常的思维模式，然后学会不再把这些模式误认为真正的自己。 王瑜伽是什么意思？ Raja Yoga意为“王者的瑜伽”或“瑜伽之王”。Raja在梵文中意为国王。Yoga来自词根yuj，意思是套上轭或联结。 为什么称为王者？老师们通常会给出三个理由： 在印度，你经常会听到它的印地语形式“Raaj Yog”。 王瑜伽的主要目的是什么？ 王瑜伽的主要目的是让心彻底安静，使觉知安住于自身的本性。帕坦伽利在《瑜伽经》1.3中这样表述：当心安静下来，观者便安住于自身。他将随之而来的自由称为kaivalya。 这是长期目标。日常层面的意义更容易想象。想一想，从读到一封无礼的邮件到敲下回复之间的那半秒。王瑜伽训练的，就是如何运用这半秒。 王瑜伽的核心原则有哪些？ 王瑜伽的核心原则包括直接训练心、将觉知带入日常生活、不依赖仪式，以及以不执著的态度持续练习。 王瑜伽还有哪些名称？ 王瑜伽也称为古典瑜伽、帕坦伽利瑜伽、八支瑜伽和王者之路。哲学文献将同一体系称为Yoga Darshana，它是印度六大古典哲学流派之一。 其中一个名称在美国和英国的瑜伽工作室里常引起混淆。在帕坦伽利的语境中，“Ashtanga Yoga”仅仅意味着“八支”（ashta是八，anga是支），所以它指的是同一体系。 阿斯汤加流瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）则是另一回事。它是K. Pattabhi Jois在20世纪于迈索尔教授的一套运动性强、体式连贯的练习方法。二者名称相近，但这种课程主要练习的是体式。 王瑜伽有多少种类型？ 作为练习的王瑜伽没有不同类型。它是一套包含八支的完整体系。不过，这个名称会被用于三种不同的事物： 占星术也用同样的两个词表达完全不同的概念，并将其分为许多种。下文的占星术部分会解释这一含义。 王瑜伽从何而来？ 如今称为王瑜伽的练习源自《帕坦伽利瑜伽经》，但这个名称来自后世文献。《瑜伽经》包含196条简短经文，分为四章（有些版本为195条）。其成书年代存在争议，学术估计从公元前几个世纪到公元400年前后不等。 帕坦伽利从未使用“王瑜伽”这个词。瑜伽史学者Jason Birch将它追溯到《Amanaska》等中世纪作品，这些作品认为王瑜伽高于其他所有瑜伽（《International Journal of Hindu Studies》，2014年）。 时期 经典或老师 对王瑜伽的贡献 年代存在争议…
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不扶墙，你能单腿站立30秒吗？瑜伽树式是检验并改善这项能力最简单的方法之一。 现在就在厨房台面旁试一试。如果你晃动了，并不只有你如此。很多成年人在童年之后便不再练习平衡，这项能力往往悄悄下降，直到某天在结冰的人行道上滑倒，或踩空一级台阶。 树式不需要器材，只需约两平方英尺的地面和一分钟。它也属于许多美国人已经在进行的练习：美国国家卫生统计中心的数据显示，2022年有16.9%的美国成年人练习瑜伽。 本指南介绍如何安全练习树式、脚该放在哪里、研究如何看待平衡、怎样纠正常见错误以及如何进阶。适合初学者、希望练习平衡的老年人，以及想获得更清晰口令的瑜伽教师。 快速解答：什么是瑜伽树式？ 瑜伽树式（Vrikshasana）是一种站立平衡体式。单腿站立，将另一只脚放在支撑腿的脚踝、小腿或大腿内侧，绝不压在膝盖上。它可以培养平衡、腿部和脚踝力量以及专注力。初学者每侧保持15至30秒，逐渐增加到一分钟。 要点 已经在教授瑜伽，并考虑进阶培训？了解我们的 300小时综合修复瑜伽进阶教师培训（含Yoga Nidra、Chakra Sadhana及Prana Vidya密集训练） 或 通过WhatsApp向我们提问。 目录 哪一种瑜伽体式叫树式？还有哪些名称？ 被称为树式的瑜伽体式是Vrikshasana（读作vrik-SHAH-suh-nuh）。名称来自两个梵语词：vriksha意为“树”，asana意为“姿势”或“座”。你也可能看到Vrksasana、Vriksasana或Vrukshasana等拼写。 这四种拼写指的都是同一个体式。它们是梵语词वृक्षासन的不同英文转写。有些书直接称之为“树的姿势”。 它的形象很容易记住：支撑腿是树干和根，双臂是树枝。风吹动树枝时，树仍扎根地面；同样，身体进行细微调整时，脚仍稳稳接触地面。 还有哪些体式也使用“树”的名称？ 两处名称重叠容易让学员混淆： 延伸阅读： 阿斯汤加流瑜伽教师培训：200小时证书 快速了解瑜伽树式 项目 瑜伽树式 梵语名称 Vrikshasana（Vrksasana） 体式类型 站立平衡，温和打开髋部 级别 初学者适用，也有进阶变式 起始体式 山式（Tadasana） 通常保持时间 初学者15至30秒；熟练后60秒或更久 凝视点（drishti） 前方一个固定点 主要参与肌肉 支撑腿（大腿、臀部、小腿、脚）、核心肌群及髋部旋转肌 可用辅具 墙壁、椅子、厨房台面、瑜伽砖 所需空间 约2 x 2英尺 如何逐步练习瑜伽树式？ 先站成山式，将重心移到一只脚，把另一脚的脚掌放在脚踝、小腿或大腿内侧（不是膝盖），脚与腿相互轻压，双手合十于胸前，平稳呼吸15至30秒，然后换边。…
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根据美国疾控中心的全国健康访谈调查，2022年约每6名美国成年人中就有1人练习瑜伽。如果你在美国瑜伽馆上过流瑜伽或力量瑜伽课，你很可能做过源自同一套序列的动作：阿斯汤加瑜伽初级序列。 阿斯汤加瑜伽初级序列是一套与呼吸相连的固定体式。每次练习，你都以相同顺序做相同的体式。它从拜日式开始，依次进入站立和坐姿体式，最后以平静的收尾序列结束。 它常被认为很难、会大量出汗，而且只适合身体柔软的人。这种说法有一部分是对的：这确实是一项要求较高的练习。但它原本就是让人慢慢学习、一次掌握一个体式的，没有人需要在第一天就做完整套序列。 本指南介绍初级序列是什么、它的起源，以及它如何传入美国。你还会看到按顺序排列的完整体式清单、一次练习所需的时间、研究如何看待其益处，以及一份切实可行的八周计划，帮助你安全起步。 简要回答：阿斯汤加瑜伽初级序列也称为Yoga Chikitsa（“瑜伽疗法”），是阿斯汤加串联瑜伽六套固定序列中的第一套，由迈索尔的K. Pattabhi Jois推广。它从拜日式A和B开始，接着是站立、坐姿及收尾体式，以呼吸、班达和固定凝视点相连接。完整练习大约需要60至90分钟。 如果你还在决定深入学习哪一种瑜伽风格，可以比较Inteyoga提供的课程，了解综合哈他瑜伽方法与单一风格课程的区别。 阿斯汤加初级序列概览 项目 详情 名称 阿斯汤加瑜伽初级序列（第一序列） 梵文名称 Yoga Chikitsa，通常译为“瑜伽疗法” 风格 阿斯汤加串联瑜伽 推广者 Sri K. Pattabhi Jois（1915至2009年） 起源地 印度卡纳塔克邦迈索尔；Jois于1948年在那里创办研究所 传入美国 Jois于1975年首次在加利福尼亚州恩西尼塔斯授课 阿斯汤加序列数量 六套 初级序列中的体式 约70至75个，取决于如何计算变式 每个体式的呼吸次数 通常为五次 完整练习时间 约60至90分钟 核心方法 Tristhana：呼吸、体式和凝视（drishti），加上班达 要点 目录 什么是阿斯汤加瑜伽初级序列？ 阿斯汤加瑜伽初级序列是一套固定的瑜伽体式，每次都以相同顺序练习，每个动作对应一次吸气或呼气。它是阿斯汤加的第一套序列，也是其他所有序列的基础。 在美国大多数瑜伽馆的课程中，老师每天都会编排一套新序列。阿斯汤加恰好相反：顺序从不改变。熟悉之后，你可以独自在家、在酒店房间，或在瑜伽馆的清晨练习时段练习，无需有人喊出体式名称。许多人觉得这很自在，因为不用安排，也不用猜测下一步。 初级序列属于阿斯汤加串联瑜伽。这里的vinyasa指与呼吸相连的动作。体式之间通过简短的衔接动作过渡，这些动作也称为vinyasa。 澄清一个名称上的问题，可以消除许多混淆。“Ashtanga”也指瑜伽八支，见于帕坦伽利的《瑜伽经》：持戒、精进、体式、调息、制感、专注、禅定和三摩地。初级序列是身体体式练习，并不等同于帕坦伽利的八支道路，不过阿斯汤加老师常将体式视为进入其他各支的途径。 初级序列起源于哪里？ 初级序列由在印度迈索尔授课的Sri K.…
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大约每六名美国成年人中就有一人练习瑜伽。美国疾病控制与预防中心（CDC）的2022年全国健康访谈调查显示，这一比例为16.9%。我们大多数人想到的都是独自练习：一张瑜伽垫，闭上眼睛，失去平衡时身边也没有别人。 2人瑜伽体式改变了这一点。你与搭档共同分担重量、维持平衡、协调呼吸，因此只有双方都专注，体式才能成立。它既是伸展，也是信任练习，许多人觉得比独自练习更有趣。 本指南来自印度果阿的瑜伽学校Inteyoga，该校已在Yoga Alliance注册为Registered Yoga School。本指南按难度介绍15个双人体式。每个体式都有编号步骤、保持时间和安全提醒。你还会看到一套20分钟的练习流程、研究能够说明与不能说明的内容，以及哪些人应避开或调整这些体式的清晰说明。 你不必身体柔软，也不必是情侣。最好的朋友、兄弟姐妹、室友或健身伙伴都同样合适。 简短回答：2人瑜伽体式是两个人共同完成的姿势，借助彼此的支撑来保持平衡或加深伸展。最简单的包括背靠背呼吸、双人坐姿扭转、双人坐姿前屈和双人树式。每个体式保持5至8次缓慢呼吸，持续沟通，出现任何尖锐疼痛都应停止。 关键要点 想了解印度传统瑜伽学校如何运作？Inteyoga常见问题解答了常见疑问。 什么是2人瑜伽体式？ 2人瑜伽体式是两个人同时练习、彼此有身体接触，并互相支撑、帮助平衡或伸展的瑜伽姿势。区别就在于接触。两个人并排做瑜伽，只是在共用一个房间。 这些体式大多是你可能熟悉的单人体式，经过调整后适合两人练习。树式（Vrikshasana）变成双人树式，船式（Navasana）变成双人船式。双人版本是现代改编；其借鉴的单人体式则在哈他瑜伽中教授。哈他瑜伽是与asana（体式）和pranayama（呼吸练习）联系最紧密的传统。 双人体式分为三类： 镜像和配重平衡体式属于初学者可以尝试的范围。支撑体式需要一个身体承受另一个身体的部分重量，因此需要更多力量和更谨慎的练习。 两个人练的瑜伽叫什么？ 两个人练的瑜伽最常被称为双人瑜伽。你也会看到情侣瑜伽、二人瑜伽等名称。搜索“双人瑜伽体式”和“两个人的瑜伽体式”指向的都是同一种练习。一旦一位搭档被抬离地面，就成为acro yoga，即杂技瑜伽的简称。 两个人可以一起做哪些瑜伽体式？ 两个人可以做坐姿扭转、前屈、站立平衡、共同保持的力量体式，以及经过训练后的托举。本指南的15个体式从简单到困难，最后以两个放松体式收尾。在表中选择自己的级别，再按各节步骤练习。 序号 体式 改编自哪个单人体式（梵文） 级别 类型 保持时间 1 背靠背呼吸 Sukhasana 简单 镜像 2至3分钟 2 双人坐姿扭转 Parivrtta Sukhasana 简单 镜像 每侧5次呼吸 3 双人坐姿猫牛式 Marjaryasana-Bitilasana 简单 配重平衡 8至10轮 4 双人坐姿前屈 Paschimottanasana…
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你大概见过那种海报：人体轮廓上排列着七个发光的圆圈，底部是红色，顶部是紫色。但海报从来不会告诉你，究竟该怎么做。 搜索如何激活人体脉轮，你会反复看到相似的建议：想象一种颜色，说一句肯定语，买一块水晶。古典瑜伽文献描述的过程却更缓慢：从身体开始，逐步训练体式、呼吸和注意力。 人们对瑜伽的兴趣持续增长。根据美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）的资料，2022年有15.8%的美国成年人练习瑜伽，而2002年为5.0%。NIH 本指南介绍七个脉轮是什么、传统上如何练习每个脉轮，以及现有研究能说明和不能说明什么。同时提供一套每日25分钟的练习、一个8周计划和明确的安全提示。 快速解答：如何激活人体脉轮？ 要激活人体脉轮，每天练习四项内容：作用于脊柱的瑜伽体式、Nadi Shodhana等缓慢呼吸法、种子音吟诵（LAM、VAM、RAM、YAM、HAM、OM），以及专注于各脉轮位置的冥想。从根轮（Muladhara）开始，循序渐进，并向合格老师学习进阶练习。 脉轮修持（Chakra Sadhana）也在印度果阿邦以面授方式教授，是Inteyoga的300小时综合修复瑜伽进阶教师培训 的一部分（包括Yoga Nidra、Chakra Sadhana及Prana Vidya强化训练）。 关键要点 人体脉轮是什么？ 脉轮是瑜伽和密续文献中描述的能量与觉知中心。它们位于微细身体中，沿脊柱从脊柱底部排列至头顶。梵文chakra意为“轮”。 脉轮属于一种传统的身体模型。在该模型中，生命能量（prana）沿着称为nadis的通道流动，脉轮则是主要通道汇合的节点。 可以把它想成地铁线路图。地图不是城市本身，但能帮助你找到方向。同样，脉轮不是器官，也不会在磁共振检查中显现。 大多数人熟悉的七脉轮体系可追溯到Purnananda Swami于1577年撰写的梵文文献Sat-Chakra-Nirupana。Sir John Woodroffe于1919年在The Serpent Power一书中发表了英文译本，该书影响了西方读者对这一模型的认识。theosophical 根据瑜伽，人体有多少个脉轮？ 根据瑜伽，人体有7个主要脉轮：从Muladhara到Ajna的六个脉轮沿脊柱排列，Sahasrara位于头顶。古典原典的名称也体现了这一数量。Sat-Chakra-Nirupana意为“六个中心的描述”，其中将Sahasrara视为六者之上的第七个点。 其他印度教和佛教密续传统描述的脉轮数量有所不同。在今天的瑜伽练习中，大多数流派教授的是下面列出的7个人体脉轮。 人体的7个脉轮分别是什么，有什么意义？ 人体的7个脉轮分别是Muladhara、Svadhisthana、Manipura、Anahata、Vishuddha、Ajna和Sahasrara。每个脉轮都有相应的位置、元素及练习时使用的种子音（bija mantra）。如果你曾问过“7个脉轮是什么”，这张表就是简明答案。 序号 脉轮（梵文） 英文名称 位置 元素 种子音 传统关联 1 Muladhara 根轮 脊柱底部、盆底 土 LAM 稳定、安全、扎根感 2 Svadhisthana 骶轮 下腹部、肚脐下方…
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根据美国国家卫生统计中心的数据，2022 年，约每六名美国成年人中就有一人表示在过去一年练习过瑜伽（经年龄调整后为 16.9%）。其中超过一半（57.4%）也将冥想纳入瑜伽练习。因此，很多人的练习早已不止于伸展，尽管如今“哈他”一词常被用来指简单的体式课程。 经典文本描述的体系要广泛得多。哈他瑜伽的六支是什么？它们是中世纪哈他文献列出的完整瑜伽之道的六个修习阶段，体式只是其中的第一支。 本指南用通俗语言解释每一支，说明六支体系的来源，并将其与更广为人知的帕坦伽利八支瑜伽作比较。文中也提供在家练习六支的简单方式。在印度南果阿科尔瓦的 Inteyoga，我们教授融合哈他瑜伽与胜王瑜伽的方法，而六支框架正是其中的核心。 快速解答：哈他瑜伽的六支是什么？ 哈他瑜伽的六支称为 shadanga yoga，依次为 asana（体式）、pranayama（调息）、pratyahara（制感）、dharana（专注）、dhyana（冥想）和 samadhi（三摩地，即全然融入）。这一六部分体系出自归于瑜伽师戈拉克沙纳特名下的哈他文本，例如《戈拉克沙百颂》。与帕坦伽利的八支体系不同，它没有将持戒和精进列入其中。 要点： 如果您尚不熟悉这些梵文术语，我们的Inteyoga 常见问题页面说明了教学方式以及课程面向的人群。 目录 “哈他瑜伽六支”是什么意思？ “哈他瑜伽六支”指经典哈他文献列为完整瑜伽之道的六个练习部分。在梵文中，这条道路称为 shadanga yoga。Shat（或 shad）意为“六”，anga意为“肢体”或“部分”。 这里的“支”如同同一身体的肢体，并非登上后便抛在身后的台阶。您会持续练习全部六支，即使某些部分比其他部分更早显现成效。 hatha 一词通常有两种解释。在梵文中，hatha 可以表示力量或坚定的努力，指向练习所需要的持久自律。 许多老师也将这个词拆为 ha 和 tha，并把这两个音与太阳和月亮的能量通道——pingala与ida——相联系。瑜伽传统将它们描述为身体中的两股能量流。依此解释，哈他瑜伽旨在平衡二者。 两种解释都通向同一个理念：哈他瑜伽运用身体与呼吸来稳定心，而六支描述了这一过程如何逐层展开。 哈他瑜伽的六支源自何处？ 哈他瑜伽的六支源自纳特传统的中世纪文本，这些文本被归于瑜伽师 Gorakshanath（也拼作 Gorakhnath）名下。 James Mallinson 等学者将这一类早期哈他文献的大致年代定在公元 11 至 13 世纪，不过确切年代仍不确定。最著名的来源是《戈拉克沙百颂》，意为“戈拉克沙纳特的一百首偈颂”。 该文本中一首被广泛引用的偈颂列出了六支： āsanaṃ prāṇasaṃrodhaḥ pratyāhāraś ca dhāraṇādhyānaṃ samādhir…
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