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瑜伽
根据美国疾控中心的全国健康访谈调查，2022年约每6名美国成年人中就有1人练习瑜伽。如果你在美国瑜伽馆上过流瑜伽或力量瑜伽课，你很可能做过源自同一套序列的动作：阿斯汤加瑜伽初级序列。 阿斯汤加瑜伽初级序列是一套与呼吸相连的固定体式。每次练习，你都以相同顺序做相同的体式。它从拜日式开始，依次进入站立和坐姿体式，最后以平静的收尾序列结束。 它常被认为很难、会大量出汗，而且只适合身体柔软的人。这种说法有一部分是对的：这确实是一项要求较高的练习。但它原本就是让人慢慢学习、一次掌握一个体式的，没有人需要在第一天就做完整套序列。 本指南介绍初级序列是什么、它的起源，以及它如何传入美国。你还会看到按顺序排列的完整体式清单、一次练习所需的时间、研究如何看待其益处，以及一份切实可行的八周计划，帮助你安全起步。 简要回答：阿斯汤加瑜伽初级序列也称为Yoga Chikitsa（“瑜伽疗法”），是阿斯汤加串联瑜伽六套固定序列中的第一套，由迈索尔的K. Pattabhi Jois推广。它从拜日式A和B开始，接着是站立、坐姿及收尾体式，以呼吸、班达和固定凝视点相连接。完整练习大约需要60至90分钟。 如果你还在决定深入学习哪一种瑜伽风格，可以比较Inteyoga提供的课程，了解综合哈他瑜伽方法与单一风格课程的区别。 阿斯汤加初级序列概览 项目 详情 名称 阿斯汤加瑜伽初级序列（第一序列） 梵文名称 Yoga Chikitsa，通常译为“瑜伽疗法” 风格 阿斯汤加串联瑜伽 推广者 Sri K. Pattabhi Jois（1915至2009年） 起源地 印度卡纳塔克邦迈索尔；Jois于1948年在那里创办研究所 传入美国 Jois于1975年首次在加利福尼亚州恩西尼塔斯授课 阿斯汤加序列数量 六套 初级序列中的体式 约70至75个，取决于如何计算变式 每个体式的呼吸次数 通常为五次 完整练习时间 约60至90分钟 核心方法 Tristhana：呼吸、体式和凝视（drishti），加上班达 要点 目录 什么是阿斯汤加瑜伽初级序列？ 阿斯汤加瑜伽初级序列是一套固定的瑜伽体式，每次都以相同顺序练习，每个动作对应一次吸气或呼气。它是阿斯汤加的第一套序列，也是其他所有序列的基础。 在美国大多数瑜伽馆的课程中，老师每天都会编排一套新序列。阿斯汤加恰好相反：顺序从不改变。熟悉之后，你可以独自在家、在酒店房间，或在瑜伽馆的清晨练习时段练习，无需有人喊出体式名称。许多人觉得这很自在，因为不用安排，也不用猜测下一步。 初级序列属于阿斯汤加串联瑜伽。这里的vinyasa指与呼吸相连的动作。体式之间通过简短的衔接动作过渡，这些动作也称为vinyasa。 澄清一个名称上的问题，可以消除许多混淆。“Ashtanga”也指瑜伽八支，见于帕坦伽利的《瑜伽经》：持戒、精进、体式、调息、制感、专注、禅定和三摩地。初级序列是身体体式练习，并不等同于帕坦伽利的八支道路，不过阿斯汤加老师常将体式视为进入其他各支的途径。 初级序列起源于哪里？ 初级序列由在印度迈索尔授课的Sri K.…
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瑜伽
大约每六名美国成年人中就有一人练习瑜伽。美国疾病控制与预防中心（CDC）的2022年全国健康访谈调查显示，这一比例为16.9%。我们大多数人想到的都是独自练习：一张瑜伽垫，闭上眼睛，失去平衡时身边也没有别人。 2人瑜伽体式改变了这一点。你与搭档共同分担重量、维持平衡、协调呼吸，因此只有双方都专注，体式才能成立。它既是伸展，也是信任练习，许多人觉得比独自练习更有趣。 本指南来自印度果阿的瑜伽学校Inteyoga，该校已在Yoga Alliance注册为Registered Yoga School。本指南按难度介绍15个双人体式。每个体式都有编号步骤、保持时间和安全提醒。你还会看到一套20分钟的练习流程、研究能够说明与不能说明的内容，以及哪些人应避开或调整这些体式的清晰说明。 你不必身体柔软，也不必是情侣。最好的朋友、兄弟姐妹、室友或健身伙伴都同样合适。 简短回答：2人瑜伽体式是两个人共同完成的姿势，借助彼此的支撑来保持平衡或加深伸展。最简单的包括背靠背呼吸、双人坐姿扭转、双人坐姿前屈和双人树式。每个体式保持5至8次缓慢呼吸，持续沟通，出现任何尖锐疼痛都应停止。 关键要点 想了解印度传统瑜伽学校如何运作？Inteyoga常见问题解答了常见疑问。 什么是2人瑜伽体式？ 2人瑜伽体式是两个人同时练习、彼此有身体接触，并互相支撑、帮助平衡或伸展的瑜伽姿势。区别就在于接触。两个人并排做瑜伽，只是在共用一个房间。 这些体式大多是你可能熟悉的单人体式，经过调整后适合两人练习。树式（Vrikshasana）变成双人树式，船式（Navasana）变成双人船式。双人版本是现代改编；其借鉴的单人体式则在哈他瑜伽中教授。哈他瑜伽是与asana（体式）和pranayama（呼吸练习）联系最紧密的传统。 双人体式分为三类： 镜像和配重平衡体式属于初学者可以尝试的范围。支撑体式需要一个身体承受另一个身体的部分重量，因此需要更多力量和更谨慎的练习。 两个人练的瑜伽叫什么？ 两个人练的瑜伽最常被称为双人瑜伽。你也会看到情侣瑜伽、二人瑜伽等名称。搜索“双人瑜伽体式”和“两个人的瑜伽体式”指向的都是同一种练习。一旦一位搭档被抬离地面，就成为acro yoga，即杂技瑜伽的简称。 两个人可以一起做哪些瑜伽体式？ 两个人可以做坐姿扭转、前屈、站立平衡、共同保持的力量体式，以及经过训练后的托举。本指南的15个体式从简单到困难，最后以两个放松体式收尾。在表中选择自己的级别，再按各节步骤练习。 序号 体式 改编自哪个单人体式（梵文） 级别 类型 保持时间 1 背靠背呼吸 Sukhasana 简单 镜像 2至3分钟 2 双人坐姿扭转 Parivrtta Sukhasana 简单 镜像 每侧5次呼吸 3 双人坐姿猫牛式 Marjaryasana-Bitilasana 简单 配重平衡 8至10轮 4 双人坐姿前屈 Paschimottanasana…
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瑜伽
你大概见过那种海报：人体轮廓上排列着七个发光的圆圈，底部是红色，顶部是紫色。但海报从来不会告诉你，究竟该怎么做。 搜索如何激活人体脉轮，你会反复看到相似的建议：想象一种颜色，说一句肯定语，买一块水晶。古典瑜伽文献描述的过程却更缓慢：从身体开始，逐步训练体式、呼吸和注意力。 人们对瑜伽的兴趣持续增长。根据美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）的资料，2022年有15.8%的美国成年人练习瑜伽，而2002年为5.0%。NIH 本指南介绍七个脉轮是什么、传统上如何练习每个脉轮，以及现有研究能说明和不能说明什么。同时提供一套每日25分钟的练习、一个8周计划和明确的安全提示。 快速解答：如何激活人体脉轮？ 要激活人体脉轮，每天练习四项内容：作用于脊柱的瑜伽体式、Nadi Shodhana等缓慢呼吸法、种子音吟诵（LAM、VAM、RAM、YAM、HAM、OM），以及专注于各脉轮位置的冥想。从根轮（Muladhara）开始，循序渐进，并向合格老师学习进阶练习。 脉轮修持（Chakra Sadhana）也在印度果阿邦以面授方式教授，是Inteyoga的300小时综合修复瑜伽进阶教师培训 的一部分（包括Yoga Nidra、Chakra Sadhana及Prana Vidya强化训练）。 关键要点 人体脉轮是什么？ 脉轮是瑜伽和密续文献中描述的能量与觉知中心。它们位于微细身体中，沿脊柱从脊柱底部排列至头顶。梵文chakra意为“轮”。 脉轮属于一种传统的身体模型。在该模型中，生命能量（prana）沿着称为nadis的通道流动，脉轮则是主要通道汇合的节点。 可以把它想成地铁线路图。地图不是城市本身，但能帮助你找到方向。同样，脉轮不是器官，也不会在磁共振检查中显现。 大多数人熟悉的七脉轮体系可追溯到Purnananda Swami于1577年撰写的梵文文献Sat-Chakra-Nirupana。Sir John Woodroffe于1919年在The Serpent Power一书中发表了英文译本，该书影响了西方读者对这一模型的认识。theosophical 根据瑜伽，人体有多少个脉轮？ 根据瑜伽，人体有7个主要脉轮：从Muladhara到Ajna的六个脉轮沿脊柱排列，Sahasrara位于头顶。古典原典的名称也体现了这一数量。Sat-Chakra-Nirupana意为“六个中心的描述”，其中将Sahasrara视为六者之上的第七个点。 其他印度教和佛教密续传统描述的脉轮数量有所不同。在今天的瑜伽练习中，大多数流派教授的是下面列出的7个人体脉轮。 人体的7个脉轮分别是什么，有什么意义？ 人体的7个脉轮分别是Muladhara、Svadhisthana、Manipura、Anahata、Vishuddha、Ajna和Sahasrara。每个脉轮都有相应的位置、元素及练习时使用的种子音（bija mantra）。如果你曾问过“7个脉轮是什么”，这张表就是简明答案。 序号 脉轮（梵文） 英文名称 位置 元素 种子音 传统关联 1 Muladhara 根轮 脊柱底部、盆底 土 LAM 稳定、安全、扎根感 2 Svadhisthana 骶轮 下腹部、肚脐下方…
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瑜伽
根据美国国家卫生统计中心的数据，2022 年，约每六名美国成年人中就有一人表示在过去一年练习过瑜伽（经年龄调整后为 16.9%）。其中超过一半（57.4%）也将冥想纳入瑜伽练习。因此，很多人的练习早已不止于伸展，尽管如今“哈他”一词常被用来指简单的体式课程。 经典文本描述的体系要广泛得多。哈他瑜伽的六支是什么？它们是中世纪哈他文献列出的完整瑜伽之道的六个修习阶段，体式只是其中的第一支。 本指南用通俗语言解释每一支，说明六支体系的来源，并将其与更广为人知的帕坦伽利八支瑜伽作比较。文中也提供在家练习六支的简单方式。在印度南果阿科尔瓦的 Inteyoga，我们教授融合哈他瑜伽与胜王瑜伽的方法，而六支框架正是其中的核心。 快速解答：哈他瑜伽的六支是什么？ 哈他瑜伽的六支称为 shadanga yoga，依次为 asana（体式）、pranayama（调息）、pratyahara（制感）、dharana（专注）、dhyana（冥想）和 samadhi（三摩地，即全然融入）。这一六部分体系出自归于瑜伽师戈拉克沙纳特名下的哈他文本，例如《戈拉克沙百颂》。与帕坦伽利的八支体系不同，它没有将持戒和精进列入其中。 要点： 如果您尚不熟悉这些梵文术语，我们的Inteyoga 常见问题页面说明了教学方式以及课程面向的人群。 目录 “哈他瑜伽六支”是什么意思？ “哈他瑜伽六支”指经典哈他文献列为完整瑜伽之道的六个练习部分。在梵文中，这条道路称为 shadanga yoga。Shat（或 shad）意为“六”，anga意为“肢体”或“部分”。 这里的“支”如同同一身体的肢体，并非登上后便抛在身后的台阶。您会持续练习全部六支，即使某些部分比其他部分更早显现成效。 hatha 一词通常有两种解释。在梵文中，hatha 可以表示力量或坚定的努力，指向练习所需要的持久自律。 许多老师也将这个词拆为 ha 和 tha，并把这两个音与太阳和月亮的能量通道——pingala与ida——相联系。瑜伽传统将它们描述为身体中的两股能量流。依此解释，哈他瑜伽旨在平衡二者。 两种解释都通向同一个理念：哈他瑜伽运用身体与呼吸来稳定心，而六支描述了这一过程如何逐层展开。 哈他瑜伽的六支源自何处？ 哈他瑜伽的六支源自纳特传统的中世纪文本，这些文本被归于瑜伽师 Gorakshanath（也拼作 Gorakhnath）名下。 James Mallinson 等学者将这一类早期哈他文献的大致年代定在公元 11 至 13 世纪，不过确切年代仍不确定。最著名的来源是《戈拉克沙百颂》，意为“戈拉克沙纳特的一百首偈颂”。 该文本中一首被广泛引用的偈颂列出了六支： āsanaṃ prāṇasaṃrodhaḥ pratyāhāraś ca dhāraṇādhyānaṃ samādhir…
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瑜伽
你躺在垫子上，闭着眼睛，身体终于安静下来。这时，老师的声音响起：“现在，确立你的 sankalpa。”如果那一刻你的脑海一片空白，遇到这种情况的人不止你一个。 那么，瑜伽休息术中的 sankalpa 是什么？它是一句简短、属于你个人的决心，在练习开始后不久和接近结束时默念。此时身体深度放松，心智平静却保持清醒。你可以把它理解为一句带入练习、结束后又带回生活的话。 如今，接触这一概念的人越来越多。根据美国国立卫生研究院分析的全国健康访谈调查数据，2022 年冥想成为美国最常使用的补充健康方法，有 17.3% 的成年人练习；瑜伽的使用比例也从 2002 年的 5% 上升到 15.8%。相关分析于 2024 年发表在 JAMA 上。瑜伽休息术有时被称为“NSDR”，即非睡眠深度休息，也是这一增长的一部分。然而，许多人仍不确定 sankalpa 是什么、该如何选择，尽管正是这一部分为练习赋予方向。 在本指南中，我们解释 sankalpa 的含义、它在瑜伽休息术中的位置，以及如何写出一句真正属于自己的决心。你还会找到具体示例、10 分钟练习示范、教师引导词，以及关于 pooja 和 mantra japa 中 sankalp 的内容，供在寺庙或家中接触到这个词的读者参考。 简要回答：瑜伽休息术中的 sankalpa 是以现在时表述的简短、积极的决心，例如“我平静而坚定”。在深度放松时，你在练习开始时默念三遍，并在接近结束时再次默念。在 Satyananda 方法中，它是八个阶段中的第二阶段。 如果你希望系统学习瑜伽休息术，可以了解 Inteyoga 的所有课程、详情与费用。 要点概览 本指南的编写方式 本指南由 Inteyoga 编辑团队编写。Inteyoga 位于印度南果阿 Colva，是一所寄宿制瑜伽学校，在 Yoga Alliance…
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瑜伽
现在是下午2:30。收件箱满满当当，注意力已经涣散，又不可能小睡一会儿。第三杯咖啡也解决不了问题。如今，很多人会在这样的时刻选择NSDRYoga Nidra。 那么，什么是NSDRYoga Nidra？它是一种有引导的深度清醒休息练习。你躺下来，闭上眼睛，跟随平静的声音。身体放松到几乎入睡的边缘，但一部分心智仍然清醒。很多人说，10或20分钟后起身时，会感觉思路更清晰，心情也更平静。 这种休息很难得。根据美国疾控中心的睡眠数据，2022年，美国各州有30%至46%的成年人睡眠时间不足建议的七小时。NSDR不能弥补睡眠不足，但可以成为一种简单、免费的方式，帮助你在白天休息，在晚上放松下来。 本指南介绍NSDR与Yoga Nidra的含义、起源，以及研究已经证实和尚未证实的内容。你还会看到一份简短的10分钟NSDR练习提纲、一套20分钟练习，以及哪些人应当谨慎的清晰说明。 快速回答：什么是NSDRYoga Nidra？NSDR（非睡眠深度休息）Yoga Nidra是一种躺着进行的引导式放松练习。你保持清醒，让身心深度休息。“NSDR”是由神经科学家Andrew Huberman推广的现代、非宗教名称。“Yoga nidra”（瑜伽之眠）则是它所依据的传统瑜伽练习。一次练习通常持续10至45分钟。 关键要点 如果你已经在教授瑜伽，希望深入学习Yoga Nidra，请了解我们的果阿300小时瑜伽教师培训。 本指南内容： 什么是NSDRYoga Nidra？ NSDRYoga Nidra是在保持清醒时达到的深度身心休息。你仰卧，闭上眼睛，聆听引导。引导者带领你的注意力经过身体、呼吸和几个简单的意象。肌肉放松，呼吸减慢，心智安住在清醒与睡眠之间的宁静空间。 这两个名称经常一起出现，因为它们描述的练习非常相似。Yoga Nidra是原本的瑜伽技术，NSDR则是用通俗英语为同类休息方式起的较新名称。 NSDR代表什么？ NSDR是non-sleep deep rest的缩写，意为非睡眠深度休息。名称说明了目标：达到如同睡眠般深沉的休息，而不入睡。斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman通过他的Huberman Lab播客推广了这一术语。 什么是NSDR方法？ NSDR方法泛指有意识地引导你进入深度放松、同时保持清醒的练习。Huberman将NSDR用作统称，涵盖Yoga Nidra、某些引导式放松以及自我催眠。 大多数NSDR练习都遵循相同的基本模式： 你不需要特殊信仰或术语知识。这正是这一方法的用意：任何人都可以跟随练习。 “Yoga nidra”是什么意思？ “Yoga nidra”来自两个梵语词：“yoga”通常译为结合，“nidra”意为睡眠。这个短语常译为“瑜伽之眠”或“心灵睡眠”。它描述一种类似睡眠、却仍然保持觉察的休息状态。身体休息时，觉察静静观照。 NSDR与Yoga Nidra起源于哪里？ Yoga Nidra源自印度的瑜伽与坦陀罗传统。NSDR则是21世纪为类似练习所起的名称。有意识地安睡、休息的观念已有数百年历史。如今大多数人使用的引导方法形成于20世纪。 Yoga Nidra有多古老？ Yoga nidra一词出现在较古老的印度典籍中，但如今最常见的引导方法可追溯到1970年代。《摩诃婆罗多》和《往世书》中都有相关记载。现代练习主要由Bihar School of Yoga的Swami…
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瑜伽
问一屋子的瑜伽老师培训经历如何，你会反复听到一句话：“它改变了我的人生。”人们把这句话写进博客，在工作室大厅里说起，也在课程最后一天的感谢信中提到。如果你正在搜索“瑜伽教师培训如何改变了我的人生”，你很可能想知道，这句话究竟真实可信，还是仅仅源于结课后的兴奋。 许多人都在问同样的问题。美国疾病控制与预防中心（CDC）的一份数据简报发现，2022年有16.9%的美国成年人练习过瑜伽，高于2002年的约5%。2016年《美国瑜伽研究》发现，每有一位现任瑜伽教师，就有两个人有意成为瑜伽教师。许多美国人都在思考，教师培训是否也会为自己带来改变。 我们是位于印度果阿邦南部科尔瓦的Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）团队。本指南解释，学员说“它改变了我的人生”时，通常指的是什么。内容涵盖习惯、情绪、身体、职业和人生目标，也包括已发表研究的发现、毕业学员的反馈，以及这些改变的局限。 快速解答：瑜伽教师培训通过连续数周的每日练习、对瑜伽哲学和解剖学的深入学习，以及专注的集体生活，给人们带来人生改变。毕业学员通常表示，自我觉察有所提升，面对压力更平静，生活作息更稳定，也更有信心和明确的方向。一项发表于2012年的试点研究发现，在为期四个月的住宿制瑜伽项目之后，参与者的感知压力降低，生活质量提高。 瑜伽教师培训概览：关键数据 事实 数据 来源 过去一年练习过瑜伽的美国成年人（2022年） 16.9% CDC，美国国家卫生统计中心（2024年） 2002年练习过瑜伽的美国成年人 约5% NPR报道的CDC数据（2024年） 美国瑜伽练习者（2016年） 3670万人，高于2012年的2040万人 《美国瑜伽研究》（2016年） 有意成为瑜伽教师的人数 每有一位现任教师，就有2人感兴趣 《美国瑜伽研究》（2016年） 以瑜伽为主要收入来源的瑜伽教师 29% 《美国瑜伽研究》（2016年） 认为Yoga Alliance资质重要的工作室经营者 91% 《美国瑜伽研究》（2016年） 为期四个月的住宿制瑜伽项目后的变化 感知压力降低，生活质量提高（33名参与者，对照组43人） Gard等，《积极心理学杂志》（2012年） 正在考虑参加培训？了解Inteyoga的300小时高级综合修复瑜伽TTC项目，或浏览我们的常见问题。 目录 “瑜伽教师培训改变了我的人生”究竟意味着什么？ 毕业学员说“瑜伽教师培训改变了我的人生”时，通常是指连续数周的每日练习、学习和共同生活，重新塑造了他们的习惯、应对压力的方式，以及对人生方向的认识。这种改变很少来自某个重大瞬间，更多时候是一系列微小变化的累积。 瑜伽教师培训（YTT）是一种系统课程，内容包括瑜伽练习、哲学、解剖学和教学技能，通常以学校颁发证书作为结束。 大多数“它改变了我的人生”的故事，都有相似的轨迹。一个人在生活困难或前途不明时报名，希望深化练习或取得证书。随后，课程提出的要求超出了预期：清晨的闹钟、独自面对自己思绪的时间、需要研读的古老文本、在集体面前授课，以及与陌生人朝夕相处。到了最后一周，许多人会说，证书反而是自己带回家最微不足道的收获。 可以从三个层面理解这些改变： 并不是每位毕业学员都会在三个层面都发生变化。有些人回到原来的工作岗位，但心态更加平静；有些人转行；还有些人只是坚持了以往从未有过的晨练习惯，这同样是改变。 瑜伽教师培训会经历什么？ 你会早起，每天长时间练习和学习，在同伴面前授课，并面对身体、心理和情绪等多方面的挑战。住宿制课程要求你住在学校，连续数周遵循固定安排。这样的结构，是许多人说培训改变了人生的重要原因。 每所学校的安排都有不同，但大多数住宿制项目都包括以下内容： 培训内容 通常包含什么 为什么可能带来改变 清晨练习…
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新闻
2013 年二月，加利福尼亚州恩西尼塔斯的两位家长将孩子所在的学区告上法庭。原因是该学区的小学每周开展两次瑜伽课。他们提出了严肃的指控：这些课程在宣扬印度教，而公立学校不能教授宗教。 你大概并不打算提起诉讼，但也许在问同样的问题。可能健身房的课程以一句“Namaste”结束，让你有些迟疑；可能教会里有人劝你不要练；也可能你只是好奇，这一切究竟源自哪里。 那么，瑜伽是一种宗教吗？你马上就会得到简短答案。随后我们会介绍依据：古老文本、法院裁决、调查数据，以及基督徒、穆斯林和印度教人士公开表达的看法。顺便说一句，那两位家长败诉了，详情见下文。 快速回答：不是，瑜伽不是一种宗教。瑜伽是一种身心与精神修习，起源于古代印度，并在印度教、佛教和耆那教传统中发展。瑜伽没有统一信条，没有必须信奉的神祇，没有神职人员，也没有皈依程序。任何信仰的人，或没有宗教信仰的人，都可以在不改变自身信念的情况下练习瑜伽。 关键要点 Inteyoga 是一所位于印度南果阿 Colva 的瑜伽学校。你可以了解其教师与教学团队，或查看学校提供的课程。 瑜伽是一种宗教吗？简短答案 不是。瑜伽不是宗教，因为它不具备通常使宗教成为宗教的要素。宗教通常有固定的信念体系、供人崇拜的一位或多位神祇、神职人员，以及信众与外部人士之间的明确界限。瑜伽没有这些。它是一套针对身体、呼吸和心念的练习，任何人都可以使用。 不过，诚实的答案还有另一半。瑜伽诞生于印度的宗教文化之中。对许多印度教徒、佛教徒和耆那教徒来说，它是精神生活的一部分。因此，瑜伽可以作为宗教实践，但并非必须如此。 两个事实可以澄清大部分争议： 做个简单的检验：一位天主教徒周二晚上在 YMCA 上瑜伽课，周三早上依然是天主教徒。他没有签署任何文件，也没有放弃任何信仰。 用简单的话说，瑜伽是什么？ 瑜伽是身体、呼吸和心念的修习，旨在稳定注意力、减轻痛苦。联合国将其描述为“一种起源于印度的古老身体、心理和精神练习”。这个词源于梵语，意为连接或结合（联合国：国际瑜伽日）。 古典定义更为简短。相传由圣哲帕坦伽利所著的《瑜伽经》，用一句话定义瑜伽：瑜伽是令心念的波动止息（《瑜伽经》1.2）。 看看这个定义没有包含什么：其中没有神，也没有仪式。它描述的是一种心智技能，更接近训练而非崇拜。 《瑜伽经》列出了练习的八个部分，称为八支，或 Ashtanga Yoga： 美国许多瑜伽馆课程侧重于第三支和第四支，也就是体式和呼吸。这解释了很多现象：在附近健身房上一堂课，可能感觉像运动，而更广阔的传统则显得更深。这两种感受都没有错。 瑜伽源自哪一种宗教？ 瑜伽起源于古代印度，并在今天称为印度教、佛教和耆那教的传统中发展。如果你想知道瑜伽与哪种宗教最相关，印度教是最接近的答案。不过，瑜伽的起源比三者中的任何一个都更古老、更广泛。 印度政府于 2015 年发布的一篇由 Ishwar V. Basavaraddi 博士撰写的官方介绍，将瑜伽的开端追溯到数千年前，远早于有组织宗教的出现。文字记录更容易追溯，但古代文本的年代只是大致估计，学者之间也存在分歧。 时期 文本或事件 对瑜伽的贡献 公元前第 2 千年至第 1 千年 《吠陀》 关于修习、呼吸和苦行的早期记载 公元前第 1 千年 《奥义书》…
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瑜伽
哈他瑜伽与阴瑜伽：如果你曾经盯着工作室的课程表，不知道该选哪节课，这份指南适合你。两种风格都慢，都标注“所有水平”，都承诺带来平静。不过它们对身体的锻炼方式截然不同。 很多人面临这样的选择。根据国家健康统计中心的数据，2022年，16.9%的美国成年人在过去一年中某个时候练习过瑜伽。这在6美国人中接近1。大多数初学者仍然需要猜测课程名称的具体含义。 简短版：哈他是活跃且平衡的，阴瑜伽则是缓慢且静止的。本指南的其余部分将解释这对你的肌肉、关节、压力水平和每周锻炼的意义，结合已发表的研究、古典瑜伽文本以及我们在 Inteyoga的教学方式。 主要要点 如果……如果…… 如果你…… 如果你…… 瑜伽新手 基本姿势已经掌握了 想增强力量和平衡感 想放慢脚步，放松一下 想要一门涵盖体式、呼吸和放松的课程 已经有足够的主动运动了 很难保持静止 想练习静止 长时间办公后想要更好的姿势 感觉臀部和下背部僵硬 目录 哈达瑜伽和阴瑜伽有什么区别？ 哈他瑜伽和阴瑜伽的主要区别在于努力。哈他瑜伽是让你的肌肉发动，每个体式保持几次呼吸，最多一分钟左右。 在阴瑜伽中，你放松肌肉，保持地板体式三到五分钟，对深层结缔组织施加轻微负担。哈他增强力量;阴瑜伽建立宁静。 以下是阴瑜伽与哈达瑜伽的并排对比： 特色 哈他瑜伽 阴瑜伽 姿势保持时间 几次呼吸，大约 1 分钟 通常需要 3 到 5 分钟 肌肉 订婚 放松 主要关注点 力量、平衡、对齐 结缔组织、关节、静止 体式类型 站立、坐姿、平衡、扭转、后弯、倒立 大部分时间都是坐着，躺着 节奏 慢到中等 非常慢 最佳…
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瑜伽
大多数人最初接触瑜伽时，是通过体式、呼吸或更安静的心境。几个月后，许多人会注意到更深层次的变化：他们与自己说话、处理压力或在日常情境中的反应方式开始发生变化。这种转变通常始于Yamas和Niyamas。 它们是帕坦加利《 瑜伽经》中描述的八支瑜伽体系的前两支。五次戒引导伦理克制和我们与世界的关系。五次戒则关乎个人的守护、纪律、自我修炼和内心生活。它们共同表明，瑜伽并不限于在垫子上发生的事情。 Inteyoga，瑜伽被视为一门综合的修行，涉及身体、呼吸、心智、行为、人际关系以及日常生活中的静默选择。因此，理解瑜伽和瑜伽为理解瑜伽作为一种生活实践而不仅仅是身体锻炼体系的重要基础。 快速回答：什么是阎罗和尼亚玛？ Yamas和Niyamas是Patanjali八大瑜伽分支中的前两条。五大Yamas——Ahimsa、Satya、Asteya、Brahmacharya和Aparigraha——指导伦理克制与行为。五Niyamas——Saucha、Santosha、Tapas、Svadhyaya和Ishvara Pranidhana——指导个人纪律、自我学习、知足、纯净以及虔诚或顺从。它们共同奠定了每个深层修行所需的稳固基础。 主要要点 目录 阎罗和夜叉是什么意思？ 阎罗通常被翻译为克制、伦理操练或自我调节。禁雅弥通常被翻译为遵守或个人纪律。它们共同构成了帕坦加利瑜伽体系的伦理和实践基础。 一个简单的现代解释是： 这种区分对初学者有用，但不应过于僵化。例如，非暴力（Ahimsa）会影响我们对待自己和他人的方式。Saucha可能涉及我们的个人习惯，但清洁同样影响共享的环境。 它们常被描述为伦理规则，但“指导原则”、“纪律”、“约束”和“遵守”更能传达它们的运作方式。它们是需要持续反思和实践的对象，而非简单的清单。 阎罗和新阎罗的起源是从哪里来的？ 关于阎摩的记载早在《梨俱吠陀》中就已出现。后来的文本，包括几部奥义书和 哈他瑜伽 注释，则扩展了这些列表。现代瑜伽中所讨论的五种阎摩和五种阎摩的熟悉群体，源自帕坦伽利的 《瑜伽经》，它们出现在八支（阿斯汤加）框架内。 《瑜伽经》 2.29 列举了八支。《瑜伽经》 2.30 列出了五种意法：非暴力、真理、无意、梵行和无望。瑜伽经 2.32 列举了五种尼亚玛：Saucha、Santosha、Tapas、Svadhyaya和Ishvara Pranidhana。 有些传统列出十个阎罗和十个尼亚玛。这两种方法在更广泛的传统中都是真实的。 Inteyoga 我们主要学习并践行帕坦加利的五加五框架，同时保持对哈他文献中更丰富的十方列表的关注。 顺序很重要。身体姿势（体式）作为第三肢体出现，而非第一肢体。这并不意味着初学者必须完全掌握伦理行为才能学习体式。肢体相互支撑。它们的位置清楚地表明，在帕坦伽利的体系中，瑜伽涵盖的远不止姿势。 瑜伽的八支是什么？ 帕坦加利的八个肢体描述了一个广泛的框架，涵盖伦理行为、个人纪律、姿势、呼吸、感官调节、专注、冥想和吸收。 肢体 梵文术语 简单含义 1 阎罗 伦理约束 2 二山 个人纪念 3 体式 姿势 4 调息法 呼吸/气的调节或扩展…
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瑜伽
走进一堂传统的阿斯汤加课程，你会注意到一些不同寻常的地方。没人问接下来会发生什么。每个人都按照相同的姿势、相同的顺序、相同的呼吸数进行动作。这个固定的顺序是阿斯汤加学生最先学到的主要系列，几十年来几乎没有变化。 瑜伽如今已成为美国生活中的正常组成部分。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）国家健康统计中心的数据，过去 2022年，美国成年人中有 16.9%的成年人在过去 12 个月内练习瑜伽，女性（23.3%）的练习率是男性（10.3%）的两倍多。阿斯汤加自 1970年代起就成为这一故事的一部分。 1975年，大卫·威廉姆斯和南希·吉尔戈夫赞助了帕塔比·乔伊斯首次前往美国的行程，地点是加利福尼亚恩西尼塔斯。 本指南适合三类读者：对阿斯汤加感兴趣的人、希望有安全起点的初学者，以及希望获得清晰参考的教师。它涵盖了完整的体式顺序、阿斯汤加的六系列和八个肢体、呼吸与凝视、阿斯汤加与流瑜伽的比较，以及如何在不受伤的情况下开始。我们依赖的所有资料都列在文末。 快速回答：阿斯汤加的主要系列是什么？ 阿斯汤加初级系列（瑜伽奇奇察）是由印度迈索尔的K. Pattabhi Jois先生教授的六个固定瑜伽序列中的第一步。课程遵循固定顺序：太阳敬礼、站立式、坐姿、后弯和收尾式。呼吸、班达和凝视引导每一个动作。完整练习大约需要 60 到 90 分钟。 主要要点 考虑将瑜伽作为教学之路吗？请在Inteyoga课程与费用页面上比较我们的住宿项目。 目录 阿斯汤加瑜伽的主要系列是什么？ 阿斯汤加瑜伽的主要系列是一系列固定的体式，每次都按相同顺序练习，并与稳定的呼吸相连。这是阿斯汤加流瑜伽体系的第一序列，每位学员都从这里开始。 该做法分为四个部分： 固定的顺序正是阿斯汤加的独特之处。其他瑜伽风格可能会在每次课程中变化，而阿斯汤加保持相同的顺序。 学习它有点像学习一首乐曲。最初几周，你会思考每一个音符。几个月后，你的身体会知道顺序，注意力可以转移到呼吸和每个体式的感觉上。许多练习者称之为“动静冥想”。 为什么主要系列叫做Yoga Chikitsa？ 初级系列被称为瑜伽奇奇察，因为“奇奇察”在梵语中意为治疗或治疗。 名称反映了其传统目的：在深入练习开始前稳定和调整身体。 瑜伽奇奇察是该系列的梵文名称，意为瑜伽疗法。在阿斯汤加传统中，练习产生的热量，加上深层前屈和扭转，据说能净化身体。这是传统描述，而非经过验证的医学效果。 请仔细阅读这个名字。这并不意味着Primary Series是医疗治疗，也不意味着阿斯汤加老师就是瑜伽治疗师。瑜伽治疗是一个独立的职业。 国际瑜伽治疗师协会（IAYT）要求经认证的瑜伽治疗培训项目在至少两年内至少进行 800 小时。 这个名字并不意味着这个系列很温和。许多学生觉得它要求灵活的腿筋、灵活的脊柱和持续超过一小时的努力。 主系列是从哪里来的？ 《Primary Series》来自卡纳塔克邦迈索尔的K. Pattabhi Jois先生的教学，他师从他的老师T. Krishnamacharya。 Jois教授该方法数十年，并将其塑造成今天所实践的固定序列。 《主系列》是乔伊斯在迈索尔编纂的六个系列序列中的第一部，基于他在 1930年代从克里希纳玛查里亚那里获得的教导。 克里希纳玛查里亚教授了一种叫做“文雅萨克拉玛”的方法，意为“精心排列的序列”，他分组教授体式，每个体式都有特定的进出方式。 1948年，乔伊斯在迈索尔创办了阿斯汤加瑜伽研究所，并负责管理50年。随后几十年，西方学生陆续到来，随着更多学生开始练习，序列也变得更加固定。 阿斯汤加是如何传入美国的？…
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瑜伽
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）国家健康统计中心的数据， 2022年，有 16.9%的美国成年人表示过去一年内练习过瑜伽。这大约是每六个人中就有一人。他们中很多人通过笔记本电脑或手机学习，呼吸练习也是这一转变的一部分。 调 息法在线 课程可以是一个不错的入门途径。但也可能出错而没人察觉。呼吸练习在屏幕上看起来很简单，但姿势、节奏或屏气的小错误会影响技术对身体的影响，而预录视频看不到你做了这些动作。 本指南涵盖了优质在线调息法课程应教授的内容、付费前如何筛选、哪些技巧入门、研究显示的内容和不足，以及何时线下学习更有意义。古典调息是印度南果阿科尔瓦 Inteyoga 住宿教师培训课程的一部分，本指南借鉴了该培训框架。 快速回答 调息在线课程通过录制视频、直播课程或私人课程教授瑜伽呼吸控制。好的课程从呼吸觉察和温和技巧如Nadi Shodhana和Bhramari开始，列出安全规则和禁忌，给你练习反馈，并在数周内缓慢进步。初学者应跳过以强迫呼吸或长时间屏气开始的课程。 准备好在老师指导下深入学习调息法了吗？查看我们的 高级TTC 300课程——一小时综合恢复瑜伽（包括 Yoga Nidra、 Chakra Sadhana和 Prana Vidya 强化）。 主要要点 目录 什么是调息在线课程？ 调息在线课程是一个结构化的课程，通过互联网教授瑜伽呼吸技巧。你可以通过录制视频、Zoom或类似平台的现场小组课程，或一对一的私人课程来学习。 大多数课程将实践实践与一些关于呼吸、神经系统和瑜伽哲学的理论相结合。 你会发现三种主要的格式： 节目形式 工作原理 最佳 主要弱点 自学录制 随时看的预录视频 日程繁忙，自我驱动的学习者 没人会检查你的技巧 现场团体课程 视频通话课程安排 需要规律和反馈的人 固定时间，少了个人关注 一对一会谈 与老师的私人直播课程 有健康问题的初学者，想要密切指导的人 更高的成本 许多提供者将这些内容结合起来。自学课程可能会增加录音问答，而私人课程则可能让家庭或小团体朋友一起参与。 美国学生应该了解哪些关于时区的知识？ 一些在线调息法学校按印度标准时间开设直播课程。印度比美国本土早9.5至13.5小时，具体取决于你所在的时区以及是否实行夏令时。实行夏令时期间，印度上午7:00的直播课对应纽约前一天晚上9:30。 在报名直播课程前，先把课程时间转换成你的时区，并询问是否有录音。…
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