什么是NSDRYoga Nidra？含义、5大益处 & 简明指南

现在是下午2:30。收件箱满满当当，注意力已经涣散，又不可能小睡一会儿。第三杯咖啡也解决不了问题。如今，很多人会在这样的时刻选择NSDRYoga Nidra。

那么，什么是NSDRYoga Nidra？它是一种有引导的深度清醒休息练习。你躺下来，闭上眼睛，跟随平静的声音。身体放松到几乎入睡的边缘，但一部分心智仍然清醒。很多人说，10或20分钟后起身时，会感觉思路更清晰，心情也更平静。

这种休息很难得。根据美国疾控中心的睡眠数据，2022年，美国各州有30%至46%的成年人睡眠时间不足建议的七小时。NSDR不能弥补睡眠不足，但可以成为一种简单、免费的方式，帮助你在白天休息，在晚上放松下来。

本指南介绍NSDR与Yoga Nidra的含义、起源，以及研究已经证实和尚未证实的内容。你还会看到一份简短的10分钟NSDR练习提纲、一套20分钟练习，以及哪些人应当谨慎的清晰说明。

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本指南内容：

• 什么是NSDRYoga Nidra，什么是NSDR方法
• NSDR与Yoga Nidra的起源
• 毗湿奴为何进入Yoga Nidra，以及Yoga Nidra是否属于坦陀罗
• Andrew Huberman如何谈论Yoga Nidra
• NSDR如何影响大脑，以及它是否比睡眠更好
• Yoga Nidra练习的各个阶段
• 10分钟NSDR提纲与20分钟练习
• 最适合助眠的Yoga Nidra
• 日常生活中使用NSDR的方法
• NSDR真的有效吗
• NSDR与Yoga Nidra、NSDR与冥想的比较
• 练习频率
• 哪些人不应练习Yoga Nidra
• 为什么可以信任本指南
• Inteyoga如何教授Yoga Nidra
• 常见问题

什么是NSDRYoga Nidra？

NSDRYoga Nidra是在保持清醒时达到的深度身心休息。你仰卧，闭上眼睛，聆听引导。引导者带领你的注意力经过身体、呼吸和几个简单的意象。肌肉放松，呼吸减慢，心智安住在清醒与睡眠之间的宁静空间。

这两个名称经常一起出现，因为它们描述的练习非常相似。Yoga Nidra是原本的瑜伽技术，NSDR则是用通俗英语为同类休息方式起的较新名称。

NSDR代表什么？

NSDR是non-sleep deep rest的缩写，意为非睡眠深度休息。名称说明了目标：达到如同睡眠般深沉的休息，而不入睡。斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman通过他的Huberman Lab播客推广了这一术语。

什么是NSDR方法？

NSDR方法泛指有意识地引导你进入深度放松、同时保持清醒的练习。Huberman将NSDR用作统称，涵盖Yoga Nidra、某些引导式放松以及自我催眠。

大多数NSDR练习都遵循相同的基本模式：

1. 在安静的地方躺下，闭上眼睛。
2. 缓慢呼吸几次，让每次呼气都比吸气更长。
3. 逐一将注意力移向身体不同部位，不改变任何感觉。
4. 让念头经过，不去追随。
5. 留意房间，活动手指和脚趾，慢慢回到平常状态。

你不需要特殊信仰或术语知识。这正是这一方法的用意：任何人都可以跟随练习。

“Yoga nidra”是什么意思？

“Yoga nidra”来自两个梵语词：“yoga”通常译为结合，“nidra”意为睡眠。这个短语常译为“瑜伽之眠”或“心灵睡眠”。它描述一种类似睡眠、却仍然保持觉察的休息状态。身体休息时，觉察静静观照。

NSDR与Yoga Nidra起源于哪里？

Yoga Nidra源自印度的瑜伽与坦陀罗传统。NSDR则是21世纪为类似练习所起的名称。有意识地安睡、休息的观念已有数百年历史。如今大多数人使用的引导方法形成于20世纪。

Yoga Nidra有多古老？

Yoga nidra一词出现在较古老的印度典籍中，但如今最常见的引导方法可追溯到1970年代。《摩诃婆罗多》和《往世书》中都有相关记载。现代练习主要由Bihar School of Yoga的Swami Satyananda Saraswati塑造。他的著作Yoga Nidra于1976年首次出版，列出的阶段顺序至今仍被许多教师采用。

后来的体系在此基础上继续发展。例如，由临床心理学家Richard Miller在美国开发的iRest（整合恢复法，Integrative Restoration）。学者对不同传统之间的确切影响脉络仍有争论，因此，最好将Satyananda的方法视为最广为人知的现代版本，而不是唯一版本。

毗湿奴为何进入Yoga Nidra？

在印度教故事中，毗湿奴在一个创造周期结束、下一个周期开始之间，以Yoga Nidra休息。他躺在漂浮于宇宙海洋上的舍沙蛇（又称阿难陀）身上。故事中的这种状态不是普通睡眠。毗湿奴休息时，仍在觉知中维系着宇宙。当他醒来，创造重新开始。

《摩根德耶往世书》中的Devi Mahatmya赋予Yoganidra独立的形象：让毗湿奴保持这种休息状态的女神。故事中，毗湿奴沉睡时，名为Madhu与Kaitabha的两个恶魔威胁梵天。梵天赞颂Yoganidra，她释放毗湿奴，毗湿奴便醒来击败他们。

许多印度教徒还遵守Chaturmas这一为期四个月的时期，传统上认为这是毗湿奴的瑜伽睡眠期。它始于Devshayani Ekadashi，止于Prabodhini（Devutthana）Ekadashi。

对练习者而言，这个故事传递出一个简单观念：带着觉察休息，可以成为恢复活力的源泉，而非浪费时间。

Yoga Nidra是坦陀罗练习吗？

Yoga Nidra具有坦陀罗根源，但现代练习不涉及仪式或宗教要求。Pandi-Perumal及其同事发表于Sleep and Vigilance的2022年综述将Yoga Nidra描述为一种古老坦陀罗放松技术的简化形式。Swami Satyananda将他的方法与nyasa等坦陀罗练习联系起来，在这些练习中，觉察依次安放于身体各部位。这一理念可以在Yoga Nidra的身体扫描阶段看到。

如今，练习不需要遵循坦陀罗或任何宗教。你只需躺下，跟随引导步骤即可。

谁提出了NSDR这个术语？

Andrew Huberman推广了“non-sleep deep rest”这一术语。据Sleep Foundation介绍，他选择这个名称，是为了让对Yoga Nidra的灵性根源有所顾虑的人也愿意尝试。这些词描述的是效果，而不是传统。这一变化让美国及其他地区忙碌的职场人士、运动员和学生接触到了这项练习。

Andrew Huberman对Yoga Nidra说了什么？

Huberman将Yoga Nidra介绍为NSDR的一种形式，并建议每天进行短时间练习。在Huberman Lab关于NSDR的资料中，经常提到以下几点：

• NSDR可能帮助恢复身心精力，尤其是在睡眠时间短或质量不佳之后。
• 他建议每天进行约10至30分钟NSDR。
• 他引用过一项2002年的丹麦脑成像研究，该研究报告Yoga Nidra期间多巴胺释放增加。

这些是他的解释和建议，并非已经定论的科学。如以下章节所示，背后的研究仍然有限。

NSDRYoga Nidra如何作用于身体和大脑？

一种解释认为，NSDRYoga Nidra有助于身体从紧张的“战斗或逃跑”状态，转向更平静的“休息与消化”状态。引导步骤温和地占据注意力，可能让思绪奔腾的头脑安静下来。静躺和缓慢呼吸也增添安全感。

神经系统会发生什么？

小规模研究提示，Yoga Nidra可能使神经系统偏向平静的一侧，但证据仍处于早期阶段。神经系统有两个主要分支。交感神经使你做好行动准备，副交感神经支持休息、消化和恢复。持续压力往往让交感神经更加活跃。

研究常报告，在Yoga Nidra期间，呼吸减慢、心率降低、肌肉紧张减少。这些是放松的迹象。不过，仅凭这些并不能证明神经系统的运作方式产生了持久改变。研究人员仍在探索这些效果有多大、能持续多久。

NSDR如何影响大脑？

早期脑成像研究发现，Yoga Nidra期间的血流和多巴胺活动有所变化。最常被引用的是两项来自丹麦的小规模研究：

• 血流（1999）：Lou、Kjaer及其同事使用PET扫描。Yoga Nidra期间，与规划和控制相关的脑区（大脑的“执行”系统）血流下降；与感官意象相关的脑区血流上升。
• 多巴胺（2002）：Kjaer及其同事使用另一种PET方法，估计Yoga Nidra期间腹侧纹状体的多巴胺释放增加65%。多巴胺与动机、情绪和奖励有关。

这些发现很有趣，但有明确局限。两项研究都只涉及在实验室中的一小组有经验的练习者。它们并未表明，每次NSDR练习都会对每个人产生相同效果。

一些研究还描述了Yoga Nidra期间更多的阿尔法和西塔脑波活动。这些较慢的脑波常与放松、困倦状态有关。这方面的研究仍然有限。

NSDR比睡眠更好吗？

不是。NSDR并不比睡眠更好，也不能代替睡眠。两者承担不同任务。夜间，身体经历完整的睡眠周期，以支持身体恢复和记忆。NSDR则是短暂的清醒休息，可能让你在白天感到恢复了一些精力。

NSDR可以作为白天小睡的替代选择。小睡时从深度睡眠中醒来，可能会让你一时昏沉。因为NSDR期间仍保持轻微觉察，很多人说起身时感到清醒，而非沉重。它也比小睡更容易安排在午休时间。

Yoga Nidra相当于多少小时睡眠？

没有可靠的数字。你可能读过“一小时Yoga Nidra相当于四小时睡眠”的说法。这个说法在瑜伽圈经常被重复，但没有扎实的研究测量过这种换算比例。睡眠和Yoga Nidra是不同状态，因此不能相互换算。

小规模研究提示，规律练习Yoga Nidra可能改善睡眠质量，短时间练习也可能让你感觉休息好了。应将它视为良好睡眠的辅助，绝不应当成为减少睡眠的手段。

Yoga Nidra有哪些练习阶段？

经典Yoga Nidra通常约有八个阶段，从安顿身体到缓慢回归。这一结构主要来自Satyananda传统。简短的NSDR录音往往只采用身体扫描和呼吸觉察。完整的Yoga Nidra包含更多内容。

1. 准备。以shavasana（摊尸式）仰卧，双臂置于身体两侧，掌心向上，双脚略微分开。
2. 放松与内在觉察。留意周围的声音，然后觉察身体与地面接触的感觉。
3. Sankalpa（决意）。在心中重复一句简短、积极的意向，例如“我平静而稳定”。
4. 意识轮转。引导者依次说出身体部位，例如右手拇指，然后是第二根手指。你把注意力移向每个部位。这就是身体扫描。
5. 呼吸觉察。观察自然呼吸，通常会同时倒数呼吸次数。
6. 相反的感觉。唤起成对的感觉，例如沉重与轻盈，或热与冷。
7. 观想。引导者说出简单的意象，例如烛焰、平静的海面或日出，你短暂地想象每一种。
8. Sankalpa与结束。重复决意，重新留意房间，在坐起之前缓慢活动手指和脚趾。

如何练习NSDRYoga Nidra？

最简单的入门方法，是在安静的地方躺下，跟随10至20分钟的引导练习。你不需要经验或柔韧性，只需要一点空间、安静的环境，以及保持静止的意愿。

开始前需要什么？

你只需要一个安静的地方、一处可以躺下的平面，以及可以跟随的引导。

• 安静的房间，不会有人打扰
• 瑜伽垫、地毯或较硬的床
• 薄枕头放在头下；如果愿意，也可以在膝下放一个垫子
• 薄毯，因为许多人放松后会觉得更凉
• 合格教师制作的引导录音，或下方的一套练习
• 手机设为勿扰模式

什么是10分钟NSDR方案？

10分钟NSDR方案通常指Andrew Huberman提供的一段简短、免费的引导练习，采用缓慢呼吸和身体扫描。也有许多类似的10分钟版本。下表是一份风格相近的通用提纲，并不是Huberman录音的逐字稿。

时间	练习内容
0至2分钟	仰卧，闭眼。用鼻子吸气，缓慢呼气，让呼气比吸气更长。
2至7分钟	从脚到头，缓慢将注意力移过全身。留意每个部位，不试图改变它。
7至9分钟	让整个身体感到沉重、静止。允许念头来去。
9至10分钟	恢复正常呼吸，留意房间，慢慢睁开眼睛。

这个简短版本适合工作间歇或下午困倦时使用。它省略了传统Yoga Nidra中的sankalpa、相反感觉和观想阶段。

如何进行20分钟Yoga Nidra？

20分钟练习会在基本身体扫描之外，加上决意、呼吸倒数、相反感觉和简单意象。先通读几遍，再自行引导；也可以用自己的声音录下来，然后播放。

时间	阶段	练习方法
0至2分钟	安顿身体	仰卧，闭眼。缓慢呼吸三次，从口中叹气般呼出。
2至3分钟	Sankalpa	在心中重复一句简短决意三次，例如“我安然自在”。
3至9分钟	身体扫描	缓慢移动注意力：右手、右臂、右侧躯干、右腿、右脚。然后是左侧。接着是背部、身体前侧和头部。
9至13分钟	呼吸	观察腹部的呼吸。从27倒数到1。如果数乱了，就重新开始。
13至15分钟	相反感觉	感受身体非常沉重，然后非常轻盈。接着感受温暖，然后凉爽。
15至17分钟	意象	依次想象：一盏灯、平静的湖、一棵树、繁星满天的夜空。不停留在任何一个意象上。
17至18分钟	Sankalpa	重复决意三次。
18至20分钟	回归	留意房间。活动手指和脚趾。向右侧翻身，休息片刻，再慢慢坐起。

哪种Yoga Nidra最适合睡眠？

为了助眠，通常更适合在夜间床上进行缓慢、平静的练习，并省略最后的“唤醒”阶段。任何引导得当的练习都可能帮助你放松。以下调整可以让它更适合入睡：

• 更长的身体扫描和呼吸倒数。很多人觉得这些阶段最放松。
• 少用或不用鲜明意象。快速观想可能刺激心智。
• 不设置唤醒式结尾。跳过“活动手指和脚趾”，允许自己渐渐入睡。
• 柔和、平稳的声音，配少量音乐或不配音乐。
• 每晚使用同一段录音。熟悉感可能更容易让人放松下来。

如果持续难以入睡，请咨询医生。针对慢性失眠，美国内科医师学会与美国睡眠医学学会的临床指南推荐将失眠认知行为疗法（CBT-I）作为一线治疗。Yoga Nidra可以配合这些照护，但不能替代它们。

初学者常犯哪些错误？

最常见的错误，是过于努力地想要放松。

• 过度用力。Yoga Nidra不是考试。努力想“正确放松”反而制造紧张。只需跟随声音。
• 吃完大餐立即练习。如果可以，丰盛的一餐之后先等一段时间。
• 起身太快。一些人静躺后会头晕。应慢慢坐起。
• 每天更换sankalpa。选一个简单的决意，保持一段时间。

如何在日常生活中使用NSDR？

把NSDR安排在每天的固定时刻，更容易坚持。以下是人们使用它的一些实际方式：

情境	练习时间	练习版本
下午精力下降的办公室或远程工作者	午休或下午中段	10分钟NSDR
夜间难以放松	在床上，关灯后	助眠Yoga Nidra，不设置唤醒式结尾
重要演讲或考试之前	提前30至60分钟	10分钟NSDR，结束时完全清醒
训练或跑步之后	整理放松阶段	10至20分钟
长时间轮班结束后的轮班工作者	主要睡眠时段之前	助眠Yoga Nidra
空闲时间有限的父母与照护者	孩子午睡时或就寝后	10分钟NSDR
希望深入练习的瑜伽练习者	体式或调息练习之后	完整的20至45分钟Yoga Nidra

绝不要在驾驶或进行任何需要全神贯注的活动时练习NSDR。

NSDRYoga Nidra有哪些益处？

人们最常报告的NSDRYoga Nidra益处，是放松、减轻压力以及改善睡眠质量。以下是目前证据所支持的内容，以及证据的强弱程度。

NSDR真的有效吗？

小规模研究提示，NSDRYoga Nidra可能有助于减轻压力、改善睡眠，但证据仍然有限。几乎所有研究考察的都是Yoga Nidra本身，因为NSDR是较新的称呼。许多研究规模小、方法各异，或将Yoga Nidra与其他练习结合。应将以下结果理解为“可能有帮助”，而不是“一定能治愈”。

可能的益处	研究提示	证据强度
缓解压力	一项大型在线研究报告，短时间Yoga Nidra练习后，感知压力有所降低（Moszeik及其同事，Current Psychology，2022）。	初步证据，逐渐增加
改善睡眠	一项针对慢性失眠人群的随机对照试验报告，练习Yoga Nidra后睡眠指标有所改善（Datta及其同事，National Medical Journal of India，2021）。	初步证据，样本较小
情绪更平静，焦虑减轻	2022年Sleep and Vigilance综述汇总的若干小规模试验报告，焦虑和轻度抑郁症状有所减少。	初步证据
脑活动变化	PET研究发现，Yoga Nidra期间的血流和多巴胺活动有所变化（Lou、Kjaer及其同事，1999和2002）。	早期实验室研究
专注力与恢复	许多人表示练习后头脑更清晰。关于注意力和记忆的研究仍然有限。	主要来自自我报告

除研究之外，许多练习者还描述了以下日常益处：

• 中午恢复状态，尤其是在无法小睡时
• 晚上更容易放松
• 更好的身体觉察，因为身体扫描能显示紧张积聚在哪里
• 温和地入门冥想，因为对许多人而言，躺下比静坐面对思绪更容易
• 无需技能：不需要柔韧性、体能或经验
• 成本低：许多引导录音都是免费的

Yoga Nidra可能支持身心健康，但它不是治疗。它不治疗焦虑障碍、失眠或其他任何疾病。如果你有健康问题，它可以配合医生的照护，但绝不能代替医疗。

NSDR与Yoga Nidra有什么区别？

Yoga Nidra是一项具体的传统练习。NSDR则是一个更广泛的现代术语，包括Yoga Nidra和其他深度休息方法。

NSDR和Yoga Nidra一样吗？

不完全一样。每次Yoga Nidra都是NSDR的一种形式，但并非每次NSDR都是Yoga Nidra。人们会从两个方向提问：“NSDR和Yoga Nidra一样吗？”以及“Yoga Nidra与NSDR是同一回事吗？”答案不变。日常用法中，两者有很大重叠；区别主要体现在结构、时长和目的上。

特点	NSDR（非睡眠深度休息）	Yoga Nidra
起源	Andrew Huberman于21世纪推广的术语	印度瑜伽与坦陀罗传统；最知名的现代方法来自Swami Satyananda Saraswati（1976）
语言	非宗教，侧重科学	使用梵语术语与瑜伽观念
主要目标	身心恢复	深度放松，加上自我觉察与内在成长
结构	灵活；通常只有呼吸和身体扫描	固定阶段，包括sankalpa、身体意识轮转、相反感觉和观想
常见时长	10至30分钟	20至45分钟，有时长达一小时
意向或决意	通常不包含	Sankalpa是核心组成部分
涵盖的方法	Yoga Nidra、引导式放松、自我催眠	仅Yoga Nidra
最适合	日常快速恢复状态、忙碌的职场人士、运动员	深入练习、瑜伽学生、教师培训学员

NSDR与冥想有什么不同？

大多数坐姿冥想中，你会将注意力保持在某个对象上。NSDR中，你放下控制，跟随引导。

	NSDR／Yoga Nidra	坐姿冥想
姿势	躺卧	通常端坐
注意力	较松散；跟随引导	集中；将注意力保持在呼吸、真言或某个对象上
用力程度	低	中等
主要目的	深度休息与恢复	训练注意力与觉察
身体状态	接近睡眠	放松但警觉

因此，许多初学者觉得NSDR比坐姿冥想更容易入门。两者也可以很好地配合。一些人用NSDR休息，用冥想训练专注力。

NSDRYoga Nidra每次练多久、多久练一次？

对大多数初学者而言，每天一次、每次10至20分钟，是合理的起点。传统Yoga Nidra课程通常持续30至45分钟。

一个简单的四周计划：

• 第1和第2周：每天10分钟，尽可能固定时间
• 第3和第4周：每天20分钟，使用上面的完整练习
• 一个月后：每次20至30分钟，每周三至七次

每天可以进行几次NSDR？

对大多数人来说，每天一到两次已经足够。研究尚未设定上限，也没有证据表明增加练习次数会带来额外益处。常见安排是在下午早些时候进行一次短练习，如果愿意，再在就寝时进行一次。

适合练习的时间：

• 下午早些时候，许多人此时会感到精力下降
• 下班后，在晚上开始前转换状态
• 运动后，作为整理放松的一部分
• 就寝时，如果你希望帮助自己放松下来

如果你发现自己每天需要多次NSDR才能勉强撑过去，请检视夜间睡眠、工作量和压力，并考虑咨询医生。持续精疲力竭可能有单靠休息无法解决的原因。

哪些人不应练习Yoga Nidra？

大多数健康成年人可以安全练习Yoga Nidra，因为它不涉及困难动作。但有几类人在没有专业意见时不应独自练习。Yoga Nidra适合初学者、老年人、忙碌的职场人士、学生以及不能进行动态瑜伽的人。不过，它既作用于身体，也作用于心智。

如果你有以下情况，请在开始前咨询医生或有执照的心理健康专业人员：

• 经历过创伤或有创伤后应激障碍。放松时轻微的不安或情绪反应很常见，通常会过去。但闪回、感觉与身体脱离，或不知道自己身在何处，则是另一回事。如果发生这些情况，请停止练习，寻求受过创伤知情培训的专业人员支持。
• 患有严重心理健康疾病，例如精神病性障碍、双相情感障碍或重度抑郁症。
• 有解离史，或闭眼、将注意力转向内在时感觉不安全。
• 怀孕，尤其是孕晚期。平躺仰卧可能不舒服。请咨询照护你的专业人员，了解合适姿势；侧卧并用枕头支撑是一种常见替代方式。
• 血压偏低，或站起来时头晕。结束时应缓慢起身。
• 近期接受过手术、有背痛或伤病，导致平躺疼痛。使用枕头或瑜伽抱枕提供支撑。
• 正受酒精或其他物质影响，这些物质会改变意识状态。应等到其作用消退。

如果感到焦虑、惊恐或不适，请停止并睁开眼睛。整个过程中，控制权都在你自己手中。

为什么可以信任本指南？

本指南由Inteyoga编辑团队为一所教授Yoga Nidra的瑜伽学校撰写，每项研究相关说法都指向具名来源。

• 专业主题：Yoga Nidra是Inteyoga位于印度南果阿的进阶300小时教师培训中明确列出的内容。
• 医学与瑜伽背景：我们的创始人兼主任Dr. Ashutosh拥有医学学位（MBBS）和瑜伽理学硕士学位（M.Sc.）。他的完整资历列于本文末尾。
• 核实来源：我们依据同行评审期刊、美国疾控中心数据、美国临床指南以及具名出版物，全部列在“来源”部分。
• 诚实陈述健康作用：我们使用“可能有帮助”“初步证据”等谨慎措辞，并清楚说明安全注意事项。本指南用于教育，不能替代医疗建议。

Inteyoga如何教授Yoga Nidra？

在Inteyoga，Yoga Nidra是我们进阶300小时综合修复瑜伽教师培训的核心部分，其中包括Yoga Nidra、Chakra Sadhana与Prana Vidya强化练习。这项住校课程面向希望深入理解Yoga Nidra的瑜伽教师，既用于个人练习，也用于为他人提供引导。

进阶300小时课程的关键信息：

• 地点：Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth与Inteyoga，印度南果阿Colva
• 时长：43+2天（43天培训，另加一天抵达和一天离开）
• 形式：住校，英语授课
• 级别：进阶；不是面向初学者的静修
• 资格：完成200小时瑜伽教师培训（TTC 200）或同等培训，年龄21至60岁
• 注册：Inteyoga是Yoga Alliance注册瑜伽学校，具备RYS 200、RYS 300、RYS 500资质

课程遵循我们的Gift-it-Forward模式。申请或参加都不要求付款。完成课程后，参加者可以自愿支持Gift-it-Forward计划，帮助未来的求学者，没有任何义务。

当前批次日期列在300小时课程页面。你也可以浏览我们的全部课程，并阅读往届学员的评价。

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结语：NSDRYoga Nidra值得尝试吗？

那么，什么是NSDRYoga Nidra？它是一种有引导的深度清醒休息练习。你躺下来，跟随平静的声音，让身心休息，同时保持觉察。Yoga Nidra是印度瑜伽的传统练习；NSDR则是使它走向更广泛人群的现代、非宗教名称。

小规模研究提示，它可能对压力、睡眠质量和情绪有所帮助，不过仍需要更多研究。它花费很少，甚至免费，不需要特殊技能，也能融入忙碌的日程。本周试试10分钟练习，准备好后再增加到20分钟。几周后，观察自己的感受。

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NSDRYoga Nidra常见问题 (FAQ)