12 umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel: Namen, Anwendung und einfacher Ratgeber

Mehrmals pro Woche drückst du Hände, Knie und manchmal dein Gesicht in deine Yogamatte. Trotzdem haben die meisten von uns noch nie nachgesehen, woraus sie besteht.

Bei vielen Matten und Blöcken lautet die Antwort: Kunststoff – PVC, EVA-Schaum und Polyester. Sie erfüllen ihren Zweck. Dann werden sie rissig, bröckeln und landen auf der Deponie, wo sie sich nicht nennenswert zersetzen.

Du kannst deine Praxis auch anders ausstatten. Dieser Ratgeber behandelt umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel, ihre Namen und Anwendung: wie jedes Hilfsmittel heißt, wie du es in konkreten Asanas nutzt, aus welchen natürlichen Materialien es besteht und worauf es beim Kauf ankommt – ob du in Austin, Manchester oder Mumbai wohnst.

Yoga ist längst kein Nischenhobby mehr. In den USA stieg der Anteil der Erwachsenen, die Yoga praktizieren, von 5% im Jahr 2002 auf 15,8% im Jahr 2022, laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). In England meldete die Active-Lives-Erhebung von Sport England in ihrer Veröffentlichung von 2019, dass Yoga und Pilates weiter an Beliebtheit gewannen (Sport England). Mehr Menschen auf Matten bedeuten auch mehr Matten, die irgendwann weggeworfen werden. Deshalb lohnt sich eine bewusste Wahl.

Du weißt nicht, welche Hilfsmittel du wirklich brauchst? Beginne mit der unten vorgestellten Grundausstattung. Für Lehrende behandelt Inteyogas Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) den sicheren Einsatz von Hilfsmitteln und Anpassungen. Das 300-Stunden-Programm entdecken.

Warum kannst du diesem Ratgeber vertrauen?

Dieser Ratgeber stammt vom Inteyoga-Redaktionsteam. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) in Sernabatim, Colva, Süd-Goa, ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500).

Jede Statistik verlinkt auf ihre Originalquelle, darunter die US National Institutes of Health, die US-Umweltschutzbehörde EPA und die Mayo Clinic. Wir nehmen von keiner erwähnten Marke Zahlungen an. Die vollständige Quellenliste steht am Ende.

Was sind umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel?

Umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel sind Yogawerkzeuge aus natürlichen, erneuerbaren, biologisch abbaubaren oder recycelten Materialien statt aus neuem Kunststoff. Häufig verwendet werden Kork, Naturkautschuk, Jute, Bio-Baumwolle, Hanf, Wolle, verantwortungsvoll gewonnenes Holz, Buchweizenschalen und Kapok.

Ein Yoga-Hilfsmittel ist alles, was dir hilft, eine Haltung sicherer, bequemer oder genauer einzunehmen. Ein Block bringt den Boden näher. Ein Gurt verlängert deine Reichweite. Ein Bolster trägt deinen Körper, damit er mühelos ruhen kann.

B.K.S. Iyengar gilt weithin als derjenige, der Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Bolster populär machte, damit mehr Menschen in einer Haltung arbeiten konnten (lies unseren Ratgeber zu Iyengar Yoga). Natürliche Hilfsmittel haben eine viel längere Geschichte. Die Bhagavad Gita (6,11) beschreibt einen Meditationssitz aus Kusha-Gras, bedeckt mit einem Hirschfell und darüber einem Tuch, auf sauberem, festem Boden. Ein Baumwollteppich oder eine Jutematte steht in derselben Tradition.

Was macht ein Yoga-Hilfsmittel wirklich umweltfreundlich?

Die Bezeichnung ist gerechtfertigt, wenn ein Hilfsmittel die meisten dieser fünf Prüfungen besteht:

• Erneuerbare Quelle: Der Rohstoff wächst nach, wie Korkrinde, Kautschuklatex und Baumwolle.
• Kein PVC: und keine zugesetzten Phthalat-Weichmacher.
• Lange Lebensdauer: Es hält Jahre statt nur Monate.
• Ein Plan für das Ende: Es kann biologisch abgebaut, kompostiert, recycelt oder repariert werden.
• Faire Herstellung: nachvollziehbare Herkunft und anständige Arbeitsbedingungen.

„Natürlich“ allein genügt nicht. Ein natürlicher Block, der nach sechs Monaten zerfällt, kann mehr Abfall verursachen als ein langlebiger aus Recyclingmaterial.

Warum sind umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel wichtig?

Umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel sind wichtig, weil die meisten herkömmlichen Varianten aus schwer recycelbaren Kunststoffen bestehen und manche Zusätze enthalten, die viele Menschen nicht täglich an ihrer Haut haben möchten.

Drei Gründe stechen hervor:

1. Was in PVC steckt. PVC ist von Natur aus hart. Damit daraus eine weiche, haftende Matte wird, setzen Hersteller Weichmacher zu. Eine Veröffentlichung des Lowell Center for Sustainable Production erklärt, dass PVC-Produkte bis zu 50% ihres Gewichts an Weichmachern enthalten können, meist Phthalate (Lowell Center). Die US-EPA äußert wegen der Toxizität und der weitverbreiteten Exposition Bedenken gegenüber Phthalaten und weist zugleich darauf hin, dass kein ursächlicher Zusammenhang mit gesundheitlichen Auswirkungen beim Menschen nachgewiesen wurde (US EPA).
2. Wo Hilfsmittel landen. Schaumstoffblöcke und PVC-Matten bauen sich nicht nennenswert biologisch ab. Kork, Baumwolle, Jute und Wolle können in den Boden zurückkehren.
3. Praxis und Werte. Das erste ethische Prinzip des Yoga ist Ahimsa, also Nichtverletzen. Viele Übende möchten diesen Wert auch in ihrer Ausstattung wiederfinden.

Der Austausch deiner Hilfsmittel wird die Umweltprobleme nicht lösen. Er ist aber ein einfacher Weg, Kunststoff bei einer Gewohnheit einzusparen, die du jede Woche wiederholst.

Welche Hilfsmittel werden beim Yoga am häufigsten verwendet?

Die häufigsten Yoga-Hilfsmittel sind Matte, Blöcke, Gurt, Bolster und Decke. Viele Studios haben außerdem Meditationskissen, Augenkissen, Sandsäcke, eine Wand und Stühle. Alle diese Dinge sind als nachhaltige Yoga-Ausstattung aus Kork, Naturkautschuk, Bio-Baumwolle, Hanf, Wolle, Holz oder Buchweizenschalen erhältlich.

Welche Yoga-Hilfsmittel sind am besten?

Die besten Yoga-Hilfsmittel passen zu deiner Praxis und sind langlebig: eine Naturkautschuk- oder Korkmatte, zwei Korkblöcke, ein Bio-Baumwollgurt, ein Baumwollbolster und eine Baumwoll- oder Wolldecke. Wenn du meditierst, ergänze ein Buchweizenkissen. Ein Korkrad kommt später infrage, wenn du Rückbeugen mit einer Lehrkraft übst.

„Am besten“ bedeutet auch schadstoffarme Yoga-Ausstattung, die du in fünf Jahren noch nutzt, statt des billigsten Sets, das du jeden Januar ersetzt.

Was gehört zur Yoga-Grundausstattung?

Die vier grundlegenden Yoga-Hilfsmittel sind Matte, Block, Gurt und Decke. Gemeinsam decken sie fast jede Anpassung in einer Anfängerstunde ab. Die Matte gibt Halt, der Block bringt den Boden näher, der Gurt verlängert die Reichweite und eine gefaltete Decke erhöht und polstert.

Was sind die 7 Yoga-Arten und welche Hilfsmittel nutzen sie?

Die sieben am häufigsten genannten Yoga-Arten sind Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram beziehungsweise Hot Yoga, Yin und Restorative Yoga. Es gibt keine einheitliche offizielle Liste; Kundalini und Power Yoga stehen ebenfalls in vielen Zusammenstellungen. Jede Stilrichtung verwendet Hilfsmittel auf ihre Weise:

Yoga-Art	Schwerpunkt	Am häufigsten verwendete umweltfreundliche Hilfsmittel	Mehr erfahren
Hatha Yoga	Haltung, Atem und Gleichgewicht in ruhigem Tempo	Naturkautschukmatte, Korkblöcke, Baumwollgurt, Decke	Was ist Hatha Yoga?
Vinyasa Yoga	Atemgeführte, fließende Abläufe	Griffige Naturkautschuk- oder Korkmatte, Baumwollhandtuch, Blöcke	Was ist Vinyasa Yoga?
Ashtanga Yoga	Eine feste, in Reihenfolge geübte Serie	Naturkautschukmatte mit Baumwollteppich als Schweißauflage	Was ist Ashtanga Yoga?
Iyengar Yoga	Genaue Ausrichtung, längeres Halten	Korkblöcke, Baumwollgurte, Decken, Bolster, Holzhilfsmittel, Stühle	Was ist Iyengar Yoga?
Bikram / Hot Yoga	Eine feste Abfolge in einem beheizten Raum	Naturkautschukmatte mit Handtuch oder Teppich aus Bio-Baumwolle	Was ist Bikram Yoga?
Yin Yoga	Lange, passive Haltungen am Boden	Bolster, Blöcke, Decken	—
Restorative Yoga	Vollständige Unterstützung des Körpers zum Ausruhen	Bolster, Decken, Augenkissen, Sandsäcke, Blöcke	Was ist Restorative Yoga?

In der klassischen Lehre kennt Yoga auch umfassendere Wege wie Raja, Hatha, Jnana, Karma und Bhakti Yoga. Inteyoga betrachtet sie gemeinsam als eine integrierte Disziplin (Über Inteyoga). Hilfsmittel dienen vor allem der körperlichen Praxis: Asana, Pranayama und Entspannung.

Umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel: Namen und Anwendung im Überblick

12 umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel solltest du kennen: Matte, Block, Bolster, Gurt, Meditationskissen, Yogarad, Decke, Augenkissen, Handtuch, Sandsack, Keil und Kniepolster. Die Tabelle zeigt das nachhaltige Material, die Anwendung und den „Umweltvorteil“ jedes Hilfsmittels: warum es gegenüber der üblichen Kunststoff-, PVC- oder Schaumstoffvariante vorteilhaft ist.

#	Name des Hilfsmittels	Nachhaltiges Material	Hauptanwendung	Umweltvorteil
1	Umweltfreundliche Yogamatte	Naturkautschuk, Jute, Kork auf Kautschuk, Bio-Baumwolle	Halt und Polsterung für jede Haltung	PVC-frei; natürliche Materialien können sich biologisch abbauen
2	Yoga-Korkblock	Rinde der Korkeiche	Stabilität und Ausrichtung im Sitzen und Stehen	Der Baum wird nicht gefällt; ersetzt erdölbasierten EVA-Schaum
3	Yogabolster aus Bio-Baumwolle	Baumwoll- oder Hanfbezug; Füllung aus Buchweizenschalen, Kapok oder Baumwolle	Stützt den Körper in regenerativen Haltungen	Pflanzenfasern statt Polyester; waschbar und nachfüllbar
4	Yogagurt aus Bio-Baumwolle	Bio-Baumwolle oder Hanf	Verlängert die Reichweite bei Dehnungen und gebundenen Haltungen	Pflanzenfasern statt Nylon oder Polyester
5	Meditationskissen mit Buchweizenschalen (Zafu und Zabuton)	Buchweizenschalen oder Kapok; Baumwollbezug; Bänke aus massivem Bambus	Erhöht die Hüften für Meditation und Atemarbeit	Füllung aus landwirtschaftlichem Nebenprodukt statt Schaumstoff
6	Yogarad aus Kork	Korkoberfläche auf einem Kern aus Holz oder Recyclingmaterial	Öffnet Brust und Wirbelsäule; Gleichgewichtsübungen	Weniger neuer ABS-Kunststoff und synthetische Polsterung
7	Yogadecke	Baumwolle, Wolle, recycelte Baumwolle	Polsterung, Erhöhung und Wärme	Naturfasern statt Acrylfleece
8	Augenkissen	Bio-Baumwolle oder Leinen; Leinsamen, Lavendel	Bedeckt die Augen in Savasana und Yoga Nidra	Samenfüllung statt Kunststoffkügelchen
9	Yogahandtuch	Bio-Baumwolle, recyceltes Polyester	Nimmt Schweiß auf und verbessert den Halt	Natürliche oder recycelte Fasern statt neuer Mikrofaser
10	Sandsack	Baumwollcanvas; Sand oder Getreide	Sanftes, erdendes Gewicht	Einfache natürliche Materialien; nachfüllbar
11	Holzkeil	FSC-zertifiziertes Holz oder Kork	Erhöht Fersen oder Handgelenke	Langlebiges Naturmaterial statt Schaumstoff
12	Kniepolster	Korkoberfläche, Unterseite aus Naturkautschuk	Polstert Knie und Ellbogen	PVC-freie Schichten auf Pflanzenbasis

Die 6 wichtigsten umweltfreundlichen Yoga-Hilfsmittel mit schrittweisen Asana-Anleitungen

Diese sechs Hilfsmittel decken den größten Teil des Bedarfs ab. Zu jedem findest du Angaben zum Material, den Umweltvorteil und eine einfache Anleitung für die Anwendung in konkreten Haltungen.

1. Umweltfreundliche Yogamatten aus Naturkautschuk, Kork und Jute

Material: Naturkautschuk, Kautschuk mit Korkoberfläche, Jute oder Bio-Baumwolle | Anwendung: eine stabile, rutschfeste Unterlage für jede Haltung

Eine umweltfreundliche Yogamatte ist eine PVC-freie Matte aus Naturkautschuk, Kork, Jute oder Bio-Baumwolle, die während der gesamten Praxis Halt und Polsterung bietet. Fast jeder besitzt dieses Hilfsmittel. Deshalb lohnt es sich besonders, hier sorgfältig auszuwählen.

Woraus sie besteht:

• Naturkautschuk: aus dem Latex des Kautschukbaums (Hevea brasiliensis) gewonnen und für guten Halt bekannt. Jade Yoga gibt beispielsweise an, dass seine Matten weder PVC noch EVA oder synthetischen Kautschuk enthalten (Jade Yoga).
• Kork auf Kautschuk: eine dünne Korkschicht auf einer Kautschukbasis. Solche Matten werden oft für schweißtreibende Praxis beworben, weil Kork bei leichter Feuchtigkeit griffig bleibt.
• Jute: eine gewebte Pflanzenfaser, meist mit Kautschuk oder einer anderen Unterlage verbunden. Sie ist fest und strukturiert, polstert aber wenig. Prüfe das Material der Unterseite.
• Teppich aus Bio-Baumwolle: die traditionelle indische Variante, oft Dhurrie genannt. Er ist waschbar und lässt sich für den Koffer zusammenfalten.

Dicke: Viele Standardmatten sind etwa 4 mm dick (ungefähr 3/16 Zoll). Dickere Matten von 5–6 mm (etwa 1/4 Zoll) polstern die Knie stärker; Reisematten sind oft 1,5–2 mm dick (etwa 1/16 Zoll).

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Haftmatten bestehen aus PVC, das bis zu 50% seines Gewichts an Weichmachern enthalten kann (Lowell Center). Eine biologisch abbaubare Yogamatte aus Kautschuk, Jute oder Baumwolle verzichtet ganz auf PVC und stammt von nachwachsenden Pflanzen.

Anwendung: Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

1. Rolle die Matte auf einem ebenen Boden aus.
2. Beginne im Vierfüßlerstand, mit Handgelenken unter den Schultern und Knien unter den Hüften.
3. Spreize die Finger und drücke die ganze Handfläche in die Matte, besonders den Ballen unter dem Zeigefinger.
4. Stelle die Zehen auf, schiebe die Hüften nach oben und hinten und lasse die Knie gebeugt, wenn die Oberschenkelrückseiten straff sind.
5. Bleibe fünf Atemzüge, dann senke die Knie.

Gut zu wissen:

• Eine neue Kautschukmatte kann einige Tage riechen. Lüfte sie im Schatten, niemals in direkter Sonne.
• Rutschen die Hände auf Kork? Befeuchte deine Handflächen leicht mit Wasser.
• Latexallergie? Meide Naturkautschuk. Wähle Kork auf TPE, Jute oder einen Baumwollteppich.

2. Yoga-Korkblöcke

Material: Rinde der Korkeiche | Anwendung: Stabilität und Ausrichtung in sitzenden und stehenden Haltungen

Ein Yoga-Korkblock ist ein fester Quader aus Korkeichenrinde, der den Boden zu dir heraufholt. So kannst du eine gute Ausrichtung beibehalten, während sich deine Beweglichkeit entwickelt.

Woraus er besteht: Kork ist die äußere Rinde der Korkeiche (Quercus suber). Sie wird von Hand geschält; der Baum bildet eine neue Schicht. Die erste Ernte erfolgt meist im Alter von etwa 25 Jahren, danach ungefähr alle neun Jahre. So sind etwa 15 Ernten über rund 150 Jahre möglich (Trees and Shrubs Online). Die Rinde wird zu Granulat vermahlen und zu Blöcken gepresst. Ein übliches Blockmaß ist etwa 23 × 15 × 10 cm (9 × 6 × 4 Zoll).

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Blöcke bestehen aus EVA-Schaum, einem erdölbasierten Kunststoff, der sich nicht biologisch abbaut und mit der Zeit zusammengedrückt werden kann. Kork ist erneuerbar, der Baum bleibt am Leben und der Block ist dichter. Deshalb wackelt er unter deiner Hand weniger leicht.

Anwendung: Dreieck (Trikonasana)

1. Stelle die Füße etwa eine Beinlänge auseinander. Drehe den rechten Fuß um 90° nach außen und den linken leicht nach innen.
2. Stelle den Block auf die höchste Seite, direkt außen neben den rechten Fuß.
3. Strecke die Arme auf Schulterhöhe aus, verlängere dich über das rechte Bein nach vorn und neige dich dann nach unten.
4. Lege die rechte Hand auf den Block statt auf das Schienbein. Halte beide Taillenseiten lang.
5. Strecke den linken Arm nach oben und schaue zur Hand, sofern sich dein Nacken dabei wohlfühlt. Bleibe fünf Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Anwendung: Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Kante eines Blocks. Dadurch kippt das Becken nach vorn und der untere Rücken lässt sich leichter lang halten.
2. Lege einen zweiten Block auf die Schienbeine oder knapp hinter die Füße.
3. Atme ein und verlängere die Wirbelsäule. Atme aus und beuge dich aus den Hüftgelenken, nicht aus der Taille.
4. Lege die Hände oder die Stirn auf den zweiten Block.
5. Bleibe fünf bis acht langsame Atemzüge und richte dich dann sanft wieder auf.

Tipp für die Praxis: Wenn du den Rücken rundest, um den Boden zu erreichen, beginne mit der höchsten Blockstufe. Senke sie über Wochen allmählich ab, soweit es die Haltung zulässt.

3. Yogabolster aus Bio-Baumwolle

Material: Bezug aus Bio-Baumwolle oder Hanf; Füllung aus Buchweizenschalen, Kapok oder Baumwollvlies | Anwendung: Unterstützung des ganzen Körpers in regenerativen Haltungen

Ein Yogabolster aus Bio-Baumwolle ist ein festes, längliches Kissen, das deinen Körper trägt, damit sich die Muskeln entspannen können. Es ist ein zentrales Hilfsmittel im Restorative Yoga und wird häufig bei Yoga Nidra eingesetzt.

Woraus sie besteht:

• Bezug: Bio-Baumwolle, idealerweise GOTS-zertifiziert, oder Hanfcanvas mit Reißverschluss zum Waschen.
• Buchweizenschalen: die nach dem Mahlen von Buchweizen verbleibenden Hüllen. Fest, anpassungsfähig und atmungsaktiv.
• Kapok: eine leichte, seidige Faser aus den Samenkapseln des Kapokbaums. Weicher und federnder.
• Baumwollvlies: geschichtete Baumwolle. Fest und vollständig natürlich.

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Bolster sind mit Polyester gefüllt, einer Kunststofffaser aus Erdöl. Pflanzenfüllungen sind erneuerbar. Viele Bolster lassen sich nachfüllen, statt sie wegzuwerfen.

Anwendung: Liegender gebundener Winkel (Supta Baddha Konasana)

1. Lege den Bolster längs auf die Matte und setze dich mit dem unteren Rücken an sein kurzes Ende.
2. Bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie nach außen sinken. Schiebe bei Zug in den Hüften einen Block oder eine gefaltete Decke unter jeden Oberschenkel.
3. Senke den Rücken langsam auf den Bolster. Lege eine gefaltete Decke unter den Kopf, wenn das Kinn nach oben kippt.
4. Lege die Arme seitlich ab, mit den Handflächen nach oben.
5. Bleibe drei bis zehn Minuten und atme langsam. Rolle zum Aufrichten auf eine Seite.

Anwendung: Unterstützte Kindhaltung (Balasana)

1. Knie dich hin, mit aneinanderliegenden großen Zehen und weit geöffneten Knien.
2. Lege den Bolster längs zwischen die Knie.
3. Beuge dich nach vorn und lege Brust und Bauch darauf ab.
4. Drehe den Kopf zu einer Seite und wechsle nach der Hälfte der Zeit.
5. Bleibe zwei bis fünf Minuten.

Beispiel aus dem Alltag: Nach einem langen Schreibtischtag sind einige Minuten in der unterstützten Kindhaltung eine einfache Möglichkeit, abends langsamer zu werden. Eine vollständige Abfolge findest du in unserem Ratgeber zu Restorative Yoga.

4. Yogagurte und -bänder aus Bio-Baumwolle

Material: Gurtband aus Bio-Baumwolle oder Hanf mit metallischem D-Ring oder Klemmschnalle | Anwendung: Verlängerung der Reichweite bei Dehnungen und gebundenen Haltungen

Ein Yogagurt aus Bio-Baumwolle ist ein langes gewebtes Band mit Schnalle. Er verlängert deine Reichweite, damit verkürzte Muskeln die Wirbelsäule nicht aus ihrer Ausrichtung ziehen.

Woraus er besteht: Das Band wird aus Bio-Baumwolle oder Hanf gewebt und meist in Längen von etwa 1,8 bis 3 Metern verkauft (ungefähr 6 bis 10 Fuß). Die Metallschnalle hält viele Jahre.

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Gurte bestehen aus Nylon oder Polyester, also Kunststofffasern. Baumwolle und Hanf stammen von Pflanzen und können sich am Ende ihrer Nutzungsdauer zersetzen. In einer Studie war in tropischem Waldboden vergrabener Baumwollstoff während der Regenzeit innerhalb von sechs Wochen vollständig abgebaut (Chulalongkorn University, 2014). Unter kühleren, trockeneren Bedingungen dauert der Abbau länger.

Anwendung: Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung (Supta Padangusthasana)

1. Lege dich mit beiden Beinen ausgestreckt auf den Rücken.
2. Beuge das rechte Knie und lege den Gurt um den rechten Fußballen.
3. Halte ein Ende in jeder Hand und strecke das rechte Bein zur Decke.
4. Drücke das linke Bein weiter nach unten und halte die Hüften auf gleicher Höhe. Wandere mit den Händen nur so weit am Gurt nach oben, wie es angenehm bleibt.
5. Bleibe fünf bis zehn Atemzüge und wechsle dann das Bein.

Anwendung: Sitzende Vorbeuge mit Gurt

1. Sitze mit ausgestreckten Beinen aufrecht. Setze dich auf eine gefaltete Decke, wenn sich dein unterer Rücken rundet.
2. Lege den Gurt um beide Fußsohlen.
3. Halte ihn mit beiden Händen und lasse die Ellbogen weich.
4. Atme ein, um dich zu verlängern. Atme aus, beuge dich aus den Hüftgelenken nach vorn und wandere mit den Händen am Gurt entlang.
5. Stoppe, sobald der Rücken rund wird. Bleibe fünf bis acht Atemzüge.

Beispiel aus dem Alltag: Menschen mit straffen Oberschenkelrückseiten, darunter viele Läufer und Radfahrer, erleben oft, dass ein Gurt sitzende Vorbeugen ohne Zerren ermöglicht.

Gut zu wissen: Lass dich vom Gurt führen und ziehe niemals ruckartig daran. Wasche ihn kalt und hänge ihn zum Trocknen auf.

5. Meditationskissen aus Buchweizenschalen und Bambus (Zafus und Zabutons)

Material: Buchweizenschalen oder Kapok in einem Bio-Baumwollbezug; massiver Bambus für Meditationsbänke | Anwendung: Erhöhung der Hüften für sitzende Meditation und Atemarbeit

Ein Meditationskissen, auch Zafu genannt, hebt die Hüften über die Knie, damit die Wirbelsäule mit weniger Anstrengung aufrecht bleiben kann. Ein Zabuton ist die flache, breitere Unterlage darunter, die Knie und Knöchel polstert.

Woraus sie besteht:

• Buchweizenschalen: passen sich den Sitzbeinhöckern an und bleiben bei langem Sitzen fest. Durch Hinzufügen oder Herausnehmen veränderst du die Höhe.
• Kapok: leichter und weicher, wenn du einen bauschigen Sitz bevorzugst.
• Baumwollbezug: Bio-Baumwolle oder Hanf, idealerweise abnehmbar.
• Bambus: Massiver Bambus wird für kniende Meditationsbänke verwendet. Bei Bezügen aus „Bambusstoff“ ist Vorsicht angebracht: Meist bestehen sie aus Viskose, einer chemisch verarbeiteten Faser, und sind daher weniger umweltfreundlich, als es klingt.

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Kissen verwenden Polyurethanschaum oder Polyesterfüllungen. Buchweizenschalen sind ein Nebenprodukt einer Nahrungspflanze. Das ganze Kissen kann entleert, gewaschen und neu gefüllt werden.

Anwendung: Wechselatmung im Sitzen (Nadi Shodhana)

1. Lege den Zabuton auf den Boden und den Zafu darauf, nahe an den hinteren Rand.
2. Setze dich auf das vordere Drittel des Zafu, sodass das Becken leicht nach vorn kippt.
3. Kreuze die Beine oder knie mit dem Kissen zwischen den Fersen. Die Knie sollten niedriger als die Hüften liegen.
4. Lege die linke Hand auf das Knie und forme mit der rechten Hand Nasika Mudra.
5. Halte die Wirbelsäule aufrecht und atme drei bis fünf Minuten langsam durch die abwechselnden Nasenlöcher.

Beispiel aus dem Alltag: Wenn du vor der Arbeit meditierst, kann ein fester Buchweizen-Zafu die Sitzhaltung stabilisieren. So richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Atem statt auf schmerzende Knie.

Gut zu wissen: Halte Buchweizenkissen trocken. Lüfte sie bei feuchtem Wetter alle paar Wochen im Schatten.

6. Yogaräder aus Kork

Material: äußere Korkschicht auf einem Kern aus Holz oder Recyclingmaterial | Anwendung: Öffnung von Brust und Wirbelsäule sowie Gleichgewichtstraining

Ein Kork-Yogarad ist ein rundes, hohles Hilfsmittel, über das du dich legst oder auf dem du rollst, um die Brust zu öffnen, die Körpervorderseite zu dehnen und das Gleichgewicht zu üben.

Woraus es besteht: Eine äußere Korkschicht für Halt und Polsterung liegt auf einem Kern aus Holz oder Recyclingmaterial. Manche Räder kombinieren Kork mit Holz und ABS-Kunststoff. Lies deshalb die vollständige Materialliste (Sustainable Jungle).

Umweltvorteil: Viele herkömmliche Räder haben eine ABS-Kunststoffschale mit synthetischer TPE-Polsterung. Ein Korkrad nutzt eine erneuerbare Oberfläche und weniger neuen Kunststoff.

Anwendung: Sanfter Brustöffner

1. Setze dich mit gebeugten Knien auf die Matte. Das Rad steht hinter dir und berührt den unteren Rücken.
2. Stütze den Hinterkopf mit den Händen; die Ellbogen zeigen nach vorn.
3. Drücke die Füße in den Boden und rolle langsam zurück, bis das Rad unter dem oberen Rücken zwischen den Schulterblättern liegt.
4. Lass die Brust sich öffnen und unterstütze den Nacken weiter mit den Händen.
5. Bleibe drei bis fünf Atemzüge und rolle dann langsam nach vorn.

Gut zu wissen: Werde zuerst mit Blöcken und Gurten vertraut, bevor du ein Rad ausprobierst. Meide Rückbeugen über das Rad bei Rückenverletzungen oder in der Schwangerschaft, sofern Arzt und qualifizierte Lehrkraft sie nicht ausdrücklich erlauben.

Weitere umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel, die du kennen solltest

Sechs weitere Hilfsmittel vervollständigen eine nachhaltige Ausstattung: Decke, Augenkissen, Handtuch, Sandsack, Keil und Kniepolster.

• Yogadecke aus Baumwolle oder Wolle: Falte sie im Schneidersitz unter die Hüften, im Schulterstand nur unter fachkundiger Anleitung unter die Schultern oder lege sie in Savasana und Yoga Nidra über den Körper.
• Augenkissen aus Bio-Baumwolle oder Leinen mit Leinsamenfüllung: Lege es in Savasana, Yoga Nidra und Beine-an-der-Wand (Viparita Karani) über die Augen.
• Yogahandtuch aus Bio-Baumwolle oder recyceltem Polyester: Lege es in Hot-, Power- oder Vinyasa-Stunden für Halt und Hygiene auf die Matte.
• Sandsack aus Baumwollcanvas mit Sand oder Getreide: Lege ihn im liegenden gebundenen Winkel quer über die Oberschenkel oder in Savasana über die Schienbeine, um sanftes Gewicht zu geben.
• Holzkeil aus FSC-zertifiziertem Holz oder Kork: Schiebe ihn in der tiefen Hocke (Malasana) unter die Fersen oder im herabschauenden Hund unter die Handgelenke.
• Kniepolster mit Korkoberseite und Naturkautschukbasis: Lege es im tiefen Ausfallschritt (Anjaneyasana) oder in Katze-Kuh unter das hintere Knie.

Welche natürlichen Materialien werden für nachhaltige Yoga-Hilfsmittel verwendet?

Die wichtigsten natürlichen Materialien für nachhaltige Yoga-Hilfsmittel sind Kork, Naturkautschuk, Jute, Bio-Baumwolle, Hanf, Wolle, Holz, Buchweizenschalen und Kapok. Jedes hat Stärken und Einschränkungen. Was passt, hängt vom Hilfsmittel und von dir ab.

Material	Herkunft	Verwendung	Stärken	Worauf du achten solltest
Kork	Rinde der Korkeiche (Quercus suber)	Blöcke, Matten, Räder, Kniepolster	Fest, leicht, griffig; der Baum wird nicht gefällt	Kann Druckstellen bekommen; schwerer als Schaumstoff
Naturkautschuk	Latex des Kautschukbaums	Matten, Mattenunterseiten	Starker Halt und gute Polsterung	Latexallergie; Geruch neuer Matten; vor Sonne schützen
Jute	Faser der Jutepflanze	Mattenoberflächen	Erneuerbar, strukturiert, fest	Rau auf nackter Haut; wenig Polsterung
Bio-Baumwolle	Ohne synthetische Pestizide angebaute Baumwolle	Gurte, Decken, Bezüge, Teppiche	Weich, waschbar, atmungsaktiv	Auf GOTS-Zertifizierung achten
Hanf	Faser der Hanfpflanze	Gurte, Bolsterbezüge	Reißfest und langlebig	Anfangs steif
Wolle	Schafvlies	Decken	Warm, dicht, formstabil	Nicht vegan; schonend waschen
Holz	Bewirtschaftete Wälder	Blöcke, Keile, Räder	Langlebig und stabil	Harte Kanten; auf FSC achten
Buchweizenschalen	Hüllen der Buchweizensamen	Bolster, Zafus	Fest, anpassungsfähig, atmungsaktiv	Schwerer; trocken halten
Kapok	Samenfaser des Kapokbaums	Bolster, Zafus	Leicht, weich, pflanzlich	Wird mit der Zeit flacher

Warum Kork hervorsticht: Portugal produziert etwa die Hälfte des weltweiten Korks; Korkeichen stehen dort unter gesetzlichem Schutz (University of Washington Botanic Gardens). Die Rindenernte tötet den Baum nicht. Deshalb gehört Kork zu den am besten erneuerbaren Materialien für Hilfsmittel.

Ein Hinweis zu Latex: Eine Latexallergie ist eine Reaktion auf Proteine in Naturkautschuk. Die Beschwerden reichen von juckender Haut und Nesselsucht bis hin zur seltenen Anaphylaxie (Mayo Clinic). Wähle bei Allergie Kork auf TPE, Jute oder Baumwolle.

Kaufratgeber: Worauf du bei umweltfreundlichen Yoga-Hilfsmitteln achten solltest

Prüfe vor dem Kauf vier Dinge: die vollständige Materialliste, eine vertrauenswürdige Zertifizierung, die Haltbarkeit und was nach der Nutzung mit dem Hilfsmittel geschieht. „Öko“ auf der Verpackung ist eine Werbeaussage, kein Beweis.

Welche Zertifizierungen solltest du prüfen?

Die drei wichtigsten Zertifizierungen für nachhaltige Yoga-Ausstattung sind GOTS für Bio-Textilien, FSC für Holz und Kork sowie OEKO-TEX für auf Schadstoffe geprüfte Stoffe.

Zertifizierung	Was sie bestätigt	Bei welchen Produkten relevant
GOTS (Global Organic Textile Standard)	Die Faser ist biologisch erzeugt; die Verarbeitung erfüllt Umwelt- und Sozialkriterien	Baumwollgurte, Bolsterbezüge, Decken, Kissenbezüge, Teppiche
FSC (Forest Stewardship Council)	Holz oder Kork stammt aus verantwortungsvoll bewirtschafteten Wäldern	Korkblöcke, Korkmatten, Holzblöcke, Keile, Räder
OEKO-TEX STANDARD 100	Der Stoff wurde auf Schadstoffe geprüft; das ist nicht dasselbe wie Bio-Qualität	Handtücher, Gurte, Bezüge
Certified B Corp	Das Unternehmen als Ganzes erfüllt soziale und ökologische Standards	Auf Markenebene, nicht für einzelne Produkte

Wie wägt man Haltbarkeit und biologische Abbaubarkeit ab?

Am umweltfreundlichsten ist ein natürliches Hilfsmittel, das lange hält. Ein jährlich ersetztes Produkt verursacht mehr Abfall als eines, das du ein Jahrzehnt nutzt. Beide Ziele passen nicht immer zusammen:

• Natürlich ist nicht automatisch langlebig. Eine dünne, billige Jutematte kann schnell verschleißen; eine dichte Naturkautschukmatte hält womöglich viel länger.
• Recyclingmaterial kann ein sinnvoller Mittelweg sein. Ein Block aus Recyclingschaum ist nicht biologisch abbaubar, nutzt aber vorhandenen Kunststoff und kann jahrelang halten.
• Hilfsmittel aus einem einzigen Material sind leichter zu entsorgen. Ein Block aus 100% Kork oder ein Gurt aus 100% Baumwolle lässt sich einfacher kompostieren oder recyceln als auf Schaumstoff geklebter Kork.
• Reparierbar und nachfüllbar ist vorteilhaft. Ein Bolster mit waschbarem Bezug und nachfüllbaren Buchweizenschalen kann länger halten als ein verschlossenes Modell.

Faustregel: zuerst natürlich, dann langlebig, dann recycelt. Vermeide neues PVC, soweit möglich.

Kurze Checkliste vor dem Kauf

• Passend zur Praxis wählen. Restorative und Yin benötigen Bolster und Decken; Hatha und Iyengar Blöcke und Gurte; dynamische Stunden eine griffige Matte und ein Handtuch.
• Die vollständige Materialliste lesen. Achte auf 100% Kork, 100% Bio-Baumwolle oder einen angegebenen Recyclinganteil.
• Zertifizierung prüfen. GOTS, FSC oder OEKO-TEX.
• Das Gefühl testen. Ein Block sollte nicht wackeln. Eine Schnalle sollte ohne Rutschen halten.
• Nach dem Ende der Nutzungsdauer fragen. Ist Kompostierung, Recycling, Nachfüllen oder Reparatur möglich?
• Allergien beachten. Naturkautschuk enthält Latex.
• Weniger, dafür bessere Hilfsmittel kaufen. Zwei Korkblöcke und ein Baumwollgurt reichen für die meisten Anfänger.

Welche umweltfreundlichen Yogamarken sind einen Blick wert?

Zu den für umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel bekannten Marken gehören Manduka, Jade Yoga, Liforme und Complete Unity Yoga sowie indische Hersteller wie Shakti Warrior. Die folgenden Angaben stammen von den jeweiligen Marken oder einer unabhängigen Bewertung. Prüfe vor dem Kauf die aktuelle Produktseite.

Marke	Bekannt für	Umweltangaben laut Veröffentlichung
Manduka	Kork- und Recyclingschaumblöcke, Matten, Gurte	Blöcke aus 100% Kork sowie aus 50–75% recyceltem EVA-Schaum; ein Programm zum Downcycling und Spenden von Matten (Sustainable Jungle)
Jade Yoga	Naturkautschukmatten	Ohne PVC, EVA oder synthetischen Kautschuk; in den USA hergestellt; für jede verkaufte Matte wird über Trees for the Future ein Baum gepflanzt (Jade Yoga)
Liforme	Matten und Yogapolster	Certified B Corp; PVC-freie Polster mit Naturkautschukbasis (Sustainable Jungle)
Complete Unity Yoga	Matten, Blöcke, Decken, Kissen	Matten aus Jute und Naturkautschuk, Korkblöcke, Decken aus 100% Baumwolle, Baumwollkissen mit Buchweizenschalenfüllung (Sustainable Jungle)
Shakti Warrior (Indien)	Blöcke, Gurte, Meditationskissen	Blöcke nur aus Kork und Gurte aus Bio-Baumwolle; Kissen aus Korkstoff mit Buchweizenschalenfüllung (Sustainable Jungle)

Lieber vor Ort einkaufen? Gebrauchte Blöcke und Bolster sind oft die insgesamt umweltschonendste Wahl. Kork und Holz lassen sich gut reinigen.

Inteyoga ist mit keiner hier genannten Marke verbunden und erhält keine Provision.

Welche Vorteile haben umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel?

Die wichtigsten Vorteile umweltfreundlicher Yoga-Hilfsmittel sind stabilere Unterstützung, guter Halt, der Verzicht auf PVC, eine längere Nutzungsdauer und weniger Abfall. Diese acht sind besonders wichtig:

1. Stabilere Unterstützung. Kork- und Holzblöcke sind dichter als Schaumstoff und bewegen sich unter Belastung weniger.
2. Guter Halt. Kork- und Naturkautschukoberflächen sind darauf ausgelegt, während der Praxis gut zu haften.
3. Kein PVC. Natürliche Hilfsmittel vermeiden die Weichmacher, die PVC geschmeidig machen.
4. Atmungsaktive Stoffe. Baumwolle, Hanf und Wolle lassen Wärme bei langem Halten entweichen.
5. Anpassbare Füllung. Bolster mit Buchweizenschalen oder Kapok lassen sich auf- oder abfüllen.
6. Ein natürliches Ende. Kork, Baumwolle, Jute und Wolle können sich zersetzen.
7. Haltbarkeit. Gut verarbeitete Kork- und Holzhilfsmittel können bei Pflege viele Jahre halten.
8. Werte in der Praxis. Eine weniger schädliche Ausstattung passt zum yogischen Prinzip Ahimsa.

Du möchtest Hilfsmittel so kennenlernen wie Lehrende? Inteyogas fortgeschrittenes 300-Stunden-Programm behandelt Restorative Yoga, Yoga Nidra und den sicheren Einsatz von Hilfsmitteln in einer Wohnausbildung in Süd-Goa. Mehr über die 300-Stunden-Ausbildung lesen oder hier bewerben.

Herkömmliche und umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel: Was ist der Unterschied?

Herkömmliche Yoga-Hilfsmittel bestehen überwiegend aus PVC, EVA-Schaum und Polyester. Diese stammen aus fossilen Rohstoffen und bauen sich nicht nennenswert biologisch ab.

Umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel nutzen Kork, Naturkautschuk, Jute, Bio-Baumwolle, Hanf und Holz. Diese sind erneuerbar und können sich am Ende ihrer Nutzungsdauer zersetzen. Herkömmliche Hilfsmittel sind meist leichter und in der Anschaffung günstiger. Umweltfreundliche Varianten kosten gewöhnlich mehr, hinterlassen aber deutlich weniger Rückstände.

Vergleichstabelle: Herkömmliche PVC- und Schaumstoffhilfsmittel gegenüber umweltfreundlichen Varianten

Faktor	Herkömmliche Hilfsmittel aus PVC / Schaumstoff	Umweltfreundliche Hilfsmittel
Rohstoffe	PVC, EVA-Schaum, Polyurethan, Polyester, Nylon, ABS-Kunststoff aus fossilen Rohstoffen	Kork, Naturkautschuk, Jute, Bio-Baumwolle, Hanf, Wolle, Holz, Buchweizenschalen, Kapok – erneuerbar
Gesundheitliche Bedenken	Weiches PVC kann bis zu 50% seines Gewichts an Weichmachern enthalten, meist Phthalaten (Lowell Center); die US-EPA hat auf deren Toxizität und weitverbreitete Exposition hingewiesen (US EPA)	Meist PVC- und weichmacherfrei; Naturkautschuk enthält Latex, ein bekanntes Allergen
Auswirkungen bei der Entsorgung	Laut Health Care Without Harm, einer Kampagnenorganisation des Gesundheitssektors, kann das Chlor in PVC bei schlecht kontrollierten Bränden oder Verbrennungen Chlorwasserstoffgas bilden und zur Entstehung von Dioxinen beitragen (Health Care Without Harm)	Pflanzenmaterialien kehren in den Boden zurück; kein Chlor
Biologische Abbaubarkeit	Kein nennenswerter biologischer Abbau	Baumwollstoff baute sich in einer Studie innerhalb von 6 Wochen in tropischem Boden während der Regenzeit ab (Chulalongkorn University, 2014); auch Kork, Jute und Wolle sind biologisch abbaubar
Haltbarkeit	Schaumstoffblöcke können nachgeben; billige PVC-Matten können reißen oder abblättern	Kork- und Holzblöcke sind dicht und strapazierfähig; Kautschukmatten halten ohne direkte Sonne länger
Griffigkeit	Gut im Neuzustand; kann bei Schweiß rutschig werden	Kork und Naturkautschuk werden wegen ihres Halts gewählt
Stabilität	Schaumstoff kann zusammengedrückt werden und wackeln	Dicht und fest
Gewicht	Leichter und einfacher zu transportieren	Schwerer, etwa Korkblöcke und Kautschukmatten
Reparieren und Nachfüllen	Selten möglich	Bezüge waschbar; Buchweizenschalen und Kapok nachfüllbar
Anschaffungskosten	Meist geringer	Meist höher
Besonders geeignet für	Reisen, gelegentliche Nutzung, kleines Budget	Regelmäßige Praxis zu Hause, Lehrende, regenerative Übungen

Wie lange halten umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel und wie bauen sie sich ab?

Wie lange ein Hilfsmittel hält, hängt von Verarbeitung, Übungshäufigkeit und Lagerung ab. Für die Lebensdauer gibt es keinen unabhängigen Standard. Betrachte entsprechende Markenversprechen deshalb mit Vorsicht. Beeinflussen kannst du die Pflege und was am Ende mit dem Produkt geschieht.

Hilfsmittel	Haltbarkeit bei regelmäßiger Nutzung	Was am Ende der Nutzungsdauer geschieht	Herkömmliche Variante
Naturkautschukmatte	Hält bei sanftem Abwischen und Schutz vor Sonne länger	Baut sich langsam biologisch ab; vorher als Kniepolster oder Gartenunterlage weiterverwenden	PVC-Matte: kein nennenswerter biologischer Abbau
Korkmatte oder Kork auf Kautschuk	Korkoberseite kann an den Druckstellen von Händen und Füßen verschleißen	Korkschicht ist biologisch abbaubar; synthetische Unterlage abtrennen	PVC- oder TPE-Matte
Jutematte	Stark von der Webdichte abhängig	Jute baut sich biologisch ab; Unterseite prüfen	PVC-Matte
Teppich aus Bio-Baumwolle	Waschbar und strapazierfähig	Baumwolle ist biologisch abbaubar; vorher als Teppich oder Überwurf weiterverwenden	Polyesterteppich
Korkblock	Dicht; kleine Druckstellen beeinträchtigen die Nutzung nicht	Biologisch abbaubar; kann zerkleinert und recycelt werden	EVA-Schaumblock: nicht biologisch abbaubar
Holzblock	Sehr strapazierfähig	Biologisch abbaubar; leicht anderweitig nutzbar	Schaumstoffblock
Baumwoll- oder Hanfgurt	Reißfest; die Schnalle überdauert das Band	Stoff kompostierbar; Schnalle wiederverwendbar oder recycelbar	Nylon- oder Polyestergurt
Baumwollbolster mit Buchweizenschalen	Bezug waschbar; Füllung erneuerbar	Bezug kompostierbar; Schalen können auf den Kompost	Bolster mit Polyesterfüllung
Buchweizen-Zafu	Nachfüllbar	Schalen und Bezug kompostierbar	Schaumstoffkissen
Yogarad aus Kork	Vom Kernmaterial abhängig	Korkoberfläche biologisch abbaubar; beim Kern materialabhängig	ABS-Kunststoffrad

Welche umweltfreundlichen Yoga-Hilfsmittel brauchen Anfänger?

Anfänger brauchen nur vier umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel: eine natürliche Matte, zwei Korkblöcke, einen Bio-Baumwollgurt und eine Baumwolldecke. Ergänze Bolster und Meditationskissen, sobald du weißt, dass dir langsamere, regenerative oder meditative Praxis gefällt.

Ausstattungsstufe	Hilfsmittel	Warum
Grundausstattung	Naturkautschuk-, Kork- oder Jutematte; 2 Korkblöcke; Baumwollgurt; Baumwolldecke	Deckt fast jede Anfängerhaltung und Anpassung ab
Ergänzung für regenerative Praxis	Bolster mit Buchweizenschalen oder Kapok; Leinsamen-Augenkissen; Sandsack	Unterstützt lange passive Haltungen und Yoga Nidra
Ergänzung für Meditation	Zafu und Zabuton	Bequemes aufrechtes Sitzen für Atemarbeit und Meditation
Später bei Bedarf	Korkrad, Holzkeil, Kniepolster, Yogahandtuch	Besondere Bedürfnisse: Rückbeugen, Handgelenke, Knie, Schweiß

Du übst in einer kleinen Wohnung? Ein Korkblock, ein Baumwollgurt und eine gefaltete Decke passen gemeinsam in eine Schublade. Eine 4 mm dicke Matte lässt sich eng aufrollen und aufrecht hinter einer Tür lagern.

Du möchtest noch nichts kaufen? Nutze, was du schon hast. Ein gefaltetes Badetuch oder Baumwollbettlaken dient als Decke. Ein festes Sofakissen kann den Bolster ersetzen. Ein Bademantelgürtel eignet sich als Gurt, ein stabiles gebundenes Buch als Block. Vorhandenes weiterzuverwenden ist die umweltfreundlichste Möglichkeit.

Wie reinigst und pflegst du natürliche Yoga-Hilfsmittel?

Reinige natürliche Yoga-Hilfsmittel schonend mit milder Seife und Wasser und trockne sie ohne direkte Sonne, damit sie möglichst lange halten. Aggressive Reiniger und Hitze können Naturmaterialien schneller verschleißen als die Praxis selbst.

1. Korkblöcke und -matten: Mit feuchtem Tuch und einem Tropfen milder Seife abwischen. Lufttrocknen lassen. Nicht einweichen.
2. Naturkautschukmatten: Nach jeder Einheit abwischen. Einmal pro Woche Wasser mit wenig milder Seife verwenden, sofern die Marke nicht ausschließlich Wasser empfiehlt. Direkte Sonne meiden, die Kautschuk austrocknen und rissig machen kann.
3. Baumwollgurte, -decken und -teppiche: Kalt im Schonwaschgang waschen und aufhängen.
4. Bolster und Zafus: Nur den Bezug waschen. Buchweizenschalen und Kapok trocken halten und alle paar Monate im Schatten lüften.
5. Wolldecken: Flecken gezielt behandeln oder kühl mit Wollwaschmittel von Hand waschen; liegend trocknen.
6. Holzhilfsmittel: Abwischen und leicht ölen, wenn die Oberfläche trocken wirkt.

Tipp für feuchtes Klima: Ob im Sommer in Florida, im feuchten britischen Winter oder im Monsun in Goa: Lagere Naturhilfsmittel trocken, luftig und mit Abstand zum Boden. Feuchte Baumwolle und Buchweizenschalen können schimmeln.

Häufige Fehler bei umweltfreundlichen Yoga-Hilfsmitteln vermeiden

Am häufigsten werden zu viele Dinge auf einmal gekauft, „Öko“-Etiketten ohne Materialprüfung vertraut und Hilfsmittel zum Erzwingen statt zum Unterstützen einer Haltung verwendet.

• Auf Greenwashing hereinfallen: Ein „natürlicher“ Block kann überwiegend aus Schaumstoff mit dünner Korkhaut bestehen. Lies die Zusammensetzung.
• Allergien vergessen: Naturkautschuk enthält Latex.
• Die falsche Blockhöhe verwenden: Beginne hoch und senke den Block nur so weit ab, wie es die Haltung zulässt.
• Stark am Gurt ziehen: Lass dich führen und gehe mit dem Atem behutsam in die Haltung.
• Hilfsmittel zu früh wegwerfen: Ein flacher Bolster lässt sich meist nachfüllen; ein ausgefranster Gurt kann eine Decke zusammenhalten.
• Bei anspruchsvollen Hilfsmitteln auf Anleitung verzichten: Räder und unterstützte Umkehrhaltungen brauchen eine ausgebildete Lehrkraft.

Sicherheit: Wer sollte bei Yoga-Hilfsmitteln besonders vorsichtig sein?

Hilfsmittel können viele Haltungen zugänglicher machen. Manche Gesundheitszustände erfordern jedoch vor bestimmten Haltungen ärztlichen Rat und eine qualifizierte Lehrkraft.

• Schwangerschaft: Bolster und Decken können helfen. Meide jedoch tiefe Rückbeugen über das Rad und frage Arzt oder Hebamme, bevor du später in der Schwangerschaft länger flach auf dem Rücken liegst.
• Hoher oder niedriger Blutdruck, Glaukom oder Herzerkrankungen: Sei mit Umkehrhaltungen wie dem Schulterstand auch mit Decken vorsichtig und frage zuerst deinen Arzt.
• Kürzliche Operation oder Verletzung: Frage deinen Arzt, bevor du Hilfsmittel zum Dehnen oder Belasten des Bereichs nutzt.
• Wirbelsäulenprobleme: Rolle nur nach Freigabe durch eine medizinische Fachperson über ein Yogarad.
• Latexallergie: Meide Matten und Unterseiten aus Naturkautschuk.

Wie wird der Einsatz von Hilfsmitteln bei Inteyoga unterrichtet?

Bei Inteyoga gehört der sichere Einsatz von Hilfsmitteln und Anpassungen zur Lehrmethodik des fortgeschrittenen 300-Stunden-Programms. Diese Yogalehrerausbildung mit Aufenthalt vor Ort in Süd-Goa, Indien, hat einen regenerativen Schwerpunkt.

Der vollständige Programmname lautet Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive). Der Lehrplan umfasst Restorative Yoga, Yoga Nidra und den sicheren Einsatz von Hilfsmitteln und Anpassungen (Kursseite).

Die wichtigsten Angaben:

• 43+2 Tage: 43 Ausbildungstage sowie ein Anreise- und ein Abreisetag
• Mit Aufenthalt vor Ort in Sernabatim, Colva, Süd-Goa
• Unterricht auf Englisch
• Voraussetzungen: abgeschlossene 200-Stunden-Yogalehrerausbildung (TTC 200) oder gleichwertige Qualifikation und ein Alter von 21–60 Jahren
• Es handelt sich um eine fortgeschrittene Yogalehrerausbildung, kein Anfängerretreat
• Gift-it-Forward: Für Bewerbung und Teilnahme ist keine Zahlung erforderlich. Nach Abschluss können Teilnehmende die Gift-it-Forward-Initiative freiwillig unterstützen, um künftigen Aspiranten zu helfen. Eine Beitragspflicht besteht nicht (so funktioniert es)
• Nächste Gruppe: 13. Dezember 2026 – 26. Januar 2027. Spätere Termine und Verfügbarkeit findest du auf der Kursseite

Du beginnst erst mit der Lehrerausbildung? Inteyogas geplantes 200-Stunden-Programm wird ungefähr Mitte 2027 erwartet.

Der Anreiseführer nennt eine Yogamatte auf der Packliste. Dieser Ratgeber ist daher ein guter Ausgangspunkt für die Auswahl.

Gründer und Direktor: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, indische Regierung), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth und Inteyoga, Colva, Süd-Goa. Die Lehrkraft kennenlernen.

Abschließende Gedanken: Hilfsmittel für dich und die Umwelt wählen

Wenn du umweltfreundliche Yoga-Hilfsmittel, ihre Namen und Anwendung kennst, lässt sich eine stabile, bequeme und umweltschonendere Ausstattung leicht zusammenstellen. Beginne mit einer biologisch abbaubaren Yogamatte, zwei Korkblöcken, einem Baumwollgurt und einer Decke. Ergänze einen Buchweizenbolster, einen Zafu und ein Augenkissen, wenn sich deine Praxis mehr auf Ruhe und Meditation richtet.

Kaufe weniger, dafür bessere Hilfsmittel. Wähle nachhaltige und schadstoffarme Yoga-Ausstattung mit GOTS-, FSC- oder OEKO-TEX-Kennzeichnung. Pflege sie, dann begleitet sie deine Praxis viele Jahre.

Du möchtest den Unterricht mit Hilfsmitteln, Restorative Yoga und Yoga Nidra erlernen? Entdecke Inteyogas 300-Stunden-Yogalehrerausbildung in Goa. Die nächste Gruppe läuft vom 13. Dezember 2026 bis zum 26. Januar 2027.

Für das 300-Stunden-Programm bewerben · Häufige Fragen lesen · E-Mail: info@inteyoga.org · WhatsApp: +91 935-473-7240

Über die Autoren

Autor: Inteyoga-Redaktionsteam. Das Inteyoga-Redaktionsteam erstellt Bildungsinhalte für Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, Indien. Inteyoga wird von Inteyoga Shala LLP geführt und ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500). Über Inteyoga.

Wie wir für diesen Ratgeber recherchiert haben

Wir haben führende Ratgeber zu umweltfreundlichen und nachhaltigen Yoga-Hilfsmitteln gesichtet und ihre Sachangaben mit Primär- oder Fachquellen abgeglichen: den US National Institutes of Health, der US-EPA, der Mayo Clinic, Hochschulforschung zu Kork und Baumwolle sowie den offiziellen Zertifizierungsstellen GOTS, FSC und OEKO-TEX.

Markenangaben entsprechen den Veröffentlichungen der jeweiligen Marke oder einer unabhängigen Bewertung zum Zeitpunkt der Erstellung. Wo verlässliche Daten fehlen, etwa zu standardisierten Lebensdauern von Yoga-Hilfsmitteln, machen wir das deutlich und verzichten auf Schätzungen.

Sicherheitshinweis und medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient der allgemeinen Bildung und ist keine medizinische Beratung. Yoga-Hilfsmittel können die Belastung in vielen Haltungen verringern, ersetzen aber keine Anleitung durch eine qualifizierte Lehrkraft oder deinen Arzt. Wenn du schwanger bist, dich von einer Operation oder Verletzung erholst oder hohen beziehungsweise niedrigen Blutdruck, Glaukom, eine Herzkrankheit, ein Wirbelsäulenproblem oder eine Latexallergie hast, sprich vor einer neuen Praxis oder einem neuen Hilfsmittel mit deinem Arzt.

Häufige Fragen zu umweltfreundlichen Yoga-Hilfsmitteln