12 лучших экологичных аксессуаров для йоги: названия, применение и простое руководство

Несколько раз в неделю вы прижимаете к коврику для йоги ладони, колени, а иногда и лицо. Однако большинство из нас никогда не проверяли, из чего он сделан.

Для многих ковриков и блоков ответ — пластик: ПВХ, пена EVA и полиэстер. Они выполняют свою задачу. Затем трескаются, крошатся и попадают на свалку, где практически не разлагаются.

Есть более разумный способ подобрать снаряжение для практики. Это руководство объясняет названия и применение экологичных аксессуаров для йоги: как называется каждый предмет, как использовать его в реальных позах, из каких натуральных материалов он сделан и как выбрать качественную вещь, живёте ли вы в Остине, Манчестере или Мумбаи.

Йога уже не узкое увлечение. В США доля взрослых, практикующих йогу, выросла с 5% в 2002 году до 15,8% в 2022 году, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH). В Англии опрос Active Lives от Sport England (публикация 2019 года) показал, что популярность йоги и пилатеса продолжала расти (Sport England). Чем больше людей занимается на ковриках, тем больше ковриков со временем выбрасывают, поэтому осознанный выбор имеет значение.

Не знаете, какие аксессуары вам действительно нужны? Начните с набора для новичка ниже. Если вы преподаёте, программа Inteyoga Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) включает безопасное применение аксессуаров и адаптаций поз. Изучите программу на 300 часов.

Почему этому руководству можно доверять?

Руководство подготовила редакционная команда Inteyoga. Школа Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) в Сернабатиме, Колва, Южный Гоа, зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 и RYS 500).

Каждая статистическая цифра здесь сопровождается ссылкой на первоисточник, включая Национальные институты здоровья США, Агентство по охране окружающей среды США и Mayo Clinic. Мы не принимаем оплату от упомянутых брендов. Полный список источников приведён в конце.

Что такое экологичные аксессуары для йоги?

Экологичные аксессуары для йоги — это приспособления из натуральных, возобновляемых, биоразлагаемых или переработанных материалов вместо первичного пластика. Распространённые материалы: пробка, натуральный каучук, джут, органический хлопок, конопляное волокно, шерсть, древесина ответственного происхождения, гречневая лузга и капок.

Аксессуаром для йоги может быть всё, что помогает удерживать позу безопаснее, удобнее или точнее. Блок приближает пол. Ремень увеличивает доступную дистанцию. Болстер позволяет телу отдыхать без усилий.

Б.К.С. Айенгар широко известен популяризацией блоков, ремней и болстеров, благодаря которым больше людей смогли работать в позах (читайте наше руководство по йоге Айенгара). История натуральных приспособлений гораздо древнее. В «Бхагавадгите» (6.11) описано место для медитации на траве куша, покрытой оленьей шкурой, а затем тканью, устроенное на чистой, твёрдой земле. Хлопковый или джутовый коврик продолжает эту традицию.

Что делает аксессуар для йоги действительно экологичным?

Аксессуар заслуживает такого названия, если соответствует большинству из пяти критериев:

• Возобновляемый источник: сырьё восстанавливается, как пробковая кора, каучуковый латекс и хлопок.
• Без ПВХ: и без добавленных фталатных пластификаторов.
• Долгий срок службы: вещь служит годы, а не месяцы.
• Продуманная утилизация: возможны биоразложение, компостирование, переработка или ремонт.
• Справедливое производство: понятное происхождение сырья и достойные условия труда.

Одного слова «натуральный» недостаточно. Натуральный блок, развалившийся через шесть месяцев, может создать больше отходов, чем долговечный блок из переработанного материала.

Почему экологичные аксессуары для йоги важны?

Экологичные аксессуары для йоги важны потому, что большинство обычных изделий делают из трудно перерабатываемых пластиков, а некоторые содержат добавки, с которыми многим не хочется ежедневно соприкасаться кожей.

Особенно выделяются три причины:

1. Что добавляют в ПВХ. По природе ПВХ жёсткий. Чтобы получить мягкий коврик с цепкой поверхностью, производители добавляют пластификаторы. В обзоре Lowell Center for Sustainable Production отмечено, что изделия из ПВХ могут содержать до 50% пластификаторов по массе, чаще всего фталатов (Lowell Center). Агентство по охране окружающей среды США выражает обеспокоенность токсичностью фталатов и широким распространением контакта с ними, одновременно отмечая, что причинная связь с последствиями для здоровья человека не установлена (Агентство по охране окружающей среды США).
2. Куда попадают аксессуары. Пенные блоки и ПВХ-коврики практически не разлагаются биологически. Пробка, хлопок, джут и шерсть могут вернуться в почву.
3. Практика и ценности. Первый этический принцип йоги — ахимса, ненанесение вреда. Многие ученики хотят, чтобы снаряжение тоже отражало этот принцип.

Замена аксессуаров не решит всех проблем планеты. Но это простой способ сократить пластик в привычке, которую вы повторяете каждую неделю.

Какие аксессуары чаще всего используют в йоге?

Самые распространённые аксессуары для йоги — коврик, блоки, ремень, болстер и одеяло. Во многих студиях также есть подушки для медитации, подушечки для глаз, мешки с песком, стена и стулья. Каждый из этих предметов можно найти в экологичном исполнении из пробки, натурального каучука, органического хлопка, конопляного волокна, шерсти, древесины или гречневой лузги.

Какие аксессуары для йоги лучше всего?

Лучшие аксессуары подходят вашему стилю практики и рассчитаны на долгую службу: коврик из натурального каучука или пробки, два пробковых блока, ремень из органического хлопка, хлопковый болстер и хлопковое или шерстяное одеяло. Если медитируете, добавьте подушку с гречневой лузгой; пробковое колесо можно приобрести позднее, когда будете работать с прогибами под руководством учителя.

«Лучшие» — это ещё и нетоксичное снаряжение, которым вы продолжите пользоваться через пять лет, а не самый дешёвый набор, который приходится заменять каждый январь.

Какие аксессуары для йоги относятся к базовым?

Четыре базовых аксессуара для йоги — коврик, блок, ремень и одеяло. Вместе они подходят почти для всех адаптаций в классе для начинающих. Коврик даёт сцепление, блок приближает пол, ремень увеличивает доступную дистанцию, а сложенное одеяло добавляет высоту и мягкость.

Какие 7 видов йоги существуют и какие вспомогательные средства используются в каждом?

В список семи видов йоги чаще всего включают хатха-, виньяса-, аштанга-, айенгар-, бикрам-йогу (горячую йогу), инь-йогу и восстановительную йогу. Единого официального списка нет, а во многих вариантах также встречаются кундалини-йога и силовая йога. Каждый стиль использует вспомогательные средства по-своему:

Вид йоги	Основной акцент	Наиболее используемые экологичные вспомогательные средства	Подробнее
Хатха-йога	Положение тела, дыхание и равновесие в спокойном темпе	Коврик из натурального каучука, пробковые блоки, хлопковый ремень, одеяло	Что такое хатха-йога?
Виньяса-йога	Плавные последовательности движений в ритме дыхания	Цепкий коврик из натурального каучука или пробки, хлопковое полотенце, блоки	Что такое виньяса-йога?
Аштанга-йога	Установленная серия, выполняемая в определённом порядке	Коврик из натурального каучука с хлопковым ковриком поверх для впитывания пота	Что такое аштанга-йога?
Йога Айенгара	Точное выравнивание тела, более длительное удержание поз	Пробковые блоки, хлопковые ремни, одеяла, болстеры, деревянные опоры, стулья	Что такое йога Айенгара?
Бикрам-йога / горячая йога	Фиксированная последовательность в нагретом помещении	Коврик из натурального каучука с полотенцем или ковриком из органического хлопка	Что такое бикрам-йога?
Инь-йога	Длительное пассивное удержание поз на полу	Болстеры, блоки, одеяла	—
Восстановительная йога	Поддержка всего тела для отдыха	Болстеры, одеяла, подушечки для глаз, мешочки с песком, блоки	Что такое восстановительная йога?

В классическом учении йога также включает более широкие пути, такие как раджа-, хатха-, джняна-, карма- и бхакти-йога. Inteyoga изучает их вместе как единую целостную дисциплину (Об Inteyoga). Вспомогательные средства преимущественно служат физической стороне практики: асанам, пранаяме и расслаблению.

Экологичные вспомогательные средства для йоги: полный список названий и способов применения

Стоит знать 12 экологичных вспомогательных средств для йоги: коврик, блок, болстер, ремень, подушка для медитации, колесо для йоги, одеяло, подушечка для глаз, полотенце, мешочек с песком, клин и подкладка под колени. В таблице указаны экологичный материал каждого предмета, его назначение и экологическое преимущество: почему он лучше стандартного варианта из пластика, ПВХ или пены.

#	Название	Экологичный материал	Основное применение	Экологическое преимущество
1	Экологичный коврик для йоги	Натуральный каучук, джут, пробка на каучуковой основе, органический хлопок	Сцепление и амортизация в любой позе	Без ПВХ; натуральные материалы способны к биоразложению
2	Пробковый блок для йоги	Кора пробкового дуба	Устойчивость и выравнивание в позах сидя и стоя	Дерево не срубают; заменяет пену EVA на нефтяной основе
3	Болстер для йоги из органического хлопка	Чехол из хлопка или конопляной ткани; наполнитель из гречихи, капока или хлопка	Поддержка тела в восстановительных позах	Растительные волокна вместо полиэстера; можно стирать и заменять наполнитель
4	Ремень для йоги из органического хлопка	Органический хлопок или конопляное волокно	Помогает дотянуться в растяжках и захватах	Растительное волокно вместо нейлона или полиэстера
5	Подушка для медитации с гречневым наполнителем (дзафу и дзабутон)	Гречневая лузга или капок; хлопковый чехол; скамейки из цельного бамбука	Приподнимает таз во время медитации и дыхательных практик	Наполнитель из побочного продукта сельского хозяйства вместо пены
6	Пробковое колесо для йоги	Пробковая оболочка на деревянной основе или основе из переработанного материала	Раскрытие грудной клетки и работа с позвоночником; упражнения на равновесие	Меньше первичного ABS-пластика и синтетической обивки
7	Одеяло для йоги	Хлопок, шерсть, переработанный хлопок	Мягкая подкладка, дополнительная высота и тепло	Натуральное волокно вместо акрилового флиса
8	Подушечка для глаз	Органический хлопок или лён; льняное семя, лаванда	Закрывает глаза в шавасане и Yoga Nidra	Наполнитель из семян вместо пластиковых гранул
9	Полотенце для йоги	Органический хлопок, переработанный полиэстер	Впитывает пот и улучшает сцепление	Натуральное или переработанное волокно вместо первичной микрофибры
10	Мешочек с песком	Хлопковый холст; песок или зерно	Мягкое утяжеление, создающее ощущение опоры	Простые натуральные материалы; можно заменять наполнитель
11	Деревянный клин	Древесина с сертификацией FSC или пробка	Приподнимает пятки или запястья	Долговечный натуральный материал вместо пены
12	Подкладка под колени	Пробковый верх, основа из натурального каучука	Смягчает опору на колени и локти	Слои на растительной основе без ПВХ

6 основных экологичных вспомогательных средств для йоги (с пошаговым разбором поз)

Эти шесть предметов покрывают большинство потребностей учеников. Для каждого приведены состав материалов, экологическое преимущество и простое руководство по применению в конкретных позах.

1. Экологичные коврики для йоги (натуральный каучук, пробка и джут)

Материал: натуральный каучук, каучук с пробковым покрытием, джут или органический хлопок | Применение: устойчивая нескользящая основа для любой позы

Экологичный коврик для йоги — это коврик без ПВХ из натурального каучука, пробки, джута или органического хлопка, обеспечивающий сцепление и амортизацию на протяжении всей практики. Коврик есть почти у каждого, поэтому к его выбору особенно важно подойти внимательно.

Из чего он сделан:

• Натуральный каучук: производится из латекса, получаемого из каучукового дерева (Hevea brasiliensis), и известен хорошим сцеплением. Например, Jade Yoga заявляет, что её коврики не содержат ПВХ, EVA или синтетического каучука (Jade Yoga).
• Пробка на каучуковой основе: тонкий пробковый слой поверх каучука. Коврики с пробковым покрытием часто предлагают для практики с обильным потоотделением, поскольку слегка влажная пробка сохраняет сцепление.
• Джут: тканое растительное волокно, обычно соединённое с каучуковой или другой основой. Он плотный и фактурный, с небольшой амортизацией. Проверяйте состав основы.
• Коврик из органического хлопка: традиционный индийский вариант, часто называемый дхурри. Его можно стирать и складывать в чемодан.

Толщина: многие стандартные коврики имеют толщину около 4 мм (примерно 3/16 дюйма). Более толстые коврики 5–6 мм (около 1/4 дюйма) лучше смягчают опору на колени, а дорожные часто имеют толщину 1,5–2 мм (около 1/16 дюйма).

Экологическое преимущество: многие стандартные нескользящие коврики сделаны из ПВХ, который может содержать до 50% пластификаторов по массе (Lowell Center). Биоразлагаемый коврик для йоги из каучука, джута или хлопка полностью обходится без ПВХ и производится из возобновляемого растительного сырья.

Как использовать: собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

1. Расстелите коврик на ровном полу.
2. Встаньте на четвереньки: запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами.
3. Широко расставьте пальцы и прижимайте к коврику всю ладонь, особенно основание указательного пальца.
4. Подверните пальцы ног, поднимите таз вверх и назад; при ограниченной гибкости задней поверхности бёдер оставьте колени согнутыми.
5. Оставайтесь в позе пять дыхательных циклов, затем опустите колени.

Полезно знать:

• Новый каучуковый коврик может пахнуть несколько дней. Проветривайте его в тени, никогда под прямым солнцем.
• Ладони скользят по пробке? Слегка сбрызните их водой.
• Есть аллергия на латекс? Исключите натуральный каучук. Выберите пробку на основе TPE, джут или хлопковый коврик.

2. Пробковые блоки для йоги

Материал: кора пробкового дуба | Применение: устойчивость и выравнивание в позах сидя и стоя

Пробковый блок для йоги — это плотный кирпичик из коры пробкового дуба, который словно поднимает пол навстречу вам и помогает сохранять правильное выравнивание по мере развития гибкости.

Из чего он сделан: пробка — это наружная кора пробкового дуба (Quercus suber). Её снимают вручную, после чего дерево наращивает новый слой. Первый сбор обычно проводят примерно в возрасте 25 лет, затем приблизительно каждые девять лет, получая около 15 урожаев за примерно 150 лет (Trees and Shrubs Online). Кору измельчают в гранулы и прессуют в блоки. Распространённый размер блока — около 23 × 15 × 10 см (9 × 6 × 4 дюйма).

Экологическое преимущество: многие стандартные блоки сделаны из пены EVA — пластика на нефтяной основе, который не разлагается биологически и со временем может сжиматься. Пробка возобновляема, дерево остаётся живым, а блок получается более плотным, поэтому меньше шатается под рукой.

Как использовать: поза треугольника (Триконасана)

1. Поставьте стопы примерно на расстоянии длины ноги друг от друга. Разверните правую стопу наружу на 90°, а левую слегка внутрь.
2. Поставьте блок на самую высокую грань с внешней стороны правой стопы.
3. Разведите руки на уровне плеч, вытянитесь вперёд над правой ногой, затем наклонитесь вниз.
4. Положите правую руку на блок, а не на голень. Сохраняйте вытяжение по обеим сторонам талии.
5. Вытяните левую руку вверх и, если шее комфортно, посмотрите на кисть. Оставайтесь пять дыхательных циклов, затем смените сторону.

Как использовать: наклон вперёд сидя (Пашчимоттанасана)

1. Сядьте на край одного блока, вытянув ноги вперёд. Это наклоняет таз вперёд и облегчает сохранение вытяжения в пояснице.
2. Положите второй блок на голени или сразу за стопами.
3. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов, а не от талии.
4. Положите кисти или лоб на второй блок.
5. Оставайтесь пять–восемь медленных дыхательных циклов, затем плавно поднимитесь.

Совет преподавателя: если вы округляете спину, пытаясь достать до пола, начните с блока на максимальной высоте. Постепенно уменьшайте высоту в течение нескольких недель, насколько позволяет поза.

3. Болстеры для йоги из органического хлопка

Материал: чехол из органического хлопка или конопляной ткани; наполнитель из гречневой лузги, капока или хлопкового ватина | Применение: поддержка всего тела в восстановительных позах

Болстер для йоги из органического хлопка — это плотная длинная подушка, которая поддерживает тело, позволяя мышцам расслабиться. Он занимает важное место в восстановительной йоге и часто используется в Yoga Nidra.

Из чего он сделан:

• Чехол: органический хлопок (желательно с сертификацией GOTS) или конопляный холст, с молнией для стирки.
• Гречневая лузга: оболочки, остающиеся после переработки гречихи. Плотные, принимают нужную форму и пропускают воздух.
• Капок: лёгкое шелковистое волокно из семенных коробочек капокового дерева. Более мягкое и упругое.
• Хлопковый ватин: слои хлопка. Плотный и полностью натуральный.

Экологическое преимущество: многие стандартные болстеры содержат полиэстеровый наполнитель — пластиковое волокно из нефти. Растительные наполнители возобновляемы, а во многие болстеры можно добавить наполнитель вместо того, чтобы их выбрасывать.

Как использовать: поза связанного угла лёжа (Супта Баддха Конасана)

1. Положите болстер вдоль коврика и сядьте так, чтобы поясница касалась его короткого края.
2. Соедините подошвы стоп и разведите колени в стороны. Если ощущается напряжение в тазобедренных суставах, подложите блок или сложенное одеяло под каждое бедро.
3. Медленно опустите спину на болстер. Если подбородок поднимается вверх, положите сложенное одеяло под голову.
4. Положите руки по сторонам тела ладонями вверх.
5. Оставайтесь от трёх до десяти минут, дыша медленно. Для выхода перекатитесь на бок.

Как использовать: поза ребёнка с опорой (Баласана)

1. Встаньте на колени, соединив большие пальцы ног и широко разведя колени.
2. Положите болстер вдоль между коленями.
3. Наклонитесь вперёд и положите на него грудь и живот.
4. Поверните голову в одну сторону, а на середине времени смените сторону.
5. Оставайтесь от двух до пяти минут.

Пример из повседневной жизни: после долгого рабочего дня за столом несколько минут в позе ребёнка с опорой — простой способ замедлиться вечером. Полную последовательность смотрите в нашем руководстве по восстановительной йоге.

4. Ремни и пояса для йоги из органического хлопка

Материал: лента из органического хлопка или конопляного волокна с металлическим D-образным кольцом или затяжной пряжкой | Применение: помогает дотянуться в растяжках и захватах

Ремень для йоги из органического хлопка — это длинный тканый пояс с пряжкой, который помогает дотянуться, чтобы напряжённые мышцы не нарушали выравнивание позвоночника.

Из чего он сделан: ленту ткут из органического хлопка или конопляного волокна; обычно продаются варианты длиной примерно от 1,8 до 3 метров (около 6–10 футов). Металлическая пряжка служит годами.

Экологическое преимущество: многие стандартные ремни изготовлены из нейлона или полиэстера — пластиковых волокон. Хлопок и конопля имеют растительное происхождение и способны разлагаться в конце срока службы. В одном исследовании хлопковая ткань, закопанная в почву тропического леса, полностью разложилась за шесть недель в сезон дождей (Университет Чулалонгкорна, 2014). В более прохладных и сухих условиях разложение идёт медленнее.

Как использовать: захват большого пальца ноги лёжа (Супта Падангуштхасана)

1. Лягте на спину, выпрямив обе ноги.
2. Согните правое колено и накиньте петлю ремня на подушечку правой стопы.
3. Возьмите по одному концу в каждую руку и выпрямите правую ногу к потолку.
4. Прижимайте левую ногу к полу и сохраняйте таз ровным. Перехватывайте ремень выше только настолько, насколько комфортно.
5. Оставайтесь пять–десять дыхательных циклов, затем смените ногу.

Как использовать: наклон вперёд сидя с ремнём

1. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. Если поясница округляется, сядьте на сложенное одеяло.
2. Обведите ремень вокруг подошв обеих стоп.
3. Держите ремень обеими руками, оставляя локти слегка согнутыми.
4. На вдохе вытянитесь. На выдохе наклонитесь от тазобедренных суставов, перехватывая ремень ближе к стопам.
5. Остановитесь, когда спина начнёт округляться. Оставайтесь пять–восемь дыхательных циклов.

Пример из повседневной жизни: люди с ограниченной гибкостью задней поверхности бёдер, в том числе многие бегуны и велосипедисты, часто замечают, что ремень позволяет выполнять наклоны вперёд сидя без перенапряжения.

Полезно знать: пусть ремень направляет движение; никогда не дёргайте его. Стирайте в холодной воде и сушите в подвешенном виде.

5. Подушки для медитации с гречневым наполнителем и бамбуковые опоры (дзафу и дзабутон)

Материал: гречневая лузга или капок в чехле из органического хлопка; цельный бамбук для скамеек для медитации | Применение: приподнимает таз во время медитации сидя и дыхательных практик

Подушка для медитации, или дзафу, поднимает таз выше коленей, помогая держать позвоночник вертикально с меньшим напряжением. Дзабутон — это плоский более широкий коврик под ней, смягчающий опору для коленей и лодыжек.

Из чего он сделан:

• Гречневая лузга: принимает форму седалищных костей и сохраняет плотность при длительном сидении. Высоту можно менять, добавляя или убирая лузгу.
• Капок: легче и мягче, если вы предпочитаете пышное сиденье.
• Хлопковый чехол: органический хлопок или конопляная ткань, желательно съёмный.
• Бамбук: цельный бамбук используют для скамеек для медитации стоя на коленях. Однако к чехлам из «бамбуковой ткани» стоит относиться внимательно: обычно это вискоза, химически переработанное волокно, поэтому они менее экологичны, чем может показаться.

Экологическое преимущество: многие стандартные подушки содержат пенополиуретан или полиэстеровый наполнитель. Гречневая лузга — побочный продукт пищевой культуры, а подушку можно полностью опорожнить, постирать и наполнить заново.

Как использовать: попеременное дыхание через ноздри сидя (Нади Шодхана)

1. Положите дзабутон на пол, а дзафу сверху, ближе к его заднему краю.
2. Сядьте на переднюю треть дзафу, чтобы таз слегка наклонился вперёд.
3. Скрестите ноги или встаньте на колени, поместив подушку между пятками. Колени должны находиться ниже таза.
4. Положите левую руку на колено, а правую сложите в Насика-мудру.
5. Сохраняйте вытяжение позвоночника и медленно дышите попеременно через ноздри от трёх до пяти минут.

Пример из повседневной жизни: если вы медитируете перед работой, плотная дзафу с гречневым наполнителем может сделать позу устойчивее, чтобы внимание оставалось на дыхании, а не на ноющих коленях.

Полезно знать: берегите подушки с гречневым наполнителем от влаги. В сырую погоду проветривайте их в тени каждые несколько недель.

6. Пробковые колёса для йоги

Материал: пробковая оболочка на деревянной основе или основе из переработанного материала | Применение: раскрытие грудной клетки, работа с позвоночником и тренировка равновесия

Пробковое колесо для йоги — это круглая полая опора, на которую ложатся или по которой перекатываются, чтобы раскрывать грудную клетку, вытягивать переднюю поверхность тела и тренировать равновесие.

Из чего оно сделано: наружный слой пробки для сцепления и амортизации поверх основы из дерева или переработанного материала. Некоторые колёса сочетают пробку с деревом и ABS-пластиком, поэтому читайте полный состав (Sustainable Jungle).

Экологическое преимущество: многие стандартные колёса имеют оболочку из ABS-пластика с синтетической прокладкой из TPE. Пробковое колесо использует возобновляемое покрытие и меньше первичного пластика.

Как использовать: мягкое раскрытие грудной клетки

1. Сядьте на коврик с согнутыми коленями и поставьте колесо позади себя так, чтобы оно касалось поясницы.
2. Поддержите затылок ладонями, направив локти вперёд.
3. Прижмите стопы к полу и медленно перекатывайтесь назад, пока колесо не окажется под верхней частью спины между лопатками.
4. Позвольте грудной клетке раскрыться, продолжая поддерживать шею руками.
5. Оставайтесь три–пять дыхательных циклов, затем медленно перекатитесь вперёд.

Полезно знать: прежде чем пробовать колесо, освойтесь с блоками и ремнями. При травме спины или беременности избегайте прогибов на колесе без одобрения врача и квалифицированного преподавателя.

Другие экологичные вспомогательные средства для йоги, о которых стоит знать

Ещё шесть предметов дополняют экологичный набор: одеяло, подушечка для глаз, полотенце, мешочек с песком, клин и подкладка под колени.

• Одеяло для йоги (хлопок или шерсть): сложите его под таз при сидении со скрещёнными ногами, под плечи в стойке на плечах (только под руководством обученного преподавателя) или укройтесь им в шавасане и Yoga Nidra.
• Подушечка для глаз (органический хлопок или лён, наполнитель из льняного семени): положите её на глаза в шавасане, Yoga Nidra и позе ногами вверх у стены (Випарита Карани).
• Полотенце для йоги (органический хлопок или переработанный полиэстер): постелите его поверх коврика на занятиях горячей, силовой или виньяса-йогой для сцепления и гигиены.
• Мешочек с песком (хлопковый холст с песком или зерном): положите его поперёк бёдер в позе связанного угла лёжа или на голени в шавасане для утяжеления и ощущения опоры.
• Деревянный клин (древесина с сертификацией FSC или пробка): подложите его под пятки в позе гирлянды (Маласана) или под запястья в собаке мордой вниз.
• Подкладка под колени (пробковый верх, основа из натурального каучука): положите её под заднее колено в низком выпаде (Анджанеясана) или при выполнении кошки-коровы.

Какие натуральные материалы используют в экологичных вспомогательных средствах для йоги?

Основные натуральные материалы для экологичных вспомогательных средств для йоги — пробка, натуральный каучук, джут, органический хлопок, конопля, шерсть, древесина, гречневая лузга и капок. У каждого есть преимущества и ограничения, поэтому выбор зависит от предмета и ваших потребностей.

Материал	Происхождение	Где используется	Преимущества	На что обратить внимание
Пробка	Кора пробкового дуба (Quercus suber)	Блоки, коврики, колёса, подкладки под колени	Плотная, лёгкая, цепкая; дерево не срубают	Могут оставаться вмятины; тяжелее пены
Натуральный каучук	Латекс каучукового дерева	Коврики и их основы	Хорошее сцепление и амортизация	Аллергия на латекс; запах нового коврика; беречь от солнца
Джут	Волокно растения джут	Поверхности ковриков	Возобновляемый, фактурный, плотный	Может быть грубым для голой кожи; небольшая амортизация
Органический хлопок	Хлопок, выращенный без синтетических пестицидов	Ремни, одеяла, чехлы, тканые коврики	Мягкий, пригодный для стирки, воздухопроницаемый	Ищите сертификацию GOTS
Конопля	Волокно растения конопля	Ремни, чехлы для болстеров	Прочная и долговечная	Поначалу жёсткая
Шерсть	Овечья шерсть	Одеяла	Тёплая, плотная, сохраняет форму	Не подходит веганам; требует бережной стирки
Древесина	Управляемые лесные хозяйства	Блоки, клинья, колёса	Долговечная и устойчивая	Твёрдые края; проверяйте сертификацию FSC
Гречневая лузга	Оболочки семян гречихи	Болстеры, дзафу	Плотная, принимает нужную форму, пропускает воздух	Более тяжёлая; беречь от влаги
Капок	Семенное волокно капокового дерева	Болстеры, дзафу	Лёгкий, мягкий, растительного происхождения	Со временем уплотняется

Чем выделяется пробка: Португалия производит около половины мировой пробки, а пробковые дубы там защищены законом (Ботанические сады Вашингтонского университета). Снятие коры не убивает дерево, поэтому пробка — один из наиболее возобновляемых материалов для йога-инвентаря.

Несколько слов о латексе: аллергия на латекс — это реакция на белки натурального каучука. Симптомы варьируются от кожного зуда и крапивницы до редких случаев анафилаксии (Mayo Clinic). При аллергии выбирайте пробку на основе TPE, джут или хлопок.

Руководство по покупке: как выбрать экологичные вспомогательные средства для йоги

Перед покупкой проверьте четыре вещи: полный состав материалов, надёжную сертификацию, долговечность предмета и его дальнейшую судьбу после окончания использования. Надпись «эко» на упаковке — маркетинговое заявление, а не доказательство.

Какие сертификаты стоит проверять?

Три наиболее значимых сертификата для экологичного йога-инвентаря — GOTS для органического текстиля, FSC для древесины и пробки и OEKO-TEX для тканей, проверенных на вредные вещества.

Сертификация	Что подтверждает	На каких предметах искать
GOTS (Global Organic Textile Standard)	Волокно органическое, а обработка соответствует экологическим и социальным критериям	Хлопковые ремни, чехлы для болстеров, одеяла, чехлы для подушек, тканые коврики
FSC (Forest Stewardship Council)	Древесина или пробка поступает из ответственно управляемых лесов	Пробковые блоки и коврики, деревянные блоки, клинья, колёса
OEKO-TEX STANDARD 100	Ткань проверена на вредные вещества (это не равнозначно органическому происхождению)	Полотенца, ремни, чехлы
Certified B Corp	Компания в целом соответствует социальным и экологическим стандартам	Относится к бренду, а не к отдельным товарам

Как найти баланс между долговечностью и биоразлагаемостью?

Наиболее экологичен натуральный предмет, который при этом долго служит: ежегодная замена создаёт больше отходов, чем использование одной вещи в течение десяти лет. Эти две цели не всегда совпадают:

• Натуральность не гарантирует долговечности. Тонкий дешёвый джутовый коврик может быстро износиться; плотный коврик из натурального каучука способен прослужить гораздо дольше.
• Переработанный материал может стать разумным компромиссом. Блок из переработанной пены не разлагается биологически, но повторно использует уже существующий пластик и может служить годами.
• Предметы из одного материала проще утилизировать. Блок из 100% пробки или ремень из 100% хлопка проще компостировать или переработать, чем пробку, приклеенную к пене.
• Ремонтопригодность и сменный наполнитель — преимущество. Болстер со стирающимся чехлом и гречневым наполнителем, который можно досыпать, способен прослужить дольше герметичного.

Общее правило: сначала натуральные материалы, затем долговечность, затем переработанные материалы. По возможности избегайте первичного ПВХ.

Краткий список проверок перед покупкой

• Учитывайте свою практику. Для восстановительной и инь-йоги нужны болстеры и одеяла; для хатха-йоги и йоги Айенгара — блоки и ремни; для динамических занятий — цепкий коврик и полотенце.
• Читайте полный состав. Ищите 100% пробку, 100% органический хлопок или указанную долю переработанного материала.
• Проверяйте сертификацию. GOTS, FSC или OEKO-TEX.
• Проверьте ощущения при использовании. Блок не должен шататься. Пряжка должна держать ремень без проскальзывания.
• Уточните, что делать в конце срока службы. Можно ли предмет компостировать, переработать, наполнить заново или отремонтировать?
• Учитывайте аллергию. Натуральный каучук содержит латекс.
• Покупайте меньше, выбирайте качественнее. Два пробковых блока и хлопковый ремень покрывают большинство потребностей начинающих.

На какие бренды экологичного йога-инвентаря стоит обратить внимание?

Среди брендов, известных экологичными вспомогательными средствами для йоги, — Manduka, Jade Yoga, Liforme и Complete Unity Yoga, а также индийские производители, например Shakti Warrior. Приведённые ниже сведения опубликованы самими брендами или независимым обозревателем; перед покупкой проверяйте актуальную страницу товара.

Бренд	Чем известен	Экологические характеристики (по опубликованным данным)
Manduka	Блоки из пробки и переработанной пены, коврики, ремни	Блоки из 100% пробки и блоки из пены EVA с долей переработанного материала 50–75%; программа переработки ковриков в изделия более низкой категории и передачи ковриков в дар (Sustainable Jungle)
Jade Yoga	Коврики из натурального каучука	Без ПВХ, EVA и синтетического каучука; производство в США; посадка дерева за каждый проданный коврик через Trees for the Future (Jade Yoga)
Liforme	Коврики и подкладки для йоги	Сертификация Certified B Corp; подкладки без ПВХ с основой из натурального каучука (Sustainable Jungle)
Complete Unity Yoga	Коврики, блоки, одеяла, подушки	Коврики из джута и натурального каучука, пробковые блоки, одеяла из 100% хлопка, хлопковые подушки с гречневым наполнителем (Sustainable Jungle)
Shakti Warrior (Индия)	Блоки, ремни, подушки для медитации	Пробковые блоки из одного материала и ремни из органического хлопка; подушки из пробковой ткани с гречневым наполнителем (Sustainable Jungle)

Покупаете поблизости? Блоки и болстеры с рук часто оказываются вариантом с наименьшим воздействием на окружающую среду. Пробка и дерево хорошо поддаются очистке.

Inteyoga не связана ни с одним из упомянутых здесь брендов и не получает комиссионных.

В чём преимущества экологичных вспомогательных средств для йоги?

Основные преимущества экологичных вспомогательных средств для йоги — более устойчивая опора, хорошее сцепление, отсутствие ПВХ, длительный срок службы и меньше отходов. Вот восемь наиболее важных:

1. Более устойчивая опора. Пробковые и деревянные блоки плотнее пенных, поэтому меньше смещаются под нагрузкой.
2. Хорошее сцепление. Поверхности из пробки и натурального каучука рассчитаны на надёжное сцепление во время практики.
3. Без ПВХ. Натуральные предметы обходятся без пластификаторов, используемых для размягчения ПВХ.
4. Дышащие ткани. Хлопок, конопля и шерсть позволяют отводить тепло при длительном удержании поз.
5. Регулируемый наполнитель. В болстеры с гречневой лузгой или капоком можно добавлять наполнитель или убирать его.
6. Естественное завершение срока службы. Пробка, хлопок, джут и шерсть способны разлагаться.
7. Долговечность. Качественные пробковые и деревянные предметы при уходе могут служить много лет.
8. Ценности в практике. Инвентарь, причиняющий меньше вреда, соответствует йогическому принципу ахимсы.

Хотите освоить вспомогательные средства так, как их изучают преподаватели? Продвинутая 300-часовая программа Inteyoga включает восстановительную йогу, Yoga Nidra и безопасное использование вспомогательных средств в рамках резидентного обучения в Южном Гоа. Узнайте о 300-часовом обучении или подайте заявку здесь.

Обычные и экологичные вспомогательные средства для йоги: в чём разница?

Обычные вспомогательные средства для йоги преимущественно изготавливают из ПВХ, пены EVA и полиэстера, которые производятся из ископаемого сырья и практически не разлагаются биологически.

Экологичные вспомогательные средства для йоги изготавливают из пробки, натурального каучука, джута, органического хлопка, конопли и древесины — возобновляемых материалов, способных разлагаться в конце срока службы. Обычные предметы, как правило, легче и дешевле при покупке. Экологичные обычно стоят дороже, но оставляют гораздо меньше отходов.

Таблица сравнения: обычный инвентарь из ПВХ и пены и экологичные варианты

Критерий	Обычный инвентарь из ПВХ / пены	Экологичный инвентарь
Сырьё	ПВХ, пена EVA, полиуретан, полиэстер, нейлон, ABS-пластик (на основе ископаемого сырья)	Пробка, натуральный каучук, джут, органический хлопок, конопля, шерсть, древесина, гречиха, капок (возобновляемые)
Вопросы здоровья	Мягкий ПВХ может содержать до 50% пластификаторов по массе, преимущественно фталатов (Lowell Center); Агентство по охране окружающей среды США отмечало токсичность фталатов и широкое распространение контакта с ними (US EPA)	Обычно без ПВХ и пластификаторов; натуральный каучук содержит латекс — известный аллерген
Воздействие при утилизации	По данным Health Care Without Harm, общественной организации в сфере здравоохранения, содержащийся в ПВХ хлор при сжигании в плохо контролируемых пожарах или мусоросжигательных установках может образовывать газообразный хлороводород и способствовать образованию диоксинов (Health Care Without Harm)	Растительные материалы возвращаются в почву; без хлора
Биоразлагаемость	Практически не разлагается биологически	В одном исследовании хлопковая ткань разложилась за 6 недель в тропической почве в сезон дождей (Университет Чулалонгкорна, 2014); пробка, джут и шерсть также разлагаются биологически
Долговечность	Пенные блоки могут сжиматься; дешёвые коврики из ПВХ могут трескаться или крошиться	Пробковые и деревянные блоки плотные и износостойкие; каучуковые коврики служат дольше, если беречь их от солнца
Сцепление	Хорошее у нового изделия; при намокании от пота поверхность может стать скользкой	Пробку и натуральный каучук выбирают за сцепление
Устойчивость	Пена может сжиматься и шататься	Плотные и твёрдые
Вес	Легче и удобнее для переноски	Тяжелее (пробковые блоки, каучуковые коврики)
Ремонт и замена наполнителя	Редко возможны	Чехлы можно стирать; гречневую лузгу и капок можно досыпать
Стоимость покупки	Обычно ниже	Обычно выше
Кому больше подходит	Для поездок, нерегулярного использования, ограниченного бюджета	Для регулярной домашней практики, преподавателей и восстановительных занятий

Как долго служат экологичные вспомогательные средства для йоги и как они разлагаются?

Срок службы зависит от качества изготовления, частоты практики и условий хранения; независимого стандарта долговечности йога-инвентаря нет, поэтому к обещаниям брендов о сроках службы стоит относиться осторожно. Вы можете влиять на уход и дальнейшую судьбу вещи.

Предмет	Долговечность при регулярном использовании	Что происходит в конце срока службы	Стандартный вариант
Коврик из натурального каучука	Служит дольше при бережном протирании и защите от солнца	Медленно разлагается; сначала разрежьте его на подкладки под колени или садовые коврики	Коврик из ПВХ: практически не разлагается биологически
Пробковый коврик или пробка на каучуковой основе	Пробковый верх может изнашиваться в местах опоры ладоней и стоп	Пробковый слой разлагается; отделите синтетическую основу, если она есть	Коврик из ПВХ или TPE
Джутовый коврик	Сильно зависит от плотности плетения	Джут разлагается биологически; проверьте состав основы	Коврик из ПВХ
Тканый коврик из органического хлопка	Пригоден для стирки и износостоек	Хлопок разлагается; сначала используйте его как домашний коврик или покрывало	Полиэстеровый коврик
Пробковый блок	Плотный; небольшие вмятины не мешают использованию	Разлагается биологически; можно измельчить и переработать	Блок из пены EVA: не разлагается биологически
Деревянный блок	Очень износостойкий	Разлагается; легко найти другое применение	Пенный блок
Хлопковый или конопляный ремень	Прочный; пряжка служит дольше ленты	Ткань компостируется; пряжку можно использовать повторно или переработать	Нейлоновый или полиэстеровый ремень
Хлопковый болстер с гречневым наполнителем	Чехол можно стирать, наполнитель — обновлять	Чехол компостируется; лузгу можно отправить в компостную кучу	Болстер с полиэстеровым наполнителем
Дзафу с гречневым наполнителем	Наполнитель можно досыпать	Лузга и чехол компостируются	Пенная подушка
Пробковое колесо для йоги	Зависит от материала основы	Пробковая оболочка разлагается; судьба основы зависит от материала	Колесо из ABS-пластика

Какие экологичные вспомогательные средства для йоги нужны начинающему?

Начинающему достаточно четырёх видов экологичного йога-инвентаря: натурального коврика, двух пробковых блоков, ремня из органического хлопка и хлопкового одеяла. Добавьте болстер и подушку для медитации, когда поймёте, что вам нравится более медленная, восстановительная или медитативная практика.

Уровень набора	Предметы	Зачем
Базовый набор (необходимое)	Коврик из натурального каучука, пробки или джута; 2 пробковых блока; хлопковый ремень; хлопковое одеяло	Подходит почти для всех поз и адаптаций начального уровня
Дополнение для восстановительной практики	Болстер с гречневой лузгой или капоком; подушечка для глаз с льняным семенем; мешочек с песком	Поддерживает длительное пассивное удержание поз и Yoga Nidra
Дополнение для медитации	Дзафу и дзабутон	Комфортное вертикальное сидение для дыхательных практик и медитации
Позже, при необходимости	Пробковое колесо, деревянный клин, подкладка под колени, полотенце для йоги	Конкретные задачи: прогибы, запястья, колени, потоотделение

Практикуете в небольшой квартире? Пробковый блок, хлопковый ремень и сложенное одеяло помещаются в одном ящике. Коврик толщиной 4 мм плотно сворачивается и может храниться вертикально за дверью.

Пока не готовы ничего покупать? Используйте то, что уже есть. Сложенное банное полотенце или хлопковая простыня заменят одеяло. Плотная диванная подушка может служить болстером. Пояс от халата вполне заменяет ремень, а прочная книга в твёрдом переплёте — блок. Повторное использование собственных вещей — самый экологичный вариант.

Как чистить натуральный йога-инвентарь и ухаживать за ним?

Бережно очищайте натуральный йога-инвентарь водой с мягким мылом и сушите вдали от прямого солнца, чтобы он служил как можно дольше. Агрессивные средства и нагрев могут изнашивать натуральные материалы быстрее самой практики.

1. Пробковые блоки и коврики: протирайте влажной тканью с каплей мягкого мыла. Сушите на воздухе. Не замачивайте.
2. Коврики из натурального каучука: протирайте после каждого занятия. Раз в неделю используйте воду с небольшим количеством мягкого мыла, если бренд не рекомендует только воду. Берегите от прямого солнца: каучук может пересохнуть и потрескаться.
3. Хлопковые ремни, одеяла и тканые коврики: стирайте в машине в холодной воде на деликатном режиме и сушите в подвешенном виде.
4. Болстеры и дзафу: стирайте только чехол. Берегите гречневую лузгу и капок от влаги и проветривайте в тени каждые несколько месяцев.
5. Шерстяные одеяла: очищайте загрязнения локально или стирайте вручную в прохладной воде со средством для шерсти; сушите горизонтально.
6. Деревянные предметы: протирайте и слегка смазывайте маслом, если поверхность выглядит сухой.

Совет для влажного климата: будь то лето во Флориде, сырая британская зима или сезон муссонов в Гоа, храните натуральный инвентарь в сухом проветриваемом месте над полом. На влажном хлопке и гречневой лузге может появиться плесень.

Распространённые ошибки при использовании экологичного йога-инвентаря

Самые частые ошибки — покупать сразу слишком много, доверять надписям «эко» без проверки состава и использовать опоры для форсирования позы вместо её поддержки.

• Доверять гринвошингу: «натуральный» блок может состоять преимущественно из пены с тонким пробковым покрытием. Читайте состав.
• Забывать об аллергии: натуральный каучук содержит латекс.
• Выбирать неподходящую высоту блока: начните с высокой опоры и опускайте блок лишь настолько, насколько позволяет поза.
• Сильно тянуть ремень: пусть он направляет движение; углубляйте позу постепенно, в ритме дыхания.
• Слишком рано выбрасывать инвентарь: сплющившийся болстер обычно можно наполнить заново, а изношенный ремень использовать для связывания одеял.
• Использовать сложные опоры без руководства: колёса и перевёрнутые позы с опорой требуют обученного преподавателя.

Безопасность: кому нужна особая осторожность с йога-инвентарём?

Опоры могут сделать многие позы доступнее, но при некоторых состояниях здоровья перед определёнными позами необходимы совет врача и помощь квалифицированного преподавателя.

• Беременность: болстеры и одеяла могут помочь, но избегайте глубоких прогибов на колесе; перед длительным лежанием на спине на поздних сроках посоветуйтесь с врачом или акушеркой.
• Повышенное или пониженное давление, глаукома или заболевания сердца: будьте осторожны с перевёрнутыми позами, например стойкой на плечах, даже с одеялами, и сначала посоветуйтесь с врачом.
• Недавняя операция или травма: прежде чем использовать опоры для растяжения или нагрузки на эту область, посоветуйтесь с врачом.
• Проблемы с позвоночником: не перекатывайтесь на колесе для йоги без разрешения медицинского специалиста.
• Аллергия на латекс: избегайте ковриков и основ из натурального каучука.

Как обучают работе с вспомогательными средствами в Inteyoga?

В Inteyoga безопасное использование вспомогательных средств и адаптаций входит в методику преподавания продвинутой 300-часовой программы — резидентного обучения преподавателей с восстановительным акцентом в Южном Гоа, Индия.

Полное название программы — Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive). В её учебный план входят восстановительная йога, Yoga Nidra и безопасное использование вспомогательных средств и адаптаций (страница курса).

Основные сведения:

• 43+2 дня: 43 дня обучения, плюс один день приезда и один день отъезда
• С проживанием, в Сернабатиме, Колва, Южное Гоа
• Преподавание на английском языке
• Требования: завершённое 200-часовое обучение преподавателей йоги (TTC 200) или эквивалентная квалификация и возраст 21–60 лет
• Это продвинутая программа подготовки преподавателей, а не ретрит для начинающих
• Gift-it-Forward: для подачи заявки и участия оплата не требуется. После завершения программы участники могут добровольно поддержать инициативу Gift-it-Forward, помогая будущим ученикам, без каких-либо обязательств вносить вклад (как это работает)
• Следующая группа: 13 декабря 2026 — 26 января 2027. Более поздние даты и наличие мест смотрите на странице курса

Только знакомитесь с подготовкой преподавателей? Планируемая 200-часовая программа Inteyoga ожидается примерно в середине 2027 года.

В руководстве по приезду коврик для йоги включён в список вещей, поэтому эта статья поможет начать его выбор.

Основатель-директор: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth и Inteyoga, Колва, Южное Гоа. Познакомьтесь с преподавателем.

В заключение: выбирайте опоры для себя и планеты

Когда вы знаете названия и применение экологичных вспомогательных средств для йоги, собрать устойчивый, удобный и более щадящий для природы набор становится просто. Начните с биоразлагаемого коврика, двух пробковых блоков, хлопкового ремня и одеяла. Добавьте болстер с гречневым наполнителем, дзафу и подушечку для глаз, когда ваша практика обратится к отдыху и медитации.

Покупайте меньше, выбирайте качественнее. Выбирайте экологичный и нетоксичный йога-инвентарь с маркировками GOTS, FSC или OEKO-TEX. Ухаживайте за ним, и он будет служить вашей практике годами.

Хотите научиться преподавать с использованием опор, восстановительной йоги и Yoga Nidra? Изучите 300-часовое обучение преподавателей йоги в Гоа от Inteyoga. Следующая группа занимается с 13 декабря 2026 по 26 января 2027.

Подать заявку на 300-часовую программу · Прочитать ответы на частые вопросы · Электронная почта: info@inteyoga.org · WhatsApp: +91 935-473-7240

Об авторе

Автор: редакционная команда Inteyoga. Редакционная команда Inteyoga готовит образовательные материалы для Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India. Inteyoga управляется Inteyoga Shala LLP и зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 и RYS 500). Об Inteyoga.

Как мы исследовали тему этого руководства

Мы изучили ведущие в поисковой выдаче руководства по экологичному йога-инвентарю, а затем проверили фактические утверждения по первичным или экспертным источникам: Национальным институтам здравоохранения США, US EPA, Mayo Clinic, университетским исследованиям пробки и хлопка и официальным организациям сертификации (GOTS, FSC и OEKO-TEX).

Сведения о брендах отражают данные, опубликованные самим брендом или независимым обозревателем на момент написания. Там, где надёжных данных нет, например об общепринятых сроках службы йога-инвентаря, мы сообщаем об этом, а не даём оценки.

Примечание о безопасности и медицинская оговорка

Статья предназначена для общего ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Опоры для йоги могут уменьшать напряжение во многих позах, но не заменяют руководство квалифицированного преподавателя или врача. Если вы беременны, восстанавливаетесь после операции или травмы либо имеете повышенное или пониженное давление, глаукому, заболевание сердца, проблемы с позвоночником или аллергию на латекс, посоветуйтесь с врачом перед новой практикой или использованием нового предмета.

Частые вопросы об экологичных вспомогательных средствах для йоги