12种优选环保瑜伽辅具：名称、用途与简明指南

你每周都会多次将双手、膝盖，有时甚至脸部贴在瑜伽垫上。然而，我们大多数人从未查看过它究竟由什么制成。

对许多瑜伽垫和瑜伽砖来说，答案是塑料：PVC、EVA泡沫和聚酯纤维。它们能发挥作用，却最终开裂、碎裂，被送往填埋场，在那里也无法得到有效分解。

为练习配备用品，可以有更好的选择。本指南介绍环保瑜伽辅具的名称与用途：每种辅具叫什么，如何在实际体式中使用，由哪些天然材料制成，以及如何选购。无论你住在奥斯汀、曼彻斯特还是孟买，都可以参考。

瑜伽已不再是小众爱好。在美国，成年人练习瑜伽的比例从2002年的5%上升至2022年的15.8%，这是美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）公布的数据。在英格兰，Sport England的Active Lives调查（2019年发布）指出，瑜伽和普拉提的受欢迎程度持续上升（Sport England）。使用瑜伽垫的人越多，未来被丢弃的垫子也越多，因此认真选择很重要。

不确定自己真正需要哪些辅具？可以从下文的初学者套装开始。如果你教授瑜伽，Inteyoga的Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive)课程包含辅具与体式调整的安全使用方法。了解300小时课程。

为什么可以参考本指南？

本指南由Inteyoga编辑团队编写。Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）位于南果阿Colva的Sernabatim，已在Yoga Alliance注册为Registered Yoga School（RYS 200、RYS 300和RYS 500）。

文中每项统计数据均链接至原始来源，包括美国国立卫生研究院、美国环保署和Mayo Clinic。我们不接受文中提及品牌的付费。完整来源清单见文末。

什么是环保瑜伽辅具？

环保瑜伽辅具是由天然、可再生、可生物降解或再生材料，而非原生塑料制成的瑜伽工具。常见材料包括软木、天然橡胶、黄麻、有机棉、大麻纤维、羊毛、负责任采购的木材、荞麦壳和木棉。

凡是能帮助你更安全、舒适或准确地保持体式的工具，都可以称为瑜伽辅具。瑜伽砖将地面“抬高”，伸展带延长触及范围，抱枕则让身体无需费力便能休息。

B.K.S. Iyengar被广泛认为推广了瑜伽砖、伸展带和抱枕等辅具，使更多人能够练习体式（阅读我们的艾扬格瑜伽指南）。天然辅具的历史更为悠久。《薄伽梵歌》（6.11）描述了一个放在洁净、坚实地面上的冥想座位：以吉祥草为底，上覆鹿皮，再铺一层布。棉质地毯或黄麻垫也延续了这种传统。

什么样的瑜伽辅具才真正环保？

一件辅具若能符合以下五项标准中的大多数，便有理由被称为环保：

• 来源可再生：原料能够重新生长，例如软木树皮、橡胶乳液和棉花。
• 不含PVC：也不添加邻苯二甲酸酯增塑剂。
• 寿命较长：可使用多年，而非几个月。
• 有明确的最终去向：能够生物降解、堆肥、回收或修理。
• 公平生产：来源清晰，劳动条件合理。

仅有“天然”二字还不够。一块六个月就散裂的天然瑜伽砖，产生的废弃物可能比耐用的再生材料瑜伽砖更多。

为什么环保瑜伽辅具很重要？

环保瑜伽辅具之所以重要，是因为多数常规辅具由难以回收的塑料制成，其中一些含有许多人不愿每天让皮肤长时间接触的添加剂。

有三个主要原因：

1. PVC中添加了什么。PVC本身是硬质材料。为了制成柔软、具有黏着力的瑜伽垫，制造商会加入增塑剂。Lowell Center for Sustainable Production的一份简报指出，PVC制品中的增塑剂重量占比可高达50%，最常见的是邻苯二甲酸酯（Lowell Center）。美国环保署表示，其关注邻苯二甲酸酯的毒性及广泛暴露问题，同时指出尚未确立其与人体健康影响之间的因果关系（美国环保署）。
2. 辅具最终去了哪里。泡沫砖和PVC瑜伽垫无法有效生物降解；软木、棉、黄麻和羊毛则能够回归土壤。
3. 练习与价值观。瑜伽伦理的首项原则是ahimsa，即不伤害。许多学生也希望自己的用品体现这一原则。

更换辅具无法解决地球面临的所有问题，但对于每周重复的练习习惯而言，这是减少塑料使用的一种简单方法。

瑜伽中最常用的辅具有哪些？

瑜伽中最常用的辅具是瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕和毯子。许多教室也备有冥想坐垫、眼枕、沙袋、墙面和椅子。这些都能找到以软木、天然橡胶、有机棉、大麻纤维、羊毛、木材或荞麦壳制成的可持续版本。

哪些瑜伽辅具最好？

最好的瑜伽辅具应适合你的练习风格，并且经久耐用：一张天然橡胶或软木垫、两块软木砖、一条有机棉伸展带、一个棉质抱枕和一条棉毯或羊毛毯。如果练习冥想，可以增加荞麦壳坐垫；以后若在老师指导下练习后弯，再考虑软木瑜伽轮。

“最好”也意味着选择五年后仍会使用的无毒瑜伽用品，而不是每年一月都要更换的廉价套装。

基础瑜伽辅具有哪些？

四种基础瑜伽辅具是瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带和毯子。它们组合起来几乎能满足初学者课程中的所有体式调整：垫子提供抓地力，瑜伽砖抬高支撑面，伸展带延长触及范围，折叠毯则增加高度与缓冲。

7种瑜伽类型分别使用哪些辅具？

最常被列出的七种瑜伽类型是哈他、流瑜伽、阿斯汤加、艾扬格、Bikram（热瑜伽）、阴瑜伽和修复瑜伽。并不存在唯一的官方清单，许多版本也会列入昆达里尼和力量瑜伽。各类练习对辅具的使用各有侧重：

瑜伽类型	重点	最常用的环保辅具	了解更多
哈他瑜伽	以平稳节奏练习体式、呼吸与平衡	天然橡胶垫、软木砖、棉质伸展带、毯子	什么是哈他瑜伽？
流瑜伽	由呼吸引导的流动序列	抓地力好的天然橡胶垫或软木垫、棉毛巾、瑜伽砖	什么是流瑜伽？
阿斯汤加瑜伽	按顺序练习固定序列	天然橡胶垫，上铺棉垫吸汗	什么是阿斯汤加瑜伽？
艾扬格瑜伽	精准顺位，较长时间保持	软木砖、棉质伸展带、毯子、抱枕、木制辅具、椅子	什么是艾扬格瑜伽？
Bikram／热瑜伽	在加热的室内练习固定序列	天然橡胶垫，搭配有机棉毛巾或棉垫	什么是Bikram瑜伽？
阴瑜伽	在地面上被动、长时间保持	抱枕、瑜伽砖、毯子	—
修复瑜伽	为全身提供支撑以便休息	抱枕、毯子、眼枕、沙袋、瑜伽砖	什么是修复瑜伽？

在古典教学中，瑜伽还包括王瑜伽、哈他、智瑜伽、业瑜伽和奉爱瑜伽等更广泛的道路。Inteyoga将其作为一个整合的体系共同学习（关于Inteyoga）。辅具主要服务于身体层面的练习：体式、调息与放松。

环保瑜伽辅具名称与用途：完整清单

值得了解的环保瑜伽辅具有12种：瑜伽垫、瑜伽砖、抱枕、伸展带、冥想坐垫、瑜伽轮、毯子、眼枕、毛巾、沙袋、楔形垫和护膝垫。下表列出每件辅具的可持续材料、用途，以及“环保理由”：它为何比常规塑料、PVC或泡沫版本更有优势。

#	辅具名称	可持续材料	主要用途	环保理由
1	环保瑜伽垫	天然橡胶、黄麻、橡胶底软木垫、有机棉	为各种体式提供抓地力与缓冲	不含PVC；天然材料能够生物降解
2	软木瑜伽砖	栓皮栎树皮	坐姿与站姿中的稳定支撑和顺位	无需砍树；替代石油基EVA泡沫
3	有机棉瑜伽抱枕	棉或大麻纤维外套；荞麦壳、木棉或棉填充物	在修复体式中支撑身体	以植物纤维替代聚酯；可清洗并补充填充物
4	有机棉瑜伽伸展带	有机棉或大麻纤维	在伸展和捆绑体式中延长触及范围	以植物纤维替代尼龙或聚酯
5	荞麦壳冥想坐垫（zafu和zabuton）	荞麦壳或木棉；棉质外套；实心竹制冥想凳	抬高髋部，以便冥想和呼吸练习	以农作物副产品填充，替代泡沫
6	软木瑜伽轮	木质或再生材料内芯外覆软木层	打开胸部与脊柱；平衡练习	减少原生ABS塑料与合成缓冲层
7	瑜伽毯	棉、羊毛、再生棉	缓冲、增加高度与保暖	以天然纤维替代腈纶绒
8	眼枕	有机棉或亚麻；亚麻籽、薰衣草	在摊尸式和Yoga Nidra中遮盖眼睛	以种子填充物替代塑料珠
9	瑜伽毛巾	有机棉、再生聚酯	吸汗并增加抓地力	以天然或再生纤维替代原生超细纤维
10	沙袋	棉帆布；沙或谷物	提供温和、安定的重量	天然材料简单；可重新填充
11	木制楔形垫	FSC认证木材或软木	抬高脚跟或手腕	以耐用天然材料替代泡沫
12	护膝垫	软木表层、天然橡胶底层	为膝盖和肘部提供缓冲	植物基材料分层结构，不含PVC

6种核心环保瑜伽辅具与体式分步说明

这六种辅具能满足学生的大部分需要。每种辅具都介绍材料构成、环保理由，以及在实际体式中使用它的简单步骤。

1. 环保瑜伽垫：天然橡胶、软木与黄麻

材料：天然橡胶、软木覆面橡胶、黄麻或有机棉 | 用途：为各种体式提供稳定、防滑的基础

环保瑜伽垫是不含PVC、以天然橡胶、软木、黄麻或有机棉制成的垫子，为整个练习提供抓地力与缓冲。几乎每个人都拥有瑜伽垫，因此它也是最值得认真选择的一件辅具。

由什么制成：

• 天然橡胶：由橡胶树（Hevea brasiliensis）采集的乳液制成，以良好抓地力著称。例如，Jade Yoga表示，其瑜伽垫不含PVC、EVA或合成橡胶（Jade Yoga）。
• 橡胶底软木垫：橡胶底层上覆盖一层薄软木。软木在略微潮湿时仍有抓地力，因此这类垫子常被宣传为适合易出汗的练习。
• 黄麻：一种编织植物纤维，通常与橡胶或其他底层粘合。质地坚实、有纹理，缓冲较少。请检查底层材料。
• 有机棉垫：印度的传统选择，常称为dhurrie。可清洗，也可折叠放进旅行箱。

厚度：许多常规瑜伽垫厚约4毫米（约3/16英寸）。5–6毫米（约1/4英寸）的厚垫为膝盖提供更多缓冲；旅行垫通常厚1.5–2毫米（约1/16英寸）。

环保理由：许多常规黏性瑜伽垫由PVC制成，其中增塑剂重量占比可高达50%（Lowell Center）。由橡胶、黄麻或棉制成的可生物降解瑜伽垫完全避免PVC，其原料来自能够重新生长的植物。

使用方法：下犬式（Adho Mukha Svanasana）

1. 将垫子铺在平整地面上。
2. 从四足跪姿开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
3. 张开手指，将整个手掌压向垫面，尤其是食指根部。
4. 脚趾回勾，髋部向上、向后抬起；若大腿后侧较紧，可保持膝盖弯曲。
5. 保持五次呼吸，然后放下膝盖。

实用提示：

• 新的橡胶垫可能会有几天气味。请在阴凉处通风，避免阳光直射。
• 手掌在软木上打滑？可向掌心轻喷少量水。
• 乳胶过敏？避免天然橡胶，选择TPE底软木垫、黄麻垫或棉垫。

2. 软木瑜伽砖

材料：栓皮栎树皮 | 用途：坐姿与站姿中的稳定支撑和顺位

软木瑜伽砖是由栓皮栎树皮制成的坚实砖形辅具，将地面抬高，让你在柔韧性逐渐发展时保持良好顺位。

由什么制成：软木是栓皮栎（Quercus suber）的外层树皮。人们手工剥取树皮，树木会重新长出一层。第一次采收通常在树龄约25年时进行，此后约每九年一次，在约150年间可采收约15次（Trees and Shrubs Online）。树皮磨成颗粒后压制成砖。常见瑜伽砖尺寸约为23 × 15 × 10厘米（9 × 6 × 4英寸）。

环保理由：许多常规瑜伽砖使用EVA泡沫，这是一种石油基塑料，不能生物降解，也可能随时间受压变形。软木可再生，树木依然存活，砖体密度较高，因此支撑手掌时更不容易晃动。

使用方法：三角式（Trikonasana）

1. 站立，双脚分开约一条腿的距离。右脚向外转90°，左脚略向内转。
2. 将瑜伽砖竖至最高档，放在右脚外侧。
3. 双臂向两侧伸展至肩高，躯干沿右腿向前延伸，再向下侧倾。
4. 将右手放在瑜伽砖上，而不是小腿上。保持腰部两侧伸长。
5. 左臂向上伸展；若颈部舒适，可看向左手。保持五次呼吸，再换另一侧。

使用方法：坐姿前屈（Paschimottanasana）

1. 坐在一块瑜伽砖的边缘，双腿向前伸直。这样可使骨盆前倾，更容易保持下背部伸长。
2. 将第二块砖放在小腿上，或放在双脚前方不远处。
3. 吸气延展脊柱，呼气从髋部而非腰部向前折叠。
4. 将双手或额头放在第二块瑜伽砖上。
5. 保持五至八次缓慢呼吸，再轻柔地回到坐姿。

教学提示：如果为了触地而弓背，先将瑜伽砖设在最高档。随着数周练习，在体式允许的范围内逐渐降低高度。

3. 有机棉瑜伽抱枕

材料：有机棉或大麻纤维外套，荞麦壳、木棉或棉絮填充物 | 用途：在修复体式中支撑全身

有机棉瑜伽抱枕是一种坚实的长形靠垫，用来支撑身体，使肌肉能够放松。它是修复瑜伽的重要用品，也常用于Yoga Nidra。

由什么制成：

• 外套：有机棉（最好有GOTS认证）或大麻纤维帆布，配有拉链以便清洗。
• 荞麦壳：荞麦加工后留下的外壳。坚实、可塑形且透气。
• 木棉：来自木棉树种荚的轻盈丝状纤维，更柔软、更有弹性。
• 棉絮：层叠的棉花，坚实且完全天然。

环保理由：许多常规抱枕使用聚酯填充物，这是一种石油制成的塑料纤维。植物填充物可再生，许多抱枕可以补充填充物，无需直接丢弃。

使用方法：仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

1. 将抱枕沿瑜伽垫纵向放置，坐下，使下背部靠近抱枕短边。
2. 脚掌相对，让双膝向外打开。若髋部感到拉扯，在每侧大腿下放一块砖或折叠毯。
3. 慢慢将背部放到抱枕上。若下巴上扬，可在头下加一条折叠毯。
4. 双臂放松于体侧，掌心向上。
5. 保持三至十分钟，缓慢呼吸。结束时先侧卧，再起身。

使用方法：支撑婴儿式（Balasana）

1. 跪下，双脚大脚趾相触，双膝分开。
2. 将抱枕纵向放在两膝之间。
3. 向前折叠，胸腹部放松在抱枕上。
4. 头转向一侧，练习到一半时换另一侧。
5. 保持二至五分钟。

日常应用：伏案工作一天后，做几分钟支撑婴儿式，是晚间放慢节奏的简单方法。完整序列可参考我们的修复瑜伽指南。

4. 有机棉瑜伽伸展带与腰带

材料：有机棉或大麻纤维织带，配金属D形环或收紧扣 | 用途：在伸展和捆绑体式中延长触及范围

有机棉瑜伽伸展带是一条带扣的长织带，可延长触及范围，避免紧绷肌肉将脊柱拉离正确顺位。

由什么制成：带身由有机棉或大麻纤维编织而成，常见长度约1.8至3米（约6至10英尺）。金属扣可使用多年。

环保理由：许多常规伸展带由尼龙或聚酯制成，两者都是塑料纤维。棉和大麻纤维来自植物，使用寿命结束后能够分解。一项研究中，埋在热带森林土壤中的棉布，在雨季六周内完全分解（朱拉隆功大学，2014年）。在较冷、较干燥的环境中，分解速度会更慢。

使用方法：仰卧手抓大脚趾式（Supta Padangusthasana）

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 弯曲右膝，将伸展带套在右脚前脚掌处。
3. 双手各握一端，右腿向天花板方向伸直。
4. 左腿向下压，髋部保持平稳。双手沿带向上移动，以舒适为限。
5. 保持五至十次呼吸，再换腿。

使用方法：借助伸展带的坐姿前屈

1. 双腿伸直，脊柱向上延展。若下背部弓起，可坐在折叠毯上。
2. 将伸展带绕过双脚脚掌。
3. 双手握带，肘部放松。
4. 吸气延展，呼气从髋部前屈，双手沿带逐步向前移动。
5. 背部开始弓起时便停止。保持五至八次呼吸。

日常应用：大腿后侧较紧的人，例如许多跑步者和骑行者，常发现伸展带能让坐姿前屈变得可行，而无需勉强拉伸。

实用提示：让伸展带引导动作，不要猛拉。用冷水清洗，悬挂晾干。

5. 荞麦壳与竹制冥想坐具（zafu和zabuton）

材料：有机棉外套内填荞麦壳或木棉；冥想凳使用实心竹材 | 用途：抬高髋部，以便坐姿冥想和呼吸练习

冥想坐垫（zafu）将髋部抬高至膝盖上方，让脊柱更轻松地保持直立。zabuton则是放在下面的较宽平垫，用于缓冲膝盖和脚踝。

由什么制成：

• 荞麦壳：能贴合坐骨，长时间坐姿中仍保持坚实。可增减填充物以调节高度。
• 木棉：更轻、更柔软，适合喜欢饱满坐感的人。
• 棉质外套：有机棉或大麻纤维，最好可以拆卸。
• 竹材：实心竹材用于跪坐冥想凳。但应留意“竹纤维面料”外套：它们通常是经过化学加工的黏胶纤维，因此并不像名称听起来那么环保。

环保理由：许多常规坐垫使用聚氨酯泡沫或聚酯填充物。荞麦壳是粮食作物的副产品，整只坐垫可以倒空、清洗并重新填充。

使用方法：坐姿交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）

1. 将zabuton铺在地上，zafu放在其上靠后的位置。
2. 坐在zafu前方三分之一处，使骨盆略微前倾。
3. 盘腿，或跪坐并将坐垫放在脚跟之间。膝盖应低于髋部。
4. 左手放在膝上，右手结Nasika Mudra。
5. 保持脊柱挺拔，以交替鼻孔缓慢呼吸三至五分钟。

日常应用：如果你上班前坐姿冥想，坚实的荞麦壳zafu可使坐姿更稳，让注意力回到呼吸，而不是疼痛的膝盖。

实用提示：荞麦壳坐垫应保持干燥。潮湿天气下，每隔几周在阴凉处通风。

6. 软木瑜伽轮

材料：木质或再生材料内芯外覆软木层 | 用途：打开胸部与脊柱，训练平衡

软木瑜伽轮是一种圆形中空辅具，可以靠躺在上面或沿其滚动，帮助打开胸部、伸展身体前侧并练习平衡。

由什么制成：外层软木提供抓地力和缓冲，内芯为木材或再生材料。一些瑜伽轮混合使用软木、木材和ABS塑料，因此要阅读完整材料清单（Sustainable Jungle）。

环保理由：许多常规瑜伽轮采用ABS塑料外壳和合成TPE缓冲层。软木轮使用可再生表面，并减少原生塑料用量。

使用方法：温和开胸

1. 屈膝坐在瑜伽垫上，将轮放在身后，接触下背部。
2. 双手托住后脑，肘部朝前。
3. 双脚压地，慢慢向后滚动，直到轮位于上背部、两肩胛骨之间。
4. 让胸部打开，双手持续支撑颈部。
5. 保持三至五次呼吸，再慢慢向前滚回。

实用提示：先熟悉瑜伽砖和伸展带，再尝试瑜伽轮。若背部受伤或怀孕，应避免轮上后弯，除非获得医生和合格老师许可。

其他值得了解的环保瑜伽辅具

另外六种辅具可完善可持续用品组合：毯子、眼枕、毛巾、沙袋、楔形垫和护膝垫。

• 瑜伽毯（棉或羊毛）：盘坐时折叠放在髋下；肩倒立时垫在肩下（仅在专业指导下练习）；也可在摊尸式和Yoga Nidra中盖在身上。
• 眼枕（有机棉或亚麻，亚麻籽填充）：在摊尸式、Yoga Nidra和靠墙抬腿式（Viparita Karani）中轻放于眼部。
• 瑜伽毛巾（有机棉或再生聚酯）：在热瑜伽、力量瑜伽或流瑜伽课中铺在垫子上，改善抓地力与卫生。
• 沙袋（棉帆布，内装沙或谷物）：在仰卧束角式中横放于大腿，或在摊尸式中放于小腿，提供安定的重量。
• 木制楔形垫（FSC认证木材或软木）：在花环深蹲式（Malasana）中垫在脚跟下，或在下犬式中垫在手腕下。
• 护膝垫（软木表层、天然橡胶底层）：在低弓步式（Anjaneyasana）或猫牛式中，垫在后侧膝盖下。

可持续瑜伽辅具使用哪些天然材料？

可持续瑜伽辅具的主要天然材料是软木、天然橡胶、黄麻、有机棉、大麻纤维、羊毛、木材、荞麦壳和木棉。每种材料各有优点和取舍，适合哪一种取决于辅具用途及个人需要。

材料	来源	用于	优点	注意事项
软木	栓皮栎树皮（Quercus suber）	瑜伽砖、垫、轮、护膝垫	坚实、轻盈、有抓地力；无需砍树	可能凹陷；比泡沫重
天然橡胶	橡胶树乳液	瑜伽垫及垫子底层	抓地力强，缓冲良好	乳胶过敏；新垫气味；避免日晒
黄麻	黄麻植物纤维	瑜伽垫表面	可再生、有纹理、坚实	接触裸露皮肤较粗糙；缓冲较少
有机棉	不使用合成农药种植的棉花	伸展带、毯子、外套、棉垫	柔软、可清洗、透气	查看GOTS认证
大麻纤维	大麻植物纤维	伸展带、抱枕外套	结实耐用	起初较硬
羊毛	绵羊的毛	毯子	保暖、密实、保持形状	不属于纯素材料；需轻柔清洗
木材	经过管理的森林	瑜伽砖、楔形垫、轮	耐用且稳定	边缘较硬；查看FSC认证
荞麦壳	荞麦种子的外壳	抱枕、zafu坐垫	坚实、可塑形、透气	较重；保持干燥
木棉	木棉树的种子纤维	抱枕、zafu坐垫	轻盈、柔软、植物来源	随时间变扁

软木为何突出：葡萄牙生产全球约一半的软木，当地栓皮栎受法律保护（华盛顿大学植物园）。采收树皮不会杀死树木，因此软木是辅具材料中可再生性很强的一种。

关于乳胶：乳胶过敏是对天然橡胶中蛋白质的反应。症状可从皮肤瘙痒、荨麻疹到罕见的过敏性休克（Mayo Clinic）。若你过敏，请选择TPE底软木垫、黄麻或棉制品。

选购指南：环保瑜伽辅具需要留意什么？

购买前检查四点：完整材料清单、可信认证、辅具耐用性，以及不用之后的处理方式。包装上的“环保”只是营销主张，不能当作证据。

应该查看哪些认证？

可持续瑜伽用品最重要的三类认证是：有机纺织品的GOTS，木材和软木的FSC，以及针对织物有害物质检测的OEKO-TEX。

认证	确认什么	在哪些产品上查看
GOTS（Global Organic Textile Standard）	纤维为有机来源，加工符合环境与社会标准	棉质伸展带、抱枕外套、毯子、坐垫套、棉垫
FSC（Forest Stewardship Council）	木材或软木来自负责任管理的森林	软木砖、软木垫、木砖、楔形垫、瑜伽轮
OEKO-TEX STANDARD 100	织物经过有害物质检测；这不等于有机认证	毛巾、伸展带、外套
Certified B Corp	企业整体符合社会与环境标准	适用于品牌层面，而非单件产品

如何平衡耐用性与生物降解性？

最环保的辅具是既天然又耐用的产品，因为每年更换一次产生的废弃物，往往多于使用十年的产品。这两个目标并不总能同时满足：

• 天然不等于一定耐用。薄而廉价的黄麻垫可能很快磨损；密实的天然橡胶垫则可能耐用得多。
• 再生材料可以是合理折中。再生泡沫砖不能生物降解，但利用了现有塑料，也可使用多年。
• 单一材料辅具更容易处理。100%软木砖或100%棉质伸展带，比粘在泡沫上的软木更容易堆肥或回收。
• 可修理、可补充的产品更有优势。外套可清洗、荞麦壳可补充的抱枕，可能比密封款使用更久。

经验原则：先选天然材料，再看耐用性，之后考虑再生材料。尽可能避免原生PVC。

购买前快速检查清单

• 匹配练习。修复和阴瑜伽需要抱枕、毯子；哈他与艾扬格需要砖和带；动态课程需要抓地力好的垫子和毛巾。
• 阅读完整材料表。查看是否为100%软木、100%有机棉，或标明再生材料比例。
• 检查认证。GOTS、FSC或OEKO-TEX。
• 试试手感。瑜伽砖不应晃动，带扣应牢固而不滑脱。
• 询问使用寿命结束后的处理。能否堆肥、回收、补充或修理？
• 注意过敏。天然橡胶含有乳胶。
• 少买，买好。两块软木砖和一条棉质伸展带可满足多数初学者需要。

哪些环保瑜伽品牌值得了解？

以环保瑜伽辅具闻名的品牌包括Manduka、Jade Yoga、Liforme和Complete Unity Yoga，以及印度制造商Shakti Warrior等。以下信息来自各品牌或独立评测者的公开说明；购买前请查看最新产品页面。

品牌	主要产品	公开说明的环保特点
Manduka	软木与再生泡沫砖、瑜伽垫、伸展带	100%软木砖，以及使用50–75%再生EVA泡沫的砖；提供瑜伽垫降级回收和捐赠计划（Sustainable Jungle）
Jade Yoga	天然橡胶瑜伽垫	不含PVC、EVA或合成橡胶；美国制造；通过Trees for the Future，每售出一张垫子便种植一棵树（Jade Yoga）
Liforme	瑜伽垫与瑜伽护垫	获得Certified B Corp认证；护垫不含PVC，使用天然橡胶底层（Sustainable Jungle）
Complete Unity Yoga	瑜伽垫、砖、毯子、坐垫	黄麻与天然橡胶垫、软木砖、100%棉毯、荞麦壳填充的棉质坐垫（Sustainable Jungle）
Shakti Warrior（印度）	瑜伽砖、伸展带、冥想坐垫	单一材料软木砖与有机棉伸展带；以荞麦壳填充的软木织物坐垫（Sustainable Jungle）

在本地购买？二手瑜伽砖和抱枕往往是环境影响最小的选择。软木和木材都可以很好地清洁。

Inteyoga与文中任何品牌均无关联，也不赚取佣金。

环保瑜伽辅具有哪些好处？

环保瑜伽辅具的主要好处是支撑更稳、抓地力好、不含PVC、使用寿命较长，以及减少废弃物。以下八点最值得关注：

1. 支撑更稳。软木和木砖比泡沫砖更密实，因此承重时较少移动。
2. 抓地力好。软木和天然橡胶表面旨在提供练习所需的附着力。
3. 不含PVC。天然辅具避免了用于软化PVC的增塑剂。
4. 织物透气。棉、大麻纤维和羊毛能在长时间保持体式时散热。
5. 填充量可调。荞麦壳和木棉抱枕可以增加或减少填充物。
6. 自然的最终去向。软木、棉、黄麻和羊毛能够分解。
7. 耐用。制作精良的软木和木制辅具，经妥善保养可使用多年。
8. 将价值观融入练习。减少伤害的用品符合瑜伽中的ahimsa原则。

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常规瑜伽辅具与环保辅具有何区别？

常规瑜伽辅具多采用PVC、EVA泡沫和聚酯，这些材料来自化石燃料，无法有效生物降解。

环保瑜伽辅具采用软木、天然橡胶、黄麻、有机棉、大麻纤维和木材，这些材料可再生，使用寿命结束后能够分解。常规辅具往往较轻、初期价格较低。环保辅具通常更贵，但留下的废弃物少得多。

对比表：常规PVC和泡沫辅具与环保辅具

因素	常规PVC／泡沫辅具	环保辅具
原料	PVC、EVA泡沫、聚氨酯、聚酯、尼龙、ABS塑料（化石燃料来源）	软木、天然橡胶、黄麻、有机棉、大麻纤维、羊毛、木材、荞麦壳、木棉（可再生）
健康相关注意事项	柔性PVC的增塑剂重量占比可高达50%，主要为邻苯二甲酸酯（Lowell Center）；美国环保署已指出其毒性和广泛暴露问题（美国环保署）	通常不含PVC和增塑剂；天然橡胶含乳胶，是已知过敏原
丢弃后的影响	据医疗领域倡议组织Health Care Without Harm介绍，PVC中的氯在控制不良的火灾或焚烧炉中燃烧时，可能形成氯化氢气体，并促成二噁英生成（Health Care Without Harm）	植物材料回归土壤；不含氯
生物降解性	无法有效生物降解	一项研究中，棉布在热带雨季土壤中6周内分解（朱拉隆功大学，2014年）；软木、黄麻和羊毛也能生物降解
耐用性	泡沫砖可能压缩变形；廉价PVC垫可能开裂或掉屑	软木和木砖密实耐磨；橡胶垫避免日晒时更耐用
抓地力	新时较好；遇汗可能变滑	软木和天然橡胶因抓地力而被选用
稳定性	泡沫可能受压并晃动	密实、坚固
重量	更轻，易携带	较重，如软木砖、橡胶垫
修理与重新填充	很少可行	外套可洗；荞麦壳与木棉可补充
初期成本	通常较低	通常较高
适合	旅行、偶尔使用、预算有限	规律居家练习、教师、修复练习

环保瑜伽辅具能使用多久，又如何生物降解？

辅具寿命取决于制作质量、练习频率和储存方式；目前没有独立的辅具寿命标准，因此应谨慎看待品牌的寿命宣传。你能掌握的是日常保养，以及最终如何处理。

辅具	规律使用时的耐用性	寿命结束后的去向	常规版本
天然橡胶垫	轻柔擦拭并避免日晒可延长寿命	缓慢生物降解；可先剪成跪垫或园艺垫再利用	PVC垫：无法有效生物降解
软木垫或橡胶底软木垫	手脚按压处的软木表面可能磨损	软木层可生物降解；应分离合成底层	PVC或TPE垫
黄麻垫	很大程度取决于编织密度	黄麻可生物降解；需检查底层	PVC垫
有机棉垫	可清洗且耐磨	棉可生物降解；可先作为家用地毯或盖毯再利用	聚酯垫
软木砖	密实；轻微凹痕不影响使用	可生物降解，也可粉碎回收	EVA泡沫砖：不能生物降解
木砖	非常耐磨	可生物降解，容易改作他用	泡沫砖
棉或大麻纤维伸展带	结实；带扣寿命长于带身	织带可堆肥；扣具可再用或回收	尼龙或聚酯伸展带
荞麦壳填充的棉质抱枕	外套可洗；填充物可更新	外套可堆肥；荞麦壳可放入堆肥堆	聚酯填充抱枕
荞麦壳zafu坐垫	可重新填充	外壳与外套均可堆肥	泡沫坐垫
软木瑜伽轮	取决于内芯材料	软木外层可降解；内芯处理取决于材质	ABS塑料瑜伽轮

初学者需要哪些环保瑜伽辅具？

初学者只需四类环保瑜伽辅具：一张天然垫、两块软木砖、一条有机棉伸展带和一条棉毯。确认自己喜欢较慢的修复或冥想练习后，再增加抱枕和冥想坐垫。

用品组合层级	辅具	理由
入门必备	天然橡胶、软木或黄麻垫；2块软木砖；棉质伸展带；棉毯	几乎涵盖所有初学者体式及调整
修复练习补充	荞麦壳或木棉抱枕；亚麻籽眼枕；沙袋	支持被动长时间保持及Yoga Nidra
冥想练习补充	zafu与zabuton	为呼吸和冥想提供舒适直立坐姿
日后有需要再添置	软木轮、木制楔形垫、护膝垫、瑜伽毛巾	针对后弯、手腕、膝盖、出汗等具体需求

在小公寓里练习？一块软木砖、一条棉带和折叠毯都能放入一个抽屉。4毫米垫可紧密卷起，竖放在门后。

暂时不准备购买？先用现有物品。折叠浴巾或棉床单可以当毯子；坚实的沙发靠垫能代替抱枕；浴袍腰带可充当伸展带；结实的精装书也能代替瑜伽砖。重复利用已有物品，是最环保的选择。

如何清洁和保养天然瑜伽辅具？

用温和肥皂和水轻柔清洁天然辅具，并在避免阳光直射的地方晾干，以尽量延长寿命。强效清洁剂和高温可能比练习本身更快损坏天然材料。

1. 软木砖和垫：用湿布加一滴温和肥皂擦拭，风干，不要浸泡。
2. 天然橡胶垫：每次练习后擦拭。每周用水加少量温和肥皂清洁一次，品牌要求仅用水时则遵循其说明。避免直晒，以免橡胶干裂。
3. 棉带、棉毯和棉垫：使用冷水、轻柔机洗程序，悬挂晾干。
4. 抱枕和zafu：只洗外套。荞麦壳和木棉应保持干燥，每隔几个月在阴凉处通风。
5. 羊毛毯：局部去污，或用凉水和羊毛洗涤剂手洗，平铺晾干。
6. 木制辅具：擦拭清洁；表面显干时可薄薄涂油。

潮湿气候提示：无论是佛罗里达的夏天、英国潮湿的冬天，还是果阿雨季，都应将天然辅具放在干燥、通风、离地的位置。潮湿棉布和荞麦壳可能发霉。

使用环保瑜伽辅具应避免的常见错误

最常见的错误是一次购买过多，未查看材料便相信“环保”标签，以及借辅具勉强进入体式，而不是获得支撑。

• 轻信漂绿宣传：标为“天然”的砖可能大部分是泡沫，仅有薄薄软木表皮。请阅读成分说明。
• 忽略过敏：天然橡胶含有乳胶。
• 瑜伽砖高度不合适：先从高档开始，仅在体式允许时降低。
• 用力拉带：让伸展带引导动作，配合呼吸轻柔进入。
• 过早丢弃：变扁的抱枕通常可以补充填充物，磨损的伸展带可改作绑毯带。
• 高级辅具缺乏指导：瑜伽轮和支撑倒立需要经过培训的老师指导。

安全提示：哪些人使用瑜伽辅具需格外谨慎？

辅具能让许多体式更易练习，但某些健康状况下，练习特定体式前需要医生建议及合格老师指导。

• 怀孕：抱枕和毯子可能有所帮助，但应避免瑜伽轮上的深度后弯；孕后期长时间平躺前，请咨询医生或助产士。
• 高血压、低血压、青光眼或心脏疾病：肩倒立等倒立体式即使有毯子支撑也需谨慎，练习前咨询医生。
• 近期手术或受伤：借助辅具拉伸或承重前，先询问医生。
• 脊柱问题：未经医疗专业人员许可，不要在瑜伽轮上滚动。
• 乳胶过敏：避免天然橡胶瑜伽垫及底层。

Inteyoga如何教授辅具使用？

在Inteyoga，辅具与调整的安全使用是进阶300小时课程教学法的一部分。这是一项位于印度南果阿、侧重修复练习的住校瑜伽教师培训。

课程全名为Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive)。课程包含修复瑜伽、Yoga Nidra，以及辅具与调整的安全使用（课程页面）。

主要信息：

• 43+2天：43天培训，另加一个抵达日和一个离校日
• 住校制，地点位于南果阿Colva的Sernabatim
• 以英语授课
• 报名条件：已完成200小时瑜伽教师培训（TTC 200）或具备同等资格，年龄为21–60岁
• 这是一项进阶教师培训课程，不是初学者静修营
• Gift-it-Forward：申请或参加均无需付费。完成课程后，学员可以自愿支持Gift-it-Forward计划，帮助未来的求学者，没有捐助义务（了解运作方式）
• 下一期：2026年12月13日至2027年1月26日。后续日期及名额请查看课程页面

首次参加教师培训？Inteyoga计划中的200小时课程预计于2027年年中左右回归。

抵达指南的行李清单中包含瑜伽垫，因此本指南可作为选垫的起点。

创办人兼主任：Dr. Ashutosh，MBBS、M.Sc.（Yoga）、Yoga Master Level 6（Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India），Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth及Inteyoga，南果阿Colva。认识老师。

结语：选择支持你与地球的辅具

了解环保瑜伽辅具的名称与用途后，配备一套稳固、舒适、对环境更友好的用品就简单多了。先从可生物降解瑜伽垫、两块软木砖、棉质伸展带和毯子开始。练习转向休息与冥想时，再添置荞麦壳抱枕、zafu和眼枕。

少买，买好。选择带GOTS、FSC或OEKO-TEX标志的可持续、无毒瑜伽用品。妥善保养，它们就能为练习服务多年。

想学习如何借助辅具教授修复瑜伽和Yoga Nidra？了解Inteyoga的果阿300小时瑜伽教师培训。下一期为2026年12月13日至2027年1月26日。

申请300小时课程 · 阅读常见问题 · 电子邮件：info@inteyoga.org · WhatsApp：+91 935-473-7240

关于作者

作者：Inteyoga编辑团队。Inteyoga编辑团队为Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）编写教育内容，地址为Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India。Inteyoga由Inteyoga Shala LLP管理，并在Yoga Alliance注册为Registered Yoga School（RYS 200、RYS 300和RYS 500）。关于Inteyoga。

本指南的研究方法

我们审阅了排名靠前的环保与可持续瑜伽辅具指南，再以原始或专业来源核对事实：美国国立卫生研究院、美国环保署、Mayo Clinic、关于软木和棉的大学研究，以及GOTS、FSC和OEKO-TEX等官方认证机构。

品牌信息反映各品牌或独立评测者撰文时发布的内容。对于缺少可靠数据的事项，例如瑜伽辅具的标准寿命，我们会明确说明，而不自行估算。

安全提示与医疗免责声明

本文仅用于一般教育，不构成医疗建议。瑜伽辅具可在许多体式中减轻负担，但不能替代合格老师或医生的指导。如果你怀孕、正在术后或伤后康复，或有高血压、低血压、青光眼、心脏疾病、脊柱问题或乳胶过敏，请在开始新练习或使用新辅具前咨询医生。

关于环保瑜伽辅具的常见问题 (FAQ)