त्वरित उत्तर
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण PVC या नए फोम के बजाय प्राकृतिक, नवीकरणीय या पुनर्चक्रित सामग्री से बने अभ्यास-साधन हैं। प्रमुख उदाहरण हैं प्राकृतिक रबर, कॉर्क या जूट की मैट, कॉर्क ब्लॉक, जैविक कपास का पट्टा, कुट्टू की भूसी से भरा सूती बोल्स्टर, सूती या ऊनी कंबल, ध्यान का कुशन और कॉर्क योग व्हील। इन सभी का उद्देश्य प्लास्टिक कचरा कम करना है।
मुख्य बातें
- अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए चार तरह के उपकरण पर्याप्त हैं: एक प्राकृतिक मैट, दो कॉर्क ब्लॉक, एक सूती पट्टा और एक कंबल।
- कॉर्क एक उल्लेखनीय सामग्री है: पेड़ काटा नहीं जाता और लगभग हर नौ वर्ष में छाल उतारने के बीच वह फिर उग आती है।
- नरम PVC की जाँच करना ज़रूरी है: इसमें भार के हिसाब से 50% तक प्लास्टिसाइज़र हो सकते हैं।
- प्राकृतिक रबर अच्छी पकड़ के लिए जानी जाती है, लेकिन लेटेक्स एलर्जी हो तो इसे न चुनें।
- प्रमाणन चिह्न देखें: जैविक वस्त्रों के लिए GOTS, लकड़ी और कॉर्क के लिए FSC और हानिकारक पदार्थों की जाँच वाले कपड़ों के लिए OEKO-TEX ।
आप सप्ताह में कई बार अपने हाथ, घुटने और कभी-कभी चेहरा भी योग मैट पर टिकाते हैं। फिर भी हममें से अधिकांश ने कभी नहीं देखा कि वह किस सामग्री से बनी है।
कई मैट और ब्लॉक के मामले में जवाब है प्लास्टिक: PVC, EVA फोम और पॉलिएस्टर। वे अपना काम करते हैं। फिर वे फटते हैं, बिखरते हैं और कचरा भराव स्थलों में पहुँचते हैं, जहाँ वे व्यावहारिक रूप से विघटित नहीं होते।
अपने अभ्यास के लिए उपकरण चुनने का बेहतर तरीका भी है। यह मार्गदर्शिका पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के नाम और उपयोग समझाती है: हर उपकरण को क्या कहते हैं, वास्तविक आसनों में उसे कैसे इस्तेमाल करें, वह किन प्राकृतिक सामग्रियों से बना है और समझदारी से खरीदारी कैसे करें, चाहे आप ऑस्टिन, मैनचेस्टर या मुंबई में रहते हों।
योग अब कुछ ही लोगों की रुचि तक सीमित नहीं है। अमेरिका में योग करने वाले वयस्कों का अनुपात 2002 में 5% से बढ़कर 2022 में 15.8% हो गया, जैसा कि National Center for Complementary and Integrative Health ने बताया है (NCCIH)। इंग्लैंड में Sport England के Active Lives सर्वेक्षण (2019 में प्रकाशित) ने बताया कि योग और पिलाटीज़ की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही थी (Sport England)। मैट पर अधिक लोगों का अभ्यास करने का अर्थ है कि अंततः अधिक मैट फेंकी जाएँगी, इसलिए सही चुनाव महत्त्वपूर्ण है।
समझ नहीं आ रहा कि वास्तव में किन उपकरणों की ज़रूरत है? नीचे दिए शुरुआती लोगों के सेट से शुरू करें। यदि आप सिखाते हैं, तो Inteyoga का Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) उपकरणों और आसनों के अनुकूलनों के सुरक्षित उपयोग को शामिल करता है। 300-घंटे के कार्यक्रम जानकारी देखें।
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यह मार्गदर्शिका Inteyoga की संपादकीय टीम ने तैयार की है। सेरनाबातिम, कोलवा, दक्षिण गोवा स्थित Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है।
यहाँ हर आँकड़े के साथ उसका मूल स्रोत जुड़ा है, जिनमें अमेरिका के National Institutes of Health, US EPA और Mayo Clinic शामिल हैं। हम उल्लेखित किसी भी ब्रांड से भुगतान स्वीकार नहीं करते। अंत में आपको स्रोतों की पूरी सूची मिलेगी।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण क्या हैं?
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण नए प्लास्टिक के बजाय प्राकृतिक, नवीकरणीय, जैव-विघटनीय या पुनर्चक्रित सामग्री से बने योग-साधन हैं। सामान्य सामग्रियों में कॉर्क, प्राकृतिक रबर, जूट, जैविक कपास, सन, ऊन, ज़िम्मेदारी से प्राप्त लकड़ी, कुट्टू की भूसी और कपोक शामिल हैं।
योग उपकरण वह कोई भी वस्तु है जो किसी आसन में अधिक सुरक्षित, आरामदायक या सटीक ढंग से ठहरने में मदद करे। ब्लॉक फ़र्श को पास ले आता है। पट्टा आपकी पहुँच बढ़ाता है। बोल्स्टर शरीर को बिना प्रयास आराम करने देता है।
B.K.S. Iyengar को ब्लॉक, बेल्ट और बोल्स्टर जैसे उपकरण लोकप्रिय बनाने का व्यापक श्रेय दिया जाता है, ताकि अधिक लोग किसी आसन में अभ्यास कर सकें (हमारी आयंगर योग मार्गदर्शिका पढ़ें)। प्राकृतिक उपकरणों का इतिहास इससे कहीं पुराना है। भगवद्गीता (6.11) में स्वच्छ, दृढ़ भूमि पर कुश घास का ध्यान-आसन बिछाने और उसके ऊपर मृगचर्म तथा फिर वस्त्र रखने का वर्णन है। सूती दरी या जूट की मैट उसी परंपरा से जुड़ती है।
किसी योग उपकरण को वास्तव में पर्यावरण-अनुकूल क्या बनाता है?
जब कोई उपकरण इन पाँच में से अधिकांश कसौटियों पर खरा उतरे, तब वह इस पहचान का पात्र है:
- नवीकरणीय स्रोत: कच्चा माल फिर उगता है, जैसे कॉर्क की छाल, रबर का लेटेक्स और कपास।
- PVC रहित: और अतिरिक्त फ्थैलेट प्लास्टिसाइज़र भी नहीं।
- लंबी आयु: वह महीनों के बजाय वर्षों तक चलता है।
- अंतिम उपयोग की योजना: उसका जैव-विघटन, कंपोस्टिंग, पुनर्चक्रण या मरम्मत संभव हो।
- न्यायपूर्ण उत्पादन: स्रोत स्पष्ट हों और काम करने की परिस्थितियाँ उचित हों।
केवल “प्राकृतिक” होना पर्याप्त नहीं है। छह महीने में बिखर जाने वाला प्राकृतिक ब्लॉक, टिकाऊ पुनर्चक्रित ब्लॉक से अधिक कचरा पैदा कर सकता है।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण क्यों महत्त्वपूर्ण हैं?
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण इसलिए महत्त्वपूर्ण हैं क्योंकि अधिकांश सामान्य उपकरण ऐसे प्लास्टिक से बने होते हैं जिन्हें पुनर्चक्रित करना कठिन है, और कुछ में ऐसे योजक होते हैं जिनसे कई लोग अपनी त्वचा का रोज़ संपर्क नहीं चाहते।
तीन प्रमुख कारण हैं:
- PVC में क्या मिलाया जाता है। PVC स्वभाव से कठोर है। नरम, पकड़ वाली मैट बनाने के लिए निर्माता प्लास्टिसाइज़र मिलाते हैं। Lowell Center for Sustainable Production के एक विवरण के अनुसार, PVC उत्पादों में भार के हिसाब से 50% तक प्लास्टिसाइज़र हो सकते हैं, जो अधिकतर फ्थैलेट होते हैं (Lowell Center)। US EPA का कहना है कि फ्थैलेट की विषाक्तता और व्यापक संपर्क के कारण उसे चिंता है; साथ ही वह स्पष्ट करता है कि मनुष्यों के स्वास्थ्य पर प्रभावों के साथ कारणात्मक संबंध स्थापित नहीं हुआ है (US EPA)।
- उपकरण आखिर कहाँ पहुँचते हैं। फोम ब्लॉक और PVC मैट व्यावहारिक रूप से जैव-विघटित नहीं होते। कॉर्क, कपास, जूट और ऊन मिट्टी में लौट सकते हैं।
- अभ्यास और मूल्य। योग के नैतिक सिद्धांतों में पहला अहिंसा है, अर्थात हानि न पहुँचाना। कई विद्यार्थी चाहते हैं कि उनके उपकरण भी इसे दर्शाएँ।
उपकरण बदल देने से ग्रह की सारी समस्याएँ हल नहीं होंगी। फिर भी, हर सप्ताह दोहराए जाने वाले अभ्यास से प्लास्टिक कम करने का यह एक सरल तरीका है।
योग में सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले उपकरण कौन-से हैं?
योग में सबसे सामान्य उपकरण मैट, ब्लॉक, पट्टा, बोल्स्टर और कंबल हैं। कई स्टूडियो ध्यान के कुशन, आँखों की तकिया, रेत की थैलियाँ, दीवार और कुर्सियाँ भी इस्तेमाल करते हैं। इनमें से हर चीज़ कॉर्क, प्राकृतिक रबर, जैविक कपास, सन, ऊन, लकड़ी या कुट्टू से बने टिकाऊ योग उपकरणों के रूप में मिल सकती है।
योग के लिए सबसे अच्छे उपकरण कौन-से हैं?
सबसे अच्छे योग उपकरण आपकी अभ्यास-शैली के अनुकूल और टिकाऊ होते हैं: प्राकृतिक रबर या कॉर्क की मैट, दो कॉर्क ब्लॉक, जैविक कपास का पट्टा, सूती बोल्स्टर और सूती या ऊनी कंबल। यदि आप ध्यान करते हैं तो कुट्टू की भूसी वाला कुशन जोड़ें, और बाद में शिक्षक की मदद से पीछे झुकने वाले आसन करते समय कॉर्क व्हील लें।
“सबसे अच्छा” का अर्थ ऐसा गैर-विषैला योग उपकरण भी है जिसे आप पाँच वर्ष बाद भी इस्तेमाल करें, न कि सबसे सस्ता सेट जिसे हर जनवरी बदलना पड़े।
कुछ बुनियादी योग उपकरण कौन-से हैं?
चार बुनियादी योग उपकरण हैं मैट, ब्लॉक, पट्टा और कंबल। साथ मिलकर वे शुरुआती कक्षा में लगभग हर अनुकूलन के काम आते हैं। मैट पकड़ देती है, ब्लॉक फ़र्श को पास लाता है, पट्टा पहुँच बढ़ाता है और मोड़ा हुआ कंबल ऊँचाई तथा गद्दी देता है।
योग के 7 प्रकार कौन-से हैं और हर प्रकार में कौन-से उपकरण इस्तेमाल होते हैं?
योग के सात प्रकारों में आम तौर पर हठ, विन्यास, अष्टांग, आयंगर, बिक्रम (हॉट) योग, यिन और रेस्टोरेटिव योग गिने जाते हैं। कोई एक आधिकारिक सूची नहीं है; कई सूचियों में कुंडलिनी और पावर योग भी शामिल हैं। हर शैली उपकरणों का अपने तरीके से उपयोग करती है:
| योग का प्रकार | मुख्य ध्यान | सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले पर्यावरण-अनुकूल उपकरण | और जानें |
|---|---|---|---|
| हठ योग | स्थिर गति से आसन, श्वास और संतुलन | प्राकृतिक रबर की मैट, कॉर्क ब्लॉक, सूती पट्टा, कंबल | हठ योग क्या है? |
| विन्यास योग | श्वास के साथ बहते हुए आसन-क्रम | अच्छी पकड़ वाली प्राकृतिक रबर या कॉर्क की मैट, सूती तौलिया, ब्लॉक | विन्यास योग क्या है? |
| अष्टांग योग | निश्चित क्रम में किया जाने वाला आसनों का समूह | प्राकृतिक रबर की मैट, पसीना सोखने के लिए ऊपर सूती दरी | अष्टांग योग क्या है? |
| आयंगर योग | सटीक संरेखण और अधिक देर आसनों में ठहरना | कॉर्क ब्लॉक, सूती पट्टे, कंबल, बोल्स्टर, लकड़ी के सहारे, कुर्सियाँ | आयंगर योग क्या है? |
| बिक्रम / हॉट योग | गरम कमरे में निश्चित आसन-क्रम | प्राकृतिक रबर की मैट के साथ जैविक कपास का तौलिया या दरी | बिक्रम योग क्या है? |
| यिन योग | फ़र्श पर निष्क्रिय रूप से लंबे समय आसनों में ठहरना | बोल्स्टर, ब्लॉक, कंबल | — |
| रेस्टोरेटिव योग | विश्राम के लिए पूरे शरीर को सहारा | बोल्स्टर, कंबल, आँखों की तकिया, रेत की थैलियाँ, ब्लॉक | रेस्टोरेटिव योग क्या है? |
शास्त्रीय शिक्षण में योग के व्यापक मार्ग भी हैं, जैसे राज, हठ, ज्ञान, कर्म और भक्ति योग। Inteyoga इन्हें एक समेकित अनुशासन के रूप में साथ पढ़ाता है (Inteyoga के बारे में)। उपकरण मुख्य रूप से अभ्यास के शारीरिक पक्ष में सहायता करते हैं: आसन, प्राणायाम और विश्राम।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के नाम और उपयोग: पूरी सूची
जानने योग्य 12 पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण हैं: मैट, ब्लॉक, बोल्स्टर, पट्टा, ध्यान का कुशन, योग व्हील, कंबल, आँखों की तकिया, तौलिया, रेत की थैली, ढलानदार सहारा और घुटने की गद्दी। तालिका में हर उपकरण की टिकाऊ सामग्री, उपयोग और उसका पर्यावरणीय लाभ दिया गया है: वह सामान्य प्लास्टिक, PVC या फोम वाले विकल्प से बेहतर क्यों है।
| # | उपकरण का नाम | टिकाऊ सामग्री | मुख्य उपयोग | पर्यावरणीय लाभ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | पर्यावरण-अनुकूल योग मैट | प्राकृतिक रबर, जूट, रबर पर कॉर्क, जैविक कपास | हर आसन में पकड़ और गद्दी | PVC रहित; प्राकृतिक सामग्रियों का जैव-विघटन संभव |
| 2 | कॉर्क योग ब्लॉक | कॉर्क ओक की छाल | बैठकर और खड़े होकर किए जाने वाले आसनों में स्थिरता और संरेखण | पेड़ काटा नहीं जाता; पेट्रोलियम-आधारित EVA फोम का विकल्प |
| 3 | जैविक कपास का योग बोल्स्टर | सूती या सन का कवर; कुट्टू, कपोक या कपास की भराई | रेस्टोरेटिव आसनों में शरीर को सहारा | पॉलिएस्टर के बजाय वनस्पति रेशे; धोने और दोबारा भरने योग्य |
| 4 | जैविक कपास का योग पट्टा | जैविक कपास या सन | खिंचाव और बंध वाले आसनों में पहुँच बढ़ाता है | नायलॉन या पॉलिएस्टर के बजाय वनस्पति रेशा |
| 5 | कुट्टू की भूसी वाला ध्यान कुशन (ज़ाफू और ज़ाबुतोन) | कुट्टू की भूसी या कपोक; सूती कवर; ठोस बाँस की बेंच | ध्यान और श्वास-अभ्यास के लिए कूल्हे ऊँचे करता है | फोम के बजाय फ़सल के उपोत्पाद की भराई |
| 6 | कॉर्क योग व्हील | लकड़ी या पुनर्चक्रित आधार पर कॉर्क की परत | छाती और रीढ़ को खोलने तथा संतुलन के अभ्यास में उपयोग | कम नया ABS प्लास्टिक और कृत्रिम गद्दी |
| 7 | योग कंबल | कपास, ऊन, पुनर्चक्रित कपास | गद्दी, ऊँचाई और गर्माहट | ऐक्रेलिक फ़्लीस के बजाय प्राकृतिक रेशा |
| 8 | आँखों की तकिया | जैविक कपास या लिनन; अलसी के बीज, लैवेंडर | शवासन और Yoga Nidra में आँखें ढकती है | प्लास्टिक मोतियों के बजाय बीजों की भराई |
| 9 | योग तौलिया | जैविक कपास, पुनर्चक्रित पॉलिएस्टर | पसीना सोखता और पकड़ बढ़ाता है | नई माइक्रोफ़ाइबर के बजाय प्राकृतिक या पुनर्चक्रित रेशा |
| 10 | रेत की थैली | सूती कैनवस; रेत या अनाज | हल्का भार और स्थिरता का एहसास | सरल प्राकृतिक सामग्री; दोबारा भरने योग्य |
| 11 | लकड़ी का ढलानदार सहारा | FSC-प्रमाणित लकड़ी या कॉर्क | एड़ियों या कलाइयों को ऊँचा करता है | फोम के बजाय टिकाऊ प्राकृतिक सामग्री |
| 12 | घुटने की गद्दी | ऊपर कॉर्क, नीचे प्राकृतिक रबर का आधार | घुटनों और कोहनियों को गद्दी देती है | PVC रहित, वनस्पति-आधारित परतें |
6 प्रमुख पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण (आसनों के चरण-दर-चरण निर्देश सहित)
ये छह सहायक उपकरण विद्यार्थियों की अधिकतर ज़रूरतें पूरी करते हैं। हर उपकरण के लिए आप जानेंगे कि वह किन सामग्रियों से बना है, उसे पर्यावरण-अनुकूल क्यों माना जाता है और वास्तविक आसनों में उसका उपयोग कैसे किया जाता है।
1. पर्यावरण-अनुकूल योग मैट (प्राकृतिक रबर, कॉर्क और जूट)
सामग्री: प्राकृतिक रबर, कॉर्क की ऊपरी परत वाला रबर, जूट या जैविक कपास | उपयोग: हर आसन के लिए स्थिर, फिसलन-रोधी आधार
पर्यावरण-अनुकूल योग मैट प्राकृतिक रबर, कॉर्क, जूट या जैविक कपास से बना PVC-मुक्त मैट है, जो पूरे अभ्यास के दौरान पकड़ और गद्दीदार सहारा देता है। लगभग हर व्यक्ति के पास यही एक सहायक उपकरण होता है, इसलिए इसे सही चुनना विशेष रूप से ज़रूरी है।
यह किससे बना होता है:
- प्राकृतिक रबर: रबर के पेड़ (Hevea brasiliensis) से निकाले गए लेटेक्स से बनता है और अच्छी पकड़ के लिए जाना जाता है। उदाहरण के लिए, Jade Yoga बताता है कि उसके मैट में PVC, EVA या सिंथेटिक रबर नहीं होता (Jade Yoga)।
- रबर पर कॉर्क की परत: रबर के आधार के ऊपर कॉर्क की पतली परत होती है। ऐसे मैट अक्सर पसीना आने वाले अभ्यास के लिए बेचे जाते हैं, क्योंकि थोड़ा नम होने पर भी कॉर्क की पकड़ बनी रहती है।
- जूट: बुना हुआ वनस्पति रेशा, जिसे आमतौर पर रबर या किसी दूसरे आधार से जोड़ा जाता है। यह कड़ा और बनावटदार होता है तथा बहुत कम गद्दीदार सहारा देता है। जाँचें कि नीचे का आधार किस सामग्री का है।
- जैविक कपास की दरी: भारत का पारंपरिक विकल्प, जिसे अक्सर दरी कहा जाता है। इसे धोया जा सकता है और मोड़कर सूटकेस में रखा जा सकता है।
मोटाई: कई सामान्य मैट लगभग 4 mm (करीब 3/16 इंच) मोटे होते हैं। 5–6 mm (लगभग 1/4 इंच) के अधिक मोटे मैट घुटनों को ज़्यादा गद्दीदार सहारा देते हैं, जबकि यात्रा के मैट अक्सर 1.5–2 mm (लगभग 1/16 इंच) मोटे होते हैं।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य चिपचिपी सतह वाले मैट PVC से बने होते हैं, जिसमें वज़न के हिसाब से 50% तक प्लास्टिसाइज़र हो सकते हैं (Lowell Center)। रबर, जूट या कपास से बना जैविक रूप से विघटित होने वाला योग मैट PVC से पूरी तरह बचता है और दोबारा उगने वाले पौधों से प्राप्त होता है।
उपयोग कैसे करें: अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
- समतल फ़र्श पर मैट बिछाएँ।
- हथेलियों और घुटनों के बल आएँ; कलाइयाँ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे रखें।
- उँगलियाँ अच्छी तरह फैलाएँ और पूरी हथेली को मैट पर दबाएँ, खासकर तर्जनी के आधार को।
- पैरों की उँगलियाँ मोड़कर ज़मीन पर टिकाएँ और कूल्हों को ऊपर तथा पीछे उठाएँ। जाँघों के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव हो तो घुटने मुड़े रहने दें।
- पाँच साँसों तक रुकें, फिर घुटने नीचे रखें।
यह जानना उपयोगी है:
- नए रबर मैट में कुछ दिनों तक गंध रह सकती है। इसे छाँव में हवा लगने दें, कभी सीधे धूप में न रखें।
- कॉर्क पर हाथ फिसल रहे हैं? हथेलियों पर हल्का-सा पानी छिड़कें।
- लेटेक्स से एलर्जी है? प्राकृतिक रबर न चुनें। TPE के आधार पर कॉर्क वाला मैट, जूट या सूती दरी चुनें।
2. कॉर्क के योग ब्लॉक
सामग्री: कॉर्क ओक की छाल | उपयोग: बैठकर और खड़े होकर किए जाने वाले आसनों में स्थिरता और सही संरेखण
कॉर्क योग ब्लॉक कॉर्क ओक की छाल से बना ईंट जैसा ठोस सहारा है, जो फ़र्श को आपके करीब लाता है, ताकि लचीलापन बढ़ने के दौरान भी आप शरीर का सही संरेखण बनाए रख सकें।
यह किससे बना होता है: कॉर्क, कॉर्क ओक (Quercus suber) की बाहरी छाल है। इसे हाथ से उतारा जाता है और पेड़ पर नई परत उग आती है। पहली बार छाल आमतौर पर पेड़ के करीब 25 वर्ष का होने पर उतारी जाती है, फिर लगभग हर नौ वर्ष में; इस तरह करीब 150 वर्षों में लगभग 15 बार छाल प्राप्त होती है (Trees and Shrubs Online)। छाल को पीसकर दाने बनाए जाते हैं और दबाकर ब्लॉक का आकार दिया जाता है। सामान्य ब्लॉक का आकार लगभग 23 × 15 × 10 cm (9 × 6 × 4 इंच) होता है।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य ब्लॉक EVA फ़ोम से बने होते हैं। यह पेट्रोलियम-आधारित प्लास्टिक है, जो जैविक रूप से विघटित नहीं होता और समय के साथ दब सकता है। कॉर्क नवीकरणीय है, पेड़ जीवित रहता है और ब्लॉक अधिक घना होता है, इसलिए हाथ के नीचे उसके डगमगाने की संभावना कम होती है।
उपयोग कैसे करें: त्रिकोणासन (Trikonasana)
- पैरों के बीच लगभग एक पैर की लंबाई जितनी दूरी रखकर खड़े हों। दायाँ पैर 90° बाहर की ओर और बायाँ पैर थोड़ा अंदर की ओर घुमाएँ।
- ब्लॉक को उसकी सबसे ऊँची स्थिति में, दाएँ पैर के ठीक बाहर रखें।
- बाँहें कंधों की ऊँचाई पर फैलाएँ, दाएँ पैर की दिशा में आगे बढ़ें और फिर शरीर को नीचे की ओर झुकाएँ।
- दायाँ हाथ पिंडली पर रखने के बजाय ब्लॉक पर रखें। कमर के दोनों हिस्सों को लंबा बनाए रखें।
- बायाँ हाथ ऊपर उठाएँ और गर्दन में आराम हो तो हाथ की ओर देखें। पाँच साँसों तक रुकें, फिर दूसरी ओर दोहराएँ।
उपयोग कैसे करें: बैठकर आगे झुकना (Paschimottanasana)
- एक ब्लॉक के किनारे पर बैठें और पैर सामने सीधे फैलाएँ। इससे श्रोणि आगे की ओर झुकती है और कमर के निचले हिस्से को लंबा रखना आसान होता है।
- दूसरा ब्लॉक पिंडलियों पर या पैरों के ठीक आगे रखें।
- साँस लेते हुए रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते हुए कमर से नहीं, कूल्हों से आगे झुकें।
- हाथ या माथा दूसरे ब्लॉक पर टिकाएँ।
- पाँच से आठ धीमी साँसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे धड़ ऊपर उठाएँ।
शिक्षक की सलाह: यदि फ़र्श तक पहुँचने के लिए पीठ गोल करनी पड़ रही हो, तो शुरुआत में ब्लॉक को उसकी पूरी ऊँचाई पर रखें। आसन में जितनी सहजता हो, उसके अनुसार कई हफ़्तों में धीरे-धीरे उसकी ऊँचाई कम करें।
3. जैविक कपास के योग बोल्स्टर
सामग्री: जैविक कपास या हेम्प का खोल; कुट्टू के छिलके, कपोक या कपास की परतों की भराई | उपयोग: रेस्टोरेटिव आसनों में पूरे शरीर को सहारा
जैविक कपास का योग बोल्स्टर एक लंबा, ठोस गद्दीदार सहारा है, जो शरीर को टिकने देता है ताकि मांसपेशियाँ आराम कर सकें। रेस्टोरेटिव योग में इसकी मुख्य भूमिका होती है और Yoga Nidra में भी इसका अक्सर उपयोग होता है।
यह किससे बना होता है:
- खोल: जैविक कपास (आदर्श रूप से GOTS-प्रमाणित) या हेम्प कैनवस, जिसमें ज़िप हो ताकि उसे धोया जा सके।
- कुट्टू के छिलके: कुट्टू की पिसाई के बाद बचने वाले छिलके। ये ठोस सहारा देते हैं, शरीर के अनुसार आकार लेते हैं और इनमें हवा आ-जा सकती है।
- कपोक: कपोक के पेड़ की बीज-फलियों से मिलने वाला हल्का, रेशमी रेशा। यह अधिक मुलायम और उछालदार होता है।
- कपास की परतें: तहों में भरी कपास। यह ठोस और पूरी तरह प्राकृतिक भराई होती है।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य बोल्स्टर में पॉलिएस्टर की भराई होती है, जो तेल से बना प्लास्टिक रेशा है। वनस्पति से मिलने वाली भराई नवीकरणीय होती है और कई बोल्स्टर को फेंकने के बजाय उनमें भराई दोबारा डाली जा सकती है।
उपयोग कैसे करें: सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)
- बोल्स्टर को मैट पर लंबाई की दिशा में रखें और उसकी छोटी तरफ़ से कमर का निचला हिस्सा सटाकर बैठें।
- पैरों के तलवे मिलाएँ और घुटनों को बाहर की ओर खुलने दें। कूल्हों में खिंचाव हो तो हर जाँघ के नीचे ब्लॉक या तह किया हुआ कंबल रखें।
- धीरे-धीरे पीठ को बोल्स्टर पर टिकाएँ। ठुड्डी ऊपर उठ रही हो तो सिर के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें।
- बाँहों को शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- धीरे साँस लेते हुए तीन से दस मिनट रुकें। उठने के लिए एक ओर करवट लें।
उपयोग कैसे करें: सहारे के साथ बालासन (Balasana)
- घुटनों के बल बैठें, पैरों के अँगूठे मिलाएँ और घुटनों को फैलाएँ।
- बोल्स्टर को घुटनों के बीच लंबाई की दिशा में रखें।
- आगे झुकें और छाती तथा पेट को उस पर टिकाएँ।
- सिर को एक ओर मोड़ें और आधा समय बीतने पर दूसरी ओर कर लें।
- दो से पाँच मिनट रुकें।
रोज़मर्रा में उपयोग: दिन भर डेस्क पर बैठने के बाद सहारे के साथ बालासन में कुछ मिनट बिताना शाम को गति धीमी करने का एक सरल तरीका है। पूरा अभ्यास-क्रम जानने के लिए हमारी रेस्टोरेटिव योग मार्गदर्शिका देखें।
4. जैविक कपास के योग पट्टे और बेल्ट
सामग्री: जैविक कपास या हेम्प की बुनी पट्टी, जिसमें धातु का D-रिंग या कसने वाला बकल हो | उपयोग: खिंचाव और हाथों को जोड़ने वाले आसनों में पहुँच बढ़ाना
जैविक कपास का योग पट्टा बकल वाली एक लंबी बुनी बेल्ट है, जो आपकी पहुँच बढ़ाती है, ताकि कसी हुई मांसपेशियाँ रीढ़ को उसके संरेखण से बाहर न खींचें।
यह किससे बना होता है: पट्टी जैविक कपास या हेम्प से बुनी जाती है और आमतौर पर लगभग 1.8 से 3 मीटर (करीब 6 से 10 फ़ुट) की लंबाई में मिलती है। धातु का बकल कई वर्षों तक चलता है।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य पट्टे नायलॉन या पॉलिएस्टर से बनते हैं; दोनों प्लास्टिक रेशे हैं। कपास और हेम्प पौधों से मिलते हैं और उपयोग की अवधि पूरी होने के बाद विघटित हो सकते हैं। एक अध्ययन में, उष्णकटिबंधीय जंगल की मिट्टी में दबा सूती कपड़ा वर्षा ऋतु में छह हफ़्तों के भीतर पूरी तरह विघटित हो गया (Chulalongkorn University, 2014)। ठंडी और शुष्क परिस्थितियों में विघटन धीमा होता है।
उपयोग कैसे करें: सुप्त पादांगुष्ठासन (Supta Padangusthasana)
- दोनों पैर सीधे रखकर पीठ के बल लेटें।
- दायाँ घुटना मोड़ें और दाएँ पैर के तलवे के अगले उभरे हिस्से के चारों ओर पट्टा लगाएँ।
- हर हाथ में एक सिरा पकड़ें और दाएँ पैर को छत की ओर सीधा करें।
- बाएँ पैर को नीचे दबाए रखें और कूल्हों को बराबर रखें। पट्टे पर हाथों को केवल उतना आगे बढ़ाएँ, जितना आरामदायक लगे।
- पाँच से दस साँसों तक रुकें, फिर दूसरे पैर से दोहराएँ।
उपयोग कैसे करें: पट्टे के साथ बैठकर आगे झुकना
- पैर सीधे फैलाकर तनकर बैठें। कमर का निचला हिस्सा गोल हो रहा हो तो तह किए हुए कंबल पर बैठें।
- दोनों पैरों के तलवों के चारों ओर पट्टा लगाएँ।
- कोहनियों को सहज रखते हुए दोनों हाथों से पट्टा पकड़ें।
- साँस लेते हुए शरीर को लंबा करें। साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और हाथों को पट्टे पर पैरों की ओर बढ़ाएँ।
- पीठ गोल होने लगे तो रुक जाएँ। पाँच से आठ साँसों तक ठहरें।
रोज़मर्रा में उपयोग: जाँघों के पीछे की मांसपेशियाँ कसी हुई होने पर, जैसा कई धावकों और साइकिल चलाने वालों के साथ होता है, पट्टे की मदद से बैठकर आगे झुकना अक्सर बिना ज़ोर लगाए संभव हो पाता है।
यह जानना उपयोगी है: पट्टे को मार्गदर्शक की तरह उपयोग करें; कभी झटके से न खींचें। ठंडे पानी में धोएँ और लटकाकर सुखाएँ।
5. कुट्टू और बाँस के ध्यान-सहायक आसन (ज़ाफू और ज़ाबुतोन)
सामग्री: जैविक कपास के खोल में कुट्टू के छिलके या कपोक की भराई; ध्यान की बेंच के लिए ठोस बाँस | उपयोग: बैठकर ध्यान और श्वास-अभ्यास करते समय कूल्हों को ऊँचा रखना
ध्यान की गद्दी, या ज़ाफू, कूल्हों को घुटनों से ऊपर उठाती है, जिससे रीढ़ कम तनाव के साथ सीधी रह सकती है। ज़ाबुतोन एक सपाट, अधिक चौड़ी चटाई है, जो नीचे बिछाई जाती है और घुटनों तथा टखनों को गद्दीदार सहारा देती है।
यह किससे बना होता है:
- कुट्टू के छिलके: बैठने की हड्डियों के अनुसार आकार लेते हैं और लंबे समय तक बैठने पर भी ठोस सहारा देते हैं। ऊँचाई बदलने के लिए आप छिलके बढ़ा या निकाल सकते हैं।
- कपोक: भरी-भरी, मुलायम गद्दी पसंद हो तो यह अधिक हल्का और नरम विकल्प है।
- सूती खोल: जैविक कपास या हेम्प का, और आदर्श रूप से उतारने योग्य।
- बाँस: घुटनों के बल बैठकर ध्यान करने की बेंच में ठोस बाँस इस्तेमाल होता है। हालाँकि, “बाँस के कपड़े” वाले खोल को ध्यान से जाँचें: वह आमतौर पर रासायनिक प्रक्रिया से बना विस्कोस रेशा होता है, इसलिए जितना पर्यावरण-अनुकूल सुनाई देता है, उतना होता नहीं।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य गद्दियों में पॉलीयूरेथेन फ़ोम या पॉलिएस्टर की भराई होती है। कुट्टू के छिलके खाद्य फसल के उप-उत्पाद हैं और पूरी गद्दी की भराई निकालकर उसे धोया तथा फिर भरा जा सकता है।
उपयोग कैसे करें: बैठकर बारी-बारी से नासिकाओं द्वारा श्वास-अभ्यास (Nadi Shodhana)
- ज़ाबुतोन को फ़र्श पर बिछाएँ और ज़ाफू को उसके ऊपर, पीछे के किनारे की ओर रखें।
- ज़ाफू के सामने के एक-तिहाई हिस्से पर बैठें, ताकि श्रोणि थोड़ा आगे झुके।
- पालथी मारें या एड़ियों के बीच गद्दी रखकर घुटनों के बल बैठें। घुटने कूल्हों से नीचे होने चाहिए।
- बायाँ हाथ घुटने पर रखें और दाएँ हाथ से नासिका मुद्रा बनाएँ।
- रीढ़ को लंबा रखें और तीन से पाँच मिनट तक बारी-बारी से दोनों नासिकाओं द्वारा धीरे साँस लें।
रोज़मर्रा में उपयोग: काम से पहले ध्यान के लिए बैठते हैं तो कुट्टू के छिलकों वाला ठोस ज़ाफू बैठने की स्थिति को स्थिर बना सकता है, जिससे ध्यान दर्द करते घुटनों के बजाय श्वास पर रहे।
यह जानना उपयोगी है: कुट्टू की गद्दियों को सूखा रखें। उमस वाले मौसम में हर कुछ हफ़्तों में उन्हें छाँव में हवा लगने दें।
6. कॉर्क के योग व्हील
सामग्री: लकड़ी या पुनर्चक्रित सामग्री के भीतरी ढाँचे पर कॉर्क की बाहरी परत | उपयोग: छाती और रीढ़ को खोलना तथा संतुलन का अभ्यास
कॉर्क योग व्हील एक गोल, खोखला सहायक उपकरण है, जिसके ऊपर लेटकर या उसके सहारे शरीर को आगे-पीछे ले जाकर आप छाती खोल सकते हैं, शरीर के सामने के हिस्से में खिंचाव ला सकते हैं और संतुलन का अभ्यास कर सकते हैं।
यह किससे बना होता है: लकड़ी या पुनर्चक्रित सामग्री के भीतरी ढाँचे पर पकड़ और गद्दीदार सहारे के लिए कॉर्क की बाहरी परत होती है। कुछ व्हील में कॉर्क के साथ लकड़ी और ABS प्लास्टिक मिलाया जाता है, इसलिए सामग्रियों की पूरी सूची पढ़ें (Sustainable Jungle)।
पर्यावरण-अनुकूल क्यों: कई सामान्य व्हील में ABS प्लास्टिक का ढाँचा और सिंथेटिक TPE की गद्दी होती है। कॉर्क व्हील की सतह नवीकरणीय सामग्री से बनती है और उसमें नए प्लास्टिक का उपयोग कम होता है।
उपयोग कैसे करें: छाती खोलने का हल्का अभ्यास
- मैट पर घुटने मोड़कर बैठें और व्हील को पीछे, कमर के निचले हिस्से से लगाकर रखें।
- हाथों से सिर के पीछे सहारा दें और कोहनियाँ सामने की ओर रखें।
- पैरों को नीचे दबाएँ और धीरे-धीरे पीछे जाएँ, जब तक व्हील पीठ के ऊपरी हिस्से में, कंधों की हड्डियों के बीच न आ जाए।
- हाथों से गर्दन को सहारा देते हुए छाती को खुलने दें।
- तीन से पाँच साँसों तक रुकें, फिर धीरे-धीरे आगे लौटें।
यह जानना उपयोगी है: व्हील आज़माने से पहले ब्लॉक और पट्टे के साथ सहज हो जाएँ। पीठ में चोट हो या आप गर्भवती हों तो डॉक्टर और योग्य शिक्षक की अनुमति के बिना व्हील के सहारे पीछे झुकने वाले आसन न करें।
जानने योग्य अन्य पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण
छह अन्य उपकरण टिकाऊ योग किट को पूरा करते हैं: कंबल, आँखों की छोटी गद्दी, तौलिया, वज़न की थैली, पच्चर और घुटनों की गद्दी।
- योग कंबल (कपास या ऊन): पालथी मारकर बैठते समय कूल्हों के नीचे, सर्वांगासन में कंधों के नीचे (केवल प्रशिक्षित मार्गदर्शन में), या शवासन और Yoga Nidra में शरीर के ऊपर इसे तह करके रखें।
- आँखों की छोटी गद्दी (जैविक कपास या लिनन, अलसी की भराई): शवासन, Yoga Nidra और दीवार के सहारे पैर ऊपर रखने के आसन (Viparita Karani) में इसे आँखों पर रखें।
- योग तौलिया (जैविक कपास या पुनर्चक्रित पॉलिएस्टर): हॉट, पावर या विन्यास कक्षाओं में पकड़ और स्वच्छता के लिए मैट पर बिछाएँ।
- वज़न की थैली (रेत या अनाज भरा सूती कैनवस): सुप्त बद्ध कोणासन में जाँघों पर या शवासन में पिंडलियों पर रखें, ताकि टिकाव देने वाला वज़न मिले।
- लकड़ी का पच्चर (FSC-प्रमाणित लकड़ी या कॉर्क): मालासन (Malasana) में एड़ियों के नीचे या अधोमुख श्वानासन में कलाइयों के नीचे लगाएँ।
- घुटनों की गद्दी (ऊपर कॉर्क, नीचे प्राकृतिक रबर): अंजनेयासन (Anjaneyasana) में पीछे वाले घुटने के नीचे या मार्जरी-बितिलासन में रखें।
टिकाऊ योग उपकरणों में कौन-सी प्राकृतिक सामग्रियाँ इस्तेमाल होती हैं?
टिकाऊ योग उपकरणों की मुख्य प्राकृतिक सामग्रियाँ कॉर्क, प्राकृतिक रबर, जूट, जैविक कपास, हेम्प, ऊन, लकड़ी, कुट्टू के छिलके और कपोक हैं। हर सामग्री के अपने लाभ और सीमाएँ हैं, इसलिए सही विकल्प उपकरण और आपकी ज़रूरत पर निर्भर करता है।
| सामग्री | कहाँ से मिलती है | कहाँ इस्तेमाल होती है | खूबियाँ | किन बातों का ध्यान रखें |
|---|---|---|---|---|
| कॉर्क | कॉर्क ओक की छाल (Quercus suber) | ब्लॉक, मैट, व्हील, घुटनों की गद्दियाँ | ठोस, हल्की, अच्छी पकड़ वाली; पेड़ नहीं काटा जाता | दबने के निशान पड़ सकते हैं; फ़ोम से भारी |
| प्राकृतिक रबर | रबर के पेड़ से मिलने वाला लेटेक्स | मैट, मैट के आधार | मज़बूत पकड़ और गद्दीदार सहारा | लेटेक्स एलर्जी; नए मैट की गंध; धूप से दूर रखें |
| जूट | जूट के पौधे का रेशा | मैट की सतह | नवीकरणीय, बनावटदार, ठोस | खुली त्वचा पर खुरदरा; कम गद्दीदार सहारा |
| जैविक कपास | सिंथेटिक कीटनाशकों के बिना उगाई गई कपास | पट्टे, कंबल, खोल, दरियाँ | मुलायम, धोने योग्य, हवा आने-जाने देती है | GOTS प्रमाणन देखें |
| हेम्प | हेम्प के पौधे का रेशा | पट्टे, बोल्स्टर के खोल | मज़बूत और टिकाऊ | शुरुआत में कड़ा |
| ऊन | भेड़ की ऊन | कंबल | गर्म, घनी, अपना आकार बनाए रखती है | वीगन नहीं; सावधानी से हल्की धुलाई चाहिए |
| लकड़ी | प्रबंधित वन | ब्लॉक, पच्चर, व्हील | लंबे समय तक चलने वाली और स्थिर | कठोर किनारे; FSC जाँचें |
| कुट्टू के छिलके | कुट्टू के बीजों के छिलके | बोल्स्टर, ज़ाफू | ठोस, शरीर के अनुसार आकार लेते हैं, हवा आने-जाने देते हैं | अधिक भारी; सूखा रखें |
| कपोक | कपोक के पेड़ के बीज का रेशा | बोल्स्टर, ज़ाफू | हल्का, मुलायम, वनस्पति-आधारित | समय के साथ दबकर चपटा हो जाता है |
कॉर्क की खासियत: दुनिया का लगभग आधा कॉर्क पुर्तगाल में बनता है और वहाँ कॉर्क ओक के पेड़ों को कानून से संरक्षण मिला हुआ है (University of Washington Botanic Gardens)। छाल उतारने से पेड़ नहीं मरता, इसलिए सहायक उपकरणों में इस्तेमाल होने वाली सामग्रियों में कॉर्क सबसे अधिक नवीकरणीय विकल्पों में से एक है।
लेटेक्स के बारे में: लेटेक्स एलर्जी प्राकृतिक रबर में मौजूद प्रोटीन के प्रति प्रतिक्रिया है। लक्षणों में त्वचा की खुजली और पित्ती से लेकर, दुर्लभ मामलों में, एनाफिलैक्सिस तक हो सकता है (Mayo Clinic)। एलर्जी हो तो TPE के आधार पर कॉर्क वाला मैट, जूट या कपास चुनें।
खरीदारी मार्गदर्शिका: पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों में क्या देखें
खरीदने से पहले चार बातें जाँचें: सामग्रियों की पूरी सूची, भरोसेमंद प्रमाणन, उपकरण कितना टिकाऊ है और उपयोग की अवधि पूरी होने पर उसका क्या होगा। पैकेट पर “इको” लिखना प्रचार का दावा है, प्रमाण नहीं।
कौन-से प्रमाणन जाँचने चाहिए?
टिकाऊ योग सामान के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण प्रमाणन हैं: जैविक वस्त्रों के लिए GOTS, लकड़ी और कॉर्क के लिए FSC तथा हानिकारक पदार्थों की जाँच वाले कपड़ों के लिए OEKO-TEX ।
| प्रमाणन | यह क्या पुष्टि करता है | किन चीज़ों पर देखें |
|---|---|---|
| GOTS (Global Organic Textile Standard) | रेशा जैविक है और प्रसंस्करण पर्यावरणीय तथा सामाजिक मानदंड पूरे करता है | सूती पट्टे, बोल्स्टर के खोल, कंबल, गद्दियों के खोल, दरियाँ |
| FSC (Forest Stewardship Council) | लकड़ी या कॉर्क ज़िम्मेदारी से प्रबंधित वनों से आता है | कॉर्क ब्लॉक, कॉर्क मैट, लकड़ी के ब्लॉक, पच्चर, व्हील |
| OEKO-TEX STANDARD 100 | कपड़े में हानिकारक पदार्थों की जाँच हुई है (यह जैविक होने के समान नहीं है) | तौलिए, पट्टे, खोल |
| Certified B Corp | पूरी कंपनी सामाजिक और पर्यावरणीय मानकों को पूरा करती है | ब्रांड के स्तर पर, अलग-अलग उत्पादों पर नहीं |
टिकाऊपन और जैविक विघटन की क्षमता में संतुलन कैसे रखें?
सबसे पर्यावरण-अनुकूल उपकरण वह प्राकृतिक विकल्प है जो लंबे समय तक भी चले, क्योंकि हर वर्ष बदला जाने वाला उपकरण, दस वर्षों तक इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरण से अधिक कचरा पैदा करता है। ये दोनों उद्देश्य हमेशा साथ नहीं मिलते:
- प्राकृतिक होना अपने-आप लंबे समय तक चलने की गारंटी नहीं है। पतली, सस्ती जूट की मैट जल्दी घिस सकती है; घनी प्राकृतिक रबर की मैट अधिक समय तक चल सकती है।
- पुनर्चक्रित सामग्री एक उचित बीच का विकल्प हो सकती है। पुनर्चक्रित फ़ोम का ब्लॉक जैविक रूप से विघटित नहीं होगा, लेकिन वह मौजूदा प्लास्टिक को दोबारा उपयोग में लाता है और कई वर्षों तक चल सकता है।
- एक ही सामग्री से बने उपकरणों का निपटान आसान होता है। 100% कॉर्क ब्लॉक या 100% सूती पट्टे को कम्पोस्ट या पुनर्चक्रित करना, फ़ोम से चिपकाए गए कॉर्क की तुलना में सरल है।
- मरम्मत और दोबारा भराई की सुविधा बेहतर है। धोने योग्य खोल और दोबारा भरे जा सकने वाले कुट्टू के छिलकों का बोल्स्टर, बंद सिलाई वाले बोल्स्टर से अधिक समय तक चल सकता है।
सामान्य नियम: पहले प्राकृतिक सामग्री, फिर लंबे समय तक चलने वाली बनावट और तीसरी प्राथमिकता पुनर्चक्रित सामग्री को दें। जहाँ संभव हो, नए PVC से बचें।
खरीदने से पहले की छोटी जाँच-सूची
- अपने अभ्यास के अनुसार चुनें। रेस्टोरेटिव और यिन के लिए बोल्स्टर और कंबल; हठ और आयंगर के लिए ब्लॉक और पट्टे; गतिशील कक्षाओं के लिए अच्छी पकड़ वाली मैट और तौलिया चाहिए।
- सामग्रियों की पूरी सूची पढ़ें। 100% कॉर्क, 100% जैविक कपास या पुनर्चक्रित सामग्री का स्पष्ट प्रतिशत देखें।
- प्रमाणन जाँचें। GOTS, FSC या OEKO-TEX ।
- इस्तेमाल करके देखें। ब्लॉक डगमगाना नहीं चाहिए। बकल बिना फिसले पकड़ बनाए रखे।
- उपयोग के बाद निपटान के बारे में पूछें। क्या इसे कम्पोस्ट, पुनर्चक्रित, दोबारा भरा या ठीक किया जा सकता है?
- एलर्जी जाँचें। प्राकृतिक रबर में लेटेक्स होता है।
- कम, लेकिन बेहतर उपकरण खरीदें। दो कॉर्क ब्लॉक और एक सूती पट्टा अधिकतर शुरुआती ज़रूरतें पूरी कर देते हैं।
किन पर्यावरण-अनुकूल योग ब्रांडों पर नज़र डाल सकते हैं?
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के लिए जाने जाने वाले ब्रांडों में Manduka, Jade Yoga, Liforme और Complete Unity Yoga तथा भारत के Shakti Warrior जैसे निर्माता शामिल हैं। नीचे दी गई जानकारी संबंधित ब्रांड या स्वतंत्र समीक्षक द्वारा प्रकाशित विवरण के अनुसार है; खरीदने से पहले मौजूदा उत्पाद पृष्ठ जाँचें।
| ब्रांड | किसके लिए जाना जाता है | पर्यावरण संबंधी विशेषताएँ (प्रकाशित विवरण के अनुसार) |
|---|---|---|
| Manduka | कॉर्क और पुनर्चक्रित फ़ोम के ब्लॉक, मैट, पट्टे | 100% कॉर्क ब्लॉक और 50–75% पुनर्चक्रित EVA फ़ोम से बने ब्लॉक; मैट को कम मूल्य वाले उपयोगों में पुनर्चक्रित करने और दान करने का कार्यक्रम (Sustainable Jungle) |
| Jade Yoga | प्राकृतिक रबर की मैट | PVC, EVA या सिंथेटिक रबर नहीं; अमेरिका में निर्मित; हर बिकने वाली मैट के लिए Trees for the Future के माध्यम से एक पेड़ लगाता है (Jade Yoga) |
| Liforme | मैट और योग पैड | Certified B Corp; प्राकृतिक रबर के आधार वाले PVC-मुक्त पैड (Sustainable Jungle) |
| Complete Unity Yoga | मैट, ब्लॉक, कंबल, गद्दियाँ | जूट और प्राकृतिक रबर की मैट, कॉर्क ब्लॉक, 100% सूती कंबल, कुट्टू के छिलकों से भरी सूती गद्दियाँ (Sustainable Jungle) |
| Shakti Warrior (भारत) | ब्लॉक, पट्टे, ध्यान की गद्दियाँ | एक ही सामग्री के कॉर्क ब्लॉक और जैविक कपास के पट्टे; कॉर्क के कपड़े की गद्दियाँ, जिनमें कुट्टू के छिलकों की भराई है (Sustainable Jungle) |
स्थानीय खरीदारी कर रहे हैं? पहले इस्तेमाल किए गए ब्लॉक और बोल्स्टर अक्सर सबसे कम पर्यावरणीय प्रभाव वाला विकल्प होते हैं। कॉर्क और लकड़ी अच्छी तरह साफ़ हो जाते हैं।
Inteyoga का यहाँ बताए गए किसी ब्रांड से संबंध नहीं है और उसे कोई कमीशन नहीं मिलता।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के क्या लाभ हैं?
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के मुख्य लाभ हैं: अधिक स्थिर सहारा, अच्छी पकड़, PVC से बचाव, अधिक उपयोग अवधि और कम कचरा। ये आठ लाभ सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं:
- अधिक स्थिर सहारा। कॉर्क और लकड़ी के ब्लॉक फ़ोम से अधिक घने होते हैं, इसलिए वज़न पड़ने पर कम खिसकते हैं।
- अच्छी पकड़। कॉर्क और प्राकृतिक रबर की सतहें अभ्यास के दौरान पकड़ बनाए रखने के लिए बनाई जाती हैं।
- PVC नहीं। प्राकृतिक उपकरणों में PVC को मुलायम बनाने वाले प्लास्टिसाइज़र इस्तेमाल नहीं होते।
- हवा आने-जाने देने वाले कपड़े। कपास, हेम्प और ऊन लंबे समय तक आसन में रुकने पर गर्मी बाहर निकलने देते हैं।
- भराई में बदलाव की सुविधा। कुट्टू और कपोक वाले बोल्स्टर में भराई बढ़ाई या कम की जा सकती है।
- प्राकृतिक विघटन। कॉर्क, कपास, जूट और ऊन विघटित हो सकते हैं।
- टिकाऊपन। अच्छी तरह बने कॉर्क और लकड़ी के उपकरण देखभाल के साथ कई वर्षों तक चल सकते हैं।
- अभ्यास में मूल्यों का पालन। कम हानि पहुँचाने वाला सामान योग के अहिंसा सिद्धांत के अनुरूप है।
शिक्षकों की तरह उपकरणों का उपयोग सीखना चाहते हैं? दक्षिण गोवा में Inteyoga के आवासीय उन्नत 300-घंटे के कार्यक्रम में रेस्टोरेटिव योग, Yoga Nidra और उपकरणों का सुरक्षित उपयोग शामिल है। 300-घंटे के प्रशिक्षण के बारे में पढ़ें या यहाँ आवेदन करें।
पारंपरिक बनाम पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण: क्या अंतर है?
पारंपरिक योग उपकरण अधिकतर PVC, EVA फ़ोम और पॉलिएस्टर से बनते हैं, जो जीवाश्म ईंधन से प्राप्त होते हैं और सार्थक रूप से जैविक विघटन नहीं करते।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों में कॉर्क, प्राकृतिक रबर, जूट, जैविक कपास, हेम्प और लकड़ी का उपयोग होता है, जो नवीकरणीय हैं और उपयोग की अवधि पूरी होने के बाद विघटित हो सकते हैं। पारंपरिक उपकरण आमतौर पर हल्के और शुरू में सस्ते होते हैं। पर्यावरण-अनुकूल उपकरण अक्सर अधिक महँगे होते हैं, लेकिन पीछे बहुत कम अवशेष छोड़ते हैं।
तुलना तालिका: पारंपरिक PVC और फ़ोम उपकरण बनाम पर्यावरण-अनुकूल उपकरण
| पहलू | पारंपरिक PVC / फ़ोम उपकरण | पर्यावरण-अनुकूल उपकरण |
|---|---|---|
| कच्ची सामग्री | PVC, EVA फ़ोम, पॉलीयूरेथेन, पॉलिएस्टर, नायलॉन, ABS प्लास्टिक (जीवाश्म ईंधन पर आधारित) | कॉर्क, प्राकृतिक रबर, जूट, जैविक कपास, हेम्प, ऊन, लकड़ी, कुट्टू, कपोक (नवीकरणीय) |
| स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ | मुलायम PVC में वज़न के हिसाब से 50% तक प्लास्टिसाइज़र हो सकते हैं, जिनमें अधिकतर फ़्थैलेट होते हैं (Lowell Center); अमेरिकी EPA ने फ़्थैलेट की विषाक्तता और व्यापक संपर्क पर चिंता जताई है (US EPA) | आमतौर पर PVC और प्लास्टिसाइज़र से मुक्त; प्राकृतिक रबर में लेटेक्स होता है, जो एक ज्ञात एलर्जीकारक है |
| निपटान के समय प्रभाव | स्वास्थ्य क्षेत्र के अभियान समूह Health Care Without Harm के अनुसार, अनियंत्रित आग या खराब नियंत्रण वाले भस्मकों में जलाने पर PVC का क्लोरीन हाइड्रोजन क्लोराइड गैस बना सकता है और डाइऑक्सिन बनने में योगदान दे सकता है (Health Care Without Harm) | वनस्पति सामग्री मिट्टी में लौटती है; क्लोरीन नहीं |
| जैविक विघटन की क्षमता | सार्थक रूप से जैविक विघटन नहीं होता | एक अध्ययन में उष्णकटिबंधीय वर्षा ऋतु की मिट्टी में सूती कपड़ा 6 हफ़्तों के भीतर विघटित हो गया (Chulalongkorn University, 2014); कॉर्क, जूट और ऊन भी जैविक रूप से विघटित होते हैं |
| टिकाऊपन | फ़ोम ब्लॉक दब सकते हैं; सस्ती PVC मैट में दरारें पड़ सकती हैं या परत झड़ सकती है | कॉर्क और लकड़ी के ब्लॉक घने और मज़बूत होते हैं; धूप से दूर रखने पर रबर की मैट अधिक समय तक चलती हैं |
| पकड़ | नए होने पर अच्छी; पसीने से फिसलन हो सकती है | कॉर्क और प्राकृतिक रबर अच्छी पकड़ के लिए चुने जाते हैं |
| स्थिरता | फ़ोम दब सकता है और डगमगा सकता है | घने और ठोस |
| वज़न | हल्के और ले जाने में आसान | अधिक भारी (कॉर्क ब्लॉक, रबर मैट) |
| मरम्मत और दोबारा भराई | बहुत कम संभव | खोल धोए जा सकते हैं; कुट्टू और कपोक की भराई दोबारा की जा सकती है |
| शुरुआती लागत | आमतौर पर कम | आमतौर पर अधिक |
| किसके लिए बेहतर | यात्रा, कभी-कभार उपयोग, सीमित बजट | घर में नियमित अभ्यास, शिक्षक, रेस्टोरेटिव अभ्यास |
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण कितने समय तक चलते हैं और उनका जैविक विघटन कैसे होता है?
किसी उपकरण की उपयोग अवधि उसकी बनावट की गुणवत्ता, आपके अभ्यास की नियमितता और उसे रखने के तरीके पर निर्भर करती है; उपकरणों की उम्र के लिए कोई स्वतंत्र मानक नहीं है, इसलिए ब्रांड के ऐसे दावों को सावधानी से देखें। देखभाल और उपयोग के अंत में उसके साथ क्या करना है, यह आपके नियंत्रण में है।
| उपकरण | नियमित उपयोग में टिकाऊपन | उपयोग की अवधि पूरी होने पर क्या होता है | सामान्य विकल्प |
|---|---|---|---|
| प्राकृतिक रबर की मैट | हल्के हाथ से पोंछने और धूप से दूर रखने पर अधिक समय तक चलती है | धीरे जैविक विघटन होता है; पहले इसे काटकर घुटनों की गद्दियाँ या बगीचे की चटाइयाँ बनाएँ | PVC मैट: सार्थक रूप से जैविक विघटन नहीं होता |
| कॉर्क या रबर पर कॉर्क की परत वाली मैट | हाथों और पैरों के दबाव वाली जगहों पर कॉर्क की ऊपरी परत घिस सकती है | कॉर्क की परत जैविक रूप से विघटित होती है; सिंथेटिक आधार को अलग करें | PVC या TPE मैट |
| जूट की मैट | बुनाई के घनत्व पर बहुत निर्भर करती है | जूट का जैविक विघटन होता है; नीचे का आधार जाँचें | PVC मैट |
| जैविक कपास की दरी | धोने योग्य और मज़बूत | कपास का जैविक विघटन होता है; पहले दरी या ओढ़ने-बिछाने के कपड़े के रूप में दोबारा उपयोग करें | पॉलिएस्टर की दरी |
| कॉर्क ब्लॉक | घना; छोटे दबाव-निशान उपयोग पर असर नहीं डालते | जैविक रूप से विघटित होता है; पीसकर पुनर्चक्रित किया जा सकता है | EVA फ़ोम ब्लॉक: जैविक विघटन नहीं होता |
| लकड़ी का ब्लॉक | बहुत मज़बूत और लंबे समय तक चलने वाला | जैविक रूप से विघटित होता है; दूसरे उपयोग में लाना आसान है | फ़ोम ब्लॉक |
| कपास या हेम्प का पट्टा | मज़बूत; बकल पट्टी से अधिक समय तक चलता है | कपड़ा कम्पोस्ट होता है; बकल दोबारा इस्तेमाल या पुनर्चक्रित किया जा सकता है | नायलॉन या पॉलिएस्टर का पट्टा |
| कुट्टू की भराई वाला सूती बोल्स्टर | खोल धोने योग्य; भराई बदली या ताज़ा की जा सकती है | खोल कम्पोस्ट होता है; छिलके कम्पोस्ट के ढेर में डाले जा सकते हैं | पॉलिएस्टर से भरा बोल्स्टर |
| कुट्टू का ज़ाफू | दोबारा भराई की जा सकती है | छिलके और खोल कम्पोस्ट होते हैं | फ़ोम की गद्दी |
| कॉर्क योग व्हील | भीतरी ढाँचे की सामग्री पर निर्भर करता है | कॉर्क का खोल जैविक रूप से विघटित होता है; भीतरी ढाँचे का निपटान उसकी सामग्री पर निर्भर है | ABS प्लास्टिक का व्हील |
शुरुआती विद्यार्थी को कौन-से पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण चाहिए?
शुरुआती विद्यार्थी को केवल चार तरह के पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण चाहिए: प्राकृतिक मैट, दो कॉर्क ब्लॉक, जैविक कपास का पट्टा और सूती कंबल। धीमा, रेस्टोरेटिव या ध्यान-आधारित अभ्यास पसंद आने लगे तो बोल्स्टर और ध्यान की गद्दी जोड़ें।
| किट का स्तर | उपकरण | क्यों |
|---|---|---|
| शुरुआती (ज़रूरी) | प्राकृतिक रबर, कॉर्क या जूट की मैट; 2 कॉर्क ब्लॉक; सूती पट्टा; सूती कंबल | शुरुआती स्तर के लगभग हर आसन और अनुकूलन में उपयोगी |
| रेस्टोरेटिव अभ्यास के लिए अतिरिक्त सामान | कुट्टू या कपोक का बोल्स्टर; अलसी भरी आँखों की गद्दी; वज़न की थैली | लंबे, निष्क्रिय ठहराव और Yoga Nidra में सहारा देता है |
| ध्यान के लिए अतिरिक्त सामान | ज़ाफू और ज़ाबुतोन | श्वास-अभ्यास और ध्यान के लिए आराम से सीधे बैठना |
| बाद में, ज़रूरत होने पर | कॉर्क व्हील, लकड़ी का पच्चर, घुटनों की गद्दी, योग तौलिया | खास ज़रूरतें: पीछे झुकना, कलाइयाँ, घुटने, पसीना |
छोटे अपार्टमेंट या फ़्लैट में अभ्यास करते हैं? एक कॉर्क ब्लॉक, सूती पट्टा और तह किया हुआ कंबल एक दराज़ में आ जाते हैं। 4 mm की मैट कसकर लपेटी जा सकती है और दरवाज़े के पीछे खड़ी रखी जा सकती है।
अभी कुछ खरीदने के लिए तैयार नहीं हैं? अपने पास की चीज़ें इस्तेमाल करें। तह किया हुआ नहाने का तौलिया या सूती चादर कंबल का काम करती है। सोफ़े की ठोस गद्दी बोल्स्टर की जगह ले सकती है। ड्रेसिंग गाउन की बेल्ट ठीक-ठाक पट्टा बन जाती है और मज़बूत हार्डकवर किताब ब्लॉक की जगह रखी जा सकती है। अपनी चीज़ों का दोबारा उपयोग सबसे पर्यावरण-अनुकूल विकल्प है।
प्राकृतिक योग उपकरणों की सफ़ाई और देखभाल कैसे करें?
प्राकृतिक योग उपकरणों को हल्के साबुन और पानी से धीरे साफ़ करें और सीधी धूप से दूर सुखाएँ, ताकि वे अधिक से अधिक समय तक चलें। तेज़ सफ़ाई उत्पाद और गर्मी, अभ्यास की तुलना में प्राकृतिक सामग्रियों को अधिक तेज़ी से खराब कर सकते हैं।
- कॉर्क ब्लॉक और मैट: नम कपड़े और हल्के साबुन की एक बूँद से पोंछें। हवा में सुखाएँ। पानी में न भिगोएँ।
- प्राकृतिक रबर की मैट: हर अभ्यास के बाद पोंछें। सप्ताह में एक बार पानी में थोड़ा हल्का साबुन डालकर साफ़ करें, जब तक ब्रांड केवल पानी इस्तेमाल करने को न कहे। सीधी धूप से दूर रखें, जो रबर को सुखाकर उसमें दरारें डाल सकती है।
- सूती पट्टे, कंबल और दरियाँ: मशीन में ठंडे पानी और हल्के चक्र पर धोएँ तथा लटकाकर सुखाएँ।
- बोल्स्टर और ज़ाफू: केवल खोल धोएँ। कुट्टू और कपोक को सूखा रखें तथा हर कुछ महीनों में छाँव में हवा लगने दें।
- ऊनी कंबल: केवल दाग़ वाली जगह साफ़ करें या ऊन के डिटर्जेंट से ठंडे पानी में हाथ से धोएँ; सपाट बिछाकर सुखाएँ।
- लकड़ी के उपकरण: पोंछकर साफ़ करें और सतह सूखी दिखे तो हल्का तेल लगाएँ।
नम मौसम के लिए सलाह: फ़्लोरिडा की गर्मियाँ हों, ब्रिटेन की नम सर्दियाँ या गोवा का मानसून, प्राकृतिक उपकरणों को फ़र्श से ऊपर किसी सूखी, हवादार जगह रखें। नम कपास और कुट्टू में फफूँद लग सकती है।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के साथ किन आम गलतियों से बचें
सबसे आम गलतियाँ हैं: एक साथ बहुत कुछ खरीदना, सामग्री पढ़े बिना “इको” लेबल पर भरोसा करना और उपकरणों से आसन को सहारा देने के बजाय शरीर को ज़बरदस्ती आसन में खींचना।
- भ्रामक पर्यावरणीय प्रचार में आना: “प्राकृतिक” ब्लॉक में कॉर्क की पतली परत के नीचे अधिकतर फ़ोम हो सकता है। सामग्री का विवरण पढ़ें।
- एलर्जी भूल जाना: प्राकृतिक रबर में लेटेक्स होता है।
- ब्लॉक की गलत ऊँचाई इस्तेमाल करना: ऊँची स्थिति से शुरू करें और आसन में सहजता के अनुसार ही ब्लॉक नीचे करें।
- पट्टे को ज़ोर से खींचना: उसे मार्गदर्शक बनाएँ और श्वास के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- उपकरण बहुत जल्दी फेंक देना: चपटा बोल्स्टर आमतौर पर दोबारा भरा जा सकता है और घिसा हुआ पट्टा कंबल बाँधने के काम आ सकता है।
- उन्नत उपकरणों के लिए मार्गदर्शन छोड़ना: व्हील और सहारे वाले उल्टे आसनों के लिए प्रशिक्षित शिक्षक चाहिए।
सुरक्षा संबंधी बातें: योग उपकरणों के साथ किसे अधिक सावधानी रखनी चाहिए?
उपकरण कई आसनों को अधिक सुलभ बना सकते हैं, लेकिन कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में खास आसन करने से पहले डॉक्टर की सलाह और योग्य शिक्षक का मार्गदर्शन चाहिए।
- गर्भावस्था: बोल्स्टर और कंबल मदद कर सकते हैं, लेकिन व्हील पर गहराई से पीछे झुकने से बचें। गर्भावस्था के बाद के चरणों में लंबे समय तक पीठ के बल सीधे लेटने से पहले डॉक्टर या दाई से पूछें।
- उच्च या निम्न रक्तचाप, ग्लूकोमा या हृदय की समस्या: कंबल के सहारे भी सर्वांगासन जैसे उल्टे आसनों में सावधानी रखें और पहले डॉक्टर से पूछें।
- हाल की सर्जरी या चोट: उस हिस्से में खिंचाव लाने या वज़न डालने के लिए उपकरण इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- रीढ़ की समस्या: स्वास्थ्य पेशेवर की अनुमति के बिना योग व्हील पर शरीर को पीछे न ले जाएँ।
- लेटेक्स एलर्जी: प्राकृतिक रबर की मैट और आधार से बचें।
Inteyoga में उपकरणों का उपयोग कैसे सिखाया जाता है?
Inteyoga के उन्नत 300-घंटे के कार्यक्रम की शिक्षण पद्धति में उपकरणों और अनुकूलनों का सुरक्षित उपयोग शामिल है। यह दक्षिण गोवा, भारत में रेस्टोरेटिव अभ्यास पर केंद्रित आवासीय शिक्षक प्रशिक्षण है।
कार्यक्रम का पूरा नाम Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) है। पाठ्यक्रम में रेस्टोरेटिव योग, Yoga Nidra और उपकरणों तथा अनुकूलनों का सुरक्षित उपयोग शामिल है (पाठ्यक्रम पृष्ठ)।
मुख्य विवरण:
- 43+2 दिन: 43 प्रशिक्षण दिवस, साथ में आने का एक दिन और जाने का एक दिन
- दक्षिण गोवा के सेरनाबातिम, कोलवा में आवासीय
- अंग्रेज़ी में पढ़ाया जाता है
- पात्रता: पूरा किया हुआ 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण (TTC 200) या समकक्ष योग्यता और आयु 21–60 वर्ष
- यह उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम है, शुरुआती स्तर का रिट्रीट नहीं
- Gift-it-Forward: आवेदन करने या भाग लेने के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए स्वेच्छा से Gift-it-Forward पहल का सहयोग कर सकते हैं; योगदान करने की कोई बाध्यता नहीं है (यह कैसे काम करता है)।
- अगला बैच: 13 दिसंबर 2026 – 26 जनवरी 2027 । आगे की तिथियों और उपलब्धता के लिए पाठ्यक्रम पृष्ठ देखें।
शिक्षक प्रशिक्षण में नए हैं? Inteyoga का नियोजित 200-घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य में शुरू होने की अपेक्षा है।
आगमन मार्गदर्शिका की सामान-सूची में योग मैट शामिल है, इसलिए मैट चुनने की शुरुआत के लिए यह मार्गदर्शिका उपयोगी है।
संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), योग मास्टर स्तर 6 (योग प्रमाणन बोर्ड, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा। शिक्षक से परिचय।
अंतिम विचार: अपने और धरती के लिए सहायक उपकरण चुनें
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के नाम और उपयोग समझ लेने पर स्थिर, आरामदायक और धरती के प्रति संवेदनशील किट बनाना सरल हो जाता है। जैविक रूप से विघटित होने वाली योग मैट, दो कॉर्क ब्लॉक, सूती पट्टे और कंबल से शुरू करें। अभ्यास विश्राम और ध्यान की ओर बढ़े तो कुट्टू का बोल्स्टर, ज़ाफू और आँखों की गद्दी जोड़ें।
कम, लेकिन बेहतर उपकरण खरीदें। GOTS, FSC या OEKO-TEX लेबल वाला टिकाऊ योग सामान और गैर-विषाक्त योग उपकरण चुनें। उनकी देखभाल करें और वे कई वर्षों तक आपके अभ्यास में काम आएँगे।
उपकरणों, रेस्टोरेटिव योग और Yoga Nidra के साथ शिक्षण सीखना चाहते हैं? Inteyoga के गोवा में 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण को जानें। अगला बैच 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 तक चलेगा।
300-घंटे के कार्यक्रम के लिए आवेदन करें · अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न पढ़ें · ईमेल: info@inteyoga.org · WhatsApp: +91 935-473-7240
लेखक के बारे में
लेखक: Inteyoga संपादकीय टीम। Inteyoga संपादकीय टीम, Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ), प्लॉट नं. 6, नोवो वाड्डो, सेरनाबातिम, कोलवा, सालसेत, गोवा 403708, भारत के लिए शैक्षिक सामग्री तैयार करती है। Inteyoga का प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करती है और यह Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है। Inteyoga के बारे में।
इस मार्गदर्शिका के लिए शोध कैसे किया गया
हमने पर्यावरण-अनुकूल और टिकाऊ योग उपकरणों पर प्रमुख खोज परिणामों वाली मार्गदर्शिकाओं की समीक्षा की, फिर तथ्यात्मक दावों को प्राथमिक या विशेषज्ञ स्रोतों से जाँचा: अमेरिकी National Institutes of Health, अमेरिकी EPA, Mayo Clinic, कॉर्क और कपास पर विश्वविद्यालय शोध तथा आधिकारिक प्रमाणन संस्थाएँ (GOTS, FSC और OEKO-TEX)।
ब्रांड संबंधी विवरण लेख लिखे जाने के समय संबंधित ब्रांड या स्वतंत्र समीक्षक द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार हैं। जहाँ भरोसेमंद आँकड़े उपलब्ध नहीं हैं, जैसे योग उपकरणों की मानक उपयोग अवधि, वहाँ अनुमान लगाने के बजाय हमने यह बात स्पष्ट कही है।
सुरक्षा संबंधी सूचना और चिकित्सकीय अस्वीकरण
यह लेख सामान्य शिक्षा के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। योग उपकरण कई आसनों में तनाव घटा सकते हैं, लेकिन योग्य शिक्षक या डॉक्टर के मार्गदर्शन की जगह नहीं लेते। यदि आप गर्भवती हैं, सर्जरी या चोट से उबर रहे हैं अथवा आपको उच्च या निम्न रक्तचाप, ग्लूकोमा, हृदय की बीमारी, रीढ़ की समस्या या लेटेक्स एलर्जी है, तो नया अभ्यास शुरू करने या नया उपकरण इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरणों के नाम क्या हैं?
मुख्य पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण हैं: प्राकृतिक रबर, कॉर्क या जूट की मैट, कॉर्क ब्लॉक, जैविक कपास का पट्टा, बोल्स्टर, सूती या ऊनी कंबल, ध्यान की गद्दी (ज़ाफू), आँखों की गद्दी, कॉर्क योग व्हील, जैविक कपास का तौलिया, वज़न की थैली, लकड़ी का पच्चर और कॉर्क की घुटनों की गद्दी। इनमें PVC या नए फ़ोम के बजाय प्राकृतिक, नवीकरणीय या पुनर्चक्रित सामग्रियाँ इस्तेमाल होती हैं।
योग उपकरणों के लिए सबसे पर्यावरण-अनुकूल सामग्री कौन-सी है?
योग उपकरणों के लिए कॉर्क सबसे पर्यावरण-अनुकूल सामग्रियों में से एक है। यह कॉर्क ओक की छाल से मिलता है, जिसे पेड़ काटे बिना लगभग हर नौ वर्ष में उतारा जाता है। कॉर्क नवीकरणीय, ठोस और जैविक रूप से विघटित होने वाला है। पट्टों, खोलों और मैट के लिए जैविक कपास, हेम्प और जूट भी अच्छे विकल्प हैं।
क्या कॉर्क के योग ब्लॉक फ़ोम ब्लॉक से बेहतर हैं?
स्थिरता और टिकाऊ पर्यावरणीय उपयोग के मामले में कॉर्क आमतौर पर बेहतर होता है। कॉर्क ब्लॉक अधिक घने होते हैं, इसलिए हाथों के नीचे कम डगमगाते हैं और उपयोग के अंत में जैविक रूप से विघटित होते हैं। फ़ोम ब्लॉक हल्के, मुलायम और सस्ते होते हैं, जो यात्रा या संवेदनशील घुटनों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। घर में नियमित अभ्यास के लिए कई अभ्यासकर्ता कॉर्क चुनते हैं।
क्या कॉर्क की योग मैट खरीदना उचित है?
अधिक पसीना आता हो या हॉट अथवा विन्यास योग करते हों तो कॉर्क की योग मैट उपयोगी हो सकती है, क्योंकि कॉर्क की ऊपरी सतह थोड़ी नम होने पर भी पकड़ बनाए रखने के लिए बनाई जाती है और कॉर्क नवीकरणीय है। इसकी कीमत आमतौर पर PVC मैट से अधिक होती है तथा हाथों और पैरों के दबाव वाली जगहों पर कॉर्क की सतह घिस सकती है।
क्या TPE योग मैट पर्यावरण-अनुकूल हैं?
TPE (थर्मोप्लास्टिक इलास्टोमर) मैट बीच का विकल्प हैं। वे PVC-मुक्त, हल्की और आमतौर पर प्राकृतिक रबर से सस्ती होती हैं तथा लेटेक्स एलर्जी वाले लोगों को उपयुक्त हो सकती हैं। लेकिन TPE भी सिंथेटिक प्लास्टिक है, जिसका जैविक विघटन नहीं होता। यदि प्राकृतिक रबर, कॉर्क या जूट आपके लिए उपयुक्त हों, तो वे अधिक पर्यावरण-अनुकूल विकल्प हैं।
क्या प्राकृतिक रबर की योग मैट सुरक्षित हैं?
प्राकृतिक रबर की योग मैट अधिकतर लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं और PVC के बिना अच्छी पकड़ देती हैं। हालाँकि, प्राकृतिक रबर में लेटेक्स प्रोटीन होते हैं, जो लेटेक्स एलर्जी वाले लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। ऐसा होने पर कॉर्क की ऊपरी परत वाली TPE मैट, जूट मैट या जैविक कपास की योग दरी चुनें।
योग बोल्स्टर में क्या भरा होता है?
पर्यावरण-अनुकूल योग बोल्स्टर में आमतौर पर जैविक कपास या हेम्प के खोल के भीतर कुट्टू के छिलके, कपोक का रेशा या कपास की परतें भरी होती हैं। कुट्टू ठोस लगता है और शरीर के अनुसार आकार लेता है; कपोक हल्का और मुलायम होता है। कई सामान्य बोल्स्टर में पॉलिएस्टर की भराई होती है। उतारे और धोए जा सकने वाले खोल का बोल्स्टर चुनें।
क्या पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण जल्दी घिस जाते हैं?
अच्छी तरह बने हों तो नहीं। कॉर्क और लकड़ी के ब्लॉक घने और मज़बूत होते हैं, जबकि फ़ोम ब्लॉक समय के साथ दब सकते हैं। प्राकृतिक रबर की मैट धूप में छोड़ने या तेज़ सफ़ाई उत्पादों से साफ़ करने पर खराब हो सकती हैं, इसलिए छाँव में रखें और हल्के हाथ से पोंछें। सूती खोल धोए जा सकते हैं और कुट्टू की भराई ताज़ा की जा सकती है।
पर्यावरण-अनुकूल प्राकृतिक रबर की योग मैट कैसे साफ़ करें?
हर अभ्यास के बाद मुलायम, नम कपड़े से पोंछें। सप्ताह में एक बार पानी में थोड़ा हल्का साबुन इस्तेमाल करें या ब्रांड की सलाह मानें, क्योंकि कुछ ब्रांड केवल पानी की सलाह देते हैं (Jade Yoga की देखभाल संबंधी सूचना)। अल्कोहल, एसेंशियल ऑयल वाले स्प्रे, तेज़ सफ़ाई उत्पाद और पानी में भिगोने से बचें। छाँव में सपाट सुखाएँ और पूरी तरह सूखने पर ही लपेटें।
क्या पुरानी योग मैट पुनर्चक्रित की जा सकती है?
योग मैट अक्सर घरेलू पुनर्चक्रण में स्वीकार नहीं की जातीं, इसलिए पहले अपने स्थानीय निकाय या शहर के नियम जाँचें। फेंकने से पहले दूसरा उपयोग दें: बागवानी में घुटनों की गद्दियाँ, दराज़ में बिछाने की परत या पालतू पशुओं की चटाई बनाने के लिए काटें; अभी उपयोग योग्य हो तो दान करें। कुछ ब्रांड पुरानी मैट वापस लेने या कम मूल्य वाले उपयोगों में पुनर्चक्रित करने की योजनाएँ भी चलाते हैं।
शुरुआती विद्यार्थियों के लिए कौन-से योग उपकरण आवश्यक हैं?
शुरुआती विद्यार्थियों को एक मैट, दो ब्लॉक, एक पट्टा और एक कंबल चाहिए। ये चार शुरुआती कक्षा के लगभग हर अनुकूलन में काम आते हैं। प्राकृतिक रबर या कॉर्क की मैट, कॉर्क ब्लॉक, जैविक कपास का पट्टा और सूती कंबल चुनें। रेस्टोरेटिव योग या Yoga Nidra पसंद आए तो बाद में बोल्स्टर जोड़ें।
क्या घर पर अभ्यास के लिए योग उपकरण चाहिए?
उपकरण अनिवार्य नहीं हैं, लेकिन घर का अभ्यास अधिक आरामदायक बना सकते हैं और अपनी क्षमता के भीतर अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब मार्गदर्शन के लिए शिक्षक न हो। शुरुआत में मैट और दो ब्लॉक सबसे उपयोगी हैं। घर की ठोस गद्दी, बेल्ट और तह किया हुआ तौलिया भी काम आते हैं।
क्या घर पर पर्यावरण-अनुकूल योग उपकरण बना सकते हैं?
हाँ। तह किया हुआ सूती कंबल या चादर योग कंबल का काम करता है, ठोस गद्दी बोल्स्टर की जगह रखी जा सकती है, सूती बेल्ट या दुपट्टा पट्टा बन सकता है और मज़बूत हार्डकवर किताब ब्लॉक की जगह इस्तेमाल की जा सकती है। अपने पास की चीज़ों का दोबारा उपयोग सबसे कम कचरा पैदा करने वाला विकल्प है।
योग के 7 प्रकार कौन-से हैं?
आमतौर पर सूचीबद्ध योग के सात प्रकार हठ, विन्यास, अष्टांग, आयंगर, बिक्रम (हॉट) योग, यिन और रेस्टोरेटिव योग हैं। कोई एक आधिकारिक सूची नहीं है और कई सूचियों में कुंडलिनी तथा पावर योग भी शामिल होते हैं। आयंगर, यिन और रेस्टोरेटिव योग में अक्सर सबसे अधिक उपकरण इस्तेमाल होते हैं, खासकर ब्लॉक, पट्टे, बोल्स्टर और कंबल।