Yoga With Adriene für Anfänger im Check: Die 5 besten kostenlosen Einheiten

Es ist 9 Uhr abends. Du hast beschlossen, diese Woche endlich Yoga auszuprobieren. Du öffnest YouTube, gibst „Yoga für Anfänger“ ein, und da ist sie: Adriene Mishler, eine Yogalehrerin aus Austin in Texas, die im Schneidersitz auf einer Matte sitzt, während ihr Hund Benji neben ihr schläft.

Mehr als 13 Millionen Menschen haben ihren Kanal abonniert. Ihre Einheit für absolute Anfänger wurde über 43 Millionen Mal angesehen.

Aber beliebt bedeutet nicht automatisch, dass es zu dir passt. Und deine erste Yogastunde allein im Wohnzimmer, ohne jemanden fragen zu können, ist kein guter Moment, um einfach zu raten.

Diese Bewertung von Yoga With Adriene für Anfänger betrachtet den Kanal aus der Perspektive einer Lehrkraft. Wie verständlich sind die Anleitungen? Ist das Tempo für einen unbeweglichen Körper angemessen? Was kostet das Angebot? Und was kann dir ein Video niemals bieten?

Eines vorweg: Inteyoga ist nicht mit Yoga With Adriene verbunden und verdient daran nichts. Dies ist eine unabhängige redaktionelle Bewertung, die sich auf die veröffentlichten Inhalte des Kanals und auf Sicherheitsempfehlungen für Yoga stützt. Sie berichtet nicht von eigenen Praxistests dieser Einheiten.

Die kurze Antwort

Yoga With Adriene ist für die meisten Anfänger eine gute Wahl. Der YouTube-Kanal ist kostenlos, bietet eine eigene Playlist namens Yoga For Beginners und vermittelt die Übungen in ruhigem Tempo mit leichteren Varianten. Die wichtigste Einschränkung ist, dass keine Lehrkraft dich sehen oder korrigieren kann. Beginne deshalb langsam und höre auf, sobald etwas schmerzt.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Das beste Video für den Einstieg: Yoga For Complete Beginners mit dem Titel „20 Minute Home Yoga Workout“ und einer tatsächlichen Dauer von etwa 24 Minuten.
• Kosten: Die gesamte YouTube-Videothek ist kostenlos. Die optionale Mitgliedschaft bei Find What Feels Good ist kostenpflichtig. Die Preise variieren je nach Tarif, Land und Buchungsplattform.
• Die größte Stärke: ein freundlicher Unterrichtsstil ohne Zeitdruck.
• Die größte Schwäche: keine persönliche Rückmeldung zu deiner Körperausrichtung.
• Nicht ideal für: Menschen mit Verletzungen oder Erkrankungen, die individuelle Anleitung benötigen.

Möchtest du die grundlegenden Haltungen kennenlernen, bevor du das Video startest? Lies unseren Leitfaden zu Yogaübungen für Anfänger.

Was ist Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene ist ein kostenloser YouTube-Yogakanal von Adriene Mishler, einer amerikanischen Yogalehrerin und Schauspielerin aus Austin in Texas. Sie gründete ihn 2012 zusammen mit dem Produzenten Chris Sharpe. Ihr Motto „Find What Feels Good“, also „Finde heraus, was dir guttut“, bringt den Ansatz auf den Punkt: Wohlbefinden und Regelmäßigkeit sind wichtiger als perfekte Haltungen.

Der Kanal im Überblick, nach den Angaben auf Wikipedia:

Fakt	Einzelheiten
Gastgeberin	Adriene Mishler, geboren 1984 in Austin, Texas
Gestartet	2012
Abonnenten	Mehr als 13 Millionen Anfang 2025
Videothek	Mehr als 750 Videos, Stand Januar 2025
Auszeichnung	Streamy Award für Gesundheit und Wohlbefinden, 2016
Kostenpflichtige Plattform	Find What Feels Good, gestartet 2015
Bekannt für	Eine 30-tägige Yogaserie, die von 2015 bis 2024 jeweils im Januar erschien

Welche Art von Yoga unterrichtet Adriene?

Überwiegend sanftes Hatha Yoga und fließende Bewegungsfolgen im Vinyasa-Stil. Die Einheiten verbinden ruhige, länger gehaltene Positionen mit einfachen Bewegungsabläufen. Die Atmung gehört zu fast jeder Einheit. Die Videos sind in Playlists nach Niveau und Bedürfnissen geordnet, etwa Rückenschmerzen, Yoga im Sitzen und sanftes Yoga.

Der Kanal folgt keiner festgelegten Methode oder Traditionslinie. Er zeigt den zugänglichen Ansatz einer einzelnen Lehrerin für modernes Yoga, zu Hause gefilmt.

Ist Adriene Mishler eine qualifizierte Yogalehrerin?

Laut ihrer offiziellen Biografie wurde sie in Austin, Texas, zertifiziert und hat sich bei Lehrkräften in den gesamten Vereinigten Staaten weitergebildet. Die ursprüngliche Ausbildungsschule und die Kursstunden werden darin nicht genannt, daher werden diese Angaben hier nicht bestätigt.

Wo findest du Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene gibt es an drei Stellen: auf dem kostenlosen YouTube-Kanal, auf der offiziellen Website und in der kostenpflichtigen App Find What Feels Good.

Wo	Was du bekommst	Kosten
YouTube-Kanal	Die gesamte kostenlose Videothek und die Playlists	Kostenlos, mit Werbung
Offizielle Website	Nach Themen sortierte Videos, Monatskalender und die FAQ	Kostenlos
Find What Feels Good	Werbefreie Videothek, Einheiten nur für Mitglieder sowie eine App für iOS und Android	Kostenpflichtig, mit einer 7-tägigen Testphase

Wonach suchen Menschen bei Yoga With Adriene?

Die meisten kommen auf der Suche nach einem von drei Dingen:

• Einem Einstieg. Den Anfängereinheiten, die diese Bewertung behandelt.
• Einem bestimmten Übungsprogramm. Den 30-tägigen Yoga-Challenges oder kurzen Einheiten für den Rücken, den Nacken, den Morgen oder vor dem Schlafengehen.
• Einer zweiten Meinung. Ob das Angebot gut ist und welche Alternativen es gibt.

Ist Yoga With Adriene gut für Anfänger geeignet?

Ja, Yoga With Adriene eignet sich für die meisten Anfänger, denn der Kanal bietet eine eigene Anfänger-Playlist, ein langsames Tempo und mündlich erklärte Möglichkeiten, Haltungen zu erleichtern. Weniger geeignet ist er für Menschen, die individuelle Korrekturen benötigen oder eine Erkrankung haben.

Diese Bewertungen sind unsere redaktionelle Einschätzung. Sie beruhen auf den veröffentlichten Hinweisen des Kanals und den Beiträgen der Zuschauer in seinen Kommentarbereichen.

Was Anfänger brauchen	Wie Yoga With Adriene abschneidet	Unsere Bewertung
Einen klaren Einstieg	Eine Playlist namens Yoga For Beginners und eine Reihe namens Foundations Of Yoga, die einzelne Haltungen genau erklärt	Sehr gut
Langsame, verständliche Anleitungen	Ruhiges Tempo und Alltagssprache	Sehr gut
Leichtere Varianten	Mündliche Hinweise, um Haltungen leichter oder anspruchsvoller zu gestalten, wie es die FAQ des Kanals beschreiben	Gut
Kurze Einheiten	Anfängereinheiten von etwa 20, 30 und 40 Minuten	Sehr gut
Kosten	Kostenlos auf YouTube	Sehr gut
Persönliche Rückmeldung	Keine. Niemand kann deine Körperausrichtung sehen	Schwach
Einen strukturierten Aufbau	Die 30-tägigen Serien bauen Tag für Tag aufeinander auf, aber die große Videothek kann überfordern	Gemischt
Eignung bei starker Unbeweglichkeit oder im höheren Alter	Einige Zuschauer berichten, dass selbst die Anfängereinheiten schwierig sind, vor allem wegen des herabschauenden Hundes	Gemischt

Für wen eignet sich Yoga With Adriene am besten?

• Absolute Anfänger, die sich vor dem Besuch eines Studios scheuen. Du kannst ungestört pausieren, zurückspulen und wiederholen.
• Menschen mit kleinem Budget. Es gibt nichts zu bezahlen.
• Menschen mit wenig Zeit. Eine 20-minütige Einheit passt vor die Arbeit oder nachdem du die Kinder zur Schule gebracht hast.
• Wiedereinsteiger. Mit den Foundations-Videos kannst du deine Kenntnisse schnell auffrischen.
• Menschen, die eine strenge Fitnessstudio- oder Yogastudio-Atmosphäre nicht mögen. Der Ton ist entspannt und wertschätzend.
• Menschen, denen Ruhe genauso wichtig ist wie Bewegung. Die Einheiten lassen Zeit für Atmung und Stille.

Für wen könnte das Angebot schwierig sein?

• Menschen mit einer Verletzung oder Erkrankung. Du brauchst auf dich abgestimmten Rat, den ein Video nicht geben kann.
• Menschen, denen es noch schwerfällt, sich auf den Boden zu begeben. Unser Leitfaden zu Yoga für Senioren stellt sanftere Möglichkeiten vor.
• Lernende, die korrigiert werden möchten. Einige Präsenzstunden können helfen.
• Menschen, die ein schnelles, schweißtreibendes Training suchen. Einige, die zu anderen Angeboten gewechselt sind, schreiben, dass ihnen die Einheiten zu langsam oder zu sanft waren.
• Menschen, die eine genaue Anleitung zur Körperausrichtung wünschen. Die Hinweise sind allgemein gehalten.

Ein Hinweis aus den Kommentarbereichen des Kanals: Mehrere Einsteiger schreiben, dass der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) sie ausbremst. Beuge die Knie oder gehe in den Vierfüßlerstand, und mache weiter.

Wie sieht das im Alltag aus?

Drei alltägliche Situationen und unsere jeweilige Empfehlung:

• Eine Person mit Bürojob in Leeds oder Chicago und 25 Minuten Zeit vor der Arbeit. Gut geeignet. Beginne an drei Morgen pro Woche mit Yoga For Complete Beginners.
• Ein Elternteil, das es nicht ins Studio schafft. Kurze Einheiten zu Hause können praktisch sein und lassen sich bei Bedarf pausieren. Nach einer Geburt sollten Zeitpunkt und Art der körperlichen Aktivität auf die Erholung und etwaige ärztliche Empfehlungen abgestimmt werden.
• Jemand, der sich von einer Knieoperation erholt. Nicht der richtige Einstieg. Wende dich zuerst an eine physiotherapeutische Fachkraft und suche dann eine sanfte Präsenzstunde.

Womit sollten Anfänger bei Yoga With Adriene beginnen?

Anfänger sollten mit der Playlist Yoga For Beginners beginnen und als erstes Video Yoga For Complete Beginners ausprobieren. Die Empfehlung für die Playlist stammt vom Kanal selbst: Seine Hilfeseite verweist ganz neue Lernende zuerst auf diese Playlist und anschließend auf die Videos von Foundations Of Yoga.

Video oder Serie	Dauer	Warum hier beginnen?
Yoga For Complete Beginners	Etwa 24 Minuten	Die klassische Einstiegseinheit. Tom’s Guide berichtet, dass sie mehr als 43 Millionen Aufrufe erreicht hat.
Yoga For Beginners: The Basics	Kurze Einheit	Eine langsame Einheit zu den Grundlagen, die der Kanal als ideal für Anfänger beschreibt.
Yoga For Beginners: 20 Minute Practice	20 Minuten	Eine Anfängereinheit mit dem Schwerpunkt auf Atmung und Grundlagen.
30 Minute Yoga For Beginners	30 Minuten	Der nächste Schritt, sobald sich 20 Minuten angenehm anfühlen.
Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout	40 Minuten	Eine längere Einheit mit Schwerpunkt auf den Grundlagen.
Die Reihe Foundations Of Yoga	Kurze Videos	Erklärungen einzelner Haltungen im Workshop-Stil, etwa des einfachen Sitzes (Sukhasana) und der Berghaltung (Tadasana).
30 Days Of Yoga (die ursprüngliche Serie)	30 tägliche Einheiten	Ein Programm, mit dem du Tag für Tag eine Gewohnheit aufbaust.

Was sind die 5 besten Übungsprogramme von Yoga With Adriene für Anfänger?

Fünf passende Übungsprogramme für Anfänger sind die Einheit für absolute Anfänger sowie kurze Einheiten für den unteren Rücken, Nacken und Schultern, den Morgen und vor dem Schlafengehen. Alle sind kostenlos auf YouTube verfügbar. Die Zeitangaben sind ungefähr.

#	Übungsprogramm	Dauer	Gut geeignet für
1	Yoga For Complete Beginners	Etwa 24 Minuten	Deine allererste Einheit
2	Yoga For Lower Back Pain	Etwa 16 Minuten	Sanfte Bewegung bei einem steifen unteren Rücken
3	Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back	Etwa 10 Minuten	Eine Pause von der Schreibtischarbeit
4	Morning Yoga: Energizing Morning Sequence	Etwa 24 Minuten	Den Start in den Tag
5	Bedtime Yoga Sequence	Etwa 37 Minuten	Das Zur-Ruhe-Kommen vor dem Schlafen

Die Rücken- und Nackeneinheiten sind allgemeine Dehnprogramme, keine Behandlung. Bei anhaltenden Schmerzen solltest du ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen, bevor du einem Video folgst.

Welche 30-tägige Serie von Yoga With Adriene eignet sich am besten für Anfänger?

Für absolute Anfänger ist die ursprüngliche Serie 30 Days Of Yoga ein sinnvoller Einstieg. Das Team von Marie Claire UK empfiehlt sie eher als die neueren Serien.

Der Kanal ordnet seine Serien nicht nach Schwierigkeitsgrad. Laut seinen FAQ sind alle für jedes Niveau gedacht, und du kannst mit jeder beliebigen Serie beginnen.

Serie	Jahr	Beschreibung des Kanals
30 Days Of Yoga (Originalserie)	2015	Die erste 30-tägige Serie
Dedicate	2019	Veränderung, Wachstum und den eigenen Rhythmus erkunden
Zuhause	2020	Durch regelmäßiges Üben wieder zu sich selbst finden
Breath	2021	30 Tage lang bewusstes Atmen und Yoga erkunden
Move	2022	Bewegung und Achtsamkeit durch tägliches Yoga erkunden
Center	2023	Kräftigung des ganzen Körpers mit Übungen, die die Körpermitte in den Mittelpunkt stellen

Welche Serie ist am einfachsten: Breath, Move oder Center? Darauf gibt es keine offizielle Antwort. Wir würden Center für später aufheben, weil die Beschreibung des Kanals selbst Kraft und Arbeit an der Körpermitte betont. Das ist unsere Einschätzung, keine Rangliste.

Wie sieht ein guter 4-Wochen-Plan mit Yoga With Adriene für Anfänger aus?

Ein guter Plan wiederholt zunächst dieselbe Einheit, bevor es weitergeht. Dies ist die vom Inteyoga-Redaktionsteam vorgeschlagene Reihenfolge auf Grundlage der Anfängerhinweise des Kanals. Es handelt sich um allgemeine Orientierung, nicht um ein erprobtes Programm.

Woche	Was du übst	Wie oft
1	Yoga For Complete Beginners. Wiederhole dasselbe Video.	An 3 Tagen
2	Yoga For Beginners: The Basics sowie die 20 Minute Practice. Sieh dir zu Haltungen, die dir unklar sind, die Foundations-Videos an.	An 3 Tagen
3	30 Minute Yoga For Beginners. Ergänze eine Einheit aus der Playlist Gentle Yoga.	An 3 bis 4 Tagen
4	Einmal das 40 Minute Home Yoga Workout und an den anderen Tagen kürzere Einheiten.	An 3 bis 4 Tagen
Danach	Beginne eine 30-tägige Serie, zum Beispiel die ursprüngliche Serie 30 Days Of Yoga.	In deinem eigenen Tempo

Du musst eine 30-tägige Serie nicht in 30 Tagen abschließen. Laut dem Kanal kannst du jede Serie jederzeit beginnen.

Was brauchst du für den Einstieg?

Du brauchst eine Yogamatte und genug Platz auf dem Boden, um dich mit ausgestreckten Armen hinzulegen. Für alles Weitere kannst du Gegenstände aus deinem Haushalt verwenden.

Gegenstand	Brauchst du ihn?	Alternative aus dem Haushalt
Yogamatte	Ja	Ein rutschfester Läufer oder Teppich für deine erste Einheit
Yogablöcke	Hilfreich, aber nicht unbedingt nötig	Zwei dicke Bücher mit festem Einband
Yogagurt	Hilfreich, aber nicht unbedingt nötig	Ein Gürtel, ein Schal oder eine Dupatta
Decke	Hilfreich	Eine gefaltete Decke oder ein Handtuch unter den Knien
Spezielle Kleidung	Nein	Alles, worin du dich gut bewegen kannst

Welche Vorteile hat Yoga With Adriene für Anfänger?

Die wichtigsten Vorteile von Yoga With Adriene für Anfänger sind, dass das Angebot kostenlos, ungestört zu Hause nutzbar und flexibel ist. Regelmäßiges Yoga an sich wird außerdem mit weniger Stress und besserem Gleichgewicht in Verbindung gebracht.

Was bietet dieses Format Anfängern?

• Keine finanzielle Hürde. Jede Einheit auf dem YouTube-Kanal ist kostenlos.
• Privatsphäre. Niemand sieht dir beim Wackeln zu.
• Dein eigener Zeitplan. Zwanzig Minuten um 6 Uhr morgens oder 10 Uhr abends, mit Pausentaste.
• Wiederholung. Du kannst dieselbe Einheit zehnmal machen, bis es klickt.
• Ein sanfter Ton. Im Unterricht steht Wohlbefinden vor Leistung.

Was sagt die Forschung über Yoga für Anfänger?

Für Yoga im Allgemeinen sind begrenzte positive Wirkungen dokumentiert. Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) fasst die Forschungsergebnisse zusammen:

• Stress: Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 zu 12 Studien mit gesunden Erwachsenen stellte in jeder dieser Studien fest, dass Yoga das wahrgenommene Stressniveau verringerte.
• Gleichgewicht: In einer Übersichtsarbeit von 2014 fanden 11 von 15 Studien mit gesunden Menschen eine Verbesserung bei mindestens einem Gleichgewichtsmaß.
• Schmerzen im unteren Rücken: Yoga kann gegenüber dem Verzicht auf Bewegung einen geringen Nutzen bieten. Ob es sich von anderen Bewegungsformen unterscheidet, ist unklar.

Diese Erkenntnisse betreffen Yoga im Allgemeinen und belegen nicht die Wirkung der hier empfohlenen einzelnen Einheiten von Yoga With Adriene. Sie garantieren keine individuellen Ergebnisse.

Was sind die Vor- und Nachteile von Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene ist kostenlos, freundlich und auf Anfänger ausgerichtet. Das Angebot kann deine Ausführung jedoch nicht korrigieren, und sein Umfang kann überfordern.

Vorteile	Nachteile
Auf YouTube vollständig kostenlos	Keine Korrektur der Haltung in Echtzeit, was für Anfänger gewisse Risiken mit sich bringt
Freundlicher, wertschätzender Unterrichtsstil	Einige Zuschauer finden, dass sie viel spricht, was den Übungsfluss unterbrechen kann
Mündlich erklärte Anpassungen, wenn eine Haltung schwierig ist	Bei mehr als 750 Videos fällt die Entscheidung schwer, was als Nächstes passt
Ihr Hund Benji ist oft bei den Aufnahmen dabei und sorgt für eine lockere Stimmung	Die kostenlosen YouTube-Videos enthalten Werbung
Eine eigene Anfänger-Playlist und genaue Erklärungen der Haltungen	Einige Anfängereinheiten enthalten Haltungen, die bei Unbeweglichkeit oder im höheren Alter schwerfallen
Kurze Einheiten, die in einen Arbeitstag passen	Zu langsam oder sanft für Menschen, die ein intensives Training suchen
30-tägige Serien, die helfen, eine Gewohnheit aufzubauen	Weniger Vertiefung in Yogaphilosophie und Pranayama als in einem umfassenden Ausbildungsgang

Unsere Einschätzung: Als kostenloser erster Schritt ins Yoga ist das Angebot schwer zu übertreffen. Betrachte es als Einstieg, nicht als den gesamten Weg.

Ist Yoga With Adriene kostenlos?

Ja. Der YouTube-Kanal Yoga With Adriene ist kostenlos, und seine FAQ bestätigen, dass die gesamte Videothek dort kostenfrei angeboten wird. Auf YouTube kann Werbung angezeigt werden.

Daneben gibt es ein kostenpflichtiges Angebot namens Find What Feels Good (FWFG), eine Mitglieder-Website und App desselben Teams.

	YouTube-Kanal	Find What Feels Good-Mitgliedschaft
Preis	Kostenlos	Im US App Store sind Monatsabos für US$12.99 und US$14.99 sowie Jahresabos für US$129.99 und US$149.99 aufgeführt. Prüfe deinen Preis beim Abschluss der Buchung.
Kostenlose Testphase	Nicht nötig	7 Tage
Werbung	Ja	Nein
Videothek	Mehr als 750 Videos	Die YouTube-Videothek sowie Einheiten und Kurse nur für Mitglieder
Neue Inhalte	Kostenlose neue Videos	Laut den FAQ des Kanals an den meisten Donnerstagen neue Inhalte für Mitglieder
Eigene App	Nein	Ja, für iOS und Android

Die Angebote wurden im November 2026 überprüft. Preise und die Verfügbarkeit von Testphasen können je nach Land, Tarif und Buchungsplattform abweichen.

Lohnt sich die Find What Feels Good-Mitgliedschaft für Anfänger?

Zunächst nicht. Alles, was Anfänger brauchen, ist in der kostenlosen Playlist enthalten. Eine unabhängige App-Bewertung von Choosing Therapy merkt an, dass die kostenlose Videothek so groß ist, dass eine kostenpflichtige Mitgliedschaft unnötig erscheinen kann.

Später kann die Mitgliedschaft sinnvoller sein, wenn dich Werbung stört oder du die kostenlosen Inhalte durchgearbeitet hast. Wenn du eine Testphase nutzt, prüfe, wann die kostenpflichtige Abrechnung beginnt und wie du vor der Verlängerung kündigen kannst.

Yoga With Adriene oder Yogastunden vor Ort: Was ist der Unterschied?

Yoga With Adriene bietet dir kostenlose, flexible Anleitung zu Hause. In einer Präsenzstunde gibt es dagegen eine Lehrkraft, die dich sehen, korrigieren und die Stunde an deinen Körper anpassen kann.

Vergleichspunkt	Yoga With Adriene	Yogastunde vor Ort
Kosten	Kostenlos	Bezahlung pro Stunde oder über eine Mitgliedschaft
Wann und wo	Jederzeit, zu Hause	Zu festen Zeiten in einem Studio
Rückmeldung zur Körperausrichtung	Keine	Mündliche Korrekturen, manchmal auch durch Berührung
Anpassung bei Verletzungen	Nur allgemein erklärte Varianten	Die Lehrkraft kann Haltungen individuell für dich anpassen
Tempo	Du steuerst es mit Pausieren und Zurückspulen	Von der Lehrkraft und der Gruppe vorgegeben
Motivation	Eigenmotivation, unterstützt durch 30-tägige Serien	Die Energie der Gruppe und ein gebuchter Termin
Am besten geeignet für	Den Einstieg, den Aufbau einer Gewohnheit und kleine Budgets	Das Erlernen einer sicheren Technik und die Weiterentwicklung

Kann man Yoga allein mit YouTube richtig lernen?

Du kannst die Grundlagen lernen. Was ein Video nicht kann: bemerken, dass dein unterer Rücken in einer Vorbeuge rund wird oder dein Knie im Krieger II (Virabhadrasana II) nach innen kippt.

Das NCCIH empfiehlt, Yoga unter Anleitung einer qualifizierten Lehrkraft zu üben, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein vernünftiger Mittelweg ist, zu Hause zu lernen, dann einige Präsenzstunden zu besuchen und die Lehrkraft zu bitten, deine Grundlagen zu überprüfen.

Wann ist es Zeit, über Anfängervideos hinauszugehen?

Drei Anzeichen:

1. Du hast eine 30-tägige Serie abgeschlossen, und die Anfängereinheiten fallen dir leicht.
2. Du hast Fragen, die ein Video nicht beantworten kann, etwa zur Atmung, zur Philosophie oder zu einer Haltung, die sich nie richtig anfühlt.
3. Du fragst dich inzwischen nicht nur, wie man Yoga übt, sondern auch, wie man es unterrichtet.

Bei dieser dritten Frage kommt eine Yogaschule ins Spiel. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) in Colva, Süd-Goa, ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500). Der aktuelle Kurs ist eine weiterführende Yogalehrerausbildung für Personen, die bereits einen Abschluss einer 200-stündigen Ausbildung haben. Es handelt sich nicht um einen Anfängerkurs.

Wenn eine Yogalehrerausbildung dein langfristiges Ziel ist, findest du die aktuellen Möglichkeiten in der Kursübersicht.

Was sind die besten Alternativen zu Yoga With Adriene?

Die wichtigsten Alternativen zu Yoga With Adriene sind andere anfängerfreundliche YouTube-Kanäle, kostenpflichtige Yoga-Apps und Präsenzunterricht. Was zu dir passt, hängt davon ab, was dir gefehlt hat. Die folgenden Kanalbeispiele stammen aus veröffentlichten Übersichtsartikeln, nicht aus eigenen Tests.

Wenn du Folgendes suchst	Probiere	Warum
Ruhigere Anleitung mit weniger Plaudern	Yoga with Kassandra	Ein Kanalführer von 2026 beschreibt das Angebot als klar und ruhig, mit kurzen Einheiten und Yin-Yoga-Stunden
Hilfe beim Übergang von einzelnen Haltungen zu fließenden Bewegungsfolgen	Charlie Follows	Derselbe Leitfaden beschreibt langsame Anfängereinheiten, die auf Vinyasa vorbereiten
Keine Werbung und einen festen Lehrplan	Eine kostenpflichtige Yoga-App	Strukturierte Kurse an einem Ort gegen eine monatliche Gebühr
Jemanden, der dich korrigiert	Einen Präsenzkurs in deiner Nähe	Rückmeldung zur Körperausrichtung und passende Varianten für deinen Körper
Vertieftes Lernen	Einen Kurs an einer Yogaschule	Zeit für Atemübungen, Entspannung, Meditation und Philosophie

Yoga With Adriene, Boho Beautiful und Yogastunden vor Ort: Wie schneiden sie im Vergleich ab?

Von diesen drei Möglichkeiten ist Yoga With Adriene am stärksten auf Anfänger ausgerichtet. Boho Beautiful verbindet Yoga mit Fitnesstraining, und nur in einer Präsenzstunde ist eine Lehrkraft mit im Raum.

	Yoga With Adriene	Boho Beautiful	Yogastunde vor Ort
Kosten	Kostenlos auf YouTube. Optionale kostenpflichtige App; der Preis variiert je nach Tarif und Buchungsplattform	Kostenlos auf YouTube. Optionale kostenpflichtige App und Programme	Bezahlung pro Stunde oder über eine Mitgliedschaft
Schwierigkeitsgrad	Anfängerfreundlich	Wird für alle Niveaus angeboten. Einige Nutzerbewertungen bezeichnen es als anspruchsvoll für absolute Anfänger	Hängt vom gebuchten Kurs ab
Übliche Dauer	Ungefähr 10 bis 40 Minuten	Unterschiedlich. Eine kostenlose Serie dauert im Durchschnitt 20 Minuten pro Einheit	Je nach Studio unterschiedlich
Stil	Sanftes Hatha Yoga und fließende Bewegungsfolgen im Vinyasa-Stil	Yoga-, Pilates- und Fitnesseinheiten	Je nach Lehrkraft unterschiedlich
Korrektur der Haltung	Keine	Keine	Ja

Boho Beautiful wird von Juliana und Mark Spicoluk betrieben.

Aufgezeichnete Videos oder Live-Anleitung: Was ist besser für Anfänger?

Aufgezeichnete Videos punkten bei Kosten und Bequemlichkeit. Live-Unterricht bietet den Vorteil persönlicher Rückmeldung, weil eine Lehrkraft sehen kann, was du machst. Viele Menschen nutzen Videos, um eine Gewohnheit aufzubauen, und Live-Unterricht, um ihre Technik überprüfen zu lassen.

Wo ist Inteyoga einzuordnen?

Inteyoga ist keine Plattform für Online-Yogastunden und damit keine direkt vergleichbare Alternative. Es ist eine Yogaschule in Süd-Goa, die Lehrkräfte vor Ort ausbildet. Inteyoga hat auch einen YouTube-Kanal.

Ist Yoga With Adriene für Anfänger sicher?

Bei keiner aufgezeichneten Einheit lässt sich davon ausgehen, dass sie für alle Anfänger sicher ist. Das NCCIH beschreibt Yoga für gesunde Menschen als im Allgemeinen sicher, wenn es unter qualifizierter Anleitung korrekt ausgeführt wird, und weist auf höhere Risiken beim Lernen ohne Aufsicht hin. Häufige Verletzungen sind Verstauchungen und Zerrungen.

Der Kanal sagt im Wesentlichen dasselbe. Seine FAQ empfehlen, vor dem Einstieg ärztlichen Rat einzuholen, und weisen darauf hin, dass körperliche Aktivität ein Verletzungsrisiko birgt.

Wer sollte vor dem Einstieg ärztlichen Rat einholen?

Sprich zuerst mit deinem Arzt oder deiner physiotherapeutischen Fachkraft, wenn du:

• schwanger bist;
• Bluthochdruck, ein Glaukom oder eine Herzerkrankung hast;
• Beschwerden an Rücken, Nacken, Knien, Hüften, Schultern oder Handgelenken hast;
• vor Kurzem operiert wurdest;
• 65 Jahre oder älter bist und neu mit körperlichem Training beginnst. Das NCCIH berichtet in dieser Altersgruppe von einer höheren Rate an Yogaverletzungen, die in Notaufnahmen behandelt werden.

Das NCCIH weist darauf hin, dass bei Erkrankungen wie Glaukom, schwerem Bluthochdruck und Erkrankungen der Lendenwirbelsäule manche Haltungen angepasst oder vermieden werden müssen. Ein allgemeines Anfängervideo nimmt diese Anpassungen nicht für dich vor.

Wie kannst du zu Hause sicher üben?

1. Schaffe Platz. Verwende eine rutschfeste Matte auf festem Boden mit ausreichend Abstand zu Möbelkanten.
2. Erst ansehen, dann mitmachen. Schau eine neue Einheit einmal kurz durch, damit dich nichts überrascht.
3. Wähle die leichtere Variante. Wenn du eine Wahl hast, entscheide dich in den ersten Wochen für die sanftere Möglichkeit.
4. Beuge die Knie. Bei Vorbeugen und im herabschauenden Hund machen gebeugte Knie die Haltung leichter zugänglich.
5. Atme weiter. Wenn du die Luft anhältst, nimm die Intensität zurück.
6. Höre bei Schmerzen auf. Stechende oder klemmende Schmerzen sind ein Signal, aufzuhören.
7. Auch Ruhetage zählen. Drei oder vier Einheiten pro Woche reichen am Anfang völlig aus.

Höre auf und hole ärztlichen Rat ein, wenn dir schwindelig wird, du dich einer Ohnmacht nahe fühlst, Atemnot bekommst oder Schmerzen nach dem Ende der Einheit anhalten.

Sind die Haltungen selbst noch neu für dich? Unsere Liste entspannender Yogahaltungen für Anfänger erklärt die sanftesten Schritt für Schritt.

Fazit: Lohnt sich Yoga With Adriene für Anfänger?

Ja. Für gesunde Anfänger, die Yoga ohne Ausgaben zu Hause ausprobieren möchten, ist Yoga With Adriene ein sehr guter Einstieg. Die Anfänger-Playlist ist übersichtlich, die Einheiten sind kurz und der Ton ist freundlich.

Kenne die Grenzen: Niemand kontrolliert deine Körperausrichtung, die Videothek ist riesig, und ein allgemeines Video kann nicht auf eine Verletzung eingehen. Beginne mit Yoga For Complete Beginners, folge dem 4-Wochen-Plan oben und besuche nach Möglichkeit einige Präsenzstunden.

Und wenn die Matte in einem Jahr zu deinem Leben gehört und du dich fürs Unterrichten interessierst, beginnt ein anderer Abschnitt.

Für qualifizierte Lehrkräfte bietet Inteyoga den Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) an. Diese weiterführende Yogalehrerausbildung mit Unterkunft wird auf Englisch unterrichtet und richtet sich an Bewerber im Alter von 21 bis 60 Jahren, die eine 200-stündige Yogalehrerausbildung oder eine gleichwertige Ausbildung abgeschlossen haben. Ein 200-stündiges Programm ist für ungefähr Mitte 2027 geplant.

Hast du bereits eine 200-stündige Ausbildung abgeschlossen? Lies die Einzelheiten zum 300-stündigen Programm oder bewirb dich über das Bewerbungsformular. Fragen? Schreibe eine E-Mail an info@inteyoga.org oder eine WhatsApp-Nachricht an +91 935-473-7240.

Weiterführende Artikel von Inteyoga

• Yogaübungen für Anfänger: Die 18 besten Haltungen, Vorteile und Übungsprogramme
• Das einfache 10-Minuten-Yogaprogramm für den Morgen
• Yoga zum Stressabbau: Die 6 besten Haltungen und Übungstipps

Wie wir Yoga With Adriene bewertet haben

Das Inteyoga-Redaktionsteam hat den Kanal anhand dessen beurteilt, was neue Lernende brauchen: einen klaren Einstieg, angemessenes Tempo, gute Anleitung, Sicherheit, überschaubare Kosten und Möglichkeiten zur Weiterentwicklung. Die Bewertung stützt sich auf die Website, Hilfeseiten und FAQ des Kanals, den Eintrag zu Find What Feels Good, veröffentlichte Bewertungen Dritter und die Sicherheitsempfehlungen des NCCIH für Yoga. Inteyoga unterhält keine Geschäftsbeziehung zu Yoga With Adriene. Die Bewertungen sind redaktionelle Einschätzungen, keine Testergebnisse.

Über Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) ist eine Yogaschule an der Adresse Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, Indien. Sie ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert.

Gründer und Leiter: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth und Inteyoga, Colva, Süd-Goa.

Sicherheitshinweis und medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt keine Konsultation einer qualifizierten medizinischen Fachkraft. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Yoga oder einer neuen körperlichen Aktivität beginnst, insbesondere wenn du schwanger bist, dich von einer Verletzung oder Operation erholst oder eine Herz-, Blutdruck-, Augen- oder Gelenkerkrankung hast.

Yoga With Adriene und Find What Feels Good gehören ihrem jeweiligen Inhaber. Inteyoga ist nicht mit ihnen verbunden und wird von ihnen nicht unterstützt. Quellen und Abo-Angebote wurden im November 2026 überprüft. Historische Kennzahlen des Kanals beziehen sich weiterhin auf die jeweils angegebenen Zeitpunkte. Preise und Kennzahlen des Kanals können sich ändern.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)