Avis sur Yoga With Adriene pour débutants : les 5 meilleurs cours gratuits

Il est 21 h. Vous avez décidé que cette semaine, vous alliez enfin essayer le yoga. Vous ouvrez YouTube, saisissez « yoga pour débutants », et la voilà : Adriene Mishler, une professeure d’Austin, au Texas, assise en tailleur sur un tapis, avec son chien Benji endormi à ses côtés.

Plus de 13 millions de personnes sont abonnées à sa chaîne. Son cours destiné aux débutants complets a été regardé plus de 43 millions de fois.

Mais la popularité ne signifie pas qu’un cours vous convient. Et pour votre première séance de yoga, seul dans votre salon sans personne à qui poser vos questions, mieux vaut ne pas choisir au hasard.

Cet avis sur Yoga With Adriene pour débutants examine la chaîne avec le regard d’un professeur. Les consignes sont-elles claires ? Le rythme convient-il à un corps raide ? Combien cela coûte-t-il ? Et qu’est-ce qu’une vidéo ne pourra jamais vous apporter ?

Précisons d’emblée une chose. Inteyoga n’est pas affilié à Yoga With Adriene et n’en tire aucun revenu. Cet avis éditorial indépendant s’appuie sur les contenus publiés par la chaîne et sur les recommandations de sécurité en yoga. Il ne présente pas de résultats d’essais personnels de ces cours.

La réponse en bref

Yoga With Adriene est un bon choix pour la plupart des débutants. La chaîne YouTube est gratuite, propose une playlist dédiée, Yoga For Beginners, et dispense des cours à un rythme calme, avec des options pour faciliter les postures. Sa principale limite est qu’aucun professeur ne peut vous voir ni vous corriger : commencez donc doucement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.

Qu’est-ce que Yoga With Adriene ?

Yoga With Adriene est une chaîne YouTube de yoga gratuite animée par Adriene Mishler, professeure de yoga et actrice américaine installée à Austin, au Texas. Elle l’a créée en 2012 avec le producteur Chris Sharpe. Sa devise, « Find What Feels Good », autrement dit « trouvez ce qui vous fait du bien », résume son approche : le confort et la régularité passent avant la perfection des postures.

La chaîne en quelques chiffres et repères, selon Wikipédia :

Repère	Détail
Animatrice	Adriene Mishler, née en 1984 à Austin, au Texas
Lancement	2012
Abonnés	Plus de 13 millions au début de 2025
Vidéothèque	Plus de 750 vidéos en janvier 2025
Récompense	Streamy Award dans la catégorie santé et bien-être, 2016
Plateforme payante	Find What Feels Good, lancée en 2015
Connue pour	Une série de yoga de 30 jours publiée chaque mois de janvier de 2015 à 2024

Quel type de yoga Adriene enseigne-t-elle ?

Principalement du Hatha doux et des enchaînements de style Vinyasa. Les cours associent des postures lentes et tenues à des mouvements simples qui s’enchaînent, et la respiration intervient dans presque toutes les séances. Les vidéos sont regroupées en playlists par niveau et par besoin, par exemple pour les douleurs dorsales, le yoga assis et le yoga doux.

La chaîne ne suit pas une méthode ou une lignée précise. Elle présente l’approche accessible du yoga moderne d’une professeure, filmée à domicile.

Adriene Mishler est-elle une professeure de yoga qualifiée ?

Sa biographie officielle indique qu’elle a obtenu sa certification à Austin, au Texas, et qu’elle a suivi des formations complémentaires auprès de professeurs à travers les États-Unis. Elle ne précise ni l’école de formation initiale ni le nombre d’heures de cours : ces détails ne sont donc pas confirmés ici.

Où trouver Yoga With Adriene ?

Yoga With Adriene est accessible à trois endroits : la chaîne YouTube gratuite, le site officiel et l’application payante Find What Feels Good.

Où	Ce que vous y trouvez	Coût
Chaîne YouTube	L’ensemble de la vidéothèque gratuite et des playlists	Gratuit, avec publicités
Site officiel	Vidéos classées par thème, calendriers mensuels et FAQ	Gratuit
Find What Feels Good	Vidéothèque sans publicité, cours réservés aux membres, application iOS et Android	Payant, avec un essai de 7 jours

Que recherche-t-on sur Yoga With Adriene ?

La plupart des personnes viennent chercher l’une de ces trois choses :

• Une porte d’entrée. Les cours pour débutants présentés dans cet avis.
• Une routine précise. Les défis de yoga de 30 jours, ou des cours courts pour le dos, la nuque, le matin ou le coucher.
• Un autre avis. Pour savoir si la chaîne vaut le détour et quelles sont les autres options.

Yoga With Adriene convient-il aux débutants ?

Oui, Yoga With Adriene convient à la plupart des débutants grâce à une playlist dédiée, un rythme lent et des consignes orales permettant de simplifier les postures. L’offre est moins adaptée aux personnes qui ont besoin de corrections individuelles ou qui ont un problème de santé.

Ces appréciations sont notre évaluation éditoriale, fondée sur les recommandations publiées par la chaîne et sur les témoignages laissés par les spectateurs dans les commentaires.

Les besoins des débutants	Ce que propose Yoga With Adriene	Notre appréciation
Un point de départ clair	Une playlist Yoga For Beginners et une série Foundations Of Yoga qui décompose les postures une par une	Très bien
Des consignes lentes et simples	Un rythme calme et un langage courant	Très bien
Des options plus faciles	Des consignes orales pour rendre les postures plus ou moins difficiles, comme l’indique la FAQ de la chaîne	Bien
Des cours courts	Des cours pour débutants d’environ 20, 30 et 40 minutes	Très bien
Coût	Gratuit sur YouTube	Très bien
Des retours personnalisés	Aucun. Personne ne peut voir votre alignement	Insuffisant
Une progression structurée	Les séries de 30 jours progressent jour après jour, mais l’immense vidéothèque peut dérouter	Mitigé
Une adaptation aux corps très raides ou plus âgés	Certains spectateurs trouvent même les cours pour débutants difficiles, surtout à cause du chien tête en bas	Mitigé

À qui Yoga With Adriene convient-il le mieux ?

• Aux débutants complets que le studio intimide. Vous pouvez mettre en pause, revenir en arrière et recommencer en toute intimité.
• Aux personnes au budget limité. Il n’y a rien à payer.
• Aux personnes très occupées. Un cours de 20 minutes peut se glisser avant le travail ou après avoir déposé les enfants à l’école.
• Aux personnes qui reprennent le yoga. Les vidéos Foundations permettent de revoir rapidement les bases.
• Aux personnes qui n’aiment pas l’ambiance stricte d’une salle de sport ou d’un studio. Le ton est détendu et sans jugement.
• Aux personnes qui recherchent autant le calme que l’exercice. Les cours laissent du temps à la respiration et à l’immobilité.

Qui pourrait rencontrer des difficultés ?

• Toute personne blessée ou ayant un problème de santé. Vous avez besoin de conseils adaptés à votre situation, ce qu’une vidéo ne peut pas offrir.
• Les personnes qui ne peuvent pas encore s’installer au sol confortablement. Notre guide du yoga pour seniors présente des options plus douces.
• Les élèves qui souhaitent être corrigés. Quelques cours en présentiel vous seront utiles.
• Les personnes qui cherchent une séance rapide et intense qui fait transpirer. Certaines personnes qui sont passées à autre chose expliquent avoir trouvé les cours trop lents ou trop doux.
• Les personnes qui souhaitent un accompagnement rigoureux sur l’alignement. Les consignes restent générales.

Une observation tirée des commentaires de la chaîne : plusieurs débutants indiquent que le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est la posture qui les bloque. Pliez les genoux, ou revenez à quatre pattes, puis poursuivez.

Qu’est-ce que cela donne dans la vie quotidienne ?

Trois situations courantes et nos suggestions pour chacune :

• Une personne qui travaille dans un bureau à Leeds ou à Chicago et dispose de 25 minutes avant le travail. Une bonne option. Commencez par Yoga For Complete Beginners trois matins par semaine.
• Un parent qui ne peut pas se rendre en studio. Des cours courts à domicile peuvent être pratiques et mis en pause au besoin. Après un accouchement, le moment de reprendre l’exercice et le type d’activité doivent tenir compte de la récupération et des éventuelles recommandations médicales.
• Une personne qui se remet d’une opération du genou. Ce n’est pas le bon point de départ. Consultez d’abord un kinésithérapeute, puis cherchez un cours doux dispensé en présentiel.

Par où commencer avec Yoga With Adriene quand on débute ?

Les débutants devraient commencer par la playlist Yoga For Beginners, et la première vidéo à essayer est Yoga For Complete Beginners. La recommandation de cette playlist vient de la chaîne : sa page d’aide oriente les nouveaux élèves vers cette playlist, puis vers les vidéos Foundations Of Yoga.

Vidéo ou série	Durée	Pourquoi commencer ici
Yoga For Complete Beginners	Environ 24 minutes	Le premier cours de référence. Selon Tom’s Guide, il a dépassé les 43 millions de vues.
Yoga For Beginners: The Basics	Cours court	Une séance lente qui revient aux bases, présentée par la chaîne comme idéale pour les débutants.
Yoga For Beginners: 20 Minute Practice	20 minutes	Un cours pour débutants centré sur la respiration et les bases.
30 Minute Yoga For Beginners	30 minutes	L’étape suivante, une fois que vous êtes à l’aise avec 20 minutes de pratique.
Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout	40 minutes	Un cours plus long axé sur les bases.
Série Foundations Of Yoga	Vidéos courtes	Des explications détaillées de postures individuelles, à la manière d’un atelier, par exemple la posture facile (Sukhasana) et la posture de la montagne (Tadasana).
30 Days Of Yoga (la série originale)	30 cours quotidiens	Un programme jour après jour pour installer une habitude.

Quelles sont les 5 meilleures routines Yoga With Adriene pour débutants ?

Cinq routines conviennent aux débutants : le cours pour débutants complets, ainsi que des cours courts pour le bas du dos, la nuque et les épaules, le matin et le coucher. Toutes sont gratuites sur YouTube. Les durées sont approximatives.

#	Routine	Durée	À privilégier pour
1	Yoga For Complete Beginners	Environ 24 minutes	Votre toute première séance
2	Yoga For Lower Back Pain	Environ 16 minutes	Mobiliser doucement un bas du dos raide
3	Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back	Environ 10 minutes	Une pause au bureau
4	Morning Yoga: Energizing Morning Sequence	Environ 24 minutes	Commencer la journée
5	Bedtime Yoga Sequence	Environ 37 minutes	Se détendre avant de dormir

Les cours pour le dos et la nuque sont des routines générales d’étirement, pas des traitements. Si vous avez des douleurs persistantes, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de suivre une vidéo.

Quelle série de 30 jours de Yoga With Adriene convient le mieux aux débutants ?

Pour un vrai débutant, la série originale 30 Days Of Yoga est un premier choix raisonnable. L’équipe de Marie Claire UK la recommande plutôt que les séries plus récentes.

La chaîne ne classe pas ses séries par difficulté. Sa FAQ indique qu’elles sont toutes conçues pour tous les niveaux et que vous pouvez commencer par n’importe laquelle.

Série	Année	Comment la chaîne la décrit
30 Days Of Yoga (originale)	2015	La première série de 30 jours
Dedicate	2019	Explorer le changement, l’évolution et son propre rythme
Accueil	2020	Se retrouver grâce à une pratique régulière
Breath	2021	Une exploration de la respiration consciente et du yoga sur 30 jours
Move	2022	Explorer le mouvement et la pleine conscience grâce au yoga quotidien
Center	2023	Renforcement de l’ensemble du corps avec des pratiques centrées sur le tronc

Entre Breath, Move et Center, quelle série est la plus facile ? Il n’existe pas de réponse officielle. Nous garderions Center pour plus tard, car la description de la chaîne met l’accent sur la force et le travail du tronc. Il s’agit de notre interprétation, pas d’un classement.

Quel programme Yoga With Adriene sur 4 semaines choisir pour débuter ?

Un bon programme consiste à répéter le même cours avant de passer au suivant. Voici l’ordre suggéré par l’équipe éditoriale d’Inteyoga, à partir des conseils de la chaîne pour débutants. Ce sont des recommandations générales, pas un programme testé.

Semaine	Que faire	À quelle fréquence
1	Yoga For Complete Beginners. Répétez la même vidéo.	3 jours
2	Yoga For Beginners: The Basics, ainsi que 20 Minute Practice. Regardez les vidéos Foundations pour toute posture qui vous semble peu claire.	3 jours
3	30 Minute Yoga For Beginners. Ajoutez un cours de la playlist Gentle Yoga.	3 à 4 jours
4	40 Minute Home Yoga Workout une fois, puis des cours plus courts les autres jours.	3 à 4 jours
Ensuite	Commencez une série de 30 jours, par exemple la série originale 30 Days Of Yoga.	À votre rythme

Vous n’êtes pas obligé de terminer une série de 30 jours en 30 jours. La chaîne précise que vous pouvez commencer n’importe quelle série à tout moment.

De quoi avez-vous besoin pour commencer ?

Il vous faut un tapis de yoga et assez d’espace au sol pour vous allonger les bras écartés. Pour le reste, des objets de la maison peuvent faire l’affaire.

Équipement	En avez-vous besoin ?	Solution de remplacement à la maison
Tapis de yoga	Oui	Un tapis antidérapant ou de la moquette pour votre première séance
Briques de yoga	Utiles, mais pas indispensables	Deux livres épais à couverture rigide
Sangle de yoga	Utiles, mais pas indispensables	Une ceinture, une écharpe ou un dupatta
Couverture	Utile	Une couverture ou une serviette pliée sous les genoux
Vêtements particuliers	Non	Tout vêtement dans lequel vous pouvez bouger

Quels sont les bienfaits de Yoga With Adriene pour les débutants ?

Les principaux atouts de Yoga With Adriene pour les débutants sont sa gratuité, l’intimité et la souplesse de la pratique, tandis que la pratique régulière du yoga elle-même a été associée à une diminution du stress et à un meilleur équilibre.

Qu’apporte ce format à un débutant ?

• Aucun obstacle financier. Tous les cours de la chaîne YouTube sont gratuits.
• L’intimité. Personne ne vous regarde vaciller.
• Votre propre emploi du temps. Vingt minutes à 6 h ou à 22 h, avec un bouton pause.
• La répétition. Vous pouvez suivre le même cours dix fois, jusqu’à ce que tout devienne clair.
• Un ton doux. L’enseignement privilégie le confort plutôt que la performance.

Que dit la recherche sur le yoga pour débutants ?

Le yoga en général présente des bienfaits modestes et documentés. Aux États-Unis, le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) résume les données disponibles :

• Stress : une revue de 2020 portant sur 12 études menées chez des adultes en bonne santé a constaté une diminution du stress perçu grâce au yoga dans chacune d’elles.
• Équilibre : dans une revue de 2014, 11 des 15 études menées chez des personnes en bonne santé ont constaté une amélioration d’au moins une mesure de l’équilibre.
• Lombalgie : le yoga peut apporter un léger bénéfice par rapport à l’absence d’exercice ; on ne sait pas avec certitude si ses effets diffèrent de ceux d’autres formes d’exercice.

Ces résultats concernent le yoga en général et n’établissent pas les effets des cours précis de Yoga With Adriene recommandés ici. Ils ne garantissent pas de résultats individuels.

Quels sont les avantages et les inconvénients de Yoga With Adriene ?

Yoga With Adriene est gratuit, chaleureux et axé sur les débutants, mais ne peut pas corriger votre technique, et l’ampleur de son offre peut dérouter.

Avantages	Inconvénients
Entièrement gratuit sur YouTube	Aucune correction des postures en direct, ce qui comporte un certain risque pour les débutants
Un enseignement chaleureux et sans jugement	Certains spectateurs trouvent qu’elle parle beaucoup, ce qui peut rompre la fluidité de la séance
Des adaptations expliquées oralement lorsqu’une posture est difficile	Plus de 750 vidéos, ce qui complique le choix du cours suivant
Son chien Benji est souvent présent pendant le tournage, ce qui contribue à une ambiance légère	Des publicités sont diffusées dans les vidéos YouTube gratuites
Une playlist dédiée aux débutants et des explications détaillées des postures	Certains cours pour débutants comprennent des postures difficiles pour les personnes raides ou plus âgées
Des cours courts faciles à intégrer à une journée de travail	Trop lent ou trop doux pour les personnes qui recherchent une séance intense
Des séries de 30 jours qui aident à installer une habitude	La philosophie du yoga et le Pranayama sont moins approfondis que dans un cursus complet

Notre avis : pour faire ses premiers pas gratuitement dans le yoga, difficile de trouver mieux. Voyez-y un point de départ, pas l’ensemble du parcours.

Yoga With Adriene est-il gratuit ?

Oui. La chaîne YouTube Yoga With Adriene est gratuite, et sa FAQ confirme que toute la vidéothèque y est proposée sans frais. Des publicités peuvent s’afficher sur YouTube.

Il existe aussi une offre payante appelée Find What Feels Good (FWFG), un site et une application sur abonnement proposés par la même équipe.

	Chaîne YouTube	Abonnement Find What Feels Good
Prix	Gratuit	L’App Store américain affiche des offres mensuelles à 12.99 $ US et 14.99 $ US, et des offres annuelles à 129.99 $ US et 149.99 $ US. Vérifiez le prix qui vous est proposé au moment du paiement.
Essai gratuit	Pas nécessaire	7 jours
Publicités	Oui	Non
Vidéothèque	Plus de 750 vidéos	La vidéothèque YouTube, ainsi que des cours et des formations réservés aux membres
Nouveaux contenus	Nouvelles vidéos gratuites	De nouveaux contenus pour les membres la plupart des jeudis, selon la FAQ de la chaîne
Application dédiée	Non	Oui, sur iOS et Android

Les offres affichées ont été vérifiées en novembre 2026. Les prix et la disponibilité des essais peuvent varier selon le pays, la formule et la plateforme d’achat.

L’abonnement Find What Feels Good vaut-il le coût pour les débutants ?

Pas au début. Tout ce dont un débutant a besoin se trouve dans la playlist gratuite. Un avis indépendant de Choosing Therapy sur l’application souligne que la vidéothèque gratuite est si vaste qu’un abonnement payant peut sembler superflu.

L’abonnement devient plus intéressant par la suite, si les publicités vous dérangent ou si vous avez fait le tour des contenus gratuits. Si vous profitez d’un essai, vérifiez quand la facturation commence et comment résilier avant le renouvellement.

Yoga With Adriene ou cours de yoga en présentiel : quelle différence ?

Yoga With Adriene vous offre un enseignement gratuit et flexible à domicile, tandis qu’un cours en présentiel vous permet d’avoir un professeur qui vous voit, vous corrige et adapte le cours à votre corps.

Critère de comparaison	Yoga With Adriene	Cours de yoga en présentiel
Coût	Gratuit	Paiement à la séance ou par abonnement
Quand et où	À tout moment, chez vous	À horaires fixes, en studio
Retours sur l’alignement	Aucun	Corrections orales et parfois ajustements manuels
Adaptation aux blessures	Uniquement des options générales expliquées oralement	Le professeur peut adapter les postures pour vous
Rythme	Vous le contrôlez avec la pause et le retour en arrière	Fixé par le professeur et le groupe
Motivation	Personnelle, soutenue par les séries de 30 jours	L’énergie du groupe et un créneau réservé
Idéal pour	Débuter, installer une habitude, respecter un budget serré	Apprendre une technique sûre et progresser

Peut-on bien apprendre le yoga uniquement avec YouTube ?

Vous pouvez apprendre les bases. En revanche, une vidéo ne peut pas remarquer que votre bas du dos s’arrondit dans une flexion avant ou que votre genou rentre vers l’intérieur dans le guerrier II (Virabhadrasana II).

Le NCCIH conseille de pratiquer le yoga sous la supervision d’un professeur qualifié pour réduire le risque de blessure. Un compromis raisonnable consiste à apprendre chez vous, puis à suivre quelques cours en présentiel en demandant au professeur de vérifier vos bases.

Quand passer au-delà des vidéos pour débutants ?

Trois signes :

1. Vous avez terminé une série de 30 jours et les cours pour débutants vous semblent faciles.
2. Vous avez des questions auxquelles une vidéo ne peut pas répondre, sur la respiration, la philosophie ou une posture dans laquelle vous ne vous sentez jamais à l’aise.
3. Vous commencez à vous demander comment le yoga s’enseigne, et pas seulement comment il se pratique.

C’est là que la troisième question peut vous mener vers une école de yoga. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), à Colva, dans le sud de Goa, est enregistré auprès de Yoga Alliance en tant que Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 et RYS 500). Sa formation actuelle est une formation avancée de professeur de yoga destinée aux personnes déjà titulaires d’une qualification de 200 heures. Ce n’est pas un cours pour débutants.

Si la formation de professeur est un objectif à long terme, la présentation des formations indique les options actuelles.

Quelles sont les meilleures alternatives à Yoga With Adriene ?

Les principales alternatives à Yoga With Adriene sont d’autres chaînes YouTube adaptées aux débutants, des applications de yoga payantes et l’enseignement en présentiel. Le meilleur choix dépend de ce qui vous a manqué. Les exemples de chaînes ci-dessous proviennent de sélections publiées, et non de nos propres essais.

Si vous souhaitez	Essayez	Pourquoi
Un enseignement plus calme avec moins de commentaires	Yoga with Kassandra	Présenté dans un guide des chaînes de 2026 comme clair et calme, avec des séances courtes et des cours de yin
De l’aide pour passer des postures isolées aux enchaînements	Charlie Follows	Le même guide décrit des cours pour débutants à un rythme lent, qui préparent au Vinyasa
Aucune publicité et un programme défini	Une application de yoga payante	Des cours structurés réunis au même endroit, moyennant un abonnement mensuel
Quelqu’un pour vous corriger	Un cours en présentiel près de chez vous	Des retours sur l’alignement et des options adaptées à votre corps
Une étude plus approfondie	Une formation dans une école de yoga	Du temps consacré aux pratiques respiratoires, à la relaxation, à la méditation et à la philosophie

Yoga With Adriene, Boho Beautiful ou cours de yoga en présentiel : comment les comparer ?

Yoga With Adriene est l’offre la plus axée sur les débutants des trois, Boho Beautiful associe yoga et entraînements de fitness, et seul un cours en présentiel permet d’avoir un professeur dans la pièce.

	Yoga With Adriene	Boho Beautiful	Cours de yoga en présentiel
Coût	Gratuit sur YouTube. Application payante facultative ; le prix varie selon la formule et la plateforme d’achat	Gratuit sur YouTube. Application et programmes payants facultatifs	Paiement à la séance ou par abonnement
Niveau de difficulté	Adapté aux débutants	Annonce des cours pour tous les niveaux. Certains avis d’utilisateurs les trouvent difficiles pour les débutants complets	Dépend du cours réservé
Durée habituelle	Environ 10 à 40 minutes	Variable. Une série gratuite propose des séances de 20 minutes en moyenne	Variable selon le studio
Style	Hatha doux et enchaînements de style Vinyasa	Cours de yoga, de Pilates et de fitness	Variable selon le professeur
Correction des postures	Aucun	Aucun	Oui

Boho Beautiful est dirigé par Juliana et Mark Spicoluk.

Vidéos préenregistrées ou accompagnement en direct : que choisir pour débuter ?

Les vidéos préenregistrées l’emportent sur le coût et la praticité. L’enseignement en direct a l’avantage des retours personnalisés, car le professeur peut voir ce que vous faites. Beaucoup de personnes utilisent les vidéos pour installer une habitude et l’enseignement en direct pour vérifier leur technique.

Quelle est la place d’Inteyoga ?

Inteyoga n’est pas une plateforme de cours en ligne et ne constitue donc pas une alternative directement comparable. C’est une école de yoga dans le sud de Goa qui forme des professeurs en présentiel. Inteyoga possède également une chaîne YouTube.

Yoga With Adriene est-il sûr pour les débutants ?

Aucun cours préenregistré ne peut être considéré comme sûr pour tous les débutants. Le NCCIH décrit le yoga comme généralement sûr pour les personnes en bonne santé lorsqu’il est pratiqué correctement avec un enseignement qualifié, et souligne que les risques sont plus élevés lors d’un apprentissage sans supervision. Les blessures courantes sont les entorses et les élongations musculaires.

La chaîne tient un discours similaire. Sa FAQ conseille aux spectateurs de consulter un médecin avant de commencer et rappelle que l’exercice comporte un risque de blessure.

Qui devrait consulter un médecin avant de commencer ?

Parlez d’abord à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si vous :

• êtes enceinte ;
• avez de l’hypertension artérielle, un glaucome ou un problème cardiaque ;
• avez un problème de dos, de nuque, de genou, de hanche, d’épaule ou de poignet ;
• avez subi récemment une opération ;
• avez 65 ans ou plus et débutez une activité physique. Le NCCIH indique un taux plus élevé de blessures liées au yoga prises en charge aux urgences dans cette tranche d’âge.

Le NCCIH précise que certaines postures peuvent devoir être adaptées ou évitées en cas de problèmes tels qu’un glaucome, une hypertension artérielle sévère ou une affection de la colonne lombaire. Une vidéo générale pour débutants ne fera pas ces adaptations à votre place.

Comment pratiquer chez vous en sécurité ?

1. Dégagez l’espace. Utilisez un tapis antidérapant sur un sol ferme, à distance des angles des meubles.
2. Regardez d’abord, pratiquez ensuite. Parcourez une nouvelle séance une première fois pour éviter les surprises.
3. Choisissez l’option la plus facile. Lorsqu’un choix vous est proposé, privilégiez la variante la plus douce pendant les premières semaines.
4. Pliez les genoux. Dans les flexions avant et le chien tête en bas, cela rend la posture plus accessible.
5. Continuez à respirer. Si vous bloquez votre respiration, réduisez l’effort.
6. Arrêtez-vous en cas de douleur. Une douleur vive ou une sensation de pincement est un signal d’arrêt.
7. Les jours de repos comptent aussi. Trois ou quatre séances par semaine suffisent largement au début.

Arrêtez-vous et demandez un avis médical si vous avez des vertiges, une sensation de malaise ou un essoufflement, ou si une douleur persiste après la fin du cours.

Vous découvrez les postures ? Notre sélection de postures de yoga relaxantes pour débutants explique les plus douces étape par étape.

Verdict : Yoga With Adriene vaut-il le détour pour les débutants ?

Oui. Pour un débutant en bonne santé qui souhaite essayer le yoga à domicile sans dépenser d’argent, Yoga With Adriene est un très bon point de départ. La playlist pour débutants est claire, les cours sont courts et le ton est bienveillant.

Gardez ses limites en tête. Personne ne surveille votre alignement, la vidéothèque est immense et une vidéo générale ne peut pas s’adapter à une blessure. Commencez par Yoga For Complete Beginners, suivez le programme de 4 semaines ci-dessus et prenez quelques cours en présentiel lorsque vous le pouvez.

Et si, dans un an, le tapis fait partie de votre vie et que l’enseignement vous intéresse, ce sera une autre étape.

Pour les professeurs qualifiés, Inteyoga propose l’Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive). Il s’agit d’une formation avancée de professeur de yoga en résidence, enseignée en anglais, destinée aux candidats âgés de 21 à 60 ans qui ont suivi une formation de professeur de yoga de 200 heures ou son équivalent. Un programme de 200 heures est prévu vers la mi-2027.

Vous êtes déjà titulaire d’une qualification de 200 heures ? Consultez les détails du programme de 300 heures ou posez votre candidature via le formulaire. Des questions ? Écrivez à info@inteyoga.org ou envoyez un message au +91 935-473-7240 sur WhatsApp.

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Comment nous avons évalué Yoga With Adriene

L’équipe éditoriale d’Inteyoga a évalué la chaîne selon les besoins d’un nouvel élève : un point de départ clair, le rythme, la qualité de l’enseignement, la sécurité, le coût et la progression. Cet avis s’appuie sur le site de la chaîne, ses pages d’aide et sa FAQ, la fiche Find What Feels Good, des avis de tiers publiés et les recommandations de sécurité en yoga du NCCIH. Inteyoga n’entretient aucune relation commerciale avec Yoga With Adriene. Les appréciations expriment un avis éditorial, pas des résultats de tests.

À propos d’Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) est une école de yoga située à Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, Inde. Elle est enregistrée auprès de Yoga Alliance en tant que Registered Yoga School.

Fondateur-directeur : Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth et Inteyoga, Colva, sud de Goa.

Consignes de sécurité et avertissement médical

Cet article est fourni uniquement à des fins d’information générale. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas une consultation auprès d’un professionnel de santé qualifié. Parlez à votre médecin avant de commencer le yoga ou toute nouvelle activité physique, en particulier si vous êtes enceinte, en convalescence après une blessure ou une opération, ou si vous avez un problème cardiaque, de tension artérielle, oculaire ou articulaire.

Yoga With Adriene et Find What Feels Good appartiennent à leur propriétaire. Inteyoga n’a aucun lien d’affiliation avec ces marques et ne bénéficie pas de leur soutien. Les sources et les offres d’abonnement affichées ont été examinées en novembre 2026. Les chiffres historiques de la chaîne conservent les dates indiquées, et les prix comme les chiffres de la chaîne peuvent changer.

Foire aux questions (FAQ)