नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene की समीक्षा: 5 बेहतरीन मुफ्त कक्षाएँ

रात 9 बजे हैं। आपने तय किया है कि इस हफ्ते आखिरकार योग आज़माएँगे। आप YouTube खोलते हैं, “yoga for beginners” खोजते हैं, और सामने आती हैं टेक्सस के ऑस्टिन की शिक्षिका Adriene Mishler: मैट पर पालथी मारकर बैठी हुईं, और उनके पास सोता हुआ उनका कुत्ता Benji ।

उनके चैनल के 13 मिलियन से अधिक सब्सक्राइबर हैं। बिल्कुल नए अभ्यासियों के लिए उनकी कक्षा 43 मिलियन से अधिक बार देखी जा चुकी है।

लेकिन लोकप्रिय होने का मतलब यह नहीं कि कोई चीज़ आपके लिए भी सही हो। और जब आप बैठक में अकेले अपनी पहली योग कक्षा कर रहे हों, सवाल पूछने के लिए कोई न हो, तो अनुमान के भरोसे चलना ठीक नहीं।

नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene की यह समीक्षा चैनल को एक शिक्षक की नज़र से देखती है। निर्देश कितने स्पष्ट हैं? क्या शरीर में अकड़न होने पर भी गति उपयुक्त है? इसकी लागत क्या है? और वीडियो आपको क्या कभी नहीं दे सकता?

शुरू में एक बात स्पष्ट कर दें। Inteyoga, Yoga With Adriene से संबद्ध नहीं है और इससे उसे कोई कमाई नहीं होती। यह चैनल की प्रकाशित सामग्री और योग सुरक्षा संबंधी मार्गदर्शन पर आधारित स्वतंत्र संपादकीय समीक्षा है। इसमें इन कक्षाओं को खुद आज़माकर किए गए परीक्षण की रिपोर्ट नहीं दी गई है।

Yoga With Adriene क्या है?

Yoga With Adriene एक मुफ्त YouTube योग चैनल है, जिसे टेक्सस के ऑस्टिन में रहने वाली अमेरिकी योग शिक्षिका और अभिनेत्री Adriene Mishler चलाती हैं। उन्होंने निर्माता Chris Sharpe के साथ 2012 में इसे शुरू किया था। उनका आदर्श वाक्य “Find What Feels Good” इस दृष्टिकोण का सार है: आसन का आकार बिल्कुल सही बनाने से पहले सहजता और नियमितता आती है।

विकिपीडिया पर दी गई जानकारी के अनुसार, चैनल पर एक नज़र:

तथ्य	विवरण
संचालिका	Adriene Mishler, जन्म 1984 में ऑस्टिन, टेक्सस में
शुरुआत	2012
सब्सक्राइबर	2025 की शुरुआत तक 13 मिलियन से अधिक
वीडियो लाइब्रेरी	जनवरी 2025 तक 750 से अधिक वीडियो
पुरस्कार	स्वास्थ्य और कल्याण श्रेणी का Streamy Award, 2016
सशुल्क प्लेटफॉर्म	Find What Feels Good, शुरुआत 2015 में
इनके लिए प्रसिद्ध	2015 से 2024 तक हर जनवरी में जारी की गई 30-दिवसीय योग शृंखला

Adriene किस प्रकार का योग सिखाती हैं?

मुख्यतः सौम्य हठ योग और विन्यास शैली का प्रवाह। कक्षाओं में धीरे-धीरे किए जाने वाले, कुछ देर स्थिर रखे जाने वाले आसनों के साथ सरल, एक-दूसरे से जुड़े गतिशील अभ्यास शामिल होते हैं, और लगभग हर सत्र में श्वास पर ध्यान दिया जाता है। वीडियो स्तर और ज़रूरत के अनुसार प्लेलिस्ट में बाँटे गए हैं, जैसे पीठ दर्द, बैठकर किया जाने वाला योग और सौम्य योग।

चैनल किसी तय पद्धति या परंपरा का पालन नहीं करता। यह आधुनिक योग को सुलभ बनाने का एक शिक्षिका का अपना तरीका है, जिसे घर पर फिल्माया गया है।

क्या Adriene Mishler एक योग्य योग शिक्षिका हैं?

उनकी आधिकारिक जीवनी के अनुसार, उन्होंने ऑस्टिन, टेक्सस में प्रमाणन प्राप्त किया और अमेरिका के विभिन्न शिक्षकों से आगे का प्रशिक्षण लिया है। इसमें प्रारंभिक प्रशिक्षण संस्थान का नाम या पाठ्यक्रम के घंटे नहीं बताए गए हैं, इसलिए यहाँ इन विवरणों की पुष्टि नहीं की गई है।

Yoga With Adriene कहाँ मिल सकता है?

Yoga With Adriene तीन जगह उपलब्ध है: मुफ्त YouTube चैनल, आधिकारिक वेबसाइट और सशुल्क Find What Feels Good ऐप।

कहाँ	क्या मिलता है	लागत
YouTube चैनल	पूरी मुफ्त वीडियो लाइब्रेरी और प्लेलिस्ट	मुफ्त, विज्ञापनों के साथ
आधिकारिक वेबसाइट	विषय के अनुसार व्यवस्थित वीडियो, मासिक कैलेंडर और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न	मुफ्त
Find What Feels Good	विज्ञापन-मुक्त लाइब्रेरी, केवल सदस्यों के लिए कक्षाएँ, iOS और Android ऐप	सशुल्क, 7-दिवसीय ट्रायल के साथ

Yoga With Adriene पर लोग क्या खोजते हैं?

अधिकांश लोग इन तीन में से किसी एक चीज़ की तलाश में आते हैं:

• शुरुआत का रास्ता। इस समीक्षा में शामिल शुरुआती कक्षाएँ।
• कोई खास अभ्यास-क्रम। 30-दिवसीय योग चुनौतियाँ, या पीठ, गर्दन, सुबह अथवा सोने से पहले के लिए छोटी कक्षाएँ।
• एक और राय। क्या यह सच में अच्छा है, और इसके विकल्प क्या हैं।

क्या Yoga With Adriene नए अभ्यासियों के लिए अच्छा है?

हाँ, Yoga With Adriene अधिकांश नए अभ्यासियों के लिए अच्छा है, क्योंकि इसमें शुरुआती लोगों के लिए खास प्लेलिस्ट, धीमी गति और आसनों को आसान बनाने के लिए मौखिक निर्देश हैं। जिन्हें व्यक्तिगत सुधार की ज़रूरत है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, उनके लिए इसकी उपयोगिता सीमित है।

ये रेटिंग हमारा संपादकीय आकलन हैं, जो चैनल के प्रकाशित मार्गदर्शन और उसके कमेंट सेक्शन में दर्शकों द्वारा लिखी गई बातों पर आधारित हैं।

नए अभ्यासियों को क्या चाहिए	Yoga With Adriene कितना उपयोगी है	हमारी रेटिंग
शुरू करने की स्पष्ट जगह	Yoga For Beginners प्लेलिस्ट और Foundations Of Yoga शृंखला, जिसमें एक-एक आसन को विस्तार से समझाया गया है	बहुत अच्छा
धीमे और सरल निर्देश	शांत गति और रोज़मर्रा की भाषा	बहुत अच्छा
आसान विकल्प	चैनल के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में बताए अनुसार, आसनों की कठिनाई बढ़ाने या घटाने के मौखिक निर्देश	अच्छा
छोटी कक्षाएँ	लगभग 20, 30 और 40 मिनट की शुरुआती कक्षाएँ	बहुत अच्छा
लागत	YouTube पर मुफ्त	बहुत अच्छा
व्यक्तिगत प्रतिक्रिया	नहीं मिलती। कोई भी आसन में आपके शरीर की स्थिति नहीं देख सकता	कमज़ोर
क्रमबद्ध प्रगति	30-दिवसीय शृंखलाएँ दिन-ब-दिन आगे बढ़ती हैं, लेकिन विशाल लाइब्रेरी से उलझन हो सकती है	मिला-जुला
बहुत अकड़े हुए शरीर या अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्तता	कुछ दर्शकों के अनुसार शुरुआती कक्षाएँ भी कठिन हैं, मुख्यतः Downward-Facing Dog के कारण	मिला-जुला

Yoga With Adriene किन लोगों के लिए सबसे अच्छा है?

• बिल्कुल नए लोग जिन्हें स्टूडियो जाने में घबराहट होती है। आप अकेले में वीडियो रोक सकते हैं, पीछे कर सकते हैं और दोहरा सकते हैं।
• सीमित बजट वाले लोग। कोई भुगतान नहीं करना पड़ता।
• व्यस्त लोग। 20 मिनट की कक्षा काम से पहले या बच्चों को स्कूल छोड़ने के बाद की जा सकती है।
• दोबारा अभ्यास शुरू करने वाले लोग। Foundations वीडियो बुनियादी बातें जल्दी याद दिला देते हैं।
• वे लोग जिन्हें जिम या स्टूडियो का कड़ा माहौल पसंद नहीं है। अंदाज़ सहज है और किसी को कमतर नहीं आँका जाता।
• वे लोग जो व्यायाम के साथ शांति भी चाहते हैं। कक्षाओं में श्वास और स्थिरता के लिए समय दिया जाता है।

किन लोगों को कठिनाई हो सकती है?

• चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या वाला कोई भी व्यक्ति। आपको अपनी स्थिति के अनुरूप सलाह चाहिए, जो वीडियो नहीं दे सकता।
• वे लोग जो अभी आराम से फर्श पर नहीं बैठ सकते। वरिष्ठ लोगों के लिए योग पर हमारी मार्गदर्शिका में अधिक सौम्य विकल्प दिए गए हैं।
• वे अभ्यास करने वाले जो अपनी गलतियाँ सुधरवाना चाहते हैं। कुछ आमने-सामने की कक्षाएँ मदद करेंगी।
• वे लोग जो तेज़, पसीना बहाने वाला व्यायाम चाहते हैं। दूसरे विकल्प अपनाने वाले कुछ लोग लिखते हैं कि उन्हें ये कक्षाएँ बहुत धीमी या बहुत हल्की लगीं।
• वे लोग जो आसन में शरीर की सही स्थिति का बारीक प्रशिक्षण चाहते हैं। निर्देश सामान्य होते हैं।

चैनल के अपने कमेंट सेक्शन से एक बात सामने आती है। पहली बार अभ्यास करने वाले कई लोग लिखते हैं कि Downward-Facing Dog (अधोमुख श्वानासन) वह आसन है जहाँ वे अटक जाते हैं। घुटने मोड़ लें या दोनों हाथ और घुटने ज़मीन पर टिका लें, फिर अभ्यास जारी रखें।

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में यह कैसे काम करेगा?

तीन आम स्थितियाँ, और हर स्थिति में हमारा सुझाव:

• लीड्स या शिकागो का कोई व्यक्ति जो मेज़ पर बैठकर काम करता है और जिसके पास काम से पहले 25 मिनट हैं। यह अच्छा विकल्प है। सप्ताह में तीन सुबह Yoga For Complete Beginners से शुरू करें।
• ऐसे माता-पिता जो स्टूडियो नहीं जा सकते। घर पर छोटी कक्षाएँ सुविधाजनक हो सकती हैं और ज़रूरत पड़ने पर रोकी जा सकती हैं। प्रसव के बाद व्यायाम कब शुरू करें और किस प्रकार का करें, यह स्वास्थ्य-लाभ की स्थिति और चिकित्सकीय मार्गदर्शन के अनुरूप होना चाहिए।
• घुटने की सर्जरी से उबर रहा कोई व्यक्ति। यहाँ से शुरुआत न करें। पहले फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें, फिर शिक्षक की प्रत्यक्ष मौजूदगी में होने वाली सौम्य कक्षा खोजें।

नए अभ्यासियों को Yoga With Adriene पर कहाँ से शुरू करना चाहिए?

नए अभ्यासियों को Yoga For Beginners प्लेलिस्ट से शुरू करना चाहिए, और सबसे पहले Yoga For Complete Beginners वीडियो आज़माना चाहिए। इस प्लेलिस्ट की सलाह खुद चैनल देता है: इसका सहायता पृष्ठ बिल्कुल नए विद्यार्थियों को पहले इस प्लेलिस्ट और फिर Foundations Of Yoga वीडियो की ओर भेजता है।

वीडियो या शृंखला	अवधि	यहाँ से क्यों शुरू करें
Yoga For Complete Beginners	लगभग 24 मिनट	शुरू करने के लिए लोकप्रिय पहली कक्षा। Tom’s Guide के अनुसार, इसे 43 मिलियन से अधिक बार देखा जा चुका है।
Yoga For Beginners: The Basics	छोटी कक्षा	धीमा सत्र जो बुनियादी बातों पर लौटता है; चैनल इसे नए अभ्यासियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त बताता है।
Yoga For Beginners: 20 Minute Practice	20 मिनट	श्वास और बुनियादी बातों पर केंद्रित शुरुआती कक्षा।
30 Minute Yoga For Beginners	30 मिनट	जब 20 मिनट सहज लगने लगें, तब अगला कदम।
Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout	40 मिनट	बुनियाद पर ध्यान देने वाली अधिक लंबी कक्षा।
Foundations Of Yoga शृंखला	छोटे वीडियो	एक-एक आसन की कार्यशाला जैसी विस्तार से व्याख्या, जैसे Easy Pose (सुखासन) और Mountain Pose (ताड़ासन)।
30 Days Of Yoga (मूल शृंखला)	30 दैनिक कक्षाएँ	आदत बनाने के लिए दिन-प्रतिदिन आगे बढ़ने वाला कार्यक्रम।

नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene के 5 सबसे अच्छे अभ्यास-क्रम कौन-से हैं?

नए अभ्यासियों के लिए उपयुक्त पाँच अभ्यास-क्रम हैं: बिल्कुल नए लोगों की कक्षा, और कमर, गर्दन व कंधों, सुबह तथा सोने से पहले के लिए छोटी कक्षाएँ। सभी YouTube पर मुफ्त हैं। अवधियाँ अनुमानित हैं।

#	अभ्यास-क्रम	अवधि	किसके लिए उपयोगी
1	Yoga For Complete Beginners	लगभग 24 मिनट	आपकी बिल्कुल पहली कक्षा
2	Yoga For Lower Back Pain	लगभग 16 मिनट	कमर की अकड़न के लिए सौम्य गतिशील अभ्यास
3	Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back	लगभग 10 मिनट	मेज़ पर काम के बीच विराम
4	Morning Yoga: Energizing Morning Sequence	लगभग 24 मिनट	दिन की शुरुआत के लिए
5	Bedtime Yoga Sequence	लगभग 37 मिनट	सोने से पहले शांत होने के लिए

पीठ और गर्दन की कक्षाएँ सामान्य स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं, उपचार नहीं। यदि दर्द बना रहता है, तो किसी भी वीडियो के अनुसार अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें।

Yoga With Adriene की कौन-सी 30-दिवसीय योग शृंखला नए अभ्यासियों के लिए सबसे अच्छी है?

बिल्कुल नए व्यक्ति के लिए मूल 30 Days Of Yoga एक उचित पहली शृंखला है। Marie Claire UK की टीम नई शृंखलाओं के बजाय इसकी सलाह देती है।

चैनल अपनी शृंखलाओं को कठिनाई के अनुसार क्रम नहीं देता। इसके अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में कहा गया है कि सभी शृंखलाएँ हर स्तर के लिए बनाई गई हैं और आप किसी से भी शुरुआत कर सकते हैं।

शृंखला	वर्ष	चैनल इसे कैसे बताता है
30 Days Of Yoga (मूल)	2015	पहली 30-दिवसीय शृंखला
Dedicate	2019	बदलाव, विकास और अपनी लय की खोज
घर	2020	नियमित अभ्यास के माध्यम से खुद से फिर जुड़ना
Breath	2021	सचेत श्वास और योग की 30-दिवसीय खोज
Move	2022	रोज़ाना योग के माध्यम से गति और सजगता की खोज
Center	2023	शरीर के मध्य भाग पर केंद्रित अभ्यासों से पूरे शरीर को मज़बूत बनाना

Breath, Move और Center में सबसे आसान कौन-सी है? इसका कोई आधिकारिक उत्तर नहीं है। हम Center को बाद के लिए रखेंगे, क्योंकि चैनल का अपना विवरण शक्ति और शरीर के मध्य भाग के अभ्यास पर ज़ोर देता है। यह हमारी समझ है, कोई रैंकिंग नहीं।

नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene की अच्छी 4-सप्ताह की योजना क्या हो सकती है?

अच्छी योजना में आगे बढ़ने से पहले वही कक्षा दोहराई जाती है। यह Inteyoga की संपादकीय टीम द्वारा सुझाया गया क्रम है, जिसे चैनल के शुरुआती मार्गदर्शन के आधार पर बनाया गया है। यह सामान्य मार्गदर्शन है, जाँचा-परखा कार्यक्रम नहीं।

सप्ताह	क्या करें	कितनी बार
1	Yoga For Complete Beginners । उसी वीडियो को दोहराएँ।	3 दिन
2	Yoga For Beginners: The Basics के साथ 20 Minute Practice । जो आसन समझ न आए, उसके लिए Foundations वीडियो देखें।	3 दिन
3	30 Minute Yoga For Beginners । Gentle Yoga प्लेलिस्ट से एक कक्षा जोड़ें।	3 से 4 दिन
4	40 Minute Home Yoga Workout एक बार करें और अन्य दिनों में छोटी कक्षाएँ करें।	3 से 4 दिन
इसके बाद	कोई 30-दिवसीय शृंखला शुरू करें, जैसे मूल 30 Days Of Yoga ।	अपनी गति से

30-दिवसीय शृंखला को 30 दिनों में पूरा करना ज़रूरी नहीं है। चैनल कहता है कि आप किसी भी शृंखला को किसी भी समय शुरू कर सकते हैं।

शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?

आपको एक योग मैट और फर्श पर इतनी जगह चाहिए कि बाँहें फैलाकर लेट सकें। बाकी सब सामान घर में उपलब्ध चीज़ों से लिया जा सकता है।

सामान	क्या इसकी ज़रूरत है?	घरेलू विकल्प
योग मैट	हाँ	पहली कक्षा के लिए न फिसलने वाली दरी या कालीन
योग ब्लॉक	मददगार, लेकिन अनिवार्य नहीं	सख्त जिल्द वाली दो मोटी किताबें
योग स्ट्रैप	मददगार, लेकिन अनिवार्य नहीं	बेल्ट, स्कार्फ या दुपट्टा
कंबल	मददगार	घुटनों के नीचे मोड़ा हुआ कंबल या तौलिया
खास कपड़े	नहीं	ऐसे कोई भी कपड़े जिनमें आप आसानी से हिल-डुल सकें

नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene के क्या फायदे हैं?

नए अभ्यासियों के लिए Yoga With Adriene के मुख्य फायदे यह हैं कि यह मुफ्त है, अकेले में अभ्यास किया जा सकता है और समय में लचीलापन है; नियमित योग अभ्यास का संबंध भी कम तनाव और बेहतर संतुलन से पाया गया है।

यह तरीका नए अभ्यासियों को क्या देता है?

• खर्च की बाधा नहीं। YouTube चैनल की हर कक्षा मुफ्त है।
• निजता। आपको डगमगाते हुए कोई नहीं देखता।
• अपना समय। सुबह 6 बजे या रात 10 बजे बीस मिनट, और साथ में वीडियो रोकने की सुविधा।
• दोहराव। जब तक अच्छी तरह समझ न आए, आप वही कक्षा दस बार कर सकते हैं।
• सौम्य अंदाज़। शिक्षण में प्रदर्शन से पहले सहजता को महत्व दिया जाता है।

नए अभ्यासियों के लिए योग के बारे में शोध क्या कहता है?

सामान्य रूप से योग के कुछ सीमित लाभ शोध में दर्ज किए गए हैं। अमेरिका का National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) साक्ष्यों का यह सार प्रस्तुत करता है:

• तनाव: स्वस्थ वयस्कों पर हुए 12 अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में पाया गया कि हर अध्ययन में योग ने प्रतिभागियों के महसूस किए गए तनाव को कम किया।
• संतुलन: 2014 की एक समीक्षा में स्वस्थ लोगों पर किए गए 15 अध्ययनों में से 11 में संतुलन के कम-से-कम एक माप में सुधार पाया गया।
• कमर दर्द: कोई व्यायाम न करने की तुलना में योग से थोड़ा लाभ हो सकता है; इसका प्रभाव अन्य व्यायामों से अलग है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है।

ये निष्कर्ष सामान्य रूप से योग के बारे में हैं और यहाँ सुझाई गई Yoga With Adriene की खास कक्षाओं के प्रभाव स्थापित नहीं करते। ये किसी व्यक्ति को मिलने वाले परिणामों की गारंटी नहीं हैं।

Yoga With Adriene की खूबियाँ और कमियाँ क्या हैं?

Yoga With Adriene मुफ्त है, इसका अंदाज़ दोस्ताना है और यह नए अभ्यासियों पर केंद्रित है, लेकिन यह आसन में आपके शरीर की स्थिति नहीं सुधार सकता और इसकी विशाल लाइब्रेरी उलझन पैदा कर सकती है।

खूबियाँ	कमियाँ
YouTube पर पूरी तरह मुफ्त	अभ्यास करते समय आसन में सुधार नहीं मिल सकता, जिससे नए अभ्यासियों के लिए कुछ जोखिम रहता है
दोस्ताना शिक्षण शैली, जिसमें किसी को कमतर नहीं आँका जाता	कुछ दर्शकों को लगता है कि वह बहुत बात करती हैं, जिससे अभ्यास का प्रवाह टूट सकता है
आसन कठिन लगने पर उसे बदलने के मौखिक निर्देश	750 से अधिक वीडियो होने से अगला वीडियो चुनना मुश्किल होता है
उनका कुत्ता Benji अक्सर शूटिंग की जगह मौजूद रहता है, जिससे माहौल हल्का-फुल्का बना रहता है	मुफ्त YouTube वीडियो में विज्ञापन चलते हैं
नए अभ्यासियों के लिए खास प्लेलिस्ट और आसनों की विस्तृत व्याख्या	कुछ शुरुआती कक्षाओं में ऐसे आसन हैं जो अकड़े हुए शरीर या अधिक उम्र के लोगों के लिए कठिन होते हैं
छोटी कक्षाएँ जिन्हें कामकाजी दिन में जगह दी जा सकती है	कठिन व्यायाम चाहने वाले लोगों के लिए बहुत धीमा या सौम्य
आदत बनाने में मदद करने वाली 30-दिवसीय शृंखलाएँ	पूर्ण अध्ययन-पाठ्यक्रम की तुलना में योग दर्शन और प्राणायाम की कम गहराई

हमारी राय: योग में मुफ्त पहला कदम रखने के लिए इससे बेहतर विकल्प मिलना कठिन है। इसे शुरुआत मानें, पूरा रास्ता नहीं।

क्या Yoga With Adriene मुफ्त है?

हाँ। Yoga With Adriene का YouTube चैनल मुफ्त है, और चैनल के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में पुष्टि की गई है कि पूरी लाइब्रेरी वहाँ बिना शुल्क उपलब्ध है। YouTube पर आपको विज्ञापन दिखाई दे सकते हैं।

इसी टीम का एक सशुल्क विकल्प भी है: Find What Feels Good (FWFG), जो सदस्यता-आधारित वेबसाइट और ऐप है।

	YouTube चैनल	Find What Feels Good सदस्यता
कीमत	मुफ्त	अमेरिका के App Store में मासिक विकल्प US$12.99 और US$14.99, तथा वार्षिक विकल्प US$129.99 और US$149.99 पर सूचीबद्ध हैं। भुगतान करते समय अपनी कीमत की पुष्टि करें।
मुफ्त ट्रायल	ज़रूरत नहीं	7 दिन
विज्ञापन	हाँ	नहीं
वीडियो लाइब्रेरी	750 से अधिक वीडियो	YouTube की लाइब्रेरी के साथ केवल सदस्यों के लिए कक्षाएँ और पाठ्यक्रम
नई सामग्री	मुफ्त अपलोड	चैनल के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के अनुसार, अधिकांश गुरुवार को सदस्यों के लिए नई सामग्री
अलग ऐप	नहीं	हाँ, iOS और Android पर

सूचीबद्ध जानकारी नवंबर 2026 में जाँची गई थी। कीमतें और ट्रायल की उपलब्धता देश, योजना और खरीदारी के प्लेटफॉर्म के अनुसार अलग हो सकती हैं।

क्या Find What Feels Good सदस्यता नए अभ्यासियों के लिए लेना उचित है?

शुरुआत में नहीं। नए अभ्यासियों को जो कुछ चाहिए, वह मुफ्त प्लेलिस्ट में है। Choosing Therapy की स्वतंत्र ऐप समीक्षा बताती है कि मुफ्त लाइब्रेरी इतनी बड़ी है कि सशुल्क सदस्यता अनावश्यक लग सकती है।

बाद में, यदि विज्ञापन परेशान करते हों या आप मुफ्त सामग्री का अभ्यास कर चुके हों, तो सदस्यता लेना अधिक उचित हो सकता है। यदि ट्रायल लें, तो पहले जाँच लें कि शुल्क कब से लगना शुरू होगा और नवीनीकरण से पहले इसे कैसे रद्द करना है।

Yoga With Adriene और आमने-सामने की योग कक्षाओं में क्या अंतर है?

Yoga With Adriene घर पर मुफ्त और सुविधानुसार अभ्यास करने के निर्देश देता है, जबकि आमने-सामने की कक्षा में ऐसा शिक्षक मिलता है जो आपको देख सकता है, सुधार कर सकता है और कक्षा को आपके शरीर के अनुरूप ढाल सकता है।

तुलना का आधार	Yoga With Adriene	आमने-सामने की योग कक्षा
लागत	मुफ्त	प्रति कक्षा या सदस्यता के आधार पर भुगतान
कब और कहाँ	किसी भी समय, घर पर	तय समय पर, स्टूडियो में
आसन में शरीर की स्थिति पर प्रतिक्रिया	नहीं	बोलकर सुधार, और कभी-कभी हाथ से स्थिति ठीक करना
चोट के अनुसार बदलाव	केवल सामान्य मौखिक विकल्प	शिक्षक आपके लिए आसनों में बदलाव कर सकता है
गति	रोककर और पीछे करके आप इसे नियंत्रित करते हैं	शिक्षक और समूह तय करते हैं
प्रेरणा	अपनी प्रेरणा से अभ्यास, जिसमें 30-दिवसीय शृंखलाएँ मदद करती हैं	समूह की ऊर्जा और पहले से बुक किया हुआ समय
इनके लिए सबसे अच्छा	शुरुआत करने, आदत बनाने और कम बजट में अभ्यास के लिए	सुरक्षित तकनीक सीखने और आगे बढ़ने के लिए

क्या केवल YouTube से ठीक तरह से योग सीखा जा सकता है?

आप बुनियादी बातें सीख सकते हैं। लेकिन वीडियो यह नहीं देख सकता कि आगे झुकते समय आपकी कमर गोल हो रही है या Warrior II (वीरभद्रासन II) में आपका घुटना अंदर की ओर जा रहा है।

चोट की संभावना कम करने के लिए NCCIH योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग करने की सलाह देता है। एक समझदारी भरा बीच का रास्ता यह है कि घर पर सीखें, फिर कुछ आमने-सामने की कक्षाएँ लें और शिक्षक से अपने बुनियादी अभ्यास की जाँच करने को कहें।

शुरुआती वीडियो से आगे बढ़ने का समय कब है?

तीन संकेत:

1. आपने 30-दिवसीय शृंखला पूरी कर ली है और शुरुआती कक्षाएँ आसान लगती हैं।
2. श्वास, दर्शन या कभी भी सही न लगने वाले किसी आसन को लेकर आपके ऐसे सवाल हैं जिनका जवाब वीडियो नहीं दे सकता।
3. आप सोचने लगे हैं कि योग कैसे किया जाता है, इसके साथ-साथ यह कैसे सिखाया जाता है।

यही तीसरा सवाल योग विद्यालय की भूमिका सामने लाता है। दक्षिण गोवा के कोलवा में स्थित Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ) Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है। इसका वर्तमान पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण है जिनके पास पहले से 200 घंटे की योग्यता है। यह शुरुआती लोगों की कक्षा नहीं है।

यदि शिक्षक प्रशिक्षण आपका दीर्घकालिक लक्ष्य है, तो पाठ्यक्रमों के विवरण में वर्तमान विकल्प देखें।

Yoga With Adriene के सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं?

Yoga With Adriene के प्रमुख विकल्प नए अभ्यासियों के अनुकूल अन्य YouTube चैनल, सशुल्क योग ऐप और आमने-सामने शिक्षण हैं। आपके लिए कौन-सा सही है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस चीज़ की कमी महसूस हुई। नीचे दिए गए चैनलों के उदाहरण प्रकाशित संकलनों से लिए गए हैं, हमारे खुद के परीक्षण से नहीं।

यदि आप चाहते हैं	आज़माएँ	क्यों
कम बातचीत के साथ अधिक शांत निर्देश	Yoga with Kassandra	2026 की एक चैनल मार्गदर्शिका में इसे स्पष्ट और शांत बताया गया है, जिसमें छोटे सत्र और यिन योग कक्षाएँ हैं
अलग-अलग आसनों से प्रवाह वाले अभ्यास की ओर बढ़ने में मदद	Charlie Follows	उसी मार्गदर्शिका में बताया गया है कि इसकी धीमी गति वाली शुरुआती कक्षाएँ विन्यास की ओर आगे बढ़ाती हैं
बिना विज्ञापन का अभ्यास और तय पाठ्यक्रम	सशुल्क योग ऐप	मासिक शुल्क पर एक ही जगह क्रमबद्ध पाठ्यक्रम
आपके अभ्यास में सुधार करने वाला कोई व्यक्ति	स्थानीय आमने-सामने की कक्षा	आसन में शरीर की स्थिति पर प्रतिक्रिया और आपके शरीर के अनुसार विकल्प
अधिक गहन अध्ययन	योग विद्यालय में पाठ्यक्रम	श्वास अभ्यास, विश्राम, ध्यान और दर्शन के लिए समय

Yoga With Adriene, Boho Beautiful और ऑफलाइन योग कक्षाओं की तुलना कैसे करें?

तीनों में Yoga With Adriene नए अभ्यासियों पर सबसे अधिक केंद्रित है, Boho Beautiful योग के साथ फिटनेस व्यायाम मिलाता है, और केवल ऑफलाइन कक्षा में शिक्षक उसी कमरे में मौजूद होता है।

	Yoga With Adriene	Boho Beautiful	ऑफलाइन योग कक्षा
लागत	YouTube पर मुफ्त। वैकल्पिक सशुल्क ऐप; कीमत योजना और खरीदारी के प्लेटफॉर्म के अनुसार अलग होती है	YouTube पर मुफ्त। वैकल्पिक सशुल्क ऐप और कार्यक्रम	प्रति कक्षा या सदस्यता के आधार पर भुगतान
कठिनाई का स्तर	नए अभ्यासियों के अनुकूल	सभी स्तरों के लिए सामग्री बताता है। कुछ उपयोगकर्ता समीक्षाओं में इसे बिल्कुल नए लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण कहा गया है	आप कौन-सी कक्षा बुक करते हैं, इस पर निर्भर
सामान्य अवधि	लगभग 10 से 40 मिनट	अलग-अलग। एक मुफ्त शृंखला में औसत अवधि 20 मिनट है	स्टूडियो के अनुसार अलग
शैली	सौम्य हठ योग और विन्यास शैली का प्रवाह	योग, पिलाटेस और फिटनेस कक्षाएँ	शिक्षक के अनुसार अलग
आसन की स्थिति में सुधार	नहीं	नहीं	हाँ

Boho Beautiful को Juliana और Mark Spicoluk चलाते हैं।

पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो या सीधा मार्गदर्शन: नए अभ्यासियों के लिए क्या बेहतर है?

लागत और सुविधा के मामले में पहले से रिकॉर्ड किए गए वीडियो बेहतर हैं। प्रतिक्रिया के मामले में सीधे शिक्षण का फायदा है, क्योंकि शिक्षक देख सकता है कि आप क्या कर रहे हैं। कई लोग आदत बनाने के लिए वीडियो और अपनी तकनीक जँचवाने के लिए सीधा शिक्षण अपनाते हैं।

इसमें Inteyoga की क्या भूमिका है?

Inteyoga ऑनलाइन कक्षाओं का प्लेटफॉर्म नहीं है, इसलिए यह उसी प्रकार का विकल्प नहीं है। यह दक्षिण गोवा का योग विद्यालय है, जहाँ शिक्षकों को प्रत्यक्ष प्रशिक्षण दिया जाता है। Inteyoga का एक YouTube चैनल भी है।

क्या Yoga With Adriene नए अभ्यासियों के लिए सुरक्षित है?

किसी भी पहले से रिकॉर्ड की गई कक्षा को हर नए अभ्यासी के लिए सुरक्षित नहीं माना जा सकता। NCCIH के अनुसार, योग्य प्रशिक्षक के निर्देशों में सही तरह से किया गया योग स्वस्थ लोगों के लिए सामान्यतः सुरक्षित है, और बिना निगरानी सीखने में जोखिम अधिक होता है। आम चोटों में मोच और मांसपेशियों या टेंडन में खिंचाव शामिल हैं।

चैनल भी लगभग यही कहता है। इसके अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न दर्शकों को शुरू करने से पहले चिकित्सक से सलाह लेने को कहते हैं और बताते हैं कि व्यायाम में चोट की संभावना रहती है।

शुरू करने से पहले किसे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?

पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें, यदि आप:

• गर्भवती हैं;
• उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या हृदय संबंधी समस्या से ग्रस्त हैं;
• पीठ, गर्दन, घुटने, कूल्हे, कंधे या कलाई की समस्या से ग्रस्त हैं;
• हाल ही में सर्जरी करवा चुके हैं;
• 65 वर्ष या अधिक उम्र के हैं और व्यायाम में नए हैं। NCCIH बताता है कि इस आयु-वर्ग में योग से लगी चोटों के लिए आपातकालीन विभागों में इलाज कराने की दर अधिक है।

NCCIH के अनुसार, ग्लूकोमा, गंभीर उच्च रक्तचाप और कमर की रीढ़ संबंधी रोग जैसी स्थितियों में कुछ आसनों में बदलाव करना या उनसे बचना पड़ सकता है। सामान्य शुरुआती वीडियो आपके लिए ये बदलाव नहीं करेगा।

घर पर सुरक्षित अभ्यास कैसे करें?

1. जगह खाली करें। फर्नीचर के किनारों से दूर, ठोस फर्श पर न फिसलने वाला मैट इस्तेमाल करें।
2. पहले देखें, फिर करें। नई कक्षा को एक बार सरसरी तौर पर देख लें, ताकि कुछ अचानक सामने न आए।
3. आसान विकल्प चुनें। जब विकल्प दिया जाए, तो शुरुआती कुछ सप्ताह में अधिक सौम्य विकल्प चुनें।
4. घुटने मोड़ें। आगे झुकने वाले आसनों और Downward-Facing Dog में घुटने मोड़ने से आसन करना अधिक आसान हो जाता है।
5. श्वास लेते रहें। यदि आप साँस रोक रहे हैं, तो अभ्यास की तीव्रता कम करें।
6. दर्द होने पर रुकें। तेज़ या चुभने वाला दर्द रुकने का संकेत है।
7. आराम के दिन भी ज़रूरी हैं। शुरुआत में सप्ताह के तीन या चार सत्र पर्याप्त हैं।

चक्कर आने, बेहोशी-सी महसूस होने या साँस फूलने पर, अथवा कक्षा समाप्त होने के बाद भी दर्द बने रहने पर रुकें और चिकित्सकीय सलाह लें।

क्या आसन भी आपके लिए नए हैं? नए अभ्यासियों के लिए आराम देने वाले योग आसनों की हमारी सूची में सबसे सौम्य आसन चरणबद्ध तरीके से समझाए गए हैं।

अंतिम राय: क्या Yoga With Adriene नए अभ्यासियों के लिए उपयोगी है?

हाँ। जो स्वस्थ नया अभ्यासी बिना पैसा खर्च किए घर पर योग आज़माना चाहता है, उसके लिए Yoga With Adriene शुरुआत करने की बहुत अच्छी जगह है। शुरुआती प्लेलिस्ट स्पष्ट है, कक्षाएँ छोटी हैं और अंदाज़ सहृदय है।

इसकी सीमाएँ समझें। आसन में आपके शरीर की स्थिति कोई नहीं देख रहा, लाइब्रेरी बहुत बड़ी है, और सामान्य वीडियो चोट के अनुसार ढल नहीं सकता। Yoga For Complete Beginners से शुरू करें, ऊपर दी गई 4-सप्ताह की योजना अपनाएँ और जब संभव हो, कुछ आमने-सामने की कक्षाएँ लें।

और यदि अब से एक साल बाद मैट आपके जीवन का हिस्सा बन चुका हो और आपको सिखाने की उत्सुकता हो, तो वह एक अलग चरण है।

योग्य शिक्षकों के लिए Inteyoga Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya का गहन प्रशिक्षण सहित) संचालित करता है। यह अंग्रेज़ी में पढ़ाया जाने वाला आवासीय उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो 21 से 60 वर्ष की आयु के उन आवेदकों के लिए है जिन्होंने 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण या समकक्ष प्रशिक्षण पूरा किया हो। लगभग 2027 के मध्य में 200 घंटे का कार्यक्रम शुरू करने की योजना है।

क्या आपके पास पहले से 200 घंटे की योग्यता है? 300 घंटे के कार्यक्रम का विवरण पढ़ें या आवेदन फ़ॉर्म के माध्यम से आवेदन करें। कोई सवाल है? info@inteyoga.org पर ईमेल करें या WhatsApp पर +91 935-473-7240 पर संदेश भेजें।

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हमने Yoga With Adriene की समीक्षा कैसे की

Inteyoga की संपादकीय टीम ने नए विद्यार्थी की ज़रूरतों के आधार पर चैनल का आकलन किया: शुरुआत की स्पष्ट जगह, गति, निर्देशों की गुणवत्ता, सुरक्षा, लागत और प्रगति। समीक्षा चैनल की अपनी वेबसाइट, सहायता पृष्ठों और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों, Find What Feels Good की सूचीबद्ध जानकारी, प्रकाशित तृतीय-पक्ष समीक्षाओं और NCCIH के योग सुरक्षा मार्गदर्शन पर आधारित है। Inteyoga का Yoga With Adriene से कोई व्यावसायिक संबंध नहीं है। रेटिंग संपादकीय राय हैं, परीक्षण के परिणाम नहीं।

Inteyoga के बारे में

Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ) भारत में प्लॉट नंबर 6, नोवो वड्डो, सेरनाबातिम, कोलवा, साल्सेटे, गोवा 403708 में स्थित एक योग विद्यालय है। यह Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है।

संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (योग प्रमाणन बोर्ड, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा।

सुरक्षा संबंधी टिप्पणी और चिकित्सकीय अस्वीकरण

यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है और किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के परामर्श का विकल्प नहीं है। योग या कोई नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप गर्भवती हैं, चोट या सर्जरी से उबर रहे हैं, या हृदय, रक्तचाप, आँख अथवा जोड़ों से जुड़ी समस्या के साथ जी रहे हैं।

Yoga With Adriene और Find What Feels Good उनके मालिक की संपत्ति हैं। Inteyoga उनसे संबद्ध नहीं है और उसे उनका समर्थन प्राप्त नहीं है। स्रोतों और सदस्यता की सूचीबद्ध जानकारी की समीक्षा नवंबर 2026 में की गई थी। चैनल के पुराने आँकड़ों के साथ उनकी बताई गई तारीखें बरकरार रखी गई हैं, और कीमतें तथा चैनल के आँकड़े बदल सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)