Обзор Yoga With Adriene для начинающих: 5 лучших бесплатных занятий

Сейчас 9 вечера. Вы решили, что на этой неделе наконец попробуете йогу. Открываете YouTube, вводите «йога для начинающих» и видите её: Adriene Mishler, преподавательницу из Остина, штат Техас, которая сидит на коврике со скрещёнными ногами, а рядом спит её пёс Benji.

На её канал подписаны более 13 миллионов человек. Её занятие для тех, кто совсем не знаком с йогой, посмотрели более 43 миллионов раз.

Но популярность ещё не означает, что это подходит именно вам. А на первом занятии йогой, когда вы одни в гостиной и не у кого спросить совета, лучше не гадать.

В этом обзоре Yoga With Adriene для начинающих мы смотрим на канал с точки зрения преподавателя. Насколько понятны объяснения? Подходит ли темп человеку с ограниченной гибкостью? Сколько это стоит? И чего видео никогда не сможет вам дать?

Сразу уточним: Inteyoga не связан с Yoga With Adriene и ничего на нём не зарабатывает. Это независимый редакционный обзор, основанный на опубликованных материалах канала и рекомендациях по безопасности занятий йогой. Он не основан на личном тестировании этих занятий.

Что такое Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene — бесплатный канал о йоге на YouTube, который ведёт Adriene Mishler, американская преподавательница йоги и актриса из Остина, штат Техас. Она создала его в 2012 году вместе с продюсером Chris Sharpe. Её девиз «Find What Feels Good» («Найдите то, что даёт приятные ощущения») отражает подход: комфорт и регулярность важнее идеальной формы поз.

Краткие сведения о канале по данным Википедии:

Факт	Подробности
Ведущая	Adriene Mishler, родилась в 1984 году в Остине, штат Техас
Начало работы	2012
Подписчики	Более 13 миллионов к началу 2025 года
Видеотека	Более 750 видео по состоянию на январь 2025 года
Награда	Премия Streamy Award в категории здоровья и благополучия, 2016 год
Платная платформа	Find What Feels Good, запущена в 2015 году
Чем известен канал	30-дневной серией занятий йогой, которая выходила каждый январь с 2015 по 2024 год

Какой вид йоги преподаёт Adriene?

В основном это мягкая хатха-йога и плавные последовательности в стиле виньясы. Занятия сочетают медленное удержание поз с простыми переходами между движениями, а дыханию уделяется внимание почти в каждом уроке. Видео объединены в плейлисты по уровню подготовки и потребностям, например при боли в спине, для занятий сидя и для мягкой практики.

Канал не представляет конкретную систему или традицию преемственности. Это доступный подход одной преподавательницы к современной йоге, снятый в домашней обстановке.

Есть ли у Adriene Mishler квалификация преподавателя йоги?

В её официальной биографии сказано, что она получила сертификат в Остине, штат Техас, а затем проходила дополнительное обучение у преподавателей в разных частях США. Название школы, в которой она училась первоначально, и количество учебных часов не указаны, поэтому здесь эти сведения не подтверждаются.

Где найти Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene представлен на трёх площадках: бесплатном канале YouTube, официальном сайте и в платном приложении Find What Feels Good.

Где	Что вы получаете	Стоимость
Канал YouTube	Полную бесплатную видеотеку и плейлисты	Бесплатно, с рекламой
Официальный сайт	Видео по темам, ежемесячные календари и ответы на частые вопросы	Бесплатно
Find What Feels Good	Видеотеку без рекламы, занятия только для подписчиков, приложение для iOS и Android	Платно, с пробным периодом на 7 дней

Что люди ищут на Yoga With Adriene?

Большинство приходит за одним из трёх:

• Возможностью начать. Занятиями для начинающих, о которых идёт речь в этом обзоре.
• Конкретной практикой. 30-дневными программами йоги или короткими занятиями для спины, шеи, утра или перед сном.
• Другим мнением. Стоит ли канал внимания и какие есть альтернативы.

Подходит ли Yoga With Adriene начинающим?

Да, Yoga With Adriene подходит большинству начинающих: здесь есть отдельный плейлист для новичков, медленный темп и устные подсказки, как упростить позы. Канал меньше подходит тем, кому нужна индивидуальная коррекция или у кого есть заболевание.

Эти оценки — наше редакционное мнение, основанное на опубликованных рекомендациях канала и отзывах зрителей в комментариях.

Что нужно начинающим	Как с этим справляется Yoga With Adriene	Наша оценка
Понятная точка старта	Плейлист Yoga For Beginners и серия Foundations Of Yoga с подробным разбором отдельных поз	Отлично
Неспешные и понятные объяснения	Спокойный темп и простой язык	Отлично
Упрощённые варианты	Устные подсказки, как усложнить или упростить позы, о которых говорится в FAQ канала	Хорошо
Короткие занятия	Занятия для начинающих продолжительностью около 20, 30 и 40 минут	Отлично
Стоимость	Бесплатно на YouTube	Отлично
Индивидуальная обратная связь	Отсутствует. Никто не видит, правильно ли вы располагаете тело	Слабо
Последовательное усложнение	30-дневные серии развивают практику день за днём, но огромная видеотека может сбивать с толку	Неоднозначно
Подходит ли людям с очень ограниченной гибкостью или старшего возраста	Некоторые зрители говорят, что даже занятия для начинающих трудны, главным образом из-за позы собаки мордой вниз	Неоднозначно

Кому Yoga With Adriene подходит лучше всего?

• Тем, кто совсем не знаком с йогой и стесняется идти в студию. Дома можно ставить видео на паузу, перематывать и повторять без посторонних.
• Людям с ограниченным бюджетом. Платить ни за что не нужно.
• Занятым людям. 20-минутное занятие можно провести перед работой или после того, как вы отвезли детей в школу.
• Тем, кто возвращается к практике. Видео Foundations помогают быстро освежить знания.
• Тем, кому не нравится строгая атмосфера спортзала или студии. Здесь непринуждённая обстановка без осуждения.
• Тем, кому спокойствие нужно не меньше, чем физическая нагрузка. На занятиях есть время для дыхания и неподвижности.

У кого могут возникнуть трудности?

• У людей с травмой или заболеванием. Вам нужны рекомендации с учётом вашего состояния, а видео не может их дать.
• У тех, кому пока трудно без дискомфорта опуститься на пол. Более мягкие варианты описаны в нашем руководстве по йоге для пожилых.
• У тех, кто хочет, чтобы их поправляли. Помогут несколько очных занятий.
• У тех, кто хочет быстрой тренировки до пота. Некоторые зрители, перешедшие к другим занятиям, пишут, что эти уроки казались им слишком медленными или мягкими.
• У тех, кому нужен строгий контроль отстройки поз. Здесь даются общие подсказки.

Одно наблюдение из комментариев на самом канале: несколько новичков пишут, что именно собака мордой вниз (Adho Mukha Svanasana) становится для них препятствием. Согните колени или опуститесь на четвереньки и продолжайте.

Как это выглядит в повседневной жизни?

Три обычные ситуации и наши рекомендации для каждой:

• Офисный работник в Лидсе или Чикаго, у которого есть 25 минут до работы. Подходящий вариант. Начните с Yoga For Complete Beginners три раза в неделю по утрам.
• Родитель, который не может выбраться в студию. Короткие домашние занятия могут быть удобны: при необходимости их можно поставить на паузу. После родов сроки начала и вид упражнений должны учитывать восстановление и медицинские рекомендации.
• Человек, восстанавливающийся после операции на колене. Начинать следует не здесь. Сначала обратитесь к специалисту по физической реабилитации, а затем ищите мягкие очные занятия.

С чего начинающим начать занятия Yoga With Adriene?

Начинающим стоит выбрать плейлист Yoga For Beginners, а первым попробовать видео Yoga For Complete Beginners. Этот плейлист рекомендует сам канал: его страница справки сначала направляет абсолютных новичков туда, а затем к видео Foundations Of Yoga.

Видео или серия	Продолжительность	Почему стоит начать здесь
Yoga For Complete Beginners	Около 24 минут	Классическое первое занятие. По данным Tom’s Guide, число просмотров превысило 43 миллиона.
Yoga For Beginners: The Basics	Короткое занятие	Неспешное занятие с возвращением к основам, которое канал описывает как идеальное для начинающих.
Yoga For Beginners: 20 Minute Practice	20 минут	Занятие для начинающих с акцентом на дыхание и основы.
30 Minute Yoga For Beginners	30 минут	Следующий шаг, когда занятия по 20 минут уже даются комфортно.
Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout	40 минут	Более продолжительное занятие с акцентом на основы.
Серия Foundations Of Yoga	Короткие видео	Подробные разборы отдельных поз в формате мастер-класса, например удобной позы (Sukhasana) и позы горы (Tadasana).
30 Days Of Yoga (оригинальная серия)	30 ежедневных занятий	Пошаговая ежедневная программа для формирования привычки.

Какие 5 комплексов Yoga With Adriene лучше всего подходят начинающим?

Начинающим подходят пять комплексов: занятие для абсолютных новичков, а также короткие занятия для поясницы, шеи и плеч, утра и перед сном. Все они бесплатны на YouTube. Продолжительность указана приблизительно.

#	Комплекс	Продолжительность	Для чего подходит
1	Yoga For Complete Beginners	Около 24 минут	Для самого первого занятия
2	Yoga For Lower Back Pain	Около 16 минут	Для мягких движений при скованности в пояснице
3	Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back	Около 10 минут	Для перерыва в работе за столом
4	Morning Yoga: Energizing Morning Sequence	Около 24 минут	Для начала дня
5	Bedtime Yoga Sequence	Около 37 минут	Для расслабления перед сном

Занятия для спины и шеи — это общие комплексы растяжки, а не лечение. Если боль не проходит, обратитесь к врачу или специалисту по физической реабилитации, прежде чем заниматься по какому-либо видео.

Какая 30-дневная серия Yoga With Adriene лучше всего подходит начинающим?

Для настоящего новичка оригинальная серия 30 Days Of Yoga — разумный первый выбор. Команда Marie Claire UK рекомендует её вместо более новых серий.

Канал не ранжирует свои серии по сложности. В его FAQ сказано, что все они рассчитаны на любой уровень подготовки и начать можно с любой.

Серия	Год	Как её описывает канал
30 Days Of Yoga (оригинальная)	2015	Первая 30-дневная серия
Dedicate	2019	Исследование перемен, роста и собственного ритма
Дом	2020	Восстановление связи с собой через регулярную практику
Breath	2021	30-дневное исследование осознанного дыхания и йоги
Move	2022	Исследование движения и осознанности через ежедневную йогу
Center	2023	Укрепление всего тела с помощью практик, ориентированных на мышцы корпуса

Какая из серий Breath, Move и Center самая лёгкая? Официального ответа нет. Мы бы оставили Center на потом, поскольку в описании самого канала подчёркивается работа над силой и мышцами корпуса. Это наше прочтение, а не рейтинг сложности.

Как составить хороший 4-недельный план Yoga With Adriene для начинающих?

Хороший план предполагает повторение одного и того же занятия, прежде чем двигаться дальше. Этот порядок предложен редакцией Inteyoga на основе рекомендаций канала для новичков. Это общие рекомендации, а не проверенная на практике программа.

Неделя	Что делать	Как часто
1	Yoga For Complete Beginners. Повторяйте одно и то же видео.	3 дн.
2	Yoga For Beginners: The Basics и 20 Minute Practice. Смотрите видео Foundations для разбора любой непонятной позы.	3 дн.
3	30 Minute Yoga For Beginners. Добавьте одно занятие из плейлиста Gentle Yoga.	От 3 до 4 дней
4	Один раз выполните 40 Minute Home Yoga Workout, а в остальные дни выбирайте более короткие занятия.	От 3 до 4 дней
Затем	Начните 30-дневную серию, например оригинальную 30 Days Of Yoga.	В своём темпе

Вы не обязаны завершать 30-дневную серию за 30 дней. По словам канала, любую серию можно начать в любое время.

Что нужно для начала?

Вам нужны коврик для йоги и достаточно места на полу, чтобы лечь и развести руки в стороны. Всё остальное можно найти дома.

Предмет	Нужен ли он?	Чем заменить дома
Коврик для йоги	Да	Нескользящий коврик или ковровое покрытие для первого занятия
Блоки для йоги	Полезны, но не обязательны	Две толстые книги в твёрдом переплёте
Ремень для йоги	Полезны, но не обязательны	Пояс, шарф или дупатта
Одеяло	Полезно	Сложенное одеяло или полотенце под колени
Специальная одежда	Нет	Любая одежда, в которой удобно двигаться

Какие преимущества даёт Yoga With Adriene начинающим?

Главные преимущества Yoga With Adriene для начинающих — бесплатность, возможность заниматься без посторонних и гибкий график, а регулярная практика йоги сама по себе связывается со снижением стресса и улучшением равновесия.

Что этот формат даёт новичку?

• Нет финансового барьера. Все занятия на канале YouTube бесплатны.
• Уединение. Никто не смотрит, как вы теряете равновесие.
• Собственное расписание. Двадцать минут в 6 утра или в 10 вечера, с возможностью нажать на паузу.
• Повторение. Можно пройти одно и то же занятие десять раз, пока всё не станет понятно.
• Мягкая манера преподавания. Комфорт важнее достижений.

Что говорят исследования о йоге для начинающих?

У йоги в целом есть умеренные, подтверждённые исследованиями положительные эффекты. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH) обобщает данные:

• Стресс: в обзоре 2020 года, включившем 12 исследований со здоровыми взрослыми, во всех исследованиях йога снижала субъективно ощущаемый стресс.
• Равновесие: в обзоре 2014 года в 11 из 15 исследований со здоровыми людьми обнаружено улучшение хотя бы одного показателя равновесия.
• Боль в пояснице: йога может давать небольшой положительный эффект по сравнению с отсутствием упражнений; отличается ли он от эффекта других упражнений, неясно.

Эти выводы относятся к йоге в целом и не устанавливают эффект конкретных занятий Yoga With Adriene, рекомендованных здесь. Они не гарантируют индивидуальных результатов.

Какие плюсы и минусы есть у Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene — бесплатный, дружелюбный и ориентированный на новичков канал, но он не может исправить вашу технику, а объём материалов может сбивать с толку.

Плюсы	Минусы
Полностью бесплатно на YouTube	Нет коррекции поз в реальном времени, что создаёт определённый риск для новичков
Дружелюбный стиль преподавания без осуждения	Некоторым зрителям кажется, что она много говорит, и это нарушает плавность практики
Устные подсказки по изменению сложной позы	Из-за более чем 750 видео трудно понять, что выбрать дальше
Её пёс Benji часто присутствует на съёмке, создавая непринуждённую атмосферу	В бесплатных видео на YouTube есть реклама
Отдельный плейлист для начинающих и разборы поз	В некоторых занятиях для начинающих есть позы, трудные для людей с ограниченной гибкостью или старшего возраста
Короткие занятия, которые можно вписать в рабочий день	Слишком медленно или мягко для тех, кому нужна интенсивная тренировка
30-дневные серии, помогающие сформировать привычку	Меньше глубины в изучении философии йоги и пранаямы (Pranayama), чем на полноценном учебном курсе

Наше мнение: среди бесплатных вариантов для первого знакомства с йогой этому каналу трудно найти равных. Воспринимайте его как отправную точку, а не как весь путь.

Бесплатен ли Yoga With Adriene?

Да. Канал Yoga With Adriene на YouTube бесплатен, а в его FAQ подтверждается, что вся видеотека доступна там без оплаты. На YouTube может показываться реклама.

Есть и платный вариант под названием Find What Feels Good (FWFG): сайт с подпиской и приложение от той же команды.

	Канал YouTube	Подписка Find What Feels Good
Цена	Бесплатно	В американском App Store указаны месячные подписки за US$12.99 и US$14.99 и годовые за US$129.99 и US$149.99. Уточняйте свою цену при оформлении покупки.
Бесплатный пробный период	Не нужен	7 дней
Реклама	Да	Нет
Видеотека	Более 750 видео	Видеотека YouTube, а также занятия и курсы только для подписчиков
Новые материалы	Бесплатные публикации	Новые материалы для подписчиков выходят по четвергам в большинстве недель, согласно FAQ канала
Отдельное приложение	Нет	Да, для iOS и Android

Предложения проверены в ноябре 2026 года. Цены и наличие пробного периода могут различаться в зависимости от страны, тарифа и платформы покупки.

Стоит ли начинающим оформлять подписку Find What Feels Good?

На первых порах — нет. Всё, что нужно новичку, есть в бесплатном плейлисте. В независимом обзоре приложения от Choosing Therapy отмечается, что бесплатная видеотека настолько велика, что платная подписка может казаться ненужной.

Подписка имеет больше смысла позже, если вам мешает реклама или вы уже прошли бесплатные материалы. Если используете пробный период, заранее уточните, когда начнётся платное списание и как отменить подписку до продления.

Yoga With Adriene и очные занятия йогой: в чём разница?

Yoga With Adriene даёт бесплатные домашние занятия по гибкому графику, а на очном занятии преподаватель видит вас, может поправить и адаптировать практику к особенностям вашего тела.

Критерий сравнения	Yoga With Adriene	Очное занятие йогой
Стоимость	Бесплатно	Оплата за занятие или по абонементу
Когда и где	В любое время, дома	По фиксированному расписанию, в студии
Обратная связь об отстройке поз	Отсутствует	Устная коррекция, иногда помощь руками
Адаптация с учётом травм	Только общие устные варианты	Преподаватель может адаптировать позы для вас
Темп	Вы управляете им с помощью паузы и перемотки	Задаётся преподавателем и группой
Мотивация	Самостоятельная, с поддержкой 30-дневных серий	Энергия группы и заранее забронированное время
Лучше всего подходит для	Начала занятий, формирования привычки и ограниченного бюджета	Освоения безопасной техники и дальнейшего развития

Можно ли правильно освоить йогу только по YouTube?

Вы можете освоить основы. Но видео не заметит, что ваша поясница округляется в наклоне вперёд или колено уходит внутрь в позе воина II (Virabhadrasana II).

NCCIH рекомендует заниматься йогой под руководством квалифицированного преподавателя, чтобы снизить вероятность травмы. Разумный компромисс — учиться дома, затем посетить несколько очных занятий и попросить преподавателя проверить, как вы освоили основы.

Когда пора выйти за рамки видео для начинающих?

Три признака:

1. Вы завершили 30-дневную серию, и занятия для новичков кажутся лёгкими.
2. У вас есть вопросы, на которые видео не отвечает: о дыхании, философии или позе, которая никак не становится комфортной.
3. Вы начали интересоваться не только тем, как заниматься йогой, но и тем, как её преподают.

С третьим вопросом как раз можно обратиться в школу йоги. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) в Колве, Южный Гоа, зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 и RYS 500). Её действующий курс — углублённая подготовка преподавателей для тех, кто уже имеет квалификацию после 200-часового обучения. Это не занятие для новичков.

Если подготовка преподавателя — ваша долгосрочная цель, в обзоре курсов представлены актуальные варианты.

Какие есть лучшие альтернативы Yoga With Adriene?

Основные альтернативы Yoga With Adriene — другие каналы YouTube, подходящие начинающим, платные приложения для йоги и очное обучение. Выбор зависит от того, чего вам не хватало. Приведённые ниже примеры каналов взяты из опубликованных подборок, а не из нашего собственного тестирования.

Если вы хотите	Попробуйте	Почему
Более спокойных объяснений и меньше разговоров	Yoga with Kassandra	В одном обзоре каналов за 2026 год он описан как понятный и спокойный, с короткими занятиями и инь-йогой
Помощи в переходе от отдельных поз к плавным последовательностям	Charlie Follows	В том же обзоре занятия описаны как неспешные уроки для новичков с постепенным переходом к виньясе
Отсутствия рекламы и чёткой учебной программы	Платное приложение для йоги	Структурированные курсы в одном месте за ежемесячную плату
Чтобы кто-то вас поправлял	Очное занятие поблизости	Обратная связь об отстройке поз и варианты с учётом особенностей вашего тела
Более глубокого изучения	Курс в школе йоги	Время для дыхательных практик, расслабления, медитации и философии

Yoga With Adriene, Boho Beautiful и очные занятия йогой: как они соотносятся?

Из этих трёх вариантов Yoga With Adriene больше всего ориентирован на начинающих, Boho Beautiful сочетает йогу с фитнес-тренировками, а очные занятия — единственный вариант с преподавателем в том же помещении.

	Yoga With Adriene	Boho Beautiful	Очное занятие йогой
Стоимость	Бесплатно на YouTube. Дополнительное платное приложение; цена зависит от тарифа и платформы покупки	Бесплатно на YouTube. При желании можно оплатить приложение и программы	Оплата за занятие или по абонементу
Уровень сложности	Подходит начинающим	Заявлены все уровни. В некоторых отзывах пользователи называют занятия трудными для абсолютных новичков	Зависит от занятия, на которое вы записались
Обычная продолжительность	Примерно от 10 до 40 минут	Разная. В одной бесплатной серии средняя продолжительность составляет 20 минут	Зависит от студии
Стиль	Мягкая хатха-йога и плавные последовательности в стиле виньясы	Йога, пилатес и фитнес-занятия	Зависит от преподавателя
Коррекция положения тела	Отсутствует	Отсутствует	Да

Boho Beautiful ведут Juliana и Mark Spicoluk.

Записанные видео или занятия с обратной связью в реальном времени: что лучше для начинающих?

Записанные видео выигрывают по стоимости и удобству. У занятий в реальном времени преимущество в обратной связи: преподаватель видит, что вы делаете. Многие используют видео, чтобы сформировать привычку, а занятия с преподавателем — чтобы проверить технику.

Какое место здесь занимает Inteyoga?

Inteyoga — не платформа онлайн-занятий, поэтому прямой альтернативой её не назовёшь. Это школа йоги в Южном Гоа, где преподавателей готовят очно. У Inteyoga также есть канал YouTube.

Безопасен ли Yoga With Adriene для начинающих?

Ни одно заранее записанное занятие нельзя считать безопасным для всех новичков без исключения. NCCIH описывает йогу как в целом безопасную для здоровых людей при правильном выполнении под квалифицированным руководством и отмечает повышенные риски при обучении без наблюдения преподавателя. Среди распространённых травм — растяжения связок и мышц.

Канал говорит примерно о том же. В его FAQ зрителям рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом занятий и отмечают, что физические упражнения связаны с возможностью травмы.

Кому нужно посоветоваться с врачом перед началом?

Сначала поговорите с врачом или специалистом по физической реабилитации, если:

• вы беременны;
• у вас высокое артериальное давление, глаукома или заболевание сердца;
• у вас есть проблемы со спиной, шеей, коленом, тазобедренным суставом, плечом или запястьем;
• вы недавно перенесли операцию;
• вам 65 лет или больше и вы только начинаете заниматься физическими упражнениями. По данным NCCIH, в этой возрастной группе выше частота травм при занятиях йогой, с которыми обращаются в отделения неотложной помощи.

NCCIH отмечает, что при таких состояниях, как глаукома, выраженное повышение артериального давления и заболевания поясничного отдела позвоночника, некоторые позы может потребоваться изменить или исключить. Обычное видео для начинающих не внесёт эти изменения за вас.

Как безопасно заниматься дома?

1. Освободите место. Используйте нескользящий коврик на твёрдом полу вдали от краёв мебели.
2. Сначала посмотрите, затем выполняйте. Один раз бегло просмотрите новое занятие, чтобы избежать неожиданностей.
3. Выбирайте более лёгкий вариант. Когда предлагается выбор, в первые несколько недель отдавайте предпочтение более мягкой версии.
4. Сгибайте колени. В наклонах вперёд и позе собаки мордой вниз согнутые колени делают позу доступнее.
5. Продолжайте дышать. Если вы задерживаете дыхание, уменьшите нагрузку.
6. При боли останавливайтесь. Резкая или защемляющая боль — сигнал остановиться.
7. Дни отдыха тоже важны. Для начала вполне достаточно трёх или четырёх занятий в неделю.

Прекратите занятие и обратитесь за медицинской консультацией, если почувствуете головокружение, предобморочное состояние или одышку, либо если боль сохраняется после окончания занятия.

Только знакомитесь с самими позами? В нашем списке расслабляющих поз йоги для начинающих самые мягкие из них объяснены пошагово.

Итог: стоит ли начинающим заниматься по Yoga With Adriene?

Да. Для здорового новичка, который хочет попробовать йогу дома без затрат, Yoga With Adriene — очень хороший вариант для начала. Плейлист для начинающих понятен, занятия короткие, а манера преподавания доброжелательная.

Помните об ограничениях. Никто не следит за отстройкой ваших поз, видеотека огромна, а общее видео не может адаптироваться к травме. Начните с Yoga For Complete Beginners, следуйте приведённому выше 4-недельному плану и при возможности посетите несколько очных занятий.

А если через год коврик станет частью вашей жизни и вы заинтересуетесь преподаванием, это будет уже другой этап.

Для квалифицированных преподавателей Inteyoga проводит углублённый TTC: 300-часовой курс интегрированной восстановительной йоги (включая интенсив по Yoga Nidra, Chakra Sadhana и Prana Vidya). Это углублённая программа подготовки преподавателей с проживанием и обучением на английском языке для кандидатов в возрасте от 21 до 60 лет, которые окончили 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги или эквивалентную программу. 200-часовая программа планируется ориентировочно на середину 2027 года.

У вас уже есть квалификация после 200-часового обучения? Прочитайте подробности 300-часовой программы или подайте заявку через форму. Есть вопросы? Напишите на info@inteyoga.org или свяжитесь по WhatsApp: +91 935-473-7240.

Другие материалы Inteyoga по теме

• Упражнения йоги для начинающих: 18 лучших поз, польза и комплексы
• Простой 10-минутный комплекс утренней йоги
• Йога для снятия стресса: 6 лучших поз и практика

Как мы оценивали Yoga With Adriene

Редакция Inteyoga оценивала канал с точки зрения потребностей нового ученика: понятной точки старта, темпа, качества объяснений, безопасности, стоимости и дальнейшего развития. Обзор опирается на собственный сайт канала, страницы справки и FAQ, описание Find What Feels Good, опубликованные сторонние обзоры и рекомендации NCCIH по безопасности йоги. У Inteyoga нет коммерческих отношений с Yoga With Adriene. Оценки являются редакционным мнением, а не результатами тестирования.

Об Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) — школа йоги по адресу: Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India. Она зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School.

Основатель и директор: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Министерство AYUSH, Правительство Индии), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth и Inteyoga, Колва, Южный Гоа.

Примечание о безопасности и отказ от медицинской ответственности

Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Она не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста. Поговорите с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой или другими новыми для вас упражнениями, особенно если вы беременны, восстанавливаетесь после травмы или операции, либо имеете заболевание сердца, нарушения артериального давления, заболевания глаз или суставов.

Yoga With Adriene и Find What Feels Good принадлежат их владельцу. Inteyoga не связан с ними и не имеет их одобрения. Источники и предложения подписок проверены в ноябре 2026 года. Исторические показатели канала приведены с соответствующими датами; цены и показатели канала могут меняться.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)