快速回答
现在是晚上 9 点。你决定，这周终于要试试瑜伽。你打开 YouTube，输入“初学者瑜伽”，然后就看到了她：来自美国得克萨斯州奥斯汀的老师 Adriene Mishler，盘腿坐在瑜伽垫上，她的狗 Benji 正在身旁熟睡。
关键要点
- Yoga With Adriene 对大多数初学者来说是个不错的选择。这个 YouTube 频道免费提供内容，设有专门的 Yoga For Beginners 播放列表，教学节奏平缓，并提供降低体式难度的选择。它的主要局限是，老师无法看到你的动作或为你纠正，所以请慢慢开始；如果出现任何疼痛，就停止练习。
- Yoga With Adriene 是一个免费的 YouTube 瑜伽频道，由常驻美国得克萨斯州奥斯汀的瑜伽老师兼演员 Adriene Mishler 主持。她于 2012 年与制作人 Chris Sharpe 共同创办了这个频道。她的口号“Find What Feels Good”（找到让自己感觉舒适的方式）概括了其理念：舒适和坚持，比摆出完美的姿势更重要。
- 适合。Yoga With Adriene 对大多数初学者来说都不错，因为它设有专门的入门播放列表，节奏缓慢，并通过口头提示介绍降低体式难度的选择。但对于需要个别纠正或有健康问题的人，它的帮助较为有限。
现在是晚上 9 点。你决定，这周终于要试试瑜伽。你打开 YouTube，输入“初学者瑜伽”，然后就看到了她：来自美国得克萨斯州奥斯汀的老师 Adriene Mishler，盘腿坐在瑜伽垫上，她的狗 Benji 正在身旁熟睡。
她的频道订阅人数超过 13 百万。她为零基础学员开设的课程，观看次数已超过 43 百万。
但受欢迎不代表一定适合你。而第一次上瑜伽课时，独自在客厅里，又无人可以请教，并不适合靠猜来练习。
这篇面向初学者的 Yoga With Adriene 评测，将从老师的角度审视这个频道。讲解是否清晰？节奏是否适合身体僵硬的人？需要花多少钱？又有哪些帮助，是视频永远无法提供的？
首先说明一点。Inteyoga 与 Yoga With Adriene 没有任何关联，也不会从中获利。这是一篇独立的编辑评测，依据是该频道公开发布的内容和瑜伽安全指导，并非对这些课程进行亲身测试后的报告。
简要回答
Yoga With Adriene 对大多数初学者来说是个不错的选择。这个 YouTube 频道免费提供内容，设有专门的 Yoga For Beginners 播放列表，教学节奏平缓，并提供降低体式难度的选择。它的主要局限是，老师无法看到你的动作或为你纠正，所以请慢慢开始；如果出现任何疼痛，就停止练习。
要点速览
- 最适合入门的首个视频：Yoga For Complete Beginners，视频标题为“20 Minute Home Yoga Workout”，实际时长约 24 分钟。
- 费用：YouTube 上的全部视频资源均免费。可选的 Find What Feels Good 会员服务需要付费；价格因方案、国家和购买平台而异。
- 最大优点：教学亲切，从容不迫。
- 最大不足：无法针对你的体式正位提供个人反馈。
- 不太适合：有伤病或健康问题、需要个别指导的人。
想在按下播放键之前先了解基本体式？请阅读我们的初学者瑜伽练习指南。
什么是 Yoga With Adriene？
Yoga With Adriene 是一个免费的 YouTube 瑜伽频道，由常驻美国得克萨斯州奥斯汀的瑜伽老师兼演员 Adriene Mishler 主持。她于 2012 年与制作人 Chris Sharpe 共同创办了这个频道。她的口号“Find What Feels Good”（找到让自己感觉舒适的方式）概括了其理念：舒适和坚持，比摆出完美的姿势更重要。
根据维基百科所列信息，频道概况如下：
| 项目 | 详情 |
|---|---|
| 主讲人 | Adriene Mishler，1984 年出生于得克萨斯州奥斯汀 |
| 创办时间 | 2012 |
| 订阅人数 | 截至 2025 年初，超过 13 百万 |
| 视频资源 | 截至 2025 年一月，超过 750 个视频 |
| 奖项 | 2016 年 Streamy Awards 健康与身心健康类奖项 |
| 付费平台 | Find What Feels Good，于 2015 年推出 |
| 知名特色 | 从 2015 年到 2024 年，每年一月推出一套为期 30 天的瑜伽系列 |
Adriene 教的是什么类型的瑜伽？
主要是温和的哈他瑜伽与流瑜伽风格的练习。课程将缓慢保持的体式与简单连贯的动作相结合，几乎每一节课都包含呼吸练习。视频按程度和需求分类编入播放列表，例如背部疼痛、坐姿瑜伽和温和瑜伽。
这个频道并不代表一套固定的方法或某个传承流派。它是一位老师在家中拍摄的现代瑜伽教学，以容易参与的方式呈现。
Adriene Mishler 是合格的瑜伽老师吗？
她的官方简介说明，她在得克萨斯州奥斯汀获得了认证，并曾跟随美国各地的老师继续进修。简介没有列出最初培训的学校名称或课程时数，因此本文无法确认这些细节。
可以在哪里找到 Yoga With Adriene？
Yoga With Adriene 有三个主要平台：免费的 YouTube 频道、官方网站，以及付费的 Find What Feels Good 应用。
| 平台 | 提供的内容 | 费用 |
|---|---|---|
| YouTube 频道 | 完整的免费视频资源与播放列表 | 免费，含广告 |
| 官方网站 | 按主题分类的视频、每月练习日历及常见问题解答 | 免费 |
| Find What Feels Good | 无广告的视频资源、会员专属课程，以及 iOS 和 Android 应用 | 付费，提供 7 天试用 |
大家在 Yoga With Adriene 中寻找什么？
大多数人来到这里，是为了寻找以下三类内容之一：
- 入门方式。也就是本评测介绍的初学者课程。
- 特定的练习安排。例如 30 天瑜伽挑战，或针对背部、颈部、清晨及睡前的短课。
- 另一种看法。想知道它是否值得练，以及还有哪些替代选择。
Yoga With Adriene 适合初学者吗？
适合。Yoga With Adriene 对大多数初学者来说都不错，因为它设有专门的入门播放列表，节奏缓慢，并通过口头提示介绍降低体式难度的选择。但对于需要个别纠正或有健康问题的人，它的帮助较为有限。
以下评分是我们的编辑评估，依据是该频道公开发布的指导内容，以及观众在其评论区中的反馈。
| 初学者的需求 | Yoga With Adriene 的表现 | 我们的评价 |
|---|---|---|
| 明确的入门起点 | 设有 Yoga For Beginners 播放列表，以及逐一讲解单个体式的 Foundations Of Yoga 系列 | 出色 |
| 缓慢、易懂的讲解 | 节奏平缓，语言日常易懂 | 出色 |
| 难度较低的选择 | 正如频道常见问题解答所介绍的，提供口头提示，帮助调整体式难度 | 良好 |
| 短时课程 | 有约 20、30 和 40 分钟的入门课 | 出色 |
| 费用 | 在 YouTube 上免费观看 | 出色 |
| 个人反馈 | 没有。无人能看到你的体式正位情况 | 不足 |
| 循序渐进的安排 | 30 天系列逐日推进，但庞大的视频资源也可能让人无从选择 | 有优点，也有不足 |
| 对身体非常僵硬者或年长者的适合程度 | 部分观众表示，即使是入门课也很难，主要困难在于下犬式 | 有优点，也有不足 |
Yoga With Adriene 最适合哪些人？
- 对去瑜伽馆感到紧张的零基础学员。你可以独自在家暂停、回放和重复练习。
- 预算有限的人。无需付费。
- 忙碌的人。20 分钟的课程可以安排在上班前，或接送孩子上学之后。
- 重新开始练瑜伽的人。Foundations 系列视频可以帮助快速复习。
- 不喜欢健身房或瑜伽馆严肃氛围的人。这里的风格轻松，不评判练习者。
- 既想运动，也想获得平静的人。课程会留出时间用于呼吸与静心。
哪些人可能觉得不太合适？
- 有伤病或健康问题的人。你需要适合自身情况的建议，而视频无法提供。
- 目前还不能轻松坐到或躺到地面上的人。我们的老年瑜伽指南介绍了更温和的选择。
- 希望有人纠正动作的学习者。参加几次线下课程会有帮助。
- 想要快节奏、大量出汗训练的人。一些后来改练其他课程的人表示，这些课程对他们来说太慢或太温和。
- 希望获得严格体式正位指导的人。这里的提示较为通用。
该频道自己的评论区也有一个值得注意的反馈。有多位首次练习者表示，下犬式（Adho Mukha Svanasana）是让他们难以继续的体式。可以弯曲膝盖，或改为四点跪姿，再继续练习。
放到日常生活中，该怎么选择？
以下是三种常见情况，以及我们分别给出的建议：
- 住在利兹或芝加哥、上班前有 25 分钟空闲的办公室工作者。很适合。可以从每周三个早晨练习 Yoga For Complete Beginners 开始。
- 无法抽身去瑜伽馆的家长。在家上短课比较方便，需要时也能暂停。产后开始运动的时间和运动类型，应根据恢复情况及医疗建议来决定。
- 正在从膝关节手术中恢复的人。这里不适合作为起点。请先咨询物理治疗师，再寻找有老师现场指导的温和课程。
初学者应该从 Yoga With Adriene 的哪里开始？
初学者应先看 Yoga For Beginners 播放列表，第一支建议尝试的视频是 Yoga For Complete Beginners。这个播放列表是频道本身推荐的：其帮助页面建议零基础学员先从该列表开始，然后再观看 Foundations Of Yoga 系列视频。
| 视频或系列 | 时长 | 为何从这里开始 |
|---|---|---|
| Yoga For Complete Beginners | 约 24 分钟 | 经典入门首课。Tom’s Guide 报道，其观看次数已超过 43 百万。 |
| Yoga For Beginners: The Basics | 短课 | 节奏缓慢、回归基础的一节课，频道将其描述为非常适合初学者。 |
| Yoga For Beginners: 20 Minute Practice | 20 分钟 | 围绕呼吸和基础练习设计的入门课。 |
| 30 Minute Yoga For Beginners | 30 分钟 | 当你能轻松完成 20 分钟的练习后，可以将它作为下一步。 |
| Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout | 40 分钟 | 时长较长、侧重基础的课程。 |
| Foundations Of Yoga 系列 | 短视频 | 以工作坊式的方式，逐步拆解单个体式，例如简易坐（Sukhasana）和山式（Tadasana）。 |
| 30 Days Of Yoga（最初的系列） | 30 节每日课程 | 逐日推进、帮助养成习惯的练习计划。 |
Yoga With Adriene 最适合初学者的 5 套练习是什么？
适合初学者的五套练习包括零基础课程，以及针对下背部、颈肩、清晨和睡前的短课。全部可在 YouTube 免费观看。以下时长均为约数。
| # | 练习 | 时长 | 适合用途 |
|---|---|---|---|
| 1 | Yoga For Complete Beginners | 约 24 分钟 | 你的第一节瑜伽课 |
| 2 | Yoga For Lower Back Pain | 约 16 分钟 | 适合下背部僵硬时的温和活动 |
| 3 | Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back | 约 10 分钟 | 办公间隙的活动 |
| 4 | Morning Yoga: Energizing Morning Sequence | 约 24 分钟 | 开启新的一天 |
| 5 | Bedtime Yoga Sequence | 约 37 分钟 | 睡前放松 |
背部和颈部课程只是一般性的拉伸练习，并非治疗。如果你持续感到疼痛，请先咨询医生或物理治疗师，再跟练任何视频。
Yoga With Adriene 哪个 30 天系列最适合初学者？
对于真正的零基础学员，最初的 30 Days Of Yoga 是一个合理的入门系列选择。与较新的系列相比，Marie Claire 英国版团队更推荐它。
该频道没有按难度给各系列排名。其常见问题解答说明，所有系列都面向各个程度的练习者，你可以从任意一个开始。
| 系列 | 年份 | 频道对它的描述 |
|---|---|---|
| 30 Days Of Yoga（原版） | 2015 | 最早的 30 天系列 |
| Dedicate | 2019 | 探索改变、成长和属于自己的节奏 |
| 首页 | 2020 | 通过规律练习，重新与自己建立连接 |
| Breath | 2021 | 为期 30 天的有意识呼吸与瑜伽探索 |
| Move | 2022 | 通过每日瑜伽，探索身体活动与正念 |
| Center | 2023 | 以核心为重点的练习，增强全身力量 |
Breath、Move 和 Center，哪一个最简单？官方没有给出答案。我们会把 Center 留到之后再练，因为频道自己的介绍强调了力量和核心练习。这是我们的解读，并非难度排名。
适合初学者的 Yoga With Adriene 4 周计划可以怎样安排？
好的计划会先重复同一节课，再进入下一阶段。以下顺序由 Inteyoga 编辑团队根据该频道的入门指导建议整理。这是一般性建议，不是经过测试验证的训练计划。
| 周次 | 练习内容 | 练习频率 |
|---|---|---|
| 1 | Yoga For Complete Beginners。重复跟练同一个视频。 | 3 天 |
| 2 | Yoga For Beginners: The Basics，再加上 20 Minute Practice。如果某个体式让你困惑，可以观看相应的 Foundations 视频。 | 3 天 |
| 3 | 30 Minute Yoga For Beginners。再从 Gentle Yoga 播放列表中加入一节课。 | 3 至 4 天 |
| 4 | 练习一次 40 Minute Home Yoga Workout，其余日子选择较短的课程。 | 3 至 4 天 |
| 之后 | 开始一个 30 天系列，例如最初的 30 Days Of Yoga。 | 按照自己的节奏 |
你不必在 30 天内完成一个 30 天系列。频道说明，你可以在任何时候开始任意一个系列。
开始练习需要什么？
你需要一张瑜伽垫，以及足够让你躺下并张开双臂的地面空间。其他用品都可以用家中现有的物品代替。
| 用品 | 是否需要？ | 家用替代品 |
|---|---|---|
| 瑜伽垫 | 需要 | 第一次练习时，可以使用防滑地垫或地毯 |
| 瑜伽砖 | 有帮助，但非必需 | 两本厚的精装书 |
| 瑜伽伸展带 | 有帮助，但非必需 | 腰带、围巾或南亚长披巾 dupatta |
| 毯子 | 有帮助 | 将折好的毯子或毛巾垫在膝盖下面 |
| 专用服装 | 不需要 | 任何方便活动的衣服都可以 |
Yoga With Adriene 对初学者有哪些好处？
Yoga With Adriene 对初学者的主要优势是免费、私密且灵活；而规律练习瑜伽本身，则与压力减轻和平衡能力改善有关。
这种形式能给初学者带来什么？
- 没有费用门槛。YouTube 频道上的每一节课都免费。
- 私密。身体摇晃、站不稳时，也没有人在旁观看。
- 自行安排时间。早上 6 点或晚上 10 点，抽出二十分钟，需要时还可以暂停。
- 可以反复练习。同一节课可以练十次，直到真正掌握。
- 温和的风格。教学更重视舒适感，而不是动作表现。
研究如何看待初学者练习瑜伽？
总体而言，瑜伽有一些程度有限但有研究记录的益处。美国国家补充与整合健康中心（NCCIH）总结了以下证据：
- 压力：一篇 2020 年的综述纳入了针对健康成年人的 12 项研究，每一项研究都发现，瑜伽能降低参与者自觉的压力。
- 平衡：一篇 2014 年的综述纳入了针对健康人群的 15 项研究，其中 11 项发现，至少有一项平衡能力指标得到改善。
- 下背痛：与不运动相比，瑜伽可能带来小幅益处；至于它与其他运动是否有所不同，目前尚不确定。
这些发现针对的是瑜伽整体，并不能证明本文推荐的具体 Yoga With Adriene 课程具有相同效果，也不保证每个人都能获得相同结果。
Yoga With Adriene 有哪些优点和不足？
Yoga With Adriene 免费、亲切，并重视初学者，但它无法纠正你的动作，而且庞大的资源量可能让人无从选择。
| 优点 | 不足 |
|---|---|
| 在 YouTube 上完全免费 | 没有实时姿势纠正，对初学者而言存在一定风险 |
| 教学亲切，不评判练习者 | 部分观众觉得她说话较多，可能会打断练习的流畅感 |
| 体式较难时，会口头介绍调整方式 | 超过 750 个视频，让人难以决定下一步该选什么 |
| 她的狗 Benji 经常出现在镜头中，让气氛更轻松 | 免费的 YouTube 视频会播放广告 |
| 有专门的初学者播放列表和体式分解讲解 | 部分入门课包含身体僵硬者或年长者会觉得困难的体式 |
| 短课容易安排进工作日 | 对于想做高强度训练的人来说，节奏太慢或强度太低 |
| 30 天系列有助于养成习惯 | 与完整的系统课程相比，对瑜伽哲学和调息法（Pranayama）的讲解不够深入 |
我们的看法：作为免费进入瑜伽世界的第一步，它很难被超越。请把它当作起点，而不是整条学习之路。
Yoga With Adriene 免费吗？
是的。Yoga With Adriene 的 YouTube 频道免费开放，频道的常见问题解答也确认，全部视频资源都可在该平台免费观看。你可能会在 YouTube 上看到广告。
此外，同一团队还提供名为 Find What Feels Good（FWFG）的付费选项，包括会员网站和应用。
| YouTube 频道 | Find What Feels Good 会员 | |
|---|---|---|
| 价格 | 免费 | 美国 App Store列出的月付项目价格为 US$12.99 和 US$14.99，年付项目价格为 US$129.99 和 US$149.99。请在结账时确认适用于你的价格。 |
| 免费试用 | 无需试用 | 7 天 |
| 广告 | 需要 | 不需要 |
| 视频资源 | 超过 750 个视频 | YouTube 视频资源，加上会员专属课程与系列课程 |
| 新内容 | 免费上传的视频 | 根据频道的常见问题解答，大多数星期四会发布新的会员内容 |
| 专用应用 | 不需要 | 有，支持 iOS 和 Android |
上述上架信息于 2026 年十一月核查。价格与能否试用，可能因国家、方案和购买平台而不同。
Find What Feels Good 会员值得初学者购买吗？
刚开始时没有必要。初学者所需的内容都在免费播放列表中。Choosing Therapy 的一篇独立应用评测指出，免费视频资源非常丰富，付费会员可能让人觉得并无必要。
如果之后你觉得广告很烦，或已经练完免费内容，再考虑会员会更合理。如果使用试用服务，请先确认何时开始收费，以及如何在续订前取消。
Yoga With Adriene 与线下瑜伽课有什么区别？
Yoga With Adriene 让你在家中免费、灵活地接受教学；线下课程则有老师能够看到你的动作、为你纠正，并根据你的身体情况调整课程。
| 比较项目 | Yoga With Adriene | 线下瑜伽课 |
|---|---|---|
| 费用 | 免费 | 按次付费或购买会员 |
| 时间与地点 | 随时，在家中 | 固定课表，在瑜伽馆 |
| 体式正位反馈 | 无 | 口头纠正，有时也会进行手法辅助调整 |
| 针对伤病调整 | 仅提供通用的口头调整建议 | 老师可以为你调整体式 |
| 节奏 | 通过暂停和回放自行控制 | 由老师和班级整体决定 |
| 练习动力 | 依靠自我驱动，30 天系列可提供帮助 | 集体氛围，以及预先预约的上课时间 |
| 最适合 | 入门、养成习惯，以及预算有限的人 | 学习安全的练习方法并逐步进阶 |
只靠 YouTube，能把瑜伽学好吗？
你可以学到基础知识。但视频无法发现你在前屈时下背部弓起，或在战士二式（Virabhadrasana II）中膝盖向内偏移。
NCCIH 建议在合格老师的指导下练习瑜伽，以降低受伤的可能性。一个合理的折中方式是先在家学习，再参加几次线下课程，请老师检查你的基本动作。
什么时候该走出入门视频的阶段？
有三个信号：
- 你已经完成一个 30 天系列，觉得入门课很轻松。
- 你有视频无法解答的问题，例如呼吸、哲学，或某个无论如何都感觉不对的体式。
- 你开始好奇瑜伽是如何被教授的，而不仅仅是如何练习。
第三个问题，就是瑜伽学校可以发挥作用的地方。位于南果阿科尔瓦的 Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）已在 Yoga Alliance 注册为注册瑜伽学校（RYS 200、RYS 300 和 RYS 500）。其目前的课程是面向已持有 200 小时资质者的进阶教师培训，并非入门瑜伽课。
如果教师培训是你的长期目标，可以通过课程概览了解目前提供的选择。
Yoga With Adriene 有哪些值得考虑的替代选择？
Yoga With Adriene 的主要替代选择包括其他适合初学者的 YouTube 频道、付费瑜伽应用，以及线下教学。哪一种适合你，取决于你觉得还缺少什么。以下频道示例来自已发布的推荐汇总文章，而不是我们的亲身测试。
| 如果你想要 | 可以尝试 | 原因 |
|---|---|---|
| 更安静、闲聊较少的教学 | Yoga with Kassandra | 一篇2026 年频道指南将其描述为清晰、平静，并提供短课和阴瑜伽课程 |
| 帮助你从单个体式过渡到连贯流动 | Charlie Follows | 同一篇指南将其描述为节奏缓慢、逐步引向流瑜伽的入门课程 |
| 没有广告，并有固定课程体系 | 付费瑜伽应用 | 按月付费，在同一平台学习结构清晰的课程 |
| 有人为你纠正动作 | 当地的线下课程 | 体式正位反馈，以及适合你身体情况的调整选择 |
| 更深入的学习 | 瑜伽学校的课程 | 留出时间学习呼吸练习、放松、冥想与哲学 |
Yoga With Adriene、Boho Beautiful 和线下瑜伽课相比如何？
三者中，Yoga With Adriene 最侧重初学者；Boho Beautiful 将瑜伽与健身训练结合；而只有线下课程能让老师与你同处一室。
| Yoga With Adriene | Boho Beautiful | 线下瑜伽课 | |
|---|---|---|---|
| 费用 | YouTube 内容免费。另有可选的付费应用；价格因方案和购买平台而异 | YouTube 内容免费。另有可选的付费应用和课程计划 | 按次付费或购买会员 |
| 难度 | 适合初学者 | 标注为适合所有程度。部分用户评价认为，对零基础者有一定挑战 | 取决于你预约的课程 |
| 通常时长 | 约 10 至 40 分钟 | 不固定。有一个免费系列平均每节 20 分钟 | 因瑜伽馆而异 |
| 风格 | 温和的哈他瑜伽与流瑜伽风格的练习 | 瑜伽、普拉提与健身课程 | 因老师而异 |
| 姿势纠正 | 无 | 无 | 需要 |
Boho Beautiful 由 Juliana 和 Mark Spicoluk 运营。
预录视频与实时指导，哪一种更适合初学者？
预录视频在费用和便利性方面更有优势。实时教学在反馈方面占优，因为老师能看到你正在做什么。许多人用视频培养习惯，再通过实时教学检查自己的练习方法。
Inteyoga 属于哪一种选择？
Inteyoga 并非在线课程平台，因此不能作为完全同类的替代选项。它是一所位于南果阿、提供线下教师培训的瑜伽学校。Inteyoga 也有自己的 YouTube 频道。
Yoga With Adriene 对初学者安全吗？
不能认定任何预录课程都适合每一位初学者安全练习。NCCIH 指出，对健康人群而言，在合格老师指导下正确练习瑜伽通常是安全的，但在无人监督的情况下学习，风险会更高。常见的损伤包括扭伤和拉伤。
该频道的说法也大致相同。其常见问题解答建议观众在开始前咨询医生，并说明运动存在受伤的可能性。
哪些人在开始前应先咨询医生？
如果你有以下情况，请先咨询医生或物理治疗师：
- 正在怀孕；
- 患有高血压、青光眼或心脏疾病；
- 背部、颈部、膝部、髋部、肩部或腕部存在问题；
- 近期接受过手术；
- 年龄在 65 岁或以上，而且刚开始运动。NCCIH 报告，这个年龄段因瑜伽受伤而到急诊接受治疗的比例较高。
NCCIH 指出，对于患有青光眼、重度高血压、腰椎疾病等问题的人，某些体式可能需要调整或避免。通用的入门视频不会针对你做出这些改变。
如何在家安全练习？
- 清理空间。在坚实的地面上使用防滑瑜伽垫，并远离家具边缘。
- 先看，再练。先快速浏览一遍新课程，避免练习时措手不及。
- 选择更容易的版本。如果老师提供不同选择，在最初几周先选更温和的一种。
- 弯曲膝盖。做前屈和下犬式时，屈膝可以让体式更容易完成。
- 保持呼吸。如果发现自己在憋气，就降低强度。
- 出现疼痛就停下。尖锐的疼痛或夹痛感，都是需要停止的信号。
- 休息日也很重要。刚开始时，每周练习三到四次已经足够。
如果感到头晕、要晕倒或气短，或课程结束后疼痛仍持续，请停止练习并寻求医疗建议。
对这些体式本身还不熟悉？我们的初学者放松瑜伽体式清单，逐步讲解了其中最温和的体式。
最终结论：初学者值得尝试 Yoga With Adriene 吗？
值得。对于身体健康、想不花钱在家尝试瑜伽的初学者，Yoga With Adriene 是一个很好的起点。它的入门播放列表清晰，课程简短，教学风格也很友善。
同时也要了解它的局限。没有人观察你的体式正位，视频资源非常庞大，而且通用视频无法针对伤病作出调整。可以从 Yoga For Complete Beginners 开始，参照上面的 4 周计划，并在条件允许时参加几次线下课程。
如果一年之后，瑜伽垫已经成为你生活的一部分，而你开始对教学产生兴趣，那就进入了另一个阶段。
针对已有资质的老师，Inteyoga 开设了 Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive)。这是一项以英语授课的住校进阶教师培训，面向年龄在 21 至 60 岁、已完成 200 小时瑜伽教师培训或同等培训的申请者。另有一项200 小时课程，计划于 2027 年中前后推出。
你已经拥有 200 小时资质了吗？请阅读300 小时课程详情，或通过申请表报名。如有问题，可发送邮件至 info@inteyoga.org，或通过 WhatsApp 联系 +91 935-473-7240。
Inteyoga 相关阅读
我们如何评测 Yoga With Adriene
Inteyoga 编辑团队围绕新学员的需求评估了这个频道，包括明确的入门起点、节奏、教学质量、安全、费用及进阶安排。本评测参考了频道自身的网站、帮助页面与常见问题解答、Find What Feels Good 的上架信息、已发表的第三方评测，以及 NCCIH 的瑜伽安全指导。Inteyoga 与 Yoga With Adriene 没有商业关系。评分代表编辑观点，并非测试结果。
关于 Inteyoga
Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）是一所瑜伽学校，地址为印度 Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708。学校已在 Yoga Alliance 注册为注册瑜伽学校。
创办人兼校长：Dr. Ashutosh，MBBS、M.Sc.（Yoga），瑜伽大师 6 级（印度政府 AYUSH 部瑜伽认证委员会），任职于南果阿科尔瓦的 Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth 和 Inteyoga。
安全提示与医疗免责声明
本文仅用于一般性教育，不构成医疗建议，也不能替代向合格医疗专业人士进行咨询。在开始瑜伽或任何新的运动之前，请先咨询医生，尤其是当你正在怀孕、从受伤或手术中恢复，或患有心脏、血压、眼部或关节方面的疾病时。
Yoga With Adriene 和 Find What Feels Good 均归其所有者所有。Inteyoga 与两者均无关联，也未获得其背书。本文资料来源和订阅信息于 2026 年十一月审核。历史频道数据保留了原先注明的日期；价格及频道数据可能发生变化。
常见问题（FAQ）
Yoga With Adriene 真的适合零基础学员吗？
适合。Yoga With Adriene 设有专门的 Yoga For Beginners 播放列表，提供约 20 分钟的短课，教学风格平和，并有更容易的动作选择。它适合想在家尝试瑜伽的健康成年人。有伤病或健康问题的人应先获得个别建议，因为视频无法为他们纠正或调整体式。
我应该从 Yoga With Adriene 的哪个视频开始？
从 Yoga For Complete Beginners 开始，它的标题为“20 Minute Home Yoga Workout”，实际时长约 24 分钟。重复练习几次，然后尝试 Yoga For Beginners: The Basics 和 20 Minute Practice。频道的帮助页面也推荐通过 Foundations Of Yoga 视频学习单个体式。
Yoga With Adriene 真的免费吗？
是的。频道的常见问题解答说明，全部视频资源都可在 YouTube 免费观看。可选的 Find What Feels Good 会员需要付费，其网站提供七天试用。订阅前请确认你所选方案的价格和续订条款。会员可去除广告，并增加专属课程，但初学者无需订阅也能开始练习。
初学者应该多久跟练一次 Yoga With Adriene？
官方没有固定规定。对大多数健康成年人而言，每周练习三次、两次之间安排休息日，是合理的开始。简短而规律的练习，比偶尔上一节长课更容易坚持。一个月之后，你可以增加练习天数，或按自己的节奏开始一个 30 天系列。如果感到酸痛，就降低强度。
Yoga With Adriene 哪个 30 天挑战最简单？
该频道没有按难度给系列排名，并说明所有系列都面向各个程度的练习者。对于零基础者，最初的 30 Days Of Yoga 是常见的推荐。在较新的系列中，我们会把 Center 留到之后，因为频道介绍它时强调力量和核心训练。需要时就安排休息日。
跟练 Yoga With Adriene 能减重吗？
目前缺乏关于这个频道减重效果的可靠证据。NCCIH 报告，总体而言，瑜伽计划与渐进、适度的体重减轻存在关联，主要见于练习频繁、单次时间较长的计划。这里的大多数入门课比较温和，因此可将它们看作积极活动习惯的一部分，同时配合合理饮食。
Yoga With Adriene 适合老年人吗？
对许多平时经常活动的年长者来说，可能适合，可以从入门和温和练习的播放列表开始。频道也列有 Seated Yoga 和 Hands-Free Yoga 播放列表。NCCIH 建议老年人与医疗专业人士及瑜伽老师讨论个人需求；某些体式可能需要调整。
Find What Feels Good 应用值得初学者付费吗？
刚开始时不必。免费的 YouTube 播放列表已经涵盖首次练习者所需的内容。付费会员增加了无广告应用、会员专属课程和系列课程。等你开始规律练习后，可以再了解看看。如果使用免费试用，请先确认何时开始收费，以及如何在续订前取消。
Adriene 常说哪些让人印象深刻的瑜伽短句？
Adriene 最知名的一句话是她的口号“Find What Feels Good”（找到让自己感觉舒适的方式）。她的网站和视频标题中还出现过“The hardest part is showing up”（最难的是开始参与）和“A little goes a long way”（一点点练习也能带来长远影响）。这些话概括了她对初学者的建议：来练习，做一点，不必追求完美体式。
为什么 Yoga With Adriene 不再说 Namaste？
我们没有找到 Adriene Mishler 对此公开发表的声明，因此不会猜测她的原因。围绕这个词也存在更广泛的讨论。有南亚裔作者指出，“namaste”是日常问候语，并非传统的瑜伽课结束用语，之后一些西方瑜伽老师就不再用它来结束课程。NPR曾报道这个词如何成为流行口号。另一些人，包括一位在The Conversation上撰文的学者，则认为继续使用它并无不妥。
Adriene Mishler 结婚了吗？
是的。她的官方简介说明，她与丈夫及爱犬 Benji 一同生活在奥斯汀。本评测不会进一步揣测她的私人生活。
Yoga With Adriene 每年一月都会推出 30 天挑战吗？
从 2015 年到 2024 年，频道每年一月都会推出一个新的 30 天瑜伽系列。2025 年推出的是 Prana，一个为期七天的系列。2026 年一月推出了 Return，一个分四期、每周更新的系列，之后又举行了一次社群直播共练。以前的 30 天系列仍可在 YouTube 免费观看，也可以随时开始。
Yoga With Adriene 的视频有多长？
时长不一。入门课有 20、30 和 40 分钟的版本，也有约 10 分钟的更短练习。因此，初学者很容易将在线瑜伽安排在工作前后。