Yoga With Adriene per principianti: recensione e le 5 migliori lezioni gratuite

Sono le 21:00. Hai deciso che questa è la settimana in cui proverai finalmente lo yoga. Apri YouTube, scrivi «yoga per principianti» ed eccola lì: Adriene Mishler, un’insegnante di Austin, in Texas, seduta a gambe incrociate su un tappetino, con il suo cane Benji che dorme accanto a lei.

Più di 13 milioni di persone sono iscritte al suo canale. La sua lezione per principianti assoluti è stata vista oltre 43 milioni di volte.

Ma essere popolare non significa essere adatto a te. E la tua prima lezione di yoga, da solo in salotto senza nessuno a cui fare domande, non è il momento giusto per andare a tentativi.

Questa recensione di Yoga With Adriene per principianti esamina il canale con lo sguardo di un insegnante. Quanto sono chiare le istruzioni? Il ritmo è adatto a un corpo poco flessibile? Quanto costa? E che cosa non potrà mai offrirti un video?

Una precisazione iniziale. Inteyoga non è affiliata a Yoga With Adriene e non ne ricava alcun guadagno. Questa è una recensione editoriale indipendente basata sui materiali pubblicati dal canale e sulle indicazioni per praticare yoga in sicurezza. Non riporta prove dirette di queste lezioni.

Risposta in breve

Yoga With Adriene è una buona scelta per la maggior parte dei principianti. Il canale YouTube è gratuito, propone una playlist dedicata, Yoga For Beginners, e offre lezioni dal ritmo tranquillo con varianti per semplificare le posizioni. Il limite principale è che nessun insegnante può vederti o correggerti: inizia quindi con calma e fermati se senti dolore.

Punti principali

• Miglior video per iniziare: Yoga For Complete Beginners, intitolato «20 Minute Home Yoga Workout», della durata di circa 24 minuti.
• Costo: l’intera raccolta su YouTube è gratuita. L’abbonamento facoltativo a Find What Feels Good è a pagamento; i prezzi variano in base al piano, al Paese e alla piattaforma di acquisto.
• Punto di forza principale: uno stile di insegnamento amichevole e senza fretta.
• Limite principale: nessun riscontro personale sul tuo allineamento.
• Non è l’ideale per: persone con infortuni o patologie che necessitano di indicazioni individuali.

Vuoi vedere le posizioni di base prima di avviare il video? Leggi la nostra guida agli esercizi di yoga per principianti.

Che cos’è Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene è un canale YouTube gratuito di yoga condotto da Adriene Mishler, insegnante di yoga e attrice statunitense che vive ad Austin, in Texas. Lo ha avviato nel 2012 insieme al produttore Chris Sharpe. Il suo motto, «Find What Feels Good», riassume l’approccio: sentirsi a proprio agio e praticare con costanza vengono prima della perfezione delle posizioni.

Il canale in sintesi, secondo quanto riportato su Wikipedia:

Dato	Dettaglio
Conduttrice	Adriene Mishler, nata nel 1984 ad Austin, in Texas
Lancio	2012
Iscritti	Più di 13 milioni all’inizio del 2025
Raccolta	Più di 750 video a gennaio 2025
Premio	Streamy Award per la salute e il benessere, 2016
Piattaforma a pagamento	Find What Feels Good, lanciata nel 2015
Nota per	Una serie di yoga di 30 giorni pubblicata ogni gennaio dal 2015 al 2024

Che tipo di yoga pratica Adriene?

Soprattutto Hatha dolce e sequenze fluide in stile Vinyasa. Le lezioni alternano posizioni mantenute con calma a semplici movimenti collegati tra loro, e la respirazione fa parte di quasi tutte le sessioni. I video sono suddivisi in playlist per livello e necessità, come mal di schiena, yoga da seduti e yoga dolce.

Il canale non segue un metodo fisso né un lignaggio. È il modo accessibile in cui un’insegnante propone lo yoga moderno, con video girati a casa.

Adriene Mishler è un’insegnante di yoga qualificata?

La sua biografia ufficiale afferma che ha ottenuto la certificazione ad Austin, in Texas, e ha seguito ulteriore formazione con insegnanti in varie parti degli Stati Uniti. Non indica il nome della scuola in cui si è formata inizialmente né le ore del corso, quindi questi dettagli non vengono confermati qui.

Dove trovare Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene è presente in tre luoghi: il canale YouTube gratuito, il sito ufficiale e l’app a pagamento Find What Feels Good.

Dove	Che cosa offre	Costo
Canale YouTube	L’intera raccolta gratuita di video e playlist	Gratuito, con pubblicità
Sito ufficiale	Video suddivisi per argomento, calendari mensili e domande frequenti	Gratis
Find What Feels Good	Raccolta senza pubblicità, lezioni riservate agli abbonati, app per iOS e Android	A pagamento, con una prova di 7 giorni

Che cosa cercano le persone su Yoga With Adriene?

La maggior parte delle persone arriva cercando una di queste tre cose:

• Un punto di partenza. Le lezioni per principianti trattate in questa recensione.
• Una pratica specifica. Le sfide di yoga di 30 giorni, oppure brevi lezioni per la schiena, il collo, il mattino o prima di dormire.
• Un altro parere. Se ne vale la pena e quali sono le alternative.

Yoga With Adriene è adatto ai principianti?

Sì, Yoga With Adriene è adatto alla maggior parte dei principianti, perché propone una playlist dedicata, un ritmo lento e indicazioni verbali per semplificare le posizioni. È meno indicato per chi ha bisogno di correzioni individuali o ha una patologia.

Queste valutazioni sono il nostro giudizio editoriale, basato sulle indicazioni pubblicate dal canale e su ciò che gli spettatori scrivono nelle sezioni dei commenti.

Di che cosa hanno bisogno i principianti	Come risponde Yoga With Adriene	La nostra valutazione
Un punto di partenza chiaro	Una playlist Yoga For Beginners e la serie Foundations Of Yoga, che spiega le singole posizioni	Ottimo
Istruzioni lente e semplici	Ritmo tranquillo e linguaggio quotidiano	Ottimo
Varianti più facili	Indicazioni verbali per rendere le posizioni più o meno impegnative, come descritto nelle domande frequenti del canale	Buono
Lezioni brevi	Lezioni per principianti di circa 20, 30 e 40 minuti	Ottimo
Costo	Gratuito su YouTube	Ottimo
Riscontro personale	Nessuno. Nessuno può vedere il tuo allineamento	Scarso
Progressione strutturata	Le serie di 30 giorni procedono giorno dopo giorno, ma la vasta raccolta può disorientare	Valutazione mista
Adeguatezza per persone molto rigide o anziane	Alcuni spettatori dicono che anche le lezioni per principianti sono difficili, soprattutto per la posizione del cane a testa in giù	Valutazione mista

Per chi è più indicato Yoga With Adriene?

• Principianti assoluti che si sentono a disagio all’idea di andare in uno studio. Puoi mettere in pausa, tornare indietro e ripetere in privato.
• Persone con un budget limitato. Non c’è nulla da pagare.
• Persone con molti impegni. Una lezione di 20 minuti trova spazio prima del lavoro o dopo aver accompagnato i figli a scuola.
• Chi riprende a praticare. I video Foundations sono un rapido ripasso.
• Chi non ama l’atmosfera rigida di una palestra o di uno studio. Il tono è rilassato e non giudicante.
• Chi cerca calma oltre all’esercizio fisico. Le lezioni dedicano tempo alla respirazione e all’immobilità.

Chi potrebbe trovarsi in difficoltà?

• Chiunque abbia un infortunio o una patologia. Hai bisogno di indicazioni su misura, che un video non può offrire.
• Chi non riesce ancora a scendere a terra comodamente. La nostra guida allo yoga per anziani presenta opzioni più dolci.
• Chi vuole essere corretto mentre impara. Qualche lezione in presenza sarà utile.
• Chi vuole un allenamento veloce e intenso, che faccia sudare. Alcune persone che hanno scelto altro scrivono che trovavano le lezioni troppo lente o troppo dolci.
• Chi desidera un insegnamento rigoroso dell’allineamento. Le indicazioni sono generali.

Un’osservazione tratta dalle sezioni dei commenti del canale. Diversi principianti scrivono che il cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) è la posizione che li blocca. Piega le ginocchia, oppure mettiti a quattro zampe, e prosegui.

Come si traduce tutto questo nella vita quotidiana?

Tre situazioni comuni e ciò che suggeriremmo in ciascun caso:

• Una persona che lavora alla scrivania a Leeds o a Chicago, con 25 minuti prima del lavoro. Una buona scelta. Inizia con Yoga For Complete Beginners tre mattine alla settimana.
• Un genitore che non riesce ad andare in uno studio. Brevi lezioni a casa possono essere comode e si possono mettere in pausa quando serve. Dopo il parto, i tempi e il tipo di esercizio dovrebbero tenere conto del recupero e delle eventuali indicazioni mediche.
• Una persona che si sta riprendendo da un intervento al ginocchio. Non è il punto da cui iniziare. Rivolgiti prima a un fisioterapista, poi cerca una lezione dolce in presenza.

Da dove dovrebbero iniziare i principianti con Yoga With Adriene?

I principianti dovrebbero partire dalla playlist Yoga For Beginners, e il primo video da provare è Yoga For Complete Beginners. La raccomandazione della playlist viene dal canale: la sua pagina di assistenza indirizza chi è del tutto nuovo prima a questa playlist, poi ai video Foundations Of Yoga.

Video o serie	Durata	Perché iniziare qui
Yoga For Complete Beginners	Circa 24 minuti	La classica prima lezione. Tom’s Guide riporta che ha superato 43 milioni di visualizzazioni.
Yoga For Beginners: The Basics	Lezione breve	Una sessione lenta che torna alle basi, descritta dal canale come perfetta per i principianti.
Yoga For Beginners: 20 Minute Practice	20 minuti	Una lezione per principianti incentrata sul respiro e sui fondamenti.
30 Minute Yoga For Beginners	30 minuti	Il passo successivo quando 20 minuti risultano agevoli.
Yoga For Beginners: 40 Minute Home Yoga Workout	40 minuti	Una lezione più lunga incentrata sulle basi.
Serie Foundations Of Yoga	Video brevi	Spiegazioni dettagliate delle singole posizioni, in stile laboratorio, come la posizione facile (Sukhasana) e la posizione della montagna (Tadasana).
30 Days Of Yoga (la serie originale)	30 lezioni quotidiane	Un programma giorno per giorno per creare un’abitudine.

Quali sono le 5 migliori pratiche di Yoga With Adriene per principianti?

Cinque pratiche adatte ai principianti sono la lezione per principianti assoluti e brevi lezioni per la zona lombare, il collo e le spalle, il mattino e prima di dormire. Sono tutte gratuite su YouTube. Le durate sono approssimative.

#	Pratica	Durata	Indicata per
1	Yoga For Complete Beginners	Circa 24 minuti	La tua primissima lezione
2	Yoga For Lower Back Pain	Circa 16 minuti	Movimento dolce per una zona lombare rigida
3	Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back	Circa 10 minuti	Una pausa dalla scrivania
4	Morning Yoga: Energizing Morning Sequence	Circa 24 minuti	Iniziare la giornata
5	Bedtime Yoga Sequence	Circa 37 minuti	Rilassarsi prima di dormire

Le lezioni per schiena e collo sono sequenze generali di allungamento, non trattamenti. Se hai un dolore persistente, consulta un medico o un fisioterapista prima di seguire qualsiasi video.

Quale serie di 30 giorni di Yoga With Adriene è migliore per i principianti?

Per un principiante assoluto, la serie originale 30 Days Of Yoga è una prima scelta ragionevole. La redazione di Marie Claire UK la consiglia rispetto alle serie più recenti.

Il canale non classifica le sue serie per difficoltà. Nelle domande frequenti afferma che sono tutte pensate per ogni livello e che si può iniziare da qualsiasi serie.

Serie	Anno	Come la descrive il canale
30 Days Of Yoga (originale)	2015	La prima serie di 30 giorni
Dedicate	2019	Esplorare il cambiamento, la crescita e il proprio ritmo
Casa	2020	Ritrovare il contatto con se stessi attraverso una pratica regolare
Breath	2021	Un’esplorazione di 30 giorni della respirazione consapevole e dello yoga
Move	2022	Esplorare il movimento e la consapevolezza attraverso lo yoga quotidiano
Center	2023	Rafforzare tutto il corpo con pratiche incentrate sulla muscolatura del tronco

Tra Breath, Move e Center, qual è la più facile? Non esiste una risposta ufficiale. Noi lasceremmo Center per un secondo momento, perché la descrizione del canale stesso mette in risalto la forza e il lavoro sulla muscolatura del tronco. È la nostra interpretazione, non una classifica.

Qual è un buon programma di Yoga With Adriene di 4 settimane per principianti?

Un buon programma prevede di ripetere la stessa lezione prima di passare alla successiva. Questo è l’ordine suggerito dalla redazione di Inteyoga, elaborato a partire dalle indicazioni del canale per i principianti. Sono indicazioni generali, non un programma sottoposto a verifica.

Settimana	Che cosa fare	Con quale frequenza
1	Yoga For Complete Beginners. Ripeti lo stesso video.	3 giorni
2	Yoga For Beginners: The Basics, insieme a 20 Minute Practice. Guarda i video Foundations per qualsiasi posizione che non ti sia chiara.	3 giorni
3	30 Minute Yoga For Beginners. Aggiungi una lezione dalla playlist Gentle Yoga.	Da 3 a 4 giorni
4	40 Minute Home Yoga Workout una volta, e lezioni più brevi negli altri giorni.	Da 3 a 4 giorni
In seguito	Inizia una serie di 30 giorni, come l’originale 30 Days Of Yoga.	Al tuo ritmo

Non devi completare una serie di 30 giorni in 30 giorni. Il canale afferma che puoi iniziare qualsiasi serie in qualsiasi momento.

Che cosa ti serve per iniziare?

Ti servono un tappetino da yoga e abbastanza spazio sul pavimento per sdraiarti con le braccia aperte. Per tutto il resto puoi usare ciò che hai in casa.

Oggetto	È necessario?	Alternativa casalinga
Tappetino da yoga	Sì	Un tappeto antiscivolo o la moquette per la prima lezione
Blocchi da yoga	Un aiuto, non una necessità	Due libri spessi con copertina rigida
Cinghia da yoga	Un aiuto, non una necessità	Una cintura, una sciarpa o una dupatta
Coperta	Utile	Una coperta o un asciugamano piegato sotto le ginocchia
Abbigliamento specifico	No	Qualsiasi indumento che ti permetta di muoverti

Quali sono i benefici di Yoga With Adriene per i principianti?

I principali vantaggi di Yoga With Adriene per i principianti sono la gratuità, la possibilità di praticare in privato e la flessibilità; la pratica regolare dello yoga in sé è stata associata a una riduzione dello stress e a un migliore equilibrio.

Che cosa offre questo formato a un principiante?

• Nessuna barriera economica. Ogni lezione sul canale YouTube è gratuita.
• Riservatezza. Nessuno ti guarda mentre perdi l’equilibrio.
• I tuoi orari. Venti minuti alle 6:00 o alle 22:00, con la possibilità di mettere in pausa.
• Ripetizione. Puoi seguire la stessa lezione dieci volte, finché tutto diventa chiaro.
• Un tono gentile. L’insegnamento privilegia il sentirsi a proprio agio rispetto alla prestazione.

Che cosa dice la ricerca sullo yoga per principianti?

Lo yoga in generale offre benefici modesti e documentati. Il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) statunitense riassume le evidenze:

• Stress: una revisione del 2020 di 12 studi su adulti sani ha rilevato una riduzione dello stress percepito con lo yoga in ciascuno di essi.
• Equilibrio: in una revisione del 2014, 11 studi su 15 condotti su persone sane hanno rilevato un miglioramento in almeno una misura dell’equilibrio.
• Dolore lombare: lo yoga potrebbe offrire un piccolo beneficio rispetto all’assenza di esercizio; non è chiaro se differisca da altre forme di esercizio.

Questi risultati riguardano lo yoga in generale e non dimostrano gli effetti delle specifiche lezioni di Yoga With Adriene consigliate qui. Non garantiscono risultati individuali.

Quali sono i pro e i contro di Yoga With Adriene?

Yoga With Adriene è gratuito, accogliente e pensato per i principianti, ma non può correggere la tua esecuzione e la vastità della raccolta può disorientare.

Pro	Contro
Completamente gratuito su YouTube	Nessuna correzione della postura in tempo reale, il che comporta qualche rischio per i principianti
Stile di insegnamento amichevole e non giudicante	Alcuni spettatori ritengono che parli molto, il che può interrompere la fluidità della pratica
Indicazioni verbali sulle varianti quando una posizione è difficile	Più di 750 video rendono difficile capire quale scegliere dopo
Il suo cane Benji è spesso presente sul set e mantiene un’atmosfera leggera	I video gratuiti su YouTube contengono pubblicità
Una playlist dedicata ai principianti e spiegazioni delle singole posizioni	Alcune lezioni per principianti includono posizioni difficili per persone rigide o anziane
Lezioni brevi che trovano spazio in una giornata lavorativa	Troppo lento o dolce per chi vuole un allenamento intenso
Serie di 30 giorni che aiutano a creare un’abitudine	Meno approfondimento della filosofia dello yoga e del Pranayama rispetto a un percorso di studio completo

Il nostro parere: come primo passo gratuito nello yoga, è difficile trovare di meglio. Consideralo un punto di partenza, non l’intero percorso.

Yoga With Adriene è gratuito?

Sì. Il canale YouTube Yoga With Adriene è gratuito e le sue domande frequenti confermano che l’intera raccolta è disponibile lì senza costi. Su YouTube potresti vedere pubblicità.

Esiste anche un’opzione a pagamento chiamata Find What Feels Good (FWFG), un sito e un’app in abbonamento dello stesso gruppo.

	Canale YouTube	Abbonamento Find What Feels Good
Prezzo	Gratis	L’App Store statunitense elenca opzioni mensili a US$12.99 e US$14.99 e opzioni annuali a US$129.99 e US$149.99. Verifica il tuo prezzo al momento dell’acquisto.
Prova gratuita	Non necessaria	7 giorni
Pubblicità	Sì	No
Raccolta	Più di 750 video	La raccolta YouTube più lezioni e corsi riservati agli abbonati
Nuovi contenuti	Nuovi video gratuiti	Nuovi contenuti per gli abbonati nella maggior parte dei giovedì, secondo le domande frequenti del canale
App dedicata	No	Sì, per iOS e Android

Le offerte sono state verificate a novembre 2026. I prezzi e la disponibilità della prova possono variare in base al Paese, al piano e alla piattaforma di acquisto.

L’abbonamento a Find What Feels Good vale la pena per i principianti?

Non all’inizio. Tutto ciò che serve a un principiante si trova nella playlist gratuita. Una recensione indipendente dell’app pubblicata da Choosing Therapy osserva che la raccolta gratuita è così ampia da far sembrare superfluo un abbonamento a pagamento.

L’abbonamento ha più senso in seguito, se la pubblicità ti disturba o hai già seguito il materiale gratuito. Se utilizzi una prova, controlla quando iniziano gli addebiti e come annullare l’abbonamento prima del rinnovo.

Yoga With Adriene e lezioni di yoga in presenza: qual è la differenza?

Yoga With Adriene ti offre lezioni gratuite e flessibili a casa, mentre una lezione in presenza ti mette a disposizione un insegnante che può vederti, correggerti e adattare la lezione al tuo corpo.

Aspetto a confronto	Yoga With Adriene	Lezione di yoga in presenza
Costo	Gratis	A pagamento per singola lezione o in abbonamento
Quando e dove	In qualsiasi momento, a casa	A orari fissi, in uno studio
Riscontro sull’allineamento	Assente	Correzioni verbali e talvolta manuali
Adattamento in caso di infortuni	Solo varianti generali indicate a voce	L’insegnante può adattare le posizioni alle tue esigenze
Ritmo	Lo controlli mettendo in pausa e tornando indietro	Stabilito dall’insegnante e dal gruppo
Motivazione	Personale, sostenuta dalle serie di 30 giorni	L’energia del gruppo e un appuntamento prenotato
Più adatto per	Iniziare, creare un’abitudine, budget limitati	Imparare una tecnica sicura e progredire

Si può imparare bene lo yoga soltanto con YouTube?

Puoi imparare le basi. Quello che un video non può fare è accorgersi che arrotondi la zona lombare in un piegamento in avanti o che il ginocchio tende verso l’interno nella posizione del guerriero II (Virabhadrasana II).

Il NCCIH consiglia di praticare yoga sotto la guida di un istruttore qualificato per ridurre il rischio di infortuni. Una ragionevole via di mezzo è imparare a casa, poi seguire qualche lezione in presenza e chiedere all’insegnante di verificare le tue basi.

Quando è il momento di andare oltre i video per principianti?

Tre segnali:

1. Hai completato una serie di 30 giorni e le lezioni per principianti ti sembrano facili.
2. Hai domande a cui un video non può rispondere, sulla respirazione, sulla filosofia o su una posizione che non senti mai giusta per te.
3. Hai iniziato a chiederti come si insegna lo yoga, non solo come si pratica.

È con questa terza domanda che entra in gioco una scuola di yoga. Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), a Colva, nel sud di Goa, è registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 e RYS 500). Il suo corso attuale è una formazione avanzata per insegnanti rivolta a chi possiede già una qualifica di 200 ore. Non è una lezione per principianti.

Se la formazione per insegnanti è un obiettivo a lungo termine, la panoramica dei corsi mostra le opzioni attuali.

Quali sono le migliori alternative a Yoga With Adriene?

Le principali alternative a Yoga With Adriene sono altri canali YouTube adatti ai principianti, app di yoga a pagamento e lezioni in presenza. La scelta dipende da ciò che ti è sembrato mancare. Gli esempi di canali qui sotto provengono da rassegne pubblicate, non da nostre prove dirette.

Se cerchi	Prova	Perché
Istruzioni più tranquille, con meno chiacchiere	Yoga with Kassandra	Descritto in una guida ai canali del 2026 come chiaro e tranquillo, con sessioni brevi e lezioni di yin yoga
Aiuto per passare dalle singole posizioni alle sequenze fluide	Charlie Follows	Descritto nella stessa guida come un canale con lezioni per principianti dal ritmo lento che preparano al Vinyasa
Niente pubblicità e un percorso prestabilito	Un’app di yoga a pagamento	Corsi strutturati in un unico posto, con una quota mensile
Qualcuno che ti corregga	Una lezione in presenza nella tua zona	Riscontro sull’allineamento e varianti adatte al tuo corpo
Uno studio più approfondito	Un corso presso una scuola di yoga	Tempo per pratiche di respirazione, rilassamento, meditazione e filosofia

Yoga With Adriene, Boho Beautiful e lezioni di yoga in presenza: come si confrontano?

Yoga With Adriene è il più orientato ai principianti dei tre, Boho Beautiful unisce yoga e allenamenti fitness, e una lezione in presenza è l’unica opzione con un insegnante nella stanza.

	Yoga With Adriene	Boho Beautiful	Lezione di yoga in presenza
Costo	Gratuito su YouTube. App a pagamento facoltativa; il prezzo varia in base al piano e alla piattaforma di acquisto	Gratuito su YouTube. App e programmi a pagamento facoltativi	A pagamento per singola lezione o in abbonamento
Livello di difficoltà	Adatto ai principianti	Indica tutti i livelli. Alcune recensioni degli utenti lo definiscono impegnativo per i principianti assoluti	Dipende dalla lezione che prenoti
Durata tipica	Circa 10–40 minuti	Variabile. Una serie gratuita ha una durata media di 20 minuti	Varia in base allo studio
Stile	Hatha dolce e sequenze fluide in stile Vinyasa	Lezioni di yoga, Pilates e fitness	Varia in base all’insegnante
Correzione della postura	Assente	Assente	Sì

Boho Beautiful è gestito da Juliana e Mark Spicoluk.

Video preregistrati o guida dal vivo: che cosa è meglio per i principianti?

I video preregistrati vincono per costo e comodità. L’insegnamento dal vivo ha il vantaggio del riscontro, perché un insegnante può vedere ciò che fai. Molte persone usano i video per creare l’abitudine e le lezioni dal vivo per verificare la propria tecnica.

Come si colloca Inteyoga?

Inteyoga non è una piattaforma di lezioni online, quindi non è un’alternativa direttamente equivalente. È una scuola di yoga nel sud di Goa che forma insegnanti in presenza. Inteyoga ha anche un canale YouTube.

Yoga With Adriene è sicuro per i principianti?

Non si può presumere che una lezione preregistrata sia sicura per ogni principiante. Il NCCIH descrive lo yoga come generalmente sicuro per le persone sane quando viene praticato correttamente con un insegnante qualificato e segnala rischi maggiori quando si impara senza supervisione. Gli infortuni più comuni sono distorsioni e stiramenti.

Il canale afferma sostanzialmente la stessa cosa. Le sue domande frequenti consigliano agli spettatori di consultare un medico prima di iniziare e ricordano che l’esercizio fisico comporta la possibilità di infortuni.

Chi dovrebbe consultare un medico prima di iniziare?

Parla prima con il tuo medico o fisioterapista se:

• sei in gravidanza;
• hai la pressione alta, il glaucoma o una patologia cardiaca;
• hai un problema alla schiena, al collo, al ginocchio, all’anca, alla spalla o al polso;
• hai subito un intervento chirurgico di recente;
• hai 65 anni o più e non hai familiarità con l’esercizio fisico. Il NCCIH segnala un tasso più elevato di infortuni da yoga trattati al pronto soccorso in questa fascia d’età.

Il NCCIH osserva che alcune posizioni potrebbero dover essere modificate o evitate in presenza di condizioni come glaucoma, ipertensione grave e patologie della colonna lombare. Un video generico per principianti non apporterà queste modifiche per te.

Come praticare in sicurezza a casa?

1. Libera lo spazio. Usa un tappetino antiscivolo su un pavimento stabile, lontano dagli spigoli dei mobili.
2. Prima guarda, poi pratica. Guarda rapidamente una nuova lezione una volta prima di seguirla, così nulla ti sorprenderà.
3. Scegli la variante più facile. Quando viene proposta una scelta, nelle prime settimane preferisci quella più dolce.
4. Piega le ginocchia. Nei piegamenti in avanti e nel cane a testa in giù, tenere le ginocchia piegate rende la posizione più gestibile.
5. Continua a respirare. Se stai trattenendo il respiro, riduci l’intensità.
6. Fermati se senti dolore. Un dolore acuto o una sensazione dolorosa di pizzicamento sono segnali per fermarsi.
7. Anche i giorni di riposo contano. Tre o quattro sessioni alla settimana sono più che sufficienti all’inizio.

Fermati e chiedi un parere medico se avverti capogiri, sensazione di svenimento o mancanza di respiro, oppure se il dolore persiste dopo la fine della lezione.

Non conosci ancora le posizioni? Il nostro elenco di posizioni yoga rilassanti per principianti spiega passo dopo passo quelle più dolci.

Giudizio finale: Yoga With Adriene vale la pena per i principianti?

Sì. Per un principiante in buona salute che vuole provare lo yoga a casa senza spendere, Yoga With Adriene è un ottimo punto di partenza. La playlist per principianti è chiara, le lezioni sono brevi e il tono è gentile.

Conoscine i limiti. Nessuno controlla il tuo allineamento, la raccolta è vastissima e un video generico non può adattarsi a un infortunio. Inizia con Yoga For Complete Beginners, segui il programma di 4 settimane qui sopra e, quando puoi, frequenta qualche lezione in presenza.

E se tra un anno il tappetino sarà entrato a far parte della tua vita e l’insegnamento ti incuriosirà, quella sarà una fase diversa.

Per gli insegnanti qualificati, Inteyoga propone l’Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive). È un programma residenziale di formazione avanzata per insegnanti, tenuto in inglese, per candidati di età compresa tra 21 e 60 anni che abbiano completato una formazione per insegnanti di yoga di 200 ore o equivalente. Un programma di 200 ore è previsto indicativamente per la metà del 2027.

Hai già una qualifica di 200 ore? Leggi i dettagli del programma di 300 ore oppure presenta la candidatura tramite il modulo. Hai domande? Scrivi a info@inteyoga.org o invia un messaggio al +91 935-473-7240 su WhatsApp.

Altre letture di Inteyoga

• Esercizi di yoga per principianti: le 18 migliori posizioni, benefici e sequenze
• La semplice sequenza di yoga mattutino di 10 minuti
• Yoga per alleviare lo stress: le 6 migliori posizioni e la pratica

Come abbiamo recensito Yoga With Adriene

La redazione di Inteyoga ha valutato il canale in base alle esigenze di chi inizia: un punto di partenza chiaro, ritmo, qualità dell’insegnamento, sicurezza, costo e progressione. La recensione si basa sul sito, sulle pagine di assistenza e sulle domande frequenti del canale, sulla scheda di Find What Feels Good, su recensioni di terzi pubblicate e sulle indicazioni del NCCIH per praticare yoga in sicurezza. Inteyoga non ha rapporti commerciali con Yoga With Adriene. Le valutazioni sono opinioni editoriali, non risultati di test.

Informazioni su Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) è una scuola di yoga situata a Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India. È registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School.

Fondatore e direttore: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth e Inteyoga, Colva, sud di Goa.

Nota sulla sicurezza e avvertenza medica

Questo articolo ha esclusivamente finalità informative generali. Non costituisce un parere medico e non sostituisce un consulto con un professionista sanitario qualificato. Parla con il tuo medico prima di iniziare lo yoga o qualsiasi nuova attività fisica, soprattutto se sei in gravidanza, ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico, oppure hai una patologia cardiaca, problemi di pressione, agli occhi o alle articolazioni.

Yoga With Adriene e Find What Feels Good appartengono al loro titolare. Inteyoga non è affiliata a questi marchi e non gode del loro avallo. Le fonti e le offerte di abbonamento sono state esaminate a novembre 2026. I dati storici del canale conservano le date indicate, e i prezzi e le cifre del canale possono cambiare.

Domande frequenti (FAQ)