Yoga zum Abnehmen: 11 Haltungen, Bedeutung, Praxis & Vorteile

Mehr als 4 von 10 amerikanischen Erwachsenen (40,3%) leben mit Adipositas, wie zwischen 2021 und 2023 erhobene CDC-Daten zeigen. In England sind laut dem Health Survey for England 2022 64% der Erwachsenen übergewichtig oder leben mit Adipositas. Wenn du zu den Millionen Menschen gehörst, die abnehmen möchten, hast du vermutlich schon Kohlenhydrate reduziert, Schritte gezählt oder dich durch ungeliebte Workouts gequält, während sich auf der Waage kaum etwas tat.

Funktioniert Yoga zum Abnehmen also wirklich? Ja, es kann funktionieren. Yoga unterstützt dich beim Abnehmen, indem es Kalorien verbrennt, Muskeln aufbaut und dir bewusster macht, was und warum du isst. Am besten wirkt es zusammen mit gesunden Mahlzeiten, und es ist deutlich gelenkschonender als die meisten Workouts.

Yoga ist in den USA bereits weit verbreitet: Etwa 1 von 6 Erwachsenen (16,9%) praktizierte es 2022, wie ein Datenbericht der CDC zeigt.

Zwei Mythen stehen häufig im Weg. Manche behaupten, Yoga sei „nur Dehnen“. Andere versprechen, ein paar Sonnengrüße täglich ließen das Fett schmelzen. Beides stimmt nicht. Yoga ist eine kontinuierliche, gelenkschonende Praxis und unterstützt das Abnehmen, wenn du regelmäßig übst und dich gut ernährst.

Im Folgenden stellen wir die 11 besten Yoga-Asanas zum Abnehmen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen vor. Du erfährst, was die Forschung tatsächlich sagt, wie viele Kalorien die einzelnen Stile verbrennen und wann Power Yoga zum Abnehmen sinnvoll ist. Außerdem findest du einen 4-Wochen-Plan, eine kurze morgendliche Yoga-Routine zum Abnehmen, Hinweise für Frauen, Männer und das Üben zu Hause sowie klare Sicherheitshinweise.

Das Wichtigste im Überblick

• Yoga kann das Abnehmen unterstützen. Die CDC weist jedoch darauf hin, dass Gewichtsverlust vor allem dadurch entsteht, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.
• Power Yoga verbrennt bei einem Erwachsenen mit 154 lb (70 kg) Körpergewicht etwa 280 Kalorien pro Stunde. Sanftes Hatha Yoga verbrennt etwa 160.
• Die Forschung ist vielversprechend, aber uneinheitlich. Große Übersichtsarbeiten zeigen geringe oder unsichere Auswirkungen auf das Körpergewicht.
• Strebe 3 bis 5 Einheiten pro Woche an, gehe zusätzlich spazieren und kombiniere Yoga mit ausgewogenen Mahlzeiten.
• Keine Haltung verbrennt Bauchfett gezielt an einer Stelle. Der Taillenumfang sinkt durch einen allgemeinen Fettabbau.

Warum du diesem Ratgeber vertrauen kannst: Das Redaktionsteam von Inteyoga hat diesen Ratgeber am Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth in Colva, Süd-Goa, verfasst. Inteyoga ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500). Dieser Artikel stützt sich auf begutachtete wissenschaftliche Forschung und Empfehlungen öffentlicher Gesundheitsstellen. Quellenlinks findest du im gesamten Text.

Wenn du die Gedanken hinter unserem Übungsansatz verstehen möchtest, kannst du Dr. Ashutosh kennenlernen, den Arzt und Yogalehrer, der unsere Ausbildung leitet.

Was bedeutet Yoga zum Abnehmen?

Yoga zum Abnehmen bedeutet, Yogahaltungen, Atmung, Entspannung und achtsame Gewohnheiten als Teil eines Plans einzusetzen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Es gibt keinen eigenständigen Stil namens Abnehm-Yoga. Du wählst und praktizierst Yoga mit einem klaren Ziel: dich mehr zu bewegen, Kraft aufzubauen und Gewohnheiten zu verändern, die zu Gewichtszunahme führen.

Meist verbindet es:

• Aktives Üben: fließende Sequenzen wie Sonnengrüße, Vinyasa oder Power Yoga, die deine Herzfrequenz erhöhen.
• Kraft und Stabilität: stehende Haltungen, Plank und Rumpfübungen, die Muskeln aufbauen.
• Ruhe und Wahrnehmung: Atmung, Entspannung und Yoga Nidra, die dir helfen, mit Stress umzugehen und deine Essgewohnheiten wahrzunehmen.

Traditionelles Yoga wurde nie als Methode zum Abnehmen entwickelt. Klassische Texte beschreiben Yoga als Disziplin von Körper, Atem und Geist. Modernes „Yoga zum Abnehmen“ wendet Teile dieser Disziplin auf ein verbreitetes Gesundheitsziel an.

Kann ich durch Yoga abnehmen?

Kann Yoga das Gewicht reduzieren? Ja, du kannst mit Yoga abnehmen, aber allein reicht es selten aus. Gewichtsverlust entsteht, wenn dein Körper über längere Zeit mehr Energie verbraucht, als er aufnimmt. Yoga trägt zur „verbrauchten Energie“ bei, besonders bei schnelleren Stilen. Seine größere Stärke liegt darin, dass es Gewohnheiten verändern kann, die eine Gewichtszunahme begünstigen, etwa stressbedingtes Essen, Bewegungsmangel und eine geringe Körperwahrnehmung.

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklären, dass Gewichtsverlust hauptsächlich durch eine geringere Kalorienaufnahme entsteht, während regelmäßige körperliche Aktivität dabei hilft, das Gewicht anschließend zu halten. Yoga passt gut in dieses Bild. Es lässt Fett nicht von selbst schmelzen, kann es aber erleichtern, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.

Die Antwort besteht aus zwei Teilen:

• Als Bewegung verbrennt Yoga eine mäßige Anzahl an Kalorien. Kräftige Stile verbrennen mehr.
• Als Lebenspraxis kann Yoga achtsames Essen, einen besseren Umgang mit Stress und langfristiges Dranbleiben unterstützen.

Was sagt die Forschung über Yoga zum Abnehmen?

Die Forschung zu Yoga zum Abnehmen ist vielversprechend, aber uneinheitlich. Einige Studien bringen regelmäßiges Yoga mit einem niedrigeren Körpergewicht oder einer geringeren Gewichtszunahme über die Zeit in Verbindung. Größere Übersichtsarbeiten zeigen jedoch geringe oder unsichere Effekte, vor allem weil viele Studien klein und kurz sind.

Studie	Was untersucht wurde	Was festgestellt wurde
Kristal et al., Fred Hutchinson Cancer Research Center (2005)	Etwa 15,500 (fünfzehntausendfünfhundert) Erwachsene im Alter von 53 bis 57 Jahren, die zu Yoga und ihrem Gewicht zwischen 45 und 55 Jahren befragt wurden	Übergewichtige Erwachsene, die Yoga praktizierten, nahmen über 10 Jahre etwa 5 lb ab. Menschen ohne Yogapraxis nahmen etwa 14 lb zu. Es handelte sich um eine Beobachtungsstudie mit selbst berichteten Angaben.
Lauche et al., Preventive Medicine (2016)	30 randomisierte Studien mit 2,173 (zweitausendeinhundertdreiundsiebzig) Teilnehmenden	Kein Gesamteffekt auf Gewicht, BMI, Körperfett oder Taillenumfang. Yoga stand bei gesunden Erwachsenen mit einem niedrigeren Taille-Hüft-Verhältnis in Zusammenhang und wurde vorläufig als sicher und wirksam zur Senkung des BMI bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas eingeschätzt.
Siti Asiah et al., Complementary Therapies in Medicine (2023)	Yoga bei Erwachsenen mit Adipositas und abdominaler Adipositas	Uneinheitliche Ergebnisse in den verschiedenen Vergleichen. Die Evidenzqualität wurde als sehr niedrig bis moderat bewertet, weshalb die Autoren die Ergebnisse als nicht eindeutig bezeichneten.
Caner und Erdoğan Yüce, Obesity Reviews (2025)	Neun Studien mit jungen Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren mit Übergewicht oder Adipositas	Die zusammengefassten Daten zeigten, dass Yoga den BMI und den Körperfettanteil signifikant senkte.

Was das für dich bedeutet: Yoga ist ein sicherer und sinnvoller Bestandteil eines Plans zum Abnehmen. Als alleinige schnelle Lösung ist es wenig geeignet. Die Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center ist besonders interessant, weil die Forschenden nicht davon ausgingen, dass der Kalorienverbrauch das Ergebnis erklärte. Hauptautor Alan Kristal vermutete, dass Yoga Menschen ihren Körper bewusster wahrnehmen lässt und übermäßiges Essen unwahrscheinlicher macht. Zugleich betonte er, dass die Ergebnisse bestätigt werden müssten.

Wie funktioniert Yoga zum Abnehmen?

Yoga unterstützt das Abnehmen auf fünf wesentliche Arten: Es verbrennt Kalorien, baut Muskeln auf, kann stressbedingtes Essen verringern, verbessert die Körperwahrnehmung und erleichtert es, sich regelmäßig zu bewegen. Jeder einzelne Effekt ist klein. Zusammen können sie über Monate einen spürbaren Unterschied machen.

Verbrennt Yoga Kalorien?

Ja. Jede Yogastunde verbrennt Kalorien, und langsame Einheiten verbrauchen etwa so viel Energie wie ein gemütlicher Spaziergang. Schnellere Einheiten, etwa Power Yoga und wiederholte Sonnengrüße, erhöhen die Herzfrequenz stärker und verbrennen mehr. Die Zahlen erläutern wir im nächsten Abschnitt.

Baut Yoga Muskeln auf?

Ja, viele Haltungen nutzen dein eigenes Körpergewicht als Widerstand. Plank, Stuhlhaltung und Kriegerhaltungen beanspruchen Beine, Rumpf, Schultern und Arme. Die CDC empfiehlt Erwachsenen an mindestens zwei Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten. Eine kraftvolle, regelmäßige Yogapraxis kann dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

Kann Yoga stressbedingtes Essen reduzieren?

Das ist möglich. Viele Menschen essen aus Stress, Langeweile oder Müdigkeit statt aus Hunger. Yoga übt mit dir, langsamer zu werden, zu atmen und wahrzunehmen, wie sich dein Körper anfühlt.

Diese Pause kann es erleichtern, statt eines späten Snacks ein Glas Wasser, einen Spaziergang oder eine richtige Mahlzeit zu wählen. Die Forschung dazu entwickelt sich noch. Betrachte dies deshalb als möglichen Vorteil, nicht als Versprechen.

Verbessert Yoga die Körperwahrnehmung?

Ja, und dies ist vielleicht sein am meisten unterschätzter Vorteil. Wenn du regelmäßig übst, nimmst du Sättigung, Anspannung und dein Energieniveau klarer wahr. Die Forschenden der Fred-Hutchinson-Studie von 2005 vermuteten, dass diese Wahrnehmung erklären könnte, warum Menschen mit Yogapraxis weniger zunahmen.

Hilft Yoga dir, dranzubleiben?

Vielen Menschen hilft es dabei. Yoga ist gelenkschonend, braucht wenig Ausrüstung und lässt sich in 10 bis 30 Minuten üben. Das macht es leichter, dabeizubleiben als bei einem anstrengenden Programm, vor dem es dir graut. Regelmäßigkeit über Monate ist viel wichtiger als Intensität in einer einzelnen Woche.

Lies auch: Was ist Restorative Yoga? 7 Vorteile, Haltungen und Tipps für den Einstieg

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga?

Die meisten Yogastile verbrennen bei einem Erwachsenen mit 154 lb (70 kg) Körpergewicht etwa 160 bis 280 Kalorien pro Stunde. Die genaue Zahl hängt vom Stil, deinem Körpergewicht und der Intensität ab. Diese Schätzwerte verwenden MET-Werte aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities, einem Standardwerk der Forschung zum Energieverbrauch.

Ein MET (metabolisches Äquivalent) zeigt, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum ruhigen Sitzen verbraucht. Eine einfache Formel lautet: Kalorien = MET x Körpergewicht in kg x Stunden.

Yogastil	MET-Wert (Kompendium 2024)	Kalorien pro Stunde bei 154 lb (70 kg)	Kalorien pro Stunde bei 198 lb (90 kg)
Nadi Shodhana (Wechselatmung)	2.0	etwa 140	etwa 180
Hatha Yoga	2.3	etwa 160	etwa 210
Vinyasa Yoga	2.7	etwa 190	etwa 245
Hot Yoga	3.0	etwa 210	etwa 270
Surya Namaskar (Sonnengrüße)	3.5	etwa 245	etwa 315
Power Yoga	4.0	etwa 280	etwa 360

Aktivitäten mittlerer Intensität beginnen im Allgemeinen bei etwa 3 MET. Sanftes Hatha Yoga liegt unter diesem Wert, Sonnengrüße und Power Yoga liegen darüber. Wenn du ein Yoga-Workout zur Fettverbrennung möchtest, wähle schnellere, fließende Stile und halte ein gleichmäßiges Tempo.

Denke daran, dass dies Schätzwerte sind. Fitnesstracker und tatsächliche Körper unterscheiden sich. Nutze die Tabelle daher zum Vergleich der Stile, nicht zum Zählen jeder einzelnen Kalorie.

Welcher Yogastil eignet sich am besten zum Abnehmen?

Zum Abnehmen eignet sich am besten der Yogastil, den du regelmäßig auf einem für dich fordernden Niveau übst. Power Yoga, Vinyasa und Sonnengrüße verbrennen die meisten Kalorien. Sanftere Stile wie Hatha und Restorative Yoga verbrauchen weniger, können aber bei Stress, Erholung und Schlaf helfen. Für viele Menschen ist eine Mischung am besten.

Stil	Tempo	Am besten geeignet für	Kalorienverbrauch
Power Yoga	Schnell, kraftvoll	Menschen mit etwas Fitness, die ein Workout möchten	Höher
Vinyasa	Fließend, vom Atem geführt	Anfänger bis leicht Fortgeschrittene, die Bewegung mögen	Mittel
Ashtanga	Feste Sequenz, gleichmäßig	Menschen, die Struktur und Herausforderung mögen	Mittel bis höher
Hot Yoga oder Bikram Yoga	Mittleres Tempo, in einem beheizten Raum	Erfahrene, gesunde Übende	Mittel
Hatha	Langsamer, Haltungen werden gehalten	Absolute Anfänger zum Erlernen der Ausrichtung	Niedriger
Restorative Yoga und Yoga Nidra	Sehr langsam, mit Unterstützung	Stressabbau, Erholung, bessere Ruhe	Sehr niedrig

Eine gute wöchentliche Mischung zum Abnehmen könnte zwei oder drei aktive Einheiten (Vinyasa, Power Yoga oder Sonnengrüße) und eine oder zwei ruhigere Einheiten (Hatha oder Restorative Yoga) umfassen. Diese Mischung baut Kraft auf und lässt dennoch Zeit zur Erholung.

Ist Power Yoga oder Vinyasa Flow besser, um schneller abzunehmen?

Power Yoga ist zum Abnehmen meist die wirkungsvollere Wahl, wenn dein Hauptziel der Kalorienverbrauch ist. Power Yoga verbindet kraftbetonte Haltungen mit sehr wenigen Pausen. Das Kompendium von 2024 bewertet es mit 4,0 MET, verglichen mit 2,7 für Vinyasa. Damit liegt Power Yoga im Bereich mittlerer Intensität.

Vinyasa Flow ist ein guter Mittelweg. Es folgt einem gleichmäßigen Tempo, verbindet jede Bewegung mit dem Atem und ist leichter zu erlernen.

Ein sinnvoller Plan ist, einige Wochen mit Vinyasa zu beginnen und dann eine oder zwei Power-Yoga-Stunden hinzuzunehmen, sobald du die Haltungen kennst. Keiner der beiden Stile wirkt für sich allein schnell. Ergebnisse beschleunigst du, indem du sie mit den später in diesem Ratgeber beschriebenen Ernährungsänderungen verbindest.

Lies auch: Was ist Power Yoga? Bedeutung, 10 Vorteile, Haltungen & Wirkungsweise

Lies auch: Was ist Bikram Yoga? Bedeutung, 26 Haltungen, Vorteile & Sicherheit

Welche Yogahaltungen (Asanas) eignen sich am besten zum Abnehmen?

Die besten Yoga-Asanas zum Abnehmen beanspruchen große Muskelgruppen und erhöhen deine Herzfrequenz. Sonnengruß, Stuhlhaltung, Krieger II, Plank, Boot und Bogen sind gute Beispiele. Verbindest du sie zu einer fließenden Sequenz, profitierst du mehr, als wenn du einzelne Haltungen mit langen Pausen hältst.

Zu jeder folgenden Asana findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, ihre wichtigsten Vorteile und Hinweise dazu, wer sie vermeiden oder anpassen sollte. Wärme dich zuerst einige Minuten auf, bewege dich langsam und höre auf, wenn du einen stechenden Schmerz spürst.

1. Sonnengruß (Surya Namaskar): Am besten für einen Ausdauer-Flow für den ganzen Körper

Der Sonnengruß besteht aus 12 miteinander verbundenen Bewegungen, die im Atemrhythmus ausgeführt werden. Bei Wiederholung in gleichmäßigem Tempo zählt er in der obigen Tabelle zu den Übungen mit höherem Kalorienverbrauch.

So geht es Schritt für Schritt (eine Runde):

1. Gebetshaltung (Pranamasana): Stehe aufrecht und lege die Handflächen vor der Brust zusammen. Atme aus.
2. Arme heben (Hasta Uttanasana): Atme ein und hebe die Arme mit einer sanften Rückbeuge über den Kopf.
3. Stehende Vorbeuge (Uttanasana): Atme aus und beuge dich nach vorn. Bringe die Hände neben die Füße und beuge die Knie nach Bedarf.
4. Tiefer Ausfallschritt (Ashwa Sanchalanasana): Atme ein und setze das rechte Bein nach hinten. Blicke nach vorn.
5. Plank: Setze das linke Bein nach hinten, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
6. Acht-Punkte-Haltung (Ashtanga Namaskara): Atme aus und senke Knie, Brust und Kinn zum Boden.
7. Kobra (Bhujangasana): Atme ein, gleite nach vorn und hebe die Brust.
8. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Atme aus und hebe die Hüften zu einem umgekehrten V.
9. Tiefer Ausfallschritt: Atme ein und setze den rechten Fuß zwischen die Hände nach vorn.
10. Stehende Vorbeuge: Atme aus und bringe den linken Fuß nach vorn.
11. Arme heben: Atme ein und richte dich mit den Armen über dem Kopf auf.
12. Gebetshaltung: Atme aus und bringe die Hände wieder vor die Brust. Wiederhole die Folge mit dem linken Bein zuerst.

Vorteile:

• Erhöht die Herzfrequenz und beansprucht den ganzen Körper
• Baut Kraft in Armen, Beinen und Rumpf auf
• Verbindet Atem und Bewegung und eignet sich deshalb gut zum Aufwärmen

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Verletzungen an Handgelenk, Schulter oder Rücken: Lasse die Sequenz aus, sofern nicht eine ärztliche oder physiotherapeutische Fachkraft geeignete Anpassungen bestätigt hat.
• Bluthochdruck: Übe langsam und vermeide es, den Kopf längere Zeit unterhalb des Herzens zu halten.
• Schwangerschaft oder Hernie: Übe nur unter Anleitung einer qualifizierten Lehrkraft.

Tipp für Anfänger: Beginne mit 3 bis 5 langsamen Runden. Ergänze jede Woche einige Runden.

2. Stuhlhaltung (Utkatasana): Am besten für Oberschenkel und Gesäß

Die Stuhlhaltung sieht einfach aus, erzeugt aber schnell Wärme im Unterkörper.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Stehe mit geschlossenen oder hüftbreit aufgestellten Füßen.
2. Atme ein und hebe die Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
3. Atme aus, beuge die Knie und schiebe die Hüften nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
4. Verlagere dein Gewicht auf die Fersen und halte die Knie hinter den Zehen. Hebe die Brust.
5. Halte die Position für 5 Atemzüge und strecke dann die Beine, um dich aufzurichten.

Vorteile:

• Kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Waden
• Beansprucht den Rumpf, um dich aufrecht zu halten
• Erzeugt schnell Wärme, auch in einer kurzen Einheit

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Knieschmerzen: Beuge die Knie nur leicht.
• Niedriger Blutdruck oder Schwindel: Halte die Hände vor der Brust statt über dem Kopf.
• Sprunggelenkverletzung: Übe mit dem Rücken an einer Wand.

Tipp für Anfänger: Halte die Position zunächst für 3 Atemzüge und wiederhole sie zweimal.

3. Krieger II (Virabhadrasana II): Am besten für Beinkraft und Ausdauer

Krieger II ist eine stabile stehende Haltung, die die Ausdauer in Beinen und Schultern fördert.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Stelle die Füße etwa 3 bis 4 Fuß (1 Meter) auseinander.
2. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
3. Hebe die Arme auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.
4. Atme aus und beuge das rechte Knie über dem rechten Sprunggelenk.
5. Blicke über die rechten Fingerspitzen. Halte die Position für 5 Atemzüge und wiederhole sie dann links.

Vorteile:

• Kräftigt Beine und Gesäß
• Fördert die Ausdauer in Schultern und Armen
• Öffnet Hüften und Brust

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Knie- oder Hüftverletzung: Wähle einen kürzeren Stand und beuge das Knie weniger.
• Nackenprobleme: Blicke geradeaus statt über die Hand.
• Bluthochdruck: Lege die Hände auf die Hüften.

Tipp für Anfänger: Richte das vordere Knie am zweiten Zeh aus.

4. Plank (Phalakasana): Am besten für die Rumpfkraft

Plank beansprucht gleichzeitig Rumpf, Schultern, Arme und Beine.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern.
2. Setze die Füße nacheinander nach hinten.
3. Bilde vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie. Ziehe den Bauch sanft ein.
4. Drücke den Boden von dir weg und halte den Nacken lang.
5. Halte die Position bei gleichmäßiger Atmung 15 bis 30 Sekunden. Senke die Knie zum Ausruhen.

Vorteile:

• Kräftigt den gesamten Rumpf
• Fördert die Ausdauer in Schultern und Armen
• Unterstützt eine bessere Körperhaltung

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Verletzung an Handgelenk oder Schulter: Lasse die Haltung aus, sofern nicht eine ärztliche oder physiotherapeutische Fachkraft eine geeignete Anpassung bestätigt hat.
• Fortgeschrittene Schwangerschaft, kürzlich erfolgte Bauchoperation oder die Wochen nach einer Geburt: Warte auf ärztliche Freigabe.
• Schmerzen im unteren Rücken: Senke die Knie zum Boden.

Tipp für Anfänger: Eine sauber ausgeführte Plank mit abgelegten Knien ist besser als eine vollständige Plank mit durchhängendem Rücken.

5. Boot (Navasana): Am besten für die tiefe Rumpfmuskulatur

Das Boot kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Setze dich mit gebeugten Knien und flach aufgestellten Füßen hin.
2. Fasse die Rückseiten deiner Oberschenkel und lehne dich leicht zurück. Halte die Brust offen.
3. Hebe die Füße, sodass die Schienbeine parallel zum Boden sind.
4. Wenn du dich stabil fühlst, löse die Hände und strecke sie nach vorn.
5. Halte die Position für 3 bis 5 Atemzüge und senke dann die Füße.

Vorteile:

• Kräftigt die tiefe Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger
• Verbessert das Gleichgewicht
• Fördert die Stabilität der Wirbelsäule

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Schwangerschaft: Vermeide diese Haltung.
• Schmerzen im unteren Rücken: Lasse die Hände an den Oberschenkeln und die Zehen am Boden.
• Hernie oder kürzlich erfolgte Bauchoperation: Vermeide die Haltung bis zur ärztlichen Freigabe.

Tipp für Anfänger: Lasse die Zehen den Boden berühren, bis dein Rumpf kräftiger ist.

6. Bogen (Dhanurasana): Am besten für Rückenkraft und die Dehnung des Bauches

Der Bogen ist häufig Teil von Yoga-Routinen gegen Bauchfett. Er kräftigt den Rücken und dehnt die gesamte Körpervorderseite einschließlich des Bauches. Wie jede Haltung kann er Bauchfett nicht direkt verbrennen.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Lege dich auf den Bauch, die Arme neben dem Körper.
2. Beuge die Knie und greife nach hinten, um die Außenseiten deiner Sprunggelenke zu fassen.
3. Atme ein und hebe Brust und Oberschenkel vom Boden, während du die Füße gegen die Hände drückst.
4. Blicke nach vorn und atme weiter.
5. Halte die Position für 3 bis 5 Atemzüge. Atme aus und senke dich langsam ab.

Vorteile:

• Kräftigt Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur
• Dehnt Bauch, Brust und Hüftbeuger
• Hilft, der gerundeten Haltung durch langes Sitzen entgegenzuwirken

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Schwangerschaft: Vermeide Haltungen in Bauchlage.
• Rücken- oder Nackenverletzung: Vermeide die Haltung oder übe nur mit einer Lehrkraft.
• Hernie, kürzlich erfolgte Bauchoperation, Bluthochdruck oder Herzerkrankung: Vermeide die Haltung.

Tipp für Anfänger: Probiere zuerst den halben Bogen. Halte jeweils nur ein Sprunggelenk, während der andere Arm auf dem Boden liegt.

7. Brücke (Setu Bandhasana): Am besten für Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur

Die Brücke kräftigt die Körperrückseite und öffnet die Brust.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit nah an den Hüften auf.
2. Lege die Arme neben den Körper, die Handflächen nach unten.
3. Atme ein, drücke Füße und Arme in den Boden und hebe die Hüften.
4. Halte die Knie in einer Linie mit den Hüften.
5. Halte die Position für 5 Atemzüge. Atme aus und rolle langsam nach unten ab.

Vorteile:

• Kräftigt Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur und unteren Rücken
• Öffnet Brust und Hüftvorderseite
• Gleicht die Auswirkungen langen Sitzens aus

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Nackenverletzung: Vermeide die Haltung und drehe niemals den Kopf, während die Hüften angehoben sind.
• Fortgeschrittene Schwangerschaft: Vermeide es, flach auf dem Rücken zu liegen.
• Knieschmerzen: Stelle die Füße etwas weiter von den Hüften entfernt auf.

Tipp für Anfänger: Lege für eine unterstützte Variante einen Block unter die Hüften.

8. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Am besten für Arme und hintere Oberschenkelmuskulatur

Der herabschauende Hund kräftigt den Oberkörper und dehnt die Beinrückseiten. Er verbindet außerdem viele Haltungen in einem Flow.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen etwas vor den Schultern.
2. Stelle die Zehen auf und hebe die Knie.
3. Schiebe die Hüften nach oben und hinten zu einem umgekehrten V.
4. Beuge die Knie nach Bedarf, um die Wirbelsäule lang zu halten. Lasse die Fersen Richtung Boden sinken.
5. Halte die Position für 5 Atemzüge und senke dann die Knie.

Vorteile:

• Kräftigt Arme und Schultern
• Dehnt hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden
• Dient als Ruhepunkt zwischen aktiveren Haltungen

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Unkontrollierter Bluthochdruck oder Glaukom: Vermeide die Haltung, da der Kopf unterhalb des Herzens liegt.
• Handgelenkverletzung: Stütze dich auf die Unterarme (Delfinhaltung).
• Fortgeschrittene Schwangerschaft: Übe nur mit einer Lehrkraft für Schwangerschaftsyoga.

Tipp für Anfänger: Beuge die Knie großzügig. Ein langer Rücken ist wichtiger als gestreckte Beine.

9. Dreieck (Trikonasana): Am besten für die seitliche Taille

Das Dreieck wird häufig gegen „seitliche Fettpolster“ empfohlen. Es kräftigt die Muskeln entlang der seitlichen Taille und dehnt die Körperseiten. Um dort Fett zu reduzieren, ist weiterhin ein allgemeiner Fettabbau nötig.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Stelle die Füße 3 bis 4 Fuß auseinander. Drehe den rechten Fuß nach außen und den linken leicht nach innen.
2. Hebe die Arme auf Schulterhöhe.
3. Strecke dich über das rechte Bein nach vorn und beuge dich dabei aus der Hüfte.
4. Senke die rechte Hand zum Schienbein oder auf einen Block. Hebe den linken Arm nach oben.
5. Halte die Position für 5 Atemzüge und wiederhole sie dann links.

Vorteile:

• Kräftigt die Beine und die Muskeln der seitlichen Taille
• Dehnt hintere Oberschenkelmuskulatur und Körperseiten
• Verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Nackenprobleme: Blicke nach unten statt nach oben.
• Niedriger Blutdruck: Richte dich langsam auf, um Schwindel zu vermeiden.
• Verletzung der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder Hüfte: Nutze einen Block und einen kürzeren Stand.

Tipp für Anfänger: Halte beide Taillenseiten lang, statt möglichst tief nach unten zu greifen.

10. Hoher Ausfallschritt (Ashta Chandrasana): Am besten für Beine und Gleichgewicht

Der hohe Ausfallschritt fördert Beinkraft und Gleichgewicht und dehnt gleichzeitig die Hüftbeuger.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Setze aus dem Stand den linken Fuß etwa 3 bis 4 Fuß nach hinten und halte die Ferse angehoben.
2. Beuge das rechte Knie über dem rechten Sprunggelenk.
3. Atme ein und hebe die Arme über den Kopf.
4. Schiebe die linke Ferse nach hinten und hebe die Brust.
5. Halte die Position für 5 Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Vorteile:

• Kräftigt Beine und Gesäß
• Dehnt verkürzte Hüftbeuger
• Trainiert Gleichgewicht und Konzentration

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Knieverletzung: Senke das hintere Knie zum Boden.
• Gleichgewichtsprobleme: Lege eine Hand an eine Wand oder auf einen Stuhl.
• Bluthochdruck: Lege die Hände auf die Hüften.

Tipp für Anfänger: Halte das vordere Knie direkt über dem Sprunggelenk.

11. Totenstellung (Savasana) oder Yoga Nidra: Am besten für die Erholung

Die Totenstellung verbrennt nicht viele Kalorien, ist aber wichtig. Ruhe zum Abschluss hilft deinem Körper, den „Stressmodus“ zu verlassen, und kann die Erholung unterstützen.

So geht es Schritt für Schritt:

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine leicht auseinander und die Arme neben dem Körper, mit den Handflächen nach oben.
2. Schließe die Augen und lasse den Atem natürlich fließen.
3. Entspanne deinen Körper Abschnitt für Abschnitt, von den Füßen bis zum Kopf.
4. Bleibe 5 bis 10 Minuten liegen. Yoga Nidra ist eine längere, angeleitete Form dieser Ruhe.
5. Rolle dich auf die Seite und setze dich langsam auf.

Vorteile:

• Beruhigt das Nervensystem nach der Praxis
• Kann dir helfen, besser zu schlafen und dich zu erholen
• Fördert die Gewohnheit, wahrzunehmen, wie sich dein Körper anfühlt

Wer die Übung vermeiden oder anpassen sollte:

• Fortgeschrittene Schwangerschaft: Ruhe stattdessen auf der linken Seite.
• Beschwerden im unteren Rücken: Lege ein Kissen unter die Knie.

Tipp für Anfänger: Verwende eine Decke, damit du warm und entspannt bleibst.

Wie sieht eine kurze Yoga-Sequenz zum Abnehmen aus?

Eine kurze Yoga-Sequenz zum Abnehmen kann Sonnengrüße, Stuhlhaltung, Krieger II, Plank und Brücke verbinden. Eine kurze Einheit verbrennt nicht viele Kalorien. Sie bringt dich jedoch auch an vollen Tagen in Bewegung und hält die Gewohnheit aufrecht.

Übe die oben beschriebenen Haltungen in dieser Reihenfolge und bewege dich mit dem Atem. Dies sind Schritte, keine Ein-Minuten-Abschnitte. Plane genug Zeit für die angegebenen Haltephasen, Pausen und Übergänge ein. Hetze nicht, um nach fünf Minuten fertig zu sein.

Schritt	Was du tun solltest
Schritt 1	3 langsame Runden Sonnengruß zum Aufwärmen
Schritt 2	Stuhlhaltung für 5 Atemzüge, aufrichten, zweimal wiederholen
Schritt 3	Krieger II für 5 Atemzüge auf jeder Seite
Schritt 4	Plank für 20 bis 30 Sekunden, Pause, dann nochmals Plank
Schritt 5	Zweimal Brücke, dann 30 Sekunden ruhig auf dem Rücken liegen

Betrachte dies als „Minimalprogramm“ für einen Tag, nicht als deinen gesamten Plan. An Tagen mit mehr Zeit nutzt du die längeren Einheiten des folgenden Anfängerplans.

Lies auch: Die einfache 10-Minuten-Yoga-Morgenroutine für mehr Energie 2026

Können Atemübungen das Abnehmen unterstützen?

Atemübungen (Pranayama) verbrennen sehr wenige Kalorien, können das Abnehmen aber indirekt unterstützen, indem sie Stress beruhigen und die Konzentration fördern. Das Kompendium von 2024 führt die Wechselatmung mit 2,0 MET auf, was nahe an leichter Aktivität liegt. Sie sind hilfreicher zur Beruhigung des Geistes als zum Energieverbrauch.

Zwei verbreitete Übungen sind:

• Nadi Shodhana (Wechselatmung): Eine langsame, ausgeglichene Atmung, die viele Menschen als beruhigend empfinden. Sie ist sanft und für die meisten Anfänger geeignet.
• Kapalabhati (Schädelglanzatmung): Eine kraftvolle Atmung mit schnellen Ausatmungen aus dem Bauch. Sie wirkt anregend, ist aber nicht für alle geeignet. Während der Schwangerschaft und bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hernien, kürzlich erfolgten Bauchoperationen oder Epilepsie wird üblicherweise davon abgeraten. Lerne sie bei einer qualifizierten Lehrkraft.

Erwarte nicht, dass Atemübungen „Bauchfett verbrennen“. Nutze sie, um ruhiger zu werden und dich handlungsfähiger zu fühlen. Das kann dir helfen, bessere Entscheidungen bei Ernährung und Lebensweise zu treffen.

Lies auch: Was ist Yoga Nidra? Bedeutung, Vorteile, Wirkungsweise & 8 einfache Phasen

Welche Vorteile hat Yoga zum Abnehmen?

Die Vorteile von Yoga zum Abnehmen gehen über die Zahl auf der Waage hinaus. Selbst wenn das Gewicht langsam sinkt, merkst du möglicherweise, dass du dich kräftiger, ruhiger und mehr im Einklang mit deinem Körper fühlst.

1. Verbrennt Kalorien: Schnellere Stile wie Power Yoga und Sonnengrüße können je nach Körpergewicht etwa 245 bis 360 Kalorien pro Stunde verbrennen.
2. Baut fettfreie Muskelmasse auf: Haltungen mit dem eigenen Körpergewicht kräftigen Beine, Rumpf und Oberkörper.
3. Kann stressbedingtes Essen verringern: Langsame Atmung und achtsame Bewegung können dir helfen, innezuhalten, bevor du aus Stress oder Langeweile isst.
4. Verbessert die Körperwahrnehmung: Du nimmst Hunger- und Sättigungssignale möglicherweise klarer wahr.
5. Geringe Gelenkbelastung: Yoga schont Knie und Hüften oft stärker als Laufen. Das ist besonders bei zusätzlichem Körpergewicht wichtig.
6. Unterstützt bessere Erholung: Beruhigende Übungen wie Restorative Yoga und Yoga Nidra können dir helfen, abends zur Ruhe zu kommen.
7. Verbessert in einigen Studien das Taille-Hüft-Verhältnis: Eine Übersichtsarbeit von 2016 zeigte bei gesunden Erwachsenen einen Zusammenhang zwischen Yoga und einem niedrigeren Taille-Hüft-Verhältnis im Vergleich zur üblichen Versorgung.
8. Leicht beizubehalten: Du kannst in kurzen Einheiten mit wenig Ausrüstung üben.
9. Fördert eine positive Beziehung zu deinem Körper: Yoga konzentriert sich darauf, was dein Körper kann, nicht nur darauf, wie er aussieht.

Yoga zum Abnehmen oder Ausdauertraining: Was wirkt besser?

Beim reinen Kalorienverbrauch liegt Ausdauertraining meist vorn. Bei langfristigen Gewohnheiten, Gelenkschonung und Stressbewältigung hat Yoga klare Stärken. Für die meisten Menschen verbindet der beste Plan beides. Die folgende Tabelle stellt beide Möglichkeiten gegenüber.

Faktor	Yoga zum Abnehmen	Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, zügiges Gehen)
Kalorienverbrauch pro Stunde	Niedrig bis mittel (je nach Stil etwa 160 bis 280 bei einem Erwachsenen mit 154 lb Körpergewicht)	Mittel bis hoch, je nach Geschwindigkeit und Anstrengung
Muskelkraft	Gut, durch Haltungen mit dem eigenen Körpergewicht	Begrenzt, vor allem in den Beinen
Gelenkbelastung	Gering	Gering bis hoch (Laufen belastet stark)
Stressabbau	Starker Fokus auf Atem und Ruhe	Kann die Stimmung verbessern, aber weniger Fokus auf Ruhe
Beweglichkeit und Gleichgewicht	Großer Nutzen	Geringer Nutzen
Unterstützung für achtsames Essen	In die Praxis integriert	Kein unmittelbarer Schwerpunkt
Benötigte Ausrüstung	Eine Matte	Schuhe, Fahrrad oder Zugang zu einem Fitnessstudio
Am besten geeignet für	Langfristige Gewohnheiten, Kraft und Erholung	Höheren täglichen Kalorienverbrauch und Herz-Kreislauf-Fitness

Du musst dich jedoch nicht entscheiden. Ein Wochenplan mit 3 Yogaeinheiten und 2 oder 3 zügigen Spaziergängen oder Radtouren deckt Kalorienverbrauch, Kraft, Beweglichkeit und Stressbewältigung ab.

Welche Beispiele für Yoga zum Abnehmen gibt es im Alltag?

Beispiele für Yoga zum Abnehmen sind ein kurzer Morgen-Flow vor der Arbeit, eine Einheit in der Mittagspause, ein Abendkurs kombiniert mit Spaziergängen oder Yoga als Ergänzung zum Fitnessstudio. Die folgenden Beispiele sind mögliche Wochenpläne für unterschiedliche Lebensweisen, keine echten Erfahrungsberichte von Teilnehmenden. Wähle den Plan, der deinem Alltag am nächsten kommt, und passe ihn an.

Beispiel	Typische Woche	Warum es funktioniert
Vielbeschäftigte Bürokraft	20 Minuten Vinyasa Flow vor der Arbeit an 5 Tagen und eine längere Einheit am Wochenende	Kurze Einheiten passen in den Arbeitsalltag und fördern eine tägliche Gewohnheit
Elternteil zu Hause	Drei 30-minütige Flows zu Hause während des Mittagsschlafs oder nach dem Bringen zur Schule sowie Spaziergänge mit der Familie	Keine Anfahrtszeit, und Spaziergänge sorgen für zusätzliche Bewegung
Person, die ins Fitnessstudio geht	2 Krafteinheiten im Fitnessstudio, 2 Power-Yoga-Stunden und 1 Restorative-Yoga-Stunde	Yoga ergänzt das Krafttraining um Beweglichkeit und Erholung
Erwachsene Person über 50 beim Einstieg	Drei 30-minütige sanfte Hatha- oder stuhlgestützte Einheiten sowie tägliche Spaziergänge	Gelenkschonend, fördert auf sichere Weise Gleichgewicht und Selbstvertrauen
Läufer oder Radfahrer	2 oder 3 Ausdauereinheiten plus 2 Vinyasa-Stunden	Yoga lockert verspannte Hüften und Beine und stärkt zusätzlich den Rumpf

Wie oft solltest du Yoga üben, um abzunehmen?

Strebe neben anderer Bewegung mindestens 3 bis 5 Yogaeinheiten pro Woche von jeweils 30 bis 60 Minuten an. Regelmäßiges, kontinuierliches Üben bringt bessere Ergebnisse als eine lange Stunde pro Woche.

Empfehlungen öffentlicher Gesundheitsstellen bieten eine hilfreiche Orientierung. Sowohl die CDC als auch der NHS empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche sowie muskelkräftigende Übungen an mindestens 2 Tagen. Die CDC weist außerdem darauf hin, dass manche Menschen mehr Bewegung benötigen, um ihr Gewicht zu halten, und dass der Bedarf von Person zu Person stark variiert.

Denke daran, dass sanfte Stile unterhalb mittlerer Intensität liegen. Wenn du überwiegend langsam Yoga übst, ergänze zügiges Gehen oder einen schnelleren Flow, um das Wochenziel zu erreichen.

Lies auch: Was ist Vinyasa Yoga? Bedeutung, 8 Vorteile, Haltungen & Praxis

Reichen 20 Minuten Yoga täglich zum Abnehmen?

Zwanzig Minuten Yoga täglich können beim Abnehmen helfen, besonders wenn die meisten Einheiten aktiv sind und du dich zusätzlich gut ernährst. Täglich geübt ergibt das 140 Minuten pro Woche, nahe am wöchentlichen Bewegungsziel. Ein täglicher 20-minütiger Power- oder Vinyasa-Flow verbrennt bei einem Erwachsenen mit 154 lb (70 kg) Körpergewicht nach den Werten des Kompendiums ungefähr 60 bis 95 Kalorien.

Für sich genommen ist das keine große Zahl. Wichtiger ist die Gewohnheit. Eine kurze tägliche Praxis lässt sich leichter beibehalten als eine lange Einheit, die du ständig auslässt.

So nutzt du 20 Minuten sinnvoll:

• Bleibe zwischen den Haltungen in Bewegung, statt lange zu pausieren.
• Gestalte mindestens die Hälfte deiner wöchentlichen Einheiten mit aktiven Stilen.
• Ergänze an den meisten Tagen einen Spaziergang von 10 bis 20 Minuten.
• Wenn du mehr Zeit hast, verlängere auf 30 Minuten. Damit überschreitest du im Laufe einer Woche die Marke von 150 Minuten.

Welche Tageszeit eignet sich am besten für Yoga?

Die beste Tageszeit für Yoga ist die, die du jede Woche einhalten kannst. Beim Abnehmen ist Regelmäßigkeit viel wichtiger als die Uhrzeit. Sowohl die Morgen- als auch die Abendpraxis hat eigene Vorteile.

• Morgens: Eine kurze morgendliche Yoga-Routine zum Abnehmen, etwa die kurze Sequenz oben, lässt sich gut einplanen, bevor der Tag hektisch wird. Ein aktiver Flow kann dir neue Energie geben.
• Mittags: Eine kurze Einheit kann lange Stunden des Sitzens unterbrechen.
• Abends: Ruhigere Stile können dir helfen, abzuschalten. Übe kraftvolle Flows nicht kurz vor dem Schlafengehen, wenn sie dir das Einschlafen erschweren.

Welche Zeit du auch wählst: Vermeide in den 2 bis 3 Stunden vor der Praxis eine schwere Mahlzeit. Drehungen, Vorbeugen und Umkehrhaltungen fühlen sich mit vollem Magen unangenehm an. Ein leichter Snack etwa eine Stunde vorher ist für die meisten Menschen in Ordnung.

Wie sollten Anfänger mit Yoga zum Abnehmen beginnen?

Anfänger sollten mit kurzen, einfachen Einheiten beginnen, zuerst eine sichere Ausrichtung lernen und das Tempo allmählich steigern. Ein guter Einstieg sind 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche in anfängerfreundlichen Hatha- oder langsamen Vinyasa-Stunden, bevor du Power Yoga oder Hot Yoga ausprobierst.

Beginne so:

• Lerne zuerst die Grundlagen. Nimm dir in den ersten Einheiten Zeit, Sonnengruß, herabschauenden Hund und stehende Haltungen langsam zu erlernen.
• Nutze Hilfsmittel. Blöcke, Gurte und gefaltete Decken machen Haltungen leichter und sicherer, besonders bei zusätzlichem Körpergewicht.
• Wähle Anfängerkurse. Achte auf Bezeichnungen wie „Anfänger“, „sanft“ oder „Grundlagen“. Vermeide Hot Yoga, bis du die Haltungen kennst.

Wie sieht ein guter 4-Wochen-Yogaplan zum Abnehmen für Anfänger aus?

Dieser 4-Wochen-Plan beginnt sanft, ergänzt Woche für Woche Kraft und fließende Bewegung und behält eine ruhige Einheit zur Erholung bei. Kombiniere ihn mit Spaziergängen und vernünftigen Mahlzeiten.

Woche	Aktive Yogaeinheiten	Ruhige Einheit	Zusätzliche Bewegung	Schwerpunkt
Woche 1	3 x 20 Min.: 3 Runden Sonnengruß, Stuhlhaltung, Krieger II, Brücke	1 x 15 Min. regenerative Haltungen oder Savasana	2 x 20 Min. gemütliche Spaziergänge	Haltungen kennenlernen, langsam atmen
Woche 2	3 x 30 Min.: 5 Runden Sonnengruß, Plank und Dreieck ergänzen	1 x 20 Min. Hatha oder Yoga Nidra	2 x 25 Min. zügige Spaziergänge	Haltungen für 5 gleichmäßige Atemzüge halten
Woche 3	4 x 30 Min.: 6 bis 8 Runden Sonnengruß, hohen Ausfallschritt und Boot ergänzen	1 x 20 Min. Restorative Yoga	2 x 30 Min. zügige Spaziergänge	Haltungen zu einem Flow verbinden
Woche 4	4 x 40 Min.: Vinyasa- oder Power-Yoga-Stunde oder ein Flow zu Hause	1 x 20 Min. Yoga Nidra	2 bis 3 x 30 Min. zügige Spaziergänge oder Radfahren	Gleichmäßiges Tempo halten, bei Bedarf pausieren

So nutzt du diesen Plan:

• Lege pro Woche einen vollständigen Ruhetag ein.
• Wenn sich eine Woche zu schwer anfühlt, wiederhole sie, bevor du weitergehst.
• Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du eine Erkrankung hast.

Wie übst du Yoga zum Abnehmen zu Hause?

Um Yoga zum Abnehmen zu Hause zu üben, richte einen kleinen, freien Platz ein, folge einem vertrauenswürdigen Anfängervideo oder einer schriftlichen Sequenz und übe zu einer festen Zeit. Das Üben zu Hause spart Anfahrtszeit und Kosten und erleichtert es so, dranzubleiben.

Was du brauchst:

• Platz: Einen freien Bereich etwa in Mattengröße, mit Raum zum Ausstrecken der Arme.
• Eine rutschfeste Matte: Sie ist wichtiger als jedes andere Hilfsmittel.
• Hilfsmittel: Zwei feste Kissen oder dicke Bücher können Blöcke ersetzen. Ein Gürtel oder Handtuch kann einen Yogagurt ersetzen. Eine gefaltete Decke stützt deine Knie.
• Anleitung: Nutze einen seriösen Onlinekurs oder eine schriftliche Sequenz. Besuche nach Möglichkeit zuerst einige Präsenzstunden, damit eine Lehrkraft deine Ausführung überprüfen kann.

Tipps für sicheres Üben zu Hause:

• Räume Möbel weg, an denen du anstoßen könntest.
• Übe auf einem festen Boden, nicht auf einem weichen Teppich oder Bett.
• Halte Wasser bereit und öffne ein Fenster für frische Luft.
• Stelle dein Telefon stumm, damit die Einheit nicht unterbrochen wird.

Yoga zum Abnehmen für Frauen: Was solltest du wissen?

Yoga zum Abnehmen funktioniert für Frauen genauso wie für Männer. Frauen müssen ihre Praxis jedoch gegebenenfalls an den Menstruationszyklus, eine Schwangerschaft, die Monate nach der Geburt und die Wechseljahre anpassen. Wenn du die Intensität auf diese Lebensphasen abstimmst, kannst du ohne Überlastung regelmäßig üben.

• Menstruationszyklus: Dein Energieniveau kann sich im Laufe des Monats verändern. Ersetze an energiearmen Tagen eine Power-Yoga-Stunde durch Hatha oder Restorative Yoga, statt die Praxis auszulassen.
• Schwangerschaft: Eine Schwangerschaft ist im Allgemeinen nicht die Zeit, um Gewichtsverlust anzustreben. Folge deshalb dem Rat deines Arztes oder deiner Hebamme. Wenn du üben möchtest, wähle einen Schwangerschaftsyogakurs bei einer entsprechend qualifizierten Lehrkraft und vermeide Hot Yoga.
• Nach der Geburt: Warte, bis dein Arzt oder deine Hebamme Bewegung als sicher einstuft. Beginne mit sanfter Atmung und rumpfschonenden Haltungen und steigere dich langsam.
• Wechseljahre: Gewicht und Körperform können sich in dieser Zeit verändern. Behalte die muskelkräftigenden Übungen bei, die die CDC allen Erwachsenen empfiehlt, und nutze beruhigende Übungen, wenn sie dir beim Schlafen oder im Umgang mit Stress helfen.

Wenn du eine hormonelle Erkrankung oder eine Schilddrüsenerkrankung hast, frage deinen Arzt, wie du Bewegung, Ernährung und eine etwaige Behandlung am besten kombinierst.

Wie kann eine Frau am schnellsten abnehmen?

Der schnellste sichere Weg für eine Frau, Gewicht zu verlieren, ist ein gleichmäßiges Kaloriendefizit in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung, mit einem Ziel von etwa 0,5 bis 1 kg (1 bis 2 lb) pro Woche. Der NHS empfiehlt dieses Tempo. Es gibt keine Abkürzung, die zugleich schnell und sicher ist.

So erreichst du das:

• Iss etwas weniger, nicht sehr viel weniger. Kleine Reduktionen, die du beibehalten kannst, sind besser als extreme Diäten.
• Baue regelmäßig Eiweiß in deine Mahlzeiten ein, damit du dich satt fühlst.
• Kombiniere Yoga mit Gehen und Krafttraining, um mehr Energie zu verbrauchen und Muskeln zu erhalten.
• Schlafe gut. Müdigkeit erschwert gesunde Entscheidungen.
• Vermeide Crashdiäten. Der NHS warnt davor, durch strenge Diäten zu schnell abzunehmen.

Dieselben Grundsätze gelten für Männer. Wenn du aus medizinischen Gründen schneller abnehmen musst, tue dies unter ärztlicher Betreuung.

Yoga zum Abnehmen für Männer: Worauf solltest du achten?

Für Männer funktioniert Yoga zum Abnehmen am besten, wenn es kraftbetonte Stile wie Power Yoga oder Ashtanga mit Beweglichkeitsübungen für verspannte Hüften und hintere Oberschenkelmuskeln verbindet. Viele Männer beginnen Yoga mit eingeschränkter Beweglichkeit. Ein langsamer Einstieg und zahlreiche Anpassungen helfen deshalb, Verletzungen zu vermeiden.

Darauf solltest du achten:

• Respektiere unbewegliche Bereiche. Beuge bei Vorbeugen und im herabschauenden Hund die Knie. Beweglichkeit verbessert sich mit der Zeit.
• Wähle anspruchsvolle Stile für ein Workout. Power Yoga und Ashtanga fördern Kraft und Wärme.
• Kombiniere Yoga mit Kraft- oder Ausdauertraining. Yoga ergänzt ein Fitnessprogramm um Erholung und Beweglichkeit.
• Erzwinge keine Haltungen. Zu viel und zu schnelle Belastung ist eine häufige Verletzungsursache.
• Achte auf den Taillenumfang. Wenn er zunimmt, lässt er sich durch allgemeinen Fettabbau mithilfe von Ernährung und Bewegung reduzieren.

Kann Yoga Bauchfett reduzieren?

Yoga kann nicht ausschließlich Bauchfett verbrennen, denn der Körper baut Fett nicht gezielt an einer ausgewählten Stelle ab. Wenn du insgesamt Körperfett verlierst, wird meist auch deine Taille schmaler. Yoga kann helfen, indem es den Rumpf kräftigt, die Körperhaltung verbessert und Gewohnheiten unterstützt, die zu allgemeinem Fettabbau führen.

Yoga gegen Bauchfett wirkt indirekt. Eine kräftigere Rumpfmuskulatur kann deine Haltung verbessern, wodurch deine Taille straffer aussehen und sich fester anfühlen kann. Eine Übersichtsarbeit von 2016 fand außerdem bei gesunden Erwachsenen einen Zusammenhang zwischen Yoga und einem niedrigeren Taille-Hüft-Verhältnis. Echte Veränderungen am Bauch entstehen dennoch durch allgemeinen Fettabbau mithilfe von Ernährung, Bewegung, Schlaf und Zeit.

Yoga zum Abnehmen und gegen Bauchfett: Welche Rumpfsequenz hilft?

Eine kurze Rumpfsequenz aus Katze-Kuh, Plank, Boot, Kobra, Heuschrecke und Brücke kann die Muskeln deiner Körpermitte kräftigen. Übe sie 3-mal pro Woche zusätzlich zu deiner Ganzkörperpraxis. Sie fördert Kraft und Haltung, wirkt aber am besten als Teil eines allgemeinen Fettabbaus.

Reihenfolge	Haltung	Halten oder wiederholen
1	Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)	6 bis 8 langsame Runden zum Aufwärmen der Wirbelsäule
2	Plank (Phalakasana)	2-mal für 20 bis 30 Sekunden halten
3	Boot (Navasana)	3-mal für 3 bis 5 Atemzüge halten
4	Kobra (Bhujangasana)	3-mal für 3 Atemzüge halten, sanft anheben
5	Heuschrecke (Salabhasana)	3-mal für 3 Atemzüge halten
6	Brücke (Setu Bandhasana)	3-mal für 5 Atemzüge halten

Sobald dir die Heuschrecke leichtfällt, kannst du sie durch den Bogen (Dhanurasana) ersetzen.

Sicherheitshinweis: Lasse während der Schwangerschaft, nach einer kürzlich erfolgten Bauchoperation oder bei einer Hernie Haltungen in Bauchlage wie Kobra und Heuschrecke sowie intensive Rumpfübungen wie das Boot aus.

Kann ich mit Yoga in 7 Tagen einen flachen Bauch bekommen?

Nein, du kannst weder mit Yoga noch mit einer anderen Methode in 7 Tagen einen flachen Bauch bekommen. Sichtbarer Bauchfettabbau braucht Wochen bis Monate. Was sich innerhalb einer Woche verändern kann, sind Blähungen, Körperhaltung und das Gefühl in deiner Rumpfmuskulatur.

In 7 Tagen bemerkst du möglicherweise:

• Weniger Blähungen, wenn du mehr naturbelassene Lebensmittel isst, Wasser trinkst und dich täglich bewegst.
• Eine bessere Haltung durch die Kräftigung von Rumpf und Rücken, wodurch deine Körpermitte flacher wirkt.
• Eine bewusstere Wahrnehmung davon, wie sich dein Körper nach unterschiedlichen Mahlzeiten anfühlt.

Sei vorsichtig bei Versprechen wie „flacher Bauch in 7 Tagen“. Sie beruhen meist auf Wasserverlust, nicht auf Fettabbau, und der Effekt verschwindet schnell wieder.

Was passiert nach 30 Tagen Yoga?

Nach 30 Tagen regelmäßigem Yoga fühlst du dich wahrscheinlich kräftiger und beweglicher und bemerkst möglicherweise erste Veränderungen darin, wie deine Kleidung sitzt. Große Gewichtsveränderungen sind innerhalb eines Monats weniger wahrscheinlich. Die Gewohnheiten, die du in diesen Wochen entwickelst, schaffen jedoch die Grundlage für längerfristige Ergebnisse.

Der erste Monat verläuft oft so:

• Wochen 1 bis 2: Du lernst die Haltungen und fühlst dich möglicherweise weniger steif. Anfangs kann in manchen Muskeln Muskelkater auftreten.
• Wochen 3 bis 4: Die Haltungen werden stabiler, du hältst sie länger und schläfst möglicherweise besser.
• Tag 30: Für viele Menschen ist Yoga inzwischen Teil ihrer Routine. Manche bemerken kleine Veränderungen beim Gewicht oder Taillenumfang, besonders wenn sie auch ihre Ernährung umgestellt haben.
• Monate 2 bis 3 und danach: Bei regelmäßiger Praxis und gesunder Ernährung werden Veränderungen an Gewicht und Taille leichter sichtbar.

Die Fred-Hutchinson-Studie von 2005 untersuchte Menschen, die über Jahre geübt hatten, nicht über Wochen. Geduld gehört zur Praxis.

In welchem Alter fällt das Abnehmen am schwersten?

Vielen Menschen fällt das Abnehmen in der Lebensmitte und nach dem Alter von 60 Jahren am schwersten. Vor 60 ist der Stoffwechsel allein jedoch nicht der Hauptgrund. Eine große Studie von 2021 in Science unter der Leitung von Herman Pontzer maß den Energieverbrauch von mehr als 6,600 (sechstausendsechshundert) Menschen im Alter von einer Woche bis 95 Jahren. Nach Berücksichtigung von Körpermaßen und Körperzusammensetzung zeigte die Studie, dass der tägliche Gesamtenergieverbrauch zwischen 20 und 60 Jahren ziemlich stabil blieb und nach 60 jährlich um etwa 0,7% sank.

Dennoch zeigen US-Daten, dass Gewichtsprobleme in der Lebensmitte ihren Höhepunkt erreichen. CDC-Zahlen von 2021 bis 2023 zeigen, dass Erwachsene im Alter von 40 bis 59 Jahren mit 46,4% die höchste Adipositasrate aller Altersgruppen hatten.

Warum nimmt das Gewicht also in den 40 ern und 50 ern oft schleichend zu? Häufige Gründe sind:

• Weniger tägliche Bewegung, wenn die Anforderungen in Beruf und Familie wachsen
• Allmählicher Muskelverlust ohne Krafttraining
• Schlechterer Schlaf und mehr Stress
• Hormonelle Veränderungen bei Frauen rund um die Wechseljahre

Yoga kann in jedem Alter helfen, weil es Muskeln aufbaut, das Gleichgewicht trainiert und sich an ältere oder weniger bewegliche Körper anpassen lässt.

Yoga + gesunde Ernährung = schnellere Ergebnisse: Was solltest du essen?

Yoga funktioniert zum Abnehmen deutlich besser, wenn du es mit einer gesunden Ernährung aus überwiegend naturbelassenen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln verbindest. Yoga erhöht den Energieverbrauch und schult die Wahrnehmung, während deine Ernährung die aufgenommene Energie steuert. Zusammen führen sie zu schnelleren und dauerhafteren Ergebnissen als jede Maßnahme allein. Du brauchst keine extreme Diät. Kleine, kontinuierliche Veränderungen lassen sich leichter beibehalten.

Einige Richtlinien:

• Fülle die Hälfte deines Tellers mit Gemüse und Obst. Der NHS empfiehlt mindestens fünf Portionen pro Tag.
• Ergänze eine Eiweißquelle, etwa Linsen, Bohnen, Eier, Fisch, Joghurt oder Tofu.
• Wähle nach Möglichkeit Vollkornprodukte statt raffinierter Getreideprodukte.
• Trinke über den Tag verteilt Wasser.
• Lasse keine Mahlzeiten aus. Der NHS weist darauf hin, dass ausgelassene Mahlzeiten später zu mehr Zwischenmahlzeiten führen können.

Wenn du eine Erkrankung hast, Medikamente einnimmst oder in der Vergangenheit Schwierigkeiten mit deinem Essverhalten hattest, sprich vor einer Ernährungsumstellung mit deinem Arzt oder einer anerkannten Ernährungsfachkraft.

Welche 3 Lebensmittel solltest du zum Abnehmen reduzieren?

Die drei Lebensmittelgruppen, deren Reduktion zum Abnehmen am sinnvollsten ist, sind zuckerhaltige Getränke, stark verarbeitete Snacks und Fast Food sowie Alkohol. Du musst sie nicht für immer streichen. Weniger davon macht häufig mit dem geringsten Aufwand den größten Unterschied.

1. Zuckerhaltige Getränke: Limonaden, gesüßte Kaffeegetränke und viele Säfte liefern schnell zusätzliche Kalorien. Der NHS empfiehlt, sie durch Wasser zu ersetzen.
2. Stark verarbeitete Snacks und Fast Food: In einer NIH-Studie von 2019, veröffentlicht in Cell Metabolism, nahmen 20 Erwachsene bei stark verarbeiteter Ernährung täglich etwa 500 Kalorien mehr zu sich als bei wenig verarbeiteter Ernährung und nahmen in zwei Wochen etwa 2 lb zu.
3. Alkohol: Alkohol enthält etwa 7 Kalorien pro Gramm, und Trinken erschwert es oft, an geplanten Ernährungsentscheidungen festzuhalten.

Was ist die 30-30-30-Regel zum Abnehmen?

Die 30-30-30-Regel bedeutet, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß zu essen und anschließend 30 Minuten gleichmäßiges Ausdauertraining mit niedriger bis mittlerer Intensität zu machen. Die Idee stammt aus Tim Ferriss’ Buch The 4-Hour Body und wurde später vom Biologen Gary Brecka auf TikTok verbreitet.

Was die Evidenz laut Cleveland Clinic sagt:

• Die 30-30-30-Regel selbst wurde nicht untersucht. Es gibt daher keinen direkten Nachweis ihrer Wirksamkeit.
• Ein eiweißreiches Frühstück kann sättigen, und morgendliche Aktivität kann dir helfen, deine wöchentlichen Bewegungsziele zu erreichen.
• Sie gibt keine Empfehlungen für den Rest des Tages. Andere Mahlzeiten können ihre Wirkung deshalb leicht zunichtemachen.
• Nicht jeder kann direkt nach dem Aufwachen 30 Gramm Eiweiß essen. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten zuerst ärztlichen Rat einholen.

Wie Yoga dazu passt: Eine langsame Yogastunde ist kein gleichmäßiges Ausdauertraining. Wenn du diese Routine ausprobierst, nutze für die 30 Minuten einen zügigen Spaziergang oder einen kontinuierlichen Vinyasa Flow.

Was ist der japanische Trick zum Abnehmen?

Der bekannteste japanische Trick zum Abnehmen ist „hara hachi bu“. Das bedeutet, zu essen, bis du etwa zu 80% satt bist. Laut Cleveland Clinic stammt diese Praxis aus Okinawa in Japan. Sie hilft dir, ohne strenge Regeln oder Kalorienzählen weniger zu essen.

So probierst du es aus:

• Betrachte deine Mahlzeit und nimm dir vor, etwa 80% der Menge zu essen, die dich vollständig sättigen würde.
• Höre auf, wenn du angenehm satt bist, nicht erst, wenn du dich übervoll fühlst.
• Iss langsam, denn dein Körper braucht Zeit, um Sättigung wahrzunehmen.
• Wenn du deinen Teller normalerweise leer isst, lasse zunächst einen Bissen übrig, später zwei.

Das passt gut zu Yoga, da beides dich darin schult, auf deinen Körper zu achten. Zu hara hachi bu selbst gibt es wenig direkte Forschung. Betrachte es deshalb als hilfreiche Gewohnheit, nicht als nachgewiesene Methode.

Wer sollte bei Yoga zum Abnehmen vorsichtig sein?

Yoga ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Manche Menschen müssen ihre Praxis jedoch anpassen oder zuerst ärztlichen Rat einholen. Die Übersichtsarbeit von 2016 fand in den untersuchten Studien keine berichteten unerwünschten Ereignisse im Zusammenhang mit Yoga. Dennoch hängt die Sicherheit davon ab, den passenden Stil zu wählen und auf den Körper zu hören.

Sprich vor dem Einstieg mit einem Arzt und übe mit einer qualifizierten Lehrkraft, wenn du:

• Schwanger bist oder vor Kurzem entbunden hast
• Hohen oder niedrigen Blutdruck oder eine Herzerkrankung hast
• Ein Glaukom oder andere Probleme mit dem Augeninnendruck hast (vermeide Haltungen mit gesenktem Kopf)
• Vor Kurzem operiert wurdest oder dich verletzt hast
• Gelenk-, Rücken- oder Nackenprobleme hast
• Diabetes hast, insbesondere wenn du Insulin oder Medikamente einnimmst, die Unterzuckerung verursachen können
• Ausgeprägte Adipositas hast oder lange inaktiv warst

Hot Yoga erfordert besondere Vorsicht, da Hitze das Risiko von Dehydrierung und Schwindel erhöhen kann. Höre sofort auf, wenn du Brustschmerzen, starke Atemnot, Schwindel oder stechende Gelenkschmerzen spürst.

Welche Tipps helfen dir, mit Yoga gute Ergebnisse zu erzielen?

Die wirksamsten Tipps sind, zu einer festen Zeit zu üben, dich allmählich zu steigern, mehr als nur dein Gewicht zu beobachten und geduldig zu bleiben. Solche kleinen Gewohnheiten machen aus einer gelegentlichen Yogastunde eine Routine, die das Abnehmen unterstützt.

1. Verknüpfe Yoga mit einer bestehenden Gewohnheit. Übe beispielsweise direkt nach deinem Morgenkaffee oder vor dem Abendessen.
2. Wärme dich jedes Mal auf und lasse die Einheit ruhig ausklingen. Einige sanfte Runden am Anfang und eine kurze Ruhephase am Ende helfen deinem Körper bei der Anpassung.
3. Orientiere dich an deinem Atem. Wenn du nicht gleichmäßig atmen kannst, reduziere die Intensität etwas.
4. Beobachte mehr als die Waage. Miss deine Taille, achte auf den Sitz deiner Kleidung und notiere Energie und Schlaf.
5. Steigere jeweils nur eine Sache. Ergänze jede Woche einige Minuten, einige Runden oder eine neue Haltung.
6. Vergleiche dich nicht mit anderen. Yoga ist eine persönliche Praxis, und Fortschritt sieht bei jedem anders aus.

Lies auch: Was ist Hatha Yoga? Bedeutung, 9 Vorteile, Haltungen und Wirkungsweise

Wie geht Inteyoga an Yoga und eine gesunde Lebensweise heran?

Bei Inteyoga verstehen wir Yoga als integrierte Disziplin, die Körper, Atem, Geist, Verhalten und tägliche Entscheidungen umfasst. Wir betrachten Yoga nicht als schnelles Mittel zum Abnehmen. Stattdessen vermitteln wir Übungen, die Menschen helfen, ausgeglichener und bewusster zu leben, was gesunde Gewohnheiten begünstigt.

Inteyoga, auch bekannt als Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, befindet sich in Colva, Süd-Goa, Indien. Die Schule ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500), und alle Kurse werden auf Englisch unterrichtet. Unsere Ausbildung wird von Dr. Ashutosh geleitet, einem Arzt und Yogalehrer, der Hatha Yoga, Raja Yoga, Ayurveda, angewandte Anatomie und klassische Texte verbindet und dabei die präventive und regenerative Seite der Praxis betont.

Unser aktuelles Programm ist die Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (einschließlich Yoga Nidra, Chakra Sadhana und Prana Vidya Intensive). Es wird auf Englisch unterrichtet. Bewerber müssen eine 200-stündige Yogalehrerausbildung oder eine gleichwertige Qualifikation abgeschlossen haben. Die Aufenthaltsdauer variiert je nach Kursgruppe: 43+2 Tage für #2612 und #2702 sowie ein geplantes Format von 28+1 Tagen für #2710 und #2711, bei dem ausgewählte Theorieinhalte durch Videomaterial unterstützt werden. Bewerber müssen bei der Anmeldung 18–59 Jahre alt sein. Im Allgemeinen wird ein Alter ab 21 Jahren empfohlen. Personen im Alter von 18–20 Jahren können nach Prüfung ihres Hintergrunds und ihrer Bewerbung ausnahmsweise berücksichtigt werden.

Es handelt sich um eine fortgeschrittene Yogalehrerausbildung, nicht um ein Abnehm-Retreat. Im Rahmen unseres Gift-it-Forward-Modells ist weder für die Bewerbung noch für die Teilnahme eine Zahlung erforderlich. Nach Abschluss des Programms können Teilnehmende die Gift-it-Forward-Initiative freiwillig unterstützen, um künftigen Interessenten zu helfen. Es besteht keinerlei Verpflichtung.

Aktuelle Kurstermine und Einzelheiten zu allen unseren Programmen findest du auf der Kursseite. Wenn du neu in die Yogalehrerausbildung einsteigst: Unser 200-Stunden-Programm ist ungefähr für Mitte 2027 geplant.

Hast du eine Frage zu Yoga, unserer Ausbildung oder dem Leben an der Schule? Kontaktiere das Inteyoga-Team.

Fazit

Yoga zum Abnehmen wirkt am besten als regelmäßige, langfristige Praxis, nicht als schnelle Lösung. Aktive Stile wie Power Yoga, Vinyasa und Sonnengrüße verbrennen eine beachtliche Anzahl an Kalorien. Zugleich kann jeder Stil helfen, Kraft aufzubauen, Stress zu beruhigen und die Körperwahrnehmung zu verbessern. Die Forschung ist vielversprechend, aber uneinheitlich. Deshalb entstehen die zuverlässigsten Ergebnisse, wenn du Yoga mit ausgewogenen Mahlzeiten, weiterer Bewegung und guter Erholung verbindest.

Fange klein an. Übe dreimal pro Woche, nutze den obigen 4-Wochen-Plan und achte darauf, wie du dich fühlst, nicht nur auf die Zahl auf der Waage. Gib dir mindestens einen Monat, bevor du die Ergebnisse beurteilst.

Welche Yogahaltung macht dir am meisten Spaß, um aktiv zu bleiben? Erzähle es uns unten in den Kommentaren.

Möchtest du tiefer in Yoga als Lebensweise eintauchen? Wenn du eine 200-stündige Yogalehrerausbildung abgeschlossen hast, entdecke unser Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga-Programm in Goa und bewirb dich für eine kommende Kursgruppe. Wenn du gerade erst beginnst, informiere dich über unser geplantes 200-Stunden-Programm oder besuche unsere FAQ-Seite mit Antworten auf häufige Fragen.

Über Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) wird von Inteyoga Shala LLP geführt und befindet sich in Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, Indien. E-Mail: info@inteyoga.org. WhatsApp: +91 935-473-7240.

Gründer und Direktor: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, indische Regierung), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth und Inteyoga, Colva, Süd-Goa.

Medizinischer Haftungshinweis

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Yoga ist keine Behandlung für Adipositas oder andere Erkrankungen. Sprich immer mit deinem Arzt oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor du ein neues Bewegungs- oder Ernährungsprogramm beginnst, insbesondere wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast, Medikamente einnimmst oder verletzt bist. Beende jede Übung, die Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verursacht.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)