Respuesta rápida
Yoga Nidra suele ser guiado y practicado reclinado, con otras posiciones de apoyo posibles.
Puntos clave
- Yoga Nidra suele ser guiado y practicado reclinado, con otras posiciones de apoyo posibles.
- La meditación suele realizarse sentado, puede ser guiada o en silencio, y entrena la atención.
- Algunos marcos de enseñanza explican Yoga Nidra a través de pratyahara; otros lo describen como meditación.
- El único ensayo de comparación directa encontró que ambos reducían el estrés, con una ligera ventaja para yoga nidra en cuanto a ansiedad.
- Yoga nidra no sustituye el sueño, y ninguna de las consultas sustituye la atención médica para el insomnio, los trastornos de ansiedad o el TEPT.
- Puede que prefieras una sola práctica o combinarlas. No existe una regla establecida que diga que todo el mundo se beneficia de hacer ambas.
- Si quieres estudiar ambas prácticas en profundidad, consulta nuestro Yoga Restaurativo Integrado de Horas 300 Intento Avanzado (incluyendo Yoga Nidra, Chakra Sadhanay Prana Vidya Intensivo).
Yoga Nidra y meditación se solapan: muchos profesores describen Yoga Nidra como una práctica meditativa. Esta guía compara una sesión típica de Yoga Nidra guiada con prácticas comunes de atención sentada. Las diferencias dependen del método y del maestro, más que de una división estricta entre dos prácticas no relacionadas.
Esta guía explica ambas prácticas en un lenguaje sencillo. Comparamos postura, estado cerebral, estructura, objetivos y beneficios, respondemos a las preguntas que la gente más se hace sobre yoga nidra, analizamos lo que realmente muestra la investigación y describimos cómo se enseñan ambas prácticas en Inteyoga en Colva, South Goa.
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Yoga Nidra utiliza comúnmente la conciencia corporal guiada y la relajación mientras descansan cómodamente. La meditación es una categoría amplia que incluye atención enfocada, conciencia abierta y otros métodos; no se limita a sentarse. Yoga Nidra puede describirse como meditación. Esta comparación describe los formatos comunes de clase, no las reglas universales.
¿Qué es Yoga Nidra?
Yoga nidra es una práctica de relajación guiada que se realiza tumbado, en la que permaneces consciente mientras tu cuerpo y mente se acercan al sueño. Nidra es la palabra sánscrita para sueño, por lo que la práctica suele llamarse “sueño yóguico” o “sueño psíquico”. No estás ni completamente dormido ni completamente despierto. Descansas en el espacio intermedio.
Un profesor o una grabación te guía a través de una secuencia fija. Mueves tu atención por el cuerpo, observas la respiración, sientes sensaciones opuestas como peso y ligero, e imaginas imágenes simples. También estableces un sankalpa, una resolución corta y positiva.
La forma guiada y de varias etapas que la mayoría conoce hoy en día fue ampliamente conocida por Swami Satyananda Saraswati de la Escuela de Yoga de Bihar. Su libro Yoga Nidra, publicado por primera vez en 1976, sigue siendo ampliamente utilizado.
Los orígenes exactos de la técnica son más complicados de lo que muchos sitios web sugieren, y explicamos la historia en la sección de tantra a continuación. Profesores posteriores desarrollaron métodos relacionados, como iRest (Restauración Integrativa) de Richard Miller.
En yoga nidra no intentas concentrarte. Sigues la voz y te sueltas.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un nombre amplio para prácticas que entrenan la atención y la conciencia, normalmente mientras estás sentado erguido y alerta. No hay un único método. Algunos estilos se centran en la respiración. Otros usan un mantra, la llama de una vela, un sonido o un sentimiento de bondad. Algunos simplemente te piden que observes cómo los pensamientos van y vienen.
Los estilos más comunes incluyen:
- Meditación de atención plena, donde notas el momento presente sin juzgarlo.
- Meditación de concentración (dharana), donde mantienes la mente en un punto, como la respiración o un mantra.
- Meditación mantra y japa, donde repites un sonido o palabra.
- Trataka, una mirada fija fija en un punto o en la llama.
- Antar mauna, una práctica yóguica de “silencio interior” que observa los pensamientos por etapas.
- Meditación de bondad amorosa, que genera sentimientos cálidos hacia uno mismo y hacia los demás.
En los Sutras de Yoga de Patanjali, la meditación pertenece a los miembros internos del yoga: dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (absorción). Pide un esfuerzo suave. Te mantienes despierto, erguido y consciente.
¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra y meditación?
La comparación útil es entre métodos particulares. La Yoga Nidra guiada suele enfatizar la conciencia corporal relajante; las prácticas de atención sentada pueden enfatizar un enfoque elegido o una observación abierta. Ambas implican conciencia, y ni una postura ni un solo estado cerebral definen todas las formas. La tabla describe los formatos comunes con una variación considerable.
| # | Point | Yoga Nidra | Formatos comunes de meditación sentada |
|---|---|---|---|
| 1 | Postura | A menudo reclinado con apoyo; la posición puede adaptarse | Normalmente sentado, con la columna erguida |
| 2 | Orientación | Casi siempre guiado por una voz | Guiados o silenciosos y autodirigidos |
| 3 | Esfuerzo | Atención receptiva a la guía | Atención enfocada o conciencia abierta, dependiendo del método |
| 4 | Estado mental | Conciencia reparadora; las experiencias varían | Alerta, alerta y alerta |
| 5 | Estructura | Las etapas varían según los métodos de enseñanza | Varía mucho según el estilo |
| 6 | Herramientas principales | Escaneo corporal, respiración, opuestos, imágenes | Respiración, mantra, objeto o conciencia abierta |
| 7 | Brazo del yoga | A menudo explicado mediante pratyahara; los marcos difieren | Dharana y dhyana |
| 8 | Sankalpa | Incluido en algunos métodos | Opcional; no forma parte de la mayoría de los estilos |
| 9 | Quedarse dormido | Común para principiantes | Normalmente es señal de baja alerta |
| 10 | Longitud típica | 20 a 45 minutos | 5 minutos a una hora o más |
| 11 | Hora habitual | Por la tarde, por la tarde o después de la asana | Temprano por la mañana o cualquier momento tranquilo |
| 12 | Curva de aprendizaje | La orientación puede ayudar a los principiantes; la comodidad y el aprendizaje varían | La guía y la repetición pueden ayudar; las experiencias varían |
¿Por qué importa tanto la postura?
La postura puede afectar la comodidad y la alerta, pero no determina la práctica. Yoga Nidra se enseña comúnmente reclinado; una posición sentada apoyada puede ser más adecuada para algunas personas. Los métodos de meditación también utilizan una variedad de posiciones.
Elige un apoyo que te permita sentirte cómodo y consciente. Sigue las indicaciones del método específico en lugar de forzar una postura por la etiqueta de la clase.
¿Por qué Yoga Nidra suele estar guiado?
Es muy difícil guiarte hacia un estado parecido al sueño y seguir una estructura fija al mismo tiempo. La voz actúa como ancla.
Mueve tu atención de un punto a otro para que la mente no caiga en sueños o sueños profundos. La meditación también puede ser guiada, pero muchos practicantes de larga duración permanecen en silencio.
¿En qué se parecen Yoga Nidra y la meditación?
Ambas prácticas calman la mente, dirigen la atención hacia dentro y fomentan la autoconciencia. Ninguna necesita movimiento ni equipo. En ambas, la conciencia es la herramienta principal: observas en lugar de reaccionar.
Los estudios sobre cada práctica reportan puntuaciones más bajas de estrés y ansiedad, y ambas provienen de la tradición del yoga, por lo que siguen el mismo camino en lugar de competir entre sí. Ambas también mejoran con la práctica regular, y unos minutos al día suelen ser más de una sesión larga al mes.
¿Es Yoga Nidra un tipo de meditación?
Yoga Nidra se enseña a menudo como una forma de meditación. Por ejemplo, el Instituto iRest describe su método basado en Yoga Nidracomo meditación. Otros profesores explican Yoga Nidra mediante pratyahara, o retiro de los sentidos. Estos son marcos de enseñanza diferentes, no pruebas de que Yoga Nidra y meditación sean mutuamente excluyentes.
Al elegir una clase, pregunta qué vas a practicar realmente: conciencia corporal guiada, atención de la respiración, mantra u otro método. La visión general de la meditación del NCCIH describe una variedad de enfoques en lugar de una técnica uniforme.
¿Es Yoga Nidra una práctica tántrica?
En parte. La palabra yoganidra tiene una larga historia en textos sánscritos, incluidos los tántricos, y Swami Satyananda dijo que construyó su método a partir de prácticas tántricas. Sin embargo, los historiadores han encontrado que la técnica moderna de varias etapas no aparece como un método completo en textos antiguos o medievales.
Los eruditos Jason Birch y Jacqueline Hargreaves estudiaron cómo se ha utilizado la palabra. La encontraron en la literatura épica y purāṇica, en los Tantras śaiva y budistas, y en textos medievales Haṭha y Rājayoga, incluyendo el Haṭhapradīpikā, y para el siglo 17 incluso se había convertido en el nombre de un āsana.
En varios textos medievales, la palabra se utilizaba como otro nombre para el profundo estado meditativo del samadhi. irestWikipedia
El método moderno es otra historia. En su libro 1976 , Swami Satyananda dijo que reunió la técnica a partir de prácticas poco conocidas que encontró en varios Tantras.
El vínculo más claro es el nyasa, una práctica tántrica que consiste en colocar mantras y conciencia en partes del cuerpo, que se asemeja a la etapa de “rotación de la conciencia”. Aun así, la técnica de varias etapas de Satyananda no se encuentra en textos antiguos ni medievales, aunque Birch y Hargreaves señalan paralelismos en varias de sus partes.
Los historiadores también relacionan el estilo de escaneo corporal de la yoga nidra moderna con los métodos de relajación occidentales de 19 y 20 siglos descritos por personas como Annie Payson Call y Edmund Jacobson, y señalan que Dennis Boyes utilizó el término en su sentido moderno en 1973, antes de que Satyananda lo hiciera ampliamente conocido en 1976. Yoganidra Birch y Hargreaves 4
Así que la respuesta honesta es que yoga nidra se basa en ideas tántricas, lleva lenguaje y simbolismo tántricos, y también tiene raíces modernas.
“Tantra” en el yoga se refiere a un gran conjunto de textos y métodos que trabajan con la conciencia, el mantra, el ritual y la energía. El vínculo occidental popular entre tantra y sexualidad abarca solo una pequeña parte de esa tradición y no tiene nada que ver con yoga nidra.
| Versión | Raíces | Contenido espiritual |
|---|---|---|
| Satyananda yoga nidra | Ideas tántricas como la nyasa, sistematizadas en el siglo 20 | Sankalpa, visualización, símbolos |
| iRest (Richard Miller) | Adaptado del método de Satyananda, con autoindagación | Utilizados en entornos clínicos y militares |
| NSDR | Adaptación secular moderna | Mayormente eliminado |
No necesitas tener ninguna creencia para beneficiarte. Si quieres la forma tradicional, apréndela de un maestro formado en esa línea.
¿Por qué el Señor Vishnu va a Yoga Nidra?
En la tradición hindú, el Señor Vishnu descansa en yoga nidra entre ciclos de creación y nuevamente durante los cuatro meses de Chaturmas. Su sueño se describe como un descanso divino en el que nunca se pierde la conciencia.
Se le muestra recostado sobre la serpiente Shesha (también llamada Ananta) en el océano cósmico, con Brahma sentado sobre un loto que se eleva desde su ombligo, listo para crear el siguiente mundo.
El Devi Mahatmya, parte del Markandeya Purana, añade otra capa. Allí, Yoganidra es una diosa, el poder de Mahamaya.
Cuando los demonios Madhu y Kaitabha amenazan a Brahma, Brahma alaba a Yoganidra y le pide que libere a Vishnu. Vishnu despierta y derrota a los demonios. En esta historia, yoga nidra es un poder divino que sostiene incluso a Vishnu, más que una técnica.
El calendario de festivales mantiene viva la historia. En Devshayani Ekadashi (Ashadhi Ekadashi), en el mes de Ashadha, se dice que Vishnu entra en yoga nidra.
En Prabodhini Ekadashi (Dev Uthani Ekadashi) en Kartik, despierta. Los meses intermedios forman Chaturmas, que muchos hindúes observan con ayuno, estudio y disciplina espiritual.
El simbolismo encaja con la práctica moderna. El sueño de Vishnu es descanso sin inconsciencia: el mundo se queda en silencio mientras la conciencia permanece completa. Ese es el estado al que aspira un practicante de yoga nidra . La técnica guiada moderna toma prestado el nombre y el ideal; como explica la sección anterior, el método en sí tomó su forma actual en el siglo 20 º.
¿Es Yoga Nidra como la hipnosis?
Yoga nidra e hipnosis se parecen en la superficie, ya que ambas son guiadas y profundamente relajantes, pero apuntan a cosas diferentes. En yoga nidra te mantienes consciente y estableces tu propia determinación; en la hipnosis, una guía suele dar sugerencias destinadas a cambiar tus pensamientos o comportamientos.
| Característica | Yoga Nidra | Hipnosis |
|---|---|---|
| Objetivo | Descansa con conciencia y autoobservación | Cambia un pensamiento, hábito o sentimiento mediante la sugerencia |
| Quién marca la dirección | Eliges tu propio sankalpa | El hipnotizador suele proporcionar las sugerencias |
| Concienciación | Entrenada para estar presente y vigilante | A menudo se limita a las palabras del guía |
| Guion | Fases estándar, igual para todos | Normalmente adaptado al objetivo de una persona |
| Ambientación | Clase de yoga, casa, retiro | A menudo en un entorno clínico o terapéutico |
| Tradición | Yoga y tantra, con influencias modernas | Psicología y medicina modernas |
El sankalpa es la superposición más cercana. Repites una resolución corta mientras la mente está relajada y abierta, lo que funciona un poco como la autosugestión. La diferencia es que la resolución viene de ti. El resto de la práctica te entrena para observar sensaciones, respiraciones e imágenes sin dejarte llevar por ellas.
Si alguna vez sientes que te empujas hacia pensamientos que no elegiste, para y habla con tu profesor.
¿Cuál es la ciencia detrás de Yoga Nidra?
Las investigaciones sugieren que yoga nidra puede reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño en algunas personas, y se ha asociado con cambios en el cerebro y en las hormonas del estrés. Los mecanismos exactos aún no están definidos y gran parte de la evidencia proviene de pequeños estudios.
¿Qué podría explicar la relajación?
Una explicación plausible es que quedarse quieto, respirar despacio y escanear el cuerpo favorecen la respuesta natural de relajación del cuerpo: un ritmo cardíaco más lento, músculos más relajados y una respiración más calmada.
Este es un mecanismo razonable, pero la mayoría de los estudios yoga nidra miden cómo se sienten las personas en lugar de medir directamente la actividad del sistema nervioso. La respiración más lenta por sí sola no demuestra que el sistema nervioso haya “cambiado” a un modo particular.
¿Y qué pasa con las hormonas del estrés?
Un ensayo aleatorizado 2025 en Stress and Health comparó una versión de 11 minutos, una versión de 30 minutos, 10 minutos de música y un grupo de lista de espera.
Se pidió a los participantes que practicaran diariamente durante dos meses, y el grupo de 11 minutos mejoró significativamente en comparación con la lista de espera, aunque los tamaños de efecto fueron pequeños.
El investigador principal informó que la versión de 30 minutos parecía calmar aún más el aumento normal de cortisol que ocurre justo después de despertar. Un solo ensayo no es suficiente para decir yoga nidra reduce el cortisol en todos. Biblioteca en línea WileyPsyPost
¿Qué muestra la reseña más grande?
Una revisión sistemática en los Annals of the New York Academy of Sciences es la revisión más amplia de yoga nidra hasta ahora. De 814 artículos revisados, 73 estudios con participantes 5,201 cumplieron los criterios de inclusión.
En comparación con los grupos de comparación activos, yoga nidra mostraron beneficios para el estrés (Hedges g de -0.80), ansiedad (-1.35) y depresión (-0.69). Anales de la Academia de Ciencias de Nueva YorkLeído por QxMD
Estos resultados son alentadores, pero muchos de los estudios incluidos fueron pequeños y de calidad mixta. El resumen justo es que la evidencia es prometedora y aún preliminar. Se necesita más investigación de alta calidad.
¿Qué le pasa al cerebro en Yoga Nidra?
Pequeños estudios de neuroimagen sugieren que durante yoga nidra, la actividad disminuye en las áreas cerebrales relacionadas con la planificación y control de la acción, mientras que la actividad theta lenta aumenta y la conciencia permanece presente. Esta investigación es limitada, por lo que se traten los hallazgos como señales tempranas.
¿Qué áreas del cerebro se calman?
La primera investigación de imagen sobre yoga nidra vino de Dinamarca. Los investigadores describieron yoga nidra como un estado con un deseo reducido de acción, vinculado a un menor flujo sanguíneo en las regiones prefrontal, cerebelosa y subcortical, que participan en el control ejecutivo. En pocas palabras, la parte “ejecutora” del cerebro parece descansar. ScienceDirect
¿Qué ondas cerebrales cambian?
En el estudio danés PET, los participantes mostraron un aumento en la actividad theta del EEG durante la práctica. Los ritmos theta son comunes en estados somnolientos y oníricos, lo que encaja con la experiencia de permanecer cerca del sueño mientras se mantiene consciente. Instituto Qigong
¿Muestran los profesionales experimentados un patrón diferente?
Un estudio 2024 publicado en Scientific Reports comparó meditadores y principiantes durante yoga nidraLos meditadores mostraron una activación clara del tálamo en ambos lados del cerebro, una respuesta no observada en el grupo control.
El tálamo transmite información sensorial, así que esto puede estar relacionado con cómo los practicantes entrenados permanecen atentos mientras el cuerpo descansa. Esa interpretación sigue siendo una hipótesis. Naturaleza
¿En qué se diferencia esto de la meditación en el cerebro?
La investigación sobre la meditación es mucho más amplia. Señala cambios en las redes de atención y en la “red del modo por defecto”, que se activa cuando la mente se dispersa. Los meditadores habituales suelen mostrar mejor control sobre hacia dónde va su atención. En términos sencillos, yoga nidra silencia al que hace y la meditación entrena al observador.
¿Afecta Yoga Nidra los niveles de dopamina?
Un pequeño estudio encontró un gran aumento en la liberación de dopamina durante yoga nidra. Medía lo que ocurría durante una sola sesión en profesionales experimentados, no cambios duraderos. El estudio fue publicado en Cognitive Brain Research en 2002.
Los investigadores utilizaron tomografías PET para rastrear la dopamina. Durante la práctica, la unión del trazador en el estriado ventral disminuyó un 7.9%, lo que corresponde a un aumento del 65% en la liberación de dopamina del propio cerebro.
Todos los participantes informaron de menos deseo de acción junto con una mayor intensidad de la imagen sensorial. El grupo estaba formado por ocho profesores de yoga experimentados. Instituto Qigong
La dopamina está implicada en la recompensa y la motivación, lo que puede ser parte de la razón por la que las personas suelen sentirse tranquilas y tranquilamente satisfechas tras una sesión. Ten en cuenta los límites:
- La muestra era muy pequeña y con mucha experiencia.
- Medía la dopamina durante una sesión, no durante semanas.
- No se ha repetido ampliamente en grupos más grandes.
Así que yoga nidra parece afectar a la dopamina durante la práctica, pero no debe promocionarse como un “potenciador de dopamina” ni como un tratamiento para el bajo estado de ánimo.
¿Qué dice la investigación sobre Yoga Nidra frente a la meditación?
Las comparaciones directas son raras. La principal encontró que ambas consultas reducían el estrés, mostrando yoga nidra una ligera ventaja en cuanto a ansiedad.
Un ensayo 2018 en el International Journal of Yoga comparó ambas prácticas. Sesenta profesores universitarios fueron asignados a un grupo yoga nidra , un grupo de meditación sentado o un grupo de control, y se siguieron durante tres meses. Ambas intervenciones redujeron la ansiedad y el estrés, y yoga nidra tendieron a ser más eficaces para la ansiedad.
El grupo de meditación mostró mejores resultados dentro del grupo solo en el componente físico de la ansiedad. Fue un ensayo modesto, así que no puede resolver la cuestión. ¿Cuál es la diferencia entre Yoga Nidra y meditación?
La meditación tiene una base de evidencia más amplia. Una revisión de 2014 en JAMA Internal Medicine realizada por Goyal y sus colegas analizó 47 ensayos con 3.515 participantes y encontró evidencia moderada de que los programas de meditación mindfulness pueden mejorar la ansiedad, la depresión y el dolor.
Ninguna de las consultas sustituye el tratamiento para un trastorno de ansiedad. La atención establecida suele incluir terapia psicológica como la terapia cognitivo-conductual, a veces con medicación, bajo la supervisión de un profesional cualificado. Yoga nidra y meditación pueden usarse junto con ese cuidado si tu profesional está de acuerdo.
| Pregunta | Lo que sugiere la evidencia |
|---|---|
| ¿ yoga nidra reduce el estrés? | Las pruebas preliminares indican que podría |
| ¿La meditación reduce el estrés? | La evidencia moderada sugiere que podría |
| ¿Cuál es mejor para la ansiedad? | Un ensayo directo encontró una ligera ventaja para yoga nidra |
| ¿Cuál es mejor para la concentración? | La meditación, dado cómo entrena la atención |
| ¿Alguno de los dos es un tratamiento médico? | No. Ambas son prácticas de apoyo |
¿Cuáles son los beneficios de la Yoga Nidra frente a la meditación?
Yoga nidra es más conocido por el descanso profundo, el apoyo al sueño y el alivio del estrés. La meditación es conocida principalmente por su concentración, el equilibrio emocional y la conciencia a largo plazo. Ambos se solapan en cuanto al estrés.
Yoga nidra proporciona un descanso físico profundo mientras te mantienes consciente. Mucha gente lo usa por la tarde para relajarse, y las investigaciones sugieren que puede aliviar el estrés y la ansiedad.
Es fácil para principiantes, ya que solo necesitas tumbarte y escuchar, y funciona incluso cuando te sientes demasiado cansado para sentarte. El sankalpa te da un objetivo tranquilo al que volver, y la práctica entrena el pratyahara, el paso previo a la concentración.
La meditación construye enfoque con el tiempo. Aprendes a observar los sentimientos sin dejarte arrastrar y a notar tus hábitos de pensamiento. Puedes practicar casi en cualquier lugar, incluso en una silla o en un tren. En la tradición del yoga conduce a estados más profundos, y las investigaciones muestran evidencia moderada de beneficio para la ansiedad y el bajo estado de ánimo.
| Objetivo | Yoga Nidra | Meditación |
|---|---|---|
| Descanso profundo | ★★★★★ | ★★★ |
| Quedarse dormido | ★★★★★ | ★★★ |
| Alivio del estrés | ★★★★ | ★★★★ |
| Enfoque y concentración | ★★ | ★★★★★ |
| Conciencia emocional | ★★★ | ★★★★★ |
| Facilidad para principiantes | ★★★★★ | ★★★ |
| Practica en cualquier sitio | ★★ | ★★★★★ |
Estas valoraciones son una guía general basada en cómo está diseñada cada consulta. No son una escala científica.
Yoga Nidra Vs Meditación vs NSDR: ¿Cuál es la diferencia?
NSDR (Descanso Profundo Sin Sueño) es un nombre moderno y secular para prácticas cortas basadas en yoga nidra. Yoga nidra es la práctica tradicional más completa, y la meditación entrena la conciencia alerta.
El término NSDR se difundió en podcasts y científicos que querían una etiqueta sin lenguaje espiritual, y la reseña 2026 mencionada anteriormente incluye “descanso profundo sin sueño” entre sus palabras clave.
| Característica | Yoga Nidra | NSDR | Meditación | Duerme |
|---|---|---|---|---|
| Postura | Tumbado | Tumbado | Sentado | Tumbado |
| Concienciación | Actualidad | Actualidad | Presente y alerta | Perdidos |
| Orientación | Guiado | Guiado | Opcional | Ninguno |
| Sankalpa | Sí | Normalmente no | Normalmente no | No |
| Etapa de visualización | Sí | A menudo se omite | Depende del estilo | No |
| Raíces espirituales | Yoga y tantra | Mayormente eliminado | Muchas tradiciones | Ninguno |
| Longitud típica | 20 a 45 min | 10 a 20 min | 5 a 60 min | 7 a 9 horas |
Si disfrutas de NSDR, la práctica completa de yoga nidra ofrece más profundidad.
¿Cuál deberías elegir: Yoga Nidra o meditación?
Elige yoga nidra cuando necesites descansar o no puedas estar quieto. Elige la meditación cuando quieras concentración y conciencia a largo plazo. La mayoría de la gente se beneficia de ambos.
| Si tú… | Prueba esto primero | Por qué |
|---|---|---|
| Me siento agotado o quemado | Yoga nidra | No pide ningún esfuerzo |
| Me cuesta relajarme por la noche | Yoga nidra por la tarde | Te lleva suavemente hacia el sueño |
| Póngase inquieto al sentarse | Yoga nidra | Quedarse quieto es más fácil al principio |
| Quiero mejor concentración en el trabajo | Meditación | Entrena la atención |
| Quiero entender tus pensamientos | Meditación | Aprendes a observar la mente |
| Sois nuevo en la práctica interior | Yoga nidra, luego meditación | Construye calma antes de concentrarse |
| Te estás formando como profesor de yoga | Ambos | Orientarás a los estudiantes en ambos |
| Ten 10 minutos por la mañana | Meditación | Sentarse te mantiene alerta |
| Tengo 30 minutos después de la asana | Yoga nidra | Completa la práctica física |
¿Cómo hacer Yoga Nidracorrectamente?
Para hacer yoga nidra correctamente, quédate quieto en shavasana, sigue una guía a través de ocho etapas sin intentar controlar nada y vuelve lentamente a la conciencia despierta. Aquí tienes un esquema sencillo basado en el método Satyananda.
¿Cómo deberías configurarlo?
Acuéstate sobre una esterilla o superficie firme con una almohada fina bajo la cabeza. Pon una manta o cojín doblado bajo las rodillas si la parte baja de la espalda te siente tensa, y cúbrete con una manta ligera, porque puede que te relajes con más fresco. Afloja la ropa ajustada, baja las luces y pon el móvil en silencio.
¿Cuáles son las etapas 8 ?
- Preparación. Acomódate en la shavasana con los brazos ligeramente alejados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y decide no moverte hasta el final.
- Relajación. Siente todo el cuerpo descansando en el suelo. Escucha los sonidos a tu alrededor sin reaccionar.
- Sankalpa. Repite una resolución breve y positiva tres veces en tu mente. Manténla en presente, como “Estoy tranquilo y consciente.”
- Rotación de la conciencia. Mueve tu atención rápidamente por cada parte del cuerpo mientras el profesor la nombra: pulgar derecho, segundo, tercer dedo, y así sucesivamente. Toca cada parte con conciencia y sigue adelante.
- Conciencia de la respiración. Observa la respiración natural. Algunos profesores te piden que cuentes las respiraciones hacia atrás.
- Sensaciones opuestas. Siente parejas como peso y ligero, o cálido y fresco, una tras otra.
- Visualización. Imagina imágenes sencillas como las nombra el profesor, como un amanecer o un lago tranquilo. Deja que vayan y vengan.
- Sankalpa y terminando. Repite tu determinación. Luego, poco a poco, toma conciencia del cuerpo, mueve los dedos de las manos y los pies, gira sobre el lado derecho y siéntate.
Una grabación ayuda al principio. Más adelante, aprender de un profesor formado en persona añade profundidad y ayuda a corregir pequeños errores pronto.
Para explorar el estudio residencial de estas prácticas, consulta nuestro resumen de cursos y tasas.
¿Cuánto tiempo deberías hacer Yoga Nidra ?
La mayoría de las sesiones tradicionales duran entre 20 y 45 minutos, pero las sesiones diarias cortas de unos 11 minutos también han mostrado beneficios. Los principiantes pueden empezar con 15 a 20 minutos.
En un estudio 2020, las personas utilizaron un audio yoga nidra de 11 minutos durante 30 días. Las 341 personas del grupo de práctica informaron de menor estrés, mayor bienestar y mejor calidad del sueño, con efectos muy pequeños a pequeños. Springer
Las sesiones más largas pueden añadir algo diferente. En el ensayo de 2025, una práctica más frecuente en el grupo de 30 minutos se asoció a menos rumiación y mayor atención plena, así como a una mayor respuesta de cortisol al despertar. Los investigadores sugirieron que una práctica más larga y regular puede volverse más energizante con el tiempo. Eso sigue siendo una hipótesis. PsyPost
| Tu situación | Longitud sugerida |
|---|---|
| Principiante total | 15 a 20 minutos |
| Breve descanso durante la jornada laboral | 10 a 15 minutos |
| Después de una clase de asana | 20 a 30 minutos |
| Entrenamiento regular en casa | 30 a 45 minutos |
Las sesiones cortas regulares suelen hacer más que las largas y raras.
¿Cuál es el mejor momento para hacer Yoga Nidra?
El mejor momento es cuando puedes tumbarte sin ser molestado durante 20 a 30 minutos y no vas a hacer un trabajo concentrado. Las opciones habituales son la primera hora de la tarde, la primera hora de la tarde o justo después de la asana.
Mucha gente nota una bajada de energía después de comer, y una breve sesión puede refrescarles. La tarde temprana es una buena forma de pasar del modo de trabajo a casa.
Después de la asana, yoga nidra deja que el cuerpo se asiente, por eso muchas clases terminan así. Primero, por la mañana también puede funcionar si estás bien descansado, aunque los practicantes somnolientos tienden a quedarse dormidos.
Vete unas dos horas después de una comida abundante, porque tener el estómago lleno te hace sentir somnoliento e incómodo. Evita practicar justo antes de una tarea que requiera atención, ya que puedes sentirte lento durante unos minutos después.
¿Haces Yoga Nidra antes de dormir?
Mucha gente hace yoga nidra en la cama para ayudarles a dormirse, y puede ser útil para eso. Dormirse, sin embargo, es un objetivo diferente al objetivo clásico de mantenerse consciente.
Si lo usas a la hora de dormir, elige una grabación hecha para dormir. Estas suelen saltarse la última etapa de “despertar y sentarte” para que puedas quedarte dormido. Acuéstate en tu cama normal, mantén la habitación oscura y deja que el sueño llegue cuando llegue.
Si quieres desarrollar la habilidad del descanso consciente, practica también en otra hora del día. A la hora de dormir suele ganar la necesidad del cuerpo, así que rara vez llegarás al final con la conciencia intacta.
Yoga nidra no es un tratamiento para el insomnio crónico. El Colegio Americano de Médicos recomienda la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) como tratamiento de primera línea para adultos con insomnio crónico.
El insomnio crónico se diagnostica cuando los síntomas causan un malestar o deterioro significativo y ocurren al menos tres noches a la semana durante al menos tres meses. Si eso te suena, habla con un médico. Yoga nidra puede acompañar la atención adecuada, no reemplazarla. acponlineacponline
¿Qué ocurre si te duermes durante Yoga Nidra?
No ocurre nada perjudicial. Quedarse dormido es común entre los principiantes y suele mostrar que el cuerpo necesita descanso. Con la práctica regular, muchas personas aprenden a mantenerse conscientes durante más tiempo.
Los maestros tradicionales suelen decir que el sankalpa y la relajación siguen teniendo algún efecto si te quedas dormido. No hay investigación que confirme cuánto de la práctica “funciona” mientras duermes, así que tómalo como una visión de enseñanza más que como un hecho probado.
Si te duermes cada vez, prueba estos cambios:
- Practica más temprano durante el día en lugar de tarde por la noche.
- Duerme lo suficiente por la noche, ya que dormir constantemente suele indicar deuda de sueño.
- Mantén la habitación un poco más fresca y luminosa.
- Usa una almohada más fina o practica después de un paseo corto.
- Mantén un antebrazo ligeramente levantado con el codo en el suelo; si te desplazas, cae y te despierta.
¿A cuántas horas de sueño equivalen Yoga Nidra ?
No hay evidencia científica de que yoga nidra equivalga a cualquier número de horas de sueño. La afirmación popular de que una hora de yoga nidra equivale a cuatro horas de sueño no ha sido probada ni demostrada.
Yoga nidra y sueño son estados diferentes. Durante el sueño real, el cuerpo atraviesa el sueño profundo y el sueño REM, que apoyan la recuperación, la memoria y el equilibrio hormonal. Yoga nidra no reemplaza esos ciclos. Los adultos siguen necesitando un sueño nocturno regular y no yoga nidra debe usarse para acortar el sueño.
Lo que yoga nidra puede ofrecer es un descanso profundo durante el día, y pequeños estudios sugieren que puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. El objetivo realista es mejores noches, no menos noches.
¿Qué pasa si haces Yoga Nidra todos los días?
Con la práctica diaria, muchas personas encuentran que se relajan más rápido y se sienten menos estresadas, y algunas reportan un mejor sueño. En la investigación, los efectos de la práctica diaria suelen ser pequeños pero medibles.
La práctica diaria suele traer:
- Relajación más rápida. El cuerpo aprende la rutina y se suelta antes.
- Mayor conciencia. Te duermes menos a menudo y te mantienes presente durante más etapas.
- Un sankalpa más claro. Repetir la misma resolución mantiene tu intención firme.
- Posibles beneficios para el estrés y el sueño. Los estudios de 30 día y dos meses anteriores encontraron pequeñas mejoras.
Hay algunas cosas a las que vigilar. Algunas personas usan yoga nidra en vez de corregir malos hábitos de sueño. Otras se sienten aturdidas si practican demasiado cerca del trabajo. Si las emociones difíciles siguen surgiendo, practica con el apoyo de un profesor. Tomarse un día libre cada semana está bien.
¿Cómo se empieza una práctica sencilla de meditación?
Empieza con cinco minutos de conciencia de la respiración cada mañana, sentándote erguido, y añade el tiempo poco a poco.
- Siéntate en un cojín en el suelo o en una silla. Mantén la columna erguida y los hombros suaves.
- Cierra los ojos o baja la mirada al suelo.
- Siente el aire entrando y saliendo por las fosas nasales.
- Si te ayuda, cuenta cada exhalación de 1 a 10 y luego empieza de nuevo.
- Cuando la mente divague, fíjate y vuelve a la respiración sin regañarte.
- Tras cinco minutos, abre los ojos y siéntate unas veces antes de moverte.
Añade uno o dos minutos cada semana. Después de un mes puedes probar otros métodos, como mantra japa o antar mauna.
¿Se pueden practicar ambos? Una rutina semanal de ejemplo
Sí. En la tradición del yoga, ambos se practican juntos: yoga nidra relaja el sistema y luego la meditación entrena la conciencia. Aquí tienes un plan semanal sencillo para principiantes.
| Día | Mañana (10 a 15 min) | Tarde (20 a 30 min) |
|---|---|---|
| Lunes | Meditación con la respiración | Yoga nidra |
| Martes | Meditación con la respiración | Descanso |
| Miércoles | Meditación mantra | Yoga nidra |
| Jueves | Meditación con la respiración | Descanso |
| Viernes | Meditación mantra | Yoga nidra |
| Sábado | Asana seguida de yoga nidra | Meditación corta |
| Domingo | Meditación más larga (20 min) | Gratis |
¿Cuál es el mejor orden?
En una sesión larga, la orden asana, yoga nidra, pranayama, meditación funciona bien. Yoga nidra antes de meditar ayuda cuando te sientes inquieto. Si yoga nidra te deja somnoliento, divídelos: medita por la mañana y haz yoga nidra por la tarde. Esta división es adecuada para la mayoría de las personas trabajadoras.
¿Cuáles son los errores más comunes?
Los errores más comunes son esforzarse demasiado en yoga nidra y estar demasiado relajado en la meditación.
- Esforzándose por seguir cada palabra de yoga nidra. Escucha y suéltate.
- Tumbarse para meditar cuando tu maestro no te lo ha pedido. Sentarte te mantiene alerta.
- Cambia tu sankalpa cada pocos días. Mantén una resolución durante semanas o meses.
- Esperar resultados tras una sola sesión. Los beneficios suelen acumularse en semanas.
- Usando yoga nidra solo como somnífero y echando de menos la práctica del descanso consciente.
- Aprender solo con aplicaciones. Las grabaciones ayudan, pero un profesor puede corregir errores pronto.
¿Cuáles son las desventajas de Yoga Nidra?
Yoga nidra es suave y de bajo riesgo para la mayoría de la gente, pero tiene límites. Normalmente necesitas una guía, puede que te quedes dormido o te sientas aturdido, pueden surgir emociones intensas y gran parte de la investigación sigue siendo limitada.
| Desventaja | Lo que significa para ti |
|---|---|
| Necesita orientación | La mayoría de la gente necesita un profesor o una grabación, especialmente al principio |
| Somnolencia | Puede que te sientas lento durante unos minutos después |
| Las emociones pueden salir a la superficie | La relajación profunda puede traer recuerdos o sentimientos |
| No entrena la concentración | Fomenta más la relajación que la concentración |
| No es un reemplazo del sueño | No puede compensar las noches perdidas |
| La evidencia sigue siendo limitada | Muchos estudios son pequeños y de calidad variable |
| La calidad de la enseñanza varía | Muchas versiones en línea omiten etapas |
| Requiere tiempo y espacio | Necesita entre 20 y 30 minutos tumbado en un lugar tranquilo |
Un profesor de yoga tampoco es lo mismo que un terapeuta de yoga. Organizaciones como la International Association of Yoga Therapists establecen normas específicas para la yogaterapia. Completar una formación de profesores de 200 o 300 horas no capacita para tratar enfermedades ni problemas de salud mental.
¿Quién debe tener precaución con Yoga Nidra?
Algunas personas deberían pedir consejo antes de comenzar o adaptar la práctica:
- Depresión grave o psicosis. Las prácticas profundamente introspectivas pueden no ser adecuadas para todas las personas. Consulte primero a su médico o profesional de salud mental.
- Antecedentes de trauma. Lea la siguiente sección antes de empezar.
- Embarazo. Permanecer tumbada boca arriba durante mucho tiempo puede resultar incómodo en etapas avanzadas del embarazo. Tumbarse sobre el lado izquierdo con almohadas es una alternativa habitual. Siga las indicaciones de su médico o matrona.
- Presión arterial baja. Levántese despacio después de la sesión para evitar mareos.
- Dolor de espalda. Coloque un cojín de yoga debajo de las rodillas.
- Cirugía o lesión reciente. Obtenga autorización médica antes de comenzar cualquier práctica nueva.
Si una sesión le hace sentir peor, deténgase y pida consejo.
¿Yoga Nidra libera el trauma?
No existe evidencia científica de que Yoga Nidra «libere» el trauma del cuerpo. Algunos estudios pequeños sugieren que las versiones orientadas al trauma, como iRest, podrían aliviar ciertos síntomas relacionados, pero no sustituyen los tratamientos establecidos para el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
La mayoría de las pruebas proceden de iRest, desarrollado por Richard Miller. El protocolo se utilizó por primera vez con militares en activo con TEPT en el Walter Reed Army Hospital en 2006.
En un estudio de viabilidad de 2011, 16 veteranos de combate varones con TEPT participaron en un programa iRest de ocho semanas en un servicio comunitario de salud mental. Los 11 que lo completaron comunicaron menos ira, ansiedad y reactividad emocional, así como más relajación, paz, autoconciencia y autoeficacia. También describieron dificultades para concentrarse y recuerdos intrusivos.
Un estudio piloto realizado en un centro médico del Department of Veterans Affairs con mujeres que habían sufrido trauma sexual también comunicó resultados prometedores. Estos estudios eran pequeños; algunos carecían de grupo de control y se basaban en medidas declaradas por los participantes. Número 39 – Yoga for Depression
La idea de que el trauma queda «almacenado» en el cuerpo y después se «libera» es frecuente en los círculos de yoga, pero no es un hallazgo médico establecido. Es más preciso decir que Yoga Nidra puede ayudar a algunas personas a sentirse más tranquilas y menos reactivas.
Para el TEPT en sí, los tratamientos recomendados son otros. La guía VA/DoD de 2023 recomienda psicoterapias individuales centradas en el trauma y basadas en protocolos, como la terapia de procesamiento cognitivo, EMDR y exposición prolongada. Da preferencia a estas psicoterapias frente a la medicación cuando ambas opciones están disponibles. Información de salud
¿Cómo distinguir una molestia habitual de una respuesta traumática?
Las molestias habituales durante Yoga Nidra pueden incluir inquietud, picor, pensamientos dispersos, tristeza leve o lágrimas. Suelen pasar a medida que continúa la práctica.
Una respuesta traumática es diferente. Entre sus señales están las reviviscencias, sentirse desconectado o en una situación irreal, perder la orientación, experimentar pánico repentino o quedarse paralizado.
Si ocurre, abra los ojos, incorpórese, mire a su alrededor, sienta los pies en el suelo y nombre algunas cosas que vea. Termine la práctica por ese día. Si se repite, consulte a un profesional de salud mental y practique únicamente con un profesor formado en un enfoque sensible al trauma.
¿Cómo enseña Inteyoga Yoga Nidra y meditación?
En Inteyoga, Yoga Nidra y meditación se enseñan como pasos conectados de un mismo camino, en lugar de técnicas separadas. Nuestra escuela, también conocida como Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, está en Colva, sur de Goa, y es gestionada por Inteyoga Shala LLP. Inteyoga está registrada en Yoga Alliance como Registered Yoga School en los niveles RYS 200, RYS 300 y RYS 500.
Nuestro programa residencial actual es la formación avanzada TTC de 300 horas en yoga restaurativo integrado, que incluye Yoga Nidra, Chakra Sadhana y un intensivo de Prana Vidya. El curso reúne estilos de Hatha Yoga, entre ellos Satyananda Yoga y Sivananda Yoga, junto con Raja Yoga, Mantra Yoga, Bhakti Yoga y Karma Yoga.
Comienza con una base sólida de asana y pranayama, y avanza gradualmente hacia prácticas internas más profundas como Ajapa Japa, Antar Mauna, Mantra Yoga, Yoga Nidra, Chakra Sadhana, Prana Vidya y Dhyana. Inteyoga
Ese orden sigue la secuencia tradicional descrita anteriormente: primero el cuerpo, después la respiración, luego los sentidos mediante Yoga Nidra y, finalmente, la meditación. Chakra Sadhana y Prana Vidya se enseñan dentro de su marco yóguico tradicional, no como anatomía biomédica. El programa se desarrolla bajo la dirección de nuestro fundador y director, Dr. Ashutosh.
| Detalle | Información |
|---|---|
| Programa | Formación avanzada TTC de 300 horas en yoga restaurativo integrado, que incluye Yoga Nidra, Chakra Sadhana y un intensivo de Prana Vidya |
| Duración | 43+2 días (43 días de formación, más 1 día de llegada y 1 día de salida) |
| Formato | Residencial, impartido en inglés |
| Requisitos de admisión | Haber completado una formación de profesores de yoga de 200 horas (TTC 200) o equivalente |
| Edad | Confirme los criterios actuales de edad e idoneidad con el equipo de admisiones de Inteyoga. |
| Ubicación | Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India |
| Modelo de contribución | Regala-Adelante |
Próximos grupos confirmados
- 13 de diciembre de 2026 a 26 de enero de 2027
- 5 de febrero de 2027 a 21 de marzo de 2027
- 24 de mayo de 2027 a 7 de julio de 2027
- 16 de julio de 2027 a 29 de agosto de 2027
- 7 de septiembre de 2027 a 21 de octubre de 2027
- 1 de noviembre de 2027 a 15 de diciembre de 2027
¿Cómo funciona el modelo Gift-it-Forward?
No se requiere ningún pago para solicitar plaza ni para participar. Al finalizar el programa, los participantes pueden apoyar voluntariamente la iniciativa Gift-it-Forward para ayudar a futuros aspirantes. No existe obligación de contribuir.
¿A quién va dirigido este programa?
Es una formación avanzada de profesores de yoga para quienes ya poseen una cualificación de 200 horas o equivalente. No es un retiro para principiantes ni un programa de vacaciones. Los participantes reciben un certificado de participación o finalización, no un título académico ni una cualificación profesional reconocida por el gobierno.
¿Qué visado necesitan los participantes internacionales?
El programa es un curso de yoga de corta duración. Los participantes internacionales utilizan la vía del e-Tourist Visa de la India, sujeta a los requisitos según la nacionalidad y a las normas vigentes del Gobierno de la India.
El Gobierno de la India incluye asistir a un programa de yoga de corta duración entre los fines permitidos del e-Visa. Las solicitudes se presentan únicamente en el portal oficial indianvisaonline.gov.in. Los visados e-Tourist se ofrecen con validez de 30 días, un año y cinco años: elija uno que cubra su estancia completa de 45 días. Compruebe siempre las normas vigentes antes de solicitarlo. VikaspediaConsulado de la India en Atlanta
Nuestro programa de 200 horas (TTC 200) está previsto aproximadamente para mediados de 2027. Las fechas definitivas, los precios y los detalles del plan de estudios aún no están confirmados.
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Antes de solicitar plaza, puede leer nuestras preguntas frecuentes, consultar la guía de llegada, conocer a nuestro profesor, ver qué opinan antiguos alumnos en la página de testimonios y, después, registrarse en nuestra página de inscripción.
Conclusión: descansar profundamente y despertar plenamente
La diferencia entre Yoga Nidra y meditación tiene una respuesta sencilla: Yoga Nidra enseña a descansar profundamente manteniendo la conciencia, y la meditación enseña a permanecer despierto mientras la mente se aquieta. Ambas prácticas se complementan. Yoga Nidra relaja y la meditación afina la atención.
Si está cansado o inquieto, empiece con Yoga Nidra. Si busca concentración y claridad, siéntese a meditar. Con el tiempo, reserve un espacio diario para ambas prácticas y consulte al médico ante cualquier problema persistente de sueño, estado de ánimo o ansiedad.
Para estudiar Yoga Nidra, meditación y prácticas más profundas en un entorno residencial, descubra la formación avanzada TTC de 300 horas en yoga restaurativo integrado, que incluye Yoga Nidra, Chakra Sadhana y un intensivo de Prana Vidya en Inteyoga, Colva, sur de Goa. También puede escribir a info@inteyoga.org o contactar por WhatsApp al +91 935-473-7240.
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Sobre este artículo
Autor: equipo editorial de Inteyoga
Este artículo fue preparado por el equipo editorial de Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth), Colva, sur de Goa. El fundador y director de Inteyoga es Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministerio de AYUSH, Gobierno de la India). Inteyoga está gestionada por Inteyoga Shala LLP.
Aviso médico
Este artículo tiene fines educativos y no ofrece asesoramiento médico. Yoga Nidra y meditación son prácticas de apoyo, no tratamientos para enfermedades o problemas de salud mental, y no sustituyen la atención del insomnio, los trastornos de ansiedad, la depresión o el TEPT. La formación de profesores de yoga no capacita para tratar afecciones médicas. Si tiene un problema de salud, está embarazada, tiene antecedentes de trauma o se recupera de una cirugía o lesión, consulte a un médico cualificado antes de comenzar una práctica nueva. Si se encuentra en crisis, contacte con los servicios locales de emergencia.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Pueden los principiantes practicar Yoga Nidra y meditación en casa?
Sí. Los principiantes pueden empezar Yoga Nidra con una grabación fiable y meditación con cinco minutos de atención a la respiración. Elija un rincón tranquilo, haga sesiones cortas y practique cada día a la misma hora. Cuando conozca las bases, una clase con un profesor formado le ayudará a comprender etapas más profundas y a corregir hábitos que una grabación no puede detectar.
¿Se puede practicar Yoga Nidra sentado en una silla?
Sí, si no es posible o cómodo tumbarse. Siéntese en una silla con buen apoyo para la espalda, los pies planos en el suelo y las manos sobre los muslos. Normalmente permanecerá un poco más alerta que al tumbarse, por lo que la relajación puede sentirse más ligera. Aquí también se difumina la frontera entre Yoga Nidra y meditación, aunque la posición tradicional sigue siendo tumbado en shavasana.
¿Es Yoga Nidra una práctica religiosa?
No se exige ninguna creencia. Yoga Nidra procede de las tradiciones yóguicas y tántricas hindúes, pero muchas personas utilizan versiones laicas para descansar y reducir el estrés. Las versiones tradicionales pueden incluir términos sánscritos o imágenes simbólicas, que puede considerar herramientas para la concentración en lugar de artículos de fe.
¿Se puede practicar Yoga Nidra con música?
Un sonido de fondo suave es adecuado siempre que la voz de la guía siga oyéndose con claridad. Elija música lenta sin letra o sonidos suaves de la naturaleza, a bajo volumen. Evite música con un ritmo marcado o una melodía pegadiza, porque desvía la atención de las etapas. Muchos profesores tradicionales prefieren el silencio detrás de la voz.
¿En qué idioma se debería practicar Yoga Nidra?
Practique en el idioma que mejor comprenda. La voz nombra rápidamente partes del cuerpo e imágenes, por lo que necesita seguirla sin traducir mentalmente. El hindi, el inglés y muchas lenguas regionales funcionan bien. Puede conservar algunas palabras sánscritas, como sankalpa, si su profesor las utiliza.