अष्टांग योग क्या है? अर्थ, 8 अंग, लाभ & अभ्यास

यदि आपने न्यूयॉर्क, लंदन या लगभग कहीं भी विन्यास या पावर योग की कक्षा की है, तो संभवतः आपने ऐसे अभ्यास किए हैं जिनकी जड़ें भारत के मैसूर में विकसित एक योग पद्धति में हैं। वह पद्धति अष्टांग योग है, और उसका इतिहास अधिकांश स्टूडियो के विवरणों से कहीं अधिक पुराना और व्यापक है।

पारंपरिक अष्टांग कक्षा में जाने पर आपको कुछ अलग दिखाई दे सकता है। कोई भी शिक्षक के अगला आसन बताने की प्रतीक्षा नहीं करता। हर व्यक्ति उसी क्रम का अभ्यास करता है, हल्की और स्थिर ध्वनि के साथ साँस लेता है, और कक्ष में ऐसा मौन छा जाता है जो ध्यान जैसा लगता है।

तो, अष्टांग योग क्या है? संक्षेप में, यह साँस के मार्गदर्शन में की जाने वाली योग की एक सुव्यवस्थित शैली है, जिसमें आसनों का क्रम निश्चित होता है। लेकिन इसका नाम एक बहुत पुराने विचार से आया है: पतंजलि द्वारा वर्णित योग का आठ अंगों वाला मार्ग, जिसमें आसन के साथ नैतिक आचरण, श्वास, एकाग्रता और ध्यान भी शामिल हैं।

योग अब व्यापक रूप से प्रचलित है। CDC के नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, 2022 में अमेरिका के 16.9% वयस्कों (लगभग हर 6 में से 1) ने बताया कि उन्होंने पिछले वर्ष योग किया था। उनमें से अनेक लोग अष्टांग का नाम जाने बिना उससे परिचित हो चुके हैं।

इस मार्गदर्शिका में दक्षिण गोवा के कोलवा की Inteyoga टीम बताती है कि अष्टांग योग का अर्थ क्या है और इसकी शुरुआत कहाँ हुई। हम कक्षा का स्वरूप, लाभों पर शोध के निष्कर्ष, हठ, विन्यास और बिक्रम योग से अष्टांग की तुलना, किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए, और शुरुआती लोग सुरक्षित ढंग से कैसे शुरू कर सकते हैं, इन विषयों पर चर्चा करते हैं।

अभी भी शैली चुन रहे हैं? आप Inteyoga में उपलब्ध पाठ्यक्रमों की तुलना करके समझ सकते हैं कि हठ की पारंपरिक, समन्वित पद्धति किसी एक शैली पर केंद्रित कार्यक्रम से कैसे अलग है।

मुख्य बातें: अष्टांग का अर्थ आठ अंग है। मूल रूप से यह शब्द शांत और स्पष्ट मन की ओर ले जाने वाले पतंजलि के आठ चरणों के मार्ग के लिए था। आज यह के. पट्टाभि जोइस द्वारा सिखाए गए अष्टांग विन्यास योग का नाम भी है, जिसमें निश्चित क्रम को साँस से जोड़ा जाता है। यह पद्धति श्वास, आसन और दृष्टि पर आधारित है। यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन अच्छे शिक्षक से धीरे-धीरे सीखने पर शुरुआती लोग भी सुरक्षित ढंग से शुरू कर सकते हैं।

एक नज़र में अष्टांग योग

तथ्य	विवरण
“अष्टांग” का अर्थ	आठ अंग (अष्ट = आठ, अंग = हिस्सा)
शास्त्रीय स्रोत	पतंजलि के योग सूत्र, सूत्र 2.29
आधुनिक शैली	अष्टांग विन्यास योग
प्रमुख शिक्षक	टी. कृष्णमाचार्य (1888 से 1989) और के. पट्टाभि जोइस (1915 से 2009)
उद्गम स्थान	मैसूर, कर्नाटक, भारत
संस्थान की स्थापना	1948, अष्टांग योग रिसर्च इंस्टीट्यूट, मैसूर
श्रृंखलाओं (स्तरों) की संख्या	छह (प्राथमिक, मध्यवर्ती और चार उन्नत)
मुख्य पद्धति	त्रिस्थान: श्वास, आसन और दृष्टि, साथ में बंध
पारंपरिक समय-सारणी	सप्ताह में छह दिन, पूर्णिमा और अमावस्या को विश्राम
शारीरिक तीव्रता	मध्यम से तीव्र

अष्टांग योग वास्तव में क्या है?

अष्टांग योग वह शैली है जिसमें आसनों की एक निश्चित श्रृंखला को स्थिर श्वास से जोड़ा जाता है, जिससे अभ्यास गतिशील ध्यान बन जाता है। हर बार आप वही आसन उसी क्रम में करते हैं। हर गति साँस लेने या छोड़ने से मेल खाती है।

आज “अष्टांग योग” कहने वाले अधिकांश लोगों का आशय अष्टांग विन्यास योग से होता है, जो भारत के मैसूर में के. पट्टाभि जोइस द्वारा सिखाई गई पद्धति है। यह शारीरिक रूप से सक्रिय और पसीना लाने वाली शैली है। इसमें आसनों के बीच विन्यास नामक प्रवाहपूर्ण गतियों से शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है।

हालाँकि, अष्टांग केवल कसरत नहीं है। जोइस ने अपनी पद्धति का नाम ऋषि पतंजलि द्वारा बताए गए योग के आठ अंगों पर रखा। उनकी शिक्षा में आसन शुरुआत थे, जबकि नैतिक आचरण, श्वास का नियंत्रण, एकाग्रता और ध्यान अभ्यास को पूर्ण करते थे।

आज अमेरिकी और ब्रिटिश स्टूडियो में सिखाए जाने वाले प्रवाहपूर्ण योग का एक बड़ा हिस्सा इसी पद्धति से विकसित हुआ है, इसलिए मैसूर-शैली के कक्षों के बाहर भी अनेक कक्षाओं पर इसका प्रभाव है।

“अष्टांग” शब्द का अर्थ क्या है?

“अष्टांग” संस्कृत का शब्द है जिसका अर्थ “आठ अंग” है। इसमें अष्ट, अर्थात आठ, और अंग, अर्थात हिस्सा या अवयव, जुड़े हैं। यह नाम पतंजलि के योग सूत्रों से आया है, जो योग को आठ भागों वाले मार्ग के रूप में बताते हैं।

इसका प्रमुख संदर्भ योग सूत्र 2.29 है। इसमें आठ अंग क्रम से बताए गए हैं: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि।

योग सूत्र कब लिखे गए, इस पर विद्वानों की एक राय नहीं है। अनेक विद्वान इन्हें ईस्वी सन् की शुरुआती शताब्दियों का मानते हैं। किसी भी स्थिति में, आठ अंगों वाले योग की अवधारणा आज इसी नाम से प्रचलित आधुनिक आसन-क्रम से बहुत पुरानी है।

उच्चारण का सुझाव: इसे “ash-TAHN-gah” बोलें। “sh” की ध्वनि हल्की है और ज़ोर बीच के अक्षर पर आता है।

अष्टांग योग के चार अर्थ क्या हैं?

योग और भारतीय स्वास्थ्य परंपराओं में “अष्टांग” शब्द के चार प्रचलित अर्थ हैं: पतंजलि का आठ अंगों वाला मार्ग, आधुनिक अष्टांग विन्यास अभ्यास, अष्टांग नमस्कार नामक आठ बिंदुओं वाला आसन और आयुर्वेद की आठ शाखाएँ। अष्टांग योग की खोज करने वाले अधिकांश पाठकों का आशय पहले दो अर्थों से होता है।

इसीलिए अष्टांग पर दो लेख इतने अलग लग सकते हैं। एक में ध्यान और नैतिकता की चर्चा होती है, तो दूसरे में सूर्य नमस्कार और पसीने की, और दोनों सही होते हैं।

#	अर्थ	किसकी ओर संकेत करता है	कहाँ मिलता है
1	पतंजलि का अष्टांग योग	नैतिकता से समाधि तक का शास्त्रीय आठ अंगों वाला मार्ग	योग दर्शन, ध्यान का अध्ययन
2	अष्टांग विन्यास योग	मैसूर से आया साँस से जुड़ा आसनों का निश्चित क्रम	मैसूर-शैली और निर्देशित कक्षाएँ
3	अष्टांग नमस्कार	एक आसन जिसमें शरीर के आठ बिंदु धरती को छूते हैं: पैर, घुटने, छाती, ठुड्डी और हाथ	पारंपरिक भारतीय सूर्य नमस्कार
4	अष्टांग आयुर्वेद	आयुर्वेदिक चिकित्सा की आठ शाखाएँ, जैसे शास्त्रीय ग्रंथ अष्टांग हृदयम् में हैं	आयुर्वेद, न कि योग अभ्यास

सरल शब्दों में, पतंजलि ने पूरे मार्ग का वर्णन किया और पट्टाभि जोइस ने उस पर चलने के लिए एक दैनिक शारीरिक अभ्यास सिखाया। इस मार्गदर्शिका का बाकी हिस्सा इन्हीं दो अर्थों पर केंद्रित है।

अष्टांग योग का दूसरा नाम क्या है?

आधुनिक शैली को अष्टांग विन्यास योग या मैसूर-शैली योग भी कहते हैं। पतंजलि का आठ अंगों वाला मार्ग राज योग या शास्त्रीय योग के नाम से भी जाना जाता है। शिक्षक के मन में कौन-सा अर्थ है, नाम का उपयोग उसी पर निर्भर करता है।

स्टूडियो की समय-सारणी या किसी पुस्तक में आपको अक्सर ये नाम मिल सकते हैं:

• अष्टांग विन्यास योग: पट्टाभि जोइस द्वारा सिखाई गई पद्धति का पूरा नाम।
• मैसूर शैली या मैसूर अभ्यास: अपनी गति से अष्टांग सीखने की विधि, जिसका नाम मैसूर शहर (अब मैसूरु) पर पड़ा।
• निर्देशित अष्टांग या निर्देशित प्राथमिक श्रृंखला: एक समूह कक्षा जिसमें शिक्षक हर साँस की गिनती करता है।
• राज योग: योग सूत्रों में वर्णित ध्यान का “राजसी” मार्ग।
• अष्टांग-प्रेरित या पावर योग: अधिक लचीली, फिटनेस-केंद्रित कक्षाएँ जो अष्टांग से अभ्यास लेती हैं, लेकिन निश्चित क्रम को नहीं अपनातीं।

पतंजलि का अष्टांग योग क्या है?

पतंजलि का अष्टांग योग, योग सूत्रों में बताया गया आठ अंगों वाला योगमार्ग है: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि। यह बाहरी आचरण से आंतरिक स्थिरता की ओर क्रमशः बढ़ता है।

पहले दो अंग दूसरों और अपने प्रति आपके व्यवहार को दिशा देते हैं। बीच के अंग शरीर, श्वास और इंद्रियों को प्रशिक्षित करते हैं। अंतिम तीन अंग एकाग्रता और ध्यान की गहराती अवस्थाओं का वर्णन करते हैं।

#	अंग	सरल अर्थ	दैनिक जीवन में इसका रूप
1	यम	नैतिक संयम	हानि न पहुँचाना, सत्य बोलना, चोरी न करना, संयम और आसक्ति न रखना
2	नियम	व्यक्तिगत अनुशासन	स्वच्छता, संतोष, अनुशासन, स्वाध्याय, समर्पण
3	आसन	शारीरिक स्थिति	स्थिर और आरामदायक बैठक या मुद्रा
4	प्राणायाम	श्वास का नियमन	साँस को धीमा और लंबा करना
5	प्रत्याहार	इंद्रियों को भीतर की ओर मोड़ना	हर आवाज़ या विचार के पीछे न भागना
6	धारणा	एकाग्रता	ध्यान को एक बिंदु पर टिकाना
7	ध्यान	ध्यान-साधना	अविच्छिन्न ध्यान-प्रवाह
8	समाधि	तल्लीनता	मन की पूर्ण स्थिरता और स्पष्टता

पाँच यम कौन-से हैं?

पाँच यम हैं अहिंसा (हानि न पहुँचाना), सत्य (सच्चाई), अस्तेय (चोरी न करना), ब्रह्मचर्य (इंद्रियों का संयम) और अपरिग्रह (संग्रह का आग्रह न रखना)। ये पूरे मार्ग की नैतिक नींव हैं।

मैट पर अहिंसा का सामना सबसे अधिक होता है। इसका अर्थ है शरीर को किसी दर्द देने वाले आसन में ज़बरदस्ती न ले जाना। सत्य का अर्थ है आज आपके अभ्यास की वास्तविक स्थिति के बारे में ईमानदार रहना।

पाँच नियम कौन-से हैं?

पाँच नियम हैं शौच (स्वच्छता), संतोष (संतुष्टि), तप (अनुशासन), स्वाध्याय (स्वयं का अध्ययन) और ईश्वर प्रणिधान (उच्चतर सत्ता के प्रति समर्पण)। ये योग साधक की आंतरिक आदतों का वर्णन करते हैं।

अष्टांग अभ्यास में तप भरपूर है। सप्ताह में छह सुबह मैट बिछाने के लिए वास्तविक अनुशासन चाहिए। संतोष इस प्रयास में संतुलन लाता है। यह आज के अभ्यास से संतुष्ट रहने को कहता है, भले ही कोई आसन अभी न हो पा रहा हो।

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क्या अष्टांग योग के दस अंग होते हैं?

नहीं। अष्टांग योग के आठ अंग होते हैं, दस नहीं। “दस” का विचार आमतौर पर बाद के योग ग्रंथों से आता है, जिनमें पतंजलि के पाँच-पाँच की जगह दस यम और दस नियम बताए गए हैं।

हठ योग प्रदीपिका और तिरुमूलर का तिरुमंत्रम् जैसे ग्रंथ दस संयम और दस अनुशासन बताते हैं। अतिरिक्त गुणों में धैर्य, करुणा, स्थिरता, सादा आहार और श्रद्धा जैसे गुण शामिल हैं। ये पहले दो अंगों का विस्तार करते हैं। ये नौवाँ या दसवाँ अंग नहीं जोड़ते।

ग्रंथ	अंगों की संख्या	वर्णित यम	वर्णित नियम
पतंजलि के योग सूत्र	8	5	5
हठ योग प्रदीपिका	आसन, प्राणायाम, मुद्रा और ध्यान पर केंद्रित	10	10
तिरुमंत्रम् (तिरुमूलर)	8	10	10

इसलिए यदि आपको ऑनलाइन “अष्टांग योग के दस अंग” दिखाई दें, तो उसका आशय आठ अंगों वाले मार्ग के भीतर दस यम और दस नियम समझें।

अष्टांग योग के जनक कौन हैं?

श्री के. पट्टाभि जोइस (1915 से 2009) को व्यापक रूप से आधुनिक अष्टांग विन्यास योग का जनक कहा जाता है। उन्होंने यह पद्धति भारत के मैसूर में अपने शिक्षक श्री टी. कृष्णमाचार्य (1888 से 1989) से सीखी थी। आठ अंगों वाले दर्शन का श्रेय स्वयं ऋषि पतंजलि को दिया जाता है।

टी. कृष्णमाचार्य: इस पद्धति के पीछे के शिक्षक

कृष्णमाचार्य को अक्सर आधुनिक योग का जनक कहा जाता है। 1930 के दशक में मैसूर के महाराजा ने उन्हें योग विद्यालय चलाने के लिए जगनमोहन महल में जगह दी थी। वहाँ विद्यार्थी साँस से जुड़े आसनों के गतिशील क्रम सीखते थे।

उन्होंने 20 वीं शताब्दी के कई अत्यंत प्रभावशाली योग शिक्षकों को पढ़ाया, जिनमें के. पट्टाभि जोइस और बी.के.एस. अयंगर शामिल थे। जैसा कि वेलकम कलेक्शन बताता है, उनका मानना था कि योग को समय, स्थान और विद्यार्थी के अनुसार ढालना चाहिए।

के. पट्टाभि जोइस: अष्टांग को दुनिया तक पहुँचाना

जोइस की कृष्णमाचार्य से भेंट 1927 में, 12 वर्ष की आयु में हुई थी और उन्होंने कई वर्षों तक उनसे अध्ययन किया। बाद में उन्होंने मैसूर के संस्कृत कॉलेज में पढ़ाया। 1948 में उन्होंने अष्टांग योग रिसर्च इंस्टीट्यूट खोला और अपनी पुस्तक योग माला में इस पद्धति का वर्णन किया।

1960 के दशक में पश्चिमी विद्यार्थी मैसूर आने लगे। जोइस ने 1970 के दशक के मध्य में विदेशों में सिखाना शुरू किया और यह अभ्यास अमेरिका तथा यूरोप में तेज़ी से फैल गया।

आसन-क्रम की शुरुआत कहाँ से हुई?

अष्टांग के क्रम की सटीक उत्पत्ति पर मतभेद हैं। कृष्णमाचार्य और जोइस का कहना था कि यह योग कुरुंट नामक एक पुराने ग्रंथ से आया है। इस ग्रंथ की कोई प्रति कभी नहीं मिली।

इतिहासकारों ने यह भी बताया है कि 20 वीं शताब्दी के आरंभ की भारतीय शारीरिक संस्कृति ने संभवतः कुछ प्रवाहपूर्ण गतियों को प्रभावित किया। दोनों व्याख्याएँ एक-दूसरे का खंडन नहीं करतीं। लगता है कि यह पद्धति योग के पुराने विचारों और अपने समय की शारीरिक प्रशिक्षण संस्कृति, दोनों से विकसित हुई।

आज अष्टांग योग का नेतृत्व कौन करता है?

2009 में पट्टाभि जोइस के निधन के बाद उनके पोते आर. शरथ जोइस ने मैसूर से इस परंपरा का नेतृत्व किया और बाद में शरथ योग सेंटर खोला। शरथ जोइस का निधन 11 नवंबर 2024 को 53 वर्ष की आयु में अमेरिका की यात्रा के दौरान हुआ, जैसा कि योग जर्नल ने बताया। मैसूर और दुनिया भर के वरिष्ठ शिक्षक इस पद्धति को सिखाना जारी रखे हुए हैं।

इस परंपरा को कठिन सवालों का सामना भी करना पड़ा है। बाद के वर्षों में पूर्व विद्यार्थियों ने पट्टाभि जोइस द्वारा अनुचित शारीरिक समायोजन किए जाने की बात कही और शरथ जोइस ने सार्वजनिक रूप से माफ़ी माँगी। इसका एक स्थायी परिणाम यह है कि अब कई अष्टांग शिक्षक हाथ से किसी भी समायोजन से पहले स्पष्ट सहमति माँगते हैं।

अष्टांग योग कैसे काम करता है?

अष्टांग योग स्थिर श्वास, निश्चित क्रम और स्थिर दृष्टि के माध्यम से शरीर को प्रशिक्षित करता है और साथ ही मन को एकाग्र करता है। साँस गति तय करती है, गतिविधि गर्मी उत्पन्न करती है, और दोहराव ध्यान को भीतर की ओर मोड़ने के लिए मुक्त करता है।

इस परंपरा के शिक्षक इसे क्रमिक मार्ग बताते हैं। शुरुआत शरीर से होती है, जिसे देखना सबसे आसान है। समय के साथ यही अभ्यास श्वास, इंद्रियों और मन तक पहुँचता है। इस तरह शारीरिक दिनचर्या सभी आठ अंगों से जुड़ती है:

अंग	अष्टांग सत्र में इसका रूप
यम	आसनों में ज़बरदस्ती न करना; बगल के मैट वाले व्यक्ति से प्रतिस्पर्धा न करना
नियम	नियमित अभ्यास करना (तप) और अपनी आदतों का अध्ययन करना (स्वाध्याय)
आसन	आसनों का निश्चित क्रम
प्राणायाम	पूरे अभ्यास में हल्की ध्वनि के साथ लंबी और समान साँसें
प्रत्याहार	दृष्टि का निश्चित बिंदु, जो आँखों और मन को भटकने से रोकता है
धारणा	श्वास, आसन और दृष्टि पर एक साथ ध्यान टिकाना
ध्यान	वे क्षण जब प्रवाह सहज हो जाता है और मन शांत हो जाता है
समाधि	पारंपरिक दीर्घकालिक लक्ष्य, न कि किसी एक कक्षा में अपेक्षित परिणाम

वर्जीनिया विश्वविद्यालय की संकलित अष्टांग योग मार्गदर्शिका के अनुसार, आर. शरथ जोइस सिखाते थे कि अष्टांग योग का अभ्यास करने का अर्थ सभी आठ अंगों का अभ्यास करना है। इसलिए लापरवाह मनोभाव से किया गया सुंदर आसन इस पद्धति के बड़े उद्देश्य से चूक जाता है।

अष्टांग योग के सिद्धांत क्या हैं?

अष्टांग योग के प्रमुख सिद्धांत हैं त्रिस्थान (श्वास, आसन और दृष्टि का एकीकृत अभ्यास), दैनिक नियमितता, एक समय में एक आसन के साथ क्रमिक प्रगति, अहिंसा और शिक्षक से सीखना। ये नियम केवल यह तय नहीं करते कि आप क्या करते हैं, बल्कि यह भी कि अभ्यास कैसे सिखाया जाता है।

1. त्रिस्थान: श्वास, आसन और दृष्टि को एक इकाई माना जाता है। इनमें से कोई एक न हो तो अभ्यास अधूरा है।
2. तीव्रता से अधिक नियमितता: अक्सर किया गया छोटा अभ्यास, कभी-कभार किए गए लंबे अभ्यास से अधिक महत्त्व रखता है। पट्टाभि जोइस का प्रसिद्ध कथन, “अभ्यास करें, और सब आएगा,” इसी बात को समेटता है।
3. एक समय में एक आसन: नया आसन तभी दिया जाता है जब उससे पहले वाला स्थिर हो जाए।
4. अहिंसा: प्रयास स्वागतयोग्य है, लेकिन दर्द रुकने का संकेत है।
5. शिक्षक और विद्यार्थी (परंपरा): यह पद्धति व्यक्ति से व्यक्ति तक पहुँचती है, आदर्श रूप से मैसूर-शैली के कक्ष में।
6. गहराई से पहले श्वास: सरल आसन में सहज साँस, गहरे आसन में तनावपूर्ण साँस से बेहतर है।

अभ्यास के मुख्य घटक क्या हैं?

अष्टांग अभ्यास के मुख्य घटक उज्जायी श्वास, विन्यास, बंध, दृष्टि और आसनों का निश्चित क्रम हैं। ये वे तकनीकी साधन हैं जिनका उपयोग आप हर सत्र में करते हैं।

घटक	यह क्या है	अभ्यास में कैसा अनुभव होता है
उज्जायी श्वास	हल्की ध्वनि के साथ नाक से लंबी, समान साँसें	कोमल लहरों जैसी स्थिर लय
विन्यास	गिनती के साथ श्वास और गति, जो एक आसन को अगले आसन से जोड़ती हैं	शरीर में गर्माहट पैदा करने वाला प्रवाह
बंध	श्रोणि तल (मूल बंध) और पेट के निचले भाग (उड्डीयान बंध) को हल्का सक्रिय करना	शरीर में सहारा और हल्कापन
दृष्टि	हर आसन के लिए देखने का एक निश्चित बिंदु; अष्टांग में नौ बिंदुओं का उपयोग होता है	कम भटकाव, अधिक स्थिर संतुलन
आसनों का क्रम	वही आसन, उसी क्रम में	योजना बनाने की आवश्यकता नहीं; ध्यान भीतर की ओर जाता है
श्वास की गिनती	आमतौर पर हर आसन में पाँच साँसें; जोइस ने पाँच से आठ सुझाई थीं	एक स्पष्ट गति, जिसे हर बार दोहराया जा सके
आरंभ और समापन के मंत्र	संस्कृत में छोटे आह्वान (कुछ स्टूडियो में वैकल्पिक)	अभ्यास का स्पष्ट आरंभ और समापन

अभ्यास में श्वास आपका मार्गदर्शक है। यदि वह अनियमित हो जाए या रुकने लगे, तो वह आसन आज आपके लिए अधिक कठिन है।

शारीरिक अभ्यास कैसे होता है?

अष्टांग का हर सत्र एक ही ढाँचे का पालन करता है: आरंभिक मंत्र, सूर्य नमस्कार, खड़े होकर किए जाने वाले आसन, बैठकर किए जाने वाले आसन, समापन क्रम और विश्राम। इसे दो प्रारूपों में से किसी एक में सिखाया जाता है: मैसूर शैली या शिक्षक के निर्देशन में सामूहिक कक्षा।

मैसूर शैली का अष्टांग क्या है?

मैसूर शैली अष्टांग सीखने का पारंपरिक तरीका है। हर विद्यार्थी अपनी श्वास की गति से अभ्यास करता है, जबकि शिक्षक कक्ष में घूमकर व्यक्तिगत मार्गदर्शन देता है। इसका नाम उस शहर पर रखा गया है जहाँ जोइस पढ़ाते थे।

अपनी पहली मैसूर कक्षा में आप शायद केवल सूर्य नमस्कार और समापन के कुछ आसन सीखें। यह सामान्य है। जैसे-जैसे आपके अभ्यास में स्थिरता आती है, शिक्षक नए आसन जोड़ता है। इसलिए मैसूर शैली शुरुआती विद्यार्थियों के लिए उपयुक्त है, भले ही कक्षा में उन्नत विद्यार्थी भी हों।

निर्देशित अष्टांग कक्षा क्या है?

निर्देशित कक्षा में पूरा समूह एक साथ अभ्यास करता है, जबकि शिक्षक हर श्वास और गति की क्रम से गिनती करता है। ऐसी कक्षाएँ सही लय सिखाती हैं। कई स्टूडियो मैसूर अभ्यास के साथ सप्ताह में एक या दो बार निर्देशित कक्षा देते हैं।

अष्टांग का एक सामान्य सत्र, चरण-दर-चरण

चरण	क्या होता है	अनुमानित समय
1. आरंभ	संस्कृत में छोटा मंत्र (कुछ स्टूडियो में वैकल्पिक)	1 मिनट
2. सूर्य नमस्कार	सूर्य नमस्कार A और B, आमतौर पर प्रत्येक के पाँच चक्र	10 से 15 मिनट
3. खड़े होकर किए जाने वाले आसन	आगे झुकना, त्रिकोणासन, संतुलन के आसन	15 से 20 मिनट
4. बैठकर किए जाने वाले आसन	आपकी श्रृंखला का मुख्य भाग	15 से 40 मिनट
5. समापन क्रम	सर्वांगासन, शीर्षासन (यदि उपयुक्त हो), पद्मासन, श्वास अभ्यास	10 से 15 मिनट
6. विश्राम	अंतिम शिथिलीकरण	5 से 10 मिनट

पूरी प्राथमिक श्रृंखला में आमतौर पर लगभग 60 से 90 मिनट लगते हैं। सामान्यतः संगीत नहीं होता। कक्ष में श्वास की ध्वनि सुनाई देती है।

अष्टांग योग में कितने स्तर हैं?

अष्टांग विन्यास योग में छह स्तर हैं, जिन्हें श्रृंखलाएँ कहा जाता है: प्राथमिक श्रृंखला, मध्यवर्ती श्रृंखला और चार उन्नत श्रृंखलाएँ (A, B, C और D)। विद्यार्थी उन्हें क्रम से सीखते हैं, और अधिकांश लोग वर्षों तक प्राथमिक श्रृंखला का अभ्यास करते हैं।

श्रृंखला	संस्कृत नाम	सामान्य अर्थ	मुख्य केंद्रबिंदु
प्राथमिक (पहली)	योग चिकित्सा	योग द्वारा चिकित्सा	आगे झुकना, कूल्हे, शरीर का मध्य भाग
मध्यवर्ती (दूसरी)	नाड़ी शोधन	ऊर्जा की नाड़ियों की शुद्धि	पीछे झुकना, रीढ़, तंत्रिका तंत्र
उन्नत A से D (तीसरी से छठी)	स्थिर भाग	शक्ति का केंद्रीकरण	बाँहों पर कठिन संतुलन और लचीलापन

पट्टाभि जोइस के शुरुआती विद्यार्थियों ने चार श्रृंखलाएँ सीखी थीं। बाद में उन्नत आसनों को चार भागों में बाँटा गया, इसलिए आज छह श्रृंखलाएँ बताई जाती हैं। हर श्रृंखला उन्हीं सूर्य नमस्कारों और खड़े होकर किए जाने वाले आसनों से शुरू होती है और उसी समापन क्रम से समाप्त होती है।

जीवन भर अभ्यास करने वाले कई लोग कभी प्राथमिक श्रृंखला से आगे नहीं जाते, और वह भी एक पूर्ण अभ्यास है।

यह भी पढ़ें: अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला: आसन, लाभ & शुरुआत कैसे करें

अष्टांग में कितने आसन हैं?

अष्टांग की प्राथमिक श्रृंखला में लगभग 70 से 75 आसन हैं; यह इस पर निर्भर करता है कि आप जानु शीर्षासन A, B और C जैसे रूपांतरों को कैसे गिनते हैं। सभी छह श्रृंखलाओं को मिलाकर कई सौ अलग-अलग आसन हैं।

गिनती अलग होती है क्योंकि पुस्तकें आसनों को अलग-अलग ढंग से समूहित करती हैं। एक पुस्तक किसी आसन के तीन रूपों को एक मान सकती है; दूसरी उन्हें तीन गिनती है। दोनों एक ही अभ्यास का वर्णन करती हैं।

प्राथमिक श्रृंखला का एक मोटा विभाजन इस प्रकार है:

प्राथमिक श्रृंखला का भाग	आसनों की अनुमानित संख्या
सूर्य नमस्कार (A और B)	2 क्रम, प्रत्येक के 5 चक्र
खड़े होकर किए जाने वाले आसन	लगभग 13 से 15
बैठकर किए जाने वाले आसन	लगभग 25 से 30
समापन क्रम	लगभग 12 से 14

शुरुआती विद्यार्थी के लिए आसनों की गिनती से अधिक श्वास का महत्त्व है। हर आसन में आमतौर पर पाँच साँसों तक रुका जाता है, इसलिए पूर्ण अभ्यास में श्वास से जुड़ी कई सौ गतियाँ होती हैं।

अष्टांग योग के 10 मुख्य आसन कौन-से हैं?

अष्टांग के सबसे महत्त्वपूर्ण आसनों में से दस हैं: पादांगुष्ठासन, उत्थित त्रिकोणासन, उत्थित पार्श्वकोणासन, प्रसारित पादोत्तानासन, पश्चिमोत्तानासन, मरीच्यासन, नावासन, बद्ध कोणासन, ऊर्ध्व धनुरासन और पद्मासन। ये मिलकर आगे झुकने, मरोड़ने, कूल्हों को खोलने, शरीर के मध्य भाग की शक्ति और पीछे झुकने का अभ्यास कराते हैं।

#	आसन (संस्कृत)	अंग्रेज़ी नाम	यह कहाँ आता है	यह किसका प्रशिक्षण देता है
1	पादांगुष्ठासन	पैर के अँगूठे पकड़कर आगे झुकना	खड़े होकर	जाँघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियाँ और शांत एकाग्रता
2	उत्थित त्रिकोणासन	विस्तारित त्रिकोण	खड़े होकर	पैर, शरीर के पार्श्व भाग, संतुलन
3	उत्थित पार्श्वकोणासन	विस्तारित पार्श्व कोण	खड़े होकर	पैरों की शक्ति और कूल्हों का खुलना
4	प्रसारित पादोत्तानासन	पैर चौड़े फैलाकर आगे झुकना	खड़े होकर	पैरों के भीतरी हिस्से और रीढ़
5	पश्चिमोत्तानासन	बैठकर आगे झुकना	बैठकर	शरीर का पिछला भाग
6	मरीच्यासन	ऋषि मरीचि का आसन	बैठकर	मरोड़ और कूल्हों का लचीलापन
7	नावासन	नाव की मुद्रा	बैठकर	शरीर के मध्य भाग की शक्ति
8	बद्ध कोणासन	बंधा हुआ कोण	बैठकर	कूल्हे और ऊरुसंधि क्षेत्र
9	ऊर्ध्व धनुरासन	ऊपर की ओर धनुष या चक्र	पीछे झुकना	रीढ़ का पीछे की ओर विस्तार और कंधे
10	पद्मासन	कमल	समापन	बैठकर स्थिरता और श्वास

सूर्य नमस्कार A और B इन सभी को एक साथ जोड़ते हैं। शुरुआती विद्यार्थी अक्सर आसन 6, 9 और 10 के संशोधित रूपों का उपयोग करते हैं, जो सामान्य और सुरक्षित है।

अष्टांग योग अभ्यास के कुछ उदाहरण क्या हैं?

अष्टांग अभ्यास के सामान्य उदाहरणों में शुरुआती विद्यार्थियों के लिए छोटा सत्र, व्यस्त दिनों में “आधी प्राथमिक श्रृंखला”, पूरी प्राथमिक श्रृंखला और मैट के बाहर यम-नियम का अभ्यास शामिल हैं। इनमें से हर एक वास्तविक अष्टांग है, बस अभ्यास की गहराई अलग है।

उदाहरण	इसमें क्या शामिल है	अनुमानित समय	यह किसके लिए उपयुक्त है
शुरुआती अभ्यास	सूर्य नमस्कार A और B में से प्रत्येक के 3 चक्र, समापन के तीन आसन, विश्राम	20 मिनट	अभ्यास के शुरुआती सप्ताह
खड़े होकर अभ्यास	सूर्य नमस्कार, खड़े होकर किए जाने वाले आसन, छोटा समापन क्रम	35 से 45 मिनट	कामकाजी दिनों की सुबह
आधी प्राथमिक श्रृंखला	नावासन तक, फिर समापन क्रम	45 से 60 मिनट	व्यस्त दिन
पूरी प्राथमिक श्रृंखला	श्रृंखला के सभी भाग	60 से 90 मिनट	नियमित अभ्यास करने वाले
मैट के बाहर अभ्यास	पाँच मिनट धीमी श्वास; हर दिन दयालुता या ईमानदारी का एक कार्य	कुछ मिनट	सभी के लिए

एक वास्तविक सप्ताह का उदाहरण: सुबह 9 से शाम 5 तक की नौकरी करने वाला व्यक्ति सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को सुबह 6:30 बजे शुरुआती विद्यार्थियों वाला 20 मिनट का अभ्यास कर सकता है, फिर शनिवार को मैसूर शैली की एक कक्षा में जा सकता है।

किस आसन को सभी आसनों की रानी कहा जाता है?

सालंब सर्वांगासन, जिसमें कंधों पर खड़े होने की मुद्रा को सहारा दिया जाता है, को आमतौर पर सभी आसनों की रानी या माता कहा जाता है। सिर के बल किए जाने वाले शीर्षासन को सामान्यतः राजा कहा जाता है। बी.के.एस. अयंगर ने अपनी 1966 की पुस्तक Light on Yoga में सर्वांगासन को “आसनों की माता” कहा था।

दोनों आसन अष्टांग के समापन क्रम में आते हैं। सर्वांगासन पहले आता है, उसके बाद हलासन, मत्स्यासन और अन्य आसन आते हैं, जबकि शीर्षासन अंत के निकट होता है।

उल्टे आसनों में गर्दन पर भार पड़ता है, इसलिए सावधानी आवश्यक है। इन्हें केवल योग्य शिक्षक से सीखें, शिक्षक की सलाह होने पर सर्वांगासन में कंधों के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें, और गर्दन की समस्या, ग्लूकोमा या अनियंत्रित रक्तचाप होने पर इन्हें न करें।

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अष्टांग योग के क्या लाभ हैं? 8 मुख्य लाभ

अष्टांग योग के मुख्य लाभ हैं बेहतर एरोबिक फिटनेस, लचीलापन, शक्ति, फेफड़ों की क्षमता, संतुलन, एकाग्रता, शरीर के प्रति जागरूकता और तनाव का प्रबंधन। विशेष रूप से अष्टांग पर शोध अभी सीमित है, इसलिए नीचे हर लाभ के साथ बताया गया है कि उसके समर्थन में प्रमाण कितने मजबूत हैं।

1. एरोबिक फिटनेस। कैरोल, ओटो और वाइगैंड के 2003 के अध्ययन में अष्टांग शैली के सूर्य नमस्कार की तीव्रता लगभग 6.7 METs मापी गई। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार यह स्तर तीव्र गतिविधि की श्रेणी में आता है।
2. रीढ़ का लचीलापन। गोयरिंग और सहयोगियों के 2013 के यादृच्छिक अध्ययन में गतिशील योग के एक सत्र की जाँच की गई। इससे कार्डियो या मशीनों पर शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में रीढ़ के लचीलेपन में अधिक सुधार हुआ।
3. मांसपेशियों की शक्ति। बार-बार किए जाने वाले विन्यास और बाँहों पर संतुलन वाले आसन शरीर के अपने वजन से किए जाने वाले प्रशिक्षण की तरह काम करते हैं। इससे संबंधित शोध अगले खंड में दिया गया है।
4. फेफड़ों की क्षमता। पुर्तगाली वायुसेना अकादमी के 18 पायलटों पर किए गए एक छोटे यादृच्छिक परीक्षण में 12 सप्ताह के अष्टांग विन्यास कार्यक्रम की जाँच की गई। योग समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में फेफड़ों की क्षमता बेहतर पाई गई (PubMed Central)।
5. संतुलन और शारीरिक मुद्रा। खड़े होकर किए जाने वाले आसन और स्थिर दृष्टि संतुलन का प्रशिक्षण देते हैं। साधक अक्सर यह अनुभव बताते हैं, हालाँकि विशेष रूप से अष्टांग पर अध्ययन कम हैं।
6. एकाग्रता और अधिक शांत मन। तय क्रम, श्वासों की नियमित गिनती और स्थिर दृष्टि मन की भागदौड़ के लिए कम गुंजाइश छोड़ते हैं।
7. शरीर के प्रति जागरूकता। दैनिक अभ्यास आपको स्वस्थ प्रयास और अत्यधिक खिंचाव के बीच अंतर पहचानना सिखाता है।
8. तनाव प्रबंधन। NIH द्वारा संक्षेपित 2020 की एक समीक्षा में पाया गया कि उसमें शामिल सभी अध्ययनों में सामान्य रूप से योग ने महसूस किए जाने वाले तनाव के मापों में सुधार किया। विशेष रूप से अष्टांग पर शोध अभी भी सीमित है।

ये सामान्य निष्कर्ष हैं, सुनिश्चित परिणाम नहीं। अष्टांग पर अध्ययन छोटे हैं। वे संकेत देते हैं कि यह व्यायाम का उपयोगी रूप है। वे यह सिद्ध नहीं करते कि यह किसी रोग का उपचार करता है, और शरीर को “विषमुक्त” करने के दावों को शोध का समर्थन नहीं मिलता।

क्या अष्टांग से मांसपेशियाँ बनती हैं?

हाँ, अष्टांग मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति बढ़ा सकता है, विशेषकर बाँहों, कंधों, धड़ के मध्य भाग और पैरों में, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास में आप अपने शरीर का वजन कई बार उठाते और नीचे लाते हैं। यह मांसपेशियों का आकार बहुत बढ़ाने के बजाय कामकाज में उपयोगी शक्ति विकसित करता है।

सबसे अच्छा प्रमाण किम, बेम्बेन और बेम्बेन के आठ महीने के अध्ययन से मिलता है। 35 से 50 वर्ष की महिलाओं ने सप्ताह में दो बार अष्टांग योग किया। लेग प्रेस में उनकी शक्ति 11.4% बढ़ी, जबकि नियंत्रण समूह में 6.5% कमी आई (PEDro सारांश)।

शक्ति का अधिकतर अभ्यास चार हिस्सों से आता है। चतुरंग दंडासन में बार-बार नीचे उतरने से छाती, बाँहें और धड़ का मध्य भाग काम करते हैं।

पीछे कूदने और हाथों के बीच से आगे निकलने की क्रियाओं में पूरा शरीर हाथों पर उठता है। नावासन (नौका आसन), जिसे आम तौर पर पाँच दौर में रोका जाता है, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। लंज और पार्श्व कोण जैसे खड़े आसनों में देर तक टिकने से पैर काम करते हैं।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का अधिकतम आकार बढ़ाना है, तो भारी वजन के साथ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी रहता है। कई लोग दोनों को साथ अपनाते हैं।

अष्टांग आधिकारिक व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने में भी मदद कर सकता है। ब्रिटेन में NHS वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट तीव्र गतिविधि करने, साथ ही कम से कम दो दिन मांसपेशियाँ मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करने की सलाह देता है, और योग को भी ऐसी गतिविधि मानता है। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश भी 150 मिनट और 75 मिनट के यही लक्ष्य तय करते हैं। सप्ताह में दो या तीन अष्टांग सत्र इस सलाह के शक्ति वाले हिस्से को पूरा कर सकते हैं।

क्या अष्टांग योग से मेरा वजन कम हो सकता है?

संतुलित जीवनशैली के हिस्से के रूप में अष्टांग योग वजन घटाने में सहायक हो सकता है, क्योंकि इसके प्रवाहपूर्ण क्रम हृदयगति को तीव्र गतिविधि की सीमा तक बढ़ाते हैं। हालाँकि, अकेले यह वजन घटने की गारंटी देने वाली विधि नहीं है।

मानक MET सूत्र का उपयोग करके एक अनुमानित उदाहरण देखें (प्रति मिनट कैलोरी = METs x 3.5 x शरीर का वजन kg में / 200)। सूर्य नमस्कार के लिए मापे गए तीव्र स्तर पर, 150 पाउंड (68 kg) वजन वाला व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 8 कैलोरी खर्च करता है। पंद्रह मिनट सूर्य नमस्कार से लगभग 120 कैलोरी खर्च होती हैं।

बैठकर किए जाने वाले आसनों में कम कैलोरी खर्च होती हैं, इसलिए पूरे अभ्यास का औसत कम रहता है। इन आँकड़ों को अनुमान मानें। वजन में बदलाव अभी भी मुख्यतः भोजन, नींद, तनाव और पूरे दिन की कुल गतिविधि पर निर्भर करता है। यदि आप स्वास्थ्य कारणों से वजन पर काम कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

अष्टांग योग क्यों चुनें?

लोग अष्टांग योग इसलिए चुनते हैं क्योंकि इसमें स्पष्ट ढाँचा, ऐसा अभ्यास जिसे वे आगे चलकर कहीं भी कर सकें, नियमित प्रयास से मिलने वाली प्रगति और पारंपरिक गुरु-परंपरा से सीधा संबंध मिलता है। ये कारण इसके शारीरिक लाभों से आगे बढ़कर स्वयं विधि से जुड़े हैं।

आसनों का क्रम ही योजना है, इसलिए शुरू करने से पहले अलग से कुछ तय करने की जरूरत नहीं होती। क्रम जान लेने के बाद आपको स्क्रीन या रिकॉर्ड की हुई कक्षा की जरूरत नहीं पड़ती। नए आसन एक-एक करके मिलते हैं, जिससे प्रगति आसानी से दिखती है। नियमित अभ्यास एक ऐसी आदत भी बनाता है जिसका असर अक्सर नींद, भोजन और काम तक पहुँचता है।

इसका व्यावहारिक पक्ष भी सहायक है। एक मैट पर्याप्त है, हालाँकि स्ट्रैप और ब्लॉक उपयोगी होते हैं। कई देशों में मैसूर शैली की कक्षाएँ एक ही विधि का पालन करती हैं, इसलिए यात्रा करने वाले विद्यार्थी लगभग कहीं भी उनमें शामिल हो सकते हैं। और अभ्यास लगातार नए पहलू खोलता रहता है, इसलिए कई लोग वर्षों तक इससे जुड़े रहते हैं।

अष्टांग योग और हठ योग में क्या अंतर है?

मुख्य अंतर यह है कि अष्टांग योग में आसनों के बीच विश्राम के बिना एक तय, प्रवाहपूर्ण क्रम अपनाया जाता है। हठ योग अभ्यासों का एक व्यापक समूह है, जिसमें आम तौर पर आसनों को अधिक देर तक रोका जाता है और क्रम हर कक्षा में बदलता है। वास्तव में अष्टांग, हठ की व्यापक परंपरा के भीतर एक शैली है।

“हठ योग” एक व्यापक नाम है। इसमें ऐसे शारीरिक अभ्यास आते हैं जो आसन, श्वास और शुद्धि क्रियाओं से शरीर और मन को ध्यान के लिए तैयार करते हैं। हालाँकि, जब कोई स्टूडियो “हठ” कक्षा लिखता है, तो आम तौर पर उसका अर्थ अपेक्षाकृत धीमा, सामान्य अभ्यास होता है।

विशेषता	अष्टांग योग	हठ योग (सामान्य कक्षा)
क्रम	तय, हर बार वही क्रम	शिक्षक और कक्षा के अनुसार बदलता है
गति	लगातार प्रवाह, विन्यासों से जुड़ा हुआ	धीमी, आसनों के बीच ठहराव के साथ
श्वास	पूरे अभ्यास में नियमित उज्जायी श्वास	श्वास के प्रति जागरूकता; प्राणायाम अक्सर अलग सिखाया जाता है
आसन में टिकने की अवधि	प्रत्येक आसन में लगभग पाँच श्वास	अक्सर अधिक देर तक रोकना
तीव्रता	मध्यम से तीव्र	सौम्य से मध्यम
प्रगति	नए आसन एक-एक करके जोड़े जाते हैं	प्रगति का कोई औपचारिक क्रम नहीं
पारंपरिक आवृत्ति	सप्ताह में छह दिन	लचीली
व्यापक उद्देश्य	श्वास, आसन और दृष्टि से मन को स्थिर करना	शरीर और श्वास को ध्यान के लिए तैयार करना

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हठ या अष्टांग योग, कौन बेहतर है?

हर दृष्टि से कोई एक बेहतर नहीं है। शुरुआती लोगों, अधिक उम्र के वयस्कों और सौम्य अभ्यास चाहने वालों के लिए हठ आम तौर पर बेहतर शुरुआत है। अष्टांग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्पष्ट ढाँचा, मजबूत शारीरिक अभ्यास और रोज स्वयं अभ्यास करना चाहते हैं। सही चुनाव आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।

आपका मुख्य लक्ष्य	अधिक उपयुक्त विकल्प	क्यों
योग की सौम्य शुरुआत	हठ	धीमी गति और प्रत्येक आसन सीखने का समय
पसीना लाने वाला मजबूत शारीरिक अभ्यास	अष्टांग	लगातार प्रवाह हृदयगति बढ़ाता है
चोट या बीमारी से उबरना	हठ (चिकित्सकीय सलाह के साथ)	बदलाव करना और गति धीमी रखना आसान
ऐसी दिनचर्या जिसे आप अकेले कर सकें	अष्टांग	हर दिन वही क्रम
श्वास और विश्राम पर गहरा काम	हठ	प्राणायाम और विश्राम को अक्सर अधिक समय मिलता है
मापी जा सकने वाली, चरणबद्ध प्रगति	अष्टांग	आसन एक-एक करके जोड़े जाते हैं

कई साधक हठ से शुरू करते हैं और मूल आसनों से परिचित होने के बाद अष्टांग को जोड़ते हैं।

विन्यास योग और अष्टांग योग में क्या अंतर है?

मुख्य अंतर यह है कि अष्टांग योग में हर बार वही तय क्रम होता है, जबकि विन्यास योग में क्रम कक्षा-दर-कक्षा बदलता है। दोनों श्वास और गति को जोड़ते हैं, और विन्यास फ्लो काफी हद तक अष्टांग से विकसित हुआ है।

विशेषता	अष्टांग योग	विन्यास फ्लो
क्रम	तय, हर अभ्यास में वही क्रम	हर कक्षा में बदलता है
इसे कौन तय करता है	परंपरा	प्रत्येक शिक्षक
गति	श्वास की गिनती से तय	शिक्षक तय करता है; तेज या धीमी
संगीत	आम तौर पर नहीं	अक्सर उपयोग किया जाता है
प्रगति	नए आसन एक-एक करके जोड़े जाते हैं	प्रगति का कोई औपचारिक क्रम नहीं
घर पर अभ्यास	क्रम सीखने के बाद आसान	योजना या रिकॉर्ड की हुई कक्षा की जरूरत
पारंपरिक आवृत्ति	सप्ताह में छह दिन	कोई तय आवृत्ति नहीं

विन्यास या अष्टांग, कौन बेहतर है?

यदि आप विविधता और रचनात्मक कक्षाएँ चाहते हैं तो विन्यास बेहतर है। यदि आप तय दिनचर्या, स्पष्ट प्रगति और स्वयं कर सकने वाला अभ्यास चाहते हैं तो अष्टांग बेहतर है। दोनों से मिलता-जुलता शारीरिक व्यायाम मिलता है।

यदि आप जल्दी ऊब जाते हैं, संगीत पसंद करते हैं या सप्ताह में केवल एक या दो कक्षाओं में जा सकते हैं, तो विन्यास चुनें। यदि आपको दिनचर्या पसंद है, आप किसी अभ्यास को गहराई से सीखना चाहते हैं और नियमित सत्रों का संकल्प ले सकते हैं, तो अष्टांग चुनें।

कई विद्यार्थी दोनों करते हैं। एक सामान्य तरीका है कामकाजी दिनों की सुबह अष्टांग और बदलाव के लिए सप्ताहांत में विन्यास कक्षा।

बिक्रम और अष्टांग योग में क्या अंतर है?

बिक्रम योग 26 अभ्यासों की तय श्रृंखला है, जिसमें दो श्वास अभ्यास शामिल हैं। इसे लगभग 105°F (41°C) तक गर्म और 40% आर्द्रता वाले कमरे में 90 मिनट किया जाता है। अष्टांग में अतिरिक्त गर्मी नहीं दी जाती, आसनों के बीच लगातार प्रवाह रहता है और इसकी छह क्रमिक श्रृंखलाएँ हैं। दोनों में तय क्रम होता है, लेकिन उनका अनुभव बहुत अलग होता है।

विशेषता	अष्टांग योग	बिक्रम योग
संस्थापक	के. पट्टाभि जोइस (मैसूर)	बिक्रम चौधरी (1970 का दशक)
कमरे का तापमान	सामान्य कमरा	लगभग 105°F (41°C), 40% आर्द्रता
क्रम	छह श्रृंखलाएँ, चरणों में सीखी जाती हैं	26 अभ्यासों की एक श्रृंखला
आसनों के बीच गति	प्रवाहपूर्ण विन्यास	छोटे ठहराव, प्रवाहपूर्ण बदलाव नहीं
कक्षा की अवधि	अलग-अलग; पूरी प्राथमिक श्रृंखला 60 से 90 मिनट	आम तौर पर 90 मिनट
गर्मी का स्रोत	गति और श्वास	गर्म किया गया कमरा
प्रगति	समय के साथ नए आसन जुड़ते हैं	सभी के लिए वही श्रृंखला

अष्टांग या बिक्रम, कौन अधिक कठिन है?

दोनों अलग-अलग तरह से कठिन हैं। बिक्रम में गर्मी और नमी के कारण कठिनाई होती है, जो शरीर को ठंडा रखने की प्रणाली पर दबाव डालती हैं। अष्टांग में आवश्यक शक्ति, लगातार गति और ऊँचे स्तरों पर बहुत उन्नत आसनों के कारण कठिनाई होती है।

NIH का National Center for Complementary and Integrative Health बताता है कि हॉट योग में शरीर अत्यधिक गर्म होने और निर्जलीकरण के विशेष जोखिम होते हैं, और गर्भावस्था में इससे बचने की सलाह देता है। हृदय संबंधी समस्या या गर्मी के प्रति संवेदनशीलता वाले लोगों को गर्म कमरे में योग आजमाने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।

योग के 7 प्रकार कौन-से हैं?

इसकी कोई आधिकारिक सूची नहीं है, लेकिन व्यापक रूप से किए जाने वाले सात प्रकार हैं हठ, अष्टांग, विन्यास, अयंगर, बिक्रम (हॉट योग), कुंडलिनी और यिन या पुनर्स्थापनात्मक योग। शास्त्रीय ग्रंथ राज, कर्म, भक्ति और ज्ञान योग जैसे मार्ग भी बताते हैं, जिनका केंद्र आसनों के बजाय मन और जीवन जीने का तरीका है।

प्रकार	मुख्य विशेषता	तीव्रता
हठ	आसन और श्वास का व्यापक, शास्त्रीय अभ्यास	सौम्य से मध्यम
अष्टांग	श्वास से जुड़ा तय क्रम; छह श्रृंखलाएँ	मध्यम से तीव्र
विन्यास	हर बार बदलने वाली प्रवाहपूर्ण कक्षाएँ	मध्यम से तीव्र
अयंगर	ब्लॉक, स्ट्रैप और रस्सियों के साथ सटीक शारीरिक संरेखण	सौम्य से मध्यम
बिक्रम / हॉट योग	गर्म कमरे में तय श्रृंखला	मध्यम से तीव्र
कुंडलिनी	श्वास, गति, मंत्रोच्चार और ध्यान	अलग-अलग
यिन / पुनर्स्थापनात्मक	सहारे के साथ लंबे समय तक आसन में रहना और गहरा विश्राम	सौम्य

अयंगर योग और अष्टांग की जड़ें समान हैं, क्योंकि बी.के.एस. अयंगर ने भी कृष्णमाचार्य से शिक्षा ली थी।

क्या अष्टांग योग शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?

हाँ, धीरे-धीरे सीखने पर अष्टांग योग शुरुआती लोगों के लिए अच्छा हो सकता है। मैसूर शैली की कक्षा सबसे उपयुक्त रहती है, क्योंकि शिक्षक एक बार में एक आसन जोड़ते हैं। पहले दिन ही पूरी निर्देशित प्राथमिक श्रृंखला की कक्षा में शामिल होना अच्छा विचार नहीं है।

पारंपरिक विधि धीरे-धीरे सीखने के लिए बनाई गई थी। नया विद्यार्थी सूर्य नमस्कार और छोटे समापन क्रम से शुरू करता है। आने वाले दिनों और हफ्तों में शिक्षक पहले खड़े होकर किए जाने वाले आसन, फिर बैठकर किए जाने वाले आसन जोड़ते हैं। शुरुआत में किसी से पूरी श्रृंखला जानने की अपेक्षा नहीं की जाती।

शुरुआती व्यक्ति के रूप में अष्टांग आपके लिए उपयुक्त हो सकता है यदि आप:

• नियमित दिनचर्या और स्पष्ट संरचना पसंद करते हैं
• शारीरिक मेहनत और पसीना लाने वाला अभ्यास पसंद करते हैं
• धीमी, चरणबद्ध प्रगति के साथ धैर्य रख सकते हैं

यदि कलाई या घुटनों पर वजन डालने से दर्द होता है, आप बीमारी या चोट से उबर रहे हैं, या मुख्य रूप से धीमा, आरामदायक अभ्यास चाहते हैं, तो यह अभी आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता।

क्या अष्टांग सबसे कठिन योग है?

अष्टांग शारीरिक रूप से अधिक मेहनत माँगने वाली योग शैलियों में से एक है, लेकिन यह अपने-आप सबसे कठिन नहीं हो जाता। इसकी प्राथमिक श्रृंखला चुनौतीपूर्ण है और उन्नत श्रृंखलाएँ आधुनिक योग के सबसे कठिन क्रमों में शामिल हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए इसका रूप काफी सहज बनाया जा सकता है।

शुरुआत में तीन बातें अष्टांग को कठिन बनाती हैं:

1. लगातार गति। आसनों के बीच विन्यास हृदय गति को बढ़ाए रखते हैं।
2. ताकत की आवश्यकता। दर्जनों बार चतुरंग में नीचे आने से बाँहों, कंधों और धड़ की केंद्रीय मांसपेशियों का व्यायाम होता है।
3. नियमित प्रतिबद्धता। परंपरा सप्ताह में छह बार अभ्यास करने को कहती है।

हर कठिन हिस्से का सरल विकल्प होता है। आप कूदने के बजाय कदम पीछे ले जा सकते हैं, चतुरंग में घुटने नीचे रख सकते हैं और बाँधने वाले आसनों में पट्टा इस्तेमाल कर सकते हैं। आपकी ताकत और कौशल बढ़ने के साथ चुनौती भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।

सबसे कठिन योग कौन-सा है?

कोई एक योग “सबसे कठिन” नहीं है, क्योंकि अलग-अलग शैलियाँ अलग कारणों से कठिन होती हैं। सबसे अधिक मेहनत माँगने वालों में आमतौर पर उन्नत अष्टांग श्रृंखलाएँ, गर्म कमरे में की जाने वाली शैलियाँ, पावर योग और तीव्र श्वसन अभ्यास शामिल हैं। आपका शरीर और आपके लक्ष्य तय करते हैं कि आपको कौन-सा सबसे कठिन लगता है।

शैली	कठिनाई का कारण
उन्नत अष्टांग श्रृंखलाएँ	अत्यधिक ताकत, लचीलापन और बाँहों पर संतुलन
हॉट योग या गर्म कमरे में योग	गर्मी और नमी हृदय तथा रक्तसंचार तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं
पावर योग	तेज गति और फिटनेस प्रशिक्षण जैसी तीव्रता
उन्नत अयंगर योग	लंबे समय तक सटीक स्थिति बनाए रखना, जिसमें लंबे उल्टे आसन भी शामिल हैं
तीव्र कुंडलिनी क्रियाएँ	लंबे समय तक दोहराई जाने वाली गतियाँ और तेज श्वास

अधिक कठिन शैली अपने-आप बेहतर नहीं होती। आपके लिए सबसे अच्छा योग वह है जिसे आप सुरक्षित रूप से और नियमित तौर पर कर सकें।

योग का सबसे सौम्य रूप कौन-सा है?

पुनर्स्थापनात्मक योग आमतौर पर योग का सबसे सौम्य रूप है। इसमें बोल्स्टर, कंबल और ब्लॉक शरीर को सहारा देते हैं और कुछ आरामदायक आसनों में कई-कई मिनट रहा जाता है। कुर्सी योग, यिन योग और सौम्य हठ योग भी कम तीव्रता वाले विकल्प हैं।

सौम्य शैली	इसमें क्या होता है	किसके लिए अच्छी है
पुनर्स्थापनात्मक योग	पूरी तरह सहारे वाले आसन, मांसपेशियों का बहुत कम प्रयास	स्वास्थ्यलाभ, थकान, तनाव
कुर्सी योग	बैठकर या कुर्सी के सहारे किए जाने वाले आसन	सीमित गतिशीलता वाले लोग, वृद्ध वयस्क
सौम्य हठ योग	आराम के साथ धीमे, बुनियादी आसन	शुरुआती लोग
यिन योग	फर्श पर लंबे समय तक निष्क्रिय रूप से आसन बनाए रखना	जोड़ों की गतिशीलता और शांति

यदि अष्टांग अभी बहुत अधिक लगता है, तो इनमें से कोई भी शुरुआत के लिए सौम्य विकल्प है। कई अष्टांग साधक विश्राम के दिनों में पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास भी करते हैं।

योग का सबसे शांत रूप कौन-सा है?

Yoga Nidra योग के सबसे शांत रूपों में से एक है। यह लेटकर किया जाने वाला निर्देशित अभ्यास है, जो बिना किसी शारीरिक प्रयास के गहरे, सचेत विश्राम तक ले जाता है। राज योग जैसे ध्यान-आधारित मार्ग और धीमे श्वसन अभ्यास भी बहुत शांतिदायक होते हैं।

शांतिदायक अभ्यास मांसपेशियों के बजाय मन और तंत्रिका तंत्र पर अधिक काम करते हैं। Yoga Nidra में शिक्षक की आवाज के मार्गदर्शन में क्रमबद्ध विश्राम कराया जाता है। भ्रामरी (भँवरे जैसी गुंजन वाली श्वास) और बारी-बारी से दोनों नथुनों से साँस लेने जैसे धीमे श्वसन अभ्यास भी व्यापक रूप से किए जाते हैं। ध्यान, अर्थात पतंजलि के मार्ग का प्रत्याहार से ध्यान तक का आंतरिक भाग, इस प्रक्रिया को पूर्ण करता है।

अष्टांग और ये अधिक शांत अभ्यास एक-दूसरे के साथ भी अच्छी तरह मेल खाते हैं। मजबूत अष्टांग अभ्यास के बाद स्थिर बैठना और आराम करना अक्सर आसान हो जाता है।

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सप्ताह में कितनी बार अष्टांग योग करना चाहिए?

पारंपरिक अष्टांग सप्ताह में छह दिन किया जाता है, एक विश्राम दिवस (आमतौर पर शनिवार) के साथ, और पूर्णिमा तथा अमावस्या को भी विश्राम किया जाता है। शुरुआती लोग सप्ताह में तीन या चार छोटे सत्रों से मजबूत अभ्यास विकसित कर सकते हैं।

छोटा, नियमित अभ्यास सप्ताह में एक लंबे सत्र की तुलना में ताकत और श्रृंखला की याददाश्त बेहतर विकसित करता है। पाँच या छह दिन तक तभी बढ़ाएँ जब आपका शरीर सत्रों के बीच अच्छी तरह उबरता हो।

अष्टांग विद्यार्थी चंद्र दिवसों पर विश्राम क्यों करते हैं?

अष्टांग परंपरा में पूर्णिमा और अमावस्या पर विश्राम किया जाता है। इस परंपरा के शिक्षक इसे शरीर की ऊर्जा में बदलाव से जोड़ते हैं। इस धारणा का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। फिर भी, यह प्रथा मेहनतभरे छह-दिवसीय कार्यक्रम में नियमित विश्राम सुनिश्चित करती है, जिससे अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने में मदद मिलती है।

अष्टांग का अभ्यास सुबह जल्दी क्यों किया जाता है?

परंपरागत रूप से अष्टांग सुबह जल्दी किया जाता है। घर शांत होता है, मन ताजा रहता है और दिन की जिम्मेदारियाँ शुरू होने से पहले अभ्यास पूरा हो जाता है। यदि सुबह का समय आपके लिए संभव नहीं है, तो दिन में बाद का कोई नियमित समय बिल्कुल अभ्यास न करने से बेहतर है।

अष्टांग योग में किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

यदि आप गर्भवती हैं, घायल हैं या सर्जरी के बाद स्वास्थ्यलाभ कर रहे हैं, तो अष्टांग योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। यही बात हृदय, रक्तचाप, आँखों, हड्डियों या जोड़ों की समस्या वाले लोगों पर भी लागू होती है। इस अभ्यास में शरीर की गर्मी बढ़ना, उल्टे आसन, गहरे आगे झुकाव और बाँहों पर काफी वजन डालना शामिल है।

यदि निम्न में से कोई स्थिति आप पर लागू होती है, तो विशेष सावधानी बरतें या पहले चिकित्सकीय सलाह लें:

• गर्भावस्था: पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच कराएँ। पीछे कूदना, गहरे मरोड़, मजबूत कोर अभ्यास और उल्टे आसनों में बड़े बदलाव जरूरी होते हैं, इसलिए प्रसवपूर्व योग कक्षा आमतौर पर अधिक उपयुक्त है।
• उच्च या निम्न रक्तचाप: तेजी से स्थिति बदलना और उल्टे आसन आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते।
• ग्लूकोमा या आँखों के दबाव की समस्या: PLOS One में 2015 के एक अध्ययन ने पाया कि सिर नीचे रखने वाली चार सामान्य योग स्थितियों में आँखों का दबाव बढ़ा, जिनमें ग्लूकोमा वाले लोग भी शामिल थे। उल्टे आसन करने से पहले नेत्र चिकित्सक से पूछें।
• हृदय रोग: सूर्य नमस्कार हृदय गति तेजी से बढ़ाते हैं।
• गर्दन, पीठ, कंधे, कलाई या घुटने की चोट: कई आसन इन जोड़ों पर वजन डालते हैं।
• ऑस्टियोपोरोसिस: वजन के साथ आगे झुकने और मरोड़ने वाले आसनों में बदलाव जरूरी हो सकता है।

अष्टांग में चोट लगना कितना आम है?

चोट को गंभीरता से लेना चाहिए। फिनलैंड में अष्टांग विन्यास साधकों के 2008 के एक सर्वेक्षण में, 62% ने कम-से-कम एक ऐसी चोट बताई जो एक महीने से अधिक रही (मिक्कोनेन और सहकर्मी, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग थेरेपी)। सर्वेक्षण में तुलना समूह नहीं था, इसलिए इससे यह सिद्ध नहीं होता कि अष्टांग अन्य खेलों से अधिक जोखिमभरा है।

व्यापक योग आँकड़े अधिक आश्वस्त करते हैं। 1,702 साधकों के 2019 के एक जर्मन सर्वेक्षण में प्रति 1,000 घंटे अभ्यास पर औसतन 0.60 चोटें दर्ज की गईं। इसमें चोटों का संबंध सबसे अधिक हाथों पर संतुलन, कंधों पर खड़े होने, शीर्षासन और बिना निगरानी स्वयं अभ्यास करने से मिला। NIH का राष्ट्रीय पूरक एवं एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र बताता है कि योग में गंभीर चोटें दुर्लभ हैं।

व्यावहारिक नियम सरल है: मांसपेशियों का प्रयास सामान्य है, लेकिन तेज, चुभता हुआ या जोड़ का दर्द हो तो रुक जाएँ।

अष्टांग योग के बारे में सबसे आम मिथक क्या हैं?

सबसे आम मिथक हैं कि अष्टांग केवल लचीले लोगों के लिए है, केवल युवाओं के लिए है और सिर्फ व्यायाम है। इनमें से कोई भी सच नहीं है।

मिथक	वास्तविकता
“शुरू करने के लिए लचीला होना जरूरी है।”	लचीलापन अभ्यास से विकसित होता है। शुरुआत में जाँघों के पीछे की मांसपेशियों में जकड़न आम है।
“यह केवल युवा, चुस्त लोगों के लिए है।”	विधि को प्रत्येक विद्यार्थी के अनुसार ढाला जाता है, एक बार में एक आसन के साथ।
“अष्टांग केवल व्यायाम है।”	इस नाम का अर्थ आठ अंग है, जिनमें नैतिकता और ध्यान भी शामिल हैं।
“लाभ के लिए पूरी श्रृंखला पूरी करना जरूरी है।”	छोटा, नियमित अभ्यास भी लाभ देता है।
“अष्टांग और पावर योग एक ही हैं।”	पावर योग ने अष्टांग से प्रेरणा ली, लेकिन निश्चित श्रृंखला को छोड़ दिया।
“दर्द का मतलब प्रगति है।”	दर्द का मतलब रुकना है। अहिंसा, अर्थात हानि न पहुँचाना, पहला यम है।
“शिक्षक को हाथों से आपका आसन ठीक करना ही चाहिए।”	आप हल्के समायोजन का अनुरोध कर सकते हैं या पूरी तरह मना कर सकते हैं।

अष्टांग योग सुरक्षित रूप से कैसे शुरू करें?

अष्टांग योग शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका है योग्य शिक्षक ढूँढ़ना, सूर्य नमस्कार से शुरुआत करना और कई हफ्तों में श्रृंखला को धीरे-धीरे विकसित करना। इन चरणों का पालन करें:

1. डॉक्टर से सलाह लें यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है, या आप गर्भवती हैं।
2. अनुभवी शिक्षक ढूँढ़ें। पूछें कि वे कितने समय से अष्टांग कर रहे हैं, उन्होंने किससे सीखा और वे चोटों को कैसे सँभालते हैं।
3. मैसूर शैली या शुरुआती कक्षा आजमाएँ, पूरी निर्देशित कक्षा के बजाय।
4. पहले सूर्य नमस्कार A और B सीखें। एक या दो सप्ताह तक प्रत्येक के तीन से पाँच चक्र करें।
5. एक बार में एक खड़ा आसन जोड़ें जब श्वास सहज रहने लगे।
6. बिना झिझक सरल विकल्प अपनाएँ: घुटने मोड़ना, पट्टा लगाना, चतुरंग में घुटने नीचे रखना और कूदने के बजाय कदम बढ़ाना।
7. हमेशा विश्राम के साथ समाप्त करें। अंतिम विश्राम अभ्यास का हिस्सा है।
8. अभ्यास की संक्षिप्त डायरी रखें: लिखें कि कौन-से आसन स्थिर लगे और कहीं दर्द हुआ या नहीं, फिर इसे शिक्षक के साथ साझा करें।

क्या अष्टांग योग आपके लिए सही है? एक त्वरित स्व-मूल्यांकन

इस स्व-मूल्यांकन से देखें कि अष्टांग योग अभी आपके लक्ष्यों के अनुकूल है या नहीं। प्रत्येक कथन का उत्तर हाँ या नहीं में दें।

#	कथन	हाँ / नहीं
1	मुझे नियमित दिनचर्या और हर बार एक ही तरीके से काम करना पसंद है।
2	मैं ऐसा अभ्यास चाहता/चाहती हूँ जो हृदय गति बढ़ाए और पसीना लाए।
3	मैं सप्ताह में कम-से-कम तीन सत्रों के लिए समय दे सकता/सकती हूँ।
4	धीमी प्रगति के साथ मैं धैर्य रखता/रखती हूँ।
5	आगे चलकर मैं अपने-आप अभ्यास करना चाहता/चाहती हूँ।
6	मुझे ऐसी कोई चोट या समस्या नहीं है जिससे बाँहों पर वजन डालने में दर्द हो।
7	मुझे केवल फिटनेस ही नहीं, श्वास और एकाग्रता में भी रुचि है।

अपने उत्तरों को कैसे समझें:

• 6 से 7 हाँ: अष्टांग संभवतः आपके लिए बहुत उपयुक्त है। मैसूर शैली का कार्यक्रम खोजें।
• 3 से 5 हाँ: सौम्य हठ योग कक्षा के साथ अष्टांग की कुछ शुरुआती कक्षाएँ आजमाएँ।
• 0 से 2 हाँ: हठ योग, पुनर्स्थापनात्मक योग या Yoga Nidra से शुरू करें और बाद में अष्टांग पर दोबारा विचार करें।

यदि आपने कथन 6 का उत्तर “नहीं” दिया है, तो पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।

Inteyoga अष्टांग योग को कैसे देखता है?

Inteyoga अष्टांग विन्यास कार्यक्रम नहीं चलाता। हम शास्त्रीय हठ योग और राज योग पर आधारित एकीकृत दृष्टिकोण सिखाते हैं, जिसमें पतंजलि के आठ अंगों को एक संपूर्ण मार्ग के रूप में पढ़ा जाता है।

Inteyoga, जिसे स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ के नाम से भी जाना जाता है, भारत के दक्षिण गोवा में कोलवा स्थित एक आवासीय योग विद्यालय है, जिसका प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है। विद्यालय Yoga Alliance में एक Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है (RYS 200, RYS 300 और RYS 500)।

कई अष्टांग साधक ऐसे चरण पर पहुँचते हैं जहाँ वे शारीरिक श्रृंखला से आगे जाना चाहते हैं। वे आंतरिक अंगों, यानी प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा और ध्यान को समझना चाहते हैं। हमारा वर्तमान कार्यक्रम इसी चरण के लिए बना है।

यह कार्यक्रम है उन्नत TTC 300-घंटे का एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के गहन प्रशिक्षण सहित)। हमारे पाठ्यक्रम पृष्ठ से मुख्य विवरण:

• अवधि: 43+2 दिन (43 प्रशिक्षण दिवस, एक आगमन दिवस और एक प्रस्थान दिवस), पूर्णतः आवासीय और अंग्रेजी में पढ़ाया जाता है।
• स्तर: उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण, शुरुआती लोगों का रिट्रीट नहीं।
• पात्रता: 200-घंटे का TTC या समकक्ष पूरा किया हो और आयु 21 से 60 वर्ष हो।
• पाठ्यक्रम की प्रमुख बातें: आसन और प्राणायाम की नींव, पतंजलि योग दर्शन, हठ योग प्रदीपिका, Yoga Nidra, अंतर मौन, अजपा जप, Chakra Sadhana और Prana Vidya ।
• अगला बैच: 13 दिसंबर, 2026 से 26 जनवरी, 2027 तक।
• Gift-it-Forward मॉडल: आवेदन करने या भाग लेने के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए Gift-it-Forward पहल में स्वेच्छा से योगदान कर सकते हैं; कोई बाध्यता नहीं है।

हमारी अपनी दैनिक दिनचर्या दिखाती है कि बाहरी और आंतरिक अंग कैसे जुड़ते हैं। हमारे पाठ्यक्रम पृष्ठ की उदाहरण समय-सारिणी में दिन सुबह 5:00 बजे जागने की घंटी से शुरू होता है और मुख्य आसन तथा प्राणायाम सत्र सुबह 8:00 बजे से सुबह 10:30 बजे तक चलता है।

दोपहर और शाम में Yoga Nidra, अजपा जप, अंतर मौन और ध्यान होते हैं। सक्रिय अभ्यास से आंतरिक अभ्यास की यह प्रगति पतंजलि के आठ अंगों के उसी क्रम का अनुसरण करती है।

यदि आपका अभ्यास नियमित है और आपके पास 200-घंटे की बुनियाद है, तो पूरा विवरण हमारे गोवा में 300-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं। नियोजित 200-घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य में होने की उम्मीद है। आधिकारिक घोषणा होने पर इसकी तारीखें और पाठ्यक्रम साझा किए जाएँगे।

निष्कर्ष

तो, अष्टांग योग क्या है? इसके एक साथ दो मुख्य अर्थ हैं। यह नैतिक जीवन से गहरे ध्यान तक पतंजलि का आठ अंगों वाला मार्ग है। और यह मैसूर का आधुनिक, श्वास-आधारित अभ्यास है, जो शरीर को उस मार्ग का शुरुआती बिंदु बनाता है।

शारीरिक श्रृंखला तीव्र लग सकती है। फिर भी, विधि स्वयं धैर्यपूर्ण है: एक बार में एक श्वास, एक आसन और एक कदम। छोटी शुरुआत करें, श्वास को गति तय करने दें, सरल विकल्प अपनाने में अपराधबोध न रखें और याद रखें कि अहिंसा, यानी हानि न पहुँचाना, पहले आती है।

जब आप आसनों से आगे बढ़कर योग के आंतरिक अंगों को जानने के लिए तैयार हों, तो दक्षिण गोवा के कोलवा में Inteyoga टीम सहायता के लिए मौजूद है। 300-घंटे के कार्यक्रम के लिए आवेदन करें, info@inteyoga.org पर ईमेल करें या WhatsApp पर +91 935-473-7240 पर संदेश भेजें।

हमने इस मार्गदर्शिका का शोध और समीक्षा कैसे की

यह मार्गदर्शिका Inteyoga टीम ने लिखी और प्रकाशित इतिहास, सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों तथा सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन से इसकी जाँच की गई। हमारे शिक्षण में पतंजलि योग दर्शन और हठ योग प्रदीपिका शामिल हैं, जो इस लेख के बड़े हिस्से का आधार हैं।

ऐतिहासिक विवरण वर्जीनिया विश्वविद्यालय के Mandala Collections और Wellcome Collection जैसे स्रोतों से लिए गए हैं। स्वास्थ्य और शोध संबंधी दावे सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों और सार्वजनिक संस्थाओं से लिए गए हैं, जिनमें CDC, NIH का राष्ट्रीय पूरक एवं एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र और NHS शामिल हैं। हम केवल वही बताते हैं जो प्रत्येक अध्ययन ने मापा और जहाँ प्रमाण कम हैं या इतिहास पर मतभेद है, वहाँ इसे स्पष्ट करते हैं। Inteyoga के कार्यक्रम का विवरण हमारे आधिकारिक पाठ्यक्रम पृष्ठ से लिया गया है।

लेखक के बारे में

Inteyoga टीम, Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ) की संपादकीय टीम है। यह दक्षिण गोवा के कोलवा में स्थित आवासीय योग विद्यालय है, जिसका प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है और जो Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है। टीम योग अभ्यास और शिक्षक प्रशिक्षण पर व्यावहारिक, शोध-सचेत मार्गदर्शिकाएँ लिखती है। हमारे शिक्षक के बारे में अधिक जानें।

संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (योग), योग मास्टर स्तर 6 (योग प्रमाणन बोर्ड, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा।

चिकित्सकीय अस्वीकरण

यह लेख केवल सामान्य शिक्षा के लिए है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है और डॉक्टर या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं है। अष्टांग योग शारीरिक रूप से मेहनत माँगने वाला अभ्यास है। यदि आप गर्भवती हैं, घायल हैं, सर्जरी के बाद उबर रहे हैं या हृदय, रक्तचाप, आँखों, हड्डियों या जोड़ों की समस्या के साथ जी रहे हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। तेज या असामान्य दर्द पैदा करने वाला कोई भी आसन रोक दें। योग शिक्षक चिकित्सा सेवा प्रदाता नहीं है और योग किसी बीमारी का उपचार नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)