हठ योग के छह अंग कौन-से हैं? 6 प्रभावशाली चरण

अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य सांख्यिकी केंद्र के अनुसार, 2022 में लगभग हर छह अमेरिकी वयस्कों में से एक ने बताया कि उसने पिछले वर्ष योग किया था (आयु-समायोजित अनुपात 16.9%)। इनमें से आधे से अधिक लोग (57.4%) योग अभ्यास के साथ ध्यान भी करते थे। यानी बहुत-से लोग पहले से ही केवल शरीर खींचने वाले अभ्यासों से आगे बढ़कर योग कर रहे हैं, भले ही आज “हठ” शब्द का प्रयोग अक्सर आसनों पर आधारित एक साधारण कक्षा के लिए किया जाता हो।

शास्त्रीय ग्रंथ इससे कहीं व्यापक साधना का वर्णन करते हैं। हठ योग के छह अंग कौन-से हैं? ये अभ्यास के वे छह चरण हैं जिन्हें मध्यकालीन हठ ग्रंथ योग के संपूर्ण मार्ग के रूप में प्रस्तुत करते हैं, और आसन उनमें केवल पहला है।

यह मार्गदर्शिका प्रत्येक अंग को सरल भाषा में समझाती है, छह अंगों वाले ढाँचे का स्रोत बताती है और इसकी तुलना पतंजलि के अधिक प्रसिद्ध आठ अंगों से करती है। इसमें घर पर सभी छह अंगों का अभ्यास करने का एक सरल तरीका भी दिया गया है। भारत के दक्षिण गोवा स्थित कोलवा में Inteyoga में हम हठ और राज योग का समन्वित दृष्टिकोण सिखाते हैं, जिसके केंद्र में यही ढाँचा है।

संक्षिप्त उत्तर: हठ योग के छह अंग कौन-से हैं?

हठ योग के छह अंग, जिन्हें षडंग योग कहा जाता है, हैं—आसन (शारीरिक स्थिति), प्राणायाम (श्वास का नियमन), प्रत्याहार (इंद्रियों को भीतर लौटाना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान और समाधि (पूर्ण तल्लीनता)। यह छह भागों वाली व्यवस्था गोरक्षनाथ से संबद्ध हठ ग्रंथों, जैसे गोरक्ष शतक, से आती है। पतंजलि के आठ अंगों के विपरीत, इसमें यम और नियम शामिल नहीं हैं।

मुख्य बातें:

• छह अंग शरीर (आसन) से श्वास (प्राणायाम), फिर इंद्रियों (प्रत्याहार) और अंत में मन (धारणा, ध्यान, समाधि) की ओर बढ़ते हैं।
• हठ ग्रंथ अंगों की किसी एक संख्या पर सहमत नहीं हैं। अलग-अलग ग्रंथ चार, छह, सात या आठ अंग बताते हैं।
• छह अंगों वाला ढाँचा पतंजलि की व्यवस्था के अंतिम छह अंगों से मेल खाता है, लेकिन नैतिक अंगों—यम और नियम—को अलग रखता है।
• शुरुआती साधक सभी छह अंगों के सरल रूपों का अभ्यास कर सकते हैं। उन्नत श्वास-रोध किसी योग्य शिक्षक से ही सीखना चाहिए।

यदि संस्कृत के ये शब्द आपके लिए नए हैं, तो हमारे Inteyoga के सामान्य प्रश्नों वाले पृष्ठ पर बताया गया है कि हम कैसे सिखाते हैं और हमारे कार्यक्रम किन लोगों के लिए हैं।

“हठ योग के छह अंग” का क्या अर्थ है?

“हठ योग के छह अंग” से आशय अभ्यास के उन छह भागों से है जिन्हें शास्त्रीय हठ ग्रंथ योग के संपूर्ण मार्ग के रूप में बताते हैं। संस्कृत में इसे षडंग योग कहते हैं। षट् (या षड्) का अर्थ छह है, और अंग का अर्थ अवयव या भाग है।

यहाँ अंग एक ही शरीर का भाग है, कोई ऐसी सीढ़ी नहीं जिसे एक बार चढ़कर पीछे छोड़ दिया जाए। आप सभी छह के साथ काम करते रहते हैं, भले ही कुछ में परिणाम दूसरों से पहले दिखाई दें।

हठ शब्द की सामान्यतः दो व्याख्याएँ की जाती हैं। संस्कृत में हठ का अर्थ बल या दृढ़ प्रयास हो सकता है, जो अभ्यास में आवश्यक निरंतर अनुशासन की ओर संकेत करता है।

कई शिक्षक इस शब्द को ह और ठ में बाँटते हैं और इन ध्वनियों को सूर्य तथा चंद्र की ऊर्जा-नाड़ियों, पिंगला और इड़ा, से जोड़ते हैं। योग परंपरा इन्हें शरीर में ऊर्जा की दो धाराएँ बताती है। इस व्याख्या के अनुसार, हठ योग दोनों में संतुलन लाने का प्रयास करता है।

दोनों व्याख्याएँ एक ही विचार तक पहुँचती हैं। हठ योग शरीर और श्वास के माध्यम से मन को स्थिर करता है, और छह अंग बताते हैं कि यह प्रक्रिया स्तर-दर-स्तर कैसे होती है।

हठ योग के छह अंग कहाँ से आए हैं?

हठ योग के छह अंग नाथ परंपरा के मध्यकालीन ग्रंथों से आते हैं, जिन्हें योगी गोरक्षनाथ, जिन्हें गोरखनाथ भी कहा जाता है, से संबद्ध माना जाता है।

जेम्स मैलिन्सन जैसे विद्वान इस समूह के आरंभिक हठ ग्रंथों को लगभग 11 वीं से 13 वीं शताब्दी ईस्वी के बीच का मानते हैं, हालाँकि सटीक तिथियाँ अनिश्चित हैं। सबसे प्रसिद्ध स्रोत गोरक्ष शतक है, जिसका अर्थ है “गोरक्षनाथ के सौ श्लोक”।

इस ग्रंथ का एक व्यापक रूप से उद्धृत श्लोक छह अंगों के नाम बताता है:

āsanaṃ prāṇasaṃrodhaḥ pratyāhāraś ca dhāraṇā
dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ

सरल शब्दों में: “आसन, श्वास का संयम, इंद्रियों का प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि—ये योग के छह अंग हैं।”

कौन-से ग्रंथ छह अंगों की शिक्षा देते हैं?

• गोरक्ष शतक। भारत के लोनावला में स्वामी कुवलयानंद द्वारा स्थापित योग संस्थान कैवल्यधाम ने इस ग्रंथ को पहली बार प्रकाशित किया; इससे पहले यह केवल पांडुलिपियों के रूप में उपलब्ध था। अपने प्रकाशित संस्करण में कैवल्यधाम बताता है कि यह ग्रंथ हठ योग को छह अंगों—आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि—में प्रस्तुत करता है।
• विवेकमार्तंड। यह संबंधित ग्रंथ भी गोरक्षनाथ से संबद्ध माना जाता है और इन्हीं छह अंगों की शिक्षा देता है। मैलिन्सन इसे तांत्रिक और तपस्वी योग-पद्धतियों को जोड़ने वाले शुरुआती ग्रंथों में से एक बताते हैं।
• छह अंगों की पुरानी सूचियाँ। मैत्री उपनिषद् (6.18) में छह अंग हैं: प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा, तर्क (विवेकपूर्ण चिंतन) और समाधि। अमृतनाद उपनिषद् भी ऐसी ही सूची देता है। दोनों में आसन नहीं है और ध्यान को धारणा से पहले रखा गया है, जो बाद के क्रम से उलटा है। छह अंगों की व्यवस्थाएँ शैव और बौद्ध तांत्रिक ग्रंथों में भी मिलती हैं।

छह अंग आधुनिक योग तक कैसे पहुँचे?

छह अंगों की परंपरा ने बाद के हठ ग्रंथों को प्रभावित किया। मैलिन्सन के अनुसार, स्वात्माराम की हठ योग प्रदीपिका, जो आज सबसे अधिक पढ़ा जाने वाला हठ ग्रंथ है, गोरक्ष शतक से लगभग तीस श्लोक लेती है। इनमें उज्जायी, अर्थात “विजयी श्वास”, का वर्णन भी शामिल है, जिसे आज अनेक विन्यास कक्षाओं में सिखाया जाता है।

अलग-अलग ग्रंथों में हठ योग के कितने अंग हैं?

हठ योग के अंगों की कोई एक निश्चित संख्या नहीं है। अलग-अलग ग्रंथ चार, छह, सात या आठ अंग बताते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि लेखक किस बात पर बल देना चाहता था। छह अंगों वाला ढाँचा नाथ परंपरा का शास्त्रीय रूप है और अन्य ढाँचों के साथ मौजूद है।

ग्रंथ	अंगों की संख्या	बताए गए अंग
मैत्री उपनिषद् (6.18)	6	प्राणायाम, प्रत्याहार, ध्यान, धारणा, तर्क, समाधि
पतंजलि के योगसूत्र	8	यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि
गोरक्ष शतक और विवेकमार्तंड	6	आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि
हठ योग प्रदीपिका (स्वात्माराम)	4	आसन, कुंभक (श्वास-रोध), मुद्रा, नादानुसंधान (आंतरिक ध्वनि)
घेरंड संहिता	7	षट्कर्म (शुद्धि), आसन, मुद्रा, प्रत्याहार, प्राणायाम, ध्यान, समाधि

ये सूचियाँ एक-दूसरे का विरोध नहीं करतीं। प्रत्येक शिक्षण का एक मार्गचित्र है, और सभी शरीर के बाहरी अभ्यास से समाधि की आंतरिक अवस्था की ओर ले जाती हैं।

घेरंड संहिता अपनी सात अंगों वाली व्यवस्था को घटस्थ योग कहती है—“घट” अर्थात शरीर का योग। हठ योग प्रदीपिका प्रत्याहार, धारणा और ध्यान को मुद्रा तथा आंतरिक नाद की बाद की साधनाओं में समाहित करती है।

अंग 1: हठ योग में आसन क्या है?

हठ योग का पहला अंग आसन एक स्थिर और आरामदायक शारीरिक स्थिति है, विशेषकर ऐसी बैठने की स्थिति जिसमें श्वास-अभ्यास और ध्यान के लिए स्थिर रह सकें। छह अंगों वाले ग्रंथों में आसन का उद्देश्य शारीरिक फिटनेस या लचीलापन नहीं है। यह आगे की आंतरिक साधना के लिए शरीर को स्थिर आधार बनाता है।

इस परंपरा के शुरुआती ग्रंथ आसनों की परंपरागत संख्या 84 बताते हैं, फिर भी वे केवल कुछ बैठने वाले आसनों का विस्तार से वर्णन करते हैं, जैसे पद्मासन (कमल मुद्रा)। मूल उद्देश्य सीधी रीढ़ और शांत शरीर के साथ लंबे समय तक सहज बैठना था।

आधुनिक हठ कक्षाओं में शक्ति, गतिशीलता और शरीर की जागरूकता विकसित करने के लिए कहीं अधिक आसनों का उपयोग होता है। यह उपयोगी है, बशर्ते मूल उद्देश्य न भुलाया जाए।

शुरुआती साधक आसन का अभ्यास कैसे करें?

• सुखासन (सहज बैठने की स्थिति) या वज्रासन (घुटनों के बल बैठने की स्थिति) जैसे सरल आसनों से शुरू करें।
• कुशन या मोड़े हुए कंबल पर बैठें, ताकि कूल्हे घुटनों से ऊँचे रहें।
• रीढ़ सीधी लेकिन सहज रखें, कंधे ढीले और चेहरा शांत रखें।
• बैठने से पहले खड़े होकर और लेटकर किए जाने वाले कुछ आसनों से शरीर तैयार करें।
• पूर्ण पद्मासन को ज़बरदस्ती न करें। ऐसा करने से घुटनों पर खिंचाव पड़ सकता है।

यदि आप दिन भर डेस्क पर बैठते हैं, तो बैठकर साधना शुरू करने से पहले कूल्हों और पीठ के कुछ मिनट के हल्के खिंचाव से बैठना अधिक सहज हो सकता है।

अंग 2: हठ योग में प्राणायाम क्या है?

हठ योग का दूसरा अंग प्राणायाम नियंत्रित श्वास के माध्यम से प्राण, यानी योग परंपरा में वर्णित जीवन-शक्ति, का नियमन और विस्तार है। गोरक्ष शतक इस अंग को प्राण-संरोध, अर्थात “श्वास का संयम”, कहता है।

हठ ग्रंथ श्वास को शरीर और मन के बीच का सेतु मानते हैं, और उनमें से कई प्राणायाम को मुख्य साधना का स्थान देते हैं। अन्य अंग उसे सहयोग देते हैं।

छह अंगों वाले ग्रंथ कुंभक, यानी श्वास-रोध, को विशेष महत्त्व देते हैं। गोरक्ष शतक समाधि की ओर बढ़ने के सर्वोत्तम मार्ग के रूप में श्वास-रोध को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देता है। शास्त्रीय शिक्षकों ने चेताया था कि जल्दबाजी में किया गया श्वास-अभ्यास हानि पहुँचा सकता है, इसलिए “धीरे-धीरे” सबसे महत्त्वपूर्ण शब्द है।

शुरुआती साधक प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें?

• पहले पाँच मिनट अपनी स्वाभाविक श्वास को देखें।
• लेटकर या बैठकर धीरे और पूरी तरह पेट से श्वास लेने का अभ्यास करें।
• बिना श्वास रोके नाड़ी शोधन (बारी-बारी से दोनों नासिकाओं से श्वास) सीखें।
• गले के पिछले हिस्से में हल्की ध्वनि के साथ सौम्य उज्जायी श्वास आज़माएँ।
• श्वास-रोध तब तक टालें जब तक किसी योग्य शिक्षक से सीखने का अवसर न मिले।

तनावपूर्ण बैठक या परीक्षा से पहले धीमी श्वास के कुछ चक्र करना प्राणायाम को दैनिक जीवन में लाने का एक सरल तरीका है।

अंग 3: हठ योग में प्रत्याहार क्या है?

हठ योग का तीसरा अंग प्रत्याहार इंद्रियों को बाहरी विषयों से हटाकर भीतर लाना है, ताकि मन स्वयं की ओर मुड़ सके। यह बाहरी अंगों—आसन और प्राणायाम—को आंतरिक अंगों—धारणा, ध्यान और समाधि—से जोड़ता है।

इसका एक शास्त्रीय उदाहरण भगवद्गीता (2.58) में मिलता है, जहाँ स्थिर व्यक्ति की तुलना अपने अंगों को खोल में समेटने वाले कछुए से की गई है। योगी भी इसी प्रकार अपनी इंद्रियों को संसार से वापस खींचता है।

प्रत्याहार का अर्थ संसार को बलपूर्वक बाहर रोकना नहीं है। इंद्रियाँ बस मन को लगातार बाहर खींचना बंद कर देती हैं। बाहर यातायात की आवाज़ अब भी सुनाई दे सकती है, लेकिन वह आपका ध्यान नहीं जकड़ती।

शुरुआती साधक प्रत्याहार का अभ्यास कैसे करें?

• आसन के बाद आँखें बंद करें और ध्यान के भीतर की ओर मुड़ने को महसूस करें।
• Yoga Nidra आज़माएँ—यह निर्देशित विश्रांति है जिसे अनेक शिक्षक प्रत्याहार के अभ्यास के रूप में प्रस्तुत करते हैं।
• धीरे-धीरे शरीर के एक-एक भाग पर ध्यान ले जाएँ।
• इंद्रियों पर अत्यधिक उत्तेजना का बोझ कम करें, जैसे सोने से पहले के एक घंटे में फोन का उपयोग घटाएँ।

अंग 4: हठ योग में धारणा क्या है?

हठ योग का चौथा अंग धारणा एकाग्रता है—मन को एक ही बिंदु पर टिकाना। यह बिंदु श्वास, ध्वनि, चित्र, शरीर का कोई भाग या आंतरिक ऊर्जा-केंद्र हो सकता है।

जब प्रत्याहार इंद्रियों को भीतर मोड़ देता है, तो मन को टिकने का एक स्थान चाहिए; धारणा वही स्थान देती है। शुरुआत में मन भटकेगा। हर बार जब आप इसे पहचानकर लौटते हैं, तो एकाग्रता का प्रशिक्षण करते हैं।

घेरंड संहिता और विवेकमार्तंड सहित कुछ हठ ग्रंथ पाँच तत्त्वों—पृथ्वी, जल, अग्नि, वायु और आकाश—पर धारणा का वर्णन करते हैं। ये उन्नत अभ्यास हैं।

शुरुआती साधक धारणा का अभ्यास कैसे करें?

• श्वासों को एक से दस तक गिनें, फिर दोबारा शुरू करें।
• ध्यान को भौंहों के बीच या छाती के केंद्र पर टिकाएँ।
• ॐ जैसी छोटी ध्वनि या मंत्र को मन ही मन या बोलकर दोहराएँ।
• प्रतिदिन पाँच मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।

अंग 5: हठ योग में ध्यान क्या है?

हठ योग का पाँचवाँ अंग ध्यान किसी एक विषय की ओर ध्यान-शक्ति का स्थिर और अविच्छिन्न प्रवाह है। धारणा में एकाग्रता बनाए रखने का प्रयास करना पड़ता है। ध्यान में एकाग्रता बहुत कम प्रयास से बनी रहती है।

दोनों में अंतर समझने का एक सरल तरीका है: धारणा में आप मन को बार-बार लौटाते हैं, जबकि ध्यान में मन बिना वापस बुलाए टिका रहता है।

घेरंड संहिता तीन प्रकार के ध्यान बताती है। स्थूल ध्यान किसी रूप पर ध्यान है, जैसे किसी देवता या गुरु की छवि। ज्योतिर्ध्यान आंतरिक प्रकाश पर ध्यान है, और सूक्ष्म ध्यान ऊर्जा या जागरूकता के किसी बिंदु पर सूक्ष्म चिंतन है।

शुरुआती साधक ध्यान की ओर कैसे बढ़ें?

• प्रतिदिन बैठने का एक निश्चित समय रखें, भले ही अवधि छोटी हो।
• बार-बार बदलने के बजाय कई सप्ताह तक एक ही एकाग्रता-विषय का उपयोग करें।
• अभ्यास को “अच्छा” या “बुरा” आँकने से बचें। किसी एक बैठक से अधिक महत्त्व नियमित अभ्यास का है।

अंग 6: हठ योग में समाधि क्या है?

हठ योग का छठा और अंतिम अंग समाधि पूर्ण तल्लीनता है—ऐसी अवस्था जिसमें अलग “ध्यान करने वाले” का बोध क्षीण हो जाता है और केवल जागरूकता बचती है। अन्य पाँचों अंग इसी की ओर ले जाते हैं।

हठ ग्रंथ समाधि को श्वास और मन की गहरी स्थिरता बताते हैं। हठ योग प्रदीपिका इसे कई नाम देती है, जिनमें राज योग, उन्मनी और सहज शामिल हैं। हठ योग का उद्देश्य कभी केवल शरीर तक रुकना नहीं था। ग्रंथ इसे राज योग, अर्थात मन के योग, की तैयारी बताते हैं।

अधिकांश शुरुआती साधकों के लिए समाधि दीर्घकालीन दिशा है, रोज़ हासिल करने का लक्ष्य नहीं। शास्त्रीय शिक्षकों के अनुसार यह वर्षों के अभ्यास, अच्छे मार्गदर्शन और स्थिर जीवन से आती है। इसलिए व्यावहारिक कदम है पहले के अंगों पर धैर्यपूर्वक काम करना।

हठ योग के छह अंग मिलकर कैसे काम करते हैं?

छह अंग बाहरी शरीर से आंतरिक मन तक एक ही मार्ग बनाते हैं, और प्रत्येक अंग अगले की तैयारी करता है। आसन शरीर को तथा प्राणायाम श्वास को स्थिर करते हैं। प्रत्याहार इंद्रियों को भीतर मोड़ता है, धारणा मन को एक बिंदु पर एकत्र करती है, ध्यान उस एकाग्रता को निरंतर बहने देता है और समाधि पूर्ण तल्लीनता है।

पहले तीन को अक्सर बाहरी या तैयारी के अंग और अंतिम तीन को आंतरिक अंग कहा जाता है। पतंजलि के योगसूत्र (3.4) धारणा, ध्यान और समाधि के संयुक्त अभ्यास को संयम कहते हैं।

शुरुआती साधकों के लिए छह अंगों का 12-सप्ताह का क्रमिक अभ्यास (Inteyoga मार्गदर्शिका)

हम स्वस्थ शुरुआती साधकों के लिए यह सरल 12-सप्ताह की योजना सुझाते हैं। यह सामान्य सीखने की मार्गदर्शिका है, चिकित्सा कार्यक्रम नहीं; इसलिए इसे किसी योग्य शिक्षक के साथ अपनी आवश्यकता के अनुसार ढालें।

सप्ताह	आसन	प्राणायाम	प्रत्याहार	धारणा और ध्यान	प्रतिदिन का समय
1 से 2	हल्के खिंचाव, सहज बैठने का आसन	स्वाभाविक श्वास की जागरूकता	अभ्यास के बाद आँखें बंद करना	2 मिनट श्वासों की गिनती	15 से 20 मिनट
3 से 4	खड़े होकर और लेटकर किए जाने वाले आसन जोड़ें	धीमी उदर-श्वास	5 मिनट शरीर का क्रमिक अवलोकन	एक बिंदु पर 3 से 5 मिनट एकाग्रता	20 से 25 मिनट
5 से 8	बैठने का आसन 10 मिनट बनाए रखें	बिना कुंभक के नाड़ी शोधन	छोटा निर्देशित Yoga Nidra अभ्यास	उसी एकाग्रता-बिंदु पर 5 से 10 मिनट	25 से 35 मिनट
9 से 12	अधिक लंबा और स्थिर बैठने का अभ्यास	शिक्षक के मार्गदर्शन में सौम्य उज्जायी	लंबा Yoga Nidra अभ्यास	10 से 15 मिनट शांत बैठना	35 से 45 मिनट

उन्नत तकनीकों तक जल्दी पहुँचने से अधिक महत्त्व सही क्रम में नियमित अभ्यास का है।

20 मिनट में सभी छह अंगों का अभ्यास कैसे करें?

घर पर 20 मिनट के सत्र में शरीर से श्वास और फिर मन की ओर क्रम से बढ़कर आप सभी छह अंगों को छू सकते हैं। यह नमूना क्रम स्वस्थ शुरुआती साधकों के लिए उपयुक्त है:

1. आसन (7 मिनट): गर्दन के हल्के गोल घुमाव, बिल्ली-गाय आसन, खड़े होकर कुछ आगे झुकने वाले आसन और छोटा मोड़। अंत में आरामदायक बैठने की स्थिति लें।
2. प्राणायाम (4 मिनट): धीमी उदर-श्वास, फिर बिना श्वास रोके नाड़ी शोधन के कुछ चक्र।
3. प्रत्याहार (3 मिनट): आँखें बंद करके पैरों से सिर तक धीरे-धीरे शरीर का अवलोकन करें। बाहरी आवाज़ों को आने-जाने दें।
4. धारणा (3 मिनट): श्वासों को एक से दस तक गिनें और गिनती भूलने पर फिर शुरू करें।
5. ध्यान (3 मिनट): गिनना बंद करके श्वास के साथ बने रहें।
6. समाधि (एक दिशा के रूप में): कोई तकनीक इसे उत्पन्न नहीं करती। आँखें खोलने से पहले कुछ क्षण शांत बैठें।

आप इस क्रम का अभ्यास सुबह काम से पहले या शाम को शांत होने के लिए कर सकते हैं। समय की अवधियाँ लचीली हैं।

हठ योग के छह अंगों के क्या लाभ हैं?

समग्र योग पर शोध तनाव, नींद, संतुलन और कुछ प्रकार के दर्द में संभावित लाभ दर्शाता है। छह अंगों का परंपरागत उद्देश्य इससे आगे, स्थिर और तल्लीन मन की ओर है। ये दो अलग तरह के दावे हैं, इसलिए इन्हें अलग समझना उपयोगी है।

अमेरिका का राष्ट्रीय पूरक एवं समेकित स्वास्थ्य केंद्र (NCCIH) ऐसे शोध का सार प्रस्तुत करता है जिनके अनुसार योग तनाव घटाकर और नींद, संतुलन तथा भावनात्मक स्वास्थ्य को सहारा देकर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है, तथा कमर और गर्दन के दर्द में राहत दे सकता है। NCCIH यह भी बताता है कि योग के अनेक अध्ययन छोटे रहे हैं। अधिकांश मामलों में परिणाम निर्णायक रूप से सिद्ध होने के बजाय आशाजनक रहे हैं। योग चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।

लोग इन कारणों से पहले ही योग की ओर आते हैं। 2022 के अमेरिकी सर्वेक्षण में योग करने वाले 28.8% वयस्कों ने कहा कि वे दर्द का उपचार या प्रबंधन करने के लिए योग करते हैं।

परंपरा में प्रत्येक अंग का अपना उद्देश्य है:

• आसन लंबे अभ्यास के लिए स्थिर और आरामदायक बैठने की स्थिति बनाता है।
• प्राणायाम श्वास को नियमित करता है, जिसे ग्रंथ शरीर और मन के बीच की कड़ी मानते हैं।
• प्रत्याहार ध्यान को इंद्रियों के लगातार खिंचाव से हटाता है।
• धारणा मन को एक बिंदु पर टिकने का प्रशिक्षण देती है।
• ध्यान उस एकाग्रता को अविच्छिन्न प्रवाह में स्थिर होने देता है।
• समाधि अंतिम लक्ष्य है—पूर्ण तल्लीनता और मन की चंचल गतिविधि से स्वतंत्रता।

छह अंगों का ढाँचा आपके अभ्यास को व्यवस्थित भी करता है। आसनों और श्वास-अभ्यासों को मनमाने ढंग से मिलाने के बजाय आप स्पष्ट क्रम अपनाते हैं और समझते हैं कि प्रत्येक भाग अपने स्थान पर क्यों है।

हठ योग के छह अंग और योग के आठ अंग: अंतर क्या है?

हठ योग के छह अंगों में यम (नैतिक संयम) और नियम (व्यक्तिगत आचरण), यानी पतंजलि के आठ अंगों के पहले दो अंग, शामिल नहीं हैं। दोनों व्यवस्थाओं के अंतिम छह अंग समान हैं।

विशेषता	हठ योग के छह अंग (षडंग)	योग के आठ अंग (अष्टांग)
मुख्य स्रोत	गोरक्ष शतक, विवेकमार्तंड	पतंजलि के योगसूत्र
परंपरा	नाथ हठ योग	शास्त्रीय योग (अक्सर राज योग से संबंधित)
अंगों की संख्या	छह	आठ
यम और नियम	अंगों के रूप में सूचीबद्ध नहीं	पहले दो अंग
मुख्य बल	मन के लिए साधन के रूप में शरीर, श्वास और ऊर्जा	नैतिकता के आधार पर मन और उसका प्रशिक्षण
श्वास-रोध की भूमिका	केंद्रीय; समाधि का प्रमुख मार्ग माना गया है	आठ में से एक अंग
अंतिम लक्ष्य	समाधि	समाधि और कैवल्य (मुक्ति)

छह अंगों में यम और नियम क्यों नहीं हैं?

सूची में उनका न होना यह नहीं बताता कि ग्रंथ नैतिकता को महत्त्वहीन मानते हैं। विद्वान बताते हैं कि शुरुआती हठ ग्रंथ अक्सर तपस्वियों के लिए लिखे गए थे, जिनसे पहले ही अनुशासित जीवन की अपेक्षा की जाती थी।

अन्य हठ ग्रंथ अपने तरीके से नैतिक मार्गदर्शन देते हैं। हठ योग प्रदीपिका मिताहार (संयमित भोजन) पर बल देती है। इसमें योग की सफलता में सहायक छह आदतें, जैसे उत्साह, साहस और दृढ़ता, तथा बाधक छह आदतें, जैसे अधिक खाना और अधिक बोलना, भी बताई गई हैं।

आज आपको किस ढाँचे का पालन करना चाहिए?

हम दोनों का उपयोग सुझाते हैं। पतंजलि के यम और नियम नैतिक आधार देते हैं, और हठ योग के छह अंग शरीर से शुरू होने वाली एक स्पष्ट विधि देते हैं।

क्या छह अंगों का मार्ग शुरुआती साधकों के लिए सुरक्षित है?

अधिकांश स्वस्थ शुरुआती साधकों के लिए छह अंगों का मार्ग सुरक्षित है, यदि अभ्यास सौम्यता, सही क्रम और उचित मार्गदर्शन के साथ किया जाए। अधिकांश समस्याएँ आसनों को ज़बरदस्ती करने या बहुत जल्दी उन्नत श्वास-अभ्यास आज़माने से आती हैं।

NCCIH बताता है कि बिना देखरेख स्वयं योग सीखना बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा पाया गया है, इसलिए योग्य शिक्षक का मार्गदर्शन उपयोगी है।

यदि निम्न में से कोई स्थिति आप पर लागू होती है, तो शुरुआत से पहले डॉक्टर से बात करें और अतिरिक्त सावधानी बरतें:

• गर्भावस्था: अनेक शिक्षक श्वास-रोध, गहरे मोड़ और पेट पर अधिक दबाव से बचने की सलाह देते हैं।
• उच्च या निम्न रक्तचाप: डॉक्टर की अनुमति के बिना श्वास-रोध और सिर नीचे रखने वाले आसनों से बचें।
• हृदय संबंधी स्थितियाँ: ज़ोरदार श्वास और श्वास-रोध से बचें।
• ग्लूकोमा या आँखों की अन्य समस्याएँ: सिर नीचे रखने वाले आसनों से बचें।
• हाल की सर्जरी या चोट: चिकित्सकीय अनुमति की प्रतीक्षा करें।
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ: गहरा ध्यान या श्वास-अभ्यास तीव्र भावनाएँ उभार सकता है। योग्य शिक्षक के साथ काम करें और अपने स्वास्थ्य-सेवा प्रदाता को सूचित रखें।

चक्कर, दर्द, साँस फूलना या तीव्र परेशानी पैदा करने वाला कोई भी अभ्यास रोक दें।

छह अंगों के अभ्यास में शुरुआती साधक कौन-सी गलतियाँ करते हैं?

सबसे आम गलती हठ योग को केवल आसन मानना और बाकी पाँच अंग छोड़ देना है। अन्य सामान्य गलतियाँ हैं:

1. श्वास-रोध की जल्दी करना। कुंभक प्रभावशाली अभ्यास है और इसे शिक्षक से धीरे-धीरे सीखना चाहिए।
2. उन्नत बैठने वाले आसनों को ज़बरदस्ती करना। दर्द देने वाले पद्मासन से बेहतर वह सहज आसन है जिसे आप बनाए रख सकें।
3. ध्यान में तुरंत परिणाम की अपेक्षा करना। धारणा और ध्यान नियमित दैनिक अभ्यास से विकसित होते हैं।
4. मनमाने क्रम में अभ्यास करना। छह अंग बाहरी से आंतरिक की ओर बढ़ने पर सबसे अच्छी तरह काम करते हैं।
5. दैनिक आदतों की अनदेखी करना। नींद, भोजन और स्क्रीन के सामने बिताया समय उस मन को प्रभावित करते हैं जिसके साथ आप योगासन की चटाई पर आते हैं।
6. समाधि के पीछे भागना। पहले के अंगों पर काम करें और गहरी अवस्थाओं को अपने समय पर आने दें।

Inteyoga छह अंगों को कैसे सिखाता है?

Inteyoga में हम हठ योग के छह अंगों को हठ और राज योग की समन्वित जीवनशैली के हिस्से के रूप में सिखाते हैं, जो शास्त्रीय ग्रंथों पर आधारित है और आवासीय वातावरण में अपनाई जाती है। हमारा विद्यालय, स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ, भारत के दक्षिण गोवा स्थित कोलवा में है और Yoga Alliance में Registered Yoga School के रूप में पंजीकृत है (RYS 200, RYS 300 और RYS 500)।

हमारे संस्थापक-निदेशक Dr. Ashutosh संस्कृत ग्रंथों, शरीर-रचना और स्वास्थ्य के निवारक दृष्टिकोण के संदर्भ में पढ़ाते हैं। आप हमारे शिक्षक परिचय पृष्ठ पर और जानकारी पढ़ सकते हैं।

और गहराई से सीखने के इच्छुक प्रशिक्षित शिक्षकों के लिए हमारा वर्तमान पाठ्यक्रम है उन्नत TTC 300-घंटे समन्वित पुनर्स्थापनात्मक योग (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के गहन प्रशिक्षण सहित)। इसके कई अभ्यास छह अंगों से जुड़े हैं। Yoga Nidra को अक्सर प्रत्याहार के अभ्यास के रूप में सिखाया जाता है, Prana Vidya प्राणायाम पर आधारित है, और Chakra Sadhana एकाग्रता तथा ध्यान के साथ काम करता है।

यह उन्नत 300-घंटे का कार्यक्रम आवासीय है, अंग्रेज़ी में पढ़ाया जाता है और 43+2 दिनों तक चलता है। यह 21 से 60 वर्ष की आयु के उन आवेदकों के लिए खुला है जिन्होंने TTC 200 या समकक्ष योग्यता पूरी की हो। यह उन्नत शिक्षक प्रशिक्षण है, शुरुआती लोगों का रिट्रीट नहीं। हमारे Gift-it-Forward मॉडल के अंतर्गत आवेदन या भागीदारी के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए Gift-it-Forward पहल को स्वेच्छा से सहयोग दे सकते हैं; इसकी कोई बाध्यता नहीं है।

शुरुआती साधकों के लिए हम एक नियोजित 200-घंटे का कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं, जिसके लगभग 2027 के मध्य में शुरू होने की अपेक्षा है। आधिकारिक घोषणा के बाद विवरण साझा किए जाएँगे। आप हमारे पाठ्यक्रम, विवरण और शुल्क भी देख सकते हैं या अनुभव-कथन पृष्ठ पर पूर्व विद्यार्थियों के विचार पढ़ सकते हैं।

निष्कर्ष: हठ योग के छह अंग आज भी क्यों महत्त्वपूर्ण हैं?

तो हठ योग के छह अंग कौन-से हैं? वे हैं आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि—एक ऐसा मार्ग जो स्थिर शरीर से शांत और तल्लीन मन की ओर जाता है।

यह ढाँचा याद दिलाता है कि हठ योग केवल व्यायाम से कहीं अधिक है। आसन पहला कदम हैं। श्वास-अभ्यास, आंतरिक एकाग्रता और ध्यान शेष साधना बनाते हैं, और ग्रंथ इन्हें स्पष्ट क्रम में प्रस्तुत करते हैं।

यदि आपने 200-घंटे का प्रशिक्षण पूरा किया है और इन अंगों का गहराई से अध्ययन करना चाहते हैं, तो दक्षिण गोवा के कोलवा में हमारे उन्नत 300-घंटे के कार्यक्रम के लिए आवेदन कर सकते हैं। हमारे आवेदन फ़ॉर्म के माध्यम से आवेदन करें। आप हमें info@inteyoga.org पर ईमेल भी कर सकते हैं या +91 935-473-7240 पर WhatsApp संदेश भेज सकते हैं।

हमारे संस्थापक-निदेशक के बारे में

संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (योग प्रमाणन बोर्ड, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा।

सुरक्षा संबंधी सूचना और चिकित्सकीय अस्वीकरण

यह लेख केवल सामान्य शिक्षा के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। योग, श्वास-अभ्यास और ध्यान सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते। कोई नया अभ्यास शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर से परामर्श करें, विशेषकर यदि आप गर्भवती हैं या आपको उच्च या निम्न रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्या, ग्लूकोमा, हाल की चोट या सर्जरी, अथवा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति है। श्वास-रोध जैसी उन्नत तकनीकें केवल योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखें। योग शिक्षक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति को रोगों का निदान या उपचार करने की योग्यता नहीं देता।

हठ योग के छह अंगों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न