कुंडलिनी योग क्या है? अर्थ, लाभ और शुरुआती लोगों के लिए 8 आसान आसन

आपकी पहली कुंडलिनी योग कक्षा में लग सकता है कि आप किसी दूसरी तरह की जगह आ गए हैं। कुछ विद्यार्थी सफेद कपड़े पहनते हैं। शिक्षक मंत्रोच्चार से शुरुआत करते हैं। फिर सभी कई मिनट तक हाथ सिर के ऊपर रखते हुए नाक से तेजी से श्वास लेते-छोड़ते हैं।

तो कुंडलिनी योग क्या है, और यह सामान्य स्ट्रेचिंग और प्रवाह वाली योग कक्षा से इतना अलग क्यों दिखता है? संक्षेप में, इसमें आसनों की तुलना में श्वास, ध्वनि और ध्यान पर अधिक जोर होता है।

अधिकांश मार्गदर्शिकाएँ एक बात छोड़ देती हैं। इस नाम के दो अर्थ हैं: सदियों पुरानी शास्त्रीय भारतीय परंपरा और 1968 में अमेरिका में प्रस्तुत की गई एक आधुनिक पद्धति। यह मार्गदर्शिका दोनों को समझाती है, साथ ही बताती है कि कक्षा में क्या होता है, शोध क्या दर्शाता है, वास्तविक जोखिम क्या हैं और सावधानी से कैसे शुरुआत करें।

कुंडलिनी योग क्या है और यह कैसे काम करता है?

कुंडलिनी योग की ऐसी शैली है जो रीढ़ के साथ ऊर्जा और जागरूकता बढ़ाने के लिए श्वास, गति, ध्वनि और ध्यान का उपयोग करती है। पारंपरिक मॉडल के अनुसार, यह शरीर के ऊर्जा मार्गों को क्रमशः शुद्ध करती है, ताकि कुंडलिनी नामक सुप्त ऊर्जा रीढ़ के मूल से सिर के शीर्ष तक उठ सके। शिक्षक अक्सर इसे “जागरूकता का योग” कहते हैं। 3ho

एक उदाहरण लें। हठ योग की कक्षा पूछती है कि किसी आसन में कैसा महसूस होता है। कुंडलिनी योग की कक्षा में आपसे दो मिनट तक तेज श्वास के साथ नाभि को अंदर-बाहर चलाने, फिर स्थिर बैठकर मंत्र जपने को कहा जा सकता है। यहाँ प्रश्न यह होता है कि आपकी ऊर्जा और मन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।

कुंडलिनी का अर्थ क्या है?

कुंडलिनी संस्कृत शब्द कुंडल से बना है, जिसका अर्थ “वृत्ताकार” या “कुंडली मारा हुआ” है। इससे संबंधित संज्ञा कुंडली का अर्थ छल्ला या रस्सी की कुंडली है। तांत्रिक ग्रंथों में 11 वीं शताब्दी तक सर्प जैसी शक्ति के लिए इसका प्रयोग होने लगा था। Wikipedia

यहीं से वह परिचित चित्र आता है: रीढ़ के मूल में कुंडली मारकर सोया हुआ सर्प। सर्प एक प्रतीक है। वह ऐसी संभावना का प्रतिनिधित्व करता है जिसका अभी उपयोग नहीं हुआ है।

दोनों शब्दों को मिलाएँ तो कुंडलिनी योग का अर्थ है “कुंडलीबद्ध ऊर्जा का योग”। शास्त्रीय ग्रंथ इस ऊर्जा का पूरा नाम कुंडलिनी शक्ति बताते हैं।

कुंडलिनी योग क्रमशः कैसे काम करता है?

शास्त्रीय ग्रंथों के अनुसार कुंडलिनी योग पाँच चरणों में काम करता है: शरीर तैयार करना, श्वास संतुलित करना, ऊर्जा को दिशा देना, मन को स्थिर करना और कुंडलिनी को ऊपर उठने देना। संस्कृत के तीन शब्द इस मॉडल को समझाते हैं:

• प्राण: श्वास द्वारा वहन की जाने वाली जीवन ऊर्जा।
• नाड़ियाँ: वे मार्ग जिनसे प्राण प्रवाहित होता है। तीन प्रमुख नाड़ियाँ इड़ा (बाईं), पिंगला (दाईं) और सुषुम्ना (मध्य) हैं। Wikipedia
• चक्र: रीढ़ के साथ स्थित सात ऊर्जा केंद्र, मूल में मूलाधार से लेकर सिर के शीर्ष पर सहस्रार तक।

ग्रंथ इस प्रक्रिया को एक निश्चित क्रम में बताते हैं:

1. आसन और शुद्धि अभ्यास शरीर को तैयार करते हैं।
2. प्राणायाम इड़ा और पिंगला में प्राण प्रवाह संतुलित करता है।
3. बंध और मुद्राएँ प्राण को मध्य मार्ग सुषुम्ना की ओर निर्देशित करते हैं।
4. मंत्र और ध्यान मन को स्थिर रखते हैं।
5. कुंडलिनी एक-एक चक्र से होकर शीर्ष तक उठती है। ग्रंथ इस परिणाम को समाधि, अर्थात शिव और शक्ति का मिलन कहते हैं। Wikipedia

यह आंतरिक अनुभव का पारंपरिक मानचित्र है। यह जैवचिकित्सकीय शरीररचना नहीं है। किसी स्कैन में नाड़ी या चक्र दिखाई नहीं देता। प्रत्येक केंद्र को समझने के लिए मानव शरीर के चक्रों को सक्रिय करने पर हमारा लेख पढ़ें।

कुंडलिनी ऊर्जा क्या है?

योग ग्रंथ कुंडलिनी ऊर्जा को रीढ़ के मूल में कुंडली मारे विश्राम करती हुई सुप्त आध्यात्मिक शक्ति बताते हैं। अधिकांश तांत्रिक परंपराएँ कहती हैं कि अभ्यास से जागने तक वह सुप्त रहती है। सभी परंपराएँ इससे सहमत नहीं हैं। कश्मीर शैव दर्शन सिखाता है कि शरीर में कई कुंडलिनी ऊर्जाएँ पहले से सक्रिय हैं। Wikipedia

विज्ञान ने स्वयं कुंडलिनी को नहीं मापा है। शोधकर्ता केवल अभ्यासों के प्रभाव माप सकते हैं, जैसे चिंता के अंकों या स्मृति परीक्षणों में बदलाव। कुंडलिनी योग के किसी भी दावे को पढ़ते समय यह अंतर ध्यान में रखें।

कुंडलिनी योग का उच्चारण कैसे करें?

अंग्रेजी में Kundalini Yoga का उच्चारण kun-duh-LEE-nee YOH-guh होता है, जिसमें “LEE” पर जोर दिया जाता है। संस्कृत शब्द kuṇḍalinī (कुण्डलिनी) है। इसका अंतिम स्वर लंबा है, अंग्रेजी “ee” की तरह, और पहला “u” अंग्रेजी शब्द “pull” के “u” जैसा सुनाई देता है।

शब्द	अंग्रेजी में उच्चारण	सुझाव
कुंडलिनी	kun-duh-LEE-nee	अंग्रेजी में चार ध्वनि-खंड, तीसरे पर जोर
योग	YOH-guh	अंग्रेजी में पहले ध्वनि-खंड पर जोर
क्रिया	KREE-yah	अंग्रेजी में दो ध्वनि-खंड
प्राणायाम	prah-nah-YAH-mah	अंग्रेजी उच्चारण में “YAH” पर जोर
चक्र	CHUK-ruh	अंग्रेजी “chair” का “Ch”, “sh” नहीं
मुद्रा	MOO-drah	अंग्रेजी “moon” जैसा “Moo”
बंध	BUN-dhah	अंग्रेजी “bundle” जैसा “Bun”
सत नाम	sut NAHM	अंग्रेजी में “Sat” की तुक “but” से और “Nam” की “calm” से मिलती है

कुंडलिनी योग के विभिन्न प्रकार कौन-से हैं?

कुंडलिनी योग के दो मुख्य प्रकार हैं: तांत्रिक और हठ योग ग्रंथों का शास्त्रीय कुंडलिनी योग तथा योगी भजन द्वारा सिखाया गया आधुनिक कुंडलिनी योग। कई संबंधित परंपराएँ भी अपने तरीके से कुंडलिनी के साथ काम करती हैं।

यह तालिका दोनों मुख्य प्रकारों की तुलना करती है।

पहलू	शास्त्रीय कुंडलिनी योग	आधुनिक कुंडलिनी योग
अन्य नाम	लय योग, या तांत्रिक और हठ योग ग्रंथों का कुंडलिनी योग	योगी भजन द्वारा सिखाया गया कुंडलिनी योग
स्रोत	हठयोग प्रदीपिका और षट्चक्र निरूपण जैसे संस्कृत ग्रंथ	1968 में अमेरिका में प्रस्तुत शिक्षाएँ
मुख्य विधियाँ	आसन, शुद्धि अभ्यास (षट्कर्म), प्राणायाम, मुद्रा, बंध, मंत्र और ध्यान	निश्चित क्रियाएँ, ब्रीथ ऑफ फायर, सिख परंपरा से लिए गए मंत्र और समयबद्ध ध्यान
सीखने का तरीका	शिक्षक के साथ वर्षों में क्रमशः	सभी स्तरों के लिए खुली सामूहिक कक्षाएँ
सामान्य पहचान	किसी उन्नत अभ्यास से पहले लंबी तैयारी	सफेद वस्त्र, सत नाम का अभिवादन, कक्षा का निश्चित प्रारूप

दोनों रूपों का लक्ष्य समान है। विधि, गति और संस्कृति में अंतर है। अमेरिका और यूरोप में कुंडलिनी योग नाम की कक्षा सामान्यतः आधुनिक पद्धति सिखाती है।

चार संबंधित परंपराएँ भी कुंडलिनी के साथ काम करती हैं:

• लय योग। चक्र ध्यान और तन्मयता का तांत्रिक मार्ग, जिसका वर्णन षट्चक्र निरूपण में मिलता है।
• बिहार स्कूल का क्रिया योग। स्वामी सत्यानंद का कुंडलिनी तंत्र चक्रों के लिए क्रियाओं की क्रमिक शृंखला सिखाता है।
• सहज योग। निर्मला श्रीवास्तव, जिन्हें श्री माताजी निर्मला देवी कहा जाता है, द्वारा 1970 में स्थापित आंदोलन, जो जागरण का त्वरित और आसान मार्ग होने का दावा करता है। Wikipedia
• शक्तिपात परंपराएँ। ऐसी परंपराएँ जिनमें गुरु द्वारा प्रत्यक्ष संचार से कुंडलिनी जगाने की बात कही जाती है। hindu-blog

कुंडलिनी योग की उत्पत्ति कहाँ हुई?

कुंडलिनी योग की उत्पत्ति भारत की तांत्रिक और हठ योग परंपराओं में है, जबकि अधिकांश पश्चिमी लोगों का परिचित रूप 1968 से शुरू होता है। कुंडलिनी की अवधारणा पुरानी है। स्टूडियो की कक्षा का प्रारूप नया है।

काल	प्रमुख घटना
11 वीं शताब्दी	तांत्रिक ग्रंथ शारदा तिलक में कुंडली नामक सर्प जैसी शक्ति का उल्लेख है
लगभग 15 वीं शताब्दी	हठयोग प्रदीपिका में कुंडलिनी जगाने के लिए मुद्राओं, बंधों और श्वास अभ्यासों का वर्णन है
1577	पूर्णानंद स्वामी के षट्चक्र निरूपण की रचना इसी वर्ष की मानी जाती है। यह सात-चक्र मॉडल का स्रोत है
1919	सर जॉन वुडरॉफ इसका अंग्रेजी अनुवाद द सर्पेंट पावर के नाम से प्रकाशित करते हैं
1935	स्वामी शिवानंद अपनी पुस्तक कुंडलिनी योग प्रकाशित करते हैं
1968 से 1969	योगी भजन अपनी पद्धति पश्चिम में लाते हैं और सार्वजनिक रूप से सिखाना शुरू करते हैं कुंडलिनी योग +4

प्राचीन ग्रंथों की तिथियाँ विद्वानों के अनुमान हैं और इतिहासकार अब भी उन पर चर्चा करते हैं।

शास्त्रीय स्रोत कुंडलिनी योग को अलग ब्रांड नहीं मानते। हठयोग प्रदीपिका चार जुड़े मार्ग बताती है: मंत्र योग, हठ योग, लय योग और राज योग। कुंडलिनी अभ्यास इन चारों से साधन लेता है। Wikipedia

हमारी हठ योग के छह अंगों और राज योग ध्यान की मार्गदर्शिकाओं में और पढ़ें।

योगी भजन कौन थे और कुंडलिनी योग को लेकर विवाद क्यों है?

योगी भजन (हरभजन सिंह पुरी) 1968 में अपनी पद्धति, “योगी भजन द्वारा सिखाया गया कुंडलिनी योग”, अमेरिका लाए और हेल्दी, हैप्पी, होली ऑर्गनाइजेशन (3HO) की स्थापना की। उनका संगठन इसे ऐसी शिक्षा बताता है जो उनके सार्वजनिक रूप से सिखाने से पहले गुप्त रूप से आगे बढ़ाई जाती थी। 3ho

इतिहासकार अधिक जटिल कहानी बताते हैं। विद्वान फिलिप डेस्लिप का तर्क है कि शुरुआती पद्धति में स्वामी धीरेंद्र ब्रह्मचारी से सीखी गई योग तकनीकों और सिख परंपरा से लिए गए मंत्रों को जोड़ा गया था। उनका शोधपत्र Sikh Formations पत्रिका में छपा था। इसलिए इसकी उत्पत्ति की कहानी विवादित है। Wikipedia

यह विवाद आसनों से अधिक लोगों के बारे में है। Yoga Journal की रिपोर्ट के अनुसार, 2020 में, उनकी मृत्यु के वर्षों बाद, योगी भजन पर यौन हमले और उत्पीड़न के दर्जनों आरोप सामने आए। बाद के कुछ कुंडलिनी समूहों पर भी पंथ जैसे व्यवहार और आर्थिक शोषण के आरोप लगे हैं। yogajournalWikipedia

एक व्यावहारिक नियम: तकनीक को उसकी जड़ों और सुरक्षा से परखें, और शिक्षक को उसके आचरण से। किसी आधुनिक संगठन से बहुत पहले भारत में श्वास अभ्यास, मंत्र और ध्यान मौजूद थे।

कुंडलिनी का संबंध किस देवता से है?

कुंडलिनी का संबंध हिंदू परंपरा की दिव्य स्त्री शक्ति, शक्ति से है। कहा जाता है कि उसका ऊपर उठना सिर के शीर्ष पर शिव से मिलन में पूर्ण होता है। कुंडलिनी को स्वयं देवी माना जाता है और अक्सर कुंडलिनी शक्ति कहा जाता है।

• शक्ति वह ऊर्जा है जो रीढ़ के मूल में विश्राम करती है।
• शिव शुद्ध चेतना हैं, जिन्हें शीर्ष चक्र सहस्रार में स्थित माना जाता है।
• उनका मिलन वह अवस्था है जिसे ग्रंथ समाधि कहते हैं।

षट्चक्र निरूपण में प्रत्येक चक्र का अपना अधिष्ठाता देवता भी है, जिसकी शुरुआत मूलाधार में ब्रह्मा से होती है। ग्रंथों और परंपराओं में देवताओं के नाम अलग हो सकते हैं। तकनीकों का अभ्यास करने के लिए किसी देवता की पूजा आवश्यक नहीं है। inteyoga

ओशो ने कुंडलिनी के बारे में क्या कहा?

ओशो ने जुलाई 1970 के प्रवचनों में कुंडलिनी पर बात की, जो बाद में इन सर्च ऑफ द मिरैक्युलस के रूप में प्रकाशित हुए। उन्होंने चार चरणों की एक घंटे की सक्रिय विधि, ओशो कुंडलिनी ध्यान भी बनाई। उन प्रवचनों में उन्होंने कुंडलिनी को चक्रों और अपने बताए सात शरीरों से जोड़ा। goodreads

चरण	क्या करें	समय
1. कंपन	शरीर को ढीला रखते हुए खड़े हों और पूरे शरीर को हिलने दें	15 मिनट
2. नृत्य	शरीर जैसे चाहे, स्वतंत्र रूप से हिलें	15 मिनट
3. स्थिरता	आँखें बंद करके स्थिर बैठें या खड़े रहें और जो हो रहा है उसे देखें	15 मिनट
4. विश्राम	आँखें बंद करके लेट जाएँ और स्थिर रहें	15 मिनट ओशो कुंडलिनी ध्यान +3

उनका तर्क व्यावहारिक था। उन्होंने पाया कि केवल कह देने पर लोग सहजता से आराम नहीं कर पाते, इसलिए यह विधि गति से शुरू होकर स्थिरता में समाप्त होती है। bentcrayonrecords

ओशो कुंडलिनी ध्यान, कुंडलिनी योग से अलग अभ्यास है। इसमें क्रियाएँ, प्राणायाम या मंत्र नहीं हैं। ओशो (1931 से 1990) एक विवादित व्यक्तित्व थे, इसलिए उनके विचारों को एक दृष्टिकोण की तरह पढ़ें, शास्त्रीय शिक्षा की तरह नहीं। goodreads

कुंडलिनी योग के मूल सिद्धांत क्या हैं?

कुंडलिनी योग के मूल सिद्धांत हैं कि हर व्यक्ति में सुप्त ऊर्जा है, श्वास मन को दिशा देती है और आसन, श्वास, ध्वनि तथा ध्यान का नियमित अभ्यास उस ऊर्जा को धीरे-धीरे जागृत कर सकता है। शास्त्रीय और आधुनिक दोनों रूपों में सात सिद्धांत मिलते हैं:

1. ऊर्जा पहले से आपके भीतर है। कुंडलिनी बाहर से नहीं जोड़ी जाती। अभ्यास उसके अवरोध हटाता है।
2. रीढ़ केंद्रीय मार्ग है। अधिकांश अभ्यास रीढ़ पर काम करते हैं, क्योंकि सुषुम्ना को इसके साथ चलता हुआ माना जाता है।
3. श्वास मन को दिशा देती है। श्वास की लय बदलने पर मन की अवस्था भी उसके अनुरूप बदलती है।
4. ध्वनि ध्यान को आकार देती है। मंत्र और नाद, अर्थात आंतरिक ध्वनि प्रवाह, मन को एक केंद्र देते हैं।
5. जागरण से पहले तैयारी होती है। पहले आसन, शुद्धि और श्वास का अभ्यास आता है।
6. विश्वास से अधिक अनुभव मायने रखता है। आपसे अभ्यास और अवलोकन करने को कहा जाता है, किसी मत को मान लेने को नहीं।
7. सामान्य जीवन में दैनिक अनुशासन। साधना कहलाने वाला नियमित व्यक्तिगत अभ्यास, कभी-कभार किए गए तीव्र सत्रों से अधिक महत्वपूर्ण है। आधुनिक परंपरा इसे गृहस्थ मार्ग कहती है। 3ho

ये पारंपरिक शिक्षण सिद्धांत हैं, वैज्ञानिक निष्कर्ष नहीं। सिद्धांत समझाते हैं कि अभ्यास क्यों किया जाता है। नीचे दिए गए घटक बताते हैं कि आप वास्तव में क्या करते हैं।

कुंडलिनी योग के प्रमुख घटक क्या हैं?

कुंडलिनी योग के नौ प्रमुख घटक हैं: क्रिया, आसन, प्राणायाम, मंत्र, मुद्रा, बंध, दृष्टि, ध्यान और गहन विश्राम। योग की अन्य शैलियाँ इनमें से कुछ साधनों का उपयोग करती हैं। कुंडलिनी योग इन्हें एक सत्र में जोड़ता है।

1. क्रिया (कर्म)। एक उद्देश्य के लिए निश्चित क्रम में किया जाने वाला आसन, श्वास और ध्वनि का पूरा समूह। उदाहरण: सत क्रिया।
2. आसन (शारीरिक स्थिति)। सरल आसन, जिन्हें लय में दोहराया जाता है या 1 से 3 मिनट तक रखा जाता है। उदाहरण: सुखासन में रीढ़ का आगे-पीछे संचालन।
3. प्राणायाम (श्वास अभ्यास)। नियंत्रित श्वसन क्रम। उदाहरण: लंबी गहरी श्वास, ब्रीथ ऑफ फायर और बारी-बारी से नासिका श्वसन।
4. मंत्र (पवित्र ध्वनि)। मन को एकाग्र करने के लिए जोर से या मौन में दोहराई जाने वाली ध्वनियाँ। उदाहरण: सत नाम, सा ता ना मा और ॐ।
5. मुद्रा (हस्त संकेत)। हाथों की निश्चित स्थिति, जो ध्यान को स्थिर रखती है। उदाहरण: ज्ञान मुद्रा, जिसमें अंगूठा और तर्जनी एक-दूसरे को छूते हैं।
6. बंध (शारीरिक लॉक)। श्रोणि तल, पेट या गले की मांसपेशियों का संकुचन। उदाहरण: मूल बंध।
7. दृष्टि (आँखों का केंद्र)। आँखों के लिए एक निश्चित बिंदु, सामान्यतः भौंहों के बीच या नाक की नोक।
8. ध्यान। निश्चित अवधि तक आसन, श्वास, मंत्र और मुद्रा को जोड़ने वाली निरंतर एकाग्रता। उदाहरण: कीर्तन क्रिया।
9. गहन विश्राम। क्रिया के बाद शवासन में आराम करना।

ब्रीथ ऑफ फायर वह तकनीक है जिसे अधिकांश लोग इस शैली से जोड़ते हैं। यह पेट को अंदर-बाहर चलाते हुए नाक से किया जाने वाला तेज और समान लय का श्वसन है। हठ योग की कपालभाति इससे संबंधित, लेकिन अलग तकनीक है। yogajournal

कुंडलिनी योग ध्यान क्या है?

कुंडलिनी योग ध्यान में निश्चित अवधि के लिए एक आसन, श्वसन क्रम, मंत्र, मुद्रा और दृष्टि को जोड़ा जाता है। योगी भजन की पद्धति में सामान्य अवधियाँ 3, 11 और 31 मिनट हैं। yogajournal

इसका सबसे प्रसिद्ध उदाहरण कीर्तन क्रिया है। इसमें अंगूठे को बारी-बारी से प्रत्येक उँगली से मिलाते हुए सा ता ना मा का जप किया जाता है। UCLA के शोधकर्ताओं ने अपने कुंडलिनी योग अध्ययनों में कीर्तन क्रिया को घर पर किए जाने वाले अभ्यास के रूप में प्रयोग किया है। uclahealth

कुंडलिनी के 6 प्रभावशाली मंत्र कौन-से हैं?

कुंडलिनी के छह प्रचलित मंत्र हैं: ओंग नमो गुरु देव नमो, सत नाम, सा ता ना मा, आद गुरे नमः, वाहे गुरु और रा मा दा सा। ये छहों आधुनिक कुंडलिनी योग परंपरा के हैं। अलग-अलग शिक्षक इनका अलग अनुवाद कर सकते हैं।

मंत्र	सामान्य अनुवाद या वर्णन	पारंपरिक उपयोग
ओंग नमो गुरु देव नमो (आदि मंत्र)	“मैं सृजनात्मक बुद्धि को प्रणाम करता हूँ, मैं दिव्य गुरु को प्रणाम करता हूँ”	अभ्यास से पहले मन को जोड़ने के लिए जपा जाता है
सत नाम	“सत्य मेरी पहचान है”	अभिवादन में, कक्षा के अंत में और श्वास के साथ मौन जप में
सा ता ना मा	पाँच आदिम ध्वनियों के रूप में वर्णित, जिन्हें अक्सर अनंतता, जीवन, मृत्यु और पुनर्जन्म के अर्थ में समझाया जाता है	कीर्तन क्रिया में उँगलियों की गति के साथ
आद गुरे नमः	“मैं आदिम सत्य को प्रणाम करता हूँ”	रक्षा के लिए जपा जाता है
वाहे गुरु	परमानंद के मंत्र के रूप में जाना जाता है	आनंद और कृतज्ञता के ध्यान में
रा मा दा सा सा से सो हंग	सूर्य, चंद्रमा, पृथ्वी, अनंतता, “मैं तुम ही हूँ”	पारंपरिक रूप से आरोग्य के लिए जपा जाता है इन 3 मंत्रों से अपना कुंडलिनी योग अभ्यास समृद्ध करें +8

यहाँ “प्रभावशाली” शब्द इन मंत्रों के प्रति अभ्यासियों के अनुभव को दर्शाता है। कोई नैदानिक प्रमाण नहीं बताता कि मंत्र बीमारी ठीक करता है।

शास्त्रीय योग में इसके बजाय ॐ, सोऽहम् और गायत्री मंत्र जैसे संस्कृत मंत्र प्रयोग होते हैं। Inteyoga के मंत्र योग मॉड्यूल में गायत्री और महामृत्युंजय मंत्र शामिल हैं। inteyoga

कुंडलिनी योग का आरंभिक मंत्र कौन-सा है?

कुंडलिनी योग का आरंभिक मंत्र आदि मंत्र, ओंग नमो गुरु देव नमो है, जो कक्षा की शुरुआत में जपा जाता है। शिक्षक इस चरण को “ट्यूनिंग इन”, अर्थात मन को जोड़ना कहते हैं। इसे सामान्यतः तीन बार दोहराया जाता है।

1. सुखासन में रीढ़ सीधी रखते हुए बैठें।
2. छाती के मध्य में दोनों हथेलियाँ जोड़ें।
3. आँखें बंद करें और ध्यान भौंहों के बीच रखें।
4. गहरी श्वास लें और एक ही श्वास में पूरा मंत्र जपें।
5. इसे तीन बार दोहराएँ।

भारत में शास्त्रीय हठ योग और राज योग की कक्षाएँ सामान्यतः ॐ या संस्कृत की शांति प्रार्थना से शुरू होती हैं।

कुंडलिनी योग के आसनों और क्रियाओं के उदाहरण क्या हैं?

कुंडलिनी योग के सामान्य उदाहरण सुखासन, रीढ़ का आगे-पीछे संचालन, वज्रासन, सत क्रिया, भुजंगासन और ईगो इरेडिकेटर हैं, जिन्हें जोरदार, लयबद्ध श्वसन के साथ किया जाता है। चुनौती लचीलेपन से नहीं, दोहराव और अवधि से आती है।

आसन या क्रिया	अन्य नाम	कैसे करें	शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
ईज़ी पोज़	सुखासन	पालथी लगाकर रीढ़ सीधी रखते हुए बैठें	कुशन या कुर्सी पर बैठें
स्पाइनल फ्लेक्स	बैठकर किया जाने वाला कैट-काउ	श्वास लेते हुए छाती को आगे उठाएँ। श्वास छोड़ते हुए पीठ गोल करें	शुरुआत में धीरे चलें
रॉक पोज़	वज्रासन	घुटनों के बल आकर एड़ियों पर बैठें	एड़ियों और कूल्हों के बीच कुशन रखें
सत क्रिया		वज्रासन में बैठकर हाथ सिर के ऊपर रखें। नाभि अंदर खींचते हुए “सत” और छोड़ते हुए “नाम” जपें	1 मिनट से शुरुआत करें और इसे शिक्षक से सीखें
कोबरा पोज़	भुजंगासन	पेट के बल लेटकर छाती उठाएँ	कोहनियाँ मुड़ी रखें
ईगो इरेडिकेटर		अंगूठे ऊपर रखते हुए हाथ 60 डिग्री पर उठाएँ और ब्रीथ ऑफ फायर करें	ब्रीथ ऑफ फायर सिखाए जाने तक धीमी श्वास लें
स्ट्रेच पोज़		पीठ के बल लेटकर सिर और एड़ियाँ कुछ इंच उठाएँ	गर्भावस्था या कमर दर्द होने पर इसे न करें
कॉर्प्स पोज़	शवासन	पीठ के बल स्थिर लेटें	हर क्रिया के बाद आराम करें

कुंडलिनी योग के दौरान क्या होता है? (सामान्य कक्षा का क्रम)

कुंडलिनी योग में आप निश्चित क्रम के नौ चरणों से गुजरते हैं: आकर बैठना, मन को जोड़ना, तैयारी की हलचल, श्वास अभ्यास, क्रिया, गहन विश्राम, ध्यान, समापन गीत और अंत में सत नाम। सामान्य कक्षा 60 से 90 मिनट तक चलती है। 3ho

चरण	क्या होता है	सामान्य अवधि
1. आकर सहज होना	आप चटाई पर बैठते हैं, आँखें बंद करते हैं और श्वास को धीमा होने देते हैं	2 से 3 मिनट
2. मन को जोड़ना	कक्षा में आदि मंत्र जपा जाता है	2 मिनट
3. तैयारी की हलचल	रीढ़ को आगे-पीछे चलाना, मोड़ना और खिंचाव देना रीढ़ व कूल्हों को ढीला करता है	5 से 10 मिनट
4. प्राणायाम	लंबी गहरी श्वास जैसे श्वास अभ्यास मुख्य क्रम के लिए तैयार करते हैं	3 से 5 मिनट
5. क्रिया	अभ्यासों का मुख्य समूह, निश्चित क्रम और छोटे विश्रामों के साथ	20 से 40 मिनट
6. गहन विश्राम	आप लेटते हैं ताकि शरीर और मन क्रिया के प्रभाव को आत्मसात कर सकें	5 से 11 मिनट
7. ध्यान	आप मंत्र, मुद्रा और दृष्टि के साथ बैठते हैं	3 से 11 मिनट
8. समापन गीत	कक्षा एक छोटा समापन गीत गाती है	2 मिनट
9. सत नाम	सभी एक बार लंबा सत नाम जपते हैं	1 मिनट कुंडलिनी योग क्या है? +2

यह क्रम 3HO द्वारा बताए गए कक्षा प्रारूप पर आधारित है। अवधियाँ सामान्य उदाहरण हैं और शिक्षक के अनुसार बदलती हैं।

पहली कक्षा में कुछ बातें नई लग सकती हैं। अधिकांश समय आँखें बंद रहती हैं। अन्य शैलियों से अधिक मंत्रोच्चार होता है और कुछ अभ्यास लगातार कई मिनट दोहराए जाते हैं। शुरुआत में यह अजीब लग सकता है; आप कभी भी गति धीमी कर सकते हैं या आराम कर सकते हैं।

कुंडलिनी योग के लिए क्या पहनें?

ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें और विश्राम के लिए योग चटाई व हल्का कंबल लाएँ। कई नियमित विद्यार्थी सफेद पहनते हैं और सिर ढकते हैं। यह प्रथा योगी भजन से आई, जो सिखाते थे कि सफेद रंग व्यक्ति के आभामंडल का विस्तार करता है। yogajournal

आभामंडल के इस दावे का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है और अधिकांश कक्षाओं में सफेद पहनना वैकल्पिक है।

आपकी पहली कक्षा के लिए सरल सूची:

• ढीली पतलून या लेगिंग और ऐसा ऊपरी वस्त्र जिसमें पेट आसानी से हिल सके।
• किसी भी पसंदीदा रंग में सूती जैसे प्राकृतिक कपड़े।
• अभ्यास के लिए नंगे पैर और विश्राम के लिए मोज़े।
• शवासन के लिए शॉल या हल्का कंबल।
• पालथी लगाकर बैठना कठिन हो तो सख्त कुशन।

कुंडलिनी योग के लाभ क्या हैं?

अब तक अध्ययन किए गए कुंडलिनी योग के मुख्य लाभ छोटे परीक्षणों में चिंता के लक्षणों में कमी, बेहतर नींद और स्मृति प्रदर्शन में सुधार हैं। योग पर व्यापक शोध तनाव में कमी, मनोदशा और संतुलन में लाभ की ओर भी संकेत करता है। तालिका में 12 लाभ और प्रत्येक के प्रमाण की मजबूती दी गई है।

क्र.	लाभ	आधार	प्रमाण का प्रकार
1	चिंता के लक्षणों में कमी	सामान्यीकृत चिंता विकार वाले वयस्कों में कुंडलिनी योग से 54.2% में उपचार-प्रतिक्रिया मिली, जबकि तनाव संबंधी शिक्षा से 33.0% में। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) का परिणाम 70.8% के साथ बेहतर था। साइमन और सहलेखक, JAMA Psychiatry, 2021, NCCIH द्वारा सारांशित	कुंडलिनी योग परीक्षण
2	बेहतर नींद	लंबे समय से नींद आने में कठिनाई वाले 40 वयस्कों में 8 सप्ताह के कुंडलिनी योग से नींद संबंधी अच्छी आदतों के कार्यक्रम की तुलना में अधिक सुधार हुआ। खालसा और गोल्डस्टीन, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021	कुंडलिनी योग परीक्षण, छोटा
3	स्मृति प्रदर्शन में सुधार	स्मृति संबंधी शिकायतों और मस्तिष्क की रक्तवाहिकाओं से जुड़े जोखिम कारकों वाली 50 वर्ष या उससे अधिक आयु की 60 से अधिक महिलाओं में कुंडलिनी योग समूह में ऐसे सुधार दिखे जो स्मृति प्रशिक्षण समूह में नहीं मिले। ग्रज़ेंडा और सहलेखक, Translational Psychiatry, 2024, UCLA Health की रिपोर्ट	कुंडलिनी योग परीक्षण, छोटा
4	मस्तिष्क के उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में संभावित सहारा	उसी अध्ययन में उम्र बढ़ने और सूजन से जुड़े संकेतकों में बदलाव मिले। अल्ज़ाइमर रोग पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव का और अध्ययन आवश्यक है	प्रारंभिक
5	तनाव में कमी	672 स्वस्थ वयस्कों वाले 12 अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में हर अध्ययन में महसूस किए गए तनाव में कमी मिली, जैसा कि NCCIH बताता है	सामान्य रूप से योग
6	मनोदशा और परिस्थितियों से उबरने की क्षमता	1084 प्रतिभागियों वाले 14 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में अधिकांश ने परिस्थितियों से उबरने की क्षमता या मानसिक कल्याण में सुधार पाया	सामान्य रूप से योग
7	बेहतर संतुलन	2014 की समीक्षा में 688 प्रतिभागियों वाले 15 में से 11 अध्ययनों में संतुलन बेहतर हुआ	सामान्य रूप से योग
8	स्वस्थ दैनिक आदतें	1820 युवा वयस्कों के 2018 के सर्वेक्षण में नियमित योग अभ्यास का संबंध बेहतर खान-पान और शारीरिक गतिविधि की आदतों से मिला	सामान्य योग, केवल संबंध दर्शाया गया
9	तंत्रिका तंत्र के लिए सहारा	3HO लाभों में अधिक स्थिर तंत्रिका तंत्र का उल्लेख करता है। किसी परीक्षण ने सीधे इस दावे की जाँच नहीं की है	शिक्षण संबंधी दावा, अप्रमाणित
10	मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता	3HO ध्यान और मंत्र को अधिक स्पष्टता व एकाग्रता का कारण बताता है। ऊपर दिया गया स्मृति अध्ययन इसका केवल अप्रत्यक्ष समर्थन करता है	शिक्षण संबंधी दावा, अप्रमाणित
11	शारीरिक स्फूर्ति	3HO विविध अभ्यास क्रमों से बेहतर लचीलेपन और मांसपेशियों की सक्रियता का वर्णन करता है।	शिक्षण संबंधी दावा, अप्रमाणित
12	श्वास क्षमता और नियंत्रण	3HO प्राणायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ने का दावा करता है। विशेष रूप से कुंडलिनी योग के आँकड़े उपलब्ध नहीं हैं	शिक्षण संबंधी दावा, अप्रमाणित pubmed.ncbi.nlm.nih.gov +12

पंक्ति 1 और 2 सावधानी से पढ़ें। चिंता का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि CBT प्रथम-पंक्ति उपचार बना रहना चाहिए। लंबे समय से अनिद्रा के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिज़िशियंस अनिद्रा की संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT-I) को प्रथम-पंक्ति उपचार की सलाह देता है। nihacponline

योग को चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का सहायक मानें, कभी उसका विकल्प नहीं।

बड़े वादों के प्रति भी सावधान रहें। कई वेबसाइटें कहती हैं कि कुंडलिनी योग “ग्रंथियों को संतुलित करता है”, “रक्त शुद्ध करता है” या “आभामंडल बढ़ाता है”। हमें इन दावों का कोई नैदानिक प्रमाण नहीं मिला।

कुंडलिनी योग इतना प्रभावशाली क्यों माना जाता है?

कुंडलिनी योग तीव्र इसलिए महसूस होता है क्योंकि इसमें एक ही समय कई कठिन साधन जुड़ते हैं: तेज या निश्चित क्रम का श्वसन, दोहराई जाने वाली गति, मंत्रोच्चार, स्थिर दृष्टि और समयबद्ध स्थिति धारण करना। अधिकांश योग शैलियाँ इन्हें एक-एक करके प्रयोग करती हैं।

चार बातें इस तीव्रता को समझाती हैं:

1. श्वास गति निर्धारित करती है। तेज, लयबद्ध श्वसन मेहनत माँगता है और कई लोग एक-दो मिनट में इसका प्रभाव महसूस करते हैं।
2. प्रयास की अवधि। तीन मिनट हाथ ऊपर रखना मांसपेशियों से अधिक मन की परीक्षा लेता है।
3. ध्वनि मन को व्यस्त रखती है। मंत्रोच्चार आपके ध्यान को एक काम देता है।
4. प्रयास के बाद स्थिरता। परिश्रम के तुरंत बाद विश्राम और ध्यान आते हैं, इसलिए यह बदलाव गहरा महसूस होता है।

प्रभावशाली होने का अर्थ बेहतर या अधिक तेज नहीं है। इसी तीव्रता के कारण शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए।

कुंडलिनी योग अन्य योग विधियों से कैसे अलग है?

कुंडलिनी योग अन्य शैलियों से तीन तरह से अलग है: इसमें आसनों से अधिक श्वास और मंत्र को महत्व मिलता है, निश्चित क्रियाएँ प्रयोग होती हैं और आध्यात्मिक उद्देश्य स्पष्ट रूप से बताया जाता है। अधिकांश शैलियों में आसन मुख्य केंद्र होता है। कुंडलिनी योग में आसन श्वास, ध्वनि और एकाग्रता का आधार होता है।

तालिका में सामान्यतः सिखाई जाने वाली आधुनिक कुंडलिनी योग कक्षा की हठ योग और विन्यास योग से तुलना की गई है।

तुलना का पहलू	कुंडलिनी योग	हठ योग	विन्यास योग
मुख्य केंद्र	ऊर्जा, श्वास और ध्वनि	आसन, शरीर का संरेखण और श्वास	श्वास से जुड़ी प्रवाहपूर्ण गति
गति	लयबद्ध दोहराव और निश्चित अवधि तक स्थिति धारण करना	धीरे, स्थिरता से आसन धारण करना	निरंतर प्रवाह
श्वास अभ्यास	हर अभ्यास का केंद्र	अलग प्राणायाम अभ्यास के रूप में सिखाया जाता है	पूरे अभ्यास में एक समान स्थिर श्वास
मंत्रोच्चार	लगभग हर कक्षा में	कभी-कभी ॐ	बहुत कम
क्रम	निश्चित क्रियाएँ	शिक्षक द्वारा चुना गया	शिक्षक द्वारा चुना गया
आवश्यक लचीलापन	कम	कम से मध्यम	मध्यम
आध्यात्मिक विषय	स्पष्ट और केंद्रीय	मौजूद, अक्सर पृष्ठभूमि में	सामान्यतः कम

कुंडलिनी योग और हठ योग में क्या अंतर है?

कुंडलिनी योग निश्चित क्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा, श्वास और मंत्र पर केंद्रित होता है, जबकि हठ योग ध्यान के आधार के रूप में स्थिर आसनों और श्वास नियंत्रण पर केंद्रित होता है। ऐतिहासिक रूप से दोनों संबंधित हैं। हठयोग प्रदीपिका में कुंडलिनी जागरण को मुद्राओं और श्वास अभ्यासों का एक लक्ष्य माना गया है।

यदि आप योग में नए हैं, तो हठ योग एक सौम्य पहला कदम है। उस आधार पर कुंडलिनी योग के अभ्यास जोड़ना उपयुक्त रहता है। हमारी शुरुआती लोगों के लिए सौम्य हठ योग की मार्गदर्शिका शुरुआत की अच्छी जगह है।

कुंडलिनी योग कितना कठिन है?

कुंडलिनी योग में लचीलेपन की माँग कम, लेकिन सहनशक्ति और एकाग्रता की माँग अधिक होती है। पैरों की उँगलियाँ छू पाना आवश्यक नहीं है। हाथों में परिश्रम की जलन होने और मन के छोड़ने की इच्छा के समय भी अभ्यास जारी रखना पड़ता है।

पहलू	नए विद्यार्थी के लिए कठिनाई	कारण
लचीलापन	कम	अधिकांश आसन बैठकर, घुटनों के बल या लेटकर किए जाते हैं
शक्ति	कम से मध्यम	लंबे समय स्थिति रखने पर पेट-पीठ का मध्य भाग और कंधे काम करते हैं
सहनशक्ति	मध्यम से अधिक	अभ्यास 1 से 3 मिनट या अधिक समय तक दोहराए जाते हैं
श्वसन	मध्यम से अधिक	तेज श्वसन अच्छी तरह सीखने में समय लगता है
मानसिक एकाग्रता	अधिक	आँखें बंद रहती हैं और मन को श्वास व मंत्र पर टिके रहना होता है
मंत्रोच्चार	कम से मध्यम	शब्द नए हैं, लेकिन दोहराए जाते हैं

श्वसन क्रम और मंत्र परिचित होने पर यह शैली आसान लगने लगती है। आप कभी भी गति धीमी कर सकते हैं, हाथ नीचे कर सकते हैं या आराम कर सकते हैं।

क्या शुरुआती लोग कुंडलिनी योग कर सकते हैं?

हाँ, शुरुआती लोग सौम्य गति, धीमी श्वास और छोटे ध्यान से कुंडलिनी योग शुरू कर सकते हैं, क्योंकि इसमें लचीलेपन की माँग नहीं होती। सीधे ब्रीथ ऑफ फायर, बंध और 31-मिनट के ध्यान में उतरने वाले शुरुआती लोगों के लिए यह उपयुक्त नहीं है। NCCIH योग में नए लोगों को जोरदार श्वसन से बचने की सलाह देता है। nih

कैसे जानें कि आप शुरुआत के लिए तैयार हैं?

यदि आप इन पाँच में से कम से कम चार प्रश्नों का उत्तर हाँ में दे सकते हैं, तो सौम्य कुंडलिनी योग अभ्यास के लिए तैयार हैं।

1. क्या आप कुशन या कुर्सी पर 10 मिनट तक सीधे बैठ सकते हैं?
2. क्या आप बिना तनाव के नाक से 5 मिनट तक धीरे श्वास ले सकते हैं?
3. यदि आप गर्भवती हैं या हृदय, रक्तचाप, आँखों अथवा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो क्या चिकित्सक ने अभ्यास की अनुमति दी है?
4. क्या आपका जीवन फिलहाल अपेक्षाकृत स्थिर है और आप किसी तीव्र संकट में नहीं हैं?
5. क्या बुनियादी अभ्यासों से आगे के लिए योग्य शिक्षक से संपर्क कर सकते हैं?

चार से कम उत्तर हाँ हैं? पहले एक माह सौम्य हठ योग और श्वास जागरूकता का अभ्यास करें, फिर इस सूची पर लौटें।

कुंडलिनी योग कैसे करें?

कुंडलिनी योग करने के लिए रीढ़ सीधी रखकर बैठें, मन को जोड़ें, रीढ़ की तैयारी करें, निर्धारित श्वास के साथ एक क्रिया करें, शवासन में आराम करें और छोटे मंत्र ध्यान से समाप्त करें। घर पर अभ्यास के लिए सात नियम सहायक हैं:

1. जगह तैयार करें। चटाई, सख्त कुशन और कंबल रखें। फोन शांत करें और टाइमर पास रखें।
2. सीधे बैठें। सुखासन या कुर्सी का उपयोग करें, रीढ़ सीधी रखें और ठोड़ी हल्की अंदर करें।
3. नाक से श्वास लें। यदि अभ्यास में कुछ और न कहा गया हो, तो हर श्वास के साथ पेट को हिलने दें।
4. एक क्रिया का ठीक से पालन करें। अभ्यासों का क्रम बनाए रखें। समय घटा सकते हैं, लेकिन अलग-अलग अभ्यास समूहों को न मिलाएँ।
5. टाइमर प्रयोग करें। हर अभ्यास 1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 3 तक बढ़ाएँ।
6. आँखें बंद रखें। ध्यान भौंहों के बीच टिकाएँ।
7. अभ्यासों के बीच आराम करें। अगले अभ्यास से पहले 30 से 60 सेकंड रुकें।

नीचे का क्रम इन नियमों को अभ्यास में लाता है।

शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित 20-मिनट का कुंडलिनी योग क्रम क्या है?

सौम्य शुरुआती क्रम में रीढ़ की तैयारी, हल्का पीछे झुकाव, धीमी श्वास, छोटा मंत्र ध्यान और विश्राम शामिल हैं। इसमें ब्रीथ ऑफ फायर, श्वास रोकना और बंध शामिल नहीं हैं। खाली पेट शांत जगह पर अभ्यास करें।

चरण	अभ्यास	समय	कैसे करें
1	सहज होकर बैठना	2 मिनट	सुखासन या कुर्सी पर बैठें। आँखें बंद करके प्राकृतिक श्वास देखें
2	स्पाइनल फ्लेक्स	2 मिनट	घुटने पकड़ें। श्वास लेते हुए छाती आगे उठाएँ। श्वास छोड़ते हुए पीठ गोल करें
3	बैठकर मोड़ना	2 मिनट	हाथ कंधों पर रखें। श्वास लेते हुए बाईं ओर मुड़ें। श्वास छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें
4	कैट-काउ	2 मिनट	हाथों और घुटनों के सहारे, श्वास के साथ रीढ़ को बारी-बारी से नीचे और ऊपर वक्र करें
5	कोबरा पोज़ (भुजंगासन)	2 मिनट	5 धीमी श्वासों तक छाती उठाएँ, फिर आराम करें। 3 बार दोहराएँ
6	लंबी गहरी श्वास	4 मिनट	सीधे बैठें। नाक से 4 गिनती में श्वास लें और 6 में छोड़ें। श्वास न रोकें
7	मंत्र ध्यान	4 मिनट	हाथ ज्ञान मुद्रा में रखें। श्वास लेते समय मौन में “सत” और छोड़ते समय “नाम” दोहराएँ
8	शवासन	2 मिनट	पीठ के बल लेटकर आराम करें

कुछ जोड़ने से पहले एक माह तक सप्ताह में चार-पाँच दिन इस क्रम का पालन करें। यदि सत्र के बाद चक्कर, चिंता या नींद न आने की समस्या हो, तो अभ्यास छोटा करें और श्वास धीमी करें। समस्या बनी रहे तो रुकें और चिकित्सक से बात करें।

कुंडलिनी योग में शुरुआती लोग कौन-सी गलतियाँ करते हैं?

सबसे सामान्य गलती धीमी श्वास सीखने से पहले ब्रीथ ऑफ फायर शुरू करना है। इन छह बातों का ध्यान रखें:

1. धीमी श्वास सहज लगने से पहले तेज श्वसन शुरू करना।
2. शिक्षक के बिना वीडियो से उन्नत क्रियाओं की नकल करना।
3. संवेदनाओं या जागरण के पीछे भागना।
4. क्रिया के बाद विश्राम छोड़ देना।
5. एक सप्ताह जोरदार अभ्यास करके फिर बंद कर देना।
6. चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की जगह अभ्यास का उपयोग करना।

व्यवस्थित आधार चाहते हैं? Inteyoga का नियोजित 200-घंटे का कार्यक्रम लगभग 2027 के मध्य में अपेक्षित है। आप Inteyoga के वर्तमान पाठ्यक्रम भी देख सकते हैं।

कुंडलिनी जागरण के 7 चरण कौन-से हैं?

प्रचलित शिक्षाओं के अनुसार कुंडलिनी जागरण के 7 चरण सात चक्रों का अनुसरण करते हैं: मूलाधार, स्वाधिष्ठान, मणिपुर, अनाहत, विशुद्ध, आज्ञा और सहस्रार। इस ऊर्जा के सक्रिय होकर ऊपर उठने के क्षण का पारंपरिक नाम कुंडलिनी जागरण है। जिस चक्र तक यह पहुँचती है, उसे एक चरण माना जाता है।

चरण	चक्र	स्थान	परंपरा इस चरण से क्या जोड़ती है
1	मूलाधार (मूल)	रीढ़ का आधार	ऊर्जा में हलचल। स्थिरता और सुरक्षा का भाव
2	स्वाधिष्ठान (त्रिक क्षेत्र)	नाभि के नीचे	भावनाएँ और रचनात्मकता
3	मणिपुर (सौर जाल)	नाभि	इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास
4	अनाहत (हृदय)	छाती का मध्य	करुणा और जुड़ाव
5	विशुद्ध (कंठ)	गला	ईमानदार अभिव्यक्ति
6	आज्ञा (तीसरी आँख)	भौंहों के बीच	स्पष्टता, एकाग्रता और अंतर्ज्ञान
7	सहस्रार (शीर्ष)	सिर का शीर्ष	स्थिरता और एकत्व, जिसे समाधि कहते हैं

इस सूची के बारे में एक सावधानी है। शास्त्रीय ग्रंथ सात चरणों का निश्चित समूह नहीं देते। हठयोग प्रदीपिका तीन गाँठों, अर्थात ग्रंथियों की बात करती है, जिन्हें अभ्यास से खोलने का उद्देश्य होता है। सात चरणों वाला रूप आधुनिक शिक्षण सहायक है और विज्ञान ने इसकी किसी भी बात को प्रमाणित नहीं किया है। inteyoga

कैसे जानें कि आपकी कुंडलिनी सक्रिय है?

कोई चिकित्सकीय परीक्षण कुंडलिनी के सक्रिय होने की पुष्टि नहीं कर सकता। परंपरा और सर्वेक्षण शोध कुछ संकेतों का समूह बताते हैं: रीढ़ के साथ ऊपर उठती गर्मी या ऊर्जा, सिर के शीर्ष या भौंहों में झनझनाहट, स्वतः गति, आंतरिक प्रकाश और एकत्व का प्रबल भाव।

Frontiers in Psychology के 2021 के अध्ययन में 152 लोगों ने अपने सबसे प्रबल स्वतः हुए जागरण का वर्णन किया। कुंडलिनी जैसे अनुभव अन्य आध्यात्मिक जागरणों की तुलना में अधिक शारीरिक थे। प्रतिभागियों ने इन्हें नकारात्मक से कहीं अधिक सकारात्मक माना, भले ही शुरुआत कठिन रही हो (कॉर्नेय और ल्यूक, 2021)। अध्ययन स्वयं बताई गई रिपोर्टों पर निर्भर था, इसलिए यह लोगों के वर्णन दिखाता है, कारण नहीं। frontiersin

लोग सामान्यतः ये संकेत बताते हैं:

• रीढ़ में ऊपर बढ़ती गर्मी या ऊर्जा। nih
• सिर के शीर्ष, भौंहों या छाती में झनझनाहट। nih
• कँपकँपी, कंपन या अपने-आप बनते आसन। nih
• प्रकाश का अनुभव। nih

दो सावधानियाँ ध्यान में रखें। केवल तेज श्वसन से भी झनझनाहट और हल्कापन हो सकता है। इनमें से कुछ संकेत चिकित्सकीय और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी मिलते हैं, इसलिए तीव्र, लगातार या भयावह होने पर चिकित्सक से मिलें।

संवेदनाएँ उपलब्धि का अंक नहीं हैं और कोई शिक्षक जागरण प्रमाणित नहीं कर सकता।

कुंडलिनी के साथ कुछ गलत होने पर क्या होता है?

तीव्र अभ्यास से समस्या होने पर लोग अधिकतर चिंता, उदास मनोदशा और अनियंत्रित लगने वाली शारीरिक संवेदनाएँ, जैसे गर्मी या कंपन बताते हैं। इन प्रतिक्रियाओं को कभी “कुंडलिनी सिंड्रोम” कहा जाता है। यह प्रचलित नाम है, औपचारिक चिकित्सकीय निदान नहीं।

सबसे अच्छे आँकड़े सामान्य ध्यान शोध से आते हैं, केवल कुंडलिनी योग से नहीं। 6703 प्रतिभागियों वाले 83 अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में लगभग 8% ने ध्यान से नकारात्मक प्रभाव बताया। यह दर मनोवैज्ञानिक उपचारों के समान थी, जैसा कि NCCIH बताता है। लेखकों ने पाया कि ऐसी घटनाएँ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का पूर्व इतिहास न रखने वालों में भी हो सकती हैं। nihnih

चार परिस्थितियों में अतिरिक्त सावधानी चाहिए:

• बहुत अधिक, बहुत जल्दी। जोरदार श्वसन या श्वास रोकने के लंबे सत्र।
• तैयारी का अभाव। शरीर और श्वास स्थिर होने से पहले उन्नत क्रियाएँ।
• शिक्षक का अभाव। वीडियो या पुस्तकों से नकल किया गया तीव्र अभ्यास।
• पहले से मौजूद संवेदनशीलता। मनोविकृति, द्विध्रुवी विकार, गंभीर चिंता या आघात का इतिहास।

विश्राम में हल्की बेचैनी सामान्य है और प्रायः बीत जाती है। पुराने आघात का फिर अनुभव होना, शरीर से अलगाव महसूस होना या घबराहट का दौरा अलग बात है। ये रुकने के कारण हैं।

यदि आपके साथ ऐसा हो, तो ये कदम लें:

1. तीव्र अभ्यास बंद करें: तेज श्वसन, श्वास रोकना और लंबे ध्यान।
2. सामान्य दिनचर्या पर लौटें। टहलें, नियमित भोजन करें, सोएँ और लोगों के साथ समय बिताएँ।
3. शिक्षक को ठीक-ठीक बताएँ कि आपने क्या अभ्यास किया और क्या महसूस किया।
4. लक्षण गंभीर हों या शांत न हों, तो चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।

शास्त्रीय सुरक्षा उपाय तैयारी है। स्वामी शिवानंद के कुंडलिनी योग संबंधी लेखन में पहले वैराग्य और गुरु के मार्गदर्शन की सलाह दी गई है। Wikipedia

क्या कुंडलिनी योग करना सुरक्षित है?

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए योग्य शिक्षक द्वारा सौम्य ढंग से सिखाया गया कुंडलिनी योग सुरक्षित प्रतीत होता है। लेकिन इसके जोरदार श्वसन, श्वास रोकने और लंबे ध्यान में सामान्य योग कक्षा से अधिक जोखिम होते हैं। लोग “कुंडलिनी योग खतरनाक क्यों है” मुख्यतः तीन कारणों से खोजते हैं:

1. जोरदार श्वसन। तेज श्वसन से चक्कर और झनझनाहट हो सकती है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों में।
2. तीव्र आंतरिक अनुभव। लंबे ध्यान में ऐसी प्रबल भावनाएँ उभर सकती हैं जिन्हें अकेले सँभालना कठिन हो।
3. शिक्षक और समूह संबंधी समस्याएँ। ऊपर बताए गए विवादों ने कई विद्यार्थियों को इस बारे में सतर्क किया है कि वे किससे सीखते हैं।

NCCIH के अनुसार, योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ठीक से किया गया योग स्वस्थ लोगों के लिए सामान्यतः सुरक्षित है। वह यह भी बताता है कि बिना देखरेख सीखे गए अभ्यास का संबंध बढ़े जोखिमों से पाया गया है। nih

व्यापक आँकड़े आश्वस्त करते हैं। योग के 9129 अभ्यासियों वाले 9 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में अधिकतर प्रतिकूल घटनाएँ हल्की और अस्थायी थीं। मोच और मांसपेशियों में खिंचाव सबसे सामान्य थे (क्रेमर और सहलेखक, Journal of Science and Medicine in Sport)। उस समीक्षा में सभी योग शैलियाँ शामिल थीं, केवल कुंडलिनी योग नहीं। nih

किसे कुंडलिनी योग से बचना या उसे अनुकूलित करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं और हृदय, रक्तचाप, आँखों, दौरे या गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को कुंडलिनी योग में बदलाव करना और पहले चिकित्सकीय सलाह लेना चाहिए। तालिका सामान्य मार्गदर्शन देती है। यहाँ लिखी किसी भी बात से ऊपर अपने चिकित्सक की सलाह रखें।

यदि आपकी स्थिति यह है	बचें या बदलाव करें	सौम्य विकल्प
गर्भावस्था	ब्रीथ ऑफ फायर, श्वास रोकना, पेट के जोरदार अभ्यास, लंबे समय तक पीठ के बल सपाट लेटना	चिकित्सक की अनुमति से सौम्य श्वसन और गर्भावस्था के लिए योग
उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्या	जोरदार श्वसन, श्वास रोकना, हाथ सिर के ऊपर रखकर लंबे समय स्थिति धारण करना	श्वास रोके बिना नाक से धीमी श्वास
निम्न रक्तचाप	तेज श्वसन या आगे झुकने के बाद जल्दी खड़े होना	धीरे स्थिति बदलना और बैठकर अभ्यास करना
ग्लूकोमा या रेटिना की समस्या	उल्टे आसन और जोर देकर श्वास रोकना	सीधे बैठकर अभ्यास
हाल की शल्यक्रिया, हर्निया या पीठ की चोट	नाभि अंदर-बाहर चलाना, सत क्रिया, स्ट्रेच पोज़	चिकित्सकीय अनुमति की प्रतीक्षा करें
मिर्गी	तेज श्वसन	धीमी श्वास और हल्का मंत्र जप
मनोविकृति, द्विध्रुवी विकार, गंभीर चिंता या आघात का इतिहास	लंबे ध्यान, तीव्र क्रियाएँ, मौन शिविर	मानसिक स्वास्थ्य देखभाल देने वाले को सूचित रखते हुए छोटे निर्देशित सत्र

छाती में दर्द, बेहोशी, गंभीर सिरदर्द या शांत न होने वाला घबराहट का दौरा हो, तो रुकें और चिकित्सकीय सहायता लें।

सुरक्षित कुंडलिनी योग शिक्षक कैसे चुनें?

ऐसा शिक्षक चुनें जिसने औपचारिक प्रशिक्षण लिया हो, स्वास्थ्य के बारे में पूछता हो, आसान विकल्प देता हो और कभी दबाव न डालता हो। निर्णय से पहले चार बातें जाँचें:

• प्रशिक्षण। पूछें कि शिक्षक ने कहाँ और कितने समय प्रशिक्षण लिया। NCCIH भी प्रशिक्षक के प्रशिक्षण और अनुभव के बारे में पूछने की सलाह देता है। nih
• प्रारंभिक जाँच। सावधान शिक्षक कक्षा से पहले गर्भावस्था, रक्तचाप, चोटों और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पूछता है।
• विकल्प। जोरदार श्वसन और लंबे समय स्थिति धारण करने के आसान रूप बताए जाने चाहिए।
• सीमाएँ। जागरण का वादा करने, चिकित्सकीय देखभाल से हतोत्साहित करने या महँगे कार्यक्रमों का दबाव डालने वालों से सावधान रहें।

Inteyoga कुंडलिनी योग के आधारभूत अभ्यास कैसे सिखाता है?

Inteyoga भारत के दक्षिण गोवा के कोलवा में अपने उन्नत 300-घंटे के आवासीय कार्यक्रम में वे शास्त्रीय अभ्यास सिखाता है जिन पर कुंडलिनी योग आधारित है। इनमें प्राणायाम, मंत्र योग, Chakra Sadhana, Prana Vidya और क्रिया योग शामिल हैं। Inteyoga कभी भी आकर शामिल होने वाली कुंडलिनी योग कक्षाएँ नहीं देता, और इसके पाठ्यक्रम पृष्ठ पर योगी भजन की कुंडलिनी योग पद्धति इसकी परंपराओं में सूचीबद्ध नहीं है।

इस दृष्टिकोण में आधार पहले आता है। पाठ्यक्रम पृष्ठ के अनुसार, विद्यार्थियों के आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार और आत्म-अवलोकन में स्थिर होने के बाद आंतरिक अभ्यास धीरे-धीरे सिखाए जाते हैं। पाठ्यक्रम चार चरणों से गुजरता है: inteyoga

1. स्थापित करना। आसन, संरेखण, शुद्धि अभ्यास और प्राणायाम का मजबूत आधार। inteyoga
2. समझना। शरीररचना, शरीरक्रिया विज्ञान, दर्शन और आयुर्वेद। inteyoga
3. आत्मसात करना। Yoga Nidra, अजपा जप, अंतर मौन, Chakra Sadhana, Prana Vidya और ध्यान। inteyoga
4. साझा करना। शिक्षण विधि, पर्यवेक्षण में शिक्षण और प्रतिक्रिया। inteyoga

यह क्रम पहले बताए शास्त्रीय क्रम जैसा है: शरीर तैयार करें, श्वास स्थिर करें, फिर भीतर की ओर मुड़ें।

विवरण	जानकारी
विद्यालय	Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ), जिसका प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है
स्थान	प्लॉट सं. 6, नोवो वाड्डो, सेर्नाबातिम, कोलवा, साल्सेते, गोवा 403708, भारत
कार्यक्रम	एडवांस्ड TTC 300-घंटे का एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग प्रशिक्षण (Yoga Nidra, Chakra Sadhana और Prana Vidya के गहन अभ्यास सहित)
अवधि	43 प्रशिक्षण दिवस, आगमन के लिए 1 दिवस और प्रस्थान के लिए 1 दिवस (43+2 दिवस, कुल 45 दिवस)
पात्रता	पूरा किया हुआ 200-घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (TTC 200) या समकक्ष योग शिक्षक प्रशिक्षण योग्यता। आयु 21 से 60 वर्ष
प्रारूप	आवासीय, अंग्रेजी में शिक्षण
योग अलायंस	योग अलायंस में पंजीकृत योग विद्यालय (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत
अगला बैच	13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 । बाद के बैचों और वर्तमान उपलब्धता के लिए पाठ्यक्रम पृष्ठ देखें
Gift-it-Forward	आवेदन या भागीदारी के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा करने के बाद प्रतिभागी भावी साधकों की सहायता के लिए Gift-it-Forward पहल में स्वेच्छा से योगदान कर सकते हैं। योगदान की कोई बाध्यता नहीं है

यह उन्नत योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम है, शुरुआती योग शिविर नहीं। पाठ्यक्रम पृष्ठ इन अभ्यासों को पारंपरिक योग विधियों के रूप में प्रस्तुत करता है, चिकित्सकीय उपचार के रूप में नहीं। यह प्रशिक्षण किसी को चिकित्सकीय स्थितियों के निदान या उपचार की योग्यता नहीं देता। inteyoga

क्या Inteyoga कुंडलिनी योग शिक्षक प्रशिक्षण देता है?

Inteyoga कुंडलिनी योग शिक्षक प्रशिक्षण नाम का प्रमाणपत्र नहीं देता। इसके 300-घंटे के कार्यक्रम में कुंडलिनी से जुड़े शास्त्रीय आंतरिक अभ्यास शामिल हैं: Chakra Sadhana, Prana Vidya और क्रिया योग।

यदि आप योगी भजन की पद्धति सीखना चाहते हैं, तो 3HO विद्यार्थियों को कुंडलिनी रिसर्च इंस्टीट्यूट (KRI) से प्रमाणित शिक्षकों की ओर निर्देशित करता है। यदि आप शास्त्रीय मार्ग चाहते हैं, तो Inteyoga का कार्यक्रम प्रासंगिक है। आप विद्यालय के संस्थापक और शिक्षक के बारे में भी पढ़ सकते हैं। 3ho

कुंडलिनी योग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

बाइबिल कुंडलिनी के बारे में क्या कहती है?

बाइबिल में कुंडलिनी का उल्लेख नहीं है। यह शब्द भारत में लिखे गए संस्कृत तांत्रिक ग्रंथों से आया है। कुछ ईसाई इसकी आध्यात्मिक जड़ों और मंत्रों के कारण कुंडलिनी योग से बचते हैं। अन्य लोग श्वसन और गति को व्यायाम के रूप में करते हैं। यह आपकी आस्था के अनुकूल है या नहीं, यह व्यक्तिगत निर्णय है। अपने विश्वसनीय धार्मिक मार्गदर्शक से पूछना उचित है। हमारा लेख क्या योग एक धर्म है? इस व्यापक प्रश्न को देखता है।

कुंडलिनी योग के अभ्यास का सबसे अच्छा समय क्या है?

परंपरागत समय सुबह जल्दी है। आधुनिक कुंडलिनी शिक्षक सुबह के शुरुआती समय को अमृत बेला कहते हैं, और शास्त्रीय योग सूर्योदय से पहले के समय को ब्रह्म मुहूर्त कहता है। सुबह संभव न हो, तो भोजन के कम से कम दो-तीन घंटे बाद का कोई नियमित समय चुनें। आदर्श समय से अधिक महत्वपूर्ण वह समय है जिसका आप पालन कर सकें। 3ho

कुंडलिनी योग के परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?

कुछ लोग एक कक्षा के बाद अधिक शांत महसूस करते हैं, लेकिन मापने योग्य बदलाव में कई सप्ताह लगते हैं। ऊपर बताए गए नैदानिक परीक्षणों में नींद, चिंता या स्मृति के बदलाव दर्ज करने से पहले 8 से 12 सप्ताह नियमित अभ्यास कराया गया था। परिणाम परखने से पहले सौम्य क्रम का कम से कम दो माह नियमित अभ्यास करें और अपेक्षाएँ सीमित रखें।

कुंडलिनी जागरण में कितना समय लगता है?

इसकी कोई निश्चित समयसीमा नहीं है। शास्त्रीय ग्रंथ आसन, शुद्धि अभ्यास, श्वास और ध्यान द्वारा लंबी तैयारी बताते हैं; वे तारीख का वादा नहीं करते। एक सप्ताहांत या 21 दिनों में जागरण का वादा करने वाले पाठ्यक्रम से सावधान रहें। गति से अधिक नियमित, सावधान अभ्यास महत्वपूर्ण है।

क्या कुंडलिनी योग और क्रिया योग एक ही हैं?

नहीं। कुंडलिनी योग में एक क्रिया अभ्यासों का एक समूह है। क्रिया योग अलग शब्द है, जिसके पुराने अर्थ हैं। पतंजलि इसका प्रयोग आत्म-अनुशासन, स्वाध्याय और ईश्वर-प्रणिधान के मार्ग के लिए करते हैं। यह परमहंस योगानंद द्वारा प्रसिद्ध की गई ध्यान परंपरा का नाम भी है। परंपराओं का उद्देश्य समान है, लेकिन विधियाँ और शिक्षक अलग हैं। Wikipedia

क्या कुंडलिनी योग वजन घटाने में मदद कर सकता है?

यह वजन घटाने में सहायक हो सकता है, लेकिन चर्बी जलाने वाला व्यायाम नहीं है। NCCIH 1178 प्रतिभागियों वाले 22 अध्ययनों की 2022 की समीक्षा बताता है, जिसमें योग कार्यक्रमों के बाद शरीर का वजन, BMI, शरीर की चर्बी और कमर का माप कम हुआ। उन अध्ययनों में कई योग शैलियाँ थीं। पिछली समीक्षा में लगातार सत्रों और आहार संबंधी घटक के साथ सबसे अच्छे परिणाम मिले। nihnih

क्या घर पर कुंडलिनी योग कर सकते हैं?

हाँ, सौम्य स्तर पर। रीढ़ की तैयारी, धीमी श्वास, सरल मंत्र ध्यान और विश्राम घर के अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं। ब्रीथ ऑफ फायर, श्वास रोकना, बंध और लंबी क्रियाएँ पहले योग्य शिक्षक से सीखें। संभव हो तो कुछ निर्देशित कक्षाओं से शुरू करें, सामने बैठकर या लाइव ऑनलाइन, ताकि कोई आपकी श्वास देख सके।

निष्कर्ष: क्या कुंडलिनी योग आपके लिए उपयुक्त है?

तो कुंडलिनी योग क्या है? यह श्वास, ध्वनि और ध्यान का अभ्यास है, जिसका उद्देश्य सुप्त ऊर्जा और जागरूकता जगाना है। आज इसे शास्त्रीय भारतीय और आधुनिक पश्चिमी, दोनों रूपों में सिखाया जाता है।

यदि आपको कठिन शारीरिक आसनों से अधिक श्वास अभ्यास और ध्यान आकर्षित करते हैं, तो यह उपयुक्त हो सकता है। सौम्यता से शुरू करें। एक माह तक 20-मिनट का क्रम करें। जोरदार श्वसन, बंध और लंबे ध्यान के लिए शिक्षक के साथ होने की प्रतीक्षा करें।

कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो पहले चिकित्सक से बात करें।

शास्त्रीय अभ्यासों को गहराई से सीखने के लिए तैयार हैं? गोवा में Inteyoga के 300-घंटे के प्रशिक्षण के बारे में पढ़ें, जहाँ Chakra Sadhana, Prana Vidya और क्रिया योग क्रमशः सिखाए जाते हैं। पात्रता शर्तें पूरी करते हों, तो Inteyoga आवेदन प्रपत्र से आवेदन कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्नों के उत्तर Inteyoga के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में हैं। आप info@inteyoga.org पर ईमेल या +91 935-473-7240 पर WhatsApp संदेश भी भेज सकते हैं।

यह मार्गदर्शिका किसने लिखी?

यह मार्गदर्शिका Inteyoga (स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ) की Inteyoga संपादकीय टीम ने तैयार की है। इसका प्रबंधन Inteyoga Shala LLP करता है। Inteyoga योग अलायंस में पंजीकृत योग विद्यालय (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है।

संस्थापक-निदेशक: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (योग), योग मास्टर स्तर 6 (योग प्रमाणन बोर्ड, आयुष मंत्रालय, भारत सरकार), स्वामी कृष्णानंद योग विद्यापीठ और Inteyoga, कोलवा, दक्षिण गोवा।

अभ्यास से पहले क्या जानना चाहिए? (सुरक्षा सूचना और चिकित्सकीय अस्वीकरण)

यह लेख सामान्य शिक्षा के लिए है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुंडलिनी योग, प्राणायाम और ध्यान, योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।

नया अभ्यास शुरू करने से पहले चिकित्सक से बात करें, विशेषकर यदि आप गर्भवती हैं, शल्यक्रिया या चोट से उबर रहे हैं, या हृदय, रक्तचाप, आँखों, दौरे अथवा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति है। दर्द, चक्कर या परेशानी पैदा करने वाला कोई भी अभ्यास रोक दें।

कुंडलिनी योग के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)