योग निद्रा में संकल्प क्या है? अर्थ, श्रेष्ठ उदाहरण & 7 आसान चरण

आप चटाई पर लेटे हैं, आँखें बंद हैं और शरीर आखिरकार स्थिर है। तभी शिक्षक की आवाज़ आती है, “अब अपना संकल्प करें।” यदि उस पल आपका मन बिल्कुल खाली हो गया, तो ऐसा अनुभव करने वाले आप अकेले नहीं हैं।

तो, योग निद्रा में संकल्प क्या है? यह एक छोटा, व्यक्तिगत निश्चय है जिसे आप अभ्यास की शुरुआत में और फिर अंत के निकट मन ही मन दोहराते हैं, जब शरीर गहरे विश्राम में और मन शांत लेकिन जाग्रत होता है। इसे उस एक वाक्य की तरह समझें जिसे आप अभ्यास में अपने साथ ले जाते हैं और उससे वापस भी साथ लाते हैं।

पहले से अधिक लोग अब इस विचार से परिचित हो रहे हैं। NIH द्वारा विश्लेषित राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के आँकड़ों के अनुसार, जो 2024 में JAMA में प्रकाशित हुए, संयुक्त राज्य अमेरिका में 2022 के दौरान ध्यान सबसे अधिक अपनाई जाने वाली पूरक स्वास्थ्य पद्धति बन गया: 17.3% वयस्क इसका अभ्यास करते थे। योग अपनाने वालों का अनुपात भी 2002 में 5% से बढ़कर 15.8% हो गया। योग निद्रा, जिसे कभी-कभी “NSDR” या नींद के बिना गहरा विश्राम कहा जाता है, इसी वृद्धि का हिस्सा है। फिर भी कई लोगों को स्पष्ट नहीं है कि संकल्प क्या है या इसे कैसे चुनें, जबकि यही अभ्यास को दिशा देता है।

इस मार्गदर्शिका में हम समझाते हैं कि संकल्प का अर्थ क्या है, योग निद्रा में उसका स्थान कहाँ है और ऐसा संकल्प कैसे लिखें जो सचमुच आपका अपना लगे। इसमें आपको वास्तविक उदाहरण, 10 मिनट का नमूना अभ्यास, शिक्षकों के लिए निर्देश-पाठ और उन पाठकों के लिए पूजा व मंत्र जप में संकल्प का खंड भी मिलेगा जो इस शब्द से मंदिर या घर में परिचित होते हैं।

यदि आप योग निद्रा को व्यवस्थित ढंग से सीखना चाहते हैं, तो इंटेयोग के सभी पाठ्यक्रम, विवरण और शुल्क देख सकते हैं।

हमने यह मार्गदर्शिका कैसे लिखी

यह मार्गदर्शिका इंटेयोग की संपादकीय टीम ने लिखी है। इंटेयोग भारत के दक्षिण गोवा के कोलवा में स्थित एक आवासीय योग विद्यालय है, जो Yoga Alliance में Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 और RYS 500) के रूप में पंजीकृत है। योग निद्रा हमारे 300 घंटे के शिक्षक प्रशिक्षण का प्रमुख हिस्सा है।

हमने इस मार्गदर्शिका के तथ्यों को अंत में सूचीबद्ध स्रोतों से जाँचा है। इनमें स्वामी सत्यानंद की पुस्तक Yoga Nidra (बिहार योग विद्यालय, 1976), शुक्ल यजुर्वेद, पतंजलि के योग सूत्र, iRest Institute का प्रकाशित प्रोटोकॉल, अमेरिकी सरकार के सर्वेक्षण आँकड़े और योग निद्रा अनुसंधान की समकक्ष-समीक्षित शोध समीक्षाएँ शामिल हैं।

संकल्प क्या है?

संकल्प हृदय से किया गया छोटा निश्चय है जिसे आप पूर्ण विश्वास के साथ करते हैं और समय के साथ बनाए रखते हैं। यह बताता है कि आप कैसा व्यक्ति बनना चाहते हैं और किस तरह जीना चाहते हैं। आधुनिक योग में इसे सबसे अधिक योग निद्रा से जोड़ा जाता है, लेकिन यह विचार बहुत पुराना है और भारतीय आध्यात्मिक अभ्यास में व्यापक रूप से मौजूद है।

तीन विचार इसे स्पष्ट करते हैं।

परिभाषा

संकल्प दृढ़ और सच्चा निश्चय है, जिसे सामान्यतः एक छोटे वाक्य में कहा जाता है। यह क्षणिक इच्छा नहीं है। आप इसे सोच-समझकर चुनते हैं, भावना के साथ कहते हैं और हफ़्तों, महीनों या उससे अधिक समय तक इसके साथ बने रहते हैं।

लक्ष्य नहीं

लक्ष्य वह परिणाम है जिसे आप हासिल करते हैं, प्रायः किसी संख्या और समय-सीमा के साथ। संकल्प उस गुण को बताता है जिसके आधार पर आप अभी जीना चुनते हैं, जैसे शांति, साहस या दयालुता। लक्ष्य प्राप्त हो जाए तो वह पूरा हो जाता है। संकल्प आपके लक्ष्यों के पीछे की दिशा का मार्गदर्शन करता रहता है। (इस मार्गदर्शिका में आगे इनकी साथ-साथ तुलना दी गई है।)

अवचेतन में बीज रोपना

स्वामी सत्यानंद ने संकल्प को बीज कहा। योग निद्रा की शुरुआत में, जब मन स्थिर होने लगता है, आप इसे बोते हैं और अंत के निकट, जब मन सबसे शांत होता है, इसे “सींचते” हैं। उनकी परंपरा के अनुसार, इस तरह बोया गया निश्चय सामान्य व्यस्त सोच से अधिक गहराई तक पहुँचता है।

संस्कृत में “संकल्प” का अर्थ क्या है?

संस्कृत में संकल्प (संकल्प) का अर्थ है दृढ़ निश्चय, उद्देश्य, व्रत या मन का निर्णय। अंग्रेज़ी ध्वन्यात्मक संकेत “SUN-kul-puh” इसके उच्चारण को लगभग दर्शाता है। हिंदी और कई दूसरी भारतीय भाषाओं में इसे अक्सर “संकल्प” लिखा और बोला जाता है।

शिक्षक अक्सर इस शब्द को दो भागों में समझाते हैं। “सन्” (सम्) किसी पूर्ण या एकत्रित चीज़ का संकेत देता है। “कल्प” निश्चय, व्रत या जीवन के नियम का संकेत देता है। साथ मिलकर वे पूरे अस्तित्व से किए गए निश्चय का वर्णन करते हैं।

अंग्रेज़ी में इसका एक सटीक समानार्थी शब्द नहीं है, इसलिए कई तरह के अनुवाद मिलते हैं:

अनुवाद	वह किस बात पर ज़ोर देता है
दृढ़ निश्चय	एक पक्का आंतरिक निर्णय
उद्देश्य	आपके ध्यान और कार्यों की दिशा
प्रण	एक प्रतिबद्धता जिसे आप निभाना चाहते हैं
व्रत	स्वयं से किया गया गंभीर, पवित्र वादा
हृदय की इच्छा	ऐसी इच्छा जो आपके सबसे गहरे मूल्यों को दर्शाती हो

संकल्प और विकल्प क्या हैं?

संकल्प का अर्थ है निश्चय या निर्णय करना। विकल्प का अर्थ है संदेह करना, डगमगाना या अलग-अलग संभावनाओं को तौलना। दोनों मिलकर बताते हैं कि अप्रशिक्षित मन कैसे व्यवहार करता है: वह निर्णय करता है, उस पर संदेह करता है और फिर से निर्णय करता है।

वेदांत में मन (मनस्) का स्वभाव अक्सर संकल्प और विकल्प वाला बताया जाता है। पारंपरिक प्रारंभिक ग्रंथ तत्त्वबोध इसकी यही परिभाषा देता है। स्पष्ट संकल्प के सहायक होने का यह एक कारण है। अलग-अलग संभावनाओं के बीच झूलते रहने के बजाय यह मन को टिकने के लिए एक दिशा देता है।

पतंजलि के योग सूत्र में विकल्प का दूसरा, अधिक पारिभाषिक अर्थ भी है। सूत्र 1.9 इसे मन की पाँच वृत्तियों में गिनता है। वहाँ इसका अर्थ शब्द-आधारित कल्पना है: केवल शब्दों से बनी ऐसी धारणा जिसके पीछे कोई वास्तविक वस्तु नहीं होती।

शब्द	मूल अर्थ	यह कैसे दिखाई देता है
संकल्प	निश्चय, निर्णय, उद्देश्य	मन एक स्पष्ट दिशा पर टिकता है
विकल्प (वेदांत)	संदेह, अनिर्णय, संभावनाओं को तौलना	मन अलग-अलग चुनावों के बीच डोलता है
विकल्प (योग सूत्र 1.9)	वास्तविक विषय के बिना शब्द-आधारित कल्पना	ऐसी धारणाएँ जो वास्तविक लगती हैं, पर जिनका कोई आधार नहीं है

योग अभ्यास मन के स्थिर, निर्णय लेने वाले पक्ष को मजबूत करता है और डोलने वाले पक्ष को शांत करता है।

शिव संकल्प का अर्थ क्या है?

शिव संकल्प का अर्थ है “मंगलकारी निश्चय” या “श्रेष्ठ, कल्याणकारी विचार।” यहाँ “शिव” का अर्थ शुभ या अच्छा है। यह वाक्यांश शिव संकल्प सूक्त से आता है, उन छह मंत्रों से जो शुक्ल यजुर्वेद के अध्याय 34 (वाजसनेयी संहिता) की शुरुआत में हैं। इस स्तुति को शिव संकल्प उपनिषद भी कहा जाता है।

हर मंत्र एक ही पंक्ति पर समाप्त होता है:

tan me manaḥ śiva-saṅkalpam astu
“मेरा वह मन मंगलकारी संकल्प से परिपूर्ण हो।”

इस सूक्त में मन को ऐसी ज्योति बताया गया है जो जाग्रत अवस्था और स्वप्न, दोनों में दूर तक जाती है। फिर प्रार्थना की जाती है कि यह शक्तिशाली मन शुभ की ओर मुड़े। कई परंपराएँ भगवान शिव की पूजा में या अध्ययन और ध्यान से पहले इसका पाठ करती हैं।

योग निद्रा के साधकों के लिए यह एक उपयोगी स्मरण है कि सबसे गहरा संकल्प केवल व्यक्तिगत सफलता के बारे में नहीं है। वह शुभ की ओर उन्मुख मन के बारे में है।

योग निद्रा में संकल्प वास्तव में क्या है?

योग निद्रा में संकल्प वह निश्चय है जिसे आप निर्देशित विश्राम की शुरुआत में कहते हैं और अंत के निकट दोहराते हैं, ताकि गहरे विश्राम के साथ स्पष्ट दिशा भी जुड़ जाए। कई शिक्षक इसे अभ्यास का हृदय कहते हैं।

योग निद्रा, जिसका अर्थ अक्सर “यौगिक नींद” किया जाता है, लेटकर किया जाने वाला निर्देशित गहरा विश्राम है। शरीर आराम करता है, जबकि आपकी सजगता बनी रहती है।

यह शब्द पुराने भारतीय ग्रंथों में मिलता है, लेकिन आज अधिकांश लोग जिस विस्तृत, चरणबद्ध पद्धति का अभ्यास करते हैं, उसे बिहार योग विद्यालय के स्वामी सत्यानंद सरस्वती ने व्यवस्थित किया था।

उनकी पुस्तक Yoga Nidra पहली बार 1976 में प्रकाशित हुई। 2025 की एक मेटा-विश्लेषण रिपोर्ट बताती है कि प्राचीन ग्रंथ योग निद्रा को किसी एक विशिष्ट अनुशासन से नहीं जोड़ते और सत्यानंद द्वारा इसे मानकीकृत किए जाने तक इसका विस्तृत दस्तावेज़ीकरण नहीं हुआ था।

संकल्प के बिना भी योग निद्रा गहरा विश्राम देती है। संकल्प होने पर इसमें एक उद्देश्य भी जुड़ जाता है।

योग निद्रा के 8 चरणों में संकल्प कहाँ आता है?

पारंपरिक सत्यानंद पद्धति में संकल्प दो बार आता है: तैयारी के तुरंत बाद चरण 2 के रूप में और अभ्यास समाप्त होने से ठीक पहले चरण 7 के रूप में। पूरी पद्धति में आठ चरण हैं।

चरण	नाम	क्या होता है
1	तैयारी	आप शवासन में लेटते हैं, शरीर को स्थिर करते हैं और आसपास की आवाज़ें सुनते हैं
2	संकल्प (पहली बार)	आप मन ही मन अपना निश्चय कहते हैं
3	चेतना का चक्रण	आपका ध्यान शरीर के एक-एक अंग पर क्रमशः जाता है
4	श्वास की सजगता	आप स्वाभाविक श्वास को देखते या गिनते हैं
5	विपरीत अनुभूतियों के युग्म	आप भारी और हल्का, गर्म और ठंडा जैसी संवेदनाएँ स्मरण करते हैं
6	मानसिक चित्रण	आप चित्रों का क्रम या निर्देशित दृश्य देखते हैं
7	संकल्प (दूसरी बार)	आप उसी निश्चय को भावना के साथ दोहराते हैं
8	समापन	आप धीरे-धीरे पूर्ण जाग्रत सजगता में लौटते हैं

हर शिक्षक सभी आठ चरणों का उपयोग नहीं करता। छोटे सत्रों में अक्सर विपरीत अनुभूतियाँ या मानसिक चित्रण छोड़ दिया जाता है, और कुछ शोधकर्ता पद्धति को कम चरणों में बताते हैं। उदाहरण के लिए, Frontiers in Psychology में 2021 का एक लेख छह चरण सूचीबद्ध करता है, जिसमें संकल्प पहला और अंतिम दोनों चरण है। लगभग हर रूप में, संकल्प ही आंतरिक यात्रा को शुरू और समाप्त करता है।

योग निद्रा के 10 चरण क्या हैं?

“योग निद्रा के 10 चरण” से सामान्यतः मनोवैज्ञानिक रिचर्ड मिलर द्वारा तैयार किया गया iRest योग निद्रा प्रोटोकॉल अभिप्रेत है, न कि पारंपरिक सत्यानंद पद्धति, जिसमें आठ चरण हैं। iRest योग निद्रा का आधुनिक रूपांतरण है और अमेरिका में व्यापक रूप से सिखाया जाता है।

iRest Institute इन 10 चरणों को इस प्रकार सूचीबद्ध करता है:

चरण	iRest का चरण	आप क्या करते हैं
1	हृदय की इच्छा से जुड़ना	अपने जीवन की सबसे गहरी इच्छा को ऐसे महसूस करें जैसे वह पहले से सत्य हो
2	एक उद्देश्य तय करना	इस अभ्यास या दैनिक जीवन के लिए एक उद्देश्य चुनें
3	अपना आंतरिक सहारा खोजना	सुरक्षा, शांति और कुशलता की अनुभूति में विश्राम करें
4	शरीर का अवलोकन करना	ध्यान को धीरे-धीरे पूरे शरीर में ले जाएँ
5	श्वास के प्रति सजग होना	शरीर को अपने आप श्वास लेते हुए महसूस करें
6	संवेदनाओं और भावनाओं का स्वागत करना	भावनाओं और उनके विपरीत भावों पर ध्यान दें
7	मान्यताओं और विचारों के साक्षी बनना	अपने बारे में मान्यताओं और उनके विपरीत विचारों पर ध्यान दें
8	आनंद का अनुभव करना	आनंद और कुशलता की भावनाओं का स्वागत करें
9	सजगता में विश्राम करना	उस सजगता को पहचानें जिसमें सब कुछ प्रकट होता है
10	चिंतन और समावेश करना	अपने अभ्यास पर विचार करें और उसे दैनिक जीवन में उतारें

चरण 1 और 2 संकल्प का iRest रूप हैं। संस्थान हर सत्र में पहले तीन चरण शामिल करने की सलाह देता है और बताता है कि शुरुआती लोगों के लिए पहले पाँच चरण सामान्यतः पर्याप्त होते हैं।

योग निद्रा के दौरान संकल्प क्यों किया जाता है?

पारंपरिक कारण यह है कि योग निद्रा आपको जागने और सोने के बीच की ऐसी अवस्था में ले जाती है जहाँ मन शांत और ग्रहणशील होता है। इस सीमांत अवस्था को अक्सर हाइप्नागॉगिक अवस्था कहा जाता है।

कल्पना करें कि आप झील पर कोई संदेश लिख रहे हैं। अशांत पानी पर शब्द मिट जाते हैं। स्थिर पानी पर वे टिकते हैं। व्यस्त मन में किया गया निश्चय शोर में खो जाता है। शांत मन में वही स्पष्ट दिखाई देता है।

यहाँ हम स्पष्ट रहना चाहते हैं। यह पारंपरिक, अनुभव-आधारित व्याख्या है, कोई प्रमाणित वैज्ञानिक तथ्य नहीं। योग निद्रा के अध्ययन पूरे अभ्यास का परीक्षण करते हैं और अभी तक संकल्प के चरण को अलग करके नहीं परखा गया है। पांडी-पेरुमल और सहयोगियों की 2022 की वर्णनात्मक समीक्षा बताती है कि साधक योग निद्रा से “व्यक्तिगत निश्चयों के प्रति अधिक ग्रहणशीलता” आने का दावा करते हैं। यह अभ्यास से निकला दावा है, मापा गया परिणाम नहीं।

आपको अपना संकल्प केवल योग निद्रा तक सीमित रखने की आवश्यकता भी नहीं है। कई लोग जागने के तुरंत बाद, ध्यान या आसन कक्षा की शुरुआत में, या सोने से ठीक पहले इसे याद करते हैं।

आप अपना संकल्प कैसे बनाएँ?

शांत बैठें, स्वयं से पूछें कि इस समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और किसी स्पष्ट विषय के उभरने की प्रतीक्षा करें। फिर उसे शब्दों में व्यक्त करें और हफ़्तों या महीनों तक उसके साथ बने रहें।

शुरुआती लोगों के लिए सात चरणों की एक सरल विधि यह है:

1. एक शांत क्षण खोजें। 5 से 10 मिनट बैठें या लेटें। कुछ धीमी साँसें लें और दिन की हलचल को शांत होने दें।
2. हृदय से जुड़ा प्रश्न पूछें। जैसे, “मैं सचमुच अपने जीवन के लिए क्या चाहता हूँ?” या “इस समय कौन-सा गुण मेरे लिए सबसे बड़ा अंतर ला सकता है?”
3. ध्यान दें कि कौन-सी बात बार-बार लौटती है। पहली ही प्रतिक्रिया को पकड़ न लें। जो विषय बार-बार लौटता है, सामान्यतः वही वास्तविक होता है।
4. एक विषय चुनें। शांति, साहस, स्वास्थ्य, एकाग्रता, दयालुता, विश्वास। केवल एक। तीन लक्ष्यों को समेटने की कोशिश करने वाला संकल्प अपना आकर्षण खो देता है।
5. उसे शब्दों में ढालें। अगले खंड के चार सिद्धांत अपनाएँ।
6. उसे परखें। कुछ बार मन ही मन कहें। क्या छाती में सहजता आती है या कसाव? शब्दों को तब तक बदलें जब तक वे सही न लगें।
7. प्रतिबद्ध रहें। हर सत्र में एक ही संकल्प अपनाएँ। सहायक हो तो इसे लिख लें।

पहली बार कुछ न सूझना सामान्य है। कुछ परंपराएँ सिखाती हैं कि संकल्प को गढ़ा नहीं, खोजा जाता है।

अपना संकल्प कैसे शब्दों में ढालें

अपना संकल्प वर्तमान काल में एक छोटे, सकारात्मक और सच्चे वाक्य के रूप में लिखें, जो किसी ऐसे मूल्य को दर्शाए जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण हो। ये चार सिद्धांत अधिकतर काम कर देते हैं।

सकारात्मक रखें

वह कहें जिसे आप जीना चाहते हैं, न कि वह जिससे बचना चाहते हैं। “मैं धैर्यवान हूँ” कहना “मैं क्रोधित नहीं हूँ” से बेहतर काम करता है, क्योंकि दूसरे वाक्य में “क्रोधित” शब्द फिर भी मन में आता है।

छोटा रखें

इसे 10 से 12 शब्दों से कम रखने का प्रयास करें, ताकि गहरे विश्राम में आसानी से याद रहे। प्रथम पुरुष और वर्तमान काल का उपयोग करें (“मैं हूँ…” या “मैं चुनता हूँ…”), भविष्य काल का नहीं (“मैं होऊँगा…”)।

सच्चा बनाएँ

ऐसे शब्द चुनें जिन पर आप वास्तव में विश्वास कर सकें। वाक्य बनावटी लगे तो मन उसका विरोध करेगा। “मैं स्वयं पर भरोसा करना सीख रहा हूँ” शायद “मैं स्वयं पर पूरी तरह भरोसा करता हूँ” से अधिक सच्चा लगे।

गहरा अर्थ समझें

ऊपरी इच्छा के नीचे देखें। यदि आप पदोन्नति चाहते हैं, तो पूछें कि वास्तव में क्या चाहिए: सुरक्षा, सम्मान या विकास। उस गहरे मूल्य पर आधारित संकल्प, किसी एक परिणाम से बँधे संकल्प से अधिक टिकता है। इसे अपने चुनावों और गुणों से जोड़ें, केवल पैसे या दूसरे लोगों के बदलने से नहीं।

संकल्प का एक उदाहरण क्या है?

एक सरल उदाहरण है, “मैं हर परिस्थिति में शांत और स्थिर हूँ।” यह छोटा, सकारात्मक और वर्तमान काल में है तथा परिणाम के बजाय एक गुण बताता है।

कोई व्यक्ति इस तक इस तरह पहुँच सकता है:

• ऊपरी इच्छा: “मैं काम पर इतना तनाव लेना बंद करना चाहता हूँ।”
• गहरा अर्थ: तनाव के नीचे यह इच्छा है कि आसपास कुछ भी हो, व्यक्ति स्थिर बना रहे।
• संकल्प: “मैं हर परिस्थिति में शांत और स्थिर हूँ।”
• दैनिक जीवन में: कठिन बैठक से पहले व्यक्ति ठहरता है, तीन साँसें लेता है और वाक्य को याद करता है। वही छोटा क्षण संकल्प का व्यवहार में उतरना है।

क्या आप संकल्पों के कुछ उदाहरण दे सकते हैं?

हाँ। यहाँ जीवन के अलग-अलग क्षेत्रों के संकल्पों के उदाहरण हैं। प्रत्येक के साथ एक कमज़ोर रूप भी दिया गया है, ताकि अंतर स्पष्ट हो। इन्हें शुरुआती आधार मानें और शब्दों को तब तक बदलें जब तक वे आपके अपने न लगें।

जीवन का क्षेत्र	कमज़ोर रूप	अधिक प्रभावी संकल्प
आंतरिक शांति	“मैं इतनी चिंता करना बंद करना चाहता हूँ।”	“मैं शांत और शांति से भरा हूँ।”
स्वास्थ्य से जुड़ी आदतें	“मैं मार्च तक 10 पाउंड वज़न कम करूँगा।”	“मैं प्रतिदिन अपने शरीर का ध्यान रखता हूँ।”
आत्मविश्वास	“मैं अब डरना नहीं चाहता।”	“मैं जीवन का सामना साहस से करता हूँ।”
एकाग्रता	“मुझे समय बर्बाद करना बंद करना है।”	“मेरा मन स्पष्ट और एकाग्र है।”
संबंध	“मैं चाहता हूँ कि मेरा साथी मुझे समझे।”	“मैं दयालुता से बोलता और सुनता हूँ।”
आत्मस्वीकृति	“मुझे अभी से बेहतर होना चाहिए।”	“मैं जैसा हूँ, पर्याप्त हूँ।”
नींद और विश्राम	“आशा है कि अब आखिरकार अच्छी नींद आएगी।”	“मैं गहरा विश्राम करता हूँ और तरोताज़ा जागता हूँ।”
आध्यात्मिक विकास	“काश मैं अधिक आध्यात्मिक होता।”	“मेरी सजगता प्रतिदिन बढ़ रही है।”
अभ्यास की आदत	“मैं अधिक अभ्यास करने का प्रयास करूँगा।”	“मैं प्रतिदिन आनंद से योगाभ्यास करता हूँ।”
सेवा	“मुझे लोगों की अधिक मदद करनी चाहिए।”	“मेरे कार्य दूसरों का भला करते हैं।”

स्वास्थ्य संबंधी एक बात: संकल्प स्वस्थ आदतों को सहारा दे सकता है, लेकिन यह उपचार नहीं है। “मैं प्रतिदिन अपने शरीर का ध्यान रखता हूँ” एक उपयोगी संकल्प है। “मेरी बीमारी ठीक हो गई है” चिकित्सा का सुरक्षित विकल्प नहीं है।

रोज़मर्रा के जीवन में संकल्प का उपयोग कैसे करें?

दैनिक जीवन में संकल्प को किसी छोटे अभ्यास और छोटी, दोहराई जा सकने वाली क्रिया से जोड़कर उपयोग करें। नीचे दी गई परिस्थितियाँ केवल उदाहरण हैं, ग्राहकों की वास्तविक कहानियाँ नहीं। वे दिखाती हैं कि एक ही विचार अलग-अलग दिनचर्याओं में कैसे फिट बैठता है।

कौन	संकल्प	दिन में इसे कैसे अपनाएँ
रात की ड्यूटी के बाद लौटती नर्स	“मैं गहरा विश्राम करता हूँ और तरोताज़ा जागता हूँ।”	सोने से पहले 20 मिनट की निर्देशित योग निद्रा, शुरुआत और अंत में संकल्प के साथ
अंतिम परीक्षाओं से पहले कॉलेज का विद्यार्थी	“मेरा मन स्पष्ट और एकाग्र है।”	हर अध्ययन अवधि से पहले और परीक्षा कक्ष में जाने से पहले वाक्य याद करता है
घर से काम करने वाला व्यक्ति जिसका ध्यान बिखरा रहता है	“मैं एक समय में एक काम को पूरा ध्यान देता हूँ।”	हर सुबह लैपटॉप खोलते समय इसे मन ही मन दोहराता है
नए माता या पिता	“मैं हर क्षण का सामना धैर्य से करता हूँ।”	बच्चे की नींद के दौरान कुछ देर लेटते समय इसे याद करते हैं
योग शिक्षक	“मैं स्पष्टता और संवेदनशीलता से सिखाता हूँ।”	हर कक्षा से पहले के शांत मिनट में इसे याद करता है

हर बार ढाँचा एक ही है: एक वाक्य, एक छोटा अभ्यास और एक छोटी क्रिया जिसे आप दोहरा सकें।

योग निद्रा में संकल्प कैसे करें

शुरुआत में शिक्षक के कहने पर अपना संकल्प मन ही मन तीन बार दोहराएँ, बीच के चरणों में उसे छोड़ दें और अंत के निकट ठीक उन्हीं शब्दों को तीन बार दोहराएँ। पूरा क्रम यह है।

1. लेटने से पहले अपना संकल्प तय कर लें। अभ्यास के बीच इसे चुनने से मन व्यस्त रहता है।
2. पहले संकल्प चरण में इसे मन में तीन बार दोहराएँ। धीरे चलें और हर शब्द को सच्चे भाव से कहें। केवल सोचें नहीं, महसूस करें।
3. बीच के चरणों में इसे छोड़ दें। लगातार दोहराते न रहें। शरीर, श्वास और चित्रों के क्रम में बस शिक्षक की आवाज़ का अनुसरण करें।
4. दूसरे संकल्प चरण में उन्हीं शब्दों को तीन बार दोहराएँ। कई शिक्षक इसे ऐसे अनुभव करने की सलाह देते हैं जैसे यह पहले ही सच हो चुका हो।
5. इसके बाद थोड़ी देर स्थिर लेटे रहें, फिर सहजता से दिनचर्या में लौटें।

संकल्प की मुद्रा क्या है?

संकल्प के लिए कोई एक मुद्रा अनिवार्य नहीं है। हाथों की स्थिति इस पर निर्भर करती है कि आप कहाँ हैं और क्या कर रहे हैं।

परिस्थिति	हाथों की सामान्य स्थिति	उद्देश्य
योग निद्रा	बाँहें शरीर के पास, हथेलियाँ ऊपर की ओर	पूर्ण विश्राम; किसी मुद्रा की आवश्यकता नहीं
ध्यान से पहले बैठकर संकल्प	अंजलि मुद्रा (हृदय के सामने हथेलियाँ जुड़ी हुई) या हाथ हृदय पर रखे हुए	ध्यान को भीतर की ओर ले जाना
संकल्प के बाद ध्यान	ज्ञान या चिन मुद्रा (अँगूठे और तर्जनी के सिरे आपस में छूते हुए)	स्थिर, शांत ध्यान को सहारा देना
पूजा में संकल्प	कोई निश्चित मुद्रा नहीं; अर्पण सामग्री दाहिनी हथेली में रखी जाती है (“पूजा में संकल्प कैसे करें” देखें)	औपचारिक प्रतिबद्धता की पारंपरिक भाव-भंगिमा

योग निद्रा में बस विश्राम करें। हाथों की स्थिति से कहीं अधिक महत्व सच्ची भावना का है।

कौन-सी मुद्रा नकारात्मक विचार दूर करती है?

किसी मुद्रा से नकारात्मक विचार दूर होने का प्रमाण नहीं मिला है। योग परंपरा में ध्यान के दौरान शांत, स्थिर मन को सहारा देने के लिए ज्ञान मुद्रा और ध्यान मुद्रा का सबसे अधिक उपयोग होता है।

ज्ञान मुद्रा में अँगूठे का सिरा तर्जनी के सिरे को छूता है, बाकी उँगलियाँ ढीली रहती हैं और हाथ घुटनों पर टिके होते हैं। परंपरा में इसे ज्ञान और शांत एकाग्रता से जोड़ा जाता है। ध्यान मुद्रा में दोनों हाथ गोद में रहते हैं, दाहिना हाथ बाईं हथेली पर और अँगूठे हल्के से एक-दूसरे को छूते हैं। परंपरा में इसका उपयोग ध्यान और स्थिरता के लिए होता है।

मुद्रा धीमी श्वास, ध्यान और सकारात्मक संकल्प की अधिक व्यापक साधना के भीतर सबसे उपयोगी होती है। ये साथ मिलकर नकारात्मक विचारों को देखने में मदद कर सकते हैं, बिना उनमें बह जाने के।

यदि नकारात्मक विचार लगातार आते हैं, बहुत भारी लगते हैं या स्वयं को नुकसान पहुँचाने के विचार शामिल हैं, तो कृपया डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। अमेरिका में आप 988 (Suicide and Crisis Lifeline) पर कॉल या संदेश भेज सकते हैं। यूनाइटेड किंगडम में Samaritans को 116 123 पर कॉल कर सकते हैं। मुद्रा देखभाल का विकल्प नहीं है।

क्या आप योग निद्रा का एक उदाहरण दे सकते हैं?

हाँ। नीचे 10 मिनट का छोटा योग निद्रा अभ्यास है जिसमें संकल्प शामिल है। इसे धीरे-धीरे पढ़ते हुए फ़ोन पर अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें और चलाएँ, या चरण याद हो जाने पर स्मृति से अभ्यास करें।

तैयारी: पीठ के बल लेटें। पैरों को अलग ढीला छोड़ें और बाँहें शरीर के पास, हथेलियाँ ऊपर रखें। आँखें बंद करें। स्वयं से कहें, “मैं योग निद्रा का अभ्यास करूँगा। मैं जाग्रत और सजग रहूँगा।”

संकल्प: अपना संकल्प मन में लाएँ। उसे भावना के साथ मन ही मन तीन बार दोहराएँ।

शरीर की सजगता: जिस अंग का नाम लिया जाए, उस पर ध्यान ले जाएँ। दाहिने हाथ का अँगूठा… तर्जनी… मध्यमा… अनामिका… छोटी उँगली… हथेली… हाथ का पिछला भाग… कलाई… कोहनी… कंधा। अब बाएँ हाथ का अँगूठा… और इसी तरह दोनों बाँहों, दोनों पैरों, पीठ और चेहरे में आगे बढ़ें।

श्वास: स्वाभाविक साँस पर ध्यान दें। 27 से 1 तक उलटी गिनती करें: “मैं साँस ले रहा हूँ, 27 । मैं साँस छोड़ रहा हूँ, 27…” गिनती भूल जाएँ तो फिर से शुरू करें।

विपरीत अनुभूतियाँ: महसूस करें कि शरीर भारी हो रहा है… बहुत भारी। अब महसूस करें कि यह हल्का हो रहा है… बहुत हल्का।

चित्र: सूर्योदय के समय शांत झील की कल्पना करें। पानी स्थिर है। आकाश सुनहरा हो रहा है।

संकल्प: अपना संकल्प फिर दोहराएँ, उन्हीं शब्दों में, तीन बार।

समापन: नीचे के फ़र्श और आसपास की आवाज़ों को महसूस करें। हाथ-पैर की उँगलियाँ हिलाएँ। दाहिनी करवट लें। तैयार होने पर धीरे से बैठें और आँखें खोलें।

योग निद्रा के अच्छे निर्देश-पाठ कौन-से हैं?

योग निद्रा के सबसे विश्वसनीय निर्देश-पाठ स्वामी सत्यानंद की Yoga Nidra (बिहार योग विद्यालय) और रिचर्ड मिलर की iRest पुस्तकों तथा रिकॉर्डिंग में मिलते हैं। दोनों हर चरण को स्पष्ट रूप से समझाते हैं और अलग-अलग अवधि के अभ्यास देते हैं।

स्रोत	क्या मिलता है	किसके लिए उपयुक्त
स्वामी सत्यानंद सरस्वती की Yoga Nidra (बिहार योग विद्यालय)	शुरुआती से उन्नत स्तर तक पूर्ण अभ्यास और हर चरण का सिद्धांत	शास्त्रीय, पारंपरिक पद्धति
रिचर्ड मिलर की iRest पुस्तकें और रिकॉर्डिंग	निर्देशित अभ्यासों सहित iRest का 10-चरणीय प्रोटोकॉल	मनोविज्ञान से सूचित आधुनिक दृष्टिकोण
प्रशिक्षित शिक्षक की प्रत्यक्ष कक्षा या रिकॉर्डिंग	आपके अनुसार अनुकूलित निर्देश-पाठ और गति	शुरुआती लोग और विशिष्ट आवश्यकताओं वाले व्यक्ति

अच्छे निर्देश-पाठ में स्पष्ट, धीमी, सरल भाषा होती है और संकल्प तथा शरीर के हर अंग के लिए वास्तविक विराम दिए जाते हैं। उसमें शुरुआत और अंत में वही संकल्प दोहराने का आमंत्रण होता है, समापन सहज होता है और असुविधा होने पर आँखें खोलने या शरीर हिलाने की अनुमति होती है।

योग निद्रा में संकल्प के क्या लाभ हैं?

योग निद्रा में संकल्प के मुख्य लाभ हैं दिशा की स्पष्ट अनुभूति, ध्यान के लिए स्थिर आधार और समय के साथ सकारात्मक आदतों को सहारा देने का सहज तरीका। ये लाभ मुख्यतः साधकों और शिक्षकों के अनुभवों पर आधारित हैं। शोध में इनका अलग से परीक्षण नहीं हुआ है।

1. दिशा। संकल्प याद दिलाता है कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, ताकि विश्राम का समय उद्देश्य से जुड़ा समय भी बन जाए।
2. वापस लौटने का आधार। मन भटके तो संकल्प ध्यान को लौटने के लिए एक सरल स्थान देता है।
3. अपने प्रति अधिक दयालु संवाद। सकारात्मक और वर्तमान काल में होने के कारण संकल्प मन को आलोचना के बजाय संवेदनशीलता से स्वयं से बात करना सिखाता है।
4. आदतों को सहारा। हर दिन उसी निश्चय को याद करना उससे मेल खाने वाले कामों को पहचानने और चुनने में मदद कर सकता है।
5. अर्थ। कई लोग कहते हैं कि संकल्प शामिल होने पर योग निद्रा अधिक व्यक्तिगत और “सिर्फ आराम” से आगे की अनुभूति बन जाती है।
6. स्थिरता। महीनों तक एक संकल्प के साथ बने रहने से प्रतिबद्धता निभाने की आदत बनती है।

योग निद्रा के बारे में शोध क्या कहता है?

समग्र योग निद्रा पर शोध बढ़ रहा है और अधिकतर सकारात्मक है, लेकिन वह संकल्प का अकेले परीक्षण नहीं करता।

• एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, जो Annals of the New York Academy of Sciences में प्रकाशित हुआ (ऑनलाइन दिसंबर 2025, मुद्रित फरवरी 2026), ने 5,201 प्रतिभागियों वाले 73 अध्ययनों को एक साथ देखा। इसमें तनाव, चिंता और अवसाद के लिए योग निद्रा के उल्लेखनीय लाभ मिले। शोधपत्र ने “नींद के बिना गहरा विश्राम” को अपने प्रमुख शब्दों में शामिल किया, वही NSDR नाम जिसे कुछ वेलनेस ऐप उपयोग करते हैं।
• 2023 की एक समेकित समीक्षा, जो Journal of Nursing Scholarship में प्रकाशित हुई (मस्टो और वैलेरैंड), में जाँचे गए अधिकांश अध्ययनों में योग निद्रा प्रभावी पाई गई। समीक्षा ने यह भी बताया कि अध्ययन समूहों और सत्रों की अवधि में अंतर के कारण निश्चित निष्कर्ष निकालना कठिन है।
• पांडी-पेरुमल और सहयोगियों की 2022 की वर्णनात्मक समीक्षा ने शारीरिक और मानसिक प्रभावों के शुरुआती निष्कर्षों का सार दिया, जिसमें मस्तिष्क की इमेजिंग वाले दो छोटे अध्ययन भी थे।

संक्षेप में, तनाव और मनोदशा के लिए योग निद्रा के शुरुआती प्रमाण आशाजनक हैं। संकल्प अभ्यास का पारंपरिक हिस्सा है, लेकिन किसी अध्ययन ने अभी तक उसके प्रभाव को बाकी सत्र से अलग नहीं किया है।

योग निद्रा चिंता विकारों, अवसाद या अनिद्रा का उपचार भी नहीं है। यदि आप इनमें से किसी स्थिति से जूझ रहे हैं, तो स्थापित उपचारों के बारे में योग्य चिकित्सक से बात करें और योग निद्रा को उनके साथ संभावित सहायक अभ्यास के रूप में देखें।

संकल्प, सकारात्मक कथन और लक्ष्य में क्या अंतर है?

संकल्प हृदय से किया गया दीर्घकालिक निश्चय है जिसे गहरे विश्राम में रोपा जाता है। सकारात्मक कथन रोज़मर्रा की जाग्रत अवस्था में दोहराया जाने वाला सकारात्मक वाक्य है। लक्ष्य समय-सीमा वाला विशिष्ट, मापनीय परिणाम है। इनमें कुछ समानताएँ हैं, लेकिन ये एक ही चीज़ नहीं हैं।

विशेषता	संकल्प	सकारात्मक कथन	लक्ष्य
यह कहाँ से आता है	सबसे महत्वपूर्ण बात पर गहन चिंतन से	अक्सर किसी मान्यता को बदलने के लिए चुना जाता है	योजना से
शब्द-रचना	छोटा, सकारात्मक, वर्तमान काल	सकारात्मक, अक्सर वर्तमान काल में	विशिष्ट, संख्याओं और तारीखों के साथ
मन की अवस्था	योग निद्रा जैसे गहरे विश्राम में कहा जाता है	जागते हुए, अक्सर बोलकर कहा जाता है	सक्रिय रूप से सोचते हुए योजना बनाई जाती है
कितनी बार बदलता है	महीनों या वर्षों तक बनाए रखा जाता है	अक्सर बदल सकता है	प्राप्त होने या चूक जाने पर बदलता है
एकाग्रता	आप कौन हैं और कैसे जीते हैं	कोई मान्यता या भावना	कोई परिणाम
उदाहरण	“मैं शांत और स्थिर हूँ।”	“मैं कार्यस्थल पर आत्मविश्वासी हूँ।”	“30 जून तक 5K दौड़ पूरी करना।”
योग में भूमिका	योग निद्रा का प्रमुख चरण	पारंपरिक योग का कोई चरण नहीं	पारंपरिक योग का कोई चरण नहीं

नए साल के प्रण का क्या? सामान्य प्रण इस सोच से शुरू होता है कि “मुझमें कुछ ग़लत है और मुझे उसे ठीक करना है।” संकल्प विपरीत आधार से शुरू होता है: जिस गुण की आपको आवश्यकता है, वह आपके भीतर पहले से है और आप उसे जीना चुन रहे हैं।

आप तीनों को साथ उपयोग कर सकते हैं। संकल्प गहरी दिशा तय करता है, लक्ष्य उसे चरणों में बदलते हैं और सकारात्मक कथन दिनभर उसे सहारा दे सकते हैं।

सत्यानंद योग निद्रा और iRest में संकल्प कैसे अलग है?

सत्यानंद योग निद्रा में आप एक संकल्प अपनाते हैं और उसके पूरा होने तक उसे बनाए रखते हैं। iRest में संकल्प को गहरी “हृदय की इच्छा” और अधिक विशिष्ट “उद्देश्यों” में बाँटा जाता है। दोनों वर्तमान काल की भाषा का उपयोग करते हैं।

विशेषता	सत्यानंद योग निद्रा	iRest योग निद्रा
उद्गम	स्वामी सत्यानंद सरस्वती, बिहार योग विद्यालय (पुस्तक पहली बार 1976 में प्रकाशित)	रिचर्ड मिलर, पीएचडी, iRest Institute
संरचना	एक निश्चय	हृदय की इच्छा और विशिष्ट उद्देश्य
शब्द-रचना	छोटा, सकारात्मक, वर्तमान काल	संक्षिप्त, वर्तमान काल में, जैसे पहले से सत्य हो
कब उपयोग होता है	अभ्यास की शुरुआत और अंत में	शुरुआत में तय किया जाता है; सत्र के दौरान फिर याद किया जा सकता है
इसे बदलना	सामान्यतः पूरा होने तक बनाए रखा जाता है	उद्देश्य बदल सकते हैं; हृदय की इच्छा अधिक गहरी और स्थिर होती है
मुख्य केंद्र	ग्रहणशील मन में निश्चय का बीज रोपना	भीतर पहले से मौजूद सत्य का स्वागत करना

2016 के Yoga Journal लेख में मिलर ने संकल्पों को हृदय से निकली ऐसी मनोवृत्तियाँ बताया जो समय के साथ खुलती हैं और एकाग्रता, प्रेरणा तथा धैर्य बढ़ाने में मदद करती हैं। दोनों पद्धतियाँ मूल बातों पर सहमत हैं: सच्चे रहें, छोटा रखें और ऐसे कहें जैसे वह पहले से सत्य हो।

संकल्प को असर दिखाने में कितना समय लगता है?

कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है। कुछ लोग कुछ हफ़्तों में छोटे बदलाव देखते हैं; गहरे परिवर्तन में महीनों या उससे अधिक समय लग सकता है। परंपरा सिखाती है कि पूरा होने तक एक ही संकल्प बनाए रखें।

• छोटे बदलाव देखें। “मैं धैर्यवान हूँ” का पहला संकेत किसी कठिन बातचीत में एक अधिक शांत उत्तर हो सकता है।
• महीने में एक बार दिखने वाले बदलाव लिखें, चाहे वे कितने भी छोटे हों।
• इसे कार्य से जोड़ें। संकल्प कोई जादुई इच्छा नहीं है। जब दैनिक चुनाव उससे मेल खाते हैं, तब यह बढ़ता है।
• स्वयं पर नरमी रखें। पुरानी आदतों को बनने में वर्षों लगे और नई आदतों को भी समय चाहिए।

क्या आप अपना संकल्प बदल सकते हैं?

हाँ, लेकिन बेहतर है कि एक संकल्प लंबे समय तक रखें और केवल पूरा होने या अब सच्चा न लगने पर बदलें। इसे लगातार बदलना ऐसा है जैसे हर सुबह बीज खोदकर देखें कि वह बढ़ा या नहीं।

इसे बदलना कब उचित है?

इन स्थितियों में संकल्प बदलना उचित है:

• वह आपके जीवन में स्पष्ट रूप से सच हो चुका हो
• जीवन में बड़ा परिवर्तन आया हो, जैसे नया चरण, कोई क्षति या स्थानांतरण
• कई हफ़्तों बाद भी शब्द कभी सच्चे न लगे हों
• आप समझ जाएँ कि वह वास्तव में किसी और को प्रसन्न करने के लिए था

यदि कोई संकल्प न सूझे तो?

यह बिल्कुल ठीक है। आप फिर भी योग निद्रा कर सकते हैं और विश्राम का लाभ ले सकते हैं। कुछ शिक्षक प्रतीक्षा के दौरान सरल, खुला संकल्प सुझाते हैं, जैसे “मैं अपनी वास्तविक आवश्यकता के प्रति खुला हूँ।”

पूजा में संकल्प कैसे करें

पूजा में संकल्प करने के लिए आचमन से शुद्धि करें, दाहिने हाथ में जल, अक्षत (बिना टूटे चावल) और फूल लें, संकल्प बोलें और जल भूमि या थाली में छोड़ दें। हिंदू उपासना में संकल्प उस कार्य और उसके उद्देश्य की औपचारिक घोषणा है जिसे आप करने जा रहे हैं।

रीतियाँ क्षेत्रों, परिवारों और संप्रदायों के अनुसार अलग होती हैं। नीचे के चरण सामान्य प्रचलन के अनुसार हैं। आपके पारिवारिक पुरोहित या गुरु अलग मार्गदर्शन दे सकते हैं और उसे प्राथमिकता दें।

1. तैयारी करें। स्नान करें, स्वच्छ वस्त्र पहनें और पूर्व या उत्तर की ओर मुँह करके बैठें।
2. आचमन करें। “Om Keshavaya Namah,” “Om Narayanaya Namah,” और “Om Madhavaya Namah” का उच्चारण करते हुए दाहिनी हथेली से तीन बार थोड़ा-थोड़ा जल ग्रहण करें।
3. अर्पण सामग्री लें। दाहिनी हथेली में जल, अक्षत, एक फूल और चाहें तो छोटा सिक्का रखें। बाएँ हाथ से दाहिनी कलाई को सहारा दें।
4. संकल्प बोलें। समय, स्थान, अपना परिचय, उद्देश्य और जो कार्य करेंगे वह बताएँ (नीचे “संकल्प में क्या कहें” देखें)।
5. जल छोड़ें। “करिष्ये” (“मैं करूँगा”) शब्द पर जल और सामग्री भूमि, थाली या कलश में छोड़ दें।

संकल्प का मंत्र क्या है?

पारंपरिक संकल्प मंत्र “Om Vishnur Vishnur Vishnuh” से शुरू होता है, फिर उपासक और उद्देश्य बताने से पहले कार्य को ब्रह्मांडीय समय और पवित्र स्थान में स्थापित करता है। योग निद्रा में संकल्प का कोई विशेष मंत्र नहीं है। वहाँ आपका अपना छोटा वाक्य ही निश्चय है।

Drik Panchang के अनुसार, व्यापक रूप से प्रयुक्त आरंभ इस प्रकार है (लिप्यंतरण):

Om Vishnur Vishnur Vishnuh. Shrimad Bhagavato Mahapurushasya Vishnor Ajnaya Pravartamanasya Adya Brahmano Dvitiye Parardhe Shri Shvetavaraha Kalpe Vaivasvata Manvantare Ashtavimshatitame Kaliyuge Kali Prathama Charane Jambudvipe Bharatavarshe Bharatakhande…

इस आरंभ के बाद स्थान, वर्ष (संवत्), ऋतु, मास, पक्ष, तिथि और वार आते हैं, फिर गोत्र, नाम और पूजा का उद्देश्य कहा जाता है। तिथि संबंधी विवरण प्रतिदिन बदलते हैं, इसलिए कई परिवार पंचांग देखते हैं या पुरोहित से पूछते हैं। भारत के बाहर, अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम सहित, पुरोहित कभी-कभी मंत्र में स्थान के नाम अनुकूलित करते हैं।

पूजा के लिए दैनिक संकल्पम् क्या है?

दैनिक संकल्पम् पूर्ण संकल्प का छोटा रूप है जिसे घर की रोज़ की पूजा में उपयोग किया जा सकता है। इसमें आवश्यक बातें रहती हैं: दिन, अपना परिचय, उद्देश्य और पूजा का कार्य।

सरल दैनिक संकल्पम् अक्सर इस ढाँचे का अनुसरण करता है:

Om Vishnur Vishnur Vishnuh. Adya [आज की तिथि और दिन], [आपका गोत्र] gotrotpannah [आपका नाम] aham, mama sakala durita kshaya purvaka sakala abhishta siddhyartham, Shri [देवता का नाम] prityartham, nitya pujanam aham karishye.

सरल शब्दों में: “आज मैं, [नाम], [गोत्र] वंश का, अपने सभी दोषों के निवारण और शुभ उद्देश्यों की पूर्ति के लिए, श्री [देवता] की प्रसन्नता हेतु अपनी दैनिक पूजा करूँगा।”

स्त्रियाँ परंपरागत रूप से “gotrotpannah” के स्थान पर “gotrotpanna” कहती हैं। अपना गोत्र न मालूम हो तो कई परंपराएँ सामान्य रूप या उसके स्थान पर देवता का नाम स्वीकार करती हैं। अपने पारिवारिक पुरोहित से पूछें।

संकल्प में क्या कहें

संकल्प में पाँच बातें कही जाती हैं: कब, कहाँ, कौन, क्यों और क्या करेंगे। आप संस्कृत बोलें या मातृभाषा, ये पाँच तत्व उसे संरचना देते हैं।

तत्व	क्या शामिल करें	सरल उदाहरण
कब	आज की तारीख या तिथि और वार	“आज, इस सोमवार को…”
कहाँ	आपका शहर या पूजा का स्थान	“…यहाँ ह्यूस्टन में अपने घर पर…”
कौन	आपका नाम (और ज्ञात हो तो गोत्र)	“…मैं, प्रिया…”
क्यों	आपका उद्देश्य	“…अपने परिवार में शांति और कल्याण के लिए…”
क्या	कार्य और उसका विस्तार	“…यह पूजा करूँगी / इस मंत्र का 108 बार जप करूँगी।”

सरल बोलचाल का संकल्प ऐसा हो सकता है: “आज, यहाँ घर पर, मैं, [नाम], अपने परिवार की शांति और कल्याण के लिए पूर्ण भक्ति से [देवता] को यह पूजा अर्पित करूँगा।”

मंत्र जाप के लिए संकल्प कैसे लें

मंत्र जाप (जप) का संकल्प लेने के लिए सामान्य संकल्प के चरण अपनाएँ और चार विवरण जोड़ें: मंत्र, देवता, जप की संख्या और समयावधि। इससे आपका जप स्पष्ट, प्रतिबद्ध अभ्यास बनता है।

उदाहरण के लिए:

“आज, मैं, [नाम], [उद्देश्य] के लिए, श्री [देवता] की प्रसन्नता हेतु, [मंत्र का नाम] मंत्र का प्रतिदिन [108 / 1,008 / आपकी संख्या] बार [संख्या] दिनों तक जप करूँगा।”

एक सरल पारंपरिक समापन है: “…[mantra] mantrasya [संख्या] sankhyakam japam aham karishye.”

कुछ व्यावहारिक बातें:

• ऐसी संख्या चुनें जिसे वास्तव में पूरा कर सकें। निभाया गया छोटा संकल्प, टूटे हुए बड़े संकल्प से बेहतर है।
• कई परंपराएँ प्रतिदिन एक ही आसन-स्थान, समय और माला रखने की सलाह देती हैं।
• कई दिनों के अभ्यास (अनुष्ठान) के लिए पहले दिन पूर्ण संकल्प लें।
• अनुमान लगाने के बजाय गिनती के लिए माला का उपयोग करें।
• कुछ परंपराएँ लंबे जाप का समापन हवन या अर्पण से करती हैं। अपने गुरु या पुरोहित से पूछें कि आपकी परंपरा में क्या होता है।

संकल्प का समापन कैसे करें

जिसका वादा किया था उसे पूरा करके और फिर विनम्रता से उसका फल अर्पित करके संकल्प समाप्त करते हैं। इसका स्वरूप अभ्यास पर निर्भर करता है।

पूजा के अंत में कई परंपराएँ “anena pujanena Shri [देवता] priyatam, na mama” (“इस पूजा से श्री [देवता] प्रसन्न हों; यह मेरा नहीं है”) जैसे वाक्य से पुण्य देवता को अर्पित करती हैं। इसके बाद सामान्यतः भूलों के लिए क्षमा माँगने की छोटी प्रार्थना होती है।

जाप या व्रत के अंत में पूरी गिनती या दिनों की संख्या पूर्ण करें। अंतिम दिन अभ्यास देवता या गुरु को अर्पित करें। कुछ परंपराएँ हवन, भोग या दान भी जोड़ती हैं।

योग निद्रा में अभ्यास के अंत के निकट दूसरी बार दोहराना उस सत्र के संकल्प चरण को पूरा करता है। संकल्प स्वयं पूरा होने तक आपके साथ रहता है।

बीमारी या आपातस्थिति के कारण पूरा न कर सकें तो अधिकांश शिक्षक सच्चे मन से क्षमा की प्रार्थना और संभव होने पर बाद में उसे पूरा करने की सलाह देते हैं।

योग शिक्षक संकल्प के चरण का मार्गदर्शन कैसे करते हैं?

शिक्षक स्पष्ट, कोमल निर्देश और पर्याप्त मौन के साथ संकल्प का मार्गदर्शन करते हैं। वे कभी विद्यार्थियों को यह नहीं बताते कि उनका संकल्प क्या होना चाहिए। यह योग निद्रा सिखाने के प्रमुख कौशलों में से एक है।

• कक्षा से पहले संकल्प समझाएँ। लेटने से पहले विद्यार्थियों को इसके बारे में सोचने के लिए एक मिनट दें, क्योंकि कई शुरुआती लोग अभ्यास के बीच पहली बार यह शब्द सुनकर कुछ तय नहीं कर पाते।
• उदाहरण केवल विकल्प के रूप में दें, निर्देश के रूप में कभी नहीं।
• इतना मौन रखें कि विद्यार्थी बिना जल्दबाज़ी अपना निश्चय दोहरा सकें।
• संकल्प न सूझे तो विद्यार्थियों को बस विश्राम करने दें।
• आघात के प्रति संवेदनशील रहें। ऐसे शब्दों से बचें जो दबाव डालें, शर्मिंदा करें या विद्यार्थियों को स्वयं को “ठीक” करने के लिए धकेलें।
• अंत के निकट ठीक वही निश्चय फिर दोहराने का आमंत्रण दें।

संकल्प चरण के लिए शिक्षक का नमूना निर्देश-पाठ

“अब अपना संकल्प, अपना निश्चय करने का समय है। इसे अपने शब्दों में छोटा और सकारात्मक रखें। यदि आपके पास पहले से संकल्प है, तो अब उसे मन में लाएँ। भावना और पूर्ण ध्यान के साथ इसे मन ही मन तीन बार दोहराएँ…

[लगभग 30 से 45 सेकंड रुकें।]

आज कोई संकल्प न सूझे तो यह बिल्कुल ठीक है। बस उसके प्रति खुले रहने की भावना में विश्राम करें।”

अभ्यास के अंत के निकट:

“अब उस संकल्प को याद करें जो शुरुआत में किया था। पहले जैसे ठीक उन्हीं शब्दों को तीन बार दोहराएँ। उसे ऐसे महसूस करें जैसे वह पहले से सत्य हो…

[लगभग 30 से 45 सेकंड रुकें।]”

इंटेयोग में योग निद्रा हमारे उन्नत TTC 300-घंटे एकीकृत पुनर्स्थापनात्मक योग प्रशिक्षण (योग निद्रा, चक्र साधना और प्राण विद्या के गहन अभ्यास सहित) का प्रमुख हिस्सा है। यह दक्षिण गोवा के कोलवा में 43+2 दिनों का आवासीय कार्यक्रम है, जो अंग्रेज़ी में सिखाया जाता है। उन्नत कार्यक्रम होने के कारण आवेदकों के पास TTC 200 या समकक्ष योग्यता होनी चाहिए और आयु 21 से 60 वर्ष के बीच होनी चाहिए। हमारे दृष्टिकोण को बेहतर समझने के लिए आप हमारे संस्थापक-निदेशक और शिक्षक से परिचित हो सकते हैं या पढ़ सकते हैं कि पूर्व विद्यार्थी हमारे साथ प्रशिक्षण के बारे में क्या कहते हैं।

योग निद्रा में किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से योग निद्रा कर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को पहले डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और प्रशिक्षित शिक्षक के साथ अभ्यास करना चाहिए। गहरा विश्राम तीव्र स्मृतियाँ और भावनाएँ सामने ला सकता है।

इनमें से कोई स्थिति आप पर लागू हो तो अतिरिक्त सावधानी रखें:

• आघात या PTSD का इतिहास। आघात-संवेदी शिक्षक के साथ अभ्यास करें और चाहें तो आँखें खुली रखें। विश्राम के दौरान सामान्य बेचैनी आम है, लेकिन पुरानी घटनाओं का जीवंत अनुभव या शरीर से अलगाव महसूस होना अभ्यास रोकने और पेशेवर सहायता लेने के संकेत हैं।
• गंभीर अवसाद, मनोविकृति या वियोजन। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
• गर्भावस्था। गर्भावस्था के आगे के चरणों में पीठ के बल सपाट लेटना असुविधाजनक या अनुचित हो सकता है। डॉक्टर से पूछें और आवश्यकता हो तो सहारे के साथ करवट लेकर लेटें।
• अभ्यास के बाद बहुत नींद आना। वाहन चलाते या मशीनरी संचालित करते समय योग निद्रा की रिकॉर्डिंग कभी न सुनें।
• कोई चिकित्सकीय स्थिति। योग निद्रा कुशलता को सहारा दे सकती है, लेकिन निदान या उपचार का स्थान नहीं लेती।

यदि कुछ बहुत तीव्र लगे, तो आप किसी भी समय आँखें खोल सकते हैं, धीरे से हिल सकते हैं और अभ्यास रोक सकते हैं।

अंतिम विचार: योग निद्रा में संकल्प क्या है?

योग निद्रा में संकल्प वर्तमान काल का छोटा, सकारात्मक निश्चय है जिसे आप अभ्यास की शुरुआत में चुपचाप मन में रोपते हैं और अंत के निकट, जब मन शांत और खुला हो, दोहराते हैं। यह गहरे विश्राम को उद्देश्यपूर्ण विश्राम बनाता है। यही भावना पूजा और मंत्र जप के संकल्प तथा शिव संकल्प की प्राचीन प्रार्थना में भी बहती है: शुभ उद्देश्य से भरा हुआ मन।

यदि इस मार्गदर्शिका से एक ही बात अपनाएँ, तो वह यह हो: एक ऐसा वाक्य चुनें जो सच्चा लगे, हर अभ्यास की शुरुआत और अंत में कहें, महीनों तक उसे बनाए रखें और प्रतिदिन छोटे-छोटे तरीकों से उस पर अमल करें।

दूसरों के लिए योग निद्रा का मार्गदर्शन सीखने में केवल इसके बारे में पढ़ने से अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पहले से TTC 200 है और आप योग निद्रा का गहरा अध्ययन चाहते हैं, तो हमारे अगले 300 घंटे के बैच 13 दिसंबर 2026 से 26 जनवरी 2027 और 5 फरवरी से 21 मार्च 2027 तक हैं। हमारे Gift-it-Forward मॉडल में आवेदन या भागीदारी के लिए कोई भुगतान आवश्यक नहीं है। कार्यक्रम पूरा होने के बाद प्रतिभागी भविष्य के साधकों की सहायता के लिए अपनी इच्छा से Gift-it-Forward का समर्थन कर सकते हैं; कोई बाध्यता नहीं है।

अगला कदम लेने के लिए तैयार हैं? 300 घंटे के प्रशिक्षण के लिए यहाँ आवेदन करें। आप हमारे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न भी देख सकते हैं या info@inteyoga.org पर ईमेल कर सकते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)