Che cos’è il Tantra Yoga? Significato, pratiche, benefici & 6 posizioni

Pronuncia la parola “tantra” durante una cena e vedrai subito alzarsi qualche sopracciglio. La maggior parte delle persone l’ha sentita nominare solo in relazione a sesso, celebrità e battute a tarda sera. Così, quando uno studio di yoga inserisce “Tantra Yoga” nel programma, molti principianti lo evitano e altri si prenotano aspettandosi qualcosa di strano.

Allora, che cos’è davvero il Tantra Yoga? È più antico, più ampio e molto più tranquillo di quanto suggerisca la sua reputazione. Il tantra ha dato allo yoga i chakra, gran parte delle pratiche di mantra e mudra, il concetto di Kundalini e molte delle tecniche che in seguito sono diventate Hatha Yoga. Se hai mai cantato Om, sei rimasto immobile durante Yoga Nidra o hai portato l’attenzione al punto tra le sopracciglia, hai già usato strumenti di questa tradizione.

Questa guida del team Inteyoga di Colva, nel sud di Goa, spiega il significato del Tantra Yoga, come funziona, le sue idee e pratiche fondamentali, i miti che lo circondano, cosa dice sulle coppie e sull’intimità e come iniziare in sicurezza.

Punti chiave: Tantra significa “telaio” o “tessitura”. Considera il corpo una via verso la consapevolezza anziché un ostacolo. Il Tantra Yoga classico si basa soprattutto su respiro, mantra, posizioni e meditazione, mentre i riti sessuali erano rari e riservati a pochi. Molte pratiche yoga comuni, tra cui Yoga Nidra e la meditazione sui chakra, hanno radici tantriche. I principianti dovrebbero iniziare con dolcezza e imparare le pratiche energetiche avanzate da un insegnante qualificato.

Se vuoi scoprire come queste pratiche vengono insegnate in modo strutturato, leggi come il nostro programma avanzato di 300 ore affronta Yoga Nidra, Chakra Sadhana e Prana Vidya passo dopo passo.

Che cos’è il Tantra Yoga?

Il Tantra Yoga è un percorso yoga che considera il corpo una porta d’accesso alla consapevolezza, non un ostacolo. Usa posizioni, respiro, suono, gesti delle mani e visualizzazione per stabilizzare la mente e lavorare con ciò che la tradizione chiama energia. L’obiettivo è la realizzazione del Sé: riconoscere che sei più dei tuoi pensieri e delle tue abitudini.

Molti antichi percorsi spirituali chiedevano ai ricercatori di lasciarsi alle spalle la vita ordinaria e rinunciare alla famiglia, al piacere e ai sensi. Il tantra ha scelto un’altra strada. Insegnava che il mondo, il corpo e i sensi possono tutti diventare parte del percorso, se li incontri con consapevolezza. In parole semplici, il tantra non rifiuta la vita. Lavora con essa.

Il Tantra Yoga non è neppure uno stile unico e immutabile. È una grande famiglia di pratiche provenienti da molti lignaggi. Alcuni lignaggi si concentrano sui mantra, altri sulla meditazione e altri sul corpo energetico. Sia Hatha Yoga sia Kundalini Yoga sono nati da questa famiglia.

Qual è il significato di Tantra Yoga?

La parola sanscrita “tantra” significa letteralmente “telaio” o “tessitura”, quindi Tantra Yoga può essere inteso come “lo yoga che intreccia tutto”. La parola deriva dalla radice tan, che significa allungare, diffondere o estendere. Un tantra è qualcosa di tessuto: fili di insegnamento, tecnica e pratica riuniti in un unico sistema.

Nel tempo, la parola ha assunto anche il significato di testo, metodo o dottrina. Molti testi indiani sono chiamati tantra, proprio come molti testi buddhisti sono chiamati sutra (“fili”).

Online incontrerai spesso una seconda spiegazione: tan (espandere) più tra (liberare o proteggere). Un testo medievale, il Kamika Tantra, propone una lettura simile. Afferma che un tantra espande la conoscenza profonda della realtà e dei mantra e conduce alla liberazione. Gli studiosi la considerano uno strumento didattico tradizionale più che un’analisi grammaticale rigorosa, ma ne coglie bene lo spirito.

In pratica, il Tantra Yoga intreccia corpo e mente, respiro e consapevolezza, vita quotidiana e pratica spirituale.

Da dove nasce il Tantra Yoga?

Il tantra si è sviluppato in India all’incirca dalla metà del primo millennio d.C. È nato soprattutto in ambienti Shaiva (incentrati su Shiva) e Shakta (incentrati sulla Dea), si è poi diffuso nel buddhismo, nel vishnuismo e nel giainismo e da lì ha raggiunto Tibet, Nepal, Cina e Giappone. Le date esatte dei testi più antichi sono oggetto di dibattito, quindi la cronologia seguente indica periodi approssimativi.

Periodo	Cosa è accaduto
Epoca vedica (prima del 500 a.C.)	La parola tantra compare nel Rigveda con il significato di “telaio”. I primi testi menzionano prana (respiro vitale) e nadis (canali).
Circa dal 5° al 7° secolo d.C.	Le prime scritture tantriche compaiono in ambienti Shaiva. Lo storico Gavin Flood colloca i più antichi testi tantrici intorno al 600 d.C., mentre alcuni studiosi datano determinati testi Shaiva al 5° secolo.
Dal 7° all’8° secolo d.C.	Il tantra buddhista (Vajrayana) si sviluppa e in seguito si diffonde in Tibet.
Dall’8° al 12° secolo d.C.	Periodo spesso chiamato “epoca tantrica”. Il tantra influenza il culto nei templi, i rituali e lo yoga in tutta l’India.
Circa dal 975 al 1025 d.C.	Abhinavagupta, il filosofo del Kashmir, scrive il Tantraloka, un’importante sintesi del pensiero tantrico.
Dall’11° al 15° secolo d.C.	L’Hatha Yoga prende forma dalle tecniche tantriche. Seguono testi come l’Amritasiddhi (11° secolo) e l’Hatha Yoga Pradipika (15° secolo).
Dal 19° al 20° secolo	Gli autori occidentali collegano il tantra soprattutto al sesso. Lo studioso John Woodroffe (pseudonimo Arthur Avalon) lo presenta come una filosofia seria.
Dagli anni 1960 in poi	Insegnanti come Swami Satyananda Saraswati della Bihar School of Yoga adattano i metodi tantrici, tra cui Yoga Nidra, agli allievi moderni.

Il Tantra Yoga non è stato creato da un unico fondatore umano. Si è sviluppato nel corso dei secoli attraverso molti insegnanti, testi e lignaggi.

Quale divinità si venera nel tantra?

Shiva e Shakti sono le divinità centrali del tantra induista. La tradizione indica il Signore Shiva, spesso chiamato Adinatha (“il primo signore”), come maestro originario del tantra, e molti tantra sono scritti come conversazioni in cui la Dea pone le domande e Shiva risponde.

Ogni lignaggio si concentra su forme specifiche del divino:

• Il tantra Shaiva si concentra su Shiva, soprattutto nella sua forma feroce di Bhairava.
• Il tantra Shakta si concentra sulla Dea come Shakti, in forme quali Kali, Durga e Lalita Tripura Sundari, venerata nella tradizione Sri Vidya.
• Il tantra Vaishnava, noto come Pancharatra, si concentra su Vishnu e Lakshmi.
• Il tantra buddhista (Vajrayana) lavora con divinità meditative come Tara, Vajrayogini e Chakrasamvara.

Non è necessario venerare alcuna divinità per praticare i metodi di respirazione, postura e meditazione del Tantra Yoga. Molti allievi moderni considerano Shiva e Shakti simboli: Shiva della consapevolezza e Shakti dell’energia.

Concetti e pratiche fondamentali del Tantra Yoga

Il Tantra Yoga unisce una filosofia chiara a strumenti pratici che la mettono in atto. La filosofia spiega perché praticare e le pratiche mostrano come farlo. Nel tantra le due cose vanno sempre insieme, coerentemente con una parola che significa “tessitura”.

Qual è la filosofia fondamentale del Tantra Yoga?

La filosofia fondamentale del Tantra Yoga afferma che l’universo e il tuo corpo sono fatti della stessa coscienza ed energia divine. La maggior parte delle altre idee deriva da questa. Eccone nove spiegate in parole semplici:

1. Shiva e Shakti. La realtà ha due aspetti. Shiva è consapevolezza pura e immobile, mentre Shakti è energia, movimento e creazione. Il tantra cerca di unirli all’interno del praticante.
2. Non-dualità. Molte scuole tantriche, come lo shivaismo del Kashmir, insegnano che spirito e materia non sono realmente separati. Il sacro e l’ordinario sono un’unica realtà vista in due modi.
3. Il corpo è un piccolo universo. Il tantra definisce il corpo un microcosmo del cosmo. Ciò che scopri dentro di te riflette ciò che esiste fuori.
4. Nulla va sprecato. Emozioni, desideri e sensi non sono nemici. Con la consapevolezza diventano risorse per crescere, anziché qualcosa da combattere.
5. L’energia può essere affinata. Con la pratica, l’energia inquieta e dispersa diventa più stabile e più facile da dirigere.
6. La consapevolezza è la capacità principale. Il tantra ti allena a osservare corpo, respiro, pensieri e sentimenti senza perderti in essi.
7. La pratica viene prima della teoria. Il tantra è spesso definito una scienza dell’esperienza. Lo metti alla prova nella tua vita, anziché accettarlo per fede.
8. L’insegnante conta. Il tantra tradizionale si fonda su un guru qualificato e sull’iniziazione (diksha). I metodi avanzati vengono trasmessi direttamente, non appresi soltanto dai libri.
9. La preparazione determina il percorso. Il tantra propone pratiche diverse a persone diverse in base alla loro capacità, chiamata adhikara. Un principiante e un allievo avanzato non ricevono gli stessi metodi.

Quali sono le pratiche principali del Tantra Yoga?

Il Tantra Yoga utilizza nove pratiche principali che lavorano con corpo, respiro, energia e mente. La maggior parte delle lezioni ne combina diverse in un’unica sessione.

• Asanas (posizioni): posizioni yoga familiari mantenute più a lungo, con l’attenzione rivolta all’interno del corpo. L’obiettivo è la stabilità e la consapevolezza, non un allungamento più profondo.
• Pranayama (pratiche respiratorie): respirazione lenta e regolare che, secondo la tradizione, equilibra i canali energetici sinistro e destro (Ida e Pingala). Nadi Shodhana, o respirazione a narici alternate, è un punto di partenza comune.
• Mantra e Yantra: un mantra è un suono sacro, come Om, ripetuto ad alta voce o in silenzio. Uno yantra è un diagramma geometrico sacro, come lo Sri Yantra, usato come punto di concentrazione. Il suono è così centrale che il tantra viene talvolta chiamato Mantramarga, “la via del mantra”.
• Kundalini e Chakras: pratiche che spostano l’attenzione attraverso i chakra, i centri energetici descritti lungo la colonna vertebrale, per risvegliare Kundalini, l’energia latente che si dice riposi alla base della colonna. L’insegnamento autentico mantiene questo processo lento, senza mai forzarlo.
• Mudras e Bandhas: i mudra sono gesti o “sigilli”, come Chin Mudra in cui pollice e indice si toccano, usati per dirigere l’attenzione. I bandha sono delicate “chiusure” muscolari, come Mula Bandha nel pavimento pelvico, usate per trattenere e guidare prana. I bandha vanno appresi da un insegnante.
• Nyasa (collocare la consapevolezza): spostare la consapevolezza, spesso accompagnata da mantra, verso diverse parti del corpo per “collocarvi” qualità divine. Questa pratica è poi diventata la scansione corporea di Yoga Nidra.
• Dharana e visualizzazione (concentrazione): mantenere l’attenzione su un punto, come un chakra, una fiamma, un suono o un’immagine mentale di luce.
• Dhyana (meditazione): consapevolezza aperta e senza sforzo, a cui conducono gli altri strumenti. Il Vijnana Bhairava Tantra, testo della tradizione Shaiva del Kashmir, presenta 112 metodi di meditazione in un dialogo tra Shiva e la Dea. Uno dei primi consiste nel posare l’attenzione sulla pausa tra due respiri.
• Puja e rituali: un culto semplice con una lampada, fiori o incenso, usato per coltivare devozione e attenzione. Molti lignaggi hanno poi trasformato i rituali esteriori in meditazioni interiori.

Qual è lo scopo del tantra?

Lo scopo del tantra è risvegliarti alla tua vera natura mentre vivi pienamente nel mondo. I testi tantrici descrivono due obiettivi congiunti: bhukti, il sano godimento e la riuscita nella vita, e mukti, la liberazione. I percorsi più antichi li consideravano spesso opposti. Il tantra li considera alleati.

In termini pratici, il Tantra Yoga mira ad aiutarti a:

• conoscere te stesso al di là di pensieri, stati d’animo e ruoli passeggeri,
• usare saggiamente il corpo e i sensi, invece di combatterli o ignorarli,
• portare consapevolezza nelle attività quotidiane come cucinare, lavorare e relazionarti con gli altri,
• raggiungere la liberazione in questa vita, non soltanto dopo la morte.

Come funziona il Tantra Yoga? Il corpo sottile spiegato

Il Tantra Yoga lavora con il “corpo sottile”, una mappa tradizionale di canali e centri energetici. Questa mappa proviene dalla tradizione yogica, non dall’anatomia moderna, e non la troverai su una radiografia. I praticanti la usano per dirigere attenzione, respiro e sensazioni. Comprende quattro parti principali:

• Prana è la forza vitale o energia vitale, strettamente legata al respiro.
• Nadis sono i canali che trasportano prana. Tre sono i più importanti: Ida (sinistro, rinfrescante), Pingala (destro, riscaldante) e Sushumna (il canale centrale lungo la colonna vertebrale).
• Chakras sono “ruote” o centri energetici lungo Sushumna.
• Kundalini è energia potenziale latente, raffigurata come un serpente arrotolato alla base della colonna vertebrale. Nel tantra, Kundalini è Shakti nel corpo.

Chakra	Posizione	Tema	Strumento tantrico comune
Muladhara	Base della colonna vertebrale	Stabilità, sicurezza	Posizioni di radicamento, consapevolezza del pavimento pelvico
Swadhisthana	Basso addome	Sentire, creatività	Apertura delle anche, consapevolezza del respiro
Manipura	Zona dell’ombelico	Forza di volontà, energia	Respirazione addominale, mantenimento stabile delle posizioni
Anahata	Centro del cuore	Amore, apertura	Apertura del torace, meditazione centrata sul cuore
Vishuddhi	Gola	Espressione, purificazione	Canto dei mantra, respiro Ujjayi
Ajna	Tra le sopracciglia	Intuizione, concentrazione	Sguardo rivolto al centro tra le sopracciglia, visualizzazione
Sahasrara	Sommità del capo	Pura consapevolezza	Meditazione silenziosa

Secondo la tradizione, il processo si svolge in cinque passaggi:

1. Purificare. Posizioni, respiro e pratiche di purificazione stabilizzano il corpo e liberano i nadis.
2. Equilibrare. Le pratiche respiratorie bilanciano Ida e Pingala, affinché la mente non sia né ottusa né irrequieta.
3. Concentrarsi. Mantra, mudra e concentrazione raccolgono l’attenzione dispersa.
4. Risvegliare. Una volta che il sistema è stabile, si dice che l’energia entri nel canale centrale.
5. Integrare. La meditazione permette al praticante di dimorare nella consapevolezza e portarla nella vita quotidiana.

Il Tantra Yoga non cerca di forzare Kundalini verso l’alto. Gli insegnanti tradizionali sottolineano l’importanza della pazienza e i testi classici avvertono che un’energia che risale prima che corpo e mente siano pronti può essere destabilizzante.

Leggi anche: Come attivare i chakra nel corpo umano: guida sicura in 7 passaggi

Quali sono i quattro tipi di tantra?

I “quattro tipi di tantra” più noti provengono dal buddhismo tibetano, che suddivide i propri tantra in quattro classi. Le tradizioni induiste raggruppano il tantra diversamente, quindi non esiste un unico elenco universale.

Classe	Obiettivo principale
Kriya Tantra (tantra dell’azione)	Rituali esteriori, purezza e pulizia
Charya Tantra (tantra della condotta)	Equilibrio tra rituali esteriori e meditazione interiore
Yoga Tantra	Soprattutto meditazione interiore e identificazione con una divinità
Anuttarayoga Tantra (tantra dello yoga supremo)	Lavoro avanzato sul corpo sottile e sull’energia

Il tantra induista viene spesso descritto attraverso tre scuole. Kaula è quella più incentrata sui rituali e include pratiche della mano sinistra. Mishra (“mista”) combina culto interiore ed esteriore. Samaya è meditazione puramente interiore ed è spesso collegata a Sri Vidya. Alcuni autori descrivono il tantra anche attraverso le sue quattro principali correnti religiose: Shaiva, Shakta, Vaishnava e buddhista.

Quali sono i 7 stadi del tantra?

I tradizionali “sette stadi” del tantra sono i sette acharas, o modalità di pratica, elencati in testi tantrici come il Kularnava Tantra. Formano una scala che va dalla disciplina religiosa ordinaria alla pratica tantrica avanzata:

1. Vedachara: seguire rituali e regole vedici.
2. Vaishnavachara: devozione e purezza, nello stile del culto di Vishnu.
3. Shaivachara: conoscenza, disciplina e meditazione legate a Shiva.
4. Dakshinachara: il percorso tantrico della mano destra, che utilizza il culto simbolico e interiore.
5. Vamachara: il percorso della mano sinistra, che utilizza rituali non convenzionali secondo regole rigorose.
6. Siddhantachara: una comprensione salda della dottrina tantrica, al di là del timore delle regole di purezza.
7. Kaulachara: lo stadio più elevato, in cui il praticante vede tutto come un’unica coscienza.

Testi diversi ordinano e interpretano questi stadi in modi diversi. Online, l’espressione “sette stadi del tantra” viene usata anche in senso ampio per il percorso attraverso i sette chakra, da Muladhara alla base della colonna vertebrale a Sahasrara alla sommità del capo.

Quali sono le cinque cose proibite nel tantra?

Le “cinque cose proibite” nel tantra sono i Panchamakara, o “cinque M”: madya (vino), mamsa (carne), matsya (pesce), mudra (cereali tostati) e maithuna (unione rituale). Sono chiamate proibite perché le regole di purezza dell’induismo ortodosso le vietavano a chi intraprendeva un percorso spirituale.

Alcuni lignaggi della mano sinistra (vamachara) usavano questi cinque elementi in rituali strettamente controllati. Lo scopo era spezzare la divisione mentale tra “puro” e “impuro” e vedere il divino in ogni cosa. Questi riti erano riservati a un numero ristretto di iniziati che operavano sotto la guida di un guru.

Il percorso della mano destra (dakshinachara) usa le cinque M simbolicamente oppure le sostituisce con altri elementi. Le interpretazioni variano a seconda del testo e dell’insegnante, ma tra le letture comuni ci sono:

La “M”	Significato letterale	Significato simbolico o interiore comune
Madya	Vino	Il “nettare” o la beatitudine della meditazione profonda
Mamsa	Carne	Controllare la parola o offrire l’ego
Matsya	Pesce	Il respiro che si muove nei canali Ida e Pingala
Mudra	Cereali tostati	La buona compagnia o i gesti delle mani usati nella pratica
Maithuna	Unione rituale	L’unione interiore di Shiva e Shakti nella meditazione

Nel tempo molti insegnanti, tra cui i maestri Shaiva del Kashmir legati ad Abhinavagupta, hanno trasformato questi rituali in pratica interiore. Il Tantra Yoga insegnato oggi nelle scuole di yoga segue l’approccio interiore della mano destra.

Come si chiama una donna che pratica il tantra?

Una praticante di tantra viene solitamente chiamata yogini o tantrika. Tantrika (scritto anche tantric o tantrik) indica qualsiasi praticante di tantra, e potresti incontrare anche la forma femminile tantrini.

Alcuni lignaggi usano altri titoli:

• Yogini indica una donna che pratica yoga. Nel tantra designa anche un gruppo di potenti dee venerate nei templi delle Yogini in India.
• Bhairavi è un titolo per un’adepta del tantra Shaiva e Shakta, dal nome della Dea come consorte di Bhairava.
• Dakini è una figura femminile di saggezza nel buddhismo tibetano e talvolta un titolo per una praticante realizzata.

Il tantra attribuisce alle donne e al femminile una posizione particolarmente elevata. Molti testi tantrici onorano la Dea come potere supremo e considerano le donne incarnazioni di Shakti.

Quali sono i malintesi più comuni sul Tantra Yoga?

Molto di ciò che le persone “sanno” sul tantra deriva dai miti, non dalla tradizione stessa. Ecco sette malintesi comuni e i fatti che li chiariscono.

Mito 1: il Tantra Yoga riguarda il sesso

Realtà: il Tantra Yoga autentico è in grandissima parte una pratica individuale e meditativa. Studiosi del tantra come André Padoux osservano che i riti sessuali esistevano in alcuni lignaggi, ma erano rari, riservati ad adepti iniziati e considerati un mezzo per andare oltre il desiderio, non un fine in sé.

L’idea occidentale di “sesso tantrico” deriva soprattutto dal 19° e dal 20° secolo, quando gli autori dell’epoca coloniale si concentravano sugli aspetti più scandalosi del tantra ignorando il resto. In seguito, un movimento occidentale spesso chiamato Neotantra ha mescolato alcune idee tantriche con sessualità, relazioni e crescita personale. Il Neotantra è un approccio moderno a sé stante e non coincide con il Tantra Yoga classico.

Mito 2: “tantra bianco” e “tantra rosso” sono categorie antiche

Realtà: sono etichette moderne. Online, tantra bianco indica solitamente la pratica individuale e tantra rosso la pratica in coppia o sessuale. I termini sono diventati popolari negli ambienti yoga occidentali nel 20° secolo e non compaiono negli antichi testi sanscriti. La distinzione tradizionale è tra pratica della mano destra e della mano sinistra.

Mito 3: il tantra è magia nera

Realtà: alcuni testi tantrici includono riti protettivi e magici, ma sono una piccola parte di una tradizione molto vasta. In India, “tantrik” viene talvolta usato in modo generico per indovini e sedicenti maghi. Questa immagine ha poco a che vedere con il tantra meditativo di pensatori come Abhinavagupta.

Mito 4: il Tantra Yoga è una religione a cui devi aderire

Realtà: non è necessario convertirsi a nulla. Il tantra è cresciuto all’interno delle tradizioni induiste e buddhiste, ma chiunque può praticarne i metodi di respirazione, postura e meditazione. Persone di molte fedi, e anche senza alcuna fede, li usano come strumenti pratici di consapevolezza.

Mito 5: tantra significa “tutto è permesso”

Realtà: il tantra è un percorso disciplinato con regole rigorose. Richiede pratica regolare, etica, la guida di un insegnante e un’osservazione costante di sé. L’idea che tantra significhi abbandonarsi al piacere senza limiti è un fraintendimento moderno.

Mito 6: il tantra è pericoloso per tutti

Realtà: le pratiche tantriche dolci, come la respirazione lenta, i mantra e il rilassamento guidato, sono generalmente sicure per gli adulti in buona salute. I rischi derivano dal forzare tecniche energetiche avanzate senza guida: per questo il tantra dà tanta importanza alla preparazione e a un buon insegnante.

Mito 7: il Tantra Yoga è un nuovo stile occidentale

Realtà: il tantra è una delle più antiche correnti viventi della spiritualità indiana. I suoi testi risalgono a oltre 1,400 anni fa e ha influenzato l’Hatha Yoga, il culto nei templi induisti e il buddhismo tibetano.

Quali sono alcuni esempi di attività tantriche?

Tra gli esempi di attività tantriche ci sono il canto di un mantra, l’osservazione di uno yantra, la pratica di Yoga Nidra, la meditazione sui chakra e una semplice puja. Molte fanno già parte dello yoga moderno.

Attività tantrica	In cosa consiste	Legame con il tantra
Posizioni di Hatha Yoga e pranayama	Posizioni e controllo del respiro	L’Hatha Yoga è nato dai metodi tantrici che lavorano con il corpo e prana, attraverso la tradizione Nath e testi come l’Amritasiddhi.
Yoga Nidra	Rilassamento profondo guidato in posizione sdraiata	Secondo la Bihar School of Yoga, Swami Satyananda Saraswati ha sviluppato Yoga Nidra a partire dalla pratica tantrica di nyasa. La sua “rotazione della consapevolezza” deriva da quella pratica.
Mantra japa	Ripetere Om o un altro mantra, spesso con un mala di 108 grani	Il mantra è uno degli strumenti fondamentali del tantra.
Osservazione dello yantra	Osservare dolcemente un diagramma sacro, poi visualizzarlo a occhi chiusi	Gli yantra sono supporti classici della meditazione tantrica.
Meditazione sui chakra	Spostare l’attenzione da un centro energetico al successivo	Il sistema dei chakra così come lo conoscono gli allievi di yoga proviene dai testi tantrici.
Kundalini Yoga	Pratiche volte a risvegliare Kundalini	Il libro di Swami Satyananda Kundalini Tantra (pubblicato per la prima volta nel 1984) lo presenta nel contesto del tantra.
Ajapa Japa e Antar Mauna	Consapevolezza del mantra legata al respiro e “silenzio interiore”	Swami Satyananda insegnava questi metodi di meditazione come pratiche tratte dai tantra.
Puja semplice	Accendere una lampada, offrire un fiore, sedersi in silenzio	Il rituale tantrico coltiva devozione e attenzione.
Azioni quotidiane consapevoli	Mangiare, camminare o lavarsi con piena consapevolezza	Il tantra considera la vita ordinaria parte della pratica.

Se pratichi yoga, potresti già praticare alcuni aspetti del tantra. Il Tantra Yoga rende esplicito lo scopo interiore di questi strumenti.

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Cosa succede durante una sessione di tantra?

In un’autentica sessione di Tantra Yoga pratichi posizioni lente, esercizi respiratori, mantra e meditazione, perlopiù in silenzio e completamente vestito. La durata delle sessioni varia. L’esempio seguente distribuisce da 55 a 85 minuti tra le diverse attività:

1. Raccoglimento (5 minuti). Sedersi in silenzio, formulare un’intenzione (sankalpa), talvolta cantare Om.
2. Consapevolezza del respiro (da 5 a 10 minuti). Respirazione naturale, poi un pranayama semplice come Nadi Shodhana.
3. Posizioni mantenute a lungo (da 20 a 30 minuti). Un numero ridotto di posizioni, ciascuna mantenuta da uno a cinque minuti con l’attenzione su un chakra o una zona del corpo.
4. Mudra, bandha o mantra (da 5 a 10 minuti). Spesso combinati con il respiro.
5. Concentrazione o visualizzazione (10 minuti). Per esempio, posare l’attenzione sul punto tra le sopracciglia o su un’immagine mentale di luce.
6. Rilassamento profondo o meditazione (da 10 a 20 minuti). Spesso Yoga Nidra o meditazione seduta in silenzio.

Cosa succede in una sessione privata di tantra?

Una sessione privata di Tantra Yoga è una lezione individuale in cui l’insegnante adatta a te le pratiche di respiro, postura e meditazione. Di solito inizia con una conversazione sulla tua salute, sui tuoi obiettivi e sulla tua esperienza. L’insegnante guida poi una sequenza personale e può assegnarti una breve routine quotidiana, un mantra o una meditazione da continuare a casa.

L’espressione “sessione privata di tantra” è usata anche da alcuni coach di Neotantra e da attività che offrono “massaggio tantrico” o lavoro corporeo. Si tratta di cose molto diverse dal Tantra Yoga. In qualsiasi sessione privata dovresti:

• sapere in anticipo esattamente cosa accadrà,
• rimanere completamente vestito, a meno che tu non abbia chiaramente concordato diversamente per una ragione specifica e spiegata,
• essere libero di dire no, fare una pausa o andartene in qualsiasi momento, senza pressioni,
• aspettarti l’assenza di qualsiasi contatto sessuale, che un insegnante di yoga non dovrebbe mai avviare.

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Cosa sono le posizioni di yoga tantrico? 6 posizioni per principianti

Le posizioni di yoga tantrico sono normali posizioni yoga eseguite lentamente e mantenute con stabilità, con l’attenzione rivolta a un chakra o a una zona del corpo. Nel tantra, dove dirigi l’attenzione conta più della forma. Segui i tempi specifici indicati di seguito per ogni posizione, anziché mantenerle tutte per la stessa durata.

1. Posizione facile (Sukhasana) con Chin Mudra

Questa è la base per le pratiche respiratorie, i mantra e la meditazione.

• Siediti a gambe incrociate su una coperta piegata, in modo che le anche siano più alte delle ginocchia.
• Appoggia il dorso delle mani sulle ginocchia e unisci le punte del pollice e dell’indice (Chin Mudra).
• Allunga la colonna vertebrale e rilassa il viso.
• Consapevolezza: il respiro naturale alle narici, poi il punto tra le sopracciglia.
• Durata: da 3 a 10 minuti.

2. Posizione della montagna (Tadasana)

Questa posizione in piedi sviluppa radicamento e consapevolezza della colonna vertebrale.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente su entrambi.
• Lascia le braccia lungo i fianchi e allungati verso l’alto attraverso la sommità del capo.
• Consapevolezza: la linea della colonna vertebrale dalla base alla sommità del capo.
• Durata: da 1 a 3 minuti con respirazione lenta.

3. Posizione del cobra (Bhujangasana)

Un dolce inarcamento all’indietro che risveglia la colonna vertebrale.

• Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle e i gomiti vicini al corpo.
• Inspira e solleva leggermente il torace, mantenendo i gomiti piegati e la parte inferiore del corpo rilassata.
• Consapevolezza: la zona lombare e il basso addome.
• Durata: da 3 a 5 respiri lenti, ripetuti 3 volte.
• Evita se: sei in gravidanza oppure hai un’ernia o una lesione recente alla schiena.

4. Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana)

Un piegamento calmante che porta l’attenzione all’interno.

• Siediti con le gambe distese, piegando un po’ le ginocchia se la schiena si incurva.
• Inspira per allungarti, poi espira e piegati a partire dalle anche senza forzare.
• Consapevolezza: la zona dell’ombelico e l’espirazione lenta.
• Durata: da 1 a 3 minuti.
• Fai attenzione se: hai un’ernia del disco o la sciatica.

5. Posizione del ponte con supporto (Setu Bandhasana)

Un’apertura del torace con supporto che facilita una respirazione profonda e regolare.

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati, alla larghezza delle anche.
• Solleva il bacino e fai scivolare un blocco da yoga o un cuscino rigido sotto l’osso sacro, l’osso piatto nella parte posteriore del bacino, anziché sotto la colonna lombare.
• Consapevolezza: il centro del cuore e la gola.
• Durata: da 1 a 3 minuti.
• Evita se: hai una lesione al collo.

6. Posizione del cadavere (Shavasana) per la rotazione della consapevolezza

Qui il nyasa tantrico si trasforma nella scansione corporea di Yoga Nidra.

• Sdraiati sulla schiena con le braccia leggermente distanti dal corpo e i palmi rivolti verso l’alto.
• Sposta lentamente l’attenzione attraverso il corpo: pollice destro, ogni dito, palmo, polso e così via.
• Consapevolezza: ogni parte del corpo, una alla volta, senza muoverti.
• Durata: da 10 a 20 minuti.

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Qual è la posizione yoga più seducente?

Nessuna posizione yoga è pensata per essere seducente e nel Tantra Yoga una posizione serve alla consapevolezza interiore, non all’aspetto esteriore. Gli elenchi di “posizioni yoga sexy” sono una tendenza dei social media e non fanno parte di alcuna tradizione yoga.

Se il vero obiettivo è sentirti più sicuro e a tuo agio nel corpo, alcune posizioni possono aiutarti:

• Le posizioni che aprono il cuore, come il ponte con supporto o una versione dolce del cammello, possono aiutarti a sentirti più aperto e a stare più eretto.
• Le posizioni che aprono le anche, come la posizione dell’angolo legato (Baddha Konasana), possono alleviare la tensione che molte persone trattengono in questa zona.
• Le posizioni di radicamento, come la montagna, sviluppano un senso di sicurezza stabile e tranquillo.

La sicurezza nasce da come ti senti all’interno di una posizione, ed è proprio questa attenzione interiore che la pratica tantrica allena.

Quali sono i benefici del Tantra Yoga?

I benefici del Tantra Yoga possono includere meno stress, maggiore concentrazione, un rilassamento più profondo, una maggiore consapevolezza corporea e un senso più chiaro del significato della propria vita. La maggior parte deriva dagli strumenti che condivide con lo yoga e la meditazione: respirazione lenta, movimento consapevole e rilassamento guidato.

Pochissimi studi scientifici esaminano il “Tantra Yoga” come stile specifico. Alcune delle sue pratiche fondamentali, in particolare Yoga Nidra, sono state studiate maggiormente; queste ricerche sono riassunte di seguito insieme a ciò che afferma la tradizione stessa.

Benefici mentali ed emotivi

• Meno stress e ansia. Una revisione sistematica e meta-analisi del 2025 pubblicata negli Annals of the New York Academy of Sciences ha riunito 73 studi con 5,201 partecipanti. Ha rilevato un’associazione tra Yoga Nidra, una pratica derivata dal tantra, e riduzioni dei punteggi relativi a stress, ansia e depressione. La qualità degli studi variava e i risultati non significano che Yoga Nidra curi i disturbi d’ansia o la depressione.
• Maggiore concentrazione. Pratiche di concentrazione come dharana allenano l’attenzione a rimanere su un punto.
• Maggiore equilibrio emotivo. Il tantra insegna a osservare le emozioni anziché combatterle.

Benefici fisici

• Sonno migliore. Una revisione sistematica del 2025 di studi randomizzati controllati ha riportato che la maggior parte degli studi inclusi aveva rilevato miglioramenti nelle misure del sonno con Yoga Nidra, anche se sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità. Per l’insonnia cronica, l’American College of Physicians raccomanda la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) come trattamento di prima scelta: parla quindi con un medico se i problemi di sonno persistono.
• Maggiore consapevolezza corporea e migliore postura. Mantenere le posizioni a lungo e con consapevolezza aiuta a notare come ti siedi e come stai in piedi.
• Un respiro più calmo. Molte persone trovano calmante la respirazione lenta, anche se la ricerca sulle singole tecniche di pranayama è ancora limitata.

Benefici spirituali e personali

• Molti praticanti riferiscono di sentirsi più integri e meno divisi interiormente.
• Il tantra incoraggia il rispetto per il corpo anziché la vergogna.
• Le attività ordinarie possono diventare parte della pratica.

Per molte persone la meditazione fa già parte dello yoga. Nel 2022, il 16.9% degli adulti statunitensi praticava yoga e il 57.4% di questi meditava nell’ambito della pratica, secondo il National Center for Health Statistics dei CDC. Il Tantra Yoga mette al centro questo aspetto interiore.

Il Tantra Yoga è una pratica spirituale, non un trattamento medico. Può sostenere il benessere, ma non dovrebbe mai sostituire l’assistenza di un medico o di un professionista della salute mentale.

Tantra Yoga e Hatha Yoga: qual è la differenza?

Il Tantra Yoga è il sistema spirituale più ampio, mentre l’Hatha Yoga è un ramo fisico nato al suo interno. L’Hatha Yoga ha preso gli strumenti tantrici per lavorare con corpo e respiro e li ha organizzati in posizioni, pranayama, pratiche di purificazione, mudra e bandha. Le lezioni moderne di Hatha si concentrano spesso sul corpo, mentre il Tantra Yoga mantiene l’attenzione sull’energia e sulla coscienza.

Caratteristica	Tantra Yoga	Hatha Yoga
Ambito	Ampio sistema spirituale: filosofia, rituali, mantra, meditazione e pratica corporea	Ramo fisico dello yoga sviluppatosi dai metodi tantrici
Obiettivo principale	Unione di Shiva e Shakti, realizzazione del Sé	Equilibrio di corpo e prana, preparazione alla meditazione
Strumenti principali	Mantra, mudra, yantra, nyasa, visualizzazione, meditazione, posizioni	Asana, pranayama, shatkarma (purificazione), mudra, bandha
Ritmo della lezione	Lento, posizioni mantenute a lungo, forte attenzione interiore	Varia da dolce a intenso
Ruolo del corpo	Una porta sacra verso la consapevolezza	Lo strumento da purificare e stabilizzare
Ruolo del suono	Centrale (mantra)	Presente ma meno centrale
Testi principali	Vijnana Bhairava Tantra, Tantraloka e molti tantra	Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita
Lezione moderna tipica	Prevalentemente meditativa, incentrata sui chakra	Prevalentemente posturale, incentrata sul respiro

In cosa differisce il Tantra Yoga dal Kundalini Yoga?

Il Kundalini Yoga è uno dei metodi della famiglia tantrica, orientato soprattutto al risveglio dell’energia Kundalini, mentre il Tantra Yoga è il quadro più ampio.

Le lezioni moderne di Kundalini Yoga, soprattutto nello stile diventato popolare in Occidente dalla fine degli anni 1960, usano spesso respirazioni rapide, movimenti ripetuti e canti. Le lezioni di Tantra Yoga tendono a essere più lente e meditative.

Caratteristica	Tantra Yoga	Kundalini Yoga
Ambito	Sistema completo	Uno dei metodi al suo interno
Ritmo	Lento e regolare	Spesso dinamico e intenso
Respiro	Perlopiù calmo e naturale	Spesso vigoroso, come il Respiro di Fuoco
Più adatto a	Principianti che desiderano un percorso dolce e interiore	Allievi con basi solide che desiderano intensità

Leggi anche: Quali sono i sei rami dell’Hatha Yoga? 6 fasi potenti

Il tantra fa bene alle coppie?

Le pratiche tantriche dolci possono fare bene alle coppie quando entrambi i partner desiderano partecipare e procedono al proprio ritmo. Praticare fianco a fianco può favorire calma, fiducia e una routine condivisa. Il Tantra Yoga classico resta però soprattutto una pratica personale e la maggior parte dei seminari di “tantra” in coppia deriva dal Neotantra moderno.

Le coppie possono iniziare con semplici pratiche condivise:

• sedersi e respirare fianco a fianco per 10 minuti ogni mattina o sera,
• cantare Om insieme, poi sedersi in silenzio,
• semplici pratiche yoga in coppia, come respirare seduti schiena contro schiena,
• praticare Yoga Nidra insieme prima di andare a letto.

La pratica tantrica non è una soluzione ai problemi gravi di coppia. In caso di conflitto o sfiducia senza abusi, un terapeuta di coppia o un counselor qualificato può essere d’aiuto. Se sono presenti abusi, cerca sostegno individuale e riservato presso un servizio contro la violenza domestica o un professionista con una formazione adeguata, anziché iniziare una terapia di coppia.

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Lo yoga tantrico migliora l’intimità?

Lo yoga tantrico può sostenere l’intimità emotiva e fisica riducendo lo stress, affinando la consapevolezza corporea e aiutando i partner a essere più presenti l’uno per l’altro. Stress e distrazione ostacolano spesso la vicinanza, e la respirazione lenta e la meditazione agiscono su entrambi.

La ricerca è limitata. Un piccolo studio preliminare pubblicato nel Journal of Sexual Medicine (2010), condotto da Dhikav e colleghi, ha seguito donne di età compresa tra 22 e 55 anni che praticavano yoga per un’ora al giorno per 12 settimane. Le partecipanti hanno riferito miglioramenti in diverse aree del benessere sessuale, tra cui desiderio e soddisfazione. Poiché lo studio era di piccole dimensioni, i suoi risultati costituiscono un punto di partenza, non una prova.

La maggior parte di ciò che il tantra offre all’intimità deriva dalla presenza, più che dalla tecnica: ascoltare pienamente, respirare lentamente e accorgersi di come si sente davvero il partner. Se hai preoccupazioni persistenti riguardo all’intimità o alla salute sessuale, parlane con un medico o un terapeuta qualificato.

Come si pratica l’intimità tantrica?

L’intimità tantrica significa rallentare, respirare insieme e dedicare al partner un’attenzione piena e senza fretta. Conta meno il singolo gesto e più la qualità della presenza che porti. Queste semplici pratiche non sessuali sono un buon punto di partenza:

1. Accordatevi prima. Parlate di ciò che entrambi volete provare e concordate che ciascuno può fermarsi in qualsiasi momento.
2. Create calma. Spegnete i telefoni, abbassate le luci e concedetevi da 20 a 30 minuti senza fretta.
3. Sedetevi uno di fronte all’altro. Trovate una posizione comoda, abbastanza vicini da sfiorarvi quasi con le ginocchia.
4. Respirate insieme. Chiudete gli occhi e sincronizzate lentamente il respiro per un periodo da 3 a 5 minuti.
5. Guardatevi con dolcezza. Aprite gli occhi e guardatevi negli occhi per un periodo da 2 a 5 minuti. Alcuni insegnanti suggeriscono di concentrarsi sull’occhio sinistro. All’inizio potreste sentirvi a disagio, e ridere va bene.
6. Toccate il cuore. Ciascun partner appoggia la mano destra sul cuore dell’altro e posa la propria mano sinistra sopra quella del partner. Sentite il respiro e il battito cardiaco.
7. Condividete. Concludete raccontandovi sinceramente una cosa che avete notato o sentito.

Il consenso e il sentirsi a proprio agio vengono sempre prima di tutto. Accorgersi di quando il partner vuole rallentare o fermarsi fa parte della consapevolezza insegnata dal tantra.

Che cos’è un abbraccio tantrico?

Un abbraccio tantrico è un abbraccio lento e consapevole in cui due persone si stringono cuore a cuore e respirano insieme per un minuto o più. È una pratica moderna, diffusa nei seminari di Neotantra e mindfulness, non una tecnica tantrica classica.

Per provarlo:

1. Mettetevi in piedi uno di fronte all’altro e fermatevi per un momento a guardarvi negli occhi.
2. Abbracciatevi tenendo i cuori vicini. Alcuni insegnanti suggeriscono di inclinarvi leggermente verso sinistra, così che i lati sinistri del torace si incontrino.
3. Rilassate le spalle e abbandonate dolcemente il peso del corpo.
4. Respirate lentamente e, se vi viene naturale, sincronizzate il respiro.
5. Rimanete così da uno a tre minuti, poi sciogliete l’abbraccio lentamente.

Partner, amici intimi e familiari possono tutti condividere un abbraccio tantrico, purché sia gradito a entrambi.

Baciarsi fa parte del tantra?

No, baciarsi non fa parte del Tantra Yoga classico. La pratica tantrica classica consiste soprattutto in un lavoro individuale su respiro, mantra, posizioni e meditazione. Baciarsi fa parte di molte relazioni affettive, non dei metodi della tradizione.

Nel Neotantra moderno, le coppie vengono talvolta incoraggiate a portare nell’affetto la stessa attenzione lenta che dedicano alla meditazione, e questo può includere baci consapevoli. È facoltativo, privato e dipende interamente dalla coppia. Nessuna lezione o insegnante autentico di Tantra Yoga dovrebbe mai chiedere agli allievi di baciarsi.

Il Tantra Yoga è sicuro per i principianti?

Il Tantra Yoga dolce è generalmente sicuro per i principianti in buona salute che imparano gradualmente da un insegnante qualificato. Posizioni semplici, respirazione naturale, mantra e rilassamento guidato comportano pochi rischi. I problemi tendono a derivare dal passare troppo rapidamente a ritenzioni intense del respiro, tecniche energetiche intense o lunghi ritiri di meditazione senza supervisione.

Chi dovrebbe prestare particolare attenzione?

Parla con il tuo medico prima di iniziare e informa il tuo insegnante se una di queste condizioni ti riguarda:

• Gravidanza: evita il lavoro addominale intenso, la ritenzione del respiro, la respirazione rapida come Kapalabhati o Bhastrika e la posizione sdraiata sulla pancia nelle fasi più avanzate della gravidanza.
• Pressione sanguigna alta o bassa, o patologie cardiache: evita di trattenere il respiro e le chiusure muscolari intense.
• Glaucoma o problemi di pressione oculare: evita le posizioni con la testa rivolta verso il basso.
• Intervento chirurgico recente, ernia o lesione alla schiena: evita gli inarcamenti all’indietro e i piegamenti profondi fino al via libera medico.
• Epilessia: evita le tecniche di respirazione rapida.
• Precedenti di psicosi, disturbo bipolare, traumi gravi o dissociazione: la meditazione intensa e le pratiche energetiche possono talvolta far emergere esperienze difficili. Uno studio del 2017 su PLoS ONE di Lindahl e colleghi ha intervistato 60 meditanti buddhisti occidentali e documentato un’ampia gamma di esperienze difficili legate alla meditazione. Fai in modo che l’insegnante e il professionista sanitario che ti segue collaborino nel guidarti.

Segnali d’allarme in un insegnante di tantra

Poiché “tantra” è un’etichetta popolare, attira anche insegnanti non qualificati o privi di etica. Fai attenzione se un insegnante:

• richiede contatto fisico o intimità come parte della “pratica”,
• pretende segretezza su ciò che accade a lezione,
• promette un rapido risveglio di Kundalini o guarigioni miracolose,
• ti dice di interrompere le cure mediche,
• afferma di avere poteri speciali o chiede somme elevate per l’“iniziazione”.

Un buon insegnante spiega ogni pratica, accoglie le domande, rispetta i confini personali e ti incoraggia a tenere informato il medico.

Come iniziare a praticare Tantra Yoga? Un programma di 7 giorni per principianti

Il modo più semplice per iniziare il Tantra Yoga è una breve pratica quotidiana di respiro, posizioni semplici, mantra e rilassamento, seguendo le singole durate indicate di seguito. Questo programma aggiunge uno strumento alla volta, così da procedere senza fretta.

Giorno	Obiettivo	Cosa fare (segui le singole durate)
1	Respiro naturale	Siediti nella posizione facile. Osserva il respiro senza modificarlo per 10 minuti. Nota la pausa tra i respiri.
2	Radicamento	Mantieni la posizione della montagna per 2 minuti. Poi siediti e senti la base della colonna vertebrale per 10 minuti.
3	Respiro equilibrante	Pratica 5 minuti di Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate), poi rimani seduto in silenzio per 10 minuti.
4	Suono	Canta Om ad alta voce 11 volte. Poi siediti in silenzio e senti la vibrazione affievolirsi.
5	Gesto e sguardo	Siediti con Chin Mudra. Posa dolcemente l’attenzione sul centro tra le sopracciglia per 10 minuti.
6	Movimento dolce	Cobra (3 ripetizioni) e piegamento in avanti da seduti (2 minuti), con respiro lento e attenzione interiore.
7	Rotazione della consapevolezza	Sdraiati in Shavasana. Sposta lentamente l’attenzione attraverso ogni parte del corpo per 15 minuti.

Dopo la prima settimana, continua la routine per un mese. Un breve diario serale è utile, perché i cambiamenti nel sonno, nell’umore e nella concentrazione si notano più facilmente sulla carta.

Una rapida autovalutazione prima di approfondire

Chiediti:

• Riesco a stare seduto in silenzio per 10 minuti senza sforzo?
• Dopo la pratica mi sento più calmo, non più agitato?
• Dormo bene come prima, o meglio?
• Ho informato il mio insegnante di eventuali problemi di salute?
• Pratico per trovare stabilità, anziché per vivere esperienze straordinarie?

Se puoi rispondere sì a tutte e cinque le domande, sei pronto a imparare pratiche più strutturate da un insegnante qualificato.

Come affronta Inteyoga le pratiche tantriche?

In Inteyoga insegniamo le pratiche interiori derivate dal tantra come discipline yogiche tradizionali per la pratica personale e la consapevolezza interiore, non come trattamento medico. Il nostro centro, Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, si trova a Colva, nel sud di Goa, in India.

Il nostro fondatore e direttore, Dr. Ashutosh, ha conseguito la qualifica di Yoga Shikshak presso la Bihar School of Yoga di Munger, la scuola fondata da Swami Satyananda Saraswati. La Bihar School è nota per aver trasformato i metodi tantrici in pratiche chiare e sistematiche per gli allievi moderni.

Il nostro corso avanzato di formazione per insegnanti, Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive), include diverse pratiche con radici tantriche:

• Yoga Nidra: rilassamento sistematico e consapevolezza interiore.
• Ajapa Japa e Antar Mauna: metodi di meditazione insegnati nella tradizione Satyananda.
• Chakra Sadhana: pratiche di consapevolezza e purificazione dei chakra, introdotte gradualmente.
• Prana Vidya: formazione progressiva nella consapevolezza pranica.
• Mantra Yoga: compresi Om e mantra tradizionali.

Il programma di 300 ore è residenziale, viene insegnato in inglese e dura 43+2 giorni. È un programma avanzato per candidati di età compresa tra 21 e 60 anni che abbiano completato un TTC, ossia un corso di formazione per insegnanti, di 200 ore o una qualifica equivalente. Inteyoga è registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 e RYS 500).

Il prossimo corso si svolgerà dal 13 dicembre 2026 al 26 gennaio 2027. Le date successive del 2027 sono elencate nella pagina del programma di 300 ore.

Con il nostro modello Gift-it-Forward, non è richiesto alcun pagamento per candidarsi o partecipare. Dopo aver completato il programma, i partecipanti possono sostenere volontariamente l’iniziativa Gift-it-Forward per aiutare i futuri aspiranti, senza alcun obbligo di contribuire. Puoi saperne di più nella nostra pagina Gift-it-Forward.

Vuoi approfondire? Candidati al programma di 300 ore, oppure leggi prima le nostre Domande frequenti.

Conclusione: che cos’è il Tantra Yoga, in una frase?

Allora, che cos’è il Tantra Yoga? È la tradizione indiana che intreccia corpo, respiro, suono e consapevolezza in un unico percorso verso la realizzazione del Sé. Non riguarda il sesso e non è una setta segreta. Molte pratiche che forse già apprezzi, dal canto di Om a Yoga Nidra, provengono da essa.

Inizia con poco: respira lentamente, siediti immobile, canta un Om e nota cosa cambia. Impara i metodi avanzati da un insegnante di cui ti fidi e tieni informato il medico se hai problemi di salute.

Se desideri studiare queste pratiche in profondità in un contesto residenziale nel sud di Goa, scopri il nostro corso avanzato di formazione per insegnanti di yoga di 300 ore. Quando ti senti pronto, inizia la candidatura.

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Fondatore e direttore: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth e Inteyoga, Colva, sud di Goa. Conosci il nostro insegnante.

Avvertenza medica: Questo articolo ha esclusivamente finalità informative generali. Non costituisce un consiglio medico e non sostituisce la diagnosi o il trattamento da parte di un professionista sanitario qualificato. Le pratiche yoga potrebbero non essere adatte a tutti. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica, soprattutto se sei in gravidanza, hai una patologia fisica o un disturbo di salute mentale, oppure hai subito di recente un intervento chirurgico o un infortunio.

Domande frequenti (FAQ)