¿Qué es el Tantra Yoga? Significado, prácticas, beneficios & 6 posturas

Di «tantra» en una cena y verás cómo se alzan las cejas. La mayoría de las personas solo ha oído esa palabra junto a referencias al sexo, las celebridades y los chistes de madrugada. Por eso, cuando un estudio de yoga incluye «Tantra Yoga» en su horario, muchos principiantes lo evitan, mientras que otros se apuntan esperando algo extraño.

Entonces, ¿qué es realmente el Tantra Yoga? Es más antiguo, más amplio y mucho más tranquilo de lo que su reputación sugiere. El tantra aportó al yoga los chakras, buena parte de sus prácticas de mantra y mudra, la idea de Kundalini y muchas de las técnicas que más tarde se convirtieron en Hatha Yoga. Si alguna vez has cantado Om, has permanecido en quietud durante Yoga Nidra o has llevado la atención al entrecejo, ya has utilizado herramientas de esta tradición.

Esta guía del equipo de Inteyoga en Colva, en el sur de Goa, explica qué significa el Tantra Yoga, cómo funciona, sus ideas y prácticas principales, los mitos que lo rodean, lo que plantea sobre las parejas y la intimidad, y cómo empezar de forma segura.

Ideas clave: Tantra significa «telar» o «tejido». Considera el cuerpo un camino hacia la conciencia, no un obstáculo. El Tantra Yoga clásico se centra principalmente en la respiración, el mantra, las posturas y la meditación; los ritos sexuales eran poco frecuentes y restringidos. Muchas prácticas habituales de yoga, como Yoga Nidra y la meditación en los chakras, tienen raíces tántricas. Los principiantes deben empezar con suavidad y aprender las prácticas energéticas avanzadas con un profesor cualificado.

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¿Qué es el Tantra Yoga?

El Tantra Yoga es un camino del yoga que considera el cuerpo una puerta hacia la conciencia, no un obstáculo para ella. Utiliza posturas, respiración, sonido, gestos de las manos y visualización para estabilizar la mente y trabajar con lo que la tradición llama energía. Su objetivo es la autorrealización: reconocerte como algo más que tus pensamientos y hábitos.

Muchas vías espirituales antiguas pedían a quienes buscaban la verdad que dejaran atrás la vida cotidiana y renunciaran a la familia, al placer y a los sentidos. El tantra tomó otro camino. Enseñó que el mundo, el cuerpo y los sentidos pueden formar parte de ese camino si te acercas a ellos con conciencia. En pocas palabras, el tantra no rechaza la vida. Trabaja con ella.

El Tantra Yoga tampoco es un único estilo fijo. Es una amplia familia de prácticas procedentes de muchos linajes. Algunos se centran en el mantra, otros en la meditación y otros en el cuerpo energético. Tanto el Hatha Yoga como el Kundalini Yoga surgieron de esta familia.

¿Cuál es el significado del Tantra Yoga?

La palabra sánscrita «tantra» significa literalmente «telar» o «tejido», por lo que Tantra Yoga puede entenderse como «el yoga que lo entreteje todo». La palabra procede de la raíz tan, que significa estirar, extender o expandir. Un tantra es algo tejido: hilos de enseñanza, técnica y práctica unidos en un solo sistema.

Con el tiempo, la palabra también pasó a significar texto, método o doctrina. Muchos textos indios se llaman tantras, del mismo modo que muchos textos budistas se llaman sutras («hilos»).

En internet suele encontrarse una segunda explicación: tan (expandir) más tra (liberar o proteger). Un texto medieval, el Kamika Tantra, ofrece una interpretación similar. Afirma que un tantra amplía el conocimiento profundo de la realidad y del mantra, y conduce a la liberación. Los estudiosos consideran que se trata de un recurso didáctico tradicional más que de una explicación gramatical estricta, pero recoge bien su espíritu.

En la práctica, el Tantra Yoga une cuerpo y mente, respiración y conciencia, y vida cotidiana y práctica espiritual.

¿De dónde procede el Tantra Yoga?

El tantra se desarrolló en la India aproximadamente a partir de mediados del primer milenio d. C. Comenzó sobre todo en círculos Shaiva (centrados en Shiva) y Shakta (centrados en la Diosa), después se extendió al budismo, al vaishnavismo y al jainismo, y desde allí llegó al Tíbet, Nepal, China y Japón. Las fechas exactas de los primeros textos son objeto de debate, por lo que la cronología siguiente indica periodos aproximados.

Periodo	Qué ocurrió
Época védica (antes de 500 a. C.)	La palabra tantra aparece en el Rigveda con el significado de «telar». Los textos antiguos mencionan el prana (aliento vital) y los nadis (canales).
Aprox. del siglo 5 al 7 d. C.	Los primeros textos sagrados tántricos aparecen en círculos Shaiva. El historiador Gavin Flood sitúa los primeros textos tántricos en torno al año 600 d. C., mientras que algunos estudiosos datan ciertos textos Shaiva en el siglo 5.
Del siglo 7 al 8 d. C.	El tantra budista (Vajrayana) se desarrolla y más tarde se extiende al Tíbet.
Del siglo 8 al 12 d. C.	Suele denominarse la «era tántrica». El tantra da forma al culto en los templos, los rituales y el yoga en toda la India.
Aprox. de 975 a 1025 d. C.	Abhinavagupta, el filósofo de Cachemira, escribe el Tantraloka, una importante síntesis del pensamiento tántrico.
Del siglo 11 al 15 d. C.	El Hatha Yoga toma forma a partir de técnicas tántricas. Le siguen textos como el Amritasiddhi (siglo 11) y el Hatha Yoga Pradipika (siglo 15).
Del siglo 19 al 20	Los autores occidentales relacionan el tantra principalmente con el sexo. El estudioso John Woodroffe (con el seudónimo de Arthur Avalon) lo presenta como una filosofía seria.
Desde la década de 1960	Profesores como Swami Satyananda Saraswati, de la Bihar School of Yoga, adaptan métodos tántricos, incluido Yoga Nidra, para los alumnos modernos.

Ningún fundador humano creó por sí solo el Tantra Yoga. Se desarrolló a lo largo de los siglos a través de muchos profesores, textos y linajes.

¿A qué dios se venera en el tantra?

Shiva y Shakti son las deidades centrales del tantra hindú. La tradición identifica al señor Shiva, a menudo llamado Adinatha («el primer señor»), como el maestro original del tantra, y muchos tantras están escritos como conversaciones en las que la Diosa pregunta y Shiva responde.

Cada linaje se centra en sus propias formas de lo divino:

• El tantra Shaiva se centra en Shiva, especialmente en su forma feroz Bhairava.
• El tantra Shakta se centra en la Diosa como Shakti, en formas como Kali, Durga y Lalita Tripura Sundari, a quien se venera en la tradición Sri Vidya.
• El tantra Vaishnava, conocido como Pancharatra, se centra en Vishnu y Lakshmi.
• El tantra budista (Vajrayana) trabaja con deidades de meditación como Tara, Vajrayogini y Chakrasamvara.

No necesitas venerar a ninguna deidad para practicar los métodos de respiración, posturas y meditación del Tantra Yoga. Muchos alumnos modernos consideran a Shiva y Shakti como símbolos: Shiva representa la conciencia y Shakti, la energía.

Conceptos y prácticas principales del Tantra Yoga

El Tantra Yoga combina una filosofía clara con herramientas prácticas para llevarla a la acción. La filosofía explica por qué practicas y las prácticas te muestran cómo hacerlo. En el tantra, ambas van siempre juntas, algo coherente con una palabra que significa «tejer».

¿Cuál es la filosofía central del Tantra Yoga?

La filosofía central del Tantra Yoga sostiene que el universo y tu cuerpo están hechos de la misma conciencia y energía divinas. La mayoría de las demás ideas se derivan de esta. Aquí tienes nueve de ellas explicadas con sencillez:

1. Shiva y Shakti. La realidad tiene dos aspectos. Shiva es conciencia pura y serena, y Shakti es energía, movimiento y creación. El tantra busca unirlos dentro de quien lo practica.
2. No dualidad. Muchas escuelas tántricas, como el shivaísmo de Cachemira, enseñan que el espíritu y la materia no están verdaderamente separados. Lo sagrado y lo cotidiano son una misma realidad vista de dos maneras.
3. El cuerpo es un pequeño universo. El tantra llama al cuerpo un microcosmos del cosmos. Lo que descubres dentro refleja lo que existe fuera.
4. Nada se desperdicia. Las emociones, los deseos y los sentidos no son enemigos. Con conciencia, se convierten en impulso para crecer, en lugar de algo contra lo que luchar.
5. La energía puede refinarse. Con la práctica, la energía inquieta y dispersa se vuelve más estable y más fácil de dirigir.
6. La conciencia es la habilidad principal. El tantra te entrena para observar el cuerpo, la respiración, los pensamientos y las emociones sin perderte en ellos.
7. La práctica precede a la teoría. A menudo se llama al tantra una ciencia de la experiencia. Lo pones a prueba en tu propia vida en vez de aceptarlo solo por fe.
8. El profesor importa. El tantra tradicional se apoya en un gurú cualificado y en la iniciación (diksha). Los métodos avanzados se transmiten directamente, no se aprenden solo de los libros.
9. La preparación determina el camino. El tantra propone prácticas diferentes a cada persona según su capacidad, llamada adhikara. Un principiante y un alumno avanzado no recibirán los mismos métodos.

¿Cuáles son las prácticas principales del Tantra Yoga?

El Tantra Yoga utiliza nueve prácticas principales que trabajan con el cuerpo, la respiración, la energía y la mente. La mayoría de las clases combina varias de ellas en una misma sesión.

• Asanas (posturas): Posturas de yoga conocidas que se mantienen más tiempo, con la atención dirigida al interior del cuerpo. El objetivo es la estabilidad y la conciencia, no un estiramiento más profundo.
• Pranayama (trabajo respiratorio): Respiración lenta y constante que, según la tradición, equilibra los canales energéticos izquierdo y derecho (Ida y Pingala). Nadi Shodhana, o respiración alterna por las fosas nasales, es un punto de partida habitual.
• Mantra y Yantra: Un mantra es un sonido sagrado, como Om, que se repite en voz alta o en silencio. Un yantra es un diagrama geométrico sagrado, como el Sri Yantra, que se utiliza como punto de concentración. El sonido es tan fundamental que a veces se llama al tantra Mantramarga, «el camino del mantra».
• Kundalini y chakras: Prácticas que desplazan la atención por los chakras, los centros energéticos descritos a lo largo de la columna, para despertar Kundalini, la energía latente que, según la tradición, reposa en la base de la columna. La enseñanza auténtica mantiene este proceso lento y nunca lo fuerza.
• Mudras y Bandhas: Los mudras son gestos o «sellos», como Chin Mudra, en el que se tocan el pulgar y el índice, que se utilizan para dirigir la atención. Los bandhas son «cierres» musculares suaves, como Mula Bandha en el suelo pélvico, que se emplean para retener y guiar el prana. Los bandhas deben aprenderse con un profesor.
• Nyasa (colocar la conciencia): Desplazar la conciencia, a menudo acompañada de un mantra, hacia distintas partes del cuerpo para «colocar» allí cualidades divinas. Esta práctica se convirtió después en el recorrido de conciencia corporal de Yoga Nidra.
• Dharana y visualización (concentración): Mantener la atención en un punto, como un chakra, una llama, un sonido o una imagen mental de luz.
• Dhyana (meditación): Conciencia abierta y sin esfuerzo, hacia la que conducen las demás herramientas. El Vijnana Bhairava Tantra, un texto de la tradición Shaiva de Cachemira, presenta 112 métodos de meditación en un diálogo entre Shiva y la Diosa. Uno de los primeros consiste en llevar la atención a la pausa entre dos respiraciones.
• Puja y ritual: Culto sencillo con una lámpara, flores o incienso, que se utiliza para cultivar la devoción y la atención. Muchos linajes transformaron más tarde los rituales externos en meditaciones internas.

¿Cuál es el propósito del tantra?

El propósito del tantra es despertar a tu verdadera naturaleza mientras llevas una vida plena en el mundo. Los textos tántricos describen dos objetivos unidos: bhukti, el disfrute saludable y el éxito en la vida, y mukti, la liberación. Las vías más antiguas solían considerarlos opuestos. El tantra los considera aliados.

En términos prácticos, el Tantra Yoga busca ayudarte a:

• conocerte más allá de los pensamientos, los estados de ánimo y los roles pasajeros,
• utilizar el cuerpo y los sentidos con sabiduría en lugar de luchar contra ellos o ignorarlos,
• llevar la conciencia a actividades cotidianas como cocinar, trabajar y relacionarte con los demás,
• alcanzar la liberación en esta vida, no solo después de la muerte.

¿Cómo funciona el Tantra Yoga? Una explicación del cuerpo sutil

El Tantra Yoga trabaja con el «cuerpo sutil», un mapa tradicional de canales y centros energéticos. Este mapa procede de la tradición del yoga, no de la anatomía moderna, y no lo encontrarás en una radiografía. Quienes lo practican lo utilizan para dirigir la atención, la respiración y las sensaciones. Tiene cuatro partes principales:

• Prana es la fuerza vital o energía vital, estrechamente relacionada con la respiración.
• Nadis son los canales que transportan el prana. Tres son los más importantes: Ida (izquierdo, refrescante), Pingala (derecho, cálido) y Sushumna (el canal central a lo largo de la columna).
• Chakras son «ruedas» o centros energéticos a lo largo de Sushumna.
• Kundalini es la energía potencial latente, representada como una serpiente enroscada en la base de la columna. En el tantra, Kundalini es Shakti en el cuerpo.

Chakra	Ubicación	Tema	Herramienta tántrica habitual
Muladhara	Base de la columna	Estabilidad, seguridad	Posturas de arraigo, conciencia del suelo pélvico
Swadhisthana	Parte baja del abdomen	Sentimientos, creatividad	Apertura de caderas, conciencia de la respiración
Manipura	Zona del ombligo	Fuerza de voluntad, energía	Respiración abdominal, posturas mantenidas con estabilidad
Anahata	Centro del corazón	Amor, apertura	Apertura del pecho, meditación centrada en el corazón
Vishuddhi	Garganta	Expresión, purificación	Canto de mantras, respiración Ujjayi
Ajna	Entrecejo	Comprensión interior, concentración	Mirada dirigida al entrecejo, visualización
Sahasrara	Coronilla	Conciencia pura	Meditación en silencio

Según la tradición, el proceso se desarrolla en cinco pasos:

1. Purificar. Las posturas, la respiración y las prácticas de limpieza estabilizan el cuerpo y despejan los nadis.
2. Equilibrar. El trabajo respiratorio equilibra Ida y Pingala para que la mente no esté apagada ni inquieta.
3. Concentrar. El mantra, el mudra y la concentración reúnen la atención dispersa.
4. Despertar. Se dice que, una vez que el sistema está estable, la energía entra en el canal central.
5. Integrar. La meditación permite a quien practica descansar en la conciencia y llevarla a la vida cotidiana.

El Tantra Yoga no intenta forzar el ascenso de Kundalini. Los profesores tradicionales insisten en la paciencia, y los textos clásicos advierten de que el ascenso de la energía antes de que el cuerpo y la mente estén preparados puede resultar perturbador.

Lee también: Cómo activar los chakras en el cuerpo humano: guía segura de 7 pasos

¿Cuáles son los cuatro tipos de tantra?

Los «cuatro tipos de tantra» más conocidos proceden del budismo tibetano, que clasifica sus tantras en cuatro categorías. Las tradiciones hindúes agrupan el tantra de otra manera, por lo que no existe una única lista universal.

Categoría	Enfoque principal
Kriya Tantra (tantra de la acción)	Ritual externo, pureza y limpieza
Charya Tantra (tantra de la conducta)	Equilibrio entre ritual externo y meditación interna
Yoga Tantra	Principalmente meditación interna e identificación con una deidad
Anuttarayoga Tantra (tantra del yoga supremo)	Trabajo avanzado con el cuerpo sutil y la energía

El tantra hindú suele describirse a través de tres escuelas. Kaula es la que más peso da al ritual e incluye prácticas de la mano izquierda. Mishra («mixto») combina el culto interno y el externo. Samaya se centra exclusivamente en la meditación interna y suele relacionarse con Sri Vidya. Algunos autores también describen el tantra según sus cuatro corrientes religiosas principales: Shaiva, Shakta, Vaishnava y budista.

¿Cuáles son las 7 etapas del tantra?

Las «siete etapas» tradicionales del tantra son los siete acharas, o modos de práctica, enumerados en textos tántricos como el Kularnava Tantra. Forman una progresión desde la disciplina religiosa habitual hasta la práctica tántrica avanzada:

1. Vedachara: seguir los rituales y las normas védicas.
2. Vaishnavachara: devoción y pureza, al estilo del culto a Vishnu.
3. Shaivachara: conocimiento, disciplina y meditación vinculados a Shiva.
4. Dakshinachara: el camino tántrico de la mano derecha, que emplea el culto simbólico e interno.
5. Vamachara: el camino de la mano izquierda, que emplea rituales no convencionales bajo normas estrictas.
6. Siddhantachara: una comprensión firme de la doctrina tántrica, más allá del temor a las normas de pureza.
7. Kaulachara: la etapa más elevada, en la que quien practica percibe todo como una sola conciencia.

Los distintos textos ordenan e interpretan estas etapas de diferentes maneras. En internet, «siete etapas del tantra» también se usa de manera imprecisa para referirse al recorrido por los siete chakras, desde Muladhara en la base de la columna hasta Sahasrara en la coronilla.

¿Cuáles son las cinco cosas prohibidas en el tantra?

Las «cinco cosas prohibidas» del tantra son los Panchamakara, o «cinco emes»: madya (vino), mamsa (carne), matsya (pescado), mudra (cereal tostado) y maithuna (unión ritual). Se llaman prohibidas porque las normas de pureza del hinduismo ortodoxo las prohibían a quienes seguían un camino espiritual.

Algunos linajes de la mano izquierda (vamachara) utilizaban estos cinco elementos en rituales estrictamente controlados. El objetivo era romper la división mental entre lo «puro» y lo «impuro» y ver lo divino en todo. Estos ritos estaban reservados a un pequeño número de iniciados que trabajaban bajo la guía de un gurú.

El camino de la mano derecha (dakshinachara) utiliza las cinco emes simbólicamente o las reemplaza por sustitutos. Las interpretaciones varían según el texto y el profesor, pero entre las lecturas habituales se encuentran:

La «M»	Significado literal	Significado simbólico o interno habitual
Madya	Vino	El «néctar» o la dicha de la meditación profunda
Mamsa	Carne	Controlar el habla u ofrecer el ego
Matsya	Pescado	La respiración que se desplaza por los canales Ida y Pingala
Mudra	Cereal tostado	Buena compañía o gestos de las manos utilizados en la práctica
Maithuna	Unión ritual	La unión interior de Shiva y Shakti en la meditación

Con el tiempo, muchos profesores, incluidos los maestros Shaiva de Cachemira del entorno de Abhinavagupta, transformaron estos rituales en una práctica interna. El Tantra Yoga que se enseña hoy en las escuelas de yoga sigue el enfoque interno de la mano derecha.

¿Cómo se llama a una mujer que practica tantra?

A una mujer que practica tantra se la suele llamar yogini o tantrika. Tantrika (también escrito tantric o tantrik) significa cualquier practicante de tantra, y también puedes encontrar la forma femenina tantrini.

Algunos linajes utilizan otros títulos:

• Yogini significa una mujer que practica yoga. En el tantra también designa a un grupo de diosas poderosas veneradas en los templos Yogini de la India.
• Bhairavi es un título para una practicante experta en el tantra Shaiva y Shakta, tomado del nombre de la Diosa como consorte de Bhairava.
• Dakini es una figura femenina de sabiduría en el budismo tibetano y, a veces, un título para una practicante consumada.

El tantra concede a las mujeres y a lo femenino un lugar de especial importancia. Muchos textos tántricos honran a la Diosa como poder supremo y consideran a las mujeres encarnaciones de Shakti.

¿Cuáles son las ideas erróneas más comunes sobre el Tantra Yoga?

Mucho de lo que la gente «sabe» sobre el tantra procede de mitos, no de la propia tradición. Aquí tienes siete ideas erróneas comunes y los hechos que las aclaran.

Mito 1: el Tantra Yoga trata sobre sexo

Realidad: el Tantra Yoga auténtico es, en su inmensa mayoría, una práctica individual y meditativa. Estudiosos del tantra como André Padoux señalan que existían ritos sexuales en unos pocos linajes, pero eran poco frecuentes, estaban restringidos a adeptos iniciados y se consideraban una forma de trascender el deseo, no un fin en sí mismos.

La idea occidental del «sexo tántrico» procede sobre todo de los siglos 19 y 20, cuando los autores de la época colonial se centraron en los aspectos más impactantes del tantra e ignoraron el resto. Más adelante, un movimiento occidental llamado a menudo Neotantra mezcló algunas ideas tántricas con la sexualidad, las relaciones y el crecimiento personal. El Neotantra es un enfoque moderno por derecho propio y no es lo mismo que el Tantra Yoga clásico.

Mito 2: el «tantra blanco» y el «tantra rojo» son categorías antiguas

Realidad: son etiquetas modernas. En internet, tantra blanco suele significar práctica individual y tantra rojo, práctica en pareja o sexual. Los términos se popularizaron en los círculos de yoga occidentales en el siglo 20 y no aparecen en los antiguos textos sánscritos. La distinción tradicional es entre las prácticas de la mano derecha y de la mano izquierda.

Mito 3: el tantra es magia negra

Realidad: algunos textos tántricos incluyen ritos de protección y magia, pero son una pequeña parte de una tradición muy amplia. En la India, «tantrik» se utiliza a veces de forma imprecisa para referirse a adivinos y a personas que se autoproclaman magos. Esa imagen tiene poco que ver con el tantra meditativo de pensadores como Abhinavagupta.

Mito 4: el Tantra Yoga es una religión a la que debes unirte

Realidad: no necesitas convertirte a nada. El tantra se desarrolló dentro de las tradiciones hindúes y budistas, pero cualquiera puede practicar sus métodos de respiración, posturas y meditación. Personas de muchas creencias, y también sin creencias religiosas, los utilizan como herramientas prácticas para cultivar la conciencia.

Mito 5: el tantra significa que «todo vale»

Realidad: el tantra es un camino disciplinado con normas estrictas. Exige práctica regular, ética, la guía de un profesor y una autoobservación constante. La idea de que el tantra consiste en entregarse al placer sin límites es una interpretación moderna equivocada.

Mito 6: el tantra es peligroso para todo el mundo

Realidad: las prácticas tántricas suaves, como la respiración lenta, el mantra y la relajación guiada, suelen ser seguras para los adultos sanos. Los riesgos surgen al forzar técnicas energéticas avanzadas sin orientación; por eso el tantra concede tanta importancia a la preparación y a contar con un buen profesor.

Mito 7: el Tantra Yoga es un nuevo estilo occidental

Realidad: el tantra es una de las corrientes vivas más antiguas de la espiritualidad india. Sus textos se remontan a más de 1,400 años y contribuyó a dar forma al Hatha Yoga, al culto en los templos hindúes y al budismo tibetano.

¿Qué ejemplos hay de actividades tántricas?

Algunos ejemplos de actividades tántricas son cantar un mantra, contemplar un yantra, practicar Yoga Nidra, meditar en los chakras y realizar una puja sencilla. Muchas de ellas ya forman parte del yoga moderno.

Actividad tántrica	En qué consiste	Vínculo con el tantra
Posturas de Hatha Yoga y pranayama	Posturas y control de la respiración	El Hatha Yoga surgió de los métodos tántricos para trabajar con el cuerpo y el prana, a través de la tradición Nath y de textos como el Amritasiddhi.
Yoga Nidra	Relajación profunda guiada en posición tumbada	Según la Bihar School of Yoga, Swami Satyananda Saraswati desarrolló Yoga Nidra a partir de la práctica tántrica de nyasa. Su «rotación de la conciencia» procede de esa práctica.
Mantra japa	Repetir Om u otro mantra, a menudo con un mala de 108 cuentas	El mantra es una de las herramientas principales del tantra.
Contemplación de un yantra	Contemplar suavemente un diagrama sagrado y después imaginarlo con los ojos cerrados	Los yantras son soportes clásicos para la meditación tántrica.
Meditación en los chakras	Desplazar la atención de un centro energético al siguiente	El sistema de chakras tal como lo conocen los alumnos de yoga procede de los textos tántricos.
Kundalini Yoga	Prácticas dirigidas a despertar Kundalini	El libro de Swami Satyananda Kundalini Tantra (publicado por primera vez en 1984) lo presenta dentro del tantra.
Ajapa Japa y Antar Mauna	Conciencia del mantra vinculada a la respiración y «silencio interior»	Swami Satyananda enseñaba estos métodos de meditación como prácticas extraídas de los tantras.
Puja sencilla	Encender una lámpara, ofrecer una flor, sentarse en silencio	El ritual tántrico cultiva la devoción y la atención.
Actos cotidianos conscientes	Comer, caminar o bañarse con plena conciencia	El tantra considera la vida cotidiana parte de la práctica.

Si practicas yoga, puede que ya practiques algunos elementos del tantra. El Tantra Yoga hace explícito el propósito interior de estas herramientas.

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¿Qué ocurre durante una sesión de tantra?

En una sesión de Tantra Yoga auténtico practicas posturas lentas, trabajo respiratorio, mantra y meditación, principalmente en silencio y con toda la ropa puesta. La duración de las sesiones varía. El siguiente ejemplo distribuye de 55 a 85 minutos entre sus actividades:

1. Preparación (5 minutos). Sentarse en silencio, establecer una intención (sankalpa) y, en ocasiones, cantar Om.
2. Conciencia de la respiración (de 5 a 10 minutos). Respiración natural y después pranayama sencillo, como Nadi Shodhana.
3. Posturas mantenidas durante más tiempo (de 20 a 30 minutos). Menos posturas, cada una mantenida de uno a cinco minutos con la atención en un chakra o en una zona del cuerpo.
4. Mudra, bandha o mantra (de 5 a 10 minutos). A menudo se combinan con la respiración.
5. Concentración o visualización (10 minutos). Por ejemplo, llevar la atención al punto entre las cejas o a una imagen mental de luz.
6. Relajación profunda o meditación (de 10 a 20 minutos). A menudo Yoga Nidra o meditación sentada en silencio.

¿Qué ocurre en una sesión privada de tantra?

Una sesión privada de Tantra Yoga es una clase individual en la que el profesor adapta a ti las prácticas de respiración, posturas y meditación. Suele comenzar con una conversación sobre tu salud, tus objetivos y tu experiencia. Después, el profesor guía una secuencia personalizada y puede proponerte una rutina diaria breve, un mantra o una meditación para continuar en casa.

La expresión «sesión privada de tantra» también la utilizan algunos facilitadores de Neotantra y negocios que ofrecen «masaje tántrico» o trabajo corporal. Estas actividades son muy diferentes del Tantra Yoga. En cualquier sesión privada, debes:

• saber de antemano exactamente qué va a ocurrir,
• mantener toda la ropa puesta, salvo que hayas acordado claramente otra cosa por un motivo específico y explicado,
• tener libertad para decir que no, hacer una pausa o marcharte en cualquier momento, sin presiones,
• tener claro que no debe haber contacto sexual y que un profesor de yoga nunca debe iniciarlo.

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¿Cuáles son las posturas del yoga tántrico? 6 posturas para principiantes

Las posturas del yoga tántrico son posturas habituales de yoga que se mantienen de forma lenta y estable, con la atención en un chakra o en una zona del cuerpo. En el tantra importa más dónde diriges la atención que la forma de la postura. Sigue los tiempos específicos indicados a continuación para cada postura, en lugar de mantenerlas todas durante el mismo tiempo.

1. Postura fácil (Sukhasana) con Chin Mudra

Es la base para el trabajo respiratorio, el mantra y la meditación.

• Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada para que las caderas queden más altas que las rodillas.
• Apoya el dorso de las manos sobre las rodillas y junta las puntas del pulgar y el índice (Chin Mudra).
• Alarga la columna y relaja el rostro.
• Atención: la respiración natural en las fosas nasales y después el punto entre las cejas.
• Duración: de 3 a 10 minutos.

2. Postura de la montaña (Tadasana)

Esta postura de pie desarrolla el arraigo y la conciencia de la columna.

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y el peso repartido por igual entre ambos pies.
• Deja caer los brazos a los lados y alárgate hacia arriba desde la coronilla.
• Atención: la línea de la columna desde su base hasta la parte superior de la cabeza.
• Duración: de 1 a 3 minutos con respiración lenta.

3. Postura de la cobra (Bhujangasana)

Una extensión suave hacia atrás que activa la columna.

• Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los codos cerca del cuerpo.
• Inhala y eleva un poco el pecho, manteniendo los codos flexionados y la parte inferior del cuerpo relajada.
• Atención: la zona lumbar y la parte baja del abdomen.
• Duración: de 3 a 5 respiraciones lentas, repitiendo 3 veces.
• Evítala si: estás embarazada o tienes una hernia o una lesión reciente de espalda.

4. Flexión hacia delante sentada (Paschimottanasana)

Una flexión calmante que dirige la atención hacia dentro.

• Siéntate con las piernas estiradas y flexiona un poco las rodillas si la espalda se redondea.
• Inhala para alargarte; después exhala e inclínate desde las caderas sin forzar.
• Atención: la zona del ombligo y la exhalación lenta.
• Duración: de 1 a 3 minutos.
• Ten cuidado si: tienes una hernia discal o ciática.

5. Postura del puente con apoyo (Setu Bandhasana)

Una apertura del pecho con apoyo que facilita una respiración profunda y constante.

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
• Eleva las caderas y desliza un bloque de yoga o un cojín firme debajo del sacro, el hueso plano situado en la parte posterior de la pelvis, en lugar de colocarlo debajo de la columna lumbar.
• Atención: el centro del corazón y la garganta.
• Duración: de 1 a 3 minutos.
• Evítala si: tienes una lesión de cuello.

6. Postura del cadáver (Shavasana) para la rotación de la conciencia

Aquí el nyasa tántrico se transforma en el recorrido de conciencia corporal de Yoga Nidra.

• Túmbate boca arriba con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia arriba.
• Desplaza la atención lentamente por el cuerpo: pulgar derecho, cada dedo, palma, muñeca y así sucesivamente.
• Atención: cada parte del cuerpo, una por una, sin moverte.
• Duración: de 10 a 20 minutos.

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¿Cuál es la postura de yoga más seductora?

Ninguna postura de yoga está diseñada para seducir, y en el Tantra Yoga una postura existe para cultivar la conciencia interior, no por su apariencia. Las listas de «posturas de yoga sexis» son una tendencia de las redes sociales y no forman parte de ninguna tradición de yoga.

Si el verdadero objetivo es sentir más confianza y comodidad en tu cuerpo, algunas posturas pueden ayudar:

• Las posturas de apertura del corazón, como el puente con apoyo o una postura suave del camello, pueden ayudarte a sentir más apertura y a mantenerte más erguido.
• Las posturas de apertura de caderas, como la postura del ángulo atado (Baddha Konasana), pueden aliviar la tensión que muchas personas acumulan en las caderas.
• Las posturas de arraigo, como la montaña, desarrollan una sensación de confianza estable y tranquila.

La confianza nace de cómo te sientes dentro de una postura, y esa atención interior es precisamente lo que entrena la práctica tántrica.

¿Cuáles son los beneficios del Tantra Yoga?

Entre los posibles beneficios del Tantra Yoga se encuentran menos estrés, mejor concentración, una relajación más profunda, mayor conciencia corporal y un sentido más claro de propósito. La mayoría procede de las herramientas que comparte con el yoga y la meditación: respiración lenta, movimiento consciente y relajación guiada.

Muy pocos estudios científicos analizan el «Tantra Yoga» como estilo específico. Algunas de sus prácticas principales, en especial Yoga Nidra, se han estudiado más; a continuación se resume esa investigación junto con lo que afirma la propia tradición.

Beneficios mentales y emocionales

• Menos estrés y ansiedad. Una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 publicada en Annals of the New York Academy of Sciences reunió 73 estudios con 5,201 participantes. Encontró que Yoga Nidra, una práctica derivada del tantra, se asociaba con reducciones en las puntuaciones de estrés, ansiedad y depresión. La calidad de los estudios variaba, y estos resultados no significan que Yoga Nidra trate los trastornos de ansiedad o la depresión.
• Mejor concentración. Las prácticas de concentración, como dharana, entrenan la atención para permanecer en un punto.
• Mayor equilibrio emocional. El tantra te enseña a observar las emociones en lugar de luchar contra ellas.

Beneficios físicos

• Mejor sueño. Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados de 2025 indicó que la mayoría de los estudios incluidos encontró mejoras en las medidas del sueño con Yoga Nidra, aunque se necesita más investigación de alta calidad. Para el insomnio crónico, el American College of Physicians recomienda la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) como tratamiento de primera línea, así que consulta a un médico si los problemas de sueño persisten.
• Mayor conciencia corporal y mejor postura. Mantener posturas de forma prolongada y consciente te ayuda a observar cómo te sientas y cómo estás de pie.
• Una respiración más tranquila. Muchas personas encuentran calmante la respiración lenta, aunque la investigación sobre técnicas específicas de pranayama sigue siendo limitada.

Beneficios espirituales y personales

• Muchas personas que practican describen una sensación de mayor integridad y menor división interior.
• El tantra fomenta el respeto por el cuerpo en lugar de la vergüenza.
• Las actividades cotidianas pueden formar parte de la práctica.

Para muchas personas, la meditación ya forma parte del yoga. En 2022, el 16.9% de los adultos de Estados Unidos practicaba yoga, y el 57.4% de ellos meditaba como parte de esa práctica, según el National Center for Health Statistics de los CDC. El Tantra Yoga sitúa ese aspecto interior en el centro.

El Tantra Yoga es una práctica espiritual, no un tratamiento médico. Puede favorecer el bienestar, pero nunca debe sustituir la atención de un médico o de un profesional de salud mental.

Tantra Yoga y Hatha Yoga: ¿en qué se diferencian?

El Tantra Yoga es el sistema espiritual más amplio, y el Hatha Yoga es una rama física que surgió de él. El Hatha Yoga tomó las herramientas tántricas para trabajar con el cuerpo y la respiración y las organizó en posturas, pranayama, prácticas de limpieza, mudras y bandhas. Las clases modernas de Hatha suelen centrarse en el cuerpo, mientras que el Tantra Yoga mantiene el énfasis en la energía y la conciencia.

Característica	Tantra Yoga	Hatha Yoga
Alcance	Sistema espiritual amplio: filosofía, ritual, mantra, meditación y práctica corporal	Rama física del yoga que se desarrolló a partir de métodos tántricos
Objetivo principal	Unión de Shiva y Shakti, autorrealización	Equilibrio del cuerpo y el prana, preparación para la meditación
Herramientas principales	Mantra, mudra, yantra, nyasa, visualización, meditación, posturas	Asana, pranayama, shatkarma (limpieza), mudra, bandha
Ritmo en clase	Lento, posturas mantenidas durante más tiempo, atención intensa al interior	Varía de suave a intenso
Papel del cuerpo	Una puerta sagrada hacia la conciencia	El instrumento que se debe purificar y estabilizar
Papel del sonido	Central (mantra)	Presente, pero menos central
Textos principales	Vijnana Bhairava Tantra, Tantraloka y muchos tantras	Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita
Clase moderna habitual	Predominio de la meditación, atención a los chakras	Predominio de las posturas, atención a la respiración

¿En qué se diferencia el Tantra Yoga del Kundalini Yoga?

El Kundalini Yoga es un método dentro de la familia tántrica, dirigido principalmente a despertar la energía Kundalini, mientras que el Tantra Yoga es el marco más amplio.

Las clases modernas de Kundalini Yoga, especialmente las del estilo que se popularizó en Occidente desde finales de la década de 1960, suelen utilizar respiración rápida, movimientos repetidos y cantos. Las clases de Tantra Yoga tienden a ser más lentas y meditativas.

Característica	Tantra Yoga	Kundalini Yoga
Alcance	Sistema completo	Un método dentro de él
Ritmo	Lento y constante	A menudo dinámico e intenso
Respiración	Principalmente tranquila y natural	A menudo vigorosa, como la respiración de fuego
Más adecuado para	Principiantes que buscan un camino suave hacia el interior	Alumnos con una base estable que buscan intensidad

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¿Es bueno el tantra para las parejas?

Las prácticas tántricas suaves pueden ser buenas para las parejas cuando ambas personas desean participar y avanzan a su propio ritmo. Practicar una al lado de la otra puede favorecer la calma, la confianza y una rutina compartida. Sin embargo, el Tantra Yoga clásico es principalmente una práctica personal, y la mayoría de los talleres de «tantra» en pareja procede del Neotantra moderno.

Las parejas pueden empezar con prácticas compartidas sencillas:

• sentarse y respirar una al lado de la otra durante 10 minutos cada mañana o cada noche,
• cantar Om juntas y después sentarse en silencio,
• yoga sencillo en pareja, como respirar sentados espalda con espalda,
• practicar Yoga Nidra juntas antes de acostarse.

La práctica tántrica no es una solución para los problemas graves de pareja. Cuando hay conflicto o desconfianza sin maltrato, un terapeuta o consejero de pareja cualificado puede ayudar. Si hay maltrato, busca apoyo individual y confidencial en un servicio de atención a la violencia doméstica o con un profesional debidamente formado, en lugar de iniciar una terapia de pareja.

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¿Mejora el yoga tántrico la intimidad?

El yoga tántrico puede favorecer la intimidad emocional y física al reducir el estrés, afinar la conciencia corporal y ayudar a que las personas estén más presentes con su pareja. El estrés y las distracciones suelen dificultar la cercanía, y la respiración lenta y la meditación trabajan ambos aspectos.

La investigación es limitada. Un pequeño estudio preliminar publicado en el Journal of Sexual Medicine (2010), realizado por Dhikav y colaboradores, siguió a mujeres de 22 a 55 años que practicaron yoga una hora al día durante 12 semanas. Informaron de mejoras en varios ámbitos del bienestar sexual, incluidos el deseo y la satisfacción. Como el estudio era pequeño, sus resultados son un punto de partida, no una prueba concluyente.

La mayor parte de lo que el tantra aporta a la intimidad procede de la presencia, no de la técnica: escuchar plenamente, respirar despacio y percibir cómo se siente realmente tu pareja. Si tienes preocupaciones persistentes sobre la intimidad o la salud sexual, consulta a un médico o a un terapeuta cualificado.

¿Cómo se practica la intimidad tántrica?

La intimidad tántrica significa bajar el ritmo, respirar juntos y prestar a tu pareja una atención plena y sin prisas. Tiene menos que ver con un acto concreto y más con la calidad de tu presencia. Estas prácticas sencillas y no sexuales son un buen punto de partida:

1. Acordadlo primero. Hablad sobre lo que ambos queréis probar y acordad que cualquiera puede parar en cualquier momento.
2. Cread calma. Apagad los teléfonos, bajad la intensidad de la luz y reservaos de 20 a 30 minutos sin prisas.
3. Sentaos frente a frente. Buscad una posición cómoda, lo bastante cerca para que las rodillas casi se toquen.
4. Respirad juntos. Cerrad los ojos y acompasad lentamente la respiración durante 3 a 5 minutos.
5. Miraos con suavidad. Abrid los ojos y miraos a los ojos durante 2 a 5 minutos. Algunos profesores sugieren centrarse en el ojo izquierdo. Puede resultar incómodo al principio, y está bien reírse.
6. Tocad el corazón. Cada persona apoya la mano derecha sobre el corazón de la otra y coloca su propia mano izquierda sobre la mano de su pareja. Sentid la respiración y los latidos.
7. Compartid. Terminad contándoos con sinceridad algo que hayáis notado o sentido.

El consentimiento y la comodidad siempre son lo primero. Parte de la conciencia que enseña el tantra consiste en notar cuándo tu pareja quiere ir más despacio o parar.

¿Qué es un abrazo tántrico?

Un abrazo tántrico es un abrazo lento y consciente en el que dos personas se abrazan corazón con corazón y respiran juntas durante un minuto o más. Es una práctica moderna, popular en los talleres de Neotantra y atención plena, más que una técnica tántrica clásica.

Para probarlo:

1. Poneos de pie frente a frente y deteneos un momento para miraros a los ojos.
2. Abrazaos con los corazones cerca. Algunos profesores sugieren inclinarse ligeramente hacia la izquierda para que se encuentren los lados izquierdos del pecho.
3. Relajad los hombros y dejad que el peso del cuerpo se asiente con suavidad.
4. Respirad despacio y, si os resulta natural, acompasad la respiración.
5. Mantened el abrazo de uno a tres minutos y después separaos lentamente.

Las parejas, los amigos cercanos y los familiares pueden compartir un abrazo tántrico, siempre que ambas personas lo deseen.

¿Forman parte del tantra los besos?

No, los besos no forman parte del Tantra Yoga clásico. La práctica tántrica clásica consiste principalmente en un trabajo individual con la respiración, el mantra, las posturas y la meditación. Los besos forman parte de muchas relaciones afectuosas, no de los métodos de esta tradición.

En el Neotantra moderno, a veces se anima a las parejas a llevar al afecto la misma atención pausada que llevan a la meditación, lo que puede incluir besos conscientes. Es algo opcional, privado y que depende por completo de la pareja. Ninguna clase ni ningún profesor de Tantra Yoga auténtico debe pedir jamás a los alumnos que se besen.

¿Es seguro el Tantra Yoga para principiantes?

El Tantra Yoga suave suele ser seguro para los principiantes sanos que aprenden despacio con un profesor cualificado. Las posturas sencillas, la respiración natural, el mantra y la relajación guiada conllevan poco riesgo. Los problemas suelen surgir al apresurarse a practicar retenciones intensas de la respiración, técnicas energéticas intensas o retiros largos de meditación sin supervisión.

¿Quién debe tener especial cuidado?

Consulta a tu médico antes de empezar e informa a tu profesor si te encuentras en alguna de estas situaciones:

• Embarazo: evita el trabajo abdominal intenso, la retención de la respiración, la respiración rápida como Kapalabhati o Bhastrika y tumbarte boca abajo en las etapas más avanzadas del embarazo.
• Presión arterial alta o baja, o enfermedades del corazón: evita retener la respiración y los cierres intensos.
• Glaucoma o problemas de presión ocular: evita las posiciones con la cabeza hacia abajo.
• Cirugía reciente, hernia o lesión de espalda: evita las extensiones hacia atrás y las flexiones profundas hasta recibir autorización médica.
• Epilepsia: evita las técnicas de respiración rápida.
• Antecedentes de psicosis, trastorno bipolar, trauma grave o disociación: la meditación intensa y las prácticas energéticas pueden, en ocasiones, hacer aflorar experiencias difíciles. Un estudio de 2017 en PLoS ONE, de Lindahl y colaboradores, entrevistó a 60 meditadores budistas occidentales y documentó una amplia variedad de experiencias difíciles relacionadas con la meditación. Trabaja de forma coordinada con tu profesor y tu profesional de la salud.

Señales de alarma en un profesor de tantra

Como «tantra» es una etiqueta popular, atrae a algunos profesores sin la preparación o la ética adecuadas. Ten cuidado si un profesor:

• pide contacto físico o intimidad como parte de la «práctica»,
• exige guardar en secreto lo que ocurre en clase,
• promete un despertar rápido de Kundalini o curaciones milagrosas,
• te dice que abandones el tratamiento médico,
• afirma tener poderes especiales o pide grandes pagos por la «iniciación».

Un buen profesor explica cada práctica, acepta las preguntas, respeta los límites y te anima a mantener informado a tu médico.

¿Cómo puedes empezar a practicar Tantra Yoga? Un plan de 7 días para principiantes

La forma más sencilla de empezar con el Tantra Yoga es una práctica diaria breve de respiración, posturas sencillas, mantra y relajación, siguiendo las duraciones individuales que se indican a continuación. Este plan añade una herramienta cada vez, para que nada se sienta apresurado.

Día	Enfoque	Qué hacer (sigue las duraciones individuales)
1	Respiración natural	Siéntate en la postura fácil. Observa la respiración sin modificarla durante 10 minutos. Percibe la pausa entre respiraciones.
2	Arraigo	Mantén la postura de la montaña durante 2 minutos. Después siéntate y siente la base de la columna durante 10 minutos.
3	Respiración equilibrante	Practica 5 minutos de Nadi Shodhana (respiración alterna por las fosas nasales) y después permanece sentado en silencio durante 10 minutos.
4	Sonido	Canta Om en voz alta 11 veces. Después siéntate en silencio y siente cómo se desvanece la vibración.
5	Gesto y mirada	Siéntate con Chin Mudra. Lleva suavemente la atención al entrecejo durante 10 minutos.
6	Movimiento suave	Cobra (3 repeticiones) y flexión hacia delante sentada (2 minutos), con respiración lenta y atención al interior.
7	Rotación de la conciencia	Túmbate en Shavasana. Desplaza la atención lentamente por cada parte del cuerpo durante 15 minutos.

Después de la primera semana, mantén la rutina durante un mes. Es útil escribir unas breves notas cada noche, porque los cambios en el sueño, el estado de ánimo y la concentración se ven con más facilidad sobre el papel.

Una breve autoevaluación antes de profundizar

Pregúntate:

• ¿Puedo permanecer sentado en silencio durante 10 minutos sin esfuerzo excesivo?
• ¿Siento más calma, y no más agitación, después de la práctica?
• ¿Duermo tan bien como antes, o mejor?
• ¿He informado a mi profesor de cualquier problema de salud?
• ¿Practico para encontrar estabilidad en lugar de buscar experiencias espectaculares?

Si puedes responder que sí a las cinco preguntas, estás preparado para aprender prácticas más estructuradas con un profesor cualificado.

¿Cómo aborda Inteyoga las prácticas tántricas?

En Inteyoga enseñamos prácticas internas derivadas del tantra como disciplinas tradicionales de yoga para la práctica personal y la conciencia interior, no como tratamiento médico. Nuestro centro, Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, está en Colva, en el sur de Goa, India.

Nuestro fundador y director, el Dr. Ashutosh, tiene la titulación Yoga Shikshak de la Bihar School of Yoga en Munger, la escuela fundada por Swami Satyananda Saraswati. La Bihar School es conocida por transformar métodos tántricos en prácticas claras y sistemáticas para los alumnos modernos.

Nuestro Formación avanzada de profesores de yoga (TTC) de 300 horas en yoga restaurativo integrado (incluye un intensivo de Yoga Nidra, Chakra Sadhana y Prana Vidya) incluye varias prácticas con raíces tántricas:

• Yoga Nidra: relajación sistemática y conciencia interior.
• Ajapa Japa y Antar Mauna: métodos de meditación enseñados en la tradición Satyananda.
• Chakra Sadhana: prácticas de conciencia y purificación de los chakras, introducidas gradualmente.
• Prana Vidya: formación progresiva en conciencia pránica.
• Mantra Yoga: incluye Om y mantras tradicionales.

El programa de 300 horas es residencial, se imparte en inglés y dura 43+2 días. Es un programa avanzado para solicitantes de 21 a 60 años que hayan completado una formación de profesores de yoga (TTC) de 200 horas o una titulación equivalente. Inteyoga está registrada en Yoga Alliance como Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 y RYS 500).

La próxima edición se celebra del 13 de diciembre de 2026 al 26 de enero de 2027. Las fechas posteriores de 2027 figuran en la página del programa de 300 horas.

Con nuestro modelo Gift-it-Forward, no se exige ningún pago para solicitar plaza ni para participar. Tras completar el programa, los participantes pueden apoyar voluntariamente la iniciativa Gift-it-Forward para ayudar a futuros aspirantes, sin obligación de contribuir. Puedes leer más en nuestra página de Gift-it-Forward.

¿Quieres profundizar? Solicita plaza en el programa de 300 horas o lee primero nuestras preguntas frecuentes.

Conclusión: ¿qué es el Tantra Yoga en una frase?

Entonces, ¿qué es el Tantra Yoga? Es la tradición india de entretejer cuerpo, respiración, sonido y conciencia en un único camino hacia la autorrealización. No trata sobre sexo ni es una secta secreta. Muchas prácticas que quizá ya disfrutas, desde cantar Om hasta Yoga Nidra, proceden de ella.

Empieza poco a poco: respira despacio, permanece en quietud, canta un Om y observa qué cambia. Aprende los métodos avanzados con un profesor en quien confíes y mantén informado a tu médico si tienes preocupaciones de salud.

Si te gustaría estudiar estas prácticas en profundidad en un entorno residencial en el sur de Goa, consulta nuestra formación avanzada de profesores de yoga de 300 horas. Cuando te sientas preparado, inicia tu solicitud.

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Fundador y director: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth e Inteyoga, Colva, sur de Goa. Conoce a nuestro profesor.

Aviso médico: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales. No constituye asesoramiento médico ni sustituye el diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud cualificado. Las prácticas de yoga pueden no ser adecuadas para todo el mundo. Consulta a tu médico antes de comenzar una práctica nueva, especialmente si estás embarazada, tienes una afección médica o de salud mental, o has tenido una cirugía o lesión reciente.

Preguntas frecuentes (FAQ)