Что такое йога Айенгара? Значение, 10 полезных эффектов и 8 простых поз

Когда вы заходите на занятие йогой Айенгара, первым делом замечаете оборудование. Вдоль стены стоят блоки, ремни, одеяла, болстеры и даже металлические складные стулья. Затем вы обращаете внимание на темп. Никто не спешит, а преподаватель может остановить всю группу, чтобы передвинуть заднюю стопу одного ученика на дюйм. Так что же такое йога Айенгара и почему столько преподавателей рекомендуют её как основу безопасной практики на всю жизнь?

В этом руководстве объясняется, что такое йога Айенгара, откуда она появилась, как работает метод и какие вспомогательные средства вам понадобятся. Здесь рассматриваются полезные эффекты и подтверждающие их исследования, йога Айенгара сравнивается с хатха-йогой, виньясой и аштангой, а также перечисляются позы, которые стоит освоить первыми. Вы также найдёте рекомендации по безопасности, полезные правила практики и советы по поиску сертифицированного преподавателя.

Хотите узнать, как выравнивание, анатомия и классическая йога складываются в полноценную программу обучения? Ознакомьтесь с нашими курсами подготовки преподавателей йоги в Гоа.

Что означает «Айенгар»?

«Айенгар» — это фамилия и название общины в Южной Индии, а йога Айенгара — метод, названный в честь носившего эту фамилию Б.К.С. Айенгара. Само слово ничего не говорит о позах или дыхании. Оно указывает, чьему учению следует метод.

Что означает фамилия Айенгар?

Iyengar — английское написание тамильского слова Aiyangar, которое также пишется как Ayyangar. Его происхождение остаётся предметом споров. Одно из распространённых объяснений связывает его с «ayya», тамильским уважительным обращением, родственным санскритскому слову arya («благородный»), и суффиксом, который тоже выражает уважение.

Инициалы в имени B.K.S. Iyengar следуют южноиндийской системе именования. B означает Bellur — его родную деревню в Карнатаке. K означает Krishnamachar — имя его отца. S означает Sundararaja — его собственное имя. Iyengar — название общины его семьи.

Что означает «йога Айенгара»?

Йога Айенгара — это система йоги, которой обучал Б.К.С. Айенгар. Она обучает позам (asana) и дыхательной практике (pranayama) с пристальным вниманием к деталям, структуре и безопасности. В каждой позе она задаёт один вопрос: правильно ли расположено тело?

В отличие от «Hatha» или «Vinyasa», это название не описывает технику. Оно обозначает линию передачи учения, и право на его использование защищено. Согласно Iyengar Yoga National Association of the United States (IYNAUS), только сертифицированные преподаватели йоги Айенгара (CIYTs) могут называть своё преподавание йогой Айенгара.

К какому стилю относится йога Айенгара?

Йога Айенгара — это стиль хатха-йоги, основанный на выравнивании тела. Она относится к семейству физических практик йоги, сосредоточенных на позах. Её отличают статичность вместо непрерывного движения, активное использование вспомогательных средств и подробные инструкции.

Среди стилей йоги метод Айенгара выделяется неподвижным удержанием поз вместо непрерывного потока. Его интенсивность умеренная и возрастает по мере накопления опыта. В центре внимания — структура, точность и осознанность. У философии есть духовная сторона, но большинство занятий сосредоточено на теле.

Б.К.С. Айенгар описывал йогу как искусство, науку и философию, а не только как вид физических упражнений. Поэтому занятие по его методу может напоминать практический семинар: двигая телом, вы изучаете, как оно работает.

Что особенного в йоге Айенгара? Основные характеристики

Йога Айенгара выделяется сочетанием точного преподавания, систематического использования вспомогательных средств и длительного формального процесса сертификации преподавателей. У других стилей есть одна или две из этих черт. Йога Айенгара объединяет их.

Основная характеристика	Как это выглядит на практике
Подробные словесные инструкции	Преподаватели дают конкретные указания для стоп, ног, позвоночника, рук и головы
Демонстрация	Преподаватель показывает позу, часто на ученике, чтобы выделить один момент
Вспомогательные средства как стандартное оборудование	Блоки, ремни, одеяла, болстеры, стулья и настенные верёвки используются на большинстве занятий
Длительное статичное удержание	Позы удерживают, наблюдают и уточняют, а не проходят их в непрерывном движении
Акцент на перевёрнутых позах	Стойки на голове и на плечах с поддержкой становятся центральными, когда ученики к ним готовы
Адаптируемая практика	Одну и ту же позу можно изменить с учётом травмы, возраста, усталости или скованности
Стандартизированная сертификация	Преподаватели учатся и проходят оценку в течение нескольких лет, а право на использование названия защищено
Тихая атмосфера в классе	Музыки мало или нет совсем, чтобы ученики слышали инструкции и сохраняли внимание

Сертификация имеет значение. Во многих стилях любой человек может использовать название стиля для своего занятия. В йоге Айенгара это право нужно заслужить, поэтому занятие для начинающих в Лондоне, Нью-Йорке или Пуне следует одному и тому же основному подходу.

Происхождение и история: кто создал йогу Айенгара?

Йогу Айенгара создал Б.К.С. Айенгар. Он был индийским преподавателем йоги и автором, который помог познакомить западный мир с йогой. По данным Encyclopaedia Britannica, он родился 14 декабря 1918 года в Беллуре, Карнатака, и умер в Пуне 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет.

В детстве он часто болел. В некрологах, опубликованных после его смерти, описаны ранние заболевания, включая малярию, брюшной тиф и туберкулёз. Подростком он отправился в Майсур учиться йоге у мужа своей сестры, Т. Кришнамачарьи, которого часто называют отцом современной йоги. Благодаря практике его здоровье улучшилось, и в 1937 году, когда ему было 18 лет, Кришнамачарья отправил его преподавать в Пуну.

Поначалу тело самого Айенгара было скованным и слабым, поэтому ему пришлось искать способы сделать позы выполнимыми. Эти ранние трудности сформировали его интерес к вспомогательным средствам, точности и адаптации йоги к каждому ученику, который сохранился на всю жизнь.

Ключевые события в жизни Б.К.С. Айенгара

Год	Событие
1918	Рождается 14 декабря в Беллуре, Карнатака, Индия
1930s	В подростковом возрасте учится йоге у Т. Кришнамачарьи в Майсуре
1937	В возрасте 18 лет переезжает в Пуну преподавать йогу
1952	Знакомится со скрипачом Иегуди Менухиным, который становится его учеником
1954	Преподаёт в Швейцарии по приглашению Менухина
1956	Впервые посещает Соединённые Штаты
1966	Публикует Light on Yoga, свою самую известную книгу
1975	Открывает в Пуне Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI), названный в честь его покойной жены
1991	Получает награду Падма Шри от правительства Индии
2002	Получает награду Падма Бхушан
2004	Входит в число 100 самых влиятельных людей по версии журнала Time
2014	Получает награду Падма Вибхушан и умирает 20 августа в Пуне

Его книги остаются основной литературой для изучающих йогу. Помимо Light on Yoga, к ним относятся Light on Pranayama (1981), Light on the Yoga Sutras of Patanjali (1993) и Light on Life (2005).

Сейчас RIMYI в Пуне управляет его семья. По данным Iyengar Yoga (UK), директорами являются его сын Прашант Айенгар и внучка Абхиджата Шридхар Айенгар. Его дочь Гита С. Айенгар преподавала там до своей смерти в декабре 2018 года и особенно известна работой в области йоги для женщин.

Каковы корни йоги Айенгара?

У йоги Айенгара два корня: классическая хатха-йога и «Йога-сутры» Патанджали. Физическая практика происходит из традиции хатхи. Философия восходит к восьми ступеням йоги Патанджали, которые в классическом смысле также называют аштанга-йогой.

Эти восемь ступеней:

1. Yama: этические ограничения, такие как ненасилие и правдивость
2. Niyama: личные предписания, такие как дисциплина и самоизучение
3. Asana: поза
4. Pranayama: регулирование дыхания
5. Pratyahara: обращение чувств внутрь
6. Dharana: концентрация
7. Dhyana: медитация
8. Samadhi: полное погружение

Большинство занятий по методу Айенгара начинается с асан. Другие ступени тоже важны, но Б.К.С. Айенгар учил, что тело — самая доступная отправная точка. Когда вы удерживаете позу треугольника и замечаете, что колено задней ноги уходит из нужного положения, вы уже практикуете концентрацию. Со временем позы ведут к остальным частям этого пути.

Йога Айенгара также имеет общие корни с другими современными стилями. К. Паттабхи Джойс, создавший аштанга-виньяса-йогу, тоже учился у Кришнамачарьи. Поэтому у двух методов много общих поз, но на практике они ощущаются совершенно по-разному.

Читайте также: Что такое раджа-йога (медитация)? Значение, 8 ступеней & польза

Что такое метод Айенгара и как он работает?

Метод Айенгара развивает осознанность через тело: вы правильно располагаете каждую его часть, устойчиво удерживаете позу, наблюдаете происходящее и уточняете положение. Повторяясь на протяжении недель и месяцев, этот цикл одновременно развивает силу, подвижность и концентрацию.

Каждая поза проходит через такой цикл:

1. Инструкция: преподаватель даёт одно или два ясных указания.
2. Расположение: вы выстраиваете тело, при необходимости используя вспомогательные средства.
3. Стабилизация: вы находите устойчивую опору, прежде чем двигаться дальше.
4. Удержание: вы остаётесь в позе достаточно долго, чтобы почувствовать эффект.
5. Наблюдение: вы замечаете, какие области работают, а какие стали пассивными или потеряли опору.
6. Уточнение: преподаватель добавляет следующее указание, и цикл начинается заново.

На более длительном отрезке времени метод тоже работает послойно. Первые занятия создают основу в позах стоя. Позже ученики добавляют наклоны вперёд, скручивания, прогибы назад и перевёрнутые позы с поддержкой.

Дыхательная практика начинается, когда тело может устойчиво сидеть или лежать. Поскольку каждый слой зависит от предыдущего, прогресс в йоге Айенгара обычно медленный, но прочный.

Каковы 10 основных принципов йоги Айенгара?

10 основных принципов йоги Айенгара начинаются с трёх её опор — выравнивания, последовательности и времени удержания — и включают точность, устойчивость, адаптацию, постепенное продвижение, осознанность, дыхание и регулярную практику. Вместе они объясняют, почему метод сохраняет последовательность от занятия к занятию.

1. Выравнивание: как расположено тело?

Выравнивание означает такое расположение тела, при котором кости, суставы и мышцы работают вместе без перенапряжения. Вы можете услышать указания вроде «поднимите внутренний свод стопы» или «поверните бедро задней ноги внутрь». Цель — равновесие между левой и правой сторонами, передней и задней поверхностями тела, а также между усилием и лёгкостью.

2. Последовательность: в каком порядке преподают позы?

Последовательность — это порядок поз на занятии. Преподаватели йоги Айенгара планируют каждую последовательность так, чтобы одна поза готовила тело к следующей. Например, позы стоя часто предшествуют наклонам вперёд сидя, поскольку сначала раскрывают тазобедренные суставы и растягивают заднюю поверхность бёдер. Преподаватели также меняют последовательности с учётом усталости, скованности или недавней травмы.

3. Время: как долго удерживают позы?

Время удержания — это то, как долго вы остаётесь в позе. Начинающий может удерживать позу стоя 20–30 секунд, а опытные ученики — минуту или дольше. Позы с поддержкой, например мост с опорой на болстер, могут длиться несколько минут. Длительное удержание даёт время наблюдать и корректировать положение.

4. Точность

Небольшие детали меняют всю позу. Угол стопы или разворот верхней части руки влияет на работу всего, что расположено выше, поэтому йога Айенгара считает эти детали основой практики, а не тонкой доработкой.

5. Сначала устойчивость, затем глубина

Сначала нужна устойчивая, хорошо выстроенная поза, а амплитуда движения приходит позже. Неглубокая поза с правильным выравниванием ценится выше, чем глубокая поза, в которой тело теряет опору.

6. Индивидуальная адаптация

Каждое тело отличается, поэтому поза подстраивается под ученика. Опоры, работа у стены и изменённые варианты позволяют людям с разными потребностями безопасно практиковать одну и ту же позу.

7. Продвижение от простого к сложному

Ученики осваивают позы стоя до перевёрнутых поз, а перевёрнутые позы — до сложных прогибов назад. Каждый этап готовит тело и ум к следующему.

8. Осознанность в действии

Удерживая позу и наблюдая за всем телом, вы тренируете внимание, которое Патанджали называет dharana, или концентрацией. Поэтому практикующие йогу Айенгара часто описывают позы как медитацию в действии.

9. Дыхание следует за устойчивым телом

Формальную практику pranayama обычно преподают после того, как ученики создали устойчивую основу в асанах. В спокойном, стабильном теле контролируемое дыхание легче осваивать и безопаснее практиковать.

10. Регулярная практика (Abhyasa)

Патанджали называет abhyasa — постоянную и искреннюю практику на протяжении времени — условием прогресса. Б.К.С. Айенгар продолжал заниматься ежедневно почти до самой смерти и призывал учеников развивать домашнюю практику в дополнение к занятиям.

Какие вспомогательные средства используются в йоге Айенгара?

В йоге Айенгара используются блоки, ремни, одеяла, болстеры, стулья и стена, чтобы поддерживать тело в каждой позе. Многие из этих средств разработал Б.К.С. Айенгар. Они помогают начинающим безопасно войти в позу, а опытным ученикам — углубить её, сохраняя контроль.

Вспомогательное средство	Для чего используется	Типичный пример
Нескользящий коврик	Обеспечивает сцепление, чтобы стопы и ладони не скользили	Все позы стоя
Блок	Приближает пол, когда дотянуться до него трудно	Рука на блоке в Utthita Trikonasana (позе треугольника)
Ремень	Позволяет дотянуться дальше и удерживает конечности на месте	Ремень вокруг стоп в Paschimottanasana (наклоне вперёд сидя)
Одеяло	Добавляет высоту и мягкую подкладку, защищает шею	Сложенные одеяла под плечами в Salamba Sarvangasana (стойке на плечах с поддержкой)
Болстер	Поддерживает спину, грудную клетку или ноги в позах отдыха	Setu Bandha Sarvangasana с поддержкой (поза моста)
Стул	Поддерживает позвоночник в прогибах назад и перевёрнутых позах	Sarvangasana на стуле или Viparita Dandasana с прогибом через стул
Стена	Даёт ориентир и поддержку для равновесия	Спина у стены в Vrksasana (позе дерева)
Настенные верёвки	В некоторых студиях обеспечивают вытяжение и поддержку	Перевёрнутые позы с поддержкой верёвок под руководством преподавателя
Мешочек с песком	Добавляет мягкое отягощение, помогающее мышцам расслабиться	Мешочек с песком на бёдрах в позах лёжа

Люди часто спрашивают, делают ли вспомогательные средства йогу «легче». Они делают позы доступнее, а работу — честнее. Когда блок избавляет от борьбы за возможность дотянуться до пола, вы можете уделить внимание вытяжению позвоночника, устойчивости ног и спокойному дыханию. Требования остаются прежними; вспомогательные средства помогают им соответствовать.

Как проходит занятие йогой Айенгара?

Обычное занятие йогой Айенгара — это пошаговый урок под руководством преподавателя, на котором переходят от простых поз к более сложным и заканчивают отдыхом. Занятия часто длятся 60–90 минут.

Занятие для начинающих обычно проходит в таком порядке:

1. Начало и сосредоточение: короткая пауза, иногда с пением или спокойным сидением.
2. Разминка: простые позы, такие как Tadasana (поза горы) и Adho Mukha Svanasana (собака мордой вниз).
3. Основная часть: группа поз, объединённых одной темой, например позы стоя или наклоны вперёд.
4. Демонстрация: преподаватель показывает позу, чтобы обратить внимание на одну деталь.
5. Практика и коррекция: ученики пробуют позу, а преподаватель ходит по залу и поправляет их.
6. Завершение активной части: мягкие позы сидя или перевёрнутые позы с поддержкой, если они уместны.
7. Savasana (поза трупа): несколько минут полного отдыха, которыми заканчивается почти каждое занятие.

Будьте готовы к тому, что преподаватель будет много говорить. Б.К.С. Айенгар был известен подробными, почти непрерывными инструкциями, и ученики часто делают паузы между позами, чтобы послушать. Занятие не рассчитано на то, чтобы заставить вас вспотеть, хотя некоторые позы требуют большой силы и усилий.

Многие преподаватели просят учеников надевать облегающую одежду, часто шорты, чтобы было видно положение коленей и ног. На занятие в студии не нужно приносить вспомогательные средства: большинство студий йоги Айенгара их предоставляют.

Пример: как в йоге Айенгара учат позе треугольника?

Utthita Trikonasana (поза вытянутого треугольника) наглядно показывает метод Айенгара, поскольку преподаватель выстраивает её по одному указанию за раз. Вот упрощённый пример того, как её могут преподавать на занятии для начинающих: ученик стоит спиной к стене, а рядом лежит блок.

1. Создайте опору. Расставьте стопы примерно на расстояние длины одной ноги. Разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — немного внутрь. Совместите правую пятку с линией свода левой стопы.
2. Укрепите положение ног. Подтяните коленные чашечки и напрягите мышцы бёдер. Держите обе ноги прямыми, не переразгибая колени.
3. Вытянитесь, прежде чем наклоняться. Разведите руки в стороны на высоте плеч и вытяните туловище к правой стопе, прежде чем наклониться.
4. Наклоняйтесь от тазобедренных суставов. Уведите туловище вправо и положите правую руку на блок рядом с голенью, а не на колено.
5. Разверните грудную клетку. Используйте стену как ориентир и отведите левую сторону грудной клетки назад, чтобы туловище было обращено вперёд, а не вниз.
6. Вытяните руку и направьте взгляд. Вытяните левую руку вверх на одной линии с правой. Поворачивайте голову, чтобы посмотреть вверх, только если шее комфортно.
7. Удерживайте и наблюдайте. Останьтесь на 20–30 секунд и замечайте, сохраняет ли задняя нога активность, а грудная клетка — раскрытие.
8. Поднимитесь и повторите. Прижмите стопы к полу, поднимитесь на вдохе и повторите в левую сторону.

Преподаватель не торопит ученика опускаться к полу, и здесь нет музыки, под ритм которой нужно двигаться. Каждое указание выстраивает одну часть позы, прежде чем добавляется следующее. Полное занятие йогой Айенгара устроено так же, поза за позой.

Подходит ли йога Айенгара начинающим?

Да. Йога Айенгара хорошо подходит начинающим. Медленный темп, понятные инструкции и вспомогательные средства позволяют новым ученикам безопасно освоить каждую позу, прежде чем двигаться дальше. Многие преподаватели других стилей рекомендуют несколько занятий по методу Айенгара в качестве основы.

Начинающие получают пользу сразу в нескольких отношениях. Подробные указания формируют правильные привычки с первого занятия. Вспомогательные средства учитывают ваши нынешние возможности: например, блок или ремень помогают безопасно выполнять позу при скованности задней поверхности бёдер. Поскольку занятие идёт поза за позой, вы можете следовать за преподавателем, не пытаясь угадывать. А преподаватели йоги Айенгара внимательно наблюдают и рано исправляют ошибки.

Йога Айенгара также подходит людям, считающим себя «недостаточно гибкими для йоги». Гибкость не является обязательным условием. Вы развиваете её, а вспомогательные средства делают этот процесс постепенным и устойчивым.

Кому йога Айенгара подходит лучше всего?

Йога Айенгара лучше всего подходит тем, кто хочет изучать йогу внимательно и глубоко, в том числе людям, которым нужна практика, адаптированная к их телу. Помимо начинающих, она хорошо подходит нескольким группам:

• Пожилым людям, поскольку позы с поддержкой и стулья помогают сохранять движение с меньшей нагрузкой.
• Людям со скованностью, поскольку длительное удержание с поддержкой позволяет напряжённым областям постепенно раскрываться.
• Людям с сидячей работой, поскольку позы стоя и внимание к позвоночнику могут компенсировать долгие часы сидения.
• Тем, кто возвращается к движению после травмы и уже получил разрешение врача или физиотерапевта, поскольку адаптированные позы могут облегчить возвращение.
• Внимательным к деталям ученикам, которые хотят понять, почему поза работает, а не просто скопировать её.
• Преподавателям йоги, поскольку метод учит наблюдать за телом и давать точные указания в любом стиле.
• Ученикам более быстрых стилей: практикующие виньясу и аштангу часто посещают занятия йогой Айенгара, чтобы совершенствовать технику.

Йога Айенгара может меньше подходить вам, если вы хотите быструю тренировку под музыку, на которой можно как следует вспотеть. Многие ученики сочетают оба вида практики.

Какие позы йоги Айенгара начинающим стоит освоить первыми?

Начинающие в йоге Айенгара обычно начинают с поз стоя, нескольких простых поз сидя и Savasana. Они развивают силу, равновесие и осознание тела до введения более сложных поз, например перевёрнутых.

Вот восемь распространённых поз для начинающих и примеры того, как обычно используют вспомогательные средства:

Поза (санскрит)	Название на русском	Обычное вспомогательное средство	Чему учит
Tadasana	Поза горы	Блок между бёдрами	Стоять прямо, равномерно распределяя вес на обе стопы
Vrksasana	Поза дерева	Стена за спиной	Равновесие и устойчивое внимание
Utthita Trikonasana	Поза вытянутого треугольника	Блок под нижней рукой	Сила ног и вытяжение боковой поверхности тела
Virabhadrasana II	Воин II	Задняя пятка у стены	Сильные ноги и раскрытая грудная клетка
Adho Mukha Svanasana	Собака мордой вниз	Блок под головой	Вытянутый позвоночник и устойчивые плечи
Dandasana	Поза посоха	Сложенное одеяло под тазом	Вертикальное положение тела сидя
Setu Bandha Sarvangasana (с поддержкой)	Поза моста с поддержкой	Болстер или блок под тазом	Мягкое раскрытие грудной клетки и отдых
Savasana	Поза трупа	Одеяло под головой	Полный физический и умственный отдых

Одна и та же поза у разных учеников может выглядеть совершенно по-разному. Одному нужен блок под рукой в треугольнике, а другой легко достаёт до пола. Оба выполняют позу правильно, если выравнивание верное.

Читайте также: Что такое поза дерева в йоге (Vrikshasana)? 8 простых шагов, советы & польза

Какая асана считается королевой йоги?

Salamba Sarvangasana (стойка на плечах с поддержкой) широко известна как королева, или мать, асан. В книге Light on Yoga Б.К.С. Айенгар называл её матерью асан. Парную с ней позу, Salamba Sirsasana (стойку на голове с поддержкой), часто называют королём асан.

В этой традиции стойку на голове описывают как активную и наполняющую энергией, а стойку на плечах — как успокаивающую и питающую. Во многих последовательностях Айенгара ученики выполняют стойку на плечах после стойки на голове.

Преподаватели йоги Айенгара подготавливают стойку на плечах со сложенными одеялами под плечами, чтобы шея сохраняла естественный изгиб. Начинающие часто сначала учат вариант с поддержкой на стуле. Поскольку это перевёрнутая поза, она подходит не всем. Прежде чем пробовать её, прочитайте раздел о безопасности ниже и изучайте её очно.

Каковы 10 главных полезных эффектов йоги Айенгара?

Основные полезные эффекты йоги Айенгара включают улучшение осанки, силы, гибкости, равновесия и внимания. Исследования также показывают, что йога может давать небольшие улучшения людям с хронической болью в пояснице. Как и при любых упражнениях, результаты у разных людей различаются.

Вот десять полезных эффектов, которые обычно связывают с этой практикой, с указанием доказательств там, где они есть:

1. Улучшение осанки и осознания тела. Постоянное внимание к выравниванию показывает, как вы стоите, сидите и двигаетесь, и эти привычки могут перейти в повседневную жизнь.
2. Сила и устойчивость. Длительное удержание поз стоя нагружает ноги, область таза и мышцы корпуса.
3. Постепенное развитие гибкости. Вспомогательные средства позволяют работать у границы доступной амплитуды, не форсируя её, и со временем подвижность часто улучшается.
4. Улучшение равновесия. Такие позы, как дерево и воин II, тренируют баланс и координацию.
5. Возможная помощь при хронической боли в пояснице. Обзор Cochrane о йоге в целом и два испытания йоги Айенгара сообщили об умеренных улучшениях боли и функции (см. раздел об исследованиях ниже).
6. Внимание. Удержание позы с выполнением точных указаний тренирует концентрацию.
7. Отдых. Позы с поддержкой и Savasana включены в большинство занятий и дают телу время замедлиться.
8. Движение с низкой ударной нагрузкой. Здесь нет прыжков, поэтому при грамотном преподавании практика бережна к суставам.
9. Терпение и самодисциплина. Пошаговое освоение поз формирует привычку к постоянному усилию.
10. Основа для других стилей. Ученики, освоившие выравнивание в йоге Айенгара, часто переносят его в практику виньясы, аштанги или инь-йоги.

Читайте также: Что такое йогатерапия? Значение, 8 применений, польза & как она работает

Какая йога приносит больше всего пользы?

Нет одного стиля йоги, который приносит больше всего пользы всем. Лучший стиль — тот, который соответствует вашим целям и которым вы будете заниматься регулярно. Разные стили делают акцент на разных результатах.

Ваша основная цель	Стили, которые часто подходят
Изучение безопасной техники и выравнивания	Йога Айенгара
Развитие выносливости и разогрев тела	Аштанга, виньяса или силовая йога
Глубокое расслабление	Восстановительная йога или Yoga Nidra
Длительное медленное растяжение	Инь-йога
Сбалансированная общая практика	Классическая хатха-йога
Медитация и внутреннее исследование	Раджа-йога или джняна-йога

Многие люди сочетают стили. Занятие йогой Айенгара раз в неделю может улучшить технику, а занятие виньясой добавит кардионагрузку. Частота практики важнее названия занятия.

Что говорят исследования о йоге Айенгара?

Исследования йоги при хронической боли в пояснице — наиболее убедительная область доказательств, и они показывают небольшие или умеренные полезные эффекты. Исследований именно йоги Айенгара меньше, и они менее масштабные.

• Систематический обзор Cochrane, 2022. Виланд и коллеги рассмотрели 21 испытание с участием около 2,200 (двух тысяч двухсот) человек. По сравнению с отсутствием упражнений йога приводила к небольшому уменьшению боли и улучшению функции спины через три и шесть месяцев, которые авторы сочли клинически незначимыми. По влиянию на функцию йога была примерно сопоставима с другими упражнениями для спины. Участники, занимавшиеся йогой, немного чаще сообщали о нежелательных явлениях, в основном о кратковременном усилении боли в спине.
• Уильямс и коллеги, 2009 (Spine). Исследователи случайным образом распределили 90 взрослых с хронической болью в пояснице на две группы: одна занималась йогой Айенгара в течение 24 недель, другая получала стандартную медицинскую помощь. Группа йоги сообщила о более выраженном уменьшении функциональных ограничений, интенсивности боли и депрессии. Через шесть месяцев различия оставались статистически значимыми, хотя стали немного меньше.
• Уильямс и коллеги, 2005. В более раннем 16-недельном испытании той же группы сообщалось о снижении интенсивности боли, ограничений и использования обезболивающих при занятиях йогой Айенгара.
• Рекомендации American College of Physicians, 2017. ACP включает йогу в число немедикаментозных методов лечения, которые врачи могут рассматривать при хронической боли в пояснице. Рекомендации относятся к йоге в целом, а не только к йоге Айенгара.

Сколько людей занимается йогой?

По данным Национального центра статистики здравоохранения CDC (NCHS Data Brief № 501, июнь 2024), 16.9% взрослых в США занимались йогой в 2022 году. Среди них 28.8% сообщили, что использовали йогу для лечения или контроля боли, а 57.4% практиковали медитацию как часть йоги.

Каковы ограничения доказательств?

У исследований йоги есть существенные ограничения. Участники знают, занимаются ли они йогой, поэтому испытания не могут быть полностью слепыми. Многие исследования небольшие, а занятия в исследовательских условиях могут отличаться от обычного занятия в студии.

По этим причинам мы описываем йогу Айенгара как практику, которая может помочь при некоторых состояниях, а не как средство излечения или замену медицинской помощи. Если у вас есть заболевание, поговорите с врачом перед началом занятий.

Чем йога Айенгара отличается от других видов йоги?

Йога Айенгара отличается от большинства других видов йоги прежде всего способом преподавания: медленным темпом, точными указаниями, вспомогательными средствами и сертификацией преподавателей, защищающей право на использование названия. Позы в основном те же, что и в других стилях. Меняется метод.

В чём разница между йогой Айенгара и обычной йогой?

Под «обычной йогой» обычно понимают общее занятие в спортзале или студии, часто мягкую хатху или виньясу. Вот как с ним соотносится типичное занятие по методу Айенгара:

Характеристика	Обычное общее занятие йогой	Занятие йогой Айенгара
Преподавание	Преподаватель называет позы, а ученики следуют за ним	Преподаватель объясняет, показывает и корректирует каждую позу
Вспомогательные средства	Необязательны или не предоставляются	Предоставляются и используются в большинстве поз
Темп	Часто непрерывный	Поза за позой, с паузами
Квалификация преподавателя	Сильно различается	Сертификация после многолетнего обучения и оценки
Цель позы	Принять нужную форму	Понять и уточнить форму

В следующих трёх разделах йога Айенгара сравнивается с хатхой, виньясой и аштангой.

Йога Айенгара и хатха-йога: в чём разница?

Йога Айенгара — один конкретный метод внутри более широкой традиции хатха-йоги. Хатха-йога — общее название физической практики йоги. Йога Айенгара — определённая система внутри неё, со своим акцентом на выравнивании, вспомогательных средствах и длительном удержании поз.

Характеристика	Хатха-йога	Йога Айенгара
Что это	Широкая традиция физической практики йоги	Конкретный метод, разработанный Б.К.С. Айенгаром
Истоки	Классические тексты, такие как Hatha Yoga Pradipika, которую обычно датируют 15 веком	Развивалась с 1930-х годов; RIMYI основан в 1975 году
Темп	Обычно от медленного до умеренного	Медленный и методичный, с паузами для инструкций
Вспомогательные средства	Иногда используются	Занимают центральное место в методе
Удержание поз	Зависит от преподавателя	Длительное, с вниманием к времени
Подготовка преподавателей	Сильно различается в разных школах	Многолетняя сертификация CIYT; право на название защищено
Лучше всего подходит для	Общей практики и расслабления	Освоения точного выравнивания и безопасной техники

Каждое занятие йогой Айенгара является занятием хатха-йогой, но не каждое занятие хатха-йогой относится к методу Айенгара. Занятие с названием «хатха» в расписании может быть мягким, силовым, сосредоточенным на дыхании или медитативным. Занятие «Айенгар» с сертифицированным преподавателем даёт понять, какого метода ожидать.

Читайте также: Каковы шесть ступеней хатха-йоги? 6 мощных этапов

Каковы основные различия между йогой Айенгара и виньяса-йогой?

Главное различие — движение: в йоге Айенгара позы удерживают неподвижно, чтобы их уточнять, а виньяса-йога соединяет позы в непрерывный поток, ведомый дыханием. Оба подхода могут быть прекрасными, но они развивают разные качества.

Характеристика	Йога Айенгара	Виньяса-йога
Темп	Медленный, с длительным удержанием	Текучий, часто быстрый
Последовательность	Планируется преподавателем и адаптируется к ученикам	Меняется от занятия к занятию, часто творческая
Удержание поз	Часто от 30 секунд до нескольких минут	Часто несколько дыхательных циклов
Вспомогательные средства	Активно используются	Иногда
Инструкции	Подробные указания по выравниванию и коррекции	Более общие указания с акцентом на дыхании и движении
Музыка	Редко	Часто
Кардионагрузка	От низкой до умеренной	От умеренной до высокой

Выбирайте йогу Айенгара, когда хотите понять каждую позу, и виньясу, когда хочется ритма и более активной тренировки. Многие ученики замечают, что обучение по методу Айенгара делает их практику виньясы безопаснее.

Как соотносятся йога Айенгара и аштанга?

У йоги Айенгара и аштанга-виньяса-йоги общий учитель — Т. Кришнамачарья. Аштанга следует фиксированным интенсивным последовательностям, а йога Айенгара использует гибкие последовательности со вспомогательными средствами и длительным удержанием поз.

Характеристика	Йога Айенгара	Аштанга-виньяса-йога
Основатель	Б.К.С. Айенгар	К. Паттабхи Джойс
Последовательность	Зависит от занятия и потребностей учеников	Фиксированные серии, выполняемые в одном порядке
Удержание поз	Длительное и переменное	Обычно пять дыхательных циклов
Движение между позами	Паузы	Связующие движения (vinyasas)
Вспомогательные средства	Центральное место	Редко используются
Разогрев и интенсивность	Умеренные	Высокие
Типичный ученик	Хочет точности и адаптации	Хочет дисциплины, выносливости и установленного распорядка

Читайте также: Первая серия аштанга-йоги: позы, польза & как начать

Какие существуют 7 видов йоги?

Единого официального списка семи видов йоги нет. Обычно имеют в виду одно из двух: классические пути йоги или современные стили в расписаниях студий.

Классические пути описывают разные способы прийти к одной цели. Списки различаются, но часто включают раджа-йогу (медитацию), хатха-йогу (тело и дыхание), джняна-йогу (знание), карма-йогу (бескорыстное действие), бхакти-йогу (преданность), мантра-йогу (священный звук) и кундалини-йогу (энергию). Это пути, а не стили тренировок.

Сегодня большинство людей имеют в виду современные студийные стили. Вот семь распространённых вариантов и место йоги Айенгара среди них:

Стиль	Темп	Главный акцент
Хатха	От медленного до умеренного	Общий баланс поз и дыхания
Айенгар	Медленный	Выравнивание, вспомогательные средства и длительное удержание
Аштанга	Быстрый	Фиксированные серии, сила и выносливость
Виньяса	От умеренного до быстрого	Плавные последовательности, связанные с дыханием
Инь	Очень медленный	Длительное пассивное удержание
Восстановительная	Очень медленный	Полный отдых с использованием вспомогательных средств
Кундалини	Разный	Дыхание, движение, звук и медитация

Читайте также: Что такое кундалини-йога? Значение, польза & 8 простых поз для начинающих

Сложна ли йога Айенгара и какой вид йоги самый трудный?

У йоги Айенгара спокойный темп, но она может требовать значительных усилий и внимания. Она редко вызывает одышку, однако удержание позы стоя в течение минуты с одновременным выполнением пяти точных указаний требует настоящей силы и концентрации.

Длительное удержание нагружает мышцы сильнее, чем ожидает большинство людей, а точность не оставляет места для блуждания ума. Прогресс здесь устойчивый, а не быстрый, и это требует терпения; сложные позы, такие как длительные перевёрнутые положения и глубокие прогибы назад, физически интенсивны.

С другой стороны, вспомогательные средства снижают напряжение, а ясное преподавание подсказывает следующий шаг, поэтому начинающие могут приступать сразу. Опытные ученики могут десятилетиями совершенствовать одни и те же позы.

Какой вид йоги самый трудный?

Официального рейтинга нет. Аштанга-виньяса-йогу, особенно её продвинутые серии, часто описывают как один из самых физически требовательных стилей; горячая йога и быстрые занятия силовой йогой имеют похожую репутацию.

«Трудный» тоже может означать разное. Аштанга испытывает выносливость, инь-йога — терпение, а продвинутая йога Айенгара — точность и концентрацию. Самый трудный стиль для вас обычно тот, который бросает вызов вашей самой слабой стороне.

Какой вид йоги самый мягкий, спокойный и простой?

Восстановительная йога обычно самая мягкая, Yoga Nidra часто считают самой спокойной, а йогу на стуле или медленное занятие для начинающих — самым простым вариантом для старта. Каждый подход отвечает немного разным потребностям.

Какой вид йоги самый мягкий?

Восстановительная йога — самая мягкая. Вы отдыхаете в нескольких полностью поддерживаемых позах по несколько минут в каждой, а болстеры и одеяла выполняют большую часть работы, поэтому мышечных усилий почти нет.

Какая форма йоги самая спокойная?

Yoga Nidra часто считают самой спокойной. Вы неподвижно лежите в Savasana, пока преподаватель направляет ваше внимание по телу и дыханию. Инь-йога с её тихим длительным удержанием поз — ещё один спокойный вариант.

Читайте также: Что такое Yoga Nidra? Значение, польза, как она работает & 8 простых этапов

Какая йога самая простая?

Йога на стуле часто оказывается самой простой для людей с ограниченной подвижностью, поскольку многие позы выполняются сидя. Большинству здоровых начинающих легко следовать за медленным занятием хатха-йогой или начальным классом йоги Айенгара, потому что позы преподают по одной.

Йога Айенгара — не самый мягкий стиль, поскольку позы стоя требуют настоящего усилия. Однако это один из самых простых стилей для безопасного освоения.

Безопасна ли йога Айенгара?

Йога Айенгара разработана с учётом безопасности, а её акцент на выравнивании, вспомогательных средствах и постепенном продвижении снижает многие распространённые риски, когда занятие ведёт квалифицированный преподаватель. Тем не менее ни одно упражнение не бывает полностью безрисковым. Обзор Cochrane 2022 года показал, что люди, занимавшиеся йогой при боли в спине, немного чаще сообщали о побочных эффектах, чем те, кто не делал упражнений; в основном это было кратковременное усиление боли в спине.

Сначала поговорите с врачом и сообщите преподавателю, если у вас есть что-либо из следующего:

• Повышенное или пониженное артериальное давление, особенно перед попыткой выполнить перевёрнутые позы, такие как Sirsasana (стойка на голове) или Sarvangasana (стойка на плечах)
• Глаукома, отслоение сетчатки или другое заболевание глаз, при котором положения головой вниз могут быть небезопасны
• Проблемы с шеей или позвоночником, включая повреждения дисков
• Заболевание сердца
• Недавняя операция или текущая травма
• Беременность, при которой вас должен направлять преподаватель, обученный йоге для беременных
• Остеопороз, при котором некоторые наклоны вперёд и скручивания могут нуждаться в изменении

Традиция Айенгара также обычно рекомендует женщинам избегать перевёрнутых поз во время менструации и в эти дни следовать более мягкой последовательности. Гита С. Айенгар много писала об адаптации практики для женщин.

Три правила безопасности относятся ко всем. Никогда не форсируйте позу: лёгкое растяжение нормально, но острая или простреливающая боль означает, что нужно остановиться. Не осваивайте стойку на голове или на плечах по видео: эти позы требуют очного обучения и подходящих вспомогательных средств. И продолжайте дышать нормально, поскольку задержка дыхания усиливает напряжение.

Читайте также: Что такое Sirsasana в йоге? Значение стойки на голове, польза & безопасность

Сертифицированное обучение: как найти преподавателя йоги Айенгара?

Чтобы найти подлинное занятие йогой Айенгара, ищите сертифицированного преподавателя йоги Айенгара (CIYT) через национальную ассоциацию йоги Айенгара. Сертификация требует нескольких лет обучения и формальной оценки, поэтому это звание — надёжный признак качества.

1. Обратитесь к своей национальной ассоциации. В США это Iyengar Yoga National Association of the United States (IYNAUS). В Великобритании — Iyengar Yoga (UK). Большинство ассоциаций публикуют списки сертифицированных преподавателей по местоположению.
2. Уточните уровень преподавателя. Сертификация имеет несколько уровней, и более высокие отражают большее число лет обучения.
3. Начните с занятия для начинающих или «уровня 1». Даже если вы занимались другими стилями йоги, подход Айенгара к базовым позам может оказаться для вас новым.

Занятие, в названии которого используется слово «Айенгар», но которое ведёт несертифицированный преподаватель, может быть «вдохновлено методом Айенгара». Такие занятия тоже могут быть полезными, но они не являются сертифицированным методом.

Как начать заниматься йогой Айенгара дома?

Вы можете начать простую домашнюю практику, основанную на подходе Айенгара, с ковриком, блоком, ремнём и одеялом, но сначала изучите основы у сертифицированного преподавателя. Домашняя практика лучше всего подходит для закрепления того, что вы освоили на занятиях.

Вот начальная последовательность на 20 минут для здоровых начинающих. Двигайтесь медленно, сохраняйте ровное дыхание и пропускайте любую позу, вызывающую боль.

1. Tadasana (поза горы), 1 минута. Встаньте со стопами вместе или на ширине таза. Разведите пальцы ног, подтяните коленные чашечки и вытяните позвоночник.
2. Vrksasana (поза дерева), по 30 секунд на каждую сторону. Встаньте возле стены для поддержки и поставьте подошву одной стопы на внутреннюю поверхность голени или бедра, но никогда не на колено.
3. Utthita Trikonasana (поза треугольника), по 30 секунд на каждую сторону. Положите нижнюю руку на блок, как в разобранном выше примере.
4. Virabhadrasana II (воин II), по 30 секунд на каждую сторону. Согните переднее колено над голеностопом, широко разведите руки и держите туловище вертикально.
5. Adho Mukha Svanasana (собака мордой вниз), 1 минута. Положите лоб на блок, если достаёте до него, прижмите ладони к полу и поднимите таз.
6. Dandasana (поза посоха), 1 минута. Сядьте на сложенное одеяло с прямыми ногами, прижмите бёдра вниз и поднимите грудную клетку.
7. Setu Bandha Sarvangasana с поддержкой (мост с поддержкой), от 3 до 5 минут. Лягте на спину, подложив блок или болстер под таз, и позвольте грудной клетке раскрыться, а дыханию — успокоиться.
8. Savasana (поза трупа), 5 минут. Лягте на спину со сложенным одеялом под головой и дайте всему телу отдохнуть.

Последовательность переходит от поз стоя к позам сидя и отдыху. Перевёрнутые позы в неё не включены: их следует осваивать очно.

Каких правил стоит придерживаться в практике йоги Айенгара?

Хорошая практика по методу Айенгара сводится к нескольким привычкам: занимайтесь регулярно натощак, подготовьте пространство и вспомогательные средства, сосредоточьтесь на нескольких позах за раз и записывайте то, что узнаёте. Не менее важно избегать распространённых ошибок.

Полезные правила практики

1. Занимайтесь натощак. Подождите около двух часов после лёгкой еды или дольше после плотной.
2. Выделите постоянное время. Даже 15 минут в один и тот же час каждый день формируют привычку быстрее, чем редкие долгие занятия.
3. Подготовьте место. Выберите тихий уголок возле свободной стены и заранее разложите коврик, блок, ремень и одеяло.
4. Глубоко прорабатывайте несколько поз. Выберите три или четыре позы для изучения на неделю, вместо того чтобы спешно проходить множество.
5. Ведите тетрадь практики. Записывайте указания преподавателя и свои наблюдения, чтобы каждое занятие дополняло ваши знания.

Ошибки, которых стоит избегать

1. Отказываться от вспомогательных средств из гордости. Это инструменты, а не костыли, и опытные ученики тоже ими пользуются.
2. Переразгибать колени. Держите ноги сильными, не выталкивая коленный сустав назад.
3. Сравнивать себя с другими. Тела различаются, и метод Айенгара построен с учётом этого.
4. Копировать форму вместо того, чтобы слушать. Человек рядом показывает внешний контур позы, а указания преподавателя объясняют, как она должна ощущаться изнутри.

Связана ли йога Айенгара с общиной айенгаров?

Йога Айенгара названа в честь Б.К.С. Айенгара, а не общины, и заниматься ею может любой человек независимо от касты, религии или происхождения. Никаких определённых убеждений или родословной не требуется. Поскольку Б.К.С. Айенгар родился в семье айенгаров традиции Sri Vaishnava, многие читатели также ищут сведения об этой общине. Поэтому ниже приведены краткие фактические ответы.

К какой касте относятся айенгары?

Айенгары — индуистская брахманская община Южной Индии. В основном они говорят на тамильском языке и живут преимущественно в Тамилнаде, Карнатаке и Андхра-Прадеше. В религиозном отношении они следуют Sri Vaishnavism.

Брахман и айенгар — это одно и то же?

Нет. Брахманы — широкая категория, включающая множество общин по всей Индии, и айенгары — одна из них. Каждый айенгар по традиции является брахманом, но не каждый брахман — айенгаром. Например, айеры — другая тамильская брахманская община.

Какому богу следуют айенгары?

Айенгары почитают Vishnu, часто в образе Narayana, вместе с богиней Lakshmi (Sri). Они следуют философии Visishtadvaita, которую преподавал учитель 11 века Ramanuja, и почитают тамильские гимны святых Alvar. У общины есть две основные ветви, Vadakalai и Thenkalai, которые различаются по некоторым вопросам учения и обычаям.

Почему айенгары не поклоняются Shiva?

Богословие Sri Vaishnava считает Vishnu верховным существом, поэтому традиционное поклонение айенгаров сосредоточено только на Vishnu. Это отражает направленность преданности, а не враждебность к другим традициям, и практика различается от семьи к семье.

Может ли айенгар вступить в брак с айером?

Да. Согласно Hindu Marriage Act 1955 года, индуисты из разных общин могут законно вступать в брак друг с другом. Следовать ли традиционным обычаям подбора супруга — личный и семейный выбор.

Мадхаван — айер или айенгар?

Мы не нашли надёжного официального источника, подтверждающего, к какой общине относится актёр Р. Мадхаван, поэтому не утверждаем этого здесь. Принадлежность человека к общине никак не связана с практикой йоги Айенгара.

Как йога Айенгара связана с обучением в Inteyoga?

Inteyoga не является институтом йоги Айенгара, и мы не предлагаем сертифицированного обучения йоге Айенгара. Только сертифицированные преподаватели йоги Айенгара могут называть так своё преподавание, и мы ясно сообщаем об этом, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

С подходом Айенгара нас объединяет уважение к внимательной практике. В Inteyoga йога преподаётся как целостная дисциплина, включающая тело, дыхание, ум, поведение и повседневную жизнь. Наше обучение объединяет хатха-йогу, раджа-йогу, джняна-йогу, а также карма- и бхакти-йогу. Dr. Ashutosh, который лично ведёт наше обучение с проживанием, опирается на хатха-йогу, раджа-йогу, Ayurveda, прикладную анатомию и классические санскритские источники.

Для преподавателей йоги, желающих двигаться дальше, наша текущая программа — продвинутый TTC на 300 часов по интегрированной восстановительной йоге (включая интенсив по Yoga Nidra, Chakra Sadhana и Prana Vidya). Основные сведения о продвинутой 300-часовой программе:

• Программа полностью проходит с проживанием в нашем центре в Колве, Южный Гоа, и преподаётся на английском языке.
• Она длится 43 учебных дня плюс 1 день заезда и 1 день отъезда (всего дней: 43+2).
• Кандидаты должны иметь завершённый TTC 200 или равноценную квалификацию преподавателя йоги и быть в возрасте от 21 до 60 лет.
• Inteyoga зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300, RYS 500).
• Следующий поток пройдёт с 13 декабря 2026 года по 26 января 2027 года.
• По нашей модели Gift-it-Forward для подачи заявки или участия не требуется оплата. После завершения программы участники могут добровольно поддержать инициативу Gift-it-Forward, чтобы помочь будущим соискателям, без обязательства вносить пожертвование.

Полные сведения приведены на нашей странице 300-часовой подготовки преподавателей йоги в Гоа. Если вы только начинаете преподавать, наша 200-часовая программа планируется примерно на середину 2027 года; на этой странице можно записаться в лист ожидания.

Заключение: подходит ли вам йога Айенгара?

Итак, что такое йога Айенгара? Это точный метод хатха-йоги, основанный на выравнивании и созданный Б.К.С. Айенгаром. Он использует продуманные последовательности, длительное удержание и вспомогательные средства, чтобы сделать йогу безопасной и доступной для большинства людей. Его корни — в восьми ступенях Патанджали, а практика начинается с тела как способа тренировать ум.

Йога Айенгара подходит вам, если вы хотите правильно изучить йогу с самых основ, цените безопасность и детали или хотите углубить понимание как преподаватель. Найдите сертифицированного преподавателя йоги Айенгара, начните с занятия для начинающих и свободно пользуйтесь вспомогательными средствами.

Если вы хотите продолжить собственное изучение йоги, опытные преподаватели могут подать заявку на продвинутую 300-часовую программу, начинающуюся 13 декабря 2026 года. Вы также можете прочитать наши ответы на частые вопросы или связаться с нашей командой с любыми вопросами.

Об Inteyoga

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) — школа йоги с проживанием в Сернабатиме, Колва, Южный Гоа, Индия, которой управляет Inteyoga Shala LLP. Inteyoga зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300, RYS 500). Узнайте больше об Inteyoga и познакомьтесь с нашим преподавателем.

Основатель и директор: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master уровня 6 (Yoga Certification Board, Министерство AYUSH, Правительство Индии), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth и Inteyoga, Колва, Южный Гоа.

Медицинское предупреждение

Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Она не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского специалиста.

Йога может подходить не всем. Поговорите с врачом перед началом новой практики, особенно если вы беременны, у вас повышенное или пониженное артериальное давление, заболевание глаз, заболевание сердца, недавняя травма или операция либо любая продолжающаяся проблема со здоровьем. Прекратите выполнять любую позу, вызывающую боль, головокружение или одышку. Преподаватель йоги не является йогатерапевтом или медицинским специалистом, а подготовка преподавателей йоги не даёт квалификации для диагностики или лечения заболеваний.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)