Что такое шесть ступеней хатха-йоги? 6 важных этапов

По данным Национального центра статистики здравоохранения США, в 2022 году примерно каждый шестой взрослый житель США сообщил, что занимался йогой в предыдущем году (16,9%, с поправкой на возраст). Более половины этих людей (57,4%) также включали медитацию в свою практику. Таким образом, многие уже занимаются не только растяжкой, хотя сегодня словом «хатха» часто называют простое занятие, основанное на позах.

Классические тексты описывают гораздо более широкую систему. Что такое шесть ступеней хатха-йоги? Это шесть этапов практики, которые средневековые тексты хатха-йоги представляют как полный путь йоги, причём позы составляют лишь первый из них.

В этом руководстве каждая ступень объясняется простыми словами, раскрывается происхождение шестиступенчатой модели и проводится сравнение с более известными восемью ступенями Патанджали. Здесь также предложен простой способ практиковать все шесть дома. В Inteyoga, в Колве, Южный Гоа, Индия, мы преподаём интегрированный подход к хатха- и раджа-йоге, в центре которого находится эта система.

Краткий ответ: что такое шесть ступеней хатха-йоги?

Шесть ступеней хатха-йоги, называемые шаданга-йогой, — это асана (поза), пранаяма (управление дыханием), пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (поглощённость). Эта схема из шести частей происходит из текстов хатха-йоги, приписываемых йогину Горакшанатху, например «Горакша-шатаки». В отличие от восьми ступеней Патанджали, она не включает яму и нияму.

Главное:

• Шесть ступеней ведут от тела (асана) к дыханию (пранаяма), затем к чувствам (пратьяхара) и наконец к уму (дхарана, дхьяна, самадхи).
• Тексты хатха-йоги не называют единого числа ступеней. В разных текстах их четыре, шесть, семь или восемь.
• Шестиступенчатая модель совпадает с последними шестью ступенями системы Патанджали, но не включает этические ступени — яму и нияму.
• Начинающие могут осваивать все шесть ступеней в простой форме. Продвинутые задержки дыхания следует изучать с квалифицированным преподавателем.

Если эти санскритские термины вам незнакомы, на нашей странице вопросов и ответов Inteyoga объясняется, как мы преподаём и кому подходят наши программы.

Что означает выражение «шесть ступеней хатха-йоги»?

Выражение «шесть ступеней хатха-йоги» обозначает шесть составляющих практики, которые классические тексты хатха-йоги представляют как полный путь йоги. На санскрите этот путь называется шаданга-йога. Шат (или шад) означает «шесть», а анга — «член» или «часть».

Здесь речь идёт о частях единого тела, а не о ступени, на которую вы однажды поднимаетесь и оставляете позади. Вы продолжаете работать со всеми шестью, даже если некоторые дают результаты раньше других.

Слово хатха обычно объясняют двумя способами. На санскрите хатха может означать силу или решительное усилие, что указывает на постоянную дисциплину, необходимую для практики.

Многие преподаватели также разделяют слово на ха и тха и связывают эти звуки с солнечным и лунным энергетическими каналами — пингалой и идой, которые традиция йоги описывает как два потока энергии в теле. В таком понимании хатха-йога стремится уравновесить их.

Оба объяснения ведут к одной идее. Хатха-йога использует тело и дыхание для стабилизации ума, а шесть ступеней описывают, как это происходит, уровень за уровнем.

Откуда происходят шесть ступеней хатха-йоги?

Шесть ступеней хатха-йоги происходят из средневековых текстов традиции натхов, приписываемых йогину Горакшанатху, имя которого также передают как Горакхнатх.

Исследователи, в том числе Джеймс Маллинсон, относят ранние тексты хатха-йоги этой группы примерно к 11–13 векам нашей эры, хотя точные даты остаются неизвестными. Самый известный источник — «Горакша-шатака», «сто строф Горакшанатха».

В часто цитируемой строфе этого текста перечислены шесть ступеней:

āsanaṃ prāṇasaṃrodhaḥ pratyāhāraś ca dhāraṇā
dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ

Простыми словами: «Поза, сдерживание дыхания, отвлечение чувств, концентрация, медитация и поглощённость. Таковы шесть частей йоги».

Какие тексты учат шести ступеням?

• «Горакша-шатака». Кайвальядхама, институт йоги, основанный Свами Кувалаянандой в Лонавале, Индия, первым опубликовал этот текст, ранее сохранившийся только в рукописях. В своём печатном издании Кайвальядхама описывает текст как изложение хатха-йоги в шести ступенях: асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.
• «Вивека-мартанда». Этот близкий по содержанию текст, также приписываемый Горакшанатху, учит тем же шести ступеням. Маллинсон описывает его как один из первых текстов, объединивших тантрические и аскетические формы йоги.
• Более ранние перечни шести ступеней. «Майтри-упанишада» (6.18) перечисляет шесть ступеней: пранаяма, пратьяхара, дхьяна, дхарана, тарка (рассудочное размышление) и самадхи. «Амританада-упанишада» приводит похожий список. Оба текста не включают асану и ставят дхьяну перед дхараной, то есть в порядке, обратном более позднему. Шестиступенчатые системы встречаются также в шиваитских и буддийских тантрических текстах.

Как шесть ступеней вошли в современную йогу?

Традиция шести ступеней повлияла на более поздние тексты хатха-йоги. По словам Маллинсона, «Хатха-йога-прадипика» Сватмарамы, наиболее читаемый сегодня текст хатха-йоги, заимствует около тридцати строф из «Горакша-шатаки». Среди них — описание уджайи, «победоносного дыхания», которое сейчас преподают на многих занятиях виньясой.

Сколько ступеней хатха-йоги описывают разные тексты?

В хатха-йоге нет единого фиксированного числа ступеней. Разные тексты перечисляют четыре, шесть, семь или восемь — в зависимости от того, что хотел подчеркнуть автор. Шестиступенчатая модель — классический вариант традиции натхов, существующий наряду с другими.

Текст	Число ступеней	Перечисленные ступени
Майтри-упанишада (6.18)	6	Пранаяма, пратьяхара, дхьяна, дхарана, тарка, самадхи
Йога-сутры Патанджали	8	Яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи
Горакша-шатака и Вивека-мартанда	6	Асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи
Хатха-йога-прадипика (Сватмарама)	4	Асана, кумбхака (задержка дыхания), мудра, наданусандхана (внутренний звук)
Гхеранда-самхита	7	Шаткарма (очищение), асана, мудра, пратьяхара, пранаяма, дхьяна, самадхи

Эти списки не противоречат друг другу. Каждый служит ориентиром для обучения, и все они ведут от внешней работы с телом к внутреннему состоянию самадхи.

«Гхеранда-самхита» называет свою семиступенчатую систему гхатастха-йогой — йогой «сосуда», то есть тела. «Хатха-йога-прадипика» включает пратьяхару, дхарану и дхьяну в более поздние практики мудр и внутреннего звука.

Ступень 1: что такое асана в хатха-йоге?

Асана, первая ступень хатха-йоги, — устойчивая и удобная поза, особенно сидячая, позволяющая оставаться неподвижным во время дыхательных практик и медитации. В текстах о шести ступенях асана не связана с фитнесом или гибкостью. Она делает тело устойчивой основой для последующей внутренней работы.

Ранние тексты этой традиции упоминают традиционное число 84 позы, но подробно описывают лишь несколько сидячих положений, например падмасану (позу лотоса). Изначальная цель состояла в том, чтобы долго сидеть удобно, с прямой спиной и спокойным телом.

Современные занятия хатха-йогой используют гораздо больше поз для развития силы, подвижности и осознания тела. Это полезно, если не забывается первоначальная цель.

Как начинающим практиковать асаны?

• Начните с простых сидячих поз, например сукхасаны (удобной позы) или ваджрасаны (позы сидя на пятках).
• Сядьте на подушку или сложенное одеяло так, чтобы таз располагался выше коленей.
• Держите позвоночник прямым, но без напряжения, расслабьте плечи и лицо.
• Перед тем как сесть, разогрейтесь несколькими позами стоя и лёжа.
• Не пытайтесь силой принять полный лотос. Это может перегрузить колени.

Если вы весь день сидите за столом, несколько минут мягкой растяжки области таза и спины перед сидячей практикой могут сделать её удобнее.

Ступень 2: что такое пранаяма в хатха-йоге?

Пранаяма, вторая ступень хатха-йоги, означает регулирование и расширение праны, жизненной силы, описываемой в традиции йоги, посредством управляемого дыхания. «Горакша-шатака» называет эту ступень прана-самродхой, «сдерживанием дыхания».

Тексты хатха-йоги рассматривают дыхание как мост между телом и умом, и многие делают пранаяму центральной практикой. Остальные ступени её поддерживают.

Тексты о шести ступенях придают особое значение кумбхаке, или задержке дыхания. «Горакша-шатака» рекомендует постепенно увеличивать задержки как лучший путь к самадхи. Классические учителя предупреждали, что поспешная работа с дыханием может навредить, поэтому ключевое слово — «постепенно».

Как начинающим практиковать пранаяму?

• Начните с наблюдения за естественным дыханием в течение пяти минут.
• Практикуйте медленное полное дыхание животом лёжа или сидя.
• Изучите нади-шодхану (попеременное дыхание через ноздри) без задержек.
• Попробуйте мягкое дыхание уджайи с негромким звуком в задней части горла.
• Отложите задержки дыхания, пока не сможете изучить их с квалифицированным преподавателем.

Несколько циклов медленного дыхания перед напряжённой встречей или экзаменом — простой способ включить пранаяму в повседневную жизнь.

Ступень 3: что такое пратьяхара в хатха-йоге?

Пратьяхара, третья ступень хатха-йоги, означает обращение чувств внутрь, в сторону от внешних объектов, чтобы ум мог обратиться к самому себе. Она соединяет внешние ступени (асану и пранаяму) с внутренними (дхараной, дхьяной и самадхи).

Классический образ содержится в «Бхагавад-гите» (2.58): устойчивый человек сравнивается с черепахой, втягивающей конечности в панцирь. Йогин таким же образом отводит чувства от внешнего мира.

Пратьяхара не означает насильственного отгораживания от мира. Чувства просто перестают постоянно тянуть ум наружу. Вы по-прежнему можете слышать уличное движение, но оно уже не захватывает внимание.

Как начинающим практиковать пратьяхару?

• Закройте глаза после асан и заметьте, как внимание обращается внутрь.
• Попробуйте Yoga Nidra — управляемую релаксацию, которую многие преподаватели представляют как практику пратьяхары.
• Медленно перемещайте внимание по телу, от одной части к другой.
• Сократите сенсорную перегрузку, например использование телефона в течение часа перед сном.

Ступень 4: что такое дхарана в хатха-йоге?

Дхарана, четвёртая ступень хатха-йоги, — это концентрация: удержание ума на одной точке. Ею могут быть дыхание, звук, образ, область тела или внутренний энергетический центр.

Когда пратьяхара обращает чувства внутрь, уму нужно место, где он сможет остановиться, и дхарана даёт ему такое место. Поначалу ум будет блуждать. Каждый раз, замечая это и возвращаясь, вы тренируете концентрацию.

Некоторые тексты хатха-йоги, включая «Гхеранда-самхиту» и «Вивека-мартанду», описывают сосредоточение на пяти элементах: земле, воде, огне, воздухе и пространстве. Это продвинутые практики.

Как начинающим практиковать дхарану?

• Считайте дыхательные циклы от одного до десяти, затем начинайте снова.
• Удерживайте внимание между бровями или в центре груди.
• Повторяйте короткий звук или мантру, например Ом, мысленно или вслух.
• Начните с пяти минут в день и постепенно увеличивайте время.

Ступень 5: что такое дхьяна в хатха-йоге?

Дхьяна, пятая ступень хатха-йоги, — это медитация, устойчивый и непрерывный поток внимания к одному объекту. В дхаране вы прилагаете усилия, чтобы удерживать внимание. В дхьяне сосредоточение сохраняется с гораздо меньшими усилиями.

Их легко различить так: в дхаране вы постоянно возвращаете ум, а в дхьяне он остаётся на месте без необходимости его возвращать.

«Гхеранда-самхита» описывает три вида дхьяны. Стхула-дхьяна — медитация на форме, например на образе божества или учителя. Джьотир-дхьяна — медитация на внутреннем свете, а сукшма-дхьяна — тонкая медитация на точке энергии или осознания.

Как начинающим приблизиться к дхьяне?

• Каждый день выделяйте постоянное время для сидячей практики, пусть даже короткой.
• Используйте один объект концентрации в течение нескольких недель, а не меняйте его часто.
• Старайтесь не оценивать занятия как «хорошие» или «плохие». Регулярность важнее любой отдельной сессии.

Ступень 6: что такое самадхи в хатха-йоге?

Самадхи, шестая и последняя ступень хатха-йоги, — полная поглощённость: состояние, в котором ощущение отдельного «медитирующего» исчезает и остаётся только осознание. Все остальные пять ступеней ведут к нему.

Тексты хатха-йоги описывают самадхи как глубокую неподвижность дыхания и ума. «Хатха-йога-прадипика» даёт ему много названий, включая раджа-йогу, унмани и сахаджу. Хатха-йога никогда не должна была ограничиваться телом. Тексты представляют её как подготовку к раджа-йоге, йоге ума.

Для большинства начинающих самадхи — долгосрочная цель, а не ежедневная задача. Классические учителя говорят, что оно приходит через годы практики, хорошее руководство и устойчивый образ жизни. Поэтому практический шаг — терпеливая работа с предыдущими ступенями.

Как шесть ступеней хатха-йоги работают вместе?

Шесть ступеней образуют единый путь от внешнего тела к внутреннему уму, и каждая готовит основу для следующей. Асана стабилизирует тело, а пранаяма — дыхание. Пратьяхара обращает чувства внутрь, дхарана собирает ум в одной точке, дхьяна позволяет вниманию течь непрерывно, а самадхи представляет собой полную поглощённость.

Первые три часто называют внешними или подготовительными ступенями, а последние три — внутренними. «Йога-сутры» Патанджали (3.4) называют совместную практику дхараны, дхьяны и самадхи самьямой.

12-недельный план освоения шести ступеней для начинающих (руководство Inteyoga)

Мы предлагаем этот простой 12-недельный план здоровым начинающим. Это общее руководство по обучению, а не медицинская программа, поэтому адаптируйте его с квалифицированным преподавателем.

Недели	Асана	Пранаяма	Пратьяхара	Дхарана и дхьяна	Время в день
1–2	Мягкая растяжка, простая сидячая поза	Осознание естественного дыхания	Закрытые глаза после практики	2 минуты счёта дыханий	15–20 мин
3–4	Добавить позы стоя и лёжа	Медленное дыхание животом	5-минутное сканирование тела	3–5 минут на одной точке внимания	20–25 мин
5–8	Удерживать сидячую позу 10 минут	Нади-шодхана без задержек	Короткая практика Yoga Nidra с ведущим	5–10 минут, та же точка внимания	25–35 мин
9–12	Более длительная и устойчивая сидячая практика	Мягкое уджайи под руководством преподавателя	Более длительная практика Yoga Nidra	10–15 минут спокойного сидения	35–45 мин

Регулярная практика в правильном порядке важнее быстрого освоения продвинутых техник.

Как практиковать все шесть ступеней за 20 минут?

За 20 минут домашней практики можно прикоснуться ко всем шести ступеням, последовательно переходя от тела к дыханию и уму. Этот пример подходит здоровым начинающим:

1. Асана (7 минут): мягкие круговые движения шеей, кошка-корова, несколько наклонов вперёд стоя и короткое скручивание. Завершите в удобной сидячей позе.
2. Пранаяма (4 минуты): медленное дыхание животом, затем несколько циклов нади-шодханы без задержек дыхания.
3. Пратьяхара (3 минуты): закройте глаза и медленно просканируйте тело от стоп до головы. Позволяйте внешним звукам приходить и уходить.
4. Дхарана (3 минуты): считайте дыхательные циклы от одного до десяти и начинайте заново, когда сбиваетесь.
5. Дхьяна (3 минуты): перестаньте считать и оставайтесь с дыханием.
6. Самадхи (как цель): никакая техника не создаёт его. Спокойно посидите несколько мгновений, прежде чем открыть глаза.

Эту последовательность можно выполнять утром перед работой или вечером, чтобы расслабиться. Продолжительность этапов можно менять.

Какую пользу приносят шесть ступеней хатха-йоги?

Исследования йоги в целом указывают на возможную пользу при стрессе, нарушениях сна, проблемах с равновесием и некоторых видах боли. Традиционная цель шести ступеней идёт дальше — к устойчивому и поглощённому уму. Это два разных типа утверждений, и их полезно различать.

Американский Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) обобщает исследования, согласно которым йога может улучшать общее самочувствие, снижая стресс и поддерживая сон, равновесие и эмоциональное здоровье, а также помогать при болях в пояснице и шее. NCCIH также отмечает, что многие исследования йоги были небольшими. В большинстве случаев йога показала перспективные, но не окончательно доказанные результаты. Йога не заменяет медицинскую помощь.

Люди уже обращаются к йоге по этим причинам. В американском опросе 2022 года 28,8% взрослых, практиковавших йогу, сообщили, что занимаются ею для лечения или контроля боли.

В традиции у каждой ступени есть своя задача:

• Асана создаёт устойчивую и удобную сидячую позу для длительной практики.
• Пранаяма регулирует дыхание, которое тексты считают связью между телом и умом.
• Пратьяхара отвлекает внимание от постоянного притяжения чувств.
• Дхарана тренирует ум оставаться на одной точке.
• Дхьяна позволяет этому вниманию перейти в непрерывный поток.
• Самадхи — конечная цель: поглощённость и свобода от беспокойного движения ума.

Шестиступенчатая модель также придаёт практике структуру. Вы следуете ясному порядку и понимаете место каждого элемента, вместо того чтобы случайно смешивать позы и дыхательные упражнения.

Шесть ступеней хатха-йоги и восемь ступеней йоги: в чём разница?

Шесть ступеней хатха-йоги не включают яму (этические ограничения) и нияму (личные предписания) — первые две из восьми ступеней Патанджали. Последние шесть в обеих системах одинаковы.

Характеристика	Шесть ступеней хатха-йоги (шаданга)	Восемь ступеней йоги (аштанга)
Основной источник	Горакша-шатака, Вивека-мартанда	Йога-сутры Патанджали
Традиция	Хатха-йога натхов	Классическая йога (часто связанная с раджа-йогой)
Число ступеней	Шесть	Восемь
Яма и нияма	Не перечисляются как ступени	Первые две ступени
Главный акцент	Тело, дыхание и энергия как инструменты для ума	Ум и его тренировка на этической основе
Роль задержки дыхания	Центральная; рассматривается как основной путь к самадхи	Одна ступень из восьми
Конечная цель	Самадхи	Самадхи и кайвалья (освобождение)

Почему шесть ступеней не включают яму и нияму?

Отсутствие их в списке не означает, что тексты считают этику неважной. Исследователи отмечают, что ранние тексты хатха-йоги часто создавались для аскетов, от которых уже ожидали дисциплинированного образа жизни.

Другие тексты хатха-йоги дают этические наставления по-своему. «Хатха-йога-прадипика» подчёркивает митахару (умеренность в питании). Она также перечисляет шесть привычек, помогающих успеху в йоге, например энтузиазм, смелость и настойчивость, и шесть мешающих, например переедание и чрезмерную разговорчивость.

Какой модели следовать сегодня?

Мы предлагаем использовать обе. Ямы и ниямы Патанджали дают этическую основу, а шесть ступеней хатха-йоги — ясный метод, опирающийся на тело.

Безопасен ли шестиступенчатый путь для начинающих?

Для большинства здоровых начинающих шестиступенчатый путь безопасен при мягкой, последовательной практике и надлежащем руководстве. Большинство проблем возникает из-за форсирования поз или слишком раннего перехода к продвинутым дыхательным практикам.

NCCIH отмечает, что самостоятельное изучение йоги без наблюдения преподавателя связано с повышенным риском, поэтому квалифицированный инструктор будет полезен.

Обсудите начало занятий с врачом и проявляйте особую осторожность, если к вам относится что-либо из следующего:

• Беременность: многие преподаватели рекомендуют избегать задержек дыхания, глубоких скручиваний и сильного давления на живот.
• Высокое или низкое давление: избегайте задержек дыхания и поз головой вниз без разрешения врача.
• Заболевания сердца: избегайте форсированного дыхания и его задержек.
• Глаукома или другие заболевания глаз: избегайте поз головой вниз.
• Недавняя операция или травма: дождитесь разрешения врача.
• Психические расстройства: глубокая медитация или дыхательные практики могут вызывать сильные переживания. Занимайтесь с квалифицированным преподавателем и держите лечащего специалиста в курсе.

Прекратите любую практику, вызывающую головокружение, боль, нехватку воздуха или выраженный дискомфорт.

Какие ошибки совершают начинающие при освоении шести ступеней?

Самая частая ошибка — сводить хатха-йогу к асанам и пропускать остальные пять ступеней. Другие распространённые ошибки:

1. Спешка с задержками дыхания. Кумбхака — интенсивная практика, которую следует осваивать медленно с преподавателем.
2. Форсирование сложных сидячих поз. Удобная поза, которую вы можете удерживать, лучше болезненного лотоса.
3. Ожидание быстрых результатов в медитации. Дхарана и дхьяна развиваются благодаря постоянной ежедневной практике.
4. Практика в случайном порядке. Шесть ступеней лучше работают в направлении от внешнего к внутреннему.
5. Игнорирование повседневных привычек. Сон, питание и время перед экраном влияют на состояние ума, с которым вы приходите на коврик.
6. Погоня за самадхи. Работайте с предыдущими ступенями и позволяйте более глубоким состояниям приходить в своё время.

Как в Inteyoga преподают шесть ступеней?

В Inteyoga мы преподаём шесть ступеней хатха-йоги как часть образа жизни, объединяющего хатха- и раджа-йогу, опирающегося на классические тексты и осваиваемого в условиях проживания в школе. Наша школа, Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, находится в Колве, Южный Гоа, Индия, и зарегистрирована в Yoga Alliance как Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 и RYS 500).

Наш основатель и директор, Dr. Ashutosh, преподаёт с опорой на санскритские тексты, анатомию и профилактический подход к здоровью. Подробнее можно прочитать на нашей странице преподавателя.

Для подготовленных преподавателей, желающих углубить знания, мы сейчас предлагаем продвинутый TTC: 300 часов интегрированной восстановительной йоги (включая интенсивное изучение Yoga Nidra, Chakra Sadhana и Prana Vidya). Несколько практик курса связаны с шестью ступенями. Yoga Nidra часто преподаётся как практика пратьяхары, Prana Vidya опирается на пранаяму, а Chakra Sadhana работает с концентрацией и медитацией.

Продвинутая 300-часовая программа проходит с проживанием, преподаётся на английском языке и длится 43+2 суток. Она открыта для кандидатов от 21 до 60 лет, завершивших TTC 200 или получивших равноценную квалификацию. Это продвинутая подготовка преподавателей, а не ретрит для начинающих. В рамках нашей модели Gift-it-Forward плата не требуется ни для подачи заявки, ни для участия. После завершения участники могут добровольно поддержать инициативу Gift-it-Forward, чтобы помочь будущим учащимся; никаких обязательств нет.

Для начинающих мы разрабатываем 200-часовую программу, запуск которой ориентировочно ожидается в середине 2027 года. Подробности будут опубликованы после официального объявления. Вы также можете посмотреть наши курсы, условия и стоимость или узнать мнение бывших учеников на странице отзывов.

Заключение: почему шесть ступеней хатха-йоги по-прежнему важны

Итак, что такое шесть ступеней хатха-йоги? Это асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи — путь от устойчивого тела к спокойному, поглощённому уму.

Эта модель напоминает, что хатха-йога — гораздо больше, чем физические упражнения. Позы являются первым шагом. Работа с дыханием, внутренняя сосредоточенность и медитация составляют остальную практику, и тексты располагают их в ясном порядке.

Если вы завершили 200-часовую подготовку и хотите глубоко изучить эти ступени, вы можете подать заявку на нашу продвинутую 300-часовую программу в Колве, Южный Гоа. Подайте заявку через нашу форму. Можно также написать нам на info@inteyoga.org или отправить сообщение в WhatsApp по номеру +91 935-473-7240.

О нашем основателе и директоре

Основатель и директор: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Министерство AYUSH, Правительство Индии), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth и Inteyoga, Колва, Южный Гоа.

Примечание о безопасности и медицинская оговорка

Эта статья предназначена исключительно для общего ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Йога, дыхательные практики и медитация могут подходить не всем. Перед началом новой практики проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, особенно при беременности, высоком или низком давлении, заболевании сердца, глаукоме, недавней травме или операции либо психическом расстройстве. Продвинутые техники, например задержки дыхания, изучайте только под руководством квалифицированного преподавателя. Подготовка учителей йоги не даёт права диагностировать или лечить заболевания.

Часто задаваемые вопросы о шести ступенях хатха-йоги