瑜伽是一种宗教吗？关于其精神根源的 7 个事实 – 2026

2013 年二月，加利福尼亚州恩西尼塔斯的两位家长将孩子所在的学区告上法庭。原因是该学区的小学每周开展两次瑜伽课。他们提出了严肃的指控：这些课程在宣扬印度教，而公立学校不能教授宗教。

你大概并不打算提起诉讼，但也许在问同样的问题。可能健身房的课程以一句“Namaste”结束，让你有些迟疑；可能教会里有人劝你不要练；也可能你只是好奇，这一切究竟源自哪里。

那么，瑜伽是一种宗教吗？你马上就会得到简短答案。随后我们会介绍依据：古老文本、法院裁决、调查数据，以及基督徒、穆斯林和印度教人士公开表达的看法。顺便说一句，那两位家长败诉了，详情见下文。

Inteyoga 是一所位于印度南果阿 Colva 的瑜伽学校。你可以了解其教师与教学团队，或查看学校提供的课程。

瑜伽是一种宗教吗？简短答案

不是。瑜伽不是宗教，因为它不具备通常使宗教成为宗教的要素。宗教通常有固定的信念体系、供人崇拜的一位或多位神祇、神职人员，以及信众与外部人士之间的明确界限。瑜伽没有这些。它是一套针对身体、呼吸和心念的练习，任何人都可以使用。

不过，诚实的答案还有另一半。瑜伽诞生于印度的宗教文化之中。对许多印度教徒、佛教徒和耆那教徒来说，它是精神生活的一部分。因此，瑜伽可以作为宗教实践，但并非必须如此。

两个事实可以澄清大部分争议：

• 没有信条，也不要求皈依。瑜伽的经典文本《瑜伽经》不要求学生接受信仰声明。人们不会以入教的方式“加入”瑜伽，也不必为了练习它而离开原有信仰。
• 不由某一方独占。印度教、佛教、耆那教及世俗形式的瑜伽并存。

做个简单的检验：一位天主教徒周二晚上在 YMCA 上瑜伽课，周三早上依然是天主教徒。他没有签署任何文件，也没有放弃任何信仰。

用简单的话说，瑜伽是什么？

瑜伽是身体、呼吸和心念的修习，旨在稳定注意力、减轻痛苦。联合国将其描述为“一种起源于印度的古老身体、心理和精神练习”。这个词源于梵语，意为连接或结合（联合国：国际瑜伽日）。

古典定义更为简短。相传由圣哲帕坦伽利所著的《瑜伽经》，用一句话定义瑜伽：瑜伽是令心念的波动止息（《瑜伽经》1.2）。

看看这个定义没有包含什么：其中没有神，也没有仪式。它描述的是一种心智技能，更接近训练而非崇拜。

《瑜伽经》列出了练习的八个部分，称为八支，或 Ashtanga Yoga：

1. Yama（持戒）：不伤害、诚实等道德约束
2. Niyama（精进）：清洁、知足等个人遵行
3. Asana：体式
4. Pranayama：呼吸调节
5. Pratyahara：收摄感官
6. Dharana：专注
7. Dhyana：冥想
8. Samadhi：三摩地，专注融入的状态

美国许多瑜伽馆课程侧重于第三支和第四支，也就是体式和呼吸。这解释了很多现象：在附近健身房上一堂课，可能感觉像运动，而更广阔的传统则显得更深。这两种感受都没有错。

瑜伽源自哪一种宗教？

瑜伽起源于古代印度，并在今天称为印度教、佛教和耆那教的传统中发展。如果你想知道瑜伽与哪种宗教最相关，印度教是最接近的答案。不过，瑜伽的起源比三者中的任何一个都更古老、更广泛。

印度政府于 2015 年发布的一篇由 Ishwar V. Basavaraddi 博士撰写的官方介绍，将瑜伽的开端追溯到数千年前，远早于有组织宗教的出现。文字记录更容易追溯，但古代文本的年代只是大致估计，学者之间也存在分歧。

时期	文本或事件	对瑜伽的贡献
公元前第 2 千年至第 1 千年	《吠陀》	关于修习、呼吸和苦行的早期记载
公元前第 1 千年	《奥义书》	将瑜伽视为感官控制与内在探究
约公元纪年之交	《薄伽梵歌》	行动之路（Karma Yoga）、知识之路（Jnana Yoga）和虔敬之路（Bhakti Yoga）
年代被定于公元前第 2 世纪至公元第 5 世纪之间	相传由帕坦伽利所著的《瑜伽经》	八支；将瑜伽视为心智训练
约公元第 15 世纪	《哈他瑜伽之光》	体式、呼吸与清洁练习
1893	斯瓦米·维韦卡南达在芝加哥世界宗教议会发表演讲	向美国听众介绍瑜伽哲学
2014	联合国宣布六月 21 日为国际瑜伽日	正式获得全球认可

《瑜伽经》的年代争议表明，这段历史仍有许多未定之处。《大英百科全书》指出，学术观点跨度很大，从公元前第 2 世纪到公元第 5 世纪都有（Britannica：Yoga-sutras）。

因此，“瑜伽是什么宗教？”不能用一个词回答。同一篇政府介绍指出：“瑜伽不依附于任何特定宗教、信仰体系或群体”（《瑜伽：起源、历史与发展》，印度政府，2015 年）。

瑜伽属于印度教还是佛教？

瑜伽属于两者，也属于耆那教。它在共同的印度文化中成形，各个传统都发展了自己的版本。古典瑜伽被列为印度教哲学六派之一，即 darshanas。佛教和耆那教也发展了各自的冥想与瑜伽修习。

印度 AYUSH 部发布的官方《通用瑜伽规程》反映了这种交融。它将耆那瑜伽和佛教瑜伽，与哈他瑜伽及王瑜伽一同列为传统流派。

瑜伽被视为印度教实践吗？

许多印度教徒会说是，而且有其道理。Hindu American Foundation 曾发起名为“Take Back Yoga”的运动，希望瑜伽的印度教哲学根源得到更广泛的承认。同一场运动也强调，瑜伽具有普遍性，适合所有人（NPR，2012 年）。

这两件事可以同时成立。承认根源不等于接受某种宗教；你可以尊重瑜伽的来源，而不必接受伴随其发展的信仰。

瑜伽是一种宗教，还是一种哲学？

与其把瑜伽称为宗教，不如把它描述为哲学和实践方法。在印度的分类中，瑜伽与数论、正理、胜论、弥曼差和吠檀多并列为 darshana，这个词通常译为“观看的方式”。

在这六派中，瑜伽是重实践的一派。它从数论借用大部分理论，并加入一套方法：八支。因此，一个人可以采用方法，而不必全盘接受理论。

瑜伽相信神吗？

瑜伽不要求信神，也不排除神。《瑜伽经》提到 Ishvara，通常译为“自在天”或“主”。但对 Ishvara 的虔敬以“或者”一词引入，是稳定心念的多种方式之一（《瑜伽经》1.23）。在一种宗教中，可选的虔敬可能显得奇怪；在一种哲学中，则很寻常。

更广阔的传统也同样把这个问题保持开放。奉爱瑜伽以对人格神的爱为中心。与瑜伽最接近的古典数论派，并不承认创造神。信神者与无神论者都可以练瑜伽，而不与自身立场矛盾。

瑜伽是精神性的，还是宗教性的？

对许多人来说，瑜伽具有精神性；只有对一部分人来说，它具有宗教性。精神性是个人对意义和内在宁静的追寻。宗教则加入共同教义、崇拜和归属。瑜伽为前者提供工具，将后者交由你选择。

如果你听过有人形容自己“有精神追求，但没有宗教信仰”，瑜伽很符合这种描述。

瑜伽是一种宗教实践吗？

当练习者把瑜伽当作宗教实践时，它才成为宗教实践。一位印度教信众把每轮拜日式献给太阳神 Surya，是在进行宗教实践。一位丹佛的会计做同样的序列，只为舒展僵硬的背部，则是在锻炼。

体式相同，意图不同。印第安纳大学的瑜伽学者 Andrea Jain 曾说：“瑜伽从不属于某一种宗教”（America Magazine，2021 年）。

昆达里尼瑜伽是一种宗教吗？

昆达里尼瑜伽不是宗教。它是一种结合体式、呼吸、真言和冥想的瑜伽风格，唱诵是许多昆达里尼课程的常规组成部分。

在瑜伽传统中，kundalini 被描述为一种沉睡的能量，练习旨在将它唤醒。这个观念见于《哈他瑜伽之光》等较早的哈他瑜伽文本。它是传统概念，而非现代解剖学的发现。

人们将其与宗教混淆，有一个特定的美国背景。根据 Sikh Dharma International 的介绍，Yogi Bhajan 于 1969 年开始在美国教授昆达里尼瑜伽，同年七月，3HO Foundation 在加利福尼亚州注册成立。Sikh Dharma International 也是他创立的宗教组织。因此，一个知名的昆达里尼组织与宗教团体有密切联系。

但练习与组织仍是两回事。如果你对唱诵有所顾虑，请在报名前询问昆达里尼课程包含什么。

美国法院与政府如何看待瑜伽和宗教？

加利福尼亚州一家上诉法院在审查学校瑜伽课后，认定这些课程没有宗教性；联合国则把瑜伽视为促进健康与福祉的练习。以下四项决定值得了解。

年份	机构	决定
2021	阿拉巴马州	撤销了自 1993 年起实施的公立学校瑜伽禁令，但仍禁止唱诵和 Namaste 问候语（NPR，经 KUOW 刊载）
2016	联合国教科文组织	将瑜伽列入人类非物质文化遗产代表作名录
2015	加利福尼亚州上诉法院，Sedlock v. Baird	裁定恩西尼塔斯的公立学校瑜伽项目，没有违反加利福尼亚州宪法关于不得设立宗教的规定
2014	联合国大会	通过第 69/131 号决议，宣布六月 21 日为国际瑜伽日。联合国表示，提案获得了创纪录的 175 个会员国支持

还记得本指南开头的恩西尼塔斯家长吗？案件的结果是这样：2015 年四月 3 日，加利福尼亚州上诉法院由三名法官组成的合议庭，以 3 比 0 判他们败诉。

上诉法院维持了初审法官的认定，即这些课程“不带有任何宗教、神秘主义或精神性装饰”（Sedlock v. Baird，第四区，2015 年）。

不过，法官保持了谨慎。他们承认，瑜伽在其他场合可以具有宗教性。裁决针对的是这些课堂中的教学方式，而且这是加利福尼亚州的判决，并非全国性规则。

美国公立学校允许开展瑜伽吗？

一般来说允许，前提是把瑜伽作为运动和健康练习教授，不包含宗教内容。这就是加利福尼亚州法院在 Sedlock v. Baird 一案中划定的界限。各州和学区的规则不同，因此有顾虑的家长应向学校索取课程方案。

阿拉巴马州展示了一个州的处理方式。该州于 1993 年禁止公立学校开展瑜伽，并在 2021 年撤销禁令。据 NPR 报道，2021 年的法律仍禁止唱诵、真言和 Namaste 问候语，并要求体式使用英文名称。

将两者并列来看，会发现一个共同模式：加利福尼亚州的法官和阿拉巴马州的立法者划出了类似界限，允许动作和呼吸，排除虔敬性元素。

如今哪些人在练瑜伽？

如今，各种信仰的人以及没有宗教信仰的人都在练瑜伽，美国和印度的调查数据都说明了这一点。

有多少美国人练瑜伽？

大约每六位美国成年人中就有一位练瑜伽。根据美国国家卫生统计中心的数据，2022 年有 16.9% 的美国成年人在此前 12 个月内练过瑜伽（数据简报第 501 号，2024 年六月）。同一报告还发现：

• 23.3% 的女性和 10.3% 的男性练过瑜伽。
• 18 至 44 岁成年人的比例最高，为 21.3%。
• 80.0% 的练习者是为了恢复整体健康而练瑜伽。
• 57.4%将冥想作为瑜伽练习的一部分。

这些数字描述的是一种健康习惯，并不意味着每六位美国成年人中有一位改变了宗教信仰。

在印度，哪些人练瑜伽？

在印度，各大宗教的信徒都有人练瑜伽，而且印度教徒并不是最可能练瑜伽的群体。皮尤研究中心为其 2021 年报告《印度的宗教：宽容与隔离》调查了 29,999 名印度成年人。约三分之一的印度人，即 35%，表示自己至少偶尔会练瑜伽。

印度的宗教群体	至少偶尔练瑜伽的比例
耆那教徒	61%
锡克教徒	50%
佛教徒	38%
印度教徒	36%
穆斯林	29%
基督徒	24%

来源：皮尤研究中心，2021 年七月。耆那教徒的数字来自仅有 109 名受访者的小样本。

如果瑜伽只是印度教宗教仪式，这种分布就很难解释。锡克教徒练瑜伽的频率高于印度教徒，接近十分之三的印度穆斯林也练瑜伽。

不同信仰如何看待瑜伽？

不同宗教传统对瑜伽看法不一，而分歧通常集中于虔敬性和冥想元素，并非伸展动作。每种宗教内部的观点也有差异，因此请将下表视为公开立场的概述。如果不确定，应询问你自己的牧师、神父、伊玛目或拉比。

传统	对瑜伽的公开立场
印度教	古典瑜伽是印度教哲学六派之一。Hindu American Foundation 呼吁承认这些根源，并表示瑜伽适合所有人
佛教与耆那教	两者都有自己的瑜伽与冥想传统，印度《通用瑜伽规程》将其列为佛教瑜伽和耆那瑜伽
天主教	梵蒂冈 1989 年的一封信提醒，不要将东方冥想方法与基督徒祈祷融合，但没有完全否定这些方法
东正教（希腊）	希腊东正教圣主教公会于 2020 年宣布，瑜伽与东正教信仰不相容
伊斯兰教	意见不一。马来西亚和印度尼西亚的宗教裁决委员会反对包含唱诵和仪式的瑜伽，而调查数据显示，印度有许多穆斯林练瑜伽

瑜伽与基督教相违背吗？

没有一项已确立的统一教义认定瑜伽违背基督教，因为各基督教会从未形成单一结论。关于瑜伽与基督教的官方声明，从谨慎提醒到彻底拒绝都有。

• 天主教会在 1989 年的《致主教：论基督徒默想的若干方面》信函中讨论了这一主题。信中将瑜伽列为所讨论的东方冥想方法之一，并警告，把这些方法与基督徒默想混合会有实质风险。它也指出，不应仅因这些方法来自基督教之外就将其排斥。
• 希腊东正教会采取了最严格的立场。据 BBC News 报道，其圣主教公会于 2020 年六月表示，瑜伽与东正教基督信仰“绝对不相容”。

请注意，这两份声明讨论的是祈祷和崇拜，并非真正针对伸展动作。希望练习瑜伽的基督徒，可以在下方常见问题中找到实用建议。

基督徒可以说 Namaste 吗？

可以。Namaste 是印度常见的问候语，来自梵语，大致意为“我向你鞠躬”。作为问候，它更像握手，而非祈祷。

有些瑜伽老师会加上精神性的解释，例如“我内在的神圣向你内在的神圣致敬”。这种说法是一种诠释，也正是某些基督徒反对的部分。如果你感到不自在，说一句简单的“谢谢”同样可以。

哪些宗教不允许练瑜伽？

没有任何主要宗教在全球范围内禁止所有信徒练瑜伽。少数宗教权威曾反对瑜伽，其理由集中在唱诵、仪式和崇拜方面。

年份	权威机构	裁决
2020	希腊东正教会圣主教公会	宣布瑜伽与东正教基督信仰不相容（BBC News，2020 年六月）
2009	印度尼西亚乌理玛委员会（MUI）	禁止穆斯林练习包含唱诵等宗教仪式的瑜伽，但允许运动性质的瑜伽（Time，2009 年）
2008	马来西亚全国宗教裁决委员会	以唱诵和崇拜等印度教元素为由，发布反对穆斯林练瑜伽的宗教谕令。此类谕令除非被纳入法律，否则没有法律约束力（NBC News，2008 年）

这些裁决都不约束其他地方的信徒。希腊东正教的声明不代表美国天主教徒或新教徒，马来西亚的谕令也不代表其他国家的穆斯林。

瑜伽与宗教：有什么区别？

瑜伽与宗教的区别在于，宗教问你相信什么，瑜伽则问你练习什么。下表以通常与有组织宗教相关的特征，对两者作比较。这只是一般性指南，瑜伽传统和宗教本身都存在差异。

特征	瑜伽	有组织的宗教
主要目标	稳定心念、认识自我、摆脱痛苦	救赎，或与神建立正确关系，具体由各信仰定义
信念要求	练习不要求接受信条	通常有信条或核心教义
神祇	可选。Ishvara 被提出作为帮助专注的一种方式	通常居于核心地位
经典	《瑜伽经》等指导文本，作为练习手册使用	具有权威的神圣经典
成员身份	无。不需要皈依，也没有入教仪式	明确的成员身份，通常伴随入教仪式
神职人员	教师，没有接纳入教或开除教籍的权力	通常有受任的神父、牧师、拉比或伊玛目
崇拜	奉爱瑜伽等可选的虔敬道路	定期的共同礼拜
其他信仰	可以在保有另一种信仰的同时练习	因传统而异

有一点提醒能让这种比较保持诚实：“宗教”是西方的分类，印度传统并不总能整齐地归入其中。古典瑜伽明确提出的目标是解脱，而这是一个精神性目标。

所以，瑜伽不是宗教，但也不只是体操。

瑜伽课中的哪些部分有宗教根源？

典型瑜伽课中的大部分内容是身体或心智训练，而具有虔敬根源的元素是可选的。下表将课程拆分，让你可以按每个元素本身来判断。不同课程有所差异，因此请将其作为参考，并询问老师一堂课包含哪些内容。

元素	是什么	有虔敬根源吗？	可以跳过吗？
Asana（体式）	培养力量、活动度和稳定性的身体姿势	没有	不是信仰问题
Pranayama（呼吸）	有调节的呼吸	没有	不是信仰问题
Dhyana（冥想）	将注意力集中在呼吸或某一个点上	不需要任何神祇	不是信仰问题
Yama（制戒）与 Niyama（内制）	不伤害、诚实等伦理准则	属于伦理，而非信条	它们是指引，而非誓约
梵语体式名称	瑜伽经典的传统语言	不是。梵语是一种语言	可以。使用英文名称也可以
Namaste（合十礼）	一种常见的印度问候语，意为“我向你致敬”	文化中的礼貌表达	可以。点头或说声谢谢都可以
Surya Namaskar（拜日式）	一套流畅衔接的体式序列	对有些人是虔敬表达，对另一些人是锻炼	你可以将其作为纯粹的身体运动来练习
Om（唵）	在印度教、佛教和耆那教传统中被视为神圣的音节	是	可以。静坐即可
献给神祇的真言、puja（供奉仪式）	虔敬的唱诵与仪式，属于奉爱瑜伽	是	是，始终如此

要点：如果你练习体式、呼吸和静坐，你所做的并不专属于任何一种宗教。

无论信仰为何，瑜伽有哪些益处？

瑜伽的益处体现在身体和心理层面，均不取决于你的信仰。美国国立卫生研究院下属的国家补充与整合健康中心（NCCIH）这样概括研究结果：瑜伽可能缓解压力、促进更健康的习惯，并有助于改善情绪、睡眠和平衡能力。它也可能使下背痛略有改善（NCCIH：瑜伽的有效性与安全性）。

这里的“可能”很重要。NCCIH 将瑜伽对下背痛的益处描述为轻微，而对于许多其他健康问题，研究证据尚不一致或仍处于初步阶段。瑜伽并非任何疾病的治愈方法，也不应取代医生提供的医疗照护。

就本文的问题而言，有一点尤为突出：NCCIH 所描述的这些效果，没有哪一项要求具备某种信仰。压力、睡眠和平衡能力并不属于教义问题。

瑜伽对所有人都安全吗？

并非必然如此。NCCIH 表示，对以适当方式练习的健康人而言，瑜伽通常被认为是安全的。但与任何身体活动一样，仍有可能受伤。

NCCIH 建议孕期人士、年长者或有健康问题的人，先咨询医疗服务提供者，并告知瑜伽老师。如果你属于这些情况，请在第一堂课之前进行沟通。值得提出的情况包括高血压或低血压、青光眼、心脏疾病，以及近期的任何伤病或手术。也要告诉老师；如果出现疼痛，请停止练习。

如何在保有自身信仰的同时练习瑜伽？

选择符合自身信念的课程、练习内容和意图，就能在保有自身信仰的同时练习瑜伽。在第一次上课前，逐项查看这份清单。

1. 预约前先询问。课程是否包含唱诵或真言？一位好的老师会明确告诉你。
2. 选择练习风格。标为哈他、艾扬格或修复瑜伽的课程，通常以体式为中心。奉爱瑜伽和昆达里尼瑜伽课程则经常包含唱诵。
3. 设定自己的意图。可以为了健康、表达感恩，或为了你所理解的上帝而练习。
4. 略过不适合自己的部分。唱诵 Om 时安静坐着，以点头回应 Namaste。
5. 以自己的方式度过安静时光。在课程结束时的休息中，你可以依照自己的传统祈祷。
6. 了解其根源。知道瑜伽从何而来，是一种尊重，并不意味着改宗。
7. 如果仍有疑虑，请与自己的宗教领袖沟通。花五分钟交谈，胜过忧虑数月。

在现实生活中，这会是什么样子？

想象三种普通的情境，以及各自一种合理的应对方式。这些是示例，并非真人事迹。

• 一位经常去教堂的女性参加健身房课程。她事先问老师是否有唱诵。课程没有。她利用最后的休息时间默默祈祷。
• 一位穆斯林上班族参加午间健康活动。他做伸展和呼吸练习，但不参加最后的 Om 唱诵。
• 一位家长的孩子在体育课上学习瑜伽。她向学校索取教案。像加利福尼亚州法院审查过的那种课程，内容包括体式、呼吸和安静休息，不含任何虔敬仪式。

这三个人都没有放弃任何东西。他们只是各自作出了选择。

Inteyoga 如何教授瑜伽？

Inteyoga（Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth）在南果阿 Colva 开设系统的瑜伽教师培训，其公开的教学内容并列呈现四条古典瑜伽道路。在网站上，Inteyoga 将王瑜伽描述为对心念的研究，智瑜伽描述为自我探究，业瑜伽描述为不执著于结果的行动，奉爱瑜伽则描述为虔敬。虔敬是这四条道路中的一条。

Inteyoga 由 Inteyoga Shala LLP 管理，并在 Yoga Alliance 注册为注册瑜伽学校（RYS 200、RYS 300 和 RYS 500）。

创始人兼主任：Dr. Ashutosh，MBBS、M.Sc.（瑜伽），Yoga Master Level 6（印度政府 AYUSH 部瑜伽认证委员会），Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth 与 Inteyoga，南果阿 Colva。

学校目前的进阶课程为 Advanced TTC 300 小时整合修复瑜伽教师培训（包含 Yoga Nidra、Chakra Sadhana 和 Prana Vidya 强化训练）。这是一项以英语授课的住宿制进阶瑜伽教师培训，而不是面向初学者的静修活动。

• 时长：43 天培训，加上 1 天抵达日和 1 天离开日（43+2 天，共 45 天）
• 报名资格：已完成 200 小时瑜伽教师培训课程（TTC 200），或具有同等瑜伽教师培训资格
• 年龄：21 至 60 岁
• Gift-it-Forward（将善意传递下去）：申请无需付款，参加课程也无需付款。完成课程后，学员可自愿支持 Gift-it-Forward 计划，帮助未来的求学者。没有任何捐助义务。

各期日期和完整详情请见进阶 300 小时课程页面。下一期200 小时课程计划于 2027 年年中左右开设。常见问题的解答请见Inteyoga 常见问题页面。

所以，瑜伽是一种宗教吗？结论

瑜伽是一种宗教吗？不是。瑜伽是一门精神根源位于印度的修习体系。它要求你练习，却不要求你先相信任何东西。加利福尼亚州的一家上诉法院、联合国，以及印度政府本身，都曾以符合这一答案的方式描述瑜伽。

数据也指向同一个方向。每六名美国成年人中就有一人练习瑜伽，主要是为了健康。在印度，这项练习跨越了所有宗教界线。

你带到瑜伽垫上的意图，决定了其余的一切。为了背部健康而练习，瑜伽就是锻炼；作为奉献而练习，它就成为虔敬。许多人则处于两者之间。

这个选择一直都属于你。

如果你已经取得 200 小时培训资格，并希望在印度进一步学习瑜伽，请了解 Inteyoga 在果阿开设的 300 小时高级课程，或使用申请表。如有疑问，请发送邮件至 info@inteyoga.org，或发送 WhatsApp 消息至 +91 935-473-7240。

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