Was sind die sechs Glieder des Hatha Yoga? 6 kraftvolle Stufen

Im Jahr 2022 gab etwa jeder sechste Erwachsene in den USA an, im vergangenen Jahr Yoga praktiziert zu haben (16,9 %, altersbereinigt), wie das National Center for Health Statistics berichtet. Mehr als die Hälfte dieser Personen (57,4 %) meditierte auch im Rahmen ihrer Yogapraxis. Viele Menschen üben also bereits mehr als Dehnungen, obwohl das Wort „Hatha“ heute häufig für einen einfachen, auf Körperhaltungen ausgerichteten Kurs verwendet wird.

Die klassischen Texte beschreiben etwas viel Umfassenderes. Was sind die sechs Glieder des Hatha Yoga? Es sind die sechs Übungsstufen, die mittelalterliche Hatha-Texte als vollständigen Yogaweg aufführen. Körperhaltungen bilden dabei nur die erste Stufe.

Dieser Leitfaden erklärt jedes Glied in verständlicher Sprache, zeigt den Ursprung des Modells mit sechs Gliedern und vergleicht es mit den bekannteren acht Gliedern Patanjalis. Außerdem erfahren Sie, wie Sie alle sechs auf einfache Weise zu Hause üben können. Bei Inteyoga in Colva, Süd-Goa, Indien, unterrichten wir einen integrierten Ansatz aus Hatha und Raja Yoga, in dessen Mittelpunkt dieses Modell steht.

Kurzantwort: Was sind die sechs Glieder des Hatha Yoga?

Die sechs Glieder des Hatha Yoga, auch Shadanga Yoga genannt, sind Asana (Körperhaltung), Pranayama (Atemlenkung), Pratyahara (Zurückziehen der Sinne), Dharana (Konzentration), Dhyana (Meditation) und Samadhi (Versenkung). Dieses sechsteilige Modell stammt aus Hatha-Texten, die dem Yogi Gorakshanath zugeschrieben werden, etwa dem Goraksha Shataka. Anders als Patanjalis acht Glieder lässt es Yama und Niyama aus.

Das Wichtigste:

• Die sechs Glieder führen vom Körper (Asana) zum Atem (Pranayama), dann zu den Sinnen (Pratyahara) und schließlich zum Geist (Dharana, Dhyana, Samadhi).
• Hatha-Texte nennen keine einheitliche Anzahl von Gliedern. Verschiedene Texte führen vier, sechs, sieben oder acht auf.
• Das Modell mit sechs Gliedern entspricht den letzten sechs Gliedern in Patanjalis System, lässt jedoch die ethischen Glieder Yama und Niyama aus.
• Anfänger können mit allen sechs Gliedern in einfacher Form arbeiten. Fortgeschrittenes Atemanhalten sollte bei einer qualifizierten Lehrperson erlernt werden.

Wenn diese Sanskrit-Begriffe neu für Sie sind, erklärt unsere Inteyoga-FAQ-Seite, wie wir unterrichten und für wen unsere Programme gedacht sind.

Was bedeutet „sechs Glieder des Hatha Yoga“?

Der Ausdruck „sechs Glieder des Hatha Yoga“ bezeichnet die sechs Bestandteile der Praxis, die klassische Hatha-Texte als vollständigen Yogaweg aufführen. Auf Sanskrit heißt dieser Weg Shadanga Yoga. Shat (oder shad) bedeutet sechs, und anga bedeutet Glied oder Teil.

Ein Glied ist hier Teil eines gemeinsamen Körpers, keine Stufe, die Sie einmal erklimmen und dann hinter sich lassen. Sie arbeiten weiterhin mit allen sechs, auch wenn manche früher Ergebnisse zeigen als andere.

Das Wort Hatha wird gewöhnlich auf zwei Arten erklärt. Im Sanskrit kann hatha Kraft oder entschlossene Anstrengung bedeuten. Das verweist auf die beständige Disziplin, die die Praxis verlangt.

Viele Lehrende teilen das Wort auch in ha und tha und verbinden diese Laute mit dem solaren und lunaren Energiekanal, pingala und ida, die die Yogatradition als zwei Energieströme im Körper beschreibt. Nach dieser Deutung soll Hatha Yoga beide ausgleichen.

Beide Erklärungen führen zur gleichen Vorstellung. Hatha Yoga nutzt Körper und Atem, um den Geist zu stabilisieren. Die sechs Glieder beschreiben, wie dies Schicht für Schicht geschieht.

Woher stammen die sechs Glieder des Hatha Yoga?

Die sechs Glieder des Hatha Yoga stammen aus mittelalterlichen Texten der Nath-Tradition, die dem Yogi Gorakshanath (auch Gorakhnath geschrieben) zugeschrieben werden.

Wissenschaftler wie James Mallinson datieren die frühen Hatha-Texte dieser Gruppe ungefähr auf das 11. bis 13. Jahrhundert n. Chr., wobei die genauen Daten unsicher bleiben. Die bekannteste Quelle ist das Goraksha Shataka, „Gorakshanaths hundert Verse“.

Ein oft zitierter Vers dieses Textes nennt die sechs Glieder:

āsanaṃ prāṇasaṃrodhaḥ pratyāhāraś ca dhāraṇā
dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ

In einfachen Worten: „Körperhaltung, Atemzügelung, Zurückziehen der Sinne, Konzentration, Meditation und Versenkung. Dies sind die sechs Glieder des Yoga.“

Welche Texte lehren die sechs Glieder?

• Das Goraksha Shataka. Kaivalyadhama, das von Swami Kuvalayananda in Lonavala, Indien, gegründete Yogainstitut, veröffentlichte diesen zuvor nur als Handschrift überlieferten Text erstmals. In seiner veröffentlichten Ausgabe beschreibt Kaivalyadhama, dass der Text Hatha Yoga in sechs Gliedern darstellt: Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi.
• Das Vivekamartanda. Dieser verwandte Text, der ebenfalls Gorakshanath zugeschrieben wird, lehrt dieselben sechs Glieder. Mallinson bezeichnet ihn als einen der ersten Texte, die tantrische und asketische Formen des Yoga verbinden.
• Ältere Aufzählungen mit sechs Gliedern. Die Maitri Upanishad (6.18) nennt sechs Glieder: Pranayama, Pratyahara, Dhyana, Dharana, Tarka (begründete Reflexion) und Samadhi. Die Amritanada Upanishad enthält eine ähnliche Liste. Beide lassen Asana aus und stellen Dhyana vor Dharana, also in umgekehrter Reihenfolge zur späteren Anordnung. Systeme mit sechs Gliedern finden sich auch in shivaitischen und buddhistischen tantrischen Texten.

Wie gelangten die sechs Glieder in den modernen Yoga?

Die Tradition der sechs Glieder floss in spätere Hatha-Texte ein. Laut Mallinson übernimmt die Hatha Yoga Pradipika von Svatmarama, der heute am häufigsten gelesene Hatha-Text, etwa dreißig Verse aus dem Goraksha Shataka. Dazu gehört die Beschreibung von Ujjayi, dem „siegreichen Atem“, der heute in vielen Vinyasa-Kursen gelehrt wird.

Wie viele Glieder hat Hatha Yoga in den verschiedenen Texten?

Hatha Yoga hat keine einheitliche, festgelegte Anzahl von Gliedern. Verschiedene Texte nennen vier, sechs, sieben oder acht, je nachdem, was der jeweilige Verfasser betonen wollte. Das Modell mit sechs Gliedern ist die klassische Nath-Version und steht neben den anderen.

Text	Anzahl der Glieder	Aufgeführte Glieder
Maitri Upanishad (6.18)	6	Pranayama, Pratyahara, Dhyana, Dharana, Tarka, Samadhi
Yoga Sutras des Patanjali	8	Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi
Goraksha Shataka und Vivekamartanda	6	Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi
Hatha Yoga Pradipika (Svatmarama)	4	Asana, Kumbhaka (Atemanhalten), Mudra, Nadanusandhana (innerer Klang)
Gheranda Samhita	7	Shatkarma (Reinigung), Asana, Mudra, Pratyahara, Pranayama, Dhyana, Samadhi

Diese Listen widersprechen einander nicht. Jede ist eine Orientierung für den Unterricht, und alle führen von der äußeren Arbeit mit dem Körper zum inneren Zustand des Samadhi.

Die Gheranda Samhita nennt ihr System mit sieben Gliedern Ghatastha Yoga, den Yoga des „Gefäßes“, womit der Körper gemeint ist. Die Hatha Yoga Pradipika integriert Pratyahara, Dharana und Dhyana in ihre späteren Übungen mit Mudra und innerem Klang.

Glied 1: Was ist Asana im Hatha Yoga?

Asana, das erste Glied des Hatha Yoga, ist eine stabile und angenehme Körperhaltung, insbesondere eine Sitzhaltung, in der Sie bei Atemübungen und Meditation ruhig bleiben können. In den Texten mit sechs Gliedern geht es bei Asana nicht um Fitness oder Beweglichkeit. Sie macht den Körper zu einer stabilen Grundlage für die anschließende innere Arbeit.

Frühe Texte dieser Tradition nennen die überlieferte Zahl von 84 Haltungen, beschreiben aber nur wenige Sitzhaltungen ausführlich, etwa Padmasana (Lotussitz). Ursprünglich ging es darum, lange gut sitzen zu können, mit aufrechter Wirbelsäule und ruhigem Körper.

Moderne Hatha-Kurse verwenden deutlich mehr Haltungen, um Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung zu entwickeln. Das ist hilfreich, solange der ursprüngliche Zweck nicht vergessen wird.

Wie können Anfänger Asana üben?

• Beginnen Sie mit einfachen Sitzhaltungen wie Sukhasana (einfacher Sitz) oder Vajrasana (Fersensitz).
• Sitzen Sie auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke, sodass die Hüften höher als die Knie liegen.
• Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, aber entspannt, die Schultern locker und das Gesicht ruhig.
• Wärmen Sie sich mit einigen Haltungen im Stehen und Liegen auf, bevor Sie sich hinsetzen.
• Erzwingen Sie keinen vollen Lotussitz. Sich hineinzudrücken kann die Knie überlasten.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, können einige Minuten sanfter Dehnungen für Hüften und Rücken vor Ihrer Sitzpraxis das Sitzen erleichtern.

Glied 2: Was ist Pranayama im Hatha Yoga?

Pranayama, das zweite Glied des Hatha Yoga, bedeutet, Prana, die in der Yogatradition beschriebene Lebenskraft, durch kontrollierte Atmung zu regulieren und zu erweitern. Das Goraksha Shataka nennt dieses Glied Prana-Samrodha, „Zügelung des Atems“.

Hatha-Texte betrachten den Atem als Brücke zwischen Körper und Geist, und viele von ihnen stellen Pranayama ins Zentrum der Praxis. Die anderen Glieder unterstützen sie.

Die Texte mit sechs Gliedern legen besonderen Wert auf Kumbhaka, das Atemanhalten. Das Goraksha Shataka empfiehlt, die Atemhaltephasen allmählich zu verlängern, als besten Weg zum Samadhi. Klassische Lehrende warnten davor, dass übereilte Atemübungen schaden können. „Allmählich“ ist daher das entscheidende Wort.

Wie können Anfänger Pranayama üben?

• Beobachten Sie zunächst fünf Minuten lang Ihren natürlichen Atem.
• Üben Sie im Liegen oder Sitzen eine langsame, volle Bauchatmung.
• Lernen Sie Nadi Shodhana (Wechselatmung), ohne den Atem anzuhalten.
• Versuchen Sie eine sanfte Ujjayi-Atmung mit einem leisen Geräusch im hinteren Rachenraum.
• Warten Sie mit dem Atemanhalten, bis Sie es bei einer qualifizierten Lehrperson lernen können.

Einige Runden langsamer Atmung vor einem belastenden Gespräch oder einer Prüfung sind eine einfache Möglichkeit, Pranayama in den Alltag einzubinden.

Glied 3: Was ist Pratyahara im Hatha Yoga?

Pratyahara, das dritte Glied des Hatha Yoga, bedeutet, die Sinne nach innen und von äußeren Gegenständen wegzulenken, damit der Geist sich sich selbst zuwenden kann. Es verbindet die äußeren Glieder (Asana und Pranayama) mit den inneren Gliedern (Dharana, Dhyana und Samadhi).

Ein klassisches Bild dafür stammt aus der Bhagavad Gita (2.58), die einen gefestigten Menschen mit einer Schildkröte vergleicht, die ihre Glieder in den Panzer zurückzieht. Ebenso zieht der Yogi die Sinne von der Welt zurück.

Pratyahara bedeutet nicht, die Welt gewaltsam auszublenden. Die Sinne hören lediglich auf, den Geist ständig nach außen zu ziehen. Vielleicht hören Sie draußen noch den Verkehr, doch er fesselt Ihre Aufmerksamkeit nicht mehr.

Wie können Anfänger Pratyahara üben?

• Schließen Sie nach Asana die Augen und bemerken Sie, wie sich Ihre Aufmerksamkeit nach innen richtet.
• Versuchen Sie Yoga Nidra, eine geführte Entspannung, die viele Lehrende als Pratyahara-Praxis vermitteln.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam durch den Körper, von einem Bereich zum nächsten.
• Verringern Sie die Reizüberflutung, etwa durch Handynutzung in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Glied 4: Was ist Dharana im Hatha Yoga?

Dharana, das vierte Glied des Hatha Yoga, ist Konzentration: den Geist auf einem einzigen Punkt halten. Dieser Punkt kann der Atem, ein Klang, ein Bild, ein Körperbereich oder ein inneres Energiezentrum sein.

Sobald Pratyahara die Sinne nach innen lenkt, braucht der Geist einen Ort, an dem er ruhen kann. Dharana gibt ihm diesen Ort. Anfangs wird der Geist abschweifen. Jedes Mal, wenn Sie dies bemerken und zurückkehren, trainieren Sie Ihre Konzentration.

Einige Hatha-Texte, darunter die Gheranda Samhita und das Vivekamartanda, beschreiben Konzentrationen auf die fünf Elemente: Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum. Dies sind fortgeschrittene Übungen.

Wie können Anfänger Dharana üben?

• Zählen Sie Ihre Atemzüge von eins bis zehn und beginnen Sie dann von vorn.
• Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit zwischen den Augenbrauen oder in der Mitte der Brust ruhen.
• Wiederholen Sie einen kurzen Klang oder ein Mantra wie Om, still oder laut.
• Beginnen Sie mit fünf Minuten täglich und verlängern Sie die Zeit langsam.

Glied 5: Was ist Dhyana im Hatha Yoga?

Dhyana, das fünfte Glied des Hatha Yoga, ist Meditation: ein beständiger, ununterbrochener Strom der Aufmerksamkeit auf ein Objekt. Bei Dharana bemühen Sie sich, den Fokus zu halten. Bei Dhyana bleibt die Konzentration mit deutlich weniger Anstrengung bestehen.

So lassen sich beide einfach unterscheiden: Bei Dharana bringen Sie den Geist immer wieder zurück, während er bei Dhyana verweilt, ohne zurückgerufen werden zu müssen.

Die Gheranda Samhita beschreibt drei Arten von Dhyana. Sthula Dhyana ist Meditation über eine Form, etwa das Bild einer Gottheit oder einer Lehrperson. Jyotir Dhyana ist Meditation über ein inneres Licht, und Sukshma Dhyana ist subtile Meditation über einen Energie- oder Bewusstseinspunkt.

Wie können Anfänger sich Dhyana annähern?

• Halten Sie eine feste tägliche Zeit zum Sitzen ein, auch wenn sie kurz ist.
• Nutzen Sie mehrere Wochen lang dasselbe Konzentrationsobjekt, statt häufig zu wechseln.
• Versuchen Sie, Sitzungen nicht als „gut“ oder „schlecht“ zu bewerten. Regelmäßiges Üben zählt mehr als eine einzelne Sitzung.

Glied 6: Was ist Samadhi im Hatha Yoga?

Samadhi, das sechste und letzte Glied des Hatha Yoga, ist vollständige Versenkung: ein Zustand, in dem das Gefühl eines getrennten „Meditierenden“ verblasst und nur Bewusstheit bleibt. Alle anderen fünf Glieder führen darauf hin.

Die Hatha-Texte beschreiben Samadhi als tiefe Stille von Atem und Geist. Die Hatha Yoga Pradipika gibt ihm viele Namen, darunter Raja Yoga, Unmani und Sahaja. Hatha Yoga sollte nie beim Körper enden. Die Texte stellen ihn als Vorbereitung auf Raja Yoga, den Yoga des Geistes, dar.

Für die meisten Anfänger ist Samadhi ein langfristiges Ziel, kein tägliches Soll. Klassische Lehrende sagen, dass er durch jahrelange Praxis, gute Anleitung und ein beständiges Leben entsteht. Der praktische Schritt besteht deshalb darin, geduldig mit den vorausgehenden Gliedern zu arbeiten.

Wie wirken die sechs Glieder des Hatha Yoga zusammen?

Die sechs Glieder bilden einen gemeinsamen Weg vom äußeren Körper zum inneren Geist, und jedes bereitet den Boden für das nächste. Asana stabilisiert den Körper, Pranayama den Atem. Pratyahara richtet die Sinne nach innen, Dharana sammelt den Geist auf einem Punkt, Dhyana lässt diese Konzentration fließen, und Samadhi ist vollständige Versenkung.

Die ersten drei werden oft als äußere oder vorbereitende Glieder bezeichnet, die letzten drei als innere Glieder. Patanjalis Yoga Sutras (3.4) nennen die gemeinsame Praxis von Dharana, Dhyana und Samadhi Samyama.

Ein 12-Wochen-Stufenplan zu den sechs Gliedern für Anfänger (Inteyoga-Leitfaden)

Für gesunde Anfänger schlagen wir diesen einfachen 12-Wochen-Plan vor. Er ist eine allgemeine Lernhilfe, kein medizinisches Programm. Passen Sie ihn daher gemeinsam mit einer qualifizierten Lehrperson an.

Wochen	Asana	Pranayama	Pratyahara	Dharana und Dhyana	Tägliche Zeit
1 bis 2	Sanfte Dehnungen, einfacher Sitz	Wahrnehmung des natürlichen Atems	Geschlossene Augen nach der Praxis	2 Minuten Atemzüge zählen	15 bis 20 Min.
3 bis 4	Haltungen im Stehen und Liegen ergänzen	Langsame Bauchatmung	5-minütiger Körperscan	3 bis 5 Minuten auf einen Konzentrationspunkt	20 bis 25 Min.
5 bis 8	Sitzhaltung 10 Minuten halten	Nadi Shodhana ohne Atemanhalten	Kurze geführte Yoga Nidra	5 bis 10 Minuten, derselbe Konzentrationspunkt	25 bis 35 Min.
9 bis 12	Längere, stabilere Sitzpraxis	Sanfte Ujjayi-Atmung unter Anleitung einer Lehrperson	Längere Yoga Nidra	10 bis 15 Minuten stilles Sitzen	35 bis 45 Min.

Regelmäßiges Üben in der richtigen Reihenfolge ist wichtiger, als fortgeschrittene Techniken schnell zu erreichen.

Wie können Sie alle sechs Glieder in 20 Minuten üben?

In einer 20-minütigen Einheit zu Hause können Sie alle sechs Glieder berühren, indem Sie der Reihe nach vom Körper über den Atem zum Geist gehen. Dieser Beispielablauf eignet sich für gesunde Anfänger:

1. Asana (7 Minuten): sanftes Nackenkreisen, Katze-Kuh, einige Vorwärtsbeugen im Stehen und eine kurze Drehung. Beenden Sie diesen Teil in einer angenehmen Sitzhaltung.
2. Pranayama (4 Minuten): langsame Bauchatmung, anschließend einige Runden Nadi Shodhana ohne Atemanhalten.
3. Pratyahara (3 Minuten): Schließen Sie die Augen und wandern Sie mit Ihrer Wahrnehmung langsam von den Füßen bis zum Kopf. Lassen Sie äußere Geräusche kommen und gehen.
4. Dharana (3 Minuten): Zählen Sie Ihre Atemzüge von eins bis zehn und beginnen Sie von vorn, sobald Sie sich verzählen.
5. Dhyana (3 Minuten): Hören Sie auf zu zählen und bleiben Sie beim Atem.
6. Samadhi (als Ziel): Keine Technik erzeugt diesen Zustand. Sitzen Sie einen Moment still, bevor Sie die Augen öffnen.

Sie können diesen Ablauf morgens vor der Arbeit oder abends zum Entspannen nutzen. Die Zeitangaben sind flexibel.

Welche Vorteile bieten die sechs Glieder des Hatha Yoga?

Forschung zu Yoga insgesamt deutet auf mögliche Vorteile bei Stress, Schlaf, Gleichgewicht und einigen Schmerzarten hin. Das traditionelle Ziel der sechs Glieder reicht weiter: hin zu einem gefestigten, versunkenen Geist. Dies sind zwei unterschiedliche Arten von Aussagen, die sinnvollerweise getrennt betrachtet werden.

Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) fasst Forschung zusammen, nach der Yoga das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann, indem es Stress lindert sowie Schlaf, Gleichgewicht und seelische Gesundheit unterstützt. Zudem kann es möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken lindern. Das NCCIH weist auch darauf hin, dass viele Yogastudien klein waren. In den meisten Fällen zeigte Yoga vielversprechende Ansätze, jedoch keine abschließend belegten Ergebnisse. Yoga ersetzt keine medizinische Versorgung.

Schon heute wenden sich Menschen aus diesen Gründen Yoga zu. In der US-Erhebung von 2022 gaben 28,8 % der Erwachsenen, die Yoga praktizierten, an, damit Schmerzen behandeln oder bewältigen zu wollen.

In der Tradition hat jedes Glied seinen eigenen Zweck:

• Asana schafft einen stabilen, angenehmen Sitz für längeres Üben.
• Pranayama reguliert den Atem, den die Texte als Verbindung zwischen Körper und Geist betrachten.
• Pratyahara lenkt die Aufmerksamkeit vom ständigen Sog der Sinne weg.
• Dharana schult den Geist darin, bei einem Punkt zu bleiben.
• Dhyana lässt diese Aufmerksamkeit in einen ununterbrochenen Fluss übergehen.
• Samadhi ist das letzte Ziel: Versenkung und Freiheit von der rastlosen Bewegung des Geistes.

Das Modell mit sechs Gliedern gibt Ihrer Praxis auch Struktur. Sie folgen einer klaren Reihenfolge und wissen, warum jeder Teil an seiner Stelle steht, statt Haltungen und Atemübungen beliebig zu mischen.

Sechs Glieder des Hatha Yoga und acht Glieder des Yoga: Was ist der Unterschied?

Die sechs Glieder des Hatha Yoga lassen Yama (ethische Zurückhaltung) und Niyama (persönliche Verhaltensregeln), die ersten beiden von Patanjalis acht Gliedern, aus. Die letzten sechs Glieder sind in beiden Systemen gleich.

Merkmal	Sechs Glieder des Hatha Yoga (Shadanga)	Acht Glieder des Yoga (Ashtanga)
Hauptquelle	Goraksha Shataka, Vivekamartanda	Yoga Sutras des Patanjali
Tradition	Hatha Yoga der Nath-Tradition	Klassischer Yoga (oft mit Raja Yoga verbunden)
Anzahl der Glieder	Sechs	Acht
Yama und Niyama	Nicht als Glieder aufgeführt	Die ersten beiden Glieder
Schwerpunkt	Körper, Atem und Energie als Werkzeuge für den Geist	Der Geist und seine Schulung auf ethischer Grundlage
Rolle des Atemanhaltens	Zentral, als wesentlicher Weg zum Samadhi betrachtet	Ein Glied unter acht
Letztes Ziel	Samadhi	Samadhi und Kaivalya (Befreiung)

Warum lassen die sechs Glieder Yama und Niyama aus?

Dass sie in der Aufzählung fehlen, bedeutet nicht, dass die Texte Ethik für unwichtig halten. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass frühe Hatha-Texte häufig für Asketen geschrieben wurden, von denen man bereits eine disziplinierte Lebensführung erwartete.

Andere Hatha-Texte vermitteln ethische Orientierung auf ihre eigene Weise. Die Hatha Yoga Pradipika betont Mitahara (maßvolles Essen). Außerdem nennt sie sechs Gewohnheiten, die den Erfolg im Yoga fördern, etwa Begeisterung, Mut und Ausdauer, sowie sechs, die ihm schaden, etwa übermäßiges Essen und Reden.

Welchem Modell sollten Sie heute folgen?

Wir empfehlen, beide zu nutzen. Patanjalis Yamas und Niyamas geben Ihnen eine ethische Grundlage, und die sechs Glieder des Hatha Yoga bieten eine klare, körperbezogene Methode.

Ist der Weg der sechs Glieder für Anfänger sicher?

Für die meisten gesunden Anfänger ist der Weg der sechs Glieder sicher, wenn sie sanft, in der richtigen Reihenfolge und unter fachkundiger Anleitung üben. Die meisten Probleme entstehen, wenn Haltungen erzwungen oder fortgeschrittene Atemübungen zu früh versucht werden.

Das NCCIH weist darauf hin, dass selbstständiges Erlernen von Yoga ohne Aufsicht mit einem erhöhten Risiko verbunden ist. Eine qualifizierte Lehrperson ist daher hilfreich.

Sprechen Sie vor Beginn mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und seien Sie besonders vorsichtig, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft:

• Schwangerschaft: Viele Lehrende raten, Atemanhalten, tiefe Drehungen und starken Druck auf den Bauch zu vermeiden.
• Hoher oder niedriger Blutdruck: Vermeiden Sie Atemanhalten und Haltungen mit dem Kopf nach unten, sofern sie nicht ärztlich freigegeben sind.
• Herzerkrankungen: Vermeiden Sie forcierte Atmung und Atemanhalten.
• Glaukom oder andere Augenprobleme: Vermeiden Sie Haltungen mit dem Kopf nach unten.
• Kürzliche Operation oder Verletzung: Warten Sie die ärztliche Freigabe ab.
• Psychische Erkrankungen: Tiefe Meditation oder Atemübungen können starke Gefühle auslösen. Arbeiten Sie mit einer qualifizierten Lehrperson und halten Sie Ihre behandelnde Fachperson auf dem Laufenden.

Beenden Sie jede Übung, die Schwindel, Schmerzen, Atemnot oder starke Belastung auslöst.

Welche Fehler machen Anfänger bei den sechs Gliedern?

Der häufigste Fehler besteht darin, Hatha Yoga auf Asana zu reduzieren und die übrigen fünf Glieder auszulassen. Weitere häufige Fehler sind:

1. Zu schnell mit Atemanhalten beginnen. Kumbhaka ist eine intensive Praxis und sollte langsam unter Anleitung erlernt werden.
2. Fortgeschrittene Sitzhaltungen erzwingen. Ein angenehmer Sitz, den Sie halten können, ist besser als ein schmerzhafter Lotussitz.
3. Schnelle Meditationserfolge erwarten. Dharana und Dhyana entwickeln sich durch beständige tägliche Praxis.
4. In beliebiger Reihenfolge üben. Die sechs Glieder wirken am besten von außen nach innen.
5. Alltagsgewohnheiten ignorieren. Schlaf, Ernährung und Bildschirmzeit beeinflussen den Geist, mit dem Sie auf die Matte kommen.
6. Samadhi hinterherjagen. Arbeiten Sie mit den vorausgehenden Gliedern und lassen Sie tiefere Zustände zu ihrer eigenen Zeit entstehen.

Wie unterrichtet Inteyoga die sechs Glieder?

Bei Inteyoga unterrichten wir die sechs Glieder des Hatha Yoga als Teil eines integrierten Hatha- und Raja-Yoga-Lebensstils, der in klassischen Texten verwurzelt ist und im Rahmen eines Aufenthalts vor Ort praktiziert wird. Unsere Schule, Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, liegt in Colva, Süd-Goa, Indien, und ist bei Yoga Alliance als Registered Yoga School registriert (RYS 200, RYS 300 und RYS 500).

Unser Gründer und Leiter, Dr. Ashutosh, unterrichtet unter Bezugnahme auf Sanskrit-Texte, Anatomie und einen vorbeugenden Gesundheitsansatz. Mehr erfahren Sie auf unserer Lehrerseite.

Für ausgebildete Yogalehrende, die ihr Wissen vertiefen möchten, bieten wir derzeit den Advanced TTC: 300 Stunden integrierter regenerativer Yoga (einschließlich Yoga Nidra, Chakra Sadhana und Prana Vidya Intensiv) an. Mehrere darin enthaltene Übungen stehen mit den sechs Gliedern in Verbindung. Yoga Nidra wird häufig als Pratyahara-Praxis vermittelt, Prana Vidya baut auf Pranayama auf, und Chakra Sadhana arbeitet mit Konzentration und Meditation.

Das fortgeschrittene 300-Stunden-Programm findet mit Aufenthalt vor Ort statt, wird auf Englisch unterrichtet und dauert 43+2 Tage. Es steht Bewerbenden im Alter von 21 bis 60 Jahren offen, die einen TTC 200 oder eine gleichwertige Qualifikation abgeschlossen haben. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Yogalehrerausbildung, nicht um ein Retreat für Anfänger. Nach unserem Gift-it-Forward-Modell ist weder für die Bewerbung noch für die Teilnahme eine Zahlung erforderlich. Nach Abschluss können Teilnehmende die Gift-it-Forward-Initiative freiwillig unterstützen, um künftigen Interessierten zu helfen; es besteht keinerlei Verpflichtung.

Für Anfänger entwickeln wir ein geplantes 200-Stunden-Programm, das voraussichtlich etwa Mitte 2027 startet. Einzelheiten werden nach der offiziellen Bekanntgabe veröffentlicht. Sie können auch unsere Kurse, Details und Gebühren ansehen oder auf unserer Seite mit Erfahrungsberichten lesen, was ehemalige Teilnehmende sagen.

Fazit: Warum die sechs Glieder des Hatha Yoga weiterhin wichtig sind

Was sind also die sechs Glieder des Hatha Yoga? Es sind Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi: ein Weg von einem stabilen Körper zu einem ruhigen, versunkenen Geist.

Das Modell erinnert daran, dass Hatha Yoga weit mehr als körperliches Training ist. Die Haltungen sind der erste Schritt. Atemübungen, innere Ausrichtung und Meditation bilden den übrigen Teil der Praxis, und die Texte stellen sie in einer klaren Reihenfolge dar.

Wenn Sie eine 200-Stunden-Ausbildung abgeschlossen haben und diese Glieder vertieft studieren möchten, können Sie sich für unser fortgeschrittenes 300-Stunden-Programm in Colva, Süd-Goa, bewerben. Bewerben Sie sich über unser Bewerbungsformular. Sie können uns auch eine E-Mail an info@inteyoga.org oder eine WhatsApp-Nachricht an +91 935-473-7240 senden.

Über unseren Gründer und Leiter

Gründer und Leiter: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministerium für AYUSH, Regierung Indiens), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth und Inteyoga, Colva, Süd-Goa.

Sicherheitshinweis und medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Yoga, Atemübungen und Meditation sind möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet. Bitte lassen Sie sich ärztlich beraten, bevor Sie mit einer neuen Praxis beginnen, insbesondere bei Schwangerschaft, hohem oder niedrigem Blutdruck, einer Herzerkrankung, Glaukom, einer kürzlichen Verletzung oder Operation oder einer psychischen Erkrankung. Lernen Sie fortgeschrittene Techniken wie Atemanhalten ausschließlich unter Anleitung einer qualifizierten Lehrperson. Eine Yogalehrerausbildung qualifiziert nicht zur Diagnose oder Behandlung von Erkrankungen.

Häufig gestellte Fragen zu den sechs Gliedern des Hatha Yoga