Respuesta rápida
El yoga es una práctica ancestral de la India que combina posturas (asanas), respiración (pranayama) y meditación para entrenar el cuerpo y la mente. El Pilates es un método de ejercicio del siglo 20 creado por Joseph Pilates que utiliza movimientos pequeños y controlados para desarrollar la fuerza del centro corporal, la estabilidad y la postura. El yoga se orienta más hacia la flexibilidad y la calma; el Pilates, hacia la fuerza del centro corporal y el control.
Puntos clave
- El yoga es una disciplina de cuerpo y mente originaria de la antigua India que combina posturas físicas, control de la respiración, meditación y una vida ética. La palabra procede de la raíz sánscrita yuj, que suele traducirse como «unir» o «unificar». Su texto clásico más conocido, los Yoga Sutras de Patanjali, describe ocho ramas de práctica. Las posturas son solo una de ellas.
- El Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que desarrolla la fuerza del centro corporal, la estabilidad, la postura y el control del cuerpo mediante movimientos precisos y repetidos. Fue creado por Joseph Hubertus Pilates (1883–1967), un pionero del acondicionamiento físico nacido en Alemania. Llamó a su método «Contrología».
- En resumen, el yoga es una práctica ancestral de cuerpo y mente centrada en la flexibilidad, el equilibrio y la calma interior, mientras que el Pilates es un método de ejercicio moderno centrado en la fuerza del centro corporal, el control y la postura. La siguiente tabla compara ambos en los aspectos sobre los que más nos preguntan los lectores.
Foto destacada: Ahmet Kurt / Unsplash.
Has visto ambas opciones en el horario de clases. Las dos utilizan una esterilla. Las dos prometen un centro corporal más fuerte, una mejor postura y una mente más tranquila. Entonces, ¿por qué quienes prueban una suelen decir que la otra «no se parecía en nada»?
La pregunta sobre yoga vs Pilates surge constantemente, y la mayoría de las respuestas se quedan en «el yoga es espiritual y el Pilates se centra en el centro corporal». Es cierto, pero deja fuera lo que realmente te ayuda a elegir: cómo se siente cada clase, cómo trabaja cada práctica el cuerpo, qué dicen los estudios sobre el dolor de espalda y la grasa abdominal, y cuál te conviene a medida que envejeces.
En esta guía, el equipo de Inteyoga explica la comparación entre yoga y Pilates con un lenguaje sencillo. Abordamos el origen de cada práctica, cómo funciona, sus diferencias reales, la evidencia que respalda sus beneficios y las preguntas más frecuentes. Enseñamos yoga, así que también diremos con claridad en qué aspectos lleva ventaja el Pilates.
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¿Qué es el yoga?
El yoga es una disciplina de cuerpo y mente originaria de la antigua India que combina posturas físicas, control de la respiración, meditación y una vida ética. La palabra procede de la raíz sánscrita yuj, que suele traducirse como «unir» o «unificar». Su texto clásico más conocido, los Yoga Sutras de Patanjali, describe ocho ramas de práctica. Las posturas son solo una de ellas.
La mayoría de las clases occidentales se centran en el aspecto físico. Se practican posturas como el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), el guerrero II (Virabhadrasana II) y el árbol (Vrikshasana). Muchas clases también incluyen trabajo respiratorio y una breve relajación al final.
¿Cuáles son los principales tipos de yoga?
No existe una única «clase de yoga». Los estilos varían mucho en ritmo e intensidad:
- Hatha yoga – posturas sostenidas con atención a la respiración; un punto de partida habitual.
- Vinyasa yoga – posturas enlazadas en una secuencia fluida; más trabajo cardiovascular.
- Ashtanga yoga – una secuencia fija, físicamente exigente.
- Iyengar yoga – alineación precisa, a menudo con accesorios.
- Yin yoga y yoga restaurativo – posturas largas y tranquilas para una liberación y un descanso profundos.
- Yoga con calor – clases en una sala climatizada a alta temperatura.
- Yoga Nidra – relajación profunda guiada que se realiza tumbado.
En Inteyoga, abordamos el yoga como una disciplina integrada. Hatha Yoga, Raja Yoga, Jnana Yoga, y Karma y Bhakti Yoga se estudian conjuntamente, de modo que la práctica abarca el cuerpo, la respiración, la mente y la conducta cotidiana.
Lee también: Hatha vs Yin Yoga: 9 diferencias fundamentales, beneficios & posturas
¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que desarrolla la fuerza del centro corporal, la estabilidad, la postura y el control del cuerpo mediante movimientos precisos y repetidos. Fue creado por Joseph Hubertus Pilates (1883–1967), un pionero del acondicionamiento físico nacido en Alemania. Llamó a su método «Contrología».
Joseph Pilates desarrolló gran parte de su sistema durante la Primera Guerra Mundial y más tarde abrió un estudio en Nueva York en la década de 1920 con su esposa, Clara. Su libro Return to Life Through Contrology (1945) expuso 34 ejercicios originales de suelo. También inventó aparatos como el Reformer, el Cadillac y el Magic Circle.
El Pilates se basa en seis principios clásicos: concentración, control, centralización, precisión, respiración y fluidez. Cada movimiento nace de lo que los instructores llaman el «centro de fuerza»: los abdominales profundos, la zona lumbar, las caderas y el suelo pélvico.
¿Cuáles son los principales tipos de Pilates?
- Pilates de suelo – se realiza en una esterilla gruesa con el peso corporal, a veces con pequeños accesorios como un aro o una pelota.
- Pilates Reformer – se realiza sobre un carro deslizante con muelles y correas que añaden resistencia o apoyo.
- Pilates clínico – adaptado por fisioterapeutas para la rehabilitación.
- Pilates contemporáneo – versiones modernas que combinan el método original con la ciencia actual del ejercicio.
Yoga vs Pilates: comparación rápida
En resumen, el yoga es una práctica ancestral de cuerpo y mente centrada en la flexibilidad, el equilibrio y la calma interior, mientras que el Pilates es un método de ejercicio moderno centrado en la fuerza del centro corporal, el control y la postura. La siguiente tabla compara ambos en los aspectos sobre los que más nos preguntan los lectores.
| Característica | Yoga | Pilates |
|---|---|---|
| Origen | Antigua India, hace miles de años | Alemania y Estados Unidos, principios del siglo 20 |
| Fundador | No tiene un único fundador; Patanjali recopiló los Yoga Sutras | Joseph Pilates (1883–1967) |
| Propósito original | Disciplina espiritual y mental | Acondicionamiento físico y rehabilitación |
| Objetivo principal | Unión del cuerpo, la respiración y la mente | Fuerza del centro corporal, control y postura |
| Estilo de movimiento | Posturas sostenidas o secuencias fluidas | Movimientos pequeños, controlados y repetidos |
| Respiración | Principalmente respiración nasal; práctica de pranayama independiente | Respiración costal lateral, a menudo con espiración por la boca |
| Componente mental | Meditación, relajación y filosofía | Concentración y control corporal |
| Énfasis en la flexibilidad | Alto | Moderado |
| Énfasis en el centro corporal | Moderado | Muy alto |
| Énfasis en el equilibrio | Alto (posturas de pie y sobre una pierna) | Moderado (principalmente tumbado o sentado) |
| Nivel cardiovascular | De bajo a moderado, según el estilo | De bajo a moderado, según el estilo |
| Material | Esterilla, bloques y correa | Esterilla gruesa; Reformer y otros aparatos |
| Coste habitual | Bajo; fácil de practicar en casa | El de suelo es bajo; el Reformer es más caro |
| Idioma de la clase | Nombres de posturas en sánscrito e inglés | Nombres de ejercicios en inglés |
| Evidencia científica más sólida | Equilibrio, flexibilidad, estrés y calidad de vida | Dolor lumbar crónico y fuerza del centro corporal |
| Más adecuado para | Flexibilidad, calma y práctica de cuerpo y mente | Fuerza del centro corporal, postura y apoyo a la rehabilitación |
¿Cuáles son las principales diferencias entre el yoga y el Pilates?
Las principales diferencias entre el yoga y el Pilates son su origen, propósito, método respiratorio, componente mental, material y principal enfoque físico. El yoga es una práctica milenaria que desarrolla a la persona en su conjunto. El Pilates es un sistema de ejercicio de unos 100 años que entrena el centro del cuerpo. Veamos qué significa esto en la práctica.
¿De dónde vienen el yoga y el Pilates?
El yoga procede de la antigua India y tiene sus raíces en la filosofía y la práctica espiritual. El Pilates procede de la Europa de principios del siglo 20 y se diseñó como método de acondicionamiento físico y rehabilitación. Algunas biografías afirman que Joseph Pilates estudió yoga, gimnasia y artes marciales, por lo que las semejanzas que se observan en algunas posiciones no son casuales.
¿Cuál es el propósito principal de cada práctica?
El yoga busca equilibrar el cuerpo, la respiración y la mente. La forma física es uno de sus resultados, no su único propósito. El Pilates busca desarrollar un cuerpo fuerte, estable y bien alineado. La concentración mental importa en el Pilates, pero está al servicio del movimiento más que del crecimiento personal o espiritual.
¿En qué se diferencia la respiración en el yoga y el Pilates?
La mayoría de los estilos de yoga enseñan a inspirar y espirar lentamente por la nariz. La respiración Ujjayi, que produce un suave sonido de «océano» en la garganta, es habitual en las clases fluidas. El Pilates suele utilizar la respiración lateral (de la caja torácica), normalmente inspirando por la nariz y espirando por la boca, sincronizada con el esfuerzo. El yoga también incluye prácticas respiratorias completas (pranayama) que se realizan sin movimiento alguno.
¿Existe un componente mental o espiritual?
El yoga suele incluir meditación, cantos, relajación y enseñanzas éticas. Puedes prescindir de estos elementos en una clase de gimnasio, pero forman parte de las raíces del yoga. El Pilates requiere concentración, pero no tiene un marco espiritual.
¿Qué material y entorno necesita cada práctica?
El yoga necesita muy poco: una esterilla y, quizá, un bloque y una correa. El Pilates de suelo necesita una esterilla más gruesa para proteger la columna. El Pilates Reformer requiere una máquina especializada, por lo que se practica principalmente en estudios.
¿Qué idioma utilizan los profesores?
Los profesores de yoga suelen utilizar los nombres sánscritos de las posturas junto con los ingleses. El Pilates utiliza nombres de ejercicios en inglés como «The Hundred», «Teaser» y «Swan». Este pequeño detalle influye en lo familiar que resulta cada clase para quien empieza.
¿Cuál es el principal enfoque físico?
El principal enfoque físico del yoga es la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de todo el cuerpo. El del Pilates es la musculatura profunda del centro corporal y el control de la columna. Ambos entrenan todo el cuerpo, pero parten de puntos diferentes.
¿En qué se parecen el yoga y el Pilates?
El yoga y el Pilates son prácticas de cuerpo y mente de bajo impacto que mejoran la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura, mientras dirigen la atención a la respiración y la alineación. Ambos pueden practicarse en casa o en una clase. Ambos pueden adaptarse a principiantes, personas mayores y personas que retoman la actividad tras una lesión.
Entre sus características comunes se incluyen:
- Bajo impacto – suaves para las articulaciones en comparación con correr o saltar.
- Movimiento guiado por la respiración – la respiración marca el ritmo de ambos.
- Activación del centro corporal – ambos entrenan el tronco, aunque el Pilates lo hace de forma más directa.
- Conciencia corporal – ambos te enseñan a observar cómo te sientas, te pones de pie y te mueves.
- Alivio del estrés – ambos pueden ayudarte a sentir más calma después de clase.
¿Cómo funcionan el yoga y el Pilates?
El yoga combina estiramientos, posturas sostenidas con el peso corporal, respiración lenta y relajación para entrenar los músculos y calmar el sistema nervioso. El Pilates activa primero los músculos profundos del centro corporal y después mueve los brazos y las piernas alrededor de un centro estable. El método determina el resultado.
¿Cómo actúa el yoga sobre el cuerpo y la mente?
Una sesión de yoga trabaja en tres niveles a la vez:
- Músculos y articulaciones. Las posturas llevan los músculos hacia el límite de su amplitud de movimiento y los mantienen allí. Con el tiempo, esto puede mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. Sostener tu propio peso corporal en posturas como la plancha y el guerrero desarrolla fuerza y resistencia.
- Equilibrio y conciencia corporal. Las posturas de pie y sobre una pierna entrenan los pequeños músculos estabilizadores de los pies, los tobillos y las caderas. También afinan la percepción de la posición del cuerpo en el espacio.
- Respiración y sistema nervioso. La respiración lenta y regular y una relajación final están pensadas para favorecer el estado de «reposo y digestión» del cuerpo. Por eso muchas personas salen de una clase de yoga con más calma de la que tenían al llegar.
¿Cómo actúa el Pilates sobre el cuerpo?
El Pilates sigue un patrón claro:
- Encuentra la posición neutra. Coloca la pelvis y la columna en una posición natural y con apoyo.
- Activa el centro de fuerza. Contrae suavemente hacia dentro la musculatura abdominal profunda (transverso del abdomen), los pequeños músculos de la espalda situados a lo largo de la columna (multífidos) y el suelo pélvico.
- Muévete alrededor de un centro estable. Con el centro corporal activado, mueve los brazos y las piernas siguiendo patrones lentos y precisos. El reto consiste en mantener inmóvil el tronco mientras se mueven las extremidades.
- Repite con control. Cada ejercicio se realiza con un número reducido de repeticiones cuidadosas, a menudo de 5 a 10, sincronizando la respiración con el esfuerzo.
- Añade resistencia (Reformer). En el Reformer, los muelles añaden carga para dificultar un movimiento o te proporcionan apoyo para facilitarlo.
¿Qué ocurre en una clase típica de yoga o Pilates?
Una clase de yoga típica dura entre 60 y 75 minutos. Suele empezar con respiración o un breve momento para centrar la atención, continúa con posturas de calentamiento y saludos al sol, avanza hacia posturas de pie y de equilibrio y después pasa a estiramientos en el suelo. Normalmente termina tumbado e inmóvil en Savasana durante unos minutos de descanso.
Una clase de Pilates típica dura entre 45 y 55 minutos. Suele empezar con respiración y la búsqueda de una posición neutra de la columna, para después recorrer una serie de ejercicios centrados en el centro corporal, tumbado boca arriba, de lado y boca abajo. Termina con algunos movimientos de pie o estiramientos, generalmente sin un descanso final prolongado.
Comparaciones clave: ritmo, intensidad y para quién es adecuada cada práctica
Las mayores diferencias prácticas que notarás en clase son el ritmo, el tipo de esfuerzo y el perfil de persona al que mejor se adapta cada práctica. Estas tres comparaciones te ayudan a imaginar cómo será realmente cada clase.
Ritmo & cadencia
El yoga se mueve a dos ritmos: posturas lentas y sostenidas o una secuencia fluida vinculada a la respiración. El Pilates avanza a un ritmo constante y uniforme de repeticiones controladas, con muy pocos momentos de quietud.
- Yoga: en las clases de Hatha, Yin o yoga restaurativo, puedes mantener una postura desde 5 respiraciones hasta varios minutos. En Vinyasa, te mueves con cada inspiración y espiración, por lo que la clase se siente como una danza lenta. Hay pausas naturales para descansar, como la postura del niño.
- Pilates: cada ejercicio tiene un número fijo de repeticiones. Te mueves con un control constante y pasas directamente al siguiente ejercicio. Incluso los movimientos lentos mantienen activo el centro corporal, por lo que los momentos de «descanso» son breves.
- Qué significa para ti: si disfrutas de la quietud y de los estiramientos largos, el ritmo del yoga te encajará. Si prefieres un movimiento constante y con un objetivo claro, el Pilates te resultará más natural.
Intensidad física & estilo de entrenamiento
Ambas prácticas van desde suaves hasta muy exigentes, pero generan esfuerzo de formas distintas. El yoga utiliza posturas sostenidas con el peso corporal y secuencias fluidas; el Pilates utiliza repeticiones precisas y, en el Reformer, la resistencia de los muelles.
| Aspecto | Yoga | Pilates |
|---|---|---|
| Estilo más suave | Yoga restaurativo, Yin y yoga en silla | Pilates de suelo para principiantes y Pilates clínico |
| Estilo más intenso | Power, Ashtanga y Vinyasa con calor | Reformer rápido, Pilates con plataforma de salto o «atlético» |
| Cómo se genera el esfuerzo | Sostener el peso corporal; mantener el equilibrio; enlazar movimientos | Repeticiones controladas; resistencia de muelles; mantener inmóvil el tronco |
| Principal trabajo muscular | Todo el cuerpo, con posturas mantenidas durante largo tiempo | Primero la musculatura profunda del centro corporal, después las extremidades |
| «Ardor» muscular | Aumenta lentamente en las posturas prolongadas | Aumenta rápidamente en los músculos pequeños |
| Frecuencia cardíaca | Aumenta en los estilos fluidos y de Power Yoga | Aumenta en las clases rápidas de Reformer |
| Recuperación entre movimientos | Posturas de descanso incorporadas | Transiciones breves |
Idea clave: el estilo que elijas importa más que si se llama yoga o Pilates. Una clase de Power Yoga y una clase rápida de Reformer pueden resultar igual de duras.
Para quién es más adecuado
El yoga es adecuado para quienes buscan flexibilidad, equilibrio, alivio del estrés y una práctica de cuerpo y mente. El Pilates es adecuado para quienes buscan fuerza en el centro corporal, una mejor postura y un entrenamiento estructurado compatible con la rehabilitación. Utiliza esta guía para relacionar tu objetivo con una práctica:
| Si tu objetivo principal es… | La mejor opción | Por qué |
|---|---|---|
| Sentir más calma y menos estrés | Yoga (Hatha, Yin, restaurativo) | Incluye trabajo respiratorio y relajación |
| Un centro corporal más fuerte y estable | Pilates (de suelo o Reformer) | Entrenamiento directo y repetido del centro corporal |
| Aliviar el dolor lumbar crónico | Pilates, tras consultar con un médico | La evidencia científica actual más sólida |
| Ganar flexibilidad | Yoga | Posturas más prolongadas en el límite de la amplitud de movimiento |
| Mejorar la postura en un trabajo de oficina | Cualquiera de los dos, o ambos | Pilates para la fuerza, yoga para la movilidad |
| Explorar la meditación y la filosofía | Yoga | El Pilates no tiene un componente espiritual |
| Apoyo tras una lesión | Pilates clínico o yoga con enfoque terapéutico | Trabaja con un profesional cualificado |
| Practicar en casa con poco presupuesto | Yoga o Pilates de suelo | Se necesita poco material |
| Entrenamiento complementario para corredores o deportistas | Ambos | Pilates para el control del centro corporal, yoga para la movilidad |
Lee también: Primera serie de Ashtanga Yoga: posturas, beneficios & cómo empezar
¿Cuáles son los beneficios del yoga y del Pilates?
Ambas prácticas tienen beneficios reales, pero se orientan en direcciones distintas. La investigación sobre yoga es más sólida en flexibilidad, equilibrio, estrés y calidad de vida. La investigación sobre Pilates es más sólida en fuerza del centro corporal, postura y dolor lumbar crónico.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
- Flexibilidad y movilidad – la práctica regular puede mejorar la amplitud de movimiento en las caderas, los isquiotibiales y la columna.
- Equilibrio – posturas de pie como el árbol ponen a prueba tu estabilidad.
- Estrés y estado de ánimo – las prácticas de respiración y relajación pueden ayudar a reducir la sensación de estrés.
- Sueño – métodos de relajación como Yoga Nidra son populares para desconectar.
- Fuerza de todo el cuerpo – mantener posturas con el peso corporal desarrolla fuerza funcional.
- Entrenamiento mental – la meditación y el trabajo respiratorio desarrollan la concentración y la conciencia de uno mismo.
Muchas personas practican yoga principalmente por motivos de salud. Una encuesta de los CDC reveló que el 80% de los adultos estadounidenses que practicaron yoga en 2022 lo hicieron para recuperar su salud general, y el 28.8% lo utilizó para tratar o manejar el dolor (NCHS Data Brief No. 501, 2024).
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¿Cuáles son los beneficios del Pilates?
- Fuerza del centro corporal – los músculos profundos del abdomen y de la espalda reciben un trabajo específico y repetido.
- Postura – el Pilates entrena la alineación de la columna y el control de la pelvis.
- Apoyo ante el dolor de espalda – la investigación sitúa al Pilates entre las mejores opciones para el dolor lumbar crónico.
- Resistencia muscular – los movimientos controlados y repetidos desarrollan la resistencia.
- Rehabilitación – los fisioterapeutas suelen utilizar ejercicios basados en Pilates.
- Conciencia del suelo pélvico – el enfoque en el «centro de fuerza» incluye el suelo pélvico.
¿Qué es mejor para tu cuerpo, el Pilates o el yoga?
Ninguno es mejor para todos los cuerpos. El Pilates es mejor para la musculatura profunda del centro corporal y el control de la columna, mientras que el yoga es mejor para la flexibilidad, el equilibrio y la calma del sistema nervioso. La elección adecuada depende de lo que más necesita tu cuerpo en este momento.
Este es el análisis de nuestro equipo por zonas del cuerpo:
| Zona del cuerpo | Opción más adecuada | Por qué |
|---|---|---|
| Musculatura profunda del centro corporal y suelo pélvico | Pilates | Cada ejercicio comienza en el «centro de fuerza» |
| Estabilidad de la columna | Pilates | Entrena el tronco para permanecer inmóvil mientras se mueven las extremidades |
| Movilidad de la columna | Yoga | Las extensiones hacia atrás, las torsiones y las flexiones hacia delante mueven la columna en todas las direcciones |
| Caderas e isquiotibiales | Yoga | Posturas prolongadas en el límite de la amplitud de movimiento |
| Fuerza de los hombros y de la parte superior del cuerpo | Yoga | Apoyo del peso sobre las manos (plancha, perro boca abajo) |
| Equilibrio | Yoga | Muchas posturas de pie y sobre una pierna |
| Postura | Ambos | El Pilates desarrolla sostén; el yoga desarrolla movilidad y conciencia corporal |
| Estrés y sistema nervioso | Yoga | Trabajo respiratorio, meditación y relajación |
| Articulaciones | Ambos | Ambos son de bajo impacto |
Nuestra opinión: si pasas mucho tiempo sentado y sientes debilidad en la zona central del cuerpo, empieza con Pilates. Si sientes rigidez, tensión o estrés, empieza con yoga. La mayoría de los cuerpos se benefician de un poco de ambos.
¿Qué es mejor para el dolor de espalda: el yoga o el Pilates?
Para el dolor lumbar crónico, la investigación actual sitúa al Pilates ligeramente por encima del yoga, pero ambos pueden ayudar, y la recomendación principal es el ejercicio en general. La mejor opción es la que vayas a practicar con regularidad, con un profesor cualificado y la aprobación de tu médico o fisioterapeuta.
Esto es lo que dice la evidencia:
- Pilates: un metaanálisis en red de 2022 publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (Fernández-Rodríguez et al.) comparó muchos tipos de ejercicio para el dolor lumbar crónico. El Pilates presentó la mayor probabilidad de reducir tanto el dolor como la discapacidad.
- Comparación directa con otros métodos de cuerpo y mente: un metaanálisis en red de 2022 publicado en Frontiers in Neuroscience (Shi et al.) reunió 36 ensayos aleatorizados con 3,050 participantes. Situó al Pilates en primer lugar para el dolor y la función, por delante del tai chi, el yoga y el qigong.
- Yoga: la revisión Cochrane de 2022 sobre yoga para el dolor lumbar crónico inespecífico (Wieland et al.) encontró evidencia de certeza baja a moderada de que el yoga, comparado con no hacer ejercicio, aportaba pequeñas mejoras en el dolor y la función. También encontró que los resultados del yoga eran aproximadamente iguales a los de otros ejercicios centrados en la espalda.
Un punto importante sobre seguridad: la misma revisión Cochrane encontró que el yoga conllevaba un mayor riesgo de efectos secundarios leves que no hacer ejercicio, principalmente un aumento temporal del dolor de espalda. Ninguno fue grave. Esto recuerda la importancia de empezar suavemente y trabajar con un profesor con experiencia.
Nuestra opinión: si tu objetivo principal es abordar el dolor de espalda, un programa de Pilates bien enseñado es una opción sólida basada en la evidencia. El yoga suave centrado en la espalda también es una opción razonable. Ninguno debe sustituir una evaluación médica.
Lee también: ¿Qué es el yoga terapéutico? Significado, 8 usos, beneficios & cómo funciona
¿Es mejor empezar con yoga o con Pilates?
En general, no es mejor empezar con uno que con el otro. Empieza con yoga si sientes rigidez o estrés, y con Pilates si sientes debilidad en el centro corporal o estás retomando la actividad tras un dolor de espalda. Cualquiera de los dos es seguro para la mayoría de los principiantes en una clase anunciada como «para principiantes» o «suave».
Hazte tres preguntas rápidas:
- ¿Puedes tocarte las espinillas o los dedos de los pies sin forzar? Si no, el yoga te ayudará a desarrollar movilidad.
- ¿Te duele la zona lumbar después de pasar mucho tiempo sentado? El Pilates puede ayudarte a desarrollar sostén (consulta antes con un médico si el dolor persiste).
- ¿Buscas despejar la mente además de entrenar? El yoga incluye esto por su propia naturaleza.
¿Qué debería hacer un principiante durante el primer mes?
- Elige una práctica según tus respuestas anteriores.
- Asiste a 2–3 clases para principiantes por semana con un profesor en directo, si puedes.
- Informa al profesor de cualquier lesión antes de que empiece la clase.
- Céntrate en la técnica, no en la profundidad. Los movimientos pequeños y correctos son mejores que los grandes y descuidados.
- Observa cómo te sientes – energía, sueño, rigidez, comodidad de la espalda – al cabo de cuatro semanas.
- Después decide si quieres continuar, cambiar o añadir la otra práctica.
¿Qué es más difícil, el Pilates o el yoga?
Ninguno es más difícil en términos generales; cada uno lo es de una forma distinta. Al principio, el Pilates suele resultar más difícil por la fuerza del centro corporal y el ardor muscular, mientras que el yoga suele resultar más difícil por la flexibilidad, el equilibrio y la necesidad de permanecer quieto.
Las capacidades que exige cada uno son distintas:
- El Pilates pone a prueba tu capacidad para mantener activado el centro corporal durante toda una clase, coordinar la respiración con movimientos precisos y conservar el control cuando los músculos pequeños se fatigan.
- El yoga pone a prueba tu flexibilidad, tu equilibrio sobre una pierna, la fuerza de tus hombros en posturas de apoyo del peso y tu paciencia durante las posturas prolongadas y la meditación.
Por eso, la práctica «más difícil» suele ser la que pone a prueba tu punto débil. A alguien flexible pero con poca fuerza en la zona central le costará el Pilates. A alguien fuerte pero rígido le costará el yoga. Ese reto es una señal útil de lo que necesita tu cuerpo.
¿Qué tonifica más, el yoga o el Pilates?
La mayoría de las personas notan antes un centro corporal y una zona media más «tonificados» con el Pilates, mientras que el yoga tiende a desarrollar un tono más uniforme en brazos, hombros y piernas. Ninguno desarrolla músculos grandes como lo hace el entrenamiento con pesas elevadas.
«Tonificado» suele significar dos cosas: músculos más firmes y menos grasa corporal sobre ellos. El yoga y el Pilates ayudan con la primera parte:
- El Pilates repite movimientos específicos para los abdominales, los glúteos y la cara interna de los muslos. Los muelles del Reformer añaden resistencia, lo que hace trabajar más a los músculos.
- El yoga carga todo el cuerpo con su propio peso. Posturas como la plancha, Chaturanga, la silla y el guerrero trabajan los hombros, los brazos, los glúteos y las piernas.
La segunda parte, reducir la grasa corporal, depende principalmente de la actividad total y la alimentación. Por eso la tonificación se aprecia más cuando cualquiera de las dos prácticas forma parte de una rutina saludable más amplia.
¿El Pilates realmente te pone en forma?
Sí, el Pilates puede ponerte en forma en cuanto a fuerza del centro corporal, resistencia muscular, postura y control corporal. Es menos eficaz para la capacidad cardiovascular y la fuerza con cargas elevadas, por lo que funciona mejor junto con caminar, montar en bicicleta u otra actividad aeróbica.
Así se sitúa el Pilates en los principales componentes de la condición física:
| Componente de la condición física | Qué tan bien lo entrena el Pilates |
|---|---|
| Fuerza y estabilidad del centro corporal | Muy bien |
| Resistencia muscular | Bien |
| Postura y alineación | Muy bien |
| Flexibilidad y movilidad | Moderadamente |
| Equilibrio y coordinación | De moderadamente a bien |
| Capacidad cardiovascular (corazón y pulmones) | Poco, salvo en clases de ritmo rápido |
| Fuerza máxima y carga sobre los huesos | De poco a moderadamente (más en el Reformer) |
Idea clave: el Pilates te proporciona un cuerpo fuerte y bien controlado. Para una condición física completa, añade ejercicio cardiovascular regular y, si puedes, algo de trabajo de fuerza con cargas más elevadas.
¿Qué forma corporal te da el Pilates?
El Pilates no da a todo el mundo una misma forma corporal. Fortalece y reafirma el centro corporal, los glúteos y las piernas, y mejora la postura, lo que puede hacer que parezcas más alto y esbelto, pero tu forma general depende principalmente de la genética, la grasa corporal y la actividad total.
Quizá hayas oído que el Pilates proporciona «músculos largos y estilizados». Esa frase es publicidad, no ciencia. El ejercicio no puede alargar físicamente los músculos. Lo que el Pilates sí puede hacer es:
- Mejorar la postura, para que te mantengas más erguido, con los hombros hacia atrás y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Fortalecer la musculatura profunda del centro corporal, lo que favorece una zona media de aspecto más firme.
- Desarrollar resistencia en los glúteos, la cara interna de los muslos y la espalda sin añadir mucho volumen.
El resultado para muchas personas es un aspecto más erguido, firme y atlético. Es tu propio cuerpo, simplemente mejor sostenido.
¿Qué es mejor para perder grasa abdominal, el yoga o el Pilates?
Ni el yoga ni el Pilates es claramente mejor para perder grasa abdominal, porque ningún ejercicio puede quemar grasa de una zona elegida. Ambos queman una cantidad similar y bastante modesta de calorías, por lo que perder grasa abdominal depende principalmente de tu actividad total, tu alimentación y tu sueño.
El Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024 recoge estos valores MET (un MET mayor significa un mayor consumo de energía):
| Actividad | MET | Calorías aprox., 30 min (adulto de 155 lb / 70 kg) | Calorías aprox., 60 min |
|---|---|---|---|
| Pilates tradicional de suelo | 1.8 | 66 | 133 |
| Yoga, Hatha | 2.3 | 85 | 170 |
| Yoga, Vinyasa | 2.7 | 100 | 199 |
| Pilates, general | 2.8 | 103 | 207 |
| Yoga, con calor | 3.0 | 111 | 221 |
| Yoga, Surya Namaskar (saludo al sol) | 3.5 | 129 | 258 |
| Yoga, Power | 4.0 | 148 | 295 |
Calorías calculadas por el equipo de Inteyoga con la fórmula estándar: MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos. El gasto real varía según tu cuerpo, el esfuerzo y el estilo de la clase.
Idea clave: los estilos más rápidos, como Power Yoga, los saludos al sol y las clases dinámicas de Reformer, queman más que el Hatha lento o el Pilates tradicional de suelo. El yoga también puede favorecer hábitos más saludables al ayudar a algunas personas a gestionar el estrés y el sueño, que influyen en el peso. El Pilates desarrolla los músculos abdominales profundos situados bajo la grasa abdominal.
¿Se pierde grasa abdominal con el Pilates?
El Pilates por sí solo no suele eliminar mucha grasa abdominal, pero puede hacer que tu cintura se vea y se sienta más firme al fortalecer los músculos abdominales profundos y mejorar la postura. La pérdida real de grasa requiere un déficit calórico sostenido mediante la alimentación y el movimiento regular.
Lo que hace el Pilates por tu zona media:
- Fortalece el transverso del abdomen, el músculo profundo que rodea la cintura como un cinturón.
- Mejora la postura, de modo que el abdomen se mantiene recogido en lugar de proyectarse hacia delante por una columna encorvada.
- Desarrolla la conciencia corporal, lo que te ayuda a mantener una mejor postura durante todo el día.
Para perder grasa abdominal mientras haces Pilates, combínalo con caminar a diario u otro ejercicio cardiovascular, come principalmente alimentos poco procesados y cuida tu sueño. Nota: si has tenido un bebé recientemente y notas un abultamiento a lo largo de la línea media del abdomen, consulta con un médico o un fisioterapeuta especializado en salud de la mujer sobre la separación abdominal antes de realizar trabajo intenso del centro corporal.
¿Qué es mejor para perder peso, el Pilates o el yoga con calor?
El yoga con calor y el Pilates general queman una cantidad similar de calorías, por lo que ninguno es un claro ganador para perder peso. El Compendio asigna al yoga con calor 3.0 MET y al Pilates general 2.8 MET. Eso supone una diferencia de solo unas pocas calorías en una hora.
El yoga con calor suele dar la sensación de quemar mucho más porque se suda abundantemente. Pero la mayor parte del peso que pierdes en una clase con calor es agua, y se recupera al beber. El sudor no es una medida de la pérdida de grasa.
Aspectos que debes valorar:
- Elige yoga con calor si disfrutas del calor, quieres trabajar la flexibilidad y te gustan las clases fluidas. Bebe abundante agua y sal de la sala si te mareas.
- Elige Pilates si buscas fuerza en el centro corporal y un entrenamiento más fresco y controlado.
- Evita el yoga con calor si estás embarazada, tienes problemas cardíacos o de presión arterial, o no toleras bien el calor, salvo que tu médico indique que es seguro.
Para perder peso, la mejor elección es la que vayas a practicar con mayor frecuencia, combinada con una buena alimentación.
¿Bastan 20 minutos de Pilates al día?
Sí, 20 minutos de Pilates al día bastan para desarrollar la fuerza del centro corporal, la postura y la conciencia corporal, especialmente en principiantes. Por sí solos no bastan para cumplir las recomendaciones semanales de ejercicio cardiovascular.
Las sesiones diarias de 20 minutos suman 140 minutos a la semana. Así encaja esa cantidad con las recomendaciones oficiales:
- Tanto las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses como el NHS del Reino Unido recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, además de actividad de fortalecimiento muscular al menos dos días.
- El Pilates contribuye bien a la parte de fortalecimiento muscular.
- La mayor parte del Pilates de suelo es de intensidad ligera, por lo que no cubre por completo la parte aeróbica. Añade caminar a paso rápido, montar en bicicleta o nadar.
Las sesiones diarias cortas también crean un hábito, y la constancia importa más que la duración de la sesión. Unos 20 minutos bien aprovechados entre cinco y siete días a la semana suelen superar a una clase larga que solo logras hacer de vez en cuando.
¿Cuánto se tarda en ver resultados con el Pilates?
La mayoría de las personas sienten los resultados del Pilates en unas 2 a 4 semanas y ven cambios visibles en unas 6 a 12 semanas, cuando practican de 2 a 3 veces por semana. Los resultados llegan antes con sesiones constantes y bien enseñadas.
Un calendario aproximado:
| Tiempo | Lo que notan muchas personas |
|---|---|
| 2–4 semanas | Mayor conciencia corporal, respiración más fácil y postura más erguida |
| 4–8 semanas | Centro corporal más fuerte, mejor equilibrio y menos rigidez |
| 8–12 semanas | Firmeza visible, mejor postura y mayor resistencia |
La investigación sobre el dolor de espalda respalda este plazo. El metaanálisis en red de JOSPT de 2022 situó los programas de Pilates de 3 a 9 semanas, con 1 a 2 sesiones por semana, entre los más útiles para reducir el dolor y la discapacidad. Una frase ampliamente atribuida a Joseph Pilates resume la idea: sientes la diferencia en 10 sesiones, la ves en 20 y tienes «un cuerpo completamente nuevo» en 30.
¿Debería caminar primero o hacer Pilates primero?
Si tu objetivo principal es fortalecer el centro corporal y mantener una buena técnica, haz Pilates primero, mientras aún tienes energía, y después camina. Si quieres calentar, da un paseo corto y suave de 5 a 10 minutos antes del Pilates. No hay investigación sólida que demuestre que un orden sea mejor que el otro para perder grasa.
Pautas sencillas:
- Pilates primero y después caminar: es lo mejor cuando la técnica de Pilates es la prioridad. Tu centro corporal no está fatigado, por lo que te mueves con mayor control. La caminata sirve como ejercicio cardiovascular y vuelta a la calma.
- Paseo corto primero y después Pilates: una caminata suave calienta los músculos y las articulaciones, lo que puede hacer que el Pilates resulte más fluido.
- Caminata larga o rápida primero: está bien si la prioridad es el ejercicio cardiovascular, pero tu centro corporal puede estar fatigado para el Pilates. Reduce la intensidad.
- Momentos separados del día: una caminata por la mañana y una sesión de Pilates por la tarde o noche también funcionan bien.
¿Qué es mejor a medida que envejeces, el yoga o el Pilates?
Ambos son excelentes a medida que envejeces. El yoga es especialmente útil para el equilibrio, la flexibilidad y la calma, mientras que el Pilates lo es para la fuerza del centro corporal, la postura y el movimiento seguro con menos sobrecarga de la espalda. A muchas personas mayores les va bien una combinación suave de ambos.
Lo que ofrece cada uno en etapas avanzadas de la vida:
- El yoga entrena el equilibrio de pie y la movilidad, que facilitan tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse del suelo. El yoga en silla permite practicar incluso con movilidad limitada.
- El Pilates fortalece los músculos que mantienen estables la columna y la pelvis. Los muelles del Reformer pueden asistir el movimiento, lo que resulta adecuado para personas con rigidez articular.
- Ambos son de bajo impacto, adaptables y sociales cuando se practican en clase.
Las personas mayores deberían elegir clases anunciadas como «suaves», «para mayores» o «para principiantes». Si tienes osteoporosis, una prótesis articular o una enfermedad cardíaca, consulta primero con un médico y busca un profesor con experiencia pertinente. Revisa nuestra sección de seguridad más abajo para conocer los movimientos con los que hay que tener cuidado.
¿Cuáles son los inconvenientes del Pilates?
Los principales inconvenientes del Pilates son el coste más elevado de las clases de Reformer, el trabajo limitado de capacidad cardiovascular y flexibilidad, y unos resultados que dependen mucho de la calidad del instructor. Ninguno es un impedimento definitivo, pero conviene conocerlos.
- Coste: las clases de Reformer necesitan máquinas especializadas, por lo que suelen costar más que las clases de yoga o de Pilates de suelo.
- Trabajo cardiovascular limitado: la mayor parte del Pilates tiene una intensidad de ligera a moderada, por lo que la capacidad del corazón y los pulmones mejora solo un poco.
- Menos trabajo de flexibilidad: el Pilates mejora la movilidad, pero no tanto como los estiramientos más prolongados del yoga.
- La calidad del instructor varía: los programas de formación difieren mucho, y unas indicaciones deficientes pueden provocar sobrecarga, especialmente en el cuello y la zona lumbar.
- No es ideal para algunas afecciones: los ejercicios clásicos con una flexión profunda de la columna, como el roll-up, pueden no ser adecuados para personas con osteoporosis.
- Lento para perder grasa: el Pilates por sí solo quema relativamente pocas calorías.
- Curva de aprendizaje: activar correctamente la musculatura profunda del centro corporal lleva tiempo, y las primeras clases pueden resultar confusas.
¿Qué es más popular, el yoga o el Pilates?
En conjunto, el yoga se practica más, pero el Pilates es actualmente el entrenamiento en estudio que crece más rápido y recibe más reservas. Ambos están entre las formas de ejercicio más populares en Estados Unidos y el Reino Unido.
Las cifras:
- Yoga: en 2022, el 16.9% de los adultos estadounidenses había practicado yoga durante el año anterior, y el 57.4% de ellos incluía meditación, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC (NCHS Data Brief No. 501, 2024).
- Pilates: ClassPass informó de que el Pilates fue el entrenamiento más reservado en su plataforma a nivel mundial por tercer año consecutivo en 2025, con un aumento interanual de las reservas del 66% y el Pilates Reformer como formato principal (ClassPass Look Back Report, 2025). En 2024, Pilates, yoga y entrenamiento de fuerza fueron los tres entrenamientos principales de ClassPass.
Qué significa esto: el yoga cuenta con una base más amplia y consolidada de practicantes, muchos de los cuales practican en casa. El Pilates, especialmente el Reformer, lidera la tendencia actual de reservas de clases en estudio.
¿Se pueden combinar el yoga y el Pilates?
Sí, puedes combinar el yoga y el Pilates, y muchas personas obtienen mejores resultados al hacerlo. El Pilates desarrolla la fuerza del centro corporal que favorece el equilibrio en las posturas de yoga. El yoga desarrolla la flexibilidad y el control respiratorio que hacen más fluidos los movimientos de Pilates.
¿Cómo es una rutina semanal equilibrada?
Este es un ejemplo de semana que el equipo de Inteyoga propone para un adulto sano sin lesiones:
| Día | Sesión | Enfoque |
|---|---|---|
| Lunes | Pilates (de suelo o Reformer), 45 min | Fuerza del centro corporal |
| Martes | Caminata a paso rápido, 30 min | Ejercicio cardiovascular |
| Miércoles | Hatha o Vinyasa yoga, 60 min | Flexibilidad y equilibrio |
| Jueves | Descanso o estiramientos suaves | Recuperación |
| Viernes | Pilates, 45 min | Centro corporal y postura |
| Sábado | Yoga, 60 min | Fuerza, respiración y relajación |
| Domingo | Descanso o 20 min de Yoga Nidra | Descanso profundo |
¿Se puede hacer yoga y Pilates el mismo día?
Sí. Muchas personas hacen Pilates primero para activar el centro corporal y después una breve sesión de yoga para estirar y relajarse. Si estás empezando, deja un día de descanso entre las sesiones más exigentes.
¿Quieres estudiar yoga a un nivel más profundo? Lee sobre nuestro profesor, Dr. Ashutosh, y su enfoque del yoga integrado.
¿Quién debe tener precaución con el yoga o el Pilates?
La mayoría de los adultos sanos pueden practicar yoga y Pilates de forma segura, pero algunas personas deberían consultar primero con un médico y elegir una clase adaptada. Ambas prácticas son de bajo impacto, aunque determinados movimientos conllevan riesgos para ciertas afecciones.
Habla con tu médico antes de empezar si:
- Estás embarazada o has dado a luz recientemente – elige clases prenatales o posnatales; evita las torsiones profundas, permanecer tumbada boca arriba durante mucho tiempo en las etapas avanzadas del embarazo, las salas calientes y el trabajo intenso del centro corporal, como las flexiones abdominales.
- Tienes la presión arterial alta o baja – evita las inversiones prolongadas, como la postura sobre la cabeza, y subir o bajar demasiado rápido.
- Tienes glaucoma o problemas de retina – evita las posturas con la cabeza hacia abajo que aumentan la presión ocular.
- Tienes osteoporosis – evita la flexión profunda de la columna hacia delante y las torsiones con carga, que aparecen tanto en el yoga como en el Pilates clásico.
- Has sufrido una lesión o una operación recientemente – especialmente en la espalda, el cuello, el hombro, la cadera o la rodilla.
- Tienes una enfermedad cardíaca – consulta qué niveles de esfuerzo son seguros para ti.
- Tienes una hernia discal o dolor nervioso – trabaja con un fisioterapeuta o un instructor de Pilates clínico.
Interrumpe cualquier ejercicio que provoque dolor agudo, entumecimiento, hormigueo, mareo o molestias en el pecho.
Conclusión: yoga vs Pilates, ¿cuál deberías elegir?
La elección entre yoga y Pilates depende de tu objetivo. Elige Pilates si quieres un centro corporal más fuerte, una mejor postura o apoyo para el dolor lumbar crónico. Elige yoga si quieres más flexibilidad, mejor equilibrio, alivio del estrés y una práctica que entrene tanto la mente como el cuerpo. Y, si puedes, prueba ambos. Se complementan bien.
En Inteyoga, vemos el yoga como algo más que un entrenamiento. Es una forma de vivir que integra el cuerpo, la respiración, la mente y la conducta cotidiana. Si ya cuentas con una base de 200 horas y quieres profundizar, nuestro programa residencial Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) en Colva, al sur de Goa, dura 43+2 días y se imparte en inglés.
Próximas ediciones de 300 horas:
- 13 de diciembre de 2026 – 26 de enero de 2027
- 5 de febrero – 21 de marzo de 2027
- 24 de mayo – 7 de julio de 2027
- 16 de julio – 29 de agosto de 2027
- 7 de septiembre – 21 de octubre de 2027
- 1 de noviembre – 15 de diciembre de 2027
El programa sigue nuestro modelo Gift-it-Forward. No se requiere ningún pago para solicitar una plaza ni para participar. Tras completar el curso, los participantes pueden apoyar voluntariamente la iniciativa Gift-it-Forward para ayudar a futuros aspirantes, sin obligación alguna.
Solicita una plaza en el programa de 300 horas o consulta nuestras preguntas frecuentes. ¿Es tu primera formación de profesores? Apúntate a la lista de espera de nuestro programa de 200 horas previsto, que se espera para mediados de 2027 aproximadamente.
Lee también: ¿Qué es Raja Yoga (meditación)? Significado, 8 ramas & beneficios
Acerca de Inteyoga
Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) está gestionado por Inteyoga Shala LLP, Plot No. 6, Novo Vaddo, Sernabatim, Colva, Salcete, Goa 403708, India. Inteyoga está registrado en Yoga Alliance como Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 y RYS 500). Contacto: info@inteyoga.org · WhatsApp +91 935-473-7240.
Fundador y director: Dr. Ashutosh, MBBS, M.Sc. (Yoga), Yoga Master Level 6 (Yoga Certification Board, Ministry of AYUSH, Government of India), Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth e Inteyoga, Colva, al sur de Goa.
Aviso médico
Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye asesoramiento médico. El yoga y el Pilates no sustituyen el diagnóstico ni el tratamiento. Los hallazgos de investigación aquí descritos proceden de estudios de grupos y pueden no ser aplicables a tu caso. Habla con tu médico o con un profesional sanitario cualificado antes de empezar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si estás embarazada, tienes una enfermedad o te estás recuperando de una lesión o una operación.
Preguntas frecuentes sobre yoga vs Pilates (FAQ)
¿Es el Pilates un tipo de yoga?
No. El Pilates es un método de ejercicio independiente creado por Joseph Pilates a principios del siglo 20. Algunos movimientos de Pilates se parecen a posturas de yoga y, según se cuenta, Joseph Pilates estudió yoga entre otras disciplinas. Pero el Pilates tiene sus propios principios, aparatos y objetivos, centrados en la fuerza del centro corporal y el control, más que en la filosofía de ‘cuerpo y mente’ del yoga.
¿Es el Pilates Reformer mejor que el yoga?
El Pilates Reformer no es mejor, sino diferente. Los muelles del ‘Reformer’ añaden resistencia y apoyo, lo que resulta adecuado para fortalecer el centro corporal y para la rehabilitación. El yoga apenas necesita material y añade trabajo respiratorio y meditación. Las clases de Reformer suelen costar más y requieren un estudio, mientras que el yoga es fácil de practicar en casa.
¿Necesito ser flexible para empezar yoga o Pilates?
No. No necesitas ser flexible para empezar ninguna de las dos prácticas. La flexibilidad es un resultado de la práctica, no un requisito. Las clases para principiantes utilizan accesorios, adaptaciones y amplitudes de movimiento más pequeñas. Informa a tu profesor de cualquier rigidez o lesión para que pueda ofrecerte opciones más seguras.
¿Puedo hacer yoga y Pilates en casa?
Sí. Tanto el yoga como el Pilates de suelo funcionan bien en casa con solo una esterilla, y las clases en línea facilitan seguir las indicaciones. Si eres principiante, conviene asistir primero a algunas clases en directo para que un profesor pueda comprobar tu técnica. El Pilates Reformer necesita aparatos de estudio, por lo que es más difícil hacerlo en casa.
¿Qué ropa debería llevar para hacer yoga o Pilates?
Lleva ropa ajustada y elástica que te permita moverte libremente y que deje al profesor ver tu alineación, como mallas y una camiseta ajustada. Ambos suelen practicarse descalzo. Muchos estudios de Pilates piden calcetines antideslizantes en el Reformer por higiene y seguridad. Evita las camisetas holgadas que caen sobre la cara en las posturas invertidas.