Yoga del fiore di loto: significato, posizione, benefici e routine per principianti

Sono le 9 p.m. a Manchester, oppure è ora di pranzo a Denver. Apri un’app di meditazione ed eccolo di nuovo: un fiore rosa che galleggia sull’acqua immobile. Lo stesso fiore è stampato sul tuo tappetino da yoga e dipinto sulla parete dello studio. Ti sei mai chiesto perché?

È da quel fiore che comincia lo yoga del fiore di loto. Il termine comprende tre aspetti: il significato del loto nello yoga, la posizione seduta a gambe incrociate che ne prende il nome e i gesti delle mani e le meditazioni che ne riproducono la forma. Non servono anche flessibili per iniziare. Servono dieci minuti, un cuscino e un po’ di pazienza.

Molte persone percorrono lo stesso cammino. Nel 2022, il 16.9% degli adulti statunitensi aveva praticato yoga nei precedenti 12 mesi e il 57.4% di questi aveva praticato la meditazione come parte dello yoga, secondo il Centro nazionale per le statistiche sanitarie dei CDC (Bollettino statistico n. 501, giugno 2024). In Inghilterra, il rapporto Active Lives di Sport England relativo al periodo da novembre 2023 a novembre 2024 indicava una forte crescita di attività come yoga e Pilates (Sport England, aprile 2025). cdcsportengland

Questa guida spiega il simbolo, insegna la posizione del loto (Padmasana) in sicurezza, chiarisce cosa è supportato dalla ricerca e cosa non lo è, e si conclude con una routine di 10 minuti.

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Che cos’è lo yoga del fiore di loto?

Lo yoga del fiore di loto non è uno stile di yoga a sé. È un tema che attraversa lo yoga: il loto come simbolo, posizione seduta, gesto delle mani e immagine per la meditazione. La parola sanscrita per loto è padma, ed è per questo che la posizione del loto si chiama Padmasana e il mudra del loto si chiama Padma Mudra.

A cosa ci si riferisce	Nome sanscrito	Che cos’è
Il simbolo	Padma	Il loto sacro come emblema di purezza, crescita e risveglio
La posizione	Padmasana	Una posizione seduta a gambe incrociate con ciascun piede sulla coscia opposta
Il gesto delle mani	Padma Mudra	Entrambe le mani aperte come un fiore all’altezza del cuore
L’immagine per la meditazione	Chakra padma	Centri energetici raffigurati come loti con un numero stabilito di petali

“Lotus Flower Yoga” è anche il nome commerciale di diversi studi di yoga non collegati tra loro. Questo articolo riguarda la pratica, non un particolare studio.

Lo yoga del fiore di loto in sintesi

Simbolismo e significato nello yoga

• Emergere dal fango: Il loto affonda le radici nel fango e sboccia pulito sopra l’acqua. Nello yoga rappresenta la crescita attraverso le difficoltà.
• Chakra ed energia: Nella tradizione dello yoga, ciascuno dei sette chakra è raffigurato come un loto con un numero stabilito di petali.
• Mudra del loto: In Padma Mudra le mani si aprono come un fiore all’altezza del cuore.
• Purezza e non attaccamento: L’acqua scivola via da una foglia di loto. La Bhagavad Gita usa questa immagine per descrivere l’agire senza essere macchiati dal mondo.
• Risveglio spirituale: Un bocciolo chiuso rappresenta il potenziale. Un fiore aperto rappresenta una mente lucida e stabile.
• Il seggio divino: Lakshmi, Brahma e il Buddha vengono raffigurati seduti o in piedi su un loto.
• Colori del loto: Le diverse tradizioni attribuiscono significati diversi ai loti bianchi, rosa, rossi e blu.

Posizioni del loto (asana)

• Posizione del loto (Padmasana): La classica posizione seduta di meditazione a gambe incrociate.
• Posizione del loto sbocciato (Vikasita Kamalasana): Un equilibrio da seduti con le ginocchia divaricate, i piedi sollevati e le braccia infilate sotto le tibie.
• Posizione del mezzo loto (Ardha Padmasana): Un piede sulla coscia opposta; il consueto passaggio intermedio.
• Posizione del loto legato (Baddha Padmasana): Dal loto completo, le braccia si incrociano dietro la schiena per afferrare i piedi.
• Posizione della bilancia (Tolasana): Dal loto completo, le mani premono verso il basso e sollevano il corpo.

Studi e pratiche

• Studi che prendono il nome dal loto: Molti studi usano il fiore nel proprio nome, come Lotus Flower Yoga in Ohio e Lotus House of Yoga in Nebraska. Sono attività indipendenti senza alcun legame con Inteyoga.
• Lezioni a tema loto: Gli insegnanti costruiscono spesso una sequenza fluida del loto intorno a posizioni di apertura delle anche.
• Meditazione del loto: Una pratica da seduti che utilizza il mudra del loto o l’immagine di un loto che si apre nel cuore.
• Pratica dei chakra: Studio tradizionale dei chakra come loti.

Che cosa simboleggia il fiore di loto nello yoga?

Nello yoga, il fiore di loto simboleggia purezza, resilienza e risveglio spirituale. La pianta affonda le radici nel fango, cresce attraverso l’acqua torbida e si apre pulita sopra la superficie.

La pianta da cui nasce il simbolo è il loto sacro, Nelumbo nucifera, originario dell’Asia. Somiglia a una ninfea, ma è una pianta diversa. Le sue foglie e i suoi fiori si innalzano su steli sopra l’acqua e le foglie lasciano scivolare via l’acqua facilmente.

Da qui derivano tre idee:

• Purezza senza fuga. Il loto vive nel fango eppure rimane immacolato. La Bhagavad Gita (capitolo 5, verso 10) paragona chi agisce senza attaccamento a una foglia di loto non bagnata dall’acqua.
• Crescita attraverso le difficoltà. Il fango nutre il fiore. La frase “senza fango, niente loto”, associata al maestro zen Thich Nhat Hanh, esprime lo stesso concetto.
• Risveglio per tappe. Un bocciolo rappresenta il potenziale; un fiore aperto, la lucidità.

Qual è il significato spirituale del fiore di loto nello yoga per la vita quotidiana?

Il significato spirituale del fiore di loto nello yoga è semplice: il fango è lo stress quotidiano e il fiore è la calma verso cui orienta la pratica. Il loto non abbandona lo stagno per sbocciare.

• Il fango è la pressione, la preoccupazione e una mente irrequieta.
• Lo stelo è la pratica regolare: postura, respirazione lenta e attenzione.
• Il fiore è uno stato più stabile e lucido.

Lo yoga non promette una vita senza difficoltà. Offre un modo per affrontarle.

Da dove viene il simbolismo del fiore di loto nello yoga?

Il simbolismo del loto nello yoga deriva soprattutto dalle tradizioni induiste e buddiste del subcontinente indiano.

• Nell’iconografia induista, la dea Lakshmi è in piedi o seduta su un loto e Vishnu ne tiene uno in mano.
• Un racconto induista della creazione descrive Brahma che emerge da un loto cresciuto dall’ombelico di Vishnu.
• Nell’arte buddista, il Buddha è spesso raffigurato su un trono di loto.
• Il mantra buddista Om mani padme hum viene spesso spiegato come “il gioiello nel loto”, sebbene gli studiosi lo interpretino in più modi.

Che cosa significano i colori del fiore di loto nello yoga?

I colori del loto hanno significati tradizionali che cambiano da una tradizione all’altra, quindi considera questa tabella una guida generale.

Colore del loto	Associazione tradizionale comune
Bianco	Purezza della mente
Rosa	Il classico loto sacro dell’arte religiosa
Rosso	Amore e compassione
Blu	Saggezza e conoscenza

Che cos’è la posizione yoga del fiore di loto (Padmasana)?

La posizione yoga del fiore di loto è Padmasana, una posizione seduta in cui ciascun piede poggia sulla coscia opposta con la pianta rivolta verso l’alto. Le gambe incrociate ricordano i petali del loto. È prima di tutto una posizione per meditare e, in secondo luogo, un allungamento.

La Hatha Yoga Pradipika, un manuale sanscrito attribuito a Svatmarama e generalmente datato intorno al 15° secolo, elenca Padmasana tra quattro asana principali (capitolo 1). Il testo la definisce anche distruttrice delle malattie. È un’affermazione tradizionale, non una scoperta medica.

Informazione sulla posizione	Dettaglio
Nome sanscrito	Padmasana (padma = loto, asana = seduta)
Nomi inglesi	Lotus Pose, lotus position (posizione del loto)
Tipo di posizione	Posizione seduta di meditazione
Livello	Da intermedio ad avanzato
Articolazioni principali	Anche (rotazione esterna), ginocchia, caviglie
Alternative più semplici	Mezzo loto, posizione facile (Sukhasana), una sedia

Come si esegue la posizione del loto passo dopo passo?

Entra lentamente nella posizione del loto dalla posizione del bastone, ruota la gamba a partire dall’anca e non tirare mai il ginocchio. Se avverti dolore al ginocchio, fermati.

1. Siediti con la schiena eretta nella posizione del bastone (Dandasana). Siediti su una coperta piegata se la zona lombare si incurva.
2. Culla la tibia destra. Piega il ginocchio, sostieni la tibia con entrambe le braccia e dondolala delicatamente per sentire il movimento dell’anca.
3. Posiziona il piede destro. Appoggialo in alto nella piega dell’anca sinistra, con la pianta rivolta verso l’alto.
4. Porta dentro la gamba sinistra. Solleva la tibia sinistra sopra la destra e appoggia il piede nella piega dell’anca destra.
5. Lascia che le ginocchia si assestino. Non spingerle verso il basso.
6. Allunga la colonna vertebrale. Rilassa le spalle. Appoggia le mani sulle ginocchia.
7. Respira. Fai da 5 a 10 respiri lenti attraverso il naso.
8. Esci con cautela. Solleva con le mani il piede che si trova sopra per liberarlo, distendi le gambe, poi ripeti con l’altra gamba sopra.

Punto chiave: la rotazione avviene nell’anca. Il ginocchio si limita a piegarsi.

Quali sono gli adattamenti della posizione del loto per principianti?

La maggior parte delle persone all’inizio non riesce a sedersi nel loto completo. I principianti dovrebbero usare il mezzo loto, la posizione facile e i supporti. Questi rendono più confortevole la pratica della posizione del loto per chi inizia.

• Mezzo loto (Ardha Padmasana). Un piede sulla coscia opposta, l’altro a terra. Alterna i lati.
• Un cuscino o una coperta piegata. Sollevare il bacino aiuta a mantenere la colonna eretta.
• Un blocco sotto il ginocchio sollevato. Il supporto evita che il ginocchio rimanga sospeso.
• Posizione facile nei giorni di maggiore rigidità. Una semplice seduta a gambe incrociate è una posizione di meditazione completa.
• Una sedia. Piedi ben appoggiati, colonna eretta.
• Mantenimenti brevi. Inizia con 30–60 secondi.

Quali precauzioni bisogna prendere nella posizione del loto?

Consiglio di sicurezza: non praticare la posizione del loto in presenza di un infortunio al ginocchio, alla caviglia o all’anca e non insistere mai nonostante il dolore articolare. Riscaldati prima, entra lentamente ed esci se senti dolore, intorpidimento o formicolio.

Quali posizioni preparano alla posizione del loto?

Le posizioni di apertura delle anche preparano alla posizione del loto. Praticale per diverse settimane prima di provare la posizione completa.

Posizione preparatoria	Nome sanscrito	Che cosa prepara	Durata consigliata
Posizione dell’angolo legato	Baddha Konasana	Interno coscia, rotazione esterna dell’anca	Da 1 a 2 minuti
Posizione della testa al ginocchio	Janu Sirsasana	Un’anca alla volta	1 minuto per lato
Cruna dell’ago	Sucirandhrasana	Parte esterna delle anche, schiena appoggiata	1 minuto per lato
Posizione dei ceppi di fuoco	Agnistambhasana	Apertura più profonda della parte esterna delle anche	1 minuto per lato
Mezzo loto	Ardha Padmasana	La forma finale, una gamba alla volta	1 minuto per lato

Consulta anche le nostre guide ai migliori esercizi di flessibilità e ai migliori allungamenti yoga.

Quali sono le varianti della posizione yoga del fiore di loto?

Le varianti principali modificano la difficoltà o lo scopo della posizione seduta.

Quali posizioni yoga ispirate al loto puoi praticare come insieme?

Sei posizioni yoga del fiore di loto formano una famiglia naturale, dalle più dolci alle più avanzate. Insieme alle preparazioni precedenti, servono anche come posizioni yoga per l’apertura delle anche.

Posizione ispirata al loto	Nome sanscrito	Scopo principale	Livello
Loto sbocciato	Vikasita Kamalasana	Equilibrio	Principiante
Mezzo loto	Ardha Padmasana	Preparazione alla posizione seduta completa	Da principiante a intermedio
Posizione del loto	Padmasana	Meditazione e radicamento	Intermedio
Posizione della bilancia / loto sollevato	Tolasana (Utthita Padmasana)	Forza del tronco e delle braccia	Avanzato
Posizione del pesce con le gambe in loto	Matsyasana in Padmasana	Apertura del torace	Avanzato
Posizione del loto legato	Baddha Padmasana	Allungamento profondo di spalle e torace	Avanzato

Pratica le posizioni avanzate solo quando il loto completo è confortevole, preferibilmente con un insegnante.

Quali sono gli errori più comuni nella posizione del loto?

L’errore più comune è forzare il piede in posizione torcendo il ginocchio.

Errore	Perché è importante	Correzione
Tirare il piede verso l’alto con forza	La torsione ricade sul ginocchio	Ruota dall’anca; fermati al mezzo loto
Saltare il riscaldamento	Le anche fredde ruotano meno	Prima, cinque minuti di apertura delle anche
Incurvare la zona lombare	Il torace si chiude	Siediti su una coperta o un cuscino
Incrociare sempre per prima la stessa gamba	Le anche si sviluppano in modo disomogeneo	Alterna la gamba che si trova sopra
Rimanere seduti nonostante dolore o intorpidimento	Il dolore è un segnale di allarme	Esci dalla posizione e riposa

Se stai imparando le basi, inizia da che cosa sono le posizioni yoga e 20 asana per principianti.

Quali sono i benefici dello yoga del fiore di loto?

I benefici pratici dello yoga del fiore di loto sono una seduta stabile per meditare, una mobilità graduale delle anche, una postura eretta e un punto di concentrazione chiaro. Le prove scientifiche riguardano lo yoga in generale, non la posizione del loto da sola.

1. Una base stabile per meditare. Le gambe incrociate formano una base ampia, così il corpo rimane fermo con meno sforzo.
2. Una colonna eretta. Quando le anche lo consentono, la colonna si allinea naturalmente.
3. Mobilità delle anche nel tempo. Le posizioni preparatorie allenano la rotazione esterna delle anche.
4. Sostegno al benessere generale. La ricerca suggerisce che lo yoga possa contribuire al benessere generale alleviando lo stress e migliorando la salute mentale ed emotiva, il sonno e l’equilibrio, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) degli Stati Uniti. nih
5. Un semplice punto di concentrazione. Immaginare un loto che si apre offre alla mente vagante un’immagine a cui tornare.

Per il lato calmante della pratica, leggi la nostra guida allo yoga per alleviare lo stress.

Quali sono i benefici mentali e fisici di Padmasana?

I benefici di Padmasana si descrivono meglio come possibili effetti di una pratica seduta stabile, non come risultati garantiti.

Mentali

• Calma. Molte persone trovano rasserenante stare sedute immobili respirando lentamente.
• Sensazioni di ansia. Il NCCIH riferisce che lo yoga può aiutare con i sintomi dell’ansia, ma vi sono poche prove di benefici per le persone con disturbi d’ansia diagnosticati. nih
• Concentrazione. Un corpo stabile facilita il mantenimento dell’attenzione sul respiro.

Fisici

• Anche. La posizione e le sue preparazioni lavorano sulla rotazione esterna delle anche.
• Caviglie e ginocchia. La posizione piegata allunga i tessuti intorno a entrambe le articolazioni quando le anche sono sufficientemente aperte.
• Postura. La seduta favorisce una colonna allungata e attiva i muscoli che la mantengono eretta.

Che cosa non dimostrano le prove?

Non abbiamo trovato prove cliniche solide che la posizione del loto in sé curi le malattie, migliori la digestione, controlli la pressione sanguigna o faciliti il parto. Queste affermazioni sono comuni online. Provengono da testi tradizionali e vanno lette come tradizione, non come consiglio medico.

A chi è adatto lo yoga del fiore di loto? Cinque esempi quotidiani

Lo yoga del fiore di loto può essere adatto a chiunque desideri una mente più quieta e anche più libere, che arrivi o meno a sedersi nel loto completo.

Chi	La situazione	Che cosa praticare	Tempo
Chi lavora alla scrivania a Londra o Chicago	Anche rigide dopo una giornata su una sedia	Posizione dell’angolo legato, cruna dell’ago	5 minuti
Corridore o ciclista	Parte esterna delle anche contratta dopo l’allenamento	Posizione della testa al ginocchio, posizione dei ceppi di fuoco	5 minuti
Genitore molto impegnato	Mente che corre al momento di coricarsi	Mudra del loto e visualizzazione del loto	Da 2 a 3 minuti
Chi inizia a meditare	Non riesce a sedersi comodamente	Posizione facile su un cuscino	5 minuti
Insegnante di yoga	Ha bisogno di un tema per una lezione	“Senza fango, niente loto”: aperture delle anche, mezzo loto, Padma Mudra	Una lezione

Lo yoga del fiore di loto è sicuro per i principianti?

Il simbolismo, il mudra del loto e le meditazioni del loto sono adatti a quasi tutti. La posizione del loto completo non è una posizione per principianti.

• Il NCCIH consiglia a chi inizia a praticare yoga di evitare pratiche estreme come le verticali sulla testa, le posizioni sulle spalle, la posizione del loto e la respirazione forzata, e osserva che il ginocchio e la parte inferiore della gamba sono le zone più frequentemente infortunate. nih
• In un sondaggio online tra praticanti riportato da Yoganatomy nel novembre 2017, il 42% di chi aveva segnalato un infortunio al ginocchio durante lo yoga ha dichiarato che era avvenuto in una posizione che comprendeva il mezzo loto o il loto. Era un sondaggio con partecipanti autoselezionati, non uno studio clinico (Yoganatomy). yoganatomy

Il motivo è meccanico. Il ginocchio funziona principalmente come una cerniera. Nel loto, la rotazione deve partire dall’anca. Se l’anca è rigida, la torsione si trasferisce al ginocchio.

Chi dovrebbe evitare la posizione del loto?

Evita la posizione del loto, oppure praticala solo con un insegnante qualificato e il consenso del tuo medico, se hai:

• Un infortunio attuale o passato al ginocchio, alla caviglia o all’anca
• Problemi ai menischi o ai legamenti
• Un intervento chirurgico recente alle gambe, alle anche o alla zona lombare
• Sciatica o dolore lombare acuto
• Artrite alle ginocchia o alle anche
• Intorpidimento o problemi di circolazione alle gambe

Se sei incinta, parla con la tua ostetrica o il tuo medico prima di sederti in posizioni con le gambe profondamente incrociate.

Come sapere se sei pronto per la posizione del loto?

Una verifica ragionevole è riuscire a mantenere il mezzo loto senza dolore su entrambi i lati per un minuto.

Verifica	Pronto	Non ancora
Posizione facile per 5 minuti	Ginocchia all’altezza delle anche o più in basso; schiena eretta	Ginocchia più alte delle anche; schiena incurvata
Posizione dell’angolo legato	Le ginocchia scendono facilmente	Sensazione di pizzicore doloroso all’inguine o all’interno del ginocchio
Cullare la tibia	La tibia arriva all’altezza del torace	Forte trazione al ginocchio o all’esterno dell’anca
Mezzo loto, 1 minuto per lato	Il ginocchio superiore si appoggia in basso; nessun dolore	Il ginocchio superiore resta sospeso; qualsiasi dolore articolare

Se una qualsiasi riga corrisponde a “non ancora”, rimani con il mezzo loto o la posizione facile.

Posizione yoga del fiore di loto, mezzo loto e posizione facile: quale seduta scegliere?

Scegli la seduta che riesci a mantenere senza dolore. Per la maggior parte dei principianti è la posizione facile. Il mezzo loto è il passaggio intermedio e il loto completo è facoltativo.

Caratteristica	Loto completo	Mezzo loto	Posizione facile
Posizione delle gambe	Entrambi i piedi sulle cosce opposte	Un piede sulla coscia opposta	Tibie incrociate
Livello	Da intermedio ad avanzato	Da principiante a intermedio	Principiante
Rotazione dell’anca necessaria	Elevata	Moderata	Ridotta
Carico sulle ginocchia	Massimo	Moderata	Minimo
Ideale per	Praticanti esperti nelle posizioni sedute con anche aperte	Avvicinarsi al loto	Meditazione quotidiana

Va bene anche una sedia con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.

Che cos’è il mudra del loto (Padma Mudra) e come si esegue?

Il mudra del loto è un gesto delle mani in cui entrambe si aprono come un fiore davanti al cuore. Non richiede flessibilità.

1. Unisci i palmi davanti al petto.
2. Mantieni a contatto le basi dei palmi, i pollici e i mignoli.
3. Allarga bene le tre dita centrali, come petali.
4. Mantieni le mani all’altezza del cuore per 5–10 respiri lenti.
5. Chiudi le dita per terminare.

Nella tradizione dello yoga, Padma Mudra è associato ad Anahata, il chakra del cuore.

Perché i chakra vengono disegnati come fiori di loto?

Nelle tradizioni tantriche e dell’hatha yoga, ogni chakra è raffigurato come un loto con un numero fisso di petali. L’immagine offre alla mente una forma precisa su cui concentrarsi.

Chakra	Collocazione tradizionale	Petali del loto
Muladhara	Base della colonna vertebrale	4
Svadhisthana	Basso addome	6
Manipura	Regione dell’ombelico	10
Anahata	Centro del torace	12
Vishuddha	Gola	16
Ajna	Tra le sopracciglia	2
Sahasrara	Sommità del capo	1,000

Queste sono immagini contemplative della tradizione dello yoga. Non sono strutture anatomiche e la pratica dei chakra non è un trattamento medico.

Quali chakra sono più strettamente legati al loto?

• Chakra della corona (Sahasrara). Il nome significa “dai mille petali”. La tradizione lo raffigura come un loto di 1,000 petali e lo collega alla connessione spirituale.
• Chakra del cuore (Anahata). Raffigurato come un loto a 12 petali nel torace. Sedersi eretti solleva il torace e molti praticanti descrivono una sensazione di apertura in quella zona. Il mudra del loto viene mantenuto in questo punto.

Chakra Sadhana è una delle specialità del corso Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga (Including Yoga Nidra, Chakra Sadhana, and Prana Vidya Intensive) di Inteyoga. Il programma richiede il completamento di una formazione per insegnanti di 200 ore o equivalente.

Qual è una semplice routine di yoga del fiore di loto di 10 minuti per principianti?

Questa routine apre dolcemente le anche e si conclude con il mudra del loto e una breve visualizzazione. Non richiede la posizione del loto completo.

Minuto	Pratica	Come
Da 0 a 1	Posizione facile	Siediti su un cuscino. Respira lentamente.
Da 1 a 3	Posizione dell’angolo legato	Piante dei piedi unite, ginocchia divaricate. Non spingere.
Da 3 a 5	Posizione della testa al ginocchio	Un minuto per lato.
Da 5 a 7	Cruna dell’ago	Sdraiato sulla schiena, un minuto per lato.
Da 7 a 8	Mezzo loto o posizione facile	Quella che oggi non provoca dolore.
Da 8 a 9	Mudra del loto	Sei respiri lenti.
Da 9 a 10	Visualizzazione del loto	Immagina un bocciolo che si apre a ogni espirazione.

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Come affronta Inteyoga il loto nella formazione?

A Inteyoga, le posizioni sedute vengono insegnate come preparazione al lavoro sul respiro e alla meditazione, con attenzione all’allineamento sicuro e agli adattamenti.

Inteyoga (Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth) si trova a Colva, nel sud di Goa, ed è registrata presso Yoga Alliance come Registered Yoga School (RYS 200, RYS 300 e RYS 500).

• Il programma avanzato di 300 ore è residenziale, viene insegnato in inglese e dura 43+2 giorni: 43 giorni di formazione più un giorno di arrivo e uno di partenza.
• È aperto a candidati di età compresa tra 21–60 anni che abbiano completato una formazione per insegnanti di 200 ore o equivalente.
• Segue un modello Gift-it-Forward. Non è richiesto alcun pagamento per candidarsi o partecipare. Dopo aver completato il programma, i partecipanti possono sostenere volontariamente i futuri aspiranti, senza alcun obbligo.
• Un programma di 200 ore è previsto indicativamente per la metà del 2027.

Puoi conoscere l’insegnante che guida la formazione..

Conclusione: come iniziare con lo yoga del fiore di loto?

Inizia dal significato e dalle mani. Lascia che le gambe progrediscano con i propri tempi. Lo yoga del fiore di loto non è un test di flessibilità. È una pratica per rimanere stabili.

Prova la routine di 10 minuti questa sera. Mantieni la posizione facile o il mezzo loto per tutto il tempo di cui le tue anche hanno bisogno. Il loto completo è un’opzione, mai un obbligo.

Se hai completato una formazione di 200 ore e vuoi approfondire la pratica seduta, il pranayama, la meditazione e Chakra Sadhana, la prossima edizione del corso di 300 ore di Inteyoga si svolgerà dal 13 dicembre 2026 al 26 gennaio 2027.

Candidati al programma di 300 ore, leggi le domande frequenti di Inteyoga oppure scrivi a info@inteyoga.org.

Hai provato la posizione del loto o il mezzo loto? Raccontaci nei commenti come ti sei sentito e quale preparazione ti ha aiutato di più.

Domande frequenti (FAQ)