Postures de yoga : guide complet des 30 meilleurs asanas

Dernière révision : 31 juillet 2026

Les postures de yoga sont couramment désignées par le mot sanskrit asana. Dans les cours modernes, les asanas peuvent servir à développer la mobilité, la force, l’équilibre, la conscience corporelle et la capacité à rester attentif tout en respirant régulièrement.

Le yoga va au-delà des postures physiques. L’asana fait partie d’une tradition plus vaste qui comprend aussi la discipline éthique, la régulation du souffle, la concentration et la méditation.

Le Yoga Sutra 2.46 est généralement traduit comme décrivant l’asana comme stable et aisé ou confortable. Dans son contexte classique, cette affirmation est étroitement liée à une assise méditative stable. Les enseignants modernes appliquent souvent ce même principe plus largement : une posture doit être stable et attentive sans forcer le corps.

Ce guide présente 30 postures de yoga couramment enseignées, des durées de départ pratiques, des possibilités d’adaptation et les situations dans lesquelles un accompagnement professionnel direct est conseillé.

Important : cet article est éducatif. Il ne peut pas évaluer votre santé, vos antécédents de mouvement ni votre aptitude à pratiquer une posture particulière. Arrêtez en cas de douleur vive, d’engourdissement, de malaise, de douleur thoracique ou d’essoufflement inhabituel. Demandez conseil à un professionnel de santé dûment qualifié si vous souffrez d’un problème médical, êtes enceinte, récupérez d’une opération ou avez subi une blessure récente.

Qu’est-ce qu’un asana ?

Un asana est une position adoptée délibérément et pratiquée avec attention.

Dans le contexte du yoga, la posture n’est pas seulement une forme. L’attention, la respiration, la stabilité ainsi que la manière d’entrer dans la position et d’en sortir sont également importantes.

Les postures de yoga et les pratiques d’asana modernes peuvent comprendre :

• Des postures statiques
• Des mouvements répétés
• Des enchaînements fluides
• Des positions restauratives avec supports
• Des positions assises de méditation
• Des pratiques de relaxation

Une posture n’a pas besoin d’être visuellement avancée pour avoir du sens. Une position debout simple, pratiquée avec une attention claire, peut être plus utile qu’une forme complexe réalisée dans l’effort.

Combien existe-t-il de postures de yoga ?

Il n’existe pas de nombre moderne unique et faisant autorité pour les postures de yoga.

Les textes classiques décrivent différentes sélections d’asanas :

Texte	Description générale
Yoga Sutras de Patanjali	Définit l’asana mais ne fournit pas de catalogue de postures physiques nommées
Hatha Yoga Pradipika	Évoque un ensemble traditionnel plus vaste d’asanas et en décrit 15
Shiva Samhita	Évoque de nombreux asanas et accorde une attention particulière à 4 postures assises
Gheranda Samhita	Décrit 32 asanas

Les écoles modernes ont créé, nommé et organisé de nombreuses variantes supplémentaires. Un changement de position des mains, de support ou de profondeur peut être considéré comme une variante plutôt que comme une posture entièrement distincte.

Pour un débutant, collectionner des centaines de noms est moins utile que d’apprendre un groupe plus restreint de mouvements de manière sûre et régulière.

Catégories pratiques de postures de yoga

Ces catégories organisent les postures de yoga à des fins pratiques d’enseignement et de comparaison ; elles ne constituent pas une classification classique universelle.

Catégorie	Mouvement ou objectif courant	Exemples
Debout	Mise en charge, équilibre et force des jambes	Tadasana, Virabhadrasana II, Trikonasana
Flexion avant	Flexion des hanches et allongement de l’arrière du corps	Uttanasana, Paschimottanasana
Extension arrière	Renforcement ou ouverture de l’arrière et de l’avant du corps	Bhujangasana, Setu Bandhasana
Rotation	Rotation contrôlée de la colonne et du tronc	Ardha Matsyendrasana, torsion allongée
Équilibre	Appui sur une jambe ou sur une base réduite	Vrikshasana, Garudasana
Inversion	Bassin, jambes ou cœur placés au-dessus de la tête à des degrés divers	Viparita Karani, Sarvangasana
Repos et mobilité	Mouvement doux, positions soutenues et relaxation	Chat-Vache, Balasana, Savasana

Une séance équilibrée n’a pas besoin d’inclure toutes les catégories. La combinaison appropriée dépend de la personne, de l’objectif, de la méthode d’enseignement et du temps disponible.

30 postures de yoga essentielles

Les postures et durées de maintien ci-dessous sont des suggestions de départ prudentes pour une pratique lente, dans une salle non chauffée. Ce ne sont pas des prescriptions médicales et elles ne conviennent pas à tout le monde.

Postures de yoga debout

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Posture de la montagne	Tadasana	5-10 respirations	Conscience debout, alignement et équilibre	Utilisez un mur ou une chaise si vous manquez de stabilité ; évitez de verrouiller les genoux
Guerrier I	Virabhadrasana I	3-5 respirations de chaque côté	Force des jambes, extension des hanches et étirement des bras au-dessus de la tête	Raccourcissez l’écart ou réduisez la profondeur en cas d’inconfort à la hanche, au genou ou à l’articulation sacro-iliaque
Guerrier II	Virabhadrasana II	3-5 respirations de chaque côté	Endurance des jambes, contrôle des hanches et conscience latérale	Réduisez la flexion du genou ou utilisez une chaise si le genou est douloureux
Posture du triangle	Trikonasana	3-5 respirations de chaque côté	Étirement latéral, mouvement des hanches et équilibre	Utilisez une brique ; gardez le cou neutre si tourner la tête est inconfortable
Posture de la chaise	Utkatasana	3-5 respirations	Force des jambes et contrôle du tronc	Réduisez la profondeur ou pratiquez avec l’appui d’un mur en cas de problème de genou ou d’équilibre
Flexion avant debout	Uttanasana	3-5 respirations	Flexion des hanches et mobilité de la chaîne postérieure	Pliez les genoux et utilisez des briques ; relevez-vous lentement si vous êtes sujet aux étourdissements

Tadasana : un point de départ utile

Tadasana peut révéler la manière dont une personne répartit le poids dans les pieds, place le bassin et organise les côtes au-dessus des hanches.

Une mise en place pratique :

1. Tenez-vous debout avec les pieds confortablement placés plutôt que de les forcer à se toucher.
2. Répartissez la pression entre le talon, la base du gros orteil et la base du petit orteil.
3. Gardez les genoux actifs sans les verrouiller.
4. Laissez les côtes se placer au-dessus du bassin.
5. Gardez une respiration calme et naturelle.

Le but n’est pas une rigidité militaire, mais une station debout organisée et confortable.

Postures assises et flexions avant

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Posture aisée	Sukhasana	1-5 minutes	Conscience en position assise et rotation confortable des hanches	Asseyez-vous sur des couvertures pliées et soutenez les genoux si nécessaire
Posture du lotus	Padmasana	Avancé – apprenez directement auprès d’un enseignant	Assise traditionnelle de méditation exigeant une importante rotation des hanches	Ne forcez pas les pieds en position ; arrêtez en cas de douleur au genou
Posture accomplie	Siddhasana	1-5 minutes	Pratique assise stable	Ajoutez de la hauteur sous le bassin en cas d’inconfort à la cheville, au genou ou à la hanche
Flexion avant assise	Paschimottanasana	5-10 respirations	Flexion des hanches et mobilité de l’arrière du corps	Pliez les genoux, utilisez une sangle et évitez de forcer en cas de symptômes aigus au dos ou aux nerfs
Posture de l’angle lié	Baddha Konasana	1-3 minutes	Mobilité des hanches et de l’intérieur des cuisses	Soutenez les cuisses et restez dans une amplitude sans douleur

Note de sécurité sur Padmasana

La posture du lotus exige une importante rotation externe des hanches. Lorsque les hanches ne permettent pas un mouvement suffisant, la contrainte peut être transférée aux genoux.

Ne poussez pas les genoux vers le sol et ne tirez pas les pieds en position. Utilisez plutôt Sukhasana, Siddhasana ou une autre assise soutenue.

Padmasana n’est pas nécessaire pour méditer et ne mesure pas les progrès spirituels ou physiques.

Postures d’extension arrière

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Posture du cobra	Bhujangasana	3-5 respirations, 2 séries	Extension douce de la colonne et activation du haut du dos	Gardez la posture basse et arrêtez si le bas du dos semble comprimé ou douloureux
Posture de la sauterelle	Salabhasana	3-5 respirations, 2 séries	Force de l’arrière du corps	Demandez conseil pendant la grossesse, après une chirurgie abdominale ou en cas de douleur aiguë au dos
Posture de l’arc	Dhanurasana	3-5 respirations	Extension arrière plus intense et ouverture des épaules	Considérez-la comme intermédiaire ; évitez la pratique sans supervision en cas de grossesse, d’opération récente ou de douleur abdominale
Posture du pont	Setu Bandhasana	5-8 respirations	Extension des hanches, force des jambes et ouverture de la poitrine	Gardez le cou neutre et ne tournez pas la tête lorsque le poids repose sur les épaules
Posture du chameau	Ustrasana	3-5 respirations	Extension arrière à genoux et ouverture de l’avant du corps	Gardez les mains sur le bassin ou sur des briques ; évitez de laisser tomber la tête en cas d’étourdissement ou d’inconfort

Évitez de concentrer toutes les flexions arrière dans le bas du dos

Dans la posture du cobra :

1. Gardez les jambes actives.
2. Appuyez légèrement sur les mains plutôt que d’utiliser les bras pour forcer la hauteur.
3. Allongez-vous vers l’avant par la poitrine.
4. Arrêtez-vous avant toute sensation de pincement ou de compression.

Un cobra plus petit et confortable est plus utile qu’une position haute obtenue en forçant.

Postures de torsion

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Demi-seigneur des poissons	Ardha Matsyendrasana	3-5 respirations de chaque côté	Rotation assise et contrôle postural	Ne tirez pas avec force ; demandez conseil en cas de symptômes aigus de la colonne ou pendant la grossesse
Torsion allongée	Variante de Jathara Parivartanasana	5-8 respirations de chaque côté	Rotation douce du tronc et relaxation	Soutenez les genoux et réduisez l’amplitude si le dos, la hanche ou l’épaule est inconfortable
Chaise en torsion	Parivritta Utkatasana	3-5 respirations de chaque côté	Rotation avec mise en charge	Considérez-la comme intermédiaire ; utilisez un mur et adaptez-la aux besoins liés au genou, à l’équilibre ou à la grossesse

Les torsions doivent être contrôlées plutôt que forcées. Allongez-vous dans une position confortable et tournez dans une amplitude permettant une respiration fluide.

Les textes de yoga peuvent décrire des effets énergétiques ou digestifs traditionnels des torsions. Ces affirmations ne doivent pas être considérées comme un diagnostic médical, un résultat physiologique garanti ou un substitut aux soins de santé.

Postures inversées et partiellement inversées

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Chien tête en bas	Adho Mukha Svanasana	3-5 respirations	Force des épaules, flexion des hanches et coordination de tout le corps	Utilisez des briques ou un mur en cas de problème aux poignets, aux épaules, d’équilibre ou d’étourdissement
Jambes contre le mur	Variante de Viparita Karani	3-10 minutes	Repos soutenu et changement par rapport à la position verticale	Sortez de la posture en cas de pression, de mal de tête, de fourmillements ou d’étourdissement ; demandez un avis médical en cas de restrictions oculaires ou vasculaires
Chandelle	Sarvangasana	Avancé – apprenez directement auprès d’un enseignant	Inversion traditionnelle et équilibre soutenu par les épaules	Son apprentissage à partir d’un article seul n’est pas recommandé ; évitez-la sans autorisation en cas de restrictions concernant le cou, les yeux ou la tension artérielle
Posture de la charrue	Halasana	Avancé – apprenez directement auprès d’un enseignant	Flexion profonde des hanches et de la colonne depuis un appui sur les épaules	Son apprentissage à partir d’un article seul n’est pas recommandé ; elle nécessite un enseignement direct et une mobilité cervicale appropriée

N’apprenez pas la chandelle ou la charrue à partir d’un tableau

Sarvangasana et Halasana imposent une charge importante aux épaules et placent le cou en flexion.

Apprenez-les auprès d’un enseignant qualifié capable d’évaluer :

• Le confort du cou
• La mobilité des épaules
• Le soutien approprié
• L’entrée et la sortie
• Si la posture vous convient

Des variantes soutenues peuvent être plus appropriées.

Des recherches ont montré que certaines positions de yoga tête en bas peuvent augmenter la pression intraoculaire. Les personnes atteintes de glaucome, d’une affection rétinienne ou ayant récemment subi une opération des yeux doivent interroger leur professionnel de santé oculaire au sujet des inversions.

Postures d’équilibre

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Posture de l’arbre	Vrikshasana	3-5 respirations de chaque côté	Équilibre sur une jambe et attention	Utilisez un mur ; placez le pied au-dessus ou au-dessous du genou plutôt que sur l’articulation
Posture de l’aigle	Garudasana	3-5 respirations de chaque côté	Équilibre, mouvement des épaules et contrôle des hanches	Gardez les orteils au sol comme appui ou réduisez l’enroulement en cas d’inconfort au genou ou à l’épaule
Guerrier III	Virabhadrasana III	3-5 respirations de chaque côté	Équilibre, contrôle des hanches et force de l’arrière du corps	Utilisez un mur ou une chaise et gardez le genou d’appui légèrement fléchi

L’équilibre peut s’améliorer avec la pratique, y compris chez les personnes âgées, mais une posture de yoga ne doit pas remplacer un programme clinique approprié de prévention des chutes.

Utilisez un support stable chaque fois qu’une chute est possible.

Postures restauratives, mobilité et relaxation

Nom français	Nom sanskrit	Durée de départ suggérée	Ce qu’elle développe	Quand adapter ou demander conseil
Posture de l’enfant	Balasana	5-10 respirations	Repos, flexion des hanches et conscience de l’arrière du corps	Placez un support sous le torse ou les hanches en cas d’inconfort aux genoux, aux chevilles ou au dos
Angle lié allongé	Supta Baddha Konasana	2-5 minutes	Ouverture soutenue de la poitrine et des hanches	Soutenez les deux cuisses ; pendant la grossesse, adoptez une position plus relevée ou latérale lorsque cela est conseillé
Chat-Vache	Marjaryasana-Bitilasana	6-10 cycles lents	Mouvement doux de la colonne coordonné à la respiration	Utilisez les poings, des briques ou une chaise en cas d’inconfort aux poignets ou aux genoux
Posture du cadavre	Savasana	5-10 minutes	Relaxation et conscience corporelle	Placez un support sous les genoux ; utilisez une position latérale ou un support surélevé lorsque la position allongée à plat ne convient pas

Savasana n’est pas une performance. Le but est de se reposer confortablement tout en restant conscient.

Combien de temps faut-il tenir les postures de yoga ?

Il n’existe pas de durée universellement correcte pour tenir les postures de yoga.

La durée de maintien dépend :

• Du style de yoga
• De l’objectif de la pratique
• De la posture
• De votre expérience
• De votre santé et de votre mobilité
• Du caractère actif ou soutenu de la posture
• De la qualité de la respiration et du contrôle

Les pratiques dynamiques comme Chat-Vache suivent le souffle au lieu d’être maintenues.

Pour les débutants, 3-5 respirations confortables peuvent suffire dans de nombreuses postures actives. Les positions restauratives soutenues peuvent être maintenues plus longtemps tant qu’elles restent confortables.

Quittez la posture lorsque :

• Votre respiration devient difficile
• Vous perdez le contrôle de la position
• Vous ressentez une douleur vive
• Vous ressentez un engourdissement ou des fourmillements
• Vous avez des vertiges ou un malaise
• Vous ne pouvez pas sortir de la posture en sécurité

Plus longtemps ne signifie pas automatiquement mieux.

Comment respirer dans les postures de yoga ?

Gardez une respiration fluide, confortable et naturelle pendant les postures de yoga.

La respiration nasale est couramment utilisée en yoga et peut être confortable pour de nombreuses personnes. Ne la forcez pas lorsqu’une obstruction nasale, des symptômes respiratoires ou l’intensité du mouvement rendent la respiration difficile.

Un schéma d’enseignement courant consiste à :

• Inspirer en s’allongeant ou en s’ouvrant
• Expirer en se penchant ou en tournant

Il s’agit d’une convention pédagogique, pas d’une règle absolue pour chaque mouvement.

Les pratiques de respiration lente peuvent favoriser la relaxation, mais les débutants doivent éviter la respiration forcée, les rétentions prolongées ou les rapports complexes sans enseignement approprié.

Arrêtez et reprenez une respiration normale si vous vous sentez étourdi, anxieux ou mal à l’aise.

Quand demander un accompagnement individuel

Le yoga est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est correctement enseigné, mais les postures de yoga ne sont pas sans risque pour chaque personne ou chaque affection.

Consultez un professionnel de santé qualifié et un enseignant de yoga dûment formé avant de commencer ou de modifier sensiblement votre pratique si vous présentez :

• Une blessure ou une opération récente
• Une grossesse ou un accouchement récent
• Une ostéoporose ou une ancienne fracture de fragilité
• Un glaucome, une maladie rétinienne ou une opération récente des yeux
• Une hypertension artérielle non contrôlée
• Une maladie cardiaque ou vasculaire
• Une affection de la colonne vertébrale
• Des étourdissements ou malaises récurrents
• Une affection neurologique
• Une instabilité articulaire importante
• Une douleur persistante ou inexpliquée

Cette liste n’est pas exhaustive.

Grossesse

L’activité physique, y compris un yoga correctement adapté, peut convenir pendant une grossesse sans complication. Les besoins individuels évoluent au cours de la grossesse.

Évitez le yoga chaud en raison du risque de surchauffe. Discutez de l’exercice avec le professionnel chargé du suivi de grossesse et faites appel à un enseignant qualifié en yoga prénatal. Les longues périodes allongées à plat sur le dos peuvent devoir être adaptées à mesure que la grossesse avance.

Ostéoporose

Les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent souvent faire de l’exercice en sécurité et bénéficier du travail de force et d’équilibre.

La préoccupation ne concerne pas toutes les flexions avant. Une plus grande prudence est nécessaire avec les flexions de la colonne forcées, répétées, incontrôlées ou sous charge, notamment chez les personnes ayant des fractures vertébrales ou un risque élevé de fracture. Demandez un accompagnement individuel.

Hypertension artérielle et affections cardiovasculaires

Le yoga peut faire partie d’un mode de vie actif, mais certaines personnes doivent adapter :

• Les positions prolongées avec la tête sous le cœur
• Les maintiens exigeants
• Les respirations forcées
• Les rétentions de souffle
• Les transitions rapides

Discutez de l’intensité appropriée avec un professionnel de santé lorsque la tension artérielle n’est pas contrôlée ou en présence d’une maladie cardiovasculaire.

Une pratique réaliste de 25 minutes pour débutants

Cette séquence combine des postures accessibles à des fins éducatives générales. Avancez lentement et ignorez toute position qui n’est pas confortable.

1. Conscience du souffle en position assise ou sur une chaise – 2 minutes

Asseyez-vous sur une chaise ou des couvertures pliées. Observez la respiration naturelle sans essayer de l’approfondir.

2. Chat-Vache – 2 minutes

Pratiquez 6-10 cycles lents à quatre pattes ou assis sur une chaise.

3. Posture de l’enfant et chien tête en bas soutenu – 3 minutes

Reposez-vous dans une posture de l’enfant soutenue. Pratiquez ensuite le chien tête en bas avec les mains sur un mur, une chaise ou le sol.

4. Enchaînement debout – 5 minutes

Pratiquez :

• Tadasana
• Un Guerrier II peu profond de chaque côté
• Trikonasana avec support de chaque côté

Utilisez un mur ou une chaise.

5. Cobra bas – 2 minutes

Pratiquez 2 séries douces. Ne montez que jusqu’à la hauteur où le dos reste confortable.

6. Posture du pont – 2 minutes

Pratiquez 2 séries courtes et contrôlées sans tourner la tête.

7. Torsion allongée avec support – 2 minutes

Gardez les genoux soutenus et utilisez une faible amplitude.

8. Jambes contre le mur ou mollets sur une chaise – 3 minutes

Choisissez la version la plus confortable.

9. Savasana ou repos soutenu – 4 minutes

Soutenez les genoux, allongez-vous sur le côté ou surélevez le haut du corps selon les besoins.

Pratiquer régulièrement une séquence gérable est généralement plus utile que de forcer une longue séance épuisante.

Un cadre d’apprentissage sur huit semaines

Cette progression type introduit les postures graduellement ; il s’agit d’un cadre éducatif, et non d’une promesse de résultats.

Semaines 1-2

Concentrez-vous sur :

• Tadasana
• Chat-Vache sur une chaise
• Balasana avec support
• Bhujangasana bas
• Savasana avec support

Pratiquez 10-15 minutes, 3-4 fois par semaine.

Semaines 3-4

Ajoutez :

• Guerrier II
• Trikonasana avec support
• Vrikshasana avec l’appui d’un mur
• Setu Bandhasana

Augmentez progressivement la durée si le corps réagit bien.

Semaines 5-6

Ajoutez :

• Une torsion douce assise ou allongée
• Baddha Konasana avec support
• Une version soutenue d’Adho Mukha Svanasana

Concentrez-vous sur une entrée et une sortie fluides de chaque position.

Semaines 7-8

Prolongez légèrement les maintiens confortables et affinez :

• La conscience du souffle
• L’utilisation des accessoires
• Le soutien pour l’équilibre
• Le repos entre les postures
• Savasana

N’utilisez pas le calendrier pour forcer la progression. Répétez une étape antérieure si nécessaire.

Padmasana, Sarvangasana et Halasana ne font pas partie de cette progression autonome pour débutants.

Que dit la recherche sur le yoga ?

La recherche évalue généralement des programmes de yoga qui combinent plusieurs postures, pratiques respiratoires ou techniques de relaxation plutôt qu’une seule posture isolée.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health des États-Unis :

• De nombreuses recherches ont étudié le yoga pour les douleurs lombaires chroniques.
• Le yoga peut apporter de petites améliorations par rapport à l’absence d’exercice.
• Ses effets peuvent être semblables à ceux d’autres approches d’exercice.
• Certaines données indiquent un bénéfice possible à court terme pour les douleurs cervicales.
• Les données concernant les autres troubles douloureux varient en quantité et en qualité.

Le yoga ne doit pas être présenté comme un remède ou un remplacement des soins médicaux ou psychologiques.

Données sur la sécurité

Le yoga est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est pratiqué correctement, mais des événements indésirables peuvent survenir.

Les recherches publiées indiquent que :

• La plupart des événements indésirables signalés sont musculosquelettiques
• Les élongations et entorses figurent parmi les blessures fréquemment signalées
• Les postures avancées avec mise en charge et les inversions sont souvent associées à des effets indésirables
• Les personnes atteintes d’affections chroniques peuvent avoir besoin d’un accompagnement plus personnalisé
• Le yoga pratiqué pour les douleurs lombaires peut parfois accroître temporairement la douleur

Un enseignant qualifié, une progression graduelle et des adaptations appropriées peuvent réduire le risque sans l’éliminer.

Les accessoires font partie de la pratique

Les accessoires peuvent rendre les postures plus accessibles. Les briques, sangles, couvertures, bolsters, murs et chaises modifient la relation entre le corps et le sol.

Ils peuvent :

• Réduire les contraintes inutiles
• Améliorer l’équilibre
• Rapprocher le sol
• Soutenir les articulations
• Rendre les positions de repos plus confortables
• Aider l’enseignant à adapter une posture

Utiliser un accessoire ne constitue pas une version inférieure du yoga.

Exemples :

• Placez une brique sous la main dans Trikonasana.
• Asseyez-vous sur des couvertures pliées lorsque les genoux sont plus hauts que les hanches.
• Utilisez une chaise pour Guerrier II ou Guerrier III.
• Soutenez les cuisses dans Supta Baddha Konasana.
• Placez un bolster sous les genoux dans Savasana.

Quand avez-vous besoin d’un enseignant ?

Des instructions écrites ne peuvent pas voir comment votre corps réagit aux postures ni répondre à la douleur, aux changements d’équilibre ou aux incertitudes.

Un enseignement direct est particulièrement utile lorsque :

• Vous débutez complètement
• Vous avez un problème médical ou une blessure
• Vous êtes enceinte
• Vous apprenez les inversions
• Vous ressentez des douleurs répétées
• Vous ne savez pas comment utiliser les accessoires
• Vous souhaitez un retour sur l’enseignement ou l’enchaînement

Un enseignant responsable reste dans le cadre de l’enseignement du yoga et oriente vers des professionnels de santé lorsqu’une évaluation ou un traitement est nécessaire.

Comment Inteyoga enseigne les postures de yoga

Inteyoga, également connue sous le nom de Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, se trouve à Sernabatim, Colva, dans le Goa du Sud. Elle est enregistrée auprès de Yoga Alliance en tant qu’école de yoga enregistrée (RYS) aux niveaux RYS 200, RYS 300 et RYS 500.

Notre programme résidentiel actuel est la formation Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga, comprenant Yoga Nidra, Chakra Sadhana et l’intensif Prana Vidya.

Le cours s’adresse aux enseignants de yoga et aux pratiquants sincères qui ont terminé une formation de professeur de 200 heures ou un apprentissage fondamental équivalent.

L’étude des postures de yoga dans le cours comprend :

• Yogic Sukshma et Sthoola Vyayam
• Des asanas debout, assis, allongés sur le dos, sur le ventre et en équilibre
• Des asanas inversés enseignés lorsque cela est approprié
• Des postures complémentaires et des contre-postures
• Surya Namaskar
• Les principes d’alignement
• Les adaptations et accessoires
• L’observation de la posture et du mouvement
• Les contre-indications et les limites d’un enseignement responsable
• La méthodologie d’enseignement et le practicum

Le cours est dirigé par Dr. Ashutosh, médecin et enseignant de yoga dont les qualifications comprennent MBBS, une formation postuniversitaire en yoga et la certification Yoga Master du Yoga Certification Board.

Inteyoga est répertoriée par Yoga Alliance comme école de yoga enregistrée. Le programme actuel est proposé sous la désignation RYS 300.

Le programme suit le modèle Offrez-le-Avant. Aucun paiement n’est requis pour déposer une candidature ou participer. Après le cours, un participant peut soutenir volontairement l’initiative, sans obligation de contribution.

Il s’agit d’une formation résidentielle avancée de 43+2 jours, comprenant 43 jours de formation et 2 jours supplémentaires pour l’arrivée et le départ – un jour chacun. Ce n’est pas un court séjour pour débutants ni un cours d’asanas à la carte.

Consultez la page actualisée de la formation Advanced TTC de 300 heures pour connaître les dates actuelles, les critères d’admission et les modalités de candidature. Vous pouvez aussi consulter le profil de l’enseignant et les questions fréquentes.

Questions fréquentes (FAQ)