Poses de yoga: um guia completo das 30 melhores asanas

Última revisão: 31 de julho de 2026

As poses de yoga são comumente conhecidas pela palavra sânscrita asana. Nas aulas modernas, a asana pode ser usada para desenvolver mobilidade, força, equilíbrio, consciência corporal e a capacidade de permanecer atento enquanto se respira de forma constante.

O yoga é mais amplo do que a postura física. A asana é uma parte de uma tradição mais abrangente que também inclui disciplina ética, regulação da respiração, concentração e meditação.

O Yoga Sutra 2.46 é comumente traduzido como uma descrição da asana como estável e confortável. Em seu contexto clássico, a afirmação está intimamente ligada a um assento meditativo estável. Professores de yoga modernos costumam aplicar o mesmo princípio de forma mais ampla: uma postura deve ser estável e atenta, sem forçar o corpo.

Este guia apresenta 30 poses de yoga ensinadas com frequência, faixas iniciais práticas, formas de adaptação e situações em que é aconselhável buscar orientação profissional direta.

Importante: Este artigo é educativo. Ele não pode avaliar sua saúde, seu histórico de movimento ou sua adequação a determinadas poses de yoga. Pare se sentir dor aguda, dormência, sensação de desmaio, dor no peito ou falta de ar incomum. Procure orientação de um profissional de saúde devidamente qualificado se você tiver uma condição médica, estiver grávida, estiver se recuperando de uma cirurgia ou tiver uma lesão recente.

O que é uma asana?

Uma asana é uma posição assumida deliberadamente e praticada com consciência.

Em um contexto de yoga, a postura não é apenas uma forma. A atenção, a respiração, a estabilidade e a maneira de entrar e sair da posição também são importantes.

As poses de yoga modernas e as práticas de asana podem incluir:

• Posturas estáticas
• Movimentos repetidos
• Sequências fluidas
• Posições restaurativas com apoio
• Posições sentadas de meditação
• Práticas de relaxamento

Uma pose não precisa parecer avançada para ser significativa. Uma posição simples em pé, praticada com consciência clara, pode ser mais útil do que uma forma complexa realizada com esforço excessivo.

Quantas poses de yoga existem?

Não existe um único número moderno e oficial de poses de yoga.

Textos clássicos descrevem diferentes seleções de asanas:

Texto	Descrição geral
Yoga Sutras de Patanjali	Define asana, mas não apresenta um catálogo de posturas físicas nomeadas
Hatha Yoga Pradipika	Faz referência a um conjunto tradicional maior de asanas e descreve 15
Shiva Samhita	Faz referência a muitas asanas e dá atenção especial a 4 posturas sentadas
Gheranda Samhita	Descreve 32 asanas

Escolas modernas criaram, nomearam e organizaram muitas variações adicionais. Uma mudança na posição das mãos, no apoio ou na profundidade pode ser tratada como uma variação, e não como uma pose completamente separada.

Para um iniciante, reunir centenas de nomes é menos útil do que aprender um grupo menor de movimentos de forma segura e consistente.

Categorias práticas de poses de yoga

Estas categorias organizam as poses de yoga para ensino e comparação práticos; elas não constituem uma classificação clássica universal.

Categoria	Movimento ou objetivo comum	Exemplos
Em pé	Sustentação de peso, equilíbrio e força nas pernas	Tadasana, Virabhadrasana II, Trikonasana
Flexão à frente	Flexão do quadril e alongamento da parte posterior do corpo	Uttanasana, Paschimottanasana
Extensão das costas	Fortalecimento ou abertura das costas e da parte frontal do corpo	Bhujangasana, Setu Bandhasana
Rotação	Rotação controlada da coluna e do tronco	Ardha Matsyendrasana, torção deitada
Equilíbrio	Apoio em uma perna ou com base reduzida	Vrikshasana, Garudasana
Inversão	A pelve, as pernas ou o coração posicionados acima da cabeça em diferentes graus	Viparita Karani, Sarvangasana
Descanso e mobilidade	Movimento suave, posições com apoio e relaxamento	Gato-Vaca, Balasana, Savasana

Uma sessão equilibrada não precisa incluir todas as categorias. A combinação adequada depende da pessoa, do objetivo, do método de ensino e do tempo disponível.

30 poses de yoga essenciais

As poses de yoga e as faixas de permanência abaixo são sugestões iniciais conservadoras para uma prática lenta e sem aquecimento. Elas não são prescrições médicas e não são adequadas para todas as pessoas.

Poses de yoga em pé

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Pose da Montanha	Tadasana	5-10 respirações	Consciência em pé, alinhamento e equilíbrio	Use uma parede ou cadeira se estiver instável; evite travar os joelhos
Guerreiro I	Virabhadrasana I	3-5 respirações de cada lado	Força nas pernas, extensão do quadril e alcance acima da cabeça	Encurte a base ou reduza a profundidade em caso de desconforto no quadril, joelho ou articulação sacroilíaca
Guerreiro II	Virabhadrasana II	3-5 respirações de cada lado	Resistência das pernas, controle do quadril e consciência lateral	Reduza a flexão do joelho ou use uma cadeira se o joelho estiver dolorido
Pose do Triângulo	Trikonasana	3-5 respirações de cada lado	Alcance lateral, movimento do quadril e equilíbrio	Use um bloco; mantenha o pescoço neutro se girar a cabeça for desconfortável
Pose da Cadeira	Utkatasana	3-5 respirações	Força nas pernas e controle do tronco	Reduza a profundidade ou pratique com apoio na parede em caso de questões nos joelhos ou no equilíbrio
Flexão à Frente em Pé	Uttanasana	3-5 respirações	Flexão do quadril e mobilidade da cadeia posterior	Flexione os joelhos e use blocos; levante-se lentamente se tiver tendência a tonturas

Tadasana: um ponto de partida útil

A Tadasana pode revelar como uma pessoa distribui o peso pelos pés, posiciona a pelve e organiza as costelas sobre os quadris.

Uma preparação prática:

1. Fique em pé com os pés em uma posição confortável, sem forçá-los a ficar juntos.
2. Distribua a pressão pelo calcanhar, pela base do dedão e pela base do dedo mínimo.
3. Mantenha os joelhos ativos, mas sem travá-los.
4. Permita que as costelas se acomodem sobre a pelve.
5. Mantenha a respiração tranquila e sem esforço.

O objetivo não é uma rigidez militar. É permanecer em pé de forma organizada e confortável.

Poses de yoga sentadas e flexões à frente

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Pose Fácil	Sukhasana	1-5 minutos	Consciência sentada e rotação confortável do quadril	Sente-se sobre cobertores dobrados e apoie os joelhos quando necessário
Pose de Lótus	Padmasana	Avançada – aprenda diretamente com um professor	Assento tradicional de meditação que exige rotação considerável do quadril	Não force os pés para a posição; pare ao sentir qualquer dor no joelho
Pose Perfeita	Siddhasana	1-5 minutos	Prática sentada estável	Eleve a pelve em caso de desconforto no tornozelo, joelho ou quadril
Flexão à Frente Sentada	Paschimottanasana	5-10 respirações	Flexão do quadril e mobilidade da parte posterior do corpo	Flexione os joelhos, use uma faixa e evite forçar durante sintomas agudos nas costas ou nos nervos
Pose do Ângulo Fechado	Baddha Konasana	1-3 minutos	Mobilidade dos quadris e da parte interna das coxas	Apoie as coxas e permaneça dentro de uma amplitude sem dor

Uma observação de segurança sobre Padmasana

A Pose de Lótus exige uma rotação externa considerável dos quadris. Quando os quadris não oferecem movimento suficiente, a força pode ser transferida para os joelhos.

Não pressione os joelhos para baixo nem puxe os pés para a posição. Use Sukhasana, Siddhasana ou outro assento com apoio.

Padmasana não é necessária para a meditação e não é uma medida de progresso espiritual ou físico.

Poses de yoga de extensão das costas

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Pose da Cobra	Bhujangasana	3-5 respirações, 2 séries	Extensão suave da coluna e ativação da parte superior das costas	Mantenha a pose baixa e pare se a lombar parecer comprimida ou dolorida
Pose do Gafanhoto	Salabhasana	3-5 respirações, 2 séries	Força da parte posterior do corpo	Busque orientação durante a gravidez, após cirurgia abdominal ou em caso de dor aguda nas costas
Pose do Arco	Dhanurasana	3-5 respirações	Extensão mais intensa das costas e abertura dos ombros	Considere-a intermediária; evite a prática sem supervisão durante a gravidez, após cirurgia recente ou em caso de dor abdominal
Pose da Ponte	Setu Bandhasana	5-8 respirações	Extensão do quadril, força nas pernas e abertura do peito	Mantenha o pescoço neutro e não vire a cabeça enquanto o peso estiver sobre os ombros
Pose do Camelo	Ustrasana	3-5 respirações	Extensão das costas ajoelhada e abertura da parte frontal do corpo	Mantenha as mãos na pelve ou em blocos; evite deixar a cabeça cair se sentir tontura ou desconforto

Evite concentrar toda a extensão na lombar

Na Pose da Cobra:

1. Mantenha as pernas ativas.
2. Pressione as mãos levemente, em vez de usar os braços para forçar a altura.
3. Alongue-se para a frente através do peito.
4. Pare antes do ponto de pinçamento ou compressão.

Uma Cobra menor e confortável é mais útil do que uma posição alta alcançada com esforço excessivo.

Poses de yoga de torção

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Meia Pose do Senhor dos Peixes	Ardha Matsyendrasana	3-5 respirações de cada lado	Rotação sentada e controle postural	Não puxe com força; busque orientação em caso de sintomas agudos na coluna ou gravidez
Torção Deitada	Variação de Jathara Parivartanasana	5-8 respirações de cada lado	Rotação suave do tronco e relaxamento	Apoie os joelhos e reduza a amplitude se as costas, o quadril ou o ombro estiverem desconfortáveis
Cadeira em Torção	Parivritta Utkatasana	3-5 respirações de cada lado	Rotação com sustentação de peso	Considere-a intermediária; use uma parede e adapte conforme as necessidades relacionadas aos joelhos, ao equilíbrio ou à gravidez

As torções devem ser controladas, e não forçadas. Alongue-se até uma posição confortável e gire dentro de uma amplitude que permita respirar suavemente.

Textos de yoga podem descrever efeitos energéticos ou digestivos tradicionais das poses de torção. Essas afirmações não devem ser tratadas como diagnóstico médico, resultado fisiológico garantido ou substituto dos cuidados de saúde.

Poses de yoga invertidas e parcialmente invertidas

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Cachorro Olhando para Baixo	Adho Mukha Svanasana	3-5 respirações	Força dos ombros, flexão do quadril e coordenação do corpo inteiro	Use blocos ou uma parede em caso de questões nos punhos, ombros, equilíbrio ou tontura
Pernas na Parede	Variação de Viparita Karani	3-10 minutos	Descanso com apoio e mudança em relação à postura ereta	Saia da pose se sentir pressão, dor de cabeça, formigamento ou tontura; busque orientação médica em caso de restrições oculares ou vasculares
Postura sobre os Ombros	Sarvangasana	Avançada – aprenda diretamente com um professor	Inversão tradicional e equilíbrio com apoio nos ombros	Não é recomendada apenas com base em um artigo; evite sem liberação profissional quando houver restrições no pescoço, nos olhos ou na pressão arterial
Pose do Arado	Halasana	Avançada – aprenda diretamente com um professor	Flexão profunda do quadril e da coluna a partir de uma base apoiada nos ombros	Não é recomendada apenas com base em um artigo; exige instrução direta e mobilidade adequada do pescoço

Não aprenda a Postura sobre os Ombros ou a Pose do Arado por meio de uma tabela

Sarvangasana e Halasana colocam uma carga significativa sobre os ombros e posicionam o pescoço em flexão.

Aprenda-as com um professor qualificado que possa avaliar:

• Conforto do pescoço
• Mobilidade dos ombros
• Apoio adequado
• Entrada e saída
• Se a pose é adequada para você

Alternativas com apoio podem ser mais adequadas.

Pesquisas mostraram que algumas posições de yoga com a cabeça para baixo podem elevar a pressão intraocular. Pessoas com glaucoma, condições da retina ou cirurgia ocular recente devem consultar seu oftalmologista sobre inversões.

Poses de yoga de equilíbrio

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Pose da Árvore	Vrikshasana	3-5 respirações de cada lado	Equilíbrio em uma perna e atenção	Use uma parede; posicione o pé acima ou abaixo do joelho, e não sobre a articulação do joelho
Pose da Águia	Garudasana	3-5 respirações de cada lado	Equilíbrio, movimento dos ombros e controle do quadril	Mantenha os dedos do pé no chão como apoio ou reduza o cruzamento em caso de desconforto no joelho ou ombro
Guerreiro III	Virabhadrasana III	3-5 respirações de cada lado	Equilíbrio, controle do quadril e força da parte posterior do corpo	Use uma parede ou cadeira e mantenha o joelho de apoio levemente flexionado

O equilíbrio pode melhorar com a prática, inclusive em adultos mais velhos, mas uma pose de yoga não deve substituir um programa de prevenção de quedas clinicamente adequado.

Use um apoio estável sempre que houver possibilidade de queda.

Poses de yoga restaurativas, mobilidade e relaxamento

Nome em inglês	Nome em sânscrito	Faixa inicial sugerida	O que desenvolve	Adapte ou busque orientação quando
Pose da Criança	Balasana	5-10 respirações	Descanso, flexão do quadril e consciência da parte posterior do corpo	Coloque apoio sob o tronco ou os quadris em caso de desconforto nos joelhos, tornozelos ou costas
Ângulo Fechado Reclinado	Supta Baddha Konasana	2-5 minutos	Abertura do peito e dos quadris com apoio	Apoie ambas as coxas; durante a gravidez, use uma posição mais elevada ou deitada de lado quando recomendado
Gato-Vaca	Marjaryasana-Bitilasana	6-10 séries lentas	Movimento suave da coluna coordenado com a respiração	Use os punhos, blocos ou apoio em uma cadeira em caso de desconforto nos punhos ou joelhos
Pose do Cadáver	Savasana	5-10 minutos	Relaxamento e consciência corporal	Coloque apoio sob os joelhos; use a posição deitada de lado ou apoio elevado quando deitar-se reto não for adequado

Savasana não é uma apresentação. O objetivo é descansar confortavelmente, permanecendo consciente.

Por quanto tempo você deve manter as poses de yoga?

Não existe uma duração correta universal para manter poses de yoga.

O tempo de permanência depende de:

• O estilo de yoga
• O objetivo da prática
• A pose
• Sua experiência
• Sua saúde e mobilidade
• Se a pose é ativa ou apoiada
• A qualidade da respiração e do controle

Práticas dinâmicas como Gato-Vaca se movem com a respiração em vez de serem mantidas.

Para iniciantes, 3-5 respirações confortáveis podem ser suficientes em muitas poses ativas. Posições restaurativas com apoio podem ser mantidas por mais tempo quando continuam confortáveis.

Saia da pose quando:

• Sua respiração ficar tensa
• Você perder o controle da posição
• Sentir dor aguda
• Sentir dormência ou formigamento
• Sentir tontura ou sensação de desmaio
• Não conseguir sair com segurança

Mais tempo não significa necessariamente melhor.

Como você deve respirar nas poses de yoga?

Mantenha a respiração suave, confortável e sem esforço enquanto pratica poses de yoga.

A respiração nasal é comumente usada no yoga e pode ser confortável para muitas pessoas. Não a force quando uma obstrução nasal, sintomas respiratórios ou a intensidade do movimento dificultarem a respiração.

Um padrão de ensino comum é:

• Inspirar ao alongar ou abrir
• Expirar ao flexionar ou girar

Essa é uma convenção de ensino, não uma regra absoluta para todos os movimentos.

Práticas de respiração lenta podem favorecer o relaxamento, mas iniciantes devem evitar respiração forçada, retenção prolongada da respiração ou proporções complicadas sem orientação adequada.

Pare e retorne à respiração normal se sentir tontura, ansiedade ou desconforto.

Quando buscar orientação individual

O yoga é geralmente considerado seguro quando ensinado de forma adequada, mas as poses de yoga não são isentas de riscos para todas as pessoas ou condições.

Converse com um profissional de saúde qualificado e um professor de yoga devidamente treinado antes de iniciar ou alterar substancialmente a prática quando você tiver:

• Uma lesão ou cirurgia recente
• Gravidez ou parto recente
• Osteoporose ou fratura prévia por fragilidade
• Glaucoma, doença da retina ou cirurgia ocular recente
• Pressão arterial alta não controlada
• Doença cardíaca ou vascular
• Uma condição da coluna
• Tontura ou desmaios recorrentes
• Uma condição neurológica
• Instabilidade articular significativa
• Dor persistente ou sem explicação

Esta lista não é completa.

Gravidez

A atividade física, incluindo yoga devidamente adaptado, pode ser adequada durante uma gravidez sem complicações. As necessidades individuais mudam ao longo da gravidez.

Evite hot yoga devido ao risco de superaquecimento. Converse sobre exercícios com o profissional responsável pelos cuidados de maternidade e procure um instrutor qualificado em yoga pré-natal. Períodos prolongados deitada de costas podem precisar de adaptação conforme a gravidez avança.

Osteoporose

Pessoas com osteoporose muitas vezes podem se exercitar com segurança e se beneficiar de atividades de força e equilíbrio.

A preocupação não é toda flexão à frente. É necessário maior cuidado com a flexão da coluna forçada, repetida, sem controle ou com carga, especialmente para pessoas com fraturas vertebrais ou alto risco de fratura. Busque orientação individual.

Pressão arterial alta e condições cardiovasculares

O yoga pode fazer parte de um estilo de vida ativo, mas algumas pessoas precisam adaptar:

• Posições prolongadas com a cabeça abaixo do coração
• Permanências intensas
• Respiração forçada
• Retenção da respiração
• Transições rápidas

Converse sobre a intensidade adequada com um profissional de saúde quando a pressão arterial estiver descontrolada ou houver doença cardiovascular.

Uma prática realista de 25 minutos para iniciantes

Esta sequência combina poses de yoga acessíveis para fins educativos gerais. Mova-se lentamente e pule qualquer posição que não seja confortável.

1. Consciência respiratória sentada ou na cadeira – 2 minutos

Sente-se em uma cadeira ou sobre cobertores dobrados. Observe a respiração natural sem tentar torná-la mais profunda.

2. Gato-Vaca – 2 minutos

Pratique 6-10 séries lentas sobre as mãos e os joelhos ou sentado em uma cadeira.

3. Pose da Criança e Cachorro Olhando para Baixo com apoio – 3 minutos

Descanse em uma Pose da Criança com apoio. Depois, pratique Cachorro Olhando para Baixo com as mãos em uma parede, cadeira ou no chão.

4. Sequência em pé – 5 minutos

Pratique:

• Tadasana
• Um Guerreiro II pouco profundo de cada lado
• Trikonasana com apoio de cada lado

Use uma parede ou cadeira.

5. Cobra baixa – 2 minutos

Pratique 2 séries suaves. Eleve-se apenas até a altura em que as costas continuem confortáveis.

6. Pose da Ponte – 2 minutos

Pratique 2 séries curtas e controladas, sem virar a cabeça.

7. Torção deitada com apoio – 2 minutos

Mantenha os joelhos apoiados e use uma amplitude pequena.

8. Pernas na Parede ou panturrilhas sobre uma cadeira – 3 minutos

Escolha a versão que parecer mais confortável.

9. Savasana ou descanso com apoio – 4 minutos

Apoie os joelhos, deite-se de lado ou eleve a parte superior do corpo conforme necessário.

Praticar uma sequência viável de forma consistente costuma ser mais útil do que forçar uma sessão longa e exaustiva.

Uma estrutura de aprendizagem de oito semanas

Esta progressão de exemplo apresenta as poses de yoga gradualmente; é uma estrutura educativa, não uma promessa de resultados.

Semanas 1-2

Concentre-se em:

• Tadasana
• Gato-Vaca na cadeira
• Balasana com apoio
• Bhujangasana baixa
• Savasana com apoio

Pratique por 10-15 minutos, 3-4 vezes por semana.

Semanas 3-4

Acrescente:

• Guerreiro II
• Trikonasana com apoio
• Vrikshasana com apoio na parede
• Setu Bandhasana

Aumente o tempo gradualmente se o corpo responder bem.

Semanas 5-6

Acrescente:

• Uma torção suave sentada ou deitada
• Baddha Konasana com apoio
• Uma versão de Adho Mukha Svanasana com apoio

Concentre-se em entrar e sair de cada posição com suavidade.

Semanas 7-8

Prolongue um pouco as permanências confortáveis e refine:

• Consciência da respiração
• Uso de acessórios
• Apoio para o equilíbrio
• Descanso entre as poses
• Savasana

Não use o calendário para forçar o progresso. Repita uma etapa anterior quando necessário.

Padmasana, Sarvangasana e Halasana não fazem parte desta progressão autoguiada para iniciantes.

O que as pesquisas dizem sobre o yoga?

As pesquisas geralmente avaliam programas de yoga que combinam várias poses de yoga, práticas respiratórias ou técnicas de relaxamento, em vez de uma pose isolada.

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos:

• Uma quantidade substancial de pesquisas examinou o yoga para dor lombar crônica.
• O yoga pode proporcionar pequenas melhorias em comparação com a ausência de exercício.
• Seus efeitos podem ser semelhantes aos de outras abordagens de exercício.
• Algumas evidências sugerem possível benefício de curto prazo para dor no pescoço.
• As evidências para outras condições de dor variam em quantidade e qualidade.

O yoga não deve ser apresentado como cura ou substituto dos cuidados médicos ou psicológicos.

Evidências de segurança

O yoga é geralmente considerado seguro quando praticado de forma adequada, mas eventos adversos podem ocorrer.

Pesquisas publicadas relatam que:

• A maioria dos eventos adversos relatados é musculoesquelética
• Distensões e entorses são lesões relatadas com frequência
• Poses avançadas com sustentação de peso e invertidas são frequentemente associadas a efeitos adversos
• Pessoas com condições crônicas podem precisar de apoio mais individualizado
• O yoga usado para dor lombar às vezes pode aumentar temporariamente a dor nas costas

Um professor qualificado, a progressão gradual e adaptações adequadas podem reduzir o risco, mas não eliminá-lo.

Acessórios fazem parte da prática

Os acessórios podem tornar as poses de yoga mais acessíveis. Blocos, faixas, cobertores, almofadas, paredes e cadeiras mudam a relação entre o corpo e o chão.

Eles podem:

• Reduzir o esforço desnecessário
• Melhorar o equilíbrio
• Aproximar o chão
• Apoiar as articulações
• Tornar as posições de descanso mais confortáveis
• Ajudar o professor a adaptar uma pose

Usar um acessório não é uma versão inferior do yoga.

Exemplos:

• Coloque um bloco sob a mão em Trikonasana.
• Sente-se sobre cobertores dobrados quando os joelhos estiverem mais altos que os quadris.
• Use uma cadeira para Guerreiro II ou Guerreiro III.
• Apoie as coxas em Supta Baddha Konasana.
• Coloque uma almofada sob os joelhos em Savasana.

Quando você precisa de um professor?

Uma orientação escrita não consegue ver como seu corpo responde às poses de yoga nem reagir à dor, a mudanças no equilíbrio ou à incerteza.

A instrução direta é especialmente valiosa quando:

• Você é completamente iniciante
• Você tem uma condição médica ou lesão
• Você está grávida
• Você está aprendendo inversões
• Você sente dor repetidamente
• Você não tem certeza de como usar acessórios
• Você quer feedback sobre ensino ou sequenciamento

Um professor responsável atua dentro do escopo do ensino de yoga e encaminha a profissionais de saúde quando são necessárias avaliação ou tratamento.

Como a Inteyoga ensina as poses de yoga

A Inteyoga, também conhecida como Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, está localizada em Sernabatim, Colva, South Goa. É registrada na Aliança de Yoga como uma Registered Yoga School (RYS) nos níveis RYS 200, RYS 300 e RYS 500.

Nossa oferta residencial atual é o Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga, incluindo Yoga Nidra, Chakra Sadhana e Prana Vidya Intensive.

O curso destina-se a professores de yoga e praticantes sinceros que concluíram uma formação de professores de 200 horas ou estudo fundamental equivalente.

O estudo das poses de yoga no curso inclui:

• Yogic Sukshma e Sthoola Vyayam
• Asanas em pé, sentadas, deitadas, em decúbito ventral e de equilíbrio
• Asanas invertidas ensinadas quando adequado
• Poses complementares e contraposturas
• Surya Namaskar
• Princípios de alinhamento
• Adaptações e acessórios
• Observação da postura e do movimento
• Contraindicações e limites responsáveis de ensino
• Metodologia de ensino e prática pedagógica

O curso é conduzido pelo Dr. Ashutosh, médico e educador de yoga cujas qualificações incluem MBBS, formação de pós-graduação em yoga e certificação Yoga Master pelo Yoga Certification Board.

A Inteyoga está listada pela Yoga Alliance como uma Registered Yoga School. O programa atual é oferecido sob a designação RYS 300.

O programa segue o modelo Presente-A-Adiante. Nenhum pagamento é exigido para se candidatar ou participar. O participante pode apoiar voluntariamente a iniciativa após o curso, mas não há obrigação de contribuir.

Esta é uma formação residencial avançada de 43+2 dias, composta por 43 dias de treinamento e 2 dias adicionais para chegada e partida – um dia para cada. Não é um retiro curto para iniciantes nem um curso avulso de asana.

Consulte a página atualizada do curso Advanced TTC de 300 horas para ver as datas, os critérios de elegibilidade e os detalhes de inscrição atuais. Você também pode consultar o perfil do professor e as perguntas frequentes.

Perguntas frequentes (FAQ)