Posturas de yoga: guía completa de las 30 mejores asanas

Última revisión: 31 de julio de 2026

Las posturas de yoga se conocen comúnmente por la palabra sánscrita asana. En las clases modernas, las asanas pueden utilizarse para desarrollar movilidad, fuerza, equilibrio, conciencia corporal y la capacidad de mantener la atención mientras se respira de forma constante.

El yoga abarca más que la postura física. Las asanas forman parte de una tradición más amplia que también incluye disciplina ética, regulación de la respiración, concentración y meditación.

El Yoga Sutra 2.46 suele traducirse como una descripción del asana como firme y cómodo. En su contexto clásico, la afirmación está estrechamente relacionada con un asiento estable para la meditación. Los profesores de yoga modernos suelen aplicar el mismo principio de forma más amplia: una postura debe ser estable y atenta sin forzar el cuerpo.

Esta guía presenta 30 posturas de yoga que se enseñan habitualmente, rangos iniciales prácticos, formas de adaptarlas y situaciones en las que se recomienda orientación profesional directa.

Importante: Este artículo es educativo. No puede evaluar tu salud, tu historial de movimiento ni tu idoneidad para una postura de yoga concreta. Detente si experimentas dolor agudo, entumecimiento, desmayo, dolor en el pecho o falta de aire inusual. Consulta a un profesional sanitario debidamente cualificado si tienes una afección médica, estás embarazada, te recuperas de una operación o tienes una lesión reciente.

¿Qué es un asana?

Un asana es una posición adoptada deliberadamente y practicada con atención.

En el contexto del yoga, la postura no es solo una forma. También importan la atención, la respiración, la estabilidad y la manera de entrar y salir de la posición.

Las posturas y prácticas modernas de asanas pueden incluir:

• Posturas estáticas
• Movimientos repetidos
• Secuencias fluidas
• Posiciones restaurativas con apoyo
• Posiciones sentadas de meditación
• Prácticas de relajación

Una postura no tiene que parecer avanzada para ser significativa. Una posición sencilla de pie practicada con plena atención puede ser más útil que una forma compleja realizada con tensión.

¿Cuántas posturas de yoga existen?

No existe una única cifra moderna y autorizada de posturas de yoga.

Los textos clásicos describen distintas selecciones de asanas:

Texto	Descripción general
Yoga Sutras de Patanjali	Define el asana, pero no ofrece un catálogo de posturas físicas con nombre
Hatha Yoga Pradipika	Hace referencia a un conjunto tradicional más amplio de asanas y describe 15
Shiva Samhita	Hace referencia a muchas asanas y presta especial atención a 4 posturas sentadas
Gheranda Samhita	Describe 32 asanas

Las escuelas modernas han creado, nombrado y organizado muchas variaciones adicionales. Un cambio en la posición de las manos, el apoyo o la profundidad puede considerarse una variación y no una postura completamente distinta.

Para una persona principiante, recopilar cientos de nombres es menos útil que aprender de forma segura y constante un grupo más reducido de movimientos.

Categorías prácticas de posturas de yoga

Estas categorías organizan las posturas de yoga para la enseñanza y la comparación prácticas; no constituyen una clasificación clásica universal.

Categoría	Movimiento u objetivo habitual	Ejemplos
De pie	Carga de peso, equilibrio y fuerza de las piernas	Tadasana, Virabhadrasana II, Trikonasana
Flexión hacia delante	Flexión de cadera y alargamiento de la parte posterior del cuerpo	Uttanasana, Paschimottanasana
Extensión hacia atrás	Fortalecimiento o apertura de las partes posterior y anterior del cuerpo	Bhujangasana, Setu Bandhasana
Rotación	Rotación controlada de la columna y el tronco	Ardha Matsyendrasana, torsión supina
Equilibrio	Apoyo sobre una sola pierna o una base reducida	Vrikshasana, Garudasana
Inversión	La pelvis, las piernas o el corazón se sitúan por encima de la cabeza en distintos grados	Viparita Karani, Sarvangasana
Descanso y movilidad	Movimiento suave, posiciones con apoyo y relajación	Gato-vaca, Balasana, Savasana

Una sesión equilibrada no tiene que incluir todas las categorías. La combinación adecuada depende de la persona, el objetivo, el método de enseñanza y el tiempo disponible.

30 posturas de yoga esenciales

Las posturas de yoga y los rangos de mantenimiento que aparecen a continuación son sugerencias iniciales prudentes para una práctica lenta y sin calor. No son prescripciones médicas ni son adecuados para todo el mundo.

Posturas de yoga de pie

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Postura de la montaña	Tadasana	5-10 respiraciones	Conciencia de pie, alineación y equilibrio	Usa una pared o una silla si pierdes estabilidad; evita bloquear las rodillas
Guerrero I	Virabhadrasana I	3-5 respiraciones a cada lado	Fuerza de las piernas, extensión de cadera y alcance por encima de la cabeza	Acorta la postura o reduce la profundidad si hay molestias en la cadera, la rodilla o la articulación sacroilíaca
Guerrero II	Virabhadrasana II	3-5 respiraciones a cada lado	Resistencia de las piernas, control de la cadera y conciencia lateral	Reduce la flexión de la rodilla o usa una silla si te duele la rodilla
Postura del triángulo	Trikonasana	3-5 respiraciones a cada lado	Alcance lateral, movimiento de cadera y equilibrio	Usa un bloque; mantén el cuello neutro si girar la cabeza resulta incómodo
Postura de la silla	Utkatasana	3-5 respiraciones	Fuerza de las piernas y control del tronco	Reduce la profundidad o practica con apoyo en la pared si te preocupan la rodilla o el equilibrio
Flexión de pie hacia delante	Uttanasana	3-5 respiraciones	Flexión de cadera y movilidad de la cadena posterior	Flexiona las rodillas y usa bloques; incorpórate lentamente si tienes tendencia a marearte

Tadasana: un punto de partida útil

Tadasana puede revelar cómo una persona distribuye el peso entre los pies, coloca la pelvis y organiza las costillas sobre las caderas.

Una disposición práctica:

1. Colócate de pie con los pies cómodos, sin forzarlos a juntarse.
2. Distribuye la presión entre el talón, la base del dedo gordo y la base del dedo meñique.
3. Mantén las rodillas activas, pero sin bloquearlas.
4. Deja que las costillas se coloquen sobre la pelvis.
5. Mantén una respiración tranquila y sin forzar.

El objetivo no es una rigidez militar, sino estar de pie de forma organizada y cómoda.

Posturas de yoga sentadas y flexiones hacia delante

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Postura fácil	Sukhasana	1-5 minutos	Conciencia sentada y rotación cómoda de la cadera	Siéntate sobre mantas dobladas y apoya las rodillas cuando sea necesario
Postura del loto	Padmasana	Avanzada – aprender directamente	Asiento tradicional de meditación que requiere una rotación considerable de la cadera	No fuerces los pies para colocarlos; detente ante cualquier dolor de rodilla
Postura perfecta	Siddhasana	1-5 minutos	Práctica sentada estable	Añade altura bajo la pelvis si hay molestias en el tobillo, la rodilla o la cadera
Flexión sentada hacia delante	Paschimottanasana	5-10 respiraciones	Flexión de cadera y movilidad de la parte posterior del cuerpo	Flexiona las rodillas, usa una correa y evita forzar durante síntomas agudos de espalda o nervios
Postura del ángulo atado	Baddha Konasana	1-3 minutos	Movilidad de la cadera y la cara interna de los muslos	Apoya los muslos y mantente dentro de un rango sin dolor

Nota de seguridad sobre Padmasana

La postura del loto requiere una rotación externa considerable de las caderas. Cuando las caderas no proporcionan suficiente movimiento, la fuerza puede transferirse a las rodillas.

No presiones las rodillas hacia abajo ni tires de los pies para colocarlos. Utiliza en su lugar Sukhasana, Siddhasana u otro asiento con apoyo.

Padmasana no es necesaria para meditar ni es una medida del progreso espiritual o físico.

Posturas de yoga de extensión hacia atrás

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Postura de la cobra	Bhujangasana	3-5 respiraciones, 2 rondas	Extensión suave de la columna y activación de la parte superior de la espalda	Mantén la postura baja y detente si la zona lumbar se siente comprimida o dolorida
Postura de la langosta	Salabhasana	3-5 respiraciones, 2 rondas	Fuerza de la parte posterior del cuerpo	Busca orientación durante el embarazo, después de una operación abdominal o con dolor de espalda agudo
Postura del arco	Dhanurasana	3-5 respiraciones	Extensión de espalda más intensa y apertura de hombros	Considérala intermedia; evita practicar sin supervisión durante el embarazo, tras una operación reciente o con dolor abdominal
Postura del puente	Setu Bandhasana	5-8 respiraciones	Extensión de cadera, fuerza de piernas y apertura del pecho	Mantén el cuello neutro y no gires la cabeza mientras el peso esté sobre los hombros
Postura del camello	Ustrasana	3-5 respiraciones	Extensión de espalda de rodillas y apertura de la parte anterior del cuerpo	Mantén las manos en la pelvis o sobre bloques; evita dejar caer la cabeza si te mareas o te resulta incómodo

Evita concentrar toda la flexión hacia atrás en la zona lumbar

En la postura de la cobra:

1. Mantén las piernas activas.
2. Presiona ligeramente con las manos en lugar de usar los brazos para forzar la altura.
3. Alarga el pecho hacia delante.
4. Detente antes de sentir pellizco o compresión.

Una cobra más pequeña y cómoda es más útil que una posición alta lograda con tensión.

Posturas de yoga de torsión

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Media postura del señor de los peces	Ardha Matsyendrasana	3-5 respiraciones a cada lado	Rotación sentada y control postural	No tires con agresividad; busca orientación si tienes síntomas agudos de columna o estás embarazada
Torsión supina	Variación de Jathara Parivartanasana	5-8 respiraciones a cada lado	Rotación suave del tronco y relajación	Apoya las rodillas y reduce el rango si la espalda, la cadera o el hombro están incómodos
Silla en torsión	Parivritta Utkatasana	3-5 respiraciones a cada lado	Rotación con carga de peso	Considérala intermedia; usa una pared y adáptala según las necesidades de rodilla, equilibrio o embarazo

Las torsiones deben ser controladas, no forzadas. Alárgate hasta una posición cómoda y gira dentro de un rango que permita respirar con fluidez.

Los textos de yoga pueden describir efectos energéticos o digestivos tradicionales de las posturas de torsión. Estas afirmaciones no deben considerarse un diagnóstico médico, un resultado fisiológico garantizado ni un sustituto de la atención sanitaria.

Posturas de yoga invertidas y parcialmente invertidas

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Perro boca abajo	Adho Mukha Svanasana	3-5 respiraciones	Fuerza de hombros, flexión de cadera y coordinación de todo el cuerpo	Usa bloques o una pared si te preocupan las muñecas, los hombros, el equilibrio o los mareos
Piernas en la pared	Variación de Viparita Karani	3-10 minutos	Descanso con apoyo y cambio respecto a la postura erguida	Sal si sientes presión, dolor de cabeza, hormigueo o mareo; consulta a un médico si tienes restricciones oculares o vasculares
Postura sobre los hombros	Sarvangasana	Avanzada – aprender directamente	Inversión tradicional y equilibrio con apoyo sobre los hombros	No se recomienda aprenderla solo con un artículo; evítala sin autorización cuando existan restricciones de cuello, ojos o presión arterial
Postura del arado	Halasana	Avanzada – aprender directamente	Flexión profunda de cadera y columna desde una base apoyada sobre los hombros	No se recomienda aprenderla solo con un artículo; requiere instrucción directa y movilidad adecuada del cuello

No aprendas Sarvangasana ni Halasana a partir de una tabla

Sarvangasana y Halasana colocan una carga considerable sobre los hombros y el cuello en flexión.

Apréndelas con un profesor cualificado que pueda evaluar:

• La comodidad del cuello
• La movilidad de los hombros
• El apoyo adecuado
• La entrada y la salida
• Si la postura es adecuada para ti

Las alternativas con apoyo pueden ser más apropiadas.

Las investigaciones han demostrado que algunas posiciones de yoga con la cabeza hacia abajo pueden aumentar la presión intraocular. Las personas con glaucoma, afecciones de retina o cirugía ocular reciente deben consultar a su profesional de salud ocular sobre las inversiones.

Posturas de yoga de equilibrio

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Postura del árbol	Vrikshasana	3-5 respiraciones a cada lado	Equilibrio sobre una pierna y atención	Usa una pared; coloca el pie por encima o por debajo de la rodilla, no sobre la articulación
Postura del águila	Garudasana	3-5 respiraciones a cada lado	Equilibrio, movimiento de hombros y control de cadera	Mantén los dedos del pie en el suelo como apoyo o reduce el cruce si hay molestias en la rodilla o el hombro
Guerrero III	Virabhadrasana III	3-5 respiraciones a cada lado	Equilibrio, control de cadera y fuerza de la parte posterior del cuerpo	Usa una pared o silla y mantén ligeramente flexionada la rodilla de apoyo

El equilibrio puede mejorar con la práctica, también en adultos mayores, pero una postura de yoga no debe sustituir un programa de prevención de caídas clínicamente adecuado.

Utiliza un apoyo estable siempre que exista posibilidad de caída.

Posturas restaurativas, movilidad y relajación

Nombre en español	Nombre en sánscrito	Rango inicial sugerido	Qué desarrolla	Cuándo adaptar o buscar orientación
Postura del niño	Balasana	5-10 respiraciones	Descanso, flexión de cadera y conciencia de la parte posterior del cuerpo	Coloca apoyo bajo el torso o las caderas si hay molestias en rodillas, tobillos o espalda
Ángulo atado reclinado	Supta Baddha Konasana	2-5 minutos	Apertura del pecho y las caderas con apoyo	Apoya ambos muslos; durante el embarazo, adopta una posición más erguida o de lado cuando se aconseje
Gato-vaca	Marjaryasana-Bitilasana	6-10 rondas lentas	Movimiento suave de la columna coordinado con la respiración	Usa los puños, bloques o una silla como apoyo si hay molestias en muñecas o rodillas
Postura del cadáver	Savasana	5-10 minutos	Relajación y conciencia corporal	Coloca apoyo bajo las rodillas; adopta una posición de lado o elevada cuando tumbarse boca arriba no sea adecuado

Savasana no es una actuación. Su propósito es descansar cómodamente manteniendo la atención.

¿Cuánto tiempo debes mantener las posturas de yoga?

No existe una duración correcta universal para mantener las posturas de yoga.

El tiempo de mantenimiento depende de:

• El estilo de yoga
• El objetivo de la práctica
• La postura
• Tu experiencia
• Tu salud y movilidad
• Si la postura es activa o tiene apoyo
• La calidad de la respiración y el control

Las prácticas dinámicas como gato-vaca se mueven con la respiración en lugar de mantenerse.

Para principiantes, 3-5 respiraciones cómodas pueden ser suficientes en muchas posturas activas. Las posiciones restaurativas con apoyo pueden mantenerse más tiempo mientras sigan siendo cómodas.

Sal de la postura cuando:

• La respiración se vuelva forzada
• Pierdas el control de la posición
• Sientas dolor agudo
• Experimentes entumecimiento u hormigueo
• Te marees o te desmayes
• No puedas salir de forma segura

Más tiempo no siempre es mejor.

¿Cómo debes respirar en las posturas de yoga?

Mantén la respiración fluida, cómoda y sin forzar mientras practicas posturas de yoga.

La respiración nasal se utiliza habitualmente en yoga y puede resultar cómoda para muchas personas. No la fuerces cuando una obstrucción nasal, síntomas respiratorios o la intensidad del movimiento dificulten la respiración.

Un patrón de enseñanza habitual es:

• Inhalar al alargar o abrir
• Exhalar al flexionar o girar

Es una convención didáctica, no una regla absoluta para cada movimiento.

Las prácticas de respiración lenta pueden favorecer la relajación, pero los principiantes deben evitar la respiración forzada, las retenciones prolongadas o las proporciones complejas sin instrucción adecuada.

Detente y vuelve a respirar con normalidad si te sientes aturdido, ansioso o incómodo.

Cuándo buscar orientación individual

El yoga suele considerarse seguro cuando se enseña adecuadamente, pero las posturas no están exentas de riesgos para todas las personas o afecciones.

Habla con un profesional sanitario cualificado y un profesor de yoga debidamente formado antes de comenzar o cambiar sustancialmente tu práctica si tienes:

• Una lesión u operación reciente
• Embarazo o parto reciente
• Osteoporosis o una fractura previa por fragilidad
• Glaucoma, enfermedad de la retina o cirugía ocular reciente
• Presión arterial alta no controlada
• Enfermedad cardíaca o vascular
• Una afección de la columna
• Mareos o desmayos recurrentes
• Una afección neurológica
• Inestabilidad articular importante
• Dolor persistente o inexplicable

Esta lista no es exhaustiva.

Embarazo

La actividad física, incluido el yoga debidamente adaptado, puede ser adecuada durante un embarazo sin complicaciones. Las necesidades individuales cambian durante el embarazo.

Evita el yoga con calor por el riesgo de sobrecalentamiento. Habla sobre el ejercicio con el profesional de atención materna y recurre a un instructor cualificado en yoga prenatal. Puede ser necesario adaptar los periodos prolongados tumbada boca arriba conforme avance el embarazo.

Osteoporosis

Las personas con osteoporosis suelen poder hacer ejercicio de forma segura y beneficiarse del trabajo de fuerza y equilibrio.

La preocupación no es cualquier flexión hacia delante. Se requiere mayor cuidado con la flexión de columna forzada, repetida, descontrolada o con carga, especialmente en personas con fracturas vertebrales o alto riesgo de fractura. Busca orientación individual.

Presión arterial alta y afecciones cardiovasculares

El yoga puede formar parte de un estilo de vida activo, pero algunas personas necesitan adaptar:

• Las posiciones prolongadas con la cabeza por debajo del corazón
• Los mantenimientos intensos
• La respiración forzada
• La retención de la respiración
• Las transiciones rápidas

Consulta la intensidad adecuada con un profesional sanitario cuando la presión arterial no esté controlada o exista una enfermedad cardiovascular.

Una práctica realista de 25 minutos para principiantes

Esta secuencia combina posturas de yoga accesibles con fines educativos generales. Muévete despacio y omite cualquier posición que no resulte cómoda.

1. Conciencia respiratoria sentado o en silla – 2 minutos

Siéntate en una silla o sobre mantas dobladas. Observa la respiración natural sin intentar hacerla más profunda.

2. Gato-vaca – 2 minutos

Practica 6-10 rondas lentas a cuatro apoyos o sentado en una silla.

3. Postura del niño y perro boca abajo con apoyo – 3 minutos

Descansa en una postura del niño con apoyo. Después practica el perro boca abajo con las manos en una pared, silla o en el suelo.

4. Secuencia de pie – 5 minutos

Practica:

• Tadasana
• Un Guerrero II poco profundo a cada lado
• Trikonasana con apoyo a cada lado

Usa una pared o una silla.

5. Cobra baja – 2 minutos

Practica 2 rondas suaves. Eleva solo hasta donde la espalda se mantenga cómoda.

6. Postura del puente – 2 minutos

Practica 2 rondas cortas y controladas sin girar la cabeza.

7. Torsión supina con apoyo – 2 minutos

Mantén las rodillas apoyadas y utiliza un rango pequeño.

8. Piernas en la pared o pantorrillas sobre una silla – 3 minutos

Elige la versión que te resulte más cómoda.

9. Savasana o descanso con apoyo – 4 minutos

Apoya las rodillas, túmbate de lado o eleva la parte superior del cuerpo según sea necesario.

Practicar con constancia una secuencia manejable suele ser más útil que forzar una sesión larga y agotadora.

Un marco de aprendizaje de ocho semanas

Esta progresión de ejemplo introduce las posturas de yoga gradualmente; es un marco educativo, no una promesa de resultados.

Semanas 1-2

Céntrate en:

• Tadasana
• Gato-vaca en silla
• Balasana con apoyo
• Bhujangasana baja
• Savasana con apoyo

Practica durante 10-15 minutos, 3-4 veces por semana.

Semanas 3-4

Añade:

• Guerrero II
• Trikonasana con apoyo
• Vrikshasana con apoyo en la pared
• Setu Bandhasana

Aumenta el tiempo gradualmente si el cuerpo responde bien.

Semanas 5-6

Añade:

• Una torsión suave sentada o supina
• Baddha Konasana con apoyo
• Una versión de Adho Mukha Svanasana con apoyo

Céntrate en entrar y salir de cada posición con fluidez.

Semanas 7-8

Alarga ligeramente los mantenimientos cómodos y perfecciona:

• La conciencia respiratoria
• El uso de accesorios
• El apoyo para el equilibrio
• El descanso entre posturas
• Savasana

No uses un calendario para forzar el progreso. Repite una etapa anterior cuando lo necesites.

Padmasana, Sarvangasana y Halasana no forman parte de esta progresión para principiantes sin guía.

¿Qué dice la investigación sobre el yoga?

Las investigaciones suelen evaluar programas de yoga que combinan varias posturas, prácticas respiratorias o técnicas de relajación, en lugar de una sola postura aislada.

Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos:

• Una cantidad considerable de investigaciones ha examinado el yoga para el dolor lumbar crónico.
• El yoga puede aportar pequeñas mejoras en comparación con no hacer ejercicio.
• Sus efectos pueden ser similares a los de otros métodos de ejercicio.
• Algunas pruebas sugieren un posible beneficio a corto plazo para el dolor de cuello.
• Las pruebas para otras afecciones dolorosas varían en cantidad y calidad.

El yoga no debe presentarse como una cura ni como sustituto de la atención médica o psicológica.

Pruebas de seguridad

El yoga suele considerarse seguro cuando se practica adecuadamente, pero se producen acontecimientos adversos.

Las investigaciones publicadas señalan que:

• La mayoría de los acontecimientos adversos notificados son musculoesqueléticos
• Las distensiones y los esguinces son lesiones notificadas habitualmente
• Las posturas avanzadas con carga e invertidas se asocian con frecuencia a efectos adversos
• Las personas con afecciones crónicas pueden necesitar más apoyo individual
• El yoga utilizado para el dolor lumbar puede aumentar temporalmente el dolor de espalda en algunos casos

Un profesor cualificado, la progresión gradual y las adaptaciones adecuadas pueden reducir el riesgo, pero no eliminarlo.

Los accesorios forman parte de la práctica

Los accesorios pueden hacer que las posturas de yoga sean más accesibles. Bloques, correas, mantas, cojines, paredes y sillas cambian la relación entre el cuerpo y el suelo.

Pueden:

• Reducir la tensión innecesaria
• Mejorar el equilibrio
• Acercar el suelo
• Sostener las articulaciones
• Hacer más cómodas las posiciones de descanso
• Ayudar al profesor a adaptar una postura

Usar un accesorio no es una versión inferior del yoga.

Ejemplos:

• Coloca un bloque bajo la mano en Trikonasana.
• Siéntate sobre mantas dobladas cuando las rodillas estén más altas que las caderas.
• Usa una silla para Guerrero II o Guerrero III.
• Apoya los muslos en Supta Baddha Konasana.
• Coloca un cojín bajo las rodillas en Savasana.

¿Cuándo necesitas un profesor?

Las instrucciones escritas no pueden ver cómo responde tu cuerpo a las posturas de yoga ni reaccionar ante el dolor, los cambios de equilibrio o la incertidumbre.

La instrucción directa es especialmente valiosa cuando:

• Eres completamente principiante
• Tienes una afección médica o lesión
• Estás embarazada
• Estás aprendiendo inversiones
• Experimentas dolor repetidamente
• No sabes con certeza cómo usar los accesorios
• Quieres recibir comentarios sobre la enseñanza o la secuenciación

Un profesor responsable trabaja dentro del ámbito de la educación del yoga y remite a profesionales sanitarios cuando se requiere evaluación o tratamiento.

Cómo enseña Inteyoga las posturas de yoga

Inteyoga, también conocida como Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, tiene su sede en Sernabatim, Colva, Goa del Sur. Está registrada en Alianza de Yoga como Escuela de Yoga Registrada (RYS) en los niveles RYS 200, RYS 300 y RYS 500.

Nuestra oferta residencial actual es el TTC avanzado de 300 horas de Yoga Restaurativo Integrado, que incluye Yoga Nidra, Chakra Sadhana y el Intensivo de Prana Vidya.

El curso está dirigido a profesores de yoga y practicantes sinceros que hayan completado una formación docente de 200 horas o estudios fundamentales equivalentes.

El estudio de las posturas de yoga dentro del curso incluye:

• Yogic Sukshma y Sthoola Vyayam
• Asanas de pie, sentadas, supinas, en decúbito prono y de equilibrio
• Asanas invertidas enseñadas cuando corresponda
• Posturas complementarias y contraposturas
• Surya Namaskar
• Principios de alineación
• Adaptaciones y accesorios
• Observación de la postura y el movimiento
• Contraindicaciones y límites de enseñanza responsable
• Metodología de enseñanza y prácticas docentes

El curso está dirigido por el Dr. Ashutosh, médico y educador de yoga cuyas cualificaciones incluyen MBBS, estudios de posgrado en yoga y certificación de Maestro de Yoga por la Yoga Certification Board.

Inteyoga figura en Yoga Alliance como Escuela de Yoga Registrada. El programa actual se ofrece bajo la designación RYS 300.

El programa sigue el modelo Regala-Adelante. No se requiere ningún pago para solicitar la plaza ni para participar. Cada participante puede apoyar voluntariamente la iniciativa después del curso, pero no existe obligación de contribuir.

Esta es una formación residencial avanzada de 43+2 días, que comprende 43 días de formación y 2 días adicionales para la llegada y la salida, uno para cada fin. No es un retiro corto para principiantes ni un curso de asanas sin inscripción.

Consulta la página vigente del curso TTC avanzado de 300 horas para conocer las fechas actuales, los requisitos y los detalles de solicitud. También puedes revisar el perfil del profesor y las preguntas frecuentes.

Preguntas frecuentes (FAQ)