Позы йоги: полное руководство по 30 лучшим асанам

Последняя проверка: 31 июля 2026 года

Позы йоги обычно называют санскритским словом «асана». На современных занятиях асаны могут использоваться для развития подвижности, силы, равновесия, осознанности тела и способности сохранять внимание при ровном дыхании.

Йога шире физических поз. Асаны — лишь часть более обширной традиции, которая также включает этическую дисциплину, регулирование дыхания, концентрацию и медитацию.

«Йога-сутру» 2.46 обычно переводят как описание асаны, которая должна быть устойчивой и непринуждённой или удобной. В классическом контексте это утверждение тесно связано с устойчивой позой для медитации. Современные преподаватели йоги часто применяют тот же принцип шире: поза должна быть устойчивой и осознанной, без принуждения тела.

В этом руководстве представлены 30 часто преподаваемых поз йоги, практичные начальные диапазоны, способы адаптации и ситуации, в которых рекомендуется непосредственное профессиональное руководство.

Важно: Эта статья носит образовательный характер. Она не может оценить состояние вашего здоровья, историю движений или пригодность конкретных поз йоги для вас. Остановитесь, если почувствуете острую боль, онемение, предобморочное состояние, боль в груди или необычную одышку. Обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому специалисту, если у вас есть заболевание, вы беременны, восстанавливаетесь после операции или недавно получили травму.

Что такое асана?

Асана — это осознанно принимаемое положение тела.

В контексте йоги поза — это не только форма. Важны также внимание, дыхание, устойчивость и способ входа в положение и выхода из него.

Современные позы йоги и практики асан могут включать:

• Статические позы
• Повторяющиеся движения
• Плавные последовательности
• Восстановительные положения с опорой
• Сидячие позы для медитации
• Практики расслабления

Поза не обязана выглядеть сложной, чтобы быть значимой. Простое положение стоя, выполняемое с ясной осознанностью, может быть полезнее сложной формы, выполненной с перенапряжением.

Сколько существует поз йоги?

Единого авторитетного современного количества поз йоги не существует.

Классические тексты описывают разные подборки асан:

Текст	Общее описание
«Йога-сутры» Патанджали	Определяют асану, но не приводят перечень физических поз с названиями
«Хатха-йога-прадипика»	Упоминает более широкий традиционный корпус асан и описывает 15
«Шива-самхита»	Упоминает множество асан и уделяет особое внимание 4 сидячим позам
«Гхеранда-самхита»	Описывает 32 асаны

Современные школы создали, назвали и систематизировали множество дополнительных вариантов. Изменение положения рук, опоры или глубины может считаться вариантом, а не полностью отдельной позой.

Новичку полезнее безопасно и последовательно освоить небольшую группу движений, чем запоминать сотни названий.

Практические категории поз йоги

Эти категории систематизируют позы йоги для практического обучения и сравнения; они не являются универсальной классической классификацией.

Категория	Распространённое движение или цель	Примеры
Стоя	Нагрузка с весом тела, равновесие и сила ног	Tadasana, Virabhadrasana II, Trikonasana
Наклоны вперёд	Сгибание в тазобедренных суставах и удлинение задней поверхности тела	Uttanasana, Paschimottanasana
Разгибание спины	Укрепление или раскрытие задней и передней поверхности тела	Bhujangasana, Setu Bandhasana
Вращение	Контролируемое вращение позвоночника и туловища	Ardha Matsyendrasana, скручивание лёжа
Равновесие	Опора на одну ногу или уменьшенная площадь опоры	Vrikshasana, Garudasana
Перевёрнутые позы	Таз, ноги или сердце в разной степени располагаются выше головы	Viparita Karani, Sarvangasana
Отдых и подвижность	Мягкие движения, положения с опорой и расслабление	Кошка-корова, Balasana, Savasana

Сбалансированное занятие не обязано включать каждую категорию. Подходящее сочетание зависит от человека, цели, метода обучения и доступного времени.

30 основных поз йоги

Приведённые ниже позы йоги и диапазоны удержания — это консервативные начальные рекомендации для медленной практики без нагрева. Они не являются медицинскими назначениями и подходят не всем.

Позы йоги стоя

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Поза горы	Tadasana	5-10 дыхательных циклов	Осознанность в положении стоя, выравнивание и равновесие	Используйте стену или стул, если неустойчивы; не блокируйте колени
Воин I	Virabhadrasana I	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Сила ног, разгибание тазобедренных суставов и вытяжение рук над головой	Сократите стойку или уменьшите глубину при дискомфорте в тазобедренных суставах, коленях или крестцово-подвздошной области
Воин II	Virabhadrasana II	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Выносливость ног, контроль тазобедренных суставов и боковая осознанность	Уменьшите сгибание колена или используйте стул, если колено болит
Поза треугольника	Trikonasana	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Боковое вытяжение, подвижность тазобедренных суставов и равновесие	Используйте блок; сохраняйте шею в нейтральном положении, если поворот головы вызывает дискомфорт
Поза стула	Utkatasana	3-5 дыхательных циклов	Сила ног и контроль туловища	Уменьшите глубину или практикуйте с опорой на стену при проблемах с коленями или равновесием
Наклон вперёд стоя	Uttanasana	3-5 дыхательных циклов	Сгибание в тазобедренных суставах и подвижность задней мышечной цепи	Согните колени и используйте блоки; поднимайтесь медленно, если склонны к головокружению

Tadasana: полезная отправная точка

Tadasana помогает увидеть, как человек распределяет вес по стопам, располагает таз и выстраивает рёбра над тазобедренными суставами.

Практичная настройка:

1. Поставьте стопы удобно, не заставляя их соприкасаться.
2. Распределите давление между пяткой, основанием большого пальца и основанием мизинца.
3. Сохраняйте колени активными, но не блокируйте их.
4. Позвольте рёбрам расположиться над тазом.
5. Сохраняйте дыхание тихим и непринуждённым.

Цель — не военная жёсткость, а организованное и удобное положение стоя.

Сидячие позы йоги и наклоны вперёд

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Простая поза	Sukhasana	1-5 минут	Осознанность в положении сидя и комфортное вращение тазобедренных суставов	Сядьте на сложенные одеяла и при необходимости поддержите колени
Поза лотоса	Padmasana	Продвинутый уровень — осваивайте под непосредственным руководством	Традиционная поза для медитации, требующая значительной ротации тазобедренных суставов	Не заставляйте стопы входить в положение; остановитесь при любой боли в коленях
Совершенная поза	Siddhasana	1-5 минут	Устойчивая практика сидя	Добавьте высоту под таз при дискомфорте в голеностопах, коленях или тазобедренных суставах
Наклон вперёд сидя	Paschimottanasana	5-10 дыхательных циклов	Сгибание в тазобедренных суставах и подвижность задней поверхности тела	Согните колени, используйте ремень и не форсируйте движение при острых симптомах со стороны спины или нервов
Поза связанного угла	Baddha Konasana	1-3 минуты	Подвижность тазобедренных суставов и внутренней поверхности бёдер	Поддерживайте бёдра и оставайтесь в безболезненном диапазоне

Примечание о безопасности Padmasana

Поза лотоса требует значительной наружной ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренным суставам не хватает подвижности, нагрузка может перейти на колени.

Не прижимайте колени вниз и не затягивайте стопы в положение. Вместо этого используйте Sukhasana, Siddhasana или другую сидячую позу с опорой.

Padmasana не обязательна для медитации и не является показателем духовного или физического прогресса.

Позы йоги с разгибанием спины

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Поза кобры	Bhujangasana	3-5 дыхательных циклов, 2 подхода	Мягкое разгибание позвоночника и активность верхней части спины	Оставайтесь невысоко и остановитесь, если поясница ощущается сжатой или болит
Поза саранчи	Salabhasana	3-5 дыхательных циклов, 2 подхода	Сила задней поверхности тела	Обратитесь за руководством во время беременности, после операции на брюшной полости или при острой боли в спине
Поза лука	Dhanurasana	3-5 дыхательных циклов	Более сильное разгибание спины и раскрытие плеч	Считайте её позой среднего уровня; избегайте практики без наблюдения во время беременности, после недавней операции или при боли в животе
Поза моста	Setu Bandhasana	5-8 дыхательных циклов	Разгибание тазобедренных суставов, сила ног и раскрытие грудной клетки	Сохраняйте шею нейтральной и не поворачивайте голову, пока вес приходится на плечи
Поза верблюда	Ustrasana	3-5 дыхательных циклов	Разгибание спины на коленях и раскрытие передней поверхности тела	Держите руки на тазу или блоках; не запрокидывайте голову при головокружении или дискомфорте

Не сосредотачивайте весь прогиб в пояснице

В позе кобры:

1. Сохраняйте ноги активными.
2. Слегка прижимайте ладони, а не используйте руки, чтобы заставить тело подняться выше.
3. Вытягивайтесь грудной клеткой вперёд.
4. Остановитесь до появления защемления или сжатия.

Невысокая и удобная поза кобры полезнее высокого положения, достигнутого через перенапряжение.

Скручивающие позы йоги

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Половинная поза повелителя рыб	Ardha Matsyendrasana	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Вращение сидя и постуральный контроль	Не тяните себя агрессивно; обратитесь за руководством при острых симптомах со стороны позвоночника или беременности
Скручивание лёжа	Вариант Jathara Parivartanasana	5-8 дыхательных циклов с каждой стороны	Мягкое вращение туловища и расслабление	Поддерживайте колени и уменьшите диапазон при дискомфорте в спине, тазобедренных суставах или плечах
Поза стула со скручиванием	Parivritta Utkatasana	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Вращение под нагрузкой	Считайте её позой среднего уровня; используйте стену и адаптируйте при проблемах с коленями, равновесием или потребностях, связанных с беременностью

Скручивания должны быть контролируемыми, а не принудительными. Вытянитесь в удобное положение и вращайтесь в диапазоне, позволяющем дышать плавно.

Йогические тексты могут описывать традиционные энергетические или пищеварительные эффекты скручивающих поз. Эти утверждения не следует считать медицинским диагнозом, гарантированным физиологическим результатом или заменой медицинской помощи.

Перевёрнутые и частично перевёрнутые позы йоги

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Собака мордой вниз	Adho Mukha Svanasana	3-5 дыхательных циклов	Сила плеч, сгибание в тазобедренных суставах и координация всего тела	Используйте блоки или стену при проблемах с запястьями, плечами, равновесием или головокружением
Ноги на стене	Вариант Viparita Karani	3-10 минут	Отдых с опорой и смена вертикального положения	Выйдите из позы при ощущении давления, головной боли, покалывании или головокружении; обратитесь за медицинским советом при ограничениях со стороны глаз или сосудов
Стойка на плечах	Sarvangasana	Продвинутый уровень — осваивайте под непосредственным руководством	Традиционная инверсия и равновесие с опорой на плечи	Не рекомендуется осваивать только по статье; не практикуйте без разрешения при ограничениях со стороны шеи, глаз или артериального давления
Поза плуга	Halasana	Продвинутый уровень — осваивайте под непосредственным руководством	Глубокое сгибание тазобедренных суставов и позвоночника из положения с опорой на плечи	Не рекомендуется осваивать только по статье; требуется непосредственное обучение и достаточная подвижность шеи

Не осваивайте стойку на плечах или позу плуга по таблице

Sarvangasana и Halasana создают значительную нагрузку на плечи и располагают шею в сгибании.

Осваивайте их у квалифицированного преподавателя, который может оценить:

• Комфорт шеи
• Подвижность плеч
• Подходящую опору
• Вход и выход
• Подходит ли вам эта поза

Варианты с опорой могут быть более подходящими.

Исследования показали, что некоторые положения йоги с опущенной головой могут повышать внутриглазное давление. Людям с глаукомой, заболеваниями сетчатки или недавней операцией на глазах следует спросить специалиста по зрению о перевёрнутых позах.

Балансирующие позы йоги

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Поза дерева	Vrikshasana	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Равновесие на одной ноге и внимание	Используйте стену; располагайте стопу выше или ниже колена, а не на коленном суставе
Поза орла	Garudasana	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Равновесие, движение плеч и контроль тазобедренных суставов	Оставьте пальцы стопы на полу как дополнительную опору или уменьшите переплетение при дискомфорте в колене или плече
Воин III	Virabhadrasana III	3-5 дыхательных циклов с каждой стороны	Равновесие, контроль тазобедренных суставов и сила задней поверхности тела	Используйте стену или стул и сохраняйте опорное колено мягким

Равновесие может улучшаться с практикой, в том числе у пожилых людей, но позы йоги не должны заменять клинически подходящую программу профилактики падений.

Используйте устойчивую опору всякий раз, когда возможно падение.

Восстановительные позы йоги, подвижность и расслабление

Название на русском	Название на санскрите	Рекомендуемый начальный диапазон	Что развивает	Когда адаптировать или обратиться за руководством
Поза ребёнка	Balasana	5-10 дыхательных циклов	Отдых, сгибание в тазобедренных суставах и осознанность задней поверхности тела	Подложите опору под туловище или таз при дискомфорте в коленях, голеностопах или спине
Поза связанного угла лёжа	Supta Baddha Konasana	2-5 минут	Раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов с опорой	Поддерживайте оба бедра; во время беременности по рекомендации используйте более вертикальное положение или положение на боку
Кошка-корова	Marjaryasana-Bitilasana	6-10 медленных циклов	Мягкие движения позвоночника, согласованные с дыханием	Используйте кулаки, блоки или опору на стул при дискомфорте в запястьях или коленях
Поза трупа	Savasana	5-10 минут	Расслабление и осознанность тела	Подложите опору под колени; используйте положение на боку или приподнятую опору, если лежать ровно не подходит

Savasana — не выступление. Цель — удобно отдыхать, сохраняя осознанность.

Как долго следует удерживать позы йоги?

Единой правильной продолжительности удержания поз йоги не существует.

Время удержания зависит от:

• Стиля йоги
• Цели практики
• Позы
• Вашего опыта
• Вашего здоровья и подвижности
• Того, является ли поза активной или выполняется с опорой
• Качества дыхания и контроля

Динамические практики, такие как кошка-корова, выполняются в движении с дыханием, а не удерживаются.

Для новичков во многих активных позах может быть достаточно 3-5 комфортных дыхательных циклов. Восстановительные положения с опорой можно удерживать дольше, пока они остаются удобными.

Выйдите из позы, если:

• Дыхание становится напряжённым
• Вы теряете контроль над положением
• Чувствуете острую боль
• Возникает онемение или покалывание
• Появляется головокружение или предобморочное состояние
• Вы не можете безопасно выйти

Дольше — не всегда лучше.

Как дышать в позах йоги?

Во время практики поз йоги сохраняйте дыхание плавным, удобным и непринуждённым.

В йоге часто используется носовое дыхание, которое может быть удобным для многих людей. Не заставляйте себя дышать носом, если заложенность носа, респираторные симптомы или интенсивность движения затрудняют дыхание.

Распространённая схема обучения:

• Вдыхать при удлинении или раскрытии
• Выдыхать при наклоне или вращении

Это учебная условность, а не абсолютное правило для каждого движения.

Практики медленного дыхания могут способствовать расслаблению, но новичкам следует избегать форсированного дыхания, длительной задержки дыхания и сложных соотношений без надлежащего руководства.

Остановитесь и вернитесь к обычному дыханию, если почувствуете головокружение, тревогу или дискомфорт.

Когда обращаться за индивидуальным руководством

Йога обычно считается безопасной при правильном обучении, но позы йоги не лишены риска для каждого человека и состояния.

Поговорите с квалифицированным медицинским специалистом и должным образом подготовленным преподавателем йоги до начала или существенного изменения практики, если у вас есть:

• Недавняя травма или операция
• Беременность или недавние роды
• Остеопороз или перенесённый хрупкостный перелом
• Глаукома, заболевание сетчатки или недавняя операция на глазах
• Неконтролируемое высокое артериальное давление
• Заболевание сердца или сосудов
• Заболевание позвоночника
• Повторяющиеся головокружения или обмороки
• Неврологическое заболевание
• Значительная нестабильность суставов
• Постоянная или необъяснимая боль

Этот список не является исчерпывающим.

Беременность

Физическая активность, включая надлежащим образом адаптированную йогу, может подходить при неосложнённой беременности. Индивидуальные потребности меняются в течение беременности.

Избегайте горячей йоги из-за риска перегрева. Обсудите физическую нагрузку со специалистом по ведению беременности и занимайтесь с преподавателем, квалифицированным по пренатальной йоге. По мере развития беременности длительное лежание на спине может требовать адаптации.

Остеопороз

Люди с остеопорозом часто могут безопасно заниматься и получать пользу от работы над силой и равновесием.

Опасение вызывает не каждый наклон вперёд. Больше осторожности требуется при принудительном, повторяющемся, неконтролируемом или нагруженном сгибании позвоночника, особенно людям с переломами позвонков или высоким риском перелома. Обратитесь за индивидуальным руководством.

Высокое артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания

Йога может быть частью активного образа жизни, но некоторым людям необходимо адаптировать:

• Длительные положения с головой ниже сердца
• Напряжённые удержания
• Форсированное дыхание
• Задержку дыхания
• Быстрые переходы

Обсудите подходящую интенсивность с медицинским специалистом, если артериальное давление не контролируется или имеется сердечно-сосудистое заболевание.

Реалистичная 25-минутная практика для начинающих

Эта последовательность объединяет доступные позы йоги для общеобразовательных целей. Двигайтесь медленно и пропускайте любое неудобное положение.

1. Осознанность дыхания сидя или на стуле — 2 минуты

Сядьте на стул или сложенные одеяла. Наблюдайте естественное дыхание, не пытаясь сделать его глубже.

2. Кошка-корова — 2 минуты

Выполните 6-10 медленных циклов на четвереньках или сидя на стуле.

3. Поза ребёнка и собака мордой вниз с опорой — 3 минуты

Отдохните в позе ребёнка с опорой. Затем выполните собаку мордой вниз, поставив руки на стену, стул или пол.

4. Последовательность стоя — 5 минут

Выполните:

• Tadasana
• Неглубокий Воин II с каждой стороны
• Trikonasana с опорой с каждой стороны

Используйте стену или стул.

5. Низкая кобра — 2 минуты

Выполните 2 мягких подхода. Поднимайтесь только настолько, насколько спина остаётся в комфорте.

6. Поза моста — 2 минуты

Выполните 2 коротких контролируемых подхода, не поворачивая голову.

7. Скручивание лёжа с опорой — 2 минуты

Поддерживайте колени и используйте небольшой диапазон.

8. Ноги на стене или голени на стуле — 3 минуты

Выберите вариант, который кажется более удобным.

9. Savasana или отдых с опорой — 4 минуты

При необходимости поддержите колени, лягте на бок или приподнимите верхнюю часть тела.

Регулярная практика посильной последовательности обычно полезнее, чем принуждение себя к долгому изнурительному занятию.

Восьминедельная схема обучения

Этот пример прогрессии постепенно знакомит с позами йоги; это образовательная схема, а не обещание результатов.

Недели 1-2

Сосредоточьтесь на:

• Tadasana
• Кошке-корове на стуле
• Balasana с опорой
• Низкой Bhujangasana
• Savasana с опорой

Практикуйте по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Недели 3-4

Добавьте:

• Воин II
• Trikonasana с опорой
• Vrikshasana с опорой на стену
• Setu Bandhasana

Постепенно увеличивайте время, если тело хорошо реагирует.

Недели 5-6

Добавьте:

• Мягкое скручивание сидя или лёжа
• Baddha Konasana с опорой
• Вариант Adho Mukha Svanasana с опорой

Сосредоточьтесь на плавном входе в каждое положение и выходе из него.

Недели 7-8

Немного продлите удобные удержания и совершенствуйте:

• Осознанность дыхания
• Использование опор
• Поддержку равновесия
• Отдых между позами
• Savasana

Не используйте календарь, чтобы форсировать прогресс. При необходимости повторите более ранний этап.

Padmasana, Sarvangasana и Halasana не входят в эту самостоятельную прогрессию для начинающих.

Что говорят исследования о йоге?

Исследования обычно оценивают программы йоги, сочетающие несколько поз йоги, дыхательные практики или техники расслабления, а не одну изолированную позу.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США:

• Значительный объём исследований посвящён йоге при хронической боли в пояснице.
• По сравнению с отсутствием упражнений йога может дать небольшое улучшение.
• Её эффекты могут быть похожи на эффекты других подходов к физической активности.
• Некоторые данные указывают на возможную краткосрочную пользу при боли в шее.
• Объём и качество доказательств для других болевых состояний различаются.

Йогу не следует представлять как лечение или замену медицинской либо психологической помощи.

Данные о безопасности

Йога обычно считается безопасной при правильной практике, но нежелательные явления случаются.

Опубликованные исследования сообщают, что:

• Большинство зарегистрированных нежелательных явлений относятся к опорно-двигательной системе
• Растяжения мышц и связок относятся к часто сообщаемым травмам
• Продвинутые позы с нагрузкой на весу и перевёрнутые позы часто связаны с нежелательными последствиями
• Людям с хроническими заболеваниями может требоваться более индивидуальная поддержка
• Йога при боли в пояснице иногда может временно усиливать боль в спине

Квалифицированный преподаватель, постепенное продвижение и подходящая адаптация могут снизить риск, но не устраняют его полностью.

Опоры — часть практики

Опоры могут сделать позы йоги доступнее. Блоки, ремни, одеяла, болстеры, стены и стулья меняют взаимное положение тела и пола.

Они могут:

• Уменьшить ненужное напряжение
• Улучшить равновесие
• Приблизить пол
• Поддержать суставы
• Сделать положения для отдыха удобнее
• Помочь преподавателю адаптировать позу

Использование опоры не делает практику йоги менее полноценной.

Примеры:

• Поставьте блок под руку в Trikonasana.
• Сядьте на сложенные одеяла, если колени выше тазобедренных суставов.
• Используйте стул для Воина II или Воина III.
• Поддерживайте бёдра в Supta Baddha Konasana.
• Поместите болстер под колени в Savasana.

Когда вам нужен преподаватель?

Письменное руководство не может увидеть, как ваше тело реагирует на позы йоги, или отреагировать на боль, изменения равновесия либо неуверенность.

Непосредственное обучение особенно ценно, если:

• Вы совершенно новичок
• У вас есть заболевание или травма
• Вы беременны
• Вы осваиваете перевёрнутые позы
• Вы неоднократно испытываете боль
• Вы не уверены, как использовать опоры
• Вы хотите получить обратную связь по преподаванию или построению последовательностей

Ответственный преподаватель работает в рамках обучения йоге и направляет к медицинским специалистам, когда требуется оценка или лечение.

Как Inteyoga преподаёт позы йоги

Inteyoga, также известная как Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, находится в Сернабати, Колва, Южный Гоа. Она зарегистрирована в Йога Альянс как Registered Yoga School (RYS) на уровнях RYS 200, RYS 300 и RYS 500.

Сейчас мы предлагаем резидентную программу Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga, включающую Yoga Nidra, Chakra Sadhana и Prana Vidya Intensive.

Курс предназначен для преподавателей йоги и искренних практикующих, завершивших подготовку преподавателей продолжительностью 200 часов или эквивалентное базовое обучение.

Изучение поз йоги в рамках курса включает:

• Yogic Sukshma и Sthoola Vyayam
• Асаны стоя, сидя, лёжа на спине, лёжа на животе и балансирующие асаны
• Перевёрнутые асаны, преподаваемые там, где это уместно
• Дополняющие и компенсирующие позы
• Surya Namaskar
• Принципы выравнивания
• Адаптации и опоры
• Наблюдение за позой и движением
• Противопоказания и ответственные границы преподавания
• Методика преподавания и практикум

Курс ведёт Dr. Ashutosh — врач и преподаватель йоги, чья квалификация включает MBBS, последипломное образование в области йоги и сертификацию Yoga Master через Yoga Certification Board.

Inteyoga указана Yoga Alliance как Registered Yoga School. Текущая программа предлагается в категории RYS 300.

Программа работает по модели Подари вперёд. Для подачи заявки и участия оплата не требуется. После окончания курса участник может добровольно поддержать инициативу, но делать взнос необязательно.

Это продвинутая 43+2-дневная программа с проживанием, включающая 43 учебных дня и 2 дополнительных дня для приезда и отъезда — по одному дню на каждый этап. Это не короткий ретрит для начинающих и не разовый курс асан.

Актуальные даты, требования к участникам и подробности подачи заявки смотрите на действующей странице продвинутого 300-часового курса TTC. Также можно ознакомиться с профилем преподавателя и часто задаваемыми вопросами.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)