Posizioni yoga: guida completa alle 30 migliori asana

Ultima revisione: 31 luglio 2026

Le posizioni yoga sono comunemente indicate con la parola sanscrita asana. Nelle lezioni moderne, le asana possono essere utilizzate per sviluppare mobilità, forza, equilibrio, consapevolezza corporea e la capacità di rimanere attenti mantenendo una respirazione regolare.

Lo yoga è più ampio della postura fisica. Le asana fanno parte di una tradizione più vasta che comprende anche disciplina etica, regolazione del respiro, concentrazione e meditazione.

Lo Yoga Sutra 2.46 viene comunemente tradotto descrivendo l’asana come stabile e agevole o confortevole. Nel suo contesto classico, l’affermazione è strettamente legata a una seduta meditativa stabile. Gli insegnanti di yoga moderni applicano spesso lo stesso principio in modo più ampio: una postura dovrebbe essere stabile e consapevole, senza forzare il corpo.

Questa guida presenta 30 posizioni yoga comunemente insegnate, intervalli iniziali pratici, modi per modificarle e situazioni in cui è consigliabile una guida professionale diretta.

Importante: questo articolo ha finalità educative. Non può valutare la tua salute, la tua storia motoria o l’idoneità a determinate posizioni yoga. Fermati se avverti dolore acuto, intorpidimento, sensazione di svenimento, dolore al petto o un’insolita mancanza di respiro. Chiedi consiglio a un professionista sanitario adeguatamente qualificato se hai una condizione medica, sei in gravidanza, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o hai subito un infortunio recente.

Che cos’è un’asana?

Un’asana è una posizione assunta deliberatamente e praticata con consapevolezza.

Nel contesto dello yoga, la postura non è soltanto una forma. Sono importanti anche l’attenzione, la respirazione, la stabilità e il modo in cui si entra e si esce dalla posizione.

Le posizioni e le pratiche di asana nello yoga moderno possono includere:

• Posture statiche
• Movimenti ripetuti
• Sequenze fluide
• Posizioni restaurative con supporti
• Posizioni sedute per la meditazione
• Pratiche di rilassamento

Una posizione non deve apparire avanzata per essere significativa. Una semplice posizione in piedi praticata con chiara consapevolezza può essere più utile di una forma complessa eseguita con tensione.

Quante posizioni yoga esistono?

Non esiste un unico numero moderno autorevole di posizioni yoga.

I testi classici descrivono diverse selezioni di asana:

Testo	Descrizione generale
Yoga Sutra di Patanjali	Definisce l’asana, ma non fornisce un catalogo di posture fisiche con un nome
Hatha Yoga Pradipika	Fa riferimento a un più ampio insieme tradizionale di asana e ne descrive 15
Shiva Samhita	Fa riferimento a molte asana e dedica particolare attenzione a 4 posture sedute
Gheranda Samhita	Descrive 32 asana

Le scuole moderne hanno creato, denominato e organizzato molte varianti aggiuntive. Un cambiamento nella posizione delle mani, nel supporto o nella profondità può essere considerato una variante anziché una posizione completamente distinta.

Per chi inizia, raccogliere centinaia di nomi è meno utile che imparare un gruppo più piccolo di movimenti in modo sicuro e costante.

Categorie pratiche delle posizioni yoga

Queste categorie organizzano le posizioni yoga per l’insegnamento e il confronto pratico; non costituiscono una classificazione classica universale.

Categoria	Movimento o scopo comune	Esempi
In piedi	Carico, equilibrio e forza delle gambe	Tadasana, Virabhadrasana II, Trikonasana
Flessione in avanti	Flessione delle anche e allungamento della parte posteriore del corpo	Uttanasana, Paschimottanasana
Estensione della schiena	Rafforzamento o apertura della parte posteriore e anteriore del corpo	Bhujangasana, Setu Bandhasana
Rotazione	Rotazione controllata della colonna vertebrale e del tronco	Ardha Matsyendrasana, torsione supina
Equilibrio	Appoggio su una sola gamba o su una base ridotta	Vrikshasana, Garudasana
Inversione	Bacino, gambe o cuore posizionati sopra la testa in misura variabile	Viparita Karani, Sarvangasana
Riposo e mobilità	Movimenti delicati, posizioni sostenute e rilassamento	Gatto-Mucca, Balasana, Savasana

Una sessione equilibrata non deve includere ogni categoria. La combinazione appropriata dipende dalla persona, dallo scopo, dal metodo di insegnamento e dal tempo disponibile.

30 posizioni yoga essenziali

Le posizioni yoga e gli intervalli di mantenimento indicati di seguito sono suggerimenti iniziali prudenti per una pratica lenta e non riscaldata. Non sono prescrizioni mediche e non sono adatti a tutti.

Posizioni yoga in piedi

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Posizione della montagna	Tadasana	5-10 respiri	Consapevolezza in piedi, allineamento ed equilibrio	Usa una parete o una sedia se sei instabile; evita di bloccare le ginocchia
Guerriero I	Virabhadrasana I	3-5 respiri per lato	Forza delle gambe, estensione delle anche e allungamento delle braccia verso l’alto	Accorcia il passo o riduci la profondità in caso di fastidio all’anca, al ginocchio o all’articolazione sacroiliaca
Guerriero II	Virabhadrasana II	3-5 respiri per lato	Resistenza delle gambe, controllo delle anche e consapevolezza laterale	Riduci la flessione del ginocchio o usa una sedia se il ginocchio è dolorante
Posizione del triangolo	Trikonasana	3-5 respiri per lato	Allungamento laterale, movimento delle anche ed equilibrio	Usa un blocco; mantieni il collo neutro se girare la testa è scomodo
Posizione della sedia	Utkatasana	3-5 respiri	Forza delle gambe e controllo del tronco	Riduci la profondità o pratica con l’appoggio di una parete in caso di problemi alle ginocchia o di equilibrio
Flessione in avanti in piedi	Uttanasana	3-5 respiri	Flessione delle anche e mobilità della catena posteriore	Piega le ginocchia e usa dei blocchi; risali lentamente se sei soggetto a capogiri

Tadasana: un utile punto di partenza

Tadasana può rivelare come una persona distribuisce il peso sui piedi, posiziona il bacino e organizza le costole sopra le anche.

Una preparazione pratica:

1. Stai in piedi con una distanza comoda tra i piedi, senza costringerli a unirsi.
2. Distribuisci la pressione sul tallone, sulla base dell’alluce e sulla base del mignolo.
3. Mantieni le ginocchia attive, ma non bloccate.
4. Lascia che le costole si assestino sopra il bacino.
5. Mantieni il respiro tranquillo e senza forzature.

L’obiettivo non è una rigidità militare, ma una posizione in piedi organizzata e confortevole.

Posizioni yoga sedute e flessioni in avanti

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Posizione facile	Sukhasana	1-5 minuti	Consapevolezza da seduti e confortevole rotazione delle anche	Siediti su coperte piegate e sostieni le ginocchia quando necessario
Posizione del loto	Padmasana	Avanzata – imparare con una guida diretta	Seduta meditativa tradizionale che richiede un’ampia rotazione delle anche	Non forzare i piedi nella posizione; fermati in caso di dolore alle ginocchia
Posizione perfetta	Siddhasana	1-5 minuti	Pratica seduta stabile	Aggiungi altezza sotto il bacino in caso di fastidio a caviglie, ginocchia o anche
Flessione in avanti da seduti	Paschimottanasana	5-10 respiri	Flessione delle anche e mobilità della parte posteriore del corpo	Piega le ginocchia, usa una cinghia ed evita di forzare in presenza di dolore acuto alla schiena o sintomi nervosi
Posizione dell’angolo legato	Baddha Konasana	1-3 minuti	Mobilità delle anche e dell’interno coscia	Sostieni le cosce e rimani entro un intervallo privo di dolore

Una nota di sicurezza su Padmasana

La posizione del loto richiede un’ampia rotazione esterna delle anche. Quando le anche non consentono movimento sufficiente, la forza può trasferirsi alle ginocchia.

Non spingere le ginocchia verso il basso e non tirare i piedi in posizione. Usa invece Sukhasana, Siddhasana o un’altra seduta sostenuta.

Padmasana non è necessaria per meditare e non è una misura del progresso spirituale o fisico.

Posizioni yoga in estensione della schiena

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Posizione del cobra	Bhujangasana	3-5 respiri, 2 ripetizioni	Delicata estensione della colonna e attivazione della parte alta della schiena	Mantieni la posizione bassa e fermati se la zona lombare sembra compressa o dolorante
Posizione della locusta	Salabhasana	3-5 respiri, 2 ripetizioni	Forza della parte posteriore del corpo	Chiedi consiglio durante la gravidanza, dopo un intervento addominale o in caso di dolore acuto alla schiena
Posizione dell’arco	Dhanurasana	3-5 respiri	Estensione più intensa della schiena e apertura delle spalle	Considerala una posizione intermedia; evita la pratica senza supervisione in gravidanza, dopo interventi recenti o in presenza di dolore addominale
Posizione del ponte	Setu Bandhasana	5-8 respiri	Estensione delle anche, forza delle gambe e apertura del torace	Mantieni il collo neutro e non girare la testa mentre il peso poggia sulle spalle
Posizione del cammello	Ustrasana	3-5 respiri	Estensione della schiena in ginocchio e apertura della parte anteriore del corpo	Mantieni le mani sul bacino o sui blocchi; evita di lasciar cadere la testa se avverti capogiri o disagio

Evita di concentrare ogni inarcamento nella zona lombare

Nella posizione del cobra:

1. Mantieni le gambe attive.
2. Premi leggermente con le mani invece di usare le braccia per forzare l’altezza.
3. Allungati in avanti attraverso il torace.
4. Fermati prima del punto in cui avverti pizzicamento o compressione.

Un cobra più basso e confortevole è più utile di una posizione alta ottenuta con sforzo.

Posizioni yoga in torsione

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Mezza posizione del signore dei pesci	Ardha Matsyendrasana	3-5 respiri per lato	Rotazione da seduti e controllo posturale	Non tirare con aggressività; chiedi consiglio in caso di sintomi acuti alla colonna o durante la gravidanza
Torsione supina	Variante di Jathara Parivartanasana	5-8 respiri per lato	Delicata rotazione del tronco e rilassamento	Sostieni le ginocchia e riduci l’ampiezza se avverti fastidio alla schiena, all’anca o alla spalla
Posizione della sedia in torsione	Parivritta Utkatasana	3-5 respiri per lato	Rotazione sotto carico	Considerala una posizione intermedia; usa una parete e adattala in caso di problemi alle ginocchia, di equilibrio o esigenze legate alla gravidanza

Le torsioni dovrebbero essere controllate, non forzate. Allungati in una posizione confortevole e ruota entro un’ampiezza che consenta una respirazione fluida.

I testi di yoga possono descrivere effetti energetici o digestivi tradizionali delle torsioni. Queste affermazioni non devono essere considerate diagnosi mediche, risultati fisiologici garantiti o sostituti dell’assistenza sanitaria.

Posizioni yoga invertite e parzialmente invertite

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Cane a testa in giù	Adho Mukha Svanasana	3-5 respiri	Forza delle spalle, flessione delle anche e coordinazione di tutto il corpo	Usa blocchi o una parete in caso di problemi a polsi, spalle, equilibrio o capogiri
Gambe al muro	Variante di Viparita Karani	3-10 minuti	Riposo sostenuto e cambiamento rispetto alla postura eretta	Esci dalla posizione se avverti pressione, mal di testa, formicolio o capogiri; chiedi consiglio medico in caso di limitazioni oculari o vascolari
Posizione sulle spalle	Sarvangasana	Avanzata – imparare con una guida diretta	Inversione tradizionale ed equilibrio con appoggio sulle spalle	Non è consigliata basandosi soltanto su un articolo; evitala senza autorizzazione se vi sono limitazioni a collo, occhi o pressione sanguigna
Posizione dell’aratro	Halasana	Avanzata – imparare con una guida diretta	Profonda flessione delle anche e della colonna da una base sostenuta sulle spalle	Non è consigliata basandosi soltanto su un articolo; richiede istruzione diretta e un’adeguata mobilità del collo

Non imparare la posizione sulle spalle o quella dell’aratro da una tabella

Sarvangasana e Halasana esercitano un carico significativo sulle spalle e pongono il collo in flessione.

Imparale da un insegnante qualificato che possa valutare:

• Il comfort del collo
• La mobilità delle spalle
• Il supporto appropriato
• L’ingresso e l’uscita dalla posizione
• Se la posizione è adatta a te

Alternative sostenute possono essere più appropriate.

La ricerca ha dimostrato che alcune posizioni yoga con la testa verso il basso possono aumentare la pressione intraoculare. Le persone con glaucoma, patologie retiniche o un recente intervento agli occhi dovrebbero chiedere al proprio oculista informazioni sulle inversioni.

Posizioni yoga di equilibrio

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Posizione dell’albero	Vrikshasana	3-5 respiri per lato	Equilibrio su una gamba e attenzione	Usa una parete; posiziona il piede sopra o sotto il ginocchio, non sull’articolazione del ginocchio
Posizione dell’aquila	Garudasana	3-5 respiri per lato	Equilibrio, movimento delle spalle e controllo delle anche	Mantieni le dita del piede a terra come appoggio oppure riduci l’incrocio in caso di fastidio al ginocchio o alla spalla
Guerriero III	Virabhadrasana III	3-5 respiri per lato	Equilibrio, controllo delle anche e forza della parte posteriore del corpo	Usa una parete o una sedia e mantieni morbido il ginocchio della gamba di appoggio

L’equilibrio può migliorare con la pratica, anche negli anziani, ma le posizioni yoga non dovrebbero sostituire un programma clinicamente appropriato di prevenzione delle cadute.

Usa un supporto stabile ogni volta che esiste la possibilità di cadere.

Posizioni yoga restaurative, mobilità e rilassamento

Nome italiano	Nome sanscrito	Intervallo iniziale suggerito	Che cosa sviluppa	Quando modificare o chiedere una guida
Posizione del bambino	Balasana	5-10 respiri	Riposo, flessione delle anche e consapevolezza della parte posteriore del corpo	Colloca un supporto sotto il busto o le anche in caso di fastidio a ginocchia, caviglie o schiena
Posizione dell’angolo legato reclinata	Supta Baddha Konasana	2-5 minuti	Apertura sostenuta del torace e delle anche	Sostieni entrambe le cosce; durante la gravidanza usa una posizione più eretta o sul fianco quando consigliato
Gatto-Mucca	Marjaryasana-Bitilasana	6-10 ripetizioni lente	Movimento delicato della colonna coordinato con la respirazione	Usa i pugni, dei blocchi o il supporto di una sedia in caso di fastidio a polsi o ginocchia
Posizione del cadavere	Savasana	5-10 minuti	Rilassamento e consapevolezza corporea	Colloca un supporto sotto le ginocchia; usa la posizione sul fianco o un supporto rialzato quando stare distesi è inappropriato

Savasana non è una prestazione. Lo scopo è riposare comodamente rimanendo consapevoli.

Per quanto tempo mantenere le posizioni yoga?

Non esiste una durata corretta universale per mantenere le posizioni yoga.

Il tempo di mantenimento dipende da:

• Lo stile di yoga
• Lo scopo della pratica
• La posizione
• La tua esperienza
• La tua salute e mobilità
• Se la posizione è attiva o sostenuta
• La qualità della respirazione e del controllo

Le pratiche dinamiche come Gatto-Mucca seguono il respiro anziché essere mantenute.

Per chi inizia, 3-5 respiri confortevoli possono essere sufficienti in molte posizioni attive. Le posizioni restaurative sostenute possono essere mantenute più a lungo quando restano confortevoli.

Esci dalla posizione quando:

• Il respiro diventa affannoso
• Perdi il controllo della posizione
• Avverti un dolore acuto
• Avverti intorpidimento o formicolio
• Hai capogiri o sensazione di svenimento
• Non puoi uscire in sicurezza

Più a lungo non significa automaticamente meglio.

Come respirare nelle posizioni yoga?

Mantieni il respiro fluido, confortevole e senza forzature mentre pratichi le posizioni yoga.

La respirazione nasale è comunemente utilizzata nello yoga e può essere confortevole per molte persone. Non forzarla quando un’ostruzione nasale, sintomi respiratori o l’intensità del movimento rendono difficile respirare.

Uno schema di insegnamento comune è:

• Inspirare durante l’allungamento o l’apertura
• Espirare durante la flessione o la rotazione

Questa è una convenzione didattica, non una regola assoluta per ogni movimento.

Le pratiche di respirazione lenta possono favorire il rilassamento, ma chi inizia dovrebbe evitare respirazioni forzate, prolungate ritenzioni del respiro o rapporti complessi senza un’istruzione adeguata.

Fermati e torna alla respirazione normale se avverti stordimento, ansia o disagio.

Quando chiedere una guida individuale

Lo yoga è generalmente considerato sicuro se insegnato in modo appropriato, ma le posizioni yoga non sono prive di rischi per ogni persona o condizione.

Parla con un professionista sanitario qualificato e con un insegnante di yoga adeguatamente formato prima di iniziare o modificare sostanzialmente la pratica se hai:

• Un infortunio o un intervento chirurgico recente
• Una gravidanza o un parto recente
• Osteoporosi o una precedente frattura da fragilità
• Glaucoma, patologia retinica o un recente intervento agli occhi
• Pressione alta non controllata
• Una malattia cardiaca o vascolare
• Una patologia della colonna vertebrale
• Capogiri o svenimenti ricorrenti
• Una condizione neurologica
• Una significativa instabilità articolare
• Dolore persistente o inspiegabile

Questo elenco non è esaustivo.

Gravidanza

L’attività fisica, compreso lo yoga adeguatamente modificato, può essere adatta durante una gravidanza senza complicazioni. Le esigenze individuali cambiano nel corso della gravidanza.

Evita l’hot yoga per il rischio di surriscaldamento. Parla dell’esercizio con il professionista che segue la gravidanza e affidati a un istruttore qualificato in yoga prenatale. Con il progredire della gravidanza potrebbe essere necessario modificare i periodi prolungati trascorsi distese sulla schiena.

Osteoporosi

Le persone con osteoporosi possono spesso svolgere attività fisica in sicurezza e trarre beneficio dal lavoro su forza ed equilibrio.

Il problema non riguarda ogni flessione in avanti. È necessaria maggiore cautela con flessioni della colonna forzate, ripetute, incontrollate o sotto carico, in particolare per chi ha fratture vertebrali o un elevato rischio di frattura. Chiedi una guida individuale.

Pressione alta e patologie cardiovascolari

Lo yoga può far parte di uno stile di vita attivo, ma alcune persone devono modificare:

• Le posizioni prolungate con la testa sotto il cuore
• I mantenimenti intensi
• Respirazione forzata
• Ritenzione del respiro
• Transizioni rapide

Parla dell’intensità appropriata con un professionista sanitario quando la pressione sanguigna non è controllata o è presente una malattia cardiovascolare.

Una pratica realistica di 25 minuti per principianti

Questa sequenza combina posizioni yoga accessibili a scopo educativo generale. Muoviti lentamente e salta qualsiasi posizione che non sia confortevole.

1. Consapevolezza del respiro da seduti o su una sedia – 2 minuti

Siediti su una sedia o su coperte piegate. Osserva il respiro naturale senza cercare di renderlo più profondo.

2. Gatto-Mucca – 2 minuti

Pratica 6-10 ripetizioni lente sulle mani e sulle ginocchia oppure da seduti su una sedia.

3. Posizione del bambino e cane a testa in giù sostenuti – 3 minuti

Riposa in una posizione del bambino sostenuta. Poi pratica il cane a testa in giù con le mani su una parete, una sedia o il pavimento.

4. Sequenza in piedi – 5 minuti

Pratica:

• Tadasana
• Un Guerriero II poco profondo su ciascun lato
• Trikonasana sostenuta su ciascun lato

Usa una parete o una sedia.

5. Cobra basso – 2 minuti

Pratica 2 ripetizioni delicate. Sollevati soltanto fino all’altezza in cui la schiena resta confortevole.

6. Posizione del ponte – 2 minuti

Pratica 2 ripetizioni brevi e controllate senza girare la testa.

7. Torsione supina sostenuta – 2 minuti

Mantieni le ginocchia sostenute e usa una piccola ampiezza di movimento.

8. Gambe al muro o polpacci su una sedia – 3 minuti

Scegli la versione che ti sembra più confortevole.

9. Savasana o riposo sostenuto – 4 minuti

Sostieni le ginocchia, sdraiati sul fianco o solleva la parte superiore del corpo secondo necessità.

Praticare con costanza una sequenza gestibile è generalmente più utile che forzare una sessione lunga ed estenuante.

Un percorso di apprendimento di otto settimane

Questa progressione di esempio introduce gradualmente le posizioni yoga; è un quadro educativo, non una promessa di risultati.

Settimane 1-2

Concentrati su:

• Tadasana
• Gatto-Mucca su una sedia
• Balasana sostenuta
• Bhujangasana bassa
• Savasana sostenuta

Pratica per 10-15 minuti, 3-4 volte alla settimana.

Settimane 3-4

Aggiungi:

• Guerriero II
• Trikonasana sostenuta
• Vrikshasana con l’appoggio della parete
• Setu Bandhasana

Aumenta gradualmente la durata se il corpo risponde bene.

Settimane 5-6

Aggiungi:

• Una delicata torsione da seduti o supina
• Baddha Konasana con supporto
• Una versione sostenuta di Adho Mukha Svanasana

Concentrati sull’ingresso e sull’uscita fluidi da ogni posizione.

Settimane 7-8

Prolunga leggermente i mantenimenti confortevoli e perfeziona:

• Consapevolezza del respiro
• Uso dei supporti
• Supporto per l’equilibrio
• Riposo tra le posizioni
• Savasana

Non usare il calendario per forzare la progressione. Ripeti una fase precedente quando necessario.

Padmasana, Sarvangasana e Halasana non fanno parte di questa progressione autoguidata per principianti.

Che cosa dice la ricerca sullo yoga?

La ricerca valuta generalmente programmi di yoga che combinano diverse posizioni, pratiche di respirazione o tecniche di rilassamento, anziché una singola posizione isolata.

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health degli Stati Uniti:

• Una quantità considerevole di ricerche ha esaminato lo yoga per il dolore lombare cronico.
• Lo yoga può apportare piccoli miglioramenti rispetto all’assenza di esercizio.
• I suoi effetti possono essere simili a quelli di altri approcci all’esercizio fisico.
• Alcune prove suggeriscono un possibile beneficio a breve termine per il dolore al collo.
• La quantità e la qualità delle prove relative ad altre condizioni dolorose variano.

Lo yoga non dovrebbe essere presentato come una cura o un sostituto dell’assistenza medica o psicologica.

Prove sulla sicurezza

Lo yoga è generalmente considerato sicuro quando praticato in modo appropriato, ma possono verificarsi eventi avversi.

La ricerca pubblicata riferisce che:

• La maggior parte degli eventi avversi segnalati riguarda l’apparato muscoloscheletrico
• Stiramenti e distorsioni sono tra gli infortuni comunemente segnalati
• Le posizioni avanzate con carico e le inversioni sono frequentemente associate a effetti avversi
• Le persone con condizioni croniche possono avere bisogno di un supporto più individuale
• Lo yoga utilizzato per il dolore lombare può talvolta aumentare temporaneamente il dolore alla schiena

Un insegnante qualificato, una progressione graduale e modifiche appropriate possono ridurre il rischio, ma non eliminarlo.

I supporti fanno parte della pratica

I supporti possono rendere le posizioni yoga più accessibili. Blocchi, cinghie, coperte, bolster, pareti e sedie modificano la relazione tra il corpo e il pavimento.

Possono:

• Ridurre lo sforzo non necessario
• Migliorare l’equilibrio
• Avvicinare il pavimento
• Sostenere le articolazioni
• Rendere più confortevoli le posizioni di riposo
• Aiutare l’insegnante ad adattare una posizione

Usare un supporto non è una versione inferiore dello yoga.

Esempi:

• Colloca un blocco sotto la mano in Trikonasana.
• Siediti su coperte piegate quando le ginocchia sono più alte delle anche.
• Usa una sedia per il Guerriero II o il Guerriero III.
• Sostieni le cosce in Supta Baddha Konasana.
• Colloca un bolster sotto le ginocchia in Savasana.

Quando hai bisogno di un insegnante?

Le indicazioni scritte non possono vedere come il tuo corpo risponde alle posizioni yoga né reagire al dolore, ai cambiamenti dell’equilibrio o all’incertezza.

L’istruzione diretta è particolarmente utile quando:

• Sei completamente nuovo alla pratica
• Hai una condizione medica o un infortunio
• Sei in gravidanza
• Stai imparando le inversioni
• Provi dolore ricorrente
• Non sai come utilizzare gli attrezzi
• Desideri ricevere un riscontro sull’insegnamento o sulla sequenza

Un insegnante responsabile opera nell’ambito dell’educazione yoga e indirizza ai professionisti sanitari quando sono necessari una valutazione o un trattamento.

Come Inteyoga insegna le posizioni yoga

Inteyoga, noto anche come Swami Krishnananda Yoga Vidyapeeth, ha sede a Sernabatim, Colva, nel Goa meridionale. È registrato presso Alleanza Yoga come Registered Yoga School (RYS) ai livelli RYS 200, RYS 300 e RYS 500.

La nostra attuale proposta residenziale è l’Advanced TTC 300-Hour Integrated Restorative Yoga, che include corsi intensivi di Yoga Nidra, Chakra Sadhana e Prana Vidya.

Il corso è destinato a insegnanti di yoga e praticanti sinceri che hanno completato una formazione per insegnanti di 200 ore o uno studio fondamentale equivalente.

Lo studio delle posizioni yoga all’interno del corso comprende:

• Yogic Sukshma e Sthoola Vyayam
• Asana in piedi, sedute, supine, prone e di equilibrio
• Asana invertite insegnate quando appropriato
• Posizioni complementari e controposizioni
• Surya Namaskar
• Principi di allineamento
• Modifiche e attrezzi
• Osservazione della postura e del movimento
• Controindicazioni e limiti di un insegnamento responsabile
• Metodologia didattica e pratica d’insegnamento

Il corso è condotto dal Dr. Ashutosh, medico ed educatore di yoga, le cui qualifiche includono MBBS, formazione post-laurea in yoga e certificazione Yoga Master dello Yoga Certification Board.

Inteyoga è elencata da Yoga Alliance come Registered Yoga School. Il programma attuale è offerto con la designazione RYS 300.

Il programma segue il modello Regala-la-Invia. Non è richiesto alcun pagamento per presentare domanda o partecipare. Dopo il corso, un partecipante può sostenere volontariamente l’iniziativa, ma non vi è alcun obbligo di contribuire.

Si tratta di una formazione residenziale avanzata di 43+2 giorni, composta da 43 giorni di formazione e 2 giorni aggiuntivi per l’arrivo e la partenza, uno ciascuno. Non è un breve ritiro per principianti né un corso di asana a partecipazione libera.

Consulta la pagina aggiornata del corso Advanced TTC 300-Hour per le date, i requisiti di ammissione e i dettagli per la candidatura. Puoi anche consultare il profilo dell’insegnante e le domande frequenti.

Domande frequenti (FAQ)